منځپانګې ته لاړ شئ
د حوض اصلاح

د اوبو فټنس کشف کړئ Aquarunning: په اوبو کې چلول

Aquarunning: په اوبو کې د آبي فټنس ایکوروننګ کشف کړئ، یو تمرین چې د ډیری ګټو سره د ټیټ اغیزې کراس روزنې پراساس دی.

aquaruning
aquaruning

د د حوض اصلاح موږ به تاسو ته د یوې په اړه ووایو aquagym ډولونه, aquatic fitness aquarunning یا په دقیق ډول، د حوض دننه چلول،

Aquarunning co chirp

aquarunning دا څه دي

Aqua-jogging څه شی دی (د اوبو ځړول / aquarunning)

aqua جاګنګ
aqua جاګنګ

aquaruning څه شی دی

aquaruning څه شی دی

Aquarunning یو سپورت دی چې په کې روزنه د زړه د تمرین څخه جوړه ده چې په اوبو کې منډه کول یا جاګ کول شامل دي، یا د حوض په ټیټه برخه کې د حوض د فرش سره په تماس کې یا په ژوره سیمه کې. له همدې امله سړی د چلولو حرکت تقلید کوي.

په عموم کې ، په aquarunning کې د ورزشي روزنې تخنیکونه رامینځته شوي د معمول په پرتله په مختلف چاپیریال کې ، کوم چې هغه بار له مینځه وړي چې ډیری تمرینونه د اوبو څخه بهر لري د منځني بې ځایه کیدو او ټول حرکت لپاره وړاندیز شوي مقاومت له امله د عضلاتو لوی فعالیت ترلاسه کول.

په پایله کې، دا د منډې وهونکو لپاره خورا مناسب دی څوک چې غواړي خپل عادي روزنیز پلان د نورو تخنیکونو سره یوځای کړي او څوک چې له هرڅه دمخه ، په مفصلونو اغیزې کمولو هڅه کوي.

د aquarunning فټنس تمرین لپاره اړین عناصر

د دې لپاره چې د ایکوا چلولو فټنس ډیسپلین تمرین کړئ دا توکي اړین دي:

  1. تر ټولو لومړی، موږ باید یو د حوض د خولۍ ژوره د سپورت کولو لپاره مناسب.
  2. له بلې خوا، دا اړینه ده یو کمربند چې د دې وړتیا ولري چې فعالیت په فلوټیشن کې ترسره کړي (د دې پاڼې لاندې تاسو کولی شئ د دې محصول په اړه ټول معلومات ومومئ).
  3. د دې لپاره د اوبو بوټان، دوی بالکل اړین ندي مګر زموږ د معیارونو سره سم موږ فکر کوو چې دوی اړین دي (تاسو کولی شئ د دې ننوتلو لاندې نور معلومات ومومئ).

د ایکوا جاګینګ تاریخ

کیلي هولمز د ایکوا جاګینګ هڅوونکی
کیلي هولمز د ایکوا جاګینګ هڅوونکی

د ایکوا جاګینګ څنګه پیژندل شوی

Aquarunning یو سپورت دی چې په 2000 کې د کیلي هولمز لخوا مشهور شو.,

ولې کیلي هولمز د اکوارون کولو تخنیک کارولی

د یادولو وړ ده چې د پوښتنې لاندې ورزشکاره مخکې له دې چې د المپیک په لوبو کې د برونزو مډال وګټي، د ټپي کیدو له امله د منځني واټن تمریناتو ترسره کولو مخه ونیوله او له همدې امله یې د اکواروننګ تمریناتو سره د ځان سره مرسته وکړه.

پدې لار کې ، aquajogging په مؤثره توګه کارول کیږي ترڅو تشخیص بریالي شي او د نړۍ سیالۍ لپاره مناسب شي.

وروسته، هولمز په اتن 2004 کې په 800m او 1500m کې د سرو زرو دوه مډالونه وګټل.

په دې توګه، د المپیک ورزشکار کیلي هولمز د ونډې څخه مننه، اکواروننګ یو سپورت دی چې لوی مینه وال یې ترلاسه کړي.

او، که څه هم اکوارونینګ یو سپورت دی چې دمخه یې د ډیری ورزشکارانو د روزنې برخه وه، دا د سیډني المپیک په جریان کې و چې د اکوجوګینګ واقعیا روښانه شوه.

په حوض کې چلول: په ځمکه کې د چلولو په پرتله څومره لرې دی

اوبه روانې دي
اوبه روانې دي
چلولو
چلولو

د Aquajogging او چلولو تر منځ مساوات

د ایکواجوګ او چلولو تمرین تر مینځ مطابقت

لکه څنګه چې تاسو به په قسط کې واورئ، په ادبیاتو کې د اکواروننګ ډسپلین او په وچه ځمکه کې د چلولو تر منځ هیڅ دقیق انډول ندی موندل شوی.

د اړیکو جدول د آبی جوګینګ او چلولو ترمینځ دقیق ندی

د aqua چلولو روزنه
د aqua چلولو روزنه

د دې په نیت چې د دې په اړه راپورته شوې پوښتنې حل کړي په اوبو او ځمکه کې د چلولو ترمنځ اړیکه، Luis، د دې اندازه کولو سره علاقه لري ، هغه د 4 کلونو څخه ډیر د aquajogging سره د هغه تجربې پراساس د انډول جدول رامینځته کړ:

60 - 70٪: دا د رڼا روزنې ډول 2 زون دی.
  • لږ یا لږ هر متر چې تاسو په حوض کې اکواروننګ کوئ په ځمکه کې د 10 مترو سره مساوي دی.
  • د مثال په توګه: په حوض کې 1000 متره (40 حوضونه 25 متره) په ځمکه کې د 10 کیلومترو سره مساوي دي.
70 - 90٪: دا یو تمرین دی چې تاسو یې د 2172 دقیقو یا ډیرو لپاره په سپرینټ کې ترسره کوئ.
  • په دې حالت کې، هر متر چې تاسو د aquarunning نظم ترسره کوئ، په ځمکه کې د 11 مترو سره برابر دی. د مثال په توګه: په حوض کې 2125 متره (85 حوضونه 25 متره) په ځمکه کې د 24 کیلومترو سره مساوي دي.
90 - 100٪: دا یو ورزش دی چې د هغه هڅې سره ورته دی چې تاسو یې د سرعت ناستې کې کوئ.
  • . هر متر چې تاسو په حوض کې اکواروننګ کوئ په ځمکه کې د 13 مترو سره مساوي دی. د مثال په توګه: په حوض کې 600 متره (24 حوض 25 متره) په لار کې د 8 کیلومترو سره مساوي دي.

په اوبو کې د ځمکې سره د چلولو د واټن د اړیکو ازموینه

د دويم پړاو
د دويم پړاو

بیا، دا ویډیو په حوض کې د چلولو سپورت یو تمرین کونکي ښیي چې په حوض کې د چلولو یا په ځمکه کې د ترسره کولو ترمنځ د همغږۍ په اړه اندیښنه درلوده.

ښه، هغه پخپله اعتراف کوي چې هغه هیڅکله داسې ساینسي فورمول نه دی موندلی چې دا محاسبه پخپله حل کړي.

دیپه دې توګه، منډې وهونکي د شخصي کسر د ترلاسه کولو لپاره د څو تجربو پر بنسټ خپل ځان ترسره کړ: هغه فاصله چې هغه په ​​​​حوض کې کوي د 8 یا 9 ځلو سره مساوي دی چې هغه په ​​​​ځمکه کې ترسره کړی.

د واټن ویډیو چې په حوض کې د 100 متره مساوي وي په ځمکه کې د چلولو په مقابل کې

په حوض کې چلول: په ځمکه کې د چلولو په پرتله څومره لرې دی

په اوبو کې د منډې وهلو او تګ راتګ ګټې څه دي؟

د اوبو چلول
د اوبو چلول

د aquaruning ګټې څه دي؟

لومړی د خپل ځان د سمولو لپاره د اکواروننګ ډسپلین ګټې ذکر کوو او وروسته به یې یوه یې بیان کړو.

د aqua چلولو ګټې

  1. په پیل کې، اکواروننګ وزن له لاسه ورکوي او ډیر kcal سوځوي
  2. د تیز چلولو تخنیک ملاتړ کوي
  3. د دې په پام کې نیولو سره چې دا عضلات پیاوړي کوي
  4. دا هم ښه توازن ته وده ورکوي.
  5. د زړه فټنس ښه کول
  6. تنفسي ظرفیت ته وده ورکوي
  7. د ګډو او عضلاتو ټپونو احتمال کم کړئ
  8. د مفصلونو سره د معاملې لپاره مناسب
  9. د صدمې رغیدو درملنې لپاره عالي
  10. د اضطراب ، فشار پروړاندې معالجوي اغیز

1º په اوبو کې د چلولو ګټې

aquarunning slimming

aquaruning کالوري
aquaruning کالوري

د اوبو چلولو کالوري

Aquarunning kcal

Aquarunning کالوري: تاسو کولی شئ په 300 دقیقو کې د 500 او 45 کالوریو ترمنځ وسوځوئ.

د اوبو سیالي 

دا شرط دی چې په اوبو کې 15 دقیقې حرکت د 40 دقیقو جوګ کولو سره برابر دی.

نو داسې په لږ وخت کې ډیر کالوری وسوځوئ او د عضلاتو سر لوړ کړئ د اوبو د مقاومت څخه مننه.

په اوبو کې حرکت د هوا د مقاومت په پرتله 12 ځله ډیر هڅو استازیتوب کوي.

سربیره پردې ، په ایکوا جوګینګ کې عمودی موقعیت په لامبو کې د طبیعي موقعیت په پرتله 4 ځله ډیر مقاومت چمتو کوي.

په اوبو کې ځغلول د کالوري سوځولو او وزن کمولو کې مرسته کوي

په لنډه توګه، دا د زړه تمرین دی، زړه به په چټکۍ سره په وهلو پیل وکړي او ډیر وینه پمپ کړي ترڅو عضلات د ننګونې سره مخ شي او دا به تاسو سره د کالوري سوځولو، د غوړ له لاسه ورکولو او فټ پاتې کیدو کې مرسته وکړي. 

د اوبو چلول کولی شي ډیر وزن یا چاقۍ له منځه یوسي

د چاقۍ سره مبارزه
بل شرایط چیرې چې په اوبو کې د چلولو سپارښتنه کیږي د وزن کمولو برنامو کې د دې له امله:
  • د اغیزو نشتوالی د ډیر وزن لرونکي خلکو د بندونو لپاره صحي فعالیت دی.
  • La په اوبو کې زیاتوالی د وچو فعالیتونو په تړاو د دې خلکو حرکتونه اسانه کوي.
  • دا یو فعالیت دی په کوم کې چې د متخصصینو بدن د نورو خلکو له سترګو څخه د اوبو لاندې پاتې کیږي، یو داسې حالت چې ډیری خلک یې مننه کوي.

2º په اوبو کې د چلولو ګټې

د چلولو تخنیک ښه کولو کې مرسته کوي

د مسلک تخنیک
د مسلک تخنیک

El aquaruning دا د ورزشکارانو ځانګړي روزنې ته اجازه ورکوي ، د دوی د زړه ظرفیت ته وده ورکوي ، پداسې حال کې چې ځواک + مقاومت رامینځته کوي او په مفصلونو باندې د تاثیر مخه نیسي.

که څه هم aquarruning یو موډل دی چې هر منډه کونکی کولی شي د دوی په روزنه کې شامل کړي، دا باید تل بشپړونکي وي. دا د چلولو یوازینۍ روزنې په توګه نشي اخیستل کیدی.

په اوبو کې منډې کول کولی شي د ورزشکارانو حالت او د چلولو بڼه ښه کړي

په ورته ډول، فشاري ځواکونه چې د نخاعي انټرورټیبرل ډیسکونو ملاتړ کوي په اوبو کې د پام وړ کم شوي.

د دې ټولو دلیلونو لپاره، ډیری ورزشکاران پدې فعالیت کې شامل دي د هغو بارونو څخه ډډه کول چې نورمال نسل ته اړتیا لري د دوی فزیکي ظرفیتونو ته دوام ورکړي.

3º په اوبو کې د چلولو ګټې

په اوبو کې د عضلاتو ټون او پیاوړتیا

د Aquaruning ګټې

موږ نه یوازې د پښو، بلکې د بدن نورې برخې هم سمبال کړې.

دا تقریبا په جم کې د وزنونو سره تمرین کولو سره مساوي دی، ځکه چې لکه څنګه چې موږ ولیدل، اوبه مقاومت وړاندې کوي او تاسو باید په خپلو پښو کې ځواک وکاروئ ترڅو مخکې لاړ شئ. په دې توګه، تاسو د عضلاتو یوه مهمه ډله ټونګ او پیاوړې کوئ: معدې، ګلوټس، کواډریسیپس، بایسپس فیموریس، روږدي کونکي، خوسکي ...

مفصلونه هم پیاوړي کیږي ځکه چې د اوبو لاندې ترسره شوي حرکتونه دوی ته دوستانه او درناوي دي، د ټپي کیدو خطر څخه مخنیوی کوي. 

اوبه په ځمکه باندې د تګ فشار کموي، د صدمې له خطر څخه مخنیوی کوي او په حقیقت کې یو خوندي چاپیریال چمتو کوي. سربیره پردې ، د اوبو د مقاومت څخه مننه ، تاسو مساج ترلاسه کوئ او تاسو اړتیا نلرئ خپل وزن پورته کړئ.

4º په اوبو کې د چلولو ګټې

په اوبو کې ګرځیدل توازن ښه کوي

جاجګنګ
جاجګنګ

اوبه یو بې ثباته عنصر دی، له همدې امله، تاسو باید خپل بدن ثبات کړئ او خپل توازن وساتئ پداسې حال کې چې پدې منځ کې حرکت وکړئ.

مګر په دې حالت کې ښه خبره دا ده چې که تاسو ښکته شئ، تاسو به یې په نرمۍ سره ترسره کړئ، پرته له کوم درد او د ټپي کیدو خطر. 

5º په اوبو کې د چلولو ګټې

ستاسو د زړه روغتیا ساتل او ښه کول

د وینې جریان ښه کول د اوبو سایکل چلول

د وینې جریان لپاره عالي فعالیت

دا تمرین د وینې ضعیف جریان ښه کولو لپاره مناسب دی ځکه چې تاسو نه یوازې خپل غړي حرکت کوئ بلکه تاسو په اوبو کې د حرکت کولو پرمهال دوامداره مساج هم ترلاسه کوئ.

برسېره پردې، د هایدروستیټیک فشار د وینې جریان فعالوي، په پردی رګونو او کیپلیرونو باندې عمل کوي.

د هایدروسټاټیک فشار له امله (اوبه څومره سخت د حوض دیوالونو پروړاندې فشار راوړي) ستاسو زړه به د بهر کې ورته هڅې کولو په پرتله له 10 څخه تر 15 پورې کم وهي.

په اوبو کې د منډه کولو شپږم ګټې

د سږو ظرفیت لوړوي

د سږو ظرفیت لوړول

دا تمرین د تنفس ښه کولو کې مرسته کوي، نو د سږو ظرفیت لوړیږي.

په اوبو کې د منډه کولو شپږم ګټې

د ګډو او عضلاتو ټپونو احتمال کم کړئ

مفصلونه پیاوړي کوي

تاسو د ګډو اغیزو څخه ډډه کوئ.

هغه اغیز چې دودیز چلول په ګډ کې لري مخنیوی کیږي، نو د دې دلیل لپاره ټپیان نه واقع کیږي.

د اوبو بویانسي د بندونو فشار لکه زنګون او کولمو ته رسوي ، سربیره پردې د بویانسي اغیزې د جاذبې قوې په مقابل کې د نخاع څخه بار اخلي ، د ښه بشپړ حرکت اسانه کوي.

په اوبو کې د منډه کولو شپږم ګټې

د مفصلونو لپاره ګټور

گرتریت
گرتریت

د اوبو لوړوالی تاسو ته اجازه درکوي په خوندي چاپیریال کې کار وکړئ ، ګډ حرکت ته وده ورکوي او فشار کموي.

ارتریتس یوه ناروغي ده چې د مفصلونو درد، سختوالي او پړسوب سره مل وي.

پدې حالت کې ، دا به ډیر ګټور وي چې د تودوخې حوض په اوبو کې د تګ تمرین وکړئ ، ځکه چې ګرمې اوبه د بدن تودوخې زیاتوي ، د وینې رګونه پراخوي او د وینې جریان زیاتوي ، کوم چې درد کموي. 

سربیره پردې، د مفصلونو ناروغانو ته مشوره ورکول کیږي چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکړي. 

په اوبو کې د منډه کولو شپږم ګټې

بیا رغونه او د ټپي کیدو مخنیوی

د عضلاتو زخم

ځواک او برداشت رامینځته کړئ: د بیارغونې عالي درملنه ، په ځانګړي توګه د مسلکي منډو لپاره چې د ټپونو مخه نیسي.

د Aquiarunning او ټپي بیا رغونه

د زخم بیا رغونه هغه ساحه ده چیرې چې د اوبو جریان په دودیز ډول تر ټولو ډیر کارول کیږي.

اصلي لامل یې دا دی چې په اوبو کې چلول a غیر اغیزناک فعالیت په کوم کې چې په نورمال ډول ټپ د شخص د ترسره کولو توان نه لري aquaruning.

دا د سپورت ټپونو څخه د بیرته راستنیدو لپاره مثالی دی: دا تاسو ته اجازه درکوي د تمرین شدت وټاکئ

تاسو مسؤل یاست، نو تاسو معلومه کړئ چې تاسو څومره سخت روزنه غواړئ. نو دا د زړو خلکو لپاره یو مناسب تمرین دی چې کلونه یې تمرین نه دی کړی، حتی که دوی په لامبو هم نه پوهیږي، ځکه چې تمرین په اوبو کې د تګ څخه عبارت دی، نور هیڅ شی نه لږ څه. 

په فرش باندې د ترسره کولو طبیعي اغیزو پرته چلول. د منډې وهونکو رغولو لپاره مثالی.

تاسو کولی شئ خپل سرعت پخپله تنظیم کړئ او شدت د خپل فزیکي حالت سره تطابق وکړئ ترڅو خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې ګړندي تګ وکړئ ځکه چې تاسو د ډیر باور احساس کوئ یا د دې فعالیت تمرین کولو وخت په زیاتولو سره. 

Aquajogg، پیاوړتیا او ټپونه بیرته راګرځوي

Aquarunning، پياوړي او د ټپونو رغونه

Aquarunning د بیا رغونې میتود په توګه

El aquaruning ثابت شوی دی a د درد کمولو یا کمولو لپاره مؤثره طریقه د نورو فعالیتونو په پرتله د ټپونو یا سختۍ له امله رامینځته کیږي

بل شرایط چیرې چې دا ډول روزنه کارول کیږي د سیالۍ یا سیالۍ وروسته د بیا رغونې میتود په توګه.

په غیر روزل شوي خلکو کې Aquaruning

El aquaruning دا د ټیټ فزیکي حالت سره په خلکو کې د ځینې وړتیاو په ښه کولو کې اغیزمن ښودل شوي.
  • ډیر شوی د زړه روغتیا او زور د بدن پورتنۍ او ښکته عضلات.
  • د 60-75 کلونو عمر لرونکي غیر روزل شوي خلکو کې د لوړ فشار تنظیم کول.
  • د درد کمول هغه خلک چې د فایبرومالجیا سره مخ دي.
  • د بدن د غوړو سلنه کمول موټره خلک.

په اوبو کې د منډه کولو شپږم ګټې

په اوبو کې ګرځېدل په آرامۍ کې مرسته کوي:

د آرامۍ اغیزې سپورت لامبو حوض

دا فعالیت د ورځې په اوږدو کې راټول شوي اضطراب او فشار سره د مبارزې لپاره مناسب دی

نو دا مزاج ښه کوي. اوبه په بدن باندې د مساج اغیزه چمتو کوي، کوم چې په اتوماتيک ډول د آرامۍ احساس ورکوي.

دا یو ډیر په زړه پوری فعالیت دی

جم ته تلل، منډې وهل یا سایکل چلول هغه کسان درک کولای شي چې د بل کار له سپورت نه خوند اخلي او قرباني هم ورکوي. په هرصورت

د اوبو له لارې تګ یو ساتیري او ساده فعالیت دی چې د زړو لویانو لپاره خورا ښه دی ځکه چې تاسو حتی کولی شئ د یوې جوړې یا یوې ډلې په توګه خبرې وکړئ، لکه څنګه چې تاسو په سړک کې د تګ پرمهال کوئ. 


د پاڼې منځپانګې شاخصAquarunning (په اوبو کې ځغلول)

  1. aquarunning دا څه دي
  2. په حوض کې چلول: په ځمکه کې د چلولو په پرتله څومره لرې دی
  3. په اوبو کې د منډې وهلو او تګ راتګ ګټې څه دي؟
  4. د اوبو چلولو زیانونه
  5. د Aquarunning موادو ته اړتیا ده: د Aquarunning کمربند
  6. د اکواروننګ لپاره دوهم توکي اړین دي: د Aquarunning بوټان
  7. د Aquaruning تخنیک
  8. د اوبو لاندې څنګه چلول؟
  9. د اوبو چلولو تمرینونه
  10. د aquajogging ډیر ساتیري کولو لپاره څه وکړئ؟
  11. د اوبو چلول
  12. د aquarunning نرم ډول: په حوض کې تګ
  13. د aquaruning لپاره موسيقي

د اوبو چلولو زیانونه

د aquarunning زیانونه
د aquarunning زیانونه

د اوبو د جوګینګ فعالیت مخنیوی

ښوونکي ته خبر ورکړئ که موږ د بیا رغونې په پروسه کې یو

هیڅکله کال نه په هرصورت، ښوونکی باید د ټپي کیدو یا د بیارغونې اړتیا څخه خبر شي.

د امیندواره میرمنو لپاره احتیاطي تدابیر چې د اکواجوګر ترسره کوي

حامله aquagym

په حقیقت کې، دا آبی فعالیت د امیندوارۍ میرمنو لپاره خورا وړاندیز شوی، په لنډه توګه، د تمرین محدودیت به د هر یو په امکاناتو پورې اړه ولري او تل به د مسلکي تخنیکر لخوا په نښه او نښه شي چې د جاګینګ ټولګي پرمخ وړي.

د چلولو نیمګړتیاوې

جاګینګ د عملي لید څخه ځینې زیانونه لري

  • په هرصورت، د لامبو حوض او کافي اسانتیاوو ته لاسرسی ته اړتیا لريد روزنې ځای ته د لاسرسي لپاره د غړیتوب فیس سربیره، ټولګي ممکن اضافي لګښت ولري.
  • په ورته ډول، د اقلیم شرایطو سره سم باید مناسب ځای شتون ولري، د موسیقۍ غږولو توان ولري او دا خوندي اسانتیاوې ولري.
  • که څه هم د اوبو فعالیتونه عموما د ډیری سطحي فعالیتونو څخه ډیر انرژي مصرفوي چې په ورته نرخ ترسره کیږي، د اوبو د لوی مقاومت له امله، سرعت چې ورسره حرکتونه ترسره کیدی شي کم شوی د پام وړ 

د Aquaruning ټولګیو لپاره کوچنۍ پانګه اچونه

د aquaruning ټولګیو قیمت
د aquaruning ټولګیو قیمت
  • په داسې حال کې چې دا د نورو سپورتونو په پرتله ډیر ګران دی چې بهر تمرین کیږي، که څه هم دا معمولا ارزانه وي یا د جم فیس کې شامل وي. دا چې په پیل کې له هرڅه پورته ، تاسو به د اوبو په پرتله د ګړندي تګ کولو یو څه احساس احساس کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي.
  • نتیجې ته ، دا اړینه ده چې په ځانګړي ځانګړي اکوارونینګ موادو کې پانګونه وکړئ لکه بیلټ یا د اوبو بوټان.

د Aquarunning موادو ته اړتیا ده: د Aquarunning کمربند

د ایکوا چلولو کمربند
د ایکوا چلولو کمربند

د اوبو ځړولو اړین تجهیزات

د باکیفیته سپورت ترسره کولو لپاره د aquarunning لپاره بیلټ

د ایکوا جوګینګ بیلټ: د اوبو سپورتونو او لامبو روزنې لپاره د جوګینګ بیلټ سره خپل فعالیت او برداشت ته وده ورکړئ.

له هرڅه دمخه ، د ایکوا جوګینګ بیلټ د حرکت ښه کولو لپاره د اوبو سپورتونو او تمرینونو لپاره مثالی ملاتړ دی.

همچنان ، د خپل منظم ورزش سره د اوبو ورزشونو ترکیب کولو لپاره بیلټ وکاروئ.

همچنان ، دا د یادونې وړ ده چې د اوبو بیلټ په اسانۍ سره ستاسو شکل سره تطابق کوي ، پرته لدې چې ستاسو عمر یا ځیرکتیا ته په پام سره.

کمربند حرکت ورکوي ترڅو بدن په اوبو کې تیر شي او سم او مستقیم دریځ پرته له ډیرې هڅې څخه غوره شي. یو بدیل د پښو فلوټس په نوم یادیږي - فوم آستین چې د پښو سره وصل دي.

په نهایت کې ، د اوبو تمرینونو سره تاسو برداشت ، ځواک او انعطاف ته وده ورکوئ. پدی لار، د بیلټ تمرین د اوبو ایروبیک وکاروئ ، وزن له لاسه ورکړئ. د اعتماد سره لامبو زده کول یا د موټرو مهارتونو ته وده ورکولو لپاره ستاسو په تمرینونو کې ستاسو سره مرسته کول.

د ایکوا جاګینګ بیلټ ځانګړتیاوې

استثنایی

د aquarunning کمربند کارول

دا کمربند د مختلفو موخو لپاره مناسب دی، لکه د لامبو زده کول، د اوبو سپورت کول، په اوبو کې منډه کول یا حتی په بهرنی حوض کې د اخبار سره آرام کول او په اسانۍ سره تیریدل.

غوره فلوټیشن

د خوشالۍ کمربند لامبو وهل

د لوړ کیفیت PE فوم څخه مننه، د اوبو سپورتونو په جریان کې بویانسي غوره ده؛ پورتنۍ شا اضافي ملاتړي اغیزه لري.

د ایکوا جوګینګ بیلټ یو ارګونومیک شکل لري چې په بدن کې راحته دی.

د aquajogging کمربند مواد

د لوړ کیفیت PE فوم د دې ډول فعالیت لپاره مثالی ملاتړ دی. تاسو به د پاتې کیدو په اړه اندیښنه نلرئ.

د ایکواجوګینګ بیلټ مواد او ډیزاین تاسو ته اجازه درکوي پرته له کوم موټرو محدودیتونو څخه اعظمي حد ته وکاروئ او تل د تمرین پرمهال ستاسو د تنفس غوره کنټرول ولرئ.

بیلټ ستاسو د اړتیاو سره سم تنظیم کړئ

د تنظیم وړ ایکوارونینګ بیلټ

د سیټ بیلټ وتړل او بندول ګړندي او خوندي دي.

یونیورسل اندازه

د هغې د نړیوال اندازې او د تنظیم وړ پټې له امله، د لامبو بیلټ د هر چا لپاره مناسب دی چې وزن یې تر 100 کیلوګرامه وي.

څنګه کولای شو چی د aquarunning کمربند واچوی

د اوبو د جوګینګ کمربند
د اوبو د جوګینګ کمربند

د Aquajogging بیلټ ګړندی او اسانه دی چې کیښودل شي

  • د پیل کونکو لپاره ، د خوندي سنیپ بندولو او د دې نوي ګړندي خوشې کولو په مرسته ، کارول خورا اسانه دي.
  • د دې د ناڅاپي بندیدو څخه مننه ، د دې ایښودل یوازې یوه شیبه وخت نیسي.
  • دا د خپل کمر شاوخوا کېږدئ او په کلیک سره یې وتړئ.
  • اوس تاسو کولی شئ د پټې په ایستلو سره بیلټ تنظیم کړئ.
  • ښه، دا تر هغه وخته پورې وکړئ تر څو چې بیلټ خوندور مګر خوندي وي. یوازې د کمر اندازه تنظیم کړئ او پرته له اندیښنې څخه په اوبو کې خپل تمرین څخه خوند واخلئ.

څنګه په سمه توګه د ایکواجوګینګ بیلټ واغوندئ

د اوبو چلولو کمربند
د اوبو چلولو کمربند

په اوبو کې ستاسو د فټنس تمرینونو لپاره غوره: د یو څو لارښوونو په تعقیب د ایکواجوګینګ بیلټ وکاروئ.

  1. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه اوبه چې تاسو په کې تمرین کوئ دومره ژوره ده چې ستاسو پښې یې لمس نه کړي.
  2. د خپلو اوږو سره د خپلو شونډو څخه پورته یو مستقیم حالت وساتئ.
  3. کله چې تاسو یو لړ تمرینونه کوئ، د بیا رغونې لپاره وقفې واخلئ.
  4. د PE فوم بیلټ څخه مننه، تمرینونه به دومره دروند نه وي لکه څنګه چې تاسو یې د اوبو څخه بهر کړي، مګر دا ښه ده چې وقفې واخلئ.

د ایکوا جاګینګ بیلټ څنګه کار کوي

د ایکوا جوګینګ بیلټ عملیات

د اکوارونینګ بیلټ واخلئ

د Aquarunning کمربند قیمت

د ایوریسټ فټنس لامبو بیلټ د اوبو سپورتونه او روزنه - د لامبو لپاره فلوټینګ بیلټ او تر 100 کیلو ګرامه پورې د اکوجوګګ کولو لپاره د تنظیم وړ - د ببل حوض ماشومان او لویان

[ایمیزون بکس = «B01ICXZED4» button_text=»پیرود»]

بیکو - د اوبو سپورتونو لپاره د روزنې کمربند

[ایمیزون بکس = «B000PKDTBW» button_text=»خرید»]

سپیډو یونیسیکس - بالغ بیلټ

[ایمیزون بکس = «B076VWTLNM» button_text=»پیرود»]


د اکواروننګ لپاره دوهم توکي اړین دي: د Aquarunning بوټان

aqua د چلولو بوټان
aqua د چلولو بوټان

  • د ایکوا چلولو ترسره کولو په اړه، د اوبو سپورتونو لپاره د ځانګړو بوټانو کارول په کلکه سپارښتنه کیږي.
  • د کریسي بوټان

    cressi بوټان
    لاندې لینک باندې کلیک وکړئ ترڅو بیرته راستانه شي: د پول بوټانو محصولات په رسمي کریسی ویب پاڼه کې

    د کریسي حوض سلیپر تاریخ

    د کریسي تجربه په 1939 کې زیږیدلې وه د وروڼو ایډګیو او ناني څخه مننه ، د بحر په اړه لیواله او د پروټوټایپونو ډیزاین او تولید لپاره د طبیعي وړاندیز سره. په دې توګه د اوبو لاندې د لومړي ماسکونو او ټوپکونو هنر پیل شو. په 1946 کې، د دوی محصولات دومره مشهور شول چې اوسنی کریسی په جینوا کې تاسیس شوی. له هغه وخت راهیسې، د کورنۍ سوداګرۍ وده کوي، ډیزاین او د سپورت توکي تولیدوي چې دا په ټوله نړۍ کې بازار موندنه کوي.

    د کریسی ریف بوټان

    د کریسسي اوبو بوټان

    ځانګړتیاوې حوض بوټان کریسي د اوبو بوټان

    Cressi د اوبو بوټان دي پوښل شوي چپسونه د نرم، لچکدار او سپک موادو څخه جوړ شوی. ډیزاین واحد پرچی ضدبیلچه سوراخ شوی تقریبا د هغې ټوله سطحه د پښې او پښې پیاوړتیا. د لامبو حوضونو، کښتیو او جیټیو لپاره خورا راحته ، دوی د سفر لپاره هم غوره دي.

    • د نرم، لچکدار او سپک موادو څخه جوړ شوی
    • غیر پرچی یوازینی
    • سوراخ شوی بیلچه
    • د حوضونو ، کښتیو او جیټیو لپاره خورا راحته
    • د سفر لپاره مثالی
    د کریسی ای ایف د اوبو بوټانو په اړه
    د سړي بوټاند کریسی اکوا چلولو بوټانغیر پرچی حوض سلیپرونهد ښځو پمپونه
    د څپلۍ په برخه کې جوړ شوي چپلونه نرم، لچکدار او سپک مواد. د لامبو حوضونو، کښتیو او بریک واټرونو لپاره مناسب.بیلچه ده سوراخ شوی په ټوله سطحه کې، د هوا تیریدو او د اوبو وتلو ته اجازه ورکوي.له ځمکې څخه مننه مقاومت لرونکی واحد y پرچی ضد.عملي او رڼا، سره پیاوړې پښه او پښه د پښو د ساتنې لپاره د سفر لپاره مثالی.
    د اوبو سپورت بوټان کریسي د اوبو بوټان

    د کریسی ریف بوټان

    د کریسی ریف حوض سلیپرونه
    د کریسی ریف حوض سلیپرونه

    د کریسی ریف بوټان ځانګړتیاوې

    د کریسی ریف د اوبو بوټانو بیاکتنه
    د کریسی ریف نیوپرین بوټان
    د کریسي ریف بوټان
    د کریسی ریف د اوبو بوټان توضیحات
    د کریسی ریف مین حوض سلیپرونهد کریسی حوض بوټانغیر سلیپ کریسسي بوټاند کریسسي اوبو بوټان
    د هر ډول اوبو سپورتونو لپاره
    د هر ډول اوبو سپورتونو لپاره مثالی بوټان ، تاسو ته اجازه درکوي په اوبو ، ساحل یا ډبرو کې یې وکاروئ.
    د لوړ کیفیت مواد
    دا د تنفس وړ نیم انعطاف وړ میش ساحو سره د 1.5mm سپک وزن نیوپرین پینلونه ترکیب کوي.
    100٪ غیر پرچی
    مقاومت لرونکی او 100٪ غیر پرچی په ټولو ډولونو سطحو کې ، وچ یا لوند.
    د ویلکرو بندول
    د ډیر ملاتړ لپاره د ویلکرو بندولو سیسټم.
    د کریسی ریف د اوبو سپورت بوټان

    کریسي 1946 بوټان

    کریسسي 1946 بوټیز

    ځانګړتیاوې Cressi 1946 بوټان

    د Cressi Aqua بوټان 1946 چپلونه دي ر .ا، د وړیا وخت لپاره مثالی او په سړک کې د تګ لپاره مناسب ، اوبو ته نږدې او په اوبو کې. دوی د پښو ساتنه کوي د ګرمو شګو، ډبرو، سمندري ارچینونو، ډبرینو سیمو او غیر مساوي پایو څخه. دوی کولی شي په خالي پښو وکارول شي. La pala دا د جال شوي ټوکر څخه جوړ شوی، نو دوی ژر تر ژره وچوي او پښې ته اجازه ورکوي چې تنفس وکړي. واحد سوراخ شوی دی د دې لپاره چې اوبه بهر شي او پښه وچه شي.

    • په وچه ځمکه او اوبو کې د تګ لپاره مثالی
    • پورته میش
    • انعطاف منونکی او سوراخ شوی واحد ترڅو اوبه وتښتي او پښه وچه شي
    • په مختلفو روښانه رنګونو کې شتون لري

    د کریسي 1946 حوض بوټان مشخصات

    کریسسي 1946 د اوبو بوټانکریسی 1946 ایکوا چلولو بوټانکریسی 1946 ایکوا چلولو بوټاند aqua چلولو بوټان cressi
    واحد سوراخ شوی دی د دې لپاره چې اوبه بهر شي او پښه وچه شي. په دې توګه، پښه کولی شي د نورو عامو اوبو بوټانو په پرتله په اسانۍ سره خوله وکړي.La pala دا د ټوکر څخه جوړ شوی دی جالیدارنو دوی په چټکۍ سره وچوي او پښې ته اجازه ورکوي چې تنفس وکړي. دا حل ساتي هوا لرونکی پښه حتی د دوبي په ګرمو ورځو کې.¡لچک لرونکي بانډونه تړلو ته اړتیا نشته! دا بانډونه د انسټپ سره تړل کیږي، د هر ډول کالر سره تطابق کوي، پداسې حال کې چې د رنګ شوي فلزي سترګېدوی بوټانو ته ځانګړی پای ورکوي.د کریسي لوګو سره د پارچه بټریس په پورتنۍ برخه کې یو لاسي لري چې د مرستې په توګه کارول کیدی شي کله چې چپلکی واچوه.
    Aquarunning بوټان Cressi 1946

    د کریسي بوټانو بیاکتنې

    د کریسی بوټیز ویډیو نظر

    بل ، پدې ویډیو کې دوی تاسو ته د کریسي 1946 ایکوا بوټانو سپورت بوټان د آبي کارونې لپاره وړاندې کوي ، خورا راحته او تنفسي.

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    د کریسي بوټانو نظر

    د Aquaruning تخنیک

    د Aquaruning تخنیکونه
    د Aquaruning تخنیکونه

    د Aqua چلولو نظم

    د ایکوا چلولو فټنس تمرین کړئ

    په اوبو کې د چلولو یا چلولو تمرین کولو لپاره، تاسو باید یوازې د بدن یوه برخه په دې کې معرفي کړئ او په ساده ډول حرکت وکړئ. تاسو هم کولی شئ منډه وکړئ یا شاته ولاړ شئ. تازه اوبه د وینې جریان فعالوي او د رګونو ښه راستنیدو ته وده ورکوي او په مالګیو اوبو کې موږ د معدني مالګو او ټریس عناصرو څخه ګټه اخلو چې پکې شامل دي. 

    د Aquarunning ځانګړتیاوې: د سپورت د لامبو حوض تمرین کولو لپاره نظرونه

    aquajogg
    aquajogg

    Aquaruning چیرته تمرین کیږي؟

    په کومو اوبو کې aquajogg وکړي

    دا دواړه په حوض کې تمرین کیدی شي - حتی په اوبو کې د چلولو لپاره ډیزاین شوي وسیلو سره - او په بحر کې. 

    دا ځانګړتیا د دې د ټیټ اغیزو او د ټپونو رغولو لپاره د ګټو له امله وده کوي

    کله کولی شئ د اوبو جاګنګ وکړئ؟

    Aquajogg: دا په اوړي یا حتی په ژمي کې تمرین کیدی شي

    د ویټسوټ سره ، سربیره پردې ، په 12 یا 13 ° C کې په اوبو کې ، ډیر کالوري سوځول کیږي. په ټوله کې، اوبه د روزنې یوه غوره وسیله ده ځکه چې دا په سمدستي توګه د هغه ځواک سره سمون لري چې تاسو یې کاروئ، دا په ټولو لارښوونو کې مقاومت چمتو کوي او دا د دې لپاره ښه دی: 

    د اوبو د ډولونو تر منځ توپیر چې موږ په کې د اکواجوګ تمرین کوو

    په اوبو کې منډې وهل
    په اوبو کې منډې وهل

    د نابرابرۍ روزنه د دې له مخې چې موږ په کوم اوبو کې روان یو

    • تازه اوبه د وینې جریان فعالوي او د رګونو ښه راستنیدو ته وده ورکوي.
    • له بلې خوا، مالګې اوبه د معدني مالګو او ټریس عناصرو څخه ګټه پورته کوي چې پکې شامل دي. 
    • همدارنګه، په 12 یا 13 ° C کې په اوبو کې، ډیر کالوري سوځول کیږي.

    د aquajogging لپاره څنګه حرکت کول؟

    د صحیح دریځ aquaruning

    aqua جاګنګ

    د فعالیت هدف په سطحه د ریس انډول کول دي.

    د بیلټ په واسطه د بویانسي ستونزه حل کولو سره، سړی باید د بدن ځای ونیسي او په لاندې ډول حرکت وکړي:

    • جسد موندل شوی دی لږ ځوړند مخکی. دا ډیره مهمه ده چې مستقیم حالت وساتئ او د اوږو سره یوازې د کولمو سره عمودی. ډیری خلک چې د اوبو لاندې لیدل شوي ډیر مخ په وړاندې ځي. په ښکاره ډول وده د دې وړتیا اغیزه کوي چې مستقیم پاتې شي.
    • سر د اوبو څخه بهر دی او د مخته وګوره (نه ښکته).
    • لاسونه پرته له دې چې د اوبو سره فشار یا فشار راوړي آرام دي.
    • خپل لاسونه یو څه وتړئ لکه څنګه چې تاسو منډه کوئ. دا نه یوازې د ښه چلولو تخنیک تقلید کوي ، مګر دا تاسو په اوبو کې د چلولو پرځای د چلولو او لامبو کولو مخه نیسي. خپل لاسونه د اوښ په توګه مه کاروئ.
    • زنګونونه 90º کښل شوي دي.
    • El د لاس حرکت د اوږو څخه ترسره کیږي.
    • تصور وکړئ چې تاسو د شرابو بیرل باندې ټوپ کوئ او شاته یې فشار کوئ. نظر دا دی چې تاسو واقعیا د زنګون حرکت مبالغه کوئ کله چې تاسو پورته ځئ او دا چې تاسو شاته پښه ښه غځوئ.
    • ستاسو د پښو Dorsiflex. که څه هم تاسو دا په شعوري توګه په ځمکه کې نه کوئ، کله چې تاسو خپل پښې د پښو په لور یو څه اشاره کوئ. د دې طبیعي چلولو حرکت ساتلو لپاره هڅه وکړئ.
    • پښه په 70 درجو کې نرمه شوې ده پداسې حال کې چې زنګون هم انعطاف کوي. د پښو په حرکت کې، هپ 5 درجې غزوي پداسې حال کې چې زنګون په بشپړ ډول پراخیږي.
    • پښې هم د زنګون او هپ سره د ډورسفیلیکس او پلانټر انعطاف حرکتونه ترسره کوي.

    د اوبو ځړولو روزنې لپاره موقعیت

    د اوبو ځړولو روزنې لپاره موقعیت
    د اوبو ځړولو روزنې لپاره موقعیت

    په حوض کې د aquarunning تمرین کولو لپاره مناسب حالت

    کله چې د اوبو لاندې چلیږي، بدن باید د امکان تر حده عمودی پاتې شي، د سینې د مخکینۍ خوا څخه ډډه وکړي او د وسلو او پښو همغږي حرکت وساتي لکه څنګه چې دوی په وچه ځمکه کې د چلولو په وخت کې کوي.

    په اوبو کې د تګ لپاره، د اوبو لوړوالی مهم دی

    په حوض کې د تګ لپاره د اوبو لوړوالی

    د aquarunning په ډسپلین کې د روزنې لپاره د اوبو د لوړیدو لیږد

    هرڅومره چې د اوبو لوړوالی لوړ وي ، هومره مقاومت به موږ رامینځته کړي

    ، تر ټولو غوره خبره دا ده چې د اوبو لوړوالی د سړي له کمر څخه ډیر نه وي ، نو اړینه ده چې په ټیپټو کې له تګ څخه ډډه وکړئ ، او خپل شا مستقیم وساتئ.

    د اوبو د کچې سره سم د aquarunning نظم لپاره پلي شوی ځواک

    په اوبو کې د چلولو په پرتله په ځمکه کې د چلولو په وخت کې کارول شوي ځواک پرتله کول
    د اوبو د کچې سره سم د aquarunning لپاره پلي شوي ځواک
    د اوبو د کچې سره سم د aquarunning لپاره پلي شوي ځواک

    د Aquaruning تخنیکونه

    د aquaruning تخنیک
    د aquaruning تخنیک

    د اوبو لاندې د چلولو لپاره دوه تخنیکونه شتون لري

    تر ټولو لومړی، دا باید په پام کې ونیول شي چې دواړه تخنیکونه بدن په ورته ډول کار کوي او ورته میکانیکونو ته اړتیا لري.

    1. تر ټولو لومړی، شتون لري د اکوارونینګ تخنیک په کوم کې چې تاسو د اوبو سره تر خپل کمر پورې منډه کوئ په کوم کې چې تاسو د حوض په ښکته کې د خپلو پښو آرام کولو سره منډه کوئ.
    2. او دوهم تاسو لرئ بله طریقه چې په هغه کې منډې وهونکی په اوبو کې دومره ډوب کیږي چې پښې یې د حوض لاندې نه شي لمس کولی. په دې دوهم تخنیک کې، منډې وهونکي په خپل ځای کې پاتې کیدو یا ورو مخ په حرکت کولو سره د چلولو حرکت نقلوي. 

    په سمه توګه د اوبو چلولو تمرین کولو تخنیک

    د ښه ورزش برخه کې د فعال او غیر فعال بیا رغونې ناستې شاملې دي. دواړه د مناسب تطبیق لپاره خورا مهم دي، د ریس په ورځ غوره فعالیت او د ټپي کیدو مخنیوی.

    په اوبو کې د Aqua-jogging یا چلول د فعال بیا رغونې ناستې لپاره عالي اختیار چمتو کوي.

    دا حتی کولی شي د ځمکې روزنې ځای په ځای کړي که تاسو د ټپي کیدو سره مخ یاست چې د اغیزو له امله ډیریږي.

    د اکواروننګ تخنیکي ویډیو

    ویډیو بیا د اوبو لاندې د چلولو تخنیک او اشاره ښیې.

    د Aquaruning تخنیک

    د ایکوا جاګنګ تغیرات

    aquarunning دا څه دي

    درې متغیرونه د aquajogging په توګه پیژندل شوي:

    1st aquarruning variable: صفر اغیز

    • په لومړي سر کې، موږ د صفر اغیزې د اکواجوګینګ موډلیت لرو، چې عبارت دي له: د خپل قد څخه ژور په اوبو کې د ټریډمل سره چلول.

    2nd متغیر aquarruning: 80٪ اغیزه

    • په ورته وخت کې ، د 80٪ اغیزو اختیار هم شتون لري کوم چې په حوض کې د چلولو یا چلولو کې دی چې لاندې ته لمس کوي.

    درېیم اکوارونینګ متغیر: د زیرمو وړ بانډ:

    • په نهایت کې ، د aquajogging دریم ډول هم شتون لري ، په کوم کې چې د ډوبیدو وړ بینډ کارول کیږي ترڅو د ډوبیدو وړ وي.

    په aquajogg کې د مقاومت د زیاتوالي څرنګوالی

    څنګه د تمرین د برداشت ځواک کچه لوړه کړئ

    څنګه د تمرین ځواک کچه لوړه کړئ

    په موازي توګه، لاسونه او لاسونه د اوبو له لارې لیږدول کیدی شي، بل اختیار د لاسي ټوکرونو یا نورو وسایلو کارول دي ترڅو مقاومت زیات کړي.

    مناسب ربړ بوټان خورا سپارښتنه کیږي چې د حوض په ښکته کې د کرشن ساتلو کې مرسته وکړي.

    د فټنس ایکوا چلولو شدت

    د aqua چلولو فټنس

     د تمرین د شدت کنټرول د زړه د حرکت اندازه کول دي.

    په هرصورت، د کارولو سپارښتنه نه کیږي دا پیرامیټر د هایدروستیټیک فشار څخه ترلاسه شوي اغیزو له امله ، په اوبو کې د زړه ضربان د 10 او 17 ترمنځ کمیږي په یوه دقیقه کې وهل.

    له همدې امله، دا ډیره ستونزمنه ده چې تضمین شي چې د تمرین شدت د زړه د اندازې له لارې د روزنې هدف لپاره کافي دی (4).

    له بلې خوا، متغیرات لکه کیډینس یا د احساس شوي تمرین حد (RPE) په Aquarunning کې د شدت اندازه کولو لپاره د اعتبار وړ ښودل شوي.

    بل، د دې لپاره ځانګړی RPE پیمانه aquaruning د ډیویډ K. برینن لخوا جوړ شوی:
    RPE په aquarunning کې

    د پاڼې منځپانګې شاخصAquarunning (په اوبو کې ځغلول)

    1. aquarunning دا څه دي
    2. په حوض کې چلول: په ځمکه کې د چلولو په پرتله څومره لرې دی
    3. په اوبو کې د منډې وهلو او تګ راتګ ګټې څه دي؟
    4. د اوبو چلولو زیانونه
    5. د Aquarunning موادو ته اړتیا ده: د Aquarunning کمربند
    6. د اکواروننګ لپاره دوهم توکي اړین دي: د Aquarunning بوټان
    7. د Aquaruning تخنیک
    8. د اوبو لاندې څنګه چلول؟
    9. د اوبو چلولو تمرینونه
    10. د aquajogging ډیر ساتیري کولو لپاره څه وکړئ؟
    11. د اوبو چلول
    12. د aquarunning نرم ډول: په حوض کې تګ
    13. د aquaruning لپاره موسيقي

    د اوبو لاندې څنګه چلول؟

    د اوبو فټنس ایکوا چلول
    د اوبو فټنس ایکوا چلول

    کوم ډول ورزشونه او د اوبو لاندې چلول څه ډول دي؟

    Aquaruning څنګه وکړو؟

    هرڅه چې تاسو په وچه ځمکه کې کوئ تاسو کولی شئ په اوبو کې نقل کړئ. د خورا سپک زون 2 ورزش څخه د سرعت وقفو پورې. موږ وړاندیز کوو چې تاسو پورتني انډولونه مطالعه کړئ، او د خپلو شخصي مهارتونو سره یې تنظیم کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ د ورزش ټول ډولونه ترسره کړئ چې په نورمال پلان کې شامل دي، پرته له غرونو څخه.

    • اوږده سرعت سیشنونه (ټمپو چلول).
    • زون 2 یا بیا تولیدي روزنه.
    • د 90 دقیقو څخه ډیر پس منظر.
    • لنډ سرعت ناستې.
    • وقفې.

    لکه څنګه چې تمرین کیږي؟

    په حوض کې د روزنې چلول

    حرکت باید په غوره توګه د حوض په ژوره برخه کې ترسره شي. په هرصورت، مهمه خبره دا ده وځنډول شي ترڅو پښې په آزاده توګه حرکت وکړي، پرته لدې چې لاندې ته د پښو سره لمس کړي. دا په بدل کې د تودوخې مختلف فعالیتونو کې د بدیلونو پراخولو امکان ورکوي.

    د دې لپاره چې د ساتلو او پاتې کیدو وړتیا ولرئ ، دا اړینه ده چې د بدن سم موقعیت وساتئ. تاسو باید خپل سر، غاړه او اوږه د اوبو څخه لرې وساتئ، او ستاسو د بدن پاتې برخه په دې کې وساتئ، هڅه وکړئ چې خپله تنه سمه وساتئ.

    د دې موقف ترلاسه کولو لپاره، کار واخلئ د ژغورنې واسکټد معدې فلوټس یا فوم بیلټ. په هرصورت، دلته د ډوبیدو وړ ټریملونه هم شتون لري، کوم چې کولی شي په اوبو کې ډیر اعتبار او د روزنې یو ټاکلی سرعت چمتو کړي.

    لاسونه او پښې باید ورکړل شي د چلولو په څیر ورته حرکتد سایکلي اشارو سره، د بدن حالت د عام ټراټ سره ورته ساتل، تل د سر په پورته کولو سره مخ په وړاندې ځي.

    معمول پلان به په فزیکي شرایطو پورې اړه ولري چیرې چې دا پیل کیږي او خوندیتوب او مهارتونه چې په حوض کې ترلاسه کیږي. په عموم کې، 4 یا 5 لړۍ ترسره کیدی شي، د استراحت سره، یا د ټیټ یا لوړ شدت سره د اعدام بدیل دورې.  

    د ټولو روزنې په څیر، دا په پای کې پخوانی تودوخې او ټیټ شدت تمرینونو ته اړتیا لري.

    د ایکوا چلولو ایکوا فټنس څنګه ترسره کړئ

    د aqua چلولو فټنس
    د aqua چلولو فټنس

    د اوبو د فټنس aquarunning د ښه تمرین لپاره پروسیجر

    1. د پیل کولو لپاره، د فعالیت پیل سپارښتنه کیږي چې د څو ګوتو په کولو سره ګرم شي.
    2. د خپلو اوږو سره مستقیم دریځ وساتئ یوازې ستاسو د کولمو سره عمودی.
    3. کله چې تاسو منډه کوئ خپل لاسونه په نرمۍ سره وتړئ.
    4. کله چې پورته لاړشئ د زنګون حرکت مبالغه کړئ او دا چې تاسو شاته پښه ښه غځوئ.
    5. ستاسو د پښو Dorsiflex. کله چې تاسو منډې وهئ د پښو پښې یو څه د خپلو پنډو په لور اشاره کوي، نو هڅه وکړئ چې دا طبیعي حرکت هیر نکړئ.
    6. بیا، موږ به د لږ تر لږه 45 دقیقو روزنې لپاره په مختلف ټیمپوس کې، لږ یا لږ ګړندی چلول پیل کړو.
    7. په نهایت کې ، تبصره وکړئ کله چې د اوبو لاندې تیریږي تاسو کولی شئ د فلوټیشن بیلټ وکاروئ ، د پیل کونکو لپاره وړاندیز شوی تر هغه چې دوی په اوبو کې د آرامۍ احساس وکړي ترڅو د بیلټ پرته چلولو ته پرمختګ وکړي.

    د اوبو چلولو تمرینونه

    د اوبو چلولو تمرینونه
    د اوبو چلولو تمرینونه

    هغه تمرینونه چې په عمده توګه په اکوارونینګ کې تمرین کیږي بې ځایه کیدل دي.

    د تمرینونو لومړی اړخ چې ډیری یې د ایکوا چلولو فټنس سره ترسره کیږي دا دی چې دوی د مختلف مرحلو مختلف ډولونو لکه اوږد او لنډ قدمونه، لنډ قدمونه، ټروټ ګام، کوچني سرتیری، او داسې نور ترسره کیدی شي.

    که څه هم، په ځینو پړاوونو کې موږ کولی شو ځانګړي تمرینونه معرفي کړو لکه Fartlek چې د زړه فعالیت ته وده ورکوي او هغه چې د بدن پورتنۍ برخه هم پکې شامله وي یا هغه چې د حوصلې کمر یا کور ثبات او توازن کې مرسته کوي.

    په ورته ډول، د لمبر او معدې کار هم په نسل کې د سم پوست لپاره بنسټیز دی.

    د aquajogging تمرینونو ډولونه

    په اوبو کې د چلولو لپاره پروټوټایپ تمرین کړئ

    • کودونه: په اوبو کې سینې ته زنګون اچول پښې او بټۍ سختوي. کودونه کیدای شي د پښو په پرانیستلو او تړلو سره، د یوې پښې سره یا د پښو سره یوځای، په مختلفو لارښوونو کې توپیر ولري او ترسره شي ... تل په هډوکو او بندونو باندې د اوبو کم اغیز څخه ګټه پورته کوي او په دې توګه د ټپي کیدو خطر کم دی.
    • وهل: د شا د نېغ او د ګېډې د ټینګ ساتلو په موخه، لښتې په بېلابېلو لورو کې ورکول کېږي، مخکینۍ، شاته او حتی شاته، چې تڼۍ سختې کړي او په کولمو او معدې کې د عضلاتو ټون او ځواک ترلاسه کړي. د معدې او پښو غوړ سوځولو لپاره بدیل لاره.

    د Aquarunning روزنې پلان

    د Aquarunning روزنې پلان

    د aquarunning ورزش کې د ترسره کولو لپاره تمرینونه

    • د پیل کولو لپاره تاسو باید تل ګرم اپ ترسره کړئ، 10 یا 15 دقیقې.
    • وخت: د 5 دقیقو لپاره په متوسط ​​​​شدت کې وګرځئ او 1 یا 2 دقیقې آرام کړئ. له دوه ځله څخه ډیر یې وکړئ.
    • منظمیت: تاسو اړتیا نلرئ په اوبو کې کود شئ او د لیوني په څیر منډې پیل کړئ. مهمه خبره دا ده چې تاسو تمرین له 30 څخه تر 45 دقیقو پورې وویشئ ترڅو تاسو وکولی شئ د هغه تال سره وساتئ چې ستاسو بدن یې غوښتنه کوي.
    • د ژورې ساحې په مرکز کې (له څنډو څخه لیرې)، خپل لاسونه په کراس کې پراخ کړئ او خپلې پښې پراخې کړئ: یو مخکی او یو شاته. ژر تر ژره خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې کړئ او خپلې پښې یوځای وغځوئ.
    • د پښو بدیل تمرین تکرار کړئ. په لاندې کې د یوې پښې سره قدم کول او په څنډه کې د یو لاس ملاتړ کول ، خپل بدن دیوال سره موازي کېږدئ.
    • بله پښه مخ ته راوړئ، شاته او د امکان تر حده په عمودي توګه خپره کړئ. بیا پښې بدل کړئ.

    د Aquaruning تمرین میز

    د Aquaruning تمرین چارټ

    یو ښه aquaruning تمرین

    • د اوبو څخه د ګډ حرکت 5 دقیقې.
    • 5 دقیقې په اوبو کې ګرم کړئ.
    • په اوبو کې د 35 دقیقو منډه کول، هر ډول انداز.
    • 15 دقیقې اسانه سرعت.
    • 10 دقیقې ځانګړي تمرین (کیدای شي هر ډول وي).
    • د آرام کولو لپاره د 10 دقیقو کموالی تال.
    • 5 دقیقې د ډیر ورو حرکتونو سره خوشې کول.

    اوږد مهاله روزنه

    د ښه تخنیک او مناسب فزیکي حالت لرونکي خلکو لپاره د اوږدې مودې روزنې جوړښت په لاندې ډول کیدی شي (2):

    • روزنه 1 (ټوله موده 35 دقیقې):
      • 8 دقیقې په 2 کچه (برینان پیمانه).
      • 7 دقیقې په 3 کچه.
      • 6 دقیقې په 3 کچه.
      • 5 دقیقې په 3 کچه.
      • 4 دقیقې په 3 کچه.
      • 3 دقیقې په 3-4 کچه
      • د 2 دقیقو 1 سیټونه. په 4-5 کچه.
    • ټریننګ 2 (دوره 25 دقیقې)
      • د 1 دقیقو 10 لړۍ په 3 کچه (برینان پیمانه).
      • د 1 دقیقو 10 لړۍ په 3-4 کچه.
      • په 1 کچه د 5 دقیقو 4 لړۍ.

    د Aquaruning ورځنی: لړۍ وقفه روزنه

    په اوبو کې دا هم امکان لري چې د لوړ شدت روزنه ترسره کړئ (2):

    • 32 دقیقې روزنه
      • د 10:1 دقیقو 30 سیټونه. په 3-4 کچه (برینان پیمانه).
      • د 10 دقیقو 1 سیټونه. په 3-4 کچه.
      • د 10 ثانیو 45 سیټونه په 4-5 کچه.

    aquarunning غونډه

    د Aqua د چلولو ټولګي ویډیو د aquarunning تمرینونه + لامبو وهل

    موږ په حوض کې د لوړ شدت معمول ترسره کوو.

    د لامبو سره د اکوا جاګینګ ترکیب ، د سرعت تمرین معمول

    1. تیتلی تاسو کولی شئ: a) 25 متره ستاسو په خورا ګړندۍ سرعت ب) له 40 ثانیو څخه تر 1 دقیقې

    2. په حوض کې چلول، تاسو کولی شئ په خپلو اوږو د شګو کڅوړه ولرئ. 1 دقیقې اعظمي ته

    3. شاته a) 25 یا 50m b) 40 ثانیې څخه تر 1 دقیقې

    4. 1 دقیقې تر اعظمي پورې وګرځئ، کڅوړه ښي خوا ته واچوئ

    5. فری سټایل یا کرال a) 25 یا 50m اعظمي ب) 40 ثانیې یا 1 دقیقې

    6. 1 دقیقې تر اعظمي حد پورې وګرځئ، کڅوړه په ښي خوا کې بار کړئ

    7. سینه الف) 25 یا 50 متره اعظمي ب) 40 ثانیې یا 1 دقیقې

    د غوړ سوځولو لپاره د ایکوا جوګینګ او لامبو کولو معمول ویډیو!

    Aquaruning ټولګي

    Aquaruning ټولګي

    د اوبو چلولو تمرینونه

    Aquarunning تمرینونه د چټک چلولو لپاره یا د پیاوړتیا او د ټپونو څخه د رغیدو لپاره

    د پیل کولو لپاره، د چلولو حرکتونه تقلید کړئ.

    یوځل چې په سمه توګه ځای په ځای شو ، موږ به هغه حرکتونو ته دوام ورکړو چې موږ ورته اړتیا لرو کله چې موږ په مستحکم سطح کې چلوو. خوله باید د اوبو څخه دومره لوړه وي پرته لدې چې سر بیرته راښکته کړي او په نورمال ډول تنفس کولو وړ وي. سر باید د ښکته کولو پر ځای مخکی وګوری. بدن یو څه مخ په وړاندې دی، پرته له دې چې د ډیر لرې تکیه کولو تېروتنه وکړي. خپل نخاع بې طرفه وساتئ. د لاس حرکت بالکل د سطحې په څیر دی. موږ به پښې د لونګ په حالت کې حرکت وکړو، د 60-80 درجو په شاوخوا کې شاته وخورئ. که څه هم زموږ حرکتونه لږ یا لږ ناڅاپي دي، موږ په سختۍ سره حرکت کوو، موږ به د تمرین په اوږدو کې په ثابت حالت کې پاتې شو او موږ به لږ ځای ته اړتیا ولرو.

    د Aquaruning تمرینونه

    د چلولو حوض تمرینونه د چلولو حالت ښه کولو لپاره

    Aqua-jogging: د ځغاستې پر مهال د حالت ښه کولو لپاره دوه تمرینونه

    بیا، پدې ویډیو کې موږ 2 شیان تشریح کوو چې تاسو کولی شئ په حوض کې تمرین وکړئ ترڅو ستاسو د چلولو حالت ښه کړي. په ښکاره ډول تاسو اړتیا نلرئ دا په حوض کې وکړئ ، دا دوه لومړني شیان هغه شیان دي چې تاسو یې په ځمکه کې کولی شئ. لومړی دا دی چې په یاد ولرئ چې خپل لاسونه آرام وساتئ او په بشپړ ډول تړل شوي نه وي. دا سختۍ په غاړه کې د فشار لامل کیږي او تاسو ډیر ستړی کوي، په غیر ضروري توګه انرژي ضایع کوي. دوهم دا چې د مخ څخه شا ته د سټروک اخیستلو عادت شي. ځینې ​​​​خلک خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته په مبالغه ډول تیریږي. دا تاسو سره د ښه چلولو کې مرسته نه کوي. د متخصصینو په وینا، دا غوره ده چې تصور وکړئ چې تاسو غواړئ یو څوک ستاسو په کنډکونو سره ووهئ. اوس، دا د هرې ضربې په اړه ندي چې تاسو یې د مبالغه ځواک سره شاته کوئ. حرکت باید نرم او طبیعي وي. لږ وښایاست

    د چلولو حالت ښه کولو لپاره د چلولو حوض

    د ایکوا جوګینګ تمرینونه

    د aquajogging ډیر ساتیري کولو لپاره څه وکړئ؟

    موږ اعتراف کوو چې دا فعالیت یو څه ستړي کیدی شي. په بشپړ ډاډ سره تاسو به په حوض کې ترټولو ورو سړی یاست او وخت ډیر ورو تیریږي کله چې تاسو له یوې غاړې څخه بل ته ځئ. د دې اداره کولو لپاره موږ وړاندیز کوو:

    • یو واټر پروف آی پاډ یا بلوتوث هیډفون ترلاسه کړئ چې کولی شي له 100 مترو څخه ډیر همغږي شي (بلوتوث 5.0)
    • یو لچک لرونکی بند وتړئ / د سپنټرانو په پرتله بنجی کنډک دوی د بویانسي پټه کاروي او هڅه کوي چې په اوبو کې نور هم وګرځي او د ډیرو ثانیو لپاره مقاومت وساتي.
    • د روزنې ملګري ترلاسه کړئ.
    • د خپل ذهن سره لوبې وکړئ. په یو ساعت کې خپل # ګودونه ووهئ، ستاسو ترټولو ګړندۍ لیپ، او نور.
    • په یاد ولرئ چې ولې تاسو پریکړه وکړه چې په لومړي ځای کې ایکواجوګینګ ته لاړشئ.


    د اوبو چلول

    د اوبو چلول
    د اوبو چلول

    د آبي ټریډمل لومړی ماډل

    واټر فلیکس ایکوا جوګ د اوبو لاندې ټریډمل

    د "آسان فشار" د پرانیستلو سیسټم

    تړل شوی د لامبو حوض ټریډمیل
    تړل شوی د لامبو حوض ټریډمیل

    پرانستل: لیور فشار ورکړئ او پلیټ فارم ځمکې ته ښکته کړئ. ساده او بې هڅې.
    تړل: لیور راوباسئ او پلیټ فارم د خپلې پښې سره پورته کړئ. د کلیک کولو لپاره ټیپ ته غوږ ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په سمه توګه تړل شوی.

    د اوبو د چلولو ځانګړتیاوې

    · مواد: 100٪ AISI 316L سټینلیس سټیل
    · ختمول: پالش شوي فولاد د anticorrosive درملنې سره
    · میکانیزم: فولډ ټریډمل
    · سربند: د چلولو سطحه 38 x 118 سانتي متره. انلاین 13٪
    · څرخونه: د سپین سکریچ ضد څرخونو کې د بال بیرینګ ، اسانه حرکت
    · ثبات: د ثبات او سکریچ محافظت لپاره سپین سکیډونه
    · پوښ کول: د ټولو پوښونو لپاره مناسب (PVC، ټایلونه، پالیسټر، او نور ...)
    · وزن: 32 کيلو
    · ابعاد: L.67 x l. 135 x H. 128 سانتي متره ( اعظمي)
    · ابعادونه پوښل شوي: L. 56 x l. 62 x H. 128 سانتي متره ( اعظمي)
    · ژوروالی: 0.90 ما 1.50 م

    واټر فلیکس د اوبو لاندې د لامبو حوض ټریډمل خبرتیا

    د واټر فلیکس محصولات د ټولو حوضونو لپاره مناسب دي چې PH یې د 7.0 او 7.4 ترمنځ وي.

    · محصولات باید د حوض څخه لیرې شي کله چې ځانګړې درملنه ترسره شي.
    دوی نشي کولی د انجیکشن نوزلونو ته نږدې نصب شي
    · محصولات باید له حوض څخه لیرې شي او د هر کارونې وروسته په پاکو اوبو سره پاک شي.

    فعالیت کول پول سټار ایکواجوګ واټر فلیکس د اوبو لاندې حوض ټریډمل

    د پول سټار ایکواجوګ واټر فلیکس پول ټریډمل څنګه کار کوي

    پول سټار ایکواجوګ واټر فلیکس پول ټریډمل

    د اوبو فټنس ټریمل قیمت

    Waterflex AquaJogg - د فټنس ټریډمل

    [ایمیزون بکس = «B007JUGLX4» button_text=»پیرود»]

    د آبي ټریډمل دوهم ماډل

    د Aquajogg هوایی لامبو حوض د چلولو چت

    د Aquajogg هوایی لامبو حوض د چلولو چت
    د Aquajogg هوایی لامبو حوض د چلولو چت

    واټر فلیکس - د لامبو حوض چټ

    د ایکواجوګ هوایی چټ لومړی دی چې د انوډیز شوي المونیم چوکاټ او همدارنګه د لرې کولو وړ ملاتړ بارونه کاروي. په خپل سرعت، مقاومت او بیا رغونه کې د عضلاتو پیاوړتیا په خوندي توګه د غوره ثبات سره کار وکړئ. AquaJogg په ګروپ یا انفرادي کورسونو کې د ورځني او جدي کارونې لپاره ډیزاین شوی. په لنده پښه کارول کیدی شي. نوښتګر فولډینګ سیسټم دې ته لږ ځای ورکوي او د سیلیکون ویلونه د فرش نښه کولو پرته د اوبو ترلاسه کول اسانه کوي.

    د اوبو ضد، اوبه نه جذبوونكى.

    واټر فلیکس ایکواجوګ هوایی حوض د چلولو چت
    واټر فلیکس - د اکواجوګ هوایی لامبو حوض واکینګ چټ

    د اقلیم په برخه کې ماهر، واټر فلیکس ستاسو شکل ته د ملګري په توګه ژمن دی.

    د خپل پیل راهیسې، واټرفلیکس ژمن دی چې د اوبو فټنس ټولو ته د لاسرسي وړ کړي.

    د دې هدف د مسلکيانو غوښتنې پوره کولو لپاره د کیفیت لرونکي محصولاتو بشپړ لړۍ وړاندې کول دي.

    د پروونس په زړه کې ، د پلرونو دود او نوښت ترمینځ ، واټر فلیکس رامینځته شو. یو ځوان، متحرک وجود په بشپړ ډول، د دې د مشرانو د حوض ټیم د خلاقیت او تجربې لخوا پرمخ وړل کیږي.

    د لامبو حوض واک میټ ټیپ قیمت

    واټر فلیکس - د حوض اکواجوګ هوا 128x67x135 سانتي متره پول سټار WX-AQUAJOGG2 لپاره د چلولو چت ، مختلف رنګ / ماډل

    [ایمیزون بکس = «B07R8GX9G8» button_text=»پیرود»]


    د aquarunning نرم ډول: په حوض کې تګ

    په حوض کې تګ
    په حوض کې د aquarunning نرم ډول: په حوض کې تګ

    په حوض کې څه روان دي

    په حوض کې تګ څه معنی لري

    Eپه حوض کې د چلولو آبي تمرین دی، لکه څنګه چې د دې نوم په ګوته کوي، د ټیټ اغیزو فعالیت چې په حوض کې قدم وهل شامل دي.

    په حقیقت کې، په اوبو کې تګ د هډوکو، بندونو او عضلاتو فشار کې کمښت رامنځته کوي.

    سربیره پردې، اوبه طبیعي مقاومت وړاندې کوي، کوم چې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

    د چا لپاره په اوبو کې ګرځي؟

    په اوبو کې تګ ګټې
    په اوبو کې تګ ګټې

    په حوض کې د تګ لپاره عامه مناسب

    په اوبو کې ګرځیدل، که په حوض یا بحر کې، د هر ډول شرایطو خلکو لپاره یو مناسب ایروبیک تمرین دی..

    په بل عبارت، د لامبو حوض په دننه کې د تګ سپورت د ټولو لیدونکو سره تطابق شوی

    په دې اساس دا د زړو خلکو لپاره چمتو دی چې معمولا د ځوانو خلکو لپاره سپورت نه کوي.

    په حقیقت کې، تمرین ورځ تر بلې زیاتیږيد زړو خلکو لپاره خورا وړاندیز شوی څوک چې ځینې عضلات ، ګډ یا هډوکي زیانمن شوي.

    په حوض کې تګ ګټه لري

    په حوض کې تګ وزن له لاسه ورکوي

    1. دا اړینه ده چې ټینګار وکړو چې په حوض کې تګ زړه پیاوړی کوي.
    2. د وینی فشار ټیټوي.
    3. په حوض کې د تګ بله ځانګړتیا د دوران لپاره وخت دی
    4. تاسو کالوری سوځئ او د وزن کنټرول ګټور دی.
    5. بل اړخ دا دی چې دا د ګلوکوز تنظیم کولو کې مرسته کوي.
    6. په اوبو کې د عضلاتو ټون او پیاوړتیا
    7. په اوبو کې ګرځیدل توازن ښه کوي
    8. د مفصلونو ناروغانو لپاره د ګرمو حوض په اوبو کې د تګ تمرین کول خورا ګټور دي ،
    9. په نهایت کې ، په اوبو کې ګرځیدل د اضطراب او راټول شوي فشار سره د مبارزې لپاره یو مناسب فعالیت دی.

    په حوض کې څنګه تګ کول؟

    په اوبو کې تګ
    په اوبو کې تګ

    تاسو کولی شئ ورو حرکت وکړئ یا ګړندی تګ وکړئ د سرعت په زیاتولو سره، تاسو د روزنې شدت زیاتوي.

    کله چې تاسو دا فعالیت تمرین کړئ، تاسو به ومومئ چې تاسو باید ترسره کړئ د اوبو مقاومت مات کړئ، او دا هغه څه دي چې اوبه د هغه هڅو په تناسب تناسب وړاندې کوي چې د هغې په وړاندې ترسره کیږي.

    پر مځکه قدم وهل خورا ګټور دي، خو که په اوبو یې هم وکړئ، نو ستاسو عضلې او بندونه به ډېر کار وکړي، ځکه د اوبو مقاومت د هوا په پرتله له ۴ تر ۴۲ چنده زیات دی، دا ټول د حرکت په سرعت پورې اړه لري. تاسو جوړ کړئ. هرڅومره چې تاسو په اوبو کې ګړندي ځئ ، هومره به یې مقاومت ومومئ. 

    څنګه په اوبو ولاړ شو

    • په اوبو کې د تګ لپاره، د اوبو لوړوالی مهم دی، څومره چې لوړ وي، هومره به مو مقاومت زیات شي، تر ټولو غوره خبره دا ده چې د اوبو لوړوالی د انسان له کمر څخه زیات نه وي، دا مهمه ده. د ټیپټو د تګ څخه مخنیوی لپاره ودریږئ، او خپل شا مستقیم وساتئ.
    • خپل کمر ته د اوبو سره، د حوض له یوې پای څخه بل ته وګرځئ، مخکې ګام پورته کړئ او بیا د 2 دقیقو لپاره بیرته واخلئ، ترڅو خپل بدن فعال او ګرم کړئ.
    • په تصادفي وقفو کې د روزنې شدت زیاتولو لپاره سرعت زیات کړئ.
    • همدارنګه د لاسونو د عضلاتو د تمرین لپاره خپل لاسونه وکاروئ، تاسو باید خپل لاسونه د اوبو لاندې کېږدئ او شاته یې تیر کړئ، لکه کله چې تاسو ځئ. 
    • تاسو کولی شئ د اوبو وزن وکاروئ ترڅو په لاسونو کې ونیسئ کله چې تاسو تګ کوئ. 
    • هڅه وکړئ دا فعالیت لږترلږه د 20 دقیقو لپاره پرته له ځنډه تمرین کړئ، په اونۍ کې دوه یا درې ځله. د وخت او شدت اضافه کولو ته لاړ شئ ځکه چې تاسو دا اسانه ومومئ.

    په حوض کې د تګ لپاره لارښوونې

    په حوض کې د تګ لپاره لارښوونې

    که تاسو واقعیا غواړئ له دې روزنې څخه ګټه پورته کړئ، تاسو باید ځینې معمولات ترسره کړئ: 

    1. لومړی ، خپل سرعت او شدت په تصادفي وقفو کې بدل کړئیعني د حوض شاوخوا یو څو مزل په ورو او آرامه سرعت سره تر دریو لارو په ګړندي سرعت او په اوبو کې د ډیر مقاومت سره. پدې توګه تاسو به خپل عضلات ښه وروزلئ او تاسو به خپل زړه پیاوړی کړئ، او البته، ډیر غوړ سوځوي. 
    2. خپل لاسونه هم وکاروئ د لاسونو عضلاتو تمرین کول. تاسو حتی کولی شئ دا د ځینې نیوپرین پول دستکشو سره ترسره کړئ ترڅو تمرینونه ګړندي کړئ او خپل پورتنۍ بدن نور هم کار کړئ. تاسو باید خپل لاسونه د اوبو لاندې کېږدئ او شاته یې تیر کړئ لکه کله چې تاسو ځئ. 
    3. تر ټولو پورته، په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ یو څه وکاروئ مناسب حوض بوټان که تاسو غواړئ د خپلو پښو ساتنه وکړئ. همدارنګه یو نرم ټی شرټ او شارټس د ډیر مقاومت رامینځته کولو لپاره. په دې توګه تاسو به سخت تمرین وکړئ. 
    4. په ورته ډول، که تاسو دا فعالیت د یو څه مودې لپاره ترسره کوئ او وګورئ چې دا اسانه کیږي، دا وخت دی چې سرعت غوره کړئ یا مقاومت اضافه کړئ. تاسو یې کولای شئ د اوبو وزن وکاروئ د تګ په وخت کې دا په خپلو لاسونو سره ونیسئ. 
    5. د پای ته رسولو لپاره، هڅه وکړئ دا فعالیت لږترلږه 20 دقیقو لپاره پرته له ځنډه، په اونۍ کې دوه یا درې ځله تمرین کړئ. د وخت او شدت اضافه کولو ته لاړ شئ ځکه چې تاسو دا اسانه ومومئ.

    د aquaruning لپاره موسيقي

    د حوض مخلوط تالیف کې د aquarunning لپاره میوزیک

    د 2021 کال لپاره د میوزیک ترکیب

    د ایکواجوګینګ پسرلي 2021 لپاره د میوزیک تالیف

    د ایکواجوګینګ پسرلي 2021 لپاره د میوزیک تالیف

    په لاتین حوض کې د aquarunning لپاره موسيقي

    د لاتین اکوارونینګ 2021 لپاره میوزیک