د پاڼې منځپانګې شاخص
د د حوض اصلاح موږ به تاسو سره په دې اړه وغږیږو چې لامبو وهل د وزن له لاسه ورکولو (وزن له لاسه ورکولو) لپاره څومره ګټور دی.
ایا لامبو وهل د وزن کمولو لپاره ښه تمرین دی؟
کله چې خلک د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوي، لومړی لومړیتوب دوی لري د دوی د جم غړیتوب ترلاسه کول دي.
په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ چې خپل بدن بدلولو لپاره په جم کې ګډون وکړئ. دا یو حقیقت دی چې تاسو کولی شئ د هغو فعالیتونو سره مثالي پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه لامبو وهل.
د شخصي روزونکي او د بدن فټټر فرانکلین انتونین په وینا، لامبو وهل نه یوازې د اوړي په ګرمو ورځو کې د یخ کولو غوره لاره ده، بلکې دا د وزن له لاسه ورکولو یوه له غوره لارو څخه هم ده. لکه څنګه چې تاسو منډه کولی شئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د لامبو تمرینونو په مرسته ورته وزن له لاسه ورکړئ. ښه، د لامبو وهلو وروسته، تاسو کولی شئ خپل وزن کنټرول یا چیک کړئ د وزن کمولو لپاره د کالوری محاسبه.
د وزن کمولو لپاره د لامبو وهلو ګټې څه دي؟
د ډیری خلکو لپاره، د وزن له لاسه ورکولو هڅه کولی شي د یوې سختې جګړې په څیر ښکاري. مګر ډیری فعالیتونه شتون لري چې کولی شي ستاسو د وزن کمولو سفر پیل کولو کې مرسته وکړي، او لامبو یو له دوی څخه دی.
دلته ځینې دلیلونه دي چې ولې لامبو د وزن کمولو لپاره مؤثره کیدی شي:
- تر ټولو لومړی، لامبو وهل یو لوی زړه تمرین دی. دا د زړه پمپ کوي او د کالوري سوځولو کې مرسته کوي. برسېره پردې، د ټیټ اغیز په توګه، دا د مفصلونو یا عضلاتو ته زیان نه رسوي.
- دوهم، لامبو کول کولی شي د عضلاتو ډله زیات کړي. قوي عضلات د میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره ډیر وزن کم کړي.
- په نهایت کې ، لامبو کول هم کولی شي د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو بدن کورټیسول تولیدوي، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي. نو د لامبو وهلو له لارې د فشار کمولو سره، تاسو کولی شئ په غیر مستقیم ډول د وزن کمولو ته وده ورکړئ.
که تاسو د داسې ورزش په لټه کې یاست چې تاسو سره به د وزن کمولو او ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي، لامبو وهل یو غوره اختیار دی. نن یې هڅه وکړئ
د لامبو وهلو په واسطه د وزن کمولو لپاره 3 لارښوونې
دا مهمه نده چې تاسو د وزن کمولو لپاره لامبو وهئ، د عضلاتو ټون زیات کړئ، یا حتی خپل ورزش بدل کړئ، دلته موږ د وزن کمولو لپاره د لامبو وهلو وروسته د غوره پایلو په اړه بحث کوو.
لومړی وړاندیز: سهار له خوړلو مخکې لامبو وهئ
- ښه ، په سهار کې لامبو وهل د هرچا لپاره ښه ندي ، په هرصورت ، دا د یوې هڅې ارزښت لري که تاسو د کار دمخه حوض ولرئ. د سهار له خوبه پاڅیدل او لامبو وهل به ستاسو بدن په چټک حالت کې د هغه غوړ کارولو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي چې دا په بدن کې د انرژي لپاره ذخیره کوي. په RunRepeat.com کې د فټنس روزونکی او ډایرکټر نیک ریزو وايي، "لامبو وهل نه یوازې یو ښه کاردیو ورزش دی، بلکې دا د ټول بدن ورزش هم دی، نو تاسو کولی شئ له دې څخه غوره پایلې ترلاسه کړئ." او تاسو کولی شئ دا پایلې د دې وړیا آنلاین وزن کمولو کیلکولیټر سره تایید کړئ.
قوي او ګړندی لامبو وهل
- کله چې تاسو یوازې پیل کوئ، لامبو وهل د بدن څخه ډیری کالوري سوځوي. مګر که ستاسو د لامبو مهارتونه ښه شي او تاسو ډیر اغیزمن شئ، نو ستاسو د زړه ضربان دومره زیات نه کیږي. د جانسن په وینا، د زړه ضربان ساتلو لپاره سخت او ګړندی لامبو وهئ. تاسو کولی شئ د واټر پروف فټنس ټریکر واغوندئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان کشف کړئ کله چې تاسو لامبو کوئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د زړه ضربان باید د منځنۍ شدت ورزش په جریان کې ستاسو د زړه د اعظمي اندازې نږدې 50 څخه تر 70 سلنې پورې وي. په هرصورت، تاسو اټکل کولی شئ چې تاسو د وزن کمولو لپاره د وړیا آنلاین وزن کمولو کیلکولیټر په مرسته څومره کالوري سوځولو ته اړتیا لرئ.
خپل د لامبو وهلو معمول بدل کړئ
که تاسو په ورته سرعت کې لامبو وهئ او ورته میتود په تکرار سره وکاروئ، ستاسو بدن به بالاخره یوې ځانګړې کچې ته ورسیږي. دا یوه ښه لار ده که تاسو د خپل آرامۍ زون څخه بهر یاست او د مختلف عضلاتو ګروپونو کارولو لپاره خپل معمول بدل کړئ، ځکه چې دا ستاسو د پایلو اعظمي کولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د آنلاین وزن کمولو کیلکولیټر په کارولو سره خپلې پایلې هم وګورئ.
تاسو باید څو ځله لامبو وهئ ترڅو پایلې وګورئ؟
دې پوښتنې ته یو واحد ځواب نشته، ځکه چې د پایلو ترلاسه کولو لپاره د لامبو وهلو فریکوینسي به ستاسو د اهدافو پورې اړه ولري.
په هرصورت، ډیری ماهرین په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د لامبو وهلو سپارښتنه کوي که تاسو غواړئ په خپل فټنس کچه کې د پام وړ پرمختګ وګورئ.
لامبو وهل د ټول بدن یو لوی ورزش دی چې دواړه ایروبیک او مقاومت روزنه چمتو کوي. برسېره پردې، دا ټیټ اغیزه لري، پدې معنی چې دا په مفصلونو اغیزه نه کوي. که دا ستاسو لومړی ځل لامبو وهي، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله لامبو وهل پیل کړئ. یوځل چې تاسو خپل سټیمینا رامینځته کړئ ، تاسو کولی شئ د خپل ورزش فریکوینسي زیاته کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا په وخت کې وقفې واخلئ؛ که تاسو د لامبو منظم پروګرام تعقیب کړئ، تاسو به یقینا په لنډ وخت کې پایلې وګورئ.
لامبو وهل د وزن کمولو لپاره یو غوره تمرین دی، ځکه چې اوبه طبیعي مقاومت چمتو کوي چې د عضلاتو په جوړولو او د کالوري سوځولو کې مرسته کوي.
لامبو وهل د ټیټ اغیز تمرین اضافه ګټه هم ورکوي، دا د ایروبیک فعالیت د نورو ډولونو په پرتله په بندونو کې اسانه کوي. لامبو وهل کولی شي تاسو سره په ساعت کې تر 500 کالوري سوځولو کې مرسته وکړي، د تمرین شدت پورې اړه لري.
ایا لامبو وهل د پیل کونکو لپاره ښه تمرین دی یا هغه څوک چې ډیر وزن لري یا چاقۍ لري؟
کله چې د کار کولو خبره راځي، د انتخاب کولو لپاره ډیری مختلف انتخابونه شتون لري.
ځینې خلک د لوړ شدت ورزش غوره کوي چې د زړه ضربان یې لوړ شي، پداسې حال کې چې نور د ټیټ اغیزو فعالیتونو ته ترجیح ورکوي چې په مفصلونو کې اسانه وي.
لامبو وهل د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره عالي اختیار دی ، او دا یو شمیر ځانګړي ګټې لري.
د پیل کونکو لپاره یا هغه څوک چې ډیر وزن لري یا چاقۍ لري ، لامبو وهل یو غوره انتخاب دی ځکه چې دا د ټیټ اغیزې فعالیت دی چې په مفصلونو نرم دی.
برسېره پردې، لامبو یو لوی بشپړ بدن ورزش دی، یو ښه ګردی ورزش چمتو کوي چې کولی شي د عضلاتو په جوړولو او جوړولو کې مرسته وکړي. او له دې امله چې اوبه د هوا په پرتله سختې دي، لامبو وهل مقاومت چمتو کوي چې کولی شي د ځواک او استقامت په جوړولو کې مرسته وکړي.