Aquagym ဆိုတာဘာလဲ၊ ရေကူးကန်မှာ လေ့ကျင့်တဲ့ ရေကစားနည်း

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform သင့်အကြောင်းကို စာမျက်နှာတစ်ခု တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်- Aquagym ဆိုတာဘာလဲ၊ ရေကူးကန်မှာ လေ့ကျင့်တဲ့ ရေကစားနည်း.

---

Aquagym ဆိုတာဘာလဲ

Aquagym ဆိုတာ ဘာလဲ

အတူစတင်, Aquagym သည် ရေနေပတ်ဝန်းကျင် (ယေဘုယျအားဖြင့် ရေကူးကန်) တွင်ကျင်းပသည့် ပရိသတ်အားလုံးအတွက် အေရိုးဗစ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရေတွင်ပြုလုပ်သော အားကစားစည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်နှင့် ရေကူးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

Aquagym ဟူသောအမည်သည် အဘယ်ကလာသနည်း။

Aquagym ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် စကားလုံးများ၊ ကျွမ်းဘားနှင့် ရေကို ရောစပ်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ဘယ်နာမည်တွေ လူသိများလဲ။

Aquagym ကို အောက်ဖော်ပြပါ အမည်များဖြင့် လူသိများသည်- ရေနေ ကျွမ်းဘား အားကစား၊ ရေကူးကန် အားကစား၊ ရေကန် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရေအားလျှပ်စစ် လေ့ကျင့်မှု၊ ရေနေရေကန်၊ ရေနေ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရေနေ ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ရေနေ အေရိုးဗစ် စသည်တို့ ဖြစ်သည်။

---

မူလအစနှင့် Aqua Fitness အကြောင်း လေ့လာမှုများ

Aquagym က ဘယ်ကလာတာလဲ။

ထို့ထက်၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ရေကစားနည်းသည် ခရီးဝေးသို့ ပြန်သွားကြောင်း၊

1. Hippocrates သည် ရေကို ဘီစီ 460 တွင် ရောဂါများအတွက် ကုသရန် အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုနေပြီဟု သိရှိရသည်ဟု ယူဆပါသည်။
2. ; တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ရောမလူမျိုးများသည် ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် အအေး သို့မဟုတ် ရေနွေးကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
3. ဂရိလူမျိုးများသည်လည်း ရေကိုနှစ်သက်ကြသည်။
4. အလားတူပင်၊ ထိုအချိန်မှစ၍ ယနေ့အချိန်အထိ ရေကူးကန်အားကစားကို အခွင့်ကောင်းယူရန် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

Aquagym အကြောင်း သုတေသနပြုခြင်း။

Aquagym - အအောင်မြင်ဆုံး ရေကူးကန် အားကစား

ယနေ့တွင် သုတေသနပြုချက်အရ ရေကူးကန်သည် ရေကူးကန်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အပြည့်စုံဆုံး အားကစားဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

အဖွားများအတွက် aqua-fit ၏ထိရောက်မှုကိုလေ့လာမှု

Mieတစ်ချိန်တည်းတွင်၊ Federal University of Sao Paulo (Brazil) မှ ထုတ်ဝေသော "Geriatrics Gerontologie International" မဂ္ဂဇင်းတွင် ထုတ်ဝေသည့် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကုန်းပေါ်၌ ကုန်းပေါ်တက်ခြင်းမပြုဘဲ ရေကူးကန်တွင် အားကစားလုပ်ခြင်း၏ အားသာချက်များကို နှိုင်းယှဉ်ကာ ရလဒ်ကို ပြသခဲ့ပါသည်။ Aquagym သည် ပို၍ ထိရောက်သည်။.

ရေနေသတ္တဝါတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး စမ်းသပ်မှုကို ဘယ်လိုဆောင်ရွက်ခဲ့လဲ။

ထိုသို့သော စစ်ဆေးမှုတွင် ပိုမိုတိကျစေရန်အတွက် ရေထဲတွင် ၁၂ ပတ်ကြာ အားကစားလုပ်ခဲ့သူနှင့် အခြားအမျိုးသမီးများ ကုန်းပေါ်တက်ပြီး အထိုင်များသည့် ကျန်းမာသော အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများ၊

သင်တန်းပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အေရိုးဗစ်စွမ်းအား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့သည် အုပ်စုနှစ်ခုကြားတွင် အလွန်ဆင်တူကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိရပါသည်။

နိဂုံး- aqua-fitness သည် cardiopulmonary နှင့် neuromuscular စွမ်းရည်ကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။

သို့သော် ရေထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော သက်ကြီးအမျိုးသမီးများတွင် နှလုံးစွမ်းရည်နှင့် အာရုံကြောကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု သိသိသာသာ တိုးတက်လာသည်။

---

ယနေ့ခေတ်တွင် ရေနေရေကန်သည် ခေတ်ဆန်သော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Aqua Fitness- ရေကူးကန်အားကစား၏ ခေတ်စားနေသော အကြောင်းအရာ

လက်ရှိအချိန်မှာတော့ Aqua Fitness ဟာ အများသူငှာ ချစ်ခင်အားပေးသူ အများဆုံးရှိတဲ့ ရေထဲမှာ အကျယ်ပြန့်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။.

ရေကျွမ်းဘားကစားနည်း တိုးတက်လာပါပြီ။

Aqua Gymnastics တိုးတက်မှု

Aquagym သည် ပို၍ပို၍ မြှင့်တင်ထားပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်မှု ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အလားတူ၊ Aquagym သည် အားကစားခန်းမ၌ ယခုတွေ့ရှိနိုင်သော အခြားရေကူးကန်အားကစားအားလုံး၏ ရှေ့ပြေးဖြစ်သည်။

Aqua-Gym တွင် အစွဲများ- သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကန့်သတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ရှုမြင်ခံခဲ့ရသည်။

ရေတွင်းကြံ့ခိုင်မှု အားနည်းခြင်း။

၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲဖြစ်သည်ဟူသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လုံးဝမဖြစ်နိုင်သော စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ncebida၊ ရေကစားရုံသည် ပြီးပြည့်စုံပြီး အလွန်အကျိုးရှိသော ရေကူးကန် အားကစားတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး မရေမတွက်နိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေသည့် အလယ်အလတ်မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှုရှိသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

---

ရေကစားနည်းကို ဘာကြောင့်ရွေးချယ်တာလဲ။

ရေနေအားကစား၏ အဓိကအားသာချက်- ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်

Hypogravity သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မြေပြင်နှင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများကို လျော့နည်းစေသည်။

၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်ရေနေကျွမ်းဘားအားကစားသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (ရေအားလျှပ်စစ်) ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိ၍ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသောကြောင့် ၎င်းသည် ရေကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည့် ကြားခံဖြစ်သည်။

ရေထဲမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဘာကြောင့်လုပ်တာလဲ။

ထုတ်လုပ်မှုရေထဲတွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုသည် ရေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို အခြေခံသည်။လှုပ်ရှားမှုများ၊ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် တွန်းအားများကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အား တည်ငြိမ်စေရန် နှိုးဆွပေးသည့်နည်းဖြင့် ရေထဲတွင် လက်များကို လှုပ်ရုံဖြင့် အလေးချိန်တစ်ခုနှင့်တူသည်ဟူသော အချက်ကို တွန်းအားပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပြုလုပ်ပါက အားကစားခန်းမ၌ ဖျော်ဖြေရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ရေပေါ်နိုင်စေကာ ပိုမိုလွတ်လပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Hypogravity သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မြေပြင်နှင့် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာနှင့် မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ် ကင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းကြောင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှု နည်းပါးသူများကိုလည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုဘောင်အတွင်းမှ ရေနေကျွမ်းဘား အားကစားသမားများသည် ထင်ရှားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အစီရင်ခံပါသည်။

ရေကူးကန်အားကစား၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ

ရေကူးကန်တွင် အားကစားလုပ်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများ

• ပထမဦးဆုံးအနနေဲ့, ကြွက်သားအားလုံးကို သန်မာစေပြီး အားကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။
• ဒါ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ခြော, သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အသံပေးလိမ့်မည်။
• သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်လာမယ်။
• ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မယ်။ ရေသည် အခြားသော ခုခံမှုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့်အတိုင်းအတာအထိ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ မှန်ကန်ပြီး နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင်ထားပါ။
• 9. စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ပါးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ရေကူးကန်တွင် ရေကစားခြင်းသည် အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။.
• နိဂုံးချုပ်ရန်၊ မည်သူမဆို ၎င်းတို့ကို ဖြတ်သန်းခြင်းဖြင့် ခံစားနိုင်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါတယ်။ သက်ရောက်မှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Aquagym အကျိုးကျေးဇူးများ

---

1st Aquagym အကျိုးကျေးဇူးများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ပုံသဏ္ဌန်ပုံသဏ္ဌန်ကို စတိုင်ကျစေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေပါသည်။

သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

Aquagym ဖြင့်၊ ၎င်း၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မတူညီသော ရေကူးနည်းစနစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်သောကြောင့် ယေဘူယျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် Aqua Gymnastics သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သနည်း။

• သဘာဝအတိုင်း၊ Aquagym သည် ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို အားကောင်းစေသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အနားယူတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• အသက်ရှုခြင်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• အလားတူပင်၊ ၎င်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားခုခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများအားလုံး (ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများ) သည် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ရေအားလျှပ်စစ်ဖိအားသည် သွေးပြန်ကြောများပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေကာ ဖောရောင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် varicose veins ရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သောအခြေအနေဖြစ်သည်။
• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
• ရေ၏ခံနိုင်ရည်ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ တင်းကျပ်စွာဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးသောရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးပါသည်။
• မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ လှုပ်ရှားမှုများသည် ချောမွေ့ပြီး အရည်များဖြစ်ပြီး အဆစ်များသည် ချောမွေ့စွာအလုပ်လုပ်ကာ ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးတက်စေသည်။
• ဖိအားကြောင့် အဆစ်များသည် ခုန်နေစဉ်အတွင်း ထိခိုက်မှု နည်းပါးပြီး၊ အထူးကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသူများ၊ အဝလွန်သူများ၊ အရိုးပွရောဂါရှိသူများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။
• တစ်ကမ္ဘာလုံးက အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• တုံ့ပြန်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုပြင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဖြစ်သောကြောင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် လူများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်။ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အထူးအားဖြင့် (အကြိမ် 15 မှ 60 အကြား ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့်) လုပ်ဆောင်ပြီး အထက်ပိုင်း၊ အလယ် (oblique နှင့် ဝမ်းဗိုက်) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အပိုင်းများ ခြားနားစေပြီး session တလျှောက်လုံး မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများ ကွဲပြားပါသည်။
• အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ၎င်းသည် lipid များကို စုစည်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည် (lean mass) ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အတိအကျပြောရရင် အရိုးပွရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

Aquagym ဖြင့် အဘယ်ကြောင့် ဝိတ်ကျနိုင်သနည်း။

Aquagym မှာ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်တယ်။

• Aquagym သည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြောင်းလဲရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သည့် အကြောင်းရင်းမှာ သင်မသိလိုက်ဘဲ သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုအလုပ်လုပ်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• ခါးကို ပိန်စေကာ ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို တောက်ပစေသည်။
• နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများ တောက်လျှောက်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာ အနားယူပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ အနားယူလိုက်ပါ။
• ရေ၏ခံနိုင်ရည်နှင့်စပ်လျဉ်း၍ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည် အရေပြားမျက်နှာပြင်ကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• ရေဓာတ်ထိန်းထားမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နောက်တစ်ခုကတော့ cellulite ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ်

အဘယ်ကြောင့် Aquafitness သည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အထောက်အကူပြုသနည်း။

ရေထဲရောက်သည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ထုထည်၏ သုံးပုံတစ်ပုံမျှသာ အလေးချိန်ရှိပြီး ရေသည် လေထက် ခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုအလုပ်လုပ်စေသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအားလုံး လွယ်ကူလာပါသည်။

aquagym 45 မိနစ်ဖြင့် သင် ကယ်လိုရီ မည်မျှလောင်ကျွမ်းသနည်း။

ပထမဦးစွာ၊ အခြားအားကစားများကဲ့သို့ပင်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ယခင်ကြွက်သားဒဏ်ရာများ ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

Aquagym တွင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိခိုက်စေသည့်အချက်များ

• Aquagym တွင် လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ဒြပ်စင်များစွာရှိသည်- လိင်၊ အသက်၊ ကြွက်သားထုထည်၊ အရပ်နှင့် အခြားမျိုးရိုးဗီဇနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ။

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အရေးပါသောအချက်- aquagym ၏ပြင်းထန်မှု

• လှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီအတွင်း 400 မှ 500 ကယ်လိုရီ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• ထို့အပြင်၊ ရေထဲတွင် ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရည်ကြည်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် cellulite ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

ယေဘူယျဇယား- Aquagym ကယ်လိုရီ

---

2nd Aquagym အကျိုးကျေးဇူးများ- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို ပိုမိုရရှိစေပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် ရေနေသတ္တဝါသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သနည်း။

ရေနေကျွမ်းဘားကစားခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ endorphins များထွက်ရှိခြင်း။

• အလားတူပင်၊ ကျန်ရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် endorphin သို့မဟုတ် pleasure hormone များကို ထုတ်ပေးပြီး အားထုတ်ပြီးနောက် ထိုသုခဝေဒနာကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Aqua-gym- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အထွတ်အထိပ်မှာ စိတ်သက်သာရာရစေသည်။

• ရေ၏ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အာနိသင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်နေစိတ်ထားကို ကောင်းမွန်စေကာ စွမ်းအင်ကို တိုးစေကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုရှိလာကာ ပေါ့ပါးသော ခံစားချက်ကို ရရှိစေသည်။
• ဤသဘောအရ၊ Aquagym သည် သားအိမ်အတွင်း၌ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကို သတိပေးသကဲ့သို့ ငြိမ်သက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အစပျိုးပေးကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။

Aquatic Aerobics- အဖွဲ့ကို မျှဝေသူများ၏ လူမှုဆက်ဆံရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။

• Aquagym အတန်းများသည် သင့်ကိုယ်သင် တိုးတက်လိုစိတ်ဖြစ်စေသည့် အုပ်စုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေသော စိတ်အေးလက်အေးနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်လူမှုရေးအငွေ့အသက်များဖြင့် သာယာသောအခြေအနေတွင် ကျင်းပပါသည်။

---

3rd A‍qua-gym အကျိုးကျေးဇူး- ယခုချက်ချင်း စတင်နိုင်ပါသည်။

Aqua-Gym ကို ဘယ်အချိန်မှာ စနိုင်မလဲ။

အောက်တိုဘာလမှ ဇွန်လအထိ အချိန်မရွေး။ အတန်းများသည် လိုက်နာရန် လွယ်ကူပြီး ရေထဲတွင် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အရှိန်အဟုန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေသူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အတူ တူညီသောသင်တန်းများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိပါသည်။ ရေနေပတ်ဝန်းကျင်သည် ဤအရာအားလုံးနှင့် အခြားအရာများကို ခွင့်ပြုထားသည်။

ရေထဲမှာ ဒီလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေသည် ပြတ်ပြတ်သားသား မဆုံးဖြတ်နိုင်ဘဲ အရေးကြီးသည်မှာ စိတ်ဆန္ဒ၊ ဇွဲလုံ့လနှင့် လုပ်လိုသောဆန္ဒပင်ဖြစ်သည်။

Aqua Fitness သည် အချိန်မရွေး စတင်လေ့ကျင့်နိုင်စေရန် မည်သည့် အတားအဆီးမှ မလိုအပ်ပါ။

• Aquagym ရေကူးကန်အားကစားသည် ၎င်းတို့၏စက်ပစ္စည်းများတွင်ပင် ရှုပ်ထွေးမှုများမလိုအပ်ပါ။
• ထို့ကြောင့် သင်သည် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ပြီး ကလိုရင်းဒဏ်ခံနိုင်သော လက်တွေ့ကျသော ရေကူးဝတ်စုံတစ်ခုသာ လိုအပ်ပါသည်။
• သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် လမ်းချော်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ရေစီးဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ပညာရှိဖြစ်သည်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် ဒေသခံရေကူးကန်များနှင့် အားကစားခန်းမများတွင် ရေကူးကန်လုပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းအားလုံးကို ပေးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

---

အားနည်းချက်ကတော့ Aquaerobics

Aquagym ၏အားနည်းချက်

Aquaerobic လေ့ကျင့်ခန်း၏ အားနည်းချက်များ

• Aquagym သည် လက်တွေ့ကျသောအမြင်မှ အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။ ရေကူးကန်သို့ ဝင်ရောက်ရန် လိုအပ်သည်။ သင်တန်းနေရာသို့ ဝင်ရောက်ရန် အသင်းဝင်ကြေးများအပြင် လုံလောက်သော အထောက်အကူပစ္စည်းများ၊ အတန်းများသည် အပိုကုန်ကျစရိတ်များ ကုန်ကျနိုင်ပါသည်။
• ရေအေးရင် အသက်ရှုရခက်နိုင်ပြီး ပူရင် မူးဝေပြီး မောပန်းနိုင်တာကြောင့် ရေနွေးနွေးမှာ လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။
• ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပေမယ့် သူတို့ကို ဒဏ်မခံနိုင်ပါဘူး။

---

Aquagym တွင် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။

Aquagym - အခြားသော ရေနေသတ္တဝါများ၏ မိခင်ကား အဘယ်နည်း။

Aqua-fitness တွင် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။

en pocas palabras, aquagym သည် a ၎င်းသည် ရေနေသတ္တဝါ ကြံ့ခိုင်မှု အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အဲဒါက a ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု, ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို နှိုးဆွပေးပြီး ကြွက်သားများ တင်းခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။

ရေအောက်ကြံ့ခိုင်ရေး ဘယ်မှာလုပ်တာလဲ။

Aquatic Gymnastics သင်တန်းတွေကို ဘယ်မှာကျင်းပပါသလဲ။

El ငါးဖမ်းရေနေကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ရေနေကျွမ်းဘားအားကစားဟုလည်း လူသိများသော၊ သည် အေရိုးဗစ်နှင့် ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ se ရေနေပတ်ဝန်းကျင်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ရေတိမ်သောရေကန်တွင် တည်ရှိသောကြောင့် ရေကူးနည်းမသိသူများ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အဓိကအားဖြင့် ရေတိမ်ပိုင်း ကျွမ်းဘားအားကစားကို အများအားဖြင့် ရေတိမ်ရေကန်များ (1,20 မှ 1,50 မီတာ) တွင် ကျင်းပလေ့ရှိသည်။ အသင့်တော်ဆုံး အပူချိန်မှာ 28°C မှ 31°C အတွင်း ဖြစ်သင့်သည်။

ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအဆင့်များအတွက် ရေနက်ရေကန်တွင် အစည်းအဝေးများကို စီစဉ်ထားသည်။

ရေနည်းသောခါးပတ် သို့မဟုတ် ရေနေလွှာကဲ့သို့သော အရန်ပစ္စည်းများပါရှိသော ရေနက်ရေကန်တွင် စီစဉ်ထားသော စာသင်ခန်းများလည်း ရှိပြီး ကျောင်းသားများကို ရေတိမ်တွင် ရေကူးနည်းမသိသော ကျောင်းသားများအတွက်ပင်၊

Aquafitness လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ရေကို အေရိုးဗစ်လုပ်နည်း

စတင်သူများအတွက် Aquagym

ရေအေရိုးဗစ်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ဒေါင်လိုက်အနေအထားနဲ့ ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ ရေနဲ့ပြုလုပ်ပြီး ပခုံးတွေကို ဖုံးကွယ်ထားလိုက်ပါ။ ပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်၊ သင့်လျော်သောအတိမ်အနက်သည် 90 စင်တီမီတာဖြစ်သည်။

အဆင့်မြင့်အဆင့်များအတွက် Aquagym

သို့သော်အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက်, aquagym ပြီးပါပြီ။ ဒေါင်လိုက်သော်လည်းကောင်း၊ ဤကိစ္စတွင် ဆိုင်းငံ့ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အေရိုးဗစ်နှင့် ရေကူးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်၍ ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှု ရရှိစေပါသည်။

ရေ၏ဖိအားကိုအသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

လက်ဟန်အနေအထား

စကားမစပ်၊ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရာတွင် မည်သည့်အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းအမျိုးအစားကိုမျှ အသုံးမပြုသည့်သူများကို အလေးပေးဖော်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပလ္လင်ရာထူး

ပင်စည်၏ အနေအထားသည် အမြဲလိုလို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်နေသည်၊ ၎င်းသည် ဆရာမှ အမှတ်အသားပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မျက်နှာပြင်၏ အဆင့်အထိ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ခါးဧရိယာတွင် မသက်မသာဖြစ်စေရန် ဆရာမှ အမှတ်အသားပြုထားသည်။

Aqua Aerobics ကို အုပ်စုလိုက် အတန်းများတွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

သာမာန်အားဖြင့် ဆရာတစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်သော အုပ်စုအတန်းများတွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဂီတနှင့် ပြည့်စုံနေချိန်၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ အားကစားတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ရေထဲမှာ ဘာလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ရမလဲ။

အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုများတွင် တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးများကို ရှေ့သို့ ကွေးခြင်း (sagittal plane) တွင် ဘေးဘက် (ရှေ့မျက်နှာစာတွင်)၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းထားသော အနေအထားနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။

ရေကို နောက်ပြန်တွန်းရုံနဲ့ ရှေ့ကိုသွားတဲ့အခါ လက်တွေရဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းပြီး ရှေ့ကို နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့်လည်း အလားတူပါပဲ။

 ရေအပေါ်ဆွဲငင်အား၏ လွှမ်းမိုးမှု-

• နှစ်မြှုပ်ခြင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုများ
  • သွေးတိုးရောဂါ၊ systolic ejection ပမာဏ ပိုများသည်။
  • နှလုံးထွက်ရှိမှုနှင့် ထုတ်လွှတ်မှုပမာဏ (၂၅%) ခန့် ပိုမိုမြင့်မားသည်။
  • HR ပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်း လျော့သွားတယ်။
  • သွေးပေါင်ချိန် အနည်းငယ်တိုးခြင်း (systolic, diastolic, mean)။
• တိုးပွားလာသော HR သီအိုရီများ-
  • ရေအားလျှပ်စစ်ဖိအား။
  • အပူချိန်။
  • Mergulho reflex (လူသည် ရေထဲသို့ဝင်သောအခါ ကြိမ်နှုန်းသည် ချက်ချင်းကျဆင်းသွားသည်ကို ရည်ညွှန်းသည်)။

ရေထဲမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းကြော်ငြာ။

၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်အခါတွင် ၎င်းသည် ၎င်း၏အတွင်းပိုင်းသေးငယ်သောကြောင့်၊ တစ်မိနစ်လျှင် 12 မှ 17 ကြိမ်ကြား ထပ်ထည့်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း၊ HR အစစ်အမှန်ကို သိဖို့။

အားထုတ်ခြင်း၏ သဘောတရားသည် ကုန်းပေါ်ထက် ရေ၌သာ၍ ကြီးသောကြောင့် ကျောင်းသားအား မည်သို့ခံစားရသည်ကို မေးရန် လိုအပ်သည်။

Aquagym သည် အေရိုးဗစ်၊ ခုခံမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောထားသည်။

ရေနေအေရိုးဗစ်၊ ဇွဲလုံ့လနှင့် ထပ်တလဲလဲသုံးသည်။

ရေအေရိုးဗစ်သည် အေရိုးဗစ်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အောင်မြင်မှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ Aq

ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း လေ့ကျင့်ခန်း

ရေထဲတွင် ကကွက်အလေ့အကျင့်များသည် ယေဘူယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။ ထို့ထက်ပို၍ပင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ အဝလွန်သူများ၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှုပြဿနာများ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် တိုးတက်လာသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိပါသည်။

---

Aqua aerobics သည် classic aerobics နှင့် မည်ကဲ့သို့ ကွာခြားသနည်း။

Aquagym သည် အေရိုးဗစ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သောကြောင့်, Aquagym သည် အေရိုးဗစ်ပုံစံကွဲလွဲမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သော်လည်း ဤအခြေအနေတွင်၊ များသောအားဖြင့် ရေကူးကန်တွင် အားကစားကို ရေနေပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။၊; ဤတူညီသောအချက်ကို ကုန်းတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးဆက်များကို ပွားနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးခြင်း။

ရေနေကျွမ်းဘားအားကစားနှင့် အေရိုးဗစ်

Aquagym သည် သမားရိုးကျ ကုန်းနေအေရိုးဗစ်နှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရေခံနိုင်ရည်နှင့် တွန်းလှန်နိုင်မှုဆိုင်ရာ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ နှလုံးပြင်ဆင်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။

• မြေပြင် အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့ နှလုံးခုန်နှုန်း မတိုးသော်လည်း၊ နှလုံးသည် တူညီသောစွမ်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်၊ အမှန်မှာ၊ ရေအားကစားဖြင့် သွေးကို ပိုမိုညှစ်ထုတ်သည်။.
• ထို့အပြင် ၎င်းသည် အေရိုးဗစ် စွမ်းဆောင်ရည် ပါ၀င်ရုံသာမက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကို အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ ရေခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် နောက်ဆုံးတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသက်ဝင်စေပါသည်။
• ရေထဲမှာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ တုံ့ပြန်မှုနိယာမကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ကုန်းမြေမှာ လုပ်သမျှ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ အခြေခံကျကျ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ငါ နောက်ပြန်တွန်းရင် ခန္ဓာကိုယ်က ရှေ့ကို တိုးသွားမယ်။).

---

ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် Aquaerobics သည် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။

သက်သေပြချက်- ရေကူးမည့်အစား ရေကူးကန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

Aquagym သည် ရေကူးခြင်းထက် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ရေအားကစားဖြစ်သည်။

သံသယဖြစ်စရာ၊ သုတေသနပြုချက်များအရ aquagym သည် သာလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ရေကူး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်နှစ်ခုစလုံးတွင် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ရေကူးကန်အားကစားဖြစ်သောကြောင့်သာမက။

အသစ်စက်စက် အပျော်တမ်း အားကစားသမားများအတွက် Aqua-Fitness ကို လွှမ်းမိုးရွေးချယ်မှု

အထူးသဖြင့် ရေကူးအားကစားကို စတင်သောအခါတွင် ရေကူးခြင်းကို မထိန်းနိုင်တော့ဘဲ ရေကူးခြင်းအား ကျွမ်းကျင်မှု ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်မှုအသစ်အတွက် အသစ်အဆန်းများအတွက် ရေငုပ်သမားများအတွက် အလွန်အနှစ်သက်ဆုံးရွေးချယ်မှုအဖြစ် သုတေသနက သတ်မှတ်ပေးထားသည်။ ပြင်းထန်မှု။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများ၏ အဆက်မပြတ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဧရိယာများကို ဝန်ပိုစေပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ရေကူးခြင်းသည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံနိုင်သော Aquagym နှင့်မတူဘဲ အလွန်အထီးကျန်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အစပိုင်းတွေက ပိုခက်ပြီး ပျော်စရာနည်းတယ်လို့ ထင်ရပါလိမ့်မယ်။

---

စာမျက်နှာအကြောင်းအရာများ၏အညွှန်း: Aquagym

1. Aquagym ဆိုတာဘာလဲ
2. Aquagym အကျိုးကျေးဇူးများ
3. အားနည်းချက်ကတော့ Aquaerobics
4. Aquagym တွင် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။
5. ကျွန်ုပ်တို့သည် Aquagym နှင့်မည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သနည်း။
6. Aquagym ကဘယ်သူအတွက်လဲ။
7. Aquagym အတန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
8. Aquagym အမျိုးအစားများ
9. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း
10. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Aquagym
11. သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Aquagym
12. စံပြ Aquagym ရေကူးဝတ်စုံ
13. Aquagym ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း
14. Aquagym ဂီတ

---

ကျွန်ုပ်တို့သည် Aquagym နှင့်မည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သနည်း။

Aquagym လေ့ကျင့်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့် အစိတ်အပိုင်းများ အလုပ်လုပ်သနည်း။

Aqua Gymnastics ဆိုတာ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းလဲ။

Hydrogymnastics- ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းခြင်းအပေါ် အာရုံပြုသော အပြုအမူ

တစ်ဖက်ကလည်း အဲဒါကို မီးမောင်းထိုးပြဖို့ လိုတယ်။ Aquatic gymnastics သည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း မြောက်မြားစွာ ပါဝင်သော ရေနေ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။

Aqua aerobics ကြောင့် ကြွက်သားအားလုံး အလုပ်လုပ်ပါ။

ကြွက်သားများသည် aquagym နှင့်အလုပ်လုပ်သည်။

ဤအတောအတွင်း ရေကန် ထိုသို့သော လှုပ်ရှားမှုများစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည့် အေရိုးဗစ် (အထက်၊ အလယ်၊ အောက်)၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို တိုးမြင့်လာစေသည်။ ဂီတအားလုံးခန္ဓာကိုယ်၏ ulation သည် အေရိုးဗစ်နှင့် anaerobic စွမ်းရည် နှစ်မျိုးလုံးကို ချဲ့ထွင်ခြင်းပင် ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရင်ဘတ်၊ glutes၊ နောက်ကျော၊ obliques၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်း၊ ပခုံးများ...

aquagym မှာ သင် ဘာအလုပ်လုပ်လဲ။

Aquagym - သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပါ။

• စတင်ရန်၊ သင်သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အကြိမ်ရေနှင့် cardio ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• ရင်ဘတ်တင်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
• အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားနဲ့ glutes တွေမှာ ကြွက်သားတွေ များလာမယ်။
• အရွယ်အစားကို ပြုပြင်ပါ။
• ထို့ကြောင့် လက်နှင့် ခြေထောက်များ ညီညာမှုကို အာမခံပါသည်။
• သင့်နောက်ကျောကိုကြွက်သား။
• ဖော်ပြထားသမျှကိုမခွဲခြားဘဲ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်အရွယ်အစားကိုလျင်မြန်စွာချိန်ညှိရန်ကူညီသည်။ se ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီး အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။
• နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအားကစားနည်းကို ရေကန်တွင် ဆူးတောင်များဖြင့် အသုံးချပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲမည်ဖြစ်သည်။

ရေနေကြံ့ခိုင်မှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်သော ကာယဗလသို့ မြှင့်တင်ပါ။

• ဤအကြောင်းများ အားလုံးကြောင့်၊ ရေနေကျွမ်းဘား အားကစားသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဦးတည်စေသည်။ ယေဘူယျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ကုသမှု ခံယူနေသူများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။

Hydrogymnastics - ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

• အပြင် ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်သာမက ရေခံနိုင်ရည်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်လည်း ရည်ရွယ်ပါသည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လုံးဝနီးပါး ဖယ်ရှားပေးသည့် အားကစား

ထို့ကြောင့် ရေနေသတ္တဝါသည် ရေတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပြီး အမှန်တကယ်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုအချက်အား လုံးဝနီးပါး ပယ်ဖျက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ပရိသတ်အားလုံးအတွက် အနည်းနှင့်အများ ဖွင့်ထားသည်။.

ရေနေကြံ့ခိုင်မှု- ကိုယ်အလေးချိန်မရှိခြင်း၏ အားသာချက်

ထို့အပြင်၊ ရေနေကျွမ်းဘား အားကစားသည် အလေးချိန်ကင်းစင်မှု၏ အားသာချက်ဖြင့် ကုန်းမြေပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရေနေပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

ရေနေအားကစားရုံသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြင်းထန်စေသည်။

ပထမဦးဆုံးအနနေဲ့, Aquagym သည် ကုန်းမြေပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်ကို ရေနေပတ်ဝန်းကျင်သို့ လွှဲပြောင်းရန် ကြိုးစားပြီး အခွင့်အလမ်းများကို အလိုက်တသိ ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

---

Aquagym ကဘယ်သူအတွက်လဲ။

ရေတွင် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဖော်ပြထားသော လူအမျိုးအစားများ

Aqua-fitness- ပရိသတ်အားလုံးအတွက် ရေနေကျွမ်းဘားအားကစား

Aquatic gymnastics သည် ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ထားသော အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပရိသတ်အားလုံးအတွက် အသီးအနှံဖြစ်ပြီး အလွန်ပျော်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရင်း အံမခန်း ကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေပါသည်။

ရေ အေရိုးဗစ် စည်းကမ်း- အသက် 7 နှစ်မှ 77 နှစ်များအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

Aquagym လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လူအမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

Aqua-fitness သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး အန္တရာယ်ကင်းသည့် ရေကူးကန် အားကစားဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက် စသည်တို့ကို မခွဲခြားဘဲ လူတိုင်း ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ရေကူးနည်းကိုသင်သိရန်မလိုအပ်ပါ။

Aqua-Fitness ကို မည်သူအတွက် အကြံပြုထားသနည်း။

သို့ပေမယ့်၊ အစပိုင်းတွင် Aqua-Fitness ကို ကြွက်သား၊ အရိုး သို့မဟုတ် အဆစ်ဒဏ်ရာရှိသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လည်း ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းကို ပရိသတ်အားလုံးထံ ရောက်သည်အထိ ချဲ့ထွင်ထားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘက်စုံအကျိုးများပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်ပျော်စရာကောင်းသော ရေကူးကန်အားကစားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့မလျော့ဘဲ နေပါ။

ရေတွင် Toning ပြုလုပ်သောအုပ်စုများကို အများဆုံးအကြံပြုထားသည်။

Aquagym ကို အဝလွန်သူများ၊ ဒဏ်ရာဒဏ်ရာများ၊ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုနှင့် ဒူးများတွင် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုပြဿနာများရှိသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

သို့သော် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအပြင် အောက်ဖော်ပြပါအတွက် ရေတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အလွန်အဆင်ပြေသော ရေကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ပထမဦးစွာ၊ Aquagym သည် အပျော့စား သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
2. နောက်တစ်ချက်ကတော့ အဲဒီလူတွေအတွက်ပါ။ ကျောရိုးဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ခြင်း။
3. ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဖော်ပြထားသည်။
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ စည်းချက်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် သွက်လက်ချက်ချာသောသူများအတွက်လည်းဖြစ်သည်။
5. အထိုင်များသူများအတွက် :.
6. အလားတူပင်၊ ကြွက်သားသံနည်းနည်းရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
7. အကန့်အသတ်ရှိသော ပူးတွဲရွေ့လျားမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ပရိသတ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
8. အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ အာရုံကြောများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ဖြေလျှော့ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုပြဿနာများကို ခံစားနေရသော လူဦးရေအတွက် ကုထုံးအတွက် အသုံးပြုပါသည်။

---

Aquagym အတန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

Aquatic Gymnastics အတန်းက ဘယ်လိုလဲ။

Aquagym အတန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ 45 မိနစ်နှင့် အများဆုံး 18 ကလူ.

၎င်းတို့သည် 45 မိနစ်သင်တန်းများဖြစ်ပြီး ရေကူးကန်နေရာအတွင်း ရွေ့လျားသွားလာမှုမှတစ်ဆင့် သွေးပူပေးခြင်း၊ ထို့နောက် ကျောင်းသားတစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့အောင်မြင်နိုင်သည့် ပြင်းထန်မှုဖြင့် အေရိုးဗစ်၊ ခုခံမှုနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုတို့ကို လုပ်ဆောင်သည့် အဓိကအပိုင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဒြပ်စင်များ (ရေနလပိန်းတုံးများ၊ ခြေကျင်းဝတ်များ) သို့မဟုတ် တစ်ဦး၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို အသုံးပြုကြသည်။ နောက်ဆုံးအဆင့်မစခင်မှာ ဝမ်းဗိုက်အလုပ်တွေကို အများအားဖြင့် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါတယ်။ အဆုံးတွင်၊ ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။

Aquatic Gymnastics သင်တန်းတွေက ဘယ်သူတွေလဲ။

မည်သည့်လူဦးရေအမျိုးအစားအတွက်မဆို စအိုရှိသူများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် တိုးတက်မှု) သို့မဟုတ် ပြဿနာရှိသောသူများ (အရိုးဆစ်ရောင်ခြင်း၊ အရိုးပွခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းစသည်)၊

အတန်းများတွင်၊ ဘုတ်ပြားငယ်များ၊ ဘုတ်ကြီးများ၊ မျှော့ချိတ်များ၊ မျှော့ကြိုးများ၊ လက်အိတ်များနှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအဆင့်များတွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေသော ဤလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆူးတောင်များနှင့် ရော်ဘာဖိနပ်များကို အသုံးပြုပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ လေယူလေသိမ်းကို သတ်မှတ်ပေးသည့် ဂီတသံတွဲနှင့်အတူ မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ တီးခတ်မှု၊ ဒေသအလိုက်နှင့် အေရိုးဗစ်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိရုံသာမက adipose တစ်ရှူးကိုလည်း လျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Aquagym အတန်း၏ဖွဲ့စည်းပုံ

ရေနေကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်ပါအတိုင်း ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ အတန်းများသည် သင်မကျော်ရန် အကြံပြုထားသည့် အချို့သောအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။

ပထမအဆင့် Aquagym အတန်း- သွေးပူခြင်း။

• သွေးပူခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော Aquagym အတန်း၏ပထမအဆင့်တွင်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန်၊ ရေနှင့်ထိတွေ့ရန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးလာစေရန်အတွက် အဆစ်များကို အသက်သွင်းမည်ဖြစ်သည်။
• အကြောဆန့်ခြင်း- အားကစားတစ်ခုခုကို လေ့ကျင့်တော့မယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်လုပ်မယ့် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုတင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရပါမယ်။
• ရေနှင့်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း- ရေနှင့်ထိတွေ့ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည် ပထမလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်မည်ဖြစ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သူတို့၏လိုအပ်ချက်ကို တိုးပွားစေမည်ဖြစ်သည်။

အဓိက အပိုင်း Aquagym အတန်း- စက်ရှင်၏ အကြောင်းအရာအားလုံးကို အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုဖြင့် ဖော်ထုတ်မည်ဖြစ်သည်။

• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း- ၎င်းသည် အလိုအပ်ဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန် လိုအပ်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် လိုအပ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရှိန်အဟုန်နှင့် တောင်းဆိုမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
• ပန်းတိုင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးတွေရစေဖို့၊ အရမ်းကြမ်းပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင်လုပ်ဖို့ပါ။

ငြိမ်သက်ခြင်းသို့ ပြန်သွားရန်၊ ယင်းတွင် ရေထဲတွင် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်းများကို ကနဦးအခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

• Aquagym အတန်းကို အပြီးသတ်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်- သင်သည် အတန်းကို ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းတို့ကို ပြန်လည်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အတန်းပြီးဆုံးသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အသစ်ကဲ့သို့ ရေထဲက ထွက်လာလိမ့်မည်။

---

ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအလိုက် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား

Aquagym လေ့ကျင့်ရေးအခက်အခဲ- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေပေါ်နေခြင်း။

ရေကူးကန်တွင် ဤအားကစားနည်း၏အခက်အခဲမှာ ကွပ်မျက်ခြင်းပြီးဆုံးသည်ဖြစ်စေ၊

ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း

• ထိခိုက်မှုမရှိသော Aquagym ၎င်းတို့သည် ရေကူးကန်၏ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးထောက်မမှုဘဲ မျောပါနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုက်ညီသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
• တစ်နည်းအားဖြင့် သက်ရောက်မှုမရှိသော ရေကန်သည် အပန်းဖြေရန်၊ ပေါ့ပါးသော အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သက်ရောက်မှုမရှိသော အသက်ရှုခြင်းကို ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ပေးသည်။

ထိခိုက်မှုနည်းသော ရေ အေရိုးဗစ်

• ထိခိုက်မှုနည်းသော ရေတွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အနည်းဆုံး ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းကို ရေကန်၏ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေသည့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာ လျှောလျှောဖြင့် သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော aquagym ဥပမာများ- ဆန့်ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းခြင်း။

သက်ရောက်မှု မြင့်မားသော ရေနေကျွမ်းဘား အားကစား

• အားကစားရုံia က high impact pool ထဲမှာ: သင် ရေထဲကခုန်ချတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလိုအပ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အရာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

---

Aqua Gymnastics လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်

လေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းထန်လေ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်လေပါပဲ။

အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကြား ဆက်စပ်မှု

ဤနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းထန်လေ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် တစ်မိနစ်လျှင် လှုပ်ခါမှု အရေအတွက် ပိုများလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အတိအကျမျဉ်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းအဖြစ် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ပိုမိုတိကျသော ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်၊ စိတ်ခံစားမှု၊ အစားအစာစားသုံးမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲစေကာ အားထုတ်မှုကို စိတ်ချယုံကြည်မှုနည်းပါးစေသည်။

ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လူအများစု၏ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် များသောအားဖြင့် နိမ့်ကျခြင်း၊

ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများစုတွင် ရေတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အောက်ဆီဂျင် 13% (တစ်မိနစ်လျှင် 17 ကြိမ်) လျော့နည်းပြီး ရေအပြင်ဘက်တွင် အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု တူညီသည်။

ကြိမ်နှုန်းမီတာဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိကျစွာတိုင်းတာရန် ကြိမ်နှုန်းမီတာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိကျစွာတိုင်းတာရန် ကြိမ်နှုန်းမီတာကို အသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ အတန်းရှိ ကျောင်းသား 70% သည် အမှားအယွင်း၏ အနားသတ်သည် အလွန်ကြီးမားသောကြောင့် အချင်းနှင့် carotid သွေးကြောများကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လုံလောက်စွာ မတိုင်းတာနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ရာခိုင်နှုန်းသတ်မှတ်ချက်တွင် ပြင်းထန်မှု။

သီအိုရီအရ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ဤနည်းဖြင့် တွက်ချက်နိုင်သည်- အသက် 220။

အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် HRTM ၏ 55 မှ 65% ထက်မကျော်လွန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ကာယအေးစက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် HRTM ၏ 65 မှ 80% သို့ရောက်ရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် 140 ထက်မပိုရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်မိနစ်လျှင် စည်းချက်။

အောက်ဖော်ပြပါသည် ခံယူထားသောအားထုတ်မှုကို အမျိုးအစားခွဲရန် Borg မှ ဖန်တီးထားသော စကေးဖြစ်သည်။

ရေအားကစား၏ ပြင်းအားကို အကဲဖြတ်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတိုင်းအတာ

အလားတူပင်၊ ဇီဝဗေဒပညာရှင် Gunnar Borg မှ ဖန်တီးထားသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စကေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သောအခါ လူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့ အားထုတ်ခဲ့သော အားထုတ်မှုကို ကက်တလောက်များ ထုတ်ပေးသည့် နေရာတွင်၊ အမှတ်ပေးသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်းလင်းထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း Borg မှ ဖန်တီးထားသော အတိုင်းအတာသည် ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်နည်းလမ်းတစ်ခုအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ကျွမ်းကျင်သူများက မေးခွန်းထုတ်ထားသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၏ပြင်းထန်မှုကိုတွက်ချက်ရန် Borg မှပြုလုပ်သောစကေး

Borg စကေး

6. ______________
7. အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။

8. ______________
9. အလွန်ညင်သာသည်။

10. __________________
11. တော်ရုံတန်ရုံ အပျော့စား

12. ______________
13. အလယ်အလတ်

14. ______________
15. လေးလံသော

16. ______________
17. အရမ်းလေးတယ်။

18. ________________
19. အလွန်လေးလံသော၊

Borg ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုစကေးအပေါ် မှတ်ချက်-

• အားထုတ်မှု၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိအာရုံ (Borg) နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအကြား ညီမျှမှုကို အကျဉ်းချုပ်နိုင်သည်- <12: အပျော့စား သို့မဟုတ် အမြင့်ဆုံး၏ 40-60%၊ 12-14: အလယ်အလတ်၊ အနည်းငယ်အားကောင်းသော သို့မဟုတ် အမြင့်ဆုံး၏ 60-75%; >14- ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် အမြင့်ဆုံး၏ 75-90%

---

Aquagym အမျိုးအစားများ

အိမ်တွင်ပင် Aquagym - အကောင်းဆုံးရေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

Aquagym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

ယခုအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေနေကျွမ်းဘားလောကတွင် တည်ရှိနေသော မတူညီသော ပညာရပ်များကို အမည်ပေးမည် ဖြစ်ပြီး ယင်း၏လင့်ခ်သည် ရေနေပတ်ဝန်းကျင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ၎င်း၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အနက်ပြန်ဆိုပါမည်။

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness ဆိုတာဘာလဲ၊ အိမ်မှာ aquagym အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

• Aqua-fitness အေရိုးဗစ်သင်တန်းများ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်တက်ကြွပြီး သွက်လက်သော အေရိုးဗစ်သင်တန်းများ၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ဘုတ်ဖြင့် ရေကူးခြင်း၊ ကျော်ခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသံထွက်စေပြီး ကွက်တိကွက်ကြားဖြစ်စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းအား ဒေါင်လိုက်အနေအထား၊ ရေပေါ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရေထဲတွင် ကကွက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။
• အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ aquagym သည် ပေါင်၊ ပျဉ်ပြားများနှင့် အမွှေများကြားတွင် ထားရှိထားသော အမြှုပ်ခေါက်ဆွဲများ၊ ဘောလုံးများ သို့မဟုတ် ဗော်ယာများကဲ့သို့သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။

အိမ်တွင်ရေကူးကန်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

• ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် EVA ရော်ဘာ သို့မဟုတ် polyethylene ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ရှည်လျားသောအရောင်အသွေးရှိသော အမြှုပ်လိပ်တစ်ခုရှိရန် လိုအပ်ပြီး အချို့နိုင်ငံများတွင် "flota-flota" ဟုလူသိများသော၊
• « ၎င်းတွင် လိပ်၏တစ်ဖက်စီတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ကတ်ကြေးအနေအထားကို ခံယူကာ ခြေဖဝါးများကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ရွေ့လျားခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။
•  ပြီးတော့ ဟိုဘက်ဒီဘက်မှာလည်း။ ခြေထောက်တွေကိုသာ လေ့ကျင့်တဲ့ ရေကူးကန်ရဲ့ အလယ်မှာ ဒါမှမဟုတ် လက်နဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုတဲ့ နက်နဲတဲ့ အပိုင်းမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်” ဟု နည်းပြက ရှင်းပြသည်။

အိမ်မှာရေကူးကန်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

• ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ရေနှင့်အတူ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခုန်ခြင်း၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖျားပေါ်တင်ကာ ပြုတ်ကျချိန်တွင် ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ထောက်ထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနဲ့ လှည့်ပြီး ၂ မိနစ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။

Aquagym သင်တန်းများ

Aqua Aerobic Cardio ဗီဒီယို သင်ခန်းစာ

Aquagym အတန်းပြီးအောင်

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

aqua-rhythms ဆိုတာဘာလဲ

• aqua-rhythms များ ၎င်းတို့သည် ရေကူးကန်ရှိ cardio တွင် အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် အကအဆင့်များဖြင့် အခြေခံအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
• အမှန်တကယ်တော့ အရေးကြီးတဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ တိုးတက်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ရရှိပါတယ်။

aqua zumba ဆိုတာဘာလဲ

• Aqua-zumba သည် ရေနေပတ်ဝန်းကျင်တွင် Zumba လှုပ်ရှားမှုများကို ထိရောက်မှုရှိပြီး မြင်သာသောရလဒ်များနှင့်အတူ အားကစားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ထိရောက်သောဖော်မြူလာရှိသည့် aqua-rhythms ၏ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• Aqua Zumba ၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် Zumba ၏ စည်းချက်နှင့် ကကွက်များအပေါ် အခြေခံထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရေနေအားကစားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး Zumba အက ခြေလှမ်းများသည် ရိုးရှင်းသောကကွက်များဖြင့် အလယ်အလတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း အဓိကကွာခြားချက်မှာ ရေနေအားကစားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

Aqua Zumba လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းရည်နှင့် ခုခံအားကို တိုးတက်စေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားများကို မြန်မြန်ကျစေပါသည်။ ခြေလှမ်းတိုင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
• အဆစ်ပြဿနာများ ခံစားနေရသူများ အားလုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေရှိသော အားကစားတစ်ခု၊ ထိခိုက်မှုကို ကူရှင် သို့မဟုတ် ရေဖြင့် လျှော့ချထားသည်။

aqua zumba အတန်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aquahiit (aquaslimming/aqua ပြင်းထန်သော)

Aquahiit ဆိုတာ ဘာလဲ။

• AQUA HITT သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းဖြင့် ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။.
• El ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားများတင်းမာမှုအတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။လှူရမယ့်အချိန်က အရမ်းတိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးချနိုင်သည်။ HIIT ရေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ 
• ထို့ကြောင့် aquahiit တွင်ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ခေတ္တရပ်နိုင်သည်။
• ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏ ပါဝါအတိုင်းအတာကြောင့်၊ ကြိုတင်လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ aquaslimming မလုပ်ဆောင်နိုင်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။

Aquahiit သည် Aqua-fitness နှင့် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။

• Aquahiit သည် aquagym ထက် ပိုတိုသော class တွင်ပါရှိသော ရေကူးကန်တစ်ခုအတွင်း အလွန်ပြင်းထန်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို အခြေခံထားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း ပြင်းအားများသော၊
• ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် Aquahiit session ၏ကြာချိန်သည် များသောအားဖြင့် ရေကူးကန်တစ်ခုအတွင်း အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ 45 မိနစ်၊

ရေထဲတွင် 'HIIT' လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အကြံပြုထားသည်။ 

• အကြံပြုထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များထဲတွင် မီတာ 100 အကွာတွင် ရေကူးခြင်းနှင့် ရေကူးကန်အစွန်းတွင် ရင်သားခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မီတာ 10 ရေကူးခြင်း 100 ကြိမ်နှင့် ခြေထောက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အိပ်ထမတင် အကြိမ် 20 နှင့် squats 20 ပြုလုပ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
• ဤဆားကစ်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ ကြွက်သားများကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ပတ်လမ်းတစ်ခုစီကို 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ကြား တိုတောင်းသော သွေးပူမှုဖြင့် ရှေ့တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။

Aquahiit session ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

• ယခုအခါ Aqua Intense စက်ရှင်တွင် ဂီတလှုံ့ဆော်မှုများကို အသုံးပြုနေကြသော်လည်း ၎င်းသည် ကွက်ကွက်ဖန်တီးထားသော လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်သည့်အပြင် အပိုင်းတစ်ခုစီသည် ယခင်ပုံစံနှင့် ကွဲပြားသည်။
• ၎င်းသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၏ ပထမအဆင့်ဖြင့် စတင်ပြီးနောက် 6 တုံးအထိ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မတူညီသော ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် AMRAP သို့မဟုတ် EMOM ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်မှုများတွင် Cross Training နှင့် အလွန်ဆင်တူသော နည်းစနစ်ကို လိုက်နာပါသည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ မိနစ် 50 ကြာမြင့်သည့် session သည် မတူညီသော အကြောများနှင့်အတူ ငြိမ်သက်ခြင်းသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။ သင်တွေးကြည့်နိုင်သလို၊ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုမှာ အသုံးပြုပြီး ရေထဲမှာလည်း လုပ်နိုင်တဲ့သူတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။
• ထို့နောက်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနည်းသော အခြားအချိန်များ (80% သို့မဟုတ် 90%) နှင့် လှည့်ပတ်သော အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50% သို့မဟုတ် 60% သို့ရောက်ရှိခြင်း) မြင့်မားသော နှလုံးလှုပ်ရှားမှုရှိသော ကာလများကို အခြေခံထားသည်။

aquahiit ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• အရင်ကတော့ aquahiit မှာပါတဲ့ ရာသီစက်နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဂလူးကို့စ်နဲ့ အဆီတွေကို oxidize လုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
• အထူးသဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့်ပင် ၎င်းသည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းပေးသည်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်သာရှိသည်။
• လည်ပတ်မှုကို အကျိုးပြုသည်။
• ဤအတောအတွင်းတွင် နှိမ့်ချမှုကြောင့် နှလုံး၏အားထုတ်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
• ၎င်းသည် သိသိသာသာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုများကို ရရှိစေသည်။
• နောက်တစ်ချက်ကတော့ အောက်ဆီဂျင် ပမာဏ အများဆုံး တိုးလာတာ ဖြစ်ပါတယ်။

Aquahiit အတန်း

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aquafunctional သို့မဟုတ် aquacircuit

Aquafunctional သို့မဟုတ် aquacircuit ဆိုတာဘာလဲ

• ရေနေလုပ်ငန်း သင်သည် မတူညီသော ဘူတာရုံများ သို့မဟုတ် ဆားကစ်များကို ဖြတ်သန်းသွားသည့် ရေထဲတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဥပမာ၊ သင်သည် ခြေလှမ်းများ၊ စက်ဘီးများ၊ ရေပေါ်ရှိ trampoline၊ dumbbells၊ bands နှင့် balls များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

Aqua Circuit သည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း မြောက်မြားစွာ ပါရှိသည့် ရေနေကြံ့ခိုင်မှု ပုံစံတစ်ခု ဖြစ်သည်။

• Aqua Circuit သည် အလေးချိန်ကင်းစင်ခြင်း၏ အားသာချက်ဖြင့် ကုန်းမြေပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းကို ရေနေပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
• Aqua Circuit ဖြင့်၊ ယေဘူယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ဒဏ်ရာများမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် လူများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်။

Aquafunctional - တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အထူးလုပ်ဆောင်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အလယ် (oblique နှင့် ဝမ်းဗိုက်) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ကြသည်။

Aquacircuit သင်တန်း

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqualates

Aqualates ဆိုတာဘာလဲ။

• Aqualates: နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှု၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် Pilates ကဲ့သို့ တူညီသောခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံ၍ ရေတွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

aqualates နဲ့ ဘာကို လေ့ကျင့်မလဲ။

• Aqualates သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။
• ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြင် Aqualates သည် ညှိနှိုင်းမှု၊ ရွေ့လျားမှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။

Aqualates သည် မည်သည့်လူအမျိုးအစားအတွက် သင့်လျော်သနည်း။

• Aqualates သည် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်း ဝေဒနာ ခံစားနေရသူများအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ။
• Aqualates သည် ရွေ့လျားနိုင်မှုနည်းပါးသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လည်း စံပြဖြစ်သည်။

aqualates ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ- ရေနေ pilates

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ရေကစားနည်း

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ရေအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း

TDeorte ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရေကူးကန်- လက်မောင်းအပေါက်များ

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေကန်ထဲတွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• အဲဒီကနေ ပခုံးထက်မကျော်လွန်ဘဲ စက်ဝိုင်းခြမ်းပုံလုပ်နည်းကို ဖွင့်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ရိုးရှင်းစွာဖွင့်ပိတ်လိုက်ကြသည်။ သင့်လက်များကို ရေမချန်ဘဲ ၁၀ မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။

ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းရှိ အားကစား- လက်ဝါးကပ်တိုင်

ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ဝါးကပ်တိုင်တွင် လက်ဝါးကပ်တိုင်ဖွင့်ထားသည့် ကနဦးအနေအထားမှ စတင်ကာ ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ပိတ်ကာ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ချိတ်ထားမည့်အစား ၎င်းတို့ကိုဖြတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားကြသည်။ သင့်လက်များကို ရေမချန်ဘဲ ၁၀ မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။

လက်နက်များအတွက် Aquagym အတန်း

Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း- လက်နှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကို မိနစ် 20 ထားပါ။

https://youtu.be/INyR0upMfv8

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aquagym ရယ်

Aquagym ဖြင့် သင့်ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်နည်း- ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

• ရေစီးဖိနပ်သုံးပါ။
• မည်မျှပင် အပေါ်ယံဖြစ်ပါစေ အပေါ်ယံဇုန်တွင် စတင်ပါ။ စတင်ပြီး ရင်ဘတ်အမြင့်ရောက်သည်အထိ ရေနက်ထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။
• သင်၏ခြေလှမ်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ရေကူးကန် ပတ်ပတ်လည် လမ်းလျှောက်နေချိန် ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင် သင်၏ခြေဖဝါးပေါ်၌ လမ်းမလျှောက်ပါနှင့်။ ရေထဲမှာမရှိသလို လက်နှစ်ဖက်ကို ရွှေ့ထားပေးပါ။
• သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်တဲ့အခါ ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိရမယ်။ မတ်တတ်နေရန်အခက်အခဲရှိပါက သင်လိုအပ်သည့်နေရာတွင် ထားရှိပေးမည့် Float Strap ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ထို့အပြင်၊ သင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင့်အား ဘေးသို့မမှီစေရန်၊
• အလေးများ သို့မဟုတ် အခြားကိရိယာများထည့်ပါ။ လွယ်လွန်းတယ်ထင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းပိုခက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

static aquagym လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေပါ။

1. ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပင့်တင်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ 
2. သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ဂရုစိုက်ပါ။ 
3. နံရံရှေ့မှာ စူပါမင်းပုံစံလုပ်ကြည့်ပါ။
4. ခြေတစ်ဖက် ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ 
5. ဗိုက်သားသန်မာစေရန် စက်ဘီးစီးခြင်း လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ပါ။
6. ခြေထောက်နှစ်ခွကို မြှင့်ကြည့်ပါ။
7. ရေအောက်မှာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ 
8. ပုံသေဘားဖြင့် အဆွဲအထုတ်အချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ 
9. ဆိုင်းငံ့ထားသောကတ်ကြေးအချို့ပြုလုပ်ပါ။ 
10. ဒူးတွန့်တာတွေ လုပ်ပါ။ 

Aquagym လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကျောကို သန်မာစေပါ။

1. ခြေလှမ်းတချို့ လှမ်းကြည့်ပါ။ 
2. ရေကန်ပတ်လည် ကန်ပါ။ 
3. ရင်ခွင်အနည်းငယ် ရေကူးပါ။ 

ကျောနှင့်ကျောရိုးအတွက် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် ရေကူးနည်း

---

စာမျက်နှာအကြောင်းအရာများ၏အညွှန်း: Aquagym

1. Aquagym ဆိုတာဘာလဲ
2. Aquagym အကျိုးကျေးဇူးများ
3. အားနည်းချက်ကတော့ Aquaerobics
4. Aquagym တွင် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။
5. ကျွန်ုပ်တို့သည် Aquagym နှင့်မည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သနည်း။
6. Aquagym ကဘယ်သူအတွက်လဲ။
7. Aquagym အတန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
8. Aquagym အမျိုးအစားများ
9. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း
10. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Aquagym
11. သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Aquagym
12. စံပြ Aquagym ရေကူးဝတ်စုံ
13. Aquagym ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း
14. Aquagym ဂီတ

---

၈ ခုမြောက် ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား

Aquagym ဝမ်းဗိုက်

ဗိုက်သားအတွက် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း

1. float up: စက္ကန့်သုံးဆယ်ကြာအောင် ငါးစုံစီလုပ်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေရန် အချိန်တိုးပေးပါ။ အတွဲများကြားတွင် ဆယ့်ငါးစက္ကန့် အနားယူပါ။
2. 'ရေကူး' တွားသွားမေး- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဖို့၊ ခရီးတစ်လျှောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်နေအောင် ထားရပါမယ်။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကန့်လန့်ကာကို ကိုင်ထားပါ၊ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ နေဖို့ကြိုးစားတယ်။ တင်ပါး၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလျားလိုက်နေအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန်ထုတ်ပါ။ စက္ကန့်သုံးဆယ်ကြာ အထပ်ထပ် ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ဆယ့်ငါးကြိမ် အနားယူပါ။
3. ကန့်လန့်ကာပေါ်တွင် ဗိုက်များ: မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ကန့်လန့်ကာနဲ့ မင်းဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ ခြေထောက်တွေကို ရေမြုပ်ပြီး ရေကန်ရဲ့အစွန်းမှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို အနားပေးပါ။ ဒီရာထူး၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထိ မြှောက်ထားပါ။တင်ပါး၏မျဉ်းကိုကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲ, ဒူးနှင့်အတူ။ ဆယ့်ငါးကြိမ် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
4. စက်ဘီး: စက်ဘီးသည် လူကြီးရော ကလေးပါ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ပေးသော ရေကူးကန်၏ ဂန္တဝင်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် rectus abdominis နှင့် obliques ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကန့်လန့်ကာနှင့် အနားပေးပါ။ စက်ဘီးစီးသည့်အမူအရာကို လုပ်ဆောင်သည်။. တစ်မိနစ်စာသုံးချက်ဖြင့် စတင်ပါ၊ တစ်ခုစီကြားတွင် စက္ကန့်သုံးဆယ် အနားယူပါ။
5. ခြေထောက်ဖြတ်ခြင်း။: မင်းရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကို ကန့်လန့်ကာပေါ်မှာတင်၊ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်စွာ ကျုံ့နေအောင် ခြေထောက်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြတ်ပါ။. စက္ကန့်လေးဆယ်ကို ငါးစုံစီလုပ်ပါ၊ တစ်ခုစီကြား ဆယ်စက္ကန့်လောက် အနားယူပါ။  
6. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကူးပါ။: ငါတို့က မြေပြင်မှာ လုပ်သလိုပဲ ရေကန်ထဲမှာလည်း လုပ်နိုင်တယ်။ လေလွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြပ်အတည်းများတွင် သင်ပြုလုပ်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြတ်ပါ။ စက္ကန့် 40 ကြာ လွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး စုစုပေါင်း 10 set ပြီးမြောက်ရန် XNUMX sets ကြား အနားယူပါ။
7. ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း။: သင့်ခြေထောက်များကို မတ်မတ်ထားပြီး ရေအောက်တွင် အနည်းဆုံး စက္ကန့်သုံးဆယ်ကြာအောင်ထားပါ။ စက္ကန့်နှစ်ဆယ်လောက် အနားယူပြီး စုစုပေါင်း 4 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပြီးရင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ဟာ သံမဏိစစ်စစ်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
8. ခြေထောက်တွေ တဖျပ်ဖျပ်ခတ်: ရေကူးကန်အစွန်းကို မှီပြီး ထိုင်ထလုပ်မယ့်နည်းအတိုင်း တစ်မိနစ်လောက် ခပ်သွက်သွက်လေး လုပ်ပါ။ ရင်ဘတ်အမြင့်ကိုတက်ပြီး တင်ပါးလိုင်းကို ဒူးနဲ့ထိန်းထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
9. လိပ်ပြာကန်
10. လှေကား သို့မဟုတ် ကန့်လန့်ကာကို ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်နဲ့ ခြေထောက်ကို တွဲပေးပါ။ လိပ်ပြာကန်ချက်ကို တစ်မိနစ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ပြီးရင် လှည့်ပြီး ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး နောက်ထပ် တစ်မိနစ်လောက် စက်ဘီးစီးပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို အချိန်တိုင်း တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ထားရပါမယ်။

ဗိုက်သားနှင့်ခါးအတွက် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aquagym ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး

လေ့ကျင့်ခန်းများ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများအတွက် ရေကန်

1. ရေကူးကန်ထဲမှာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း- ခါးအထိ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရေထဲက သင်လုပ်မယ့်အတိုင်း ထိုင်ထလုပ် 20 လောက်လုပ်ပါ။ စံပြသည် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် ထပ်ခါတလဲလဲ တိုးရန်ဖြစ်သည်။
2. ပျော့ပျောင်းသော အလွတ်ပုံစံကန်ခြင်း- ၎င်းအပြင် သင့်လက်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပိုင်းခြားထားသော ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
3. မင်းရဲ့ glutes တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုက ရေကူးခြင်းလိုပဲ ရိုးရှင်းပါတယ်။
4. တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို သန်စွမ်းစေဖို့ ရေကူးကန်မှာ လမ်းလျှောက်ပါ။
5. ရေကူးကန်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ပါ။
6. ရေကူးကန်ထဲမှာ ပြေးရတာ ၊ ပုံမှန်အတိုင်း ၊ ပြီးရင် ဒူးထောက်ပြီး ပြေးပါ။
7. ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခုန်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးတိုက်ဖွင့်ကာ ပိတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို ဖြတ်ကျော်ပါ၊ ဘယ်ညာခုန်ပါ သို့မဟုတ် ကတ်ကြေးပြုလုပ်ပါ။
8. စက်ဘီးစီးနေသကဲ့သို့ သင်၏ခြေထောက်များကို ရွှေ့ပါ-

Aqua-gym အတန်း- ခြေထောက်နှင့် glutes မိနစ် 20

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqua-အဆင့်

aquastep သည် အဘယ်အရာကိုအခြေခံသနည်း။

• Aquastep: ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရန် stepper ကို ရေတွင်နှစ်မြှုပ်ခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်အား လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။

ရေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးများနှင့်အတူ ရေတွင်မြုပ်နေသော ခြေလှမ်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်သည်။ ဟိ အလျင်အမြန် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ တူညီသည်မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အားပိုလိုအပ်သောကြောင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု တိုးလာသလို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုလည်း တိုးလာပါသည်။

aquastep ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်
2. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချောမွေ့စေသည်။
3. သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
4. နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
5. လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

Aquastep လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

ရေစက်ဘီးစီးခြင်း (aquacycle/ aquaspinning/ aquabiking)

ရေစက်ဘီးစီးခြင်း အဓိပ္ပါယ်- ခေတ်ဆန်သော ရေကူးကန် အားကစား

• Aquacycle' o aquaspinning - ရေထဲတွင် လှည့်ခြင်းအတန်း (သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး)၊ ၎င်းသည် ရေ၏တွန်းအားကို နင်းခြင်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသော အပိုခံနိုင်ရည်ကို အသုံးချခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူခြင်း ပါဝင်သည်။
• ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်သင့်အား session တစ်ခုလျှင် 300 မှ 500 kcal အကြားလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊
• ရေ၏ခံနိုင်ရည်သည် စက်ဘီးနင်းခြင်းကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် ဒူးပြဿနာရှိသူများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ရေထဲတွင် စက်ဘီးနင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရေထဲတွင် ပေးစွမ်းနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ရရှိစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောချဲ့ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ agonist (ဆွဲ) နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် (push) ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။) ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကုသနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်။ သာယာသောခံစားမှုနှင့် သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးသော်လည်း ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြင်ပခုခံမှုမှ အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• အလားတူ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ရေတွင်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဂန္ထဝင်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်မည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပြီး ချောမွေ့စေပါသည်။ ဆိုလိုတာက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဒဏ်ရာရှိတဲ့လူတွေကို ကြွက်သားထုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ အထူးသဖြင့် ဒူးဒဏ်ရာတွေမှာ အဆစ်တွေကို ကာကွယ်ဖို့ Quadriceps အားကောင်းလာတဲ့အတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့၏ ထည့်သွင်းမှုများနှင့် ပတ်သက်သည့် လင့်ခ်ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ယေဘူယျ Aquabike အားကစား နှင့် သတ်သတ်မှတ်မှတ် ဝင်ရောက်မှုတို့လည်း ပါဝင်သည်။ ပထမဆုံး Manta 5 e-bike

ရေစက်ဘီးစီးခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ

• နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသပေးခြင်းနှင့် ကာကွယ်ပေးခြင်း။
• အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခုခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည်လင်စေပါတယ်။
• အဆစ်တွေကို သန်မာစေတယ်။
• အာရုံကြောအခြေအနေများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းတယ်။
• အလုပ်လုပ်ပါ။ အင်အားစု musculature ၏

Aquapin လုပ်နည်း

• ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်မတင်ဘဲ၊ ခြေနင်းလက်ဟန်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရှိန်မြှင့်ပါ။
• ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီအတွက် ၁ မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို မျောပါနေအောင် ထိန်းထားနိုင်လျှင် မျှောနိုင်စေရန် polyethylene အလိပ်တစ်လိပ် လိုအပ်ပါမည်။
• “ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခြေထောက်နဲ့လုပ်နေတဲ့ လေဖြတ်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းကောင်းဖြည့်စွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် ထပ်လောင်းပြောပါတယ်၊ ရွှေ့ပြောင်းမှုဟာ အမြဲမပြတ်ဖြစ်ရမယ်။ မဟုတ်ပါက၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမအောင်မြင်ပါ။

Aqua spinning အတန်း

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

ရေထဲမှာလမ်းလျှောက်

ရေကူးကန်မှာ ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမလဲ။

• ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ရန်၊ ရေ၏အမြင့်သည် အရေးကြီးသည်၊ မြင့်လေလေ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိလေလေ၊ အကြံပြုလိုသည်မှာ ရေ၏အမြင့်သည် လူ၏ခါးထက်မကျော်လွန်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖျားကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
• သင့်ခါးအထိ ရေနှင့်အတူ ရေကန်၏ အဆုံးတစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ လမ်းလျှောက်ကာ ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်ပူနွေးလာစေရန် ၂ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။
• ကျပန်းကြားကာလများတွင် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အရှိန်မြှင့်ပါ။
• လက်မောင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုပါ၊ သင်လက်များကို ရေအောက်တွင်ထားကာ လမ်းလျှောက်သည့်အခါကဲ့သို့ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ရှားပေးရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 
• လမ်းလျှောက်ရာတွင် လက်ကိုကိုင်ထားရန် ရေအလေးချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ 
• ဒီလှုပ်ရှားမှုကို မရပ်ဘဲ အနည်းဆုံး မိနစ် 20 လောက် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်။ သင် လွယ်လွယ်ကူကူ ရှာတွေ့နိုင်သလို အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

သင်လျှောက်သွားသော ရေအမျိုးအစားကြား ကွာခြားချက်များ

• ရေချိုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သွေးပြန်ကြောများကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဆားရေသည် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော သတ္တုဓာတ်ဆားများနှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ 
• ထို့အပြင် 12 သို့မဟုတ် 13 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ရေတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။

ရေကူးကန်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

1. ရေကူးကန်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက နှလုံးကို အားကောင်းစေကြောင်း အလေးအနက်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
2. သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
3. ရေကူးကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်ထူးခြားချက်မှာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အချိန်မီလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
4. သင်သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အသုံးဝင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
5. နောက်တစ်ချက်ကတော့ ဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
6. ရေထဲမှာ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
7. ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။
8. အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် အပူပေးကန်ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိပြီး၊
9. နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စုစည်းနေတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqua-jogging (aqua jogging/ aquarunning)

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

• Aqua-jogging သည် ရေကူးကန်၏ အတိမ်အနက်ဆုံးနေရာ သို့မဟုတ် အနက်ရှိုင်းဆုံးနေရာရှိ ရေကူးကန်ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့ရာတွင်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေကူးကန်ထဲတွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးလွှားခြင်း အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ 
• ရေထဲတွင် ပြေးခြင်း- ရေထဲတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် လှုပ်ရှားခြင်းသည် အပြင်သို့ ပြေးခြင်း၏ မိနစ် ၄၀ နှင့် ညီမျှသည်ဟု ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။ အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေသည်။ ရေ၏ခံနိုင်ရည်ကိုကျေးဇူးတင်။
• ပြီးလျှင် အဆိုပါအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်အားလုံးကို သိရှိလိုပါက လင့်ခ်ကိုနှိပ်ပါ။ aquarunning။

aquajogging အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသော ကိန်းရှင်သုံးခုကို

• သုညအကျိုးသက်ရောက်မှု- မင်းရဲ့အမြင့်ထက် ပိုနက်တဲ့ရေထဲမှာ flotation band တစ်ခုနဲ့။
• 80% အကျိုးသက်ရောက်မှု- ရေကူးကန်အောက်ခြေကိုထိနိုင်စေသော ရေကန်များတွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
• Submersible Belt: ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်စျေးအကြီးဆုံးနည်းလမ်း။ ရေထဲတွင်နစ်မြုပ်နေသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်တီးဝိုင်းတစ်ခု လိုအပ်သည်။

Aquarunning ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
• ခြေထောက်တွေသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကိုပါ အသံထွက်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။
• သင်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး လိုက်လျောညီထွေခံစားရသည်။
• နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေတယ်။
• အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ ထိခိုက်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။
• ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• အထူးကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံး၊ အထူးသဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားများအတွက် ဒဏ်ရာများကို ကျော်လွှားနိုင်သည်။

လိုအပ်သော ရေငုပ်လျှောစီးကိရိယာများ

• လိုအပ်သောပစ္စည်းများမှာ ရေကူးဝတ်စုံနှင့် နက်ရှိုင်းသောရေထဲတွင် အလေးချိန်ရှိသော flotation ခါးပတ် သို့မဟုတ် စွပ်ကျယ်များဖြစ်သည်။
• ခါးပတ်သည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေထဲတွင် ပေါ်စေပြီး အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ မှန်ကန်သော တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ leg floats ဟုခေါ်သော ခြေဖဝါးတွင် ကပ်ထားသည့် ရေမြှုပ်လက်စွပ်များ။

Aquajogging လုပ်နည်း

1. စတင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အစတွင် အကြိမ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နွေးထွေးစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
2. သင့်ပခုံးနဲ့ တင်ပါးကို ထောင့်တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
3. ပြေးတဲ့အခါ လက်ကို ညင်သာစွာ ပိတ်ထားပါ။
4. သင်တက်သွားသောအခါ ဒူးများကို ချဲ့ပြီး နောက်ခြေထောက်ကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ပါ။
5. သင်၏ခြေထောက်ကို Dorsiflex ။ ပြေးတဲ့အခါ ခြေချောင်းတွေက မင်းရဲ့ လည်ပင်းဘက်ကို အနည်းငယ် ညွှန်ပြတဲ့အတွက် ဒီသဘာဝအတိုင်း ပြေးနေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို မမေ့ပါနဲ့။
6. ထို့နောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ချိန် 45 မိနစ်အတွက် မတူညီသော tempos ၊ အနည်းနှင့်အများ အမြန်စတင်ပြေးပါမည်။

• ခုန်: ရေထဲမှာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ကို ပင့်တင်တာက ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို မာကျောစေတယ်။ ခုန်ခြင်းများသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အဖွင့်အပိတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် မတူညီသော လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးတွင် ခုန်ပေါက်နိုင်သည်... အရိုးနှင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ရေ၏သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်းကို အမြဲအသုံးချနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။
• Kicks- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို မြဲမြံအောင်ထားကာ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းလာစေရန်၊ ရှေ့မျက်နှာ၊ ဘေးနှင့် နောက်သို့ပင် အမျိုးမျိုးသော လမ်းကြောင်းများတွင် ကန်သွင်းခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခု။

ရေကူးကန်မှာရော - ရေထဲမှာရော ပင်လယ်ထဲမှာပါ လည်ပတ်နိုင်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ စက်တွေနဲ့တောင် လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ 

မြန်မြန်ပြေးရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် Aquarunning လေ့ကျင့်ခန်း

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqua Boxing

Aqua-Boxing အဓိပ္ပါယ်

• ရေလက်ဝှေ့ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံပညာ၊ ကရာတေးနှင့် ကစ်ဘောက်ဆင်တို့ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် တိုက်ခိုက်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် လက်သီး၊ ကန်သွင်းခြင်း၊ ခုန်ခြင်းများနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်။
• Aquaboxing လေ့ကျင့်ရန်အတွက် သင်သည် ရေကူးဝတ်စုံနှင့် ရေမြှုပ်အင်္ကျီတစ်စုံသာ လိုအပ်ပါသည်။

၏အကျိုးကျေးဇူးများ Aquaboxing:

• ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးစေသည်။
• ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
• ခွန်အားတွေ ကြီးပွားပါစေ။
• အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို ထက်မြက်စေသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေတယ်။
• အတန်းတစ်ခုစီတွင် ကယ်လိုရီ 500 နှင့် 1000 အကြား လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
• နောက်ဆုံးတော့။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုတောင် ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ရေကွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

• ပထမ ဦး စွာသင်လုပ်ရမည် လက်ဝှေ့သမားများ လေ့ကျင့်မှုတွင် များစွာအသုံးပြုသော ကြိုး သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အတုယူပါ။
• ၎င်းတွင် ၎င်းတို့ကို တပြိုင်နက် ခုန်ကာ မြှောက်ထားစဉ် ခြေထောက်အောက်သို့ လိပ်ကို အနောက်သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်သွားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• အမြှုပ်တွေကို ခြေထောက်အောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြတ်သန်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ပင်ပန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် ကောင်းကောင်းအသက်ရှုဖို့ အရေးကြီးတယ်။
• တူညီသော session တစ်ခုတွင် toning နှင့် cardio အချို့ပြုလုပ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

Aqua-လက်ဝှေ့သင်တန်း

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aqua-Yoga

Aqua-yoga အဓိပ္ပာယ်

• El Woga သို့မဟုတ် aqua ယောဂ ၎င်းသည် စစ်သည်များ၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ လှည့်ကွက်များ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် ရိုးရာယောဂ၏ အသက်ရှုခြင်းတို့ကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်ဆန့်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ရေနေလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ရေကန်ထဲတွင် နစ်မြှုပ်နေသည့် ထူးခြားချက်မှာ အန္တရာယ်ကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခိုင်မာမှု။
• aquayoga သည် မတ်တပ်ရပ် ယောဂနှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ပေးကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
• ပြီးတော့ တကယ်ပဲ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။.

ရေနေယောဂကုထုံး

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

အိုက်ချီ

Ai-chi ဆိုတာ ဘာလဲ။

• အိုက်ချီ ၎င်းသည် ရေနေကုထုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပန်းဖြေခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်နှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည်လင်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အလားတူ၊ ai-chi သည် ကိုယ်ခံပညာနှစ်ခုဖြစ်သည့် ဝူရှူး နှင့် တိုင်ချီ တို့ကို အခြေခံထားသည်။

အိုက်ချီ အတန်း

ရေကူးကန် အားကစား အမျိုးအစား ၁

Aquarelax (ကုထုံးရေကူး / Watsu)

ကုထုံးဖြင့် ရေကူးခြင်းဆိုသည်မှာ Aquarelax ဟုခေါ်သည်။

• ပထမဦးစွာ၊ aquarelax သို့မဟုတ် Watsu ဟုခေါ်သော ကုထုံးရေကူးခြင်းသည် ရေကူးကန်အတွင်း ဆက်သွားသည့် သွက်လက်သော အတန်းဖြစ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပြီး အနားယူခြင်း၏ နက်ရှိုင်းသောအဆင့်၊ အာရုံခံစားမှုအားလုံးပါဝင်သည့် စမ်းသပ်မှုဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများကို ရရှိစေရန် ရည်ရွယ်၍ ဖြစ်သည်။

Watsu ဆိုတဲ့ နာမည်က ဘယ်ကလာတာလဲ။

• အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Aquarelax ကို Watsu ဟုခေါ်သည်။ စကားလုံးနှစ်လုံး၏ ပြည်ထောင်စုမှ ဆင်းသက်လာသော အမည်။ ရေ (ရေ) နှင့် ရှီအာဆု (ကုစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသော ရှေးဂျပန်ကျွမ်းကျင်မှု)၊

Aquarelax အတန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• aquarelax ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေထဲနစ်မြုပ်စေပြီး ရေ၏ ပေါ့ပါးမှုကို အခွင့်ကောင်းယူပြီး ရိုးရှင်းသောနည်းဖြင့် ရေပေါ်နှိပ်နယ်ခြင်းကို နှစ်သက်ခံစားနိုင်စေမည့် အရာမှာ တည်ရှိသည်။
• ၎င်းတွင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အလုပ်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်နှစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တစ်ချိန်တည်းတွင် ပါဝင်ကြောင်းကိုလည်း ဖော်ပြသင့်သည်။
• ရေထဲတွင် တက်ကြွစွာ အနားယူခြင်းဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ဆောင်ပါမည်။
• အတိုချုပ်ပြောရလျှင် Watsu ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်၏ စွမ်းအင်ကို ဖလှယ်ရန်ဖြစ်သည်။

Watsu သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် အရှေ့တိုင်းနည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ခေတ်ပြိုင်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• Watsu ရှိ ပန်းကန်များကို အသုံးပြုခြင်း၏ အရေးပါမှုနှင့် ဆက်စပ်၍ ၎င်းသည် ဆဲလ်တစ်ခုစီတွင် တုန်ခါမှုနှင့် ဆဲလ်တစ်ခုစီတွင် စကြာဝဠာ တုန်ခါမှုတို့ကြောင့် ရောဂါ၏မူလအစဟု ယူဆသော အရှေ့ရှေးဟောင်းယဉ်ကျေးမှုများ၏ ယုံကြည်ချက်များ၏ တိုက်ရိုက်အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ အင်္ဂါတစ်ခုစီ၌။
• ထို့ကြောင့် Aqua Relax သည် မတူညီသောရောဂါများကို ကုသရန် ကောင်းမွန်သော ဖော်မြူလာတစ်ခုအဖြစ် နာမည်ကြီးသည်။

Aquarelax ၏အလေ့အကျင့်မှရရှိသောအကျိုးရှိသောကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

• ပထမဦးစွာ၊ ရွေ့လျားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး
• စကားမစပ်၊ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။
• အသက်ရှုနှုန်း သိသိသာသာ ကောင်းမွန်လာစေရန် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ ပုံမှန်နှင့် သာယာသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိသည်။
• ဣနြေ္ဒရရအစာမကြေ
• နောက်ဆုံးမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

Aquagym လေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်မှာ အပန်းဖြေနည်း

ရေကူးကန်မှာ ဆော့ကစားရင်း သေဆုံး၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နောက်ကျောမှ ဖိအားများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 5 မိနစ်ကြာအောင်ထားပါ။

Aqua relax - ရေထဲတွင် အပန်းဖြေခြင်း ကုထုံး

---

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း

Aquagym - ရေအောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်း

ရေထဲတွင် ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို တစ်နာရီအတွင်း ရူးသွပ်စေခြင်း မပြုပါနှင့် ကယ်လိုရီ 500 လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။. ထို့ကြောင့် ဤအားကစားသည် မလိုအပ်ဘဲ အဆီများကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ရဲ့ ယေဘုယျတိုးတက်မှုကို ထင်ဟပ်စေပါတယ်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ- ဒူးကိုမြှောက်ခြင်း၊ ကန်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကို အဖွင့်အပိတ်လုပ်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လွှဲခြင်း၊ ... နှင့် မတူညီသော လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဂီတသံတို့နှင့်အတူ ပါ၀င်ပါသည်။ အဆုံးတွင်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။

 ပိန်သောထုထည်ကိုထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် aquagym ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကြံပြုချက် ၁၀

Aquagym အတန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

1. ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တတ်နိုင်သမျှ 80 အထက်မှာထားပါ။သင်၏ အများဆုံး %။
2. ဒုတိယအချက်မှာ ရစ်သမ်အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်ပါ။; အပြင်းထန်ဆုံးအပိုင်းများအကြား 15 မှ 30" အထိ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါသည်။
3. လေ့ကျင့်ချိန်ကို တိုးပေးပါ။
4. လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး အလှည့်ကျ ပြေးပါ။
5. တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်မှ ၄ ရက်အထိ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
6. ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်- ရေကူး လှော်တက်များ၊ ဆွဲကြိုးနှင့် ဆူးတောင်များ။
7. တက်ကြွနေချိန်တွင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အချိန်ကို ပုံမှန်တိုးပေးပါ။ (မြေကိုမထိဘဲ)။
8. ရေအေးကန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရေအေးသည် အပူချိန်နိမ့်ပါးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် ရေကူးကန်တွင် အားကစားလုပ်ရန် အပူပေးထားသော ရေကူးကန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်)။
9. နောက်ဆုံးတော့ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းများ ငါးဖမ်း ထိရောက်သောရလဒ်များနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Aquagym လှုပ်ရှားမှုများ

• 1. ပထမ လှုပ်ရှားမှုကို လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားနေစဉ်တွင် တစ်ခုချင်းလုပ်ဆောင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ကျုံ့ပြီး အောက်ခြေအထိ ခုန်တက်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆန့်ထားသောခြေထောက်တစ်ခုစီကို ရှေ့မှနောက်သို့ ရွှေ့ပါ။
• 2. သေးသေးလေး ခုန်လိုက်ပါ။ လက်မောင်းနှင့် ဒူးတစ်ဖက်ကို ထိသည်။ ခြေထောက်၊ glutes၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သား၊ လက်မောင်းနှင့် pectorals တို့ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အားကောင်းစေရန်။
• 3. လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ရေကူးကန်အစွန်းကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန်ဆန့်ထုတ်ပါ။ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်များကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ယူဆောင်လာပါ။
• 4. နံရံကို မှီဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့ထားပါ။ ပေါင်းစပ်ထားသော အမူအယာများကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဘယ်မှညာသို့ လှည့်ပါ။
• 5. ပခုံးအမြင့်အထိ ဖုံးအုပ်ထားပြီး ရေနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို တူညီသောအဆင့်တွင် ပိုင်းခြား၍ ရှေ့သို့ ခုန်တက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် ပူးပေါင်းပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ခွဲလိုက်ပါ။
• ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန် ဤရွေ့လျားမှုစီးရီးတစ်ခုစီကို အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ရန် ပိုကောင်းပါတယ်။. ကျွန်ုပ်တို့ အဆိုပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဇယားပါ ညွှန်ကြားချက်များကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပါက၊ သင်သည် မကြာမီ ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား ဆယ်ခုကို ကြွားနိုင်တော့မည် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်လုပ်ပါ။

---

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Aquagym

Aquagym သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Aquagym အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Aqua-Fitness ၏အားသာချက်များ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကိုးလအတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦး ခံစားရသည့် အပြောင်းအလဲများဖြစ်သည့် ခြေထောက်၊ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း၊ varicose veins သို့မဟုတ် လိပ်ခေါင်းရောဂါများကို လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
• အမျိုးမျိုးသော စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုများအရ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးပေးနိုင်သော အရာတစ်ခုမှာ ရေနေကျွမ်းဘားအားကစားဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ပြောထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ aquagym သည် သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ယခင်က၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် သူ့အတွက် aqua-fitness နှင့် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ၎င်း၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်သင့်သော်လည်း အမှန်မှာ aquagym သည် လျှော့ပေါ့ပေးသည်၊ အလွန်အကျွံကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးသမီးအား ကိုယ်အလေးချိန်ကို များစွာမခံစားရစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ .ဗိုက်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ Aquagym ကို မည်သို့ပြုလုပ်သင့်သနည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေများအထိ ရွေးချယ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ကန့်သတ်ချက်များကို လူတစ်ဦးစီက သတ်မှတ်သည်။ လိုအပ်ပါက ဆရာက အတန်းဆက်တက်ရန် ရွေးချယ်မှုများ ပေးပါမည်။

စာသင်ချိန်အတွင်း ယေဘူယျ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင် လက်ဖျားများကို အသံထွက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသည့် နည်းလမ်းများကို မိနစ်အနည်းငယ်ပေးသင့်ကြောင်း အထူးကုဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို သီးခြားတိုင်းတာရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

အချို့သောအင်္ဂလိပ်သုတေသီများ (သို့မဟုတ် Neil, 1992) သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသောအထီးကျန်ခြင်းတွင်အားထုတ်မှု၏ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိခံယူချက်ရှိကြောင်းအကြံပြုခြင်းမရှိပါ။

ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်လေးခု (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ပတ်လမ်း) တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်၏ ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် အမျိုးသမီးများအတွက် ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခံယူချက်အား နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါက အချက်အလက်များသည် သိသိသာသာ ဆက်စပ်မှုမရှိဟု အင်္ဂလိပ်က မှတ်သားထားပြီး ချောက်ချားမှု 54 ကြိမ်၏ အမှားအယွင်း အနားသတ်များကို တင်ပြထားသည်။ တစ်မိနစ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ နှလုံးခုန်နှုန်း အများဆုံးရာခိုင်နှုန်း၏ သတ်မှတ်ချက်တွင် ပြင်းထန်မှု

သီအိုရီအရ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ဤနည်းဖြင့် တွက်ချက်နိုင်သည်- အသက် 220။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်၊ တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ် ၁၄၀ ထက်မပိုရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဗီဒီယို

---

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Aquagym

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Aquagym ၏အကျိုးကျေးဇူး

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Aquagym- ရေကူးကန်အားကစားနည်း

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် aquagym လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အောင်မြင်မှုနှင့် စိုးစံမှု အောင်ပွဲ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ရေကူးကန်အားကစားတွင် ရေပန်းစားနေသော အောင်မြင်မှုသည် ရေနေလှုပ်ရှားမှုကိုယ်တိုင်က ပေးဆောင်သော အောက်ပါသီလများမှ အရင်းခံပါသည်။

• ဂီတ: မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားကိုမဆို လုပ်ဆောင်သောအခါ ပိုမို သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေသည် (သို့) သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ရေနေဆရာဝန်၏ဂုဏ်သတ္တိများ: အားထုတ်မှုနည်းခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ရွေ့လျားမှုကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မရှိဘဲ ရေထဲမှ ပြုလုပ်မည့် အလားတူ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်ပတွင်လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ပိုမိုသာယာစေသည်။
• ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်း။: ရေခံနိုင်ရည် ပိုကြီးသည် သို့မဟုတ် အနည်းအကျဉ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လူတစ်ဦးစီ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့် စရိုက်လက္ခဏာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးသည်။
• ရေရဲ့အပူချိန်: ပုံမှန်အားဖြင့် 28º မှ 31º ကြားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အား အနားယူရန် ကူညီပေးသည်။

အသက် 60 ကျော်သူများအတွက် Aquagym လေ့ကျင့်ခန်း

---

---

စံပြ Aquagym ရေကူးဝတ်စုံ

Aquafitness အတွက် ဘယ်လို ရေကူးဝတ်စုံဝတ်ရမလဲ။

ရေကစားနည်းနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အဝတ်အစားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

Aquagym ရေကူးဝတ်စုံ၏မရှိမဖြစ်အင်္ဂါရပ်များ

• ကလိုရင်းခုခံမှု- တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် အတန်းအတွက် နာရီ 100 အထိ အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ရင်ဘတ်ထောက်: ရေကူးဝတ်စုံတွင် ပုံသေအကွက်များ ပေါင်းစပ်ထားသည့်အတွက် အထောက်အပံ့ကောင်းကို ခံစားပါ။
• အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတယ်။: ရေကူးဝတ်စုံ သို့မဟုတ် ရေကူးဝတ်စုံသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို 100% အမြဲယုံကြည်မှုမရှိသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အဝတ်အစားများတွင် အလှနှင့်လက်တွေ့တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးဝတ်စုံမော်ဒယ်ကိုရှာပါ။ သင်နှင့်အတူလိုက်သွားပါ။ ဤကိစ္စတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အလှအပရေးရာကို စွန့်ပယ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်သောကြောင့် ရေထဲတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆင့်အလိုက် ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ပစ္စည်းများပြီးပြည့်စုံတဲ့အဝတ်အစားတွေကိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ အသစ်စက်စက်နဲ့ မော်ဒယ်တွေဝတ်ဖို့ နောက်ထပ်နေရာတစ်ခုရပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အတန်းစတက်တော့မယ်ဆိုရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ရေကူးဝတ်စုံတစ်ခုလုံးကို မဝယ်လိုက်ပါနဲ့။ သတိထားရမှာက ဒီအားကစားကို လေ့ကျင့်ဖို့ ကတိကဝတ်တွေများလေလေ အတန်းတက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးကန်သွားဖို့အတွက် အဝတ်အစားတွေ ပိုလိုအပ်လာမှာ သေချာပါတယ် ကလေးများအတွက် နွေရာသီသင်တန်းဖြစ်ရင် စျေးသက်သာပြီး ချစ်စရာကောင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ကြိုက်ကြရအောင်။ ရေကူးကျောင်းတွင် စာရင်းသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် အသင်းဝင်ခြင်းရှိပါက အနည်းငယ်ပို၍ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံကြပါစို့။
• အဝတ်အစား ဂရုစိုက်ပါ။ စိုထိုင်းဆ၊ နေရောင်၊ ကလိုရင်းနှင့် သန့်ရှင်းမှုမရှိခြင်းများသည် ရေကူးအဝတ်အစားများအတွက် အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အရည်အသွေးသည် သာလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ထူးထူးခြားခြားရှိနိုင်သော်လည်း အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် အဝတ်များကို ဂရုမစိုက်ပါက ၎င်းတို့သည် တာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ၎င်းတို့သည် လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။ ပိုမြန်လာမယ်။

Aquafitness လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံး ရေကူးဝတ်စုံ အမျိုးအစား

ရေကူးဝတ်စုံများအတွက် အကြံပြုချက်များ

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်ရင်သားကို ကာကွယ်ဖို့ ခိုင်မာတဲ့ ပံ့ပိုးမှုလိုပါတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ သင်ဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဆိုရင် တပ်ဆင်ထားတဲ့ ဘရာစီယာပါရှိတဲ့ ရေကူးဝတ်စုံကို ရှာဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

ကြက်ခြေခတ်ပုံစံ ရေကူးဝတ်စုံ

တစ်ဖက်တွင်၊ ကြက်ခြေခတ်ပုံသဏ္ဍာန် ရေကူးဝတ်စုံများသည် ၎င်းတို့၏ built-in မြှုပ်ခွက်များကြောင့် ရင်သားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပေါ်လွင်စေပြီး ရင်သားကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း မှတ်သားထိုက်သည်။

U ပုံသဏ္ဍာန် နောက်ကျောဝတ်စုံ

တစ်ဖက်တွင်၊ U-shaped ကျောဘက်ရှိ ဝတ်စုံများသည် ရေကူးဝတ်စုံကို ဝတ်ရလွယ်ကူပြီး ချွတ်ရလွယ်ကူပြီး တင်ပါးတွင် စုစည်းထားသောကြောင့် ပိုမိုစတိုင်ကျစေသည်။

ရေကူးကန်တည်နေရာပေါ်မူတည်၍ ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ရန် မှန်ကန်သောအဝတ်အစားကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

အိမ်တွင်းရေကူးကန်အတွက် အကောင်းဆုံးအဝတ်အစားနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု

• မိုးလုံလေလုံရေကူးကန်တွင် အကြီးမားဆုံးစိတ်ဝင်စားမှုမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိရန်၊ ပွတ်တိုက်မှုမဖြစ်အောင် ချည်ထည်များကို အသုံးပြုရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားကို အလွယ်ကူဆုံးခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ကလိုရင်းအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော Lycra ရေကူးဝတ်စုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အနည်းငယ်ပိုကုန်ကျနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပို၍ကြာရှည်ခံပါသည်။ ရေကူးကန်ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ သွားလေ့ရှိသော်လည်း ရာသီကုန်တွင် ပွင့်လင်းမြင်သာပြီး ဟောင်းနွမ်းနေသော ရော်ဘာဖြင့် စုတ်ပြဲသွားသော ရေကူးဝတ်စုံကို နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ပြောင်းလဲလေ့ရှိသော ရေကူးဝတ်စုံကို ပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။
• ရေထဲက ထွက်လာတဲ့အခါ ချော်မအောင်းတဲ့ ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ဖို့ အရေးကြီးပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ခြေဖဝါးမချွတ်ဘဲနဲ့ ဒီလိုဖိနပ်မျိုးကို အလွဲသုံးစားလုပ်မိရင် လမ်းလျှောက်တာကို တွန်းအားပေးပါလိမ့်မယ်။
• . ခြေထောက်ကို မကာကွယ်နိုင်ရင် မှိုစွဲနိုင်တဲ့ ရေချိုးခန်း အပါအဝင် အဆောက်အဦအတွင်း တစ်လျှောက်လုံး ဖိနပ်ဝတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
• ကျွန်တော်တို့သုံးတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာ (သို့) သဘာဝပစ္စည်းနဲ့ ပြုလုပ်ထားနိုင်တာကြောင့် အရေးကြီးတာက ရေချိုးပြီးချိန်မှာ အသုံးပြုရင် ရေချိုးပြီးတဲ့အခါ တူညီတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အရေပြားပေါ်မှာ ကလိုရင်းကို ထပ်ထည့်တယ်..
• ရေချိုးပြီးနောက်၊ ရေကူးဝတ်စုံနှင့် ဖိနပ်များကို နူးညံ့သောဂျယ်လ်ဖြင့် ဆေးကြောပြီး အထည်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့် ဖိအားများလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ .
• အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဆပ်ပြာအပျော့စားနဲ့ ဆေးကြောပြီး အဝတ်တွေ အရမ်းမဆန့်ဘဲ ဖြစ်နိုင်ရင် အရိပ်ထဲမှာ အဝတ်ညှပ်မပါဘဲ ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
• ဦးထုပ်ကို အထည်နဲ့လုပ်ထားရင် ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ အတူတူပါပဲ၊ ပလတ်စတစ်ဖြစ်ရင် ဆပ်ပြာအပျော့စားနဲ့ ကောင်းကောင်းဆေးချပြီး အခြောက်ခံပြီး အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်စေဖို့ talcum powder လေးတင်လိုက်ပါ။ .

ပြင်ပရေကူးကန်အတွက် အကောင်းဆုံးအဝတ်အစားနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု

• ဤအခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိမ်တွင်းရေကူးကန်များတွင် ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကို တတ်နိုင်သမျှ ကာကွယ်ရန်လည်း အားထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
• ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို အကာအကွယ်ပေးမယ့် ရေကူးဝတ်စုံ၊ နေရောင်ခြည်ကို အရေပြားနဲ့ မထိတွေ့အောင် ကာကွယ်တဲ့ အထည်တွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
• ခွင့်ပြုထားတဲ့ နေကာမျက်မှန်တွေကို မမေ့နဲ့ ခြေထောက်ကို ပူလောင်စေမယ့် ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပြီး ရေချိုးတဲ့နေရာနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ကြပါစို့။
• ကျောက်ဆောင် သို့မဟုတ် ချောသောနေရာတွင် ရေချိုးပါက ရေချိုးခန်းအတွက် အထူးဖိနပ်တစ်ရံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

---

Aquagym ဖြည့်စွက်ပစ္စည်း

Aquagym လုပ်ဖို့ ဘာလိုသလဲ။

Aquagym တွင်အသုံးပြုသောပစ္စည်းများ

နောက်တစ်ခု၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် Aquagym တွင် အသုံးအများဆုံး ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ဖော်ပြပြီး အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို လေ့လာပါ-

Water Aerobic အတန်းများတွင် များသောအားဖြင့် အခြေခံ ရေကူးကန် ကိရိယာများ ပါဝင်သည်။ သင်၏ဒေသခံရေကူးကန်သည် ပြေးစက်များ၊ စက်ဘီးများနှင့် ရေ elliptical စက်များကဲ့သို့သော အဓိကစက်ပစ္စည်းများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ရေကူးကန်တွင် သင်၏အချိန်ကို ထိရောက်မှု တိုးမြင့်စေရန် ကူညီရန် စက်ပစ္စည်းများကိုလည်း ဝယ်ယူနိုင်သည်။

Aquagym အတွက် 1st ဆက်စပ်ပစ္စည်း

Aqua-ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Churros

aqua-fitness အတွက် Churros စျေးနှုန်း

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 ယူနစ် [အရောင်မျိုးစုံ]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Happy People Churro Float၊ 161" x 8" အရောင်မျိုးစုံ

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»ဝယ်သည်» ]

Solmar - ရေကူးရန်အတွက် Churro၊ Foam Float၊ Float Stick၊ ရေကူးကန်အတွက် Foam Tube၊ Foam Spaghetti 6 X 150cm၊ ရနိုင်သည် သင်အကြိုက်ဆုံးအရောင်ကို ရွေးချယ်ပါ။

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Aquagym အတွက် 2nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

ဆူးတောင်များကို ဆက်စပ်ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။

လက်ချောင်းများနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လက်အိတ်များ။ စျေးကွက်က ဒီမှာ ရွေးချယ်စရာတွေ ပြည့်နေတယ်။ ဤကိရိယာသည် ရေထဲတွင် သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

Aquagym အတွက် fins သည် ကျွန်ုပ်ကို မည်သို့အကျိုးပြုသနည်း။

ရေကူးကန်ထဲမှာ သူတို့က မင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သက်လုံကို ပေးတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဓားရှည်လေ၊ အားထုတ်မှု ပိုလိုအပ်လေဖြစ်သည်။

• ကြိမ်နှုန်းနိမ့်သော်လည်း လျှောကျပြီး အရှိန်ပိုရသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ဗိုက်သားတစ်ခုလုံးကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။
• သင့်တွင် မြန်နှုန်းနှင့် စွမ်းအင်များ ထပ်လောင်းထားသောကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော်စရာကောင်းပြီး ပိုအကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ ်
• Fins များသည် သင်၏ရေကူးခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အသုံးပြုသော ခြေထောက်များတွင် အပိုအလေးချိန်နှင့်တူသည်။
• သင်သည် အကြိမ်အရေအတွက် တူညီသော်လည်း ရေကူးလေ့ကျင့်မှု နှစ်ကြိမ်ရနိုင်သည်။

ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် aquagym ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ ရေထဲတွင် အားထုတ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသော ရေကူးကန် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ အစုံရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် အကျိုးကျေးဇူး နှစ်ခုလုံးက ပိုကြီးလာပါလိမ့်မည်။ ဤဆက်စပ်ပစ္စည်းများသည် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်များကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန် အလေးချိန်ရှိသော လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်လက်ကောက်များ၊ အမြှေးပါးလက်အိတ်များ၊ ခါးပတ်များ၊ နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် ရေတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအဆင့်သည် သင့်အား ရေထဲတွင် ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Aquagym အတွက် fins စျေးနှုန်း

Cressi Rondinella - စတင်သူများနှင့် snorkeling အတွက် အဆင့်မြင့် fins

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»ဝယ်မည်» ]

Cressi Agua Short၊ Unisex အရွယ်ရောက်ပြီးသူ Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»ဝယ်မည်» ]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Arena Powerfin Pro Fin၊ Unisex အရွယ်ရောက်ပြီးသူ

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Aquagym အတွက် 3st ဆက်စပ်ပစ္စည်း

aquaym အတွက်ဘုတ်နှင့်အဆင့်

aquaym အတွက် အဆင့်များပါရှိပါတယ်။

• Aquagym အဆင့်- ရေကူးကန်အောက်ခြေမှာနေဖို့နဲ့ ရေထဲမှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ချတဲ့အဆင့်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

aquaym အတွက်အဆင့်စျေးနှုန်း

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Beco Unisex - အရွယ်ရောက်ပြီးသူ AquaStep-96040 AquaStep အမျိုးအစားစုံ/မူရင်း အရွယ်အစား

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Softee 24236.028 Aquafitness အဆင့်များ Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»ဝယ်မည်» ]

ရေကူးကန်အတွက် Softee AQUASTEP Ballasted အဆင့်

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Aquagym အတွက် 4nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

Aqua Aerobics အတွက် ရေမြှုပ်အလေးများနှင့် နလပိန်တုံးများ

ရေမြှုပ်နပိန်းတုံးများ။ ပေါ့ပါးပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော်လည်း ရေအောက်သို့ လွှင့်တင်သည့်အခါ အလွန်လေးလံပါသည်။ Dumbbells များသည် ခုခံမှုရွေးချယ်ခွင့် အမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိတ်ဆဲလ်အမြှုပ်များ။ Flow သို့မဟုတ် Aqua Jogging ကိုဆန့်ကျင်ဘက် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လုံးဝန်းသော ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်အား ဘေးတိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

ရေငုပ်သမားအတွက် Foam အလေးချိန်နှင့် နလပိန်းတုံးများ စျေးနှုန်း

2 Neoprene Dumbbells 1KG | အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေး | ရေစိမ်ခံနိုင်သော

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»ဝယ်ရန်» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blue, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»ဝယ်သည်» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (အတွဲလိုက်ရောင်းသည်)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»ဝယ်မည်» ]

ရေနေအသုံးပြုရန်အတွက် BECO Aqua Dumbbells (၂ထုပ်၊ အလတ်စား)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Aquagym အတွက် 5nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

ရေပျော်ကန်များအတွက် ရေမြှုပ်ခြေကျင်းများ

ရေအလေးချိန်။ ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်အလေးများသည် ရေကူးကန်အတွင်းရှိ လက်နှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ခုခံမှုရွေးချယ်စရာအကွာအဝေးတွင်လည်း ရနိုင်သည်။

ရေငုပ်သမားအတွက် Foam ခြေကျင်းဝတ် စျေးနှုန်း

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Aquagym အတွက် EFFEA 482 အလေးချိန်ရှိသော လက်ကောက်၊ အပြာ

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair၊ အမျိုးမျိုး၊ အရွယ်အစားတစ်ခု

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»ဝယ်သည်» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Aquagym အတွက် 6nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

Aqua ကြံ့ခိုင်ရေးခါးပတ်

လေလွင့် ခါးပတ်။ ဤခါးပတ်များသည် သင်၏လက်များကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထားစဉ်တွင် သင့်ဦးခေါင်းကို ရေအနက်တွင်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ ရေထဲဆင်းစရာမလိုဘဲ လက်ကိုသုံးပြီး ပြေးတာ၊ အလေးချတာ၊ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

Aqua ကြံ့ခိုင်ရေးခါးပတ်စျေးနှုန်း

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt အပြာ

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»ဝယ်ပါ» ]

EVEREST FITNESS ရေကူးခါးပတ် ရေပေါ်အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ရေး - ရေကူးခြင်းအတွက် ရေပေါ်ခါးပတ်နှင့် 100 ကီလိုဂရမ်အထိ Aquajogging အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော - Bubble Pool ကလေးများနှင့် လူကြီးများ

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Beco - ရေအားကစားအတွက် လေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Softee ပစ္စည်း 0018001 Aquafitness ခါးပတ်၊ အမျိုးသမီး၊ အဖြူရောင်၊ S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Aquagym အတွက် 7nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

ရေကူးဘုတ်

ရေကူးဘုတ်။ သင့်တွင် ဤစျေးမကြီးသော၊ ပေါ့ပါးသော ရေကူးကန်ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုရှိသောအခါတွင် သင်သည် ရေကူးဘုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လျင်မြန်စွာ လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အချို့ရေကူးကန်များသည် “ဘုတ်ဘေ့စ်ဘော” ကဲ့သို့သော အသင်းအားကစားကိုပင် ပေးသည် (ဘေ့စ်ဘောဟု ထင်သော်လည်း သင်သည် ဘုတ်ကို လင်းနို့အဖြစ် အသုံးပြုသည်)။

ရေကူးဘုတ်စျေးနှုန်း

Softee 0020201 - ရေကူးဘုတ်အသေး

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Eurokick Bubble - ရေကူးဘုတ်၊ 47 x 28၊ Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Leisis 0101014 ဇယား၊ အပြာရောင်၊ ၂၉ x ၂၂ x ၃ စင်တီမီတာ

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Leisis 0101013 ဇယား၊ အပြာရောင်၊ ၂၉ x ၂၂ x ၃ စင်တီမီတာ

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Aquagym အတွက် 8nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

Pullboys

Pullboys စျေးနှုန်း

ARENA Freeflow Pullbuoy ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ၊ Unisex၊ အနက်ရောင်/မီးခိုးရောင်၊ Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

ARENA Unisex အရွယ်ရောက်ပြီးသူ - ရေကူးအတွက် ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်း၊ အရွယ်အစား 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Softee စက်ပစ္စည်း 0019742၊ Pull Boy၊ အဖြူရောင်၊ One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»ဝယ်ရန်» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids လူကြီးများ ရေကူးကန်ဘေးကင်းရေးလေ့ကျင့်ရေး

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Aquagym အတွက် 9nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

တည်ငြိမ်ရေကူးရန်အတွက် ရော်ဘာကြိုးများနှင့် မျှော့ကြိုးများ

ဖော်ပြချက် အငြိမ်ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်

• အငြိမ်ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်သည် ရေကူးကန်များ သို့မဟုတ် နေရာငယ်များတွင် လေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်တို့တွင် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေကာမူ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု၊ တာရှည်နှင့် ပြေးခြင်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေနေလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ။
• ၎င်း၏ ခံနိုင်ရည်ရှိသောတိပ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သေးငယ်သော၊ ကြီးမားသော သို့မဟုတ် အာကာသရေကန်၏ မည်သည့်အရွယ်အစားအထိ ချိန်ညှိနိုင်သော အရှည်ကြောင့် ရေကူးသည့်အခါတွင် စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရပါ။
• ရေကူးခါးပတ်သည် ရေကူးလေ့ကျင့်သည့်နေရာနှင့် နီးကပ်သည့်နေရာတိုင်းတွင် ပြင်ပကိုယ်ထူကိုယ်ထကို လိုအပ်သည်၊ လှေကား သို့မဟုတ် အနီးနားရှိ ကော်လံကဲ့သို့သော အချက်များသည် တွယ်ကပ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။
• ခါးပတ်နှင့် မျှော့ကြိုးဖြင့် ငြိမ်သက်စွာ ရေကူးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ငြိမ်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း အကြံပြုထားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဈေးငြိမ်ရေကူးရန်အတွက် ရော်ဘာကြိုးများနှင့် မျှော့ကြိုးများ

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»ဝယ်ရန်» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt၊ Resistance Elastic Rubber Band Rope၊ Microfiber Towel နှင့် Case။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရေကူးခါးပတ် ခါးပတ်ကြိုးအစုံ။

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Queta ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်ကြိုးရေကူးကန် ရေကူးအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော စာရေးကိရိယာခံနိုင်ရည်ရှိသော ခါးပတ်

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

KIKILIVE ပြင်ပရေကူးခါးပတ်၊ ရေကူးလေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်၊ ရေကူးခံနိုင်ရည်ရှိခါးပတ်၊ ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက် တာရှည်ခံ Elastic ကြိုး

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Aquagym အတွက် 10nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

ဘောလုံးများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုဘောလုံးများ

ဘောလုံး သို့မဟုတ် ဘောပွဲများ၏စျေးနှုန်း

Waboba- ရေလွှာလျှောစီးဘောလုံး၊ ရောင်စုံနေသာလှိုင်းများ (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Waboba- ရေလှိုင်းစီးဘောလုံး၊ နာနတ်သီးအရောင်၊ 5,6 စင်တီမီတာ (AZ-103-နာနတ်သီး)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»ဝယ်ပါ» ]

Intex 59065NP - ကြီးမားသောလေဖောင်းစက်ဝိုင်းဘောလုံး၊ အချင်း 107 စင်တီမီတာ၊ 3 နှစ်

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»ဝယ်ပါ» ]

ကမ်းခြေဘောလုံး Ø ခန့်မှန်းခြေ 25 စင်တီမီတာ – ပေါက်နိုင်သော ဘောလုံး – ကလေးများနှင့် ကလေးများအတွက် ကမ်းခြေဘောလုံး – ကမ်းခြေနှင့် ရေကူးကန်အတွက် ရေကူးကန်

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ဝယ်သည်» ]

Aquagym အတွက် 11nd ဆက်စပ်ပစ္စည်း

Aquapac

Aquagym: Aquapac အတွက် ဖြည့်စွက်ဖော်ပြချက်

• လက်ကိုင်စခရင်နှင့် ခလုတ်များကို ပုံမှန်အသုံးပြုပါ။
• Flotation- မတူညီသောစမတ်ဖုန်းများ၏အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီး၊ အင်တုံတစ်ခုတွင်စမ်းသပ်မှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
• သိုင်းကြိုး သို့မဟုတ် ချိန်ညှိနိုင်သော မိုဘိုင်းသိုင်းကြိုးဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသည်။
• ဖုန်မှုန့်၊ အညစ်အကြေးများနှင့် ဖုန်မှုန့်များမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Aquapac စျေးနှုန်း

iPad/Tablet Grey/Transparent အကြီးစားဖော်မတ်အတွက် Aquapac 668 ရေစိုခံအိတ်

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»ဝယ်မည်» ]

လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများအတွက် Aquapac ရေစိုခံအိတ် L၊ 29 စင်တီမီတာ၊ မီးခိုးရောင် (ဖောက်ထွင်းမြင်ရသည့်/မီးခိုးရောင်)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»ဝယ်မည်» ]

လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများအတွက် Aquapac 348 ရေစိုခံအိတ်

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»ဝယ်မည်» ]

Aquapac iPhone 6+ အလားတူ Case

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»ဝယ်သည်» ]

---

Aquagym ဂီတ

Aquaerobic- ဂီတ၏ စည်းချက်အတိုင်း လိုက်နာပါ။

ရေကူးကန်တွင် အားကစားလုပ်ရန် မယ်လိုဒီ

ဤဝင်ရောက်မှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း၊ Aquagym သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45 မိနစ်ကြာချိန်နှင့် အလယ်အလတ်စွမ်းအားဖြင့် quack တွင် ထိခိုက်မှုနည်းသော ရေနေကျွမ်းဘားအားကစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အလုပ်နှင့် ယေဘူယျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ဂီတ၏စည်းချက်အတွက် အမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများကို အသုံးပြုကြသည်။

အပြင် ဂီတသံနှင့်အတူရင်ခုန်သံတွေက ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ကို တုံ့ပြန်ပေးပါတယ်။

ထိပ်တန်း Aquagym ဂီတ

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021