ရေနေသတ္တဝါ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး Aquarunning- ရေထဲတွင် ပြေးနေခြင်းကို ရှာဖွေပါ။

ဒီ entry အတွက် Ok Pool Reform အဲဒီထဲက တစ်ခုအကြောင်း ပြောပြမယ်။ aquagym မျိုးကွဲများ, ရေနေကြံ့ခိုင်ရေး aquarunning သို့မဟုတ် ပိုတိကျစွာ၊ ရေကန်အတွင်း ပြေးခြင်း၊

Aquarunning တွဲဖက်တေးဆို

aquarunning ဆိုတာဘာလဲ

Aqua-jogging ဆိုတာ ဘာလဲ။

aquarunning ဆိုတာဘာလဲ

Aquarunning ဆိုတာဘာလဲ

Aquarunning သည် ရေထဲတွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း စသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည့် အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေကူးကန်၏ အနက်ဆုံးနေရာ သို့မဟုတ် အနက်ရှိုင်းဆုံးနေရာတွင် ရေကူးကန်၏ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လူသည် ပြေးခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူသည်။.

ယေဘူယျအားဖြင့် Aquarunning ပြေးခုန်ပစ် လေ့ကျင့်ရေး နည်းစနစ်များကို တီထွင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် ရေအပြင်ဘက်တွင်ရှိသော ဝန်ကို ပုံမှန်ထက် ကွဲပြားစွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။ ကြားခံမှ ရွှေ့ပြောင်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုတက်ကြွစေပါသည်။

တဆက်တည်း၊ ၎င်းတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အခြားနည်းပညာများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုပြီး အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ရှာလိုသော အပြေးသမားများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

aquarunning ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောအချက်များ

aqua-running ၏ စည်းကမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်နိုင်စေရန် ဤအရာများ လိုအပ်ပါသည်။:

1. ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့မှာ တစ်ခုရှိရမယ်။ ရေကန်ခွံအတိမ်အနက် အားကစားကစားရန်သင့်လျော်သည်။
2. တစ်ဖက်ကလည်း လိုအပ်ပါသည်။ flotation လှုပ်ရှားမှုကိုဆောင်ရွက်နိုင်ရန် ခါးပတ်တစ်ခု (ဒီစာမျက်နှာရဲ့နောက်ထပ်မှာ ဒီထုတ်ကုန်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်အားလုံးကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။)
3. ယင်းကြောင့် ရေဖိနပ်၎င်းတို့သည် လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏စံသတ်မှတ်ချက်များအရ ၎င်းတို့သည် လိုအပ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည် (ဤအကြောင်းအရာအောက်တွင် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို သင်ရှာတွေ့နိုင်သည်)။

Aqua ရွရွပြေးခြင်းသမိုင်း

Aqua ရွရွပြေးနည်းကို သိလာကြသည်။

Aquarunning သည် 2000 ခုနှစ်တွင် Kelly Holmes မှ လူကြိုက်များခဲ့သော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။,

အဘယ်ကြောင့် Kelly Holmes သည် aquarunning နည်းပညာကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင် ကြေးတံဆိပ်မရရှိခဲ့မီ မေးခွန်းထုတ်ခဲ့သော အားကစားသမားသည် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ရေးမလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် တားဆီးထားသော ဒဏ်ရာတစ်ခုရရှိခဲ့ပြီး ထိုအကြောင်းကြောင့် သူမသည် ရေဆင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးခဲ့ကြောင်း သတိရသင့်သည်။

ထို့ကြောင့် ရောဂါရှာဖွေမှုကို ကျော်လွှားပြီး ကမ္ဘာ့ပြိုင်ပွဲများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် Aquajogging ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။

နောက်ပိုင်းတွင် Holmes သည် မီတာ 2004 နှင့် 800 တို့တွင် အေသင် 1500 တွင် ရွှေတံဆိပ်နှစ်ခုရရှိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် အိုလံပစ်အားကစားသမား Kelly Holmes ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကြောင့် Aquarunning သည် အလွန်အထင်ကြီးသူများကို အောင်မြင်စေသည့် အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေနေငါးပြေးခြင်းသည် အားကစားသမားများစွာ၏ လေ့ကျင့်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခဲ့ဖူးသည့် အားကစားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ဆစ်ဒနီအိုလံပစ်ပွဲတော်အတွင်း ရေငုပ်ကစားခြင်းမှာ အမှန်တကယ်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။

---

ရေကူးကန်ထဲမှာ ပြေးခြင်း- မြေပေါ်ပြေးတာနဲ့ ယှဉ်ရင် ဘယ်လောက်ဝေးလဲ။

ရေကစားခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကြား ညီမျှမှု

Aquajogg လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြေးခြင်းကြား စာပေးစာယူ

ဇာတ်လမ်းတွဲတွင် သင်ကြားရမည့်အတိုင်း၊ ရေမြှပ်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းနှင့် ခြောက်သွေ့သောမြေပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကြား တိကျသောညီမျှမှုကို စာပေတွင် မတွေ့ရှိရပါ။

ရေနေပြေးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုဇယား

အဆိုပါမေးခွန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အဖြေရှာနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ပြောကြားသည်။ ရေထဲတွင် ပြေးခြင်းနှင့် ကုန်းပေါ်ဆက်စပ်မှု၊ လူး၎င်းကို တိုင်းတာရန် စိတ်ပါဝင်စားသူသည် ၄ ​​နှစ်ကျော်ကြာ Aquajogging အတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ ညီမျှခြင်းဇယားကို ဖန်တီးခဲ့သည်။:

60 မှ 70% - ဤသည်မှာ အပေါ့စားလေ့ကျင့်ရေးဇုန် အမျိုးအစား 2 ဖြစ်သည်။

• ရေကူးကန်ထဲမှာ ရေကူးကန်လုပ်တဲ့ မီတာတိုင်းဟာ ကုန်းမြေပေါ်မှာ 10 မီတာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။
• ဥပမာ- ရေကူးကန်တစ်ခုတွင် မီတာ ၁၀၀၀ (၂၅ မီတာရှိသော ရေကန် ၄၀) သည် ကုန်းပေါ်တွင် ၁၀ ကီလိုမီတာနှင့် ညီမျှသည်။

70 – 90%- ဤသည်မှာ မိနစ် 2172 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပြေးခြင်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသည်။

• ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ရေနေရေကန်ကို စည်းကမ်းလိုက်နာသော မီတာတစ်ခုစီသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ၁၁ မီတာနှင့် ညီမျှသည်။ ဥပမာ- ရေကူးကန် 11 မီတာ (2125 မီတာ 85 pools) သည် ကုန်းပေါ်တွင် 25 ကီလိုမီတာနှင့် ညီမျှသည်။

90 – 100% − ဤသည်မှာ သင်အမြန်နှုန်းသတ်မှတ်ချိန်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အားထုတ်မှုနှင့် ဆင်တူသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• . ရေကူးကန်မှာ သင် ရေကူးကန် လုပ်တဲ့ မီတာတိုင်းဟာ မြေပြင်မှာ ၁၃ မီတာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။ ဥပမာ- ရေကူးကန်တွင် မီတာ ၆၀၀ (၂၅ မီတာ ၂၄ အိုင်) သည် လမ်းပေါ်ရှိ ၈ ကီလိုမီတာနှင့် ညီမျှသည်။

မြေနှင့် ရေတွင် ပြေးနိုင်သော အကွာအဝေး၏ ဆက်နွယ်မှုကို စမ်းသပ်ခြင်း။

ဆက်လက်၍ ဤဗီဒီယိုတွင် ရေကူးကန်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းကြားတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို သိရှိရန် စိုးရိမ်မှုရှိသော ရေကူးကန်တွင် အပြေးအားကစားကို လေ့ကျင့်သူတစ်ဦးကို ပြသထားသည်။

ကောင်းပြီ၊ သူကိုယ်တိုင်က ဒီတွက်ချက်မှုကို ဖြေရှင်းပေးမယ့် သိပ္ပံနည်းကျဖော်မြူလာကို ဘယ်တုန်းကမှ မတွေ့ဖူးကြောင်း ဝန်ခံပါတယ်။

၏ဤနည်းအားဖြင့် အပြေးသမားသည် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ နုတ်ယူခြင်း အောင်မြင်ရန်အတွက် စမ်းသပ်မှုများစွာကို သူ့ကိုယ်သူ အခြေခံထားပြီး ရေကူးကန်တွင် သူပြုလုပ်သည့် အကွာအဝေးသည် ကုန်းမြေပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည့် 8 သို့မဟုတ် 9 ဆနှင့် ညီမျှသည်။

ရေကူးကန်ထဲတွင် မီတာ 100 အကွာအဝေး ညီမျှရမည့် အကွာအဝေး ဗီဒီယို

---

ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Aquarunning ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို တည်ရှိစေရန်အလို့ငှာ Aquarunning စည်းကမ်း၏ အားသာချက်များကို ဖော်ပြပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ဖော်ပြပါမည်။

1º Aquarunning ရေထဲတွင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

aquarunning ပိန်စေခြင်း။

ရေထွက်ပြေးကယ်လိုရီ

Aquarunning kcal

Aquarunning ကယ်လိုရီ- ၄၅ မိနစ်အတွင်း ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ ကြား လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ရေပြိုင်ပွဲ 

ရေထဲတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့် လှုပ်ရှားမှုသည် မိနစ် ၄၀ ပြေးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်ဟု ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။

သောကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေသည်။ ရေ၏ခံနိုင်ရည်ကိုကျေးဇူးတင်။

ရေထဲတွင် ရွေ့လျားခြင်းသည် လေခုခံမှုထက် ၁၂ ဆ ပိုမိုအားထုတ်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။

ထို့အပြင် ရေကူးပြေးခြင်းတွင် ဒေါင်လိုက်အနေအထားသည် ရေကူးရာတွင် သဘာဝအနေအထားထက် 4 ဆ ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ရေထဲမှာ ပြေးတာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၊ ဤသည်မှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ နှလုံးခုန်မြန်လာပြီး ကြွက်သားများ စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်နိုင်စေရန်နှင့် ယင်းက ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ အဆီကျစေပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ 

Aqua ပြေးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသည်။

ရေထဲတွင်ပြေးခြင်းကို အကြံပြုထားသည့် နောက်ထပ်အကြောင်းအရာမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များတွင် အောက်ပါတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

• သက်ရောက်မှုမရှိခြင်းသည် အဝလွန်သူများ၏ အရိုးအဆစ်များအတွက် ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• La ရေထဲတွင် ရွေ့လျားမှု ခြောက်သွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဆက်စပ်၍ ဤလူများ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။
• ကျင့်ကြံသူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားသူများ၏ မျက်စိနှင့် ဝေးကွာသော ရေအောက်တွင် ရှိနေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူများစွာ သဘောကျသည့် အခြေအနေ၊

2º Aquarunning ရေထဲတွင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အပြေးနည်းပညာကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးသည်။

El aquarunning ၎င်းသည် အားကစားသမားတစ်ဦး၏ တိကျသောလေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးပြီး ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခွန်အား + ခံနိုင်ရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အဆစ်များအပေါ် ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။

Aquarrunning သည် အပြေးသမားတိုင်း ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော ပုံစံဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အမြဲတမ်း ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြေးဖို့ တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်မှုအဖြစ် မယူနိုင်ဘူး။

ရေထဲတွင် ပြေးခြင်းသည် အားကစားသမားများ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အပြေးပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အလားတူ၊ ကျောရိုး intervertebral discs များကို ပံ့ပိုးပေးသော compressive force များသည် ရေတွင် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါသည်။

ဤအကြောင်းများ အားလုံးကြောင့် အားကစားသမား အများအပြားသည် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပါဝင်ကြသည်။ သာမာန်ပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်သည့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို ဆက်လက်မြှင့်တင်ရန်။

3º Aquarunning ရေထဲတွင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေထဲမှာ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။

ခြေထောက်တွေသာမက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကိုပါ အသံထွက်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

အားကစားခန်းမမှာ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ အတူတူနီးပါးပါပဲ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ရေက ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ရှေ့ကိုတက်နိုင်ဖို့ မင်းခြေထောက်တွေကို ခွန်အားသုံးရမယ်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အရေးကြီးသော ကြွက်သားအုပ်စုကို သန်မာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်၊ glutes၊ quadriceps၊ biceps femoris၊ adductors၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ...

ရေအောက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ၎င်းတို့အတွက် ဖော်ရွေပြီး လေးစားမှုရှိသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်သောကြောင့် အဆစ်များကိုလည်း ခိုင်ခံ့စေပါသည်။ 

ရေသည် ကုန်းမြေပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားကာ ဘေးကင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင်၊ ရေ၏ခံနိုင်ရည်ကြောင့် သင်သည် နှိပ်နယ်ရမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။

4º Aquarunning ရေထဲတွင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။

ရေသည် မတည်မငြိမ်သောဒြပ်စင်ဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်သည် ဤကြားခံအတွင်းလမ်းလျှောက်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေမှာ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ ပြုတ်ကျရင် နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မရှိဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ လုပ်သွားမှာပါ။ 

5º Aquarunning ရေထဲတွင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ပါ။

သွေးလှည့်ပတ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်ချက်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ခြေလက်အင်္ဂါများကို လှုပ်ရှားရုံသာမက ရေထဲတွင် လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သည့်အခါတွင်လည်း အဆက်မပြတ်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ရေအားလျှပ်စစ်ဖိအားသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အစွန်းသွေးပြန်ကြောများနှင့် သွေးကြောမျှင်များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

ရေအားလျှပ်စစ်ဖိအားကြောင့် (ရေကူးကန်နံရံများဆီသို့ ရေများ မည်မျှ တွန်းတိုက်ရခက်သည်) ကြောင့် သင့်နှလုံးသည် အပြင်ဘက်တွင် အလားတူ အားထုတ်မှုထက် ၁၀ မှ ၁၅ ခုန်နှုန်း လျော့နည်းမည်ဖြစ်သည်။

ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၆

အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုတိုးစေသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်။

ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၆

အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ ထိခိုက်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။

ပူးတွဲသက်ရောက်မှုကို ရှောင်ပါ။

သမားရိုးကျ ပြေးခြင်းသည် အဆစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာများ မဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါ။

ရေ၏ ရွေ့လျားမှုသည် ဒူးနှင့် တင်ပဆုံကဲ့သို့သော အဆစ်များကို ဖိအားများ ယူပြီး ကျောရိုးမှ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်သည့် တွန်းအားကို တွန်းလှန်ပေးသည့် အပြင် စုစုပေါင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၆

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ရေ၏ရွေ့လျားမှုသည် ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်နိုင်စေပြီး အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါသည် အဆစ်များ နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ဖြင့် တွဲလျက်ပါရှိသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ ရေနွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးစေကာ သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် အပူပေးကန်ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပို၍အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ 

ထို့အပြင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ 

ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၆

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး

ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပါ- ဒဏ်ရာကို ကျော်လွှားနေသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အပြေးသမားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံး။

Aquiarunning နှင့် ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ရှေးယခင်ကတည်းက ရေစီးဆင်းမှု အများဆုံးအသုံးပြုသည့် နယ်ပယ်ဖြစ်သည်။

အဓိက အကြောင်းအရင်းကတော့ ရေထဲမှာ ပြေးရတာ ထိခိုက်မှုမရှိသော လုပ်ဆောင်ချက် အဲဒီထဲမှာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒဏ်ရာက လူကို မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။ aquarunning.

အားကစားဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ခွင့်ပြုသည်။

သင်တာဝန်ယူထားသောကြောင့် သင်မည်မျှကြိုးစားလေ့ကျင့်မည်ကို သင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ရေကူးနည်းကို မသိသော်လည်း နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသာဖြစ်ပြီး ဘာမှမပိုဘဲ လျှော့နည်းသွားပါသည်။ 

သဘာဝ သက်ရောက်မှု မရှိဘဲ လူသွားလမ်းပေါ် ပြေးခြင်း။ အပြေးသမားများ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင် အရှိန်အဟုန်သတ်မှတ်ပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာသောအခါ သို့မဟုတ် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့ကျင့်ချိန်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အမြန်လမ်းလျှောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ 

Aquajogg၊ ဒဏ်ရာကို အားကောင်းစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

Aquarunning ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းအဖြစ်

El aquarunning တစ်ဦးဖြစ်ရန်သက်သေပြခဲ့သည်။ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်း အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဖုအထစ်များ သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကို အသုံးပြုသည့် အခြားအကြောင်းအရာမှာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအပြီးတွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မလေ့ကျင့်ရသေးတဲ့လူတွေမှာ Aquarunning

El aquarunning ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနိမ့်ပါးသူများတွင် အချို့သောစွမ်းရည်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

• တိုး နှလုံးသွေးကြောစွမ်းရည် နှင့် အင်အားစု ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ။
• အသက် 60-75 နှစ်ကြား မလေ့ကျင့်ရသေးသော လူများတွင် သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းညှိပေးခြင်း။
• နာကျင်မှုကိုလျှော့ချ fibromyalgia ရှိသူများ၊.
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးသည်။ အဝလွန်လူများ.

ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၆

ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ကို ပြေလျော့စေတယ်

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် တစ်နေ့တာလုံး စုပြုံနေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိပ်နယ်ပေးသည့် အာနိသင်ကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်အပန်းပြေမှုကို အလိုအလျောက် ပေးစွမ်းသည်။

အရမ်းပျော်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။

အားကစားရုံသို့သွားခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည် အခြားအလုပ်တစ်ခု၏ အားကစားကို မနှစ်သက်သူများဖြစ်ပြီး စတေးခံရခြင်းကိုလည်း နားလည်နိုင်သည်။ သို့သော်

လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း လမ်းလျှောက်ရင်း ရေထဲ လမ်းလျှောက်ရတာ ပျော်စရာကောင်းပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်။ 

---

စာမျက်နှာအကြောင်းအရာများ၏အညွှန်းAquarunning (ရေထဲတွင် ရွရွပြေးခြင်း)

1. aquarunning ဆိုတာဘာလဲ
2. ရေကူးကန်ထဲမှာ ပြေးခြင်း- မြေပေါ်ပြေးတာနဲ့ ယှဉ်ရင် ဘယ်လောက်ဝေးလဲ။
3. ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
4. ရေစီးဆင်းမှုအားနည်းချက်များ
5. လိုအပ်သော Aquarunning ပစ္စည်း- Aquarunning belt
6. Aquarunning အတွက် လိုအပ်သော ဒုတိယပစ္စည်း- Aquarunning ဖိနပ်
7. Aquarunning နည်းပညာ
8. ရေအောက်ကို ဘယ်လိုပြေးရမလဲ။
9. Aqua အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
10. Aquajogging ပိုပျော်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
11. ရေပြေးစက်
12. Aquarunning ၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော မူကွဲ- ရေကူးကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
13. aquarunning အတွက်ဂီတ

---

ရေစီးဆင်းမှုအားနည်းချက်များ

ရေရွရွပြေးခြင်း၏ တားမြစ်ချက်များ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်နေပါက ဆရာကို အကြောင်းကြားပါ။

ဘယ်တော့မှ မနှစ်ဘူး။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လိုအပ်ကြောင်း ဆရာအား အသိပေးရမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ ရေငုပ်ခြင်းပြုလုပ်ရန်သတိထားပါ။

အမှန်တော့၊ ဤရေနေလှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်၊ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကန့်သတ်ချက်များသည် တစ်ခုချင်းစီ၏ ဖြစ်နိုင်ချေများပေါ်တွင်မူတည်ပြီး ရွရွပြေးကစားသည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ အမြဲဦးတည်ပြီး အမှတ်အသားပြုမည်ဖြစ်သည်။

ရွရွပြေးခြင်း အားနည်းချက်များ

ရွရွပြေးခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသောအမြင်တွင် အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။

• ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရေကူးကန်နှင့် လုံလောက်သော အဆောက်အဦများသို့ ဝင်ရောက်ခွင့် လိုအပ်သည်။သင်တန်းနေရာသို့ ဝင်ရောက်ရန် အသင်းဝင်ကြေးအပြင် အတန်းများအတွက် အပိုကုန်ကျစရိတ်များ ပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သီချင်းဖွင့်နိုင်ခွင့်နှင့် ဘေးကင်းသော အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ ပါ၀င်သည့် ရာသီဥတုအခြေအနေအဆင့်တွင် လုံလောက်သောနေရာရှိရမည်။
• ရေ၏လုပ်ဆောင်မှုသည် ယေဘူယျအားဖြင့် တူညီသောနှုန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် မျက်နှာပြင်လှုပ်ရှားမှုများထက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသော်လည်း၊ ရေ၏ခံနိုင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရှိန်ကို လျှော့ချသည်။ သိသိသာသာ။ 

Aquarunning သင်တန်းများအတွက် အသေးစားရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု

• စဉ် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်တဲ့ တခြားအားကစားတွေထက်လည်း ပိုစျေးကြီးပေမယ့်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် တတ်နိုင်သလို အားကစားခန်းမကြေးမှာ ပါ၀င်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးထက် အစပိုင်းမှာတော့ ရေခွင့်ပြုတာထက် မြန်မြန်သွားချင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• ကောက်ချက်ချရန်, ခါးပတ် သို့မဟုတ် ရေဖိနပ်ကဲ့သို့သော သီးခြားရေနေရေကန်သုံးပစ္စည်းတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် လိုအပ်သည်။

---

လိုအပ်သော Aquarunning ပစ္စည်း- Aquarunning belt

လိုအပ်သော ရေပြေးခုန်ပစ် ကိရိယာများ

အရည်အသွေးမီအားကစားကိုလုပ်ဆောင်ရန် aquarunning အတွက်ခါးပတ်

Aqua ရွရွပြေးခြင်းခါးပတ်- ရေအားကစားနှင့် ရေကူးလေ့ကျင့်မှုအတွက် ရွရွပြေးခါးပတ်ဖြင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

ပထမဦးစွာ၊ ရေပြေးခုန်ပစ် ခါးပတ်သည် ရေကစားနည်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန်အတွက် စံပြအထောက်အပံ့ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ရန် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ။

ထို့အပြင်၊ ရေနေခါးပတ်သည် သင့်အသက်အရွယ်နှင့် သွက်လက်သည်ဖြစ်စေ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

ခါးပတ်သည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေထဲတွင် ပေါ်စေပြီး အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ မှန်ကန်သော တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ leg floats ဟုခေါ်သော ခြေဖဝါးတွင် ကပ်ထားသည့် ရေမြှုပ်လက်စွပ်များ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဒီလမ်း, ခါးပတ်ကိုသုံးပါ ရေအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ။ ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် ရေကူးတတ်ရန် သို့မဟုတ် မော်တာစွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန်အတွက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ကူညီပေးရန်။

Aqua ရွရွပြေးခါးပတ်ပါရှိပါတယ်။

aquarunning ခါးပတ်ကိုဘယ်လိုဝတ်မလဲ။

Aquajogging ခါးပတ်သည် ဝတ်ရလွယ်ကူမြန်ဆန်သည်။

• စတင်သူများအတွက်၊ လုံခြုံသောလျှပ်တစ်ပြက်ပိတ်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ဆန်းသစ်သောအမြန်ထုတ်လွှတ်မှုအကူအညီဖြင့် ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။
• ၎င်း၏လျှပ်တပြက်ပိတ်မှုကြောင့်၎င်းကိုဖွင့်ရန်အချိန်အနည်းငယ်သာကြာသည်။
• အဲဒါကို ခါးမှာထားပြီး ကလစ်တစ်ချက်နှိပ်ပြီး ပိတ်လိုက်ပါ။
• ယခု သင်သည် ကြိုးကိုဆွဲခြင်းဖြင့် ခါးပတ်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
• ခါးပတ်သည် ပေါ့ပါးသော်လည်း လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ၎င်းကို ပြုလုပ်ပါ။ ခါးအရွယ်အစားကို ချိန်ညှိပြီး စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ရေထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Aquajogging ခါးပတ်ကို မှန်ကန်စွာဝတ်ဆင်နည်း

ရေထဲတွင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်- လမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်ကို လိုက်နာသော ရေငုပ်လျှောစီးခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ။

1. သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ ရေဟာ သင့်ခြေထောက်ကို မထိမိအောင် နက်ရှိုင်းအောင် သေချာပါစေ။
2. သင့်တင်ပါးအထက် ပခုံးများနှင့်အတူ မတ်မတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်လုပ်သောအခါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပိုင်းယူပါ။
4. PE foam belt ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရေထဲမှထုတ်လိုက်သကဲ့သို့ လေးလံမည်မဟုတ်သော်လည်း အနားယူခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

Aqua ရွရွပြေးခြင်းခါးပတ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

Aqua Jogging Belt လည်ပတ်မှု

aquarunning ခါးပတ်ကိုဝယ်ပါ။

Aquarunning ခါးပတ်စျေးနှုန်း

EVEREST FITNESS ရေကူးခါးပတ် ရေပေါ်အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ရေး - ရေကူးခြင်းအတွက် ရေပေါ်ခါးပတ်နှင့် 100 ကီလိုဂရမ်အထိ Aquajogging အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော - Bubble Pool ကလေးများနှင့် လူကြီးများ

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»ဝယ်သည်» ]

Beco - ရေအားကစားအတွက် လေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»ဝယ်သည်» ]

Speedo Unisex-လူကြီးခါးပတ်

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»ဝယ်သည်» ]

---

Aquarunning အတွက် လိုအပ်သော ဒုတိယပစ္စည်း- Aquarunning ဖိနပ်

Aqua-Running နှင့် စပ်လျဉ်း၍ ရေအားကစားအတွက် သီးခြားဖိနပ်များ အသုံးပြုခြင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

Cressi ဖိနပ်များ

Cressi ရေကူးကန်ဖိနပ်တစ်ရံ၏သမိုင်း

Cressi အတွေ့အကြုံကို ညီအစ်ကို Edigio နှင့် Nanni တို့၏ ကျေးဇူးကြောင့် 1939 ခုနှစ်တွင် မွေးဖွားခဲ့ပြီး ပင်လယ်ကို စိတ်အားထက်သန်ကာ ရှေ့ပြေးပုံစံများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ရန်နှင့် ထုတ်လုပ်ရန် ပင်ကိုယ်စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့် မွေးဖွားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ပထမဆုံး ရေအောက်မျက်နှာဖုံးများနှင့် ရိုင်ဖယ်များ၏ လက်မှုပညာကို စတင်ခဲ့သည်။ 1946 ခုနှစ်တွင် ၎င်းတို့၏ ထုတ်ကုန်များသည် လက်ရှိ Cressi ကို Genoa တွင် တည်ထောင်ခဲ့ပြီး လူသိများလာခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ မိသားစုလုပ်ငန်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် စျေးကွက်တင်နိုင်သော အားကစားပစ္စည်းများကို တီထွင်ဖန်တီးကာ ဒီဇိုင်းဆွဲကာ ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။

Cressi Reef ဖိနပ်များ

ထူးခြားချက်များမှာ ရေကူးကန်ဖိနပ် Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes တွေဖြစ်ပါတယ်။ ဖိနပ်တစ်ရံ ပျော့ပျောင်း၊ elastic နှင့်ပေါ့ပါးသောပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီဇိုင်းဖိနပ် စလစ်ဆန့်ကျင်ရေးဂေါ်ပြား ဖောက်သည် ၎င်း၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးနီးပါးအပေါ် ခြေချောင်းနှင့် ခြေဖနောင့်တွင် အားဖြည့်ပစ္စည်းများ. ရေကူးကန်များ၊ လှေများနှင့် ဆိပ်ခံတံတားများအတွက် အလွန်အဆင်ပြေသောကြောင့် ခရီးထွက်ရန်လည်း သင့်တော်ပါသည်။

• ပျော့ပျောင်း၊ elastic နှင့်ပေါ့ပါးသောပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။
• ချော်ခြင်းမဟုတ်သောတစ်ကိုယ်ရည်
• perforated ဂေါ်ပြား
• ရေကူးကန်များ၊ လှေများနှင့် ဆိပ်ခံတံတားများအတွက် အလွန်အဆင်ပြေသည်။
• ခရီးသွားများအတွက်စံပြ

Cressi eef ရေဖိနပ်အကြောင်း

ပတ်ပတ်လည် ဖိနပ်တစ်ရံကို တစ်ထည်၊ ပျော့ပျောင်း၊ elastic နှင့်ပေါ့ပါးသောပစ္စည်း. ရေကန်များ၊ လှေများနှင့် ရေခွဲများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။	ဂေါ်ပြားသည် ဖောက်သည် ၎င်း၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးနီးပါးတွင် လေ၀င်လေထွက်နှင့် ရေထွက်ပေါက်ကို ခွင့်ပြုပေးသည်။	မြေကြီးပေါ်မှာ မှီဝဲဆည်းကပ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောဖိနပ် y စလစ်ဆန့်ကျင်ရေး.	လက်တွေ့နှင့် ပေါ့ပါး၍ လည်းကောင်း၊ ခြေချောင်းနှင့် ခြေဖနောင့် အားဖြည့်ထားသည်။ ခြေထောက်ကိုကာကွယ်ရန် ခရီးသွားလာရေးအတွက်အကောင်းဆုံး.

Cressi Reef ဖိနပ်များ

ထူးခြားချက်များ Cressi Reef Boots

Cressi Reef ရေဖိနပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

Cressi Reef ရေစီးဖိနပ်အသေးစိတ်

ရေကစားနည်းအမျိုးမျိုးအတွက် ရေကစားနည်းအမျိုးမျိုးအတွက် စံပြဖိနပ်၊ ရေထဲတွင်၊ ကမ်းခြေ သို့မဟုတ် ကျောက်ဆောင်များတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။	အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများ ၎င်းသည် 1.5 မီလီမီတာ ပေါ့ပါးသော neoprene panel များကို လေဝင်လေထွက်ရနိုင်သော semi-flexible mesh ဧရိယာများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။	100% စလစ်ကပ် ခြောက်သွေ့သော သို့မဟုတ် စိုစွတ်သော မျက်နှာပြင် အမျိုးအစားအားလုံးတွင် 100% ချော်ထွက်ခြင်းမရှိသော ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။	Velcro ပိတ်ခြင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပံ့ပိုးမှုများအတွက် Velcro ပိတ်ခြင်းစနစ်။

Cressi 1946 ဖိနပ်များ

Characteristics Cressi 1946 ဘွတ်ဖိနပ်

Cressi Aqua Shoes 1946 ဖိနပ်တစ်ရံဖြစ်ကြပါတယ်။ အလင်းအားလပ်ချိန်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ရေစပ်နှင့် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ရန် သင့်တော်ပါသည်။ ခြေထောက်ကို ကာကွယ်ကြတယ်။ ပူပြင်းသော သဲများ၊ ကျောက်များ၊ ပင်လယ်ရေကန်များ၊ ကျောက်ဆောင်များ နှင့် မညီမညာသော အောက်ခြေများမှနေ၍ ခြေဗလာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ La pala ၎င်းကို reticulated fabric ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာခြောက်သွေ့ပြီး ခြေထောက်ကို အသက်ရှုနိုင်စေသည်။ ခြေဖဝါးကို ဖောက်ထားသည်။ ရေထွက်၍ ခြေသွေ့စေ၏။

• ခြောက်သွေ့သောမြေတွင် လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ရန် သင့်တော်သည်။
• အပေါ်ကွက်
• ပျော့ပျောင်းပြီး ဖောက်ထားသည့် ခြေဖဝါးသည် ရေထွက်ပြီး ခြေထောက်ကို ခြောက်သွားအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• ကွဲပြားခြားနားသောတောက်ပသောအရောင်များရရှိနိုင်ပါသည်။

Cressi 1946 ရေကူးကန်ဖိနပ် သတ်မှတ်ချက်

ခြေဖဝါးကို ဖောက်ထားသည်။ ရေထွက်၍ ခြေသွေ့စေ၏။ ဒီနည်းနဲ့ ခြေထောက်က တခြားရေစီးဖိနပ်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ပိုလွယ်ပါတယ်။	La pala အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ခြောက်စေပြီး ခြေထောက်ကို အသက်ရှုရန် ခွင့်ပြုသည်။ ဒီဖြေရှင်းချက်က စောင့်ရှောက်တယ်။ လေဝင်လေထွက် ခြေထောက် နွေရာသီရဲ့ အပူဆုံးနေ့ရက်တွေမှာတောင်	¡မျှော့ကြိုးများ ချည်ရန်မလိုပါ။ ဤတီးဝိုင်းများသည် ခြေဖမိုးပေါ်တွင် ကပ်လျက်၊ မည်သည့်ကော်လာအမျိုးအစားနှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ အရောင်တင်ထားသော သတ္တုမျက်ကွင်းများသူတို့က ဖိနပ်ကို အထူးအချောသပ်ပေးတယ်။	Cressi လိုဂိုပါရှိသော အထည်လိပ်တွင် အထောက်အကူအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့် ထိပ်တွင်လက်ကိုင်ပါရှိသည်။ slipper ကိုဝတ်ပါ။.

Cressi Boots သုံးသပ်ချက်

Cressi booties ဗီဒီယိုအမြင်

နောက်တစ်ခု၊ ဤဗီဒီယိုတွင်၊ ရေနေအသုံးပြုရန်အတွက် အလွန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အားကစားဖိနပ် Cressi 1946 Aqua Shoes အားကစားဖိနပ်များကို သင့်အား တင်ပြထားပါသည်။

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning နည်းပညာ

Aqua အပြေးစည်းကမ်း

Aqua ပြေးခြင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလေ့ကျင့်ပါ။

ရေထဲတွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ရန်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထဲသို့ မိတ်ဆက်ပြီး ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ရန်သာ လိုအပ်သည်။ နောက်ပြန်ပြေးနိုင်သလို လမ်းလျှောက်လို့လည်းရပါတယ်။ ရေချိုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော သွေးပြန်ကြောများကို အားကောင်းစေကာ ဆားရေတွင် သတ္တုဓာတ်ဆားများနှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေသည်။ 

Aquarunning လက္ခဏာများ- အားကစားရေကူးကန်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာများ

Aquarunning ကို ဘယ်မှာ လေ့ကျင့်သလဲ။

ဘယ်ရေထဲမှာ aquajogg လုပ်မလဲ။

ရေကူးကန်မှာရော - ရေထဲမှာရော ပင်လယ်ထဲမှာပါ လည်ပတ်နိုင်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ စက်တွေနဲ့တောင် လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ 

၎င်း၏နိမ့်ကျသောသက်ရောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ဤအထူးပြုချက်သည် ကြီးထွားလာပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ရေပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်လဲ။

Aquajogg - နွေရာသီ သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီတွင်ပင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ရေစိုခံဝတ်စုံဖြင့်၊ ထို့အပြင်၊ ရေတွင် 12 သို့မဟုတ် 13 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် ရေသည် သင် အားစိုက်ထုတ်သည့် တွန်းအားနှင့် ချက်ချင်း လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်သည့် အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာ တစ်ခု ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် လမ်းကြောင်း အားလုံးကို ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကောင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်သည်- 

Aquajogg လေ့ကျင့်သည့် ရေအမျိုးအစားကြား ကွာခြားချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့ ကျင်လည်နေသည့် ရေအတိုင်း လေ့ကျင့်မှု မညီမျှမှုများ

• ရေချိုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သွေးပြန်ကြောများကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဆားရေသည် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော သတ္တုဓာတ်ဆားများနှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ 
• ထို့အပြင် 12 သို့မဟုတ် 13 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ရေတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။

Aquajogging အတွက် ဘယ်လိုရွှေ့မလဲ။

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား aquarunning

လှုပ်ရှားမှု၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ပြိုင်ပွဲကို ပုံဖော်ရန်ဖြစ်သည်။

ခါးပတ်ဖြင့် ရွေ့လျားမှုပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်သဖြင့် လူသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားနှင့် အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ရွေ့လျားရန် လိုအပ်သည်။

• အလောင်းကို တွေ့သည်။ အနည်းငယ်စောင်း ရှေ့သို့ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို ထောင့်မှန်ထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေအောက်ကို စောင့်ကြည့်လေ့လာသူ အများစုဟာ ရှေ့ကို အများကြီး ကိုင်းညွတ်ကြပါတယ်။ မတ်တတ်နေနိုင်မှုသည် ဤရွေ့လျားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်မှာ ထင်ရှားသည်။
• ခေါင်းက ရေထဲက ထွက်လာတယ်။ ရှေ့ကိုကြည့် (မဆင်းပါ)။
• ရေကို တွန်းမတွန်းဘဲ လက်ကို လျှော့ပါ။
• ပြေးနေတဲ့အချိန်နဲ့တူတဲ့ လက်တွေကို အနည်းငယ်ပိတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော အပြေးနည်းစနစ်ကို အတုယူရုံသာမက ရေထဲတွင် ပြေးမည့်အစား လှည့်စားခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ လက်ကို လှေခါးအဖြစ် မသုံးပါနှင့်။
• တံတောင်ဆစ်များကို 90º ကွေးထားသည်။
• El လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပခုံးကနေ ပြုလုပ်ပါတယ်။.
• သင်သည် စပျစ်ရည်စည်ကို ခုန်ကျော်ကာ နောက်ပြန်တွန်းနေသည် ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အယူအဆကတော့ သင်တက်သွားတဲ့အခါ ဒူးတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ချဲ့ထွင်ပြီး နောက်ခြေထောက်ကို ကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။
• သင်၏ခြေထောက်ကို Dorsiflex ။ ကုန်းပေါ်မှာ သတိရှိရှိ မလုပ်တတ်ပေမယ့် ခြေချောင်းတွေကို ပြေးလိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ လည်ချောင်းဘက်ကို နည်းနည်း ညွှန်ပြတယ်။ ဒီသဘာဝအတိုင်း ပြေးလွှားလှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
• တင်ပါးသည် 70º ကွေးသည်။ ဒူးတွေလည်း ကွေးနေချိန်။ ခြေထောက်ဆန့်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင်၊ တင်ပါးသည် 5 ဒီဂရီ ဆန့်ပြီး ဒူးကို အပြည့်အဝဆန့်သည်။
• ခြေချင်းဝတ်များသည် dorsiflexion နှင့် plantar flexion လှုပ်ရှားမှုများကို ဒူးနှင့် တင်ပါးများနှင့်အတူ လုပ်ဆောင်သည်။

ရေပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရာထူး

ရေကူးကန်ထဲမှာ ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ရေအောက် ပြေးသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် တတ်နိုင်သမျှ ဒေါင်လိုက်ရှိနေရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခြောက်သွေ့သောမြေတွင် ပြေးသောအခါတွင် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သည့် လှုပ်ရှားမှုနှင့်တူသော လက်များနှင့် ခြေထောက်များ၏ ညှိနှိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန်၊

ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်ဖို့၊ ရေရဲ့အမြင့်က အရေးကြီးတယ်။

ရေတွင်း၌ လေ့ကျင့်ရန် ရေတက်ခြင်း၏ အဘိညာဉ်

ရေမြင့်လေလေ ခံနိုင်ရည်ရှိလေလေ၊

အကြံပြုလိုသည်မှာ ရေ၏အမြင့်သည် လူ၏ခါးထက်မကျော်လွန်ဘဲ ခြေဖျားထောက်၍ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အရေးကြီးသည်။

ရေအဆင့်လိုက်၍ ငါးဖမ်းခြင်းအတွက် စည်းကမ်းတကျ အသုံးချခဲ့သည်။

ကုန်းပေါ်တွင် ပြေးသောအခါ အသုံးပြုသည့် အင်အားနှင့် ရေထဲတွင် ပြေးခြင်း နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

Aquarunning နည်းပညာများ

ရေအောက်ပြေးခြင်းအတွက် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။

ပထမဦးစွာ၊ နည်းစနစ်နှစ်ခုလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အလားတူပုံစံဖြင့် အလုပ်လုပ်စေပြီး တူညီသော စက်ပြင်မှုများ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

1. ပထမဆုံးအနေနဲ့ ရှိသေးတယ်။ ရေကူးကန်အောက်ခြေမှာ ခြေထောက်နဲ့ ပြေးရတဲ့ ခါးအထိ ရေထဲမှာ ပြေးရတဲ့ Aquarunning နည်းပညာ။
2. ဒုတိယအနေနဲ့ မင်းမှာရှိတယ်။ အပြေးသမားသည် ရေကန်၏အောက်ခြေကို မထိနိုင်လောက်အောင် ရေထဲတွင် နှစ်မြှုပ်ထားသော နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ဤဒုတိယနည်းစနစ်တွင် အပြေးသမားများသည် နေရာ၌နေခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် ပြေးခြင်းကို ထပ်တူပြုပါသည်။ 

Aqua-Running ကို မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ရန် နည်းပညာ

လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် တက်ကြွစွာနှင့် passive ပြန်လည်ရယူခြင်းအပိုင်းများပါဝင်သည်။ နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်လျော်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Aqua-jogging သို့မဟုတ် ရေထဲတွင် ပြေးခြင်းသည် တက်ကြွသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ပေးပါသည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာကြောင့် ပိုပြင်းထန်လာပါက မြေပြင်လေ့ကျင့်ရေးကိုပင် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ရေကူးကန် ဗီဒီယို

ထို့နောက် ဗီဒီယိုသည် ရေအောက်ပြေးခြင်း၏ နည်းပညာနှင့် အမူအရာတို့ကို ပြသထားသည်။

Aqua ရွရွပြေးခြင်း ပြောင်းလွဲမှုများ

aquajogging အဖြစ်သတ်မှတ်ထားသော ကိန်းရှင်သုံးခုကို

1st aquarruning variable- Zero impact

• ပထမဥပမာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ပါဝင်သော သုည-သက်ရောက်မှု aquajogging ပုံစံရှိသည်။ သင့်အမြင့်ထက် ပိုနက်သော ရေထဲတွင် ပြေးစက်ဖြင့် ပြေးပါ။

2nd variable aquarruning- 80% သက်ရောက်မှု

• တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အောက်ခြေကိုထိသောရေကူးကန်တွင်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၌တည်ရှိသော 80% အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသည်။

3rd aquarruning variable- ရေအောက် တီးဝိုင်း-

• နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကတော့ တတိယမြောက် Aquajogging ပုံစံ၊ နစ်မြုပ်နိုင်စေရန် ရေငုပ်ကိရိယာကို အသုံးပြုသည်။

aquajogg တွင် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အင်အားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

တဆက်တည်းတွင်၊ လက်နှင့်လက်များကို ရေမှတဆင့် ရွေ့လျားနိုင်သည်၊ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန် လက်ပုဆိုးများ သို့မဟုတ် အခြားကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ရေကူးကန်အောက်ခြေရှိ ဆွဲငင်အားထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောရာဘာဖိနပ်ကို အထူးအကြံပြုထားသည်။

Fitness aqua အပြေးပြင်းထန်မှု

 လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သျောလညျး အသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။ hydrostatic ဖိအားမှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်၊ ရေတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀ မှ ၁၇ ကြား ကျဆင်းသွားသည်။ တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်.

ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုသည် နှလုံးခုန်နှုန်း (၄) ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်အတွက် လုံလောက်ကြောင်း အာမခံရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ cadence သို့မဟုတ် perceived exertion (RPE) ကဲ့သို့သော ကိန်းရှင်များသည် aquarunning တွင် ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရကြောင်း ပြသထားသည်။

ထို့နောက်၊ အဆိုပါအတွက် သီးခြား RPE အတိုင်းအတာ aquarunning David K. Brennan ဖန်တီးခဲ့သည်

---

စာမျက်နှာအကြောင်းအရာများ၏အညွှန်းAquarunning (ရေထဲတွင် ရွရွပြေးခြင်း)

1. aquarunning ဆိုတာဘာလဲ
2. ရေကူးကန်ထဲမှာ ပြေးခြင်း- မြေပေါ်ပြေးတာနဲ့ ယှဉ်ရင် ဘယ်လောက်ဝေးလဲ။
3. ရေထဲမှာ ပြေးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
4. ရေစီးဆင်းမှုအားနည်းချက်များ
5. လိုအပ်သော Aquarunning ပစ္စည်း- Aquarunning belt
6. Aquarunning အတွက် လိုအပ်သော ဒုတိယပစ္စည်း- Aquarunning ဖိနပ်
7. Aquarunning နည်းပညာ
8. ရေအောက်ကို ဘယ်လိုပြေးရမလဲ။
9. Aqua အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
10. Aquajogging ပိုပျော်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
11. ရေပြေးစက်
12. Aquarunning ၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော မူကွဲ- ရေကူးကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
13. aquarunning အတွက်ဂီတ

---

ရေအောက်ကို ဘယ်လိုပြေးရမလဲ။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးနဲ့ ရေအောက်ပြေးရတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ။

Aquarunning ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ခြောက်သွေ့တဲ့မြေမှာ သင်လုပ်သမျှ ရေထဲမှာ ပွားနိုင်ပါတယ်။ အလွန်ပေါ့ပါးသောဇုန် 2 မှ အမြန်ကြားကာလများအထိ လေ့ကျင့်ခန်းများ။ အထက်ဖော်ပြပါ ညီမျှမှုများကို လေ့လာပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းများနှင့် ချိန်ညှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ တောင်ကုန်းဖြစ်နိုင်သည်မှလွဲ၍ ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• မြန်နှုန်းမြင့် စက်ရှင်များ (tempo run)။
• ဇုန် 2 သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်း။
• မိနစ် 90 ကျော်နောက်ခံ။
• တိုတောင်းသောအမြန်နှုန်းအစည်းအဝေးများ။
• ကြားဖြတ်အစိုးရ။

လေ့ကျင့်သကဲ့သို့?

ရေကူးကန်ထဲမှာ အပြေးလေ့ကျင့်တယ်။

လှုပ်ရှားမှုကို ရေကူးကန်၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးနေရာတွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးတာက ခြေထောက်များကို လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ဆိုင်းငံ့ထားရမည်။ခြေဖဝါးနှင့် အောက်ခြေကို မထိဘဲ၊ ၎င်းသည် မတူညီသော သွေးပူလှုပ်ရှားမှုများတွင် အခြားရွေးချယ်စရာများကို တိုးချဲ့နိုင်ခြေကို ပေးပါသည်။

မြဲမြံစွာ မှီဝဲနိုင်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ရေထဲမှနေ၍ သင်၏ကိုယ်လုံးအား မတ်တတ်နေအောင် ထားရန်၊

ဤရာထူးအောင်မြင်ရန်၊ အသုံးပြုပါ။ အသက်ကယ်အင်္ကျီဝမ်းဗိုက်အမြှုပ်များ သို့မဟုတ် ရေမြှုပ်ခါးပတ်။ သို့သော်၊ ရေထဲတွင် ပိုစိတ်ချရပြီး လေ့ကျင့်မှုအရှိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ရေငုပ်သင်္ဘောပြေးစက်များလည်း ရှိပါသည်။

ခြေလက်များကို ပေးသင့်သည်။ ပြေးတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။စက်ဘီးစီးသည့်အမူအရာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သာမန်ခြေကျင်းဝတ်နှင့်ဆင်တူအောင် ထိန်းထားပြီး ဦးခေါင်းကို အမြဲမြှင့်ထားသည်။

ပုံမှန်အစီအစဉ်သည် ၎င်းစတင်သည့် ပကတိအခြေအနေများနှင့် ရေကူးကန်တွင်ရရှိသည့် ဘေးကင်းရေးနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများအပေါ် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ စီးရီး 4 သို့မဟုတ် 5 ခု၊ အနားယူချိန်နှင့် ကွပ်မျက်ခြင်းကာလများကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။  

လေ့ကျင့်မှုအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အဆုံးတွင် ယခင်သွေးပူမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်သည်။

Aqua အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ရေနေကြံ့ခိုင်ရေး aquarunning အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုအတွက် လုပ်ထုံးလုပ်နည်း

1. စတင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အစတွင် အကြိမ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နွေးထွေးစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
2. သင့်ပခုံးနဲ့ တင်ပါးကို ထောင့်တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
3. ပြေးတဲ့အခါ လက်ကို ညင်သာစွာ ပိတ်ထားပါ။
4. သင်တက်သွားသောအခါ ဒူးများကို ချဲ့ပြီး နောက်ခြေထောက်ကို ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ပါ။
5. သင်၏ခြေထောက်ကို Dorsiflex ။ ပြေးတဲ့အခါ ခြေချောင်းတွေက မင်းရဲ့ လည်ပင်းဘက်ကို အနည်းငယ် ညွှန်ပြတဲ့အတွက် ဒီသဘာဝအတိုင်း ပြေးနေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို မမေ့ပါနဲ့။
6. ထို့နောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ချိန် 45 မိနစ်အတွက် မတူညီသော tempos ၊ အနည်းနှင့်အများ အမြန်စတင်ပြေးပါမည်။
7. နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ရေအောက်ပြေးတဲ့အခါ ခါးပတ်မပါဘဲ ပြေးနိုင်တဲ့အဆင့်အထိ ရေထဲမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ စတင်သူတွေအတွက် အကြံပြုထားတဲ့ flotation belt ကို အသုံးပြုနိုင်တယ်လို့ မှတ်ချက်ပေးပါ။

---

Aqua အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း

Aquarunning တွင် အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။

အများအားဖြင့် aqua အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပထမရှုထောင့်မှာ အတက်အဆင်းနှင့် နောက်ကြောင်းပြန်ခြင်းမှ အရှည်နှင့် အတိုလှမ်းခြင်း၊ တိုတိုလှမ်းခြင်း၊ ပြေးလွှားခြင်းအဆင့်၊ စစ်သားလေးများစသည်ဖြင့် မတူညီသော အဆင့်များအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

အချို့သောအဆင့်များတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Fartlek ကဲ့သို့သော သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံစည်းခါးစည်း သို့မဟုတ် အူတိုင်တို့ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။

အလားတူပင်၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အလုပ်သည် ပြိုင်ပွဲတွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Aquajogging လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

ရေထဲတွင် ပြေးခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာများ

• ခုန်: ရေထဲမှာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ကို ပင့်တင်တာက ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေကို မာကျောစေတယ်။ ခုန်ခြင်းများသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အဖွင့်အပိတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် မတူညီသော လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးတွင် ခုန်ပေါက်နိုင်သည်... အရိုးနှင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ရေ၏သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်းကို အမြဲအသုံးချနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။
• Kicks- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို မြဲမြံအောင်ထားကာ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းလာစေရန်၊ ရှေ့မျက်နှာ၊ ဘေးနှင့် နောက်သို့ပင် အမျိုးမျိုးသော လမ်းကြောင်းများတွင် ကန်သွင်းခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခု။

Aquarunning လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

aquarunning လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လုပ်ဆောင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

• စတင်ရန် သင်အမြဲတမ်း သွေးပူခြင်း၊ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
• အချိန်- အလတ်စားပြင်းထန်မှုတွင် ၅ မိနစ်ခန့် လည်ပတ်ပြီး ၁ မိနစ် သို့မဟုတ် ၂ မိနစ် အနားယူပါ။ နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလုပ်ပါ။
• ပုံမှန်- သင်သည် ရေထဲသို့ခုန်ဆင်းပြီး အရူးကဲ့သို့ ပြေးနေရန် မလိုပါ။ အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် 30 မှ 45 မိနစ်အထိ ဖြန့်ဝေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တောင်းဆိုတဲ့ စည်းချက်အတိုင်း လိုက်လုပ်ဖို့ပါပဲ။
• အနက်ရှိုင်းဆုံးဧရိယာ၏ အလယ်ဗဟိုတွင် (အစွန်းများနှင့်အကွာ) လက်ဝါးကပ်တိုင်တွင် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို တလှည့်စီ ခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ။ အောက်ခြေကို ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ လှမ်းပြီး အစွန်းပေါ် လက်တစ်ဖက်ထောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံနဲ့ အပြိုင်ချထားပါ။
• အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့၊ နောက်သို့ယူ၍ တတ်နိုင်သမျှ ထောင့်မှန်အတိုင်း ဖြန့်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။

Aquarunning လေ့ကျင့်ခန်းစားပွဲ

ကောင်းသော aquarunning လေ့ကျင့်ခန်း

• ရေထဲက ၅ မိနစ်လောက် တွဲပြီး ရွေ့လျားလိုက်ပါ။
• ရေထဲမှာ ၅ မိနစ်လောက် နွေးအောင်ထားပါ။
• ရေထဲမှာ ၃၅ မိနစ်လောက် ပြေးပြီး စတိုင်လ်ကျနေပါစေ။
• လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန် 15 မိနစ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ် (မည်သည့်အမျိုးအစားမဆို) ။
• အနားယူရန် ရစ်သမ်ကို လျှော့ချပြီး ၁၀ မိနစ်။
• ၅ မိနစ်လောက် နှေးကွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လွှတ်လိုက်ပါ။

ကြာရှည်လေ့ကျင့်မှု

နည်းစနစ်ကောင်းမွန်ပြီး လုံလောက်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူများအတွက် ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုပုံစံမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် (၂)။

• သင်တန်း 1 (စုစုပေါင်းကြာချိန် 35 မိနစ်။)
  • ၈ မိနစ် အဆင့် 8 (ဘရန်နန်စကေး)။
  • ၇ မိနစ် အဆင့် 7 မှာ။
  • ၇ မိနစ် အဆင့် 6 မှာ။
  • ၇ မိနစ် အဆင့် 5 မှာ။
  • ၇ မိနစ် အဆင့် 4 မှာ။
  • ၃ မိနစ် အဆင့် 3-3 မှာ
  • ၁ မိနစ် ၂ စုံ။ အဆင့် 2-1 မှာ။

• သင်တန်း 2 (ကြာချိန် 25 မိနစ်။)
  • အဆင့် 1 (ဘရန်နန်စကေး) တွင် 10 မိနစ် 3 စီးရီး။
  • အဆင့် 1-10 တွင် 3 စီးရီး။
  • အဆင့် 1 တွင် 5 မိနစ် 4 စီးရီး။

Aquarunning လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- စီးရီးကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု

ရေထဲတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု (၂) ခုကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ချိန် ၃၂ မိနစ်
  • 10:1 မိနစ် 30 အစုံ။ အဆင့် ၃-၄ (ဘရန်နန်စကေး)။
  • ၁ မိနစ် ၂ စုံ။ အဆင့် 10-1 မှာ။
  • အဆင့် 10-45 တွင် 4 စက္ကန့် 5 အစုံ။

aquarunning session

Aqua အပြေးသင်တန်း ဗီဒီယိုe aquarunning လေ့ကျင့်ခန်း + ရေကူး

ကျွန်ုပ်တို့သည် ရေကန်တွင် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါမည်။

ရေကူးခြင်းနှင့် Aqua ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပါ။

1. ButterFLY သင်လုပ်နိုင်သည်- က) သင့်အမြန်ဆုံးအမြန်နှုန်း 25 မီတာ b) 40 စက္ကန့်မှ 1 မိနစ်

2. ရေကူးကန်ထဲမှာ ပြေးရင် သင့်ပခုံးပေါ်မှာ သဲအိတ်နဲ့ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးသို့ 1 မိနစ်

3. နောက်သို့ က) 25 သို့မဟုတ် 50m ခ) 40 စက္ကန့်မှ 1 မိနစ်

4. ညာဘက်ခြမ်းရှိ အိတ်ကို အမြင့်ဆုံးအထိ 1 မိနစ်လောက် ပြေးပါ။

5. အလွတ်စတိုင် သို့မဟုတ် တွားသွား က) 25 သို့မဟုတ် 50m အမြင့်ဆုံး ခ) 40 စက္ကန့် သို့မဟုတ် 1 မိနစ်

6. အိတ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ တင်ပြီး အမြင့်ဆုံးအထိ 1 မိနစ်လောက် ပြေးပါ။

7. ရင်ဘတ် က) 25 သို့မဟုတ် 50m အများဆုံး b) 40 စက္ကန့် သို့မဟုတ် 1 မိနစ်

အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် Aqua Jogging နှင့် ရေကူးပုံမှန်ဗီဒီယို။

Aquarunning သင်တန်း

မြန်မြန်ပြေးရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် Aquarunning လေ့ကျင့်ခန်း

စတင်ရန်၊ ပြေးနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူပါ။

မှန်ကန်စွာ နေရာချပြီးသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြေးသောအခါတွင် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါမည်။ ပါးစပ်သည် ခေါင်းကို နောက်သို့ စောင်းထားရန် မလိုဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုရန် မလိုအပ်ဘဲ ရေအထက် လုံလောက်စွာ မြင့်နေသင့်သည်။ ခေါင်းငုံ့နေမယ့်အစား ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဝေးလွန်း၍ တိမ်းရှောင်ခြင်းမရှိဘဲ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် တိုးနေပါသည်။ သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေပါ။ လက်မောင်း၏ ရွေ့လျားမှုသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်နှင့် အတူတူပင်။ တင်ပါးကို 60-80 ဒီဂရီလောက် ကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို အပေါ့အလေး အနေအထားနဲ့ ရွှေ့ပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုများသည် အနည်းနှင့်အများ ရုတ်ခြည်းလှုပ်ရှားသော်လည်း လှုပ်ရှားရန်ခက်ခဲသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကျွန်ုပ်တို့သည် တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင်ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး နေရာအနည်းငယ်သာ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ပြေးခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရေကူးကန် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း

Aqua-jogging- ပြေးသောအခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု

ထို့နောက်၊ ဤဗီဒီယိုတွင် သင်၏ ပြေးနေဟန်ကို မြှင့်တင်ရန် ရေကူးကန်တွင် သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော အရာ 2 ခုကို ရှင်းပြထားပါသည်။ ရေကူးကန်မှာ သင်လုပ်စရာမလိုဘူးဆိုတာ သိသာထင်ရှားပါတယ်၊ ဒီအခြေခံအချက်နှစ်ချက်က ကုန်းပေါ်မှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေပါ။ ပထမအချက်မှာ သင်၏လက်သီးများကို ဖြေလျှော့ပြီး လုံးဝပိတ်မနေစေရန် သတိရပါ။ ထိုတောင့်တင်းမှုက လည်ပင်းကို ဖိစီးစေပြီး မလိုအပ်ဘဲ စွမ်းအင်ကို ဖြုန်းတီးကာ အလွန်တင်းမာမှုဖြစ်စေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ရှေ့မှနောက်သို့ လေဖြတ်ခြင်းအား လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုံကြီးကြီးချဲ့ပြီး ဖြတ်နေကြတယ်။ ဒါက မင်းကို ပိုကောင်းအောင် ပြေးဖို့ မကူညီဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ သင်သည် သင့်နောက်မှ တစ်စုံတစ်ဦးကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိချင်သည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယခု ချဲ့ကား အနောက်သို့ တွန်းအား ဖြင့် သင်လုပ်သည့် လေဖြတ်ခြင်းတိုင်းနှင့် မပတ်သက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ချောမွေ့ပြီး သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်သင့်သည်။ လျှော့ပြပါ။

ပြေးခြင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ပြေးခြင်းရေကန်

Aquajogging ပိုပျော်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် အနည်းငယ် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဝန်ခံပါသည်။ သေချာမှုအပြည့်ဖြင့် သင်သည် ရေကူးကန်ထဲတွင် အနှေးဆုံးလူဖြစ်လာပြီး တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့သွားသောအခါ အချိန်သည် အလွန်နှေးကွေးသွားပါသည်။ ဤအရာကိုကိုင်တွယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုထားသည်-

• မီတာ 100 ကျော် ထပ်တူပြုနိုင်သော ရေစိုခံ iPod သို့မဟုတ် ဘလူးတုသ် နားကြပ်ကို ရယူပါ (Bluetooth 5.0)
• မျှော့ကြိုးကို ချည်/၊ sprinters များထက် bungee ကြိုး ၎င်းတို့သည် လေလွင့်သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုကာ ရေထဲတွင် ပြေးရန်ကြိုးစားပြီး ခံနိုင်ရည်အား စက္ကန့်ပို၍ကြာအောင် ထိန်းထားရသည်။
• လေ့ကျင့်ဖော်ယူပါ။
• မင်းစိတ်နဲ့ ကစားပါ။ တစ်နာရီအတွင်း သင့်ရင်ခွင် # ကြိမ်၊ သင့်အမြန်ဆုံးပေါင်စသည်ဖြင့် အနိုင်ယူပါ။
• ပထမဆုံးအနေနဲ့ ရေအောက်ရေစီးကြောင်းပြေးဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာကို သတိရပါ။

---

---

ရေပြေးစက်

ရေနေပြေးစက်၏ 1st မော်ဒယ်

Waterflex AquaJogg ရေအောက် ပြေးစက်

"လွယ်ကူသောတွန်းအား" အဖွင့်စနစ်

အဖွင့်: လီဗာကို တွန်းပြီး ပလက်ဖောင်းကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ကျပါစေ။ ရိုးရှင်းပြီး အားစိုက်ထုတ်ပါ။
ပိတ်သိမ်း: လီဗာကို ဆွဲထုတ်ပြီး ပလက်ဖောင်းကို သင့်ခြေထောက်ဖြင့် မြှောက်ပါ။ တိပ်ကို ကောင်းစွာပိတ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကလစ်နှိပ်ရန် နားထောင်ပါ။

ရေနေ ပြေးစက်ပါရှိပါတယ်။

·ပစ္စည်း 100% AISI 316L သံမဏိ
· အပြီးသတ် Anticorrosive ကုသမှုနှင့်အတူပွတ်သံမဏိ
· ယန္တရား ခေါက်ပြေးစက်
· ခေါင်းစည်း မျက်နှာပြင် 38 x 118 စင်တီမီတာ။ ညွတ် ၁၃%
· ဘီးများ အဖြူရောင် ခြစ်ရာကို ဆန့်ကျင်သည့်ဘီးများပေါ်ရှိ ဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားရလွယ်ကူသည်။
· တည်ငြိမ်မှု တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြစ်ရာများကို အကာအကွယ်ပေးရန်အတွက် အဖြူရောင်စကီးများ
· အပေါ်ယံပိုင်း- အဖုံးများ (PVC၊ ကြွေပြားများ၊ polyester စသည်ဖြင့် ...)
· အလေးချိန် 32 ကီလိုဂရမ်
· အတိုင်းအတာများ- L.67 x l. 135 x H. 128 cm (အမြင့်ဆုံး)
· အတိုင်းအတာများ ခေါက်ထားသည်- L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (အမြင့်ဆုံး)
· အနက်- 0.90 ma 1.50 m

Waterflex ရေအောက်ရေကူးကန် ပြေးစက်ကို သတိထားပါ။

Waterflex ထုတ်ကုန်များသည် PH 7.0 နှင့် 7.4 ကြားရှိသော ရေကန်များအားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။

· တိကျသောကုသမှုတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါ ထုတ်ကုန်များကို ရေကန်မှဖယ်ရှားရမည်။
၎င်းတို့ကို ejection nozzles များအနီးတွင် တပ်ဆင်၍မရပါ။
· ထုတ်ကုန်များကို ရေကန်မှ ဖယ်ရှားပြီး အသုံးပြုပြီးတိုင်း ကြည်လင်သောရေဖြင့် သန့်စင်ပေးရပါမည်။

စစ်ဆင်ရေး Poolstar Aquajogg Waterflex ရေအောက်ရေကူးကန် ပြေးစက်

Poolstar Aquajogg Waterflex ရေကူးကန် ပြေးစက် အလုပ်လုပ်ပုံ

Water Fitness Treadmill ဈေးနှုန်း

Waterflex AquaJogg - ကြံ့ခိုင်ရေး ပြေးစက်

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»ဝယ်မည်» ]

ရေနေ ပြေးစက်၏ ဒုတိယ မော်ဒယ်

Aquajogg Air ရေကူးကန် လမ်းလျှောက်ဖျာ

Waterflex - ရေကူးကန်ဖျာ

Aquajogg Air mat သည် anodized aluminium frame အပြင် ဖြုတ်တပ်နိုင်သော support bars ကို ပထမဆုံး အသုံးပြုသည့် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်၊ ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုဖြင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။ AquaJogg သည် အဖွဲ့လိုက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းသင်တန်းများတွင် နေ့စဥ်နှင့် အပြင်းအထန်အသုံးပြုရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ခြေဗလာနဲ့ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆန်းသစ်သောခေါက်စနစ်သည် နေရာအနည်းငယ်ပေး၍ ဆီလီကွန်ဘီးများသည် ကြမ်းပြင်ကို အမှတ်အသားမပြုဘဲ ရေဝင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။

ရေစိုခံ။

ရေကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Waterflex သည် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အဖော်အဖြစ် ကတိပြုပါသည်။

စတင်တည်ထောင်ချိန်မှစ၍ Waterflex သည် ရေနေသတ္တဝါများ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို လူတိုင်းလက်လှမ်းမီနိုင်စေရန် ကတိကဝတ်ပြုထားသည်။

၎င်း၏ ရည်မှန်းချက်မှာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် အရည်အသွေးပြည့်ထုတ်ကုန်များကို ပေးဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

Provence ၏ အလယ်ဗဟိုတွင် ဘိုးဘွားစဉ်ဆက် အစဉ်အလာနှင့် ဆန်းသစ်တီထွင်မှုကြားတွင် Waterflex ကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ခေါင်းဆောင်များ၏ စုပေါင်းအဖွဲ့၏ တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့် အတွေ့အကြုံများဖြင့် တွန်းအားပေးပြီး အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားနေသော လူငယ်၊ တက်ကြွသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု။

ရေကူးကန်လမ်းလျှောက်ဖျာတိပ်၏စျေးနှုန်း

Waterflex - ရေကူးကန် Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2၊ အရောင်စုံ/မော်ဒယ်လ်အတွက် လမ်းလျှောက်ဖျာ

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»ဝယ်သည်» ]

---

Aquarunning ၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော မူကွဲ- ရေကူးကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း။

ရေကန်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ ဘာလဲ။

ရေကူးကန်မှာ လမ်းလျှောက်တာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

Eရေကူးကန်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေကူးကန်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါ၀င်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့ ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက အရိုး၊ အဆစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ထို့အပြင် ရေသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် သဘာဝခုခံမှုကို ပေးပါသည်။

ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်နေတာ ဘယ်သူလဲ။

အများသူငှာ ရေကန်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ရတာ

ရေကူးကန်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ပင်လယ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက အခြေအနေအမျိုးမျိုးရှိတဲ့သူတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။.

တစ်နည်းဆိုရသော် ရေကူးကန်အတွင်း၌ လမ်းလျှောက် အားကစားသည် ပရိသတ်အားလုံးအတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ငယ်ရွယ်သူများအတွက် အားကစားမကစားတတ်သည့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

တကယ်တော့ အလေ့အကျင့်က ပိုများလာတယ်။ကြွက်သား၊ အဆစ် သို့မဟုတ် အရိုးအချို့ ထိခိုက်ပျက်စီးဖူးသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

ရေကူးကန်မှာ လမ်းလျှောက်တာ အကျိုးများပါတယ်။

ရေကူးကန်ထဲမှာလမ်းလျှောက်ကိုယ်အလေးချိန်

1. ရေကူးကန်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက နှလုံးကို အားကောင်းစေကြောင်း အလေးအနက်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
2. သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
3. ရေကူးကန်ထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်ထူးခြားချက်မှာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အချိန်မီလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
4. သင်သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အသုံးဝင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
5. နောက်တစ်ချက်ကတော့ ဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
6. ရေထဲမှာ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
7. ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။
8. အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် အပူပေးကန်ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိပြီး၊
9. နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ရေထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ စုစည်းနေတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။

ရေကူးကန်မှာ ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမလဲ။

နှေးနှေး လမ်းလျှောက်နိုင်သလို မြန်မြန်လျှောက်နိုင်၊ အရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

ဒီလှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ရေ၏ခံနိုင်ရည်ကိုကျော်လွှားရေသည် ၎င်းအား တွန်းလှန်သော အားထုတ်မှုနှင့် အချိုးကျသော ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းသည်။

မြေပြင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း ရေပေါ်တွင်လည်း ပြုလုပ်ပါက ရေ၏ခံနိုင်ရည်သည် လေထက် 4 နှင့် 42 ဆ ကွာခြားသောကြောင့် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များ ပိုမိုအလုပ်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ပြုလုပ်သောလှုပ်ရှားမှု။ ရေထဲမှာ မြန်မြန်လျှောက်လေ၊ အဲဒါကို ခံနိုင်ရည် ပိုများလာမယ်။ 

ရေပေါ်လမ်းလျှောက်နည်း

• ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ရန်၊ ရေ၏အမြင့်သည် အရေးကြီးသည်၊ မြင့်လေလေ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိလေလေ၊ အကြံပြုလိုသည်မှာ ရေ၏အမြင့်သည် လူ၏ခါးထက်မကျော်လွန်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေဖျားကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
• သင့်ခါးအထိ ရေနှင့်အတူ ရေကန်၏ အဆုံးတစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ လမ်းလျှောက်ကာ ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်ပူနွေးလာစေရန် ၂ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။
• ကျပန်းကြားကာလများတွင် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အရှိန်မြှင့်ပါ။
• လက်မောင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုပါ၊ သင်လက်များကို ရေအောက်တွင်ထားကာ လမ်းလျှောက်သည့်အခါကဲ့သို့ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ရှားပေးရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 
• လမ်းလျှောက်ရာတွင် လက်ကိုကိုင်ထားရန် ရေအလေးချိန်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ 
• ဒီလှုပ်ရှားမှုကို မရပ်ဘဲ အနည်းဆုံး မိနစ် 20 လောက် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်။ သင် လွယ်လွယ်ကူကူ ရှာတွေ့နိုင်သလို အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

ရေကူးကန်ထဲမှာလမ်းလျှောက်ဘို့အကြံပြုချက်များ

ဤသင်တန်းကို အမှန်တကယ် အသုံးချလိုပါက၊ အချို့သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်- 

1. ပထမ ဦး စွာ ကျပန်းကြားကာလတွင် သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲပါ။ဆိုလိုသည်မှာ၊ အရှိန်မြန်ပြီး ရေထဲတွင် ခံနိုင်ရည်ပိုရှိသော သုံးလမ်းလျှောက်ရန် နှေးနှေးနှင့် အေးအေးဆေးဆေး အရှိန်ဖြင့် ရေကူးကန်ပတ်လည်သို့ နှစ်လှမ်းကြာ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒီနည်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပြီး သင့်နှလုံးကို အားကောင်းစေတဲ့အပြင် အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမှာ သေချာပါတယ်။ 
2. သင့်လက်ကိုလည်း အသုံးပြုပါ။ လက်မောင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းထန်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် နီအိုပရီနီရေကူးကန်လက်အိတ်အချို့နှင့်ပင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မင်းလက်တွေကို ရေအောက်မှာထားပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ လိုမျိုး အလှည့်ကျ လှုပ်ပေးရုံပါပဲ။ 
3. အားလုံးထက်၊ သင်အချို့ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင့်လျော်သောရေကူးကန်ဖိနပ် ခြေထောက်ကို ကာကွယ်ချင်ရင် ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ တီရှပ်နဲ့ ဘောင်းဘီတိုကို လျော့လိုက်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်ပို၍လေ့ကျင့်ရလိမ့်မည်။ 
4. အလားတူ၊ သင်သည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို အချိန်အတော်ကြာ လုပ်ဆောင်ပြီး လွယ်ကူလာသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ အရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန် သို့မဟုတ် ခုခံမှု ထပ်ထည့်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သည် ရေအလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ လမ်းလျှောက်နေစဉ် လက်နှင့်ကိုင်ထားရန်။ 
5. ပြီးဆုံးရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် မရပ်ဘဲ အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ သင် လွယ်လွယ်ကူကူ ရှာတွေ့နိုင်သလို အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

---

aquarunning အတွက်ဂီတ

ရေကူးကန်မှာ ရေကန်ထဲမှာ ရေကူးကန်အတွက် ဂီတကို ရောစပ်စုစည်းထားပါတယ်။

နွေဦးရာသီ 2021 ခုနှစ် ရေအောက်လျှောစီးခြင်းအတွက် တေးဂီတစုစည်းမှု

လက်တင်ရေကူးကန်တွင် aquarunning အတွက်ဂီတ