စာမျက်နှာအကြောင်းအရာများ၏အညွှန်း
ဒီ entry အတွက် Ok Pool Reform ရေကူးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လောက်အကျိုးရှိလဲ (ဝိတ်ကျဖို့) အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။
ရေကူးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလား။
လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ၊ သူတို့မှာ ပထမဦးစားပေးက Gym အဖွဲ့ဝင်ဖို့ပါပဲ။
ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲဖို့အတွက် Gym မှာ ပါဝင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စံပြရလဒ်များကို သင်ရရှိနိုင်သည့်အချက်ဖြစ်ပါသည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်သူ Franklin Antonian ၏ အဆိုအရ ရေကူးခြင်းသည် ပူပြင်းသော နွေရာသီတွင် စိတ်အေးစေသည့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ သင်ပြေးနိုင်သလောက် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီဖြင့် တူညီသောကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွယ်တကူကျနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ရေကူးပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရေကူးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
လူများစွာအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ကုန်းတက်တိုက်ပွဲတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးကို ခုန်တက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများစွာ ရှိပြီး ရေကူးတာက အဲဒီထဲက တစ်ခုပါပဲ။
ဒါတွေကတော့ ရေကူးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ပါ။
- ပထမဆုံးအနေနဲ့ ရေကူးတာက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို မထိခိုက်စေပါ။
- ဒုတိယအနေနဲ့ ရေကူးခြင်းက ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုသန်မာသောကြွက်သားများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျလာနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရေကူးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကော်တီဆောကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ရေကူးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သည် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါက ရေကူးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေ့စမ်းကြည့်ပါ။
3 ရေကူးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားများ တိုးရန် သို့မဟုတ် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲရန် ရေကူးနေပါက အရေးမကြီးပါ၊ ဤနေရာတွင် ရေကူးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင်ရရှိသည့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ဆွေးနွေးထားပါသည်။
ပထမအကြံပြုချက်- အစာမစားမီ နံနက်စောစော ရေကူးပါ။
- မနက်ခင်းမှာ ရေကူးတာက လူတိုင်းအတွက် မကောင်းပေမယ့် အလုပ်မစခင်မှာ ရေကူးကန်ရှိရင်တော့ စမ်းသုံးကြည့်သင့်ပါတယ်။ မနက်အိပ်ယာထတာနဲ့ ရေကူးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို အမြန်အသုံးပြုဖို့ အသင့်ဖြစ်နေစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ရောက်ရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ RunRepeat.com မှ လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဒါရိုက်တာ Nick Rizzo က "ရေကူးတာက ကောင်းမွန်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမကဘဲ စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်တာကြောင့် ရလဒ်ကောင်းတွေ ရနိုင်ပါတယ်" လို့ ဆိုပါတယ်။ ဤအခမဲ့အွန်လိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့် ဤရလဒ်များကို သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
သန်မာပြီး မြန်မြန်ကူးပါ။
- အခုမှစပြီး ရေကူးတာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကယ်လိုရီတွေကို အများကြီးလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ရေကူးစွမ်းရည်တွေ တိုးတက်လာပြီး မင်းပိုပြီး စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းလာတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက အများကြီး တိုးမလာတော့ဘူး။ Johnson ၏ အဆိုအရ၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းထားရန် ပို၍ပို၍ မြန်အောင် ရေကူးပါ။ သင်ရေကူးနေစဉ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သိရှိရန် ရေစိုခံကြံ့ခိုင်မှု ခြေရာခံကိရိယာကို ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းခန့် ဖြစ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။ သို့သော်၊ အခမဲ့အွန်လိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းရန် သင်ခန့်မှန်းနိုင်သည်။
သင်၏ရေကူးမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲပါ။
အကယ်၍ သင်သည် တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ရေကူးပြီး တူညီသောနည်းလမ်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နောက်ဆုံးတွင် အဆင့်တစ်ခုသို့ ရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။ သင်၏သက်သာရာဇုန်မှထွက်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုရန် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမွမ်းမံခြင်းသည် သင့်ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသောကြောင့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အွန်လိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ရလဒ်များကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။
ရလဒ်တွေမြင်ဖို့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ရေကူးသင့်လဲ။
ရလဒ်များရရှိရန် လိုအပ်သော ရေကူးအကြိမ်ရေသည် သင့်ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေတစ်ခုတည်းမရှိပါ။
သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုမြင်လိုပါက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်ရေကူးရန် အကြံပြုထားသည်။
ရေကူးခြင်း သည် အေရိုးဗစ်နှင့် ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်မှု နှစ်ခုလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြီးကျယ်သော စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် အဆစ်များကို မထိခိုက်စေပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ပထမဆုံးအကြိမ် ရေကူးရင် တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ရေကူးနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ်ရေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ အနားယူရမယ်လို့ သတိရပါ။ ပုံမှန်ရေကူးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါက အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်ကို သေချာပေါက်မြင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည့် သဘာဝခုခံမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ရေကူးခြင်းသည် အခြားသော အေရိုးဗစ်ပုံစံများထက် အဆစ်များကို ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးကို ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ ရေကူးခြင်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 500 အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
ရေကူးခြင်းသည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသလား။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
အချို့သူများသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်ကြပြီး အချို့က အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူသော ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်သက်ကြသည်။
ရေကူးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိလူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
အစပြုသူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများအတွက် ရေကူးခြင်းသည် အရိုးအဆစ်များကို ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ ရေသည် လေထက် ပိုသိပ်သည်းသောကြောင့် ရေကူးခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။