എന്താണ് അക്വാജിം, ഒരു കുളത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ജല കായിക വിനോദം

[wpcode id=”41789″]

En ശരി പൂൾ പരിഷ്കരണം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേജ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു: എന്താണ് അക്വാജിം, ഒരു കുളത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ജല കായിക വിനോദം.

---

എന്താണ് അക്വാജിം

അക്വാജിം എന്താണ്?

ആരംഭിക്കാൻ അക്വാജിം എന്നത് ഒരു കായിക അച്ചടക്കമാണ്, അത് എല്ലാ പ്രേക്ഷകർക്കും വേണ്ടിയുള്ള എയ്റോബിക്‌സിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ്, അത് ജലാന്തരീക്ഷത്തിൽ (സാധാരണയായി ഒരു നീന്തൽക്കുളം) നടക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഇത് വെള്ളത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്; കൂടാതെ എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

അക്വാജിം എന്ന പേര് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

അക്വാജിം എന്ന പദം, ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ്, ജലം എന്നിവ കലർത്തിയാണ് വരുന്നത്.

ഏത് പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്?

അക്വാജിം ഇനിപ്പറയുന്ന പേരുകളിലും അറിയപ്പെടുന്നു: അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അക്വാറോബിക്സ്, അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ്, ഹൈഡ്രോജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അക്വാജിം, അക്വറോബിക്സ്, അക്വാട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ അക്വാട്ടിക് എയ്റോബിക്സ്.

---

അക്വാ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്ഭവവും പഠനങ്ങളും

അക്വാജിം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വിനോദത്തിനും പുനരധിവാസത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വാട്ടർ സ്‌പോർട്‌സ് വളരെക്കാലം പിന്നോട്ട് പോകുന്നു,

1. ബിസി 460-ൽ ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് ഇതിനകം തന്നെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ ഉറവിടമായി ജലം ഉപയോഗിച്ചിരുന്നുവെന്ന് അറിയാം.
2. ; അതേ സമയം, റോമാക്കാർ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ചു.
3. ഗ്രീക്കുകാരും വെള്ളം ആസ്വദിച്ചു.
4. അതുപോലെ, ആ നിമിഷം മുതൽ ഇന്നുവരെ, പൂൾ സ്‌പോർട്‌സ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണി വിന്യസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

അക്വാജിമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം

അക്വാജിം: ഏറ്റവും വിജയകരമായ പൂൾ കായിക വിനോദം

ഇന്ന്, കുളത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും സമ്പൂർണ്ണവുമായ കായിക വിനോദമാണ് അക്വാജിം എന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

അക്വാ ഫിറ്റിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം മുത്തശ്ശിമാരിൽ നടത്തി

എന്റേത്ഇതിനിടയിൽ, ഫെഡറൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സാവോപോളോ (ബ്രസീൽ) നടത്തിയ ഒരു പരിശോധന, "Geriatrics Gerontologie International" എന്ന മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പരിശോധന, പ്രായമായവരിൽ കരയിൽ ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ പൂളിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ശക്തിയെ താരതമ്യം ചെയ്തു, ഫലം കാണിക്കുന്നു. aquagym കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് പരീക്ഷണം എങ്ങനെയാണ് നടത്തിയത്

അത്തരമൊരു പരിശോധനയിൽ കൂടുതൽ കൃത്യതയ്ക്കായി, ഉദാസീനമായ ജീവിതം നിലനിർത്തുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ പങ്കെടുത്തു, വെള്ളത്തിൽ 12 ആഴ്ച സ്പോർട്സ് ചെയ്തവരും മറ്റ് സ്ത്രീകൾ കരയിൽ അങ്ങനെ ചെയ്തു.

പ്രസ്തുത കോഴ്‌സിന് ശേഷം, ശരീരഭാരം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, എയ്‌റോബിക് പവർ, വഴക്കം, ഇലാസ്തികത എന്നിവ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു.

ഉപസംഹാരം: അക്വാ-ഫിറ്റ്‌നസ് ഹൃദയ, ന്യൂറോ മസ്കുലർ ശേഷി വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ കാർഡിയോപൾമോണറി കപ്പാസിറ്റിയും ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.

---

ഇന്ന് അക്വറോബിക്സ് ഒരു ഫാഷനബിൾ കായിക വിനോദമാണ്

അക്വാ ഫിറ്റ്നസ്: പൂൾ സ്പോർട്സിൻ്റെ ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം

നിലവിൽ, അക്വാ ഫിറ്റ്‌നസ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആരാധകരുള്ള, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു..

വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ വികസിച്ചു

അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വളർച്ച

അക്വാജിം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടു, അതേ സമയം അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

അതുപോലെ, ദി മറ്റെല്ലാ പൂൾ സ്‌പോർട്‌സുകളുടെയും മുൻഗാമിയാണ് അക്വാജിം, ജിമ്മിൽ നമുക്ക് ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നവയാണ്.

അക്വാ-ജിമ്മിലെ മുൻവിധികൾ: വർഷങ്ങളോളം ഇത് പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയ ഒരു പ്രവർത്തനമായി കണ്ടു

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് അട്ടിമറിക്കുന്നു

പ്രായമായവർക്ക് ഇതൊരു വിനോദമാണെന്ന വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഇത് തികച്ചും അപ്രസക്തമായ ആശയമാണ്.ncebida, അക്വാ ജിം ഒരു ഇടത്തരം-ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള മികച്ചതും മികച്ചതുമായ ഒരു പൂൾ സ്‌പോർട് ആയതിനാൽ, അതിൽ ഞങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവനും ഇടപഴകുകയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

---

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വാട്ടർ സ്പോർട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?

ജല കായിക വിനോദത്തിൻ്റെ കേന്ദ്ര നേട്ടം: അത് വികസിപ്പിച്ച പരിസ്ഥിതി

ഹൈപ്പോഗ്രാവിറ്റി നിലത്തോടുകൂടിയ ശരീരത്തിൻ്റെ ആഘാതവും സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടംഅക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് അത് വികസിപ്പിച്ച മാധ്യമമാണ്, വെള്ളം, കാരണം ഇത് ക്ഷീണത്തോടുള്ള കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്കൊപ്പം എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും സുഗമമാക്കുന്നു (ഹൈഡ്രോഗ്രാവിറ്റി).

വെള്ളത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തിനാണ്?

ഉത്പാദനംജലത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ജലം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ അസ്തിത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് അടിവയറ്റിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ചലനങ്ങളെയോ പ്രേരണകളെയോ സമൂലമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ അടിവയറ്റുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് വീഴാതിരിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അത് ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെയാണെന്ന വസ്തുത ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, വെള്ളത്തിൽ നടത്തുന്ന പല വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ജിമ്മിൽ നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിന് നന്ദി, ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും അതിനെ പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു.

ഹൈപ്പോഗ്രാവിറ്റി നിലത്തോടുകൂടിയ ശരീരത്തിൻ്റെ ആഘാതവും സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കൂടാതെ. ഭാരക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഭാരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകുന്നതിലൂടെ ചലനശേഷി കുറവുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, വിനോദ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിലെ അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശ്രദ്ധേയമായ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ സ്പോർട്സിൻ്റെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ

കുളത്തിൽ സ്പോർട്സിൻ്റെ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ

• ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• അതല്ലാതെ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രതിരോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
• ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചു കളയും ജലം മറ്റൊരു പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വരെ.
• അതേ സമയം, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പുറകിലെ ഭാവം ശരിയാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• 9. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുന്നു.
• ചുരുക്കത്തിൽ, കുളത്തിലെ വാട്ടർ സ്പോർട്സ് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്..
• ഉപസംഹാരമായി, ഒരു വിധേയനായി ആർക്കും അവ ആസ്വദിക്കാനാകും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവാണ് കാരണം ആഘാതങ്ങളൊന്നുമില്ല.

അക്വാജിം പ്രയോജനങ്ങൾ

---

1st Aquagym ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സിൽഹൗറ്റ് സ്റ്റൈലൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശാരീരിക ആരോഗ്യം നേടുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്

അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച്, പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിൻ്റെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നീന്തൽ സാങ്കേതികതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്

• സ്വാഭാവികമായും, aquagym പേശികളുടെ വികസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഒപ്പം
• അതുപോലെ, ഇത് കൂടുതൽ പൊതുവായ പേശി പ്രതിരോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും (വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ) പ്രായോഗികമായി മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഇത് രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് സുഗമമാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എഡിമ കുറയ്ക്കുന്നു, ഗർഭിണികൾക്കും വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉള്ളവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് അനുകൂലമായ സാഹചര്യം.
• കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നു
• ജലത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധം കാരണം, എല്ലാ പ്രഹരങ്ങളും തലയണയും ആഘാതകരമല്ലാത്ത ആഘാതങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, പരിക്കുകൾ, ഇറുകിയ വലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ എന്നിവയെ ഞങ്ങൾ നിസ്സാരമായ ശതമാനത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
• പരിഗണിക്കാതെ, ചലനങ്ങൾ സുഗമവും ദ്രാവകവുമാണ്, തുടർന്ന് സന്ധികൾ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വഴക്കം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു; എന്തിനധികം, ഇത് സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും മസിൽ ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം കാരണം, സന്ധികൾ ചാടുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേക പോസ്ചറൽ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്കും അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ളവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്.
• ആഗോളതലത്തിൽ, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• റിഫ്ലെക്സുകളും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സമ്മർദ്ദത്തിന് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
• പോസ്ചറൽ തിരുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നടുവേദന തടയുന്നു.
• കൂടാതെ, പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പുനരധിവാസ പ്രക്രിയകളിൽ ആളുകൾക്ക് ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (15 മുതൽ 60 തവണ വരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളോടെ) കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ, മധ്യ (ചരിഞ്ഞതും വയറുവേദനയും) ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട്, സെഷനിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ചുരുക്കത്തിൽ, ലിപിഡുകളെ മൊബിലൈസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് മസിൽ പിണ്ഡം (ലീൻ പിണ്ഡം) സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• തീർച്ചയായും, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരെ പോരാടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക?

അക്വാജിമിൽ പേശികൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ രൂപം മാറ്റുന്നതിൽ അക്വാജിം വളരെ മികച്ചതായിരിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
• വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നെഞ്ചും നിതംബവും ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
• പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• കൈകളും തോളും ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
• അതേ സമയം നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ജലത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഓരോ ചലനവും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലം കളയുകയും രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• വെള്ളം നിലനിർത്തൽ കുറയ്ക്കുകയും അടുത്ത പോയിൻ്റ് അത് സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ;

എന്തുകൊണ്ടാണ് അക്വാഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ സഹായിക്കുന്നത്

വെള്ളത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ശരീരത്തിന് അതിൻ്റെ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാരം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും എളുപ്പമാകും, എന്നിരുന്നാലും വെള്ളം വായുവിനേക്കാൾ വലിയ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും പേശികളെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

45 മിനിറ്റ് അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?

ഒന്നാമതായി, മറ്റേതൊരു കായിക വിനോദത്തെയും പോലെ, ഇത് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ പേശി പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ.

അക്വാജിമിലെ കലോറി എരിയുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

• അക്വാജിമിൽ കത്തിച്ച കലോറി ഉപഭോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം: ലിംഗഭേദം, പ്രായം, പേശി പിണ്ഡം, ഉയരം, മറ്റ് ജനിതക, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ.

കലോറി എരിയുന്നതിലെ നിർണായക ഘടകം: അക്വാജിമിൻ്റെ തീവ്രത

• പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിൽ നമുക്ക് 400 മുതൽ 500 കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
• കൂടാതെ, ജലത്തിലെ ഈ പ്രവർത്തനം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് തടയുകയും അതുവഴി സെല്ലുലൈറ്റിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവായ പട്ടിക: അക്വാജിം കലോറികൾ

---

2nd Aquagym ആനുകൂല്യങ്ങൾ: കൂടുതൽ മാനസിക ശക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ടാണ് അക്വാട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്

അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം

• അതുപോലെ, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പോലെ, ഇത് എൻഡോർഫിൻ അല്ലെങ്കിൽ ആനന്ദ ഹോർമോണിൻ്റെ സ്രവണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് പരിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം ക്ഷേമത്തിൻ്റെ വികാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അക്വാ-ജിം: ആശ്വാസകരമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പര്യവസാനം

• ജലത്തിൻ്റെ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു വികാരം നൽകുന്നു.
• ഈ അർത്ഥത്തിൽ, അക്വാജിം ഗർഭാശയത്തിനുള്ളിലെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ ശാന്തമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉളവാക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

അക്വാറ്റിക് എയ്റോബിക്സ്: ഗ്രൂപ്പ് പങ്കിടുന്നവരുടെ സാമൂഹികവൽക്കരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു

• അക്വാജിം ക്ലാസുകൾ ശാന്തവും രസകരവുമായ സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ മനോഹരമായ ഒരു പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഇഫക്റ്റ് വളർത്തുന്നു.

---

മൂന്നാമത്തെ Aqua-ജിം പ്രയോജനം: നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കാം

നമുക്ക് എപ്പോഴാണ് അക്വാ ജിം തുടങ്ങാൻ കഴിയുക?

ഒക്ടോബർ മുതൽ ജൂൺ വരെയുള്ള ഏത് സമയത്തും. ക്ലാസുകൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, വെള്ളത്തിൽ എല്ലാവർക്കും അവരവരുടെ വേഗതയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

ഒരേ സെഷനിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകളെയും പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന മറ്റുള്ളവരെയും കൗമാരപ്രായക്കാർക്കൊപ്പം മുതിർന്ന വിദ്യാർത്ഥികളെയും കണ്ടെത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്. ജല അന്തരീക്ഷം ഇതെല്ലാം അനുവദിക്കുകയും അതിലേറെയും അനുവദിക്കുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

പ്രായമോ ശാരീരികാവസ്ഥയോ നിർണ്ണായകമല്ല, അത് ചെയ്യാനുള്ള ഇച്ഛ, സ്ഥിരോത്സാഹം, ആഗ്രഹം എന്നിവയാണ് പ്രധാനം.

അക്വാ ഫിറ്റ്‌നസിന് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ഒരു തടസ്സവും ആവശ്യമില്ല.

• അക്വാജിം പൂൾ സ്പോർട്സിന് സങ്കീർണതകൾ ആവശ്യമില്ല, അവരുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ പോലും.
• ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുകയും ക്ലോറിൻ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക നീന്തൽ വസ്ത്രം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
• എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമ വേളയിൽ സാധ്യമായ സ്കിഡുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വാട്ടർ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• അതേ സമയം, നിങ്ങൾ പ്രാദേശിക കുളങ്ങളിലും ജിമ്മുകളിലും അക്വാജിം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

---

അക്വറോബിക്സിൻ്റെ പോരായ്മകൾ

അക്വാജിമിൻ്റെ ദോഷങ്ങൾ

അക്വറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ

• പ്രായോഗിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് അക്വാജിമിന് ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് ഒരു കുളത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ മതിയായ സൗകര്യങ്ങൾ, പരിശീലന വേദിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള അംഗത്വ ഫീസിന് പുറമെ, ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ചിലവ് വരും.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇത് പരിശീലിക്കണം, കാരണം വെള്ളം തണുത്തതാണെങ്കിൽ അത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചൂടാണെങ്കിൽ അത് തലകറക്കവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• അക്വാട്ടിക് വ്യായാമം പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ സഹിക്കുക അസാധ്യമല്ല.

---

അക്വാജിം എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?

അക്വാജിം: മറ്റെല്ലാ ജല പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും മാതാവ് എന്താണ്?

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?

എൻ പോക്കസ് പാലബ്രാസ്, aquagym a ഇത് ഒരു തരം അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ആണ് അത് നിർവ്വഹിക്കുന്നു a പ്രധാനമായും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രാദേശികവും എയറോബിക് പ്രവർത്തനവും, മസിൽ ടോണിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മസിൽ ടോണിംഗിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അക്വാഫിറ്റ്‌നെസ് എവിടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾ എവിടെയാണ് നടക്കുന്നത്?

El അക്വാജിം, അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് എയ്റോബിക്സിൻ്റെ ഒരു വകഭേദമാണ്. se ഇത് ഒരു ജലാന്തരീക്ഷത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, പൊതുവെ ആഴം കുറഞ്ഞ ജലാശയത്തിലാണ്, അതിനാൽ നീന്തൽ അറിയാത്ത ആളുകൾക്ക് പങ്കെടുക്കാം.

പ്രധാനമായും, അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സാധാരണയായി ആഴം കുറഞ്ഞ കുളങ്ങളിലാണ് (1,20 മുതൽ 1,50 മീറ്റർ വരെ) നടക്കുന്നത്. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ താപനില 28 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനും 31 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനും ഇടയിലായിരിക്കണം.

കൂടുതൽ വിപുലമായ തലങ്ങൾക്കായി ആഴത്തിലുള്ള ജലാശയത്തിൽ സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌തു

ആഴത്തിലുള്ള ജലക്കുളത്തിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സെഷനുകളും ഉണ്ട്, അക്വാറ്റിക് ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അക്വാട്ടിക് മിറ്റ് പോലുള്ള സഹായ സാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിച്ച്, ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ അനുവദിക്കുന്നു, നീന്താൻ അറിയാത്ത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പോലും.

അക്വാഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

വാട്ടർ എയറോബിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അക്വാജിം

വാട്ടർ എയറോബിക്സ് സാധാരണയായി ലംബമായ സ്ഥാനത്തും നെഞ്ചിൻ്റെ ഉയരത്തിൽ വെള്ളത്തോടുകൂടിയും നടത്തപ്പെടുന്നു, തോളുകൾ മറയ്ക്കാതെ വിടുന്നു; കൂടുതൽ വിശദമായി, അനുയോജ്യമായ ആഴം 90 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണ്.

വിപുലമായ തലങ്ങൾക്കുള്ള അക്വാജിം

എന്നിരുന്നാലും,, പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക്, aquagym ചെയ്തു ലംബമായും എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, എയ്‌റോബിക്‌സിൻ്റെയും നീന്തലിൻ്റെയും ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മികച്ച തീവ്രത കൈവരിക്കുന്നു.

ഇത് ജലത്തിൻ്റെ മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്

കൈയുടെ സ്ഥാനം

വഴിയിൽ, വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ കൈകളുടെ ഭാവം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആക്സസറി ഉപയോഗിക്കാത്തവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

സിംഹാസന സ്ഥാനം

തുമ്പിക്കൈയുടെ സ്ഥാനം ഏതാണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും ലംബമാണ്, ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം, അരക്കെട്ടിലെ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി അധ്യാപകൻ അടയാളപ്പെടുത്തിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപരിതലത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ എത്താം.

അക്വാ എയ്റോബിക്സ് സാധാരണയായി ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലാണ് ചെയ്യുന്നത്

സാധാരണയായി, ഒരു അധ്യാപകൻ നയിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്. സംഗീതത്താലും ചിലപ്പോൾ ലൈറ്റുകളാലും പൂരകമാകുമ്പോൾ; ഏതായാലും വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിക്കാവുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കൂടിയാണിത്.

വെള്ളത്തിൽ നടത്തേണ്ട ചലനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും മുന്നോട്ട് (സഗിറ്റൽ തലത്തിൽ) വശത്തേക്ക് (മുൻതല തലത്തിൽ), കൈകൾ തള്ളുന്ന സ്ഥാനത്തും കണങ്കാലിന് ഡോർസിഫ്ലെക്സിഷനിലും ഉള്ള ഫ്ലെക്‌ഷൻ-വിപുലീകരണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റി വെള്ളം പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുന്നതും ഇതുതന്നെയാണ്.

 ജലത്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം:

• നിമജ്ജനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ:
  • ഹൈപ്പർവോലെമിയ; വലിയ സിസ്റ്റോളിക് എജക്ഷൻ വോളിയം.
  • ഉയർന്ന കാർഡിയാക് ഔട്ട്പുട്ടും എജക്ഷൻ വോളിയവും (ഏകദേശം 25%).
  • എച്ച്ആറിൽ ചെറിയ കുറവ്.
  • രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവ് (സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക്, ശരാശരി).
• വർദ്ധിച്ച എച്ച്ആർ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ:
  • ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം.
  • താപനില.
  • മെർഗുൽഹോ റിഫ്ലെക്സ് (ഒരു വ്യക്തി വെള്ളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ആവൃത്തി ഉടൻ കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു).

വെള്ളത്തിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുംവ്യായാമ പരസ്യം.

ഇത് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ അത് കണക്കിലെടുക്കണം, അതിനുള്ളിൽ അത് ചെറുതായതിനാൽ മിനിറ്റിൽ 12 മുതൽ 17 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ ചേർക്കണം; യഥാർത്ഥ എച്ച്ആർ അറിയാൻ.

പ്രയത്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആത്മനിഷ്ഠമായ ധാരണ കരയിലേക്കാൾ വെള്ളത്തിൽ കൂടുതലാണ്, അതിനാലാണ് വിദ്യാർത്ഥിയോട് അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കേണ്ടത്.

അക്വാജിം എയറോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുന്നു

അക്വാറ്റിക് എയ്റോബിക്സ്, സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവർത്തനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു

വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ് എയ്‌റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഇവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ആവർത്തനങ്ങളിലും ഭാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പന്തുകൾ പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലും, Aq

കൊറിയോഗ്രാഫ് ചെയ്ത അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ

വെള്ളത്തിലെ കൊറിയോഗ്രാഫി പരിശീലനങ്ങൾ പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു അതിലുപരിയായി, ശാരീരിക പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവരിലും അമിതഭാരമുള്ളവരിലും ചലനവൈകല്യമുള്ളവരിലും പ്രായമായവരിലും ഉണ്ടാകുന്ന പുരോഗതി ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

---

അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസിക് എയറോബിക്സിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

എയ്റോബിക്സിൻ്റെ ഒരു വകഭേദമാണ് അക്വാജിം

അതിനാൽ, അക്വാജിം എന്നത് എയ്‌റോബിക്‌സിൻ്റെ ഒരു വ്യതിയാനത്തിൻ്റെ ഫലമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്‌പോർട്‌സ് നടത്തുന്നത് ജല അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്, സാധാരണയായി ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിലാണ്.,; ഭൗമ വ്യായാമം എന്തായിരിക്കുമെന്നതിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തനിപ്പകർപ്പാക്കാൻ ഇതേ വസ്തുതയെ അനുവദിക്കുന്നു.

അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് vs എയ്റോബിക്സ്

അക്വാജിം പരമ്പരാഗത ടെറസ്‌ട്രിയൽ എയ്‌റോബിക്‌സിന് സമാനമാണെങ്കിലും, ഇത് കൂടുതൽ ഹൃദയ തയ്യാറെടുപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ജല പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും ബൂയൻസിയുടെയും ചേരുവകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

• എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രൗണ്ട് എയറോബിക്സ് പോലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഹൃദയം അതേ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, വാട്ടർ സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• കൂടാതെ, ഇത് എയ്റോബിക് പ്രകടനം മാത്രമല്ല, കേവലം കൂടിയാണ് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു ജല പ്രതിരോധം കാരണം ഇത് ഒടുവിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കും.
• പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും പ്രതികരണത്തിൻ്റെയും തത്വം കണക്കിലെടുത്ത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും അടിസ്ഥാനപരമായും ഞങ്ങൾ കരയിൽ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഞാൻ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം മുന്നോട്ടും തിരിച്ചും പോകുന്നു).

---

എന്താണ് മികച്ച നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വറോബിക്സ്?

തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്: നീന്തുന്നതിനു പകരം അക്വറോബിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നീന്തലിനേക്കാൾ സമ്പൂർണ്ണ ജല കായിക വിനോദമാണ് അക്വാജിം

സംശയമില്ല, അക്വാജിം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് നീന്തൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തലത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്പൂർണ്ണ പൂൾ കായിക വിനോദമായതിനാൽ മാത്രമല്ല.

പുതുതായി വരുന്ന അമച്വർ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അക്വാ-ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ അമിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പ്രത്യേകിച്ചും, നീന്തലിന് കൂടുതൽ വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, നീന്തൽ കായികരംഗത്ത് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, പരിശീലനത്തിൽ പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് അക്വറോബിക്സിനെ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഓപ്ഷനായി ഗവേഷണം സ്ഥാപിക്കുന്നു. തീവ്രതയും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരേ ചലനങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ആവർത്തനം പേശി പ്രദേശങ്ങളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

ഒപ്പം, അതേ സമയം, നീന്തൽ വളരെ ഏകാന്തമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, അക്വാജിം എത്രമാത്രം സൗഹാർദ്ദപരമാണ്; അതിനാൽ തുടക്കങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആസ്വാദ്യകരമല്ലാത്തതുമായി തോന്നിയേക്കാം.

---

പേജ് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സൂചിക: അക്വാജിം

1. എന്താണ് അക്വാജിം
2. അക്വാജിം പ്രയോജനങ്ങൾ
3. അക്വറോബിക്സിൻ്റെ പോരായ്മകൾ
4. അക്വാജിം എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?
5. അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
6. അക്വാജിം ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?
7. അക്വാജിം ക്ലാസുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
8. അക്വാജിമിൻ്റെ വകഭേദങ്ങൾ
9. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ
10. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാജിം
11. മുതിർന്നവർക്കുള്ള അക്വാജിം
12. അനുയോജ്യമായ അക്വാജിം നീന്തൽ വസ്ത്രം
13. അക്വാജിം കോംപ്ലിമെൻ്ററി മെറ്റീരിയൽ
14. അക്വാജിം സംഗീതം

---

അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അക്വാജിം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏതെല്ലാം ഭാഗങ്ങളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

എന്ത് വ്യായാമമാണ് അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്?

ഹൈഡ്രോജിംനാസ്റ്റിക്സ്: മസിൽ ടോണിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രീതി

മറുവശത്ത്, അത് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മസിൽ ടോണിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുള്ള ജല വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമാണ്.

അക്വാ എയറോബിക്സിന് നന്ദി എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുക

അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് എന്ത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

മറുവശത്ത്, aquaym അത്തരം ബഹുസ്വരമായ ചലനങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എല്ലാ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന എയ്റോബിക്സ് (മുകളിൽ, മധ്യഭാഗം, താഴെ) എന്നതിൻ്റെ ശാരീരികാവസ്ഥ ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എല്ലാ പേശികളുംശരീരത്തിൻ്റെ ഉലേഷൻ, എയറോബിക്, അനിയറോബിക് കപ്പാസിറ്റികൾ പോലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അതിനാൽ, ഇത് സജീവമായി സഹകരിക്കുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നെഞ്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പുറം, ചരിഞ്ഞത്, വയറുവേദന, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ ...

അക്വാജിമിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്?

അക്വാജിം: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

• ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ആവൃത്തി, കാർഡിയോ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• നെഞ്ച് ടോണിംഗിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ ലഭിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് എബിസുകളിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും.
• വലിപ്പം ശുദ്ധീകരിക്കുക.
• അതിനാൽ, ഇത് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ടോണിംഗ് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പേശികൾ.
• പ്രസ്താവിച്ചതെല്ലാം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വലുപ്പം വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ലക്ഷ്യത്തെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു se പതിവായി പരിശീലിക്കുകയും നല്ല ശീലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• തുടർന്ന്, ചിറകുകളുള്ള കുളത്തിൽ ഈ കായികവിനോദത്തെ ചൂഷണം ചെയ്താൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ നമ്മൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല ശാരീരിക സംസ്കാരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക

• ഈ കാരണങ്ങളാൽ, അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നമ്മെ നയിക്കുന്നു മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുനരധിവാസ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൈഡ്രോജിംനാസ്റ്റിക്സ്: ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമം

• കൂടാതെ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എയ്റോബിക് മാത്രമല്ല, ജല പ്രതിരോധത്തിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആഘാത ഘടകത്തെ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്ന സ്പോർട്സ്

അതിനാൽ, ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജലത്തിൽ നടക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഇത് ഇംപാക്റ്റ് ഫാക്‌ടറിനെ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ പ്രേക്ഷകർക്കും വേണ്ടി കൂടുതലോ കുറവോ തുറന്നിരിക്കുന്നു.

അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ്: ഭാരമില്ലായ്മയുടെ പ്രയോജനം

കൂടാതെ, അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കരയിൽ നടത്തുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ജല അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു, അത് നൽകുന്ന ഭാരമില്ലായ്മയുടെ ഗുണം.

അക്വാട്ടിക് ജിം ശാരീരിക ജോലി തീവ്രമാക്കുന്നു

ഒന്നാമതായി, അക്വാജിം കരയിൽ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജല പരിസ്ഥിതിയിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവസരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

---

അക്വാജിം ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

വാട്ടർ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിനായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ തരങ്ങൾ

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ്: എല്ലാ പ്രേക്ഷകർക്കും വേണ്ടിയുള്ള അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് വെള്ളത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു എയറോബിക് അച്ചടക്കമാണ്, അത് എല്ലാ പ്രേക്ഷകർക്കും ഫലദായകമാണ്, വളരെ രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ അസൂയാവഹമായ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാട്ടർ എയറോബിക് അച്ചടക്കം: 7 മുതൽ 77 വരെ പ്രായമുള്ളവർക്ക് നല്ലതാണ്

അക്വാജിം പരിശീലിക്കുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം ആളുകൾക്കും അനുകൂലമാണ്

അക്വാ-ഫിറ്റ്‌നസ് സൗമ്യവും അപകടരഹിതവുമായ പൂൾ സ്‌പോർട്‌സാണ്, എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ, ഭാരം, പ്രായം മുതലായവ പരിഗണിക്കാതെ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നീന്താൻ അറിയേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ആർക്കാണ് അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

എങ്കിലും, തുടക്കത്തിൽ അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത് പേശികൾ, എല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കുകളുള്ള ആളുകൾക്കും പ്രായമായവർക്കും വേണ്ടിയായിരുന്നു; എല്ലാ പ്രേക്ഷകരിലും എത്തുന്നതുവരെ അത് ആംപ്ലിഫൈ ചെയ്തിട്ടുണ്ട് ശരീരത്തിന് അതിൻ്റെ ബഹുമുഖ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു പൂൾ കായിക വിനോദമാണെന്ന് മറക്കാതെ.

വെള്ളത്തിൽ ടോണിംഗ് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ

അക്വാജിം അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ട്രോമ പരിക്കുകൾ, കാൽമുട്ടിലെ ചലനശേഷി, സംയുക്ത സ്ഥിരത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ജോയിൻ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് പുറമേ, ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കായി വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഇതിനായി വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒന്നാമതായി, മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അക്വാജിം അനുയോജ്യമാണ്.
2. രണ്ടാമതായി, ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റായ പോസ്ചറൽ മനോഭാവത്തിൻ്റെ തിരുത്തൽ.
3. അതിനാൽ, ഇത് ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. സൈക്കോമോട്ടോർ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഏകോപനം, താളക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ചടുലത എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്കും.
5. ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം:.
6. അതുപോലെ, മസിൽ ടോൺ കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
7. പരിമിതമായ ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ഉള്ള പ്രേക്ഷകർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
8. ആത്യന്തികമായി, ഞരമ്പുകൾ, സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാഭിമാന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന ജനസംഖ്യയിൽ ഇത് തെറാപ്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

---

അക്വാജിം ക്ലാസുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസ് എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

അക്വാജിം ക്ലാസുകളാണ് ഏകദേശം മിനിറ്റ്, കൂടാതെ പരമാവധി 18 ആളുകൾ.

അവ 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ക്ലാസുകളാണ്, ഇവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: പൂൾ സ്‌പെയ്‌സിൽ മൊബിലിറ്റിയിലൂടെ ഒരു സന്നാഹം; എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ്, മസ്കുലർ വർക്ക് എന്നിവ നടത്തുന്ന പ്രധാന ഭാഗം ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയും അവർക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്ന തീവ്രതയിൽ ചെയ്യുന്നു. വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (വാട്ടർ ഡംബെൽസ്, അങ്ക്ലെറ്റുകൾ, ഫ്ലോട്ടുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം; അവസാന ഘട്ടത്തിന് മുമ്പ്, വയറിലെ ജോലി സാധാരണയായി ചെയ്യാറുണ്ട്. അവസാനം, വലിച്ചുനീട്ടലും വിശ്രമവും നടത്തുന്നു.

ആർക്കാണ് അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾ?

ഏത് തരത്തിലുള്ള ജനസംഖ്യയ്ക്കും, മലദ്വാരം (ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പരിപാലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും) അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ജനസംഖ്യ (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അമിതഭാരം മുതലായവ)

ക്ലാസുകളിൽ, ചെറിയ ബോർഡുകൾ, വലിയ ബോർഡുകൾ, ഫ്ലോട്ട്-ഫ്ലോട്ടുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, കയ്യുറകൾ എന്നിവയും കൂടുതൽ നൂതന തലങ്ങളിൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഫിൻസുകളും റബ്ബർ ഷൂകളും ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ഉച്ചാരണത്തെ സജ്ജമാക്കുന്ന സംഗീതത്തിൻ്റെ അകമ്പടിയോടെ കളിക്കുന്നതും പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതും എയ്റോബിക് ആയതുമായ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ക്ലാസുകളിലൊന്നാക്കി മാറ്റുന്നു; കാരണം ഇത് പൊതുവായ പേശി പ്രതിരോധം മാത്രമല്ല, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അക്വാജിം ക്ലാസിൻ്റെ ഘടന

ഒരു അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക് സെഷൻ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു:

പൊതുവേ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടം അക്വാജിം ക്ലാസ്: സന്നാഹം

• വാം-അപ്പ് സംബന്ധിച്ച അക്വാജിം ക്ലാസിൻ്റെ ഈ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സന്ധികൾ സജീവമാക്കും.
• പ്രീ-സ്ട്രെച്ചിംഗ്: നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന പ്രവർത്തനവുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ഒരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യണം.
• ജലവുമായുള്ള സമ്പർക്കം, ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരത്തെ വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. നിങ്ങൾ ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, ക്രമേണ നിങ്ങൾ അവരുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രധാന ഭാഗം അക്വാജിം ക്ലാസ്: അതിൽ സെഷൻ്റെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും പരമാവധി തീവ്രതയോടെ വികസിപ്പിക്കും.

• എയ്റോബിക് വ്യായാമം: ഇത് ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഭാഗമാണ്, കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും വേഗതയും ഡിമാൻഡും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനുമാണ് ലക്ഷ്യം, അത് കഠിനമായി തള്ളുകയും സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യരുത്.

ശാന്തതയിലേക്ക് മടങ്ങുക, അതിൽ പ്രാരംഭ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് വെള്ളത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും നടത്തും.

• അക്വാജിം ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, റിലാക്‌സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കിയും വലിച്ചുനീട്ടിയും വിശ്രമിച്ചും നിങ്ങൾ ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കുക. ഇതോടെ നിങ്ങൾ പുതിയതുപോലെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും!

---

ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ആഘാതം അനുസരിച്ച് അക്വാജിം വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരം

അക്വാജിം പരിശീലന ബുദ്ധിമുട്ട്: നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക

പൂളിലെ ഈ കായികവിനോദത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിർവ്വഹണം നിൽക്കുമ്പോഴാണോ, കുളത്തിൻ്റെ അരികിലാണോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തുടർന്ന്, ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരം:

സ്വാധീനമില്ലാതെ അക്വാജിം വ്യായാമം

• സ്വാധീനമില്ലാത്ത അക്വാജിം: കുളത്തിൻ്റെ തറയിൽ കാലുകളുടെ പിന്തുണയില്ലാതെ ഒഴുകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങളാണ് അവ.
• മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നോൺ-ഇംപാക്ട് അക്വാജിം വിശ്രമിക്കാനും നേരിയ നീട്ടാനും ആഘാതമില്ലാതെ ശ്വസനം ഏകോപിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക്സ്

• കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ: നിലത്ത് മൃദുലമായ ഗ്ലൈഡുകളുള്ള സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, കുളത്തിൻ്റെ തറയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പാദമെങ്കിലും വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നടത്തുന്നു; കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് അക്വാജിമിൻ്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഏകോപനം.

ഹൈ ഇംപാക്ട് അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

• ജിമ്മുകൾഉയർന്ന ഇംപാക്ട് പൂളിൽ: നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ചാടുമ്പോൾ അവ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നവയുമാണ്.

---

അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത അളവ്

കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടും.

ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും ഹൃദയമിടിപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ഈ രീതിയിൽ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം, ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, മിനിറ്റിൽ കുലുക്കങ്ങളുടെ എണ്ണം. ഇത് കൃത്യമായി രേഖീയമല്ലെങ്കിലും, ഇത് തികച്ചും ഏകദേശമാണ്. കൂടുതൽ വിപുലവും കൃത്യവുമായ ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി എന്ന നിലയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശരിയാണ്.

അതേസമയം, ആംബിയൻ്റ് താപനില, വികാരങ്ങൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ തരം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്ന ശ്രമത്തെ വിശ്വാസ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളുടെയും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി കുറവാണ്.

ജലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക ആളുകളിലും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി കുറവാണ്, വെള്ളത്തിന് പുറത്തുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അതേ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗത്തിന് 13% (മിനിറ്റിൽ 17 സ്പന്ദനങ്ങൾ) കുറവാണ്.

ഫ്രീക്വൻസി മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക

ഹൃദയമിടിപ്പ് കർശനമായി അളക്കാൻ, ഒരു ഫ്രീക്വൻസി മീറ്റർ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി അളക്കാൻ ഒരു ഫ്രീക്വൻസി മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്; പിശകിൻ്റെ മാർജിൻ വളരെ വലുതായതിനാൽ ക്ലാസുകളിലെ 70% വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും റേഡിയൽ, കരോട്ടിഡ് ധമനികൾ സ്പന്ദിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേണ്ടത്ര അളക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ ശതമാനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തീവ്രത.

പരമാവധി സൈദ്ധാന്തിക ഹൃദയമിടിപ്പ് ഈ രീതിയിൽ കണക്കാക്കാം: 220-പ്രായം.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, എച്ച്ആർടിഎമ്മിൻ്റെ 55 മുതൽ 65% വരെ കവിയരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫിസിക്കൽ കണ്ടീഷനിംഗിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾക്കും, എച്ച്ആർടിഎമ്മിൻ്റെ 65 മുതൽ 80% വരെ എത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് 140 ൽ കൂടരുത്. മിനിറ്റിൽ മിടിപ്പ്.

മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്നത്തെ തരംതിരിക്കാൻ ബോർഗ് സൃഷ്ടിച്ച സ്കെയിൽ താഴെ കൊടുക്കുന്നു

വാട്ടർ സ്പോർട്സിൻ്റെ വ്യാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള സൈക്കോഫിസിക്കൽ സ്കെയിൽ

അതുപോലെ, ശരീരശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഗുന്നർ ബോർഗ് വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു ആത്മനിഷ്ഠമായ രീതിയുണ്ട്, ഇത് ഒരു ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. സൈക്കോഫിസിക്കൽ സ്കെയിൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അവർ നടത്തിയ പരിശ്രമം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു ഒരു സ്കോർ കണക്കാക്കുന്നു.

ഇതിനു വിപരീതമായി, ഞങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കിയതുപോലെ, ബോർഗ് സൃഷ്ടിച്ച സ്കെയിൽ ഒരു ആത്മനിഷ്ഠ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് അതിൻ്റെ വ്യാഖ്യാനവും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടത്.

ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തീവ്രത കണക്കാക്കാൻ ബോർഗ് നിർമ്മിച്ച സ്കെയിൽ

ബോർഗ് സ്കെയിൽ

6. ______________
7. വളരെ വളരെ സൗമ്യമായ

8. ______________
9. വളരെ സൗമ്യമായ

10. __________________
11. മിതമായ മൃദു

12. ______________
13. മിതത്വം

14. ______________
15. കനത്ത

16. ______________
17. വളരെ ഭാരം

18. _______________
19. വളരെ, വളരെ ഭാരം

ബോർഗ് ശാരീരിക പ്രവർത്തന തീവ്രത സ്കെയിലിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• പ്രയത്നത്തിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠ സംവേദനവും (ബോർഗ്) വ്യായാമ തീവ്രതയും തമ്മിലുള്ള തുല്യതകൾ ഇങ്ങനെ സംഗ്രഹിക്കാം: <12: സൗമ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി 40-60%; 12-14: മിതമായ, അല്പം ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി 60-75%; >14: ശക്തമായ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി 75-90%

---

അക്വാജിമിൻ്റെ വകഭേദങ്ങൾ

വീട്ടിൽ പോലും അക്വാജിം: മികച്ച വാട്ടർ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

അക്വാജിം ദിനചര്യകളും ജല വ്യായാമ പരിപാടികളും നടത്തുന്നു

ഇപ്പോൾ, അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്‌സിൻ്റെ ലോകത്ത് നിലനിൽക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ പേരിടും, അവയുടെ ലിങ്ക് ജല അന്തരീക്ഷത്തിലെ വ്യായാമമാണ്, പിന്നീട് അതിൻ്റെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഞങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിക്കും:

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് (അക്വാറോബിക്സ്)

എന്താണ് അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ്, വീട്ടിൽ അക്വാജിം എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ. അവർ വളരെ സജീവവും ചലനാത്മകവുമായ എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ഒരു ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽ, സ്കിപ്പിംഗ്, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്; ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുകയും പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ചതും ശക്തിയുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു വശത്ത്, ഇത് പലപ്പോഴും കൊറിയോഗ്രാഫിയുടെ അകമ്പടിയോടെയും വെള്ളത്തിൽ ലംബമായ സ്ഥാനത്ത്, ഫ്ലോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നു.
• മറുവശത്ത്, അക്വാജിം ആക്‌സസറികളിൽ: തുടകൾ, ബോർഡുകൾ, സ്റ്റെറപ്പുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കിടയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന നുരകൾ, പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോയ്‌കൾ എന്നിവയും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ അക്വാജിം കത്രിക വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഫോം റോൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, EVA റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ പോളിയെത്തിലീൻ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച നീളമുള്ള നിറങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ചില രാജ്യങ്ങളിൽ "ഫ്ലോട്ട-ഫ്ലോട്ട" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
• "ഇതിൽ കത്രിക സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നു, റോളിൻ്റെ ഓരോ വശത്തും ഒരു കാലും, കാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക.
•  കൂടാതെ വശങ്ങളിലേക്കും. കാലുകൾ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കുളത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ട ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗത്തിലോ ഇത് ചെയ്യാം, ”കോച്ച് വിശദീകരിച്ചു.

വീട്ടിൽ അക്വാജിം ജമ്പിംഗ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ വെള്ളമുപയോഗിച്ച്, രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ടും കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടിപ്‌റ്റോയിൽ വെച്ച് സ്വയം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക, നിങ്ങൾ വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പാദത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുക. ഓരോ കാലിലും മാറിമാറി 2 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

അക്വാജിം ക്ലാസുകൾ

അക്വാ എയ്റോബിക് കാർഡിയോ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ

അക്വാജിം ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കുക

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാ-റിഥംസ് (അക്വാ-സുംബ)

എന്താണ് അക്വാ-റിഥംസ്

• അക്വാ-റിഥംസ് അവ അടിസ്ഥാനപരമായി കുളത്തിലെ കാർഡിയോയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നൃത്ത ചുവടുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്.
• വാസ്തവത്തിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഹൃദയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, ടോണിംഗ്, വഴക്കം, ശക്തി എന്നിവ കൈവരിക്കുന്നു.

എന്താണ് അക്വാ സുംബ

• അക്വാ-സുംബ എന്നത് അക്വാ-റിഥമുകളുടെ ഒരു ഡെറിവേറ്റീവ് ആണ്, അത് സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഫോർമുലയാണ്, അത് ജലാന്തരീക്ഷത്തിലെ സുംബ ചലനങ്ങളെ കാര്യക്ഷമതയും ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
• അക്വാ സുംബയുടെ ചലനങ്ങൾ സുംബയുടെ താളത്തെയും കൊറിയോഗ്രാഫികളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പ്രധാന വ്യത്യാസം ഇത് ഒരു ജല കായിക രീതിയാണ് എന്നതാണ്, എന്നിരുന്നാലും സുംബ നൃത്ത ചുവടുകൾ മാധ്യമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, ലളിതമായ കൊറിയോഗ്രാഫികളോടെയാണ്.

അക്വാ സുംബ പരിശീലിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ ശേഷിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടവും ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു!
• സംയുക്ത പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന എല്ലാ ആളുകളുമായും തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക ഇനം, ആഘാതം വെള്ളം കൊണ്ട് കുഷ്യൻ ചെയ്യപ്പെടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

അക്വാ സുംബ ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കുക

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാഹിറ്റ് (അക്വാസ്ലിമ്മിംഗ് / അക്വാ തീവ്രത)

എന്താണ് അക്വാഹിറ്റ്?

• AQUA HITT ഒരു ഹൃദയ, ശക്തി, പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ രസകരമായ രീതിയിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
• El കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോണുചെയ്യാനും ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, അതിനായി സമർപ്പിക്കേണ്ട സമയവും വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, രീതിശാസ്ത്രം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും ഹിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. 
• തൽഫലമായി, അക്വാഹിറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാകാം: ചാടുക, ഓടുക, താൽക്കാലികമായി നീങ്ങുക.
• അതിനാൽ, വ്യക്തമായും, അതിൻ്റെ ശക്തിയുടെ അളവ് കാരണം, മുൻകൂർ പരിശീലനമില്ലാതെ അക്വാസ്ലിമ്മിംഗ് നടത്താൻ കഴിയില്ല.

അക്വാഹിറ്റ് അക്വാ-ഫിറ്റ്‌നസിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

• അക്വാജിമിനെക്കാൾ ചെറിയ ക്ലാസിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഒരു കുളത്തിലെ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അക്വാഹിറ്റ്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഉയർന്ന മാഗ്നിറ്റ്യൂഡ്,
• അക്വാഹിറ്റ് സെഷൻ്റെ ഏകദേശം ദൈർഘ്യം സാധാരണയായി 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു കുളത്തിൽ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു;

വെള്ളത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 'HIIT' ദിനചര്യകൾ 

• 100 മീറ്റർ നീന്തൽ, കുളത്തിൻ്റെ അരികിൽ 10 ബ്രെസ്റ്റ് ഡിപ്‌സ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​മീറ്റർ നീന്തൽ, 20 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പ്ലസ് 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ കാലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഈ സർക്യൂട്ടുകളുടെ സംയോജനം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓരോ സർക്യൂട്ടിനും മുന്നോടിയായി 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ചെറിയ സന്നാഹത്തോടെ വേണം പേശികളെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കാൻ.

ഒരു അക്വാഹിറ്റ് സെഷൻ എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

• ഇപ്പോൾ, ഒരു അക്വാ ഇൻ്റൻസ് സെഷനിൽ സംഗീത ഉത്തേജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു നൃത്ത പ്രവർത്തനമല്ല, ഓരോ സെഷനും മുമ്പത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
• ഇത് പേശി സജീവമാക്കലിൻ്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ 6 ബ്ലോക്കുകൾ വരെ വ്യത്യസ്ത ആഗോള, ഉപാപചയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിന് സമാനമായ ഒരു രീതിശാസ്ത്രമാണ് പിന്തുടരുന്നത്, മറ്റുള്ളവയിൽ AMRAP അല്ലെങ്കിൽ EMOM പോലുള്ള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.
• അവസാനമായി, 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെഷൻ, വ്യത്യസ്ത നീട്ടലുകളോടെ ശാന്തതയിലേക്ക് മടങ്ങിക്കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഇതിനകം പരിചിതരായ ആളുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനമാണിത്, കൂടാതെ ഇത് വെള്ളത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• തുടർന്ന്, ഇത് ഉയർന്ന ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 80% അല്ലെങ്കിൽ 90% വരെ എത്തുന്നു) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള മറ്റ് കാലഘട്ടങ്ങളുമായി (50% അല്ലെങ്കിൽ 60%) മാറിമാറി വരുന്നു.

അക്വാഹിറ്റിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• നേരത്തെ, അക്വാഹിറ്റിൽ ചെയ്ത രണ്ട് കാലഘട്ടങ്ങളുടെയും സംയോജനം ഗ്ലൂക്കോസും കൊഴുപ്പും ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
• പ്രത്യേകിച്ചും, വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും ഇത് ഉത്തേജിതമായ മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്തി.
• അതേ സമയം, പരിക്കിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ സാധ്യതയുണ്ട്.
• പ്രയോജനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം.
• അതേസമയം, ഫ്ലോട്ടിംഗ് കാരണം ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ പരിശ്രമത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും കൈവരിക്കുന്നു.
• അടുത്ത വശം ഓക്സിജൻ്റെ പരമാവധി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

അക്വാഹിറ്റ് ക്ലാസ്

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാഫങ്ഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ സർക്യൂട്ട്

എന്താണ് അക്വാഫങ്ഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ സർക്യൂട്ട്

• അക്വാഫങ്ഷണൽ നിങ്ങൾ വിവിധ സ്റ്റേഷനുകളിലൂടെയോ സർക്യൂട്ടുകളിലൂടെയോ കടന്നുപോകുന്ന വെള്ളത്തിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം: സ്റ്റെപ്പുകൾ, സൈക്കിളുകൾ, വാട്ടർ ട്രാംപോളിൻ, ഡംബെൽസ്, ബാൻഡുകൾ, ബോളുകൾ എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ.

അക്വാ സർക്യൂട്ട് മസിൽ ടോണിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് രീതിയാണ്.

• അക്വാ സർക്യൂട്ട് കരയിൽ നടത്തുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ജല അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു, അത് നൽകുന്ന ഭാരമില്ലായ്മയുടെ പ്രയോജനം.
• അക്വാ സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, പൊതുവായ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാലാണ് പുനരധിവാസ പ്രക്രിയകളിലെ ആളുകൾക്ക് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

അക്വാഫങ്ഷണൽ: ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ, മധ്യ (ചരിഞ്ഞതും വയറുവേദനയും) താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

അക്വാ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാലേറ്റുകൾ

എന്താണ് Aqualates?

• അക്വാലേറ്റുകൾ: പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഏകോപനം, ചലനാത്മകത, സ്ഥിരത, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, ഇത് ഇപ്പോഴും പൈലേറ്റ്സിൻ്റെ അതേ ശരീരഘടന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെയും വ്യായാമങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വാട്ടർ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്.

അക്വാലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ എന്താണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്

• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് അക്വാലേറ്റ്സ് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
• കലോറി എരിച്ച് കളയാനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, അക്വാലേറ്റുകൾ ഏകോപനം, ചലനാത്മകത, സ്ഥിരത, സഹിഷ്ണുത, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിക്കാണ് അക്വാലേറ്റ്സ് അനുയോജ്യം?

• പെൽവിക് വേദന, നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സന്ധി വേദന എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമായി അക്വാലേറ്റുകളെ കണക്കാക്കാം.
• ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ പരിക്കുകളിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ.
• ചലനശേഷി കുറഞ്ഞ മുതിർന്നവർക്കും അക്വാലേറ്റ്സ് അനുയോജ്യമാണ്.

aqualates video Tutorial: aquatic pilates

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

മുകളിലെ ശരീരത്തിന് വാട്ടർ സ്പോർട്സ്

മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വാട്ടർ സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

TDeorte അപ്പർ ബോഡി പൂൾ: കൈ തുറക്കൽ

• ഞങ്ങൾ കുളത്തിൽ നിൽക്കുന്നു, നേരായ സ്ഥാനത്ത്, കൈകൾ ഒരുമിച്ച്, ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ, കൈകൾ നീട്ടി.
• അവിടെ നിന്ന്, തോളുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാതെ ഞങ്ങൾ ഒരു അർദ്ധവൃത്തം ഉണ്ടാക്കി തുറന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
• ഞങ്ങൾ കൈകൾ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെള്ളം വിടാതെ 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ.

അപ്പർ ബോഡി പൂളിൽ സ്പോർട്സ്: കുരിശുകൾ

ഒരു കുരിശിൽ തുറന്ന ആയുധങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അവയെ മുന്നോട്ട് അടയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ അവയെ മറികടന്ന് പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെള്ളം വിടാതെ 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ.

ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള അക്വാജിം ക്ലാസ്

അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ: 20 മിനിറ്റ് കൈകളും പുറകും

https://youtu.be/INyR0upMfv8

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാജിം തിരികെ

അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം: വെള്ളത്തിൽ നടക്കുക

• വാട്ടർ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക
• എത്ര ഉപരിപ്ലവമായാലും ഉപരിപ്ലവമായ മേഖലയിൽ ആരംഭിക്കുക. നെഞ്ചിൻ്റെ ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കുളത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുമ്പോൾ അത് നീളമുള്ളതായിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പന്തിൽ നടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ അല്ലാത്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരായ ഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിവർന്നു നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലോട്ട് സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, അത് നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് നിർത്തും
• കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് ചായരുത്.
• കുറച്ച് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

സ്റ്റാറ്റിക് അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

1. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പേശികളെ പരിപാലിക്കുക. 
3. മതിലിന് മുന്നിൽ സൂപ്പർമാൻ പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക
4. ഒരു ലെഗ് ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. 
5. ശക്തമായ എബിഎസ് ലഭിക്കാൻ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
6. ഇരട്ട കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
7. വെള്ളത്തിനടിയിൽ ചില സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. 
8. ഒരു നിശ്ചിത ബാർ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് പുൾ-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. 
9. പകുതി സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത കത്രിക ഉണ്ടാക്കുക. 
10. ചില മുട്ടുകുത്തികൾ ചെയ്യുക. 

ചലനത്തിൽ അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

1. ചില മുന്നേറ്റങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 
2. കുളത്തിന് ചുറ്റും ചവിട്ടുക. 
3. കുറച്ച് ലാപ്സ് നീന്തുക. 

പുറകിലും നട്ടെല്ലിനും അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ

താഴത്തെ പുറകിലെ ചികിത്സാ നീന്തൽ

---

പേജ് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സൂചിക: അക്വാജിം

1. എന്താണ് അക്വാജിം
2. അക്വാജിം പ്രയോജനങ്ങൾ
3. അക്വറോബിക്സിൻ്റെ പോരായ്മകൾ
4. അക്വാജിം എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?
5. അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
6. അക്വാജിം ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?
7. അക്വാജിം ക്ലാസുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
8. അക്വാജിമിൻ്റെ വകഭേദങ്ങൾ
9. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ
10. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാജിം
11. മുതിർന്നവർക്കുള്ള അക്വാജിം
12. അനുയോജ്യമായ അക്വാജിം നീന്തൽ വസ്ത്രം
13. അക്വാജിം കോംപ്ലിമെൻ്ററി മെറ്റീരിയൽ
14. അക്വാജിം സംഗീതം

---

എട്ടാം തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാജിം വയറുകൾ

എബിഎസിനുള്ള അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ

1. പൊങ്ങിക്കിടക്കുക: അഞ്ച് സെറ്റ് മുപ്പത് സെക്കൻഡ് നടത്തുകയും വയറിനെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
2. 'നീന്തുക' ക്രാൾചോദ്യം: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, യാത്രയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറു മുറുകെ പിടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കട്ടിലിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക ജലത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു ഒപ്പം ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ യോജിപ്പിൽ. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരശ്ചീനമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ശക്തമായി അടിക്കുക. മുപ്പത് സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, ബാക്കി പതിനഞ്ച്.
3. നിയന്ത്രണത്തിൽ എബിഎസ്: നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വെള്ളത്തിന് പുറത്ത്, കുളത്തിൻ്റെ അരികിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുങ്ങിക്കിടക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ഇടുപ്പിൻ്റെ വരി കവിയാതെ. പതിനഞ്ച് സിറ്റ്-അപ്പുകളുടെ അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
4. സൈക്കിൾ: സൈക്കിൾ കുളത്തിൻ്റെ ക്ലാസിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും പ്രായോഗികമാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നമുക്ക് റെക്റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനിസും ചരിവുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിയന്ത്രണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്ന ആംഗ്യം നിർവഹിക്കുന്നു. മൂന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
5. കാലുകൾ ക്രോസിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട്, അടിവയർ മുറുകെ പിടിച്ച് കാലുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കടക്കുക.. ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ പത്ത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിച്ച് നാല്പത് സെക്കൻഡിൻ്റെ അഞ്ച് സെറ്റുകൾ നടത്തുക.  
6. ഇതര ലെഗ് ക്രോസിംഗ്: ഗ്രൗണ്ടിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, കുളത്തിലും ചെയ്യാം. ഫ്‌ളട്ടറിലോ കർബ് ക്രഞ്ചസിലോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കുസൃതി ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും മുറിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, മൊത്തം നാല് സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 10 വിശ്രമിക്കുക.
7. കാൽ നീട്ടൽ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും വെള്ളത്തിനടിയിൽ കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് സെക്കൻഡ് നേരമെങ്കിലും വയ്ക്കുക. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇരുപത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, മൊത്തം 4 ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറ് ശുദ്ധമായ ഉരുക്ക് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
8. ലെഗ് ഫ്ലട്ടർ: നിങ്ങൾ കുളത്തിൻ്റെ അരികിൽ ചാരി സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് ഫ്ലട്ടറുകളുടെ നിരവധി സെറ്റുകൾ നടത്തുക. നെഞ്ചിൻ്റെ ഉയരം വരെ പോകാനും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പിൻ്റെ വരി നിലനിർത്താനും ഓർമ്മിക്കുക.
9. ബട്ടർഫ്ലൈ കിക്ക്
10. ഗോവണിയിലോ നിയന്ത്രണത്തിലോ പിടിക്കുക. കാലുകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച്. ഒരു മിനിറ്റ് ബട്ടർഫ്ലൈ കിക്ക് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി മറ്റൊരു മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചെയ്യുക. എല്ലാ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വയറു മുറുകെ പിടിക്കണം.

എബിസിനും അരയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാജിം കാലുകളും നിതംബവും

വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള അക്വാജിം

1. കുളത്തിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ: വെള്ളത്തിന് പുറത്ത് ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വരെ വെള്ളവുമായി നിൽക്കുക. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
2. സൌമ്യമായ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ കിക്ക്: അതിനുപുറമേ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗവും താഴെയുമായി വിഭജിക്കപ്പെട്ട ഒരു സമീകൃത വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമം നീന്തൽ പോലെ ലളിതമാണ്.
4. നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കും ഉന്മേഷം പകരാൻ കുളത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുന്നു
5. കുളത്തിൽ നടക്കുക.
6. ഞങ്ങൾ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ കുളത്തിൽ ഓടുക, ആദ്യം സാധാരണ, പിന്നെ ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ.
7. ഒരു കാലുകൊണ്ട് ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്തേക്ക് തുറന്ന് അടയ്ക്കുക, അവയെ മുറിച്ചുകടക്കുക, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ കത്രിക ചെയ്യുക.
8. നിങ്ങൾ ഒരു ബൈക്ക് സവാരി നടത്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക:

അക്വാ-ജിം ക്ലാസ്: 20 മിനിറ്റ് കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാ-പടി

എന്താണ് അക്വാസ്റ്റെപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്?

• അക്വാസ്റ്റെപ്പ്: താഴത്തെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു സ്റ്റെപ്പർ വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

വാട്ടർ സ്റ്റെപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താം

ഭാരം കൊണ്ട് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിയ ഒരു ഘട്ടം ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ദി വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുപോലെയല്ല, കാരണം ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അക്വാസ്റ്റെപ്പിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
2. താഴത്തെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു
3. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
4. ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
5. ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അക്വാസ്റ്റെപ്പ് പരിശീലന ദിനചര്യ

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

വാട്ടർ സൈക്ലിംഗ് (അക്വാസൈക്കിൾ / അക്വാസ്പിന്നിംഗ് / അക്വാബൈക്കിംഗ്)

വാട്ടർ സൈക്ലിംഗ് നിർവചനം: ഫാഷനബിൾ പൂൾ സ്പോർട്സ്

• അക്വാസൈക്കിൾ' ഓ അക്വാസ്പിന്നിംഗ്: വെള്ളത്തിലെ സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ് (അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക്), വെള്ളത്തിന്റെ ശക്തിക്കെതിരെ പെഡൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നൽകുന്ന അധിക പ്രതിരോധം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി സ്പിന്നിംഗ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• കൂടാതെ, ഒരു സെഷനിൽ 300 മുതൽ 500 കിലോ കലോറി വരെ എരിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഒരു ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ,
• വെള്ളത്തിന്റെ പ്രതിരോധം പെഡലിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ കാൽമുട്ടിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• അതേ സമയം, വെള്ളത്തിൽ ചവിട്ടുന്നത് സൈക്കിൾ വെള്ളത്തിൽ നൽകുന്ന പ്രതിരോധം നേടുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നമ്മുടെ അഗോണിസ്റ്റ് (വലിക്കുക), എതിരാളി (പുഷ്) പേശികൾ എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു) കൂടാതെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചികിത്സാ ശേഷിയുമുണ്ട് ഞങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ സംവേദനവും സ്വാഭാവിക മസാജും നൽകുന്നു, പക്ഷേ വയറിന്റെ ഭാഗവും മുകളിലെ ശരീരവും ബാഹ്യ പ്രതിരോധത്തിന് നന്ദി.
• അതുപോലെ, പ്രവർത്തനം വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ആഘാതം കുറയ്ക്കുകയും ക്ലാസിക് സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; പരിക്കുകളുള്ള ആളുകളെ മസിൽ ടോൺ വീണ്ടെടുക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടിന്റെ പരിക്കുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ജോയിന്റിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തിയതിനാൽ.
• അവസാനമായി, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഞങ്ങളുടെ എൻട്രികളിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു പൊതു അക്വാബൈക്ക് കായിക വിനോദം കൂടാതെ യുടെ നിർദ്ദിഷ്ട എൻട്രിയിലേക്കും ആദ്യത്തെ മാന്ത 5 ഇ-ബൈക്ക്.

വാട്ടർ സൈക്ലിംഗ് പ്രയോജനങ്ങൾ

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഇത് രക്തചംക്രമണം വളരെയധികം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• കലോറി കത്തിച്ച് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുക
• സന്ധികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
• നാഡീവ്യൂഹം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു
• പരിക്കിന്റെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
• പ്രവർത്തിക്കുക ബലപ്രയോഗം പേശികളുടെ

അക്വാപിൻ എങ്ങനെ

• കാലുകൾ നിലത്തു വയ്ക്കാതെ, പെഡലിംഗ് ആംഗ്യ പ്രകടനം നടത്തുക കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ദിശ മാറ്റാനും ഓരോ ദിശയിലും 1 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാനും മറക്കരുത്.
• പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ ഒരു പോളിയെത്തിലീൻ റോൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും നമ്മുടെ കൈകൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ല.
• "ഈ വ്യായാമത്തിൽ നമുക്ക് കാലുകൾ കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനെ നന്നായി പൂർത്തീകരിക്കുന്ന സ്ട്രോക്ക് ചലനം ചേർക്കാം. പക്ഷേ, സ്ഥാനചലനം സ്ഥിരമായിരിക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ, കലോറി എരിയുന്നതിൻ്റെ ഫലം കൈവരിക്കില്ല.

അക്വാ സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസ്

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

വെള്ളത്തിൽ നടക്കുക

ഒരു കുളത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം?

• വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ, ജലത്തിന്റെ ഉയരം പ്രധാനമാണ്, അത് ഉയർന്നതാണ്, അത് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കും, ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ കാര്യം വെള്ളത്തിന്റെ ഉയരം വ്യക്തിയുടെ അരക്കെട്ടിനേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത് എന്നതാണ്, അത് പ്രധാനമാണ് കാൽവിരലിൽ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വരെ വെള്ളമുപയോഗിച്ച്, കുളത്തിന്റെ ഒരറ്റത്ത് നിന്ന് മറ്റേ അറ്റത്തേക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമാക്കാനും ചൂടാക്കാനും 2 മിനിറ്റ് മുന്നോട്ട് പോകുക.
• ക്രമരഹിതമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലന തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുകയും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആടുകയും വേണം. 
• നടക്കുമ്പോൾ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ വാട്ടർ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. 
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നിർത്താതെ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ സമയവും തീവ്രതയും ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ തരം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

• ശുദ്ധജലം രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും സിരകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട തിരിച്ചുവരവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മറുവശത്ത്, ഉപ്പുവെള്ളം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാതു ലവണങ്ങളിൽ നിന്നും മൂലകങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടുന്നു. 
• കൂടാതെ, 12 അല്ലെങ്കിൽ 13 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

കുളത്തിൽ നടക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

1. കുളത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
3. കുളത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു സവിശേഷത രക്തചംക്രമണത്തിന് സമയബന്ധിതമാണ്
4. നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു വശം.
6. വെള്ളത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക
7. വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
8. ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ ചൂടാക്കിയ കുളത്തിലെ വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്,
9. അവസാനമായി, ഉത്കണ്ഠയും അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കവും ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത്.

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാ ജോഗിംഗ് (അക്വാ ജോഗിംഗ് / അക്വാറണിംഗ്)

നിർവ്വചനം അക്വാ-ജോഗിംഗ്

• അക്വാ-ജോഗിംഗ് എന്നത് കുളത്തിൻ്റെ ആഴം കുറഞ്ഞ ഭാഗത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ആഴമേറിയ പ്രദേശത്തെ പൂൾ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. 
• വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നത്: വെള്ളത്തിലെ 15 മിനിറ്റ് ചലനം അതിന് പുറത്ത് 40 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് തുല്യമാണെന്ന് വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നന്ദി.
• എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും അറിയണമെങ്കിൽ ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക അക്വാറണിംഗ്.

മൂന്ന് വേരിയബിളുകൾ അക്വാജോഗിംഗ് ആയി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• സീറോ ഇംപാക്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തേക്കാൾ ആഴമുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഫ്ലോട്ടേഷൻ ബാൻഡ്.
• 80% ആഘാതം: കുളത്തിൻ്റെ അടിയിൽ തൊടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന കുളങ്ങളിൽ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• സബ്‌മെർസിബിൾ ബെൽറ്റ്: അതിനുള്ള ഏറ്റവും ചെലവേറിയ മാർഗം. ഇതിന് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിയ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്.

അക്വാറണിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• കാലുകൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും ടോൺ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും തോന്നുന്നു.
• ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
• ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
• മികച്ച പുനരധിവാസ തെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകളെ മറികടക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ഓട്ടക്കാർക്ക്.

ആവശ്യമായ അക്വാജോഗിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ

• ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രവും, ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളത്തിൽ, ഒരു വെയ്റ്റഡ് ഫ്ലോട്ടേഷൻ ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെസ്റ്റ് ആണ്.
• ബെൽറ്റ് ആവേഗം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരം വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനും കൃത്യവും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഭാവം അധികം പരിശ്രമിക്കാതെ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ബദൽ ലെഗ് ഫ്ലോട്ടുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - പാദങ്ങളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നുരകളുടെ സ്ലീവ്.

അക്വാജോഗിംഗ് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭം കുറച്ച് ലാപ്സ് ചെയ്ത് ചൂടാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് ലംബമായി തോളിൽ നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളുടെ ചലനം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുക, പിന്നിലെ കാൽ നന്നായി നീട്ടുക.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഡോർസിഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഷൈനിലേക്ക് അൽപ്പം ചൂണ്ടുന്നു, അതിനാൽ ഈ സ്വാഭാവിക ഓട്ട ചലനം മറക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. തുടർന്ന്, 45 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ടെമ്പോകളിൽ, കൂടുതലോ കുറവോ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങും.

• ജമ്പുകൾ: വെള്ളത്തിൽ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് കാലുകളും നിതംബവും കഠിനമാക്കുന്നു. കാലുകൾ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരു കാലുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ... എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും ജലത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, അതിനാൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവാണ്.
• ചവിട്ടുന്നുനിതംബം കഠിനമാക്കാനും ഇടുപ്പിലും വയറിലും മസിൽ ടോണും ബലവും ലഭിക്കാൻ മുൻഭാഗം, ലാറ്ററൽ, പിന്നോട്ട് എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കിക്കുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെയും കാലിലെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗം.

കുളത്തിൽ - വെള്ളത്തിൽ ഓടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പോലും - കടലിലും ഇത് പരിശീലിക്കാം. 

അക്വാറണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളിൽ നിന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാ ബോക്സിംഗ്

അക്വാ-ബോക്സിംഗ് നിർവ്വചനം

• അക്വാ ബോക്സിംഗ് ആയോധന കലകൾ, കരാട്ടെ, കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ബോക്‌സിംഗിൻ്റെ ബോഡി കോംബാറ്റ് ചലനങ്ങളും എയ്‌റോബിക് പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് അവ. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ പഞ്ച്, കിക്കുകൾ, ചാട്ടം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും.
• അക്വാബോക്സിംഗ് പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രവും ഒരു ജോടി ഫോം ഗൗണ്ട്ലെറ്റുകളും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അക്വാബോക്സിംഗ്:

• പൊതുവേ, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഏകോപനവും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ശക്തി അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നു.
• പരസ്പരം, അത് ശാരീരിക പ്രതിരോധം മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.
• കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഉദരഭാഗങ്ങളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഓരോ ക്ലാസിലും നിങ്ങൾ 500 മുതൽ 1000 വരെ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
• എല്ലാത്തിനുമുപരി. ഇത് സമ്മർദ്ദം പോലും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

വാട്ടർ ലൂപ്പ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം ബോക്സർമാർ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്ന കയറോ കയറോ ചാടുന്ന വ്യായാമം അനുകരിക്കുക.
• ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ ഒരേസമയം ഉയരുമ്പോൾ, ഒന്നുകിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുകയോ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകൾക്കടിയിൽ ചുരുൾ കടത്തിവിടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള നുരയെ കഴിയുന്നത്ര തവണ കടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നന്നായി ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു മടുപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമായിരിക്കും.
• ഒരേ സെഷനിൽ ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നതിനും മികച്ചത്.

അക്വാ-ബോക്സിംഗ് ക്ലാസ്

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

അക്വാ-യോഗ

അക്വാ യോഗ നിർവ്വചനം

• El വോഗ അല്ലെങ്കിൽ അക്വാ യോഗ പരമ്പരാഗത യോഗയുടെ യോദ്ധാക്കളുടെ അതേ ചലനങ്ങൾ, ബാലൻസ്, ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഭാവങ്ങൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വിശ്രമിക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഒരു ജല പ്രവർത്തനമാണിത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ മുങ്ങിമരിക്കുകയാണെന്ന പ്രത്യേകതയും അത് അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നു. കാഠിന്യത്തിൻ്റെ.
• അക്വായോഗ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം, അടിവയറ്റിലെയും ശ്വസനത്തെയും കേന്ദ്രീകരിച്ച് അവയെ ചലനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
• പിന്നെ, ശരിക്കും, അത് ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്.

അക്വാറ്റിക് യോഗ തെറാപ്പി

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

ഐ-ചി

എന്താണ് ഐ-ചി

• ഐ-ചി ഇത് ഒരു റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് ആയി ഉപയോഗിക്കുകയും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെയും പുനരധിവാസത്തിലൂടെയും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം ജലചികിത്സയാണ്.
• അതുപോലെ, ഐ-ചി രണ്ട് ആയോധനകലകളുടെ പ്രയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: വുഷു, തായ് ചി.

ഐ ചി ക്ലാസ്

ആദ്യ തരം പൂൾ സ്പോർട്സ്

Aquarelax (ചികിത്സാ നീന്തൽ / വാട്സു)

എന്താണ് അക്വാറെലാക്സ് എന്ന ചികിത്സാ നീന്തൽ

• ഒന്നാമതായി, അക്വാറെലാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വാറ്റ്സു എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചികിത്സാ നീന്തൽ കുളത്തിനുള്ളിൽ തുടരുന്ന ഒരു ചലനാത്മക ക്ലാസാണ്, കൂടാതെ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം, എല്ലാ സംവേദനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ധ്യാനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വാട്സു എന്ന പേര് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

• മറുവശത്ത്, Aquarelax വാട്സു എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു; രണ്ട് വാക്കുകളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ് ഇതിൻ്റെ പേര് വന്നത്. വെള്ളം (വെള്ളം), ഷിയാറ്റ്സു (രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പുരാതന ജാപ്പനീസ് വൈദഗ്ദ്ധ്യം), a.

Aquarelax ക്ലാസുകൾ എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

• അക്വാറെലാക്സ് ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിൽ മുക്കി, വെള്ളത്തിൻ്റെ ലാഘവത്വം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, ലളിതമായ രീതിയിൽ, ഒരു ഫ്ലോട്ടിംഗ് മസാജ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഇതിൽ ശ്വസന പ്രവർത്തനങ്ങളും അതേ സമയം ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നതും പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്.
• വെള്ളത്തിൽ സജീവമായ വിശ്രമം ആയതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും നടത്തും.
• ചുരുക്കത്തിൽ, വാട്സുവിൽ, പരിസ്ഥിതിയുടെ ഊർജ്ജം ശരീരവുമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് പൗരസ്ത്യ രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സമകാലിക വൈദഗ്ധ്യം വാട്സു.

• വാട്‌സുവിലെ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, കിഴക്കിൻ്റെ പുരാതന സംസ്കാരങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളുടെ നേരിട്ടുള്ള അനന്തരഫലമാണിത്, ഈ രോഗത്തിൻ്റെ ഉത്ഭവം ഊർജ്ജസ്വലമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ആണെന്ന് കരുതി, പ്രപഞ്ചം ഓരോ കോശത്തിലും സ്പന്ദിക്കുന്നു. ഓരോ അവയവത്തിലും.
• തൽഫലമായി, അക്വാ റിലാക്സ് വിവിധ രോഗങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സൂത്രമായി അറിയപ്പെടുന്നു.

Aquarelax പ്രയോഗത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച പ്രയോജനകരമായ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ

• ഒന്നാമതായി, മൊബിലിറ്റി തീവ്രമാക്കുക
• വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക
• വഴിയിൽ, ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• ശ്വസനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം
• ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു
• വേദന കുറയ്ക്കുന്നു
• നമുക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരവും സുഖകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും
• ശാന്തമായ ദഹനം
• ഒടുവിൽ, അത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ അക്വാജിം റിലാക്സ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

കുളത്തിൽ ചത്തു കളിക്കുന്നു, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നമ്മുടെ പുറകിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനും, ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വിശ്രമത്തിനായി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. 5 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.

അക്വാ റിലാക്സ്: വെള്ളത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന തെറാപ്പി

---

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്വാജിം വ്യായാമങ്ങൾ

അക്വാജിം: വെള്ളത്തിനടിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വെള്ളത്തിലെ സുഗമമായ ചലനം നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 500 കലോറി കത്തിക്കാം. അതിനാൽ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ കായികം സഹായിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം പിന്നീട് കാർഡിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു സാമാന്യവൽക്കരിച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തലിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക, ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുറക്കുക, അടയ്ക്കുക, ചാടുക, ഊഞ്ഞാലാടുക,... കൂടാതെ എല്ലാം വ്യത്യസ്ത കൈ ചലനങ്ങളോടും സംഗീതത്തിൻ്റെ ശബ്ദത്തോടും കൂടി. അവസാനം, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശാന്തതയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.

 മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം സൃഷ്ടിച്ച് അക്വാജിം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ

അക്വാജിം ക്ലാസിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഒന്നാമതായി, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് 80-ന് മുകളിൽ നിലനിർത്തുകനിങ്ങളുടെ പരമാവധി %.
2. രണ്ടാമതായി, താളത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക; ഏറ്റവും തീവ്രമായ സെഗ്‌മെൻ്റുകൾക്കിടയിൽ 15 മുതൽ 30” വരെ വീണ്ടെടുക്കലുകളോടെ.
3. പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. ദിനചര്യയിലുടനീളം മാറിമാറി സ്പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുക.
5. 3 ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തോടെ ആഴ്ചയിൽ 4-3 ദിവസം കൂടുതലോ കുറവോ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. കൂടാതെ, പരിശീലന സാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക: നീന്തൽ തുഴകൾ, പുൾബോയ്, ചിറകുകൾ.
7. ഉന്മേഷത്തോടെ തുടരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം പതിവായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. (നിലം തൊടാതെ).
8. തണുത്ത വെള്ളം കുളങ്ങളിൽ വ്യായാമം, തണുത്ത വെള്ളം കുറഞ്ഞ ഊഷ്മാവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമായതിനാൽ. കൂടാതെ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, കുളത്തിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ചൂടായ കുളങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ).
9. ഒടുവിൽ, പ്രവർത്തനത്തിലുടനീളം ജലാംശം നൽകാൻ മറക്കരുത്.

വ്യായാമങ്ങൾ അക്വാജിം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്വാജിം ചലനങ്ങൾ

• 1. ആദ്യത്തെ ചലനം കൈകൾ വളച്ചൊടിച്ച് വ്യക്തിഗതമായി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുന്നു അടിവയറ്റിൽ തൊടുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ചാടുന്നു, വയറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു അതേ സമയം ഞങ്ങൾ നീട്ടിയ ഓരോ കാലും മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു.
• 2. ചെറിയ ചാട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക എതിർ കാൽമുട്ടിൽ തൊടുന്ന കൈ ഒരേ സമയം കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പുറം, എബിഎസ്, കൈകൾ, പെക്റ്ററലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ.
• 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് കുളത്തിൻ്റെ അരികിൽ പിടിക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീട്ടുക നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളും വയറുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• 4. ഭിത്തിയിൽ ചാരി അവൻ ശ്രമിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ചുരുങ്ങുക രണ്ട് കാലുകളും ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് തിരിയിക്കൊണ്ട് ആവർത്തിച്ച് സംയുക്ത ആംഗ്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
• 5. തോളിൻ്റെ ഉയരം വരെ വെള്ളം പൊതിഞ്ഞ് ഒരേ തലത്തിൽ വേർതിരിക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ, അവയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്ന ജമ്പുകൾ നടത്തുക അതേ സമയം നിങ്ങൾ ചേരുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേർപെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ ചലനങ്ങളുടെ ഓരോ ശ്രേണിയും 20 തവണ നടത്തുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമ പട്ടികയിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് ശരീര വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

---

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അക്വാജിം

അക്വാജിം ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്

ഗർഭകാലത്ത് അക്വാജിം ഗുണം ചെയ്യും

ഗർഭകാലത്ത് അക്വാ-ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ പ്രോസ്

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ സ്ത്രീക്കുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ വീക്കം, അമിതഭാരം, വെരിക്കോസ് വെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെമറോയ്ഡുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
• വിവിധ അന്വേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് അക്വാറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ.
• ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, അക്വാജിം രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് സുഗമമാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എഡിമ കുറയ്ക്കുന്നു, ഗർഭിണികൾക്കും വെരിക്കോസ് സിരകൾ ഉള്ളവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് അനുകൂലമായ സാഹചര്യം.

മുമ്പ്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അക്വാ-ഫിറ്റ്നസ് അവൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണോ അല്ലയോ എന്ന് ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കണമെങ്കിലും, അക്വാജിം വിശ്രമിക്കുകയും അമിതമായ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. വയറിൻ്റെ.

ഗർഭിണികൾ അക്വാജിം എങ്ങനെ ചെയ്യണം

ഗർഭിണികൾ ഓരോരുത്തരുടെയും സാധ്യതകൾ വരെ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. പരിധികൾ ഓരോ വ്യക്തിയും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ക്ലാസ് തുടരാൻ അധ്യാപകൻ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകും.

ക്ലാസ് സമയത്ത്, പൊതുവായ ചലനങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ നടക്കാനും അതുപോലെ കൈകാലുകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കും ഗർഭിണിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം പരിശീലിക്കാൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശ്വസനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൽകണം.

ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ഒറ്റപ്പെടലിൽ അളക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ഇംഗ്ലീഷ് ഗവേഷകർ (അല്ലെങ്കിൽ നീൽ, 1992), ഗർഭിണികൾക്ക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒറ്റപ്പെടലിലുള്ള പരിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് ആത്മനിഷ്ഠമായ ധാരണയുണ്ടെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നാല് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ (നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, എയ്‌റോബിക് സർക്യൂട്ട്) ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിലെ സ്ത്രീകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും പരിശ്രമവും താരതമ്യം ചെയ്ത ഇംഗ്ലീഷുകാർ ഡാറ്റയ്ക്ക് കാര്യമായ ബന്ധമില്ലെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തി, കൂടാതെ 54 ഷേക്കുകളുടെ പിശകിൻ്റെ മാർജിനുകൾ അവതരിപ്പിച്ചു. മിനിറ്റിന്.

ഗർഭിണികളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ ശതമാനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തീവ്രത

പരമാവധി സൈദ്ധാന്തിക ഹൃദയമിടിപ്പ് ഈ രീതിയിൽ കണക്കാക്കാം: 220-പ്രായം.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനങ്ങൾ കവിയാൻ പാടില്ല.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജല വ്യായാമങ്ങളുള്ള വീഡിയോ

---

മുതിർന്നവർക്കുള്ള അക്വാജിം

മുതിർന്നവർക്കുള്ള അക്വാജിമിൻ്റെ പ്രയോജനം

പ്രായമായവർക്കുള്ള അക്വാജിം: വിജയിക്കുന്ന പൂൾ കായികം

മുതിർന്നവരിലെ അക്വാജിം പരിശീലനത്തിൻ്റെ വിജയവും വിജയവും

മുതിർന്നവരിൽ അക്വാം പൂൾ സ്‌പോർട്‌സിൽ നിലവിലുള്ള വിജയം, ജല പ്രവർത്തനം തന്നെ നൽകുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

• സംഗീതം: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്ന, വിശ്രമിക്കാനോ സജീവമാക്കാനോ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ജലവൈദ്യൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉന്മേഷം കാരണം, ക്ഷീണം തോന്നാതെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിന് പുറത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീര താപനില കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നു.
• മെറ്റീരിയലിൻ്റെ ഉപയോഗം: ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സാധ്യതകളോടും സ്വഭാവസവിശേഷതകളോടും പ്രയത്നം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, വെള്ളം കൂടുതലോ കുറവോ പ്രതിരോധം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ജലത്തിന്റെ താപനില: സാധാരണയായി 28º നും 31º നും ഇടയിൽ ഇത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്കുള്ള അക്വാജിം വ്യായാമം

---

---

അനുയോജ്യമായ അക്വാജിം നീന്തൽ വസ്ത്രം

അക്വാഫിറ്റ്നസിനായി ഞാൻ ഏത് രൂപത്തിലുള്ള നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?

വാട്ടർ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് ശരിയായ വസ്ത്രം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

അക്വാജിം സ്വിംസ്യൂട്ടിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ

• ക്ലോറിൻ പ്രതിരോധം: ക്ലാസുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ, 100 മണിക്കൂർ വരെ ഉപയോഗം.
• നെഞ്ച് പിന്തുണ: സ്വിംസ്യൂട്ടിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഫിക്സഡ് പാഡിംഗിന് നല്ല പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• അത് നമുക്ക് സുഖം തരുന്നു: പലർക്കും നീന്തൽവസ്ത്രമോ നീന്തൽവസ്ത്രമോ ഒരു വെല്ലുവിളിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കാരണം നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 100% ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിൽ സൗന്ദര്യാത്മകമായും പ്രായോഗികമായും സുഖം തോന്നേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്യൂട്ട് മോഡൽ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകുക. , മാത്രമല്ല വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമാക്കുക, കാരണം ഈ കേസിൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം ത്യജിക്കുന്നത് നല്ല തീരുമാനമല്ല.
• ഞങ്ങളുടെ ലെവൽ അനുസരിച്ച് ചെലവുകളും മെറ്റീരിയലുകളുംഞങ്ങൾ തികഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നമുക്ക് പുതിയ ബ്രാൻഡ് ചെയ്യാനും മോഡലുകൾ ധരിക്കാനും ഒരിടം കൂടി ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നീന്തൽ വസ്ത്രം വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ഞങ്ങൾ അത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗുണനിലവാരവും ചെലവും ക്രമേണ ചേർക്കുന്നു. വിവേകപൂർവ്വം, കാരണം ഈ കായികവിനോദം എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കണംവോ അത്രയധികം വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും. ഒരു നീന്തൽ സ്കൂളിൽ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനോ അംഗത്വമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് കുറച്ചുകൂടി നിക്ഷേപിക്കാം.
• വസ്ത്ര പരിപാലനം ഈർപ്പം, സൂര്യൻ, ക്ലോറിൻ, ശുചീകരണത്തിൻ്റെ അഭാവം എന്നിവ നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് മാരകമാണ്, ഗുണനിലവാരം മികച്ചതും മികച്ചതുമാകാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ രീതിയിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ പരിപാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ മിക്കവാറും കുറയും, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ അവർ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കും.

അക്വാഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ തരം നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾ

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസിനായി നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, ബിൽറ്റ്-ഇൻ ബ്രായുള്ള ഒരു നീന്തൽ വസ്ത്രം നോക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ക്രോസ് ആകൃതിയിലുള്ള നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾ

ഒരു വശത്ത്, ക്രോസ് ആകൃതിയിലുള്ള നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾ അവയുടെ ബിൽറ്റ്-ഇൻ നുരകളുടെ കപ്പുകൾക്ക് നന്ദി കാണിക്കുന്നതിനെ മികച്ചതാക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

യു ആകൃതിയിലുള്ള ബാക്ക് സ്യൂട്ടുകൾ

മറുവശത്ത്, യു-ആകൃതിയിലുള്ള പിൻഭാഗമുള്ള ആ സ്യൂട്ടുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാനും എടുക്കാനും എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം ഇടുപ്പിലെ ഒത്തുചേരലുകൾ അതിനെ കൂടുതൽ സ്റ്റൈലിസ് ആക്കുന്നു.

കുളത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് അക്വാജിം പരിശീലിക്കാൻ ശരിയായ വസ്ത്രം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഇൻഡോർ പൂളിനുള്ള മികച്ച വസ്ത്രവും ശുചിത്വവും

• ഇൻഡോർ പൂളിൽ, ഏറ്റവും വലിയ താൽപ്പര്യം സുഖപ്രദമായിരിക്കുക, ഘർഷണം തടയുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, അത് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ നീന്തലോ സ്പോർട്സോ ആസ്വദിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ക്ലോറിനുള്ള പ്രത്യേക ലൈക്ര സ്വിംസ്യൂട്ടുകൾ, ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കൂടുതൽ ചിലവേറിയാലും, കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും. അക്വാജിം ചെയ്യുന്ന പലരും എല്ലാ വർഷവും നീന്തൽ വസ്ത്രം മാറ്റുന്നു, കാരണം അവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രം കുളത്തിൽ പോയാലും, സീസണിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ അത് തേയ്മാനവും സുതാര്യവും തേയ്‌ച്ച റബ്ബറും ഉപയോഗിച്ച് നശിക്കുന്നു.
• വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, വഴുതിപ്പോകാത്ത പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ, പാദത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ കാൽവിരൽ ഫ്ലിപ്പ് ഫ്ലോപ്പ് ചെയ്യരുത്, ഇത്തരത്തിലുള്ള പാദരക്ഷകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്താൽ നമ്മുടെ നടത്തം നിർബന്ധിതമാകും.
• . നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ സംരക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഫംഗസ് പിടിപെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഷവറിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൗകര്യങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉള്ള മുഴുവൻ സമയവും പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ടവൽ മൈക്രോ ഫൈബർ കൊണ്ടോ പ്രകൃതിദത്തമായ വസ്തു കൊണ്ടോ ഉണ്ടാക്കിയതാകാം, പ്രധാന കാര്യം നമ്മൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഷവറിനു ശേഷം മാറ്റുന്നു, കാരണം ഷവറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ അതേ ടവൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഞങ്ങളുടെ ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിൽ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ക്ലോറിൻ ഇടുന്നു.
• കുളിച്ചതിന് ശേഷം, സ്വിംസ്യൂട്ടും ഷൂസും മൃദുവായ ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും തുണികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ രൂപഭേദം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ മൃദുവായി പിണങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. .
• ഞങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ തൂവാലകൾ വീര്യം കുറഞ്ഞ ഒരു ഡിറ്റർജൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും അധികം വലിച്ചുനീട്ടാതെയും, സാധ്യമെങ്കിൽ, തണലിൽ തുണിത്തരങ്ങൾ ഇല്ലാതെയും തൂക്കിയിടും.
• തൊപ്പി തുണികൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ സ്വിംസ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ ചെയ്യും, അത് പ്ലാസ്റ്റിക് ആണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വീര്യം കുറഞ്ഞ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകി ഉണക്കിയ ശേഷം അതിൽ ടാൽക്കം പൗഡർ ഇടാം, അങ്ങനെ അത് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യും. .

ഔട്ട്‌ഡോർ പൂളിനുള്ള മികച്ച വസ്ത്രവും ശുചിത്വവും

• ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇൻഡോർ പൂളുകളിൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച ശുപാർശകൾ പാലിക്കാം, പക്ഷേ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ പരമാവധി സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
• ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സൂര്യപ്രകാശം സംരക്ഷിക്കുന്ന നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങൾ, സൂര്യരശ്മികൾ നമ്മുടെ ചർമ്മവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് തടയുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• അംഗീകൃത സൺഗ്ലാസുകൾ മറക്കരുത്, നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ പൊള്ളുന്നത് തടയുന്നതും കുളിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് സൗകര്യപ്രദവും അനുയോജ്യവുമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക.
• പാറക്കെട്ടുകളിലോ വഴുവഴുപ്പുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലോ ആണ് നമ്മൾ കുളിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കുളിമുറിയിൽ പ്രത്യേക സ്ലിപ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

---

അക്വാജിം കോംപ്ലിമെൻ്ററി മെറ്റീരിയൽ

aquagym ചെയ്യാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

അക്വാജിമിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ

അടുത്തതായി, പിന്നീട് വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിനായി അക്വാജിമിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആക്‌സസറികൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു:

വാട്ടർ എയറോബിക് ക്ലാസുകളിൽ സാധാരണയായി അടിസ്ഥാന പൂൾ ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ, ബൈക്കുകൾ, വാട്ടർ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പൂൾ നൽകിയേക്കാം. കുളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.

അക്വാജിമിനുള്ള ആദ്യ ആക്സസറി

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ചുറോസ്

അക്വാ-ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ചുറോസ് വില

ബെസ്റ്റ്‌വേ 32108 - ചുറോ പൂൾ അക്വാ ബോൺസ്, 1 യൂണിറ്റ് [വ്യത്യസ്‌ത നിറങ്ങൾ]

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B00NGIE3X8» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ഹാപ്പി പീപ്പിൾ ചുറോ ഫ്ലോട്ട്, 161" x 8", വിവിധ നിറങ്ങൾ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B000PTQ8DO» button_text=»വാങ്ങുക» ]

സോൾമാർ - നീന്തലിനുള്ള ചുറോ, ഫോം ഫ്ലോട്ട്, ഫ്ലോട്ട് സ്റ്റിക്ക്, കുളത്തിനുള്ള ഫോം ട്യൂബ്, ഫോം സ്പാഗെട്ടി 6 X 150cm, ലഭ്യമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട നിറം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B08SKNTJ3F» button_text=»വാങ്ങുക» ]

മോണ്ടോ - ചുറോ ഫോം ഫ്ലോട്ട് (15973)

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B003OBDKZE» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

ഒരു ആക്സസറിയായി ചിറകുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

കൈ ചിറകുകളും പ്രതിരോധ കയ്യുറകളും. മാർക്കറ്റ് ഇവിടെ ഓപ്ഷനുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഉപകരണം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്

അക്വാജിമിന് ചിറകുകൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യും?

കുളത്തിൽ, അവർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധവും അതിനാൽ സ്റ്റാമിനയും നൽകുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, പകരം ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് എബിഎസ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. നീളമുള്ള ബ്ലേഡ്, അവർക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

• കുറഞ്ഞ ആവൃത്തി, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൈഡും വേഗതയും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ താഴത്തെ ശരീരത്തിനും എബിഎസിനും പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് അധിക വേഗതയും ഊർജ്ജവും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ രസകരവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായിരിക്കും. ;
• നിങ്ങളുടെ നീന്തലിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാലുകൾക്ക് അധിക ഭാരം പോലെയാണ് ചിറകുകൾ.
• നിങ്ങൾ ഒരേ എണ്ണം ലാപ്പുകൾ നീന്തുന്നു, എന്നാൽ ഇരട്ടി പരിശീലനം നേടുക.

വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അക്വാജിമിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ജലത്തിൽ പ്രയത്നവും പ്രതിരോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പൂൾ ആക്സസറികൾ ഉണ്ട്. അങ്ങനെ, വെള്ളത്തിലെ നേട്ടങ്ങളും വ്യായാമവും കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ ഈ ആക്സസറികൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കാൻ വെയ്റ്റഡ് റിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ വളകൾ, മെംബ്രൻ ഗ്ലൗസ്, ബെൽറ്റുകൾ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അക്വാജിം സ്റ്റെപ്പ് പോലും വെള്ളത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സെഷനുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് തികഞ്ഞ പൂരകമാണ്.

അക്വാജിമിനുള്ള ചിറകുകളുടെ വില

ക്രെസ്സി റോണ്ടിനെല്ല - തുടക്കക്കാർക്കും സ്നോർക്കലിങ്ങിനുമുള്ള ഉയർന്ന ചിറകുകൾ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B000NROI30» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ക്രെസ്സി അഗുവ ഷോർട്ട്, യുണിസെക്സ് അഡൾട്ട് സ്നോർക്കലിംഗ് ഫിൻസ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B07L24XFF8″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

മാരെസ് ഹെർമിസ് - യുണിസെക്സ് ഫിൻസ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B0083GIMVM» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അരീന പവർഫിൻ പ്രോ ഫിൻ, യുണിസെക്സ് അഡൾട്ട്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B014HISRNC» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള ആദ്യ ആക്സസറി

aquaym വേണ്ടി ബോർഡും സ്റ്റെപ്പും

സവിശേഷതകൾ aquaym വേണ്ടി ഘട്ടം

• അക്വാജിം സ്റ്റെപ്പ്: കുളത്തിൻ്റെ അടിയിൽ തങ്ങാനും വെള്ളത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള വെയ്റ്റഡ് സ്റ്റെപ്പ്. ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അനുയോജ്യം.

aquaym-നുള്ള സ്റ്റെപ്പ് വില

ലെയ്സിസ് 0103068 അക്വാസ്റ്റെപ്പ്, ടർക്കോയ്സ് ബ്ലൂ, ഒരു വലിപ്പം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B01H3GLLW4» button_text=»വാങ്ങുക» ]

Beco Unisex – അഡൾട്ട് AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original one size

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B019HI2PMG» button_text=»വാങ്ങുക» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B0721TBZKR» button_text=»വാങ്ങുക» ]

കുളത്തിനായുള്ള സോഫ്റ്റ് അക്വാസ്റ്റെപ്പ് ബാലസ്റ്റഡ് സ്റ്റെപ്പ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B00J7PAOFU» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

അക്വാ എയറോബിക്സിനുള്ള ഫോം വെയിറ്റും ഡംബെല്ലും

നുരയെ ഡംബെൽസ്. ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പവുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയെ വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ വളരെ ഭാരം; ഡംബെല്ലുകൾ വിവിധ പ്രതിരോധ ഓപ്ഷനുകളിലാണ് വരുന്നത്.

കൈ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി അടച്ച സെൽ നുരകളുടെ ഭാരം. ഫ്ലോയ്‌ക്കോ അക്വാ ജോഗിംഗിനോ എതിരായി ട്രൈസെപ്‌സ് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അതിൻ്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി നിങ്ങളെ ലാറ്ററൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അക്വാറോബിക്സിനുള്ള വില ഫോം വെയിറ്റും ഡംബെല്ലും

2 നിയോപ്രീൻ ഡംബെൽസ് 1KG | ഹോം പരിശീലനം | വെള്ളത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B08T63J6GG» button_text=»വാങ്ങുക» ]

സ്പീഡോ അക്വാ ഡംബെൽ ഫിൻസ്, അഡൾട്ട് യുണിസെക്സ്, നീല, ഒരു വലിപ്പം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B004CYXDAO» button_text=»വാങ്ങുക» ]

PROIRON നിയോപ്രീൻ ഡംബെൽസ് - നിയോപ്രീൻ പൂശിയ ഡംബെൽസ് (ജോഡികളായി വിൽക്കുന്നു)

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B01C9MU966″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

ജല ഉപയോഗത്തിനുള്ള BECO അക്വാ ഡംബെൽസ് (2 പായ്ക്ക്, ഇടത്തരം)

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B000KFB0G8» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

അക്വാറോബിക്സിനുള്ള നുരകളുടെ അങ്കുകൾ

ജലഭാരങ്ങൾ. സ്ട്രാപ്പ്-ഓൺ കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട ഭാരം കുളത്തിലെ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയിലും ലഭ്യമാണ്.

അക്വാറോബിക്സിന് വിലയുള്ള ഫോം അങ്ക്ലെറ്റുകൾ

സ്വെൽറ്റസ് അഡ്ജസ്റ്റബിൾ വാട്ടർ വെയ്റ്റ്സ് അക്വാ ബാൻഡ്, 2X 500 ഗ്രാം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B00KLNCS1U» button_text=»വാങ്ങുക» ]

EFFEA 482 അക്വാജിമിനുള്ള വെയ്റ്റഡ് ബ്രേസ്ലെറ്റ്, നീല

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B019QG40EK» button_text=»വാങ്ങുക» ]

മൃദുവായ ഉപകരണങ്ങൾ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B00H2J7OUQ» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ലെയ്സിസ് 0101030 റിസ്റ്റ്ബാൻഡ്-അങ്ക്ലെറ്റ്, പർപ്പിൾ, ഒരു വലിപ്പം

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് ബെൽറ്റ്

ബൂയൻസി ബെൽറ്റ്. ഈ ബെൽറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി വിടുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ ഇറങ്ങാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഓടാം, ഭാരം ഉയർത്താം, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.

അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് ബെൽറ്റ് വില

ബെക്കോ വാട്ടർ സ്പോർട്സ് പരിശീലന വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനവും അക്വാ ജോഗിംഗ് ബെബെൽറ്റ് ബ്ലൂ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B00L2EFOL8″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

എവറസ്റ്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് സ്വിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റ് വാട്ടർ സ്‌പോർട്‌സും പരിശീലനവും - നീന്തലിനുള്ള ഫ്ലോട്ടിംഗ് ബെൽറ്റും 100 കിലോഗ്രാം വരെ അക്വാജോഗിംഗിന് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണ് - ബബിൾ പൂൾ കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B01ICXZED4″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

ബെക്കോ - വാട്ടർ സ്പോർട്സിനുള്ള പരിശീലന ബെൽറ്റ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B000PKDTBW» button_text=»വാങ്ങുക» ]

സോഫ്‌റ്റി ഉപകരണങ്ങൾ 0018001 അക്വാഫിറ്റ്‌നസ് ബെൽറ്റ്, വിമൻസ്, വൈറ്റ്, എസ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B01849KLVQ» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

നീന്തൽ ബോർഡ്

നീന്തൽ ബോർഡ്. ഈ ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ പൂൾ ടൂളുകളിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പല നീന്തൽ ബോർഡ് വ്യായാമങ്ങളും വേഗത്തിൽ പഠിക്കും.

ചില കുളങ്ങൾ "ബോർഡ് ബേസ്ബോൾ" പോലുള്ള ടീം സ്പോർട്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു (ബേസ്ബോൾ എന്ന് കരുതുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ബോർഡ് ഒരു ബാറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു).

സ്വിം ബോർഡ് വില

Softee 0020201 - ചെറിയ നീന്തൽ ബോർഡ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B00H9GZ88C» button_text=»വാങ്ങുക» ]

യൂറോകിക്ക് ബബിൾ - നീന്തൽ ബോർഡ്, 47 x 28, യൂറോകിക്ക്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B06Y36P6GJ» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ലീസിസ് 0101014 പട്ടിക, നീല, 29 x 22 x 3 സെ.മീ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B01GK26IG6″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

ലീസിസ് 0101013 പട്ടിക, നീല, 38 x 23 x 3 സെ.മീ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B01GK2222A» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

പുൾബോയ്സ്

പുൾബോയ്സ് വില

അരീന ഫ്രീഫ്ലോ പുൾബോയ് നീന്തൽ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, യുണിസെക്സ്, കറുപ്പ്/ചാര, യൂണിവേഴ്സൽ

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ARENA Unisex അഡൾട്ട് - നീന്തലിനുള്ള നീന്തൽ പരിശീലന സാമഗ്രികൾ, വലിപ്പം 95056

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B008XF125G» button_text=»വാങ്ങുക» ]

സോഫ്‌റ്റി ഉപകരണങ്ങൾ 0019742, പുൾ ബോയ്, വെള്ള, ഒരു വലുപ്പം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B00H9GZBPC» button_text=»വാങ്ങുക» ]

V GEBY EVA നീന്തൽ ബോർഡ് ഫോം പുൾ ബൂയ് EVA ഫ്ലോട്ട് കിക്ക് ലെഗ്സ് ബോർഡ് കിഡ്സ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള പൂൾ നീന്തൽ സുരക്ഷാ പരിശീലനം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B089M873V4″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

സ്റ്റാറ്റിക് നീന്തലിനായി റബ്ബർ ബാൻഡുകളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും

വിവരണം സ്റ്റാറ്റിക് നീന്തൽ പരിശീലന ബെൽറ്റ്

• കുളങ്ങളിലോ ചെറിയ ഇടങ്ങളിലോ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്റ്റാറ്റിക് നീന്തൽ പരിശീലന ബെൽറ്റ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും ചലന സ്വാതന്ത്ര്യത്തോടെ ഏത് ശൈലിയിലും നീന്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നീണ്ടതും സ്പ്രിൻ്റും തീവ്രമായ പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ജല പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉപകരണം.
• ചെറുകിട, വലുത്, ബഹിരാകാശ കുളം, കടലിലും ട്രെയിനിലും പോലും ആവശ്യമായ എല്ലാ സുരക്ഷയോടും കൂടി അതിൻ്റെ റെസിസ്റ്റൻസ് ടേപ്പിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയും നീളം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും കാരണം നീന്തുമ്പോൾ ഇത് ഞെട്ടലുണ്ടാക്കില്ല.
• സ്വിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റിന് നീന്തൽ പരിശീലനം നടക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രദേശത്ത് ബാഹ്യ ആങ്കറിംഗ് ആവശ്യമാണ്; പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള കോളം പോലുള്ള പോയിൻ്റുകൾ അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റിന് അനുയോജ്യമായ പോയിൻ്റുകളാണ്.
• ഒരു ബെൽറ്റും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ഉള്ള സ്റ്റാറ്റിക് നീന്തൽ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം വ്യായാമം സ്ഥിരമായി നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലെ വൈവിധ്യമാണ്.

സ്റ്റാറ്റിക് നീന്തലിനായി റബ്ബർ ബാൻഡുകളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും വില

നാഡത്‌ലോൺ 001 സ്റ്റാറ്റിക് സ്വിമ്മർ, യുണിസെക്‌സ് മുതിർന്നവർ, നീല, ഒരു വലിപ്പം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B07B4WY8QR» button_text=»വാങ്ങുക» ]

GOLDFIT Nadathlon സ്റ്റാറ്റിക് സ്വിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റ്, കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡ് റോപ്പ്, മൈക്രോ ഫൈബർ ടവൽ, കേസ്. പരിശീലനത്തിനുള്ള സ്വിം ബെൽറ്റ് വെയ്സ്റ്റ് ഹാർനെസ് കിറ്റ്.

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B08L51R8WL» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ക്വറ്റ നീന്തൽ പരിശീലന ബെൽറ്റ് റോപ്പ് പൂൾ നീന്തലിനായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്റ്റേഷണറി റെസിസ്റ്റൻസ് ബെൽറ്റ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B08SBR8K1T» button_text=»വാങ്ങുക» ]

KIKILIVE ഔട്ട്‌ഡോർ നീന്തൽ ബെൽറ്റ്, നീന്തൽ പരിശീലന ബെൽറ്റ്, നീന്തൽ പ്രതിരോധ ബെൽറ്റ്, പൂൾ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഡ്യൂറബിൾ ഇലാസ്റ്റിക് റോപ്പ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B088TQFR9R» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ

പന്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ വില

വബോബ- സർഫ് വാട്ടർ ബൗൺസിംഗ് ബോൾ, വർണ്ണ സണ്ണി തരംഗങ്ങൾ (AZ-103-SW)

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B07Z6V1RX6″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

വബോബ- സർഫ് വാട്ടർ ബൗൺസിംഗ് ബോൾ, പൈനാപ്പിൾ നിറം, 5,6 സെ.മീ (AZ-103-പൈനാപ്പിൾ)

[ആമസോൺ ബോക്സ്= »B07Z6VBBWJ» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ഇൻടെക്‌സ് 59065NP - ഭീമാകാരമായ ഇൻഫ്‌ലാറ്റബിൾ സർക്കിൾ ബോൾ, വ്യാസം 107 സെ.മീ, 3 വർഷം

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

ബീച്ച് ബോൾ - ഏകദേശം 25 സെ.

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B08YS8GPZ2″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാജിമിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ആക്സസറി

അക്വാപാക്

Aquagym-നുള്ള വിവരണ പൂരകം: Aquapac

• കേസ് വഴി ടച്ച് സ്ക്രീനിൻ്റെയും ബട്ടണുകളുടെയും സാധാരണ ഉപയോഗം.
• ഫ്ലോട്ടേഷൻ: വ്യത്യസ്ത സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു തടത്തിൽ പരിശോധന നടത്തുക.
• ഒരു സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മൊബൈൽ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് പൊടി, അഴുക്ക്, അഴുക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

അക്വാപാക് വില

ഐപാഡ്/ടാബ്‌ലെറ്റ് ഗ്രേ/സുതാര്യമായ വലിയ ഫോർമാറ്റിനുള്ള അക്വാപാക് 668 വാട്ടർപ്രൂഫ് കേസ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B0044LZAA6″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

ഇലക്ട്രിക്കൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾക്കുള്ള അക്വാപാക് വാട്ടർപ്രൂഫ് ബാഗ് എൽ, 29 സെ.മീ, ഗ്രേ (സുതാര്യം/ചാരനിറം)

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B0012BY2R8″ button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാപാക് 348 ഇലക്ട്രിക്കൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾക്കുള്ള വാട്ടർപ്രൂഫ് കേസ് സുതാര്യം/ചാരനിറം

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B0044LS7YM» button_text=»വാങ്ങുക» ]

Aquapac iPhone 6+ സമാനമായ കേസ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B00S54HRAE» button_text=»വാങ്ങുക» ]

---

അക്വാജിം സംഗീതം

അക്വറോബിക്: സംഗീതത്തിൻ്റെ താളം പിന്തുടരുക

കുളത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള മെലഡി

ഈ എൻട്രിയിൽ ഉടനീളം ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നത് പോലെ, അക്വാജിം എന്നത് ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു തരം താഴ്ന്ന-ഇംപാക്ട് അക്വാട്ടിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഇടത്തരം ശക്തിയിൽ, ക്വാക്കിൽ. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളത്തിൽ പൊതുവായ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും സംഗീതത്തിൻ്റെ താളത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സംഗീതത്തിൻ്റെ താളത്തിൽ അവർ നിയന്ത്രിക്കുന്നുസ്പന്ദനങ്ങൾ ശരീരത്തെ അവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ടോപ്പ് അക്വാജിം സംഗീതം

അക്വാ ജിം മസ്‌സിയ മാനിയ സെഷൻ 2021

അക്വാ ജിം മസ്‌സിയ ലാറ്റിൻ ഹിറ്റുകൾ 2021