അക്വാട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടെത്തുക അക്വാറണിംഗ്: വെള്ളത്തിൽ ഓടുക

ഈ എൻ‌ട്രിയിൽ‌ ശരി പൂൾ പരിഷ്കരണം അതിലൊന്നിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും അക്വാജിം വകഭേദങ്ങൾ, അക്വാട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് അക്വാറണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, കുളത്തിനുള്ളിൽ ഓടുന്നത്,

Aquarunning co chirp

അക്വാറണിംഗ് അതെന്താണ്

അക്വാ-ജോഗിംഗ് അതെന്താണ് (വാട്ടർ ജോഗിംഗ് / അക്വാറണിംഗ്)

എന്താണ് aquarunning

എന്താണ് അക്വാറണിംഗ്

കുളത്തിന്റെ ആഴം കുറഞ്ഞ ഭാഗത്തെയോ ആഴമേറിയ പ്രദേശത്തെയോ കുളത്തിന്റെ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന, വെള്ളത്തിൽ ഓട്ടമോ ഓട്ടമോ ഉൾപ്പെടുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ് അക്വാറണിംഗ്. . അതിനാൽ വ്യക്തി ഓട്ടത്തിന്റെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു.

പൊതുവേ, അക്വാറണിംഗിൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലന വിദ്യകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് പതിവിലും വ്യത്യസ്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, ഇത് പല വ്യായാമങ്ങൾക്കും വെള്ളത്തിന് പുറത്തുള്ള ലോഡ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു സ്ഥാനചലനത്തിനും എല്ലാ ചലനത്തിനും മാധ്യമം നൽകുന്ന പ്രതിരോധം കാരണം കൂടുതൽ പേശി സജീവമാക്കൽ കൈവരിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, അവരുടെ സാധാരണ പരിശീലന പദ്ധതി മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓട്ടക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സന്ധികളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

അക്വാറണിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ

അക്വാ റണ്ണിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് അച്ചടക്കം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും ഈ ഇനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

1. ഒന്നാമതായി, നമുക്ക് ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം കുളം ഷെൽ ആഴം സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ അനുയോജ്യം.
2. മറുവശത്ത്, അത് ആവശ്യമാണ് ഫ്ലോട്ടേഷനിൽ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബെൽറ്റ് (ഈ പേജിന് താഴെ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും).
3. വേണ്ടി വാട്ടർ ഷൂസ്, അവ തികച്ചും അനിവാര്യമല്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച് അവ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു (ഈ എൻട്രിക്ക് താഴെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും).

അക്വാ ജോഗിംഗിന്റെ ചരിത്രം

അക്വാ ജോഗിംഗ് എങ്ങനെ അറിയപ്പെട്ടു

2000-ൽ കെല്ലി ഹോംസ് ജനകീയമാക്കിയ കായിക വിനോദമാണ് അക്വാറണിംഗ്.,

എന്തുകൊണ്ടാണ് കെല്ലി ഹോംസ് അക്വാറണിംഗ് സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ചത്

ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ വെങ്കലം നേടുന്നതിന് മുമ്പ്, സംശയാസ്പദമായ അത്ലറ്റിന് പരിക്കേറ്റിരുന്നു, അത് അവളുടെ മിഡ്-ഡിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവളെ തടഞ്ഞു, അതിനാലാണ് അക്വാറണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ അവൾ സ്വയം സഹായിച്ചത്.

ഈ രീതിയിൽ, രോഗനിർണയത്തെ മറികടക്കാനും ലോകമത്സരത്തിന് അനുയോജ്യരാകാനും അക്വാജോഗിംഗ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിച്ചു.

തുടർന്ന്, 2004 ഏഥൻസിൽ 800 മീറ്ററിലും 1500 മീറ്ററിലും ഹോംസ് രണ്ട് സ്വർണ്ണ മെഡലുകൾ നേടി.

അങ്ങനെ, ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റ് കെല്ലി ഹോംസിന്റെ സംഭാവനയ്ക്ക് നന്ദി, അക്വാറണിംഗ് മികച്ച ആരാധകരെ നേടിയ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.

കൂടാതെ, അക്വാറണിംഗ് നിരവധി കായികതാരങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണെങ്കിലും, സിഡ്‌നി ഒളിമ്പിക്‌സിലാണ് അക്വാജോഗിംഗ് ശരിക്കും വെളിച്ചത്തു വന്നത്.

---

കുളത്തിൽ ഓട്ടം: കരയിൽ ഓടുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ എത്ര ദൂരമുണ്ട്

അക്വാജോഗിംഗും ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള തുല്യത

അക്വാജോഗിന്റെ വ്യായാമവും ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകൾ

എപ്പിസോഡിൽ നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതുപോലെ, അക്വാറണിംഗ് അച്ചടക്കവും വരണ്ട ഭൂമിയിൽ ഓടുന്നതും തമ്മിൽ കൃത്യമായ തുല്യതയൊന്നും സാഹിത്യത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.

അക്വാട്ടിക് ജോഗിംഗും ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പര ബന്ധങ്ങളുടെ പട്ടിക കൃത്യമല്ല

എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉന്നയിക്കുന്ന ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ വെള്ളത്തിലും കരയിലും ഓടുന്നത് തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ലൂയിസ്, ഇത് അളക്കുന്നതിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള അദ്ദേഹം 4 വർഷത്തിലേറെയായി അക്വാജോഗിംഗിലെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു തുല്യതാ പട്ടിക സൃഷ്ടിച്ചു.:

60 - 70%: ഇത് ലൈറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ടൈപ്പ് സോൺ 2 ആണ്.

• നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ അക്വാറണിംഗ് നടത്തുന്ന ഓരോ മീറ്ററും കൂടുതലോ കുറവോ കരയിൽ 10 മീറ്ററിന് തുല്യമാണ്.
• ഉദാഹരണത്തിന്: കുളത്തിലെ 1000 മീറ്റർ (40 മീറ്റർ 25 കുളങ്ങൾ) കരയിലെ 10 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്.

70 - 90%: 2172 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ സ്പ്രിന്റിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പ്രയത്നത്തിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്.

• ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അക്വാറണിംഗ് അച്ചടക്കം നടത്തുന്ന ഓരോ മീറ്ററും കരയിൽ 11 മീറ്ററിന് തുല്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്: കുളത്തിലെ 2125 മീറ്റർ (85 മീറ്റർ 25 കുളങ്ങൾ) കരയിലെ 24 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്.

90 - 100%: നിങ്ങൾ ഒരു സ്പീഡ് സെഷനിൽ നടത്തുന്ന പരിശ്രമത്തിന് സമാനമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടാണിത്.

• . നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ അക്വാറണിംഗ് നടത്തുന്ന ഓരോ മീറ്ററും കരയിൽ 13 മീറ്ററിന് തുല്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്: കുളത്തിൽ 600 മീറ്റർ (24 മീറ്റർ 25 കുളങ്ങൾ) ട്രാക്കിൽ 8 കിലോമീറ്ററിന് തുല്യമാണ്.

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെയും കരയുടെയും ദൂരത്തിന്റെ ബന്ധത്തിന്റെ പരിശോധന

അടുത്തതായി, കുളത്തിൽ ഓട്ടം നടത്തുന്ന കായികാഭ്യാസിയെ ഈ വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു, അവൻ കുളത്തിൽ ഓടുന്നതും നിലത്ത് അത് ചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള യോജിപ്പിനെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ആശങ്കയുണ്ടായിരുന്നു.

ശരി, ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ തന്നെ പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ സൂത്രവാക്യം താൻ ഒരിക്കലും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം തന്നെ സമ്മതിക്കുന്നു.

ആണ്ഈ രീതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത കിഴിവ് നേടുന്നതിനായി റണ്ണർ സ്വയം നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: കുളത്തിൽ അവൻ ചെയ്യുന്ന ദൂരം അവൻ കരയിൽ ചെയ്തതിന്റെ 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 മടങ്ങ് തുല്യമാണ്.

കുളത്തിൽ 100 ​​മീറ്ററും കരയിൽ ഓടുന്നതും തുല്യമാക്കേണ്ട ദൂരത്തിന്റെ വീഡിയോ

---

വെള്ളത്തിൽ ഓടുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അക്വാറണിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒന്നാമതായി, അക്വാറണിംഗ് അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു, സ്വയം സ്ഥിതിചെയ്യാൻ, അവയിലൊന്ന് പിന്നീട് വിവരിക്കും.

1º വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

aquarunning സ്ലിമ്മിംഗ്

വെള്ളം ഒഴുകുന്ന കലോറികൾ

Aquarunning kcal

അക്വാറണിംഗ് കലോറികൾ: 300 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 500 മുതൽ 45 വരെ കലോറികൾ കത്തിക്കാം.

ജല മത്സരം 

വെള്ളത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ചലനം 40 മിനിറ്റ് പുറത്തേക്ക് ഓടുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നന്ദി.

ജലത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നത് വായു പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ 12 മടങ്ങ് കൂടുതൽ പരിശ്രമത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അക്വാ ജോഗിംഗിലെ ലംബ സ്ഥാനം നീന്തലിൽ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്തേക്കാൾ 4 മടങ്ങ് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇതൊരു ഹൃദയ വ്യായാമമാണ്, ഹൃദയം വേഗത്തിൽ അടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും, അതുവഴി പേശികൾക്ക് വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ കഴിയും, ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. 

അക്വാ ഓട്ടം അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഇല്ലാതാക്കും

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു സന്ദർഭം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളാണ്:

• ആഘാതത്തിന്റെ അഭാവം അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളുടെ സന്ധികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്.
• La ജലത്തിൽ ജ്വലനം വരണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഈ ആളുകളുടെ ചലനങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നു.
• അഭ്യാസികളുടെ ശരീരം മറ്റ് ആളുകളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് അകലെ വെള്ളത്തിനടിയിൽ തുടരുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്, ഈ സാഹചര്യത്തെ പലരും അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

2º വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

El അക്വാറണിംഗ് ഇത് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ പ്രത്യേക പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു, അവരുടെ ഹൃദയ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി + പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിൽ ആഘാതം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏതൊരു ഓട്ടക്കാരനും അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു രീതിയാണ് അക്വാറണിംഗ് എങ്കിലും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പരസ്പര പൂരകമായിരിക്കണം. ഓടാനുള്ള ഏക പരിശീലനമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കാനാവില്ല.

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നത് അത്ലറ്റുകളുടെ ഭാവവും ഓട്ടത്തിന്റെ രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തും

അതുപോലെ, നട്ടെല്ല് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കംപ്രസ്സീവ് ശക്തികൾ വെള്ളത്തിൽ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

ഈ കാരണങ്ങളാൽ, പല കായികതാരങ്ങളും ഈ പ്രവർത്തനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സാധാരണ ഓട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭാരം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അവരുടെ ശാരീരിക ശേഷികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുക.

3º വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വെള്ളത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

കാലുകൾ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും ടോൺ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.

ഒരു ജിമ്മിൽ ഭാരമുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് ഏതാണ്ട് തുല്യമാണ്, കാരണം നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ, വെള്ളം പ്രതിരോധം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശക്തി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഗ്രൂപ്പിനെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: ഉദരഭാഗങ്ങൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, അഡക്റ്ററുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ...

വെള്ളത്തിനടിയിൽ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ സൗഹാർദ്ദപരവും മാന്യവുമായതിനാൽ സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നു. 

വെള്ളം കരയിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ആഘാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുകയും ഫലത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജ് ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കേണ്ടതില്ല.

4º വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വെള്ളം ഒരു അസ്ഥിര ഘടകമാണ്, അതിനാൽ, ഈ മാധ്യമത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും വേണം.

എന്നാൽ ഈ കേസിലെ നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾ വീണാൽ, വേദനയോ അപകടമോ ഇല്ലാതെ മൃദുവായി അത് ചെയ്യും എന്നതാണ്. 

5º വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

രക്തചംക്രമണത്തിന് വലിയ പ്രവർത്തനം

ഈ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വെള്ളത്തിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ മസാജും ലഭിക്കും.

കൂടാതെ, ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നു, പെരിഫറൽ സിരകളിലും കാപ്പിലറികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദം കാരണം (ജലം കുളത്തിന്റെ ഭിത്തികളിൽ എത്ര കഠിനമായി തള്ളുന്നു) നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വെളിയിൽ അതേ പ്രയത്നം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ 10 മുതൽ 15 വരെ സ്പന്ദനങ്ങൾ കുറവാണ്.

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ആറാമത്തെ ഗുണം

ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമം ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ആറാമത്തെ ഗുണം

സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ സംയുക്ത ആഘാതം ഒഴിവാക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗത ഓട്ടം സംയുക്തത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ആഘാതം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ കാരണത്താൽ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ജലത്തിന്റെ ബൂയൻസി കാൽമുട്ടും ഇടുപ്പും പോലുള്ള സന്ധികളിൽ നിന്ന് മർദ്ദം എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗുരുത്വാകർഷണബലത്തിനെതിരെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ഭാരം എടുക്കുകയും മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ആറാമത്തെ ഗുണം

ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും

സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സംയുക്ത ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ജലത്തിന്റെ ജ്വലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സന്ധികളുടെ വേദന, കാഠിന്യം, നീർവീക്കം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ആർത്രൈറ്റിസ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചൂടുവെള്ളം ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ചൂടായ കുളത്തിലെ വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കും. 

കൂടാതെ, ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ പതുക്കെയും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ആറാമത്തെ ഗുണം

വീണ്ടെടുക്കലും പരിക്ക് തടയലും

ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കുക: മികച്ച പുനരധിവാസ തെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകളെ തരണം ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ഓട്ടക്കാർക്ക്.

Aquiarunning, പരിക്ക് പുനരധിവാസം

പരമ്ബരാഗതമായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജലഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്ന മേഖലയാണ് ഇൻജുറി റിഹാബിലിറ്റേഷൻ.

പ്രധാന കാരണം വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നത് എ നോൺ-ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനം അതിൽ സാധാരണയായി പരിക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നില്ല അക്വാറണിംഗ്.

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്: വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ചുമതലയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നീന്തലറിയില്ലെങ്കിലും വർഷങ്ങളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം വ്യായാമത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നതാണ്, കൂടുതലും കുറവുമില്ല. 

നടപ്പാതയിൽ ചെയ്യുന്നതിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ആഘാതം ഇല്ലാതെ ഓടുന്നു. ഓട്ടക്കാരെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുയോജ്യം.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വേഗത ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുമായി തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. 

അക്വാജോഗ്, മുറിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുക

വീണ്ടെടുക്കൽ രീതിയായി അക്വാറണിംഗ്

El അക്വാറണിംഗ് എ ആണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പാലുണ്ണിയോ കാഠിന്യമോ മൂലം സംഭവിക്കുന്നത്

ഒരു മത്സരത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ രീതിയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു സന്ദർഭം.

പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരിൽ അക്വാറണിംഗ്

El അക്വാറണിംഗ് കുറഞ്ഞ ശാരീരിക അവസ്ഥയുള്ള ആളുകളിൽ ചില കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

• വർദ്ധിച്ചു ഹൃദയ സംബന്ധമായ ശേഷി പിന്നെ ബലപ്രയോഗം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ.
• 60-75 വയസ് പ്രായമുള്ള പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രണം.
• വേദന കുറയ്ക്കൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾ.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ% കുറയ്ക്കൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ.

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ആറാമത്തെ ഗുണം

വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു:

ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും നേരിടാൻ ഈ പ്രവർത്തനം അനുയോജ്യമാണ്

, അതിനാൽ ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വെള്ളം ശരീരത്തിൽ ഒരു മസാജ് പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് യാന്ത്രികമായി വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു.

ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതും ഓടുന്നതും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും മറ്റൊരു ജോലിയുടെ സ്‌പോർട്‌സ് ആസ്വദിക്കാത്തവർക്കും ത്യാഗം ചെയ്യുന്നവർക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും

വെള്ളത്തിലൂടെയുള്ള നടത്തം രസകരവും ലളിതവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ദമ്പതികളായോ കൂട്ടം സംസാരിച്ചുകൊണ്ടോ പോകാം. 

---

പേജ് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സൂചിക: അക്വാറണിംഗ് (വെള്ളത്തിൽ ജോഗിംഗ്)

1. അക്വാറണിംഗ് അതെന്താണ്
2. കുളത്തിൽ ഓട്ടം: കരയിൽ ഓടുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ എത്ര ദൂരമുണ്ട്
3. വെള്ളത്തിൽ ഓടുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
4. വെള്ളം ഓടുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
5. Aquarunning മെറ്റീരിയൽ ആവശ്യമാണ്: Aquarunning ബെൽറ്റ്
6. അക്വാറണിംഗിന് ആവശ്യമായ രണ്ടാമത്തെ മെറ്റീരിയൽ: അക്വാറണിംഗ് ഷൂസ്
7. അക്വാറണിംഗ് ടെക്നിക്
8. വെള്ളത്തിനടിയിൽ എങ്ങനെ ഓടാം?
9. അക്വാ റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
10. അക്വാജോഗിംഗ് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
11. വാട്ടർ ട്രെഡ്മിൽ
12. അക്വാറണിംഗിന്റെ സൌമ്യമായ വകഭേദം: കുളത്തിൽ നടത്തം
13. അക്വാറണിംഗിനുള്ള സംഗീതം

---

വെള്ളം ഓടുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

വാട്ടർ ജോഗിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലാണെങ്കിൽ അധ്യാപകനെ അറിയിക്കുക

ഒരിക്കലും വർഷം എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരിക്കിന്റെ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചോ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചോ അധ്യാപകനെ അറിയിക്കണം.

ഗർഭിണികൾ അക്വാജോഗർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ജല പ്രവർത്തനം വളരെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പരിധികൾ ഓരോരുത്തരുടെയും സാധ്യതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, ഒപ്പം ജോഗിംഗ് ക്ലാസ് നടത്തുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ടെക്നീഷ്യൻ എപ്പോഴും ഓറിയന്റഡ് ചെയ്യുകയും അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ജോഗിംഗ് പോരായ്മകൾ

പ്രായോഗിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ജോഗിംഗിന് ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്

• എന്തായാലും, ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനവും മതിയായ സൗകര്യങ്ങളും ആവശ്യമാണ്പരിശീലന വേദിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള അംഗത്വ ഫീസിന് പുറമേ, ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ചിലവ് ഉണ്ടായേക്കാം.
• അതുപോലെ, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളുടെ തലത്തിൽ മതിയായ ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കണം, സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയും അതിൽ സുരക്ഷിതമായ സൗകര്യങ്ങളുമുണ്ട്.
• ജലത്തിന്റെ ഉയർന്ന പ്രതിരോധം കാരണം, ഒരേ നിരക്കിൽ നടത്തുന്ന പല ഉപരിതല പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാളും ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന വേഗത കുറയുന്നു ഗണ്യമായി. 

അക്വാറണിംഗ് ക്ലാസുകൾക്ക് ചെറിയ നിക്ഷേപം

• സമയത്ത് ഇത് സാധാരണയായി താങ്ങാനാവുന്നതോ ജിം ഫീയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയതോ ആണെങ്കിലും, പുറത്തുള്ള മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വെള്ളം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
• ഉപസംഹാരമായി, ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ഷൂസ് പോലുള്ള ചില പ്രത്യേക അക്വാറണിംഗ് മെറ്റീരിയലുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

---

Aquarunning മെറ്റീരിയൽ ആവശ്യമാണ്: Aquarunning ബെൽറ്റ്

ആവശ്യമായ അക്വാ-ജോഗിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ

ഗുണമേന്മയുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് നടത്താൻ അക്വാറണിംഗിനുള്ള ബെൽറ്റ്

അക്വാ ജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ്: വാട്ടർ സ്പോർട്സിനും നീന്തൽ പരിശീലനത്തിനുമായി ജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഒന്നാമതായി, അക്വാ ജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് ജല കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ പിന്തുണയാണ്.

കൂടാതെ, അക്വാട്ടിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ ചടുലതയോ പരിഗണിക്കാതെ അക്വാറ്റിക് ബെൽറ്റ് നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

ബെൽറ്റ് ആവേഗം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരം വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനും കൃത്യവും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ ഭാവം അധികം പരിശ്രമിക്കാതെ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ബദൽ ലെഗ് ഫ്ലോട്ടുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു - പാദങ്ങളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നുരകളുടെ സ്ലീവ്.

അവസാനമായി, ജല വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വഴി, ബെൽറ്റ് പ്രാക്ടീസ് വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നീന്താൻ പഠിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

അക്വാ ജോഗിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ സവിശേഷതകൾ

അക്വാറണിംഗ് ബെൽറ്റ് എങ്ങനെ ധരിക്കാം

അക്വാജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ധരിക്കുന്നു

• തുടക്കക്കാർക്കായി, സുരക്ഷിതമായ സ്നാപ്പ് ക്ലോഷറിന്റെയും അതിന്റെ നൂതനമായ പെട്ടെന്നുള്ള റിലീസിന്റെയും സഹായത്തോടെ, ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
• അതിന്റെ സ്‌നാപ്പ് ക്ലോഷറിന് നന്ദി, ഇത് ധരിക്കുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം മാത്രമേ എടുക്കൂ.
• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും വയ്ക്കുക, ഒരു ക്ലിക്കിലൂടെ അത് അടയ്ക്കുക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രാപ്പ് വലിച്ചുകൊണ്ട് ബെൽറ്റ് ക്രമീകരിക്കാം.
• ശരി, ബെൽറ്റ് സുഖകരവും എന്നാൽ സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് വരെ ഇത് ചെയ്യുക. അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം ക്രമീകരിക്കുക, വിഷമിക്കാതെ വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

അക്വാജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് എങ്ങനെ ശരിയായി ധരിക്കാം

വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം: കുറച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് അക്വാജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്പർശിക്കാത്തത്ര ആഴമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുകളിൽ തോളിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
4. PE ഫോം ബെൽറ്റിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ചെയ്തതുപോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരമുള്ളതായിരിക്കില്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അക്വാ ജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അക്വാ ജോഗിംഗ് ബെൽറ്റ് ഓപ്പറേഷൻ

അക്വാറണിംഗ് ബെൽറ്റ് വാങ്ങുക

അക്വാറണിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ വില

എവറസ്റ്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് സ്വിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റ് വാട്ടർ സ്‌പോർട്‌സും പരിശീലനവും - നീന്തലിനുള്ള ഫ്ലോട്ടിംഗ് ബെൽറ്റും 100 കിലോഗ്രാം വരെ അക്വാജോഗിംഗിന് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണ് - ബബിൾ പൂൾ കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B01ICXZED4» button_text=»വാങ്ങുക» ]

ബെക്കോ - വാട്ടർ സ്പോർട്സിനുള്ള പരിശീലന ബെൽറ്റ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B000PKDTBW» button_text=»വാങ്ങുക» ]

സ്പീഡോ യുണിസെക്സ്-അഡൾട്ട് ബെൽറ്റ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B076VWTLNM» button_text=»വാങ്ങുക» ]

---

അക്വാറണിംഗിന് ആവശ്യമായ രണ്ടാമത്തെ മെറ്റീരിയൽ: അക്വാറണിംഗ് ഷൂസ്

അക്വാ-റണ്ണിംഗ് നടത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, വാട്ടർ സ്പോർട്സിനായി പ്രത്യേക ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ക്രെസി ബൂട്ടീസ്

ക്രെസി പൂൾ സ്ലിപ്പറുകളുടെ ചരിത്രം

കടലിനോട് അഭിനിവേശമുള്ളവരും പ്രോട്ടോടൈപ്പുകൾ രൂപകൽപന ചെയ്യുന്നതിനും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുമുള്ള സഹജമായ മുൻകരുതൽ ഉള്ള സഹോദരങ്ങളായ എഡിജിയോ, നാനി എന്നിവർക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞാണ് 1939 ൽ ക്രെസി അനുഭവം ജനിച്ചത്. അങ്ങനെ ആദ്യത്തെ അണ്ടർവാട്ടർ മാസ്കുകളുടെയും റൈഫിളുകളുടെയും കരകൗശലവിദ്യ ആരംഭിച്ചു. 1946-ൽ, അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ പ്രശസ്തമായിത്തീർന്നു, നിലവിലെ ക്രെസ്സി ജെനോവയിലാണ് സ്ഥാപിതമായത്. അതിനുശേഷം, കുടുംബ ബിസിനസ്സ് ലോകമെമ്പാടും വിപണനം ചെയ്യുന്ന കായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്രെസ്സി റീഫ് ബൂട്ട്സ്

പ്രത്യേകതകൾ പൂൾ ഷൂസ് ക്രെസി വാട്ടർ ഷൂസ്

ക്രെസി വാട്ടർ ഷൂസ് ആണ് പൊതിയുന്ന ചെരിപ്പുകൾ മൃദുവായ, ഇലാസ്റ്റിക്, ലൈറ്റ് മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്. ഡിസൈൻ സോൾ ആന്റി-സ്ലിപ്പ്കോരിക സുഷിരങ്ങളുള്ള അതിന്റെ ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും കാൽവിരലിലും കുതികാൽ ഭാഗത്തും ബലപ്പെടുത്തലുകൾ. നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ, ബോട്ടുകൾ, ജെട്ടികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്, അവ ഒരു യാത്രയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

• മൃദുവായ, ഇലാസ്റ്റിക്, ലൈറ്റ് മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതാണ്
• നോൺ-സ്ലിപ്പ് സോൾ
• സുഷിരങ്ങളുള്ള കോരിക
• കുളങ്ങൾ, ബോട്ടുകൾ, ജെട്ടികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്
• യാത്രയ്ക്ക് അനുയോജ്യം

ക്രെസി ഈഫ് വാട്ടർ ഷൂസിനെക്കുറിച്ച്

എയിൽ നിർമ്മിച്ച റാപ്പറൗണ്ട് സ്ലിപ്പറുകൾ മൃദുവായ, ഇലാസ്റ്റിക്, നേരിയ മെറ്റീരിയൽ. നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ, ബോട്ടുകൾ, ബ്രേക്ക്‌വാട്ടറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.	കോരിക ആണ് സുഷിരങ്ങളുള്ള അതിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉപരിതലത്തിലും, വായു കടന്നുപോകാനും ജലത്തിന്റെ പുറത്തുകടക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.	ഗ്രൗണ്ടിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതിന് നന്ദി പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഏക y ആന്റി-സ്ലിപ്പ്.	പ്രായോഗികവും വെളിച്ചവും, കൂടെ ഉറപ്പിച്ച കാൽവിരലും കുതികാൽ കാലുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു യാത്ര നടത്താൻ അനുയോജ്യം.

ക്രെസ്സി റീഫ് ബൂട്ട്സ്

ക്രെസ്സി റീഫ് ബൂട്ടുകളുടെ പ്രത്യേകതകൾ

ക്രെസി റീഫ് വാട്ടർ ഷൂ അവലോകനം

വിശദാംശങ്ങൾ ക്രെസ്സി റീഫ് വാട്ടർ ഷൂസ്

എല്ലാത്തരം വാട്ടർ സ്പോർട്സിനും എല്ലാത്തരം വാട്ടർ സ്പോർട്സിനും അനുയോജ്യമായ ഷൂസ്, വെള്ളത്തിലോ കടൽത്തീരത്തോ പാറകളിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.	ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഇത് 1.5 എംഎം കനംകുറഞ്ഞ നിയോപ്രീൻ പാനലുകളെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന സെമി-ഫ്ലെക്സിബിൾ മെഷ് ഏരിയകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.	100% നോൺ-സ്ലിപ്പ് വരണ്ടതോ നനഞ്ഞതോ ആയ എല്ലാത്തരം പ്രതലങ്ങളിലും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും 100% നോൺ-സ്ലിപ്പ്.	വെൽക്രോ ക്ലോഷർ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി വെൽക്രോ ക്ലോഷർ സിസ്റ്റം.

ക്രെസ്സി 1946 ബൂട്ടീസ്

സവിശേഷതകൾ ക്രെസ്സി 1946 ബൂട്ട്സ്

ക്രെസ്സി അക്വാ ഷൂസ് 1946 സ്ലിപ്പറുകളാണ് പ്രകാശം, ഒഴിവുസമയത്തിന് അനുയോജ്യവും തെരുവിലൂടെ നടക്കാൻ അനുയോജ്യവും വെള്ളത്തിന് സമീപവും വെള്ളത്തിലും. അവർ പാദങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു ചൂടുള്ള മണൽ, കല്ലുകൾ, കടൽച്ചെടികൾ, പാറക്കെട്ടുകൾ, അസമമായ അടിഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന്. അവ നഗ്നമായ പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. La കോരിക ഇത് റെറ്റിക്യുലേറ്റഡ് ഫാബ്രിക് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവ വേഗത്തിൽ വരണ്ടുപോകുകയും കാൽ ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകഭാഗം സുഷിരങ്ങളുള്ളതാണ് വെള്ളം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നതിനും കാൽ ഉണങ്ങുന്നതിനും വേണ്ടി.

• ഉണങ്ങിയ നിലത്തും വെള്ളത്തിലും നടക്കാൻ അനുയോജ്യം
• മുകളിലെ മെഷ്
• അയവുള്ളതും സുഷിരങ്ങളുള്ളതുമായ സോൾ, അതിനാൽ വെള്ളം പുറത്തേക്ക് പോകുകയും കാൽ ഉണങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു
• വ്യത്യസ്ത തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്

ക്രെസ്സി 1946 പൂൾ ഷൂസ് സ്പെസിഫിക്കേഷൻ

ഏകഭാഗം സുഷിരങ്ങളുള്ളതാണ് വെള്ളം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നതിനും കാൽ ഉണങ്ങുന്നതിനും വേണ്ടി. ഈ രീതിയിൽ, മറ്റ് സാധാരണ വാട്ടർ ഷൂകളെ അപേക്ഷിച്ച് കാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വിയർക്കുന്നു.	La കോരിക ഇത് തുണികൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് റെറ്റിക്യുലേറ്റഡ്, അങ്ങനെ അവർ വേഗം ഉണങ്ങുകയും കാൽ ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിഹാരം നിലനിർത്തുന്നു വായുസഞ്ചാരമുള്ള കാൽ വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും.	¡ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ കെട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല! ഈ ബാൻഡുകൾ ഇൻ‌സ്റ്റെപ്പിന് മുകളിലൂടെ അടയ്ക്കുന്നു, ഏത് തരത്തിലുള്ള കോളറുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതേസമയം വാർണിഷ് ചെയ്ത ലോഹ ഐലെറ്റുകൾഅവർ ഷൂവിന് ഒരു പ്രത്യേക ഫിനിഷ് നൽകുന്നു.	ക്രെസ്സി ലോഗോയുള്ള ഫാബ്രിക് ബട്രസിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ ഉണ്ട്, അത് എപ്പോൾ സഹായമായി ഉപയോഗിക്കാം സ്ലിപ്പറിൽ ഇട്ടു.

ക്രെസ്സി ബൂട്ട്സ് അവലോകനങ്ങൾ

ക്രെസ്സി ബൂട്ടീസ് വീഡിയോ അഭിപ്രായം

അടുത്തതായി, ഈ വീഡിയോയിൽ അവർ നിങ്ങൾക്കായി ക്രെസ്സി 1946 അക്വാ ഷൂസ് സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂസ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, വളരെ സുഖകരവും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ജല ഉപയോഗത്തിനായി

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

അക്വാറണിംഗ് ടെക്നിക്

അക്വാ റണ്ണിംഗ് അച്ചടക്കം

അക്വാ റണ്ണിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലിക്കുക

ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം അതിൽ കയറ്റി ലളിതമായി നടന്നാൽ മതി. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യാം. ശുദ്ധജലം രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും മികച്ച സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാതു ലവണങ്ങളും സൂക്ഷ്മ മൂലകങ്ങളും നമുക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. 

അക്വാറണിംഗ് സവിശേഷതകൾ: സ്പോർട്സ് സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഗണനകൾ

അക്വാറണിംഗ് എവിടെയാണ് നടത്തുന്നത്?

ഏത് വെള്ളത്തിലാണ് അക്വാജോഗ് ചെയ്യേണ്ടത്

കുളത്തിൽ - വെള്ളത്തിൽ ഓടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പോലും - കടലിലും ഇത് പരിശീലിക്കാം. 

ഈ സ്പെഷ്യാലിറ്റി കുതിച്ചുയരുന്നത് അതിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതത്തിനും പരിക്കുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾക്കും നന്ദി

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് വാട്ടർ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

അക്വാജോഗ്: വേനൽക്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ഇത് പരിശീലിക്കാം

വെറ്റ്‌സ്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, കൂടാതെ, 12 അല്ലെങ്കിൽ 13 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ വെള്ളത്തിൽ, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, വെള്ളം ഒരു മികച്ച പരിശീലന ഉപകരണമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അതിൽ ചെലുത്തുന്ന ശക്തിയുമായി അത് തൽക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ ദിശകളിലും പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് ഇതിന് നല്ലതാണ്: 

ഞങ്ങൾ അക്വാജോഗ് പരിശീലിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ തരം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

നമ്മൾ നടക്കുന്ന വെള്ളത്തിനനുസരിച്ചുള്ള അസമത്വങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു

• ശുദ്ധജലം രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും സിരകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട തിരിച്ചുവരവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മറുവശത്ത്, ഉപ്പുവെള്ളം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാതു ലവണങ്ങളിൽ നിന്നും മൂലകങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടുന്നു. 
• കൂടാതെ, 12 അല്ലെങ്കിൽ 13 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

അക്വാജോഗിംഗിനായി എങ്ങനെ നീങ്ങാം?

ശരിയായ ഭാവം അക്വാറണിംഗ്

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഉപരിതലത്തിൽ ഓട്ടം അനുകരിക്കുക എന്നതാണ്.

ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ബൂയൻസി പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചതോടെ, വ്യക്തി ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നീങ്ങുകയും വേണം:

• മൃതദേഹം കണ്ടെത്തി ചെറുതായി ചരിഞ്ഞു നേരായ ഭാവവും തോളുകൾ ഇടുപ്പിന് ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളത്തിനടിയിൽ നിരീക്ഷിച്ച മിക്ക ആളുകളും വളരെയധികം മുന്നോട്ട് ചായുന്നു. വ്യക്തമായും, കുത്തനെ നിൽക്കാനുള്ള ഈ കഴിവിനെ ജ്വലനം ബാധിക്കുന്നു.
• തല വെള്ളത്തിന് പുറത്താണ് മുന്നോട്ട് നോക്കൂ (താഴ്ന്നതല്ല).
• കൈകൾ അവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം തള്ളുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യാതെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഓടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി അടയ്ക്കുക. ഇത് നല്ല റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് അനുകരിക്കുക മാത്രമല്ല, വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിനുപകരം ചതിയിൽ നിന്നും നീന്തുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുഴയായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
• കൈമുട്ടുകൾ 90º വളയുന്നു.
• El തോളിൽ നിന്നാണ് കൈ ചലനം നടത്തുന്നത്.
• നിങ്ങൾ ഒരു വൈൻ ബാരലിന് മുകളിലൂടെ ചാടി അവരെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളുടെ ചലനത്തെ നിങ്ങൾ ശരിക്കും പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും പിൻകാലുകൾ നന്നായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ആശയം.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഡോർസിഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അത് ബോധപൂർവ്വം നിലത്ത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഷൈനിലേക്ക് അൽപ്പം ചൂണ്ടുന്നു. ഈ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചലനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഇടുപ്പ് 70º വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു കാൽമുട്ടും വളയുമ്പോൾ. ലെഗ് സ്‌ട്രൈറ്റനിംഗ് മൂവ്‌മെന്റിൽ, മുട്ട് പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് 5 ഡിഗ്രി വരെ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
• കാൽമുട്ടിനും ഇടുപ്പിനും ഒപ്പം കണങ്കാലുകളും ഡോർസിഫ്ലെക്‌ഷൻ, പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്‌ഷൻ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വാട്ടർ ജോഗിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള സ്ഥാനം

കുളത്തിൽ അക്വാറണിംഗ് നടത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഭാവം

വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഓടുമ്പോൾ, ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി നിലകൊള്ളണം, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള ചരിവ് ഒഴിവാക്കുകയും കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഏകോപിത ചലനം വരണ്ട ഭൂമിയിൽ ഓടുമ്പോൾ അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചലനത്തിന് സമാനമായി നിലനിർത്തുകയും വേണം.

വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ, ജലത്തിന്റെ ഉയരം പ്രധാനമാണ്

അക്വാറണിംഗ് അച്ചടക്കത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ജലത്തിന്റെ ഉയർച്ചയുടെ അതിരുകടന്നത്

ജലത്തിന്റെ ഉയരം കൂടുന്തോറും അത് നമ്മെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും

, ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ കാര്യം, വെള്ളത്തിന്റെ ഉയരം വ്യക്തിയുടെ അരക്കെട്ടിൽ കവിയരുത് എന്നതാണ്, കാൽവിരലിൽ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.

ജലനിരപ്പ് അനുസരിച്ച് അക്വാറണിംഗ് അച്ചടക്കത്തിന് പ്രയോഗിച്ചു

കരയിൽ ഓടുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബലത്തിന്റെ താരതമ്യം, വെള്ളത്തിൽ ഓടുമ്പോൾ

അക്വാറണിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ

വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഓടുന്നതിന് രണ്ട് സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്

ഒന്നാമതായി, രണ്ട് ടെക്നിക്കുകളും ശരീരത്തെ സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഒരേ മെക്കാനിക്സ് ആവശ്യമാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

1. ഒന്നാമതായി, ഉണ്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വരെ വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്ന അക്വാറണിംഗ് ടെക്നിക്, അതിൽ കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ കാലുകൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഓടുന്നു.
2. രണ്ടാമതായി നിങ്ങൾക്കുണ്ട് ഓട്ടക്കാരനെ കുളത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ തൊടാത്ത വിധത്തിൽ ഓട്ടക്കാരനെ വെള്ളത്തിൽ മുക്കുന്ന മറ്റൊരു രീതി. ഈ രണ്ടാമത്തെ ടെക്നിക്കിൽ, ഓട്ടക്കാർ സ്ഥലത്തു നിൽക്കുകയോ സാവധാനം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഓടുന്ന ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നു. 

അക്വാ റണ്ണിംഗ് ശരിയായി പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത

നല്ല വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനും റേസ് ദിനത്തിലെ മികച്ച പ്രകടനത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ഇവ രണ്ടും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അക്വാ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നത് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷനായി മികച്ച ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു.

ആഘാതത്താൽ വഷളാകുന്ന ഒരു പരിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ട് ട്രെയിനിംഗ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പോലും ഇതിന് കഴിയും.

സാങ്കേതിക അക്വാറണിംഗ് വീഡിയോ

തുടർന്ന് വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഓടുന്നതിന്റെ സാങ്കേതികതയും ആംഗ്യവും വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.

അക്വാ ജോഗിംഗ് വേരിയബിളുകൾ

മൂന്ന് വേരിയബിളുകൾ അക്വാജോഗിംഗ് ആയി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

1st aquarruning variable: Zero impact

• ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് സീറോ-ഇംപാക്ട് അക്വാജോഗിംഗ് രീതിയുണ്ട്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ വേരിയബിൾ അക്വാറൂണിംഗ്: 2% ആഘാതം

• അതോടൊപ്പം, താഴെ തൊടുന്ന കുളത്തിൽ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന 80% ആഘാതം എന്ന ഓപ്ഷനും ഉണ്ട്.

മൂന്നാമത്തെ അക്വാറൂണിംഗ് വേരിയബിൾ: സബ്‌മെർസിബിൾ ബാൻഡ്:

• അവസാനമായി, അക്വാജോഗിംഗിന്റെ മൂന്നാമത്തെ രൂപവും ഉണ്ട്. അതിൽ മുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സബ്‌മെർസിബിൾ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അക്വാജോഗിലെ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

വ്യായാമത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത ശക്തിയുടെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

വ്യായാമത്തിന്റെ ശക്തിയുടെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

സമാന്തരമായി, കൈകളും കൈകളും വെള്ളത്തിലൂടെ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈ തുണികളോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ ട്രാക്ഷൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ റബ്ബർ പാദരക്ഷകൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് അക്വാ റണ്ണിംഗ് തീവ്രത

 വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഹൃദയത്തിന്റെ സ്പന്ദനങ്ങൾ അളക്കുക എന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഫലങ്ങൾ കാരണം ഈ പരാമീറ്റർ, വെള്ളത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് 10-നും 17-നും ഇടയിൽ കുറയുന്നു മിനിറ്റിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് (4) വഴിയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത പര്യാപ്തമാണെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

മറുവശത്ത്, അക്വാറണിംഗിലെ തീവ്രത അളക്കുന്നതിന് കാഡൻസ് അല്ലെങ്കിൽ റേഞ്ച് ഓഫ് പെർസീവ്ഡ് എക്‌സർഷൻ (RPE) പോലുള്ള വേരിയബിളുകൾ വിശ്വസനീയമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അടുത്തതായി, ഇതിനായി പ്രത്യേക RPE സ്കെയിൽ അക്വാറണിംഗ് ഡേവിഡ് കെ. ബ്രണ്ണൻ സൃഷ്ടിച്ചത്:

---

പേജ് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ സൂചിക: അക്വാറണിംഗ് (വെള്ളത്തിൽ ജോഗിംഗ്)

1. അക്വാറണിംഗ് അതെന്താണ്
2. കുളത്തിൽ ഓട്ടം: കരയിൽ ഓടുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ എത്ര ദൂരമുണ്ട്
3. വെള്ളത്തിൽ ഓടുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
4. വെള്ളം ഓടുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
5. Aquarunning മെറ്റീരിയൽ ആവശ്യമാണ്: Aquarunning ബെൽറ്റ്
6. അക്വാറണിംഗിന് ആവശ്യമായ രണ്ടാമത്തെ മെറ്റീരിയൽ: അക്വാറണിംഗ് ഷൂസ്
7. അക്വാറണിംഗ് ടെക്നിക്
8. വെള്ളത്തിനടിയിൽ എങ്ങനെ ഓടാം?
9. അക്വാ റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
10. അക്വാജോഗിംഗ് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
11. വാട്ടർ ട്രെഡ്മിൽ
12. അക്വാറണിംഗിന്റെ സൌമ്യമായ വകഭേദം: കുളത്തിൽ നടത്തം
13. അക്വാറണിംഗിനുള്ള സംഗീതം

---

വെള്ളത്തിനടിയിൽ എങ്ങനെ ഓടാം?

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്, വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഓടുന്നത് എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

അക്വാറണിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഉണങ്ങിയ ഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം വെള്ളത്തിൽ തനിപ്പകർപ്പാക്കാം. വളരെ ലൈറ്റ് സോൺ 2 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മുതൽ സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ വരെ. മേൽപ്പറഞ്ഞ തുല്യതകൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾക്കനുസരിച്ച് അവയെ ക്രമീകരിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം വർക്കൗട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒരുപക്ഷേ കുന്നുകൾ ഒഴികെ.

• ലോംഗ് സ്പീഡ് സെഷനുകൾ (ടെമ്പോ റൺ).
• സോൺ 2 അല്ലെങ്കിൽ പുനരുൽപ്പാദന പരിശീലനം.
• 90 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള പശ്ചാത്തലങ്ങൾ.
• ഹ്രസ്വ വേഗത സെഷനുകൾ.
• ഇടവേളകൾ.

പ്രാക്ടീസ് ചെയ്തതുപോലെ?

കുളത്തിൽ ഓട്ട പരിശീലനം

കുളത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഭാഗത്താണ് ചലനം നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രധാന കാര്യം കാലുകൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ചലനശേഷി നൽകാൻ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യണം, കാലുകൾ കൊണ്ട് അടിയിൽ തൊടാതെ. ഇത് വ്യത്യസ്ത സന്നാഹ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇതരമാർഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത നൽകുന്നു.

പിടിച്ചുനിൽക്കാനും പൊങ്ങിക്കിടക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ അതിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നിവർന്നുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ സ്ഥാനം നേടാൻ, ഉപയോഗിക്കുക ലൈഫ്ജാക്കറ്റ്, വയറിലെ ഫ്ലോട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നുരയെ ബെൽറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ വിശ്വാസ്യതയും പരിശീലന വേഗതയും നൽകാൻ കഴിയുന്ന സബ്‌മെർസിബിൾ ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും ഉണ്ട്.

കൈകളും കാലുകളും നൽകണം ഓടുന്ന അതേ ചലനം, ചാക്രികമായ ആംഗ്യങ്ങളോടെ, സാധാരണ ട്രോട്ടിന് സമാനമായ ശരീര ഭാവം നിലനിർത്തുക, എപ്പോഴും തല ഉയർത്തി മുന്നോട്ട്.

പതിവ് പ്ലാൻ അത് ആരംഭിക്കുന്ന ഭൗതിക സാഹചര്യങ്ങളെയും പൂളിൽ നേടിയെടുക്കുന്ന സുരക്ഷയെയും കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പൊതുവേ, 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 സീരീസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഒന്നിടവിട്ടുള്ള നിർവ്വഹണ കാലയളവുകൾ വിശ്രമത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്നതോ ഉയർന്നതോ ആയ തീവ്രതയോടെ.  

എല്ലാ പരിശീലനത്തെയും പോലെ, ഇതിന് മുമ്പത്തെ സന്നാഹവും അവസാനം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

അക്വാ റണ്ണിംഗ് അക്വാ ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

അക്വാട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് അക്വാറണിംഗിന്റെ നല്ല പരിശീലനത്തിനുള്ള നടപടിക്രമം

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആരംഭം കുറച്ച് ലാപ്സ് ചെയ്ത് ചൂടാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് ലംബമായി തോളിൽ നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളുടെ ചലനം പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുക, പിന്നിലെ കാൽ നന്നായി നീട്ടുക.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഡോർസിഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഷൈനിലേക്ക് അൽപ്പം ചൂണ്ടുന്നു, അതിനാൽ ഈ സ്വാഭാവിക ഓട്ട ചലനം മറക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. തുടർന്ന്, 45 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ടെമ്പോകളിൽ, കൂടുതലോ കുറവോ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങും.
7. അവസാനമായി, വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലോട്ടേഷൻ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുക, തുടക്കക്കാർക്ക് വെള്ളത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ബെൽറ്റ് ഇല്ലാതെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നത് വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

---

അക്വാ റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

അക്വാറണിംഗിൽ പ്രധാനമായും പ്രയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥാനചലനങ്ങളാണ്.

അക്വാ റണ്ണിംഗ് ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതലും നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ആദ്യവശം, അവ സ്‌കിപ്പിംഗ് അപ്പ് ബാക്ക് മുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും ചെറുതുമായ മുന്നേറ്റങ്ങൾ, ഷോർട്ട് സ്റ്റെപ്പുകൾ, ട്രോട്ട് സ്റ്റെപ്പ്, ലിറ്റിൽ സോൾജിയർ മുതലായ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുടെ വേരിയന്റുകളിലേക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഫാർട്ട്ലെക്ക് പോലുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നവ അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് അരക്കെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാമ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നവ.

അതുപോലെ, ഓട്ടത്തിൽ ശരിയായ ഭാവത്തിന് അരക്കെട്ടും വയറുവേദനയും അത്യാവശ്യമാണ്.

അക്വാജോഗിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടോടൈപ്പുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

• ജമ്പുകൾ: വെള്ളത്തിൽ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് കാലുകളും നിതംബവും കഠിനമാക്കുന്നു. കാലുകൾ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒരു കാലുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ... എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും ജലത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, അതിനാൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറവാണ്.
• ചവിട്ടുന്നുനിതംബം കഠിനമാക്കാനും ഇടുപ്പിലും വയറിലും മസിൽ ടോണും ബലവും ലഭിക്കാൻ മുൻഭാഗം, ലാറ്ററൽ, പിന്നോട്ട് എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് കിക്കുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെയും കാലിലെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗം.

അക്വാറണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി

അക്വാറണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ നടത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ഊഷ്മളമാക്കണം.
• സമയം: 5 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം തീവ്രതയിൽ ഓടുക, 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.
• പതിവ്: നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ചാടി ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ ഓടാൻ തുടങ്ങേണ്ടതില്ല. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം വിതരണം ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന താളം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
• ആഴമേറിയ പ്രദേശത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് (അരികുകളിൽ നിന്ന് അകലെ), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കുരിശിൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക: ഒന്ന് മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നീട്ടുക.
• കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഒരു കാൽ കൊണ്ട് അടിയിൽ ചവിട്ടി, അരികിൽ ഒരു കൈ താങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിലിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• മറ്റേ കാൽ മുന്നിലേക്കും പിന്നിലേക്കും കൊണ്ടുവന്ന് കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി പരത്തുക. എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.

അക്വാറണിംഗ് വ്യായാമ പട്ടിക

നല്ലൊരു അക്വാറണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

• 5 മിനിറ്റ് ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വെള്ളത്തിൽ നിന്ന്.
• 5 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ ചൂടാക്കുക.
• 35 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ ഓട്ടം, ഏത് ശൈലിയും.
• 15 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള വേഗത.
• 10 മിനിറ്റ് പ്രത്യേക വ്യായാമം (ഏത് തരത്തിലും ആകാം).
• വിശ്രമിക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് താളം കുറയുന്നു.
• വളരെ സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളോടെ 5 മിനിറ്റ് റിലീസ് ചെയ്യുന്നു.

ദീർഘകാല പരിശീലനം

നല്ല സാങ്കേതിക വിദ്യയും മതിയായ ശാരീരിക അവസ്ഥയുമുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം (2):

• പരിശീലനം 1 (മൊത്തം ദൈർഘ്യം 35 മിനിറ്റ്):
  • 8 മിനിറ്റ് ലെവൽ 2 ൽ (ബ്രണ്ണൻ സ്കെയിൽ).
  • 7 മിനിറ്റ് ലെവൽ 3 ൽ.
  • 6 മിനിറ്റ് ലെവൽ 3 ൽ.
  • 5 മിനിറ്റ് ലെവൽ 3 ൽ.
  • 4 മിനിറ്റ് ലെവൽ 3 ൽ.
  • 3 മിനിറ്റ് 3-4 ലെവലിൽ
  • 2 മിനിറ്റിന്റെ 1 സെറ്റ്. 4-5 ലെവലിൽ.

• പരിശീലനം 2 (ദൈർഘ്യം 25 മിനിറ്റ്.)
  • ലെവൽ 1-ൽ 10 മിനിറ്റുള്ള 3 സീരീസ് (ബ്രണ്ണൻ സ്കെയിൽ).
  • 1-10 ലെവലിൽ 3 മിനിറ്റുള്ള 4 സീരീസ്.
  • ലെവൽ 1-ൽ 5 മിനിറ്റുള്ള 4 സീരീസ്.

അക്വാറണിംഗ് ദിനചര്യ: പരമ്പര ഇടവേള പരിശീലനം

വെള്ളത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്താനും കഴിയും (2):

• 32 മിനിറ്റ് പരിശീലനം
  • 10:1 മിനിറ്റ് 30 സെറ്റുകൾ. 3-4 ലെവലിൽ (ബ്രണ്ണൻ സ്കെയിൽ).
  • 10 മിനിറ്റിന്റെ 1 സെറ്റ്. 3-4 ലെവലിൽ.
  • 10-45 ലെവലിൽ 4 സെക്കൻഡിന്റെ 5 സെറ്റുകൾ.

aquarunning സെഷൻ

അക്വാ റണ്ണിംഗ് ക്ലാസ് വീഡിയോ അക്വാറണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ + നീന്തൽ

ഞങ്ങൾ കുളത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു ദിനചര്യ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

നീന്തലിനൊപ്പം അക്വാ ജോഗിംഗും സംയോജിപ്പിക്കുക, വ്യായാമ ദിനചര്യ വേഗത്തിലാക്കുക

1. ബട്ടർഫ്ലൈ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും: a) നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ 25 മീറ്റർ b) 40 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ

2. കുളത്തിൽ ഓടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു സാൻഡ്ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പരമാവധി 1 മിനിറ്റ്

3. തിരികെ a) 25 അല്ലെങ്കിൽ 50m b) 40 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ

4. വലത് വശത്ത് ചാക്ക് ചുമന്ന് പരമാവധി 1 മിനിറ്റ് ഓടുക

5. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൾ a) 25 അല്ലെങ്കിൽ 50 മീറ്റർ പരമാവധി b) 40 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ 1 മിനിറ്റ്

6. പരമാവധി 1 മിനിറ്റ് ഓടുക, ഇടത് വശത്ത് ചാക്ക് ലോഡ് ചെയ്യുക

7. നെഞ്ച് a) 25 അല്ലെങ്കിൽ 50m max b) 40 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ 1 മിനിറ്റ്

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അക്വാ ജോഗിംഗും നീന്തലും പതിവ് വീഡിയോ!

അക്വാറണിംഗ് ക്ലാസ്

അക്വാറണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകളിൽ നിന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കുക.

ശരിയായി സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു പ്രതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ചലനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തുടർന്നും നടത്തും. തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കാതെയും സാധാരണ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാതെയും വായ വെള്ളത്തിന് മുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉയരത്തിലായിരിക്കണം. തല താഴേക്ക് നോക്കുന്നതിന് പകരം മുന്നോട്ട് നോക്കണം. അധികം ചാരിയിരിക്കുന്ന തെറ്റ് വരുത്താതെ ശരീരം അൽപ്പം മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഭുജത്തിന്റെ ചലനം ഉപരിതലത്തിലെന്നപോലെ തന്നെയാണ്. ഇടുപ്പ് 60-80 ഡിഗ്രി വളച്ച് ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ലുങ്ക് പോസ്‌ചറിൽ ചലിപ്പിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ പെട്ടെന്നുള്ളതാണെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ചലിക്കുന്നില്ല, വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഞങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് തുടരും, ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഇടം ആവശ്യമാണ്.

റണ്ണിംഗ് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റണ്ണിംഗ് പൂൾ വ്യായാമങ്ങൾ

അക്വാ-ജോഗിംഗ്: ഓടുമ്പോൾ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

അടുത്തതായി, ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പൂളിൽ പരിശീലിക്കാവുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും നിങ്ങൾ ഇത് കുളത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഈ രണ്ട് അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കരയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. ആദ്യത്തേത്, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൾ അയവുള്ളതാക്കാനും പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കാതിരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. ആ കാഠിന്യം കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളെ വളരെ ടെൻഷനിൽ ഓടിക്കുകയും അനാവശ്യമായി ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് സ്ട്രോക്ക് എടുക്കാൻ ശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലർ അതിശയോക്തി കലർന്ന രീതിയിൽ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ കടക്കുന്നു. ഇത് നന്നായി ഓടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള ഒരാളെ അടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിശയോക്തിപരമായ ശക്തിയോടെ പിന്നോട്ട് ചെയ്യുന്ന ഓരോ സ്ട്രോക്കിനെയും കുറിച്ചല്ല. ചലനം സുഗമവും സ്വാഭാവികവുമായിരിക്കണം. കുറച്ച് കാണിക്കുക

റണ്ണിംഗ് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റണ്ണിംഗ് പൂൾ

അക്വാജോഗിംഗ് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഈ പ്രവർത്തനം അൽപ്പം വിരസമായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഏറ്റുപറയുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഉറപ്പോടെ നിങ്ങൾ കുളത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗത കുറഞ്ഞ വ്യക്തിയായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ സമയം വളരെ സാവധാനത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• 100 മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വാട്ടർപ്രൂഫ് ഐപോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂടൂത്ത് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ നേടുക (ബ്ലൂടൂത്ത് 5.0)
• ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കെട്ടുക / സ്പ്രിന്ററുകളേക്കാൾ ബംഗി കോർഡ് അവർ ബൂയൻസി സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെള്ളത്തിൽ ഓടാനും കൂടുതൽ കൂടുതൽ സെക്കൻഡുകൾ പ്രതിരോധം നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു.
• ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയെ നേടുക.
• മനസ്സുകൊണ്ട് കളിക്കുക. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ # ലാപ്‌സ്, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ലാപ്പ് മുതലായവ.
• എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം അക്വാജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചതെന്ന് ഓർക്കുക.

---

---

വാട്ടർ ട്രെഡ്മിൽ

അക്വാറ്റിക് ട്രെഡ്മിൽ ആദ്യ മോഡൽ

വാട്ടർഫ്ലെക്സ് അക്വാജോഗ് അണ്ടർവാട്ടർ ട്രെഡ്മിൽ

"ഈസി പുഷ്" ഓപ്പണിംഗ് സിസ്റ്റം

അബെർതുറ: ലിവർ അമർത്തി പ്ലാറ്റ്ഫോം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്താൻ അനുവദിക്കുക. ലളിതവും അനായാസവും.
അടയ്ക്കൽ: ലിവർ വലിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉയർത്തുക. ടേപ്പ് ശരിയായി അടച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

അക്വാറ്റിക് ട്രെഡ്മിൽ സവിശേഷതകൾ

· മെറ്റീരിയൽ: 100% AISI 316L സ്റ്റെയിൻലെസ്സ് സ്റ്റീൽ
· പൂർത്തിയാക്കുക: ആൻറികോറോസിവ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മിനുക്കിയ ഉരുക്ക്
· മെക്കാനിസം: മടക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മിൽ
· ഹെഡ്ബാൻഡ്: ഓടുന്ന പ്രതലം 38 x 118 സെ.മീ. ചരിവ് 13%
· ചക്രങ്ങൾ: വെളുത്ത ആന്റി-സ്ക്രാച്ച് വീലുകളിൽ ബോൾ ബെയറിംഗ്, എളുപ്പമുള്ള ചലനം
· സ്ഥിരത: സ്ഥിരതയ്ക്കും സ്ക്രാച്ച് സംരക്ഷണത്തിനുമായി വെളുത്ത സ്കിഡുകൾ
· പൂശല്: എല്ലാ കവറുകൾക്കും അനുയോജ്യം (പിവിസി, ടൈലുകൾ, പോളിസ്റ്റർ മുതലായവ...)
· ഭാരം: 32 കിലോ
· അളവുകൾ: L.67 x l. 135 x H. 128 സെ.മീ (പരമാവധി)
· മടക്കിയ അളവുകൾ: L. 56 x l. 62 x H. 128 സെ.മീ (പരമാവധി)
· ആഴം: 0.90 മാ 1.50 മീ

വാട്ടർഫ്ലെക്സ് അണ്ടർവാട്ടർ സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ ട്രെഡ്മിൽ നോട്ടീസ്

PH 7.0 നും 7.4 നും ഇടയിലുള്ള എല്ലാ പൂളുകൾക്കും വാട്ടർഫ്ലെക്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്.

· ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സ നടത്തുമ്പോൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുളത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം.
എജക്ഷൻ നോസിലുകൾക്ക് സമീപം അവ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല
· ഓരോ ഉപയോഗത്തിനും ശേഷം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുളത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുകയും വേണം.

പ്രവർത്തനം പൂൾസ്റ്റാർ അക്വാജോഗ് വാട്ടർഫ്ലെക്സ് അണ്ടർവാട്ടർ പൂൾ ട്രെഡ്മിൽ

പൂൾസ്റ്റാർ അക്വാജോഗ് വാട്ടർഫ്ലെക്സ് പൂൾ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വാട്ടർ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മിൽ വില

വാട്ടർഫ്ലെക്സ് അക്വാജോഗ് - ഫിറ്റ്നസ് ട്രെഡ്മിൽ

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B007JUGLX4» button_text=»വാങ്ങുക» ]

അക്വാറ്റിക് ട്രെഡ്മിൽ രണ്ടാം മോഡൽ

അക്വാജോഗ് എയർ സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ വാക്കിംഗ് മാറ്റ്

വാട്ടർഫ്ലെക്സ് - സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ മാറ്റ്

ആനോഡൈസ്ഡ് അലുമിനിയം ഫ്രെയിമും നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന സപ്പോർട്ട് ബാറുകളും ആദ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അക്വാജോഗ് എയർ മാറ്റാണ്. മികച്ച സ്ഥിരതയോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധം പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത കോഴ്സുകളിൽ ദൈനംദിനവും തീവ്രവുമായ ഉപയോഗത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് AquaJogg. നഗ്നപാദനായി ഉപയോഗിക്കാം. നൂതനമായ ഫോൾഡിംഗ് സിസ്റ്റം ഇതിന് കുറച്ച് ഇടം നൽകുന്നു, കൂടാതെ സിലിക്കൺ ചക്രങ്ങൾ തറയിൽ അടയാളപ്പെടുത്താതെ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

വാട്ടർപ്രൂഫ്.

അക്വാവിറ്റാലിറ്റിയിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ വാട്ടർഫ്ലെക്സ് നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയിൽ പങ്കാളിയാകാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്.

അതിന്റെ തുടക്കം മുതൽ, വാട്ടർഫ്ലെക്സ് എല്ലാവർക്കുമായി അക്വാറ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്.

പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

പ്രോവെൻസിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്ത്, പൂർവ്വിക പാരമ്പര്യത്തിനും നവീകരണത്തിനും ഇടയിൽ, വാട്ടർഫ്ലെക്സ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടു. അതിന്റെ ലീഡേഴ്‌സ് പൂൾ ടീമിന്റെ സർഗ്ഗാത്മകതയും അനുഭവപരിചയവും കൊണ്ട് നയിക്കപ്പെടുന്ന യുവ, ചലനാത്മക സ്ഥാപനം.

സ്വിമ്മിംഗ് പൂൾ വാക്ക് മാറ്റ് ടേപ്പിന്റെ വില

വാട്ടർഫ്ലെക്സ് - പൂൾ അക്വാജോഗ് എയർ 128x67x135 സെ.മീ പൂൾസ്റ്റാർ WX-AQUAJOGG2, വർണ്ണം/മോഡൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വാക്കിംഗ് മാറ്റ്

[ആമസോൺ ബോക്സ്= «B07R8GX9G8» button_text=»വാങ്ങുക» ]

---

അക്വാറണിംഗിന്റെ സൌമ്യമായ വകഭേദം: കുളത്തിൽ നടത്തം

കുളത്തിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത്

കുളത്തിൽ നടക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്

Eകുളത്തിൽ നടക്കാനുള്ള ജല വ്യായാമം, അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കുളത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ സ്വാധീന പ്രവർത്തനമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും മർദ്ദം കുറയുന്നു.

കൂടാതെ, വെള്ളം സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആർക്കുവേണ്ടിയാണ് വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത്?

കുളത്തിൽ നടക്കാൻ പൊതു സൗകര്യം

വെള്ളത്തിലൂടെ നടക്കുന്നത്, കുളത്തിലായാലും കടലിലായാലും, എല്ലാത്തരം അവസ്ഥകളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്..

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അതിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന നീന്തൽക്കുള കായിക വിനോദം എല്ലാ പ്രേക്ഷകർക്കും അനുയോജ്യമാണ്

അതനുസരിച്ച് സാധാരണയായി സ്പോർട്സ് കളിക്കാത്ത പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ചെറുപ്പക്കാർക്കായി ഇത് തയ്യാറാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, സമ്പ്രദായം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആയിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്പേശികൾ, സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച പ്രായമായ ആളുകൾക്കാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

കുളത്തിൽ നടക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്

കുളത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

1. കുളത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
3. കുളത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു സവിശേഷത രക്തചംക്രമണത്തിന് സമയബന്ധിതമാണ്
4. നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു വശം.
6. വെള്ളത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക
7. വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
8. ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ ചൂടാക്കിയ കുളത്തിലെ വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്,
9. അവസാനമായി, ഉത്കണ്ഠയും അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കവും ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നത്.

ഒരു കുളത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാം, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം മറികടക്കുക, അതിനെതിരെയുള്ള പ്രയത്നത്തിന് ആനുപാതികമായ പ്രതിരോധം ജലം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിലത്തുകൂടി നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് വെള്ളത്തിൽ കൂടി ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും, കാരണം ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വായുവിനേക്കാൾ 4 മുതൽ 42 മടങ്ങ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇതെല്ലാം വേഗതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ. നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ നടക്കുന്നുവോ അത്രയും പ്രതിരോധം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. 

വെള്ളത്തിൽ എങ്ങനെ നടക്കാം

• വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ, ജലത്തിന്റെ ഉയരം പ്രധാനമാണ്, അത് ഉയർന്നതാണ്, അത് കൂടുതൽ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കും, ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ കാര്യം വെള്ളത്തിന്റെ ഉയരം വ്യക്തിയുടെ അരക്കെട്ടിനേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത് എന്നതാണ്, അത് പ്രധാനമാണ് കാൽവിരലിൽ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വരെ വെള്ളമുപയോഗിച്ച്, കുളത്തിന്റെ ഒരറ്റത്ത് നിന്ന് മറ്റേ അറ്റത്തേക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമാക്കാനും ചൂടാക്കാനും 2 മിനിറ്റ് മുന്നോട്ട് പോകുക.
• ക്രമരഹിതമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലന തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുകയും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആടുകയും വേണം. 
• നടക്കുമ്പോൾ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ വാട്ടർ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. 
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നിർത്താതെ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ സമയവും തീവ്രതയും ചേർക്കുക.

കുളത്തിൽ നടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം ശരിക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില ദിനചര്യകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്: 

1. ഒന്നാമതായി, ക്രമരഹിതമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗതയും തീവ്രതയും മാറ്റുകഅതായത്, കുളത്തിന് ചുറ്റും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു ജോടി നടക്കുക, വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിലും വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തോടെയും മൂന്ന് നടത്തം നടത്തുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. 
2. നിങ്ങളുടെ കൈകളും ഉപയോഗിക്കുക കൈകളുടെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ചില നിയോപ്രീൻ പൂൾ ഗ്ലൗസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നടക്കുമ്പോൾ പോലെ വെള്ളത്തിനടിയിൽ കൈകൾ ഇട്ട് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആട്ടിയാൽ മതി. 
3. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് ഓർക്കുക അനുയോജ്യമായ പൂൾ ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ. അതുപോലെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു അയഞ്ഞ ടീ-ഷർട്ടും ഷോർട്ട്സും. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കും. 
4. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനം കുറച്ചുകാലമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പമാകുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വേഗത കൂട്ടാനോ പ്രതിരോധം കൂട്ടാനോ സമയമായി. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഒരു ജലഭാരം ഉപയോഗിക്കുക നടക്കുമ്പോൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കാൻ. 
5. പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഈ പ്രവർത്തനം നിർത്താതെ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ സമയവും തീവ്രതയും ചേർക്കുക.

---

അക്വാറണിംഗിനുള്ള സംഗീതം

പൂൾ മിക്സഡ് കംപൈലേഷനിൽ അക്വാറണിംഗിനുള്ള സംഗീതം

അക്വാജോഗിംഗ് സ്പ്രിംഗ് 2021-നുള്ള സംഗീത സമാഹാരം

ലാറ്റിൻ പൂളിൽ അക്വാറണിംഗിനുള്ള സംഗീതം