ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ നല്ല വ്യായാമമാണോ?

ഈ എൻ‌ട്രിയിൽ‌ ശരി പൂൾ പരിഷ്കരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ) നീന്തൽ എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ നല്ല വ്യായാമമാണോ?

ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ജിം അംഗത്വം നേടുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രഥമ പരിഗണന.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ചേരേണ്ടതില്ല. നീന്തൽ പോലുള്ള നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകുമെന്നത് ഒരു വസ്തുതയാണ്.

പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറും ബോഡി ഫിറ്ററുമായ ഫ്രാങ്ക്ലിൻ അന്റോണിയൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിനത്തിൽ നീന്തൽ തണുപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അതേ അളവിലുള്ള ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാനാകും. നന്നായി, നീന്തൽ കഴിഞ്ഞ്, എ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനോ പരിശോധിക്കാനോ കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലർക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു ഉയർന്ന പോരാട്ടമായി തോന്നാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, അവയിലൊന്നാണ് നീന്തൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ ഫലപ്രദമാകാനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഒന്നാമതായി, നീന്തൽ ഒരു മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ഇത് സന്ധികൾക്കോ ​​പേശികൾക്കോ ​​കേടുവരുത്തുന്നില്ല.
2. രണ്ടാമതായി, നീന്തൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശക്തമായ പേശികൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
3. അവസാനമായി, നീന്തൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നീന്തലിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരോക്ഷമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നീന്തൽ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഇന്ന് തന്നെ പരീക്ഷിക്കൂ

3 നീന്തൽ വഴി തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മാറ്റാനും നിങ്ങൾ നീന്തുന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

1-ാമത്തെ നിർദ്ദേശം: കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രാവിലെ നീന്തുക

• ശരി, രാവിലെ നീന്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും നല്ലതല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ജോലിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുളം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. രാവിലെ ഉണർന്ന് നീന്താൻ പോകുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിലുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. RunRepeat.com-ലെ പരിശീലകനും ഫിറ്റ്‌നസ് ഡയറക്ടറുമായ നിക്ക് റിസോ പറയുന്നു, "നീന്തൽ ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് മാത്രമല്ല, ഇത് ഒരു ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് കൂടിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും." ഈ സൗജന്യ ഓൺലൈൻ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനാകും.

കൂടുതൽ ശക്തവും വേഗവും നീന്തുക

• നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നീന്തൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അത്രയും വർദ്ധിക്കുകയില്ല. ജോൺസന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും കഠിനമായും നീന്തുക. നിങ്ങൾ നീന്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്താൻ വാട്ടർപ്രൂഫ് ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ധരിക്കാം. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഏകദേശം 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സൗജന്യ ഓൺലൈൻ വെയ്റ്റ് ലോസ് കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി എരിച്ചുകളയണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ ദിനചര്യ മാറ്റുക

നിങ്ങൾ ഒരേ വേഗതയിൽ നീന്തുകയും ഒരേ രീതി തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒടുവിൽ ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിൽ എത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു ഓൺലൈൻ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനും കഴിയും.

ഫലം കാണാൻ എത്ര തവണ നീന്തണം?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരൊറ്റ ഉത്തരവുമില്ല, കാരണം ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നീന്തലിന്റെ ആവൃത്തി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നീന്താൻ മിക്ക വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എയറോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു മികച്ച ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണ് നീന്തൽ. കൂടാതെ, ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതം ആണ്, അതായത് സന്ധികളെ ബാധിക്കില്ല. ഇതാദ്യമായാണ് നിങ്ങൾ നീന്തുന്നതെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നീന്താൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക; നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ നീന്തൽ പരിപാടി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഫലം കാണാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം വെള്ളം സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സന്ധികളിൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്ന, കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ അധിക നേട്ടവും നീന്തൽ നൽകുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് മണിക്കൂറിൽ 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നീന്തൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കോ അമിത വണ്ണമുള്ളവർക്കും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കും നീന്തൽ നല്ല വ്യായാമമാണോ?

വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ചില ആളുകൾ അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, ഇതിന് നിരവധി സവിശേഷമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.

തുടക്കക്കാർക്കോ അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയവർക്ക്, നീന്തൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഇത് സന്ധികളിൽ മൃദുവായ പ്രവർത്തനമാണ്.

കൂടാതെ, നീന്തൽ ഒരു മികച്ച മുഴുവൻ ശരീര വർക്കൗട്ടാണ്, ഇത് നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, അത് ടോൺ ചെയ്യാനും പേശി വളർത്താനും സഹായിക്കും. വെള്ളം വായുവിനേക്കാൾ സാന്ദ്രമായതിനാൽ, നീന്തൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, അത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കോ അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നീന്തൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.