Kas ir ūdens sporta zāle, ūdens sporta veids, ko praktizē baseinā

[wpcode id=”41789″]

En Labi, baseina reforma Mēs piedāvājam jums lapu par: Kas ir ūdens sporta zāle, ūdens sporta veids, ko praktizē baseinā.

---

Kas ir ūdens vingrošana

Aquagym kas tas ir?

Lai sāktu ar, akvagym ir sporta disciplīna, kas ir aerobikas variants visām auditorijām, kas notiek ūdens vidē (parasti peldbaseinā), tāpēc acīmredzot tiek darīts ūdenī; un apvieno aerobikas vai aerobikas un peldēšanas priekšrocības.

No kurienes cēlies nosaukums akvagym?

Termins ūdens vingrošana cēlies, sajaucot vārdus vingrošana un ūdens.

Kādos nosaukumos to pazīst?

Aquagym ir pazīstams arī ar šādiem nosaukumiem: ūdens vingrošana, akvaerobika, ūdens-fitness, hidrovingrošana, akvagym, akvaerobika, ūdens fitness vai ūdens aerobika.

---

Izcelsme un pētījumi par ūdens fitnesu

No kurienes nāk ūdens vingrošana?

Galvenokārt ūdens sporta veidi atpūtas un rehabilitācijas nolūkos aizsākās senā pagātnē,

1. Ņemot vērā, ka ir zināms, ka Hipokrāts jau 460. gadā pirms mūsu ēras izmantoja ūdeni kā slimību ārstēšanas avotu.
2. ; Tajā pašā laikā romieši izmantoja aukstu vai karstu ūdeni dažādiem mērķiem.
3. , un grieķi arī baudīja ūdeni.
4. Tāpat no šī brīža līdz mūsdienām tas bija un turpina izmantot arvien plašāku un daudzveidīgu aktivitāšu klāstu, lai izmantotu baseina sporta priekšrocības.

Pētījumi par ūdens vingrošanu

Aquagym: veiksmīgākais baseina sporta veids

Mūsdienās pētījumi apstiprina, ka ūdens trenažieru zāle ir labākais un pilnīgākais sporta veids, ko nodarboties ar baseinu.

Aqua-fit efektivitātes pētījums, kas veikts vecmāmiņām

MieTikmēr Sanpaulu (Brazīlija) Federālās universitātes veiktajā pārbaudē, kas publicēta žurnālā "Geriatrics Gerontologie International", tika salīdzinātas sporta baseinā un uz sauszemes vecāka gadagājuma cilvēku stiprās puses, un rezultātā tika parādīts, ka Aquagym ir daudz efektīvāka.

Kā tika veikts ūdens fitnesa eksperiments

Lai iegūtu lielāku precizitāti šādā izmeklēšanā, apmeklēja veselas vecākas sievietes, kuras uzturēja mazkustīgu dzīvi, kuras 12 nedēļas nodarbojās ar sportu ūdenī un citas sievietes uz sauszemes.

Pēc attiecīgā kursa tika pārbaudīts, ka ķermeņa svars, sirdsdarbība, aerobā jauda, ​​lokanība un elastība abās grupās bija ļoti līdzīgas.

Secinājums: ūdens fitness ārkārtīgi palielina kardiopulmonālo un neiromuskulāro kapacitāti

Tomēr gados vecākām sievietēm, kuras vingroja ūdenī, kardiopulmonālās spējas un neiromuskulārā sagatavotība ievērojami uzlabojās.

---

Mūsdienās akvaerobika ir moderns sporta veids

Ūdens fitness: populāra baseina sporta tēma

Pašlaik ūdens fitness ir kļuvis par vienu no visizplatītākajiem vingrošanas veidiem ūdenī ar visvairāk cienītāju, īpaši sieviešu vidū..

Kā ir attīstījusies ūdens vingrošana

Ūdens vingrošanas izaugsme

Aquagym tiek popularizēts arvien vairāk, tajā pašā laikā tas apvieno arvien lielāku intensitāti.

Līdzīgi, Aquagym ir priekštecis visiem citiem baseina sporta veidiem, kurus tagad varam atrast sporta zālē.

Aizspriedumi par ūdens trenažieru zāli: daudzus gadus tā tika uzskatīta par nodarbi, kas paredzēta tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem

Ūdens fitnesa graušana

Pretēji uzskatiem, ka tā ir vecāka gadagājuma cilvēku izklaide, tā ir pilnīgi priekšlaicīga ideja.ncebida, jo ūdens trenažieru zāle ir ideāls un ļoti izdevīgs baseina sporta veids ar vidēji augstu intensitāti, kurā mēs iesaistām visu ķermeni un gūstam neskaitāmus ieguvumus gan fiziski, gan garīgi.

---

Kāpēc izvēlēties ūdens sporta veidu?

Ūdens sporta galvenā priekšrocība: vide, kurā tas tiek attīstīts

Hipogravitācija samazina ķermeņa ietekmi uz zemi un slodzi uz locītavām.

Lielākā priekšrocībaŪdens vingrošana ir vide, kurā tā attīstās, ūdens, jo tā atvieglo visas kustības, kā arī palielina noguruma toleranci (hidrogravitāciju).

Kāpēc fiziskas aktivitātes ūdenī?

Ražošanafizisku vingrinājumu veikšanas aktivitāte ūdenī balstās uz ūdens radītās pretestības esamību, kas krasi ierobežo darbības, kustības vai impulsus, tādā veidā, ka vēders tiek stimulēts to stabilizēt, lai tas nekristu, un stimulē to, ka, tikai kustinot rokas ūdenī, tas ir kā ar svaru .

Turklāt daudzus ūdenī veiktus vingrinājumus nebūtu iespējams veikt sporta zālē, kam pateicoties tam ķermenis tiek atbalstīts un ļauj tam peldēt, dodot tam lielāku brīvību.

Hipogravitācija samazina ķermeņa ietekmi uz zemi un slodzi uz locītavām. Tas ļauj veikt ilgākus un biežākus vingrinājumus un bez traumu riska. Tas dod labumu arī cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, atbrīvojoties no svara, ko rada bezsvara stāvoklis. Turklāt ūdens vingrošana atpūtas aktivitāšu ietvaros ziņo par ievērojamiem psiholoģiskiem ieguvumiem.

Citas peldbaseina sporta priekšrocības

Vairāk ieguvumu no sporta baseinā

• Pirmkārt, Jūs iesaistīsit un nostiprināsit visus muskuļus.
• Izņemot to, kas, Jūs palielināsiet kardiorespiratoro kapacitāti.
• Veicināsiet fizisko pretestību.
• neapšaubāmi, jūs tonizēsit ķermeni.
• Jūs uzlabosit asinsriti.
• Jūs sadedzināsit vairāk kaloriju tādā mērā, ka ūdens darbojas kā cita pretestība.
• Tajā pašā laikā tas jums palīdzēs koriģēt un nostiprināt muguras stāju.
• 9. Uzlabo garīgo veselību, ņemot vērā, ka tas mazina stresu un trauksmi.
• Īsāk sakot, ūdens sporta veidi baseinā ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem..
• Nobeigumā tos var izbaudīt ikviens, veicot a ļoti zems traumu risks jo nav ietekmes.

Aquagym priekšrocības

---

1. Aquagym priekšrocības: iegūstiet fizisko veselību, zaudējot svaru un stilizējot savu siluetu

Labi jūsu fiziskajai veselībai

Ar ūdens vingrošanu tiek uzlabots vispārējais fiziskais stāvoklis, jo tās vingrinājumi ļauj pielāgoties dažādām peldēšanas tehnikām.

Kāpēc ūdens vingrošana ir laba jūsu veselībai

• Dabiski, ka akvagym stiprina muskuļu attīstību.
• stimulē sirdsdarbību un samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
• uzlabo elpošanu un
• Tāpat tas veicina lielāku vispārējo muskuļu pretestību, jo praktiski visas aktivitātes laikā strādā visi ķermeņa muskuļi (lielās muskuļu grupas).
• Tas veicina asins plūsmu, jo hidrostatiskais spiediens veicina venozo atteci, uzlabojot asinsriti un mazinot tūsku, īpaši labvēlīga situācija grūtniecēm un tiem, kam ir varikozas vēnas.
• Novērš koronāro sirds slimību
• Pateicoties ūdens pretestībai, mēs līdz niecīgam procentam samazinām iespēju gūt traumas, sasprindzinātas pievilkšanās vai muskuļu sāpes, jo visi sitieni ir amortizēti un nav netraumatisku triecienu.
• Neatkarīgi no tā, kustības ir gludas un plūstošas, tad locītavas darbojas gludi un iegūst elastību bez stresa; Turklāt tas uzlabo locītavu darbību un muskuļu tonusu.
• Spiediena dēļ locītavas mazāk cieš no lēkšanas, kas ir ļoti svarīgs faktors cilvēkiem ar īpašiem stājas apstākļiem, aptaukošanās, osteoporozes slimniekiem un grūtniecēm.
• Visā pasaulē tas novērš taukus un novērš aptaukošanos.
• Uzlabo refleksus un koordināciju.
• Nodrošina lielāku izturību pret stresu.
• Novērš muguras sāpes, veicinot stājas korekciju.
• Turklāt tas ļauj labāk atgūties no traumām, tāpēc indicēts cilvēkiem rehabilitācijas procesos. Dažādas muskuļu grupas tiek īpaši nostrādātas (kustības tiek atkārtotas no 15 līdz 60 reizēm), un vingrinājumi ķermeņa augšējai, vidējai (slīpi un vēdera daļai) un apakšējai daļai tiek mainīti, mainot dažādas daļas visas nodarbības laikā.
• Īsāk sakot, tas veicina muskuļu masas (liesās masas) veidošanos, mobilizējot lipīdus.
• Tas noteikti cīnās ar osteoporozi.

Kāpēc jūs varat zaudēt svaru, izmantojot ūdens vingrošanu

Ūdens vingrošanas zālē muskuļi strādā vairāk

• Iemesls, kāpēc akvagym tik labi spēj mainīt jūsu figūru, ir tas, ka jūsu muskuļi strādā intensīvāk, jums to pat nemanot.
• Kustību daudzveidība ļauj funkcionēt visam ķermenim.
• Slaidina vidukli, tonizē krūtis un sēžamvietu.
• Stiprina muguras un vēdera muskuļus.
• Tonizē rokas un plecus.
• Tajā pašā laikā jūs atpūšaties un vienlaikus atpūšaties.
• Saistībā ar ūdens pretestību katra kustība masē un nosusina ādas virsmu, stimulējot asinsriti
• Samazinot ūdens aizturi, un nākamais punkts ir tas, ka tas arī novērš celulītu. ‍

Kāpēc ūdens fitness palīdz jūsu figūrai

Nokļūstot ūdenī, ķermenis sver tikai trešdaļu no savas masas un visas kustības kļūst vieglākas, lai gan ūdens rada lielāku pretestību nekā gaiss un liek muskuļiem strādāt intensīvāk.

Cik kaloriju jūs sadedzināt, 45 minūtes nodarbojoties ar ūdens vingrošanu?

Pirmkārt, atceries, ka, tāpat kā ar jebkuru citu sporta veidu, pirms nodarboties ar to vēlams konsultēties ar savu ārstu, īpaši grūtniecības, cukura diabēta, augsta asinsspiediena, aptaukošanās vai iepriekš gūtu muskuļu traumu gadījumā.

Faktori, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanu ūdens vingrošanas zālē

• Jāņem vērā, ka ir daudz elementu, kas var veicināt ūdens sporta zālē sadedzināto kaloriju patēriņu: dzimums, vecums, muskuļu masa, augums un citi ģenētiskie un vides faktori.

Izšķirošais kaloriju sadedzināšanas faktors: ūdens vingrošanas intensitāte

• Atkarībā no aktivitātes intensitātes mēs varam zaudēt no 400 līdz 500 kalorijām stundas laikā.
• Turklāt šī darbība ūdenī palīdz stimulēt asinsriti un novērš šķidruma aizturi, tādējādi apkarojot celulītu.

Vispārējā tabula: Aquagym kalorijas

---

2. Aquagym priekšrocības: palīdz iegūt lielāku garīgo spēku

Kāpēc ūdens fitness ir labs garīgajai veselībai

Ūdens vingrošana Veicina garīgo veselību ar endorfīnu izdalīšanās

• Tāpat kā pārējās fiziskās aktivitātes, tas ģenerē endorfīnu jeb baudas hormona sekrēciju, kas veicina šo labsajūtu pēc piepūles.

Ūdens trenažieru zāle: nomierinošas sajūtas vingrinājuma kulminācija

• Ūdens relaksējošā iedarbība mazina stresu, uzlabo temperamentu, palielina enerģiju, rada lielāku pašapziņu un rada viegluma sajūtu.
• Šajā ziņā ir skaidrs, ka ūdens vingrošana izraisa nomierinošu efektu, it kā tā atgādinātu mums par mūsu dzīvi dzemdē.

Ūdens aerobika: palīdz socializēties tiem, kas dalās grupā

• Aquagym nodarbības notiek patīkamā kontekstā ar nepiespiestu un jautru sociālo atmosfēru, kas veicina grupas efektu, kas iedrošina un rada vēlmi sevi pilnveidot.

---

3. Aqua-sporta zāles ieguvums: varat sākt tūlīt

Kad mēs varam sākt Aqua-gym?

Jebkurā laikā no oktobra līdz jūnijam. Nodarbības ir viegli sekojamas un ūdenī katrs var iestatīt savu tempu un vingrojumu intensitāti.

Vienā sesijā ir ierasts atrast cilvēkus, kuri trenējas, un citus, kas atgūstas no traumas vai vecāka gadagājuma studentus kopā ar pusaudžiem. To visu un daudz ko citu pieļauj ūdens vide.

Nekad nav par vēlu uzsākt šāda veida fiziskās aktivitātes ūdenī.

Vecums vai fiziskais stāvoklis nav noteicošais, svarīga ir griba, neatlaidība un vēlme to darīt.

Ūdens fitnesam nav nepieciešami nekādi šķēršļi, lai jebkurā laikā varētu sākt nodarboties ar to.

• Aquagym baseinu sporta veidi neprasa sarežģītību, pat ne savā aprīkojumā.
• Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams tikai praktisks peldkostīms, kas nodrošina labu kustību brīvību un ir izturīgs pret hloru.
• Tomēr ir arī prātīgi valkāt ūdens apavus, lai izvairītos no iespējamām sānslīdēm vingrinājumu laikā.
• Tajā pašā laikā, ja jūs nodarbojaties ar ūdens vingrošanu vietējos baseinos un trenažieru zālēs, viņi jūs nodrošinās ar visu nepieciešamo materiālu vingrinājumiem.

---

Akvaerobikas trūkumi

Mīnusi ūdens vingrošanai

Akvaerobo vingrinājumu trūkumi

• No praktiskā viedokļa Aquagym ir daži trūkumi, jo nepieciešama piekļuve baseinam un atbilstošas ​​telpas, papildus dalības maksām, lai piekļūtu apmācību norises vietai, nodarbības var radīt papildu izmaksas.
• To vajadzētu praktizēt siltā ūdenī, jo, ja ūdens ir auksts, tas var apgrūtināt elpošanu, bet karsts var izraisīt reiboni un spēku izsīkumu.
• Lai gan vingrošana ūdenī ievērojami samazina traumu risku, nav neiespējami tās ciest.

---

No kā sastāv Aquagym?

Aquagym: kas ir visu citu ūdens aktivitāšu māte?

No kā sastāv Aqua-fitness?

En pocas palabras, akvagym ir a Tas ir ūdens fitnesa veids kas padara a lokalizēta un aeroba aktivitāte, kas galvenokārt vingrina lielās muskuļu grupas, koncentrējoties uz muskuļu tonizēšanu un stimulējot sirds un asinsvadu darbību un muskuļu tonizēšanu.

Kur notiek ūdens fitness?

Kur notiek ūdens vingrošanas nodarbības?

El ūdens trenažieru zāle, kas pazīstams arī kā ūdens fitness vai ūdens vingrošana, ir aerobikas un se Tas notiek ūdens vidē, parasti sekla ūdens baseinā, tāpēc var piedalīties cilvēki, kuri neprot peldēt.

Galvenokārt ūdens vingrošana parasti notiek seklos baseinos (1,20 līdz 1,50 m). Vispiemērotākā temperatūra ir no 28 °C līdz 31 °C.

Ieplānotas nodarbības dziļūdens baseinā augstākiem līmeņiem

Plānotas nodarbības ir arī dziļūdens baseinā, kas ar palīgmateriāliem, piemēram, ūdens jostu vai ūdens dūraiņu, ļauj skolēniem izjust sajūtas, kas atšķiras no seklā ūdens, pat tiem skolēniem, kuri neprot peldēt.

Kā nodarboties ar ūdens fitnesu

Kā nodarboties ar ūdens aerobiku

Aquagym iesācējiem

Ūdens aerobika parasti tiek veikta vertikālā stāvoklī un ar ūdeni krūšu augstumā, atstājot nesegtus plecus; Sīkāk, piemērotais dziļums ir 90 cm.

Aquagym progresīviem līmeņiem

Tomēr, pieredzējušiem cilvēkiem, tiek veikta ūdens vingrošana arī vertikāli, bet šajā gadījumā veicot vingrojumus aizturēti, panākot lielu intensitāti, apvienojot aerobikas un peldēšanas priekšrocības.

Tas ir par kustību veikšanu, izmantojot ūdens spiedienu

Roku poza

Starp citu, roku poza ir būtiska, virzot sevi dažādās darbībās, uzsverot tās, kurās neizmantojat nekāda veida piederumus.

troņa pozīcija

Stumbra stāvoklis gandrīz vienmēr ir vertikāls, tas var mainīties, sasniedzot virsmas līmeni skolotāja atzīmētajos vingrinājumos, lai bloķētu un izvairītos no diskomforta jostasvietā.

Ūdens aerobika parasti notiek grupu nodarbībās

Parasti to veic grupu nodarbībās skolotāja vadībā. vienlaikus ar mūziku un reizēm arī ar gaismām; Jebkurā gadījumā tas ir arī sporta veids, ar kuru var nodarboties mājās.

Kādas kustības jāveic ūdenī?

Pamatkustības sastāv no elkoņu un ceļgalu locīšanas-paplašināšanas uz priekšu (sagitālajā plaknē) uz sāniem (frontālajā plaknē), vietā ar rokām stumšanas stāvoklī un potītēm dorsifleksijā.

Tas pats tiek darīts ar kustību uz priekšu un atpakaļ, mainot roku stāvokli, kad ejot uz priekšu, vienkārši spiežot ūdeni atpakaļ.

 Smaguma spēka ietekme uz ūdeni:

• Iegremdēšanas izmaiņas:
  • Hipervolēmija; lielāks sistoliskais izsviedes tilpums.
  • Lielāka sirdsdarbība un izsviedes tilpums (apmēram 25%).
  • Neliels HR samazinājums.
  • Neliels asinsspiediena paaugstināšanās (sistoliskais, diastoliskais, vidējais).
• Paaugstināta HR teorijas:
  • Hidrostatiskais spiediens.
  • Temperatūras.
  • Mergulho reflekss (attiecas uz faktu, ka brīdī, kad cilvēks nonāk ūdenī, frekvence nekavējoties samazinās).

Sirdsdarbības ātrums ūdenī būs atkarīgs no intensitātesvingrojumu reklāma.

To kontrolējot, jāņem vērā, ka, tā kā tas tajā ir mazāks, jāpievieno no 12 līdz 17 sitieniem minūtē; lai uzzinātu īsto HR.

Subjektīvā piepūles uztvere ūdenī ir lielāka nekā uz sauszemes, tāpēc jājautā skolēnam, kā viņš jūtas.

Aquagym apvieno aerobikas, pretestības un lokanības vingrinājumus

Ūdens aerobika, izmanto neatlaidību un atkārtošanos

Neatkarīgi no tā, vai ūdens aerobika apvieno aerobikas, pretestības un lokanības sasniegumus, tie tiek atbalstīti atkārtojumos un strādājot ar dažādiem materiāliem, piemēram, svariem vai bumbiņām, Aq

Horeogrāfiskie vingrinājumi ūdens vingrošanai

Horeogrāfijas prakses ūdenī uzlabo vispārējo fizisko stāvokli Un, vēl jo vairāk, mēs novērojam progresu to cilvēku vidū, kuri atgūstas no fiziskām traumām, cilvēkiem ar lieko svaru, ar kustību traucējumiem vai gados vecākiem cilvēkiem.

---

Kā ūdens aerobika atšķiras no klasiskās aerobikas

Aquagym ir aerobikas variants

Tā, Aquagym ir dažādu aerobikas rezultāts, lai gan šajā gadījumā sporta veids tiek veikts ūdens vidē, parasti peldbaseinā.,; ļaujot šim pašam faktam dublēt ietekmi uz to, kādas būtu sauszemes vingrinājumi.

Ūdens vingrošana pret aerobiku

Lai gan ūdens vingrošana ir līdzīga tradicionālajai sauszemes aerobikai, tā koncentrējas uz vairāk sirds sagatavošanu, iekļaujot ūdensizturības un peldspējas sastāvdaļu.

• Lai gan sirdsdarbība nepalielinās tik daudz kā zemes aerobika, sirds strādā ar tādu pašu spēku, patiesībā ar ūdens sporta veidiem tiek sūknēts vairāk asiņu.
• Turklāt tas sastāv ne tikai no aerobikas veiktspējas, bet arī tikai koncentrējās uz spēka treniņiem Pateicoties ūdens pretestībai, tas beidzot aktivizēs muskuļu grupas.
• Ūdenī jūs varat veikt visas kustības, ko mēs darām uz sauszemes, lēnāk un pamatīgāk, ņemot vērā darbības un reakcijas principu (Ja es atgrūdu, ķermenis iet uz priekšu un otrādi).

---

Kas ir labāk peldēšana vai ūdens aerobika?

Pierādīts: izvēlieties akvaerobiku, nevis peldēšanu

Aquagym ir pilnīgāks ūdens sporta veids nekā peldēšana

Neapšaubāmi, pētījumi ir parādījuši, ka ūdens vingrošana ir izdevīgāka nekā peldēšana un ne tikai tāpēc, ka tas ir pilnīgāks baseina sporta veids gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī.

Liela ūdens fitnesa izvēle jaunajiem amatieru sportistiem

Konkrēti, akvaerobika tiek uzskatīta par pārsvarā iecienītāko iespēju tiem, kam tas ir iesācējs, jo peldēšana prasa lielākas prasmes, tāpēc, uzsākot peldēšanas sporta veidu, jūs nevarat saglabāt peldēšanas ilgumu un intensitāte.

Īsāk sakot, nepārtraukta vienādu kustību atkārtošana pārslogo muskuļu zonas.

Un tajā pašā laikā peldēšana ir ļoti vientuļš sporta veids, atšķirībā no tā, cik sabiedriska ir ūdens vingrošana; tāpēc sākums var šķist grūtāks un mazāk patīkams.

---

Lapas satura rādītājs: Aquagym

1. Kas ir ūdens vingrošana
2. Aquagym priekšrocības
3. Akvaerobikas trūkumi
4. No kā sastāv Aquagym?
5. Kādus muskuļus mēs strādājam ar Aquagym?
6. Kam paredzēta Aquagym?
7. Kādas ir Aquagym nodarbības?
8. Aquagym varianti
9. Aquagym vingrinājumi svara zaudēšanai
10. Aquagym grūtniecēm
11. Ūdens trenažieru zāle senioriem
12. Ideāls Aquagym peldkostīms
13. Aquagym papildmateriāls
14. Aquagym mūzika

---

Kādus muskuļus mēs strādājam ar Aquagym?

Kuras ķermeņa daļas tiek apstrādātas, praktizējot ūdens vingrošanu?

Kāds vingrinājums ir ūdens vingrošana?

Hidrovingrošana: modalitāte, kas vērsta uz muskuļu tonizēšanu

No otras puses, tas ir jāuzsver Ūdens vingrošana ir ūdens vingrošanas veids ar daudziem vingrinājumiem, kas vērsti uz muskuļu tonizēšanu.

Strādājiet VISU MUSKUĻU, pateicoties ūdens aerobikai

Kādi muskuļi tiek strādāti ar akvagym

No savas puses, akvaym darbojas ar tik daudzām kustībām aerobika, kas nodrošina, ka mēs strādājam ar visām dažādajām muskuļu grupām (gan augšējā, gan vidējā, gan apakšējā), eksponenciāli palielinot fizisko stāvokli viss muskulisķermeņa iznīcināšanu, pat palielinot gan aerobās, gan anaerobās spējas un Tāpēc tā aktīvi sadarbojas: svara zaudēšanā, krūškurvja stiprināšanā, sēžas, muguras, slīpās, vēdera, roku, plecu...

Ar ko tu nodarbojies ūdens vingrošanas zālē?

Aquagym: uzlabojiet savu fizisko stāvokli kopumā

• Lai sāktu, jūs strādājat ar aerobikas vingrinājumiem, biežumu un kardio.
• Veicina krūšu tonizēšanu.
• Jūs iegūstat muskuļus, īpaši vēdera un sēžas muskuļos.
• Precizējiet izmēru.
• Tādējādi tas garantē roku un kāju tonizēšanu.
• Muskuļo muguru.
• Neatkarīgi no visa teiktā, tas palīdz sasniegt mērķi zaudēt svaru un ātri pielāgot izmēru, ja se regulāri praktizē un apvieno ar labiem ieradumiem.
• Pēc tam, ja mēs izmantosim šo sporta veidu baseinā ar spurām, mēs vingrinājuma laikā saražosim vairāk muskuļu masas un tiks iztērēta vairāk enerģijas.

Ūdens fitness: uzlabojiet savu ķermeni labā fiziskā kultūrā

• Visu šo iemeslu dēļ ūdens vingrošana mūs noved pie būtiski uzlabo vispārējo fizisko stāvokli un ļauj labāk atveseļoties tiem cilvēkiem, kuriem tiek veikta rehabilitācijas terapija.

Hidrovingrošana: spēka treniņš

• Turklāt, Vingrošana ūdenī ir ne tikai aeroba, bet arī paredzēta spēka veidošanai caur ūdens pretestību.

Sports, kas gandrīz pilnībā novērš trieciena faktoru

Tātad, tā kā ūdens aktivitātes notiek ūdenī, tas rada vairākas priekšrocības un faktiski arī tas gandrīz pilnībā atceļ ietekmes faktoru, tāpēc ir vairāk vai mazāk atvērts visām auditorijām.

Ūdens fitness: bezsvara stāvokļa priekšrocība

Turklāt ūdens vingrošana pielāgo fizisko darbu, kas tiek veikts uz sauszemes, ūdens videi ar bezsvara priekšrocību.

Ūdens trenažieru zāle pastiprina fizisko darbu

Pirmkārt, Aquagym fizisko darbu, kas tiek veikts uz sauszemes, mēģina pārnest uz ūdens vidi, ar laiku uzlabojot iespējas.

---

Kam paredzēta Aquagym?

Cilvēku veidi, kas norādīti ūdens aerobai aktivitātei

Aqua-fitness: ūdens vingrošana visām auditorijām

Ūdens vingrošana ir aerobikas disciplīna, kas tiek praktizēta ūdenī un kas ir auglīga visiem skatītājiem, tonizē un stiprina mūsu ķermeni, lai iegūtu apskaužamu veselību, veicot ļoti jautru aktivitāti.

Ūdens aerobikas disciplīna: piemērota vecumā no 7 līdz 77 gadiem

Aquagym praktizēšana ir pozitīva gandrīz visu veidu cilvēkiem

Aqua-fitness ir maigs un bezriska baseina sporta veids, kas pieejams ikvienam neatkarīgi no fiziskā stāvokļa, svara, vecuma u.c. un tev nav jāprot peldēt.

Kam ir ieteicams ūdens fitness?

Lai gan, Sākotnēji aqua-fitness bija paredzēts cilvēkiem ar muskuļu, kaulu vai locītavu traumām, kā arī gados vecākiem cilvēkiem; Tas ir papildināts, līdz sasniedz visu auditoriju pateicoties tā daudzpusīgajiem ieguvumiem ķermenim un neaizmirstot, ka tas ir ļoti jautrs baseina sporta veids.

Grupas, kurām Tonizēšana ūdenī ir visvairāk ieteicama

Aquagym ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru, ar traumām, ar kustīguma un locītavu stabilitātes problēmām ceļgalos.

Bet vingrošana ūdenī ir indicēta papildus cilvēkiem ar locītavu problēmām:

Ļoti ērti ūdens vingrošanas vingrinājumi:

1. Pirmkārt, ūdens vingrošana ir piemērota cilvēkiem ar vieglām vai mērenām kardiorespiratoriskām problēmām.
2. Otrkārt, tiem cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumas vai par a nepareizas stājas korekcija.
3. Tāpēc tas ir paredzēts tikai grūtniecēm.
4. Arī cilvēkiem ar psihomotoriskām problēmām, koordināciju, ritma vai veiklības trūkumu.
5. Piemērots mazkustīgiem cilvēkiem:.
6. Tādā pašā veidā tas ir piemērots cilvēkiem ar nelielu muskuļu tonusu.
7. Tas ir ideāli piemērots auditorijai ar ierobežotu locītavu kustīgumu un elastību.
8. Galu galā to izmanto terapijai iedzīvotājiem, kuri cieš no nerviem, stresa, grūtībām atpūsties vai pašcieņas problēmām.

---

Kādas ir Aquagym nodarbības?

Kāda ir ūdens vingrošanas nodarbība?

Akvagym nodarbības ir 45 Minutos, un ne vairāk kā 18 cilvēki.

Tās ir 45 minūtes ilgas nodarbības, un tās sastāv no: iesildīšanās, izmantojot mobilitāti baseina telpā; tad galvenā daļa, kurā tiek veikts aerobiskais, pretestības un muskuļu darbs, kur katrs skolēns to dara tādā intensitātē, kādu spēj sasniegt. Tiek izmantoti dažādi elementi (ūdens hanteles, potītes, pludiņi) vai sava ķermeņa svars; Pirms pēdējā posma parasti tiek veikts vēdera darbs. Beigās tiek veikta stiepšanās un relaksācija.

Kam ir paredzētas ūdens vingrošanas nodarbības?

Jebkura veida populācijai neatkarīgi no tā, vai tās ir anālās daļas (fiziskā stāvokļa uzturēšana un uzlabošana), vai populācijas ar problēmām (osteoartrīts, osteoporoze, liekais svars utt.)

Nodarbībās tiek izmantoti tādi elementi kā mazie dēļi, lielie dēļi, pludiņi-pludiņi, elastīgās lentes, cimdi un progresīvākos līmeņos arī spuras un speciāli šai aktivitātei paredzēti gumijas apavi, kas veicina pretestības paaugstināšanu.

Dažādās aktivitātes, spēlētas, lokalizētas un aerobikas ar muzikālo pavadījumu, kas nosaka katra vingrinājuma akcentu, padara ūdens vingrošanu par vienu no pilnīgākajām nodarbībām; jo tas ne tikai nodrošina vispārēju muskuļu pretestību, bet arī samazina taukaudu.

Aquagym nodarbības struktūra

Ūdens vingrošanas sesija ir strukturēta šādi:

Kopumā un, lai izvairītos no traumām, nodarbībās tiek veiktas dažas darbības, kuras ieteicams neizlaist.

Pirmā fāze Aquagym nodarbība: iesildīšanās

• Šajā Aquagym nodarbības pirmajā fāzē attiecībā uz iesildīšanos tiks aktivizētas locītavas, lai izvairītos no traumām, kontaktētos ar ūdeni un paātrinātu sirdsdarbību.
• Iepriekšēja stiepšanās: tāpat kā tad, kad jūs gatavojaties nodarboties ar jebkuru sporta veidu, jums iepriekš ir jāveic iesildīšanās, lai izstieptu muskuļus un pielāgotu ķermeni darbībai, kuru gatavojaties darīt.
• Saskare ar ūdeni un pirmie vingrinājumi: Pieradiniet ķermeni saskarties ar ūdeni. Jūs veiksiet pirmos vingrinājumus un pamazām palielināsiet to pieprasījumu.

Galvenā daļa Aquagym nodarbība: kurā tiks izstrādāts viss nodarbības saturs, ar maksimālu intensitāti.

• Aerobikas vingrinājumi: tā ir visprasīgākā daļa, kurā tiek veikti vingrinājumi, kas prasīs lielāku piepūli, vienmēr pielāgojot tempu un pieprasījumu jūsu iespējām un vajadzībām.
• Mērķis ir pieradināt savu ķermeni pie vingrošanas un gūt no tā labumu, nevis pārāk stipri nospiest un netraumēt sevi.

Atgriezieties mierā, kurā tiks veikti relaksācijas vingrinājumi ūdenī un stiepšanās, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

• Lai pabeigtu Aquagym nodarbību, mēs veiksim stiepšanās un relaksācijas vingrinājumus: Nodarbību pabeidzat, atgriežoties mierā, izstiepjot un atslābinot ķermeni. Ar šo tu izkāpsi no ūdens kā jauns!

---

Aquagym vingrinājumu veids atkarībā no ķermeņa saņemtā trieciena

Aquagym treniņu grūtības: stāvēt vai palikt uz ūdens

Šī sporta veida sarežģītība baseinā ir atkarīga no tā, vai izpilde tiek pabeigta stāvot, uz baseina malas vai paliekot ūdenī.

Pēc tam veicamā vingrinājuma veids var būt:

Aquagym vingrinājumi bez ietekmes

• Aquagym bez trieciena: Tās ir kustības, kas atbilst tām darbībām, kuras tiek veiktas peldot, bez pēdu atbalsta uz baseina grīdas.
• Citiem vārdiem sakot, ūdens trenažieru zāle bez trieciena palīdz atpūsties, veikt vieglas stiepšanās un koordinēt elpošanu bez trieciena,

Zemas ietekmes ūdens aerobika

• Zemas ietekmes ūdens aerobikas vingrinājumi: maigi vingrinājumi ar maigām slīdēm pa grīdu, kas tiek veikti, vismaz vienai pēdai balstoties uz baseina grīdas; zemas ietekmes ūdens trenažieru piemēri: stiepšanās, koordinācija.

Augstas ietekmes ūdens vingrošana

• Sporta zālesia lielas ietekmes baseinā: Tie rodas, izlecot no ūdens, tāpēc tie ir visprasīgākie vingrinājumi ķermenim, bet arī tie, kas liek sadedzināt vairāk kaloriju.

---

Ūdens vingrošanas vingrinājumu intensitātes līmeņi

Jo intensīvāks ir vingrinājums, jo augstāka ir sirdsdarbība.

Saistība starp skābekļa patēriņu un sirdsdarbības ātrumu

Tādā veidā, jo intensīvāks ir vingrinājums, jo lielāks ir sirdsdarbības ātrums un satricinājumu skaits minūtē. Lai gan tas nav gluži lineārs, tas ir diezgan aptuvens. Neiespējamība veikt sarežģītākus un precīzākus laboratorijas testus ir pareiza ar sirdsdarbības ātrumu kā metodi praktizētā slodzes intensitātes mērīšanai.

Tikmēr ir svarīgi ņemt vērā citus faktorus, piemēram, apkārtējās vides temperatūru, emocijas, uzņemto pārtiku, ķermeņa stāvokli un muskuļu kontrakcijas veidu, kas var mainīt sirdsdarbības ātrumu, padarot pūles mazāk uzticamas.

Vingrojot ūdenī, lielākajai daļai cilvēku sirdsdarbība parasti ir zemāka,

Piemēram, vingrojot ūdenī, lielākajai daļai cilvēku sirdsdarbības ātrums parasti ir zemāks, līdz pat 13% mazāks (17 sitieni minūtē), ja tiek patērēts tāds pats skābekļa patēriņš ārpus ūdens.

Izmēriet sirdsdarbības ātrumu ar frekvences mērītāju

Lai precīzi izmērītu sirdsdarbības ātrumu, ir nepieciešams frekvences mērītājs.

Lai precīzi izmērītu sirdsdarbības ātrumu, nepieciešams izmantot frekvences mērītāju; Ir redzams, ka jaunākie pētījumi liecina, ka 70% skolēnu klasēs nespēj adekvāti izmērīt sirdsdarbības ātrumu, palpējot radiālās un miega artērijas, jo kļūdas robeža ir ļoti liela.

Intensitāte procentos no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Maksimālo teorētisko sirdsdarbības ātrumu var aprēķināt šādi: 220 vecums.

Lai veicinātu tauku zudumu, ieteicams nepārsniegt 55 līdz 65% no HRTM sitieni minūtē.

Tālāk ir sniegta Borga izveidotā skala, lai klasificētu uztvertās pūles

Psihofiziskā skala, lai novērtētu ūdens sporta veidu apjomu

Tāpat ir fiziologa Gunāra Borga izstrādāta subjektīva slodzes intensitātes novērtēšanas metode, kuras pamatā ir psihofiziskā skala, kurā katrs indivīds, veicot fizisko aktivitāti, kataloģizē piepūli, ko viņi ir pielikuši ieskaitot rezultātu.

Turpretim, kā noskaidrojām, Borga izveidotā skala ir balstīta uz subjektīvu metodi, tāpēc tās interpretāciju apšaubījuši arī speciālisti.

Borga izstrādātā skala fiziskās aktivitātes intensitātes aprēķināšanai

Borga skala

6. __________________
7. Ļoti, ļoti maigs

8. __________________
9. Ļoti maigs

10. __________________
11. Vidēji viegls

12. __________________
13. Mērens

14. __________________
15.Smags

16. __________________
17.Ļoti smags

18. ________________
19. Ļoti, ļoti smags

Piezīme par Borgas fiziskās aktivitātes intensitātes skalu:

• Ekvivalences starp subjektīvo piepūles sajūtu (Borg) un slodzes intensitāti varētu apkopot šādi: <12: viegla vai 40-60% no maksimālās; 12-14: mērens, nedaudz spēcīgs vai 60-75% no maksimālā; >14: spēcīga intensīva vai 75-90% no maksimālā

---

Aquagym varianti

Aquagym pat mājās: labākie ūdens aerobikas vingrinājumi

Aquagym vingrinājumi un ūdens vingrojumu programmas

Tagad nosauksim dažādās ūdens vingrošanas pasaulē pastāvošās disciplīnas, kuru saite ir vingrošana ūdens vidē, un vēlāk interpretēsim visas tās detaļas:​

1. baseina sporta veids

Aqua-Fitness (akvaerobika)

Kas ir Aqua-Fitness un kā mājas apstākļos veikt akvagym aerobikas vingrinājumus

• Aqua-fitness aerobikas nodarbības. Tie piedāvā ļoti aktīvas un dinamiskas aerobikas nodarbības, tādu vingrinājumu kombināciju kā kāju pacelšana, peldēšana ar dēli, izlaišana un lēkšana; Tādā veidā mēs tonizējam visu ķermeni un veicam lokalizētus un spēka vingrinājumus.
• No vienas puses, to bieži praktizē horeogrāfijas un vingrojumu pavadījumā ūdenī vertikālā stāvoklī, peldot vai stāvot.
• Savukārt ūdens sporta zālēs bieži tiek izmantoti tādi aksesuāri kā: putuplasta nūdeles, bumbiņas vai bojas, kas tiek novietotas starp augšstilbiem, dēļi un kāpšļi.

Kā veikt Aquagym šķērveida vingrinājumu mājās

• Šim vingrinājumam ir nepieciešams putu rullītis, viens no tiem garajiem krāsainajiem rullīšiem, kas izgatavoti no EVA gumijas vai polietilēna un dažās valstīs ir pazīstami kā "flota-flota".
• «Tas sastāv no šķēru stāvokļa pieņemšanas ar vienu kāju katrā ruļļa pusē un pēdu kustināšanu uz priekšu un atpakaļ.
•  Un arī uz sāniem. To var izdarīt baseina vidusdaļā, kur vingrina tikai kājas, vai arī dziļajā daļā, kur jāatrod līdzsvars arī ar rokām,» skaidroja treneris.

Kā veikt ūdensvingrošanas lēkšanu mājās

• Kad ūdens atrodas krūšu augstumā, veiciet lēcienus ar abām kājām, virzoties uz priekšu ar kājām uz pirkstgaliem un krītot atbalstot visu zoli. Atkārtojiet 2 minūtes, pārmaiņus ar katru kāju.

Akvagym nodarbības

Aqua Aerobic kardio video pamācība

Pabeigt Aquagym nodarbību

2. baseina sporta veids

Ūdens ritmi (aqua-zumba)

Kas ir akva-ritmi

• Ūdens ritmi Tie būtībā ir vingrinājumi ar deju soļiem, kas galvenokārt darbojas uz kardio baseinā.
• Faktiski tiek sasniegti svarīgi sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumi, tonizēšana, elastība un spēks.

Kas ir ūdens zumba

• Aqua-zumba ir ūdens ritmu atvasinājums, kam ir jautra un efektīva formula sporta nodarbībām, kas apvieno zumbas kustības ūdens vidē ar efektivitāti un redzamiem rezultātiem.
• Aqua Zumba kustību pamatā ir Zumbas ritmi un horeogrāfijas, galveno atšķirību nodrošina tas, ka tā ir ūdens sporta modalitāte, lai gan tiesa, Zumbas dejas soļi pielāgojas medijam, ar vienkāršākām horeogrāfijām.

Aqua Zumba praktizēšanas priekšrocības

• Attīsta sirds un asinsvadu kapacitāti un pretestību.
• Palīdz ātrāk zaudēt svaru un tonizēt muskuļus. Katrs solis kļūst par izaicinājumu!
• Sports, kas lieliski pielāgojas visiem tiem cilvēkiem, kuri cieš no locītavu problēmām, triecienu amortizē vai samazina ūdens.

Pilnīga ūdens zumbas nodarbība

3. baseina sporta veids

Aquahiit (ūdens novājēšana / ūdens intensīva)

Kas ir Aquahiit?

• AQUA HITT ir sirds un asinsvadu, spēka un pretestības treniņš, kurā jūs trenējaties ar augstu intensitāti jautrā veidā.
• El Augstas intensitātes treniņš ir visefektīvākais tauku dedzināšanai un muskuļu tonizēšanai, arī laiks, kas tam jāvelta, ir ļoti īss. Tāpēc metodiku var pielietot HIIT uz vingrinājumiem ūdenī. 
• Līdz ar to akvahiitā ​​iekļautie vingrinājumi var būt: lēkšana, skriešana un kustība ar pauzi.
• Tāpēc, protams, tā jaudas pakāpes dēļ ūdens novājēšanu nevar veikt bez iepriekšējas apmācības.

Kā Aquahiit atšķiras no Aqua-fitness?

• Aquahiit pamatā ir ļoti augstas intensitātes aerobās aktivitātes baseinā, kas ir iekļauta īsākā klasē nekā ūdens vingrošana, bet, kā jau teicām, liela,
• Aptuvenais Aquahiit sesijas ilgums parasti ir ap aerobām aktivitātēm baseinā 45 minūtes;

Ieteicamās 'HIIT' procedūras ūdenī 

• Viena no ieteicamākajām procedūrām ir peldēšana 100 metru garumā un 10 lēcieni ar krūtīm uz baseina malas vai peldēšana 100 metru garumā un 20 pietupieni, kā arī 20 pietupieni, lai trenētu kājas.
• Šo shēmu kombinācija ļauj trenēt spēku un izturību. Pirms katras ķēdes ir jāveic īsa iesildīšanās, kas ilgst no 5 līdz 10 minūtēm, lai sagatavotu muskuļus fiziskajām aktivitātēm.

Kā ir Aquahiit sesija?

• Tagad Aqua Intense seansā tiek izmantoti muzikāli stimuli, taču tā nav horeogrāfiska darbība un katra sesija atšķiras no iepriekšējās.
• Tas sākas ar pirmo muskuļu aktivizēšanas fāzi, un pēc tam tiek veikti līdz 6 blokiem ar dažādiem globāliem un vielmaiņas vingrinājumiem, lai strādātu visas ķermeņa daļas. Šajos vingrinājumos tiek ievērota metodika, kas ļoti līdzīga Cross Training, cita starpā ietverot tādus treniņus kā AMRAP vai EMOM.
• Visbeidzot, sesija, kas ilgst 50 minūtes, beidzas ar atgriešanos miera stāvoklī ar dažādiem izstiepumiem. Kā jau varat iedomāties, šī ir aktivitāte, kas vērsta uz tiem cilvēkiem, kuri jau ir pieraduši pie augstas intensitātes treniņiem un var to darīt arī ūdenī.
• Pēc tam tas ir balstīts uz augstas sirdsdarbības periodiem (sasniedzot 80% vai 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma), kas mijas ar citiem zemas intensitātes periodiem (50% vai 60%).

Aquahiit priekšrocības

• Iepriekš abu periodu kombinācija akvahitā uzlabo ķermeņa spēju oksidēt gan glikozi, gan taukus, liekot jums sadedzināt vairāk kaloriju.
• Jo īpaši tas uzturēja stimulēto vielmaiņu pat pēc treniņa beigām.
• Tajā pašā laikā ar nelielu savainojumu risku.
• Ieguvumi apgrozībā.
• Tikmēr tas ierobežo sirds piepūli peldēšanas dēļ.
• Tas arī nodrošina ievērojamus sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumus.
• Nākamais aspekts ir tas, ka tas palielina maksimālo skābekļa daudzumu.

Aquahiit klase

4. baseina sporta veids

Akvafunkcionāla vai ūdens ķēde

Kas ir Aquafunctional jeb akvacircuit

• Akvafunkcionāls Tas ir intensīvs treniņš ūdenī, kurā iziet cauri dažādām stacijām vai apļiem, piemēram, vingrojumu veikšanai ūdenī var izmantot: soļus, velosipēdus, ūdens batutus, hanteles, lentes un bumbas.

Aqua Circuit ir ūdens fitnesa veids ar daudziem vingrinājumiem, kas vērsti uz muskuļu tonizēšanu

• Aqua Circuit pielāgo fizisko darbu, kas tiek veikts uz sauszemes, ūdens videi, izmantojot bezsvara priekšrocības.
• Ar Aqua Circuit tiek uzlabots vispārējais fiziskais stāvoklis un ļauj labāk atgūties pēc traumām, tāpēc indicēts cilvēkiem rehabilitācijas procesos.

Akvafunkcionāls: trenējiet visu ķermeni

Speciāli tiek strādāts pie dažādām muskuļu grupām un mijas vingrinājumi ķermeņa augšējai, vidējai (slīpai un vēdera daļai) un apakšējai daļai.

Aquacircuit apmācība

5. baseina sporta veids

Aqualates

Kas ir Aqualates?

• Aqualates: vingrina muguras un vēdera muskuļus, uzlabo koordināciju, mobilitāti, stabilitāti un līdzsvaru, un tāpēc tas joprojām ir ūdens aerobikas treniņš, kura pamatā ir tās pašas anatomiskās vadlīnijas un vingrinājumi kā Pilates.

Ko mēs trenējam ar akvalātiem

• Aqualates tika īpaši izstrādāts, lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus.
• Papildus tam, ka Aqualates ir intensīvs treniņš kaloriju sadedzināšanai, tas uzlabo koordināciju, mobilitāti, stabilitāti, izturību un līdzsvaru.

Kāda veida cilvēkiem akvalāts ir ideāls?

• Akvalātu var uzskatīt par ideālu treniņu tiem, kas cieš no sāpēm iegurņa, muguras vai citām locītavu sāpēm.
• Cilvēki, kas atgūstas pēc operācijas vai traumām.
• Aqualates ir ideāli piemērots arī senioriem ar ierobežotām pārvietošanās spējām.

aqualates video pamācība: ūdens pilates

6. baseina sporta veids

Ūdens sporta veids ķermeņa augšdaļai

Ūdens sporta vingrinājumi ķermeņa augšdaļai

TDeorte ķermeņa augšdaļas baseins: roku atveres

• Mēs stāvam baseinā, taisnā stāvoklī, salikuši rokas, ķermeņa priekšā un izstieptas rokas.
• No turienes mēs atveram pusloku, nepārsniedzot plecus, un atgriežamies sākuma stāvoklī.
• Mēs vienkārši atveram un aizveram rokas. 10 līdz 15 atkārtojumi, rokām neatstājot ūdeni.

Sports ķermeņa augšdaļas baseinā: krusti

Mēs sākam no sākuma pozīcijas, kad rokas ir atvērtas krustā, aizveram tās uz priekšu un, kad nonākam, nevis sadodam rokas, bet sakrustojam tās un atgriežamies sākuma stāvoklī. 10 līdz 15 atkārtojumi, rokām neatstājot ūdeni.

Aquagym nodarbība rokām

Aquagym vingrinājumi: 20 minūtes rokām un mugurai

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. baseina sporta veids

Aquagym mugura

Kā stiprināt muguru ar ūdens vingrošanu: Pastaigas ūdenī

• Izmantojiet ūdens apavus
• Sāciet virspusējā zonā neatkarīgi no tā, cik virspusēja tā ir. Vienkārši sāciet un pakāpeniski pārvietojieties dziļākā ūdenī, līdz sasniedzat krūšu augstumu.
• Pievērsiet uzmanību savam solim. Tam vajadzētu būt garam, kamēr staigājat pa baseinu. Tāpat pārliecinieties, ka nestaigājat uz kājām. Pārliecinieties, ka pārvietojat rokas tā, it kā jūs neatrastos ūdenī
• Turiet muguru taisni. Veicot šo kustību, jums ir jābūt taisnai pozai. Ja jums ir grūtības noturēties vertikāli, varat izmantot pludiņa siksnu, kas noturēs jūs tur, kur jums vajadzētu būt
• Tāpat turiet savus galvenos muskuļus saspringtus, lai jūs nenoliecos uz sāniem vai uz priekšu.
• Pievienojiet dažus svarus vai citu aprīkojumu. Varat tos pievienot, lai padarītu vingrinājumu nedaudz grūtāku, ja uzskatāt, ka tas ir pārāk viegls.

Nostipriniet muguru ar statiskiem ūdensvingrošanas vingrinājumiem

1. Mēģiniet veikt vingrinājumu, virzot ceļgalu pret krūtīm. 
2. Rūpējieties par gūžas muskuļiem. 
3. Mēģiniet izpildīt Supermena pozu sienas priekšā
4. Izmēģiniet vienas kājas līdzsvara vingrinājumus. 
5. Veiciet kustības, braucot ar velosipēdu, lai būtu spēcīgāki vēdera muskuļi.
6. Izmēģiniet dubulto kāju pacelšanu.
7. Veiciet dažus pietupienus zem ūdens. 
8. Izmēģiniet dažas pievilkšanās ar fiksētu stieni. 
9. Izveidojiet dažas daļēji piekārtas šķēres. 
10. Izdariet dažus ceļgalus parausta plecus. 

Nostipriniet muguru ar ūdens vingrošanas vingrinājumiem kustībā

1. Mēģiniet veikt dažus soļus. 
2. Spārdiet apkārt baseinam. 
3. Peldēt dažus apļus. 

Aquagym vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Ārstnieciskā peldēšana muguras lejasdaļai

---

Lapas satura rādītājs: Aquagym

1. Kas ir ūdens vingrošana
2. Aquagym priekšrocības
3. Akvaerobikas trūkumi
4. No kā sastāv Aquagym?
5. Kādus muskuļus mēs strādājam ar Aquagym?
6. Kam paredzēta Aquagym?
7. Kādas ir Aquagym nodarbības?
8. Aquagym varianti
9. Aquagym vingrinājumi svara zaudēšanai
10. Aquagym grūtniecēm
11. Ūdens trenažieru zāle senioriem
12. Ideāls Aquagym peldkostīms
13. Aquagym papildmateriāls
14. Aquagym mūzika

---

8. baseina sporta veids

Aquagym vēdera muskuļi

Aquagym vingrinājumi abs

1. Uzpeld augšā: veiciet piecus trīsdesmit sekunžu komplektus un palieliniet laiku, lai vēl vairāk nostiprinātu vēderu. Starp komplektiem atpūtieties piecpadsmit sekundes.
2. 'Peldēt' rāpošanaJ: Lai veiktu šo vingrinājumu, visa ceļojuma laikā jums ir jātur vēders saspringts. Ar rokām turiet pie apmales, noliecieties atpakaļ, izstiepjot ķermeni un mēģinot noturēties uz ūdens virsmas un harmonijā gurni, pleci un mugura. Pēc tam spēcīgi sitiet, turot ķermeni horizontāli. Veiciet piecus atkārtojumus pa trīsdesmit sekundēm un atpūtieties piecpadsmit.
3. Abs uz apmales: ar abs uz apmales jūs strādāsiet vēdera lejasdaļā. Atpūtiniet elkoņus no ūdens, uz baseina malas, iegremdējot kājas. Šajā pozīcijā paceliet kājas kopā līdz krūtīm, nepārsniedzot gurnu līniju ar ceļiem. Veiciet piecus atkārtojumus no piecpadsmit sit-ups.
4. Velosipēds: Velosipēds ir viena no baseina klasikām, kuru praksē pielieto gan pieaugušie, gan bērni. Ar šo vingrinājumu mēs varam strādāt taisnās vēdera un slīpās. Atpūtiet rokas uz apmales un izpilda žestu, braucot ar velosipēdu. Sāciet ar trim vienas minūtes komplektiem, starp katru atstājot trīsdesmit sekundes.
5. Kāju šķērsošana: ar rokām balstoties uz apmales, Atkal un atkal sakrusto kājas, turot vēderu cieši savilktu.. Veiciet piecus četrdesmit sekunžu komplektus, starp katru atpūtieties desmit sekundes.  
6. Alternatīva kāju šķērsošana: Tāpat kā mēs to darām uz zemes, mēs to varam darīt arī baseinā. Atkārtojiet to manevru, ko jūs darītu plandīšanās vai kraukšķēšanas laikā, un atkal un atkal sakrustojiet kājas, līdz esat pietiekami noguris. Varat to viegli izdarīt 40 sekundes, starp komplektiem atpūšoties 10, lai kopā pabeigtu četrus komplektus.
7. Kāju pagarinājums: Turiet kājas vertikāli un taisni zem ūdens vismaz trīsdesmit sekundes. Starp komplektiem atpūtieties divdesmit sekundes un kopā izpildiet 4. Pēc šī vingrinājuma veikšanas redzēsiet, ka jūsu vēders ir tīrs tērauds.
8. Kāju plandīšanās: Tādā pašā veidā, kā jūs veicat sēdus, noliecoties uz baseina malas, veiciet vairākus vienas minūtes sitienu komplektus. Atcerieties pacelties līdz krūšu augstumam un saglabāt gurnu līniju ar ceļiem.
9. tauriņa spēriens
10. Turies pie kāpnēm vai apmales. Kājas un pēdas kopā. Izpildiet tauriņa sitienu vienu minūti. Pēc tam apgriezieties un paceliet kājas un brauciet ar velosipēdu vēl vienu minūti. Vienmēr jums ir jātur vēders saspringts.

Aquagym vingrinājumi abs un viduklim

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. baseina sporta veids

Aquagym kājas un sēžamvieta

Vingrinājumi ūdens vingrošana kājām un sēžamvietām

1. Pietupieni baseinā: veiciet 20 pietupienus tādā pašā veidā, kā to darītu ārā no ūdens, stāvot ar ūdeni līdz viduklim. Ideāls būtu palielināt atkārtojumu skaitu, lai palielinātu intensitāti.
2. Maigs sitiens brīvajā stilā: turklāt, ja varat izmantot rokas, tas nodrošina līdzsvarotu vingrinājumu, kas sadalīts starp ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
3. Labs vingrinājums sēžas muskuļu tonizēšanai var būt tikpat vienkāršs kā peldēšana.
4. Pastaigas pa baseinu, lai uzmundrinātu sēžamvietu un kājas
5. Staigāt baseinā.
6. Skrieniet baseinā tā, it kā mēs skrietu, vispirms normāli, pēc tam ar augstiem ceļiem.
7. Lēciet ar vienu kāju vai atveriet un aizveriet kājas uz sāniem, sakrustojiet tās, leciet pa kreisi un pa labi vai veiciet šķēres.
8. Kustiniet kājas tā, it kā jūs dotos braucienā ar velosipēdu:

Ūdens trenažieru nodarbība: 20 minūtes kājām un sēžamvietām

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. baseina sporta veids

Aqua-Step

Uz kā balstās aquastep?

• Aquastep: Tas ir balstīts uz ķermeņa apakšdaļas tonizēšanu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību, iegremdējot stepperi ūdenī, lai veiktu turpmākos vingrinājumus.

Kā veikt ūdens soļu vingrinājumus

Vingrinājumi tiek veikti, izmantojot ūdenī iegremdētu pakāpienu ar svariem. The ātrumu no vingrinājumiem nav viens un tas pats, jo mums ir nepieciešams vairāk spēka, lai veiktu kustības, tāpēc palielinās kaloriju patēriņš, kā arī vingrinājuma intensitāte.

Aquastep priekšrocības

1. Palieliniet pretestību
2. Tonizē ķermeņa lejasdaļu
3. Uzlabo asinsriti
4. Stimulē sirds un plaušu funkcijas
5. Uzlabo kustību koordināciju

Aquastep treniņu rutīna

11. baseina sporta veids

Ūdens riteņbraukšana (akvacikls / akvaspinings / ūdens motocikls)

Ūdens riteņbraukšanas definīcija: moderns baseina sporta veids

• akvacikls' o akvaspinings: spiningošanas nodarbība (vai velotrenažieris) ūdenī, tā sastāv no spininga maksimālās priekšrocības, izmantojot papildu pretestību, ko sniedz pedāļu mīšana pret ūdens spēku.
• Turklāt tas ļauj sadedzināt no 300 līdz 500 kcal vienā sesijā, vienlaikus veicot ķermeņa apakšdaļas treniņu,
• Paredzēts cilvēkiem ar ceļgalu problēmām, jo ​​ūdens pretestība palēnina pedāli.
• Tajā pašā laikā pedāļu mīšana ūdenī liek mums iegūt pretestību, ko velosipēds piedāvā ūdenī ļauj mums palielināt sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, vingrinot agonistu (vilkšanas) un antagonistu (stumšanas) muskuļus) un, savukārt, stiprina muskuļus, un tam ir terapeitiskas spējas sniedzot mums patīkamas sajūtas un dabisku masāžu, bet, pateicoties ārējai pretestībai, tiek pastiprināta arī vēdera zona un ķermeņa augšdaļa.
• Tāpat, tā kā darbība tiek veikta ūdenī, mēs samazinām triecienu un izlīdzinām kustības, kuras veiktu ar klasisko riteņbraukšanu; Tas nozīmē, ka šis vingrinājums ļauj cilvēkiem ar traumām atgūt muskuļu tonusu un uzlabot mobilitāti, īpaši ceļgala traumu gadījumā, jo četrgalvu muskuļi ir pastiprināti, lai aizsargātu locītavu.
• Visbeidzot, mēs sniedzam jums saiti uz mūsu ierakstiem par vispārējais akvabike sports un arī konkrētajam ierakstam pirmais Manta 5 e-velosipēds.

Ūdens riteņbraukšanas priekšrocības

• Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
• Tas ļoti veicina asinsriti, ārstē un novērš asinsrites problēmas.
• Palielina pretestības spēju, uzlabojot elpošanu
• Sadedzināt kalorijas un tonizēt ķermeni
• Stiprina locītavas
• Mazina nervu stāvokli, stresu un trauksmi
• Zems traumu risks
• Strādājiet piespiest muskulatūras

Kā Aquapin

• Nenoliekot kājas pie zemes, izpildiet pedāļu mīšanas žestu un palieliniet tempu pilnīgākam treniņam.
• Neaizmirstiet mainīt virzienu un atkārtojiet vingrinājumu 1 minūti katram virzienam.
• Polietilēna rullis būtu nepieciešams, lai varētu peldēt, lai gan tas nav būtiski, ja mums izdodas noturēt rokas virs ūdens.
• «Šim vingrinājumam var pievienot insulta kustību, kas ļoti labi papildina to, ko darām ar kājām. Bet es atkārtoju, pārvietojumam jābūt nemainīgam. Ja nē, kaloriju dedzināšanas efekts netiek sasniegts.

akva spiningošanas klase

12. baseina sporta veids

staigāt ūdenī

Kā staigāt baseinā?

• Lai staigātu ūdenī ir svarīgs augstums kurā ūdens atrodas, jo augstāks tas mums radīs lielāku pretestību, vēlams, lai ūdens augstums nepārsniegtu cilvēka vidukli, tas ir svarīgi lai nestaigātu uz pirkstgaliem, piecelieties un turiet muguru taisni.
• Ar ūdeni līdz viduklim ejiet no viena baseina gala uz otru, sperot soļus uz priekšu un tad atpakaļ 2 minūtes, lai aktivizētu un sasildītu ķermeni.
• Palieliniet ātrumu, lai palielinātu treniņu intensitāti ar nejaušiem intervāliem.
• Izmantojiet arī rokas, lai vingrinātu roku muskuļus, tikai jāpaliek rokas zem ūdens un jāšūpo tās uz priekšu un atpakaļ, piemēram, ejot. 
• Ejot, varat izmantot ūdens svaru, ko turēt rokās. 
• Mēģiniet praktizēt šo darbību vismaz 20 minūtes bez apstāšanās, divas vai trīs reizes nedēļā. Pievienojiet laiku un intensitāti, cik vien viegli.

Atšķirības starp ūdens veidu, kurā staigājat

• Svaigs ūdens aktivizē asinsriti un veicina labāku venozo atteci.
• No otras puses, sālsūdens gūst labumu no tajā esošajiem minerālsāļiem un mikroelementiem. 
• Arī ūdenī 12 vai 13 ° C temperatūrā tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

Kādas ir pastaigas baseinā priekšrocības

1. Jāuzsver, ka pastaigas baseinā stiprina sirdi.
2. Pazemina asinsspiedienu.
3. Vēl viena pastaigu iezīme baseinā ir savlaicīga cirkulācija
4. Jūs sadedzināt kalorijas un jums ir noderīga svara kontrole.
5. Vēl viens aspekts ir tas, ka tas palīdz regulēt glikozes līmeni.
6. Tonizē un stiprina muskuļus ūdenī
7. Pastaigas ūdenī uzlabo līdzsvaru
8. Cilvēkiem ar artrītu ir ļoti izdevīgi praktizēt staigāšanu apsildāma baseina ūdenī,
9. Visbeidzot, pastaiga ūdenī ir lieliska aktivitāte, lai cīnītos pret trauksmi un uzkrāto spriedzi.

13. baseina sporta veids

Skriešana ar ūdeni (ūdens skriešana / akvārunēšana)

Definīcija ūdens skriešana

• Aqua-skriešana ir sporta veids, kurā mēs skrienam vai skrienam baseinā, vai nu saskaroties ar baseina grīdu baseina seklākajā daļā vai dziļākajā zonā. 
• Skriešana ūdenī: ir noteikts, ka 15 minūšu pārvietošanās ūdenī ir līdzvērtīga 40 minūšu skriešanai ārpus tā, tāpēc sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā un palielināt muskuļu tonusu pateicoties ūdens pretestībai.
• Pēc tam noklikšķiniet uz saites, ja vēlaties uzzināt visu informāciju par akvārunēšana.

Trīs mainīgie tiek atpazīti kā ūdens skriešana:

• Nulles trieciens: ar peldošo joslu ūdeņos, kas ir dziļāki par jūsu augumu.
• 80% ietekme: skriešana vai pastaigas baseinos, kas ļauj pieskarties baseina dibenam.
• Iegremdējamā josta: visdārgākais veids, kā to izdarīt. Tam nepieciešama profesionāla vai mājās gatavota josla, kas iegremdēta ūdenī.

Kādas ir akvarūnēšanas priekšrocības?

• Palielina muskuļu spēku un izturību
• Mums izdevās tonizēt ne tikai kājas, bet arī citas ķermeņa daļas.
• Jūs jūtaties vieglāks un elastīgāks.
• Uzlabojiet sirds un asinsvadu sistēmu
• Samazināt locītavu un muskuļu traumu iespējamību
• Attīsta spēku un izturību.
• Lieliska rehabilitācijas terapija, īpaši profesionāliem skrējējiem, kas pārvar traumas.

Nepieciešamais ūdens skriešanas aprīkojums

• Nepieciešamais ekipējums ir peldkostīms un dziļā ūdenī svērta flotācijas josta vai veste.
• Josta nodrošina impulsu, lai ķermenis peldētu ūdenī un bez lielas piepūles varētu pieņemt pareizu un taisnu stāju. Alternatīva ir tā sauktie kāju pludiņi – putu piedurknes, kas tiek piestiprinātas pie pēdām.

Kā notiek ūdens skriešana?

1. Sākumā aktivitāti ieteicams sākt ar iesildīšanos, veicot dažus apļus.
2. Saglabājiet taisnu stāju ar pleciem tieši perpendikulāri gurniem.
3. Skrienot viegli aizveriet rokas.
4. Pārspīlējiet ceļu kustību, ejot uz augšu, un labi izstiepiet aizmugurējo kāju.
5. Dorsiflex kājas. skrienot kāju pirksti ir nedaudz vērsti pret apakšstilbiem, tāpēc mēģiniet neaizmirst šo dabisko skriešanas kustību.
6. Pēc tam sāksim skriet dažādos tempos, vairāk vai mazāk ātri, vismaz 45 minūšu garumā.

• Lec: Pievelkot ceļus pie krūtīm ūdenī, kājas un sēžamvieta sacietē. Lēcienus var dažādot un veikt, atverot un aizverot kājas, ar vienu kāju vai ar pēdām kopā, dažādos virzienos... vienmēr izmantojot priekšrocības, ko sniedz zemā ūdens ietekme uz kauliem un locītavām un līdz ar to arī mazāks traumu risks.
• Kicking: Turot muguru taisnu un vēderu stingru, sitieni tiek veikti dažādos virzienos, frontāli, sāniski un pat atpakaļ, lai nocietinātu sēžamvietu un iegūtu muskuļu tonusu un spēku gurnos un vēderā. Alternatīvs veids, kā sadedzināt vēdera un kāju taukus.

To var praktizēt gan baseinā -pat ar ierīcēm, kas paredzētas skriešanai ūdenī-, gan jūrā. 

Akvarūninga vingrinājumi ātrākai skriešanai vai stiprināšanai un atveseļošanai pēc traumām

14. baseina sporta veids

Ūdens bokss

Akvaboksa definīcija

• ūdens bokss Tie ir vingrinājumi, kas apvieno aerobo treniņu ar ķermeņa kaujas kustībām boksa ar cīņas mākslu, karatē un pat kikboksa; Tātad, mēs vingrosim ar sitieniem, spērieniem un lēcieniem.
• Lai nodarbotos ar akvaboksu, nepieciešams tikai peldkostīms un porolona cimdi.

Ieguvumi no Akvabokss:

• Kopumā tas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu.
• Palielina koordināciju un veiklību.
• Palielina muskuļu pretestību.
• Spēks plaukst.
• Savstarpēji tas saasina fizisko pretestību.
• Stiprina roku un kāju muskuļus.
• Nostiprina vēdera dobumus.
• Samaziniet svaru, katrā klasē sadedzinot no 500 līdz 1000 kalorijām.
• Galu galā. Tas pat novērš stresu.

Kā veikt ūdens cilpas vingrinājumu

• Pirmkārt, jums tas jādara atdariniet vingrinājumu, lecot pa virvi vai virvi, ko bokseri bieži izmanto savos treniņos.
• Tas ietver ripināšanas nolaišanu zem kājām, kamēr tās vienlaikus tiek paceltas lēcienā, vai nu saliektas atpakaļ, vai pievelkot ceļus pie krūtīm.
• Centieties pēc iespējas vairāk reižu nodot putas zem kājām.
• Ir svarīgi labi elpot, jo tas var būt nogurdinošs vingrinājums.
• Lieliski piemērots tonizēšanai un kardio treniņiem vienā sesijā.

Akvaboksa nodarbība

15. baseina sporta veids

Aqua-Joga

Ūdens jogas definīcija

• El Woga jeb ūdens joga Tā ir ūdens aktivitāte, kuras mērķis ir atslābināties un izstiepties, veicot tādas pašas karavīru figūru kustības, līdzsvaru, pagriezienus, pozas un elpošanu kā tradicionālajā jogā, taču ar atšķirību, ka jūs esat iegremdēts baseinā un kas arī novērš risku. no stingrības.
• Jāpiebilst, ka akvajoga līdztekus stāvošajai jogai nodarbojas ar koncentrēšanos uz vēderu un elpošanu, apvienojot tos ar kustībām.
• Un tiešām, tas Tā ir ļoti piemērota aktivitāte grūtniecēm.

Ūdens jogas terapija

16. baseina sporta veids

Ai-či

Kas ir Ai-chi

• Ai-Chi Tas ir ūdens terapijas veids, ko izmanto gan kā relaksācijas paņēmienu, gan ķermeņa tonēšanai, izmantojot fiziskos vingrinājumus un rehabilitāciju.
• Tāpat ai-chi pamatā ir divu cīņas mākslu pielietojums: ušu un tai chi.

Ai chi klase

17. baseina sporta veids

Aquarelax (ārstnieciskā peldēšana / Watsu)

Kas ir terapeitiskā peldēšana, ko sauc par akvarelaksu

• Pirmkārt, ārstnieciskā peldēšana ar nosaukumu aquarelax jeb Watsu ir dinamiska nodarbība, kas norisinās baseina iekšienē un ietver meditāciju, stiepšanos un pamata vingrinājumus ar mērķi iegūt dziļu relaksācijas stadiju, pārbaudot sajūtas, kas ietver visas sajūtas.

No kurienes cēlies vārds Watsu?

• No otras puses, Aquarelax sauc arī Watsu; kura nosaukums cēlies no divu vārdu savienības. Ūdens (ūdens) un Shiatsu (senā japāņu prasme, kas atbalsta dziedināšanas procesus), a.

Kādas ir Aquarelax nodarbības?

• Akvarelakss Tas ir saistīts ar ķermeņa iegremdēšanu ūdenī, izmantojot ūdens vieglumu, kas ļauj vienkāršotā veidā izbaudīt peldošu masāžu.
• Jāpiemin arī, ka tas ietver elpošanas darbu un vienlaikus gan ķermeņa, gan prāta funkcionālo darbību.
• Tā kā tā ir aktīva atpūta ūdenī, tad veiksim koordinācijas un līdzsvara treniņu.
• Īsāk sakot, Watsu mērķis ir apmainīties ar vides enerģiju ar ķermeni.

Watsu, mūsdienu prasme, kas apvieno austrumu metodes, lai sasniegtu līdzsvaru ķermenī un prātā.

• Saistībā ar bļodu izmantošanas nozīmi Vatsu, tas ir tiešas sekas seno Austrumu kultūru uzskatiem, kas uzskatīja, ka slimības cēlonis ir enerģētiskā nelīdzsvarotība, ņemot vērā to, ka Visums vibrē katrā šūnā un katrā orgānā.
• Līdz ar to Aqua Relax tiek uzskatīts par labu formulu dažādu slimību ārstēšanai.

Labvēlīgā terapeitiskā iedarbība izriet no Aquarelax prakses

• Pirmkārt, pastipriniet mobilitāti
• Attīstīt elastību
• Starp citu, tas atslābina muskuļus.
• Jāpiebilst, ka manāmi uzlabojas elpošana
• Samazina trauksmi un stresu
• Samazina sāpes
• Iegūstam regulārāku un patīkamāku miegu
• Mierīga gremošana
• Visbeidzot, tas rada pozitīvas emocijas.

Kā veikt akvagym Relax vingrinājumu mājās

Spēlējot miris baseinā, lai atslābinātu muskuļus un novērstu spiedienu no mūsu muguras, jo šis vingrinājums palīdz mums praktizēt dziļu elpošanu, lai nodrošinātu lielāku relaksāciju. Turiet 5 min.

Aqua relax: relaksācijas terapija ūdenī

---

Aquagym vingrinājumi svara zaudēšanai

Aquagym: vingrinājumi svara zaudēšanai zem ūdens

Neļaujiet vienmērīgajai kustībai ūdenī jūs apmānīt, jo vienas stundas laikā jūs varat sadedzināt apmēram 500 kalorijas. Tādējādi šis sporta veids palīdz palielināt fizisko izturību un muskuļu spēku, vienlaikus samazinot liekos taukus. Pēc tam tas viss atspoguļojas vispārējā kardioloģiskās sistēmas uzlabošanā. Pamata vingrinājumi ir: ceļgalu pacelšana, speršana, kāju atvēršana un aizvēršana, lēkšana, šūpošanās...un to visu pavada dažādas roku kustības un mūzikas skaņas. Noslēgumā tiks veikti relaksācijas vingrinājumi, lai pēc intensīvas slodzes atgrieztos mierā.

 10 padomi, kā zaudēt svaru, izmantojot ūdens vingrošanu, radot liesu masu

Ieteikumi lielākai svara zaudēšanai ūdens vingrošanas nodarbībās

1. Pirmkārt, cik vien iespējams, turiet pulsu virs 80% no jūsu maksimālā.
2. Otrkārt, veikt ritma izmaiņas; ar atjaunošanos no 15 līdz 30” starp intensīvākajiem segmentiem.
3. Palieliniet apmācības laiku.
4. Sprint pārmaiņus visas rutīnas laikā.
5. Ieteicams vairāk vai mazāk trenēties 3 līdz 4 dienas nedēļā ar 3 atpūtas dienām.
6. Papildus, apmācīt ar mācību materiālu: peldēšanas lāpstiņas, spuras un spuras.
7. Regulāri palieliniet laiku, kurā veicat vingrinājumu, vienlaikus saglabājot peldspēju. (nepieskaroties zemei).
8. Vingrojiet aukstā ūdens baseinos, jo aukstam ūdenim ķermenim ir jāsadedzina vairāk kaloriju, lai līdzsvarotu zemo temperatūru. Un, galvenais, izvairieties no apsildāmiem baseiniem, lai nodarbotos ar sportu baseinā (lai nenodarītu kaitējumu veselībai).
9. Visbeidzot, Neaizmirstiet hidratēt visas aktivitātes laikā.

Vingrinājumi ūdens trenažieru zāle ar efektīviem rezultātiem svara zaudēšanai

Aquagym kustības svara zaudēšanai

• 1. Pirmā kustība tiek veikta ar saliektām rokām, lai vienlaikus pārvietotu tās atsevišķi uz priekšu un atpakaļ Mēs lecam, līdz pieskaramies apakšai, savelkot vēderu tajā pašā laikā mēs pārvietojam katru izstieptu kāju no priekšpuses uz aizmuguri.
• 2. Veiciet mazus lēcienus ar roku pieskaroties pretējam ceļgalam lai vienlaikus stiprinātu kājas, sēžas muskuļus, muguru, abs, rokas un krūšu kaulus.
• 3. Turies pie baseina malas ar saliektām rokām un izstiepiet kājas kopā uz priekšu un atpakaļ pieliekot ceļgalus pie krūtīm, lai nostiprinātu latiņu un vēderu.
• 4. Atspiedies pret sienu viņš cenšas savelciet abs, saliekot ceļus pret krūtīm un atkārtoti veic kombinētos žestus, pagriežot abas kājas no kreisās uz labo.
• 5. Ar ūdeni pārklājot līdz plecu augstumam un rokas atdalītas vienā līmenī, veiciet lēcienus, virzot tās uz priekšu tajā pašā laikā jūs pievienojaties un atdala savas kājas.
• Lai iegūtu efektīvus rezultātus Katru no šīm kustību sērijām vēlams veikt 20 reizes. Ja pareizi izpildīsit norādījumus mūsu piedāvātajā vingrinājumu tabulā, drīz varēsiet lepoties ar desmit ķermeņa izmēru.

Pilnīga vingrošana ūdenī, lai zaudētu svaru

---

Aquagym grūtniecēm

Aquagym ir ideāli piemērots grūtniecēm

Aquagym priekšrocības grūtniecības laikā

Aqua-fitness plusi grūtniecības laikā

• Izmaiņas, kuras sieviete piedzīvo deviņu grūtniecības mēnešu laikā, piemēram, kāju, pēdu un potīšu pietūkums, liekais svars, varikozas vēnas vai hemoroīdi, var kontrolēt ar vingrošanu.
• Saskaņā ar dažādiem pētījumiem viens no tiem, kas var sniegt vislielāko labumu, ir ūdens vingrošana, īpaši muguras lejasdaļas sāpju mazināšanā.
• Kā jau teicām, akvagym veicina asins plūsmu, jo hidrostatiskais spiediens veicina venozo atteci, uzlabojot asinsriti un mazinot tūsku, īpaši labvēlīga situācija grūtniecēm un tiem, kam ir varikozas vēnas.

Iepriekš grūtniecei jākonsultējas ar savu ārstu, vai ūdens fitness viņai ir piemērots.

Lai gan grūtniecei vispirms jākonsultējas ar ārstu, vai viņai ir lietderīgi veikt šāda veida vingrinājumus, patiesība ir tāda, ka ūdens vingrošana atslābina, palīdz sadedzināt liekās kalorijas, uzlabo asinsriti un liek sievietei nejust tik daudz svara. no vēdera.

Kā grūtniecēm vajadzētu nodarboties ar ūdens vingrošanu

Grūtnieces veic izvēlēto darbību atbilstoši katras iespējām. Ierobežojumus nosaka katrs pats. Ja nepieciešams, skolotājs dos iespēju turpināt stundu.

Nodarbības laikā ieteicams veikt vispārīgas kustības un pastaigas ūdenī, kā arī vingrojumus ekstremitāšu tonizēšanai.

Jāpiebilst, ka speciālisti iesaka praktizēt grūtniecības periodam un grūtnieces fiziskajam stāvoklim pielāgotus vingrinājumus, kā arī atvēlēt dažas minūtes elpošanas un relaksācijas paņēmieniem.

Grūtniecēm slodzes intensitāti nav ieteicams mērīt atsevišķi.

Daži angļu pētnieki (vai Neil, 1992) tomēr neiesaka grūtniecēm subjektīvi uztvert centienus izolēti, ko izmanto, lai noteiktu slodzes intensitāti.

Salīdzinot sirdsdarbības ātrumu un piepūles uztveri sievietēm grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī četrās dažādās vingrojumu programmās (staigāšana, braukšana ar velosipēdu, aerobikas ķēde), angļi atzīmēja, ka dati nav būtiski savstarpēji saistīti, un uzrādīja kļūdas robežas 54 kratīšanas. minūtē.

Intensitāte procentos no maksimālās grūtnieču sirdsdarbības ātruma

Maksimālo teorētisko sirdsdarbības ātrumu var aprēķināt šādi: 220 vecums.

Grūtniecēm ieteicams nepārsniegt 140 sitienus minūtē.

Video ar ūdens vingrinājumiem grūtniecēm

---

Ūdens trenažieru zāle senioriem

Ūdens trenažieru zāles priekšrocības senioriem

Ūdens trenažieru zāle vecāka gadagājuma cilvēkiem: uzvarošs baseina sporta veids

Pieaugušo akvavingrošanas prakses panākumi un valdošais triumfs

Dominējošie panākumi ūdens baseinu sporta veidos pieaugušajiem izriet no šādiem tikumiem, ko piedāvā pati ūdens aktivitāte:

• Mūzika: palīdz mums atpūsties vai aktivizēties, justies ērtāk, veicot jebkāda veida vingrinājumus.
• Ūdens ārsta īpašības: ko viņi veic ar mazāku piepūli, pateicoties mūsu ķermeņa peldspējai, lai mēs varētu veikt tos pašus vingrinājumus, ko darītu ārā no ūdens, nejūtoties tik noguruši. Tas ļauj veikt virkni vingrinājumu, kurus nav iespējams veikt ārpus tās, vai arī padara mūsu ķermeņa temperatūru daudz patīkamāku.
• Materiāla izmantošana: palīdz mums pielāgot pūles katra cilvēka iespējām un īpašībām, piedāvājot lielāku vai mazāku ūdensizturību.
• Ūdens temperatūra: Parasti no 28º līdz 31º, kas padara vingrošanu patīkamāku, palīdzot mums atpūsties.

Aquagym vingrinājumi cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem

---

---

Ideāls Aquagym peldkostīms

Kāda veida peldkostīmu man vajadzētu valkāt ūdens fitnesam?

Kā izvēlēties pareizo apģērbu ūdens sporta nodarbībām

Aquagym peldkostīma galvenās iezīmes

• Hlora izturība: Nodarbībām vienu vai divas reizes nedēļā, līdz 100 lietošanas stundām.
• Krūškurvja atbalsts: Jūtiet labu atbalstu, pateicoties peldkostīmā integrētajam fiksētajam polsterējumam.
• Tas liek mums justies ērti: Peldkostīms vai peldkostīms daudziem ir izaicinājums, jo mēs ne vienmēr jūtamies 100% pārliecināti par savu ķermeni, tāpēc ir svarīgi justies ērti gan estētiski, gan praktiski, atrodoties sev līdzi , bet arī atvieglojiet vingrinājumus ūdenī, jo estētiku upurēt komforta dēļ šajā gadījumā nav labs lēmums.
• Izmaksas un materiāli atbilstoši mūsu līmenimJa mums patīk ideāls apģērbs, mums būs vēl viena vieta, kur valkāt pilnīgi jaunus un valkāt modeļus, taču izvairīsimies no vesela profesionāla peldētāja tērpa iegādes, ja mēs tikai sākam apmeklēt nodarbības, pamazām pievienojam kvalitāti un izdevumus apdomīgi, jo, jo lielāka apņemšanās nodarboties ar šo sporta veidu, būs nepieciešams vairāk apģērbu, lai apmeklētu nodarbības vai apmeklētu baseinu, protams, ja tas ir vasaras kurss bērniem, tad dosim priekšroku drēbēm, kas ir labas, skaistas un lētas. un ieguldīsim nedaudz vairāk, ja mums ir abonements vai dalība peldēšanas skolā.
• Apģērbu kopšana Pelddrēbēm liktenīgs ir mitrums, saule, hlors un tīrīšanas trūkums, kvalitāte var būt pārāka un izcila, bet, ja mēs par apģērbu nekopsim elementārākajā veidā, iespējams, ka tie kalpos mazāk vai pamazām nolietosies ātrāk.

Peldkostīmu veids, kas ideāli piemērots ūdens fitnesa nodarbībām

Ieteikumi par peldkostīmiem ūdens fitnesam

Pirmkārt, jums ir nepieciešams stingrs atbalsts, lai aizsargātu krūšturi, proti, ja esat sieviete, ieteicams meklēt peldkostīmu ar iebūvētu krūšturi.

Krusta formas peldkostīmi

No vienas puses, ir vērts pieminēt, ka krusta formas peldkostīmi labāk izceļ un atbalsta krūtis, pateicoties iebūvētajiem putuplasta kausiņiem.

U veida uzvalki mugurā

Savukārt tie kostīmi, kuriem ir U formas mugura, nozīmē, ka peldkostīmu ir viegli uzvilkt un novilkt, un gurnu savilkumi padara to stilīgāku.

Kā izvēlēties pareizo apģērbu, lai nodarbotos ar ūdens vingrošanu atkarībā no baseina atrašanās vietas

Labākais apģērbs un higiēna iekštelpu baseinam

• Iekštelpu baseinā vislielākā interese ir būt ērtam, izmantot audumus, kas novērš berzi un kas palīdz mums ar vislielāko vieglumu izbaudīt peldēšanu vai sportu.
• Hloram īpašie likras peldkostīmi, lai gan tie mums var maksāt nedaudz vairāk, kalpos ilgāk. Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar ūdens vingrošanu, maina peldkostīmu katru gadu, jo, pat ja viņi apmeklē baseinu tikai divas reizes nedēļā, sezonas beigās tas ir nolietots, caurspīdīgs un ar nolietotu gumiju.
• Izkāpjot no ūdens, ir ļoti svarīgi valkāt apavus, kas neslīd un, ja iespējams, neslīdētu purngalu, jo pēda cieš, un, ja mēs ļaunprātīgi izmantosim šāda veida apavus, mūsu staigāšanas veids būs spiests.
• . Ir svarīgi valkāt apavus visu laiku, kamēr atrodamies telpās, tostarp un galvenokārt dušā, kur mēs varam saslimt ar sēnīti, ja nepasargājam savas kājas.
• Mūsu izmantotais dvielis var būt izgatavots no mikrošķiedras vai dabīga materiāla. Svarīgi ir tas, ka, ja mēs to lietojam, izkāpjot no ūdens, mēs to mainām pēc dušas, jo, ja mēs izmantojam to pašu dvieli, izkāpjot no ūdens. dušā, mēs atkal uzklājam hloru uz mūsu tīrās ādas.
• Pēc dušas ir svarīgi mazgāt peldkostīmu un čības ar mīkstu želeju un maigi izgriezt, nepieliekot pārāk lielu spiedienu, jo mēs varam sabojāt vai deformēt audumus. .
• Kad esam mājās, mēs mazgājam dvieļus ar maigu mazgāšanas līdzekli un izkarinām visas drēbes, pārāk neizstaipoties un, ja iespējams, bez drēbju šķipsnām ēnā.
• Ja vāciņš ir no auduma, darīsim tāpat kā ar peldkostīmu un ja tas ir plastmasas, tad to kārtīgi noskalosim ar maigām ziepēm un pēc žāvēšanas varam uzklāt talka pulveri, lai tas beidz uzsūkt mitrumu. .

Labākais apģērbs un higiēna āra baseinam

• Šādos gadījumos mēs varam ievērot ieteikumus, ko esam minējuši iekštelpu baseinos, taču mums ir arī jācenšas pēc iespējas vairāk aizsargāt savu ādu.
• Lai to izdarītu, mēs varam izvēlēties peldkostīmus ar saules aizsarglīdzekļiem, audumus, kas neļauj saules stariem nonākt saskarē ar mūsu ādu.
• Neaizmirsīsim apstiprinātas saulesbrilles un valkāsim apavus, kas neļauj apdegt pēdas un ir ērti un piemēroti peldvietai.
• Ja mazgājamies akmeņainā vai slidenā vietā, svarīgi ir izmantot īpašas vannas istabai paredzētas čības. 

---

Aquagym papildmateriāls

Kas nepieciešams, lai nodarbotos ar ūdens vingrošanu?

Aquagym izmantotie materiāli

Tālāk mēs pieminam Aquagym visbiežāk izmantotos piederumus un pēc tam iedziļināmies detaļās:

Ūdens aerobikas nodarbības parasti ietver pamata baseina aprīkojumu. Jūsu vietējais baseins var nodrošināt arī galveno aprīkojumu, piemēram, skrejceliņus, velosipēdus un ūdens elipses. Varat arī iegādāties aprīkojumu, lai palielinātu baseinā pavadītā laika efektivitāti.

1. piederums Aquagym

Churros ūdens fitnesam

Churros cena par ūdens fitnesu

Bestway 32108 — Churro Pool Aqua Bones, 1 vienība [dažādas krāsas]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Pirkt»]

Happy People Churro Float, 161"x8", dažādas krāsas

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Pirkt»]

Solmar – Churro peldēšanai, putu pludiņš, pludiņa nūja, putu caurule baseinam, putu spageti 6 x 150 cm, pieejams Izvēlieties sev tīkamāko krāsu

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Pirkt»]

Mondo — Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Pirkt»]

2. piederums Aquagym

Izmantojiet spuras kā piederumu

Roku spuras un pretestības cimdi. Tirgus šeit ir pilns ar iespējām. Šis aprīkojums ir paredzēts, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēka treniņu ūdenī

Kā man nāk spuras ūdensvingrošanai?

Baseinā tie sniedz jums pretestību un līdz ar to arī izturību. Tie arī atvieglo kāju trenēšanu un tā vietā koncentrējas uz citām ķermeņa daļām, īpaši vēdera un sēžas muskuļiem. Jo garāks ir asmens, jo vairāk pūļu tie prasa.

• Zemāka frekvence, bet vairāk slīdēšanas un ātruma, nodrošinot visu ķermeņa lejasdaļu un abs pilnīgu treniņu.
• Tā kā jums ir pievienots ātrums un enerģija, jūsu treniņi būs jautri un auglīgāki. ‍
• Spuras ir kā papildu svars jūsu kājām, ko izmanto, lai palielinātu pretestību jūsu peldēšanai.
• Jūs peldat tādu pašu apļu skaitu, bet saņemat divreiz vairāk treniņu.

Lai uzlabotu vingrinājumus ūdenī un uzlabotu ūdensvingrošanas priekšrocības, ir pieejams baseina piederumu komplekts, kas palīdz palielināt piepūli un izturību ūdenī. Tādējādi gan ieguvumi, gan pati vingrošana ūdenī būs lielāka. Šie piederumi arī ļauj veikt virkni konkrētu vingrinājumu, kas palīdzēs strādāt konkrētākas ķermeņa daļas, piemēram, kājas vai rokas. Nosvērtas plaukstas vai potīšu rokassprādzes, lai palielinātu pretestību, membrānas cimdi, jostas, hanteles vai pat ūdens vingrošanas solis var būt ideāls papildinājums, lai palīdzētu jums veikt vingrošanas nodarbības ūdenī.

Spuru cena ūdens vingrošanai

Cressi Rondinella – augstas klases spuras iesācējiem un snorkelēšanai

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Pirkt»]

Cressi Agua Short, unisex pieaugušo snorkelēšanas spuras

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Pirkt»]

Mares Hermes – Unisex spuras

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Pirkt»]

Arena Powerfin Pro Fin, unisex pieaugušajiem

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Pirkt»]

3. piederums Aquagym

Dēlis un solis ūdenstilpnei

Funkcijas Step for aquay

• Aquagym Step: svērtais solis, lai paliktu baseina apakšā un varētu veikt kardio vingrinājumus ūdenī. Ideāli piemērots kāju vingrinājumu veikšanai.

Pakāpju cena ūdenstilpnei

Leisis 0103068 Aquastep, tirkīza zils, viens izmērs

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Pirkt»]

Beco Unisex — Adult AquaStep-96040 AquaStep Asorti/Oriģināls Viens izmērs

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Pirkt»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, zils, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Pirkt»]

Softee AQUASTEP balasta pakāpiens baseinam

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Pirkt»]

4. piederums Aquagym

Putu svari un hanteles ūdens aerobikai

Putuplasta hanteles. Viegli un viegli pārnēsājami, bet ļoti smagi, ja paceļat tos zem ūdens; Hanteles ir pieejamas dažādās pretestības opcijās.

Slēgto šūnu putu svari roku vingrinājumiem. Lieliski piemērots tricepsa iedarbināšanai pret plūsmu vai Aqua Jogging. Tā noapaļotā forma ļauj veikt arī sānu vingrinājumus.

Cena Putu svari un hanteles akvaerobikai

2 Neoprēna hanteles 1KG | Mājas apmācība | Ūdensizturīgs

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Pirkt»]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Unisex pieaugušajiem, zils, viens izmērs

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Pirkt»]

PROIRON neoprēna hanteles — hanteles ar neoprēna pārklājumu (pārdod pa pāriem)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Pirkt»]

BECO ūdens hanteles lietošanai ūdenī (2 iepakojumi, vidēja)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Pirkt»]

5. piederums Aquagym

Putu potītes akvaerobikai

Ūdens svari. Piesprādzēti potītes vai plaukstas atsvari palielina izturību pret roku un kāju kustībām baseinā. Pieejams arī dažādās pretestības opcijās.

Cena Putu potītes akvaerobikai

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Pirkt»]

EFFEA 482 Svērta rokassprādze ūdens vingrošanai, zila

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Pirkt»]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo potīšu stiprinājums-pāris, dažādi, viens izmērs

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Pirkt»]

Leisis 0101030 Aproce-Anklet, Violeta, Viens izmērs

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Pirkt»]

6. piederums Aquagym

Aqua fitnesa josta

Peldspējas josta. Šīs jostas palīdz noturēt galvu virs ūdens dziļumā, vienlaikus atstājot rokas brīvas. Jūs varat skriet, cilāt svarus un veikt citus vingrinājumus, izmantojot rokas, neiekāpjot ūdenī.

Aqua fitnesa jostas cena

Beco ūdens sporta treniņu vingrinājumi un fitnesa treniņi ūdens skriešanai, zilā krāsā

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Pirkt»]

EVEREST FITNESS peldēšanas josta, ūdens sporta veidi un treniņi — peldoša josta peldēšanai un regulējama ūdens skriešanai līdz 100 kg — burbuļbaseins bērniem un pieaugušajiem

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Pirkt»]

Beco – Treniņsiksna ūdens sporta veidiem

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Pirkt»]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Josta, Sieviešu, Balta, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Pirkt»]

7. piederums Aquagym

Pelddēlis

Pelddēlis. Jūs ātri iemācīsities daudzus peldēšanas dēļa vingrinājumus, kad jums būs kāds no šiem lētajiem, vieglajiem baseina rīkiem.

Daži baseini pat piedāvā komandu sporta veidus, piemēram, “beisbola dēļu” (domājiet par beisbolu, bet jūs izmantojat dēli kā nūju).

Pelddēļa cena

Softee 0020201 – Mazais pelddēlis

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Pirkt»]

Eurokick Bubble – pelddēlis, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Pirkt»]

Leisis 0101014 Galds, Zils, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Pirkt»]

Leisis 0101013 Galds, Zils, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Pirkt»]

8. piederums Aquagym

Pullboys

Pullboys cena

ARENA Freeflow Pullbooy peldēšanas treniņu aprīkojums, unisex, melns/pelēks, universāls

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Pirkt»]

ARENA Unisex Adult – peldēšanas apmācības materiāls peldēšanai, izmērs 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Pirkt»]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Balts, Viens izmērs

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Pirkt»]

V GEBY EVA pelddēlis Foam Pull Booy EVA Float Kick Kāju dēlis Bērni Pieaugušie Baseina peldēšanas drošības apmācība

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Pirkt»]

9. piederums Aquagym

Gumijas un elastīgās lentes statiskai peldēšanai

Apraksts statiskā peldēšanas treniņu josta

• Statiskā peldēšanas apmācības josta ļauj palielināt treniņu veiktspēju baseinos vai nelielās telpās, tā ļauj peldēt jebkurā stilā ar kustību brīvību rokās un kājās, ļaujot intensīvi trenēties gan ilgstoši, gan sprintā, tas ir būtisks. rīks ūdens treniņiem.
• Tas neizraisa raustījumus peldot, pateicoties tās pretestības lentes elastībai un regulējamam garumam jebkura izmēra mazam, lielam vai kosmosa baseinam un pat jūras un vilcienam ar visu nepieciešamo drošību.
• Peldjostai ir nepieciešams ārējs noenkurojums jebkurā vietā, kas atrodas tuvu peldēšanas apmācības vietai, piemēram, kāpnes vai tuvējā kolonna ir ideāli piestiprināšanas punkti.
• Statiskā peldēšana ar jostu un elastīgo joslu ir ļoti ieteicama iespēja, pateicoties tās daudzpusībai, veicot vingrinājumu statiski.

Cena Gumijas un elastīgās lentes statiskai peldēšanai

Nadathlon 001 statiskais peldētājs, unisex pieaugušajiem, zils, viens izmērs

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Pirkt»]

GOLDFIT Nadathlon statiskā peldēšanas josta, elastīga gumijas virve peldēšanai baseinā, mikrošķiedras dvielis un futrālis. Peldjostas jostas komplekts treniņiem.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Pirkt»]

Queta peldēšanas apmācības jostas virves baseina peldēšana, regulējama stacionāra pretestības josta peldēšanai

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Pirkt»]

KIKILIVE āra peldēšanas josta, peldēšanas apmācības josta, peldēšanas pretestības josta, izturīga elastīga virve treniņiem baseinā

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Pirkt»]

10. piederums Aquagym

Bumbiņas vai fitballs

Bumbiņu vai fitballu cena

Waboba — sērfošanas ūdens bumba, saulaino viļņu krāsa (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Pirkt»]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, ananāsu krāsa, 5,6 cm (AZ-103-Ananāss)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Pirkt»]

Intex 59065NP – Milzu piepūšamā riņķa bumba, diametrs 107 cm, 3 gadi

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Pirkt»]

Pludmales bumba Ø apm. 25 cm – Piepūšamā bumba – Pludmales bumba zīdaiņiem un bērniem – Peldbaseins pludmalei un baseinam

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Pirkt»]

11. piederums Aquagym

Aquapac

Aquagym apraksta papildinājums: Aquapac

• Parasta skārienekrāna un pogu izmantošana korpusā.
• Flotācija: atkarībā no dažādu viedtālruņu svara, veiciet pārbaudi baseinā.
• Komplektā ar siksnu vai regulējamu mobilo siksnu.
• Tas arī aizsargā pret putekļiem, netīrumiem un netīrumiem.

Aquapac cena

Aquapac 668 ūdensizturīgs korpuss iPad/planšetdatoram pelēks/caurspīdīgs liela formāta

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Pirkt»]

Aquapac ūdensizturīgs maisiņš elektroierīcēm L, 29 cm, pelēks (caurspīdīgs/pelēks)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Pirkt»]

Aquapac 348 ūdensnecaurlaidīgs korpuss elektriskajām ierīcēm, caurspīdīgs/pelēks

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Pirkt»]

Aquapac iPhone 6+ līdzīgs futrālis

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Pirkt»]

---

Aquagym mūzika

Aquaerobic: sekojiet mūzikas ritmam

Melodija sporta spēlēšanai baseinā

Kā mēs esam paskaidrojuši visā šajā ierakstā, ūdens vingrošana ir zemas ietekmes ūdens vingrošanas veids, kura ilgums ir aptuveni 45 minūtes un ar vidēju jaudu. Mūzikas ritmā tiek izmantoti dažādi materiāli, lai veiktu kardiovaskulāro darbu un vispārēji tonizējošus vingrinājumus ūdenī.

Turklāt, ar mūzikas ritmu viņi kontrolēPulsācijas liek ķermenim uz tām reaģēt.

TOP Aquagym mūzika

Aqua Gym Muscia Mania sesija 2021

Aqua Gym Muscia latīņu hiti 2021