Lapas satura rādītājs
Šajā Labi, baseina reforma Mēs ar jums runāsim par to, cik izdevīga ir peldēšana, lai zaudētu svaru (zaudēt svaru).
Vai peldēšana ir labs vingrinājums svara zaudēšanai?
Kad cilvēki nolemj zaudēt svaru, viņu pirmā prioritāte ir sporta zāles abonementa iegūšana.
Tomēr jums nav jāpievienojas sporta zālei, lai pārveidotu savu ķermeni. Tas ir fakts, ka jūs varat sasniegt ideālus rezultātus ar jums patīkamām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu.
Saskaņā ar Frenklina Antoniana, personīgā trenera un ķermeņa montiera teikto, peldēšana ir ne tikai labākais veids, kā atvēsināties karstā vasaras dienā, bet arī viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Kā jūs varētu skriet, jūs varat viegli zaudēt tikpat daudz svara, izmantojot peldēšanas vingrinājumus. Nu, pēc peldēšanas jūs varat kontrolēt vai pārbaudīt savu svaru, izmantojot a Kaloriju kalkulators svara zaudēšanai.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības svara zaudēšanai?
Daudziem cilvēkiem mēģinājums zaudēt svaru var šķist kalnup cīņa. Taču ir daudz aktivitāšu, kas var palīdzēt sākt jūsu svara zaudēšanas ceļu, un peldēšana ir viena no tām.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc peldēšana var būt efektīva svara zaudēšanai:
- Pirmkārt, peldēšana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums. Tas liek sirdij sūknēt un palīdz sadedzināt kalorijas. Turklāt, būdams zems trieciens, tas nebojā locītavas vai muskuļus.
- Otrkārt, peldēšana var palīdzēt palielināt muskuļu masu. Spēcīgāki muskuļi palīdz uzlabot vielmaiņu, kas laika gaitā var izraisīt lielāku svara zudumu.
- Visbeidzot, peldēšana var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo kortizolu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tātad, samazinot stresu, peldot, jūs varat netieši veicināt svara zudumu.
Ja meklējat treniņu, kas palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību, peldēšana ir lieliska iespēja. izmēģiniet to šodien
3 Peldēšanas padomi, kā zaudēt svaru, peldot
Nav svarīgi, vai peldaties, lai zaudētu svaru, palielinātu muskuļu tonusu vai pat mainītu treniņu, šeit mēs apspriežam labākos rezultātus, ko iegūstat pēc peldēšanas, lai zaudētu svaru.
1. ieteikums: peldēties no rīta pirms ēšanas
- Labi, peldēšana no rīta neder visiem, tomēr ir vērts pamēģināt gadījumā, ja pirms darba ir baseins. Pamostoties no rīta un doties peldēties, jūsu ķermenis ātri nonāks gatavībā izmantot taukus, ko tas uzglabā organismā, lai iegūtu enerģiju. Niks Rizzo, RunRepeat.com treneris un fitnesa direktors, saka: "Peldēšana ir ne tikai jauks kardio treniņš, bet arī visa ķermeņa treniņš, tāpēc ar to varat iegūt lieliskus rezultātus." Un jūs varat pārbaudīt šos rezultātus, izmantojot šo bezmaksas tiešsaistes svara zaudēšanas kalkulatoru.
peldēt spēcīgāk un ātrāk
- Kad jūs tikko sākat, peldēšana sadedzina daudz kaloriju no ķermeņa. Bet, ja tavas peldēšanas prasmes uzlabojas un kļūsti daudz efektīvāks, tad pulss tik daudz nepalielinās. Saskaņā ar Džonsona teikto, peldiet grūtāk un ātrāk, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu. Varat valkāt ūdensnecaurlaidīgu fitnesa izsekotāju, lai peldēšanas laikā noteiktu savu pulsu. Atcerieties, ka mērenas intensitātes treniņa laikā jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam jābūt aptuveni 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālā pulsa. Tomēr, izmantojot bezmaksas tiešsaistes svara zaudēšanas kalkulatoru, varat novērtēt, cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina, lai zaudētu svaru.
Mainiet savu peldēšanas rutīnu
Ja jūs peldat ar tādu pašu ātrumu un atkal un atkal izmantojat vienu un to pašu metodi, jūsu ķermenis galu galā var sasniegt noteiktu līmeni. Tas ir lielisks veids, ja jūs izkāpjat no savas komforta zonas un maināt savu rutīnu, lai izmantotu dažādas muskuļu grupas, jo tas palīdz maksimāli palielināt rezultātus. Varat arī pārbaudīt savus rezultātus, izmantojot tiešsaistes svara zaudēšanas kalkulatoru.
Cik bieži vajadzētu peldēt, lai redzētu rezultātus?
Uz šo jautājumu nav vienas atbildes, jo peldēšanas biežums, kas nepieciešams, lai iegūtu rezultātus, būs atkarīgs no jūsu mērķiem.
Tomēr lielākā daļa ekspertu iesaka peldēt vismaz trīs reizes nedēļā, ja vēlaties redzēt ievērojamus uzlabojumus savā fitnesa līmenī.
Peldēšana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, nodrošinot gan aerobo, gan pretestības treniņu. Turklāt tas ir zems trieciens, kas nozīmē, ka tas neietekmē locītavas. Ja peldat pirmo reizi, varat sākt ar peldēšanu vienu vai divas reizes nedēļā. Kad esat attīstījis savu izturību, varat palielināt treniņu biežumu. Atcerieties, ka jums ir jāieklausās savā ķermenī un jāveic pārtraukumi, kad tie ir nepieciešami; Ja sekojat regulārai peldēšanas programmai, jūs noteikti redzēsiet rezultātus īsā laikā.
Peldēšana ir lielisks vingrinājums svara zaudēšanai, jo ūdens nodrošina dabisku pretestību, kas palīdz veidot muskuļus un sadedzināt kalorijas.
Peldēšana sniedz arī papildu priekšrocības, ko sniedz zemas ietekmes vingrinājumi, padarot to locītavām vieglāku nekā citi aerobās aktivitātes veidi. Peldēšana var palīdzēt sadedzināt līdz pat 500 kalorijām stundā atkarībā no treniņa intensitātes.
Vai peldēšana ir labs vingrinājums iesācējiem vai tiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās?
Runājot par treniņu, ir daudz dažādu iespēju, no kurām izvēlēties.
Daži cilvēki dod priekšroku augstas intensitātes treniņiem, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, savukārt citi dod priekšroku zemas ietekmes aktivitātēm, kas viegli ietekmē locītavas.
Peldēšana ir lieliska iespēja visu fitnesa līmeņu cilvēkiem, un tai ir vairākas unikālas priekšrocības.
Iesācējiem vai tiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, peldēšana ir ideāla izvēle, jo tā ir zemas ietekmes aktivitāte, kas ir saudzīga pret locītavām.
Turklāt peldēšana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, nodrošinot visaptverošu treniņu, kas var palīdzēt tonizēt un veidot muskuļus. Tā kā ūdens ir blīvāks par gaisu, peldēšana nodrošina pretestību, kas var palīdzēt veidot spēku un izturību.