Atklājiet ūdens fitnesu Aquarunning: skriešana ūdenī

Šajā Labi, baseina reforma mēs jums pastāstīsim par vienu no akvagym varianti, ūdens fitnesa akvarūnings vai, precīzāk, skriešana baseinā,

Aquarunning co čivināt

aquarunning kas tas ir

Ūdens skriešana, kas tas ir (skriešana ūdenī / ūdens skriešana)

kas ir akvāruns

Kas ir ūdenstilpne

Akvarunnings ir sporta veids, kurā treniņš sastāv no sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kas ietver skriešanu vai skriešanu ūdenī, saskaroties ar baseina grīdu baseina seklākajā daļā vai dziļākajā zonā. Tādējādi cilvēks simulē skriešanas kustību.

Vispār, akvārijā tiek izstrādātas atlētiskās apmācības metodes citā vidē nekā parasti, kas novērš slodzi, kas daudziem vingrinājumiem ir ārpus ūdens panākot lielāku muskuļu aktivāciju, pateicoties vides pretestībai pret pārvietošanos un visām kustībām.

Sekojoši, Tas ir ļoti piemērots skrējējiem, kuri vēlas apvienot savu ierasto treniņu plānu ar citiem paņēmieniem un, galvenais, cenšas samazināt ietekmi uz locītavām.

Elementi, kas nepieciešami, lai izmantotu akvāriju

Lai varētu praktizēt ūdens skriešanas fitnesa disciplīnu, ir Šie priekšmeti ir nepieciešami:

1. Pirmkārt, mums ir jābūt a baseina korpusa dziļums piemērots sporta spēlēšanai.
2. No otras puses, tas ir nepieciešams josta, lai varētu veikt darbību flotācijā (Šajā lapā tālāk varat atrast visu informāciju par šo produktu).
3. Kā ūdens apavi, tie nav absolūti nepieciešami, taču saskaņā ar mūsu kritērijiem mēs uzskatām, ka tie ir nepieciešami (vairāk informācijas varat atrast zem šī ieraksta).

Ūdens skriešanas vēsture

Kā kļuva zināms ūdens skriešana

Aquarunning ir sporta veids, ko 2000. gadā popularizēja Kellija Holmsa.,

Kāpēc Kellija Holmsa izmantoja akvārunēšanas tehniku

Jāatceras, ka attiecīgā sportiste pirms bronzas izcīnīšanas olimpiskajās spēlēs guva savainojumu, kas viņai liedza veikt vidējās distances treniņu, un tāpēc viņa palīdzēja sev ar ūdenstilpņu vingrinājumiem.

Tādā veidā efektīvi izmantoja ūdens skriešanu, lai pārvarētu diagnozi un sagatavotos pasaules sacensībām.

Pēc tam Holmss 2004. gadā Atēnās izcīnīja divas zelta medaļas 800 m un 1500 m.

Tādējādi, pateicoties olimpiskās sportistes Kellijas Holmsas ieguldījumam, ūdenssports ir sporta veids, kas ieguvis lielus cienītājus.

Un, lai gan ūdensskrējiens ir sporta veids, kas jau bija daļa no daudzu sportistu treniņiem, tieši Sidnejas olimpisko spēļu laikā ūdensskrējiens patiešām parādījās.

---

Skriešana baseinā: cik tālu tas ir, salīdzinot ar skriešanu pa sauszemi

Akvaskriešanas un skriešanas līdzvērtības

Atbilstība starp akvajogg vingrinājumiem un skriešanu

Kā jūs dzirdēsit šajā epizodē, literatūrā nav atrasta precīza līdzvērtība starp ūdenstilpnes disciplīnu un skriešanu pa sausu zemi.

NAV PRECĪZA korelāciju tabula starp skriešanu ūdenī un skriešanu

Ar nolūku, lai varētu atrisināt uzdoto jautājumu par korelācija starp skriešanu ūdenī un uz zemes, Luis, interesējoties par tā izmērīšanu, viņš izveidoja līdzvērtības tabulu, pamatojoties uz vairāk nekā 4 gadu pieredzi ar akvaskriešanu.:

60–70%: šī ir vieglā treniņa tipa 2. zona.

• Vairāk vai mazāk katrs metrs, ko veicat ūdenstilpēm baseinā, ir līdzvērtīgs 10 metriem uz sauszemes.
• Piemēram: 1000 metri baseinā (40 baseini pa 25 metriem) ir līdzvērtīgi 10 kilometriem uz sauszemes.

70–90%: Šis ir treniņš, kas līdzīgs piepūlei, ko pieliekat sprintā 2172 minūtes vai ilgāk.

• Šajā gadījumā katrs skaitītājs, ko veicat ūdens iegūšanas disciplīnā, ir līdzvērtīgs 11 metriem uz sauszemes. Piemēram: 2125 metri baseinā (85 baseini pa 25 metriem) ir līdzvērtīgi 24 kilometriem uz sauszemes.

90–100%: šis ir treniņš, kas līdzīgs piepūlei, ko ieguldāt ātruma sesijā.

• . Katrs metrs, ko veicat ūdenstilpnē baseinā, ir līdzvērtīgs 13 metriem uz sauszemes. Piemēram: 600 metri baseinā (24 baseini pa 25 metriem) ir līdzvērtīgi 8 kilometriem trasē.

Ūdenī skriešanas distances attiecības tests ar zemi

Tālāk šajā video ir parādīts baseinā skriešanas sporta veida praktizētājs, kuram bija rūpes uzzināt saderību starp skriešanu baseinā vai skriešanu uz zemes.

Nu viņš pats atzīst, ka nekad nav atradis zinātnisku formulu, kas šo aprēķinu atrisinātu pati.

No irTādā veidā skrējējs ir pamatojies uz vairākiem eksperimentiem, lai panāktu personisku atskaitījumu: viņa veiktā distance baseinā ir līdzvērtīga 8 vai 9 reizēm uz sauszemes.

Video par distanci, kas tiks pielīdzināta 100 metriem baseinā pret skriešanu pa sauszemi

---

Kādas ir skriešanas un pastaigas ūdenī priekšrocības?

Kādas ir akvarūnēšanas priekšrocības?

Vispirms pieminam akvarunninga disciplīnas priekšrocības, lai sevi pozicionētu un vēlāk tiks aprakstīta viena no tām.

1º Akvariānas priekšrocības, skrienot ūdenī

aquarunning notievēšana

ūdens skriešanas kalorijas

Aquarunning kcal

Aquarunning kalorijas: jūs varat sadedzināt no 300 līdz 500 kalorijām 45 minūtēs.

ūdens sacīkstes 

Ir noteikts, ka 15 minūšu pārvietošanās ūdenī ir līdzvērtīga 40 minūšu skriešanai no tā

Par ko sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā un palielināt muskuļu tonusu pateicoties ūdens pretestībai.

Pārvietošanās ūdenī ir 12 reizes lielāka piepūle nekā gaisa pretestība.

Turklāt vertikālā pozīcija ūdens skriešanā nodrošina 4 reizes lielāku pretestību nekā dabiskā pozīcija peldēšanā.

Skriešana ūdenī palīdz sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru

Īsāk sakot, šis ir sirds un asinsvadu vingrinājums, sirds sāks pukstēt ātrāk un sūknēs vairāk asiņu, lai muskuļi varētu stāties pretī izaicinājumam, un tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, zaudēt taukus un saglabāt formu. 

Skriešana ūdenī var izskaust lieko svaru vai aptaukošanos

Vēl viens konteksts, kurā ieteicams skriet ūdenī, ir svara zaudēšanas programmas, jo:

• Trieciena neesamība ir veselīga aktivitāte cilvēkiem ar lieko svaru.
• La peldspēja ūdenī atvieglo šo cilvēku kustības saistībā ar sausām aktivitātēm.
• Tā ir darbība, kurā praktizētāju ķermenis paliek zem ūdens prom no citu cilvēku acīm, un tas ir apstāklis, ko daudzi cilvēki novērtē.

2º Aquarunting priekšrocības, skrienot ūdenī

Palīdz uzlabot skriešanas tehniku

El akvārunēšana Tas ļauj īpaši trenēties sportistam, uzlabojot viņa sirds un asinsvadu kapacitāti, vienlaikus attīstot spēku + pretestību un izvairoties no ietekmes uz locītavām.

Lai gan ūdens skriešana ir veids, ko ikviens skrējējs var iekļaut savā treniņā, tai vienmēr ir jāpapildina. To nevar uzskatīt par vienīgo skriešanas treniņu.

Skriešana ūdenī var uzlabot sportistu stāju un skriešanas formu

Tāpat ūdenī ievērojami samazinās spiedes spēki, kas atbalsta mugurkaula starpskriemeļu diskus.

Visu šo iemeslu dēļ daudzi sportisti iekļauj šo aktivitāti turpināt uzlabot savas fiziskās spējas, izvairoties no slodzes, ko rada parastās sacīkstes.

3º Aquarunting priekšrocības, skrienot ūdenī

Tonizē un stiprina muskuļus ūdenī

Mums izdevās tonizēt ne tikai kājas, bet arī citas ķermeņa daļas.

Tas ir gandrīz līdzvērtīgs vingrošanai ar svariem sporta zālē, jo, kā redzējām, ūdens piedāvā pretestību un, lai spētu virzīties uz priekšu, ir jāizmanto spēks kājās. Tādā veidā jūs tonizējat un nostiprināt svarīgu muskuļu grupu: vēdera muskuļus, sēžas muskuļus, četrgalvu muskuļus, augšstilba bicepsus, aduktorus, ikru muskuļus...

Arī locītavas tiek stiprinātas, jo zemūdens kustības ir tām draudzīgas un cieņpilnas, izvairoties no traumu riska. 

Ūdens mazina stresu, staigājot pa zemi, izvairoties no traumu riska un nodrošinot praktiski drošu vidi. Turklāt, pateicoties ūdens pretestībai, jūs saņemat masāžu un jums nav jānēsā savs svars.

4º Aquarunting priekšrocības, skrienot ūdenī

Pastaigas ūdenī uzlabo līdzsvaru

Ūdens ir nestabils elements, tāpēc, ejot šajā vidē, jums būs jāstabilizē ķermenis un jāsaglabā līdzsvars.

Bet šajā gadījumā labi ir tas, ka, ja jūs kritīsit, jūs to darīsit maigi, bez sāpēm vai traumu briesmām. 

5º Aquarunting priekšrocības, skrienot ūdenī

Uzturiet un uzlabojiet savu sirds un asinsvadu veselību

Lieliska aktivitāte asinsritei

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots sliktas asinsrites uzlabošanai, jo jūs ne tikai kustināt savas ekstremitātes, bet arī saņemat pastāvīgu masāžu, veicot kustības ūdenī.

Turklāt hidrostatiskais spiediens aktivizē asinsriti, iedarbojas uz perifērajām vēnām un kapilāriem.

Hidrostatiskā spiediena dēļ (cik stipri ūdens spiež pret baseina sienām) jūsu sirds pukstīs par 10 līdz 15 sitieniem mazāk nekā veicot tādas pašas pūles ārā.

6. priekšrocības, skrienot ūdenī

Palielina plaušu kapacitāti

Šis vingrinājums palīdz uzlabot elpošanu, tāpēc palielinās plaušu kapacitāte.

7. priekšrocības, skrienot ūdenī

Samazināt locītavu un muskuļu traumu iespējamību

Jūs izvairīsities no locītavu triecieniem.

Tiek novērsta parastā skriešanas ietekme uz locītavu, tāpēc traumas šī iemesla dēļ nenotiek.

Ūdens peldspēja mazina spiedienu uz locītavām, piemēram, ceļgaliem un gurniem, papildus peldspējas efektam noņemot slodzi no mugurkaula pret gravitācijas spēku, veicinot labāku kopējo kustību.

8. priekšrocības, skrienot ūdenī

Noderīga cilvēkiem ar artrītu

ūdens peldspēja ļauj strādāt drošā vidē, uzlabo locītavu kustīgumu un mazina stresu.

Artrīts ir slimība, ko pavada locītavu sāpes, stīvums un pietūkums.

Šajā gadījumā izdevīgāk būs vingrināties pastaigām apsildāma baseina ūdenī, jo karstais ūdens paaugstina ķermeņa temperatūru, paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti, kas var mazināt sāpes. 

Turklāt cilvēkiem ar artrītu ieteicams veikt lēnas un kontrolētas kustības. 

9. priekšrocības, skrienot ūdenī

Atveseļošanās un traumu profilakse

Stipriniet spēku un izturību: lieliska rehabilitācijas terapija, īpaši profesionāliem skrējējiem, kuri pārvar traumas.

Skriešana ūdenī un traumu rehabilitācija

Traumu rehabilitācija ir joma, kurā tradicionāli visvairāk tiek izmantota ūdens skriešana.

Galvenais iemesls ir tas, ka skriešana ūdenī ir a darbība bez ietekmes kurā parasti trauma nerada personu veiktspējas akvārunēšana.

Tas ir ideāli piemērots, lai atveseļotos no sporta traumām: Tas ļauj noteikt vingrinājuma intensitāti

Jūs esat atbildīgs, tāpēc jūs nosakāt, cik smagi vēlaties trenēties. Tāpēc tas ir ideāls vingrinājums gados vecākiem cilvēkiem, kuri nav vingrojuši gadiem ilgi, pat ja viņi neprot peldēt, jo vingrinājums sastāv no pastaigas ūdenī, ne vairāk un ne mazāk. 

Skriešana bez dabiskās ietekmes uz ietvi. Ideāli piemērots atveseļojošiem skrējējiem.

Jūs varat iestatīt tempu pats un pielāgot intensitāti savam fiziskajam stāvoklim, izaicinot sevi staigāt ātrāk, jo jūtaties pārliecinātāks vai palielinot laiku, kad praktizējat šo darbību. 

Aquajogg, stiprināt un atgūt traumas

Akvarunnings kā atveseļošanās metode

El akvārunēšana ir izrādījies a efektīva metode sāpju mazināšanai vai mazināšanai ko izraisa izciļņi vai stīvums salīdzinājumā ar citām aktivitātēm

Vēl viens konteksts, kurā tiek izmantots šāda veida treniņš, ir kā atveseļošanās metode pēc mača vai sacensībām.

Akvarūns neapmācītos cilvēkos

El akvārunēšana Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs dažu spēju uzlabošanā cilvēkiem ar zemu fizisko stāvokli.

• Palielināts sirds un asinsvadu kapacitāte un piespiest ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļi.
• Hipertensijas regulēšana netrenētiem cilvēkiem vecumā no 60 līdz 75 gadiem.
• sāpju mazināšana in cilvēki ar fibromialģiju.
• Ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšana cilvēki ar aptaukošanos.

10. priekšrocības, skrienot ūdenī

Pastaigas ūdenī palīdz atpūsties:

Šī aktivitāte ir lieliski piemērota, lai cīnītos ar dienas laikā uzkrāto trauksmi un spriedzi

, tāpēc tas uzlabo garastāvokli. Ūdens nodrošina ķermenim masāžas efektu, kas automātiski sniedz relaksācijas sajūtu.

Tā ir ļoti jautra nodarbe

Iet uz trenažieru zāli, skriet vai braukt ar velosipēdu var saprast tie, kam nepatīk cita uzdevuma sporta veids, un arī upurēties. Tomēr

Pastaigas pa ūdeni ir jautra un vienkārša nodarbe, kas lieliski piemērota gados vecākiem pieaugušajiem, jo ​​jūs pat varat sarunāties divatā vai grupā, tāpat kā ejot pa ielu. 

---

Lapas satura rādītājs: Aquarunning (skriešana ūdenī)

1. aquarunning kas tas ir
2. Skriešana baseinā: cik tālu tas ir, salīdzinot ar skriešanu pa sauszemi
3. Kādas ir skriešanas un pastaigas ūdenī priekšrocības?
4. ūdens padeves trūkumi
5. Nepieciešams materiāls ūdens iegūšanai: Aquarunning josta
6. 2. Nepieciešams materiāls ūdens iegūšanai: Aquarunning kurpes
7. Akvarūnēšanas tehnika
8. Kā skriet zem ūdens?
9. ūdens skriešanas vingrinājumi
10. Ko darīt, lai ūdens skriešana būtu jautrāka?
11. ūdens skrejceļš
12. Maigs akvārunēšanas variants: pastaiga baseinā
13. Mūzika ūdenstilpnei

---

ūdens padeves trūkumi

Kontrindikācijas ūdens skriešanai

Paziņojiet skolotājam, ja esam atkopšanas procesā

Nekad gadu Taču skolotājs ir jāinformē par traumas esamību vai nepieciešamību pēc rehabilitācijas.

Piesardzības pasākumi grūtniecēm, lai veiktu ūdens skrējienu

Patiesībā šī ūdens aktivitāte ir ļoti ieteicama grūtniecēm, īsi sakot, vingrojumu robežas būs atkarīgas no katras iespējām, un tās vienmēr orientēs un iezīmēs profesionāls tehniķis, kurš vada skriešanas nodarbību.

skriešanas trūkumi

Skriešanai ir daži trūkumi no praktiskā viedokļa

• Galu galā nepieciešama piekļuve peldbaseinam un atbilstošam aprīkojumamPapildus dalības maksām, lai piekļūtu apmācību norises vietai, nodarbībām var būt jāmaksā papildu maksa.
• Tādā pašā veidā ir jābūt atbilstošai telpai klimatisko apstākļu līmenī ar iespēju atskaņot mūziku un lai tai būtu drošas telpas.
• Lai gan ūdens aktivitātes parasti patērē vairāk enerģijas nekā daudzas virsmas darbības, kas tiek veiktas tādā pašā ātrumā, jo lielāka ūdens pretestība, tiek samazināts kustības izpildes ātrums ievērojami. 

Neliels ieguldījums ūdens atrakciju nodarbībās

• kamēr Tas ir arī dārgāks nekā citi sporta veidi, kas tiek praktizēti brīvā dabā, lai gan parasti tas ir pieejams vai iekļauts trenažieru zāles maksā. ka sākumā pāri visam tu sajutīsi vieglu sajūtu, ka vēlēsies iet ātrāk, nekā ļauj ūdens.
• Jāsecina: Nepieciešams ieguldīt noteiktos specifiskos akvāriju veidojošos materiālos, piemēram, jostā vai ūdens apavos.

---

Nepieciešams materiāls ūdens iegūšanai: Aquarunning josta

Nepieciešamais ūdens skriešanas aprīkojums

Josta akvārunēšanai, lai veiktu kvalitatīvu sporta veidu

Ūdens skriešanas josta: uzlabojiet savu sniegumu un izturību, izmantojot skriešanas jostu ūdens sportam un peldēšanas treniņiem.

Pirmkārt, ūdens skriešanas josta ir ideāls atbalsts ūdens sporta veidiem un vingrinājumiem mobilitātes uzlabošanai.

Izmantojiet arī jostu, lai apvienotu ūdens treniņus ar saviem parastajiem treniņiem.

Tāpat ir vērts pieminēt, ka ūdens josta viegli pielāgojas jūsu formai neatkarīgi no jūsu vecuma vai veiklības.

Josta nodrošina impulsu, lai ķermenis peldētu ūdenī un bez lielas piepūles varētu pieņemt pareizu un taisnu stāju. Alternatīva ir tā sauktie kāju pludiņi – putu piedurknes, kas tiek piestiprinātas pie pēdām.

Visbeidzot, ar ūdens vingrinājumiem jūs uzlabojat izturību, spēku un elastību. Šādā veidā, izmantot jostu, nodarboties ar ūdens aerobiku, zaudēt svaru. iemācīties peldēt ar pārliecību vai palīdzēt jums vingrinājumos, lai uzlabotu motoriku.

Aqua skriešanas jostas īpašības

Kā uzvilkt akvāriju jostu

Aquajogging josta ir ātri un viegli uzvelkama

• Iesācējiem tas ir ļoti viegli lietojams, pateicoties drošai aizdarei un novatoriskajai ātrai atbrīvošanai.
• Pateicoties aizdarei ar spiedpogu, tā uzlikšana aizņem tikai mirkli.
• Aplieciet to ap vidukli un aizveriet to ar klikšķi.
• Tagad jūs varat pielāgot jostu, velkot siksnu.
• Dariet to, līdz josta jūtas cieši pieguļoša, bet droša. Vienkārši pielāgojiet vidukļa izmēru un izbaudiet vingrošanu ūdenī bez raizēm.

Kā pareizi valkāt ūdens skriešanas jostu

Ideāli piemērots jūsu fitnesa vingrinājumiem ūdenī: izmantojiet ūdens skriešanas jostu, ievērojot dažus norādījumus.

1. Pārliecinieties, vai ūdens, kurā vingrojat, ir pietiekami dziļš, lai jūsu kājas tam nepieskartos.
2. Saglabājiet taisnu stāju ar pleciem virs gurniem.
3. Veicot virkni vingrinājumu, veiciet intervālus, lai atgūtu.
4. Pateicoties PE putu jostai, vingrinājumi nebūs tik smagi, kā tos veicot no ūdens, tomēr ir labi ņemt pārtraukumus.

Kā darbojas ūdens skriešanas josta

Ūdens skriešanas jostas darbība

Pērciet akvāriju jostu

Aquarunning jostas cena

EVEREST FITNESS peldēšanas josta, ūdens sporta veidi un treniņi — peldoša josta peldēšanai un regulējama ūdens skriešanai līdz 100 kg — burbuļbaseins bērniem un pieaugušajiem

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Pirkt»]

Beco – Treniņsiksna ūdens sporta veidiem

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Pirkt»]

Speedo unisex josta pieaugušajiem

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Pirkt»]

---

2. Nepieciešams materiāls ūdens iegūšanai: Aquarunning kurpes

Saistībā ar ūdens skriešanu ļoti ieteicams izmantot īpašus ūdens sporta apavus.

Cressi zābaciņi

Cressi baseina čību vēsture

Cressi pieredze radās 1939. gadā, pateicoties brāļiem Edigio un Nanni, kuri aizraujas ar jūru un kuriem ir iedzimta nosliece uz prototipu projektēšanu un ražošanu. Tā sākās pirmo zemūdens masku un šauteņu meistarība. 1946. gadā viņu produkti kļuva tik plaši pazīstami, ka pašreizējais Cressi tika dibināts Dženovā. Kopš tā laika ģimenes uzņēmums izstrādā, projektē un ražo sporta preces, kuras tas tirgo visā pasaulē.

Cressi Reef zābaki

Īpatnības Baseina apavi Cressi Water Shoes

Cressi ūdens apavi ir aptinamās čības Izgatavota no mīksta, elastīga un viegla materiāla. dizaina zole pretslīdeslāpsta perforēts gandrīz visā tās virsmā pastiprinājumi pie pirksta un papēža. Ļoti ērti peldbaseiniem, laivām un moliem, tie ir lieliski piemēroti arī ceļojumam.

• Izgatavota no mīksta, elastīga un viegla materiāla
• Neslīdoša zole
• perforēta lāpsta
• Ļoti ērti baseiniem, laivām un moliem
• Ideāli piemērots ceļojumiem

Par Cressi eef ūdens apaviem

Aptinamās čības izgatavotas a mīksts, elastīgs un viegls materiāls. Lieliski piemērots peldbaseiniem, laivām un viļņlaužiem.	lāpsta ir perforēts gandrīz visā tās virsmā, ļaujot gaisam iziet un izplūst ūdenim.	Pielīp pie zemes, pateicoties izturīga zole y pretslīdes.	Praktisks un viegls, ar pastiprināts purngals un papēdis lai aizsargātu kājas ideāli piemērots ceļošanai.

Cressi Reef zābaki

Īpatnības Cressi Reef zābaki

Cressi Reef ūdens apavu apskats

Sīkāka informācija Cressi Reef ūdens apavi

Visiem ūdens sporta veidiem Ideāli apavi visu veidu ūdens sporta veidiem, ļaujot tos izmantot ūdenī, pludmalē vai uz akmeņiem.	augstas kvalitātes materiāli Tas apvieno 1.5 mm vieglus neoprēna paneļus ar elpojošām daļēji elastīgām sieta zonām.	100% neslīdošs Izturīgs un 100% neslīdošs uz visu veidu virsmām, gan sausām, gan slapjām.	Velcro aizdare Velcro aizvēršanas sistēma lielākam atbalstam.

Cressi 1946. gada zābaciņi

Raksturojums Cressi 1946. gada zābaki

Cressi Aqua Shoes 1946 čības ir gaisma, ideāli piemērots brīvajam laikam un piemērots pastaigai pa ielu, ūdens tuvumā un ūdenī. Tie aizsargā pēdas no karstām smiltīm, akmeņiem, jūras ežiem, akmeņainiem apgabaliem un nelīdzeniem dibeniem. Tos var izmantot ar basām kājām. La Pala Tas ir izgatavots no tīklveida auduma, tāpēc tie ātri izžūst un ļauj pēdai elpot. Zole ir perforēta lai ūdens izplūst un pēda izžūst.

• Ideāli piemērots staigāšanai pa sausu zemi un ūdenī
• Tīkla augšdaļa
• Elastīga un perforēta zole, lai ūdens izplūstu un pēda izžūtu
• Pieejamas dažādās spilgtās krāsās

Cressi 1946 baseina apavu specifikācija

Zole ir perforēta lai ūdens izplūst un pēda izžūst. Tādā veidā pēda var vieglāk svīst, salīdzinot ar citiem parastiem ūdens apaviem.	La Pala Tas ir izgatavots no auduma tīklveida, tāpēc tie ātri izžūst un ļauj pēdai elpot. Šis risinājums saglabā ventilējama pēda pat vasaras karstākajās dienās.	¡Elasticas joslas nevajag piesiet! Šīs lentes aizveras virs pēdas, pielāgojoties jebkura veida apkaklei, savukārt lakotas metāla cilpasTie piešķir apaviem īpašu apdari.	Auduma balstam ar Cressi logotipu ir rokturis augšpusē, ko var izmantot kā palīglīdzekli uzvelc čību.

Cressi Boots atsauksmes

Cressi zābaciņi video viedoklis

Tālāk šajā videoklipā viņi piedāvā Cressi 1946 Aqua Shoes sporta apavus lietošanai ūdenī, ļoti ērti un elpojoši.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Akvarūnēšanas tehnika

Ūdens skriešanas disciplīna

Nodarbojieties ar ūdens skriešanas fitnesu

Lai nodarbotos ar skriešanu vai staigāšanu ūdenī, jums tikai jāievada tajā ķermeņa daļa un vienkārši jāiet. Varat arī skriet vai staigāt atmuguriski. Svaigs ūdens aktivizē asinsriti un veicina labāku venozo atteci, un sālsūdenī mēs gūstam labumu no tajā esošajiem minerālsāļiem un mikroelementiem. 

Aquarunning īpašības: apsvērumi, praktizējot sporta peldbaseinu

Kur tiek praktizēta akvārunēšana?

Kurā ūdenī veikt akvajogg

To var praktizēt gan baseinā -pat ar ierīcēm, kas paredzētas skriešanai ūdenī-, gan jūrā. 

Šī specialitāte plaukst, pateicoties tās zemajai ietekmei un priekšrocībām, lai atgūtu traumas

Kad jūs varat nodarboties ar ūdens skriešanu?

Aquajogg: To var praktizēt vasarā vai pat ziemā

ar hidrotērpu, turklāt 12 vai 13°C ūdenī tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Kopumā ūdens ir lielisks treniņu līdzeklis, jo tas uzreiz pielāgojas spēkam, ko uz to iedarbināt, nodrošina pretestību visos virzienos un tas ir labs: 

Atšķirības starp ūdens veidu, kurā mēs nodarbojamies ar akvajogg

Apmācības nevienlīdzības atkarībā no tā, kādā ūdenī mēs ejam

• Svaigs ūdens aktivizē asinsriti un veicina labāku venozo atteci.
• No otras puses, sālsūdens gūst labumu no tajā esošajiem minerālsāļiem un mikroelementiem. 
• Arī ūdenī 12 vai 13 ° C temperatūrā tiek sadedzināts vairāk kaloriju.

Kā pārvietoties ūdens skriešanai?

pareiza poza akvārunēšana

Aktivitātes mērķis ir simulēt sacīkstes uz virsmas.

Kad jostas peldspējas problēma ir atrisināta, personai ir jānovieto ķermenis un jāpārvietojas šādi:

• Ķermenis ir atrasts nedaudz noliekts Ir ļoti svarīgi saglabāt taisnu stāju un ar pleciem tieši perpendikulāri gurniem. Lielākā daļa cilvēku, kuri ir novēroti zem ūdens, ļoti noliecas uz priekšu. Acīmredzot peldspēja ietekmē šo spēju palikt vertikālā stāvoklī.
• Galva ir ārā no ūdens un Skaties uz priekšu (nevis uz leju).
• Rokas ir atslābinātas, nespiežot un nespiežot ar tām ūdeni.
• Nedaudz aizveriet rokas tāpat kā skriešanas laikā. Tas ne tikai atdarina labu skriešanas tehniku, bet arī neļauj jums krāpties un peldēt, nevis skriet ūdenī. Neizmantojiet rokas kā airus.
• Elkoņi ir saliekti par 90º.
• El roku kustība tiek veikta no pleciem.
• Iedomājieties, ka jūs lecat pāri vīna mucai un stumjat to atpakaļ. Ideja ir tāda, ka, ejot augšā, jūs patiešām pārspīlējat ceļu kustību un labi izstiepjat aizmugurējo kāju.
• Dorsiflex kājas. Lai gan jūs to nedarāt apzināti uz zemes, skrienot kāju pirksti nedaudz vēršas pret apakšstilbiem. Centieties saglabāt šo dabisko skriešanas kustību.
• Gurni ir saliekti par 70º kamēr celis arī izliecas. Kāju iztaisnošanas kustībā gurni izstiepj par 5°, kamēr celis ir pilnībā izstiepts.
• Potītes veic arī dorsiflexion un plantāra fleksijas kustības kopā ar ceļgalu un gurnu.

Pozīcija ūdens skriešanas treniņam

Atbilstoša poza, lai vingrotu akvaruningu baseinā

Skrienot zem ūdens, ķermenim jāpaliek maksimāli vertikāli, izvairoties no krūškurvja noliekšanas uz priekšu un saglabājot koordinētu roku un kāju kustību, kas ir līdzīga kustībai, ko tās veic, skrienot pa sausu zemi.

Lai staigātu ūdenī, svarīgs ir ūdens augstums

Ūdens celšanās transcendence, lai trenētu akvāriju disciplīnu

Jo augstāks ūdens augstums, jo lielāku pretestību tas radīs mums

, vēlams, lai ūdens augstums nepārsniegtu cilvēka vidukli, svarīgi ir izvairīties no staigāšanas uz pirkstgaliem, kā arī turēt muguru taisnu.

Pielietotais spēks akvārunēšanas disciplīnai atbilstoši ūdens līmenim

Spēka salīdzinājums, ko izmanto, skrienot pa sauszemi un skrienot ūdenī

Akvarūnēšanas tehnikas

Ir divi paņēmieni skriešanai zem ūdens

Pirmkārt, jāatzīmē, ka abi paņēmieni liek ķermenim darboties līdzīgi un prasa vienādu mehāniku.

1. Pirmkārt, ir akvārunēšanas tehnika, kurā jūs skrienat ūdenī līdz viduklim, kurā skrienat ar kājām, balstoties uz baseina dibenu.
2. Un, otrkārt, jums ir cita metode, kurā skrējējs ir pietiekami iegremdēts ūdenī, lai viņa kājas nevarētu pieskarties baseina dibenam. Šajā otrajā tehnikā skrējēji atkārto skriešanas kustību, paliekot vietā vai lēnām virzoties uz priekšu. 

Paņēmiens, kā pareizi praktizēt ūdens skriešanu

Daļa no laba treniņa ietver aktīvās un pasīvās atveseļošanās sesijas. Abi ir ļoti svarīgi pareizai adaptācijai, labākam sniegumam sacensību dienā un traumu profilaksei.

Ūdens skriešana vai skriešana ūdenī nodrošina lielisku iespēju aktīvai atveseļošanās sesijai.

Tas var pat aizstāt treniņu uz zemes, ja rodas trauma, ko pastiprina trieciens.

Tehniskā akvarūna video

Pēc tam videoklipā parādīta zemūdens skriešanas tehnika un žests.

Ūdens skriešanas mainīgie

Trīs mainīgie tiek atpazīti kā ūdens skriešana:

1. aquarruning mainīgais: nulles ietekme

• Pirmkārt, mums ir nulles ietekmes ūdens skriešanas modalitāte, kas sastāv no skrienot ar skrejceliņu ūdenī, kas ir dziļāks par jūsu augumu.

2. mainīgā aquarruning: 80% ietekme

• Vienlaicīgi ir arī 80% trieciena iespēja, skrienot vai ejot baseinā, pieskaroties baseina dibenam.

3. akvārijas mainīgais: iegremdējamā josla:

• Visbeidzot, ir arī trešais ūdens skriešanas veids, kurā tiek izmantota iegremdējamā josla, lai varētu iegremdēties.

Kā palielināt pretestību akvajoggā

Kā palielināt vingrinājuma izturības spēka līmeni

Kā palielināt vingrinājuma spēka līmeni

Paralēli plaukstas un rokas var kustināt pa ūdeni, cita iespēja ir roku lupatiņu vai citu ierīču izmantošana pretestības palielināšanai.

Ir ļoti ieteicams valkāt piemērotus gumijas apavus, lai palīdzētu saglabāt saķeri baseina apakšā.

Fitnesa ūdens skriešanas intensitāte

 Vingrojuma intensitātes kontrole nozīmē sirds pulsāciju mērīšanu.

Tomēr, nav ieteicams lietot šis parametrs, jo hidrostatiskā spiediena radītās ietekmes dēļ, sirdsdarbība ūdenī samazinās no 10 līdz 17 sitieni minūtē.

Tāpēc ir ļoti grūti garantēt, ka vingrinājuma intensitāte ir atbilstoša treniņa mērķim, izmantojot sirdsdarbības ātrumu (4).

No otras puses, ir pierādīts, ka tādi mainīgie lielumi kā kadence vai uztvertās slodzes diapazons (RPE) ir uzticami intensitātes mērīšanai akvārunēšanas laikā.

Pēc tam konkrētā RPE skala akvārunēšana izveidojis Deivids K. Brennans:

---

Lapas satura rādītājs: Aquarunning (skriešana ūdenī)

1. aquarunning kas tas ir
2. Skriešana baseinā: cik tālu tas ir, salīdzinot ar skriešanu pa sauszemi
3. Kādas ir skriešanas un pastaigas ūdenī priekšrocības?
4. ūdens padeves trūkumi
5. Nepieciešams materiāls ūdens iegūšanai: Aquarunning josta
6. 2. Nepieciešams materiāls ūdens iegūšanai: Aquarunning kurpes
7. Akvarūnēšanas tehnika
8. Kā skriet zem ūdens?
9. ūdens skriešanas vingrinājumi
10. Ko darīt, lai ūdens skriešana būtu jautrāka?
11. ūdens skrejceļš
12. Maigs akvārunēšanas variants: pastaiga baseinā
13. Mūzika ūdenstilpnei

---

Kā skriet zem ūdens?

Kādi treniņi un kā ir skriet zem ūdens?

Kā veikt akvaruningu?

Visu, ko darāt uz sausas zemes, varat dublēt ūdenī. No ļoti viegliem 2. zonas treniņiem līdz ātruma intervāliem. Mēs iesakām izpētīt iepriekš minētās ekvivalences un pielāgot tās savām personīgajām prasmēm. Tomēr jūs varat veikt visu veidu treniņus, kas ir iekļauti parastajā plānā, izņemot varbūt kalnus.

• Garas ātruma sesijas (temposkrējiens).
• 2. zona jeb atjaunojošs treniņš.
• Fons, kas ilgāks par 90 minūtēm.
• Īsas ātruma sesijas.
• Intervāli.

Kā praktizē?

Skriešanas treniņš baseinā

Kustības vēlams veikt baseina dziļākajā vietā. Jebkurā gadījumā galvenais ir jābūt piekārtam, lai nodrošinātu kāju brīvu kustīgumu, nepieskaroties apakšai ar kājām. Tas savukārt dod iespēju paplašināt alternatīvas dažādās iesildīšanās aktivitātēs.

Lai varētu noturēties un noturēties virs ūdens, nepieciešams saglabāt pareizu ķermeņa stāvokli. Galva, kakls un pleci nedrīkst atrasties ūdenī, kā arī pārējais ķermenis tajā, cenšoties turēt stumbru vertikāli.

Lai sasniegtu šo pozīciju, izmantojiet glābšanas veste, vēdera pludiņi vai putu josta. Taču ir arī iegremdējamie skrejceliņi, kas var nodrošināt lielāku uzticamību ūdenī un noteiktu treniņu tempu.

Rokas un kājas jādod tāda pati kustība kā skriešana, ar cikliskiem žestiem, saglabājot ķermeņa stāju līdzīgu parastajam rikšanai, vienmēr uz priekšu ar paceltu galvu.

Rutīnas plāns būs atkarīgs no fiziskajiem apstākļiem, kādos tas sākas, un no drošības un iemaņām, kas tiek apgūtas baseinā. Kopumā var veikt 4 vai 5 sērijas, pārmaiņus izpildes periodus ar atpūtu vai ar zemu vai augstu intensitāti.  

Tāpat kā visiem treniņiem, arī tam ir nepieciešama iepriekšēja iesildīšanās un zemākas intensitātes vingrinājumi beigās.

Kā veikt ūdens skriešanu ūdens fitnesā

Labas ūdens fitnesa akvārunēšanas prakses procedūra

1. Sākumā aktivitāti ieteicams sākt ar iesildīšanos, veicot dažus apļus.
2. Saglabājiet taisnu stāju ar pleciem tieši perpendikulāri gurniem.
3. Skrienot viegli aizveriet rokas.
4. Pārspīlējiet ceļu kustību, ejot uz augšu, un labi izstiepiet aizmugurējo kāju.
5. Dorsiflex kājas. skrienot kāju pirksti ir nedaudz vērsti pret apakšstilbiem, tāpēc mēģiniet neaizmirst šo dabisko skriešanas kustību.
6. Pēc tam sāksim skriet dažādos tempos, vairāk vai mazāk ātri, vismaz 45 minūšu garumā.
7. Visbeidzot, komentējiet, ka skrienot zem ūdens varat izmantot peldošo jostu, kas ir ieteicama iesācējiem, līdz viņi ūdenī jūtas ērti, lai pārietu uz skriešanu bez jostas.

---

ūdens skriešanas vingrinājumi

Vingrinājumi, kas galvenokārt tiek praktizēti ūdenstilpēšanā, ir pārvietošanās.

Pirmais vingrinājumu aspekts, kas galvenokārt tiek veikts ar ūdens skriešanas fitnesu, ir tas, ka tos var veikt no izlaišanas uz augšu un atpakaļ līdz dažādu soļu variantiem, piemēram, gariem un īsiem soļiem, īsiem soļiem, rikšanas soļiem, mazajam karavīram utt.

Lai gan dažās fāzēs mēs varam ieviest īpašus vingrinājumus, piemēram, Fartlek, kas uzlabo sirds un asinsvadu efektivitāti, un tos, kas ietver arī ķermeņa augšdaļu vai tos, kas palīdz stabilizēt un līdzsvarot iegurņa jostu vai serdi.

Tāpat arī jostas un vēdera darbs ir būtisks pareizai pozai sacīkstēs.

Ūdens skriešanas vingrinājumu veidi

Vingrinājumu prototipi skriešanai ūdenī

• Lec: Pievelkot ceļus pie krūtīm ūdenī, kājas un sēžamvieta sacietē. Lēcienus var dažādot un veikt, atverot un aizverot kājas, ar vienu kāju vai ar pēdām kopā, dažādos virzienos... vienmēr izmantojot priekšrocības, ko sniedz zemā ūdens ietekme uz kauliem un locītavām un līdz ar to arī mazāks traumu risks.
• Kicking: Turot muguru taisnu un vēderu stingru, sitieni tiek veikti dažādos virzienos, frontāli, sāniski un pat atpakaļ, lai nocietinātu sēžamvietu un iegūtu muskuļu tonusu un spēku gurnos un vēderā. Alternatīvs veids, kā sadedzināt vēdera un kāju taukus.

Aquarunning treniņu plāns

Vingrinājumi, kas jāveic akvāriju treniņā

• Lai sāktu, vienmēr ir jāveic iesildīšanās, 10 vai 15 minūtes.
• Laiks: Skrieniet ar vidēju intensitāti 5 minūtes un atpūtieties 1 vai 2 minūtes. Dariet to vairāk nekā divas reizes.
• Regularitāte: nav jālec ūdenī un jāsāk skriet kā trakam. Svarīgi ir sadalīt vingrinājumu 30 līdz 45 minūšu laikā, lai jūs varētu sekot ritmam, ko pieprasa jūsu ķermenis.
• Dziļākās zonas centrā (attālumā no malām) izstiepiet rokas krustā un izstiepiet kājas: vienu uz priekšu un otru atpakaļ. Ātri pievelciet rokas pie ķermeņa un izstiepiet kājas kopā.
• Atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas. Uzkāpjot ar vienu kāju uz apakšas un atbalstot vienu roku uz malas, novietojiet ķermeni paralēli sienai.
• Pavelciet otru kāju uz priekšu, atpakaļ un pēc iespējas izklājiet to perpendikulāri. Pēc tam mainiet kājas.

Aquarunning vingrojumu galds

Labs ūdens treniņš

• 5 minūtes locītavu kustīguma ārpus ūdens.
• 5 minūšu iesildīšanās ūdenī.
• 35 minūtes skriešanas ūdenī neatkarīgi no stila.
• 15 minūtes vieglā tempā.
• 10 minūtes konkrēta vingrinājuma (var būt jebkura veida).
• 10 minūtes pazemināta ritma atpūtai.
• 5 minūtes atlaižot ar daudz lēnākām kustībām.

ilgstoša apmācība

Ilgstoša treniņa struktūra cilvēkiem ar labu tehniku ​​un atbilstošu fizisko sagatavotību varētu būt šāda (2):

• Apmācība 1 (kopējais ilgums 35 min.):
  • 8 minūtes 2. līmenī (Brenna skala).
  • 7 minūtes 3. līmenī.
  • 6 minūtes 3. līmenī.
  • 5 minūtes 3. līmenī.
  • 4 minūtes 3. līmenī.
  • 3 minūtes 3-4 līmenī
  • 2 komplekti pa 1 min. 4-5 līmenī.

• 2. apmācība (ilgums 25 min.)
  • 1 10 minūšu sērija 3. līmenī (Brenana skala).
  • 1 sērija pa 10 minūtēm 3.-4. līmenī.
  • 1 5 minūšu sērija 4. līmenī.

Aquarunning rutīna: sērijveida intervāla treniņš

Ūdenī iespējams veikt arī augstas intensitātes treniņus (2):

• 32 min treniņš
  • 10 komplekti pa 1:30 min. 3.-4. līmenī (Brenana skala).
  • 10 komplekti pa 1 min. 3-4 līmenī.
  • 10 seti pa 45 sekundēm 4.–5. līmenī.

akvarūninga sesija

Ūdens skriešanas nodarbība videoe Akvarunning vingrinājumi + peldēšana

Mēs baseinā veiksim augstas intensitātes rutīnu.

Apvienojot Aqua skriešanu ar peldēšanu, ātruma VINGRINĀJUMU RUTĪNA

1. TURENIS Var veikt: a) 25 metrus ar savu ātrāko ātrumu b) 40 sekundes līdz 1 minūte

2. Skrienot baseinā, vari būt ar smilšu maisu plecos. 1 minūte līdz maks

3. ATPAKAĻ a) 25 vai 50 m b) 40 sekundes līdz 1 minūte

4. Skrieniet 1 minūti līdz maksimumam, nesot maisu labajā pusē

5. Brīvais stils vai rāpošana a) 25 vai 50 m maksimums b) 40 sekundes vai 1 minūte

6. Skrieniet 1 minūti uz maksimumu, piekraujot maisu kreisajā pusē

7. Krūtis a) 25 vai 50 m max b) 40 sekundes vai 1 minūte

Ūdens skriešanas un peldēšanas rutīnas video tauku sadedzināšanai!

Aquarunning klase

Akvarūninga vingrinājumi ātrākai skriešanai vai stiprināšanai un atveseļošanai pēc traumām

Lai sāktu, atdariniet skriešanas kustības.

Kad tas ir pareizi novietots, mēs turpināsim veikt kustības, kas mums jādara, skrienot uz stabilas virsmas. Mutei jāatrodas pietiekami augstu virs ūdens, nenoliekot galvu atpakaļ un jāspēj normāli elpot. Galvai jāskatās uz priekšu, nevis uz leju. Ķermenis ir nedaudz uz priekšu, nepieļaujot kļūdu, noliecoties pārāk tālu. Saglabājiet savu mugurkaulu neitrālu. Rokas kustība ir tieši tāda pati kā uz virsmas. Kājas kustināsim izklupienā, saliecot gurnus par aptuveni 60-80 grādiem. Lai gan mūsu kustības ir vairāk vai mazāk pēkšņas, mēs gandrīz nekustamies, visa vingrinājuma laikā paliksim stabilā stāvoklī un mums būs nepieciešams maz vietas.

Skriešanas baseina vingrinājumi skriešanas stājas uzlabošanai

Ūdens skriešana: divi vingrinājumi stājas uzlabošanai skriešanas laikā

Tālāk šajā video mēs izskaidrojam 2 lietas, kuras varat praktizēt baseinā, lai uzlabotu savu skriešanas stāju. Acīmredzot jums tas nav jādara baseinā, šīs divas pamata lietas ir lietas, ko varat darīt uz sauszemes. Pirmkārt, neaizmirstiet turēt dūres atvieglinātas un nevis pilnībā aizvērtas. Šis stīvums rada stresu uz kakla un liek skriet ļoti saspringtam, lieki tērējot enerģiju. Otrais ir pierast veikt insultu no priekšpuses uz aizmuguri. Daži cilvēki pārspīlēti sakrusto rokas krūšu priekšā. tas nepalīdzēs skriet labāk. Vislabāk, pēc ekspertu domām, iztēloties, ka gribējāt ar elkoņiem sist kādam aiz muguras. Tagad runa nav par katru sitienu, ko veicat ar pārspīlētu spēku atpakaļ. Kustībām jābūt gludām un dabiskām. RĀDĪT MAZĀK

Skriešanas baseins, lai uzlabotu skriešanas stāju

Ko darīt, lai ūdens skriešana būtu jautrāka?

Mēs atzīstam, ka šī darbība var būt nedaudz garlaicīga. Ar pilnīgu pārliecību jūs būsiet lēnākais cilvēks baseinā, un laiks paiet ļoti lēni, pārejot no vienas puses uz otru. Lai to paveiktu, mēs iesakām:

• Iegūstiet ūdensizturīgas iPod vai Bluetooth austiņas, kuras var sinhronizēt vairāk nekā 100 metru attālumā (Bluetooth 5.0)
• Piesiet elastīgo joslu / gumijas vadu nekā sprinteri viņi izmanto peldspējas siksnu un mēģina skriet ūdenī arvien tālāk un noturot pretestību arvien vairāk sekundes.
• Iegūstiet treniņu partneri.
• Spēlējiet ar savu prātu. Pārspējiet savu apļu skaitu stundā, ātrāko apli utt.
• Atcerieties, kāpēc jūs nolēmāt nodarboties ar ūdens skriešanu.

---

---

ūdens skrejceļš

1. ūdens skrejceļa modelis

Waterflex AquaJogg zemūdens skrejceļš

"Easy push" atvēršanas sistēma

Atklāšana: nospiediet sviru un ļaujiet platformai nolaisties zemē. Vienkārši un bez piepūles.
Slēgšana: pavelciet sviru un paceliet platformu ar kāju. Klausieties, vai lente noklikšķina, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizi aizvērta.

Ūdens skrejceliņu īpašības

· Materiāls: 100% AISI 316L nerūsējošais tērauds
· Apdare: pulēts tērauds ar pretkorozijas apstrādi
· Mehānisms: salokāms skrejceļš
· Galvas saite: skriešanas virsma 38 x 118 cm. Slīpums 13%
· Riteņi: lodīšu gultnis uz baltiem pretskrāpējumu riteņiem, viegla kustība
· Stabilitāte: baltas sliedes stabilitātei un aizsardzībai pret skrāpējumiem
· Pārklājums: piemērots visiem segumiem (PVC, flīzes, poliesters utt.)
· Svars: 32 kg
· Izmēri: L,67 x l. 135 x A. 128 cm (maks.)
· Izmēri salocīti: L. 56 x l. 62 x A. 128 cm (maks.)
· Dziļums: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex zemūdens peldbaseina skrejceliņu paziņojums

Waterflex produkti ir piemēroti visiem baseiniem, kuru PH ir no 7.0 līdz 7.4.

· Produkti ir jāizņem no baseina, kad tiek veikta īpaša apstrāde.
Tos nevar uzstādīt izmešanas sprauslu tuvumā
· Produkti ir jāizņem no baseina un jānotīra ar tīru ūdeni pēc katras lietošanas reizes.

darbība Poolstar Aquajogg Waterflex zemūdens baseina skrejceļš

Kā darbojas Poolstar Aquajogg Waterflex baseina skrejceļš

Ūdens fitnesa skrejceliņu cena

Waterflex AquaJogg – fitnesa skrejceļš

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Pirkt»]

2. ūdens skrejceļa modelis

Aquajogg Air peldbaseina pastaigu paklājiņš

Waterflex – peldbaseina paklājiņš

Aquajogg Air paklājiņš ir pirmais, kurā izmantots anodēta alumīnija rāmis, kā arī noņemami atbalsta stieņi. Droši strādājiet pie muskuļu stiprināšanas savā tempā, pretestības un rehabilitācijas ar izcilu stabilitāti. AquaJogg ir paredzēts ikdienas un intensīvai lietošanai grupu vai individuālos kursos. Var lietot basām kājām. Novatoriskā locīšanas sistēma piešķir tai maz vietas, un silikona riteņi ļauj viegli iekļūt ūdenī, neatzīmējot grīdu.

Ūdens izturīgs

Waterflex kā akvavitalitātes eksperts ir jūsu formas pavadonis.

Kopš tās pirmsākumiem Waterflex ir apņēmies padarīt ūdens fitnesu pieejamu visiem.

Tās mērķis ir piedāvāt pilnu kvalitatīvu produktu klāstu, kas atbilst profesionāļu prasībām.

Provansas centrā, starp senču tradīcijām un jauninājumiem, tika radīts Waterflex. Jauna, dinamiska vienība pilnā sparā, ko virza tās vadītāju baseina komandas radošums un pieredze.

Peldbaseina pastaigu lentes cena

Waterflex – pastaigu paklājiņš peldbaseinam Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, dažādas krāsas/modelis

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Pirkt»]

---

Maigs akvārunēšanas variants: pastaiga baseinā

Kas ir staigāšana baseinā

Ko nozīmē staigāt baseinā

EPastaigas baseinā ūdens vingrinājumi, kā norāda tās nosaukums, ir zemas ietekmes aktivitāte, kas sastāv no pastaigas baseinā.

Patiesībā, staigājot ūdenī, samazinās spiediens kaulos, locītavās un muskuļos.

Turklāt ūdens piedāvā dabisku pretestību, kas palīdz stiprināt muskuļus.

Kam iet ūdenī?

Publiski piemērots staigāšanai baseinā

Pastaigas ūdenī, baseinā vai jūrā, ir ideāls aerobikas vingrinājums cilvēkiem ar dažādiem apstākļiem..

Citiem vārdiem sakot, peldbaseina sporta veids, staigājot tajā, ir pielāgots visām auditorijām

Līdz ar to tas ir gatavs gados vecākiem cilvēkiem, kuri parasti nesporto, jaunākiem cilvēkiem.

Patiesībā prakse kļūst arvien vairākVisvairāk ieteicams gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir bijuši muskuļu, locītavu vai kaulu bojājumi.

Pastaigas baseinā priekšrocības

staigājot baseinā zaudēt svaru

1. Jāuzsver, ka pastaigas baseinā stiprina sirdi.
2. Pazemina asinsspiedienu.
3. Vēl viena pastaigu iezīme baseinā ir savlaicīga cirkulācija
4. Jūs sadedzināt kalorijas un jums ir noderīga svara kontrole.
5. Vēl viens aspekts ir tas, ka tas palīdz regulēt glikozes līmeni.
6. Tonizē un stiprina muskuļus ūdenī
7. Pastaigas ūdenī uzlabo līdzsvaru
8. Cilvēkiem ar artrītu ir ļoti izdevīgi praktizēt staigāšanu apsildāma baseina ūdenī,
9. Visbeidzot, pastaiga ūdenī ir lieliska aktivitāte, lai cīnītos pret trauksmi un uzkrāto spriedzi.

Kā staigāt baseinā?

Jūs varat staigāt lēni vai staigāt ātri, palielinot ātrumu, jūs palielināt treniņa intensitāti.

Praktizējot šo darbību, jūs atklāsiet, ka jums tas ir jādara pārvarēt ūdens pretestību, un tas ir tas, ka ūdens piedāvā pretestību, kas ir proporcionāla pūlēm, kas tiek pieliktas pret to.

Staigāšana pa zemi ir ļoti izdevīga, taču, ja to darīsiet arī uz ūdens, jūs vairāk noslogosiet muskuļus un locītavas, jo ūdens pretestība svārstās no 4 līdz 42 reizēm lielāka nekā gaisa pretestība, tas viss ir atkarīgs no kustības ātruma. tu taisi. Jo ātrāk jūs staigājat ūdenī, jo lielāku pretestību jūs tam atklāsit. 

kā staigāt pa ūdeni

• Lai staigātu ūdenī ir svarīgs augstums kurā ūdens atrodas, jo augstāks tas mums radīs lielāku pretestību, vēlams, lai ūdens augstums nepārsniegtu cilvēka vidukli, tas ir svarīgi lai nestaigātu uz pirkstgaliem, piecelieties un turiet muguru taisni.
• Ar ūdeni līdz viduklim ejiet no viena baseina gala uz otru, sperot soļus uz priekšu un tad atpakaļ 2 minūtes, lai aktivizētu un sasildītu ķermeni.
• Palieliniet ātrumu, lai palielinātu treniņu intensitāti ar nejaušiem intervāliem.
• Izmantojiet arī rokas, lai vingrinātu roku muskuļus, tikai jāpaliek rokas zem ūdens un jāšūpo tās uz priekšu un atpakaļ, piemēram, ejot. 
• Ejot, varat izmantot ūdens svaru, ko turēt rokās. 
• Mēģiniet praktizēt šo darbību vismaz 20 minūtes bez apstāšanās, divas vai trīs reizes nedēļā. Pievienojiet laiku un intensitāti, cik vien viegli.

Padomi pastaigai baseinā

Ja jūs patiešām vēlaties izmantot šīs apmācības priekšrocības, jums ir jāveic dažas rutīnas: 

1. Pirmkārt, mainiet ātrumu un intensitāti nejaušos intervālosTas ir, veiciet pāris pastaigas ap baseinu lēnā un nesteidzīgā tempā līdz trīs piegājieniem ātrā tempā un ar lielāku pretestību ūdenī. Tādā veidā jūs labāk trenēsiet muskuļus un stiprināsiet savu sirdi, kā arī, protams, vairāk sadedzināsiet taukus. 
2. Izmantojiet arī rokas vingrināt roku muskuļus. Jūs pat varat to izdarīt ar dažiem neoprēna baseina cimdiem, lai pastiprinātu vingrinājumus un vēl vairāk strādātu ar ķermeņa augšdaļu. Jums vienkārši jāpaliek rokas zem ūdens un jāšūpo tās uz priekšu un atpakaļ, piemēram, ejot. 
3. Pirmkārt, atcerieties, ka varat arī izmantot dažus piemēroti baseina apavi ja vēlaties aizsargāt savas kājas. Kā arī brīvs t-krekls un šorti, lai radītu lielāku pretestību. Tādā veidā jūs trenēsities cītīgāk. 
4. Tāpat, ja esat veicis šo darbību kādu laiku un pamanāt, ka tas kļūst viegli, ir pienācis laiks paātrināt tempu vai pievienot pretestību. Jūs varat izmantojiet ūdens svaru turēt to ar rokām, kamēr staigājat. 
5. Lai pabeigtu, mēģiniet praktizēt šo darbību vismaz 20 minūtes bez apstāšanās, divas vai trīs reizes nedēļā. Pievienojiet laiku un intensitāti, cik vien viegli.

---

Mūzika ūdenstilpnei

Mūzika ūdens peldēšanai baseinā jaukta kompilācija

Mūzikas kompilācija ūdens skriešanai 2021. gada pavasarim

Mūzika akvāronēšanai latīņu baseinā