Wat ass Aquagym, de Waassersport deen an engem Pool praktizéiert gëtt

[wpcode ID = "41789"]

En Ok Pool Reform Mir presentéieren Iech eng Säit iwwer: Wat ass Aquagym, de Waassersport deen an engem Pool praktizéiert gëtt.

---

Wat ass Aquagym

Aquagym wat ass et?

Fir mat ze begéinen, Aquagym ass eng Sportsdisziplin déi eng Variant vun Aerobic fir all Zuschauer ass, déi an engem aquateschen Ëmfeld (allgemeng eng Schwämm) stattfënnt, dofir gëtt se selbstverständlech am Waasser gemaach; a kombinéiert d'Virdeeler vun Aerobic oder Aerobic a Schwammen.

Wou kënnt den Numm Aquagym hier?

De Begrëff Aquagym kënnt aus der Vermëschung vun de Wierder, Gymnastik a Waasser.

Wéi eng Nimm ass et bekannt?

Aquagym ass och bekannt ënner de folgenden Nimm: Aquagym, Aquaerobic, Aquafitness, Hydrogymnastik, Aquagym, Aquaerobic, Aquatescher Fitness oder Aquarobic.

---

Urspronk a Studien iwwer Aqua Fitness

Wou kënnt Aquagym hier?

Virun allem Waassersport fir Fräizäit- a Rehabilitatiounszwecker geet e wäit zréck,

1. Bedenkt datt et bekannt ass datt Hippokrates scho Waasser als Quell vun der Behandlung fir Krankheeten am Joer 460 v.
2. ; Zur selwechter Zäit hunn d'Réimer kal oder waarm Waasser fir verschidden Zwecker benotzt.
3. , an d'Griichen och Waasser genéissen.
4. Och vun deem Moment bis haut war a gëtt et ëmmer méi eng breet Palette vun verschiddenen Aktivitéiten agesat fir vum Poolsport ze profitéieren.

Fuerschung iwwer Aquagym

Aquagym: den erfollegräichste Poolsport

Haut bestätegt Fuerschung datt Aquagym dee beschten a komplettste Sport ass fir am Pool ze maachen.

Etude vun der Efficacitéit vun Aqua-Fit op Groussmamm duerchgefouert

leiwMëttlerweil huet eng Inspektioun vun der Bundesuniversitéit vu Sao Paulo (Brasilien) a publizéiert an der Zäitschrëft "Geriatrics Gerontologie International" d'Stäerkten vum Sport am Pool ze vergläichen géint et op Land an eeler Leit ze maachen an d'Resultat war ze weisen datt Aquagym ass vill méi effektiv.

Wéi de Aquatesche Fitness Experiment duerchgefouert gouf

Fir méi Präzisioun bei esou enger Untersuchung hu gesond eeler Fraen deelgeholl, déi e sedentärt Liewen behalen hunn, déi 12 Wochen am Waasser Sport gemaach hunn an aner Fraen dat um Land.

Nom Cours a Fro gouf verifizéiert datt Kierpergewiicht, Häerzgeschwindegkeet, aerobe Kraaft, Flexibilitéit an Elastizitéit ganz ähnlech tëscht den zwou Gruppen waren.

Fazit: Aqua-Fitness erhéicht d'Kardiopulmonal an d'neuromuskulär Kapazitéit enorm

Wéi och ëmmer, kardiopulmonal Kapazitéit an neuromuskulär Fitness bei eelere Fraen, déi am Waasser trainéiert hunn, hu wesentlech verbessert.

---

Haut ass Aquaerobic e fashionable Sport

Aqua Fitness: Trendend Thema vu Poolsport

De Moment ass Aqua Fitness eng vun de verbreetste Forme vun Übung am Waasser mat de meeschte Bewonnerer ginn, besonnesch ënner der weiblecher Ëffentlechkeet..

Wéi Waassergymnastik sech entwéckelt huet

Wuesstem vun Aqua Gymnastik

Aquagym gouf ëmmer méi gefördert, a gläichzäiteg huet et ëmmer méi Intensitéit kombinéiert.

Ähnlech, de Aquagym ass de Virgänger vun all anere Poolsporten, dat sinn déi, déi mir elo am Fitnessstudio fannen.

Viruerteeler am Aquagym: Fir vill Jore gouf et als eng Aktivitéit fir déi eeler Leit ugesinn

Ënnerminéierung vun Aqua-Fitness

Am Géigesaz zu den Iwwerzeegungen datt et e Verméigen fir eeler Leit ass, ass et eng ganz precocious Iddi.ncebida, well d'Aqua Gym e perfekten an super profitabele Poolsport ass mat enger mëttlerer Héich Intensitéit, an där mir de ganze Kierper engagéieren an eng Onmass Virdeeler erreechen, souwuel kierperlech wéi geeschteg.

---

Firwat fir e Waassersport wielen?

Zentral Virdeel vum Waassersport: Ëmfeld an deem et entwéckelt gëtt

Hypogravitatioun reduzéiert den Impakt vum Kierper mam Buedem an de Stress op d'Gelenker.

De gréisste Virdeel vunAquatesch Gymnastik ass de Medium an deem et entwéckelt gëtt, Waasser, well et all Bewegungen erliichtert zesumme mat enger méi grousser Toleranz fir Middegkeet (Hydrogravitéit).

Firwat kierperlech Aktivitéit am Waasser?

D'ProduktiounAktivitéit vun der Ausféierung kierperlech Übung am Waasser baséiert op der Existenz vun Resistenz duerch d'Waasser verursaacht, wat Handlungen, Beweegungen oder Impulser drastesch beschränkt, sou datt d'Bauchspaicheldrüs stimuléiert gi fir se ze stabiliséieren, sou datt et net fällt a stimuléiert d'Tatsaach, datt just duerch d'Bewegung vun den Äerm am Waasser ass wéi e Gewiicht ze benotzen.

Ausserdeem wiere vill Übungen, déi am Waasser gemaach ginn, onméiglech an engem Fitnessstudio ze maachen, wat duerch et de Kierper ënnerstëtzt gëtt an et erlaabt ze schwammen, wat him méi Fräiheet gëtt.

Hypogravitatioun reduzéiert den Impakt vum Kierper mam Buedem an de Stress op d'Gelenker. Dëst erlaabt Iech méi laang a méi heefeg Übungen ze maachen, an ouni Risiko vu Verletzungen. Et profitéiert och Leit mat reduzéierter Mobilitéit andeems se sech vum Gewiicht befreien, deen duerch Gewiichtlosegkeet verursaacht gëtt. Ausserdeem bericht d'Waassergymnastik am Kader vun der Fräizäitaktivitéit bemierkenswäert psychologesch Virdeeler.

Aner Virdeeler vun Schwämm Sport

Méi Virdeeler vum Sport am Pool

• Éischtens, Dir wäert all d'Muskelen engagéieren a stäerken.
• Dovun ofgesinn, Dir wäert kardiorespiratoresch Kapazitéit erhéijen.
• Dir wäert kierperlech Resistenz förderen.
• Ouni Zweifel, Dir wäert de Kierper Tonalitéit.
• Dir wäert d'Zirkulatioun verbesseren.
• Dir wäert méi Kalorien verbrennen an der Mooss datt Waasser als aner Resistenz Akten.
• Gläichzäiteg wäert et Iech hëllefen korrigéiert a stäerkt zréck Haltung.
• 9. Verbessert mental Gesondheet, well et Stress a Besuergnëss reduzéiert.
• Kuerz gesot, Waassersport am Pool si fir all Alter gëeegent..
• Zum Ofschloss, jidderee kann se genéissen andeems se eng ganz nidderegen Verletzungsrisiko well et keng Auswierkungen.

Aquagym Virdeeler

---

1. Aquagym Virdeeler: Erreechen kierperlech Gesondheet andeems Dir Gewiicht verléiert an Är Silhouette stiliséiert

Gutt fir Är kierperlech Gesondheet

Mat Aquagym gëtt den allgemenge kierperlechen Zoustand verbessert, well seng Übungen d'Adaptabilitéit op verschidde Schwammentechniken erreechen.

Firwat Aqua Gymnastik ass gutt fir Är Gesondheet

• Natierlech stäerkt Aquagym d'Muskelentwécklung.
• stimuléiert d'Häerzfrequenz a reduzéiert d'Häerzfrequenz.
• verbessert Atmung an
• Ähnlech fördert et méi allgemeng Muskelresistenz, dëst ass well all d'Muskelen vum Kierper (déi grouss Muskelgruppen) während praktesch déi ganz Aktivitéit schaffen.
• Et fördert de Bluttfluss, well den hydrostateschen Drock erliichtert de venöse Retour, d'Zirkulatioun verbessert an d'Ödem reduzéieren, eng besonnesch gënschteg Situatioun fir schwangere Fraen an déi mat Krampfadern.
• Verhënnert koronar Häerzkrankheeten
• Wéinst der Resistenz vum Waasser reduzéieren mir d'Méiglechkeet vu Verletzungen, enk Pull oder Halswéi Muskelen op e vernoléissegen Prozentsaz, well all Schlag sinn gepolstert an et gëtt keng Auswierkungen déi net traumatesch sinn.
• Egal, d'Beweegunge si glat a flësseg, da funktionnéieren d'Gelenker glat a gewannen Flexibilitéit ouni Stress; Wat méi ass, verbessert d'Gelenkaktivitéit a Muskeltonus.
• Wéinst dem Drock leiden d'Gelenker manner Auswierkungen beim Sprangen, e ganz wichtege Faktor fir Leit mat spezielle posturale Konditiounen, fir fettleibeg, Leit mat Osteoporose a schwangere Fraen.
• Globalt eliminéiert et Fett a verhënnert Adipositas.
• Verbessert Reflexer a Koordinatioun.
• Bitt méi Stressresistenz.
• Verhënnert Réckschmerzen andeems se postural Korrektur förderen.
• Zousätzlech erlaabt et eng besser Erhuelung vu Verletzungen, dofir ass et fir Leit a Rehabilitatiounsprozesser uginn. Déi verschidde Muskelgruppen gi speziell geschafft (mat Beweegunge widderholl tëscht 15 an 60 Mol) an Übunge vun den ieweschten, mëttleren (schiefen an de Bauch) an den ënneschten Deel vum Kierper ginn ofwiesselnd, déi verschidden Deeler während der Sitzung variéieren.
• Kuerz gesot, et fördert d'Generatioun vu Muskelmasse (mager Mass) andeems Lipiden mobiliséiert ginn.
• Definitiv bekämpft et Osteoporose.

Firwat kënnt Dir Gewiicht verléieren mat Aquagym

Am Aquagym schaffen d'Muskele méi

• De Grond firwat Aquagym sou gutt ass fir Är Figur z'änneren ass datt Är Muskele méi haart schaffen ouni datt Dir et mierkt.
• D'Varietéit vu Bewegungen erlaabt de ganze Kierper ze funktionéieren.
• Schlankt d'Taille, tonéiert d'Këscht an den Hënner.
• Stäerkt d'Réck- a Bauchmuskelen.
• Toun Waffen a Schëlleren.
• Zur selwechter Zäit entspaant Dir Iech a relax gläichzäiteg.
• Am Zesummenhang mat der Resistenz vum Waasser, all Bewegung masséiert an drainéiert d'Uewerfläch vun der Haut, stimuléiert de Bluttfluss
• D'Waasserretention reduzéieren an den nächste Punkt ass datt et och Cellulite eliminéiert. an

Firwat Aquafitness hëlleft Är Figur

Eemol am Waasser weegt de Kierper nëmmen en Drëttel vu senger Mass an all Beweegunge ginn méi einfach, obwuel Waasser méi grouss Resistenz mécht wéi d'Loft an d'Muskele méi haart maachen.

Wéi vill Kalorien verbrennt Dir mat 45 Minutte Aquagym?

Éischt vun all, erënneren, datt, wéi all aner Sport, ier Dir ufänkt et ze üben et unzeroden ass mat Ärem Dokter ze consultéieren, virun allem am Fall vun Schwangerschaft, Diabetis, héich Blutdrock, Obesitéit oder virdrun Muskel Verletzungen.

Faktoren déi d'Verbrenne vu Kalorien am Aquagym beaflossen

• Dir musst berücksichtegen datt et vill Elementer sinn, déi de Konsum vu Kalorien verbrannt am Aquagym ënnerstëtzen: Geschlecht, Alter, Muskelmasse, Héicht an aner genetesch an Ëmweltfaktoren.

Entscheedend Faktor beim Verbrenne vu Kalorien: Intensitéit vum Aquagym

• Ofhängeg vun der Intensitéit vun der Aktivitéit kënne mir tëscht 400 an 500 Kalorien an enger Stonn Übung verléieren.
• Zousätzlech hëlleft dës Aktivitéit am Waasser d'Zirkulatioun ze stimuléieren a verhënnert d'Flëssegkeetsbehalen, an doduerch d'Cellulite bekämpfen.

Generesch Tabell vun: Aquagym Kalorien

---

2. Aquagym Virdeeler: hëlleft méi mental Kraaft ze hunn

Firwat aquatesch Fitness gutt ass fir mental Gesondheet

Aquatic Gymnastik Fördert mental Gesondheet mat d'Verëffentlechung vun Endorphinen

• Och, wéi de Rescht vu kierperlechen Aktivitéiten, generéiert se d'Sekretioun vun Endorphinen oder de Genosshormon, wat dat Gefill vu Wuelbefannen fördert nodeems en Effort gemaach huet.

Aqua-Gym: Héichpunkt vun der Übung tréischtend

• De relaxen Effekt vum Waasser reduzéiert Stress, verbessert Temperament, erhéicht Energie, generéiert méi Selbstvertrauen a gëtt e Gefill vu Liichtegkeet.
• An dësem Sënn ass et kloer datt Aquagym e berouegende Effekt ausléist wéi wann et eis un eist Liewen am Gebärmutter erënnert.

Aquatic Aerobic: Hëlleft d'Sozialiséierung vun deenen, déi de Grupp deelen

• Aquagym Klassen ginn an engem agreabele Kontext mat enger relaxer a lëschter sozialer Atmosphär ofgehalen, déi e Gruppeeffekt fördert, deen Iech encouragéiert an Iech wëllt verbesseren.

---

Drëtt A‍qua-gym Virdeel: Dir kënnt elo direkt ufänken

Wéini kënne mir Aqua-Gym ufänken?

All Zäit vun Oktober bis Juni. D'Coursen sinn einfach ze verfollegen an am Waasser kann jiddereen säin eegene Tempo an d'Intensitéit vun der Übung setzen.

Et ass üblech fir an der selwechter Sessioun Leit ze fannen déi trainéieren an anerer déi sech vun enger Verletzung erholen oder Studenten aus fortgeschrattem Alter zesumme mat Teenager. D'aquatesch Ëmwelt erlaabt all dëst a vill méi.

Et ass ni ze spéit fir dës Zort kierperlech Aktivitéit am Waasser unzefänken.

Alter oder kierperlechen Zoustand ass net entscheedend, wat wichteg ass de Wëllen, Ausdauer a Wonsch et ze maachen.

Aqua Fitness erfuerdert kee Behënnerung fir et zu all Moment ze üben kënnen.

• Aquagym Pool Sport erfuerdert keng Komplexitéit, och net an hirer Ausrüstung.
• Aus dësem Grond musst Dir nëmmen e praktesche Schwammkleed hunn, deen eng gutt Bewegungsfräiheet ubitt a géint Chlor widderstoen.
• Et ass awer och schlau Waasserschong unzedoen fir méiglech Ausrutscher während Übungen ze vermeiden.
• Zur selwechter Zäit, wann Dir Aquagym a lokale Poolen a Turnstonnen maacht, ginn se Iech all néideg Material fir d'Übungen.

---

Nodeeler aquaerobic

Nodeeler vum Aquagym

Nodeeler vun aquaeroben Übungen

• Aquagym huet e puer Nodeeler aus praktesch Siicht, zënter verlaangt Zougang zu engem Pool an adäquate Ariichtungen, Nieft Memberschaft Fraisen Zougang zu der Formatioun Plaz, Klassen kënnen zousätzlech Käschten.
• Et soll am waarme Waasser praktizéiert ginn, well wann d'Waasser kal ass, kann et Otemschwieregkeeten verursaachen a wann et waarm ass, kann et Schwindel an Erschöpfung verursaachen.
• Och wa Waasserübung de Risiko vu Verletzungen staark reduzéiert, ass et net onméiglech fir se ze leiden.

---

Aus wat besteet Aquagym aus?

Aquagym: wat ass d'Mamm vun all aner Waasseraktivitéiten?

Aus wat besteet Aqua-Fitness aus?

En pocas palabras, Aquagym ass a Et ass eng Zort aquatesch Fitness dat mécht a lokaliséiert an aerobe Aktivitéit déi haaptsächlech déi grouss Muskelgruppen ausübt, konzentréieren op Muskel Toning a stimuléieren Kardiovaskulär Aktivitéit a Muskel Toning.

Wou gëtt Aquafitness gemaach?

Wou ginn Aquatic Gymnastics Klassen ofgehalen?

El Waasser Aerobic, och bekannt als Waasserfitness oder Waassergymnastik, ass eng Variant vun Aerobic an se Et fënnt an engem aquateschen Ëmfeld statt, allgemeng e flaache Waasserbasseng, sou datt Leit déi net wësse wéi schwammen kënne matmaachen.

Haaptsächlech, Aqua Gymnastik fënnt normalerweis a flaache Poole statt (1,20 bis 1,50 m). Déi gëeegent Temperatur soll tëscht 28 ° C an 31 ° C sinn.

Geplangte Sessiounen an engem déiwe Waasserpool fir méi fortgeschratt Niveauen

Et sinn och geplangte Sessiounen an engem Déifwaasserpool, wat mat Hëllefsmaterial, wéi zum Beispill dem Waassergurt oder dem Waassermëscht, de Schüler erlaabt aner Sensatiounen ze erliewen wéi déi am flaache Waasser, och fir déi Studenten déi net wësse wéi schwammen.

Wéi Übung Aquafitness

Wéi Waasser Aerobic ze maachen

Aquagym fir Ufänger

Waasser-Aerobic gëtt normalerweis an enger vertikaler Positioun a mam Waasser op der Këschthéicht gemaach, d'Schëlleren entdeckt; Méi detailléiert ass déi passend Déift 90 cm.

Aquagym fir fortgeschratt Niveauen

Awer,, fir erfuerene Leit, Aquagym ass gemaach och vertikal mee an dësem Fall maachen d'Übungen suspendéiert, erreechen grouss Intensitéit a Kombinatioun vun de Virdeeler vun Aerobic a Schwammen.

Et geet drëms Beweegunge mam Drock vum Waasser ze maachen

Handhaltung

Iwwregens ass d'Handhaltung vun den Hänn essentiell wann Dir Iech selwer an de verschiddenen Aktiounen dréit, ënnersträicht déi, an deenen Dir keng Zort Accessoire benotzt.

Troun Positioun

D'Positioun vum Stamm ass bal ëmmer vertikal, dëst kann variéieren, an den Niveau vun der Uewerfläch an Übungen, déi vum Enseignant markéiert sinn, ze blockéieren an ze vermeiden Unbequem an der Lendegéigend.

Aqua Aerobic gëtt normalerweis a Gruppeklassen gemaach

Normalerweis gëtt et a Gruppecoursen duerchgefouert vun engem Enseignant. iwwerdeems mat Musek ergänzt an heiansdo och mat Luuchten; Et ass jiddefalls och e Sport deen doheem kann ausgeübt ginn.

Wat sinn d'Beweegunge fir am Waasser ze maachen?

D'Basisbewegunge besteet aus Flexiounsausdehnungen vun den Ellbogen a Knéien no vir (am Sagittalplang) op d'Säit (am Frontalplang), op der Plaz mat den Hänn an enger Dréckpositioun an de Knöchel an der Dorsiflexioun.

Datselwecht gëtt gemaach fir no vir an no hannen ze bewegen andeems d'Positioun vun den Hänn geännert gëtt wann Dir no vir geet einfach d'Waasser zréck.

 Afloss vun der Schwéierkraaft op Waasser:

• Ännerungen an der Tauche:
  • Hypervolemie; méi grouss systolesch Ausstoussvolumen.
  • Méi héich Herzproduktioun an Ausstoussvolumen (ongeféier 25%).
  • Kleng Ofsenkung vun HR.
  • Kleng Erhéijung vum Blutdrock (systolesch, diastolesch, mëttler).
• Theorie vum erhéicht HR:
  • Hydrostateschen Drock.
  • Temperatur.
  • Mergulho Reflex (bezunn op d'Tatsaach, datt wann d'Persoun an d'Waasser geet, fällt d'Frequenz direkt).

Den Häerzfrequenz am Waasser hänkt vun der Intensitéit ofÜbung Annonce.

Et muss berécksiichtegt ginn, wann et kontrolléiert gëtt, datt well et méi kleng ass, tëscht 12 a 17 Beats pro Minute musse derbäigesat ginn; déi richteg HR ze wëssen.

Déi subjektiv Perceptioun vum Effort ass méi grouss am Waasser wéi um Land, dofir musst Dir de Schüler froen wéi se sech fillen.

Aquagym mëscht Aerobic, Resistenz a Flexibilitéitsübungen

Aquatesch Aerobic, benotzt Ausdauer a Widderhuelung

Egal ob Waasser Aerobic kombinéiert Aerobic, Resistenz a Flexibilitéit Leeschtungen, dës ginn ënnerstëtzt bei Widderhuelungen a beim Schaffen mat verschiddene Materialien, wéi Gewiichter oder Bäll, Aq

Choreograféiert Aquagym Übungen

Choreographiepraktiken am Waasser verbesseren den allgemenge kierperlechen Zoustand An nach méi bemierken mir d'Fortschrëtter bei de Leit, déi sech vu kierperleche Verletzungen erholen, Leit déi iwwergewiichteg sinn, mat Mobilitéitsproblemer oder eeler sinn.

---

Wéi Aqua Aerobic ënnerscheet sech vun der klassescher Aerobic

Aquagym ass eng Variant vun Aerobic

Sou datt, Aquagym ass d'Resultat vun enger Variatioun vun Aerobic, obwuel an dësem Fall de Sport an engem aquateschen Ëmfeld gemaach gëtt, normalerweis an enger Schwämm.,; erlaabt datt dës selwecht Tatsaach d'Effekter duplizéieren vun deem wat déi terrestresch Übung wier.

Aquatesch Gymnastik vs Aerobic

Och wann Aquagym ähnlech wéi traditionell terrestresch Aerobic ass, konzentréiert se sech op méi Herzpräparatioun, integréiert den Zutat vu Waasserresistenz a Buoyancy.

• Och wann d'Häerzfrequenz net sou vill eropgeet wéi Buedem Aerobic, d'Häerz schafft mat der selwechter Kraaft, tatsächlech, mat Waassersport gëtt méi Blutt gepompelt.
• Ausserdeem besteet et net nëmmen aus aerobe Leeschtung, et ass och nëmmen op Kraafttraining konzentréiert Wéinst der Waasserresistenz wäert et endlech Muskelgruppen aktivéieren.
• Am Waasser kënnt Dir all d'Beweegunge maachen, déi mir um Land maachen, méi lues a grondsätzlech de Prinzip vun der Handlung a Reaktioun berücksichtegt (Wann ech zréckdrécken, geet de Kierper no vir a vice versa).

---

Wat ass besser Schwammen oder Aquaerobic?

Bewisen: Wielt fir Aquaerobic anstatt Schwammen

Aquagym e méi komplette Waassersport wéi Schwammen

Zweiwel, Fuerschung huet gewisen datt Aquagym méi avantagéis ass wéi schwammen an net nëmme well et e méi komplette Poolsport op physeschen a mentalen Niveau ass.

Iwwerwältegend Auswiel vun Aqua-Fitness fir nei Amateur Athleten

Speziell stellt d'Fuerschung d'Aquaerobic als déi meescht bevorzugt Optioun fir déi, déi nei an der Praxis sinn, well Schwammen méi Fäegkeeten erfuerdert, dofir wann Dir de Schwammensport ufänkt, kënnt Dir net schwammen halen.passend wat d'Dauer ugeet. an Intensitéit.

Kuerz gesot, d'konstante Widderhuelung vun de selwechte Bewegungen iwwerlaascht d'Muskelgebidder.

A gläichzäiteg ass Schwammen e ganz solitäre Sport, am Géigesaz zu wéi gesellschaftlech Aquagym ass; sou datt d'Ufäng méi schwéier a manner agreabel schéngen.

---

Index vun Säit Inhalt: Aquagym

1. Wat ass Aquagym
2. Aquagym Virdeeler
3. Nodeeler aquaerobic
4. Aus wat besteet Aquagym aus?
5. Wéi eng Muskele schaffe mir mat Aquagym?
6. Fir wien ass Aquagym?
7. Wéi sinn Aquagym Klassen?
8. Varianten vun Aquagym
9. Aquagym Übungen fir Gewiicht ze verléieren
10. Aquagym fir schwangere Fraen
11. Aquagym fir Senioren
12. Ideal Aquagym Schwämm
13. Aquagym Ergänzungsmaterial
14. Aquagym Musek

---

Wéi eng Muskele schaffe mir mat Aquagym?

Wéi eng Deeler vum Kierper ginn am Aquagym geschafft?

Wéi eng Übung ass Aqua Gymnastik?

Hydrogymnastik: Modalitéit konzentréiert sech op Muskeltoning

Op der anerer Säit ass et néideg dat ze ënnersträichen Aquatesch Gymnastik ass eng Form vun aquatesch Übung mat villen Übunge konzentréiert op Muskeltoning.

Schafft ALL DER MUSKEL dank Aqua Aerobic

Wat Muskelen mat Aquagym geschafft ginn

Op där anerer Säit, den aquaym funktionéiert mat esou enger Pluralitéit vu Bewegungen Aerobic, déi suergen, datt mir all déi verschidde Muskelgruppen schaffen (souwuel ieweschte, Mëtt an ënneschten), exponentiell Erhéijung vun de kierperlechen Zoustand vun all musculatioun vum Kierper, souguer d'Vergréisserung vun der aerobe an anaerobe Kapazitéit an Dofir kooperéiert et aktiv an: Gewiichtsverloscht, Stäerkung vun der Këscht, Gluten, Réck, Schräg, Bauch, Waffen, Schëlleren ...

Wat schaffs du am Aquagym?

Aquagym: Boost Äre kierperlechen Zoustand a senger ganzer

• Fir unzefänken, schafft Dir mat aeroben Übungen, Frequenz a Cardio.
• Bäidroe fir d'Brusttonéierung.
• Dir kritt Muskelen, besonnesch an der ABS an Glutes.
• Verfeineren d'Gréisst.
• Dofir garantéiert et d'Toning vun Äerm a Been.
• Muskel Äre Réck.
• Onofhängeg vun allem gesot, et hëlleft d'Zil Gewiicht ze verléieren a Gréisst ajustéieren séier wann se regelméisseg üben a mat gudde Gewunnechten kombinéieren.
• Duerno, wa mir dëse Sport am Pool mat Finnen ausnotzen, wäerte mir méi Muskelmasse während der Ausübung produzéieren a méi Energie gëtt ausginn.

Aquatesch Fitness: Boost Äre Kierper op eng gutt kierperlech Kultur

• Aus all dëse Grënn féiert d'Waassergymnastik eis op däitlech erhéijen den allgemenge kierperlechen Zoustand an erlaben eng besser Erhuelung an deene Leit, déi Rehabilitatiounsbehandlungen ënnerhalen.

Hydrogymnastik: Kraaft Training Übung

• Nieft, Ausübung am Waasser ass net nëmmen aerobic, mee ass och zielt fir Stäerkt ze bauen duerch Waasserresistenz.

Sport deen den Impaktfaktor bal komplett eliminéiert

Also, well aquatesch Aktivitéit am Waasser stattfënnt, féiert et zu Multiple Virdeeler an tatsächlech och et annuléiert bal komplett den Impakt Faktor, dofir ass et méi oder manner op fir all Zuschauer.

Aquatic Fitness: Virdeel vun Gewiichtlosegkeet

Ausserdeem passt d'Waassergymnastik déi kierperlech Aarbecht, déi um Land ausgefouert gëtt, un d'Waasserëmfeld un, mam Virdeel vun der Gewiichtlosegkeet déi et bitt.

Den Aquatic Gym verstäerkt kierperlech Aarbecht

Éischtens, Aquagym probéiert d'physesch Aarbecht, déi um Land gemaach gëtt, op d'aquatesch Ëmwelt ze transferéieren, d'Méiglechkeeten ëmständlech ze verbesseren.

---

Fir wien ass Aquagym?

Zorte vu Leit uginn fir Waasser aerobic Aktivitéit

Aqua-Fitness: Waassergymnastik fir all Publikum

Aquatesch Gymnastik ass eng aerobesch Disziplin déi am Waasser praktizéiert gëtt an déi fruchtbar ass fir all Zuschauer, eise Kierper toning a stäerkt fir beandrockend Gesondheet ze kréien wärend eng ganz lëschteg Aktivitéit mécht.

Waasseraerobe Disziplin: Gutt fir Alter vu 7 bis 77 Joer

Ausüben Aquagym ass positiv fir bal all Zorte vu Leit

Aqua-Fitness ass e sanften a risikofräie Poolsport, zougänglech fir jiddereen, onofhängeg vun hirem kierperlechen Zoustand, Gewiicht, Alter, asw. an Dir braucht net ze schwammen.

Fir wien ass Aqua-Fitness recommandéiert?

Obwuel, Am Ufank war Aqua-Fitness fir Leit mat Muskel-, Knach- oder Gelenkverletzungen entwéckelt, an och fir eeler Leit; Et gouf verstäerkt bis et all Zuschauer erreecht merci fir seng villsäiteger Virdeeler fir de Kierper an ouni vergiessen, datt et e ganz Spaass Pool Sport ass.

Gruppen déi Toning am Waasser ass am meeschte recommandéiert

Aquagym ass recommandéiert fir Iwwergewiicht Leit, mat Trauma Verletzungen, mat Mobilitéit a gemeinsame Stabilitéit Problemer an de Knéien.

Awer Übung am Waasser gëtt, nieft Leit mat Gelenkproblemer, fir déi folgend uginn:

Ganz bequem Waassergymnastikübungen fir:

1. Als éischt ass Aquagym gëeegent fir Leit mat milden oder moderéierte kardiorespiratoresche Probleemer.
2. Zweetens, fir déi Leit mat Spinalkordverletzungen oder fir eng Korrektur vun enger falscher posturaler Haltung.
3. Dofir ass et exklusiv fir schwangere Fraen uginn.
4. Och fir Leit mat psychomotoresche Problemer, Koordinatioun, Mangel u Rhythmus oder Beweeglechkeet.
5. Gëeegent fir sedentary Leit:.
6. Am selwechte Wee ass et gëeegent fir Leit mat wéineg Muskel Tonalitéit.
7. Et ass ideal fir Publikum mat limitéierter Gelenkmobilitéit a Flexibilitéit.
8. Schlussendlech gëtt et fir Therapie an der Bevëlkerung benotzt déi un Nerven, Stress, Schwieregkeeten ze relaxen oder Selbstschätzungsproblemer leiden.

---

Wéi sinn Aquagym Klassen?

Wéi ass eng Aquatic Gymnastics Klass?

Aquagym Klassen sinn 45 Minutte laang, an engem Maximum vun 18 Leit.

Si sinn 45-Minutt Coursen a besteet aus: eng Erwiermung duerch Mobilitéit am Pool Raum; dann den Haaptdeel wou Aerobic, Resistenz, a Muskelaarbecht duerchgefouert gëtt, wou all Student et mat der Intensitéit mécht, déi se erreechen kënnen. Verschidden Elementer ginn benotzt (Waasserhantelen, Knöchel, Schwammen) oder d'Gewiicht vum eegene Kierper; Virun der leschter Stuf gëtt Bauchaarbecht normalerweis gemaach. Um Enn gëtt Stretching an Entspanung duerchgefouert.

Fir wien sinn d'Coursen fir Aquatic Gymnastics?

Fir all Typ vu Bevëlkerung, egal ob anal Populatiounen (Erhalen a Verbesserung vum kierperlechen Zoustand) oder Populatiounen mat Probleemer (Osteoarthritis, Osteoporose, Iwwergewiicht, etc.)

An de Klassen ginn Elementer wéi kleng Brieder, grouss Brieder, Float-floats, elastesche Bands, Handschuesch an op méi fortgeschratten Niveauen och Fins a Gummistécker speziell fir dës Aktivitéit entwéckelt, déi zur Erhéijung vun der Resistenz bäidroen.

Déi verschidden Aktivitéiten, gespillt, lokaliséiert an aerobic mat der musikalescher Begleedung, déi den Akzent vun all Übung setzt, maachen d'Waassergymnastik zu enger vun de komplettste Coursë; well et net nëmmen allgemeng Muskelresistenz gëtt, awer och Fettgewebe reduzéiert.

Struktur vun enger Aquagym Klass

Eng Waassergymnastik Sessioun ass wéi follegt strukturéiert:

Am Allgemengen, a fir Verletzungen ze vermeiden, verfollegen d'Klassen e puer Schrëtt, déi et recommandéiert ass net ze iwwersprangen.

Éischt Phase Aquagym Klass: Erwiermung

• An dëser éischter Phase vun der Aquagym Klass betreffend Erwiermung ginn d'Gelenker aktivéiert fir Verletzungen ze vermeiden, Kontakt mam Waasser ze maachen an d'Häerzfrequenz ze erhéijen.
• Pre-Stretching: Wéi wann Dir all Sport ausübe gitt, musst Dir am Viraus eng Erwiermung maachen fir Är Muskelen ze strecken an Äre Kierper un d'Aktivitéit unzepassen déi Dir maacht.
• A Kontakt mat Waasser an éischt Übungen: Gitt de Kierper gewinnt mam Waasser ze kontaktéieren. Dir wäert déi éischt Übungen maachen a lues a lues wäert Dir hir Demande erhéijen.

Haaptdeel Aquagym Klass: an där all den Inhalt vun der Sessioun entwéckelt gëtt, mat maximaler Intensitéit.

• Aerobic Übung: Et ass den exigentsten Deel a wou d'Übunge gemaach ginn, déi méi Ustrengung erfuerderen, ëmmer den Tempo an d'Demande un Är Méiglechkeeten a Bedierfnesser upassen.
• D'Zil ass Äre Kierper gewinnt ze trainéieren an dovunner ze profitéieren, net ze schwéier ze drécken an Iech selwer ze verletzen.

Zréck op Rou, an deenen Entspanungsübungen am Waasser a Stretching duerchgefouert ginn fir zréck an den initialen Zoustand.

• Fir d'Aquagym-Cours ofzeschléissen, maache mir Stretch- an Entspanungsübungen: Dir schléisst de Cours of andeems Dir zréck an d'Rou kommt, de Kierper ausdehnt an entspaant. Mat dësem kënnt Dir wéi nei aus dem Waasser!

---

Aart vun Aquagym Übung no dem Impakt deen de Kierper kritt

Aquagym Training Schwieregkeeten: Stand oder iwwerschwemmt bleiwen

D'Schwieregkeet vun dësem Sport am Pool hänkt dovun of, ob d'Ausféierung stänneg ofgeschloss ass, um Rand vum Pool, oder wann Dir am Waasser iwwerschwemmt bleift.

Dann kann d'Art vun der Übung déi ausgefouert gëtt:

Aquagym Übung ouni Impakt

• Aquagym ouni Impakt: Si sinn d'Bewegungen, déi zu deenen Aktivitéiten entspriechen, déi schwammen duerchgefouert ginn, ouni Ënnerstëtzung vun de Féiss um Buedem vum Pool.
• An anere Wierder, net-impakt Aquagym déngt fir ze relaxen, liicht Strécke ze maachen an d'Atmung ouni Impakt ze koordinéieren,

Niddereg Impakt Waasser Aerobic

• Low-impact Waasser-aerobic Übungen: sanft Übungen mat sanfte Glidder um Buedem, déi mat op d'mannst ee vun de Féiss um Buedem vum Pool riicht; Beispiller vu Low Impakt Aquagym: Stretching, Koordinatioun.

Héich Impakt aquatesch Gymnastik

• Turnstonnenia am héich Impakt Pool: Si geschéien wann Dir aus dem Waasser spréngt, also sinn et déi usprochsvollst Übunge fir de Kierper, awer och déi, déi Iech méi Kalorien verbrennen.

---

Intensitéit Niveauen vun Aqua Gymnastik Übungen

Wat méi intensiv d'Übung ass, dest méi héich ass den Häerzfrequenz.

Relatioun tëscht Sauerstoff Konsum an Häerz Taux

Op dës Manéier, wat méi intensiv d'Übung ass, dest méi héich ass den Häerzfrequenz an d'Zuel vun de Shakes pro Minutt. Och wann dëst net genee linear ass, ass et zimlech ongeféier. D'Onméiglechkeet méi ausgeglach a präzis Laboratoire Tester auszeféieren ass korrekt mat Häerzfrequenz, als Method fir d'Intensitéit vun der Übung ze moossen.

Mëttlerweil ass et wichteg aner Faktoren ze berücksichtegen, wéi Ëmfeldtemperatur, Emotiounen, Nahrungsaufnahme, Kierperpositioun an d'Art vu Muskelkontraktioun, wat d'Häerzfrequenz verännere kann, wat den Effort manner zouverlässeg mécht.

Wärend der Ausübung am Waasser ass den Häerzfrequenz vun de meeschte Leit normalerweis méi niddereg,

Wärend der Ausübung am Waasser, zum Beispill, an de meeschte Leit ass d'Häerzfrequenz normalerweis méi niddereg, bis zum Ausmooss vun 13% manner (17 Beats pro Minutt) fir dee selwechte Sauerstoffverbrauch vun enger Aktivitéit ausserhalb vum Waasser.

Mooss Häerzfrequenz mat engem Frequenzmeter

Fir d'Häerzfrequenz strikt ze moossen, ass e Frequenzmeter wesentlech.

Fir d'Häerzfrequenz genau ze moossen ass et néideg en Frequenzmeter ze benotzen; Et gouf gesinn datt déi rezent Fuerschung gewisen huet datt 70% vun de Studenten an de Klassen net fäeg sinn d'Häerzfrequenz adequat ze moossen andeems d'radial- a carotisarterien palpatéieren, well d'Feelermarge ganz grouss ass.

Intensitéit a punkto Prozentsaz vum maximalen Häerzfrequenz.

Déi maximal theoretesch Häerzfrequenz kann esou berechent ginn: 220-Alter.

Fir Fettverloscht ze förderen ass et recommandéiert net 55 bis 65% vum HRTM ze iwwerschreiden. Fir kierperlech Konditioun a kardiovaskulär Virdeeler ass et recommandéiert 65 bis 80% vun der HRTM z'erreechen. Fir schwangere Fraen ass et recommandéiert net méi wéi 140 Beats pro Minutt.

Déi folgend ass d'Skala erstallt vum Borg fir erkannt Effort ze klassifizéieren

Psychophysikalesch Skala fir d'Gréisst vum Waassersport ze bewäerten

Och gëtt et eng subjektiv Method fir d'Intensitéit vun der Ausübung ze bewäerten, entwéckelt vum Physiolog Gunnar Borg, déi op d'Benotzung vun engem psychophysikalesch Skala, wou jidderee vun den Eenzelen beim Ausféiere vun der kierperlecher Aktivitéit den Effort katalogiséiert, deen se ausgeübt hunn e Score imputéieren.

Am Géigesaz, wéi mir geklärt hunn, baséiert d'Skala, déi Borg erstallt huet, op enger subjektiver Method, dofir ass hir Interpretatioun och vu Spezialisten a Fro gestallt ginn.

Skala gemaach vum Borg fir d'Intensitéit vun enger kierperlecher Aktivitéit ze berechnen

Borg Skala

6. _______________
7. Ganz, ganz mëll

8. _______________
9. Ganz mëll

10. __________________
11. Mëttelméisseg mëll

12. _______________
13. Mëttelméisseg

14. _______________
15. Schwéier

16. _______________
17. Ganz schwéier

18. __________________
19. Ganz, ganz schwéier

Notiz op der Borg kierperlech Aktivitéit Intensitéit Skala:

• D'Equivalenzen tëscht der subjektiver Sensatioun vum Effort (Borg) an der Ausübungsintensitéit kënnen zesummegefaasst ginn: <12: mëll oder 40-60% vum Maximum; 12-14: mëttelméisseg, e bësse staark oder 60-75% vum Maximum; >14: staark intensiv oder 75-90% vum Maximum

---

Varianten vun Aquagym

Aquagym och doheem: Déi bescht Waasseraerobic Übungen

Aquagym übt Routinen a Waasserübungsprogrammer

Elo wäerte mir déi verschidden Disziplinnen nennen, déi an der Welt vun der Aquatescher Gymnastik existéieren, deenen hir Lien d'Ausübung am aquateschen Ëmfeld ass a spéider wäerte mir all seng Detailer interpretéieren:

1. Zort Pool Sport

Aqua-Fitness (Aquaerobic)

Wat ass Aqua-Fitness a wéi Dir d'Aquagym Aerobic Übungen doheem mécht

• Aqua-Fitness Aerobic Klassen. Si bidden ganz aktiv an dynamesch Aerobic Klassen, eng Kombinatioun vun Übungen wéi Beenlift, Schwammen mat engem Briet, Sprangen a Sprangen; Op dës Manéier tone mir de ganze Kierper a maachen lokaliséiert a Kraaftübungen.
• Engersäits gëtt et dacks mat der Begleedung vun der Choreographie an Übungen am Waasser an enger vertikaler Positioun, schwiewen oder stänneg praktizéiert.
• Op der anerer Säit benotzt Aquagym och dacks Accessoiren wéi: Schaumnudelen, Kugelen oder Buien, déi tëscht den Oberschenkel, Brieder a Stiwwelen gesat ginn.

Wéi maachen ech d'Aquagym Scheren Übung doheem

• Fir dës Übung ass et néideg eng Schaumroll ze hunn, ee vun deene laang faarwege vun EVA Gummi oder Polyethylen an déi a verschiddene Länner populär als "Flota-Flota" bekannt sinn.
• "Et besteet aus der Schéierpositioun unzehuelen, mat engem Been op all Säit vun der Rolle, an d'Féiss zréck a vir ze bewegen.
•  An och op d'Säiten. Dëst kann am mëttleren Deel vum Pool gemaach ginn, wou nëmmen d'Been trainéiert ginn, oder am déiwe Deel, wou Dir och d'Gläichgewiicht mat den Hänn muss fannen", erkläert den Trainer.

Wéi maachen ech d'Aquagym Sprangen Übung doheem

• Mat Waasser op der Këschthéicht, maacht Spréng mat béide Been, dréit Iech selwer mat Äre Féiss op d'Zänn an ënnerstëtzt Är ganz Sohle wéi Dir fällt. Widderhuelen fir 2 Minutten, ofwiesselnd mat all Been.

Aquagym Klassen

Aqua Aerobic Cardio Video Tutorial

Komplett Aquagym Klass

2. Zort Pool Sport

Aqua-Rhythmen (aqua-zumba)

Wat ass Aqua-Rhythmen

• D'Aqua-Rhythmen Si sinn grondsätzlech Übungen mat Danzschrëtt, déi am Wesentlechen op Cardio am Pool schaffen.
• Tatsächlech gi wichteg kardiovaskulär Verbesserungen, Toning, Flexibilitéit a Kraaft erreecht.

Wat ass Aqua zumba

• Aqua-zumba ass eng Derivat vun Aqua-Rhythmen déi eng lëschteg an effektiv Formel huet fir Sport ze üben, déi Zumba Bewegungen an engem aquateschen Ëmfeld mat Effektivitéit a sichtbare Resultater kombinéiert.
• D'Bewegunge vum Aqua Zumba baséieren op de Rhythmen a Choreographien vum Zumba, den Haaptunterschied gëtt duerch d'Tatsaach geliwwert datt et eng Waassersportmodalitéit ass, obwuel et richteg ass datt d'Zumba Danzschrëtt dem Medium upassen, mat méi einfache Choreographien.

Virdeeler vum Ausübe Aqua Zumba

• Entwéckelt Kardiovaskulär Kapazitéit a Resistenz.
• Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a Muskelen méi séier ze spieren. All Schrëtt gëtt eng Erausfuerderung!
• E Sport dee sech perfekt un all deene Leit upasst, déi u Gelenkproblemer leiden, den Impakt gëtt mat Waasser gepolstert oder miniméiert.

Komplett Aqua zumba Klass

3. Zort Pool Sport

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

Wat ass Aquahiit?

• AQUA HITT ass eng Kardiovaskulär, Kraaft- a Resistenztraining, wou Dir mat héijer Intensitéit op eng lëschteg Manéier trainéiert.
• El Héich Intensitéit Training ass am effektivsten fir Fett ze verbrennen an d'Muskelen ze stäerken, d'Zäit, déi derfir muss gewidmet sinn, ass och ganz kuerz. Dofir kann d'Methodologie applizéiert ginn HIIT zu Übungen am Waasser. 
• Dofir kënnen d'Übungen déi am Aquahiit abegraff sinn: Sprangen, Lafen a Beweegung mat enger Paus.
• Dofir, selbstverständlech, wéinst sengem Kraaftgrad, kann Aquaslimming net ouni viraus Training duerchgefouert ginn.

Wéi ass Aquahiit anescht wéi Aqua-Fitness?

• Aquahiit baséiert op enger ganz héijer Intensitéit aerobe Aktivitéit an engem Pool abegraff an enger méi kuerzer Klass wéi Aquagym, awer wéi mir scho gesot hunn, vun héijer Magnitude,
• Ongeféier d'Dauer vun der Aquahiit Sessioun ass normalerweis ëm aerobic Aktivitéiten an engem Pool fir 45 Minutten;

Recommandéiert 'HIIT' Routinen am Waasser 

• Zu de meescht empfohlene Routine sinn 100 Meter schwammen an 10 Broschtdëppen um Rand vum Pool maachen oder 100 Meter schwammen an 20 Sit-ups plus 20 Squats maachen fir d'Been ze schaffen.
• D'Kombinatioun vun dëse Circuiten erlaabt Iech Kraaft an Ausdauer ze trainéieren. All Circuit soll virun enger kuerzer Erwiermung vun tëscht 5 an 10 Minutte viru sinn, fir d'Muskelen op kierperlech Aktivitéit virzebereeden.

Wéi ass eng Aquahiit Sessioun?

• Elo gi musikalesch Reizen an enger Aqua Intense Sessioun benotzt, awer et ass keng choreograféiert Aktivitéit an all Sessioun ass anescht wéi déi virdrun.
• Et fänkt un mat enger éischter Phas vun der Muskelaktivéierung an duerno gi bis zu 6 Blocks mat verschiddene globalen a metaboleschen Übungen duerchgefouert fir all Deeler vum Kierper ze schaffen. Dës Übunge verfollegen eng Methodologie ganz ähnlech wéi Cross Training, mat Training wéi AMRAP oder EMOM ënner anerem.
• Schlussendlech schléisst d'Sessioun, déi 50 Minutten dauert, mat engem Retour an d'Rou mat verschiddene Strécke of. Wéi Dir Iech kënnt virstellen, ass dëst eng Aktivitéit déi op déi Leit konzentréiert ass, déi scho mat héijer Intensitéit Training gewinnt sinn an et och am Waasser maache kënnen.
• Dann baséiert et op Perioden vun héijer Herzaktivitéit (80% oder 90% vun der maximaler Häerzfrequenz erreechen), déi sech mat anere Perioden mat gerénger Intensitéit alternéieren (50% oder 60%).

Virdeeler vun Aquahiit

• Virdrun verbessert d'Kombinatioun vu béide Perioden, déi am Aquahiit gemaach ginn, d'Fäegkeet vum Kierper fir Glukos a Fett ze oxidéieren, sou datt Dir méi Kalorien verbrennt.
• Besonnesch huet et de stimuléierten Metabolismus gehalen och nodeems d'Ausübung ofgeschloss ass.
• Zur selwechter Zäit, mat enger klenger Méiglechkeet vu Verletzungsrisiko.
• Virdeeler Circulatioun.
• Mëttlerweil beschränkt et den Effort vum Häerz wéinst Schwammen.
• Et erreecht och bedeitend kardiovaskulär Verbesserungen.
• Den nächsten Aspekt ass datt et de maximalen Sauerstoffvolumen erhéicht.

Aquahiit Klass

4. Zort Pool Sport

Aquafunctional oder Aquacircuit

Wat ass Aquafunctional oder Aquacircuit

• Déi aquafunktionell Et ass en intensiven Training am Waasser, wou Dir duerch verschidde Statiounen oder Circuiten gitt, zum Beispill, Dir kënnt benotzen: Schrëtt, Vëloen, Waassertrampolinen, Hantelen, Bands a Bäll fir d'Übungen am Waasser auszeféieren.

Den Aqua Circuit ass eng aquatesch Fitness Modalitéit mat villen Übunge fokusséiert op Muskeltoning

• Den Aqua Circuit passt d'physesch Aarbecht, déi um Land gemaach gëtt, un d'aquatesch Ëmwelt un, mam Virdeel vun der Gewiichtlosegkeet déi et ubitt.
• Mam Aqua Circuit gëtt den allgemenge physeschen Zoustand verbessert an erlaabt eng besser Erhuelung vu Verletzungen, dofir ass et fir Leit a Rehabilitatiounsprozesser uginn.

Aquafunktionell: Übung de ganze Kierper

Verschidde Muskelgruppen gi speziell geschafft an Übungen fir den ieweschten, mëttleren (schief an de Bauch) an den ënneschten Deel vum Kierper alternéieren.

Aquacircuit Training

5. Zort Pool Sport

Aqualates

Wat ass Aqualates?

• Aqualates: Ausübt Réck- a Bauchmuskelen, verbessert d'Koordinatioun, d'Mobilitéit, d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht, an dofir ass et ëmmer nach e Waasser-aerobic Workout baséiert op déiselwecht anatomesch Richtlinnen an Übungen wéi Pilates.

Wat trainéiere mir mat Aqualaten

• Aqualates gouf speziell entwéckelt fir Är Réck- a Bauchmuskelen ze stäerken.
• Zousätzlech zu engem intensiven Training fir Kalorien ze verbrennen, verbessert Aqualates Koordinatioun, Mobilitéit, Stabilitéit, Ausdauer a Gläichgewiicht.

Fir wéi eng Persoun ass Aqualates ideal?

• Aqualates kënnen als ideal Workout ugesi ginn fir déi, déi un Beckenschmerzen, Réckschmerzen oder aner Gelenkschmerzen leiden.
• Leit, déi sech vun enger Operatioun oder Verletzungen erholen.
• Aqualates ass och ideal fir Senioren mat reduzéierter Mobilitéit.

Aqualates Video Tutorial: Aquatic Pilates

6. Zort Pool Sport

Waassersport fir den Uewerkierper

Waassersportübungen fir den Uewerkierper

TDeorte ieweschte Kierper Pool: Aarmöffnungen

• Mir stinn am Pool, an enger riichter Positioun, mat Hänn zesummen, virum Kierper an d'Äerm gestreckt.
• Vun do op maachen mir en Hallefkrees ouni iwwer d'Schëlleren ze goen an zréck an d'Startplaz zréck.
• Mir maachen einfach d'Äerm op an zou. 10 bis 15 Wiederholungen ouni Är Waffen d'Waasser ze verloossen.

Sport am ieweschte Kierper Pool: Kräizer

Mir starten vun der initialer Positioun vun de Waffen op an engem Kräiz, mir schloen se no vir a wa mir ukommen, anstatt eis Hänn ze verbannen, kräize mir se an zréck an d'Ufankspositioun. 10 bis 15 Wiederholungen ouni Är Waffen d'Waasser ze verloossen.

Aquagym Klass fir Waffen

Aquagym Übungen: 20 Minutte Waffen a Réck

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. Zort Pool Sport

Aquagym zréck

Wéi stäerkt Dir Äre Réck mat Aquagym: Spazéieren am Waasser

• Benotzt Waasserschong
• Start an der iwwerflächlech Zone egal wéi iwwerflächlech et ass. Fänkt just un a réckelt lues a lues a méi déif Waasser bis Dir d'Brusthéicht erreecht.
• Opgepasst op Äre Schrëtt. Et sollt laang sinn wéi Dir ronderëm de Pool trëppelt. Gitt och sécher datt Dir net op d'Bäll vun Äre Féiss trëppelt. Vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen beweegt wéi wann Dir net am Waasser wier
• Halt Äre Réck riicht. Dir sollt eng riicht Haltung hunn wéi Dir dës Bewegung maacht. Dir kënnt e Floatband benotzen wann Dir Probleemer hutt oprecht ze bleiwen, wat Iech hält wou Dir musst sinn
• Halt och Är Kärmuskelen fest, fir datt Dir net op d'Säit oder no vir leet.
• Füügt e puer Gewiichter oder aner Ausrüstung. Dir kënnt se derbäisetzen fir eng Übung e bësse méi schwéier ze maachen wann Dir mengt datt et ze einfach ass.

Stäerkt Äre Réck mat statesche Aquagym-Übungen

1. Probéiert d'Übung ze maachen fir Äert Knéi op Är Këscht ze bréngen. 
2. Passt op Är Hip Muskelen. 
3. Probéiert d'Superman Pose virun der Mauer ze maachen
4. Probéiert een-Been Gläichgewiicht Übungen. 
5. Maacht d'Beweegunge vum Vëlo fir méi staark Abs ze hunn.
6. Probéiert eng duebel Been erhéijen.
7. Maacht e puer Squats ënner Waasser. 
8. Probéiert e puer Pull-ups mat enger fixer Bar. 
9. Maacht e puer hallef suspendéiert Scheren. 
10. Maachen e puer Knéi shrugs. 

Stäerkt Äre Réck mat Aquagym-Übungen a Bewegung

1. Probéiert e puer Schrëtt ze maachen. 
2. Kick ronderëm de Pool. 
3. Schwammen e puer Ronnen. 

Aquagym Übungen fir de Réck a Wirbelsäule

Therapeutesch Schwammen fir den ënneschte Réck

---

Index vun Säit Inhalt: Aquagym

1. Wat ass Aquagym
2. Aquagym Virdeeler
3. Nodeeler aquaerobic
4. Aus wat besteet Aquagym aus?
5. Wéi eng Muskele schaffe mir mat Aquagym?
6. Fir wien ass Aquagym?
7. Wéi sinn Aquagym Klassen?
8. Varianten vun Aquagym
9. Aquagym Übungen fir Gewiicht ze verléieren
10. Aquagym fir schwangere Fraen
11. Aquagym fir Senioren
12. Ideal Aquagym Schwämm
13. Aquagym Ergänzungsmaterial
14. Aquagym Musek

---

8. Zort Pool Sport

Aquagym Bauch

Aquagym Übungen fir Abs

1. Schwämm erop: Fënnef Sets vun drësseg Sekonnen ausféieren an d'Zäit erhéijen fir de Bauch weider ze stäerken. Rescht fofzéng Sekonnen tëscht Sätz.
2. 'Schwämm' krabbelenQ: Fir dës Übung auszeféieren, musst Dir Äre Bauch während der ganzer Rees enk halen. Halt op de Bannenhaff mat Ären Hänn, leet sech zréck, streckt Äre Kierper a probéiert op der Uewerfläch vum Waasser ze bleiwen an Harmonie d'Hëfte, Schëlleren an zréck. Als nächst, schéisst schwéier, hält Äre Kierper horizontal. Féiert fënnef Wiederholungen vun drësseg Sekonnen, a rascht fofzéng.
3. Abs op der Trottoir: Mat dengem Abs um Trottoir schafft Dir den ënneschten Deel vun Ärem Bauch. Rescht Är Ellbogen aus dem Waasser, um Rand vum Pool, mat Äre Been ënner Waasser. An dëser Positioun, erhéijen Är Been zesummen bis op d'Këscht, ouni d'Linn vun den Hëfte mat den Knéien ze iwwerschreiden. Féiert fënnef Wiederholungen vu fofzéng Sit-ups.
4. Bicycle: De Vëlo ass ee vun de Klassiker vum Pool, dee souwuel Erwuessener wéi och Kanner an d'Praxis ëmsetzen. Mat dëser Übung kënne mir de rectus abdominis an d'Obliques schaffen. Rescht Är Waffen op der Trottoir an mécht de Geste vum Vëlo ze fueren. Fänkt mat dräi Sätz vun enger Minutt un, riicht drësseg Sekonnen tëscht all eenzel.
5. Kräizung vun de Been: Mat Ären Äerm um Trottoir, Kräizt Är Been ëmmer erëm, hält Äre Bauch enk kontraktéiert.. Féiert fënnef Sätze vu véierzeg Sekonnen, raschten zéng Sekonnen tëscht all.  
6. Alternativ Been Kräizung: Sou wéi mir et um Buedem maachen, kënne mir et och am Pool maachen. Widderhuelen de Manöver, deen Dir géift maachen an de Flutter oder Trottoiren, a kräizt Är Been ëmmer erëm bis Dir midd genuch sidd. Dir kënnt et einfach fir 40 Sekonnen maachen, 10 tëscht de Sets raschten fir insgesamt véier Sätz ze kompletéieren.
7. Been Extensioun: Halt Är Been oprecht a riicht ënner Waasser op d'mannst drësseg Sekonnen. Rescht zwanzeg Sekonnen tëscht Sets, a maacht am Ganzen 4. Dir gesitt datt Dir bemierkt datt Äre Bauch reng Stahl ass nodeems Dir dës Übung gemaach hutt.
8. Been fladderen: Am selwechte Wee géift Dir Sit-ups maachen, déi um Rand vum Pool leien, e puer Sets vun enger Minutt Flutter maachen. Vergiesst net op d'Këschthéicht eropzegoen an d'Linn vun den Hëfte mat den Knéien ze halen.
9. Päiperlek Kick
10. Halt op d'Leeder oder Trottoir. Been a Féiss zesummen. Maacht de Päiperlekstéck fir eng Minutt. Dann, dréit sech ëm an hieft Är Been a fuert fir eng weider Minutt. Zu all Zäit musst Dir Äre Bauch fest halen.

Aquagym Übungen fir d'Abs an d'Taille

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. Zort Pool Sport

Aquagym Been an Hënner

Übungen Aquagym fir Been an Hënner

1. Squats am Pool: Maacht 20 Squats op déiselwecht Manéier wéi Dir aus dem Waasser géift maachen, mat dem Waasser bis op d'Taille stoen. D'Ideal wier d'Wiederholungen ze erhéijen fir d'Intensitéit ze erhéijen.
2. Douce Freestyle Kick: ofgesinn, wann Dir Är Waffen benotze kënnt, suergt et fir eng equilibréiert Übung opgedeelt tëscht dem ieweschten an ënneschten Deel vum Kierper.
3. Eng gutt Übung fir Är Gluten ze tonéieren kann esou einfach sinn wéi Schwammen.
4. Spazéieren ronderëm de Pool fir Hënner a Been ze stäerken
5. Spadséiergank am Pool.
6. Run am Pool wéi wa mir jogging, éischt normalerweis, dann mat héije Knéien.
7. Sprangen mat engem Been oder oppen an zoumaachen Är Been Säit, Kräizt hinnen, sprangen lénks a riets oder maachen Schéier.
8. Beweegt Är Been wéi wann Dir e Vëlo fuert:

Aqua-Gym Klass: 20 Minutte Been a Gluten

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. Zort Pool Sport

Aqua-Step

Op wat baséiert Aquastep?

• Den Aquastep: Et baséiert op Toning vum ënneschte Kierper an d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System andeems Dir e Stepper am Waasser taucht fir déi spéider Übungen auszeféieren.

Wéi Waasser Schrëtt Übunge maachen

D'Übunge ginn duerch e Schrëtt ënner Waasser mat Gewiichter ënnergeet. Déi Geschwindegkeet vun den Übungen ass net datselwecht, well mir méi Kraaft brauchen fir d'Bewegungen auszeféieren, sou datt de Kalorieverbrauch an d'Intensitéit vun der Übung eropgeet.

Virdeeler vun Aquastep

1. Konditioun erhéijen
2. Tonéiert den ënneschte Kierper
3. Verbessert d'Blutzirkulatioun
4. Stimuléiert Häerz- a Lungefunktiounen
5. Verbessert d'Koordinatioun vu Bewegungen

Aquastep Training Routine

11. Zort Pool Sport

Waasser Cycling (Aquacycle / Aquaspinning / Aquabiking)

Waasser Vëlo Definitioun: moudebewosste Pool Sport

• Aquacycle' o Aquaspinning: Spinning-Klass (oder Übungsrad) am Waasser, et besteet doran, dat Bescht aus dem Spinn ze kréien andeems Dir vun der extra Resistenz profitéiert andeems Dir géint d'Kraaft vum Waasser pedaléiert.
• Zousätzlech erlaabt et Iech tëscht 300 an 500 kcal pro Sessioun ze verbrennen, wärend Dir en ënneschte Kierper Workout maacht,
• Indikéiert fir Leit mat Knéiproblemer, well d'Resistenz vum Waasser d'Pedal verlangsamt.
• Zur selwechter Zäit mécht d'Pedallen am Waasser eis d'Resistenz ze gewannen, déi de Vëlo am Waasser bitt verstäerkt kardiovaskulär Virdeeler, eis Agonist (Pull) an Antagonist (Push) Muskelen ausüben) an am Tour d'Muskelen stäerken an huet therapeutesch Kapazitéit gëtt eis eng agreabel Sensatioun an natierlech Massage, mä de Bauch Beräich an den Uewerkierper ginn och duerch extern Resistenz verstäerkt.
• Och well d'Aktivitéit am Waasser ausgefouert gëtt, reduzéieren mir den Impakt a glatteren d'Bewegungen, déi mir mam klassesche Vëlo maachen; Dat heescht, datt dës Übung de Leit mat Verletzungen erlaabt de Muskeltonus z'erhalen an d'Mobilitéit ze verbesseren, besonnesch am Fall vu Knieverletzungen, well de Quadriceps verstäerkt gëtt fir d'Gelenk ze schützen.
• Schlussendlech gi mir Iech de Link op eis Entréen iwwer de allgemeng Aquabike Sport an och zu der spezifesch Entrée vun der éischten Manta 5 E-Bike.

Waasser Vëlo Virdeeler

• Verbessert kardiovaskulär Gesondheet
• Et fördert immens d'Blutzirkulatioun, behandelt a verhënnert Zirkulatiounsproblemer.
• Erhéicht d'Resistenzkapazitéit andeems d'Atmung verbessert
• Kalorien verbrennen an de Kierper tonéieren
• Stäerkt d'Gelenker
• Reduzéiert nervös Staaten, Stress a Besuergnëss
• Niddereg Risiko vu Verletzungen
• Aarbecht der Kraaft vun der Muskulatur

Wéi Aquapin

• Ouni Är Féiss op de Buedem ze setzen, de Pedal Geste ausféieren a erhéicht den Tempo fir e méi komplette Workout.
• Vergiesst net d'Richtung z'änneren a widderhuelen d'Übung fir 1 Minutt fir all Richtung.
• Eng Rolle vu Polyethylen wier néideg fir kënnen ze schwammen, obwuel et net essentiell ass wa mir et fäerdeg bréngen eis Waffen iwwerschwemmt ze halen.
• "Zu dëser Übung kënne mir d'Schlagbewegung addéieren déi ganz gutt ergänzt wat mir mat de Been maachen. Awer ech widderhuelen, d'Verschiebung muss konstant sinn. Wann net, gëtt den Effekt vum Kalorienverbrennung net erreecht.

Aqua Spinning Klass

12. Zort Pool Sport

Spadséiergank am Waasser

Wéi an engem Pool zu Fouss?

• Fir am Waasser ze goen, ass d'Héicht op där d'Waasser wichteg ass, wat et méi héich ass, wat et eis méi Resistenz mécht, am meeschte beroden ass datt d'Héicht vum Waasser net d'Taille vun der Persoun iwwerschreift, et ass wichteg fir op d'Zänn ze goen ze vermeiden, opstoen, an de Réck riicht ze halen.
• Mat dem Waasser bis op d'Taille, gitt vun engem Enn vum Pool zum aneren, Schrëtt no vir an dann zréck fir 2 Minutten, fir Äre Kierper ze aktivéieren an ze waarm ze ginn.
• Erhéicht d'Geschwindegkeet fir d'Trainingsintensitéit an zoufälleg Intervalle ze erhéijen.
• Benotzt och Är Hänn fir d'Muskelen vun den Äerm ze üben, Dir musst just Är Hänn ënner Waasser setzen an se zréck an zréck schwenken, wéi wann Dir trëppelt. 
• Dir kënnt e Waassergewiicht benotzen fir an Ären Hänn ze halen wann Dir trëppelt. 
• Probéiert dës Aktivitéit op d'mannst 20 Minutten ze üben ouni ze stoppen, zwee oder dräi Mol d'Woch. Gitt Zäit an Intensitéit derbäi wéi Dir et einfach fannt.

Differenzen tëscht der Zort Waasser wou Dir trëppelt

• Frësch Waasser aktivéiert d'Blutzirkulatioun a fördert e bessere venöse Retour.
• Op der anerer Säit profitéiert Salzwaasser vun de Mineralsalze a Spuerelementer déi et enthält. 
• Och am Waasser bei 12 oder 13 ° C gi méi Kalorien verbrannt.

Wat sinn d'Virdeeler vum Spazéiergang am Pool

1. Et ass néideg ze betounen datt Spazéieren am Pool d'Häerz stäerkt.
2. Senkt de Blutdrock.
3. Eng aner Feature vum Spazéiergang am Pool ass rechtzäiteg fir Zirkulatioun
4. Dir verbrennt Kalorien an hutt eng nëtzlech Gewiichtskontroll.
5. En aneren Aspekt ass datt et hëlleft Glukos ze reguléieren.
6. Toun a verstäerkt d'Muskelen am Waasser
7. Spazéieren am Waasser verbessert d'Gläichgewiicht
8. Et ass ganz gutt fir Leit mat Arthritis fir am Waasser vun engem gehëtzten Pool ze goen,
9. Schlussendlech ass Spazéieren am Waasser eng perfekt Aktivitéit fir Besuergnëss a accumuléiert Spannungen ze bekämpfen.

13. Zort Pool Sport

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definitioun aqua-jogging

• Aqua-Jogging ass e Sport an deem mir am Pool lafen oder joggen, entweder a Kontakt mam Poolbuedem am flaachsten Deel vum Pool oder am déifste Beräich. 
• Am Waasser lafen: Et ass virgesinn datt 15 Minutte Beweegung am Waasser entsprécht 40 Minutte Joggen dobaussen, also verbrennt méi Kalorien a manner Zäit a erhéicht de Muskeltonus dank der Resistenz vum Waasser.
• Da klickt op de Link wann Dir wëllt all Informatiounen iwwert d' aquarunning.

Dräi Variablen ginn als Aquajogging unerkannt:

• Null Impakt: Mat enger Flotatiounsband am Waasser méi déif wéi Är Héicht.
• 80% Impakt: Lafen oder Spadséiergank a Poolen, déi Iech erlaben de Buedem vum Pool ze beréieren.
• Submersible Gürtel: Déi deierste Manéier et ze maachen. Wat erfuerdert eng professionell oder hausgemaachte Band ënner Waasser ënnergeet.

Wat sinn d'Virdeeler vum Aquarunning?

• Erhéicht Muskelkraaft an Ausdauer
• Mir hunn et fäerdeg bruecht net nëmmen d'Been ze tonen, awer och aner Deeler vum Kierper.
• Dir fillt Iech méi hell a méi flexibel.
• Kardiovaskulär Fitness verbesseren
• Reduzéiert d'Méiglechkeet vu Gelenk- a Muskelverletzungen
• Entwéckelt Kraaft an Ausdauer.
• Exzellent Rehabilitatiounstherapie, besonnesch fir professionell Leefer déi Verletzungen iwwerwannen.

Néideg aquajogging Equipement

• Déi néideg Ausrüstung ass e Schwämm an, am déiwe Waasser, e gewiichtte Flotatiounsgurt oder Weste.
• De Gürtel suergt fir Dynamik sou datt de Kierper am Waasser schwëmmt an déi richteg an oprecht Haltung ouni vill Effort ugeholl ka ginn. Eng Alternativ sinn sougenannte Beenschwëmmer - Schaummouwen, déi un d'Féiss befestigt sinn.

Wéi gëtt Aquajogging gemaach?

1. Fir unzefänken, gëtt de Start vun der Aktivitéit proposéiert fir opzewiermen andeems Dir e puer Ronnen mécht.
2. Bleift eng riicht Haltung mat Äre Schëlleren just senkrecht op Är Hëfte.
3. Maacht Är Hänn sanft zou wann Dir laaft.
4. Iwwerdriwwen d'Bewegung vun de Knéien wann Dir eropgeet an datt Dir d'Réckbeen gutt streckt.
5. Dorsiflex Är Féiss. wann Dir laaft, weisen Är Zänn e bëssen op Är Schanken, also probéiert dës natierlech Lafbewegung net ze vergiessen.
6. Duerno fänke mer mat ënnerschiddlechen Tempoen, méi oder manner séier, fir e Minimum Training vu 45 Minutten un.

• Spréngt: D'Knéien op d'Broscht an d'Waasser ze bréngen häert d'Been an d'Gesiicht. Sprangen kënne variéiert a gemaach ginn andeems d'Been opmaachen an zoumaachen, mat engem Been oder mat Féiss zesummen, a verschiddene Richtungen ... ëmmer profitéiert vum geréngen Impakt vum Waasser op Schanken a Gelenker an dofir de manner Risiko fir Verletzungen.
• Fräistéiss: De Réck riicht an de Bauch fest halen, Kick ginn a verschiddene Richtungen, frontal, lateral a souguer no hannen, fir den Hënner ze härden a Muskelton a Kraaft an den Hëfte a Bauch ze kréien. Eng alternativ Manéier fir Bauch- a Beenfett ze verbrennen.

Et kann souwuel am Pool praktizéiert ginn -och mat Apparater entwéckelt fir am Waasser ze lafen- an am Mier. 

Aquarunning Übungen fir méi séier ze lafen oder fir Stäerkung an Erhuelung vu Verletzungen

14. Zort Pool Sport

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definitioun

• Aqua Boxen Si sinn Übungen, déi aerobic Training mat de Kierperkampfbeweegunge vu Boxsport kombinéieren mat Kampfsport, Karate a souguer Kickboxen; Also, mir wäerte mat Punches, Kicks a Sprangen trainéieren.
• Fir Aquaboxing ze üben, braucht Dir nëmmen e Schwammkleed an e Paar Schaumgauntlets.

Virdeeler vun Aquaboxing:

• Am Allgemengen verbessert et den Herz-Kreislauf-System.
• Erhéicht Koordinatioun a Beweeglechkeet.
• Erhéicht Muskelresistenz.
• D'Kraaft geet gutt.
• Géigesäiteg schärft et kierperlech Resistenz.
• Stäerkt d'Muskelen vun den Äerm a Been.
• Stäerkt de Bauch.
• Reduzéieren Gewiicht wéi Dir tëscht 500 an 1000 Kalorien an all Klass verbrennt.
• Schliisslech. Et eliminéiert souguer Stress.

Wéi d'Waasser Loop Übung ze maachen

• Als éischt musst Dir imitéieren d'Ausübung vum Seel oder Seel ze sprangen, déi Boxer vill an hirer Ausbildung benotzen.
• Et handelt sech ëm d'Roll ënner de Been ze passéieren, während se gläichzäiteg an engem Sprong opgehuewe ginn, entweder no hannen gebéit oder d'Knéien op d'Broscht bréngen.
• Probéiert de Schaum esou oft wéi méiglech ënner de Been ze passéieren.
• Et ass wichteg gutt ze otmen, well et kann eng ustrengend Übung sinn.
• Excellent fir Toning an e puer Cardio an der selwechter Sessioun ze maachen.

Aqua-Boxing Klass

15. Zort Pool Sport

Aqua-Yoga

Definitioun Aqua-Yoga

• El Woga oder Aqua Yoga Et ass eng aquatesch Aktivitéit mam Zweck ze relaxen an ze strecken, déiselwecht Beweegunge vun de Figuren vu Krieger ze maachen, Balancen, Twists, Haltungen an Atmung vum traditionelle Yoga awer mat der Ënnerscheedung datt Dir am Pool ënnergeet sidd an dat och de Risiko vermeit. vun Steifheit.
• Et sollt bemierkt datt Aquayoga, zesumme mam Standing Yoga, mat Konzentratioun op de Bauch an Atmung beschäftegt, a kombinéiert mat Bewegungen.
• An, wierklech, dat Et ass eng ganz gëeegent Aktivitéit fir schwangere Fraen.

Aquatesch Yoga Therapie

16. Zort Pool Sport

Ai-chi

Wat ass Ai-chi

• Ai-Chi Et ass eng Form vun aquatescher Therapie déi souwuel als Entspanungstechnik benotzt gëtt an de Kierper duerch kierperlech Übung a Rehabilitatioun ze tonéieren.
• Och ai-chi baséiert op der Uwendung vun zwou Kampfkonscht: Wushu an Tai Chi.

Ai chi class

17. Zort Pool Sport

Aquarelax (therapeutesch Schwammen / Watsu)

Wat ass therapeutesch Schwammen genannt Aquarelax

• Éischtens, therapeutesch Schwammen genannt Aquarelax oder Watsu ass eng dynamesch Klass déi am Pool weidergeet an enthält Meditatioun, Stretching a Kärübungen mam Zil eng déif Etapp vun Entspanung ze kréien, Sensatiounen ze testen déi all Sensatiounen involvéieren.

Wou kënnt den Numm Watsu hier?

• Op der anerer Säit gëtt Aquarelax och Watsu genannt; Numm vun deem kënnt aus der Unioun vun zwee Wierder. Waasser (Waasser) a Shiatsu (antike japanesch Fäegkeet déi Heilprozesser ënnerstëtzt), a.

Wéi sinn d'Aquarelax Klassen?

• Aquarelax Et läit dorunner, datt de Kierper am Waasser ënnergeet, a profitéiert vun der Liichtegkeet vum Waasser, wat Iech erlaabt, op eng vereinfacht Manéier, eng schwiewend Massage ze genéissen.
• Et sollt och erwähnt ginn datt et Atmungsaarbecht a gläichzäiteg funktionell Aktivitéit vu Kierper a Geescht enthält.
• Well et aktiv Entspanung am Waasser ass, wäerte mir Koordinatiouns- a Balancetraining maachen.
• Kuerz gesot, a Watsu ass d'Zil d'Energie vun der Ëmwelt mam Kierper auszetauschen.

Watsu, eng zäitgenëssesch Fäegkeet déi orientalesch Methoden kombinéiert fir Gläichgewiicht am Kierper a Geescht z'erreechen.

• Am Bezuch op d'Bedeitung vum Gebrauch vun de Schësselcher zu Watsu ass et eng direkt Konsequenz vun den Iwwerzeegungen vun den antike Kulturen vum Osten, déi geduecht hunn datt d'Krankheet hir Hierkonft an engem energesche Ungleichgewicht hat, well d'Universum an all Zell vibréiert an an all Organ.
• Dofir ass Aqua Relax bekannt als eng gutt Formel fir verschidde Krankheeten ze këmmeren.

Déi nëtzlech therapeutesch Effekter ofgeleet vun der Praxis vun Aquarelax

• Éischtens, d'Mobilitéit verstäerken
• Flexibilitéit entwéckelen
• Iwwregens entspaant d'Muskelen.
• Et sollt derbäigesat ginn datt d'Atmung däitlech verbessert
• Reduzéiert Angscht a Stress
• Reduzéiert Schmerz
• Mir kréien e méi reegelméissegen an agreabele Schlof
• Serene Verdauung
• Schlussendlech féiert et zu positiven Emotiounen.

Wéi maachen ech d'Aquagym Relax Übung doheem

Dout am Pool spillen, fir d'Muskelen ze relaxen an den Drock vun eisem Réck ze eliminéieren, well dës Übung hëlleft eis déif Atmung ze üben fir méi Entspanung. Halt fir 5 min.

Aqua relax: Entspanungstherapie am Waasser

---

Aquagym Übungen fir Gewiicht ze verléieren

Aquagym: Übungen fir Gewiicht ze verléieren ënner Waasser

Loosst Iech net déi glat Bewegung am Waasser narren, well an enger Stonn Dir kënnt ongeféier 500 Kalorien verbrennen. Sou dréit dëse Sport zur Erhéijung vun der kierperlecher Ausdauer a Muskelkraaft bäi, wärend iwwerflësseg Fett reduzéiert gëtt. All dëst gëtt dann an enger generaliséierter Verbesserung vum kardiologesche System reflektéiert. D'Basisübungen sinn: d'Knéien ophiewen, d'Been opmaachen an zoumaachen, sprangen, schwenken, ... an dat alles begleet mat verschiddenen Aarmbeweegungen a mam Toun vun der Musek. Um Enn ginn Entspanungsübungen ausgeführt fir no der intensiver Übung zréck an Rou ze kommen.

 10 Tipps fir Gewiicht ze verléieren mat Aquagym andeems Dir schlank Mass generéiert

Suggestioune fir méi Gewiichtsverloscht an der Aquagym Klass

1. Éischt vun all, sou vill wéi méiglech, halen Är Häerz Taux iwwer 80% vun Ärem Maximum.
2. Zweetens Ännerunge vum Rhythmus maachen; mat Erhuelunge vu 15 bis 30 "tëscht den intensivsten Segmenter.
3. Erhéijung Training Zäit.
4. Sprint ofwiesselnd während der Routine.
5. Et gëtt recommandéiert méi oder manner 3 bis 4 Deeg an der Woch mat 3 Deeg Rou ze trainéieren.
6. Zousätzlech mat Trainingsmaterial trainéieren: Schwammen Paddelen, Pullboy a Finnen.
7. Erhéije regelméisseg d'Quantitéit vun der Zäit an där Dir d'Übung ausféiert wärend Dir schlofen bleift. (ouni de Buedem ze beréieren).
8. Übung an kale Waasser Poolen, Zënter kale Waasser erfuerdert de Kierper méi Kalorien ze verbrennen fir déi niddreg Temperaturen ze balanséieren. A virun allem vermeit erhëtzte Poole fir Sport am Pool ze maachen (fir Är Gesondheet net ze leiden).
9. Endlech Vergiesst net während der Aktivitéit ze hydratiséieren.

Übungen Waasser Aerobic mat effektiven Resultater fir Gewiicht ze verléieren

Aquagym Bewegungen fir Gewiicht ze verléieren

• 1. Déi éischt Bewegung gëtt duerchgefouert mat den Äerm gebogen fir se individuell no vir an no hannen ze bewegen Mir sprangen bis mir de Buedem beréieren, de Bauch kontraktéieren gläichzäiteg réckelen mir all gestreckt Been vu virun no hannen.
• 2. Huelt kleng Spréng mam Aarm de Géigendeel Knéi beréiert fir d'Been, Glutes, Réck, Abs, Waffen a Pectoral zur selwechter Zäit ze stäerken.
• 3. Halt op de Rand vum Pool mat Ären Äerm gebogen an streckt Är Been zesummen hin an hier Är Knéien op Är Këscht ze bréngen fir Är Lats an Bauch ze stäerken.
• 4. Lehnt géint d'Mauer probéiert hien Kontrakt Är ABS andeems Dir Är Knéien op Är Këscht biegt a mécht kombinéiert Gesten ëmmer erëm, dréit béid Been vu lénks op riets.
• 5. Mat dem Waasser deckt bis Schëller Héicht an Waffen um selwechten Niveau getrennt, Leeschtunge spréngt hinnen no vir bréngen gläichzäiteg matzemaachen an d'Been trennen.
• Fir effektiv Resultater ze kréien Et ass léiwer all dës Serie vu Bewegungen 20 Mol auszeféieren. Wann Dir d'Instruktiounen an der Übungstabell richteg befollegt, déi mir proposéieren, kënnt Dir geschwënn mat enger Kierpergréisst vun zéng prägen.

Komplett Übungsroutine am Waasser fir Gewiicht ze verléieren

---

Aquagym fir schwangere Fraen

Aquagym ass ideal fir schwangere Fraen

Aquagym Virdeeler während Schwangerschaft

Virdeeler vum Aqua-Fitness während der Schwangerschaft

• D'Verännerungen, déi eng Fra während den néng Méint vun der Schwangerschaft erliewt, wéi Schwellung vun de Been, Féiss a Knöchel, exzessiv Gewiicht, Krampfadern oder Hämorrhoiden, kënnen duerch Übung kontrolléiert ginn.
• Laut verschiddenen Ermëttlungen ass ee vun deenen, déi déi meeschte Virdeeler ubidden, Waassergymnastik, besonnesch fir d'Reduktioun vum ënneschte Réck Schmerz.
• Wéi scho gesot, Aquagym fördert de Bluttfluss, well den hydrostateschen Drock erliichtert de venöse Retour, d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Ödem ze reduzéieren, eng besonnesch gënschteg Situatioun fir schwangere Fraen an déi mat Krampfadern.

Virdru sollt d'schwanger Fra mat hirem Dokter konsultéieren ob Aqua-Fitness fir si passend ass.

Och wann déi schwanger Fra fir d'éischt mam Dokter konsultéiere soll ob et passend ass fir hatt dës Zort Übung ze maachen, d'Wourecht ass datt Aquagym entspaant, hëlleft exzessiv Kalorien ze verbrennen, verbessert d'Zirkulatioun a mécht d'Fra net sou vill Gewiicht ze spieren. . vum Bauch.

Wéi schwangere Fraen solle Aquagym maachen

Schwangere Fraen maachen déi gewielte Aktivitéit bis op d'Méiglechkeeten vun all eenzel. D'Limite gi vun all Persoun festgeluecht. Wann néideg, gëtt den Enseignant Optiounen fir weider mat der Klass ze ginn.

Wärend der Klass ass et recommandéiert allgemeng Bewegungen a Spazéieren am Waasser ze maachen, souwéi Übungen fir d'Extremitéiten ze tonéieren.

Et sollt bemierkt datt Spezialisten beroden d'Übung ze üben ugepasst un d'Period vun der Schwangerschaft an de kierperlechen Zoustand vun der schwangerer Fra, wéi och e puer Minutten fir Atmungs- an Entspanungstechniken ze ginn.

Et ass net recommandéiert d'Ausübungsintensitéit vu schwangere Fraen isoléiert ze moossen.

E puer englesch Fuerscher (oder Neil, 1992) recommandéieren awer net datt schwangere Fraen eng subjektiv Perceptioun vun Effort an Isolatioun hunn, benotzt fir d'Ausübungsintensitéit ze moossen.

Vergläicht d'Häerzgeschwindegkeet an d'Perceptioun vun Effort bei Fraen am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft a véier verschiddene Übungsprogrammer (Trëppelen, Vëlo, Aerobic Circuit), hunn d'Englänner festgestallt datt d'Donnéeën net wesentlech korreléiert sinn, a präsentéiert Feelermargen vu 54 Shakes. pro Minutt.

Intensitéit a punkto Prozentsaz vun der maximaler Häerzfrequenz vu schwangere Fraen

Déi maximal theoretesch Häerzfrequenz kann esou berechent ginn: 220-Alter.

Fir schwangere Fraen ass et recommandéiert net 140 Beats pro Minutt ze iwwerschreiden.

Video mat Waasserübungen fir schwangere Fraen

---

Aquagym fir Senioren

Virdeel vum Aquagym fir Senioren

Aquagym fir eeler Leit: Gewënner Pool Sport

Den Erfolleg an de regéierende Triumph vun der Praxis vum Aquagym bei Erwuessener

Den herrschenden Erfolleg am Aquaym Pool Sport bei Erwuessener staamt vun de folgende Virdeeler, déi vun der Waasseraktivitéit selwer ugebuede ginn:

• D'Musek: hëlleft eis ze relaxen oder aktivéieren, méi bequem fillen wann Dir all Zort Übung ausféiert.
• D'Eegeschafte vum Waasserdokter: dat mat manner Ustrengung, duerch d'Schweess vun eisem Kierper, eis erlaabt déi selwecht Übungen auszeféieren, déi mir aus dem Waasser géife maachen, ouni sech esou midd ze fillen. Et mécht eng Rei vun Übungen méiglech, déi dobaussen onméiglech sinn ze maachen oder eis Kierpertemperatur vill méi agreabel mécht.
• D'Benotzung vum Material: hëlleft eis den Effort un d'Méiglechkeeten an d'Charakteristike vun all Persoun unzepassen, bitt méi oder manner Resistenz géint Waasser.
• D'Temperatur vum Waasser: Normalerweis tëscht 28º an 31º wat d'Ausübung méi agreabel mécht, hëlleft eis ze relaxen.

Aquagym Übunge fir Leit iwwer 60 Joer

---

---

Ideal Aquagym Schwämm

Wéi eng Form vu Schwämm soll ech fir Aquafitness undoen?

Wéi wielen ech déi richteg Kleedung fir Waassersport ze üben

Wesentlech Features vum Aquagym Schwämm

• Chlorresistenz: Fir Klassen eemol oder zweemol d'Woch, bis zu 100 Stonnen Notzung.
• Këscht Ënnerstëtzung: Fillt Iech gutt Ënnerstëtzung dank der fixer Polsterung, déi an de Schwämm integréiert ass.
• Dat mécht eis wuelfillen: Swimsuit oder Swimsuit fir vill stellt eng Erausfuerderung duer, well mir fillen eis net ëmmer zu 100% zouversiichtlech an eisem Kierper, dofir ass et wichteg souwuel ästhetesch wéi och praktesch an eise Kleeder ze fillen.Fannt de Kostümmodell deen Iech am Beschten passt, gitt mat Iech , awer och Är Übungen am Waasser erliichtert, well d'Ästhetik fir Komfort opferen an dësem Fall ass keng gutt Entscheedung.
• Käschten a Material no eisem NiveauWa mir perfekt Kleeder gär hunn, wäerte mir nach eng Plaz hunn fir fuschneie a Modeller ze droen, awer loosst eis evitéieren e ganze Profi Schwämm Outfit ze kafen wa mir just ufänken Klassen ze huelen. Lues a lues addéiere mer Qualitéit an Ausgaben wa mir et berücksichtegen virsiichteg, well wat mir méi Engagement hunn fir dëse Sport ze üben, méi Kleeder fir Coursen ze huelen oder an de Pool ze goen wäert néideg sinn.Natierlech, wann et e Summercours fir Kanner ass, loosst eis léiwer Kleeder déi gutt, schéin a bëlleg sinn, a loosst eis e bësse méi investéieren wa mir en Abonnement oder Memberschaft an enger Schwammschoul hunn.
• Kleeder Pfleeg Fiichtegkeet, Sonn, Chlor a Mangel u Botzen si fatal fir Schwammkleeder, d'Qualitéit ka super an aussergewéinlech sinn, awer wa mir d'Kleeder net op déi elementarst Manéier këmmeren, da wäerte se wahrscheinlech manner daueren, oder lues a lues sinn se wäert méi séier verschwannen.

Typ vu Schwammkleedung ideal fir Aquafitness ze maachen

Virschléi iwwer Schwämm fir Aqua-Fitness

Als éischt braucht Dir eng fest Ënnerstëtzung fir Är Büste ze schützen, dat heescht wann Dir eng Fra sidd, ass et recommandéiert e Schwammkleed mat enger agebauter BH ze sichen.

Cross-shaped swimsuits

Engersäits ass et derwäert ze erwähnen datt kreesfërmeg Schwämm Highlight an ënnerstëtzen d'Büste besser duerch hir agebaute Schaumbecher.

U-förmleche Récksuit

Op der anerer Säit, déi Kostümer, déi e U-förmleche Réck hunn, bedeiten datt de Schwammkleed einfach unzedoen an ofhuelen, an d'Sammelen op den Hüften maachen et méi stilvoll.

Wéi wielen ech déi richteg Kleeder fir Aquagym ze üben ofhängeg vun der Poolplaz

Déi bescht Kleeder a Hygiène fir den Indoor Pool

• Am Indoor Pool ass de gréissten Interessi bequem ze sinn, Stoffer ze benotzen déi Reibung verhënneren an déi eis hëllefen Schwammen oder Sport mat der gréisster Liichtegkeet ze genéissen.
• Lycra Schwämm speziell fir Chlor, obwuel se eis e bësse méi kaschten, wäerte méi laang daueren. Vill Leit, déi Aquagym maachen, wiesselen all Joer hire Schwammkleedung, well och wa se nëmmen zweemol d'Woch an de Pool ginn, um Enn vun der Saison ass et verschleeft, transparent a mat verschwonnene Gummi.
• Wann Dir aus dem Waasser erauskënnt, ass et ganz wichteg Schong ze droen déi net rutscht an, wa méiglech, keng Flip Flops wéi de Fouss leid a wa mir dës Zort Schong mëssbrauchen, ass eise Wee fir ze trëppelen gezwongen.
• . Et ass essentiell Schong ze droen déi ganz Zäit wou mir an den Ariichtungen sinn, inklusiv, a virun allem, an der Dusch, wou mir Pilz fangen wa mir eis Féiss net schützen.
• D'Handduch, déi mir benotzen, kann aus Mikrofiber oder aus Naturmaterial gemaach ginn.Wichteg ass, datt wa mir et benotzen, wa mir aus dem Waasser kommen, da wiesselen mir et nom Duschen, well wa mir datselwecht Handtuch benotzen, wa mir aus dem Waasser kommen. Duschen, mir leeën erëm Chlor op eis propper Haut..
• Nom Duschen ass et wichteg d'Schwämm an d'Schong mat engem mëllen Gel ze wäschen a sanft ze wringen ouni ze vill Drock opzemaachen, well mir d'Stoffer beschiedegen oder deforméieren. .
• Wa mir heem kommen, wäsche mir d'Handtücher mat engem mëllen Wäschmëttel an hänken all d'Kleeder ouni ze vill ze strecken a wa méiglech ouni Wäschknäppchen am Schiet.
• Wann den Hutt aus Stoff ass, maache mir datselwecht wéi beim Schwammkleedung a wann et Plastik ass, spülen mir en gutt mat enger mëller Seef an no der Trocknung kënne mir Talkum drop leeën fir datt et d'Feuchtigkeit fäerdeg ass. .

Déi bescht Kleeder a Hygiène fir den Outdoor Pool

• An dëse Fäll kënne mir d'Empfehlungen verfollegen, déi mir an Indoor-Pools ernimmt hunn, awer mir mussen och en Effort maachen fir eis Haut sou vill wéi méiglech ze schützen.
• Dofir kënne mir Schwammkleeder mat Sonneschutz entscheeden, Stoffer déi verhënneren datt d'Sonnestrahlen eis Haut a Kontakt kommen.
• Vergiesst net guttgeheescht Sonnebrëller a Schong unzedoen, déi eis Féiss verbrennen verhënnert an déi bequem a passend fir d'Badeplaz sinn.
• Wa mir an engem Fiels oder rutschegen Gebitt bueden, ass et wichteg speziell Pantoffel fir d'Buedzëmmer ze benotzen. 

---

Aquagym Ergänzungsmaterial

Wat brauch et fir Aquagym ze maachen?

Material benotzt am Aquagym

Als nächst nenne mir déi meescht benotzt Accessoiren am Aquagym a ginn dann an Detailer:

Waasser Aerobic Klassen enthalen normalerweis Basis Pool Ausrüstung. Äre lokale Pool kann och gréisser Ausrüstung ubidden wéi Treadmills, Vëloen a Waasser elliptesch Maschinnen. Dir kënnt och Ausrüstung kafen fir d'Effektivitéit vun Ärer Zäit am Pool ze erhéijen.

1. Accessoire fir Aquagym

Churros fir Aqua-Fitness

Churros Präis fir Aqua-Fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 Eenheet [assortéiert Faarwen]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Kaaft» ]

Happy People Churro Float, 161 "x 8", Assortéiert Faarwen

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kaaft» ]

Solmar - Churro fir Schwammen, Schaum Float, Float Stick, Schaum Tube fir Pool, Schaum Spaghetti 6 X 150cm, verfügbar Wielt d'Faarf déi Dir am Beschten gefällt

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Kaaft» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Kaaft» ]

2. Accessoire fir Aquagym

Benotzt Placken als Accessoire

Handfen a Resistenzhandschuesch. De Maart ass voller Optiounen hei. Dës Ausrüstung ass entwéckelt fir Är Stäerkttraining am Waasser ze verbesseren

Wéi profitéieren d'Finnen fir Aquagym mir?

Am Pool ginn se Iech Resistenz an dofir Ausdauer. Si maachen et och méi einfach Är Been ze trainéieren an amplaz op aner Deeler vum Kierper ze fokusséieren, besonnesch d'Abs an d'Gluten. Wat méi laang d'Blade ass, dest méi Effort brauche se.

• Méi niddereg Frequenz awer méi Rutsch a Geschwindegkeet, gitt Äre ganzen ënneschte Kierper an ABS e komplette Workout.
• Well Dir déi zousätzlech Geschwindegkeet an Energie hutt, wäerten Är Workouts lëschteg a méi fruchtbar sinn. an
• Fins si wéi extra Gewiicht op Äre Been dat benotzt gëtt fir Resistenz fir Äert Schwammen ze addéieren.
• Dir schwëmmt déiselwecht Unzuel u Ronnen awer kritt zweemol den Training.

Fir d'Übungen am Waasser ze verbesseren an d'Virdeeler vum Aquagym ze verbesseren, gëtt et e Set vu Poolaccessoiren, déi hëllefen d'Ustrengung an d'Resistenz am Waasser ze erhéijen. Also souwuel d'Virdeeler wéi och d'Übung selwer am Waasser wäert méi grouss sinn. Dës Accessoiren erlaben Iech och eng Rei vu spezifesche Übungen ze maachen, déi Iech hëllefen, méi spezifesch Deeler vun Ärem Kierper ze schaffen, wéi Är Been oder Är Waffen. Gewiicht Handgelenk oder Knöchelarmband fir d'Resistenz ze erhéijen, Membranhandschuesch, Gürtel, Hantelen oder souguer e Aquagym Schrëtt kënnen déi perfekt Ergänzung sinn fir Iech mat Gymnastiksessiounen am Waasser ze hëllefen.

Präis vun Fins fir Aquagym

Cressi Rondinella - High-End Fins fir Ufänger a Schnorchelen

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Kaafen» ]

Cressi Agua Short, Unisex Erwuessene Schnorchelfinnen

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kaaft» ]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kaaft» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Erwuessener

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kaaft» ]

3. Accessoire fir Aquagym

Verwaltungsrot a Schrëtt fir aquaym

Fonctiounen Schrëtt fir aquaym

• Aquagym Step: Gewiicht Schrëtt fir um Buedem vum Pool ze bleiwen a fäeg sinn Cardio-Übungen am Waasser ze maachen. Ideal fir Iech mat Beenübungen ze hëllefen.

Schrëtt Präis fir aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, türkisblo, One Gréisst

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Kaaft» ]

Beco Unisex - Adult AquaStep-96040 AquaStep Assortéiert/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Kaaft» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Schrëtt Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Kaaft» ]

Softee AQUASTEP Ballast Schrëtt fir de Pool

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kaaft» ]

4. Accessoire fir Aquagym

Schaum Gewiichter an Hantel fir Aqua Aerobic

Schaum Hantelen. Liicht an einfach ze droen, awer ganz schwéier wann Dir se ënner Waasser hieft; Dumbbells kommen a verschiddene Resistenzoptiounen.

Zougemaach Zell Schaum Gewiichter fir Aarm Übungen. Perfekt fir den Triceps géint de Flux oder Aqua Jogging ze schaffen. Seng gerundet Form erlaabt Iech och lateral Übungen ze maachen.

Präis Schaum Gewiichter an Hantel fir Aquaerobic

2 Neopren Hantelen 1KG | Home Training | Waasserdicht

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Kaaft» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Erwuessene Unisex, Blo, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kaaft» ]

PROIRON Neopren Hantelen - Neopren Beschichtete Hantelen (a Pair verkaaft)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kaaft» ]

BECO Aqua Hantelen fir Waasserverbrauch (2 Pack, Medium)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Kaaft» ]

5. Accessoire fir Aquagym

Schaum Knöchel fir Aquaerobic

Waasser Gewiichter. Strap-on Knöchel oder Handgelenkgewiichter erhéijen d'Resistenz géint Aarm- a Beenbewegungen am Pool. Och sinn an enger Rei vun Resistenz Optiounen.

Präis Schaum Knöchel fir Aquaerobic

Sveltus Upassbar Waasser Gewiichter Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kaaft» ]

EFFEA 482 Gewiicht Armband fir Aquagym, Blo

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kaaft» ]

Softee Ausrüstung Aquaerobic Nemo Knöchelbrace-Pair, Verschidde, One Gréisst

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kaaft» ]

Leisis 0101030 Armband-Knöchel, Purple, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kaaft» ]

6. Accessoire fir Aquagym

Aqua Fitness Gürtel

Buoyancy Gürtel. Dës Gürtel hëllefen Äre Kapp iwwer Waasser an den Déiften ze halen, wärend Är Hänn fräi loossen. Dir kënnt lafen, Gewiichter ophiewen an aner Übunge mat Ären Hänn maachen, ouni an d'Waasser ze trëppelen.

Aqua Fitness Gürtel Präis

Beco Waassersport Training Übung & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kaaft» ]

EVEREST FITNESS Schwammgurt Waassersport a Training - Schwammengurt fir Schwammen a justierbar fir Aquajogging bis 100 kg - Bubble Pool Kanner an Erwuessener

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kaaft» ]

Beco - Trainingsgurt fir Waassersport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kaaft» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Gürtel, Damen, Wäiss, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kaaft» ]

7. Accessoire fir Aquagym

Schwammen Verwaltungsrot

Schwammen Verwaltungsrot. Dir léiert séier vill Schwammbrettübungen wann Dir ee vun dësen preiswerten, liichte Pool Tools hutt.

E puer Poole bidden souguer Teamsport wéi "Bordbaseball" (denkt Baseball, awer Dir benotzt de Board als Fliedermaus).

Schwammen Verwaltungsrot Präis

Softee 0020201 - Kleng Schwammen Verwaltungsrot

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kaafen» ]

Eurokick Bubble - Schwammen Verwaltungsrot, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kaaft» ]

Leisis 0101014 Dësch, Blo, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kaaft» ]

Leisis 0101013 Dësch, Blo, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kaaft» ]

8. Accessoire fir Aquagym

Pullboys

Pullboys Präis

ARENA Freeflow Pullbuoy Schwämm Trainingsausrüstung, Unisex, Schwaarz / Grey, Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kaaft» ]

ARENA Unisex Erwuessener - Schwammen Trainingsmaterial fir Schwammen, Gréisst 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kaaft» ]

Softee Equipement 0019742, Pull Boy, White, One Gréisst

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kaaft» ]

V GEBY EVA Schwammbrett Schaum Pull Booy EVA Float Kick Been Board Kids Erwuessener Pool Schwammen Sécherheet Training

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kaaft» ]

9. Accessoire fir Aquagym

Gummistécker an elastesche Bands fir statesch Schwammen

Beschreiwung statesch Schwammen Trainingsgurt

• De statesche Schwammen Trainingsgurt erlaabt Iech d'Performance vum Training a Poolen oder klenge Plazen ze erhéijen, et erlaabt Iech an all Stil mat Bewegungsfräiheet an Ären Äerm a Been ze schwammen, wat intensiv Training erlaabt, souwuel verlängert a Sprint, et ass onverzichtbar Outil fir Waasser Training.
• Et verursaacht keng Ruck beim Schwammen wéinst der Elastizitéit vu senger Resistenzband an der verstellbarer Längt op all Gréisst vu klenge, grousse oder Raumpool, a souguer Mier an Zuch mat all néideg Sécherheet.
• De Schwammgurt erfuerdert extern Verankerung an all Gebitt no beim Punkt wou Schwammentraining duerchgefouert gëtt; Punkte wéi Trapen oder eng Emgéigend Kolonn sinn ideal Punkte fir Uschloss.
• Statescht Schwammen mat engem Gürtel an engem elastesche Band ass eng héich recommandéiert Optioun wéinst senger Villsäitegkeet bei der Ausféierung vun der Übung statesch.

Präis Gummistécker an elastesche Bands fir statesch Schwammen

Nadathlon 001 statesch Schwämm, Unisex Erwuessener, Blo, One Gréisst

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kaaft» ]

GOLDFIT Nadathlon statesch Schwämm Gürtel, Resistenz Elastesch Gummistécker Band Seel fir Schwammen am Pool, Mikrofiber Handduch a Fall. Schwammen Gürtel Taille Harness Kit fir Training.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kaaft» ]

Queta Schwammen Trainingsgurt Seel Pool Schwammen Upassbar Stationär Resistenzgurt fir Schwammen

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kaaft» ]

KIKILIVE Outdoor Schwammgurt, Schwammen Trainingsgurt, Schwammresistenzgurt, haltbar elastescht Seel fir Pool Training

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kaaft» ]

10. Accessoire fir Aquagym

Bäll oder fitballs

Präis vun Bäll oder fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Faarf sonneg Wellen (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kaaft» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Ananas Faarf, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kaaft» ]

Intex 59065NP - Risen opblaasbare Kreeskugel, Duerchmiesser 107 cm, 3 Joer

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kaaft» ]

Strandkugel Ø ca.

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kaaft» ]

11. Accessoire fir Aquagym

Aquapac

Beschreiwung Ergänzung fir Aquagym: Aquapac

• Normale Gebrauch vum Touchscreen a Knäppercher duerch de Fall.
• Flotatioun: hänkt vum Gewiicht vun de verschiddene Smartphones of, maacht den Test an engem Basin.
• Geliwwert mat engem Band oder engem justierbare mobilen Band.
• Et schützt och géint Stëbs, Dreck a Schmutz.

Aquapac Präis

Aquapac 668 Waasserdicht Case fir iPad / Tablet Grey / Transparent grousst Format

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kaaft» ]

Aquapac Waterproof Bag fir elektresch Apparater L, 29 cm, Grey (Transparent / Grey)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kaaft»]

Aquapac 348 Waasserdicht Fall fir elektresch Apparater Transparent / Grey

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kaaft» ]

Aquapac iPhone 6+ Ähnlech Case

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kaaft» ]

---

Aquagym Musek

Aquaerobic: befollegt de Rhythmus vun der Musek

Melodie fir Sport am Pool ze spillen

Wéi mir uechter dës Entrée erkläert hunn, ass Aquagym eng Aart vu wéineg Impakt Waassergymnastik mat enger Dauer vu ronn 45 Minutten a mat enger mëttlerer Kraaft am Quack. Verschidde Materialien ginn op de Rhythmus vun der Musek benotzt fir Kardiovaskulär Aarbecht an allgemeng Toningübungen am Waasser ze maachen.

Nieft, mam Beat vun der Musek denD'Pulsatioune maachen de Kierper op si reagéieren.

TOP Aquagym Musek

Aqua Gym Muscia Mania Sessioun 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021