Entdeckt aquatesch Fitness Aquarunning: Lafen am Waasser

An dësem Entrée vum Ok Pool Reform mir soen Iech iwwer ee vun de Aquagym Varianten, aquatesch Fitness aquarunning oder, méi präzis, am Pool lafen,

Aquarunning co chirp

aquarunning wat ass et

Aqua-jogging wat ass et (Waasser jogging / aquarunning)

wat ass Aquarunning

Wat ass Aquarunning

Aquarunning ass e Sport an deem Training aus enger Kardiovaskulärer Übung besteet, déi am Waasser lafen oder joggen, entweder a Kontakt mam Buedem vum Pool am flaachesten Deel vum Pool oder am déifste Beräich. Dofir simuléiert d'Persoun d'Bewegung vum Lafen.

Am Allgemengen, am Aquarunning Athletic Training Techniken sinn entwéckelt an engem aneren Ëmfeld wéi gewinnt, wat d'Laascht eliminéiert, déi vill Übungen ausserhalb vum Waasser hunn eng gréisser Muskelaktivéierung z'erreechen wéinst der Resistenz vum Medium bis zur Verréckelung an all Bewegung.

Dofir, Et ass ganz gëeegent fir Leefer déi hiren üblechen Trainingsplang mat aneren Techniken kombinéiere wëllen an déi virun allem probéieren den Impakt op d'Gelenker ze minimiséieren.

Elementer néideg fir Aquarunning Fitness ze üben

Fir kënnen d'Disziplin vun Aqua-Lafen Fitness ze üben sinn Dës Elementer sinn néideg:

1. Virun allem musse mir eng Pool Réibau Déift gëeegent fir Sport ze spillen.
2. Op der anerer Säit ass et néideg e Gürtel fir d'Aktivitéit an der Flotatioun kënnen auszeféieren (weider op dëser Säit fannt Dir all Detailer iwwer dëst Produkt).
3. Wéi den Waasser Schong, si sinn net absolut wesentlech awer no eise Critèren mengen mir datt se néideg sinn (Dir fannt méi Informatioun ënner dësem Entrée).

Geschicht vun Aqua Jogging

Wéi Aqua Jogging bekannt gouf

Aquarunning ass e Sport deen am Joer 2000 vum Kelly Holmes populär gouf.,

Firwat Kelly Holmes d'Technik vum Aquarunning benotzt

Et sollt een drun erënneren datt d'Athletin a Fro, ier se hir Bronze bei den Olympesche Spiller gewonnen huet, eng Verletzung erliewt huet, déi et verhënnert huet hir Mëtt-Distanztraining ze maachen, an dofir huet si sech selwer mat Aquarunning-Übungen gehollef.

Op dës Manéier gëtt benotzt Aquajogging effektiv fir d'Diagnos ze iwwerwannen a fit fir d'Weltkonkurrenz ze kréien.

Duerno huet den Holmes zwou Goldmedailen zu Athen 2004 op den 800m an 1500m gewonnen.

Also, dank dem Bäitrag vum Olympesche Athlet Kelly Holmes, Aquarunning ass e Sport dee grouss Bewonnerer erreecht huet.

An och wann Aquarunning e Sport ass, dee schonn Deel vun der Ausbildung vu villen Athleten war, war et während den Olympesche Spiller zu Sydney datt Aquajogging wierklech an d'Liicht koum.

---

Lafen am Pool: Wéi wäit ass et am Verglach zu Lafen op Land

Equivalenz tëscht Aquajogging a Lafen

Korrespondenz tëscht der Ausübung vun Aquajogg a Lafen

Wéi Dir an der Episod héiert, gouf keng exakt Äquivalenz an der Literatur tëscht Aquarunning Disziplin a Lafen op dréchent Land fonnt.

Dësch vun Korrelatiounen NET PRÉZIS tëscht Waasser Jogging a Lafen

Mat der Absicht kënnen d'Fro ze léisen iwwer d' Korrelatioun tëscht Lafen am Waasser an um Land, Luis, interesséiert dëst ze moossen, huet hien eng Equivalenztabell op Basis vu senger Erfahrung mam Aquajogging fir méi wéi 4 Joer erstallt:

60 - 70%: Dëst ass de Liicht Training Typ Zone 2.

• Méi oder manner all Meter deen Dir Aquarunning am Pool maacht entsprécht 10 Meter um Land.
• Zum Beispill: 1000 Meter am Pool (40 Poole vu 25 Meter) sinn gläichwäerteg mat 10 Kilometer um Land.

70 - 90%: Dëst ass e Workout ähnlech wéi den Effort deen Dir op engem Sprint fir 2172 Minutten oder méi gemaach hutt.

• An dësem Fall, all Meter datt Dir Aquarunning Disziplin maachen, entsprécht 11 Meter op Land. Zum Beispill: 2125 Meter am Pool (85 Poole vu 25 Meter) sinn gläichwäerteg 24 Kilometer um Land.

90 - 100%: Dëst ass e Workout ähnlech wéi den Effort deen Dir an eng Geschwindegkeetssession setzt.

• . All Meter deen Dir Aquarunning am Pool maacht entsprécht 13 Meter um Land. Zum Beispill: 600 Meter am Pool (24 Poole vu 25 Meter) entspriechen 8 Kilometer op der Streck.

Test vun der Relatioun vun der Distanz vum Lafen am Waasser zum Land

Als nächst weist dëse Video e Praktiker vum Sport vum Laafen am Pool, deen d'Suerg hat d'Konkordanz tëscht dem Lafen am Pool ze kennen oder et um Buedem ze maachen.

Gutt, hie selwer gëtt zou datt hien ni eng wëssenschaftlech Formel fonnt huet, déi dës Berechnung selwer léist.

Vun assOp dës Manéier huet de Leefer sech op e puer Experimenter baséiert fir e perséinlechen Ofdreiwung z'erreechen: D'Distanz déi hien am Pool mécht entsprécht 8 oder 9 Mol dat wat hien um Land gemaach huet.

Video vun der Distanz gläichberechtegt 100 Meter am Pool vs Lafen op Land

---

Wat sinn d'Virdeeler vum Lafen a Spazéieren am Waasser?

Wat sinn d'Virdeeler vum Aquarunning?

Als éischt ernimme mir d'Virdeeler vun der Aquarunning Disziplin fir eis selwer ze situéieren a spéider gëtt ee vun hinnen beschriwwen.

1º Aquarunning Virdeeler vum Lafen am Waasser

aquarunning schlank

Waasser lafen Kalorien

Aquarunning kcal

Aquarunning Kalorien: Dir kënnt tëscht 300 an 500 Kalorien an 45 Minutten verbrennen.

Waasser Rennen 

Et ass virgesinn datt 15 Minutte Beweegung am Waasser entsprécht 40 Minutte Joggen dovunner

Sou datt verbrennt méi Kalorien a manner Zäit a erhéicht de Muskeltonus dank der Resistenz vum Waasser.

Beweegung am Waasser stellt 12 Mol méi Effort duer wéi déi duerch Loftresistenz produzéiert.

Zousätzlech bitt déi vertikal Positioun am Aqua Jogging 4 Mol méi Resistenz wéi déi natierlech Positioun beim Schwammen.

Jogging am Waasser hëlleft Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren

Kuerz gesot, dëst ass eng kardiovaskulär Übung, d'Häerz fänkt méi séier ze schloen a méi Blutt ze pompelen, sou datt d'Muskelen d'Erausfuerderung stellen an dëst hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen, Fett ze verléieren a fit ze bleiwen. 

Aqua-Lafen kann Iwwergewiicht oder Adipositas eliminéieren

En anere Kontext wou am Waasser lafen ass recommandéiert ass a Gewiichtsverloscht Programmer wéinst:

• D'Feele vun Impakt ass eng gesond Aktivitéit fir d'Gelenker vun Iwwergewiicht Leit.
• La Schwéierkraaft am Waasser erliichtert d'Beweegunge vun dëse Leit a Relatioun mat dréchen Aktivitéiten.
• Et ass eng Aktivitéit an där de Kierper vun den Praktiker ënner Waasser bleift ewech vun den Ae vun anere Leit, eng Ëmstänn fir déi vill Leit dankbar sinn.

2º Aquarunning Virdeeler vum Lafen am Waasser

Hëlleft d'Lauftechnik ze verbesseren

El aquarunning Et erlaabt d'spezifesch Ausbildung vun engem Athlet, hir Kardiovaskulär Kapazitéit ze verbesseren, wärend Kraaft + Resistenz entwéckelen an Auswierkungen op d'Gelenker vermeiden.

Och wann Aquarrunning eng Modalitéit ass déi all Leefer an hiren Training ka integréieren, et muss ëmmer komplementär sinn. Et kann net als eenzegen Training geholl ginn fir ze lafen.

Am Waasser lafen kann Athleten hir Haltung a Lafform verbesseren

Ähnlech sinn d'Kompressiounskräften, déi d'Spinal-Intervertebral Discs ënnerstëtzen, wesentlech am Waasser reduzéiert.

Aus all dëse Grënn enthalen vill Athleten dës Aktivitéit fir weider hir kierperlech Fäegkeeten ze verbesseren, d'Laascht ze vermeiden, déi déi normal Course mat sech bréngt.

3º Aquarunning Virdeeler vum Lafen am Waasser

Toun a verstäerkt d'Muskelen am Waasser

Mir hunn et fäerdeg bruecht net nëmmen d'Been ze tonen, awer och aner Deeler vum Kierper.

Et ass bal gläichwäerteg ze trainéieren mat Gewiichter an engem Fitnessstudio, well wéi mir gesinn hunn, bitt d'Waasser Resistenz an Dir musst Kraaft an de Been benotzen fir no vir ze goen. Op dës Manéier toning a stäerkt Dir eng wichteg Grupp vu Muskelen: Bauch, Glute, Quadriceps, Biceps femoris, Adduktoren, Kälber ...

D'Gelenker ginn och verstäerkt, well d'Bewegungen déi ënner Waasser duerchgefouert ginn si frëndlech a respektvoll fir si, vermeit de Risiko vu Verletzungen. 

Waasser erliichtert de Stress vum Fouss op Land, vermeit de Risiko vun Trauma an suergt fir e praktesch sécher Ëmfeld. Zousätzlech, dank der Resistenz vum Waasser, kritt Dir eng Massage an Dir musst net Äert Gewiicht droen.

4º Aquarunning Virdeeler vum Lafen am Waasser

Spazéieren am Waasser verbessert d'Gläichgewiicht

Waasser ass en onbestänneg Element, dofir musst Dir Äre Kierper stabiliséieren an Äert Gläichgewiicht behalen wann Dir an dësem Medium trëppelt.

Awer déi gutt Saach an dësem Fall ass datt wann Dir fällt, da maacht Dir et mëll, ouni Schmerz oder Verletzungsgefor. 

5º Aquarunning Virdeeler vum Lafen am Waasser

Erhalen a verbesseren Är kardiovaskulär Gesondheet

Grouss Aktivitéit fir d'Blutzirkulatioun

Dës Übung ass perfekt fir schlecht Bluttzirkulatioun ze verbesseren well Dir net nëmmen Är Gliedmaart bewegt, awer Dir kritt och eng konstant Massage wann Dir d'Bewegungen am Waasser maacht.

Zousätzlech aktivéiert den hydrostatesche Drock d'Blutzirkulatioun, handelt op periphere Venen a Kapillaren.

Wéinst hydrostateschen Drock (wéi schwéier d'Waasser géint d'Maueren vum Pool dréckt) wäert Äert Häerz 10 bis 15 Beats manner schloe wéi dee selwechten Effort dobaussen ze maachen.

6. Virdeeler vum Lafen am Waasser

Erhéicht d'Lungekapazitéit

Dës Übung hëlleft d'Atmung ze verbesseren, sou datt d'Lungekapazitéit eropgeet.

7. Virdeeler vum Lafen am Waasser

Reduzéiert d'Méiglechkeet vu Gelenk- a Muskelverletzungen

Dir vermeiden gemeinsame Impakt.

Den Impakt deen konventionell Lafen op d'Gelenk huet gëtt vermeit, sou datt Verletzungen aus dësem Grond net geschéien.

D'Buoyancy vum Waasser hëlt den Drock vu Gelenker wéi de Knéi an den Hip, nieft dem Schweesseffekt, deen d'Belaaschtung vun der Wirbelsäule géint d'Schwéierkraaft hëlt, wat eng besser total Bewegung erliichtert.

8. Virdeeler vum Lafen am Waasser

Nëtzlech fir Leit mat Arthritis

d'Buoyancy vum Waasser erlaabt Iech an engem sécheren Ëmfeld ze schaffen, verbessert d'Gelenkbewegung a reduzéiert Stress.

Arthritis ass eng Krankheet déi vu Péng, Steifheit a Schwellung vun de Gelenker begleet gëtt.

An dësem Fall wäert et méi nëtzlech sinn fir am Waasser vun engem erhëtzte Pool ze goen, well waarmt Waasser d'Kierpertemperatur erhéicht, d'Bluttfässer erweidert an d'Blutzirkulatioun erhéicht, wat d'Péng entlaaschten kann. 

Ausserdeem gi Leit mat Arthritis ugeroden lues a kontrolléiert Bewegungen ze maachen. 

9. Virdeeler vum Lafen am Waasser

Erhuelung a Verletzungsverhënnerung

Build Kraaft an Ausdauer: Exzellent Rehabilitatiounstherapie, besonnesch fir professionell Leefer déi Verletzungen iwwerwannen.

Aquiarunning a Verletzung Rehabilitatioun

Verletzungsrehabilitatioun ass den Terrain wou Waasser lafen traditionell am meeschte benotzt gouf.

Den Haaptgrond ass datt am Waasser lafen ass a net Impakt Aktivitéit an deem normalerweis d'Verletzung behënnert d'Persoun net ze leeschten aquarunning.

Et ass ideal fir vu Sportverletzungen ze recuperéieren: Et erlaabt Iech d'Intensitéit vun der Übung ze bestëmmen

Dir sidd responsabel, sou datt Dir bestëmmt wéi schwéier Dir wëllt trainéieren. Dofir ass et eng perfekt Übung fir eeler Leit, déi zënter Joren net trainéiert hunn, och wa se net schwammen kennen, well d'Übung besteet aus Spazéieren am Waasser, näischt méi a näischt manner. 

Lafen ouni den natierlechen Impakt et op Trëttoir ze maachen. Ideal fir Leefer ze recuperéieren.

Dir kënnt den Tempo selwer setzen an d'Intensitéit un Äre kierperlechen Zoustand upassen andeems Dir Iech selwer erausfuerdert fir méi séier ze goen wéi Dir Iech méi Vertrauen fillt oder andeems Dir d'Zäit erhéicht wou Dir dës Aktivitéit praktizéiert. 

Aquajogg, verstäerken an erholen Verletzungen

Aquarunning als Erhuelung Method

El aquarunning huet bewisen als eng effektiv Method fir Schmerz ze reduzéieren oder ze attenuéieren verursaacht duerch Knollen oder Steifheit am Verglach mat aner Aktivitéiten

En anere Kontext wou dës Zort Training benotzt gëtt ass als Erhuelungsmethod no engem Match oder Concours.

Aquarunning an ongebilte Leit

El aquarunning Et gouf gewisen datt et effektiv ass fir e puer Fäegkeeten bei Leit mat nidderegen kierperlechen Zoustand ze verbesseren.

• Erhéijung an kardiovaskuläre Fitness An de Kraaft iewescht an ënnescht Kierper Muskelen.
• Reguléierung vun Hypertonie bei ongebilten Leit am Alter vu 60-75 Joer.
• Reduktioun vu Schmerz am Leit mat Fibromyalgie.
• Reduktioun vum Prozentsaz vu Kierperfett an fettleibeg Leit.

10. Virdeeler vum Lafen am Waasser

Spazéieren am Waasser hëlleft fir ze relaxen:

Dës Aktivitéit ass perfekt fir Angscht a Spannungen ze bekämpfen, déi de ganzen Dag accumuléiert sinn

, sou datt et d'Stëmmung verbessert. D'Waasser gëtt e Massage Effekt op de Kierper, déi automatesch e Gefill vun Entspanung gëtt.

Et ass eng ganz lëschteg Aktivitéit

Fir an de Fitnessstudio ze goen, ze lafen oder mam Vëlo ze fueren kënnen déi Leit verstoen, déi net de Sport vun enger méi Aufgab genéissen, an och geaffert ginn. Allerdéngs

Duerch d'Waasser trëppelen ass eng lëschteg an einfach Aktivitéit, super fir eeler Erwuessener, well Dir kënnt souguer als Koppel oder an engem Grupp schwätzen, grad wéi Dir maacht wann Dir op der Strooss trëppelt. 

---

Index vun Säit Inhalt: Aquarunning (joggen am Waasser)

1. aquarunning wat ass et
2. Lafen am Pool: Wéi wäit ass et am Verglach zu Lafen op Land
3. Wat sinn d'Virdeeler vum Lafen a Spazéieren am Waasser?
4. Waasser Lafen Nodeeler
5. Aquarunning Material néideg: Aquarunning Gürtel
6. 2. Material fir Aquarunning néideg: Aquarunning Schong
7. Aquarunning Technik
8. Wéi ënner Waasser lafen?
9. Aqua Lafen Übungen
10. Wat maache fir Aquajogging méi Spaass ze maachen?
11. Waasser treadmill
12. Gentle Variant vun Aquarunning: Spadséiergank am Pool
13. Musek fir Aquarunning

---

Waasser Lafen Nodeeler

Kontraindikatiounen fir Waasser Jogging Aktivitéit

Informéiert den Enseignant wa mir am Erhuelungsprozess sinn

Ni Joer Allerdéngs muss den Enseignant iwwer d'Existenz vun enger Verletzung oder d'Noutwendegkeet vun der Rehabilitatioun informéiert ginn.

Precautiounen schwanger Fraen Aquajogger ze maachen

Eigentlech ass dës aquatesch Aktivitéit héich recommandéiert fir schwangere Fraen, kuerz, d'Limite vun der Übung hänkt vun de Méiglechkeete vun all eenzel of a wäerten ëmmer vum professionellen Techniker orientéiert a markéiert sinn, deen de Joggingcourse leeft.

Jogging Nodeeler

Jogging huet e puer Nodeeler aus enger praktescher Siicht

• Neen, verlaangt Zougang zu enger Schwämm an adäquate AriichtungenZousätzlech zu de Memberskäschte fir Zougang zum Trainingsplaz ze kréien, kënnen d'Klassen zousätzlech Käschten ophuelen.
• An der selwechter Manéier muss et en adäquate Raum um Niveau vun de klimateschen Konditiounen ginn, mat der Méiglechkeet Musek ze spillen an datt et sécher Ariichtungen huet.
• Och wa Waasseraktivitéite generell méi Energie verbréngen wéi vill Uewerflächenaktivitéite mat deemselwechten Taux, wéinst der méi grousser Resistenz vum Waasser, d'Vitesse mat där Beweegunge kënne gemaach ginn ass reduzéiert erheblech. 

Kleng Investitioun fir Aquarunning Klassen

• Während Et ass och méi deier wéi aner Sportarten, déi dobausse praktizéiert ginn, obwuel et normalerweis bezuelbar ass oder an der Turnstonnen abegraff ass. datt Dir am Ufank virun allem eng liicht Sensatioun fillt méi séier ze goen wéi d'Waasser Iech erlaabt.
• Zum Ofschloss Et ass néideg a bestëmmte spezifescht Aquarunningmaterial ze investéieren wéi e Gürtel oder Waasserschong.

---

Aquarunning Material néideg: Aquarunning Gürtel

Noutwendeg Aqua-Jogging Ausrüstung

Gürtel fir Aquarunning fir e Qualitéitssport ze maachen

Aqua Jogginggurt: Verbessert Är Leeschtung an Ausdauer mam Jogginggurt fir Waassersport a Schwammentraining.

Als éischt ass den Aqua Jogginggurt déi ideal Ënnerstëtzung fir Waassersport an Übungen fir d'Mobilitéit ze verbesseren.

Benotzt och de Gürtel fir aquatesch Workouts mat Äre regelméissegen Workouts ze kombinéieren.

Och ass et derwäert ze ernimmen datt d'Waassergurt einfach un Är Form passt, onofhängeg vun Ärem Alter oder Beweeglechkeet.

De Gürtel suergt fir Dynamik sou datt de Kierper am Waasser schwëmmt an déi richteg an oprecht Haltung ouni vill Effort ugeholl ka ginn. Eng Alternativ sinn sougenannte Beenschwëmmer - Schaummouwen, déi un d'Féiss befestigt sinn.

Endlech, mat Waasserübungen verbessert Dir Ausdauer, Kraaft a Flexibilitéit. Dës Manéier, Benotzt de Gürtel Praxis Waasser Aerobic, Gewiicht verléieren. fir mat Vertrauen ze schwammen ze léieren oder Iech bei Ären Übungen ze hëllefen fir d'Motorik ze verbesseren.

Aqua Jogging Gürtel Features

Wéi de Aquarunning Gürtel unzedoen

Den Aquajogging Gürtel ass séier an einfach ze setzen

• Fir Ufänger, mat der Hëllef vun der sécherer Schnappverschluss a senger innovativer Schnellléisung, ass et ganz einfach ze benotzen.
• Dank senger Snap-Zoumaache dauert et just e Moment ze setzen.
• Setzt et ëm Är Taille a maacht et mat engem Klick zou.
• Elo kënnt Dir de Gürtel upassen andeems Dir de Riem zitt.
• Gutt, maacht dat bis de Gürtel sech gutt awer sécher fillt. Passt just d'Taillegréisst un a genéisst Är Übung am Waasser ouni Suergen.

Wéi de Aquajogging Rimm richteg ze droen

Ideal fir Är Fitnessübungen am Waasser: Benotzt den Aquajogging Gürtel no e puer Richtlinnen.

1. Vergewëssert Iech datt d'Waasser an där Dir trainéiert déif genuch ass fir datt Är Féiss et net beréieren.
2. Halt eng oprecht Haltung mat Äre Schëlleren iwwer Är Hëfte.
3. Wann Dir eng Serie vun Übungen maacht, huelt Intervalle fir ze recuperéieren.
4. Dank dem PE Schaumgurt sinn d'Übungen net sou schwéier wéi wann Dir se aus dem Waasser gemaach hutt, awer et ass gutt fir Pausen ze maachen.

Wéi den Aqua Jogging Gürtel funktionnéiert

Aqua Jogging Rimm Operatioun

Aquarunning Gürtel kafen

Aquarunning Gürtel Präis

EVEREST FITNESS Schwammgurt Waassersport a Training - Schwammengurt fir Schwammen a justierbar fir Aquajogging bis 100 kg - Bubble Pool Kanner an Erwuessener

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Kaaft» ]

Beco - Trainingsgurt fir Waassersport

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Kaaft» ]

Speedo Unisex-Erwuessene Gürtel

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Kaaft» ]

---

2. Material fir Aquarunning néideg: Aquarunning Schong

Am Zesummenhang mat der Ausféierung vum Aqua-Lafen ass d'Benotzung vu spezifesche Schong fir Waassersport staark recommandéiert.

Cressi Stiwwelen

Geschicht vun Cressi Pool slippers

D'Cressi-Erfahrung gouf am Joer 1939 gebuer dank de Bridder Edigio an Nanni, passionéiert iwwer d'Mier a mat enger gebuerene Prädisposition fir Prototypen ze designen an ze fabrizéieren. Sou huet d'Handwierk vun den éischten Ënnerwaasser Masken a Gewierer ugefaangen. 1946 sinn hir Produkter esou bekannt ginn, datt déi aktuell Cressi zu Genua gegrënnt gouf. Zënterhier entwéckelt, designt a produzéiert d'Familljebetrib Sportsgidder, déi et op der ganzer Welt vermaart.

Cressi Reef Stiwwelen

Eegenheeten Pool Schong Cressi Waasser Schong

Cressi Waasser Schong sinn wraparound slippers Aus engem mëllen, elastesche a liichte Material gemaach. Design Sole rutschtSchëpp perforéiert iwwer bal seng ganz Uewerfläch Verstäerkungen op der Zeh an der Ferse. Ganz bequem fir Schwämm, Booter a Jetties, si sinn och ideal fir op eng Rees ze huelen.

• Aus engem mëllen, elastesche a liichte Material gemaach
• Rutsche Sole
• perforéierte Schaufel
• Ganz bequem fir Poolen, Booter a Jetties
• Ideal fir Reesen

Iwwer Cressi eef Waasser Schong

Wraparound Pantoffel gemaach an engem mëll, elastesch a liicht Material. Perfekt fir Schwämm, Booter a Breakwater.	der Schaufel ass perforéiert a bal senger ganzer Uewerfläch, erlaabt de Passage vun der Loft an d'Auswee vum Waasser.	Adherent op de Buedem dank der resistent Sole y rutscht.	Praktesch a liicht, mat der verstäerkt Zeh an Ferse fir d'Féiss ze schützen ideal fir ze reesen.

Cressi Reef Stiwwelen

Eegenheeten Cressi Reef Stiwwelen

Cressi Reef Waasserschong Bewäertung

Detailer Cressi Reef Waasser Schong

Fir all Zorte vu Waassersport Ideal Schong fir all Typ vu Waassersport, et erlaabt Iech se am Waasser, op der Plage oder op de Fielsen ze benotzen.	Material de alta calidad Et kombinéiert 1.5 mm liicht Neopren Paneele mat breathable semi-flexibele Mesh Beräicher.	100% rutschlos Resistent an 100% rutschlos op all Typ vu Flächen, trocken oder naass.	Velcro Zoumaache Velcro Zoumaache System fir méi Ënnerstëtzung.

Cressi 1946 Stiwwelen

Charakteristiken Cressi 1946 Stiwwelen

D'Cressi Aqua Shoes 1946 Pantoffel sinn Liicht, ideal fir Fräizäit a gëeegent fir op d'Strooss ze goen, no beim Waasser an am Waasser. Si schützen d'Féiss vu waarme Sand, Steng, Mierercher, Fielsgebidder an ongläiche Buedem. Si kënne mat bloe Féiss benotzt ginn. La Schaufel Et ass aus retikuléiertem Stoff gemaach, sou datt se séier dréchen an de Fouss erlaben ze otmen. D'Sohle ass perforéiert fir d'Waasser eraus ze fléissen an de Fouss dréchen.

• Ideal fir op dréchenem Buedem an am Waasser ze trëppelen
• Mesh ieweschte
• Flexibel a perforéiert Sohle sou datt d'Waasser entkommt an de Fouss dréchen
• Verfügbar a verschiddene helle Faarwen

Cressi 1946 Pool Schong Spezifizéierung

D'Sohle ass perforéiert fir d'Waasser eraus ze fléissen an de Fouss dréchen. Op dës Manéier kann de Fouss méi liicht verschwannen am Verglach mat anere gemeinsame Waasserschong.	La Schaufel Et ass aus Stoff gemaach retikuléiert, sou datt se séier dréchen an de Fouss erlaben ze otmen. Dës Léisung hält de gelëfter Fouss souguer op de waarmsten Deeg vum Summer.	¡Elastesche Bands net néideg ze bannen! Dës Bands no iwwer de Wüst, adaptéieren un all Zort vun Halsband, iwwerdeems de lackéiert Metal eyeletsSi ginn e spezielle Finish fir de Schong.	D'Stoffstëftung mam Cressi Logo huet e Grëff uewen, deen als Hëllef benotzt ka ginn wann d'Slipper undoen.

Cressi Boots Rezensiounen

Cressi booties Video Meenung

Als nächst, an dësem Video presentéieren se Iech d'Cressi 1946 Aqua Shoes Sportsschuhe fir Aquatesch Notzung, Ganz bequem an atmbar

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning Technik

Aqua Lafen Disziplin

Praxis Aqua Lafen Fitness

Fir ze lafen oder am Waasser ze üben, musst Dir nëmmen en Deel vum Kierper dran aféieren an einfach goen. Dir kënnt och hannendrun lafen oder goen. Frësch Waasser aktivéiert d'Blutzirkulatioun a fördert e bessere venöse Retour an am Salzwaasser profitéiere mir vun de Mineralsalze a Spuerelementer déi et enthält. 

Aquarunning Charakteristiken: Considératiounen fir Ausübe der Sport Schwämm

Wou gëtt Aquarunning praktizéiert?

An deem Waasser fir d'Aquajogg ze maachen

Et kann souwuel am Pool praktizéiert ginn -och mat Apparater entwéckelt fir am Waasser ze lafen- an am Mier. 

Dës Spezialitéit boomt duerch säi geréngen Impakt a seng Virdeeler fir Verletzungen ze recuperéieren

Wéini kënnt Dir Waasserjoggen maachen?

Aquajogg: Et kann am Summer oder souguer am Wanter praktizéiert ginn

mat engem Nassuit, ausserdeem, am Waasser bei 12 oder 13 ° C, gi méi Kalorien verbrannt. Alles an allem ass Waasser en exzellent Trainingsinstrument well et sech direkt un d'Kraaft upasst, déi Dir drop ausübt, et bitt Resistenz an all Richtungen an dëst ass gutt fir: 

Differenzen tëscht der Zort Waasser an deem mir Aquajogg üben

Training Ongläichheeten no wat Waasser mir Spadséiergank

• Frësch Waasser aktivéiert d'Blutzirkulatioun a fördert e bessere venöse Retour.
• Op der anerer Säit profitéiert Salzwaasser vun de Mineralsalze a Spuerelementer déi et enthält. 
• Och am Waasser bei 12 oder 13 ° C gi méi Kalorien verbrannt.

Wéi plënneren ech fir Aquajogging?

richteg Astellung vun aquarunning

D'Zil vun der Aktivitéit ass d'Course op der Uewerfläch ze simuléieren.

Mat dem Schwieregkeetsproblem vum Gürtel geléist, muss d'Persoun de Kierper positionéieren a sech wéi follegt bewegen:

• De Kierper gëtt fonnt liicht gekippt Et ass ganz wichteg eng riicht Haltung ze halen a mat de Schëlleren just senkrecht op d'Hëfte. Déi meescht Leit, déi ënner Waasser beobachtet goufen, leien sech vill no vir. Selbstverständlech beaflosst d'Buoyancy dës Fäegkeet fir oprecht ze bleiwen.
• De Kapp ass aus dem Waasser an der kuckt no vir (net erof).
• D'Hänn sinn entspaant ouni d'Waasser mat hinnen ze drécken oder ze drécken.
• Maacht Är Hänn liicht zou wéi wann Dir laaft. Net nëmmen miméiert dës gutt Laftechnik, awer et verhënnert datt Dir fuddelen a schwammen amplaz am Waasser ze lafen. Benotzt Är Hänn net als Rouer.
• D'Ellbogen sinn 90º gebogen.
• El Aarmbewegung gëtt vun de Schëlleren ausgefouert.
• Stellt Iech vir, Dir spréngt iwwer e Wäinfaass an dréckt se no hannen. D'Iddi ass datt Dir d'Bewegung vun de Knéien wierklech iwwerdriwwen wann Dir eropgeet an datt Dir d'Réckbeen gutt streckt.
• Dorsiflex Är Féiss. Och wann een dat net bewosst um Buedem mécht, wann een laaft, weisen d'Zänn e bëssen op d'Schenken. Striewen dës natierlech Lafbewegung z'erhalen.
• D'Hëft ass 70º gebogen während de Knéi och flexéiert. An der Been Stretchbewegung erstreckt sech d'Hëfte 5 Grad, während de Knéi sech voll ausdehnt.
• D'Knöchel maachen och Dorsiflexioun a Plantarflexiounsbewegungen zesumme mam Knéi an Hip.

Positioun fir Waasser Jogging Training

Entspriechend Haltung fir Aquarunning am Pool ze trainéieren

Wann Dir ënner Waasser leeft, muss de Kierper esou vertikal wéi méiglech bleiwen, d'Forward Neigung vun der Këscht ze vermeiden an d'koordinéiert Bewegung vun den Äerm a Been ze halen ähnlech wéi d'Bewegung déi se maachen wann se op dréchent Land lafen.

Fir am Waasser ze goen, ass d'Héicht op där d'Waasser ass wichteg

Transzendenz vum Opstig vum Waasser fir an der Aquarunning Disziplin ze trainéieren

Wat méi héich d'Waasser Héicht ass, dest méi Resistenz wäert et eis maachen

, Am meeschte beroden ass datt d'Héicht vum Waasser net d'Taille vun der Persoun iwwerschreit, et ass wichteg fir op d'Zänn ze goen, an de Réck riicht ze halen.

Ugewannt Kraaft fir Aquarunning Disziplin no Waasserniveau

Verglach vu Kraaft benotzt wann Dir um Land leeft vs

Aquarunning Techniken

Et ginn zwou Technike fir ënner Waasser ze lafen

Als éischt sollt et bemierkt ginn datt béid Techniken de Kierper op eng ähnlech Manéier maachen an déiselwecht Mechanik erfuerderen.

1. Éischt vun all, et gëtt d'Aquarunning Technik an där Dir mat Waasser bis op d'Taille laaft an där Dir mat Äre Féiss um Buedem vum Pool laaft.
2. An zweetens hutt Dir eng aner Method, an där de Leefer genuch an d'Waasser gedréckt ass, datt hir Féiss de Buedem vum Pool net beréieren. An dëser zweeter Technik replizéiere Leefer d'Laafbewegung andeems se op der Plaz bleiwen oder lues no vir bewegen. 

Technik fir richteg Aqua-Lafen ze üben

En Deel vun engem gudde Workout enthält aktiv a passiv Erhuelungssessiounen. Béid si ganz wichteg fir eng korrekt Adaptatioun, besser Leeschtung um Renndag a Verletzungsverhënnerung.

Aqua-Jogging oder Lafen am Waasser bitt eng super Optioun fir eng aktiv Erhuelungssitzung.

Et kann souguer Terrain Training ersetzen wann Dir eng Verletzung erliewt déi duerch Impakt verschäerft gëtt.

Technesch Aquarunning Video

De Video weist dann d'Technik an d'Geste vum ënner Waasser lafen.

Aqua Jogging Verännerlechen

Dräi Variablen ginn als Aquajogging unerkannt:

1. aquarruning Variabel: Null Impakt

• An der éischter Instanz hu mir d'Null Impakt Aquajogging Modalitéit, déi besteet aus Lafen mat engem Laufband am Waasser méi déif wéi Är Héicht.

2. Variabel aquarruning: 80% Impakt

• Gläichzäiteg gëtt et och d'Optioun vun 80% Impakt déi am Lafen oder Spadséiergank am Pool läit um Buedem beréieren.

3. Aquarung Variabel: Submersible Band:

• Schlussendlech gëtt et och eng drëtt Form vu Aquajogging, an deem eng submersible Band benotzt gëtt fir kënnen ënnerzegoen.

Wéi d'Resistenz am Aquajogg ze vergréisseren

Wéi d'Ausdauer Kraaft Niveau vun der Übung ze erhéijen

Wéi de Kraaftniveau vun der Übung ze erhéijen

Parallel kënnen d'Hänn a Waffen duerch d'Waasser geréckelt ginn, eng aner Optioun ass d'Benotzung vun Handtuch oder aner Apparater fir d'Resistenz ze erhéijen.

Richteg Gummi Schong ass héich recommandéiert fir d'Traktioun um Buedem vum Pool z'erhalen.

Fitness Aqua Lafen Intensitéit

 Fir d'Intensitéit vun der Übung ze kontrolléieren ass d'Pulsatioun vum Häerz ze moossen.

Awer, net recommandéiert ze benotzen dëse Parameter well wéinst den Effekter ofgeleet vum hydrostateschen Drock, Häerzfrequenz a Waasserfäll tëscht 10 an 17 Beats pro Minutt.

Dofir ass et ganz schwéier ze garantéieren datt d'Intensitéit vun der Übung adäquat ass fir d'Zil vum Training duerch d'Häerzgeschwindegkeet (4).

Op der anerer Säit, Variablen wéi Kadens oder Range vun der erkannter Ustrengung (RPE) goufen zouverlässeg gewisen fir d'Intensitéit am Aquarunning ze moossen.

Als nächst, déi spezifesch RPE Skala fir den aquarunning geschaf vum David K. Brennan:

---

Index vun Säit Inhalt: Aquarunning (joggen am Waasser)

1. aquarunning wat ass et
2. Lafen am Pool: Wéi wäit ass et am Verglach zu Lafen op Land
3. Wat sinn d'Virdeeler vum Lafen a Spazéieren am Waasser?
4. Waasser Lafen Nodeeler
5. Aquarunning Material néideg: Aquarunning Gürtel
6. 2. Material fir Aquarunning néideg: Aquarunning Schong
7. Aquarunning Technik
8. Wéi ënner Waasser lafen?
9. Aqua Lafen Übungen
10. Wat maache fir Aquajogging méi Spaass ze maachen?
11. Waasser treadmill
12. Gentle Variant vun Aquarunning: Spadséiergank am Pool
13. Musek fir Aquarunning

---

Wéi ënner Waasser lafen?

Wéi eng Workouts a wéi ass et ënner Waasser ze lafen?

Wéi maachen ech Aquarunning?

Alles wat Dir op dréchent Land maacht, kënnt Dir am Waasser duplizéieren. Vun ganz liichter Zone 2 Workouts bis Geschwindegkeetsintervallen. Mir recommandéieren Iech déi uewe genannte Equivalenzen ze studéieren, an se un Är perséinlech Fäegkeeten unzepassen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt all Zorte vu Workouts maachen, déi an engem normale Plang abegraff sinn, ausser vläicht Hiwwelen.

• Laang Geschwindegkeetssessiounen (Tempo Run).
• Zone 2 oder regenerativ Training.
• Hannergrënn vu méi wéi 90 Minutten.
• Kuerz Vitesse Sessiounen.
• Intervalle.

Wéi praktizéiert?

Lafen Training am Pool

D'Bewegung soll am léifsten am déifsten Deel vum Pool duerchgefouert ginn. Op alle Fall ass déi wichteg Saach suspendéiert ginn fir de Been fräi Mobilitéit ze ginn, ouni de Buedem mat de Féiss ze beréieren. Dëst gëtt dann och d'Méiglechkeet d'Alternativen a verschiddene Warm-up Aktivitéiten auszebauen.

Fir kënnen ze halen an iwwerschwemmt ze bleiwen, ass et néideg eng korrekt Positioun vum Kierper ze halen. Dir musst Äre Kapp, Hals a Schëlleren aus dem Waasser halen, an de Rescht vun Ärem Kierper dran, a probéiert Äert Stamm oprecht ze halen.

Fir dës Positioun z'erreechen, benotzt Rettungsjacket, Bauchschwemm oder Schaumgurt. Wéi och ëmmer, et ginn och submersibel Lafbunnen, déi méi Zouverlässegkeet am Waasser an e festen Trainingstempo ubidden.

Waffen a Been sollen der selwecht Bewegung wéi Lafen, mat zyklesche Gesten, hält d'Kierperhaltung ähnlech wéi de gemeinsame Trot, ëmmer no vir mam Kapp erop.

De Routineplang hänkt vun de kierperleche Bedéngungen of, an deenen et ufänkt, an d'Sécherheet an d'Fäegkeeten, déi am Pool erfaasst ginn. Am Allgemengen, kann 4 oder 5 Serie gemaach ginn, alternéierend Perioden vun Ausféierung mat Rescht, oder mat niddereg oder héich Intensitéit.  

Wéi all Training, erfuerdert et e fréiere Warm-up a manner Intensitéit Übungen um Enn.

Wéi maachen ech Aqua Running Aqua Fitness

Prozedur fir eng gutt Praxis vum Aquatesche Fitness Aquarunning

1. Fir unzefänken, gëtt de Start vun der Aktivitéit proposéiert fir opzewiermen andeems Dir e puer Ronnen mécht.
2. Bleift eng riicht Haltung mat Äre Schëlleren just senkrecht op Är Hëfte.
3. Maacht Är Hänn sanft zou wann Dir laaft.
4. Iwwerdriwwen d'Bewegung vun de Knéien wann Dir eropgeet an datt Dir d'Réckbeen gutt streckt.
5. Dorsiflex Är Féiss. wann Dir laaft, weisen Är Zänn e bëssen op Är Schanken, also probéiert dës natierlech Lafbewegung net ze vergiessen.
6. Duerno fänke mer mat ënnerschiddlechen Tempoen, méi oder manner séier, fir e Minimum Training vu 45 Minutten un.
7. Schlussendlech, kommentéiert datt wann Dir ënner Waasser leeft, kënnt Dir e Flotatiounsgurt benotzen, recommandéiert fir Ufänger bis se sech bequem fillen am Waasser fir ze lafen ouni de Gürtel ze lafen.

---

Aqua Lafen Übungen

D'Übungen, déi haaptsächlech am Aquarunning praktizéiert ginn, sinn Verschiebungen.

En éischten Aspekt vun den Übungen déi meeschtens mat Aqua Lafen Fitness duerchgefouert ginn ass datt se kënne gemaach ginn vum Sprangen erop an zréck op Varianten vu verschiddene Schrëtt wéi laang a kuerz Schrëtt, kuerz Schrëtt, Trot Schrëtt, klengen Zaldot, etc.

Obwuel, an e puer Phasen kënne mir spezifesch Übunge wéi Fartlek aféieren, déi d'Kardiovaskulär Effizienz verbesseren an déi, déi och den Uewerkierper involvéieren oder déi, déi hëllefen, de Beckengurt oder de Kär ze stabiliséieren an ze balanséieren.

An der selwechter Aart a Weis, Lendegéigend an Bauch Aarbecht ass och fundamental fir déi richteg Haltung an der Course.

Aarte vun Aquajogging Übungen

Exercice Prototype fir am Waasser lafen

• Spréngt: D'Knéien op d'Broscht an d'Waasser ze bréngen häert d'Been an d'Gesiicht. Sprangen kënne variéiert a gemaach ginn andeems d'Been opmaachen an zoumaachen, mat engem Been oder mat Féiss zesummen, a verschiddene Richtungen ... ëmmer profitéiert vum geréngen Impakt vum Waasser op Schanken a Gelenker an dofir de manner Risiko fir Verletzungen.
• Fräistéiss: De Réck riicht an de Bauch fest halen, Kick ginn a verschiddene Richtungen, frontal, lateral a souguer no hannen, fir den Hënner ze härden a Muskelton a Kraaft an den Hëfte a Bauch ze kréien. Eng alternativ Manéier fir Bauch- a Beenfett ze verbrennen.

Aquarunning Training Plang

Übungen fir am Aquarunning Workout auszeféieren

• Fir unzefänken musst Dir ëmmer eng Warm-up maachen, 10 oder 15 Minutten.
• Zäit: Laf bei mëttlerer Intensitéit fir 5 Minutten a rascht 1 oder 2 Minutten. Maachen et méi wéi zweemol.
• Regularitéit: Dir musst net an d'Waasser sprangen an ufänken wéi verréckt ze lafen. Déi wichteg Saach ass datt Dir d'Übung iwwer 30 bis 45 Minutten verdeelt fir datt Dir mam Rhythmus hale kënnt deen Äre Kierper freet.
• Am Zentrum vum déifste Gebitt (weg vun de Kanten), verlängeren Är Waffen an engem Kräiz a streckt Är Been: een no vir an een zréck. Bréngt Är Äerm séier no beim Kierper a streckt Är Been zesummen.
• Widderhuelen d'Übung ofwiesselnd Been. Schrëtt mat engem Fouss op ënnen an ënnerstëtzen eng Hand um Rand, setzt Äre Kierper parallel zu der Mauer.
• Bréngt dat anert Been no vir, zréck a verbreet se senkrecht sou vill wéi méiglech. Dann wiesselen Been.

Aquarunning Training Dësch

Eng gutt Aquarunning Workout

• 5 Minutte gemeinsame Mobilitéit aus dem Waasser.
• 5 Minutte waarm am Waasser.
• 35 Minutten am Waasser lafen, egal wéi de Stil.
• 15 Minutte vun einfache Tempo.
• 10 Minutte spezifesch Übung (kann vun all Typ sinn).
• 10 Minutte vum Ofsenkungsrhythmus fir ze relaxen.
• 5 Minutte Fräisetzung mat vill méi lues Bewegungen.

laang Dauer Training

D'Struktur vun enger laangfristeg Training fir Leit mat gudder Technik an adäquate kierperlechen Zoustand kéint wéi follegt sinn (2):

• Training 1 (Gesamtdauer 35 min.):
  • 8 Minutten um Niveau 2 (Brennan Skala).
  • 7 Minutten op Niveau 3.
  • 6 Minutten op Niveau 3.
  • 5 Minutten op Niveau 3.
  • 4 Minutten op Niveau 3.
  • 3 Minutten um Niveau 3-4
  • 2 Sets á 1 min. um Niveau 4-5.

• Training 2 (Dauer 25 min.)
  • 1 Serie vun 10 Minutten um Niveau 3 (Brennan Skala).
  • 1 Serie vun 10 Minutten um Niveau 3-4.
  • 1 Serie vu 5 Minutten um Niveau 4.

Aquarunning Routine: Serie Intervall Training

Am Waasser ass et och méiglech High-Intensitéit Training ze maachen (2):

• 32 min Training
  • 10 Sätze á 1:30 Min. um Niveau 3-4 (Brennan Skala).
  • 10 Sets á 1 min. um Niveau 3-4.
  • 10 Sätze vun 45 Sekonnen um Niveau 4-5.

Aquarunning Sëtzung

Aqua Running Klass Videoe Aquarunning Übungen + Schwammen

Mir maachen eng Routine mat héijer Intensitéit am Pool.

Kombinéiert Aqua Jogging mat Schwammen, Geschwindegkeet Übung ROUTINE

1. Päiperlek Dir kënnt: a) 25 Meter mat Ärer schnellsten Geschwindegkeet maachen b) 40 Sekonnen bis 1 Minutt

2. Lafen am Pool, Dir kënnt mat engem Sandbag op Är Schëlleren sinn. 1 Minutt op de Maximum

3. BACK a) 25 oder 50m b) 40 Sekonnen op 1 Minutt

4. Run 1 Minutt op de Maximum, Droen de Sack op der rietser Säit

5. Freestyle oder Crawl a) 25 oder 50m maximal b) 40 Sekonnen oder 1 Minutt

6. Run 1 Minutt op de Maximum, Luede de Sak op der lénker Säit

7. Këscht a) 25 oder 50m max b) 40 Sekonnen oder 1 Minutt

Aqua Jogging a Schwammen Routine Video fir Fett ze verbrennen!

Aquarunning Klass

Aquarunning Übunge fir méi séier ze lafen oder fir Stäerkung an Erhuelung vu Verletzungen

Fir unzefänken, imitéiert Lafbewegungen.

Eemol richteg plazéiert, wäerte mir weider d'Beweegunge maachen, déi mir maache mussen wa mir op enger stabiler Uewerfläch lafen. De Mond soll héich genuch iwwer dem Waasser sinn, ouni de Kapp zréck ze kippen an normal ze otmen. De Kapp soll no vir kucken anstatt erof. De Kierper ass liicht no vir, ouni de Feeler ze maachen ze wäit ze lenken. Halt Är Wirbelsäule neutral. D'Bewegung vum Aarm ass genau d'selwecht wéi op der Uewerfläch. Mir wäerten d'Been an enger Lunge Haltung beweegen, d'Hüften ëm 60-80 Grad béien. Och wann eis Beweegunge méi oder manner abrupt sinn, bewege mir eis kaum, mir bleiwen an enger stabiler Positioun während der Übung a brauche wéineg Plaz.

Lafen Poolübungen fir d'Laafhaltung ze verbesseren

Aqua-Jogging: Zwee Übungen fir d'Haltung beim Laafen ze verbesseren

Als nächst erkläre mir an dësem Video 2 Saachen déi Dir am Pool übe kënnt fir Är Lafhaltung ze verbesseren. Natierlech musst Dir et net am Pool maachen, dës zwee Grondsaachen si Saachen déi Dir um Land maache kënnt. Déi éischt ass ze erënneren datt Är Faust entspaant ze halen an net komplett zou. Dës Steifheit verursaacht Stress um Hals a mécht Iech ganz ugespaant ze lafen, onnéideg Energie verschwenden. Déi zweet ass fir Gewunnecht ze ginn e Schlag vu vir bis hannen ze huelen. Verschidde Leit kräizen d'Äerm virun der Broscht op eng iwwerdriwwe Manéier. dëst hëlleft Iech net besser ze lafen. Et ass am beschten, laut Experten, Iech virzestellen, datt Dir een hannert Iech mat den Ielebou schloen wollt. Elo ass et net iwwer all Schlag, deen Dir mat iwwerdriwwener Kraaft no hannen maacht. D'Bewegung soll glat an natierlech sinn.WEISEN MANNER

Running Pool fir d'Laafhaltung ze verbesseren

Wat maache fir Aquajogging méi Spaass ze maachen?

Mir zouginn datt dës Aktivitéit e bësse langweileg ka sinn. Mat voller Sécherheet sidd Dir déi luesst Persoun am Pool an d'Zäit passéiert ganz lues wann Dir vun enger Säit op déi aner gitt. Fir dëst ze handhaben proposéiere mir:

• Kritt e waasserdichte iPod oder Bluetooth Kopfhörer déi iwwer 100 Meter synchroniséiere kënnen (Bluetooth 5.0)
• Bind eng elastesch Band / Bungee Cord wéi Sprinter si benotzen d'Schweessband a probéieren ëmmer méi an d'Waasser ze lafen an d'Resistenz fir ëmmer méi Sekonnen ze halen.
• Kréien en Training Partner.
• Spillt mat Ärem Geescht. Schloe Är # Ronnen an enger Stonn, Är schnellsten Ronn, asw.
• Denkt drun firwat Dir iwwerhaapt decidéiert hutt Aquajogging ze goen.

---

---

Waasser treadmill

1. Modell vun Waasser Treadmill

Waterflex AquaJogg Underwater Treadmill

"Easy Push" Ouverture System

Ouverture: dréckt den Hiewel a loosst d'Plattform erof op de Buedem. Einfach an ouni Ustrengung.
Zoumaache: zitt den Hiewel an hieft d'Plattform mam Fouss op. Lauschtert fir de Band ze klicken fir sécher ze stellen datt et richteg zougemaach ass.

Aquatic Treadmill Features

· Material: 100% AISI 316L Edelstol
· Ofschloss: poléiert Stol mat anticorrosive Behandlung
· Mechanismus: ausklappen treadmill
· Kappband: Laffläch 38 x 118 cm. Steigung 13%
· Rieder: Kugellager op wäiss Anti-kratzer Rieder, einfach Bewegung
· Stabilitéit: wäiss Rutschen fir Stabilitéit a Kratzschutz
· Beschichtung: gëeegent fir all Ofdeckung (PVC, Plättercher, Polyester, etc ...)
· Gewiicht: 32 kg
· Dimensiounen: L.67xl. 135 x H. 128 cm (max)
· Geklappt Dimensiounen: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Déift: 0.90 m 1.50 m

Waterflex Ënnerwaasser Schwämm Treadmill Notiz

Waterflex Produkter si gëeegent fir all Pools deenen hir PH tëscht 7.0 an 7.4 ass.

· D'Produkter mussen aus dem Pool geläscht ginn wann eng spezifesch Behandlung duerchgefouert gëtt.
Si kënnen net an der Géigend vun den Ausstoussdüsen installéiert ginn
· Produkter mussen no all Gebrauch aus dem Pool geläscht a mat kloerem Waasser gebotzt ginn.

Operatioun Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

Wéi funktionnéiert de Poolstar Aquajogg Waterflex Pool Treadmill

Waasser Fitness Treadmill Präis

Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Kaaft» ]

2. Modell vun Waasser Treadmill

Aquajogg Air Schwämm Spadséier- Mat

Waterflex - Schwämm mat

D'Aquajogg Air Mat ass déi éischt fir en anodiséierte Aluminiumrahmen wéi och eraushuelbare Supportbars ze benotzen. Schafft un Muskelverstäerkung an Ärem eegenen Tempo, Resistenz a Rehabilitatioun sécher mat exzellenter Stabilitéit. AquaJogg ass fir alldeeglech an intensiv Notzung a Gruppen oder eenzel Coursen entworf. Kann barefous benotzt ginn. Den innovative Klappsystem gëtt et e bësse Plaz an d'Silikonrieder maachen et einfach fir Waasser z'erreechen ouni de Buedem ze markéieren.

Waasserachsiicht

En Expert an der Aquavitalitéit, Waterflex engagéiert sech als Begleeder fir Är Form.

Zënter senger Grënnung ass Waterflex engagéiert fir aquatesch Fitness fir jiddereen zougänglech ze maachen.

Säin Zil ass eng komplett Palette vu Qualitéitsprodukter ze bidden fir d'Ufuerderunge vun de Fachleit z'erreechen.

Am Häerz vun der Provence, tëscht Vorfahrtstraditioun an Innovatioun, gouf Waterflex erstallt. Eng jonk, dynamesch Entitéit a vollem Schwong, gedriwwe vun der Kreativitéit an der Erfahrung vu senge Leadere Pool Team.

Präis vun Swimming Pool Walk Mat Tape

Waterflex - Walking Mat fir Pool Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, assortéiert Faarf/Modell

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Kaaft» ]

---

Gentle Variant vun Aquarunning: Spadséiergank am Pool

Wat trëppelt am Pool

Wat heescht et am Pool ze Fouss

ED'aquatesch Übung vum Spazéiergang am Pool ass, wéi säin Numm et scho seet, eng niddereg-Impaktaktivitéit déi aus Spazéieren am Pool besteet.

Tatsächlech generéiert Spazéieren am Waasser eng Ofsenkung vum Drock vun de Schanken, Gelenker a Muskelen.

Zousätzlech bitt Waasser natierlech Resistenz, wat hëlleft Muskelen ze stäerken.

Fir wien trëppelt am Waasser?

Ëffentlech fit am Pool ze Fouss

Spazéieren am Waasser, egal ob am Pool oder am Mier, ass eng perfekt aerobic Übung fir Leit vun all Zorte vu Konditiounen..

An anere Wierder, de Schwämm Sport vu Spadséiergank dobannen ass fir all Publikum ugepasst

Deementspriechend et ass prett fir eeler Leit, déi normalerweis kee Sport ze jonk Leit maachen.

Tatsächlech gëtt d'Praxis ëmmer méiAm meeschte recommandéiert fir eeler Leit, déi e Muskel-, Gelenk- oder Knachschued gelidden hunn.

Spazéieren am Pool profitéiert

Spadséiergank am Pool Gewiicht verléieren

1. Et ass néideg ze betounen datt Spazéieren am Pool d'Häerz stäerkt.
2. Senkt de Blutdrock.
3. Eng aner Feature vum Spazéiergang am Pool ass rechtzäiteg fir Zirkulatioun
4. Dir verbrennt Kalorien an hutt eng nëtzlech Gewiichtskontroll.
5. En aneren Aspekt ass datt et hëlleft Glukos ze reguléieren.
6. Toun a verstäerkt d'Muskelen am Waasser
7. Spazéieren am Waasser verbessert d'Gläichgewiicht
8. Et ass ganz gutt fir Leit mat Arthritis fir am Waasser vun engem gehëtzten Pool ze goen,
9. Schlussendlech ass Spazéieren am Waasser eng perfekt Aktivitéit fir Besuergnëss a accumuléiert Spannungen ze bekämpfen.

Wéi an engem Pool zu Fouss?

Dir kënnt lues goen oder séier goen, andeems Dir d'Geschwindegkeet erhéicht, erhéicht Dir d'Intensitéit vum Training.

Wann Dir dës Aktivitéit übt, fannt Dir datt Dir musst d'Resistenz vum Waasser iwwerwannen, an et ass, datt, d'Waasser offréiert eng Resistenz proportional zu der Effort, datt géint et ausgeübt ass.

Um Buedem trëppelen ass ganz gutt, awer wann Dir et och um Waasser maacht, wäert Dir Är Muskelen a Gelenker méi schaffen well d'Waasserresistenz tëscht 4 an 42 Mol méi variéiert wéi Loft, et hänkt alles vun der Geschwindegkeet vun der Bewegung of du maacht. Wat Dir méi séier am Waasser trëppelt, wat Dir méi Widderstand dergéint fannt. 

wéi een um Waasser trëppelt

• Fir am Waasser ze goen, ass d'Héicht op där d'Waasser wichteg ass, wat et méi héich ass, wat et eis méi Resistenz mécht, am meeschte beroden ass datt d'Héicht vum Waasser net d'Taille vun der Persoun iwwerschreift, et ass wichteg fir op d'Zänn ze goen ze vermeiden, opstoen, an de Réck riicht ze halen.
• Mat dem Waasser bis op d'Taille, gitt vun engem Enn vum Pool zum aneren, Schrëtt no vir an dann zréck fir 2 Minutten, fir Äre Kierper ze aktivéieren an ze waarm ze ginn.
• Erhéicht d'Geschwindegkeet fir d'Trainingsintensitéit an zoufälleg Intervalle ze erhéijen.
• Benotzt och Är Hänn fir d'Muskelen vun den Äerm ze üben, Dir musst just Är Hänn ënner Waasser setzen an se zréck an zréck schwenken, wéi wann Dir trëppelt. 
• Dir kënnt e Waassergewiicht benotzen fir an Ären Hänn ze halen wann Dir trëppelt. 
• Probéiert dës Aktivitéit op d'mannst 20 Minutten ze üben ouni ze stoppen, zwee oder dräi Mol d'Woch. Gitt Zäit an Intensitéit derbäi wéi Dir et einfach fannt.

Tipps fir Spadséiergank am Pool

Wann Dir wierklech vun dëser Formatioun profitéiere wëllt, musst Dir e puer Routine maachen: 

1. Als éischt, änneren Är Geschwindegkeet an Intensitéit op zoufälleg IntervalleDat ass, huelt e puer Spazéieren ronderëm de Pool mat engem luesen a gemittleche Tempo op dräi Spazéieren an engem schnelle Tempo a mat méi Resistenz am Waasser. Sou trainéiert Dir Är Muskelen besser an Dir wäert Äert Häerz stäerken, an natierlech och méi Fett verbrennen. 
2. Benotzt och Är Hänn d'Muskelen vun den Äerm ze trainéieren. Dir kënnt et souguer mat e puer Neopren Pool Handschuesch maachen fir d'Übungen ze verstäerken an Ären Uewerkierper nach méi ze schaffen. Dir musst just Är Hänn ënner d'Waasser leeën an se zréck an zréck schwenken, wéi wann Dir trëppelt. 
3. Virun allem erënneren, datt Dir och e puer benotzen kann gëeegent Pool Schong wann Dir wëllt Är Féiss schützen. Wéi och e lockeren T-Shirt a Shorts fir méi Resistenz ze kreéieren. Sou wäert Dir méi haart trainéieren. 
4. Ähnlech, wann Dir dës Aktivitéit eng Zäit laang gemaach hutt a bemierkt datt et einfach gëtt, ass et Zäit de Tempo opzehuelen oder Resistenz ze addéieren. Du kanns benotzen engem Waasser Gewiicht fir et mat den Hänn ze halen wann Dir trëppelt. 
5. Fir ofzeschléissen, probéiert dës Aktivitéit op d'mannst 20 Minutten ze üben ouni ze stoppen, zwee oder dräi Mol d'Woch. Gitt Zäit an Intensitéit derbäi wéi Dir et einfach fannt.

---

Musek fir Aquarunning

Musek fir Aquarunning am Pool gemëscht Compilatioun

Musekskompilatioun fir Aquajogging Fréijoer 2021

Musek fir Aquarunning am Laténgesche Pool