Су фитнесімен танысыңыз Аквариум: суда жүгіру

Бұл жазбада Жарайды Пул реформасы бірі туралы айтып береміз аквагимнің нұсқалары, судағы фитнес аквариуммен айналысу немесе дәлірек айтқанда, бассейн ішінде жүгіру,

Aquarunning co чирк

аквариум бұл не

Акважогг дегеніміз не (суда жүгіру / акварианнинг)

аквариум дегеніміз не

Аквариум дегеніміз не

Акварианнинг - бұл жаттығу жүрек-қан тамырлары жаттығуларынан тұратын спорт түрі, ол суда жүгіруді немесе жүгіруді, бассейннің ең таяз бөлігінде немесе ең терең жерінде бассейннің еденіне тиіп тұруды қамтиды. Демек, адам жүгіру қозғалысын имитациялайды.

Жалпы, аквариумда спорттық жаттығулардың әдіс-тәсілдері жасалған әдеттегіден басқа ортада, бұл көптеген жаттығулар судың сыртында болатын жүктемені жояды ортаның орын ауыстыруға және барлық қозғалысқа ұсынатын қарсылығына байланысты бұлшықеттердің көбірек белсендірілуіне қол жеткізу.

Демек, Бұл әдеттегі жаттығу жоспарын басқа әдістермен біріктіргісі келетін және, ең алдымен, буындарға әсерін барынша азайтуға тырысатын жүгірушілер үшін өте қолайлы.

Акваруннинг фитнес жаттығулары үшін қажетті элементтер

Фитнес-аквада жүгіру пәнін жаттықтыру Бұл заттар қажет:

1. Ең алдымен, бізде болуы керек бассейн қабығының тереңдігі спортпен айналысуға қолайлы.
2. Екінші жағынан, бұл талап етіледі флотациядағы қызметті жүзеге асыра алатын белдеу (бұдан әрі осы бетте сіз осы өнім туралы барлық мәліметтерді таба аласыз).
3. Қалай болса да су аяқ киім, олар өте маңызды емес, бірақ біздің критерийлерімізге сәйкес оларды қажет деп санаймыз (қосымша ақпаратты осы жазбадан таба аласыз).

Акважоггтің тарихы

Акважогг қалай белгілі болды

Акваруннинг - 2000 жылы Келли Холмспен танымал болған спорт түрі.,

Неліктен Келли Холмс аквариум техникасын пайдаланды?

Еске сала кетейік, аталған спортшы Олимпиада ойындарында қола жүлдеге қол жеткізгенге дейін орта қашықтықтағы жаттығуларын орындауға кедергі келтіретін жарақат алғанын және сол себепті ол акварианттық жаттығуларға көмектескенін есте ұстаған жөн.

Осылайша, Диагнозды жеңу және әлемдік бәсекеге түсу үшін акважогингті тиімді пайдаланды.

Кейіннен Холмс 2004 жылы Афинада 800 және 1500 метрге жүгіруде екі алтын медаль жеңіп алды.

Осылайша, олимпиадалық спортшы Келли Холмстың қосқан үлесі арқасында аквариуннинг үлкен жанкүйерлерге қол жеткізген спорт түрі болып табылады.

Акваруннинг көптеген спортшыларды дайындаудың бір бөлігі болған спорт түрі болса да, Сидней Олимпиадасы кезінде аквадогтинг шынымен жарыққа шықты.

---

Бассейнде жүгіру: құрлықта жүгірумен салыстырғанда қаншалықты алыс

Акважогг пен жүгіру арасындағы эквиваленттер

Aquajogg жаттығуы мен жүгіру арасындағы сәйкестік

Эпизодта еститіндей, әдебиетте суда жүзу тәртібі мен құрғақ жерде жүгіру арасында нақты баламалылық табылмаған.

Суда жүгіру мен жүгіру арасындағы өзара байланыстар кестесі

туралы қойылған сұрақты шеше білу ниетімен суда және құрлықта жүгіру арасындағы корреляция, Луис, мұны өлшеуге қызығушылық танытып, ол акважогингпен 4 жылдан астам тәжірибесіне негізделген эквиваленттік кестені жасады:

60 – 70%: Бұл жеңіл жаттығу түрі 2 аймағы.

• Бассейнде аквариуммен айналысатын әрбір метр жердегі 10 метрге тең.
• Мысалы: бассейндегі 1000 метр (40 метрлік 25 бассейн) құрлықтағы 10 километрге тең.

70 – 90%: бұл спринтте 2172 минут немесе одан да көп уақыт жұмсаған күшіңізге ұқсас жаттығу.

• Бұл жағдайда аквариумдық тәртіпті орындаған әрбір метр жердегі 11 метрге тең. Мысалы: бассейндегі 2125 метр (85 метрлік 25 бассейн) құрлықтағы 24 километрге тең.

90 – 100%: бұл жылдамдық сеансына жұмсалған күшке ұқсас жаттығу.

• . Бассейнде аквариантинг жасаған әрбір метр жердегі 13 метрге тең. Мысалы: бассейндегі 600 метр (24 метрлік 25 бассейн) жолдағы 8 километрге тең.

Судағы жүгіру қашықтығының құрлыққа қатынасын тексеру

Әрі қарай, бұл бейнеде бассейнде жүгіру немесе оны жерде орындау арасындағы сәйкестікті білуге ​​алаңдаған бассейнде жүгіру спортының жаттықтырушысы көрсетілген.

Оның өзі бұл есептеуді өзі шешетін ғылыми формуланы ешқашан таппағанын мойындайды.

Of isОсылайша, жүгіруші жеке шегерімге қол жеткізу үшін бірнеше эксперименттерге негізделеді: оның бассейнде жасаған қашықтығы құрлықта істегенінен 8 немесе 9 есеге тең.

Бассейндегі 100 метр қашықтықты құрлықта жүгірумен теңестіретін бейне

---

Жүгіру мен суда жүрудің қандай пайдасы бар?

Аквариунингтің қандай пайдасы бар?

Біріншіден, біз өзімізді орналастыру үшін аквариумдық тәртіптің артықшылықтарын атап өтеміз, содан кейін олардың біреуіне сипаттама береміз.

1º Суда жүгірудің пайдасы

аквариумдық арықтау

су ағып жатқан калория

Ккал

Aquarunning калориялары: 300 минут ішінде 500-ден 45 калорияға дейін жағуға болады.

су жарысы 

Судағы 15 минуттық қозғалыс одан 40 минуттық жүгірумен тең деп белгіленген.

Сондай-ақ аз уақытта көп калорияларды жағып, бұлшықет тонусын арттырады судың төзімділігінің арқасында.

Суда қозғалу ауа кедергісінен туындаған күштен 12 есе көп күш жұмсайды.

Сонымен қатар, акважоггтегі тік позиция жүзудегі табиғи жағдайға қарағанда 4 есе көп қарсылықты қамтамасыз етеді.

Суда жүгіру калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі

Қысқаша айтқанда, бұл жүрек-қан тамырлары жаттығулары, жүрек тез соға бастайды және бұлшықеттер қиындықтарға тап болуы үшін көбірек қан айдай бастайды және бұл сізге калорияларды жағуға, май жоғалтуға және дене шынықтыруға көмектеседі. 

Аква жүгіру артық салмақты немесе семіздікті жоя алады

Суда жүгіру ұсынылатын тағы бір контекст салмақ жоғалту бағдарламаларында:

• Әсердің жоқтығы - артық салмағы бар адамдардың буындары үшін сау әрекет.
• La судағы қалқымалылық құрғақ әрекеттерге қатысты бұл адамдардың қозғалысын жеңілдетеді.
• Бұл тәжірибешілердің денесі басқа адамдардың көзінен алыс су астында қалатын әрекет, бұл көптеген адамдар бағалайтын жағдай.

2º Суда жүгірудің пайдасы

Жүгіру техникасын жақсартуға көмектеседі

El аквариумдық Бұл спортшының нақты жаттығуларына, олардың жүрек-қантамырлық қабілетін жақсартуға мүмкіндік береді, сонымен бірге күш + қарсылықты дамытады және буындарға әсер етуді болдырмайды.

Аквариумда жүгіру кез келген жүгіруші өз жаттығуларына енгізе алатын әдіс болғанымен, ол әрқашан қосымша болуы керек. Оны жүгіруге арналған жалғыз жаттығу ретінде қабылдауға болмайды.

Суда жүгіру спортшылардың қалпын және жүгіру формасын жақсартады

Сол сияқты, омыртқааралық дискілерді қолдайтын қысу күштері суда айтарлықтай азаяды.

Осы себептерге байланысты көптеген спортшылар бұл әрекетті қамтиды қалыпты жарыс әкелетін жүктемелерді болдырмай, физикалық мүмкіндіктерін жақсартуды жалғастыру.

3º Суда жүгірудің пайдасы

Судағы бұлшықеттерді сергітіңіз және күшейтіңіз

Біз тек аяқты ғана емес, дененің басқа бөліктерін де сергітіп алдық.

Бұл жаттығу залындағы салмақпен жаттығуға дерлік тең, өйткені біз көргеніміздей, су қарсылық береді және алға жылжу үшін аяқтарыңызда күш қолдану керек. Осылайша сіз маңызды бұлшықеттер тобын сергітіп, нығайтасыз: құрсақ, бөксе, төртбасты бас сүйек, жамбас екібасты, аддукторлар, балтыр...

Буындар да нығайтылады, өйткені су астында жасалған қозғалыстар оларға мейірімді және құрметпен қарайды, жарақат алу қаупін болдырмайды. 

Су құрлықта жүру кезіндегі стрессті жеңілдетеді, жарақат алу қаупін болдырмайды және іс жүзінде қауіпсіз ортаны қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, судың қарсылығының арқасында сіз массаж аласыз және сіздің салмағыңызды көтерудің қажеті жоқ.

4º Суда жүгірудің пайдасы

Суда жүру тепе-теңдікті жақсартады

Су тұрақсыз элемент, сондықтан осы ортада жүру кезінде денеңізді тұрақтандыруға және тепе-теңдікті сақтауға тура келеді.

Бірақ бұл жағдайда жақсы нәрсе, егер сіз құлап қалсаңыз, оны ауыртпалықсыз және жарақат алу қаупінсіз жұмсақ жасайсыз. 

5º Суда жүгірудің пайдасы

Жүрек-қан тамырларының денсаулығын сақтаңыз және жақсартыңыз

Қан айналымы үшін керемет белсенділік

Бұл жаттығу нашар қан айналымын жақсарту үшін өте қолайлы, өйткені сіз аяқ-қолыңызды қозғалтып қана қоймайсыз, сонымен қатар судағы қозғалыстарды жасағанда тұрақты массаж аласыз.

Сонымен қатар, гидростатикалық қысым қан айналымын белсендіреді, перифериялық тамырларға және капиллярларға әсер етеді.

Гидростатикалық қысымға байланысты (су бассейннің қабырғаларына қаншалықты қатты итереді) сіздің жүрегіңіз ашық ауада бірдей күш салудан 10-15 соққыға аз соғады.

Суда жүгірудің 6-шы пайдасы

Өкпенің сыйымдылығын арттырады

Бұл жаттығу тыныс алуды жақсартуға көмектеседі, сондықтан өкпенің сыйымдылығы артады.

Суда жүгірудің 7-шы пайдасы

Буындар мен бұлшықеттердің жарақат алу мүмкіндігін азайтыңыз

Сіз бірлескен әсерден аулақ боласыз.

Кәдімгі жүгірудің буынға тигізетін әсері болдырмайды, сондықтан жарақаттар осы себепті болмайды.

Судың қалтқылығы тізе және жамбас сияқты буындардан қысымды түсіреді, сонымен қатар ауырлық күшіне қарсы омыртқаның жүктемесін алып тастап, жалпы қозғалысты жеңілдетеді.

Суда жүгірудің 8-шы пайдасы

Артритпен ауыратын адамдарға пайдалы

судың қалқымалылығы қауіпсіз ортада жұмыс істеуге мүмкіндік береді, буын қозғалысын жақсартады және стрессті азайтады.

Артрит - бұл буындардың ауырсынуымен, қаттылығымен және ісінуімен бірге жүретін ауру.

Бұл жағдайда қыздырылған бассейндегі суда серуендеу тиімдірек болады, өйткені ыстық су дене температурасын арттырады, қан тамырларын кеңейтеді және қан айналымын арттырады, бұл ауырсынуды жеңілдетеді. 

Сонымен қатар, артриті бар адамдарға баяу және бақыланатын қозғалыстар жасау ұсынылады. 

Суда жүгірудің 9-шы пайдасы

Қалпына келтіру және жарақаттанудың алдын алу

Күш пен төзімділікті арттырыңыз: тамаша қалпына келтіру терапиясы, әсіресе жарақаттарды жеңетін кәсіби жүгірушілер үшін.

Аквариумда жүру және жарақатты қалпына келтіру

Жарақаттарды қалпына келтіру - су ағыны дәстүрлі түрде ең көп қолданылатын сала.

Негізгі себебі - суда ағып кету а әсер етпейтін әрекет онда әдетте жарақат адамды орындауға қабілетсіз етпейді аквариумдық.

Бұл спорттық жарақаттарды қалпына келтіру үшін өте қолайлы: бұл жаттығудың қарқындылығын анықтауға мүмкіндік береді

Сіз жауаптысыз, сондықтан сіз қаншалықты жаттығуды қалайтыныңызды анықтайсыз. Сондықтан жүзуді білмесе де, жылдар бойы жаттығу жасамаған егде жастағы адамдар үшін бұл тамаша жаттығу, өйткені жаттығу суда жүруден тұрады, артық және кем емес. 

Тротуарға табиғи әсер етпей жүгіру. Жүгірушілерді қалпына келтіру үшін өте қолайлы.

Сіз өзіңізді сенімдірек сезінген сайын тезірек жүруге тырысу немесе осы әрекетті орындау уақытын көбейту арқылы қарқынды өзіңіз орнатып, қарқындылықты физикалық күйіңізге бейімдей аласыз. 

Aquajogg, жарақаттарды нығайтады және қалпына келтіреді

Аквариум қалпына келтіру әдісі ретінде

El аквариумдық а екенін дәлелдеді ауырсынуды азайтудың немесе әлсіретудің тиімді әдісі басқа әрекеттермен салыстырғанда соққылардан немесе қаттылықтан туындаған

Жаттығудың бұл түрі қолданылатын басқа контекст матчтан немесе жарыстан кейін қалпына келтіру әдісі болып табылады.

Тәжірибеден өтпеген адамдарда аквариум

El аквариумдық Бұл физикалық жағдайы төмен адамдарда кейбір қабілеттерді жақсартуда тиімді екендігі көрсетілген.

• Өсті жүрек-қан тамырлары фитнес және күш дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттері.
• 60-75 жас аралығындағы оқытылмаған адамдардағы гипертонияны реттеу.
• ауырсынудың төмендеуі фибромиалгиясы бар адамдар.
• Денедегі майдың % азаюы семіздік адамдар.

Суда жүгірудің 10-шы пайдасы

Суда серуендеу демалуға көмектеседі:

Бұл әрекет күні бойы жинақталған алаңдаушылық пен шиеленіспен күресу үшін тамаша

, сондықтан көңіл-күйді жақсартады. Су денеге массаждық әсер береді, ол автоматты түрде релаксация сезімін береді.

Бұл өте қызықты әрекет

Спортзалға баруды, жүгіруді немесе велосипед тебуді спортты тағы бір тапсырманы ұнатпайтындар түсінуі мүмкін, сонымен қатар құрбандық. Дегенмен

Суда серуендеу - көңілді және қарапайым әрекет, егде жастағы адамдар үшін тамаша, өйткені көшеде серуендеп жүргендей жұп болып немесе топпен сөйлесуге болады. 

---

Бет мазмұнының индексі: суда жүгіру (суда жүгіру)

1. аквариум бұл не
2. Бассейнде жүгіру: құрлықта жүгірумен салыстырғанда қаншалықты алыс
3. Жүгіру мен суда жүрудің қандай пайдасы бар?
4. су ағынының кемшіліктері
5. Суда жүзу үшін қажетті материал: Акварианттық белбеу
6. 2-ші Акварианға қажет материал: Аквариандық аяқ киім
7. Аквариумның техникасы
8. Су астында қалай жүгіру керек?
9. суда жүгіру жаттығулары
10. Акважогингті қызықты ету үшін не істеу керек?
11. су жүгіру жолы
12. Аквариумның нәзік нұсқасы: Бассейнде серуендеу
13. Акварианге арналған музыка

---

су ағынының кемшіліктері

Суда жүгіру жаттығуларына қарсы көрсеткіштер

Егер біз қалпына келтіру процесінде болсақ, мұғалімге хабарлаңыз

Ешқашан жыл Дегенмен, мұғалімге жарақаттың бар екендігі немесе қалпына келтіру қажеттілігі туралы хабардар болуы керек.

Жүкті әйелдерге акважоггермен айналысу үшін сақтық шаралары

Шындығында, бұл су спорты жүкті әйелдерге өте ұсынылады, қысқаша айтқанда, жаттығудың шектері әрқайсысының мүмкіндіктеріне байланысты болады және әрқашан жүгіру сабағын жүргізетін кәсіби техникпен бағытталып, белгіленеді.

жүгірудің кемшіліктері

Жүгірудің практикалық тұрғыдан кейбір кемшіліктері бар

• Өйткені, бассейнге және тиісті құралдарға қол жеткізуді талап етедіОқу орнына кіру үшін мүшелік жарналардан басқа, сабақтарға қосымша ақы алынуы мүмкін.
• Сол сияқты, климаттық жағдайлар деңгейінде музыка ойнау мүмкіндігі бар және қауіпсіз құрылғылары бар сәйкес кеңістік болуы керек.
• Су әрекеттері бірдей жылдамдықпен орындалатын көптеген жер бетіндегі әрекеттерге қарағанда көбірек энергия жұмсағанымен, судың үлкен қарсылығына байланысты, қозғалыстарды орындауға болатын жылдамдық төмендейді айтарлықтай. 

Аквариунинг сабақтары үшін шағын инвестиция

• Әзірше Бұл сонымен қатар ашық ауада қолданылатын басқа спорт түрлеріне қарағанда қымбатырақ, бірақ ол әдетте қол жетімді немесе жаттығу залы ақысына кіреді. бәрінен бұрын, сіз су рұқсат еткеннен жылдамырақ жүруді қалайтын аздаған сезімді сезінесіз.
• Қорытындылау үшін, Белбеу немесе суға арналған аяқ киім сияқты белгілі бір арнайы аквариумдық материалды инвестициялау қажет.

---

Суда жүзу үшін қажетті материал: Акварианттық белбеу

Акважүгіруге қажетті құрал-жабдықтар

Сапалы спортпен айналысу үшін аквариантингке арналған белбеу

Аква жүгіру белбеуі: су спорты мен жүзу жаттығуларына арналған жүгіру белбеуі арқылы өнімділік пен төзімділікті жақсартыңыз.

Ең алдымен, акважогг белдігі су спорты мен ұтқырлықты жақсартуға арналған жаттығуларға тамаша тірек болып табылады.

Сондай-ақ, су жаттығуларын әдеттегі жаттығулармен біріктіру үшін белдікті пайдаланыңыз.

Сондай-ақ, жасыңыз бен ептілігіңізге қарамастан, су белбеуі сіздің пішініңізге оңай бейімделетінін атап өткен жөн.

Белдік дененің суда қалқып жүруі үшін серпін береді және дұрыс және тік қалыпты көп күш жұмсамай қабылдауға болады. Балама ретінде аяқтың қалтқылары деп аталады - аяқтарға бекітілген көбік жеңдер.

Ақырында, су жаттығуларымен сіз төзімділікті, күш пен икемділікті жақсартасыз. Бұл жолмен, белбеу тәжірибесін су аэробикасын қолданыңыз, салмақ жоғалтады. сеніммен жүзуді үйрену немесе қозғалыс дағдыларын жақсарту үшін жаттығуларыңызға көмектесу.

Аква жүгіру белбеуі мүмкіндіктері

Аквариумдық белдікті қалай киюге болады

Aquajogging белбеуі тез және оңай киіледі

• Жаңадан бастаушылар үшін қауіпсіз ілгек жабу және оның инновациялық жылдам босату көмегімен оны пайдалану өте оңай.
• Жылдам жабылуының арқасында оны кию бір сәтке ғана созылады.
• Оны беліңізге салып, бір шертіп жабыңыз.
• Енді белдікті бауды тарту арқылы реттеуге болады.
• Мұны белдік ыңғайлы, бірақ қауіпсіз болғанша орындаңыз. Тек белдің өлшемін реттеп, судағы жаттығудан уайымдамай ләззат алыңыз.

Акважогг белбеуін қалай дұрыс тағу керек

Судағы фитнес жаттығулары үшін өте қолайлы: Бірнеше нұсқауларды орындай отырып, акважогг белдігін пайдаланыңыз.

1. Жаттығу жасап жатқан судың аяғы тиіп кетпейтіндей терең екеніне көз жеткізіңіз.
2. Жамбастың үстінде иықпен тік қалып ұстаңыз.
3. Жаттығулар сериясын орындаған кезде, қалпына келтіру үшін аралықтарды алыңыз.
4. PE көбік белбеуінің арқасында жаттығулар судан шыққандай ауыр болмайды, бірақ үзіліс жасаған дұрыс.

Аква жүгіру белбеуі қалай жұмыс істейді

Aqua жүгіру белбеуі жұмысы

Аквариумдық белбеуді сатып алыңыз

Аквариумдық белбеу бағасы

EVEREST FITNESS жүзу белбеуі Су спорты және жаттығулары - жүзуге арналған қалқымалы белбеу және 100 кг-ға дейінгі акважогингке арналған реттелетін - көпіршікті бассейн балалар мен ересектерге арналған

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Сатып алу» ]

Beco - су спортына арналған жаттығу белбеуі

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Сатып алу» ]

Speedo Unisex-Ересектер белбеуі

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Сатып алу» ]

---

2-ші Акварианға қажет материал: Аквариандық аяқ киім

Аква-жүгіруді орындауға қатысты су спорты үшін арнайы аяқ киімді пайдалану ұсынылады.

Кресси бәтеңкелері

Кресси бассейнінің тәпішкелерінің тарихы

Кресси тәжірибесі 1939 жылы теңізге құмар және прототиптерді жобалауға және жасауға бейім ағайынды Эдигио мен Наннидің арқасында дүниеге келді. Осылайша алғашқы су астындағы маскалар мен мылтықтардың шеберлігі басталды. 1946 жылы олардың өнімдерінің танымал болғаны сонша, қазіргі Кресси Генуяда құрылды. Содан бері отбасылық бизнес бүкіл әлемде сатылатын спорттық тауарларды дамытады, жобалайды және шығарады.

Cressi Reef етіктері

Ерекшеліктері Бассейндік аяқ киім Cressi Water Shoes

Cressi су аяқ киімдері орамалы тәпішкелер Жұмсақ, серпімді және жеңіл материалдан жасалған. дизайн табаны сырғанауға қарсыкүрек перфорацияланған оның бүкіл бетіне дерлік саусақ пен өкшедегі арматуралар. Бассейндер, қайықтар мен кемелер үшін өте ыңғайлы, олар саяхаттауға да өте ыңғайлы.

• Жұмсақ, серпімді және жеңіл материалдан жасалған
• Сырғымайтын табан
• перфорацияланған күрек
• Бассейндерге, қайықтарға және жағалауларға өте ыңғайлы
• Саяхатқа өте ыңғайлы

Cressi eef су аяқ киімдері туралы

А-да жасалған орама тәпішкелер жұмсақ, серпімді және жеңіл материал. Бассейндер, қайықтар және толқындар үшін өте қолайлы.	күрек перфорацияланған оның барлық дерлік бетінде ауаның өтуіне және судың шығуына мүмкіндік береді.	арқасында жерге жабысады төзімді табан y сырғанауға қарсы.	Практикалық және жеңіл, көмегімен күшейтілген саусақ пен өкше аяқтарды қорғау үшін сапарға баруға өте ыңғайлы.

Cressi Reef етіктері

Кресси рифінің етіктерінің ерекшеліктері

Cressi Reef су аяқ киіміне шолу

Толығырақ Cressi Reef су аяқ киімі

Су спортының барлық түрлеріне арналған Суда, жағажайда немесе жартаста пайдалануға мүмкіндік беретін су спортының барлық түрлеріне арналған тамаша аяқ киім.	жоғары сапалы материалдар Ол 1.5 мм жеңіл неопрен панельдерін тыныс алатын жартылай икемді тор аймақтарымен біріктіреді.	100% тайғақ емес Құрғақ немесе дымқыл беттердің барлық түрлерінде төзімді және 100% тайғақ емес.	Velcro жабу Көбірек қолдау үшін Velcro жабу жүйесі.

Кресси 1946 жылғы бәтеңке

Сипаттама Кресси 1946 етік

Cressi Aqua Shoes 1946 тәпішкелері жарық, бос уақыт үшін өте ыңғайлы және көшеде, судың жанында және суда серуендеу үшін қолайлы. Олар аяқты қорғайды ыстық құмнан, тастардан, теңіз кірпілерінен, тасты жерлерден және біркелкі емес түбінен. Оларды жалаң аяқпен қолдануға болады. La Пала Ол торлы матадан жасалған, сондықтан олар тез кебеді және аяқтың тыныс алуына мүмкіндік береді. Табаны перфорацияланған су ағып, аяқ құрғауы үшін.

• Құрғақ жерде және суда серуендеуге өте ыңғайлы
• Үстіңгі тор
• Су ағып, аяқ құрғайтындай икемді және перфорацияланған табан
• Әртүрлі ашық түстерде қол жетімді

Cressi 1946 бассейндік аяқ киімнің сипаттамасы

Табаны перфорацияланған су ағып, аяқ құрғауы үшін. Осылайша, аяқ басқа қарапайым су аяқ киімімен салыстырғанда оңай терлей алады.	La Пала Ол матадан жасалған торлы, сондықтан олар тез кебеді және аяқтың тыныс алуына мүмкіндік береді. Бұл шешім сақтайды желдетілетін аяқ тіпті жаздың ең ыстық күндерінде.	¡Серпімді жолақтар байлаудың қажеті жоқ! Бұл жолақтар табанның үстіне жабылып, жағаның кез келген түріне бейімделеді, ал лакпен қапталған металл көздерОлар аяқ киімге ерекше әрлеу береді.	Cressi логотипі бар мата тірегінің жоғарғы жағында көмекші ретінде пайдалануға болатын тұтқасы бар тәпішке киіңіз.

Cressi Boots шолулары

Cressi booties бейне пікірі

Келесі, бұл бейнеде олар сізге Cressi 1946 Aqua Shoes суда қолдануға арналған спорттық аяқ киімді ұсынады, өте ыңғайлы және дем алатын

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Аквариумның техникасы

Суда жүгіру тәртібі

Аква жүгіру фитнесімен айналысыңыз

Суда жүгіруді немесе жүруді жаттықтыру үшін оған дененің бір бөлігін ғана енгізіп, жай жүру керек. Сондай-ақ жүгіруге немесе артқа қарай жүруге болады. Тұщы су қан айналымын белсендіреді және веноздық қайтаруды жақсартады, ал тұзды суда біз оның құрамындағы минералды тұздар мен микроэлементтерді пайдаланамыз. 

Суда жүзу сипаттамалары: Спорттық жүзу бассейнінде жаттығуды қарастыру

Аквариум қай жерде жүргізіледі?

Акважогты қай суда жасау керек

Оны бассейнде де, тіпті суда жұмыс істеуге арналған құрылғылармен де, теңізде де жаттықтыруға болады. 

Бұл мамандық өзінің төмен әсерінің және жарақаттарды қалпына келтірудегі артықшылықтарының арқасында дамып келеді

Сумен жүгіруді қашан жасауға болады?

Aquajogg: Оны жазда немесе тіпті қыста да жаттығуға болады

дымқыл костюммен, сонымен қатар 12 немесе 13 ° C суда көбірек калория жағылады. Тұтастай алғанда, су тамаша жаттығу құралы болып табылады, өйткені ол сіз оған түсіретін күшке бірден бейімделеді, ол барлық бағытта қарсылықты қамтамасыз етеді және бұл: 

Біз акважогпен айналысатын су түрлерінің айырмашылығы

Қандай суда жүргенімізге қарай теңсіздіктерді жаттықтыру

• Тұщы су қан айналымын белсендіреді және веноздық қайтаруды жақсартады.
• Екінші жағынан, тұзды су құрамындағы минералды тұздар мен микроэлементтерден пайда көреді. 
• Сондай-ақ, суда 12 немесе 13 ° C температурада көбірек калориялар жағылады.

Акважогинг үшін қалай қозғалуға болады?

дұрыс қалып қою аквариумдық

Іс-шараның мақсаты - жер бетіндегі жарысты имитациялау.

Белбеу арқылы көтерілу мәселесі шешілгенде, адам денесін орналастырып, келесідей қозғалуы керек:

• Мәйіт табылды сәл еңкейтілген алға.Тіке күйді және иықтарды жамбасқа перпендикуляр етіп ұстау өте маңызды. Су астында бақыланған адамдардың көпшілігі алға қарай еңкейеді. Бұл тік тұру қабілетіне қалтқылық әсер ететіні анық.
• Басы судан шығып кеткен алға қара (төмен емес).
• Қолдар олармен суды итермей немесе итермей босаңсыған.
• Жүгіру кезіндегідей қолыңызды сәл жабыңыз. Бұл жақсы жүгіру техникасын қайталап қана қоймайды, сонымен қатар суда жүгірудің орнына алдау мен жүзуден сақтайды. Қолдарыңызды ескек ретінде қолданбаңыз.
• Шынтақ 90º бүгілген.
• El қол қозғалысы иықтан орындалады.
• Сіз шарап бөшкесінің үстінен секіріп, оларды артқа қарай итеріп жатқаныңызды елестетіңіз. Оның ойы жоғары көтерілгенде тізе қозғалысын шынымен асыра сілтеп жібересіз және артқы аяқты жақсы созасыз.
• Аяғыңызды дорсифлексиялаңыз. Жерде саналы түрде жасамасаңыз да, жүгіргенде саусақтарыңызды жіліншігіңізге қарай сәл бағыттаңыз. Осы табиғи жүгіру қозғалысын сақтауға тырысыңыз.
• Жамбас 70º бүгілген сонымен бірге тізе де бүгіледі. Аяқтарды созу қозғалысында жамбас 5 градусқа созылады, ал тізе толығымен созылады.
• Аяқтар сонымен қатар тізе мен жамбаспен бірге дорсифлексия және плантар бүгу қозғалыстарын орындайды.

Суда жүгіру жаттығуларына арналған позиция

Бассейнде аквариунгпен айналысу үшін қолайлы қалып

Су астында жүгіру кезінде дене мүмкіндігінше тік күйде болуы керек, кеуде қуысының алға еңкейуін болдырмай, қолдар мен аяқтардың келісілген қозғалысын құрғақ жерде жүгіру кезіндегі қозғалысқа ұқсас сақтау керек.

Суда жүру үшін судың биіктігі маңызды

Судың көтерілуінің трансценденциясы акварианттық тәртіпте жаттығады

Судың биіктігі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол бізге қарсылық көрсетеді

, ең дұрысы судың биіктігі адамның белінен аспауы керек, аяқтың ұшымен жүруден аулақ болу керек, арқаны тік ұстау керек.

Су деңгейіне сәйкес аквариумдық тәртіпке қолданылатын күш

Құрлықта жүгіру мен суда жүгіру кезінде қолданылатын күшті салыстыру

Аквариумның техникасы

Су астында жүгірудің екі әдісі бар

Ең алдымен, екі әдіс те денені ұқсас түрде жұмыс істейтінін және бірдей механиканы қажет ететінін атап өткен жөн.

1. Ең алдымен, бар беліңізге дейін сумен жүгіретін акварианнинг техникасы, онда сіз бассейннің түбіне аяғыңызды тіреп жүгіресіз.
2. Ал екіншіден сізде жүгірушінің аяқтары бассейннің түбіне тиіп кетпеуі үшін суға жеткілікті түрде батырылатын тағы бір әдіс. Бұл екінші әдісте жүгірушілер орнында қалу немесе баяу алға жылжу арқылы жүгіру қозғалысын қайталайды. 

Аква-жүгіруді дұрыс жаттықтыру әдістемесі

Жақсы жаттығудың бір бөлігі белсенді және пассивті қалпына келтіру сеанстарын қамтиды. Екеуі де дұрыс бейімделу, жарыс күні жақсы нәтиже көрсету және жарақаттың алдын алу үшін өте маңызды.

Акважүгіру немесе суда жүгіру белсенді қалпына келтіру сеансы үшін тамаша мүмкіндік береді.

Егер сіз соққыдан ауырлататын жарақатқа тап болсаңыз, ол жердегі жаттығуларды алмастыра алады.

Техникалық аквариумдық бейне

Содан кейін бейнеде су астында жүгіру техникасы мен қимылы көрсетіледі.

Аква жүгіру айнымалылары

Үш айнымалы акважогинг ретінде танылады:

1-ші аквариумдық айнымалы: Нөлдік әсер

• Біріншіден, бізде нөлдік әсер етуші акважогг әдісі бар, ол мыналардан тұрады: бойыңыздан тереңірек суда жүгіру жолымен жүгіру.

2-ші ауыспалы аквариум: 80% әсер етеді

• Сонымен қатар, бассейннің түбіне тиіп жүгіру немесе серуендеу кезінде 80% әсер ету мүмкіндігі бар.

3-ші аквариумдық айнымалы: суға бататын жолақ:

• Ақырында, акважогингтің үшінші түрі де бар. онда суға бату мүмкіндігі үшін суасты жолағы қолданылады.

Акважогтағы қарсылықты қалай арттыруға болады

Жаттығудың төзімділік күші деңгейін қалай арттыруға болады

Жаттығудың күш деңгейін қалай арттыруға болады

Параллельді түрде қолдар мен қолдар су арқылы қозғалуы мүмкін, басқа нұсқа - қарсылықты арттыру үшін қол шүберектерін немесе басқа құрылғыларды пайдалану.

Бассейннің түбінде тартымдылықты сақтауға көмектесетін дұрыс резеңке аяқ киім ұсынылады.

Фитнес аква жүгіру қарқындылығы

 Жаттығудың қарқындылығын бақылау - жүректің пульсациясын өлшеу.

Алайда, пайдалану ұсынылмайды бұл параметр гидростатикалық қысымнан туындайтын әсерлерге байланысты, судағы жүрек соғу жиілігі 10-нан 17-ге дейін төмендейді минутына соққы.

Сондықтан жүрек соғу жиілігі арқылы жаттығудың қарқындылығы жаттығу мақсатына сәйкес келетініне кепілдік беру өте қиын (4).

Екінші жағынан, каденция немесе қабылданатын күш ауқымы (RPE) сияқты айнымалылар аквариумда қарқындылықты өлшеу үшін сенімді екендігі көрсетілген.

Әрі қарай, арнайы RPE шкаласы аквариумдық Дэвид К. Бреннан жасаған:

---

Бет мазмұнының индексі: суда жүгіру (суда жүгіру)

1. аквариум бұл не
2. Бассейнде жүгіру: құрлықта жүгірумен салыстырғанда қаншалықты алыс
3. Жүгіру мен суда жүрудің қандай пайдасы бар?
4. су ағынының кемшіліктері
5. Суда жүзу үшін қажетті материал: Акварианттық белбеу
6. 2-ші Акварианға қажет материал: Аквариандық аяқ киім
7. Аквариумның техникасы
8. Су астында қалай жүгіру керек?
9. суда жүгіру жаттығулары
10. Акважогингті қызықты ету үшін не істеу керек?
11. су жүгіру жолы
12. Аквариумның нәзік нұсқасы: Бассейнде серуендеу
13. Акварианге арналған музыка

---

Су астында қалай жүгіру керек?

Қандай жаттығулар және су астында жүгіру қандай?

Акваринді қалай жасауға болады?

Сіз құрғақ жерде жасаған барлық нәрсені суда қайталай аласыз. Өте жеңіл аймақ 2 жаттығуларынан жылдамдық интервалдарына дейін. Жоғарыда көрсетілген эквиваленттіктерді зерттеп, оларды жеке дағдыларыңызға қарай реттеуге кеңес береміз. Дегенмен, сіз төбеден басқа қалыпты жоспарға енгізілген жаттығулардың барлық түрлерін жасай аласыз.

• Ұзақ жылдамдықты сеанстар (темпо-жүріс).
• 2-аймақ немесе регенеративті жаттығулар.
• 90 минуттан астам фон.
• Қысқа жылдамдық сеанстары.
• Интервалдар.

Тәжірибе бойынша?

Бассейнде жүгіру жаттығуы

Қозғалыс бассейннің ең терең бөлігінде жүргізілуі керек. Кез келген жағдайда маңыздысы аяқтардың еркін қозғалуын қамтамасыз ету үшін ілулі болуы керек, аяқпен түбіне тигізбей. Бұл өз кезегінде әртүрлі қыздыру әрекеттерінде баламаларды кеңейту мүмкіндігін береді.

Ұстап тұру және суда қалу үшін дененің дұрыс орналасуын сақтау қажет. Сіз басыңызды, мойыныңызды және иықтарыңызды судан, ал қалған денеңізді судан аулақ ұстауыңыз керек, денеңізді тік ұстауға тырысыңыз.

Бұл позицияға жету үшін пайдаланыңыз құтқару кеудеше, іштің қалтқылары немесе көбік белбеуі. Дегенмен, суда үлкен сенімділікті және белгіленген жаттығу қарқынын қамтамасыз ете алатын суасты жүгіру жолдары да бар.

Қолдар мен аяқтарды беру керек жүгірумен бірдей қозғалыс, циклдік қимылдармен, дене қалпын жалпы тротқа ұқсас ұстаңыз, әрқашан басын жоғары көтеріп алға.

Күнделікті жоспар ол басталатын физикалық жағдайларға және бассейнде алынған қауіпсіздік пен дағдыларға байланысты болады. Жалпы, 4 немесе 5 серияларды орындауға болады, орындалу кезеңдері демалыспен немесе төмен немесе жоғары қарқындылықпен.  

Барлық жаттығулар сияқты, ол алдыңғы жылынуды және соңында төмен қарқынды жаттығуларды қажет етеді.

Аква жүгіру аква фитнесімен қалай айналысуға болады

Суда фитнес аквариумингтің жақсы тәжірибесінің процедурасы

1. Әрекетті бастау үшін бірнеше айналым жасау арқылы жылыну ұсынылады.
2. Иықтарыңызды жамбасқа перпендикуляр етіп түзу қалып ұстаңыз.
3. Жүгіру кезінде қолыңызды ақырын жабыңыз.
4. Жоғары көтерілгенде тізе қозғалысын асыра көрсетіңіз және артқы аяқты жақсы созыңыз.
5. Аяғыңызды дорсифлексиялаңыз. Жүгірген кезде саусақтарыңызды сәл жіліншігіңізге қаратыңыз, сондықтан бұл табиғи жүгіру қозғалысын ұмытпауға тырысыңыз.
6. Содан кейін біз әр түрлі қарқынмен, азды-көпті жылдам, кем дегенде 45 минут жаттығуға кірісеміз.
7. Соңында, су астында жүгіру кезінде жаңадан бастаушыларға белбеусіз жүгіруге өту үшін суда өздерін жайлы сезінгенше ұсынылатын флотациялық белдікті қолдануға болатынын түсіндіріңіз.

---

суда жүгіру жаттығулары

Негізінен аквариумда орындалатын жаттығулар орын ауыстыру болып табылады.

Көбінесе аква жүгіру фитнесімен орындалатын жаттығулардың бірінші аспектісі - оларды жоғары және артқа секіруден бастап әртүрлі қадамдардың нұсқаларына, мысалы, ұзын және қысқа қадамдар, қысқа қадамдар, трот қадамы, кішкентай солдат және т.б.

Дегенмен, кейбір фазаларда біз Фартлек сияқты жүрек-қан тамырларының тиімділігін арттыратын және дененің жоғарғы бөлігін қамтитын жаттығуларды немесе жамбас белдеуін немесе өзегін тұрақтандыруға және теңестіруге көмектесетін арнайы жаттығуларды енгізе аламыз.

Сол сияқты бел және құрсақ жұмысы да жарыста дұрыс қалыпта тұру үшін негіз болып табылады.

Акважогг жаттығуларының түрлері

Суда жүгіруге арналған жаттығу үлгілері

• Ұшып кетеді: Суда тізелерді кеудеге келтіру аяқ пен бөкселерді қатайтады. Секіруді әр түрлі етіп жасауға болады және аяқтарды ашу және жабу, бір аяқпен немесе аяқтар біріктіріп, әртүрлі бағыттар бойынша... әрқашан судың сүйектер мен буындарға аз әсер етуін және, демек, жарақат алу қаупінің төмендігін пайдалана отырып.
• Соққы: Арқаны тік ұстап, ішті қатайтып, бөкселерді қатайту және жамбас пен іште бұлшықет тонусы мен күшін алу үшін әртүрлі бағытта, алдыңғы, бүйір және тіпті артқа соққылар беріледі. Іш пен аяқтың майын жағудың балама жолы.

Аквариантинг жаттығуларының жоспары

Акварианттық жаттығуда орындалатын жаттығулар

• Бастау үшін сіз әрқашан 10 немесе 15 минут бойы қыздыруыңыз керек.
• Уақыты: 5 минут бойы орташа қарқындылықта жүгіріп, 1 немесе 2 минут демалыңыз. Мұны екі реттен артық жасаңыз.
• Жүйелілік: суға секіріп, жынды сияқты жүгіре бастаудың қажеті жоқ. Ең бастысы, денеңіздің сізден сұрайтын ырғағына ілесу үшін жаттығуды 30-45 минутқа бөлесіз.
• Ең терең аймақтың ортасында (шетінен алыс) қолдарыңызды крестке созыңыз және аяқтарыңызды созыңыз: бір алға және артқа. Қолдарыңызды денеңізге тез жақындатыңыз және аяқтарыңызды бірге созыңыз.
• Жаттығуды аяқтарды ауыстырып қайталаңыз. Бір аяқпен астыңғы жағын басып, бір қолды шетінен тіреп, денені қабырғаға параллель қойыңыз.
• Екінші аяқты алға, артқа келтіріп, мүмкіндігінше перпендикуляр етіп таратыңыз. Содан кейін аяқтарды ауыстырыңыз.

Аквариунинг жаттығу үстелі

Жақсы аквариантинг жаттығуы

• Судан 5 минуттық бірлескен ұтқырлық.
• Суда 5 минут қыздыру.
• Қандай стильде болса да суда 35 минут жүгіру.
• 15 минут жеңіл қарқын.
• 10 минуттық арнайы жаттығу (кез келген түрі болуы мүмкін).
• Демалу үшін ырғақты төмендету 10 минут.
• 5 минут әлдеқайда баяу қозғалыстармен босату.

ұзақ жаттығулар

Технологиясы жақсы және дене бітімі сәйкес келетін адамдарға арналған ұзақ мерзімді жаттығулардың құрылымы келесідей болуы мүмкін (2):

• 1-тренинг (жалпы ұзақтығы 35 мин.):
  • 8 минут 2 деңгейде (Бреннан шкаласы).
  • 7 минут 3 деңгейде.
  • 6 минут 3 деңгейде.
  • 5 минут 3 деңгейде.
  • 4 минут 3 деңгейде.
  • 3 минут 3-4 деңгейде
  • 2 жиынтық 1 мин. 4-5 деңгейде.

• 2-тренинг (ұзақтығы 25 мин.)
  • 1 деңгейде 10 минуттық 3 серия (Бреннан шкаласы).
  • 1-10 деңгейде 3 минуттық 4 серия.
  • 1-деңгейде 5 минуттық 4 серия.

Аквариумның тәртібі: сериялық интервалдық жаттығулар

Сондай-ақ суда жоғары қарқынды жаттығуларды орындауға болады (2):

• 32 мин жаттығу
  • 10 жиынтық 1:30 мин. 3-4 деңгейде (Бреннан шкаласы).
  • 10 жиынтық 1 мин. 3-4 деңгейде.
  • 10-45 деңгейде 4 секундтық 5 жиынтық.

аквариум сеансы

Аква жүгіру сыныбы бейне акварианнинг жаттығулары + жүзу

Біз бассейнде жоғары қарқынды жаттығулар жасаймыз.

Акважүгіруді жүзумен біріктіру, жылдам ЖАТТЫҒУ РУТИНІ

1. КӨБЕЛЕК Сіз мыналарды жасай аласыз: а) ең жоғары жылдамдықпен 25 метр б) 40 секундтан 1 минутқа дейін

2. Бассейнде жүгіру, сіз иығыңызда құм қапшығымен бола аласыз. максимумға дейін 1 минут

3. АРТҚА a) 25 немесе 50 м б) 40 секундтан 1 минутқа дейін

4. Қапты оң жаққа көтеріп, максималды 1 минутқа дейін жүгіру

5. Еркін стиль немесе кроль а) максимум 25 немесе 50 м б) 40 секунд немесе 1 минут

6. Қапты сол жаққа тиеп, максималды 1 минутқа дейін жүгіріңіз

7. Кеуде а) максимум 25 немесе 50 м б) 40 секунд немесе 1 минут

Майды жағуға арналған суда жүгіру және жүзу туралы бейне!

Аквариунинг сыныбы

Жылдамырақ жүгіру үшін немесе жарақаттарды нығайту және қалпына келтіру үшін акварианнинг жаттығулары

Бастау үшін жүгіру қозғалыстарына еліктеңіз.

Дұрыс орналастырғаннан кейін біз тұрақты бетке жүгірген кезде істеуіміз керек қозғалыстарды жасай береміз. Ауыз судың үстінде жеткілікті биік болуы керек, басын артқа қисайтпай, қалыпты тыныс алуы керек. Бас төмен емес, алға қарауы керек. Тым алыс еңкейіп қателеспей, дене сәл алға. Омыртқаны бейтарап ұстаңыз. Қолдың қозғалысы бетіндегідей. Біз жамбастарды шамамен 60-80 градусқа бүгіп, аяқты ілулі күйде жылжытамыз. Біздің қозғалыстарымыз азды-көпті күрт болғанымен, біз әрең қозғаламыз, біз жаттығу бойы тұрақты қалыпта қаламыз және бізге аз орын қажет болады.

Жүгіру қалпын жақсарту үшін бассейнде жүгіру жаттығулары

Aqua-jogging: жүгіру кезінде дене қалпын жақсартуға арналған екі жаттығу

Әрі қарай, бұл бейнеде жүгіру күйіңізді жақсарту үшін бассейнде жаттығуға болатын 2 нәрсені түсіндіреміз. Әлбетте, мұны бассейнде жасаудың қажеті жоқ, бұл екі негізгі нәрсе - құрлықта жасауға болатын нәрселер. Біріншісі - жұдырықтарыңызды босаңсытып, толығымен жабылмауын есте сақтаңыз. Бұл қаттылық мойынға стресс тудырады және сізді өте шиеленісті етеді, энергияны қажетсіз ысырап етеді. Екіншісі - алдыдан артқа қарай инсульт алуға дағдылану. Кейбіреулер қолдарын кеуде тұсында асыра айқастырып қояды. бұл сізге жақсырақ жүгіруге көмектеспейді. Сарапшылардың пікірінше, артыңыздан біреуді шынтағыңызбен ұрғыңыз келетінін елестету жақсы. Енді артқа қарай шамадан тыс күшпен жасайтын әрбір соққы туралы емес. Қозғалыс тегіс және табиғи болуы керек.АЗ КӨРСЕТІҢІЗ

Жүгіру қалпын жақсарту үшін жүгіру бассейні

Акважогингті қызықты ету үшін не істеу керек?

Біз мойындаймыз, бұл әрекет аздап қызықсыз болуы мүмкін. Толық сенімділікпен сіз бассейндегі ең баяу адам боласыз және сіз бір жағынан екіншісіне өткенде уақыт өте баяу өтеді. Мұны шешу үшін біз ұсынамыз:

• 100 метрден астам синхрондауға болатын су өткізбейтін iPod немесе bluetooth құлаққаптарын алыңыз (Bluetooth 5.0)
• Серпімді жолақты байлаңыз / спринтерлерге қарағанда банги сымы олар қалқымалы белдікті пайдаланады және суда әрі қарай және әрі қарай жүгіруге тырысады және қарсылықты көбірек секундтар бойы ұстайды.
• Жаттығу серіктесін алыңыз.
• Ақылмен ойнаңыз. Бір сағатта # айналымыңызды, ең жылдам айналымыңызды және т.б.
• Неліктен акважогингке баруды шешкеніңізді есіңізде сақтаңыз.

---

---

су жүгіру жолы

Су жүгіру жолының 1-моделі

Waterflex AquaJogg су астындағы жүгіру жолы

«оңай итеру» ашу жүйесі

Ашылу: тұтқаны итеріп, платформаны жерге түсіріңіз. Қарапайым және қиындықсыз.
Аяқтау: рычагты тартып, платформаны аяғыңызбен көтеріңіз. Таспаның дұрыс жабылғанына көз жеткізу үшін шерту үшін тыңдаңыз.

Судағы жүгіру жолының ерекшеліктері

· Материал: 100% AISI 316L баспайтын болат
· Аяқтау: коррозияға қарсы өңдеумен жылтыратылған болат
· механизмі: жиналмалы жүгіру жолы
· Бас белдеуі: жүгіру беті 38 x 118 см. 13% көлбеу
· Дөңгелектер: сызатқа қарсы ақ дөңгелектердегі шарикті подшипник, жеңіл қозғалыс
· Тұрақтылық: тұрақтылық пен сызаттардан қорғау үшін ақ сырғанақтар
· Қаптау: барлық жабындарға жарамды (ПВХ, плиткалар, полиэстер және т.б.)
· Салмағы: 32 кг
· Өлшемдері: L.67 x л. 135 x H. 128 см (макс.)
· Бүктелген өлшемдер: L. 56 x л. 62 x H. 128 см (макс.)
· Тереңдігі: 0.90 м 1.50 м

Waterflex су астындағы бассейні жүгіру жолы туралы ескерту

Waterflex өнімдері PH 7.0 және 7.4 аралығындағы барлық бассейндерге жарамды.

· Арнайы өңдеу жүргізілген кезде өнімдерді бассейннен шығару керек.
Оларды шығару саңылауларының жанында орнату мүмкін емес
· Өнімдерді бассейннен шығарып, әр қолданғаннан кейін мөлдір сумен тазалау керек.

Операция Poolstar Aquajogg Waterflex су астындағы бассейндік жүгіру жолы

Poolstar Aquajogg Waterflex бассейндік жүгіру жолы қалай жұмыс істейді

Water Fitness Treadmill бағасы

Waterflex AquaJogg – фитнес жүгіру жолы

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Сатып алу» ]

Су жүгіру жолының 2-моделі

Aquajogg Air бассейні серуендеуге арналған төсеніш

Waterflex – бассейнге арналған төсеніш

Aquajogg Air төсеніші анодталған алюминий жақтауын, сондай-ақ алынбалы тірек жолақтарын қолданатын бірінші болып табылады. Бұлшықеттерді өз қарқынмен күшейту, қарсы тұру және тамаша тұрақтылықпен қауіпсіз қалпына келтіру бойынша жұмыс жасаңыз. AquaJogg топтық немесе жеке курстарда күнделікті және қарқынды қолдануға арналған. Жалаң аяқ қолдануға болады. Инновациялық жиналмалы жүйе оған аз орын береді, ал силикон дөңгелектері еденді белгілемей-ақ судың кіруін жеңілдетеді.

Суға төзімді.

Аквавитальдылық бойынша сарапшы Waterflex сіздің пішініңіздің серіктесі ретінде әрекет етеді.

Waterflex құрылған сәттен бастап судағы фитнесті барлығына қолжетімді етуді міндеттейді.

Оның мақсаты – кәсіби мамандардың сұранысын қанағаттандыру үшін сапалы өнімдердің толық ассортиментін ұсыну.

Прованстың қақ ортасында ата-баба дәстүрі мен инновация арасында Waterflex құрылды. Өзінің көшбасшыларының бассейн командасының шығармашылығы мен тәжірибесіне негізделген жас, серпінді ұйым.

Бассейнде серуендеуге арналған төсеніш таспасының бағасы

Waterflex – Aquajogg Air бассейніне арналған төсеніш 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, түрлі түсті/үлгі

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Сатып алу» ]

---

Аквариумның нәзік нұсқасы: Бассейнде серуендеу

Бассейнде не серуендейді

Бассейнде серуендеу нені білдіреді

EБассейнде серуендеу су жаттығулары, оның аты айтып тұрғандай, бассейнде серуендеуден тұратын әсері аз әрекет.

Шын мәнінде, суда жүру сүйектердің, буындардың және бұлшықеттердің қысымын төмендетеді.

Сонымен қатар, су бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін табиғи қарсылықты ұсынады.

Суда кім үшін серуендейді?

Қоғамдық бассейнде серуендеуге жарамды

Суда серуендеу, бассейнде немесе теңізде болсын, кез-келген жағдайдағы адамдар үшін тамаша аэробты жаттығу..

Басқаша айтқанда, оның ішінде серуендейтін бассейн спорты барлық аудиторияға бейімделген

Тиісінше ол әдетте жастарға ешқандай спортпен шұғылданбайтын қарт адамдарға дайын.

Шындығында, тәжірибе барған сайын көбейіп барадыКөбінесе бұлшық ет, буын немесе сүйек зақымданған егде жастағы адамдарға ұсынылады.

Бассейнде серуендеу пайдалы

бассейнде серуендеу салмақ жоғалтады

1. Бассейнде серуендеу жүректі күшейтетінін баса айту керек.
2. Қан қысымын төмендетеді.
3. Бассейнде серуендеудің тағы бір ерекшелігі - айналымға уақытылы
4. Сіз калорияларды жағасыз және салмақты пайдалы бақылауға аласыз.
5. Тағы бір аспект - бұл глюкозаны реттеуге көмектеседі.
6. Судағы бұлшықеттерді сергітіңіз және күшейтіңіз
7. Суда жүру тепе-теңдікті жақсартады
8. Артриті бар адамдар үшін жылытылатын бассейндегі суда серуендеу өте пайдалы,
9. Ақырында, суда серуендеу - алаңдаушылық пен жинақталған шиеленіспен күресу үшін тамаша әрекет.

Бассейнде қалай серуендеуге болады?

Сіз баяу немесе жылдам жүре аласыз, жылдамдықты арттыру арқылы сіз жаттығудың қарқындылығын арттырасыз.

Бұл әрекетті орындаған кезде, сізге қажет екенін түсінесіз судың қарсылығын жеңу, және бұл, су оған қарсы жасалған күшке пропорционал қарсылықты ұсынады.

Жерде жүру өте пайдалы, бірақ егер сіз мұны суда да жасасаңыз, бұлшық еттер мен буындарыңызды көбірек жұмыс істейтін боласыз, өйткені судың кедергісі ауаға қарағанда 4 және 42 есе көп өзгереді, бәрі қозғалыс жылдамдығына байланысты. жасайсыз. Суда неғұрлым жылдам жүрсеңіз, соғұрлым оған қарсылық танытасыз. 

суда қалай жүру керек

• Суда серуендеу үшін судың биіктігі маңызды, ол неғұрлым жоғары болса, ол бізді соғұрлым қарсылық етеді, ең дұрысы судың биіктігі адамның белінен аспауы керек, маңызды аяқтың ұшымен жүрмеу үшін тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Суды беліңізге дейін көтеріп, денеңізді белсендіру және жылыту үшін бассейннің бір шетінен екінші шетіне дейін алға, содан кейін 2 минутқа артқа қадам жасаңыз.
• Кездейсоқ аралықтарда жаттығу қарқындылығын арттыру үшін жылдамдықты арттырыңыз.
• Қолдың бұлшық еттерін жаттықтыру үшін де қолдарыңызды пайдаланыңыз, сіз жай ғана қолыңызды судың астына қойып, жаяу жүргендегідей алға-артқа сермеуіңіз керек. 
• Жаяу жүргенде қолыңызда ұстау үшін су салмағын қолдануға болады. 
• Бұл әрекетті аптасына екі-үш рет үзбей кем дегенде 20 минут жасап көріңіз. Уақыт пен қарқындылықты қосуды жеңілдетіңіз.

Бассейнде серуендеуге арналған кеңестер

Егер сіз шынымен де осы жаттығудың артықшылығын алғыңыз келсе, сізге бірнеше тәртіпті орындау керек: 

1. Біріншіден, жылдамдық пен қарқындылықты кездейсоқ аралықпен өзгертіңізЯғни, бассейннің айналасында баяу және баяу қарқынмен екі рет серуендеп, жылдам қарқынмен және суда көбірек қарсылықпен үш серуендеңіз. Осылайша сіз бұлшықеттеріңізді жақсы жаттықтырасыз және жүрегіңізді нығайтасыз, сонымен қатар, әрине, көбірек майды жағасыз. 
2. Қолдарыңызды да қолданыңыз қол бұлшық еттерін жаттықтыру. Жаттығуларды күшейту және үстіңгі денеңізді одан да көп жұмыс істеу үшін оны неопренді бассейн қолғаптарымен де жасауға болады. Қолыңызды судың астына қойып, жаяу жүргендегідей алға-артқа сермеу керек. 
3. Ең бастысы, кейбіреулерін де қолдануға болатынын есте сақтаңыз қолайлы бассейндік аяқ киім егер сіз аяғыңызды қорғағыңыз келсе. Сондай-ақ көбірек қарсылық жасау үшін бос футболка мен шорт. Осылайша сіз көбірек жаттығасыз. 
4. Сол сияқты, егер сіз бұл әрекетті біраз уақыт істеп жатсаңыз және оның оңай болып жатқанын байқасаңыз, қарқынды көтеру немесе қарсылық қосу уақыты келді. Сен істей аласың су салмағын пайдаланыңыз жүру кезінде оны қолыңызбен ұстау үшін. 
5. Аяқтау үшін бұл әрекетті аптасына екі-үш рет үзбей кем дегенде 20 минут жасап көріңіз. Уақыт пен қарқындылықты қосуды жеңілдетіңіз.

---

Акварианге арналған музыка

Бассейнде аквариантингке арналған музыка аралас компиляция

2021 жылдың көктемінде акважогингке арналған музыка жинағы

Латын бассейнінде аквариунингке арналған музыка