Аквагим дегеніміз не, бассейнде айналысатын су спорты

[wpcode идентификаторы=”41789″]

En Жарайды Пул реформасы Біз мыналар туралы бетті ұсынамыз: Аквагим дегеніміз не, бассейнде айналысатын су спорты.

---

Аквагим дегеніміз не

Aquagym бұл не?

Бастау үшін, aquagym — су ортасында (әдетте жүзу бассейні) өтетін барлық аудиторияға арналған аэробика нұсқасы болып табылатын спорттық пән, сондықтан ол суда орындалатыны анық; және аэробика немесе аэробика және жүзудің артықшылықтарын біріктіреді.

Aquagym атауы қайдан шыққан?

Аквагим термині гимнастика және су сөздерінің араласуынан шыққан.

Ол қандай атаулармен белгілі?

Aquagym келесі атаулармен де белгілі: аквагимнастика, акваэробика, аква-фитнес, гидрогимнастика, аквагим, акваэробика, су фитнес/фитнес немесе су аэробикасы.

---

Аква фитнестің шығу тегі мен зерттеулері

Aquagym қайдан келеді?

Ең бастысы, сауықтыру және сауықтыру мақсатындағы судағы спорттың ұзақ тарихы бар,

1. Гиппократтың суды ауруды емдеу көзі ретінде пайдаланғаны біздің дәуірімізге дейінгі 460 жылы белгілі болғанын ескерсек
2. ; Сонымен бірге римдіктер ыстық немесе суық суды әртүрлі мақсатта пайдаланған.
3. , сонымен қатар гректер судан ләззат алған.
4. Сол сияқты, сол сәттен бастап бүгінгі күнге дейін бассейндегі спорттың артықшылығын пайдалану үшін әр түрлі іс-шаралардың кең спектрін көрсетуді жалғастыруда.

Аквагим бойынша зерттеулер

Aquagym: бассейндегі ең табысты спорт түрі

Бүгінгі таңда зерттеулер аквагим - бассейнде ойнауға болатын ең жақсы спорт түрі екенін көрсетеді.

Әжелердегі аква-фиттің тиімділігін зерттеу

МиСонымен қатар, Сан-Паулу федералдық университеті (Бразилия) жүргізген және «Geriatrics Gerontologie International» журналында хабарлағандай, егде жастағы адамдарда құрлықта спортпен айналысумен бассейнде спортпен шұғылданудың күшті жақтарын салыстырды және нәтиже оны әшкереледі. aquagym әлдеқайда тиімді.

Суда дене шынықтыру эксперименті қалай жүргізілді

Мұндай барлаудың дәлдігі үшін отырықшы өмірді ұстанатын, суда 12 апта бойы спортпен шұғылданған дені сау егде жастағы әйелдер және құрлықта басқа әйелдер қатысты.

Қарастырылып отырған курстан кейін дене салмағы, жүрек соғу жиілігі, аэробтық қуат, икемділік және серпімділік екі топ арасында өте ұқсас екендігі тексерілді.

Қорытынды: аква-фитнес жүрек-өкпе және жүйке-бұлшықет қабілетін айтарлықтай арттырады

Дегенмен, суда жаттығу жасаған егде жастағы әйелдердің жүрек-өкпе қабілеті мен жүйке-бұлшықет фитнестері айтарлықтай жақсарды.

---

Бүгінгі таңда аквааэробика - сәнді спорт

Aqua fitness: бассейндегі спорттың танымал тақырыбы

Қазіргі уақытта аква фитнес судағы жаттығулардың ең кең таралған түрлерінің біріне айналды және ең әуесқойлар, әсіресе әйелдер қауымы арасында..

Су гимнастикасы қалай дамыды

Аква гимнастикасының өсуі

Аквагим барған сайын алға жылжуда, сонымен бірге ол барған сайын қарқындылықты біріктірді.

Сол сияқты, aquagym бассейндегі барлық қосымша спорт түрлерінің бастаушысы болып табылады, олар қазір спорт залында кездеседі.

Аква-гимнастика залындағы немқұрайлылық: Көптеген жылдар бойы бұл тек егде жастағы адамдарға арналған әрекет ретінде қарастырылды

Аква-фитнесті бұзу

Бұл егде жастағы адамдардың хоббиі деген пікірге қарама-қайшы, бұл өте ертерек идея екенін көрсетеді.өйткені аква тренажер залы бассейндегі мінсіз және өте тиімді спорт түрі, біз бүкіл денемізді жұмылдырамыз және физикалық және психикалық шексіз табысқа қол жеткіземіз.

---

Неліктен өзіңізді су спорты деп атайсыз

Су спортының орталық артықшылығы: ол өтетін орта

Гипогравитация дененің жерге тигізетін әсерін және буындардағы кернеуді азайтады.

Ең үлкен артықшылығыСу гимнастикасы оның дамитын ортасы, су, өйткені ол шаршауға (гидрогравитацияға) төзімділікпен бірге барлық қозғалыстарды жеңілдетеді.

Неліктен судағы физикалық белсенділік?

өндірісСудың ішінде дене жаттығуларын орындау қабілеті судың әсерінен болатын кедергінің болуына негізделген, бұл әрекеттерді, ығысуларды немесе импульстарды күрт шектейді, іш қуысы құлап қалмас үшін оны тұрақтандыруға ынталандырады және қолды суда жылжыту бұл салмақты қолданумен бірдей болатынын ынталандырады.

Сонымен қатар, суда орындалатын көптеген жаттығуларды жаттығу залында орындау мүмкін емес еді, оның арқасында дене бағынады және оған үлкен еркіндік бере отырып, жүзуге мүмкіндік береді.

Гипогравитация дененің жерге тигізетін әсерін және буындардағы кернеуді азайтады. Бұл сізге ұзақ және жиі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді және жарақат алу қаупінсіз. Ол сондай-ақ қимыл-қозғалысы шектеулі адамдарға салмақсыздықтан туындаған салмақтан құтылу арқылы пайда әкеледі. Сонымен қатар, ойын әрекеті аясындағы су гимнастикасының психологиялық пайдасы зор.

Бассейндегі спорттың басқа да артықшылықтары

Бассейндегі спорттың артықшылығы

• Ең біріншіден, Сіз барлық бұлшықеттерді тартасыз және күшейтесіз.
• Бұдан басқа, Сіз кардиореспираторлық фитнесті арттырасыз.
• Сіз физикалық қарсылықты арттырасыз.
• Әрине, сіз денені сергітетін боласыз.
• Сіз қан айналымын жақсартасыз.
• Сіз көбірек калорияларды жағасыз су тағы бір қарсылық ретінде әрекет ететін дәрежеде.
• Сонымен қатар, ол сізге көмектеседі арқаның қалпын түзетіңіз және күшейтіңіз.
• 9. Психикалық денсаулықты жақсартады, бұл стресс пен алаңдаушылықты жеңілдететінін ескере отырып.
• Қорытындылай келе, бассейндегі су спорты барлық аудиторияға жарамды.
• Қорытындылай келе, кез келген адам а сынақтан өту арқылы ләззат ала алады жарақат алу қаупі өте төмен өйткені әсерлері жоқ.

аква спорт залының артықшылықтары

---

1st Aquagym артықшылықтары: салмақ жоғалту және силуэтіңізді арықтату арқылы физикалық денсаулыққа ие болыңыз

Сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін жақсы

Аквагиммен жалпы физикалық жағдай жақсарады, өйткені оның жаттығулары арқылы жүзудің әртүрлі әдістеріне бейімделуге қол жеткізіледі.

Неліктен аква спорт залы денсаулыққа пайдалы?

• Әрине, аквагим бұлшық еттердің дамуын күшейтеді.
• жүрек соғу жиілігін ынталандырады және тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін төмендетеді.
• тыныс алуды жақсартады және
• Сол сияқты, ол жалпы бұлшықет қарсылығын арттырады, өйткені дененің барлық бұлшықеттері (үлкен бұлшықет топтары) іс жүзінде бүкіл белсенділік кезінде жұмыс істейді.
• Ол қан ағымына ықпал етеді, өйткені гидростатикалық қысым веноздық қайтаруды жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады және ісінуді азайтады, әсіресе жүкті әйелдер мен варикозды веналары бар адамдар үшін қолайлы жағдай.
• Коронарлық аурулардың алдын алады
• Судың төзімділігіне байланысты біз жарақаттар, штаммдар немесе бұлшықеттердің ауыру мүмкіндігін шамалы пайызбен болдырмаймыз, өйткені барлық соққылар жұмсақ және жарақаттанбайтын әсерлер жоқ.
• Қарамастан, қозғалыстар тегіс және сұйық, сондықтан буындар біркелкі жұмыс істейді және стресссіз икемділікке ие болады; Сонымен қатар, ол бірлескен белсенділікті және бұлшықет тонусын жақсартады.
• Қысымға байланысты секіру кезінде буындар аз әсер етеді, бұл ерекше позасы бар адамдар үшін, семіздікпен ауыратындар, остеопорозбен ауыратын адамдар және жүкті әйелдер үшін өте маңызды фактор.
• Дүние жүзінде ол майды жояды және семіздікке жол бермейді.
• Рефлекстер мен координацияны жақсартады.
• Стресске үлкен қарсылықты қамтамасыз етеді.
• Позаны түзету арқылы арқадағы ауырсынуды болдырмайды.
• Сонымен қатар, ол жарақаттардан жақсы қалпына келтіруге мүмкіндік береді, сондықтан ол оңалту процестеріндегі адамдарға көрсетіледі. Әртүрлі бұлшықет топтары белгілі бір әдіспен жұмыс істейді (қозғалыс 15-тен 60 рет қайталанады) және дененің жоғарғы, ортаңғы (қиғаш және іш) және төменгі бөлігінің жаттығулары кезектесіп, әр түрлі бөліктерді сессия бойы өзгертеді.
• Қысқасы, ол липидтерді жұмылдыру арқылы бұлшықет массасының (арық масса) пайда болуына ықпал етеді.
• Нақты түрде остеопорозбен күреседі.

Неліктен аквагиммен салмақ жоғалтуға болады

Аквагимде бұлшықеттер көбірек жұмыс істейді

• Аква спорт залының фигураны өзгертуге соншалықты жақсы себебі - бұлшық еттеріңіз сіз байқамай-ақ қатты жұмыс істейді.
• Қозғалыстардың әртүрлілігі бүкіл дененің жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
• Белді тарылтады, кеуде мен бөкселерді сергітеді.
• Арқа және іш бұлшықеттерін нығайтады.
• Қолдар мен иықтарды сергітеді.
• Сонымен қатар сіз демаласыз және бір уақытта демаласыз.
• Судың қарсылығына қатысты әрбір қозғалыс терінің бетін уқалайды және ағызып, қан ағымын ынталандырады.
• Суды ұстап тұруды азайту және келесі нүкте - ол сонымен қатар целлюлитті жояды. ‍

Неліктен аквафитнес фигураға көмектеседі?

Суға түскенде дене салмағының үштен бір бөлігін ғана тартады және барлық қозғалыстар жеңілдейді, дегенмен су ауаға қарағанда үлкен қарсылық тудырады және бұлшық еттердің жұмысын күшейтеді.

45 минуттық аквагиммен қанша калория жағылады?

Ең алдымен, кез келген басқа спорт түрі сияқты, онымен айналысуды бастамас бұрын, әсіресе жүктілік, қант диабеті, жоғары қан қысымы, семіздік немесе бұрын бұлшықет жарақаттары болған жағдайда дәрігермен кеңесу керек екенін есте сақтаңыз.

Аквагимде калорияларды жағуды шарттайтын факторлар

• Аквагимде жағылған калорияларды тұтынуды қамтамасыз ететін көптеген элементтер бар екенін ескеру керек: жыныс, жас, бұлшықет массасы, бойы және басқа да генетикалық және қоршаған орта факторлары.

Калорияларды жағудың шешуші факторы: аква спорт залының қарқындылығы

• Белсенділіктің қарқындылығына байланысты біз бір сағаттық жаттығуда 400-ден 500 калорияға дейін жоғалтуымыз мүмкін.
• Сонымен қатар, судағы бұл белсенділік қан айналымын ынталандыруға көмектеседі және сұйықтықтың сақталуына жол бермейді, осылайша целлюлитпен күреседі.

Жалпы кесте: Aquagym калориялары

---

2º Aquagym артықшылықтары: ақыл-ой күшін арттыруға көмектеседі

Неліктен судағы фитнес психикалық денсаулыққа жақсы?

Aqua Gym Психикалық денсаулықты нығайтады эндорфиндердің бөлінуі

• Сол сияқты, басқа физикалық жаттығулар сияқты, ол күш-жігер жұмсағаннан кейін жақсы көңіл-күй сезімін тудыратын эндорфиндердің немесе ләззат гормонының секрециясын тудырады.

Aqua-gym: жаттығудың шарықтау шегі

• Судың босаңсыту әсері стрессті төмендетеді, темпераментті жақсартады, энергияны арттырады, өзіне деген сенімділікті арттырады және жеңілдік сезімін тудырады.
• Осы тұрғыдан алғанда, aquagym ана құрсағындағы өмірімізді еске түсіргендей тыныштандыратын әсер беретіні анық.

Су аэробикасы: Топты бөлісетіндердің әлеуметтенуіне көмектеседі

• Аквагим сабақтары өзіңізді жақсартуға талпындыратын және талпындыратын ананас тобының әсерін ілгерілететін жайлы және көңілді әлеуметтік атмосферасы бар жағымды контексте өткізіледі.

---

3-ші A‍qua-гимнастика залының артықшылығы: дәл қазір бастай аласыз

Aqua-гимнастиканы қашан бастауға болады?

Қазаннан маусымға дейін кез келген уақытта. Сабақтарды орындау оңай және суда әркім жаттығудың қарқыны мен қарқындылығын белгілей алады.

Бір сессияда жаттығу жасап жатқан адамдарды және жарақаттан емделіп жатқан басқаларды немесе жасөспірімдермен егде жастағы студенттерді кездестіру жиі кездеседі. Су ортасы осының бәріне және т.б. мүмкіндік береді.

Суда физикалық белсенділіктің бұл түрін бастау ешқашан кеш емес.

Жасы немесе физикалық жағдайы шешуші емес, ең бастысы - ерік-жігер, табандылық және оны жасауға деген ұмтылыс

Aqua фитнес кез келген уақытта жаттығуды бастау үшін ешқандай кедергіні қажет етпейді

• Aquagym бассейн спорты тіпті жабдықта да күрделілікті қажет етпейді.
• Осы себепті сізде жақсы қозғалыс еркіндігін беретін және хлорға қарсы тұратын практикалық купальник болуы керек.
• Дегенмен, жаттығулар кезінде сырғанаудың алдын алу үшін су аяқ киімін киген жөн.
• Сонымен қатар, егер сіз жергілікті бассейндер мен спорт залдарында аквагиммен айналыссаңыз, олар сізді жаттығуларға қажетті барлық материалмен қамтамасыз етеді.

---

Аквааэробиканың кемшіліктері

Аквагимнің кемшіліктері

Аквааэробика жаттығуларының кемшіліктері

• Aquagym практикалық тұрғыдан кейбір кемшіліктері бар, өйткені бассейнге кіруді талап етеді оқу орнына кіру үшін мүшелік жарналардан басқа, тиісті құралдар, сабақтардың құны қосымша болуы мүмкін.
• Мұны жылы суда жасау керек, өйткені су суық болса тыныс алуды қиындатады, ал ыстық болса бас айналу мен шаршауды тудыруы мүмкін.
• Су жаттығулары жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендетсе де, одан зардап шегу мүмкін емес.

---

Aquagym дегеніміз не?

Aquagym : барлық басқа су әрекеттерінің анасы

Aqua-fitness дегеніміз не?

En pocas palabras, аквагим - бұл а су фитнесінің бір түрі болып табылады кім жасайды локализацияланған және аэробты белсенділік, ол негізінен үлкен бұлшықет топтарын жаттықтырады, бұлшықеттерді сергітуге назар аудару және жүрек-тамыр белсенділігін ынталандыру және бұлшықеттерді сергіту.

Аквафитнес қай жерде өтеді?

Су гимнастикасы сабақтары қайда өтеді?

El аквагима, сондай-ақ су фитнес немесе су гимнастикасы ретінде белгілі, аэробика және se Ол су ортасында, негізінен таяз бассейнде өтеді, сондықтан жүзуді білмейтін адамдар қатыса алады.

Негізінен су гимнастикасы әдетте таяз бассейндерде (1,20-дан 1,50 м-ге дейін) жүргізіледі. Ең қолайлы температура 28 °C және 31 °C аралығында болуы керек.

Жетілдірілген деңгейлер үшін терең су бассейніндегі жоспарланған сессиялар

Сондай-ақ терең су бассейнінде жоспарланған сессиялар бар, олар су белдеуі немесе су қолғабы сияқты көмекші материал арқылы студенттерге тіпті жүзуді білмейтін студенттерде таяз судағыдан өзгеше сезімдерді сезінуге мүмкіндік береді.

Аквафитнеспен қалай айналысуға болады

Су аэробикасы қалай жасалады?

жаңадан бастаушыларға арналған аква спорт залы

Су аэробикасы әдетте тік күйде және су кеуде биіктігінде орындалады, иықтарды жалаңаш қалдырады; толығырақ, тиісті тереңдік 90 см.

Жоғары деңгейлерге арналған аквагим

Алайда,, тәжірибелі адамдар үшін, аквагим жасалды сонымен қатар тігінен, бірақ бұл жағдайда жаттығуларды тоқтатылған түрде орындау, аэробика мен жүзудің артықшылықтарымен бірге үлкен қарқындылыққа қол жеткізу.

Бұл судың қысымын пайдаланып қозғалыстар жасау туралы

қол позасы

Айтпақшы, кез келген аксессуар түрін пайдаланбайтындарға баса назар аудара отырып, әртүрлі әрекеттерде қозғалу кезінде қолдың жағдайы маңызды.

тақ орны

Магистральдың орналасуы әрдайым дерлік тік, бұл төменгі арқадағы ыңғайсыздықты болдырмау және блоктау үшін мұғалім белгілеген жаттығуларда бетінің деңгейіне жетуі мүмкін.

Аквааэробика әдетте топтық сабақтарда жасалады

Әдетте ол мұғалімнің жетекшілігімен топтық сабақтарда жұмыс істейді. музыкамен, кейде сонымен қатар шамдармен толықтырылған кезде; дегенмен, бұл үйде де айналысуға болатын спорт түрі.

Суда қандай қозғалыстарды орындау керек?

Негізгі қимылдар шынтақ пен тізені алға қарай (сагиттальды жазықтықта) бүйірге (маңдай жазықтығында), орнында қолды итеру қалпында және тобықтарды арқа бүгуден тұрады.

Суды артқа қарай итеру арқылы алға және артқа қозғалыс кезінде қолдың орнын өзгерту арқылы дәл осылай жасалады.

 Ауырлық күшінің суға әсері:

• Батырудағы өзгерістер:
  • гиперволемия; систолалық инсульт көлемінің жоғарылауы.
  • Жүрек соғу көлемінің және инсульт көлемінің жоғарылауы (шамамен 25%).
  • HR аздап төмендеуі.
  • Қан қысымының шамалы жоғарылауы (систолалық, диастолалық, орташа).
• HR жоғарылауының теориялары:
  • Гидростатикалық қысым.
  • Температура.
  • Мергульхо рефлексі (адам суға түскен кезде жиіліктің бірден төмендейтінін білдіреді).

Судағы жүрек соғу жылдамдығы қарқындылыққа байланысты боладыжаттығу жарнамасы.

Оны бақылау кезінде ескеру керек, ол оның ішінде аз болғандықтан, минутына 12-ден 17 соққыға дейін қосылуы керек; нақты HR білу.

Күшті субъективті қабылдау құрлыққа қарағанда суда көбірек болады, сондықтан оқушыдан олардың қалай сезінетінін сұрау керек.

Aquagym аэробты, қарсылық және икемділік жаттығуларын біріктіреді

Су аэробикасы, табандылық пен қайталануды пайдаланады

Су аэробикасы аэробты, төзімділік пен икемділік жетістіктерін біріктіретініне қарамастан, олар тұрақты. қайталауларда және әртүрлі материалдармен жұмыс істеуде, мысалы, салмақ немесе шарлар, Aq

Aquagym хореографиялық жаттығулары

Судағы хореография жаттығулары жалпы физикалық жағдайды жақсартады және одан да көп, біз дене жарақаттарынан айығып келе жатқан, артық салмағы бар, қозғалуында проблемалары бар немесе қарт адамдардағы жетістіктерді байқаймыз.

---

Аквааэробика классикалық аэробикадан қалай ерекшеленеді?

Aquagym - аэробика нұсқасы

Сондай-ақ, aquagym - аэробиканың вариациясының нәтижесі, дегенмен бұл жағдайда спорт су ортасында, әдетте бассейнде орындалады.,; дәл осы фактімен жердегі жаттығулардың әсерлерін қайталай алуына келісім беру.

аква тренажер залы және аэробика

Aquagym құрлықтағы дәстүрлі аэробикаға ұқсас болғанымен, ол суға төзімділік пен қалтқылық ингредиентін қамтитын кардиологиялық дайындыққа бағытталған.

• Жүрек соғу жиілігі аэробты жердегідей жоғарыламаса да, Жүрек бірдей күшпен жұмыс істейді, шынын айтқанда, су спортымен көбірек қан айдалады.
• Сонымен қатар, бұл аэробты өнімділікке ғана емес, сонымен қатар жай ғана күш жаттығуларына бағытталған бұлшық ет топтарын белсендіру үшін судың қарсылығына байланысты.
• Суда біз құрлықта жасайтын барлық қозғалыстарды әрекет пен реакция принципін ескере отырып, баяу және түбегейлі түрде жасауға болады (егер мен артқа итерсем, дене алға және керісінше жүреді).

---

Қайсысы жақсы жүзу немесе акваэробика?

Дәлелденген: жүзу алдында аквааэробиканы таңдаңыз

Aquagym су спорты жүзуге қарағанда толық

Әрине, зерттеулер аквагимге қарағанда тиімдірек екенін көрсетті жүзу және бұл физикалық және психикалық тұрғыдан толық бассейндік спорт болғандықтан ғана емес.

Жаңадан келген әуесқой спортшыларға арналған аква-фитнестің керемет таңдауы

Атап айтқанда, зерттеулер аквааэробиканы тәжірибеден бастағандар үшін көбірек ұнатады, өйткені жүзу көп шеберлікті қажет етеді, сондықтан сіз жүзу спортын бастаған кезде ұзақтығы мен сәйкес жүзуді сақтай алмайсыз. қарқындылығы.

Бір сөзбен айтқанда, бірдей қозғалыстардың үнемі қайталануы бұлшықет аймақтарын шамадан тыс жүктейді.

Сонымен қатар, жүзу - бұл аквагимге ұқсамайтын жалғыз спорт түрі; сондықтан бастамалар қиынырақ және ұнамдырақ болып көрінуі мүмкін.

---

Бет мазмұнының индексі: Aquagym

1. Аквагим дегеніміз не
2. аква спорт залының артықшылықтары
3. Аквааэробиканың кемшіліктері
4. Aquagym дегеніміз не?
5. Aquagym бағдарламасымен қандай бұлшықеттермен жұмыс жасаймыз?
6. Aquagym кімге арналған?
7. Aquagym сабақтары қандай?
8. Aquagym нұсқалары
9. Салмақ жоғалтуға арналған Aquagym жаттығулары
10. Жүкті әйелдерге арналған аквагим
11. Үлкендерге арналған аквагим
12. Aquagym тамаша купальник
13. Aquagym қосымша материалы
14. аквагим музыкасы

---

Aquagym бағдарламасымен қандай бұлшықеттермен жұмыс жасаймыз?

Аквагиммен жаттығу кезінде дененің қандай мүшелері жұмыс істейді?

Қандай жаттығу - бұл су гимнастикасы

Гидрогимнастика: бұлшықеттерді сергітуге бағытталған модальділік

Екінші жағынан, мынаны атап өткен жөн Су гимнастикасы - бұлшық еттерді сергітуге бағытталған көптеген жаттығулардан тұратын су жаттығуларының бір түрі.

Су аэробикасының арқасында БАРЛЫҚ БҰЛшық еттерді жұмыс жасаңыз

Аквагиммен қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?

Екінші жағынан, акваим қозғалыстардың көптігімен жұмыс істейді әр түрлі бұлшықет топтарының жұмыс істеуін қамтамасыз ететін аэробика (жоғарғы, ортаңғы және төменгі) физикалық жағдайын экспоненциалды түрде арттырады барлық бұлшықетдененің ұлғаюы, тіпті аэробты және анаэробты қабілеттілігін арттырады және Сондықтан ол белсенді түрде ынтымақтасады: салмақ жоғалту, кеудені, бөкселерді, арқаны, қиғаштарды, іш қуысын, қолдарды, иықтарды ... нығайту.

Аквагимде не жұмыс істейді?

Aquagym: физикалық жағдайыңызды толығымен жақсартыңыз

• Бастау үшін сіз аэробты жаттығулармен, жиілікпен және кардио жаттығуларымен жұмыс жасайсыз.
• Кеуде қуысын сергітуге ықпал етеді.
• Сіз бұлшықетті аласыз, әсіресе абс пен бөкселерде.
• Өлшемді дәл баптаңыз.
• Демек, ол қолдар мен аяқтарды сергітуге кепілдік береді.
• Арқаңызды бұлшық етіңіз.
• Барлық айтылғандарға қарамастан, ол салмақ жоғалтуға және тез арықтауға көмектеседі se үнемі жаттығып, жақсы әдеттермен үйлестіреді.
• Кейіннен, егер біз бұл спортты бассейнде қанаттарымен пайдалансақ, жаттығу кезінде бұлшықет массасын көбірек өндіреміз және көбірек энергия жұмсаймыз.

Су фитнес: денеңізді жақсы дене шынықтыруға шақырыңыз

• Осы себептерге байланысты су гимнастикасы бізді жетелейді жалпы физикалық жағдайды айтарлықтай арттырады және оңалту емінен өтіп жатқандардың жақсы қалпына келуіне мүмкіндік береді.

Гидрогимнастика: Күш жаттығулары

• Сонымен қатар, Суда жаттығу тек аэробты ғана емес, сонымен қатар суға төзімділік арқылы күш салуға бағытталған.

Импакт-факторды толығымен басатын спорт

Сонымен, су әрекеті суда орын алатындықтан, ол көптеген артықшылықтарға әкеледі және шын мәнінде де импакт-факторды толығымен жояды, сондықтан ол барлық аудиторияға азды-көпті ашық.

Aqua Fitness: Салмақсыздықтың артықшылығы

Сонымен қатар, су гимнастикасы құрлықта орындалатын физикалық жұмысты су ортасына бейімдейді, ол беретін салмақсыздықтың артықшылығы.

Су спорт залы дене жұмысын күшейтеді

Ең біріншіден, aquagym құрлықта орындалатын физикалық жұмыстарды су ортасына көшіруге тырысады, мүмкіндіктерді айтарлықтай жақсартады.

---

Aquagym кімге арналған?

Судағы аэробтық белсенділікке қолайлы адамдар түрлері

Аква-фитнес: барлық аудиторияға арналған су гимнастикасы

Су гимнастикасы - бұл суда орындалатын және барлық аудиториялар үшін жемісті, өте қызықты жаттығуларды орындау кезінде денемізді сергітетін және нығайтатын аэробты пән.

Судағы аэробты тәртіп: 7 жастан 77 жасқа дейін жақсы

Aquagym жаттығуы дерлік адамдардың барлық түріне оң әсер етеді

Аква-фитнес - бұл физикалық жағдайына, салмағына, жасына және т.б. қарамастан, барлығына қол жетімді, жұмсақ және тәуекелсіз бассейн спорты. Және жүзуді білудің қажеті жоқ.

Аквафитнес кімге ұсынылады?

Дегенмен, Бастапқыда аква-фитнес бұлшық ет, сүйек немесе буын жарақаттары бар адамдарға, сондай-ақ қарт адамдарға арналған; ол барлық аудиторияға жеткенше күшейтілді оның денеге көп қырлы пайдасы арқасында және бұл өте көңілді бассейн спорты екенін ұмытпайды.

Суда сергітуді ең көп ұсынылатын топтар

Aquagym артық салмағы бар, травматологиялық жарақаттары бар, қозғалғыштығы мен тізе буындарының тұрақтылығы проблемалары бар адамдарға ұсынылады.

Бірақ судағы жаттығулар буын проблемалары бар адамдарға қосымша келесілер үшін көрсетілген:

Су гимнастикасы жаттығулары өте ыңғайлы:

1. Біріншіден, aquagym жеңіл немесе орташа кардиореспираторлық проблемалары бар адамдар үшін қолайлы.
2. Екіншіден, барлар үшін жұлынның жарақаттары немесе а дұрыс емес позалық қатынасты түзету.
3. Содан кейін ол тек жүкті әйелдерге арналған.
4. Сондай-ақ психомоторлық проблемалары бар адамдар үшін, үйлестіру, ырғақ немесе ептілік жоқ.
5. Отырықшы адамдар үшін дұрыс:.
6. Дәл осылай бұлшықет тонусы аз адамдарға жарайды.
7. Бұл буындардың қозғалғыштығы мен икемділігі төмен адамдар үшін өте қолайлы.
8. Сайып келгенде, ол жүйке, стресс, босаңсу немесе өзін-өзі бағалау проблемалары бар халықты емдеу үшін қолданылады.

---

Aquagym сабақтары қандай?

Су гимнастикасы сабағы қандай?

Aquagym сабақтары 45 минут, және максимум 18 адам.

Олар 45 минуттық сабақтар және мыналардан тұрады: бассейн кеңістігінде қозғалу арқылы денені қыздыру; содан кейін аэробты, қарсылық және бұлшықет жұмысы орындалатын негізгі бөлім, мұнда әрбір студент оны қол жеткізе алатын қарқындылықта жасайды. Әртүрлі элементтер қолданылады (су гантельдері, білезіктер, қалтқылар) немесе дененің салмағы; соңғы кезеңге дейін әдетте іш жаттығулары жасалады. Соңында ұзарту және релаксация орындалады.

Су гимнастикасы сабақтары кімдерге арналған?

Популяцияның кез келген түрі үшін, мейлі ол ана популяциясы (дене жағдайын сақтау және жақсарту) немесе проблемалары бар халық (остеоартрит, остеопороз, артық салмақ және т.б.)

Сыныптарда шағын тақтайшалар, үлкен тақтайшалар, қалқымалы қалқымалы, серпімді жолақтар, қолғаптар сияқты элементтер қолданылады, ал одан да жоғары деңгейлерде қарсылықты арттыруға ықпал ететін осы әрекет үшін арнайы жасалған қанаттар мен резеңке аяқ киімдер қолданылады.

Әр жаттығудың екпінін көрсететін музыкалық сүйемелдеумен локализацияланған және аэробты әр түрлі әрекеттер, пьесалар су гимнастикасын ең толық сабақтардың біріне айналдырады; өйткені ол жалпы бұлшықет төзімділігін қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар май тінін азайтады.

Aquagym типті сыныптың құрылымы

Aqua fit сеансы келесідей құрылымдалған:

Жалпы және жарақаттануды болдырмау үшін сабақтар бірнеше қадамдарды орындайды, оны өткізіп алмау ұсынылады.

Aquagym сыныбының бірінші кезеңі: қыздыру

• Жылытуға қатысты Aquagym сыныбының осы бірінші кезеңінде жарақат алмау, сумен байланыста болу және жүрек соғу жиілігін арттыру үшін буындар белсендіріледі.
• Алдыңғы созылу: кез келген спорт түрімен айналысатын сияқты, бұлшық еттерді созу және денені орындайтын әрекетке бейімдеу үшін алдыңғы жылыну жасау керек.
• Сумен жанасу және алғашқы жаттығулар: Денені сумен жанасуға дағдыландыру. Сіз бірінші жаттығуларды орындайсыз және олардың сұранысын біртіндеп арттырасыз.

Aquagym сыныбының негізгі бөлігі: онда сессияның барлық мазмұны максималды қарқындылықпен әзірленеді.

• Аэробты жаттығулар: бұл ең көп күш салуды қажет ететін жаттығулар орындалатын, ырғақ пен сұранысты әрқашан сіздің мүмкіндіктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге бейімдейтін ең талапты бөлік.
• Мақсат - денеңізді жаттығуға дағдыландыру және одан пайда алу, өзіңізді көп күштеп, өзіңізді жарақаттамаңыз.

Бастапқы күйге оралу үшін судағы релаксация және созылу жаттығулары орындалатын салқындатыңыз.

• Aquagym сабағын аяқтау үшін біз созылу және релаксация жаттығуларын жасаймыз: Сабақты тыныштандыру, созу және денені босаңсу арқылы аяқтайсыз. Осымен сіз судан жаңа шыққандай шығасыз!

---

Дене қабылдаған әсерге сәйкес Aquagym жаттығуының түрі

Аквагим жаттығуларының қиындығы: тұру немесе суда қалу

Бассейндегі бұл спорт түрінің қиындығы орындаудың тік тұрып аяқталғанына, бассейннің шетінде немесе суда қалқып қалуыңызға байланысты.

Содан кейін орындалатын жаттығулардың түрі туралы:

Әсерсіз аквагим жаттығулары

• Әсерсіз аквагим: бассейннің еденінде аяқтың тіреуінсіз қалқымалы орындалатын әрекеттерге сәйкес келетін қозғалыстар.
• Басқаша айтқанда, соққысыз аквагим демалуға, жеңіл созылуларға және соққысыз тыныс алуды үйлестіруге қызмет етеді,

Төмен әсерлі су аэробикасы

• Төмен әсерлі су аэробикасы: бассейннің еденінде кем дегенде бір аяқпен орындалатын еденде жұмсақ сырғанау жаттығулары; аз әсер ететін аквагимнің мысалдары: созылу, үйлестіру.

Жоғары әсерлі су гимнастикасы

• Гимнасai жоғары әсерлі бассейнде: Олар судан секірген кезде пайда болады, осылайша олар дене үшін ең талап етілетін жаттығулар, сонымен қатар сізді көбірек калорияларды жағуға мәжбүр ететін жаттығулар.

---

Aqua Gym жаттығуларының қарқындылық деңгейлері

Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым жүрек соғу жиілігі жоғары болады

Оттегі тұтынуы мен жүрек соғу жиілігі арасындағы байланыс

Осылайша, жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым жүрек соғу жылдамдығы және минутына соғу саны жоғары болады. Бұл нақты сызықтық болмаса да, ол шамамен алынған. Неғұрлым егжей-тегжейлі және нақты зертханалық зерттеулерді орындау мүмкін еместігі жүрек соғу жиілігімен дұрыс, бұл жаттығудың қарқындылығын өлшеу әдісі ретінде.

Дегенмен, басқа факторларды ескеру маңызды, мысалы, қоршаған орта температурасы, эмоциялар, тамақ қабылдау, дене қалпы және бұлшықет жиырылуының түрі, жүрек соғу жиілігін өзгертіп, күш-жігерді азайтады.

Суда жаттығу кезінде адамдардың көпшілігінде жүрек соғу жиілігі әдетте төмен болады,

Судағы жаттығу кезінде, мысалы, адамдардың көпшілігінде жүрек соғу жиілігі судан тыс белсенділік үшін бірдей оттегі шығыны үшін 13% аз (минутына 17 соққы) шамасында әдетте төмен болады.

Жиілік есептегішімен жүрек соғу жиілігін өлшеңіз

Жүрек соғу жиілігін мұқият өлшеу үшін жиілік өлшегіш қажет

Жүрек соғу жиілігін дәлдікпен өлшеу үшін жиілік өлшегішін пайдалану қажет; Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, сыныптардағы оқушылардың 70% радиалды және ұйқы артерияларын пальпациялау арқылы жүрек соғу жиілігін дұрыс өлшей алмайды, өйткені қателік шегі өте үлкен.

Максималды жүрек соғу жиілігінің пайызы бойынша қарқындылық.

Теориялық максималды жүрек соғу жиілігін мына жолмен есептеуге болады: 220 жас.

Салмақты жоғалтуға жәрдемдесу үшін FCTM 55-65%-дан аспау ұсынылады. Дене шынықтыру және жүрек-қантамыр жүйесіне пайдасы үшін FCTM 65-80%-ға жету ұсынылады. Жүкті әйелдер үшін 140 соққыдан аспау ұсынылады. минут.

Төменде қабылданатын күштерді жіктеу үшін Борг жасаған шкала берілген

Су спортының көлемін бағалауға арналған психофизикалық шкала

Сол сияқты, физиолог Гуннар Борг талқылаған жаттығулардың қарқындылығын бағалаудың субъективті әдісі бар, ол қолдануға негізделген. психофизикалық шкала, мұнда әрбір адам физикалық белсенділікті орындау кезінде жұмсалған күш-жігерді каталогтайды. балл қою.

Керісінше, біз түсіндіргендей, Борг жасаған шкала субъективті әдіске негізделген, оны түсіндіру мамандар тарапынан да күмән тудырды.

Дене белсенділігінің қарқындылығын есептеу үшін Борг жасаған шкала

Борг шкаласы

6. ______________
7. Өте, өте жұмсақ

8. ______________
9. Өте жұмсақ

10. ________________
11. Орташа жеңіл

12. ______________
13. Орташа

14. ______________
15. Ауыр

16. ______________
17. Өте ауыр

18. ________________
19. Өте, өте ауыр

Борг физикалық белсенділік қарқындылығы шкаласы туралы ескерту:

• Күш-жігердің субъективті сезімі (Борг) мен жаттығулардың қарқындылығы арасындағы эквиваленттіліктерді келесідей қорытындылауға болады: <12: шамалы немесе максимумның 40-60%; 12-14: орташа, аздап күшті немесе максимумның 60-75%; >14: күшті қарқынды немесе максимумның 75-90%

---

Aquagym нұсқалары

Aquagym тіпті үйде де: ең жақсы су аэробика жаттығулары

Aquagym жаттығулары және су жаттығулары бағдарламалары

Енді біз су гимнастикасы әлемінде бар әртүрлі пәндерді атаймыз, олардың байланысы су ортасында жаттығулар жасайды және кейінірек оның барлық бөлшектерін түсіндіреміз:

Бассейндегі спорттың 1 түрі

Аква-фитнес (аква аэробика)

Aqua-Fitness дегеніміз не және үйде аквагим аэробты Ccases жаттығуларын қалай жасауға болады

• Аэробты аквафитнес сабақтары. Олар аяқты көтеру, кикборд, секіру және секіру сияқты жаттығуларды біріктіретін өте белсенді және динамикалық аэробты сабақтарды ұсынады; Осылайша біз бүкіл денені сергітеміз және локализацияланған және күш жаттығуларын орындаймыз.
• Бір жағынан, ол көбінесе суда тік, қалқымалы немесе тұрған күйде хореография мен жаттығулардың сүйемелдеуімен жаттығады.
• Екінші жағынан, aquagym сонымен қатар жиі аксессуарларды пайдаланады: көбік кеспелері, шарлар немесе жамбас, тақталар мен үзеңгілер арасына орналастырылған.

Aquagym Scissor жаттығуын үйде қалай жасауға болады

• iБұл жаттығу үшін EVA резеңкеден немесе полиэтиленнен жасалған және кейбір елдерде «флоат-флоат» деп аталатын ұзын түсті көбік орамы болуы керек.
• «Ол орамның екі жағында бір аяқпен қайшы позициясын қабылдаудан және аяқтарды алға және артқа жылжытудан тұрады.
•  Сондай-ақ тараптарға. Мұны бассейннің тек аяқтар ғана жаттығатын ортаңғы бөлігінде немесе қолыңызбен тепе-теңдікті табу керек терең бөлігінде жасауға болады », - деп түсіндірді жаттықтырушы.

Aquagym Jumps жаттығуын үйде қалай жасауға болады

• Кеуде биіктігінде сумен екі аяқпен секіруді орындаңыз, аяқтың ұшымен өзіңізді алға жылжытыңыз және қону кезінде бүкіл өсімдікті қолдаңыз. Әр аяқпен кезектесіп 2 минут қайталаңыз

Аквагим сабақтары

Aqua Aerobic кардио бейне оқу құралы

Aquagym сабағын аяқтаңыз

Бассейндегі спорттың 2 түрі

Аква-ритмдер (аква-зумба)

Аква-ритмдер дегеніміз не

• Аква-ритмдер Негізінен олар бассейнде кардио жұмыс істейтін би қадамдары бар жаттығулар.
• Шынында да, маңызды жүрек-қан тамырлары жақсартуларына, сергітуге, икемділікке және күшке қол жеткізілді.

аква зумба дегеніміз не

• Aqua-zumba – су ортасындағы зумба қимылдарын тиімділік пен көрінетін нәтижелермен біріктіретін спортпен шұғылдануға арналған көңілді және тиімді формуласы бар аква-ритмдердің туындысы.
• Aqua Zumba қимылдары Зумба ырғағы мен хореографиясына негізделген, басты айырмашылығы - бұл су спортының модальділігі, дегенмен Зумбаның би қадамдары қоршаған ортаға бейімделген, қарапайым хореографиялармен жасалғаны рас.

Aqua Zumba жаттығуының пайдасы

• Жүрек-қантамыр қабілеті мен төзімділігін дамытады.
• Салмақты жоғалтуға және бұлшықеттерді тезірек сергітуге көмектеседі. Әрбір қадам сынаққа айналады!
• Бірлескен проблемалары бар адамдарға өте жақсы бейімделген спорт, судың әсер етуін азайтады немесе азайтады.

Аква зумба сабағын аяқтаңыз

Бассейндегі спорттың 3 түрі

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Aquahit дегеніміз не?

• AQUA HITT - бұл жүрек-қан тамырлары, күш пен қарсылық жаттығулары, мұнда сіз қызықты түрде жоғары қарқындылықпен жаттығасыз..
• El жоғары қарқынды жаттығулар майды жағу және бұлшықеттерді сергіту үшін ең тиімді болып табылады, сонымен қатар оған арналуы керек уақыт өте қысқа. Сондықтан әдістемені қолдануға болады HIIT судағы жаттығуларға. 
• Демек, аквахиитке енгізілген жаттығулар: секіру, жүгіру және үзіліспен орын ауыстыру.
• Сондықтан, анық болғандай, оның күш дәрежесіне байланысты акваслиммингті алдын ала дайындықсыз жүзеге асыру мүмкін емес.

Aquahiit Aqua-fitness-тен несімен ерекшеленеді?

• Аквахиит аквагимге қарағанда қысқарақ сыныпқа кіретін бассейндегі өте жоғары қарқынды аэробтық белсенділікке негізделген, бірақ біз жоғарыда айтқанымыздай,
• Aquahiit сессиясының шамамен ұзақтығы әдетте бассейндегі аэробты жаттығулардың айналасында 45 минут;

Суда ұсынылатын "HIIT" режимдері 

• Ең ұсынылатын жаттығулардың ішінде 100 метрге жүзу және бассейннің шетінде кеудеге 10 рет шөгу немесе 100 метрге жүзу және аяқтарыңызды жұмыс істеу үшін 20 отыру және 20 шұңқырды орындау.
• Бұл тізбектердің комбинациясы күш пен төзімділікті жаттықтыруға мүмкіндік береді. Әрбір тізбектің алдында бұлшықеттерді физикалық белсенділікке дайындау үшін 5-тен 10 минутқа дейін қысқа қыздыру керек.

Aquahiit сеансы қандай?

• Енді музыкалық ынталандырулар Aqua Intense сеансында пайдаланылады, бірақ бұл хореографиялық әрекет емес және әрбір сеанс алдыңғысынан ерекшеленеді.
• Бұл бұлшықетті белсендірудің бірінші кезеңінен басталады, содан кейін дененің барлық бөліктерін жұмыс істеу үшін әртүрлі ғаламдық және метаболикалық жаттығулармен 6 блокқа дейін жүзеге асырылады. Бұл жаттығулар басқалармен қатар AMRAP немесе EMOM сияқты жаттығуларды қамтитын Cross Training әдістемесіне өте ұқсас.
• Ақырында, 50 минутқа созылатын сессия әртүрлі созылулармен салқындаумен аяқталады. Өзіңіз ойлағандай, бұл жоғары қарқынды жаттығуларға үйреніп қалған және оны суда да жасай алатын адамдарға бағытталған әрекет.
• Сонымен, ол төмен қарқындылықтағы басқа кезеңдермен (80% немесе 90%) кезектесетін жоғары жүрек белсенділігі кезеңдеріне негізделген (жүрек соғу жиілігінің 50% немесе 60% жетеді).

Aqua hiit пайдасы

• Алдын ала, аквахиитте жасалған екі кезеңнің үйлесімі дененің глюкозаны да, майды да тотықтыру қабілетін жақсартады, бұл сізге көбірек калорияларды жағуға әкеледі.
• Атап айтқанда, жаттығу аяқталғаннан кейін де ынталандырылған метаболизмді қолдайды.
• Өз кезегінде, жарақат алу қаупі аз.
• Айналымға пайда әкеледі.
• Сонымен бірге ол қалтқылық арқылы жүректің жұмысын шектейді.
• Ол сондай-ақ жүрек-қан тамырларының айтарлықтай жақсаруына қол жеткізеді.
• Келесі аспект - ол оттегінің максималды көлемін арттырады.

аквахиит сыныбы

Бассейндегі спорттың 4 түрі

Аквафункционалды немесе аквасхема

Aquafunctional немесе аквасхема дегеніміз не

• Аквафункционалды Бұл әртүрлі станциялардан немесе тізбектерден өтетін судағы қарқынды жаттығулар, мысалы, судағы жаттығуларды орындау үшін қадамдар, велосипедтер, су батуттар, гантельдер, баулар және доптарды қолдануға болады.

Aqua Circuit - бұл бұлшықеттерді сергітуге бағытталған көптеген жаттығулары бар су фитнесінің бір түрі

• Aqua Circuit құрлықта орындалатын физикалық жұмысты су ортасына бейімдейді, артықшылығы салмақсыз.
• Aqua Circuit көмегімен жалпы физикалық жағдай жақсарады және жарақаттардан жақсы сауығуға мүмкіндік береді, сондықтан ол оңалту процестерінен өтіп жатқан адамдарға көрсетілген.

Aquafunctional: бүкіл денені жаттықтырады

Әртүрлі бұлшықет топтары белгілі бір әдіспен жұмыс істейді және жоғарғы, ортаңғы (қиғаш және іш) және төменгі дене жаттығулары кезектеседі.

аква контуры бойынша жаттығу

Бассейндегі спорттың 5 түрі

теңестіреді

Aqualates дегеніміз не

• теңестіреді: арқа және іш бұлшықеттерін жаттықтырады, координацияны, ұтқырлықты, тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады, сондықтан бұл әлі де пилатес сияқты анатомиялық нұсқаулар мен жаттығуларға негізделген су аэробты жаттығулары.,

Біз аквалаттармен не жаттығамыз

• Aqualates арқа және іш бұлшықеттерін күшейту үшін арнайы жасалған.
• Қарқынды калорияларды жағатын жаттығудан басқа, Aqualates үйлестіруді, ұтқырлықты, тұрақтылықты, төзімділікті және тепе-теңдікті жақсартады.

Аквалаттар қандай тұлға үшін өте қолайлы?

• Аквалаттарды жамбас, арқа немесе басқа буын ауруымен ауыратындар үшін тамаша жаттығу деп санауға болады.
• Операциядан немесе жарақаттан айыққан адамдар.
• Aqualates, сондай-ақ мобильділігі шектеулі қарт адамдар үшін өте қолайлы.

Aqualates бейне оқулығы: су пилатасы

Бассейндегі спорттың 6 түрі

Жоғарғы денеге арналған су спорты

Жоғарғы денеге арналған су спорты жаттығулары

Жоғарғы дене бассейнін жаттықтыру: қол саңылаулары

• Біз бассейнде, түзу қалыпта, қолды біріктіріп, дененің алдында және қолды созып тұрамыз.
• Сол жерден біз иықтан өтпей жарты шеңбер жасау арқылы ашамыз және бастапқы қалыпқа ораламыз.
• Біз жай ғана қолымызды ашамыз және жабамыз. Қолдар судан шықпай 10-15 қайталау.

Жоғарғы дене бассейніндегі спорт: кресттер

Біз айқыштағы ашық қолдардың бастапқы күйінен бастаймыз, біз оларды алға жабамыз және келген кезде қолымызды біріктірудің орнына, біз оларды айқастырып, бастапқы қалыпқа ораламыз. Қолдар судан шықпай 10-15 қайталау.

Қару-жараққа арналған аквагим сабағы

Aquagym жаттығулары: 20 минут қол және арқа

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Бассейндегі спорттың 7 түрі

аква тренажер залы

Аквагиммен арқаны қалай нығайтуға болады: Суда серуендеу

• Су аяқ киімін киіңіз
• Қаншалықты таяз болса да, таяз аймақтан бастаңыз. Тек бастаңыз және кеуде қуысы тереңдегенше тереңірек суға баяу өтіңіз.
• Қадамыңызға назар аударыңыз. Ол бассейн арқылы жүргенше ұзақ болуы керек. Сондай-ақ, аяғыңыздың шарларымен жүрмейтініңізге көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды суда жоқ сияқты қозғалтыңыз
• Арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл қозғалысты орындау кезінде сіз түзу қалыпқа ие болуыңыз керек. Тіке тұру қиынға соғатын болса, қалқымалы белдікті пайдалануға болады, бұл сізді қажетті жерде сақтайды
• Сондай-ақ, бүйірге немесе алға еңкеймеу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді қозғалыссыз ұстаңыз.
• Кейбір салмақтарды немесе басқа жабдықты қосыңыз. Жаттығуды тым оңай деп тапсаңыз, оны сәл қиындату үшін қосуға болады.

Статикалық аквагим жаттығуларымен арқаңызды күшейтіңіз

1. Тізені кеудеге келтіру жаттығуын жасауға тырысыңыз. 
2. Жамбас бұлшықеттеріне қамқорлық жасаңыз. 
3. Қабырғаның алдында супермен позасын жасап көріңіз
4. Бір аяқпен тепе-теңдік жаттығуларын жасап көріңіз. 
5. Күшті абс үшін велосипедпен жүру қимылдарын жасаңыз.
6. Екі аяқты көтеруді қолданып көріңіз.
7. Су астында бірнеше скват жасаңыз. 
8. Бекітілген жолақпен бірнеше тартылып көріңіз. 
9. Жартылай ілулі қайшыны жасаңыз. 
10. Тізе иығын көтеру. 

Қозғалыстағы аквагим жаттығуларымен арқаңызды күшейтіңіз

1. Бірнеше соққы жасауға тырысыңыз. 
2. Бассейнді айналып өтіңіз. 
3. Бірнеше айналымды жүзіңіз. 

Арқа және омыртқаға арналған аквагим жаттығулары

Төменгі арқа үшін емдік жүзу

---

Бет мазмұнының индексі: Aquagym

1. Аквагим дегеніміз не
2. аква спорт залының артықшылықтары
3. Аквааэробиканың кемшіліктері
4. Aquagym дегеніміз не?
5. Aquagym бағдарламасымен қандай бұлшықеттермен жұмыс жасаймыз?
6. Aquagym кімге арналған?
7. Aquagym сабақтары қандай?
8. Aquagym нұсқалары
9. Салмақ жоғалтуға арналған Aquagym жаттығулары
10. Жүкті әйелдерге арналған аквагим
11. Үлкендерге арналған аквагим
12. Aquagym тамаша купальник
13. Aquagym қосымша материалы
14. аквагим музыкасы

---

Бассейндегі спорттың 8 түрі

аквагимальді іш

Іш қуысына арналған аквагим жаттығулары

1. Қалқымалы: Отыз секундтың бес жиынтығын орындаңыз және іш қуысын одан әрі нығайту үшін уақытты арттырыңыз. Сериялар мен сериялар арасында он бес секунд демалыңыз.
2. «Жүзу» алдыңғы крольС: Бұл жаттығуды орындау үшін бүкіл жаттығу бойы ішіңізді тығыз ұстауыңыз керек. Қолдарыңызбен өзіңізді қолдаңыз, арқаға сүйеніңіз, денеңізді созыңыз және су бетінде қалуға тырысады және үйлесімді түрде жамбас, иық және арқа. Содан кейін денеңізді көлденең ұстап, қатты соғыңыз. Отыз секундтан бес қайталауды орындап, он бес демалыңыз.
3. Отыруды шектеу: Бордюрдегі абдоминалдармен сіз іштің төменгі бөлігін жұмыс жасайсыз. Шынтақтарыңызды судан, бассейннің шетінде, аяқтарыңызды суға батырып қойыңыз. Бұл лауазымда, аяқтарыңызды бірге кеудеге көтеріңіз, тіземен жамбас сызығынан асырмай. Он бес кресттің бес қайталауын орындаңыз.
4. Велосипед: Велосипед - ересектер де, балалар да қолданатын бассейн классикасының бірі. Бұл жаттығу арқылы біз іштің тік және қиғаш бөлігін жұмыс істей аламыз. Қолдарыңызды жол жиегіне қойыңыз және велосипед тебу қимылын жасайды. Бір минуттық үш жиынтықтан бастаңыз, олардың арасында отыз секунд демалыңыз.
5. аяқты айқастыру: Қолды жиектей қойып, аяғыңызды қайта-қайта айқастырып, ішіңізді мықтап қысыңыз. Қырық секундтан тұратын бес серияны орындаңыз, біреуі мен екіншісінің арасында он демалыңыз.  
6. аяқтың ауысуы: Жерде істегеніміздей, бассейнде де жасай аламыз. Желдету кезінде жасайтын маневрді қайталаңыз немесе отыруды шектеңіз және жеткілікті шаршағанша аяқтарыңызды қайта-қайта айқастырыңыз. Сіз мұны 40 секунд ішінде оңай жасай аласыз, барлығы төрт жиынтық үшін жиындар арасында 10 демалыңыз.
7. аяқты ұзарту: Кем дегенде отыз секунд су астында аяқтарыңызды тік және тік ұстаңыз. Сериялар мен сериялар арасында жиырма секунд демалып, барлығы 4 орындаңыз. Бұл жаттығуды орындағаннан кейін ішіңіздің таза болат екенін байқайсыз.
8. аяқ қағу: Бассейннің шетіне сүйеніп отыруды жасайтын сияқты, бір минутқа созылатын бірнеше серпілу жиынтығын орындаңыз. Кеуде биіктігіне дейін көтеріліп, жамбасыңызды тізеңізге сәйкес ұстауды ұмытпаңыз.
9. көбелек тебу
10. Баспалдақтан немесе бордюрден ұстаңыз. Аяқтар мен аяқтар бірге. Бір минут бойы көбелек тебу. Содан кейін бұрылып, аяғыңызды көтеріп, велосипедте тағы бір минут жасаңыз. Сіз әрқашан ішіңізді тығыз ұстауыңыз керек.

Іш пен белге арналған аквагим жаттығулары

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Бассейндегі спорттың 9 түрі

Aquagym аяқтары мен бөкселері

Жаттығулар аяқтар мен бөкселерге арналған аквагим

1. Бассейнде еңкейу: судан шыққандай 20 рет еңкейіңіз, суды беліңізге дейін ұстаңыз. Қарқындылықты арттыру үшін қайталауды көбейту идеалды болар еді.
2. Тегіс еркін соққы: Сонымен қатар, егер сіз қолыңызды пайдалана алсаңыз, бұл дененің жоғарғы және төменгі бөліктері арасында теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз етеді.
3. Бөкселерді сергітетін жақсы жаттығу жүзу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
4. Бөкселер мен аяқтарды қуаттандыру үшін бассейнді айналып өтіңіз
5. Бассейнде серуендеу.
6. Бассейнде жүгіргендей жүгіру, әуелі кәдімгідей, сосын жоғары тіземен.
7. Бір аяқпен секіру немесе аяқтарды бүйірге ашып жабу, айқастыру, секірулерді солға және оңға жылжыту немесе қайшы жасау.
8. Біз велосипедпен жүргендей аяқтарыңызды жылжытыңыз:.

Aqua-гимнастика сабағы: аяқтар мен бөкселерге 20 минут

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Бассейндегі спорттың 10 түрі

Aqua-Step (су қадамы)

Аквастеп неге негізделген?

• аква қадам: Ол келесі жаттығуларды орындау үшін суға степперді батыру арқылы төменгі денені сергітуге және жүрек-тамыр жүйесіне жұмыс істеуге негізделген.

Су қадамы жаттығуларын қалай орындауға болады

Жаттығулар салмақпен суға батырылған қадам арқылы орындалады. The тез арада жаттығулардың саны бірдей емес, өйткені қозғалыстарды орындау үшін бізге көбірек күш қажет, сондықтан жаттығудың қарқындылығымен бірге калория тұтынуы да артады.

Аквастаптың пайдасы

1. Қарсылықты арттырыңыз
2. Төменгі денені сергітеді
3. Қан айналымын жақсартады
4. Жүрек пен өкпенің жұмысын ынталандырады
5. Қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады

Aquastep жаттығуы

Бассейндегі спорттың 11 түрі

Су велосипеді (аквацикл/акваспининг/аквабикинг)

Су велосипедінің анықтамасы: сәнді бассейн спорты

• Аквацикл' o aquaspinning: суда айналдыру сыныбы (немесе тренажерлық велосипед), ол судың күшіне қарсы педаль тебу арқылы берілетін қосымша қарсылықты пайдалану арқылы айналдырудан барынша пайда алудан тұрады.
• Сонымен қатар, ол төменгі дене жаттығуларын орындау кезінде сеансқа 300-ден 500 ккал-ға дейін жағуға мүмкіндік береді,
• Тізе проблемалары бар адамдарға арналған, өйткені судың кедергісі педальды баяулатады.
• Сонымен қатар, суда педальмен жүру бізге велосипедтің суда ұсынатын қарсылығын арттырады жүрек-қан тамырларының пайдасын күшейту, біздің агонист (тарту) және антагонист (итеру) бұлшықеттерімізді жаттықтыру) және өз кезегінде бұлшықеттерді күшейтеді және емдік қабілеті бар бізге жағымды сезім мен табиғи массаж береді, бірақ іш аймағы мен жоғарғы дене де сыртқы қарсылықтың арқасында күшейтіледі.
• Сол сияқты, әрекет суда орындалатындықтан, біз соққыны азайтамыз және классикалық велосипедпен жасайтын қозғалыстарды тегістейміз; Бұл жаттығу жарақаты бар адамдарға бұлшықет тонусын қалпына келтіруге және қозғалғыштығын жақсартуға мүмкіндік береді, әсіресе тізе жарақаттары кезінде, өйткені төрт аяқты буынды қорғау үшін күшейтілген.
• Соңында біз сізге қатысты жазбаларымызға сілтеме береміз жалпы спорттық аквабайк және де арнайы енгізуге бірінші Manta 5 электронды велосипеді.

Су велосипедінің пайдасы

• Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады
• Қан айналымын айтарлықтай жақсартады, қан айналымы проблемаларын емдейді және алдын алады
• Тыныс алуды жақсарту арқылы төзімділік қабілетін арттырады
• Калорияларды жағып, денені сергітеді
• Буындарды нығайтады
• Нервтердің күйін, стрессті және алаңдаушылықты азайтады
• Жарақат алу қаупі төмен
• Жұмыс күш бұлшықеттердің

Aquapin қалай жасауға болады

• Аяғын жерге тигізбей, педаль қимылын орындаңыз және толық жаттығу үшін қарқынды арттырыңыз.
• Бағытты өзгертуді және жаттығуды әр бағыт үшін 1 минут қайталауды ұмытпаңыз.
• Полиэтилен орамы жүзу үшін қажет болады, бірақ егер біз қолдарымызды суда ұстай алатын болсақ, бұл маңызды емес.
• «Бұл жаттығуға біз аяқтарымызбен жасайтын нәрсені өте жақсы толықтыратын инсульт қозғалысын қоса аламыз. Бірақ қайталаймын, орын ауыстыру тұрақты болуы керек. Олай болмаса, калорияларды жағудың әсері болмайды.

аква спиннинг сыныбы

Бассейндегі спорттың 12 түрі

суда жүру

Бассейнде қалай серуендеуге болады?

• Суда серуендеу үшін судың биіктігі маңызды, ол неғұрлым жоғары болса, ол бізді соғұрлым қарсылық етеді, ең дұрысы судың биіктігі адамның белінен аспауы керек, маңызды аяқтың ұшымен жүрмеу үшін тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Суды беліңізге дейін көтеріп, денеңізді белсендіру және жылыту үшін бассейннің бір шетінен екінші шетіне дейін алға, содан кейін 2 минутқа артқа қадам жасаңыз.
• Кездейсоқ аралықтарда жаттығу қарқындылығын арттыру үшін жылдамдықты арттырыңыз.
• Қолдың бұлшық еттерін жаттықтыру үшін де қолдарыңызды пайдаланыңыз, сіз жай ғана қолыңызды судың астына қойып, жаяу жүргендегідей алға-артқа сермеуіңіз керек. 
• Жаяу жүргенде қолыңызда ұстау үшін су салмағын қолдануға болады. 
• Бұл әрекетті аптасына екі-үш рет үзбей кем дегенде 20 минут жасап көріңіз. Уақыт пен қарқындылықты қосуды жеңілдетіңіз.

Сіз жүретін су түрлерінің айырмашылығы

• Тұщы су қан айналымын белсендіреді және веноздық қайтаруды жақсартады.
• Екінші жағынан, тұзды су құрамындағы минералды тұздар мен микроэлементтерден пайда көреді. 
• Сондай-ақ, суда 12 немесе 13 ° C температурада көбірек калориялар жағылады.

Бассейнде серуендеудің қандай пайдасы бар

1. Бассейнде серуендеу жүректі күшейтетінін баса айту керек.
2. Қан қысымын төмендетеді.
3. Бассейнде серуендеудің тағы бір ерекшелігі - айналымға уақытылы
4. Сіз калорияларды жағасыз және салмақты пайдалы бақылауға аласыз.
5. Тағы бір аспект - бұл глюкозаны реттеуге көмектеседі.
6. Судағы бұлшықеттерді сергітіңіз және күшейтіңіз
7. Суда жүру тепе-теңдікті жақсартады
8. Артриті бар адамдар үшін жылытылатын бассейндегі суда серуендеу өте пайдалы,
9. Ақырында, суда серуендеу - алаңдаушылық пен жинақталған шиеленіспен күресу үшін тамаша әрекет.

Бассейндегі спорттың 13 түрі

Акважогг (суда жүгіру / аквариунг)

Акважогг анықтамасы

• Aqua-jogging - бұл бассейннің ең таяз бөлігінде немесе ең терең бөлігінде бассейннің еденіне тиіп, бассейнде жүгіретін немесе жүгіретін спорт түрі. 
• Судағы жарыс: Судағы 15 минуттық қозғалыс одан 40 минуттық жүгірумен тең деп белгіленген, сондықтан аз уақытта көп калорияларды жағып, бұлшықет тонусын арттырады судың төзімділігінің арқасында.
• Содан кейін бұл туралы барлық ақпаратты білгіңіз келсе, сілтемені басыңыз аквариумдық.

Үш айнымалы акважогинг ретінде танылады:

• Нөлдік әсер: биіктігіңізден тереңірек суларда флотациялық жолақпен.
• 80% әсер: бассейн түбіне қол тигізуге мүмкіндік беретін бассейндерде жүгіру немесе серуендеу.
• Суға бататын жолақ: мұны істеудің ең қымбат жолы. Бұл суға батырылған кәсіби немесе үй жолағын қажет етеді.

Аквариунингтің қандай пайдасы бар?

• Бұлшықет күші мен төзімділігін арттырады
• Біз тек аяқты ғана емес, дененің басқа бөліктерін де сергітіп алдық.
• Сіз өзіңізді жеңілірек және икемді сезінесіз.
• Жүрек-тамыр жүйесін жақсарту
• Буындар мен бұлшықеттердің жарақат алу мүмкіндігін азайтыңыз
• Күш пен төзімділікті қалыптастырыңыз.
• Өте жақсы қалпына келтіру терапиясы, әсіресе жарақаттарды жеңетін кәсіби жүгірушілер үшін.

Қажетті акважогг жабдықтары

• Қажетті құрал - шомылу костюмі және терең суда - салмақты флотациялық белбеу немесе кеудеше.
• Белдік дененің суда қалқып жүруі үшін серпін береді және дұрыс және тік қалыпты көп күш жұмсамай қабылдауға болады. Балама ретінде аяқтың қалтқылары деп аталады - аяқтарға бекітілген көбік жеңдер.

Акважогинг қалай жасалады?

1. Әрекетті бастау үшін бірнеше айналым жасау арқылы жылыну ұсынылады.
2. Иықтарыңызды жамбасқа перпендикуляр етіп түзу қалып ұстаңыз.
3. Жүгіру кезінде қолыңызды ақырын жабыңыз.
4. Жоғары көтерілгенде тізе қозғалысын асыра көрсетіңіз және артқы аяқты жақсы созыңыз.
5. Аяғыңызды дорсифлексиялаңыз. Жүгірген кезде саусақтарыңызды сәл жіліншігіңізге қаратыңыз, сондықтан бұл табиғи жүгіру қозғалысын ұмытпауға тырысыңыз.
6. Содан кейін біз әр түрлі қарқынмен, азды-көпті жылдам, кем дегенде 45 минут жаттығуға кірісеміз.

• Ұшып кетеді: Суда тізелерді кеудеге келтіру аяқ пен бөкселерді қатайтады. Секіруді әр түрлі етіп жасауға болады және аяқтарды ашу және жабу, бір аяқпен немесе аяқтар біріктіріп, әртүрлі бағыттар бойынша... әрқашан судың сүйектер мен буындарға аз әсер етуін және, демек, жарақат алу қаупінің төмендігін пайдалана отырып.
• Соққы: Арқаны тік ұстап, ішті қатайтып, бөкселерді қатайту және жамбас пен іште бұлшықет тонусы мен күшін алу үшін әртүрлі бағытта, алдыңғы, бүйір және тіпті артқа соққылар беріледі. Іш пен аяқтың майын жағудың балама жолы.

Оны бассейнде де, тіпті суда жұмыс істеуге арналған құрылғылармен де, теңізде де жаттықтыруға болады. 

Жылдамырақ жүгіру үшін немесе жарақаттарды нығайту және қалпына келтіру үшін акварианнинг жаттығулары

Бассейндегі спорттың 14 түрі

Аква бокс

Аквабокс анықтамасы

• аква бокс Олар аэробты жаттығулармен бокстан жекпе-жек өнеріне, каратэге және тіпті кикбоксингке дейін денеге қарсы қимылдарды біріктіретін жаттығулар; осылайша жұдырықпен, тебумен және секірумен жаттығу жасаймыз.
• Аквабокспен айналысу үшін сізге купальник пен көбік қолғап болса болғаны.

Артықшылықтары аквабоксинг:

• Жалпы, ол жүрек-тамыр жүйесін жақсартады.
• Үйлестіру мен ептілікті арттырады.
• Бұлшықет төзімділігін арттырады.
• Күш дамиды.
• Өзара физикалық қарсылықты күшейтеді.
• Қолдар мен аяқтардың бұлшықеттерін нығайтады.
• Іш қуысын нығайтады.
• Әр сыныпта 500-ден 1000 калорияға дейін жағу кезінде салмақ жоғалтыңыз.
• Қалай болғанда да. ол тіпті стрессті жояды.

Су циклі жаттығуын қалай жасауға болады

• Біріншіден, сіз керек боксшылар жаттығуларында көп қолданатын арқанмен секіру жаттығуына еліктеңіз.
• Бұл орамды аяқтар астынан өткізу, олар бір мезгілде секіру кезінде артқа бүгіліп немесе тізелерді кеудеге апарады.
• Көбікті аяқ астынан мүмкіндігінше көп өткізуге тырысыңыз.
• Жақсы тыныс алу маңызды, өйткені бұл ауыр жаттығу болуы мүмкін.
• Бір сеанста сергіту және кардио жаттығуларын орындау үшін тамаша.

Аквабокс сабағы

Бассейндегі спорттың 15 түрі

Аква-йога

Аква йога анықтамасы

• El Вога немесе аква йога Бұл демалу және созылу мақсатындағы, жауынгер фигураларымен бірдей қимылдарды, тепе-теңдіктерді, бұрылуларды, қалыптарды және дәстүрлі йоганың тыныс алуын орындайтын, бірақ сіз бассейнге батып кету қаупін болдырмайтын судағы әрекет. қаттылық.
• Айта кету керек, аквайога тұрып йогамен қатар, іштегі шоғырлану мен тыныс алумен айналысады, оларды қозғалыстармен біріктіреді.
• Және шын мәнінде, не Бұл жүкті әйелдер үшін өте қолайлы әрекет.

су йога терапиясы

Бассейндегі спорттың 16 түрі

ай чи

Ай Чи дегеніміз не?

• Ай Чи Бұл релаксация әдісі ретінде де, дене жаттығулары мен қалпына келтіру арқылы денені сергіту үшін де қолданылатын су терапиясының бір түрі.
• Сол сияқты, аи-чи екі жекпе-жек өнерін қолдануға негізделген: ушу және тайчи.

ай чи сыныбы

Бассейндегі спорттың 17 түрі

Aquarelax (емдік жүзу / Ватсу)

Емдік жүзу дегеніміз не акварелакс деп аталады

• Ең алдымен, акварелакс немесе Ватсу деп аталатын емдік жүзу - бұл бассейнде өтетін динамикалық сабақ және релаксацияның терең кезеңін алу, барлық сезімдерді қамтитын сезімдерді бастан өткізу мақсатында медитация, созылу және негізгі жаттығуларды қамтиды.

Ватсу деген атау қайдан шыққан?

• Екінші жағынан, Aquarelax Watsu деп те аталады; аты екі сөздің бірігуінен шыққан. Су (су) және Шиацу (емдеу процестерін қолдайтын ежелгі жапон шеберлігі),.a.

Aquarelax сыныптары қандай?

• акварелакс Бұл судың жеңілдігін пайдаланып, денені суға батыру болып табылады, бұл қарапайым түрде қалқымалы массаждан ләззат алуға мүмкіндік береді.
• Сондай-ақ ол тыныс алу жұмысын және сонымен бірге дененің және ақыл-ойдың функционалдық қызметін қамтитынын атап өткен жөн.
• Бұл суда белсенді релаксация болғандықтан, біз үйлестіру және тепе-теңдік жаттығуларын орындаймыз.
• Қысқасы, Ватсуда мақсат - денемен қоршаған ортаның энергиясын алмасу.

Ватсу, дене мен санадағы тепе-теңдікке жету үшін шығыс әдістерін біріктіретін заманауи шеберлік.

• Ватсудағы тостағандарды пайдаланудың маңыздылығына қатысты бұл аурудың шығу тегі энергетикалық теңгерімсіздіктен шыққан деп есептеген Шығыстың ежелгі мәдениеттерінің нанымдарының тікелей салдары болып табылады, өйткені ғаламның әрбір жасушада тербелетіні. және әрбір органда.
• Демек, Aqua Relax әртүрлі ауруларды емдеуге арналған жақсы формула ретінде танымал.

Aquarelax тәжірибесінен алынған пайдалы емдік әсерлер

• Біріншіден, ол ұтқырлықты арттырады
• Икемділікті дамыту
• Айтпақшы, бұл бұлшықеттердің релаксациясын қамтамасыз етеді.
• Бұл тыныс алуды айтарлықтай жақсартатынын қосу керек
• Мазасыздық пен стрессті азайтады
• ауырсынуды жеңілдету
• Біз тұрақты және жағымды ұйқы аламыз
• Тыныш ас қорыту
• Аяқтау үшін, Бұл оң эмоцияларға әкеледі.

Aquagym Relax жаттығуын үйде қалай жасауға болады

Бассейнде өлі ойнау бұлшықеттерді босаңсыту және арқамыздың қысымын жоюӨйткені бұл жаттығу бізге көбірек релаксация үшін терең тыныс алуға көмектеседі! 5 минут тұрыңыз.

Aqua relax: судағы релаксация терапиясы

---

Салмақ жоғалтуға арналған Aquagym жаттығулары

Aquagym: су астында арықтауға арналған жаттығулар

Судағы қозғалыстың тегістігіне алданбаңыз, өйткені бір сағатта шамамен 500 калория жағуға болады. Осылайша, бұл спорт артық майды азайта отырып, физикалық төзімділік пен бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі. Мұның бәрі содан кейін кардиологиялық жүйенің жалпыланған жақсаруында көрінеді. Негізгі жаттығулар: тізе көтеру, тебу, аяқты ашу және жабу, секіру, тербелу,... және осының барлығы әртүрлі қол қимылдарымен және музыка әуенімен сүйемелдеу. Соңында қарқынды жаттығулардан кейін тыныштыққа оралу үшін релаксация жаттығулары орындалады.

 Арық массаны тудыратын аквагиммен салмақ жоғалтуға арналған 10 кеңес

Аквагим сабағында ары қарай салмақ жоғалту бойынша ұсыныстар

1. Ең алдымен жүрек соғу жиілігін мүмкіндігінше 80-ден жоғары ұстаңызмаксимумыңыздың %.
2. Екіншіден, қарқынын өзгерту; қарқындылығы жоғары сегменттер арасында 15-тен 30-ға дейін қалпына келтірумен.
3. Жаттығу уақытын көбейтіңіз.
4. Ол күн тәртібінде дірілдеп жүгіреді.
5. 3 күн демалыспен аптасына 4-3 күн көп немесе аз жаттығу ұсынылады.
6. Сонымен қатар, оқу материалымен жаттықтыру: жүзу қалақтары, пуллбой және қанаттар.
7. Өзіңізді флоатацияда ұстау арқылы жаттығуды орындайтын уақыт аралығын үнемі арттырыңыз (жерге тигізбей).
8. Суық су бассейндерінде жаттығулар жасаңыз, өйткені суық суда төмен температураны теңестіру үшін денеге көбірек калория жағу қажет. Және, ең алдымен, бассейнде спортпен айналысу үшін (денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін) жылытылатын бассейндерден аулақ болыңыз.
9. Соңында, бүкіл әрекет кезінде ылғалдандыруды ұмытпаңыз.

Жаттығулар аквагима салмақ жоғалту үшін тиімді нәтижелермен

Артық салмақтан арылу үшін аквагим қимылдары

• 1. Бірінші қозғалыс қолды бүгіп, оларды жеке алға және артқа жылжыту кезінде орындалады біз іш қуысын жиырылып, түбіне тигенше секіреміз Бұл ретте біз әрбір созылған аяқты алдыңғыдан артқа қарай жылжытамыз.
• 2. Кішкене секірулер жасаңыз қолды қарама-қарсы тізеге тигізу аяқты, бөкселерді, арқаны, абсты, қолды және кеудені бір мезгілде нығайту.
• 3. Қолдарыңызды бүгіп, бассейннің шетінен ұстаңыз аяқтарыңызды алға және артқа созыңыз тізеңізді кеудеге жақындатыңыз және бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз.
• 4. Қабырғаға сүйеніп көріңіз тізеңізді кеудеге қарай бүгіп жатқанда, абсыңызды қысыңыз және екі аяқты солдан оңға айналдырып, аралас қимылдарды қайталап орындайды.
• 5. Иық биіктігіне дейін жабатын сумен және қолдар бір деңгейде алшақ, алға қарай секіру сонымен бірге сіз аяқтарыңызды біріктіріп, ажыратасыз.
• Тиімді нәтижелер үшін бұл қозғалыстардың әрқайсысын 20 рет орындаған дұрыс. Егер сіз біз ұсынатын жаттығулар кестесіндегі нұсқауларды дұрыс орындасаңыз, жақын арада сіз он денемен мақтана аласыз.

Салмақты жоғалту үшін судағы жаттығулардың толық тәртібі

---

Жүкті әйелдерге арналған аквагим

Aquagym жүкті әйелдер үшін өте қолайлы

Аквагимнің жүктілік кезіндегі пайдасы

Жүктілік кезіндегі аква-фитнестің артықшылықтары

• Жүктіліктің тоғыз айында әйелде болатын өзгерістерді, мысалы, аяқтың, табанның және тобықтардың ісінуі, артық салмақ, варикозды тамырлар немесе геморрой жаттығулары арқылы бақылауға болады.
• Түрлі зерттеулерге сәйкес, ең көп пайда әкелетіндердің бірі - су гимнастикасы, әсіресе төменгі арқадағы ауырсынуды азайту.
• Жоғарыда айтқанымыздай, aquagym қан ағымын жақсартады, өйткені гидростатикалық қысым венозды қайтаруды жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады және ісінуді азайтады, әсіресе жүкті әйелдер мен варикозды веналары бар адамдар үшін қолайлы жағдай.

Алдын ала жүкті әйелдер аква-фитнестің өздері үшін қолайлы ма, жоқ па, жоқ па, соны дәрігерден білуі керек.

Жүкті әйел бұл жаттығу түрін жасау орынды ма, жоқ па, алдымен дәрігермен кеңесу керек болса да, шындық мынада: аквагим босаңсытады, артық калорияларды жұмсауға көмектеседі, қан айналымын жақсартады және әйелдің салмағын сезінбейді. іштен

Жүкті әйелдер аквагиммен қалай айналысуы керек?

Жүкті әйелдер таңдалған әрекетті әрқайсысының мүмкіндігіне қарай жүзеге асырады. Шектерді әр адам белгілейді. Қажет болған жағдайда мұғалім сабақты жалғастыру нұсқаларын береді.

Сабақ барысында жалпы қозғалыстар мен суда серуендеу, сондай-ақ аяқ-қолды сергітетін жаттығуларды орындау ұсынылады.

Айта кету керек, мамандар жүктілік кезеңіне және жүкті әйелдің физикалық жағдайына бейімделген жаттығулар тәжірибесіне кеңес береді, сонымен қатар тыныс алу және релаксация әдістеріне бірнеше минут береді.

Жүкті әйелдердің жаттығуларының қарқындылығын оқшауланған түрде өлшеу ұсынылмайды

Кейбір ағылшын зерттеушілері (немесе Нейл, 1992), алайда жүкті әйелдерге жаттығулардың қарқындылығын өлшеу үшін қолданылатын оқшауланған күш-жігерді субъективті қабылдауды ұсынбайды.

Жүктіліктің екінші және үшінші триместріндегі әйелдердің жүрек соғу жиілігін және қабылданатын күш-жігерін төрт түрлі жаттығу бағдарламасында (жаяу жүру, велосипедпен жүру, аэробтық контур) салыстыра отырып, британдықтар деректердің айтарлықтай корреляциясы жоқ екенін және әр адам үшін 54 діріл қателігінің шегі бар екенін атап өтті. минут.

Жүкті әйелдердің максималды жүрек соғу жылдамдығының пайызы бойынша қарқындылық

Теориялық максималды жүрек соғу жиілігін мына жолмен есептеуге болады: 220 жас.

Жүкті әйелдер үшін минутына 140 соққыдан аспау ұсынылады.

Жүкті әйелдерге арналған су жаттығулары бар бейне

---

Үлкендерге арналған аквагим

Қарт адамдар үшін аквагимнің пайдасы

Қарт адамдарға арналған аквагим: жеңімпаз бассейн спорты

Егде жастағы адамдарда аквагим тәжірибесінің табысы мен жеңісі

Егде жастағы адамдардағы акваим бассейніндегі спорттағы басым табыс су спортының өзі ұсынатын келесі қасиеттерден туындайды:

• Музыка: жаттығудың кез келген түрін орындаған кезде өзімізді жайлырақ сезінуімізге, демалуға немесе белсендіруге көмектеседі.
• Су дәрігерінің қасиеттері: олар біздің денеміздің қалқымалылығына байланысты аз күш жұмсайды, біз судан шаршамай жасайтын жаттығуларды орындаймыз. Бұл одан тыс орындау мүмкін емес жаттығулар сериясын немесе дене температурасын әлдеқайда жағымды етеді.
• материалды пайдалану: ол суға азды-көпті төзімділік көрсете отырып, күш-жігерді әр адамның мүмкіндіктері мен ерекшеліктеріне бейімдеуге көмектеседі.
• Судың температурасы: Әдетте 28º және 31º арасында, бұл жаттығуды жағымдырақ етеді, демалуға көмектеседі.

60 жастан асқандарға арналған Aquagym жаттығулары

---

---

Aquagym тамаша купальник

Аквафитнеске қандай купальник кигенім дұрыс?

Су спорты үшін дұрыс киімді қалай таңдауға болады

Aquagym купальникінің негізгі ерекшеліктері

• Хлорға төзімділік: Аптасына бір немесе екі рет сабақтар үшін 100 сағатқа дейін пайдалану.
• Кеуде тірегі: Купальникке біріктірілген бекітілген төсемнің арқасында жақсы қолдауды сезініңіз.
• бұл өзімізді жайлы сезінеді: көбіне купальник немесе купальник қиынға соғады, өйткені біз әрқашан өз денемізге 100% сенімді бола бермейміз, сондықтан киімімізде эстетикалық және практикалық жағынан ыңғайлы сезіну маңызды. Сізге сәйкес келетін костюм үлгісін табыңыз. , сонымен қатар судағы жаттығуларыңызды жеңілдетіңіз, өйткені бұл жағдайда жайлылық үшін эстетиканы құрбан ету жақсы шешім емес.
• Біздің деңгейге сәйкес шығындар мен материалдарЕгер біз мінсіз киімді жақсы көретін болсақ, бізде жаңа және модельдер киетін тағы бір орын болады, бірақ егер біз сабақты енді бастасақ, толық кәсіби жүзгіш киімін сатып алудан аулақ болайық. Егер біз оны ескерсек, сапа мен шығындарды біртіндеп қосамыз. сақтықпен, өйткені спорттың бұл түрімен айналысуға неғұрлым көп міндеттелген болсақ, сабаққа немесе бассейнге баруға көбірек киім қажет болады.Әрине, егер бұл балаларға арналған жазғы курс болса, біз жақсы, әдемі және арзан киімдерді таңдаймыз, және егер бізде жүзу мектебіне жазылу немесе мүшелік болса, біз аздап көп ақша саламыз.
• Киімге күтім жасау Ылғалдылық, күн, хлор және тазалықтың болмауы купальниктерге зиян тигізеді, сапасы жоғары және керемет болуы мүмкін, бірақ егер біз ең қарапайым киімдерге қамқорлық жасамасақ, олар азырақ қызмет етеді немесе бірте-бірте тез тозады. .

Аквафитнеспен айналысуға арналған купальниктердің тамаша түрі

Аквафитнеске арналған купальниктерге ұсыныстар

Ең алдымен кеудеңізді қорғау үшін қатты тіреуіш қажет, яғни егер сіз әйел болсаңыз, кіріктірілген көкірекшелері бар купальникті іздеу ұсынылады.

Кросс-кросс шомылуға арналған костюмдер

Бір жағынан, кроссоверлі купальниктердің кіріктірілген көбік шыныаяқтары арқасында кеудені жақсырақ көрсететінін және қолдайтынын атап өткен жөн.

U-тәрізді артқы костюмдер

Екінші жағынан, U-тәрізді арқасы бар костюмдер купальникті киюге және шешуге оңай дегенді білдіреді, ал жамбастағы иілу оны жеңілдетеді.

Бассейннің орналасқан жеріне сәйкес аквагиммен айналысу үшін дұрыс киімді қалай таңдауға болады

Жабық бассейнге арналған ең жақсы киім және гигиена

• Жабық бассейнде басты қызығушылық - ыңғайлы болу, үйкелісті болдырмайтын және шомылудан немесе спортпен шұғылданудан ләззат алуға көмектесетін маталарды пайдалану.
• Хлорға арналған арнайы ликра купальниктері, олар бізге сәл қымбатырақ болса да, бізге ұзағырақ қызмет етеді. Аквагиммен айналысатын көптеген адамдар шомылу костюмдерін жыл сайын ауыстырады, өйткені олар бассейнге аптасына екі рет барса да, маусымның соңында ол тозған, мөлдір және тозған резеңкемен көрінеді.
• Судан шыққанда сырғып кетпейтін аяқ киімді кию өте маңызды және мүмкіндігінше аяқ киімін киюге болмайды, өйткені аяқ ауырады және аяқ киімнің бұл түрін теріс пайдаланатын болсақ, біздің жүру тәсіліміз мәжбүр болады.
• . Біз нысандардың ішінде, соның ішінде, ең алдымен, аяғымызды қорғамасақ саңырауқұлақтар пайда болуы мүмкін душта болған кезде, аяқ киімді кию өте маңызды.
• Біз қолданатын сүлгі микроталшықтан немесе табиғи материалдан жасалған болуы мүмкін, ең бастысы оны судан шыққанда қолданатын болсақ, душтан кейін ауыстырамыз, өйткені душтан шыққанда сол сүлгіні қолдансақ. таза теріге қайтадан хлор саламыз .
• Душтан кейін купальник пен аяқ киімді жұмсақ гельмен жуып, тым көп баспай ақырын төгіп тастау маңызды, өйткені біз маталарды зақымдап немесе деформациялауымыз мүмкін. .
• Үйге келгеннен кейін сүлгілерді жұмсақ жуғыш затпен жуып, барлық киімдерді көп созбай, мүмкін болса, көлеңкеде киім қыстырмай қоямыз.
• Егер қалпақ матадан жасалған болса, біз купальникпен бірдей жасаймыз, ал егер ол пластиктен жасалған болса, оны жұмсақ сабынмен жақсылап шайып, кептіргеннен кейін оның сіңіп кетуі үшін тальк қоюға болады. ылғалдылық.

Ашық бассейнге арналған ең жақсы киім және гигиена

• Мұндай жағдайларда біз жабық бассейндерде айтқан ұсыныстарды орындай аламыз, бірақ біз терімізді мүмкіндігінше қорғауға күш салуымыз керек.
• Ол үшін күннен қорғайтын купальниктерді, күн сәулелерінің терімізге тиюіне жол бермейтін маталарды таңдауға болады.
• Бекітілген күннен қорғайтын көзілдірікті ұмытпайық және аяғымызды күйдірмейтін және шомылу орнына ыңғайлы және қолайлы аяқ киім киеміз.
• Егер біз тас аумақта немесе тайғақ жерде шомылсақ, ваннаға арналған арнайы тәпішкелерді пайдалану маңызды. 

---

Aquagym қосымша материалы

Аквагиммен айналысу үшін не қажет?

Aquagym бағдарламасында қолданылатын материалдар

Әрі қарай, егжей-тегжейлі қарастыру үшін Aquagym-те ең көп қолданылатын аксессуарларды келтіреміз:

Су аэробикасы сабақтары әдетте бассейннің негізгі жабдықтарын қамтиды. Жергілікті бассейнде жүгіру жолдары, велосипедтер және су эллиптикасы сияқты негізгі жабдық болуы мүмкін. Сондай-ақ бассейндегі уақыттың тиімділігін арттыруға көмектесетін жабдықты сатып алуға болады.

Aquagym үшін 1-ші аксессуар

Аква-фитнеске арналған чурро

Аква-фитнес үшін Churros бағасы

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 бірлік [түрлі түстер]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Бақытты адамдар Churro Float, 161 x 8 см, түрлі түстер

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Солмар – жүзуге арналған Чурро, көбік қалқымалы, қалқымалы таяқша, бассейнге арналған көбік түтігі, көбік спагетти 6 X 150 см, бар Сізге ұнайтын түсті таңдаңыз

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Мондо – Чурро көбік қалқымалы (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 2-ші аксессуар

Қақпақтарды аксессуар ретінде пайдаланыңыз

Қол қанаттары және қарсылық қолғаптары. Мұнда нарық опцияларға толы. Бұл жабдық судағы күш жаттығуларын жақсартуға арналған.

Аквагим жүзбегінің маған қандай пайдасы бар?

Бассейнде олар сізге қарсылық, демек, төзімділік береді. Олар сонымен қатар аяқтардағы жаттығуларды жеңілдетеді және оның орнына дененің басқа бөліктеріне, әсіресе абс пен бөкселерге назар аударады. Парақ неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым көп күш қажет.

• төменгі жиілік, бірақ көбірек сырғанау мен жылдамдық, бұл бүкіл төменгі денеңізге және абсқа толық жаттығу береді.
• Сізде қосымша жылдамдық пен қуат болғандықтан, жаттығуларыңыз қызықты әрі жемісті болады. ‍
• Қанаттар сіздің жүзуіңізге төзімділікті арттыру үшін қолданылатын аяқтарыңыздағы қосымша салмақ сияқты.
• Сіз айналымдар саны бірдей жүзесіз, бірақ екі есе жаттығулар аласыз.

Судағы жаттығуларды жақсарту және аквагимнің артықшылықтарын арттыру үшін судағы күш пен төзімділікті арттыруға көмектесетін бассейн аксессуарларының жиынтығы бар. Осылайша, судағы жаттығудың пайдасы да, өзі де көбірек болады. Бұл аксессуарлар сонымен қатар аяқтар немесе қолдар сияқты денеңіздің нақты бөліктерін жұмыс істеуге көмектесетін арнайы жаттығулар сериясын орындауға мүмкіндік береді. Қарсылықты арттыруға арналған білек немесе білек салмағы, мембраналық қолғаптар, белдіктер, гантельдер немесе тіпті аквагимнастикаға арналған степпер сізге судағы гимнастика сеанстарына көмектесетін тамаша қосымша бола алады.

Aquagym үшін фикс бағасы

Cressi Rondinella – Суға түсуге және суға түсуге арналған жоғары сапалы қанаттар

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Кресси Агуа Қысқа, Unisex Ересек сноркель жүзгіштері

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes – Unisex қанаттары

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Ересек

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 3-ші аксессуар

Board and Step for aquaym

Aquaym үшін қадам мүмкіндіктері

• Step Aquagym: бассейннің түбінде қалып, суда кардио жаттығуларын жасай алатын салмақты қадам. Аяқ жаттығуларына көмектесу үшін өте қолайлы.

Aquaym үшін қадамдық баға

Leisis 0103068 Aquastep, көгілдір көгілдір, бір өлшем

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – Ересектерге арналған AquaStep-96040 AquaStep Ассорти/Түпнұсқа бір өлшем

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Бассейнге арналған Softee AQUASTEP қадамы

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 4-ші аксессуар

Аквааэробикаға арналған салмақ пен көбік гантель

Көбік гантельдер. Жеңіл және тасымалдау оңай, бірақ оларды су астында көтергенде өте ауыр; Гантельдер әртүрлі қарсылық нұсқаларында келеді.

Қол жаттығуларына арналған жабық ұяшық көбік салмағы. Ағымға қарсы трицепспен жұмыс істеуге немесе аква жүгіруге өте ыңғайлы. Оның дөңгелек пішіні бүйірлік жаттығуларға да мүмкіндік береді.

Бағасы Аквааэробикаға арналған салмақ пен көбік гантель

2 неопренді гантель 1 кг | Үйде жаттығу | Су өтпейтін

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Speedo Aqua Dumbell қанаттары, ересектерге арналған Unisex, көк, бір өлшем

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON неопрен гантельдері - неопрен жабыны бар гантельдер (жұппен сатылады)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

Суда қолдануға арналған BECO Aqua гантельдері (2 пакет, орташа)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 5-ші аксессуар

Аквааэробика үшін көбік білезік белдіктері

су салмақтары Білек немесе білек салмағы бассейндегі қол мен аяқтың қозғалысына төзімділікті арттырады. Сондай-ақ қарсылық опцияларының ауқымында қол жетімді.

Аквааэробикаға арналған көбік білезіктерінің бағасы

Sveltus Aqua Band реттелетін су салмағы, 2X 500г

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 Aquagym үшін салмақты білезік, көк түсті

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee жабдығы тобық білектері акваэробты немо-жұп, әртүрлі, бір өлшем

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 Білезік-Тобық, күлгін, бір өлшемді

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 6-ші аксессуар

Аква фитнес белбеуі

Қалқымалы белбеу. Бұл белдіктер қолдарыңызды бос қалдыра отырып, басыңызды судың тереңінен жоғары ұстауға көмектеседі. Сіз суға баспай-ақ, қолыңызбен жүгіруге, гір көтеруге және басқа жаттығуларды жасауға болады.

Аква фитнеске арналған баға белдеуі

Beco Су спорты жаттығулары Жаттығулар және фитнес жаттығулары Аква жүгіру Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

EVEREST FITNESS жүзу белбеуі Су спорты және жаттығулары - жүзуге арналған қалқымалы белбеу және 100 кг-ға дейінгі акважогингке арналған реттелетін - көпіршікті бассейн балалар мен ересектерге арналған

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco - су спортына арналған жаттығу белбеуі

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee жабдығы 0018001 Aquafitness белбеуі, әйелдер, ақ, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 7-ші аксессуар

жүзу тақтасы

Жүзу тақтасы. Осы қымбат емес, жеңіл бассейн құралдарының біріне ие болғаннан кейін көптеген кикборд жаттығуларын тез үйренесіз.

Кейбір бассейндер тіпті «тақта бейсболы» сияқты командалық спорт түрлерін ұсынады (бейсбол деп ойлаңыз, бірақ сіз тақтаны жарғанат ретінде пайдаланасыз).

Жүзу тақтасының бағасы

Softee 0020201 – Шағын жүзу тақтасы

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick – Жүзу үстелі, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Үстел, көк, 29 x 22 x 3 см

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Үстел, көк, 38 x 23 x 3 см

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 8-ші аксессуар

пуллбойлар

Pullboy бағасы

ARENA Freeflow Pullbuoy жүзуге арналған жаттығу жабдығы, Unisex, қара/сұр, әмбебап

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Unisex Adult - жүзуге арналған жаттығу жабдығы, өлшемі 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee жабдығы 0019742, Pull Boy, ақ, бір өлшем

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY EVA жүзу тақтасы Көбік тартқыш EVA қалтқы аяқтары тақтасы Балалар ересектерге арналған бассейнде жүзу қауіпсіздігі жаттығулары

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 9-ші аксессуар

Статикалық жүзуге арналған резеңке және серпімді жолақтар

Сипаттама статикалық жүзуге арналған жаттығу белбеуі

• Статикалық жүзу жаттығу белбеуі бассейндерде немесе шағын кеңістікте жаттығулардың өнімділігін арттыруға мүмкіндік береді, ол қолдар мен аяқтардағы қозғалыс еркіндігімен кез келген стильде жүзуге мүмкіндік береді, ұзақ және спринттік қарқынды жаттығуларға мүмкіндік береді, бұл маңызды құрал су жаттығулары үшін.
• Ол өзінің қарсылық белдеуінің икемділігіне және ұзындығы реттелетін шағын немесе үлкен бассейннің немесе кеңістіктің кез келген өлшеміне, тіпті теңізге және барлық қажетті қауіпсіздікпен пойызға байланысты жүзу кезінде тартпайды.
• Жүзу белбеуі жүзу жаттығулары өткізілетін жерге жақын кез келген аймақта сыртқы бекітуді қажет етеді, баспалдақ немесе жақын маңдағы бағана сияқты нүктелер оны бекіту үшін тамаша нүктелер болып табылады.
• Белбеу және серпімді жолақпен статикалық жүзу - бұл жаттығуды статикалық түрде орындаудағы әмбебаптығына байланысты өте ұсынылған нұсқа.

Баға Статикалық жүзуге арналған резеңке және серпімді жолақтар

Nadathlon 001 статикалық жүзгіш, Unisex ересектер, көк, бір өлшем

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT Nadathlon статикалық жүзу белбеуі, бассейнде жүзуге арналған серпімді кедергі белдігі, микрофибрадан жасалған сүлгі және қақпақ. Жаттығуға арналған белдікке арналған жүзу белбеуі.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta жүзуге арналған жаттығу белбеуі арқан бассейні жүзу үшін жүзуге арналған реттелетін стационарлық қарсылық белбеуі

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE ашық ауада жүзу белбеуі, жүзуге арналған жаттығу белдігі, жүзуге төзімділік белбеуі, бассейнде жаттығуға арналған берік банги

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 10-ші аксессуар

Шарлар немесе фитболдар

Бағасы шарлар немесе фитболдар

Вабоба- суда серфинг шары, түсті күн толқындары (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba- суда серфинг жасайтын шар, түсті ананас, 5,6 см (AZ-103- ананас)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP - Үлкен үрлемелі шар шеңберлері диаметрі 107 см, 3 жыл

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Жағажай добы Ø шамамен 25 см - Үрлемелі доп - Сәбилер мен балаларға арналған жағажай добы - Жағажай мен бассейнге арналған бассейн

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

Aquagym үшін 11-ші аксессуар

аквапак

Aquagym үшін сипаттама қосымшасы: Aquapac

• Сенсорлық экранды және корпус арқылы түймелерді қалыпты пайдалану.
• Флотация: әртүрлі смартфондардың салмағына байланысты, сынақты бассейнде орындаңыз.
• Реттелетін баумен немесе ұялы телефон бауымен бірге жеткізіледі.
• Ол сонымен қатар шаңнан, кірден және кірден қорғайды.

Aquapac бағасы

iPad/планшетке арналған Aquapac 668 су өткізбейтін қорап сұр/мөлдір үлкен формат

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac электр құрылғыларына арналған құрғақ сөмке L, 29 см, сұр (мөлдір/сұр)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 Электрлік құрылғыларға арналған су өткізбейтін қорап Мөлдір/Сұр

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Aquapac корпусы iPhone 6+ ҰҚСАҚ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]

---

аквагим музыкасы

Аквааэробика: музыканың ырғағын ұстаныңыз

Бассейндегі спортқа арналған әуен

Біз осы мақалада түсіндіріп өткеніміздей, аквагим – бұл шамамен 45 минуттық және орташа қуаттылықпен жер сілкінісіндегі әсері аз су гимнастикасының түрі. Суда жүрек-қан тамырлары жұмысын және жалпы сергітетін жаттығуларды орындау үшін музыка ырғағымен әртүрлі материалдар қолданылады.

Сонымен қатар, олар басқаратын музыканың ырғағымендененің оларға жауап беруін тудыратын пульсация ретінде.

TOP Aquagym музыкасы

Aqua Gym Muscia Mania сессиясы 2021

Aqua Gym музыкасының латын хиттері 2021