Мазмұнға өту
Жарайды Пул реформасы

Жүзу салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу ма?

Жүзу - салмақ жоғалтуға арналған тамаша жаттығу, өйткені су бұлшықетті құруға және калорияларды жағуға көмектесетін табиғи қарсылықты қамтамасыз етеді.

Жүзу салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу
Жүзу салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу

Бұл жазбада Жарайды Пул реформасы Арықтау (арықтау) үшін жүзудің қаншалықты пайдалы екендігі туралы сіздермен сөйлесеміз.

Жүзу салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу ма?

салмақ жоғалту үшін жүзу
салмақ жоғалту үшін жүзу

Адамдар салмақ жоғалтуды шешкенде, олардың бірінші кезектегі мақсаты - спортзалға мүше болу.

Дегенмен, денеңізді өзгерту үшін спортзалға қатысудың қажеті жоқ. Жүзу сияқты өзіңізге ұнайтын жаттығулармен тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болатыны шындық.

Жеке жаттықтырушы және дене шынықтыру шебері Франклин Антонианның айтуынша, жүзу жаздың ыстық күнінде салқындатудың ең жақсы тәсілі ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жүгіруге болатындықтан, жүзу жаттығуларының көмегімен бірдей салмақты оңай жоғалтуға болады. Жүзуден кейін сіз өз салмағыңызды бақылауға немесе тексеруге болады Салмақты жоғалту үшін калория калькуляторы.

Арықтау үшін жүзудің қандай пайдасы бар?

салмақ жоғалту үшін жүзудің пайдасы

Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалтуға тырысу қиын күрес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ салмақ жоғалту сапарыңызды бастауға көмектесетін көптеген іс-шаралар бар және жүзу - олардың бірі.

Міне, жүзудің салмақ жоғалту үшін тиімді болуының кейбір себептері:

  1. Біріншіден, жүзу - жүрек-қан тамырларына арналған тамаша жаттығу. Бұл жүректің жұмысын ынталандырады және калорияларды жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, аз әсер ету, ол буындарға немесе бұлшықеттерге зақым келтірмейді.
  2. Екіншіден, жүзу бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Күшті бұлшықеттер метаболизмді жақсартуға көмектеседі, бұл уақыт өте салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
  3. Соңында, жүзу стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз кортизол шығарады, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан жүзу арқылы стрессті азайту арқылы сіз салмақ жоғалтуға жанама түрде ықпал ете аласыз.

Егер сіз салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін жаттығу іздесеңіз, жүзу - тамаша нұсқа. бүгін көріңіз

Жүзу арқылы салмақ жоғалтуға арналған 3 жүзу кеңестері

Жүзу арқылы салмақ жоғалтуға арналған жүзу кеңестері
Жүзу арқылы салмақ жоғалтуға арналған жүзу кеңестері

Салмақты жоғалту, бұлшықет тонусын арттыру немесе тіпті жаттығуды өзгерту үшін жүзіп жатқаныңыз маңызды емес, мұнда біз салмақ жоғалту үшін жүзуден кейін алатын ең жақсы нәтижелерді талқылаймыз.

1-ұсыныс: Таңертең тамақ ішер алдында шомылыңыз

  • Таңертең жүзу бәріне жақсы емес, бірақ жұмыс алдында бассейн болған жағдайда оны байқап көрген жөн. Таңертең оянып, суға түсу денеңізді қуат алу үшін денеде жинақталған майды пайдалануға дайын күйге келтіруге көмектеседі. Ник Риззо, жаттықтырушы және RunRepeat.com фитнес директоры: «Жүзу - бұл жақсы кардио жаттығулары ғана емес, сонымен бірге бұл жалпы дене жаттығулары, сондықтан сіз одан керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Сіз бұл нәтижелерді осы тегін онлайн салмақ жоғалту калькуляторымен тексере аласыз.

күштірек және жылдам жүзу

  • Сіз жаңадан бастаған кезде, жүзу денеден көп калорияларды жояды. Бірақ егер сіздің жүзу дағдыларыңыз жақсарып, сіз әлдеқайда тиімдірек болсаңыз, онда жүрек соғу жиілігі соншалықты жоғарыламайды. Джонсонның айтуынша, жүрек соғу жиілігін сақтау үшін қаттырақ және жылдам жүзіңіз. Жүзу кезінде жүрек соғу жиілігін анықтау үшін су өткізбейтін фитнес трекерді киюге болады. Орташа қарқынды жаттығулар кезінде мақсатты жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің шамамен 50-70 пайызы болуы керек екенін есте сақтаңыз. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін қанша калория жағу керек екенін есептей аласыз.

Жүзу тәртібін өзгертіңіз

Егер сіз бірдей жылдамдықпен жүзіп жатсаңыз және бір әдісті қайта-қайта қолдансаңыз, сіздің денеңіз ақыр соңында белгілі бір деңгейге жетуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығып жатсаңыз және әртүрлі бұлшықет топтарын пайдалану тәртібін өзгертсеңіз, бұл тамаша әдіс, себебі бұл нәтижелерді барынша арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ салмақ жоғалтудың онлайн калькуляторы арқылы нәтижелерді тексеруге болады.

Нәтижені көру үшін қаншалықты жиі жүзу керек?

салмақ жоғалту үшін жүзу жиілігі

Бұл сұраққа жалғыз жауап жоқ, өйткені нәтиже алу үшін қажет жүзу жиілігі сіздің мақсаттарыңызға байланысты өзгереді.

Дегенмен, фитнес деңгейіңіздің айтарлықтай жақсарғанын көргіңіз келсе, сарапшылардың көпшілігі аптасына кемінде үш рет жүзуді ұсынады.

Жүзу - аэробты және қарсылық жаттығуларын қамтамасыз ететін жалпы дене жаттығулары. Сонымен қатар, ол аз әсер етеді, яғни буындарға әсер етпейді. Егер сіз бірінші рет жүзіп жатсаңыз, аптасына бір немесе екі рет жүзуді бастауға болады. Шыдамдылықты арттырғаннан кейін жаттығулардың жиілігін арттыруға болады. Есіңізде болсын, сіз өз денеңізді тыңдап, қажет кезде үзіліс жасауыңыз керек; Жүзудің жүйелі бағдарламасын ұстанатын болсаңыз, қысқа мерзімде нәтижені көресіз.

Жүзу - салмақ жоғалтуға арналған тамаша жаттығу, өйткені су бұлшықетті құруға және калорияларды жағуға көмектесетін табиғи қарсылықты қамтамасыз етеді.

Жүзу сонымен қатар аэробты белсенділіктің басқа түрлеріне қарағанда буындарды жеңілдететін аз әсерлі жаттығулардың қосымша пайдасын береді. Жүзу жаттығудың қарқындылығына байланысты сағатына 500 калорияға дейін жағуға көмектеседі.

Жүзу жаңадан бастаушыларға немесе артық салмағы бар немесе семіздерге жақсы жаттығу ма?

салмақ жоғалту үшін жүзу

Жұмыс істеуге келетін болсақ, таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар.

Кейбір адамдар жүрек соғу жиілігін арттыратын жоғары қарқынды жаттығуларды ұнатады, ал басқалары буындарға оңай әсер ететін аз әсер ететін жаттығуларды қалайды.

Жүзу - барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін тамаша мүмкіндік және оның бірқатар бірегей артықшылықтары бар.

Жаңадан бастағандар немесе артық салмағы бар немесе семіздікпен ауыратындар үшін жүзу тамаша таңдау болып табылады, өйткені бұл буындарға жұмсақ әсер ететін аз әсер ететін жаттығу.

Сонымен қатар, жүзу - бұл толық денені қамтитын тамаша жаттығу, бұл бұлшықет тонусы мен өсуіне көмектесетін жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді. Су ауадан тығыз болғандықтан, жүзу күш пен төзімділікті арттыруға көмектесетін қарсылықты қамтамасыз етеді.

Сондықтан жүзу - жаңадан бастағандар немесе артық салмағы бар немесе семіздікпен ауыратын адамдар үшін тамаша жаттығу.