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En OKプール改革 以下についてのページを表示します。 プールで行われるウォータースポーツ、アクアジムとは.
アクアビクスとは
Aquagymそれはなんですか？
まず始めに、 Aquagymは、水生環境（通常はスイミングプール）に従事するすべての観客のためのエアロビクスの変形であるスポーツ分野であるため、明らかに、水中で実行されます。 エアロビクスまたはエアロビクスと水泳の利点を組み合わせています。
アクアジムという名前はどこから来たのですか？
アクアギムという用語は、体操と水という言葉を混ぜ合わせることから来ています。
彼はどんな名前で知られていますか
Aquagymは、次の名前でも知られています：水生体操、アクアビクス、アクアフィットネス、水中体操、アクアジム、アクアエロビクス、水生フィットネス/フィットネス、または水生エアロビクス。
アクアフィットネスの起源と研究
アクアジムはどこから来たのですか？
とりわけ、レクリエーションやリハビリを目的とした水中でのスポーツには長い歴史があります。
- 紀元前460年にヒポクラテスが病気の治療源としてすでに水に頼っていたことが知られていることを考えると
- ; 同時に、ローマ人はさまざまな目的で温水または冷水を使用しました
- 、そしてギリシャ人も水を楽しんだ。
- 同様に、その瞬間から現在に至るまで、プールスポーツを活用するための多様な活動の範囲は拡大し続けています。
アクアジムに関する研究
Aquagym：最も成功したプールスポーツ
今日、調査によると、アクアビクスはプールで行うのに最適なスポーツであると同時に完全なスポーツでもあります。
祖母に対して行われたアクアフィットの有効性の研究
ミー一方、サンパウロ連邦大学（ブラジル）が実施し、雑誌「Geriatrics Gerontologie International」で報告された調査では、プールでスポーツをすることの強みと、陸上でスポーツをすることの利点を高齢者で比較した結果、アクアジムの方が効果的.
アクアビクスフィットネス実験はどのように行われたか
この探索の精度を高めるために、座りがちな生活を維持している健康な年配の女性が参加し、水中で12週間スポーツをし、他の女性は陸上でスポーツをしました。
問題のコースの後、体重、心拍数、有酸素パワー、柔軟性、弾力性がXNUMXつのグループ間で非常に類似していることが確認されました。
結論：アクアフィットネスは心肺および神経筋の能力を大幅に向上させます
しかし、水中で運動した年配の女性の心肺能力と神経筋フィットネスは大幅に改善しました。
今日、アクアビクスはファッショナブルなスポーツです
アクアフィットネス：プールでのスポーツのトレンドトピック
現在、アクアフィットネスは、水中で最も普及している運動のXNUMXつになり、特に女性の一般の人々の間で最も多くのファンがいます。.
体操が水中でどのように進化したか
水中体操の成長
水族館はますます強さを組み合わせると同時に、ますます運転している。
同様に、 Aquagymは、プール内のすべての追加スポーツの先駆けであり、現在ジムで見つけることができます。
アクアジムの偏見：長年、高齢者に限定された活動と見なされていました
アクアフィットネスの障害
それは高齢者の趣味であるという信念に反して、それは完全に早熟な考えであることに注意してくださいncebida、アクアジムはプールで完璧で超収益性の高いスポーツであるため、中高強度で全身を動かし、無限の肉体的および精神的収益性を実現します。
なぜウォータースポーツについて話すのか
ウォータースポーツの中心的な利点：それが行われる環境
低重力は、地面への体の影響と関節へのストレスを軽減します。
lの最大の利点水生体操は、それが発達する媒体である水です。なぜなら、それは疲労（水力重力）に対するより大きな耐性とともにすべての動きを容易にするからです。
なぜ水中での身体活動？
製品水中で運動することの可能性は、水中で引き起こされる抵抗の存在に基づいています、行動、動き、衝動を大幅に制限し、腹筋を刺激して腹直筋を安定させ、落下しないようにし、水中で腕を動かすだけでおもりを使うような刺激を与えます。
さらに、水中で行われる多くのエクササイズは、ジムで実行することは不可能です。そのおかげで、体が対象となり、浮くことができるため、より自由になります。
低重力は、地面への体の影響と関節へのストレスを軽減します。 これにより、怪我のリスクなしに、より長く、より頻繁な運動が可能になります。 また、無重力の重さから解放されることで、身体の不自由な人にもメリットがあります。 さらに、遊び心のある活動の枠組みの中での水中体操は、顕著な心理的利益を報告しています。
プールスポーツの他の利点
プールでのスポーツのその他のメリット
- まず第一に、 あなたはすべての筋肉に従事し、強化します。
- それとは別に、 心肺機能が向上します。
- あなたは身体的持久力を促進します。
- 間違いなく、 あなたは体を調子を整えます。
- あなたは循環を改善します。
- あなたはより多くのカロリーを燃焼します 水がもうXNUMXつの抵抗として機能する程度まで。
- 同時に、それはあなたを助けます 背中の姿勢を修正して強化します。
- 9. メンタルヘルスを改善します、それがストレスと不安を軽減することを考えると。
- 要するに、プールでのウォータースポーツはすべての観客に適しています.
- 結論として、誰もがに提出することによってそれらを楽しむことができます 怪我のリスクが非常に低い 影響がないからです。
Aquagymのメリット
Aquagymの第1のメリット：シルエットをスリム化してスタイリングすることで体の健康を手に入れましょう
あなたの体の健康に良い
アクアビクスを使用すると、さまざまな水泳技術への適応性が達成されるため、一般的な体調が改善されます。
水中体操があなたの健康に良い理由
- Aquagymは自然に筋肉の発達を強化します。
- 心拍数を刺激し、安静時の心拍数を下げます。
- 呼吸を改善し、
- 同様に、それはより大きな一般的な筋肉の持久力を促進します。これは、体のすべての筋肉（大きな筋肉群）が実質的にすべての活動中に機能するためです。
- 静水圧が静脈還流を促進し、循環を改善し、浮腫を減少させるため、血流に有利に働きます。これは、妊婦や静脈瘤のある女性にとって特に好ましい状況です。
- 冠状動脈疾患を予防します
- 水の抵抗により、すべての打撃が緩和され、外傷性でない衝撃がない限り、怪我、緊張した引っ張り、または筋肉痛の可能性を無視できる割合で阻止します。
- とにかく、動きはスムーズで流動的であり、関節はスムーズに機能し、ストレスなく柔軟性を獲得します。 関節の活動と筋緊張をさらに改善します。
- 圧力がかかるため、ジャンプ中の関節への影響が少なくなります。これは、特別な姿勢の人、肥満の人、骨粗鬆症の人、妊婦にとって非常に重要な要素です。
- 世界的に、それは脂肪を取り除き、肥満を防ぎます。
- 反射神経と協調性を改善します。
- ストレスに対するより大きな耐性を提供します。
- 姿勢矯正を促進することにより腰痛を防ぎます。
- さらに、それは怪我からのより良い回復を可能にします、それはそれがリハビリテーションプロセスの人々のために示される理由です。 さまざまな筋肉グループが特定の方法で機能し（15〜60回の動きが繰り返されます）、上半身、中体（斜めと腹部）、下半身のエクササイズが交互に行われ、セッション全体でさまざまな部分が変化します。
- 要するに、脂質を動員することで筋肉量（除脂肪量）の生成を促進します。
- 最終的に、それは骨粗鬆症と戦います。
アクアジムで体重を減らすことができる理由
水族館では、筋肉がより機能します
- アクアジムが体型を変えるのが得意な理由は、気づかないうちに筋肉が鍛えられているからです。
- さまざまな動きで全身が機能します。
- ウエストをスリムにし、胸とお尻の調子を整えます。
- 背中と腹筋を強化します。
- 腕と肩の調子を整えます。
- 同時にあなたはリラックスすると同時にリラックスします。
- 水の抵抗に関連して、各動きは皮膚の表面をマッサージして排出し、血流を刺激します
- 水分貯留を減らし、次のポイントはセルライトも取り除くことです。
アクアビクスがあなたのシルエットに役立つ理由
水に入ると、体の重さはその質量のXNUMX分のXNUMXに過ぎず、すべての動きが容易になりますが、水は空気よりも大きな抵抗を生み出し、筋肉をより機能させます。
45分のアクアジムで何カロリーが消費されますか？
まず第一に、他のスポーツと同様に、練習を始める前に、特に妊娠、糖尿病、高血圧、肥満、または以前の筋肉の怪我の場合は、医師に相談することをお勧めします。
アクアジムのカロリー燃焼を決定する要因
- 性別、年齢、筋肉量、身長、その他の遺伝的および環境的要因など、アクアジムで消費されるカロリーの消費をサポートできる要素がたくさんあることを考慮する必要があります。
カロリー燃焼の重要な要素：アクアジムの強度
- 活動の強度にもよりますが、400時間の運動で500からXNUMXカロリーを失う可能性があります。
- さらに、水中でのこの活動は、循環の刺激をサポートし、体液貯留を防ぎ、それによってセルライトと戦います。
一般的な表：Aquagymカロリー
2番目のAquagymの利点：より精神的な強さを持つのに役立ちます
アクアビクスフィットネスがメンタルヘルスに良い理由
水中体操はメンタルヘルスを促進します エンドルフィンの放出
- 同様に、他の身体活動と同様に、エンドルフィンまたは快楽ホルモンの分泌を生成し、努力した後の幸福感を促進します
アクアジム：心地よい運動の集大成
- 水のリラックス効果は、ストレスを軽減し、気質を改善し、エネルギーを高め、自信を高め、軽快感を生み出します。
- この意味で、アクアジムが子宮の中での生活を思い出させるかのように心を落ち着かせる効果を引き起こすことは明らかです。
水中エアロビクス：グループを共有する人々の社交を支援します
- Aquagymのクラスは、リラックスした楽しい社会的風土のある快適な環境で開催され、パイナップルのグループ効果を促進し、自分自身を向上させたいと思わせます。
3番目のAqua-gymのメリット：今すぐ始めることができます
いつアクアジムを始められますか？
XNUMX月からXNUMX月までいつでも。 クラスは簡単にフォローでき、水中では誰もが自分のペースと運動の強度を設定できます。
同じセッションで、トレーニングをしている人や怪我から回復している人、または青年と一緒に高齢の学生を見つけるのが一般的です。 水生環境は、これらすべてとはるかに多くを可能にします。
水中でこの種の身体活動を始めるのに遅すぎることは決してありません。
年齢や体調は決まっていません。重要なのはそうする意志、忍耐力、そして願望です。
アクアフィットネスは、いつでも練習を開始できるようにするための障害を必要としません
- Aquagymプールスポーツは、その設備においてさえ複雑さを必要としません。
- このため、動きの自由度が高く、塩素に強い実用的な水着が必要です。
- ただし、運動中の横滑りを防ぐために、ウォーターシューズを履くことも賢明です。
- 同時に、地元のプールやジムでアクアビクスを行うと、エクササイズに必要なすべての資料が提供されます。
アクアビクスのデメリット
水族館の短所
不利な点アクアビクス運動
- Aquagymには、実用的な観点からいくつかの欠点があります。 スイミングプールへのアクセスが必要です トレーニング会場にアクセスするための会費に加えて、適切な施設、クラスには追加料金がかかる場合があります。
- 水が冷たいと呼吸困難を引き起こし、熱いとめまいや倦怠感を引き起こす可能性があるため、温水で練習する必要があります。
- 水中運動は怪我のリスクを大幅に減らしますが、それを維持することは不可能ではありません。
Aquagymとは何ですか？
Aquagym：他のすべてのウォーターアクティビティの母は何ですか
アクアフィットネスとは何ですか？
En pocas palabras、 水族館は アクアビクスの一種です 実行します 主に大きな筋肉群を運動させる局所的で有酸素運動, 筋肉の調子を整え、心血管活動と筋肉の調子を刺激することに焦点を当てています。
アクアビクスが行われる場所
水生体操のクラスはどこで開催されますか？
El ウォーターエアロビクス、アクアビクスまたはアクアビクス体操としても知られている、エアロビクスの変種であり、 se 水生環境、一般的には浅い水たまりで行われるため、泳ぎ方がわからない人でも参加できます。
主に、水中体操は通常、浅いプール（1,20〜1,50 m）で行われます。 最適な温度は28°Cから31°Cの間でなければなりません。
より高度なレベルのために深海プールでスケジュールされたセッション
また、深海プールでのセッションも予定されており、ウォーターベルトやウォーターミットなどの補助素材を使用することで、泳げない生徒でも浅瀬とは異なる感覚を体験することができます。
アクアビクスを行使する方法
水中エアロビクスのやり方
初心者のためのアクアジム
水中エアロビクスは通常、直立した姿勢で、水を胸の高さにして、肩を覆わない状態で行います。 より詳細には、適切な深さは90cmです。
上級レベル向けのAquagym
しかしながら、経験豊富な方へ, 水族館が行われます 垂直にも、この場合は エアロビクスと水泳の利点を組み合わせて大きな強度を達成し、中断された方法でエクササイズを行います。
それは水の圧力を使って動きを作ることについてです
手の姿勢
ちなみに、さまざまなアクションで自分を推進するときは、手の姿勢が不可欠であり、どのタイプのアクセサリも使用しないものを強調します。
王位の位置
体幹の位置はほとんどの場合垂直で、変化する可能性があり、腰部の不快感をブロックして回避するために教師がマークしたエクササイズで表面のレベルに達します。
アクアビクスは通常グループクラスで行われます
通常、それは教師によって導かれるグループクラスで行われます。 同時に、それらは音楽で、時にはライトで補完されます。 しかし、それは家庭で練習できるスポーツでもあります。
水中で行う動きは何ですか？
基本的な動きは、肘と膝を前方（矢状面）から側方（前頭面）に屈曲伸展させ、手を押した状態で、足首を背屈させた状態で構成されます。
同じことは、水を押し戻すだけで前進するときに手の位置を変えることによって前後に移動することでも行われます。
水に対する重力の影響：
- 浸漬の変更：
- 循環血液量増加; より高い収縮期駆出率。
- 心拍出量と駆出量の増加（約25％）。
- HRのわずかな減少。
- 血圧のわずかな上昇（収縮期、拡張期、平均）。
- HR増加の理論：
- 静水圧。
- 温度。
- メルグリョ反射（人が水に入るとすぐに周波数が下がるという事実を指します）。
水中の心拍数は強度に依存します。運動の広告。
それを制御するときは、それがその中に少ないので、毎分12から17ビートを追加する必要があることを考慮に入れる必要があります。 実際のHRを知るために。
努力の主観的な知覚は、陸上よりも水中の方が大きいため、生徒にどのように感じているかを尋ねる必要があります。
Aquagymは、有酸素運動、抵抗運動、柔軟性運動を組み合わせたものです
水中エアロビクス、忍耐力と再犯を使用
水中エアロビクスがエアロビクス、耐性、柔軟性の成果を組み合わせているかどうかに関係なく、これらは維持されます 繰り返しで、ウェイトやボールなどのさまざまな材料で作業する場合、 Aq
振り付けされたアクアジムのエクササイズ
水中での振り付けの練習は、全体的なフィットネスを向上させます さらに、怪我から回復している人、太りすぎの人、運動障害のある人、高齢者の進歩に気づきました。
アクアビクスは古典的なエアロビクスとどう違うのですか？
Aquagymはエアロビクスの変種です
だから Aquagymはエアロビクスのバリエーションの結果ですが、この場合、スポーツは水生環境、通常はプールで行われます。、; この同じ事実によって、地上での運動の効果を再現できることに同意します。
水中体操vsエアロビクス
アクアギムは従来の地上エアロビクスに似ているという事実にもかかわらず、水と浮力に対する耐性の要素を取り入れて、より心臓の準備に向けられています。
- 心拍数は地上エアロビクスほど増加しませんが、 心臓は同じ力で働きます、実際、ウォータースポーツではより多くの血液が送り出されます.
- その上、それは有酸素パフォーマンスだけでなく、単に 筋力トレーニングを重視 水への抵抗のために、それは最終的に筋肉群を活性化します。
- 水中では、私たちが陸上で行うすべての動きを、よりゆっくりと、基本的に行動と反作用の原理を考慮して行うことができます（押し戻すと体が前に進み、逆もまた同様です。).
より良い水泳やアクアビクスとは何ですか？
見つかった：水泳よりもアクアビクスを選ぶ
水泳よりも完全なアクアジムウォータースポーツ
調査は間違いなくアクアジムがより有利であることを示しました 水泳 それは肉体的にも精神的にもより完全なプールスポーツだからだけではありません。
新しいアマチュアアスリートのためのアクアフィットネスの圧倒的な選択
具体的には、水泳にはより多くのスキルが必要であり、水泳のスポーツを始めると、持続時間の点で適切な水泳を維持することができないため、問い合わせは、アクアビクスを練習に不慣れな人にとって最も圧倒的に好まれます。と強度。
要するに、同じ動きの絶え間ない繰り返しは、筋肉領域に過負荷をかけます。
そして同時に、水泳はとても社交的なアクアビクスとは異なり、非常に孤独なスポーツです。 そのため、最初は難しく、楽しくないように見えるかもしれません。
- アクアビクスとは
- Aquagymのメリット
- アクアビクスのデメリット
- Aquagymとは何ですか？
- Aquagymではどの筋肉を使用していますか？
- Aquagymは誰のためのものですか？
- Aquagymクラスはどうですか
- Aquagymの亜種
- 体重を減らすためのアクアジムのエクササイズ
- 妊娠中の女性のためのアクアジム
- 高齢者のためのアクアジム
- 理想的なアクアジム水着
- Aquagym補完資料
- Aquagym音楽
Aquagymではどの筋肉を使用していますか？
体のどの部分がアクアビクスの練習に取り組んでいますか？
水中体操とはどのような運動ですか？
Hydrogymnastics：筋肉の調子を整えることに焦点を当てたモダリティ
一方、注意する必要があります 水中体操は、筋肉の調子を整えることに焦点を当てた数多くの運動を伴う水中運動の一形態です。
水中エアロビクスのおかげですべての音楽で動作します
どの筋肉がアクアジムで働いているか
その部分については、 アクアイム そのような複数の動きで動作します すべての異なる筋肉群を確実に機能させるエアロビクス （上、中、下の両方）、指数関数的に増加する すべてのムスク体のulature、それは好気性と嫌気性の両方の能力を拡大し、 したがって、積極的に協力します：体重を減らす、胸、臀部、背中、斜筋、腹部、腕、肩を強化する...
アクアジムで何に取り組んでいますか？
Aquagym：体調全体を向上させる
- まず、有酸素運動の頻度と有酸素運動を行います。
- 胸の調子を整えます。
- あなたは、特に腹筋と臀筋で筋肉を獲得します。
- サイズを調整します。
- したがって、それは腕と脚の調子を整えることを保証します。
- 背中を筋肉質にします。
- 記載されているすべてに関係なく、次の場合は、体重を減らし、サイズをすばやくシャープにするという目標を支援します。 se 定期的に練習し、良い習慣と組み合わせてください。
- その後、フィンのあるプールでこのスポーツを利用すると、運動中の筋肉量が増え、より多くのエネルギーが消費されます。
アクアビクスフィットネス：あなたの体を良い身体文化に後押しする
- このすべてのために、水中体操は私たちを導きます 特に一般的な体調を改善し、リハビリテーション治療を受けている人々のより良い回復を可能にします。
体操：筋力トレーニングの練習
- その上、 水中でのエクササイズは好気性であるだけでなく、耐水性に翻弄される筋力トレーニングにも適しています。
インパクトファクターをほぼ完全に排除するスポーツ
したがって、水生活動は水中で行われるため、複数の利点があり、実際には インパクトファクターをほぼ完全に無効にするため、多かれ少なかれすべての聴衆に開かれています.
アクアビクスフィットネス：無重力の利点
さらに、水中体操は、それが提供する無重力の利点を利用して、陸上で行われる物理的作業を水生環境に適応させます。
アクアティックジムは肉体的な仕事を強化します
まず第一に、 Aquagymは、陸上で行われた物理的な作業を水生環境に移そうとし、状況を改善します。
Aquagymは誰のためのものですか？
水中での有酸素運動を示す人の種類
アクアフィットネス：すべての観客のためのアクアジム
水生体操は、水中で行われる有酸素運動であり、すべての聴衆にとって実り多いものであり、非常に楽しい活動をしながら、うらやましい健康を得るために私たちの体を調子を整えて強化します。
水中有酸素運動：7歳から77歳まで良い
Aquagymの練習は、ほとんどすべてのタイプの人々にとってポジティブです
アクアフィットネスは、体調、体重、年齢などに関係なく、誰もが利用できる、穏やかでリスクのないプールスポーツです。 泳ぎ方を知る必要はありません。
アクアフィットネスは誰に推奨されますか？
それでも、 当初、アクアフィットネスは、筋肉、骨、または関節の損傷を持つ人々、および高齢者にも考えられていました。 それはすべての聴衆に届くまで増幅されています 体への多面的な利点のおかげで、そしてそれが非常に陽気なプールスポーツであることを忘れることなく。
最も推奨されるグループ水中での調色
Aquagymは、外傷、可動性の問題、膝の関節の安定性を伴う太りすぎの人に推奨されます
しかし、関節に問題のある人に加えて、水中での運動が次のように示されています。
非常に便利な水生体操の練習：
- まず第一に、アクアジムは軽度または中等度の心肺の問題を抱えている人々に適しています。
- 第二に、 脊髄損傷 または 誤った姿勢の修正。
- そして、それは妊婦専用です。
- また、精神運動の問題、協調、リズムの欠如または敏捷性を持つ人々のために。
- 座りがちな人のために成功しました：。
- 同様に、筋緊張低下のある人にも適しています。
- 関節の可動性と柔軟性が低い人に最適です。
- 最終的には、神経質、ストレス、リラックスの困難、または自尊心の問題に苦しむ人々の治療に使用されます。
Aquagymクラスはどうですか
水生体操教室はいかがですか
Aquagymクラスは 45分、および最大 18の人.
これらは45分のクラスで、次の要素で構成されています。プールスペースでの移動によるウォームアップ。 次に、有酸素運動、抵抗運動、筋肉運動が行われるメインパートで、各生徒が達成できる強度でそれを行います。 さまざまな要素（水ダンベル、アンクレット、フロート）または体自体の重量が使用されます。 最終段階の前に、腹部の仕事は通常行われます。 完了すると、伸長と緩和が実行されます。
水生体操のクラスは誰のためですか？
アナ集団（体調の維持と改善）であろうと問題のある集団（変形性関節症、骨粗鬆症、太りすぎなど）であろうと、あらゆるタイプの集団に対して。
クラスでは、大小のボード、フロート、弾性バンド、手袋などの要素が使用され、より高度なレベルでは、抵抗の増加に寄与するこの活動のために特別に設計されたフィンと輪ゴムも使用されます。
各エクササイズのアクセントを示す音楽の伴奏を伴うさまざまな活動、演劇、ローカライズされた有酸素運動は、水生体操を最も完全なクラスのXNUMXつにします。 それは一般的な筋肉の持久力を提供するだけでなく、脂肪組織を減少させるからです。
クラス型Aquagymの構造
水生体操のセッションは次のように構成されています。
一般的に、怪我を避けるために、クラスはスキップしないことをお勧めするいくつかの手順に従います。
Aquagymクラスの第XNUMXフェーズ：ウォームアップ
- ウォームアップに関するAquagymクラスのこの最初のフェーズでは、怪我を防ぎ、水と接触し、脈動を徐々に増加させるために、関節がアクティブになります。
- 以前のストレッチ：スポーツを練習するときと同じように、筋肉をストレッチし、体を自分が行う活動に適応させるために、以前のウォーミングアップを行う必要があります。
- 水との接触と最初のエクササイズ：体を水との接触に慣れさせます。 最初の演習を実行し、徐々に需要を増やします。
Aquagymクラスの主要部分：セッションのすべてのコンテンツが最大の強度で開発されます。
- 有酸素運動：これは最も要求の厳しい部分であり、より多くの努力を必要とする運動が実行される場所では、常にリズムと要求をあなたの可能性とニーズに合わせてください。
- 目標は、体を動かしてその恩恵を受けることに慣れさせることであり、無理に力を入れすぎて怪我をしないようにすることです。
落ち着きを取り戻し、水中でのリラクゼーションエクササイズとストレッチを行い、初期状態に戻します。
- Aquagymクラスを終了するには、ストレッチとリラクゼーションのエクササイズを行います。落ち着いた状態に戻り、体をストレッチしてリラックスすることでクラスを終了します。 これであなたは新品のように水から出てきます！
身体が受ける衝撃に応じたアクアジム運動の種類
Aquagymトレーニングの難しさ：立っているか浮かんでいる
プールでのこのスポーツの難しさは、実行が立って完了するか、プールの端で完了するか、またはあなたが水に浮かんでいるままであるかどうかによって異なります。
次に、実行される運動の種類については、次のようになります。
影響のないアクアジムエクササイズ
- Aquagym影響なし： これらは、プールの床の足を支えずに浮いて行われる活動に対応する動きです。
- 言い換えれば、インパクトのないアクアジムは、リラックスし、軽いストレッチを行い、インパクトなしで呼吸を調整するために使用されます。
影響の少ない水中エアロビクス
- 衝撃の少ない水中有酸素運動：少なくとも片方の足をプールの床に置いた状態で、床を穏やかに滑らせる穏やかな運動。 影響の少ないアクアジムの例：ストレッチ、調整。
衝撃の強い水中体操
- ジムナス影響の大きいプールのAI：水から飛び出すときに発生します。このように、これらは体にとって最も要求の厳しい運動ですが、より多くのカロリーを燃焼させる運動でもあります。
水生体操の強度のレベル
運動が激しいほど、心拍数は高くなります。
酸素消費量と心拍数の関係
このように、運動が激しいほど、心拍数とXNUMX分あたりの心拍数が高くなります。 これは正確には線形ではありませんが、かなり概算です。 練習された運動の強度を測定する方法として、より精巧で正確な臨床検査を実行することの不可能性は、心拍数で正しいです。
一方、周囲温度、感情、食物摂取、体位、心拍数を変化させ、実行される努力の信頼性を低下させる可能性のある筋収縮のタイプなどの他の要因を考慮することが重要です。
ほとんどの人の水中での運動中、心拍数は通常低くなりますが、
たとえば、水中での運動中、ほとんどの人の心拍数は通常低く、水中での活動の同じ酸素消費量に対して13％も低くなります（17分あたりXNUMXビート）。
周波数カウンターで心拍数を測定する
心拍数を厳密に測定するには、周波数カウンターが不可欠です
心拍数を忠実に測定するには、周波数カウンターを使用する必要があります。 最近の研究では、許容誤差が非常に大きいため、クラスの学生の70％が橈骨動脈と頸動脈を触診しても心拍数を適切に測定できないことがわかっています。
最大心拍数のパーセンテージで表した強度。
最大理論心拍数は次のように計算できます：220歳。
リーンを促進するには、HRTMの55〜65％を超えないようにすることをお勧めします。体調管理と心血管系の利点のために、HRTMの65〜80％に達することをお勧めします。妊娠中の女性の場合、毎分140ビートを超えないことをお勧めします。
以下は、知覚された運動を分類するためにボーグによって開発されたスケールです。
ウォータースポーツの規模を評価するための精神物理学的尺度
同様に、生理学者グンナー・ボルグによって開発された、運動の強度を評価するための主観的な方法があります。これは、 精神物理学的スケール。身体活動を行う際の各個人が行った努力をカタログ化します。 それにスコアを割り当てることによって。
対照的に、私たちが明らかにしたように、ボーグによって作られた尺度は主観的な方法に基づいているため、その解釈も専門家によって疑問視されています。
身体活動の強度を計算するためにBorgによって作成されたスケール
ボーグスケール
6. _______________
7.非常に、非常に穏やか
8. _______________
9.非常に穏やか
10.__________________
11.適度に穏やか
12. _______________
13.中程度
14. _______________
15.重い
16. _______________
17.非常に重い
18. ________________
19.非常に、非常に重い
ボーグの身体活動強度スケールに関する注記：
- 主観的な努力の感覚（ボーグ）と運動強度の同等性は、次のように要約できます。<12：軽度または最大値の40〜60％。 12-14：中程度、やや強い、または最大値の60-75％。 > 14：強い強烈または最大の75-90％
Aquagymの亜種
自宅でもアクアジム：最高の水中エアロビクス
Aquagymのエクササイズルーチンと水中エクササイズプログラム
ここで、水生体操の世界に存在するさまざまな分野に名前を付けます。そのリンクは水生環境での運動であり、後でそのすべての詳細を解釈します。
ウォータージムタイプのプールスポーツの分野
- アクアフィットネス（アクアビクス）
- アクアリズム（アクアズンバ）
- Aquahiit（アクアスリム/アクアインテンス）
- アクアファンクショナル（アクアサーキット）
- アクアレート（水ピラティス）
- ウォータースポーツ上半身（腕）
- Aquagymバック
- AquagymAbsとウエスト
- Aquagymの脚と臀筋
- アクアステップ（アクアステップ）
- ウォーターサイクリング（アクアサイクル/アクアスピニング/アクアバイク）
- 水の中を歩く
- アクアジョギング（ウォータージョギング/アクアラニング）
- アクアボクシング
- アクアヨガ（をが）
- あいち
- アクアリラックス（水泳/ワツ）
プールスポーツの最初のタイプ
アクアフィットネス（アクアビクス）
Aqua-Fitnessとは何ですか？自宅でアクアビクスの有酸素Ccasesのエクササイズを行う方法
- 有酸素アクアフィットネスクラス。 レッグリフト、キックボード、ジャンプ、ジャンプなどのエクササイズを組み合わせた、非常にアクティブでダイナミックな有酸素クラスを提供しています。 このようにして、全身の調子を整え、局所的な筋力トレーニングを行います。
- 一方で、それはしばしば振り付けと水中での直立姿勢、浮遊または立位でのエクササイズを伴って練習されます。
- 一方、アクアビクスでは、太もも、ボード、あぶみの間に配置されたフォームヌードル、ボール、ブイなどのアクセサリもよく使用されます。
自宅でアクアビクスはさみ運動をする方法
- このエクササイズには、フォームロールが必要です。これは、EVA ゴムまたはポリエチレンで作られた色の長いものの 1 つで、一部の国では「フロタフロタ」として広く知られています。
- «それは、ロールの両側に片足を置き、足を前後に動かすシザーポジションを採用することで構成されます。
- そして側面にも。これは、足だけを鍛えるプールの中央部分でも、手でバランスを取る必要がある深い部分でも行うことができます」とコーチは説明した。
自宅でアクアビクスジャンプの練習をする方法
- 胸の高さの水で、両足をつま先で足で押し、着地時に足の裏全体を支えてジャンプを行います。 各脚を交互に2分間繰り返します
Aquagymクラス
アクアエアロビクスカーディオビデオチュートリアル
Aquagymクラスを完了する
プールスポーツの最初のタイプ
アクアリズム（アクアズンバ）
アクアリズムとは
- アクアリズム 基本的に、それらは基本的にプールで有酸素運動を行うダンスステップを伴うエクササイズです。
- 実際、心血管系、調子、柔軟性、筋力の大幅な改善が達成されています。
アクアズンバとは
- Aqua-zumbaは、アクアリズムの派生物であり、水生環境でのZumbaの動きと効率性および目に見える結果を組み合わせた、スポーツを実践するための楽しく効果的な公式を備えています。
- アクアズンバの動きはズンバのリズムと振り付けに基づいています。主な違いは、ズンバのダンスのステップがよりシンプルな振り付けで環境に適応していることは事実ですが、それが水生スポーツのモダリティであるという事実によって提供されます。
アクアズンバを実践するメリット
- 心臓血管の能力と持久力を開発します。
- 体重を減らし、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。 すべてのステップが課題になります！
- 関節の問題に苦しむすべての人々に完全に適応するスポーツであり、衝撃は水によって緩和または最小限に抑えられます。
完全なアクアズンバクラス
プールスポーツの最初のタイプ
Aquahiit（アクアスリム/アクアインテンス）
Aquahiitとは何ですか？
- AQUA HITTは、心臓血管と筋力および筋力トレーニングであり、楽しい方法で高強度でトレーニングします。.
- El 高強度のトレーニングは、脂肪の燃焼と筋肉の調子を整えるのに最も効果的ですそれに専念する時間も非常に短いです。 したがって、方法論を適用することができます HIIT 水中でのエクササイズに。
- したがって、アクアハイトに含まれるエクササイズは、ジャンプ、ラン、一時停止のある動きなどです。
- したがって、明らかなように、その力の程度のために、アクアスリム化は事前の訓練なしに実行することはできません。
AquahiitはAqua-fitnessとどう違うのですか？
- アクアビクスは、アクアギムよりも短いクラスで構成されるプール内の非常に高強度の有酸素活動に基づいていますが、すでに高い規模について述べたように、
- Aquahiitセッションのおよその期間は、通常、45分間のプールでの有酸素運動の前後です。
水中での推奨される「HIIT」ルーチン
- 最も推奨されるルーチンの中には、100メートル泳いでプールの縁石で10回の胸のディップを行うか、100メートル泳いで20回の腹筋運動と20回のスクワットを行って脚を動かすことがあります。
- これらの回路の組み合わせにより、強度と持久力をトレーニングできます。 各回路の前に、5〜10分の短いウォームアップを行って、身体活動のために筋肉を準備する必要があります。
Aquahiitセッションはどのようなものですか？
- 現在、アクアインテンスセッションでは音楽刺激が使用されていますが、それは振り付けされた活動ではなく、各セッションは前のセッションとは異なります。
- それは筋肉の活性化の最初の段階から始まり、その後、体のすべての部分を機能させるために、さまざまなグローバルおよび代謝運動で最大6つのブロックが実行されます。 これらの演習は、特にAMRAPやEMOMなどのトレーニングを組み込んだ、クロストレーニングと非常によく似た方法論に従います。
- 最後に、50分間続くセッションは、さまざまなストレッチでクールダウンして終了します。 ご想像のとおり、これはすでに高強度のトレーニングに慣れていて、水中でもできる人々に焦点を当てたアクティビティです。
- 次に、それは高心臓活動の期間（最大心拍数の80％または90％に達する）に基づいています。それは低強度の他の期間（50％または60％）と交互になります。
aquahiitの利点
- 事前に、アクアハイトで行われた両方の期間の組み合わせは、ブドウ糖と脂肪の両方を酸化する体の能力を向上させ、より多くのカロリーを燃焼させます。
- 特に、運動終了後も新陳代謝の刺激をサポートします。
- 順番に、怪我のリスクのわずかな可能性があります。
- それは循環に利益をもたらします。
- その間それは浮かぶことによって心臓の努力を制限します。
- また、心血管系の大幅な改善も実現します。
- 次の側面は、それが酸素の最大量を増やすことです。
Aquahiitクラス
プールスポーツの最初のタイプ
アクアファンクショナルまたはアクアサーキット
アクアファンクショナルまたはアクアサーキットとは何ですか
- アクアファンクショナル これは、さまざまなステーションやサーキットを通過する水中での激しいトレーニングです。たとえば、ステップ、自転車、水中トランポリン、ダンベル、バンド、ボールを使用して、水中でエクササイズを行うことができます。
アクアサーキットは、筋肉の調子を整えることに焦点を当てた数多くのエクササイズを備えた水中フィットネスモダリティです。
- アクアサーキットは、陸上で行われる物理的作業を水生環境に適応させ、無重力であるという利点を備えています。
- アクアサーキットを使用すると、一般的な体調が改善され、怪我からの回復が向上します。そのため、リハビリテーションプロセスの人々に適応されます。
アクアファンクショナル：全身を鍛える
さまざまな筋肉群が特に対象とされ、上半身、中腹筋（斜めと腹部）、下半身の運動が交互に行われます。
アクアサーキットトレーニング
プールスポーツの最初のタイプ
アクアレート
Aqualatesとは何ですか
- アクアレート：背中と腹筋を鍛え、協調性、可動性、安定性、バランスを改善します。したがって、ピラティスと同じ解剖学的ガイドラインとエクササイズに基づいた水中での有酸素トレーニングです。、
私たちは水族館で何を訓練しますか
- Aqualatesは、背中と腹部の筋肉を強化するために特別に設計されました。
- Aqualatesは、カロリーを燃焼するための激しいトレーニングであることに加えて、協調性、可動性、安定性、持久力、バランスを改善します。
どのタイプの人にとって理想的ですか？
- Aqualatesは、骨盤の痛み、背中の痛み、またはその他の関節の痛みに苦しんでいる人にとって理想的なトレーニングと見なすことができます。
- 手術や怪我から回復している人。
- Aqualatesは、身体の不自由な高齢者にも最適です。
Aqualatesビデオチュートリアル：水生ピラティス
プールスポーツの最初のタイプ
上半身のウォータースポーツ
上半身のウォータースポーツエクササイズ
TDeorte上半身プール：腕の開口部
- 私たちはプールにまっすぐ立って、両手を合わせて、体の前に立ち、腕を伸ばします。
- そこから、肩を通過せずに半円を描いて開き、開始位置に戻ります。
- 腕を開閉するだけです。 腕を水から出さずに10〜15回繰り返します。
上半身プールスポーツ：クロス
クロスの開いた腕の初期位置から始めて、前方に閉じ、到着すると、手をつなぐ代わりに、クロスして初期位置に戻ります。 腕を水から出さずに10〜15回繰り返します。
腕のアクアジムクラス
Aquagymエクササイズ：腕と背中の20分
プールスポーツの最初のタイプ
Aquagymバック
アクアビクスで背中を強くする方法：水中を歩く
- ウォーターシューズを履く
- いくらであっても浅いところから始まります。 開始して、胸の高さに達するまでゆっくりと深海に向かって進みます。
- あなたのステップに注意を払ってください。 あなたがプールを歩く限り、それは長くなければなりません。 また、母指球の上を歩かないように注意してください。 水中にいないかのように腕を動かしてください
- 背中をまっすぐにしてください。 この動きをするときは、まっすぐな姿勢をとる必要があります。 直立状態を維持するのに問題がある場合は、フロートストラップを使用できます。これにより、必要な場所に移動できます。
- また、横や前に傾かないように、コアの筋肉を固定してください。
- ウェイトやその他の機器を追加します。 簡単すぎる場合は、それらを追加して、演習を少し難しくすることができます。
静的アクアジムエクササイズで背中を強化する
- 膝を胸に近づける運動をしてみてください。
- 腰の筋肉の世話をします。
- 壁の前でスーパーマンのポーズをとってみてください
- 片足バランス運動を試してみてください。
- より強い腹筋のために自転車に乗る動きをしてください。
- ダブルレッグリフトを試してください。
- 水中でスクワットをします。
- 鉄棒でチンアップを試してみてください。
- 半分吊り下げたはさみを作ります。
- いくつかの膝のクランチを行います。
動きのあるアクアジムエクササイズで背中を強化する
- 少し歩いてみてください。
- プールの周りを蹴ります。
- 数周泳ぎます。
以下のリンクをクリックして入手してください 腰痛のためのアクアジムエクササイズに関するすべての情報 引用。
背中と背骨のアクアジムエクササイズ
腰椎の治療水泳
- アクアビクスとは
- Aquagymのメリット
- アクアビクスのデメリット
- Aquagymとは何ですか？
- Aquagymではどの筋肉を使用していますか？
- Aquagymは誰のためのものですか？
- Aquagymクラスはどうですか
- Aquagymの亜種
- 体重を減らすためのアクアジムのエクササイズ
- 妊娠中の女性のためのアクアジム
- 高齢者のためのアクアジム
- 理想的なアクアジム水着
- Aquagym補完資料
- Aquagym音楽
プールスポーツの8番目のタイプ
Aquagymabs
腹筋のためのアクアジムエクササイズ
- フロート：XNUMX秒をXNUMXセット行い、時間を増やして腹部をさらに強化します。 セットの間にXNUMX秒休憩します。
- 這うために「泳ぐ」P：このエクササイズを実行するには、旅全体を通して腹部をしっかりと保つ必要があります。 縁石に手をかざし、身を乗り出し、体を伸ばし、 水面を維持しようとしています 腰、肩、背中が調和しています。 次に、体を水平に保ちながら、激しく蹴ります。 XNUMX秒をXNUMX回繰り返し、XNUMX回休憩します。
- 縁石の腹筋運動：縁石に腹筋を付けて、腹部の下部を動かします。 足を水に浸した状態で、プールの端にある水から肘を休ませます。 この位置では、 両足を一緒に胸まで上げます、膝で腰のラインを超えずに。 XNUMX回の腹筋運動をXNUMX回繰り返します。
- バイク：自転車は、大人も子供も練習するプールの定番のXNUMXつです。 このエクササイズでは、腹直筋と斜筋を動かすことができます。 縁石に腕を置き、 自転車に乗るジェスチャーをする。 XNUMX分間のセットをXNUMXつ開始し、その間にXNUMX秒間休憩します。
- クロスレッグ：腕を縁石に乗せて、 腹部をしっかりと収縮させたまま、何度も何度も足を組んでください。 XNUMX秒をXNUMXセット実行し、その間にXNUMX秒休憩します。
- 代替脚交差：地上で行うのと同じように、プールでも行うことができます。 フラップや縁石のクランチで行う操作を繰り返し、十分に疲れるまで足を何度も交差させます。 あなたはそれを40秒間簡単に行うことができ、セットの間に10を置いて合計XNUMXセットにします。
- レッグエクステンション：少なくとも4秒間、足を真っ直ぐに水中に置いてください。 シリーズとシリーズの間にXNUMX秒間休憩し、合計XNUMX回行います。このエクササイズを実行すると、腹部が純鋼であることがわかります。
- 羽ばたき足：プールの縁石に寄りかかって腹筋運動をするのと同じ方法で、XNUMX分間のフラップを数回行います。 胸の高さまで上がり、腰を膝に合わせておくのを忘れないでください。
- バタフライキック
- はしごや縁石をつかみます。 足と足を一緒に。 バタフライキックをXNUMX分間行います。 次に、振り返って足を上げ、さらにXNUMX分間サイクリングします。 常に腹部をしっかりと保つ必要があります。
のガイドラインについては、以下のリンクをクリックしてください 腹筋を強化するためのエクササイズ...水中！。 実際、あなたはさわやかなひと泳ぎをして平らな胃を見せびらかしながら、プールや海でできるいくつかの簡単なルーチンを発見します
腹筋と腰のアクアジムエクササイズ
プールスポーツの最初のタイプ
Aquagymの脚と臀筋
演習 脚とお尻のアクアジム
- プールでのスクワット：水から出るのと同じ方法で20スクワットを実行し、腰の周りに水を置いて立ちます。 理想的には、強度を上げるために繰り返しを増やす必要があります。
- ソフトフリースタイルキック：脇に、腕を使うことができれば、上半身と下半身の間でバランスの取れた運動が保証されます。
- 臀筋の調子を整える良い運動は、水泳と同じくらい簡単です。
- プールを歩き回ってお尻と足を元気にします
- プールの中を歩きます。
- ジョギングをしているようにプールを走ります。最初は普通に、次にハイソックスで走ります。
- 片足でジャンプするか、足を横に開閉したり、交差させたり、ジャンプを左右に動かしたり、はさみをしたりします。
- 自転車に乗っているかのように足を動かします。
アクアジムクラス：脚と臀筋の20分
プールスポーツの最初のタイプ
アクアステップ（アクアティックステップ）
アクアステップは何に基づいていますか？
- アクアステップ：それは、調子を整え、下半身を調子を整え、結果として生じる運動を実行するために水にステップを浸すことによって心臓血管系を機能させることに基づいています。
水生ステップエクササイズを実行する方法
エクササイズは、リード付きの水に浸したステップによって実行されます。 NS スピード 運動を実行するためにより多くの力が必要であるため、運動の割合は同じではありません。そのため、カロリー消費量と運動の強度が増加します。
Aquastepのメリット
- 抵抗力を高める
- 下半身のトーン
- 血行を改善します
- 心臓と肺の機能を刺激します
- 動きの調整を改善します
アクアステップワークアウトルーチン
プールスポーツの最初のタイプ
ウォーターサイクリング（アクアサイクル/アクアスピニング/アクアバイク）
ウォーターサイクリングの定義：トレンディなプールスポーツ
- アクアサイクル ' oアクアスピニング：水中でのスピニングクラス（またはエアロバイク）。水の力に逆らってペダリングすることで得られる追加の抵抗を利用して、スピニングを最大限に活用します。
- さらに、下半身のトレーニングをしながら、セッションごとに300〜500kcalを燃焼することができます。
- 水の抵抗がペダルを遅くするので、膝の問題を抱えている人に適応されます。
- 同時に、水中でペダルを漕ぐことで、自転車が水中で提供する抵抗を得ることができます。 心血管系の利点を増幅し、 アゴニスト（プル）とアンタゴニスト（プッシュ）の筋肉を鍛える）そして次に筋肉を強化し、治療能力を持っています 心地よい感覚と自然なマッサージを提供しますが、腹部と上半身も外部抵抗のおかげで強化されています。
- 同様に、アクティビティは水中で行われるため、従来のサイクリングで行うような衝撃を軽減し、動きを和らげます。 この運動により、特に膝の怪我の場合、大腿四頭筋が関節を保護するために強化されるため、怪我をした人は筋緊張を取り戻し、可動性を向上させることができます。
- 最後に、私たちはあなたに私たちのエントリのリンクを提供します アクアバイク一般スポーツ また、の特定の入り口に ファーストバイクe-バイクマンタ5。
ウォーターサイクリングのメリット
- 心臓血管の健康を改善します
- 血液循環を促進し、循環器系の問題を治療および予防します
- 呼吸を改善することで持久力を高めます
- カロリーを燃焼し、体の調子を整えます
- 関節を強化します
- 神経、ストレス、不安の状態を軽減します
- 怪我のリスクが低い
- 働く 強さ 筋肉組織の
アクアピニングする方法
- 足を地面に置くことなく、 ペダリングジェスチャを実行します より完全な運動のためにペースを上げてください。
- 感覚を変えて、感覚ごとに1分間運動を繰り返すことを忘れないでください。
- 浮くことができるようにするには、ポリエチレンのロールが必要ですが、腕を浮かせておくことができれば必須ではありません。
- 「このエクササイズに、脚で行っている動きを非常によく補完するストロークの動きを追加できます。ただし、繰り返しますが、変位は一定でなければなりません。そうしないとカロリー消費の効果が得られません。
アクアスピニングクラス
プールスポーツの最初のタイプ
水の中を歩く
プールの中を歩く方法は？
- 水の中を歩くには、水が重要な高さが重要です。水が高いほど、抵抗が大きくなります。水の高さが人の腰を超えないようにすることをお勧めします。重要です。スタンドの先端を歩くのを避け、背中をまっすぐにしてください。
- 腰に水をかけた状態で、プールの一方の端からもう一方の端まで歩き、前後に2分間歩き、体を活性化して温めます。
- 速度を上げて、ランダムな間隔でトレーニングの強度を上げます。
- また、手を使って腕の筋肉を鍛えます。手を水の下に置いて、歩くときのように前から後ろに振るだけです。
- 歩くときは、おもりを使って手で支えることができます。
- 週に20、XNUMX回、停止せずに少なくともXNUMX分間このアクティビティを実行してみてください。 簡単だと思うように時間と強度を追加します。
あなたが歩く水の種類の違い
- 真水は血液循環を活性化し、より良い静脈還流を促進します。
- 一方、塩水はミネラル塩と微量元素の恩恵を受けています。
- さらに、12または13°Cの水中では、より多くのカロリーが消費されます。
プールを歩くことの利点は何ですか
- プールの中を歩くと心が強くなることを強調する必要があります。
- 血圧を下げます。
- プールを歩くもう一つの特徴は循環に良いです
- あなたはカロリーを燃焼し、便利な体重管理ができます。
- 別の側面は、それがブドウ糖を調節するのを助けるということです。
- 水中の筋肉の調子を整え、強化します
- 水の中を歩くとバランスが良くなります
- 関節炎の人にとって、温水プールの水の中を散歩することは非常に有益です。
- 最後に、水中を歩くことは不安や蓄積された緊張と戦うための完璧な活動です。
プールスポーツの最初のタイプ
アクアジョギング（ウォータージョギング/アクアラニング）
アクアジョギングの定義
- アクアジョギングは、プールの浅い端または最も深いエリアのプールの床に接触して、プールで走ったりジョギングしたりするスポーツです。
- 水中でのランニング：水中での15分間の移動は、水中での40分間のジョギングに相当することが規定されているため、 より多くのカロリーがより短い時間で燃焼され、筋緊張が増加します 水の抵抗のおかげで。
- 次に、に関するすべての情報を知りたい場合は、リンクをクリックしてください アクアラニング。
XNUMXつの変数がアクアジョギングとして認識されます。
- 影響なし：身長よりも深い水中に浮力バンドがあります。
- 80％の影響：プールの底に触れることができるプールでのランニングまたはウォーキング。
- 水中ベルト：それを行うための最も高価な方法。 これには、プロまたは自家製のバンドを水に沈める必要があります。
アクアラニングの利点は何ですか？
- 筋力と持久力を高めます
- 足だけでなく、体の他の部分の調子を整えることができます。
- あなたはより軽くそしてより柔軟に感じます。
- 心臓血管の健康を改善する
- 関節や筋肉の怪我の可能性の減少
- 強さと持久力を構築します。
- 特に怪我を克服しているプロのランナーのための優れたリハビリ療法。
アクアジョギングが必要な機器
- 必要な装備は水着と、深海ではバラスト浮揚ベルトまたはベストです。
- ベルトは体が水に浮くように勢いを与え、手間をかけずに正しい直立姿勢をとることができます。 別の方法は、いわゆるレッグフロートです。足に取り付けられるフォームスリーブです。
アクアジョギングはどのように行われますか？
- まず、アクティビティの開始時に、ある程度の時間をかけてウォームアップすることをお勧めします。
- 肩を腰に垂直にして、まっすぐな姿勢を保ちます。
- 走っているときは微妙に手を閉じてください。
- 上がるときの膝の動きを誇張し、後ろ足をしっかり伸ばします。
- 足で背屈をします。 走るときはつま先がすねを少し指しているので、この自然な走りを忘れないようにしましょう。
- 次に、45分の最小トレーニングで、多かれ少なかれ高速で、さまざまなテンポで実行を開始します。
- ジャンプ：膝を水中で胸に近づけると、脚と臀部が固まります。 ジャンプは、片方の足で、または足を一緒に、さまざまな方向に開閉することで、さまざまな方法で行うことができます...骨や関節への水の影響が少ないため、リスクが低くなります。怪我の。
- キック：背中をまっすぐにし、腹部をしっかりと保ちながら、キックを前、横、さらに後ろのさまざまな方向に蹴り、臀筋を引き締め、腰と腹の筋緊張と筋力を高めます。 お腹と脚の脂肪を燃焼させる別の方法。
それは、スイミングプール（水中で動作するように設計されたデバイスを使用する場合でも）と海の両方で練習できます。
より速く走ったり、怪我を強化して回復したりするためのアクアランニングエクササイズ
プールスポーツの最初のタイプ
アクアボクシング
アクアボクシングの定義
- アクアボクシング これらは、有酸素トレーニングと、ボクシングと格闘技、空手、さらにはキックボクシングの体格戦闘の動きを組み合わせたエクササイズです。 したがって、パンチ、キック、ジャンプで運動します。
- アクアボクシングを練習するために必要なのは、水着とフォームグローブのペアだけです。
の利点 アクアボクシング:
- 一般的に、それは心臓血管系を改善します。
- 調整と敏捷性を高めます。
- 筋肉の持久力を高めます。
- 強さは繁栄します。
- 相互にそれは物理的な持久力を研ぎ澄ます。
- 腕と脚の筋肉を強化します。
- あなたの腹筋を強化します。
- 各クラスで500から1000カロリーを燃焼するので、体重を減らします。
- 結局。 それもストレスを取り除きます。
ウォーターループエクササイズの方法
- まず第一に、あなたはしなければなりません ボクサーがトレーニングでよく使用する縄跳びのエクササイズを模倣します。
- それは、後ろに曲がるか、膝を胸に持ってくるかのいずれかで、ジャンプで同時に持ち上げられている間、脚の下にロールを渡すことを含みます。
- できるだけ多くの回数、足の下に泡を通すようにしてください。
- 激しい運動になる可能性があるため、よく呼吸することが重要です。
- 同じセッションで有酸素運動の調子を整えたり、行ったりするのに最適です。
アクアボクシングクラス
プールスポーツの最初のタイプ
アクアヨガ
アクアヨガの定義
- El ウォガまたはアクアヨガ これは、リラックスしてストレッチするための水生活動であり、伝統的なヨガの戦士の姿、バランス、ねじれ、姿勢、呼吸と同じ動きをしますが、プールに沈んでいるという特徴があり、リスクを回避します。剛性。
- アクアヨガは、スタンディングヨガとともに、腹部と呼吸への集中を扱い、それらを動きと組み合わせることに注意する必要があります。
- そして、本当に、何 それは妊婦にとって非常に適切な活動です.
ウォーターヨガセラピー
プールスポーツの最初のタイプ
あいち
アイチとは
- アイチ これは、リラクゼーション法として、また身体運動とリハビリテーションを通じて体の調子を整えるために使用される水治療の一種です。
- 同様に、ai-chiは、武術と太極拳のXNUMXつの武術の応用に基づいています。
あいちクラス
プールスポーツの最初のタイプ
アクアレラックス（水泳/ワツ）
aquarelaxと呼ばれる治療水泳とは何ですか
- まず、アクアレラックスまたはワツと呼ばれるセラピー水泳は、プール内で行われるダイナミックなクラスであり、瞑想、ストレッチ、コアエクササイズを含み、リラクゼーションの深い段階を獲得し、すべての感覚を取り巻く感覚をテストします。
ワツという名前はどこから来たのですか
- 一方、AquarelaxはWatsuとも呼ばれます。 その名前はXNUMXつの単語の結合に由来します。 水（水）と指圧（癒しのプロセスをサポートする古代の日本のスキル）、a。
Aquarelaxクラスはどうですか
- aquarelax 水の軽さを活かし、体を水に沈めることで、簡単に浮かぶマッサージを楽しむことができます。
- また、呼吸器系の働きと同時に、体と心の機能的活動も含まれていることにも言及しておく必要があります。
- 水中での活発なリラクゼーションですので、コーディネーションとバランストレーニングを行います。
- 究極的には、ワツでは、環境のエネルギーを身体と交換することが目標です。
東洋の手法を組み合わせて心身のバランスをとる現代の技。
- ワツでボウルを使用することの重要性に関連して、それは、宇宙が各セルで振動することを考えると、病気がエネルギーの不均衡に起因すると考えた東の記念文化の信念の直接の結果ですそしてすべての器官で。
- したがって、アクアリラックスはさまざまな病気の治療に適した処方であると言われています。
Aquarelaxの実践から得られる有益な治療効果
- まず第一に、それは機動性を強化します
- 柔軟性を開発する
- ちなみに、それは筋肉のリラクゼーションを提供します。
- 呼吸を大幅に改善することを追加する必要があります
- 不安やストレスを軽減します
- 痛みを和らげる
- より規則的で快適な睡眠が得られます
- 穏やかな消化
- 最後に、それは前向きな感情につながります。
自宅でアクアジムリラックスエクササイズを行う方法
プールで死んで遊んで、 筋肉をリラックスさせ、背中からの圧力を取り除きますこのエクササイズは私たちがより大きなリラクゼーションのために深呼吸をするのを助けるので！ 5分間保持します。
アクアリラックス：水中でのリラクゼーションセラピー
体重を減らすためのアクアジムのエクササイズ
Aquagym：水中で体重を減らすためのエクササイズ
水中での動きの滑らかさに騙されないでください。XNUMX時間で 約500カロリーを燃焼することができます。 したがって、このスポーツは、余分な脂肪を減らしながら、体力と筋力の向上に貢献します。 これらすべては、心臓病システムの一般的な改善に反映されます。 基本的なエクササイズは次のとおりです。膝を上げる、蹴る、足を開閉する、ジャンプする、スイングする、…そしてこれらすべては、腕のさまざまな動きと音楽の音を伴います。 最後に、激しい運動の後、落ち着きを取り戻すためにリラクゼーション運動が行われます。
除脂肪体重を生成することによってアクアジムで体重を減らすための10のヒント
アクアジムクラスでより大きな減量のための提案
- まず、可能な限り、心拍数を80以上に保ちます最大値の％。
- 第二に、 ペースを変える; 最も激しいセグメント間で15〜30インチの回復率を示します。
- トレーニング時間を増やします。
- ルーチン全体でスプリントが変更されました。
- 週に3〜4日程度、3日休みでトレーニングすることをお勧めします。
- さらに、 トレーニング資料でトレーニングする：水泳用パドル、プルブイ、フィン。
- フロートに身を置いて、エクササイズを行う時間を定期的に増やします （地面に触れずに）。
- 冷たい水でプールで運動する、冷水は体が低温のバランスをとるためにより多くのカロリーを燃焼することを要求するので。 そして、何よりも、プールでスポーツをするために温水プールを避けてください（あなたの健康にダメージを与えないように）。
- 最後に、 活動中は水分補給を忘れないでください。
演習 ウォーターエアロビクス 体重を減らす効果的な結果
体重を減らすためのアクアジムの動き
- 1. 最初の動きは、腕を曲げて腕を個別に前後に動かしながら実行されます。 腹筋を収縮させて、一番下にジャンプします 同時に、各脚を前から後ろにまっすぐ動かします。
- 2. 少しジャンプする 腕が反対側の膝に触れている状態 脚、臀部、背中、腹筋、腕、胸筋を同時に強化します。
- 3. 腕を曲げてプールの端をつかみ、 足を前後に伸ばします 膝を胸に持ってきて、広背筋と腹筋を締めます。
- 4. 彼が試みる壁にもたれて 膝を胸に向けて曲げて腹筋を収縮させます 両足を左から右に回しながら、組み合わせたジェスチャーを繰り返し実行します。
- 5. 肩の高さまで水を覆い、 腕を同じレベルに広げ、ジャンプを実行して腕を前に出します 足を合わせたり離したりするのと同時に。
- 効果的な結果のために これらの一連の動きのそれぞれを20回実行することが好ましい。。 私たちが提案するエクササイズの表の指示に正しく従えば、すぐにボディXNUMXを自慢できるようになります。
体重を減らすための水中でのエクササイズの完全なルーチン
妊娠中の女性のためのアクアジム
Aquagymは妊婦に最適です
Aquagymは妊娠に役立ちます
妊娠中のアクアフィットネスの長所
- 脚、足、足首の腫れ、過度の体重、静脈瘤、痔核など、妊娠XNUMXか月の間に女性が受ける変化は、運動によって制御できます。
- さまざまな調査によると、より多くの利点をもたらすことができるもののXNUMXつは、特に腰痛の軽減における水中体操です。
- すでに述べたように、水圧は静脈還流を促進し、循環を改善し、浮腫を減少させるため、アクアジムは血流を促進します。これは、妊婦や静脈瘤のある女性にとって特に好ましい状況です。
以前は、妊娠中の女性は、アクアフィットネスが彼女に適しているかどうか医師に相談する必要がありました。
妊娠中の女性は、この種の運動を行うのが適切かどうかを最初に医師に相談する必要がありますが、実際には、アクアビクスはリラックスし、過剰なカロリーを消費し、循環を改善し、女性に体重を感じさせません。腹の多く。
妊娠中の女性はアクアジムをどのように行うべきか
妊娠中の女性は、それぞれの可能性に応じて選択された活動を実行します。 制限は各自で設定します。 必要に応じて、教師はクラスを続行するためのオプションを提供します。
授業中は、一般的な動きや水中での散歩、手足の調子を整える運動を行うことをお勧めします。
専門家は、妊娠期間と妊婦の体調に合わせた運動の練習をアドバイスするだけでなく、呼吸とリラクゼーションのテクニックに数分を与えることに注意する必要があります。
妊娠中の女性の運動強度を単独で測定することはお勧めしません。
一方、一部の英国の研究者（またはNeil、1992）は、妊娠中の女性が運動強度を測定するために使用される、単独での努力の主観的な認識を持つことを推奨していません。
54つの異なる運動プログラム（ウォーキング、サイクリング、有酸素回路）で妊娠の第XNUMXおよび第XNUMX学期の女性の心拍数と努力の認識を比較すると、英語はデータが有意に相関していないことを指摘し、毎分XNUMX回のシェイク。
妊娠中の女性の最大心拍数のパーセンテージに関する強度
最大理論心拍数は次のように計算できます：220歳。
妊娠中の女性の場合、140分あたりXNUMXビートを超えないようにすることをお勧めします。
妊娠中の女性のための水中エクササイズのビデオ
高齢者のためのアクアジム
高齢者のためのアクアジムのメリット
高齢者のためのアクアジム：プールスポーツで優勝
メジャーでのアクアジムの練習の成功と支配的な勝利
大人の水泳プールスポーツでの一般的な成功は、水生活動自体によって提供される次の美徳に由来します。
- 音楽：リラックスしたり、自分自身を活性化したりするのに役立ち、あらゆる種類の運動をより快適に行うことができます。
- 水生医師の特性：私たちの体の浮力のために、彼らはより少ない労力で行うこと、私たちがそれほど疲労を感じることなく水から行うのと同じ運動をすること。 それはそれの外で行うことが不可能であるか、私たちの体温がはるかに快適である一連の運動を可能にします。
- 材料の使用：それは私たちが一人一人の可能性と特徴に努力を適応させるのを助け、水に対する抵抗を多かれ少なかれ提供します。
- 水の温度：通常28ºから31ºの間で、運動がより快適になり、リラックスするのに役立ちます。
60歳以上の人々のためのアクアジムエクササイズ
理想的なアクアジム水着
アクアビクスのためにどのような水着を着るべきですか？
ウォータースポーツに適した服を選ぶ方法
Aquagym水着の本質的な機能
- 耐塩素性： 週に100〜XNUMX回のクラスの場合、最大XNUMX時間使用できます。
- 胸のサポート： 水着に組み込まれた固定パッドのおかげで、良いサポートを感じてください。
- それは私たちを快適に感じさせます：多くの人にとって水着や水着は挑戦です。それは、私たちが常に自分の体を100％確信しているとは限らないためです。そのため、美的および実用的なレベルの両方で快適に感じることが重要です。最適なスーツモデルを見つけてください。この場合、快適さのために美学を犠牲にすることは良い決断ではないので、あなたと一緒に行くだけでなく、水中でのあなたの運動を容易にしてください。
- 私たちのレベルに応じたコストと材料完璧な服が好きなら、新しいモデルを着てモデルを着る場所がもうXNUMXつありますが、クラスを始めたばかりの場合は、プロの水泳選手の服を購入することは避けましょう。このスポーツを練習するには、クラスに参加したり、プールに行ったりするための服がもっと必要になります。もちろん、子供向けの夏のコースの場合は、美味しくて安くて良い服を好みます。 、そして私たちが水泳学校のサブスクリプションまたはメンバーシップを持っている場合はもう少し投資してください。
- 服のお手入れ 湿度、太陽、塩素、および洗浄の欠如は水泳用衣服にとって致命的であり、品質は優れていて優れている可能性がありますが、最も基本的な方法で衣服の世話をしなければ、おそらく少しずつ、または少しずつ長持ちします彼らはより早く消耗します。
アクアビクスに最適な水着
アクアフィットネスのための水着に関する提案
まず、バストを保護するためのしっかりとしたサポートが必要です。つまり、女性の場合は、ブラが組み込まれた水着を探すことをお勧めします。
クロスオーバー水着
一方では、十字型の水着は、組み込まれたフォームカップのおかげで、バストをよりよく強調し、サポートすることを言及する価値があります。
U字型のバックスーツ
一方、背中がU字型のスーツは、着脱が簡単で、ヒップにギャザーが付いているのでスタイリッシュです。
プールの場所に応じてアクアビクスを練習するための適切な服を選択する方法
屋内プールに最適な衣類と衛生
- 屋内プールの主な関心事は、快適で、摩擦を避け、入浴やスポーツを最も簡単に楽しむのに役立つ生地を使用することです。
- 塩素専用のライクラ水着は、少しコストがかかるかもしれませんが、長持ちします。 アクアビクスをする人の多くは、シーズンの終わりに週にXNUMX回しかプールに行かなくても、水着は着用され、透明で、ゴムが着用されているため、毎年水着を交換します。
- 水から出るときは、滑らない靴を履くことが非常に重要です。足が痛くなり、このタイプの靴を乱用すると、歩き方が強制されるため、可能であればビーチサンダルではありません。
- 。 私たちが施設内にいる間、そして何よりも、足を保護しないと真菌が発生する可能性のあるシャワーの中を含め、常に靴を履くことが不可欠です。
- 私たちが使用するタオルはマイクロファイバーまたは天然素材でできています。重要なことは、水から出るときに使用する場合は、シャワーを浴びた後に交換することです。シャワーから出るときに同じタオルを使用する場合は、きれいな肌に再び塩素を塗ります。
- シャワーを浴びた後は、水着とスリッパを柔らかいジェルで洗い、生地を傷つけたり変形させたりする可能性があるため、強く押しすぎないように静かに水気を切ることが重要です。 。
- 家に帰ったら、中性洗剤でタオルを洗い、あまり伸ばさずに、できれば日陰に洗濯バサミを入れずに、すべての服を吊るします。
- 帽子が布製の場合は水着と同じように行い、プラスチック製の場合は刺激の少ない石鹸でよくすすぎ、乾燥させた後、タルカムを入れて水分を吸収します。
屋外プールに最適な服と衛生
- このような場合、屋内プールで述べた推奨事項に従うことができますが、可能な限り肌を保護するよう努める必要もあります。
- このために、私たちは日焼け止め付きの水着、太陽光線が私たちの肌に接触するのを防ぐ生地を選ぶことができます。
- 足の火傷を防ぎ、快適で入浴エリアに適した、承認されたサングラスと靴を忘れないでください。
- 岩場や滑りやすい場所で入浴する場合は、特別な入浴靴を履くことが重要です。
Aquagym補完資料
アクアジムをするために何が必要ですか？
Aquagymで使用される材料
次に、Aquagymで最も使用されているアクセサリを引用して、後で細かく説明します。
アクア体操教室用アクセサリー
- アクアフィットネスのためのチュロス
- ひれ
- aquaymのテーブルとステップ
- アクアエアロビクスフォームダンベルとウェイト
- アンクレット
- アクアフィット用ベルト
- スイムテーブル
- プルクルボーイズ
- 輪ゴムとゴムバンド
- ボールまたはフィットボール
- 発泡ゴムストリップ
- 輪ゴム
- アクアパッド
水中エアロビクスクラスには通常、基本的なプール設備が含まれます。 あなたの地元のプールはまた、トレッドミル、バイク、ウォーターエリプティカルマシンなどの主要な機器を提供することができます。 また、プールでの時間の有効性を高めるのに役立つ機器を購入することもできます。
Aquagymの最初のアクセサリ
アクアフィットネスのためのチュロス
アクアフィットネスのチュロス価格
Bestway 32108 –チュロスプールアクアボーン、1ユニット[アソートカラー]
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Happy People Floating Churro、161 x 8 cm、アソートカラー
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Solmar –水泳用Churro、フォームフロート、フロートスティック、スイミングプール用フォームチューブ、フォームスパゲッティ6 X 150cm、利用可能最も好きな色を選択してください
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モンド–チュロスフォームフロート（15973）
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Aquagymの2番目のアクセサリ
付属品としてフィンを使用する
手のひれと抵抗手袋。 市場はここでオプションでいっぱいです。 この機器は、水中での筋力トレーニングを改善するのに役立つように設計されています
アクアジムのフィンはどのように私に利益をもたらしますか？
プールでは、彼らはあなたに抵抗を与え、したがって持久力を与えます。 また、脚のトレーニングを簡単にし、代わりに体の他の部分、特に腹筋や臀筋をターゲットにします。 シートが長いほど、より多くの労力が必要になります。
- 周波数は低くなりますが、グライドとスピードが向上し、下半身全体と腹筋が完全にトレーニングされます。
- あなたは余分なスピードとエネルギーを持っているので、あなたのトレーニングは楽しくそしてより実り多いものになるでしょう。
- ひれは、水泳に抵抗を加えるために使用される足の余分な重さのようなものです。
- あなたは同じ周回数を泳ぎますが、XNUMX倍のトレーニングを受けます。
水中でのエクササイズを改善し、アクアギムの利点を高めるために、水中での努力と抵抗を高めるのに役立つプールアクセサリーのセットがあります。 したがって、利点と水中での運動自体の両方が大きくなります。 これらのアクセサリを使用すると、脚や腕など、体のより特定の部分で作業するのに役立つ一連の特定のエクササイズを実行することもできます。 抵抗力を高めるための加重手首やアンクレット、メンブレングローブ、ベルト、ダンベル、さらにはアクアビクスステップも、水中での体操セッションを支援するのに最適です。
aquagymのフィン価格
Cressi Rondinella –イニシエーションとシュノーケリング用のハイエンドフィン
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Cressi Agua Short、ユニセックスの大人用シュノーケリングフィン
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マレスエルメス–ユニセックスフィン
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Arena Powerfin Pro Fin、ユニセックスアダルト
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Aquagymの最初のアクセサリ
aquaymのテーブルとステップ
aquaymのステップ機能
- ステップアクアジム：プールの底にとどまり、水中で有酸素運動を行うことができるように加重されたステップ。 脚のエクササイズに最適です。
aquaymのステップ価格
Leisis 0103068アクアステップ、ターコイズブルー、ワンサイズ
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Becoユニセックス–アダルトAquaStep-96040AquaStepアソート/オリジナルワンサイズ
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Softee 24236.028 Aquafitness Aquastep、Blue、Sによるステップ
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SofteeAQUASTEPステップがプールにバラスト
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Aquagymの4番目のアクセサリ
アクアエアロビクスフォームダンベルとウェイト
フォームダンベル。 軽くて持ち運びが簡単ですが、水中で持ち上げると非常に重くなります。 ダンベルにはさまざまな抵抗オプションがあります。
腕のエクササイズ用の独立気泡フォームウェイト。 現在またはアクアジョギングに対して上腕三頭筋を動かすのに最適です。 その丸みを帯びた形状により、横方向のエクササイズも可能です。
アクアビクス用の価格ウェイトとフォームダンベル
2KGネオプレンダンベル| 自宅でのトレーニング| 耐水性
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Speedo Aqua Dumbell Fins、アダルトユニセックス、ブルー、ワンサイズ
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PROIRONネオプレンダンベル-ネオプレンコーティングを施したダンベル（ペアで販売）
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水生用BECOアクアダンベル（2パック、ミディアム）
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Aquagymの5番目のアクセサリ
アクアビクス用フォームアンクレット
水の重み。 ストラップの足首または手首のウェイトは、プールでの腕と脚の動きに対する抵抗を高めます。 さまざまな抵抗オプションも用意されています。
アクアビクス用の価格フォームアンクレット
Sveltus Aqua Band調整可能な水の重量、2X 500g
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EFFEA 482アクアジム用加重ブレスレット、ブルーカラー
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Softee Equipment Nemo-Par Aquaerobic Ankle Brace、Various、One Size
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Leisis 0101030リストバンド-足首、パープル、ワンサイズ
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Aquagymの6番目のアクセサリ
アクアフィットネス用ベルト
浮力ベルト。 これらのベルトは、手を自由に保ちながら、頭を水面上に保つのに役立ちます。 水を踏まずに、手を使って走ったり、ウェイトを持ち上げたり、その他のエクササイズをしたりできます。
アクアフィットネス用の価格ベルト
ベコウォータースポーツトレーニングエクササイズ＆フィットネストレーニングアクアジョギングベベルトブルー
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EVEREST FITNESSスイミングベルトウォータースポーツとトレーニング-スイミング用のフローティングベルトで、100kgまでのアクアジョギング用に調整可能-バブルプールの子供と大人
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Beco –ウォータースポーツのトレーニングベルト
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Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt、Women's、White、S
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Aquagymの7番目のアクセサリ
スイムテーブル
スイムテーブル。 これらの安価で軽量なプールツールのXNUMXつを入手すると、すぐに多くのスイムボードのエクササイズを学ぶことができます。
プールによっては、「ボードベースボール」（野球を思い浮かべますが、ボードをバットとして使います）のようなチームスポーツを提供しているところもあります。
スイミングボードの価格
Softee 0020201 –小さなスイムボード
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バブルユーロキック–スイミングテーブル、47 X 28、ユーロキック
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Leisis 0101014テーブル、青、29 x 22 x 3 cm
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Leisis 0101013テーブル、青、38 x 23 x 3 cm
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Aquagymの8番目のアクセサリ
プルブイ
プルブイ価格
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VGEBYEVAスイムボードフォームプルブイEVAフロートキックレッグボード子供大人プール水泳安全トレーニング
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Aquagymの9番目のアクセサリ
静的水泳用の輪ゴムと弾性バンド
説明静的水泳トレーニングベルト
- 静的水泳トレーニングベルトを使用すると、プールや限られたスペースでのトレーニングのパフォーマンスを向上させることができます。腕や脚を自由に動かしてあらゆるスタイルで泳ぐことができ、長時間のトレーニングとスプリントの両方を集中的に行うことができます。これは不可欠なツールです。水泳トレーニング用。
- 抵抗テープの弾力性と、大小のプールやスペースのサイズに合わせて長さを調整できるため、水泳時にジャークが発生することはありません。必要なすべての安全性を備えた海や電車もあります。
- 水泳ベルトは、水泳トレーニングが行われるポイントに近い任意の領域に外部固定する必要があります。階段や近くの柱などのポイントは、その固定に理想的なポイントです。
- ベルトとゴムバンドを使用した静的な水泳は、静的な方法でエクササイズを実行できる汎用性があるため、強くお勧めします。
価格静的水泳用の輪ゴムとゴムバンド
Nadathlon 001スタティックスイマー、ユニセックスアダルト、ブルー、ワンサイズ
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GOLDFIT Nadathlon静的水泳ベルト、プールで泳ぐための弾性抵抗バンドロープ、マイクロファイバータオルとカバー。 トレーニング用ウエストスイムベルトハーネスキット。
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Quetaスイミングトレーニングベルトローププールスイム水泳用の調整可能な固定抵抗ベルト
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Aquagymの10番目のアクセサリ
ボールまたはフィットボール
価格ボールまたはフィットボール
ワボバ-サーフウォーターバウンスボール、カラーサニーウェーブ（AZ-103-SW）
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ワボバ-サーフウォーターバウンスボール、パイナップルカラー、5,6cm（AZ-103-パイナップル）
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Aquagymの11番目のアクセサリ
aquapac
Aquagymの説明アドオン：Aquapac
- ケースを通してタッチスクリーンとボタンの通常の使用。
- フロート：さまざまなスマートフォンの重量によって異なりますが、流域でテストを実行します。
- ストラップまたは調節可能なモバイルストラップが付属しています。
- また、ほこり、汚れ、汚れから保護します。
Aquapac価格
Aquapac 668 iPad /タブレットグレー/透明大判用防水ケース
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Aquapac348電化製品用防水ケース透明/グレー
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Aquapac Case iPhone 6 + SIMILAR
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Aquagym音楽
アクアビクス：音楽のリズムに従ってください
プールでのスポーツのためのメロディー
この投稿を通して説明してきたように、アクアジムは、衝撃の少ない水生体操の一種で、耐久性は約45分で、平均的なパワーで、クアックにあります。 音楽のリズムに合わせてさまざまな素材を使用して、水中で心臓血管の働きや一般的な調子を整える運動を行います。
その上、 彼らがコントロールする音楽のビートで生物をそれらに反応させる脈動。