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のこのエントリで OKプール改革 そのうちのXNUMXつについてお話しします Aquagymバリアント, アクアビクスのフィットネス、言い換えれば、プール内を走る、
アクアランニング コチャープ
Aquarunningそれは何ですか
アクアジョギングとは(ウォータージョギング/アクアラニング)
アクアラニングとは
アクアラニングとは
アクアランニングは、プールの最も浅い部分または最も深い領域のプールの床に接触して、水中を走ったりジョギングしたりする有酸素運動でトレーニングを行うスポーツです。 したがって、人は走る動きをシミュレートします.
一般的に、 水族館での運動トレーニング技術が開発されています 通常とは異なる環境で、多くのエクササイズが水から受ける負担を排除します 変位とすべての動きに対する環境によって提供される抵抗により、より大きな筋肉の活性化を達成します。
その結果、 通常のトレーニングプランを他のテクニックと組み合わせたい、そして何よりも関節への影響を最小限に抑えたいランナーに非常に適しています。
アクアラニングフィットネスを行使するために必要な要素
アクアランニングフィットネスの規律を実践するために、彼らは 必要なこれらの要素:
- 最初から、私たちは持っている必要があります プール流域の深さ スポーツをするのに便利です。
- 一方、それは必要です 浮力で活動を行うことができるベルト (このページのさらに下に、この製品に関するすべての詳細があります)。
- として 水スリッパそれらは完全に必須ではありませんが、私たちの基準によれば、それらは必要であると考えています(このエントリの下に詳細があります)。
アクアジョギングの歴史
アクアジョギングがどのように知られるようになったのか
Aquarunningは、2000年にケリーホームズによって普及したスポーツです。,
ケリーホームズがアクアラニング技術を使用した理由
問題のアスリートは、オリンピックで銅メダルを獲得する前に怪我をして中距離トレーニングを行うことができなかったため、アクアラニングの練習に助けられたことを覚えておく必要があります。
このようにして、 アクアジョギングを効果的に使用して、診断を克服し、世界の競争に適応しました。
その後、ホームズは2004年のアテネで800メートルと1500メートルでXNUMXつの金メダルを獲得しました。
ですから、オリンピックのケリー・ホームズの貢献のおかげで、アクアラニングは大ファンを獲得したスポーツです。
アクアラニングはすでに多くのアスリートのトレーニングの一部となっているスポーツですが、アクアジョギングが実際に明るみに出たのはシドニーオリンピックの枠組みの中でのことでした。
プールでのランニング:陸上でのランニングと比べて、どれくらいの距離に相当しますか
アクアジョギングとランニングの同等性
アクアジョッグ運動とランニングの対応
エピソードで聞くように、水族館の規律と乾燥した土地での実行との間の正確な同等性は、文献では見つかりませんでした。
ウォータージョギングとランニングのNON-PRECISE相関表
について提起された質問を解決できることを意図して 水中と陸上でのランニングの相関関係、 ルイス、これを測定することに興味があり、4年以上のアクアジョギングの経験に基づいて同等性の表を作成します:
60〜70%:これはゾーン2タイプのソフトトレーニングです。
- あなたがプールでアクアラニングをするすべてのメートルは、多かれ少なかれ、陸上で10メートルに相当します。
- 例:プール内の1000メートル(40メートルのプールが25個)は、陸上で10キロメートルに相当します。
70〜90%:これは、2172分以上のf1a90ondoで行う作業と同様のトレーニングです。
- この場合、あなたが訓練を行う各メートルは、陸上で11メートルに相当します。 例:プール内の2125メートル(85メートルの25プール)は、陸上の24キロメートルに相当します。
90-100%:これはスピードセッションで行う努力と同様のトレーニングです。
- 。 あなたがプールでアクアラニングをするすべてのメートルは、陸上で13メートルに相当します。 例:プール内の600メートル(24メートルの25プール)は、トラック内の8キロメートルに相当します。
水の中を走ってから陸に至るまでの距離関係のテスト
次に、このビデオは、プールでのランニングと地上でのランニングの一致を知ることを懸念していた、プールでのランニングのスポーツの実践者を示しています。
まあ、彼自身は、この独自の計算を解決する科学的な公式を見つけたことがないことを認めています。
のこのように、ランナーは個人的な控除を達成するためにさまざまな実験に依存しています。プールでの距離は、陸上での距離の8倍または9倍に相当します。
プールに100メートル装備する距離と地上を走る距離のビデオ
水中を走ったり歩いたりすることの利点は何ですか?
アクアラニングの利点は何ですか?
まず第一に、私たちは自分自身を位置づけるために規律をアクアニングすることの利点に言及します、そしてそれらのXNUMXつは後で説明されます。
Aquarunningのメリット
- 最初に、アクアラニングは体重を減らし、多くのkcalを消費します
- 強化されたランニングテクニックをサポート
- それが筋肉を強化することを考えると
- それはまた、より良いバランスを持つことを支持します
- 心臓血管の健康を改善する
- 呼吸能力を強化します
- 関節や筋肉の怪我の可能性の減少
- 関節炎に対処するのに便利
- 外傷回復療法に最適
- 不安、ストレスに対する治療効果
水の中を走ることの最初のアクアランニングの利点
アクアランニングスリミング
アクアランニングカロリー
アクアランニングkcal
Aquarunningカロリー:300分で500から45カロリーを燃焼することができます。
水中でのレース
水中での15分間の移動は、水中での40分間のジョギングに相当すると規定されています。
何のために より多くのカロリーがより短い時間で燃焼され、筋緊張が増加します 水の抵抗のおかげで。
水中での移動は、空気抵抗の12倍の労力を表します。
さらに、アクアジョギングの垂直位置は、水泳時の自然な位置の4倍の抵抗を提供します。
水にジョギングすると、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます
最終的に、これは有酸素運動です。心臓はより速く鼓動し始め、筋肉が課題に対応できるように、より多くの血液を送り出します。これにより、カロリーを燃焼し、脂肪を減らし、体調を維持することができます。
アクアランニングは太りすぎや肥満を根絶することができます
水中でのランニングが推奨されるもうXNUMXつの状況は、次の理由による減量プログラムです。
- 影響がないことは、太りすぎの人の関節にとって健康的な活動です。
- La 水中での浮力 乾いた活動に関連してこれらの人々の動きを促進します。
- これは、施術者の体が他の人の視線から離れて水中にとどまる活動であり、多くの人が喜ぶ状況です。
水中でのランニングによる2ºアクアランニングのメリット
ランニングテクニックの向上に役立ちます
El アクアラニング アスリートの特定のトレーニングを可能にし、心臓血管の能力を向上させると同時に、筋力と抵抗力を高め、関節への影響を回避します。
アクアランニングは、どのランナーもトレーニングに取り入れることができるモダリティですが、常に補完的である必要があります。 ランニングの唯一のトレーニングとは言えません。
水中でのランニングは、アスリートのランニング姿勢とフォームを改善することができます
同様に、椎間板によってサポートされる圧縮力は、水中で大幅に減少します。
このすべてのために、多くのアスリートはこの活動を含みます 通常のランニングに伴う負荷を避けながら、身体能力を向上させ続けること。
水中でのランニングによる3ºアクアランニングのメリット
水中の筋肉の調子を整え、強化します
足だけでなく、体の他の部分の調子を整えることができます。
これまで見てきたように、水は抵抗力があり、前に進むには足の力を使わなければならないため、ジムでウェイトを使って運動するのとほぼ同じです。 このように、あなたは筋肉の重要なグループを調子を整えて強化しています:腹筋、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、ふくらはぎ...
水中で行われる動きはそれらに友好的で敬意を表し、怪我のリスクを回避するため、関節も強化されています。
水は陸上を歩くストレスを和らげ、トラウマのリスクを回避し、実質的に安全な環境を提供します。 さらに、水の抵抗のおかげで、あなたはマッサージを受け、あなたはあなたの体重を運ぶ必要がありません。
水中でのランニングによる4ºアクアランニングのメリット
水の中を歩くとバランスが良くなります
水は不安定な要素であるため、この環境内を歩きながら体を安定させ、バランスを維持する必要があります。
しかし、この場合の良い点は、転倒した場合に、痛みや怪我の危険がなく、柔らかくすることです。
水中でのランニングによる5ºアクアランニングのメリット
あなたの心臓血管の健康を維持し、改善します
asngreの循環のための素晴らしい活動
このエクササイズは、手足を動かすだけでなく、水中での動きをするときに絶え間ないマッサージを受けるので、貧しい血液循環を改善するのに最適です。
さらに、静水圧は血液循環を活性化し、末梢静脈と毛細血管に作用します。
静水圧(水がプールの壁を押す強さ)により、屋外で同じ努力をするよりも心臓の鼓動が10〜15拍少なくなります。
水の中を走ることの6番目の利点
肺活量を増加させます
この運動は呼吸を改善し、肺活量を増加させるのに役立ちます。
水の中を走ることの7番目の利点
関節や筋肉の怪我の可能性の減少
共同衝撃を回避します。
従来のランニングが関節に与える影響を回避できるため、けがをすることはありません。
水の浮力は、膝や腰などの関節の圧力を取り除き、重力に逆らって脊椎から負荷を取り除く浮力効果に加えて、より良い全体的な動きを促進します。
水の中を走ることの8番目の利点
関節炎の人に有益
水の浮力により、安全な環境での作業が可能になり、関節の動きが改善され、ストレスが軽減されます。
関節炎は、関節の痛み、こわばり、腫れを伴う病気です。
この場合、温水は体温を上昇させ、血管を拡張させ、血液の循環を促進し、痛みを和らげることができるため、温水プールの水の中を歩く練習をする方が有益です。
さらに、関節炎のある人には、ゆっくりと制御された動きをお勧めします。
水の中を走ることの9番目の利点
怪我の予防と回復
筋力と持久力を発達させます:特に怪我を克服しているプロのランナーのための優れたリハビリテーション療法。
アクアランニングと怪我のリハビリテーション
怪我のリハビリテーションは、ウォーターレースが伝統的に最も使用されてきた分野です。
主な理由は、水中でのランニングは 影響のない活動 通常は 怪我は人が実行することを無効にしません アクアラニング.
スポーツによる怪我からの回復に最適です。運動の強度を判断できます。
あなたは指揮を執っているので、あなたはあなたがどれだけ訓練したいかを決定します。 ですから、水の中を歩くだけで、何年も泳げなくても何年も運動をしていないお年寄りにはぴったりの運動です。
舗装でのランニングの自然な影響なしにランニング。 ランナーの回復に最適です。
自分でペースを設定し、体調に合わせて強度を調整し、自信を持ってより速く歩くか、このアクティビティを練習する時間を増やすという課題を課すことができます。
アクアジョッグ、怪我を強化して回復する
回復方法としてのアクアランニング
El アクアラニング であることが証明されています 痛みを軽減または緩和する効果的な方法 他の活動と比較したバンプまたは靴ひもによって引き起こされる
このタイプのトレーニングが使用される別のコンテキストは、試合または競技後の回復方法としてです。
訓練を受けていない人々のアクアランニング
El アクアラニング 体調の悪い人の能力向上に効果があることが示されています。
- の増加 心血管容量 と 強さ 上半身と下半身の筋肉。
- 60〜75歳の訓練を受けていない人の高血圧の規制。
- の痛みの軽減 線維筋痛症の人.
- 体脂肪の%減少 肥満の人々.
水の中を走ることの10番目の利点
水の中を歩くとリラックスできます。
この活動は、一日を通して蓄積された不安や緊張と戦うのに最適です
、それで気分が良くなります。 水は体にマッサージ効果を与えるので、自動的にリラックス感を与えます。
とても楽しいアクティビティです
ジムに行ったり、ランニングやサイクリングをしたりすることは、もうXNUMXつのタスクのスポーツを楽しんでいない人にも理解でき、犠牲にもなります。 しかしそれにもかかわらず
水の中を歩くのは楽しくてシンプルなアクティビティで、通りを歩いているときと同じように、カップルやグループで話すこともできるので、年配の大人に最適です。
- Aquarunningそれは何ですか
- プールでのランニング:陸上でのランニングと比べて、どれくらいの距離に相当しますか
- 水中を走ったり歩いたりすることの利点は何ですか?
- Aquarunningの不利な点
- アクアラニングに必要な機器:アクアランニングベルト
- アクアラニングに必要な2番目の材料:アクアランニングシューズ
- アクアランニングテクニック
- 水中で走る方法は?
- アクアランニングエクササイズ
- アクアジョギングをもっと楽しくするために何をしますか?
- 水生トレッドミル
- アクアラニングの穏やかな変種:プールの中を歩く
- アクアラニングのための音楽
Aquarunningの不利な点
水ジョギング活動の禁忌
回復プロセスにある場合は、先生に通知してください
一年もしない ただし、怪我の有無やリハビリの必要性については、教師に通知する必要があります。
妊娠中の女性がアクアジョガーをするための注意事項
実際、この水中活動は妊婦に強く推奨されています。つまり、運動の限界はそれぞれの可能性に依存し、ジョギングクラスを実行する専門技術者によって常に方向付けられ、マークされます。
ジョギングの欠点
ジョギングには、実用的な観点からいくつかの欠点があります
- やはり、 スイミングプールと適切な施設へのアクセスが必要ですトレーニング会場にアクセスするための会費に加えて、クラスには追加料金がかかる場合があります。
- 同様に、気候条件レベルで十分なスペースが必要であり、音楽を再生できる可能性があり、安全な設備で構成されている必要があります。
- 水の活動は一般に、同じ速度で実行される多くの表面活動よりも多くのエネルギーを使用しますが、水の抵抗が大きいため、 移動できる速度が低下します かなり。
アクアラニングクラスへの少額の投資
- つつ また、通常は手頃な価格であるか、ジムの料金に含まれていますが、屋外で行われる他のスポーツよりも高価です。 特に最初は、水が許すよりも速く行きたいというちょっとした感覚を感じるでしょう。
- 結論として、 ベルトやウォーターシューズなどの特定のアクアナニング機器に投資する必要があります。
アクアラニングに必要な機器:アクアランニングベルト
必要な機器アクアジョギング
質の高いスポーツを行うためのアクアランニングベルト
アクアジョギングベルト:ウォータースポーツや水泳トレーニング用のジョギングベルトでパフォーマンスと持久力を向上させます。
まず第一に、ウォータージョギングベルトは、モビリティを向上させるためのウォータースポーツやエクササイズの理想的なサポートです。
また、ベルトを使用して、水中トレーニングと通常のトレーニングを組み合わせてください。
さらに、年齢や敏捷性に関係なく、ウォーターベルトはあなたの形に簡単に適応することを言及する価値があります。
ベルトは体が水に浮くように勢いを与え、手間をかけずに正しい直立姿勢をとることができます。 別の方法は、いわゆるレッグフロートです。足に取り付けられるフォームスリーブです。
最後に、水中エクササイズを使用すると、持久力、強度、柔軟性が向上します。 したがって、 ベルトを使用して水中エアロビクスを練習し、体重を減らします。 自信を持って泳ぐことを学ぶか、運動能力を向上させるための運動を手伝うこと。
ウォータージョギングベルトが特徴
汎用性
このベルトは、泳ぐことを学ぶ、ウォータースポーツをする、水中を走る、屋外プールで新聞を読んでリラックスしたり、楽に浮いたりするなど、さまざまな目的に最適です。
最適な浮揚
高品質のPEフォームのおかげで、ウォータースポーツ中の浮力は最適です。 背中上部には追加のサポート効果があります。
ウォータージョギングベルトは人間工学に基づいた形状で、体に快適です。
高品質のPEフォームは、この種の活動を理想的にサポートします。 浮かんでいることを心配する必要はありません。
アクアジョギングベルトの素材とデザインにより、モーターの制限なしに最大限に使用でき、運動中の呼吸を常に最適に制御できます。
必要に応じてベルトを調整します
ベルトの着脱は素早く安全です。
ユニバーサルサイズ
そのユニバーサルサイズと調節可能なストラップにより、スイムベルトは100キログラムまでの体重のすべての人にフィットします。
アクアラニングベルトの装着方法
アクアジョギングベルトは素早く簡単に装着できます
- 手始めに、安全なスナップクロージャーと革新的なクイックリリースの助けを借りて、それは非常に使いやすいです。
- スナップボタンのおかげで、装着するのにほんの一瞬しかかかりません。
- 腰に巻いてカチッと閉めます。
- これで、ストラップを引っ張ってベルトを調整できます。
- さて、ベルトが快適であるが安全であると感じるまでこれをしてください。 ウエストサイズを調整するだけで、水中でのエクササイズを安心してお楽しみいただけます。
アクアジョギングベルトの正しい着用方法
水中でのフィットネスエクササイズに最適:いくつかのガイドラインに従ってアクアジョギングベルトを使用してください。
- 運動している水が足に触れないように十分に深いことを確認してください。
- 肩を腰より上にして直立姿勢を維持します。
- 一連のエクササイズを行うときは、回復するために間隔をとってください。
- PEフォームベルトのおかげで、エクササイズは水中で行う場合ほど重くなりませんが、休憩を取るのは良いことです。
アクアジョギングベルト操作
ウォータージョギングベルトのしくみ
アクアラニングベルトを購入する
アクアランニングベルトの価格
EVEREST FITNESSスイミングベルトウォータースポーツとトレーニング-スイミング用のフローティングベルトで、100kgまでのアクアジョギング用に調整可能-バブルプールの子供と大人
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アクアラニングに必要な2番目の材料:アクアランニングシューズ
クレッシブーティー
クレッシスイミングプールスリッパの歴史
クレッシの経験は、海に情熱を持ち、プロトタイプを設計および製造するという生来の素因を持ったエディジオ兄弟とナンニ兄弟のおかげで1939年に生まれました。 このようにして、最初の水中マスクとライフルの職人による製造が始まりました。 1946年、彼らの製品は非常に有名になり、現在のクレッシをジェノヴァに設立しました。 それ以来、ファミリービジネスは世界中で販売するスポーツ用品の開発、設計、製造を行ってきました。
クレッシリーフブーティ
特徴プールスリッパCressiウォーターシューズ
クレシウォーターシューズは ラップアラウンドスニーカー 柔らかく弾力性のある軽い素材で作られています。 デザインソール 滑り止め、シャベル 穴あき ほぼすべての表面で つま先とかかとの補強。 スイミングプール、ボート、桟橋に非常に快適で、旅行にも理想的です。
- 柔らかく弾力性のある軽い素材でできています
- 滑り止めソール
- 穴あきショベル
- プール、ボート、桟橋に非常に快適
- 旅行に最適
Cressieefウォーターシューズについて
で作られたラップアラウンドスリッパ 柔らかく伸縮性のある軽量素材。 スイミングプール、ボート、桟橋に最適です。 | シャベルは 穴あき ほぼすべての表面で、空気の通過と水の出口を可能にします。 | のおかげで地面に付着 頑丈なソール y 滑り止め. | 実用的で軽い、 つま先とかかとを補強 足を保護するために、彼らは 旅行に最適. |
クレッシリーフブーティ
特別な機能クレッシリーフブーティ
クレシリーフウォーターシューズレビュー
詳細クレシリーフウォーターシューズ
あらゆる種類のウォータースポーツに あらゆるタイプのウォータースポーツに理想的な靴で、水中、ビーチ、岩の上で着用できます。 | 素材デアルタカリダッド 1.5mmの軽量ネオプレンパネルとセミフレキシブルメッシュの通気性ゾーンを組み合わせています。 | 100%滑り止め 乾いた状態でも濡れた状態でも、あらゆるタイプの表面に耐性があり、100%滑りません。 | ベルクロ留め より大きなサポートのためのベルクロクロージャーシステム。 |
クレッシブーティー1946
クレッシ1946ブーツを備えています
Cressi Aqua Shoes1946スニーカーは 軽い、自由な時間に理想的で、通りを歩いたり、水の近くや水中を歩いたりするのに適しています。 足を保護する 熱い砂、石、ウニ、岩場、凹凸のある底から。 素足で使用できます。 La シャベル 網目状の生地でできているので、速乾性があり、足が呼吸します。 ソールはミシン目入り 水が出て足が乾くように。
- 乾いた地面や水中を歩くのに最適です
- メッシュ生地アッパー
- 水がなくなり足が乾くように、柔軟で穴の開いたアウトソール
- さまざまな鮮やかな色で利用可能
Cressi1946プールスリッパの仕様
ソールはミシン目入り 水が出て足が乾くように。 このように、足は他の一般的なウォーターシューズと比較してより簡単に発汗することができます。 | La シャベル 生地でできています 網状、それで彼らはすぐに乾き、足が呼吸できるようにします。 このソリューションは、 換気された足 夏の最も暑い日でも。 | ¡ゴムバンド 結ぶ必要はありません! これらのバンドは甲を閉じ、あらゆるタイプの襟に適応します。 塗装された金属アイレット靴に特別な仕上げをします。 | Cressiのロゴが付いたファブリックバットレスは、補助に使用できるトップハンドルを備えています 靴を履く. |
クレッシブーティーズの意見
クレッシブーティーズオピニオンビデオ
次に、このビデオでは、水生用のCressi1946アクアシューズスポーツシューズを紹介します。非常に快適で通気性があります。
アクアランニングテクニック
アクアランニングの規律
アクアラニングフィットネスの練習
ウォーキングや水中ウォーキングの練習をするには、体の一部を水に入れて歩くだけです。 後ろ向きに走ったり歩いたりすることもできます。 淡水は血液循環を活性化し、より良い静脈還流を促進します。塩水では、ミネラル塩と微量元素の恩恵を受けます。
アクアランニングの特徴:スイミングプールスポーツを実践するための考慮事項
アクアラニングはどこで行われていますか
アクアジョッグを行う水
それは、スイミングプール(水中で動作するように設計されたデバイスを使用する場合でも)と海の両方で練習できます。
この専門分野は、その影響が少なく、怪我を回復するという利点があるため、活況を呈しています。
ウォータージョギングをするとき
Aquajogg:夏でも冬でも練習できます
さらに、ウェットスーツを使用すると、12または13°Cの水中でより多くのカロリーが消費されます。 要するに、水はあなたがそれに加える力に即座に適応し、すべての方向に抵抗を提供するので、優れたトレーニングツールであり、これは次の場合に適しています:
アクアジョッグを練習する水の種類の違い
歩く水に応じたトレーニングの不平等
- 真水は血液循環を活性化し、より良い静脈還流を促進します。
- 一方、塩水はミネラル塩と微量元素の恩恵を受けています。
- さらに、12または13°Cの水中では、より多くのカロリーが消費されます。
アクアジョギングをするために移動する方法は?
の正しい姿勢 アクアラニング
このアクティビティの目的は、表面でのレースをシミュレートすることです。
浮力の問題がベルトによって解決されたので、人は体を配置し、次のように動かす必要があります。
- 体は嘘をつく やや傾いている 前方まっすぐな姿勢を維持し、肩を腰に垂直に保つことが非常に重要です。 水中で観察されたほとんどの人は前かがみになります。 明らかな浮力は、直立状態を維持するこの能力に影響を与えます。
- 頭が水から出て、 楽しみにする (ダウンではありません)。
- 手は、水を推進したり押したりすることなくリラックスします。
- 走っているときのように少し手を閉じてください。 これは優れたランニングテクニックを模倣するだけでなく、水中で走る代わりに不正行為や水泳を防ぐことができます。 手をパドルとして使用しないでください。
- 肘は90度曲げられています。
- El 腕のストロークは肩から行われます.
- あなたがワインの樽をジャンプしていて、それらを後方に押していると想像してください。 上がるときの膝の動きを本当に誇張し、後ろ足を上手に伸ばすという発想です。
- 足で背屈をします。 意識的に地面でやるわけではありませんが、つま先を走らせるときは、すねを少し指さします。 この自然なランニングモーションの維持に取り組みます。
- 腰が70度曲がる 同時に膝も曲がります。 脚のストレッチ運動では、膝を完全に伸ばすと腰が5度伸びます。
- 足首は、膝と腰に加えて背屈と足底屈の動きも行います。
ウォータージョギングトレーニングのポジション
プールでアクアラニングを行うための適切な姿勢
水中を走るときは、胸の前傾を避け、乾燥した土地で走るときと同じように腕と脚の協調運動を維持するために、体をできるだけ垂直に保つ必要があります。
水の中を歩くには、水の高さが重要です
水族館の分野で訓練するための水の上昇の超越
水位が高いほど、抵抗が大きくなります
、最もお勧めできるのは、水の高さが人の腰を超えないことです。つま先で歩くのを避け、背中をまっすぐに保つことが重要です。
水位に応じて規律をアクアニングするために加えられた力
陸上でのランニングと水中でのランニングで使用される力の比較
アクアランニングテクニック
水中を走るにはXNUMXつのテクニックがあります
まず第一に、両方の技術が同じように体を動かし、同じ力学を必要とすることに注意する必要があります。
- まず第一に、 プールの底に足を乗せて走る腰まで水を使って走るアクアラニングテクニック。
- そして、第二にあなたは ランナーがプールの底に足が触れないように十分に水に浸す別の方法。 このXNUMX番目のテクニックでは、ランナーは同じ場所に留まるか、ゆっくりと前進することで、ランニングの動きを再現します。
アクアランニングを正しく行うテクニック
良いトレーニングの一部には、アクティブおよびパッシブリカバリセッションが含まれます。 どちらも適切な適応、レース当日のパフォーマンスの向上、怪我の防止にとって非常に重要です。
アクアジョギングや水中でのランニングは、アクティブなリカバリーセッションに最適なオプションです。
衝撃によって悪化する怪我を経験している場合は、地上トレーニングに取って代わることもできます。
テクニカルアクアランニングビデオ
その直後に、ビデオは水中を走るテクニックとジェスチャーを示しています。
アクアジョギング変数
XNUMXつの変数がアクアジョギングとして認識されます。
1番目の可変アクアランニング:影響なし
- 最初の例では、ゼロインキャットアクアジョギングモダリティがあります。 あなたの身長よりも深い水中でフロートバンドを使って走っています。
2番目の可変アクアランニング:80%の影響
- 同時に、底に触れてプールを走ったり歩いたりすることにある80%の影響のオプションもあります。
3番目の可変アクアランニング:水中バンド:
- 最後に、XNUMX番目のタイプのアクアジョギングもあります。 潜水艇を使用して潜水できるようにします。
アクアジョッグの抵抗を増やす方法
運動の抵抗力のレベルを上げる方法
運動の力レベルを上げる方法
並行して、手と腕は水の中を移動できます。別のオプションは、抵抗を増やすために手布または他のデバイスを使用することです。
プールの底で牽引力を維持するために、適切なゴム製の履物を強くお勧めします。
アクアランニングフィットネス強度
運動の強度を制御することは、心拍数を測定することです。
しかし、 使用はお勧めしません このパラメータは、静水圧に由来する影響のため、 水中の心拍数は10から17の間で低下します XNUMX分あたりの拍数.
したがって、心拍数を通じて運動の強度がトレーニング目標に適切であることを保証することは非常に困難です(4)。
一方、ケイデンスや知覚された運動の範囲(RPE)などの変数は、アクアナニングの強度を測定するために信頼できることが証明されています。
以下に、の特定のRPEスケールを示します。 アクアラニング デビッドK.ブレナンによって作成されました:
- Aquarunningそれは何ですか
- プールでのランニング:陸上でのランニングと比べて、どれくらいの距離に相当しますか
- 水中を走ったり歩いたりすることの利点は何ですか?
- Aquarunningの不利な点
- アクアラニングに必要な機器:アクアランニングベルト
- アクアラニングに必要な2番目の材料:アクアランニングシューズ
- アクアランニングテクニック
- 水中で走る方法は?
- アクアランニングエクササイズ
- アクアジョギングをもっと楽しくするために何をしますか?
- 水生トレッドミル
- アクアラニングの穏やかな変種:プールの中を歩く
- アクアラニングのための音楽
水中で走る方法は?
どんなトレーニングで、水中で走るのはどんな感じですか?
アクアラニングを行う方法は?
陸上で行うことはすべて、水中で複製できます。 非常に軽いゾーン2のトレーニングからスピードインターバルまで。 以前の同等性を研究し、個人の能力に合わせて調整することをお勧めします。 ただし、おそらく丘を除いて、通常の計画に含まれているすべてのタイプのトレーニングを行うことができます。
- ロングスピードセッション(テンポラン)。
- ゾーン2または再生トレーニング。
- 90分以上の資金。
- 短いスピードのセッション。
- 間隔。
練習したように?
プールでトレーニングを実行する
移動は、プールの最深部で実行することが望ましいです。 いずれにせよ、重要なことは 足を自由に動かせるように吊り下げます足で底に触れずに。 これにより、さまざまなウォーミングアップ活動で代替案を拡大する可能性が生まれます。
つかまって浮かんでいるためには、正しい体位を維持する必要があります。 頭、首、肩は水から出して、体の残りの部分は水から出して、体幹を直立させたままにします。
この位置を達成するために、あなたは使用します 救命胴衣、腹部フロートまたはフォームベルト。 ただし、水中での信頼性を高め、トレーニングペースを設定できる水中トレッドミルもあります。
腕と脚には 走っているときと同じ動き、周期的なジェスチャーで、体の姿勢と一般的なトロットとの類似性を維持し、常に頭を上げて前方に移動します。
日常の計画は、それが始まる物理的条件と、プールで習得する安全性とスキルによって異なります。 一般に、4または5シリーズを実行でき、実行期間を休止と交互に、または低強度または高強度で実行できます。
すべてのトレーニングと同様に、最後に事前のウォームアップと低強度のエクササイズが必要です。
ウォーターフィットネスアクアビクスを行う方法
アクアビクスフィットネスのアクアビクスの良い習慣のための手順
- まず、アクティビティの開始時に、ある程度の時間をかけてウォームアップすることをお勧めします。
- 肩を腰に垂直にして、まっすぐな姿勢を保ちます。
- 走っているときは微妙に手を閉じてください。
- 上がるときの膝の動きを誇張し、後ろ足をしっかり伸ばします。
- 足で背屈をします。 走るときはつま先がすねを少し指しているので、この自然な走りを忘れないようにしましょう。
- 次に、45分の最小トレーニングで、多かれ少なかれ高速で、さまざまなテンポで実行を開始します。
- 最後に、水中を走るときは浮力ベルトを使用できるとコメントします。これは、初心者が水中で快適に感じるまでベルトなしで走ることをお勧めします。
アクアランニングエクササイズ
主に水族館で行われる演習は、移動です。
主にアクアランニングフィットネスで実行されるエクササイズの最初の側面は、スキップして、長いストライドと短いストライド、短いステップ、トロッティングステップ、兵士などのさまざまなステップのバリエーションに戻ることができることです。
ただし、一部のフェーズでは、心血管効率を改善するFartlekや、上半身を含むエクササイズ、または骨盤ガードルやコアの安定とバランスを保つのに役立つエクササイズなどの特定のエクササイズを導入できます。
同様に、腰椎と腹部の作業も正しいランニング姿勢のために不可欠です。
アクアジョギングエクササイズの種類
水の中を走るためのエクササイズのプロトタイプ
- ジャンプ:膝を水中で胸に近づけると、脚と臀部が固まります。 ジャンプは、片方の足で、または足を一緒に、さまざまな方向に開閉することで、さまざまな方法で行うことができます...骨や関節への水の影響が少ないため、リスクが低くなります。怪我の。
- キック:背中をまっすぐにし、腹部をしっかりと保ちながら、キックを前、横、さらに後ろのさまざまな方向に蹴り、臀筋を引き締め、腰と腹の筋緊張と筋力を高めます。 お腹と脚の脂肪を燃焼させる別の方法。
アクアランニングトレーニングプラン
水族館のトレーニングで実行する演習
- 開始するには、常に10分または15分のウォームアップを行う必要があります。
- 時間:中程度の強度で5分間実行し、1〜2分間休憩します。 XNUMX回以上行います。
- 規則性:水に飛び込んで狂ったように走り始める必要はありません。 重要なことは、あなたの体があなたに求めるリズムに追いつくことができるように、あなたが30から45分にわたって運動を分散させることです。
- 最も深い領域の中央(端から離れたところ)で、腕を十字に伸ばし、足を伸ばします。XNUMXつは前方に、もうXNUMXつは後方に伸ばします。 すばやく、腕を体に貼り付け、足を一緒に伸ばします。
- 交互の足の運動を繰り返します。 片方の足を下に踏み、片方の手を端に置き、体を壁と平行に置きます。
- もう一方の脚を前後に動かし、可能な限り垂直に広げます。 次に、脚を切り替えます。
Aquarunningエクササイズテーブル
良いアクアラニングトレーニング
- 水から5分間の関節可動性。
- 水中で5分間加熱します。
- どんなスタイルでも、35分間の水中レース。
- 簡単なペースの15分。
- 10分間の特定の運動(どのタイプでもかまいません)。
- リラックスするために10分間ペースを落とします。
- はるかに遅い動きで5分間解放します。
長期研修
優れた技術と適切な体調を持つ人々のための長期トレーニングの構造は次のようになります(2):
- トレーニング1(合計時間35分):
- 8分レベル2(ブレナンスケール)。
- 7分レベル3で。
- 6分レベル3で。
- 5分レベル3で。
- 4分レベル3で。
- 3分レベル3-4で
- 2分の1セット。 レベル4-5で。
- トレーニング2(所要時間25分)
- レベル1(ブレナンスケール)で10分の3セット。
- レベル1-10で3分の4セット。
- レベル1で5分の4セット。
Aquarunningルーチン:インターバルトレーニングを設定する
水中では、高強度のトレーニングを実行することも可能です(2):
- 32分のトレーニング。
- 10時1分の30セットレベル3-4(ブレナンスケール)。
- 10分の1セット。 レベル3-4で。
- レベル10-45で4秒の5セット。
アクアランニングセッション
アクアランニングクラスのビデオとアクアラニングのエクササイズ+水泳
高強度のプールルーチンを実行します。
アクアジョギングと水泳を組み合わせて、ワークアウトルーチンをスピードアップ
1.バタフライあなたができること:a)最速で25メートルb)40秒から1分
2.プールで走っているときは、土のうを肩に乗せて走ることができます。 最大1分
3.戻るa)25または50m b)40分で1秒
4.右側のサイドバッグを持って、最大1分間走ります
5.フリーまたはクロールa)最大25または50m b)40秒または1分
6.左側に袋を持って、最大1分間走ります
7.胸部a)最大25または50m b)40秒または1分
脂肪を燃焼させるためのビデオルーチンのアクアジョギングと水泳!
アクアランニングクラス
より速く走ったり、怪我を強化して回復したりするためのアクアランニングエクササイズ
まず、ランニングの動きを模倣します。
正しく配置されたら、安定した路面を走るときに必要な動きを続けます。 口は、頭を後ろに倒さずに水面から十分に高く、正常に呼吸できる必要があります。 頭は下向きではなく前向きにする必要があります。 体は少し前に出ており、寄りかかりすぎることはありません。 背骨を中立に保ちます。 腕の動きは表面とまったく同じです。 腰を約60〜80度曲げて、脚を突進姿勢で動かします。 私たちの動きは多かれ少なかれ突然ですが、ほとんど動きません。運動中は安定した姿勢を保ち、スペースはほとんど必要ありません。
ランニング姿勢を改善するためのランニングプールエクササイズ
アクアジョギング:ランニング姿勢を改善するためのXNUMXつのエクササイズ
次に、このビデオでは、ランニング姿勢を改善するためにプールで練習できる2つのことを説明します。 明らかに、あなたはプールでそれをする必要はありません、これらのXNUMXつの基本的なことはあなたが陸上でできることです。 XNUMXつ目は、手の拳をリラックスさせ、完全に閉じないようにすることです。 そのこわばりは首にストレスを与え、非常に緊張して走り、不必要にエネルギーを浪費します。 XNUMXつ目は、前後のストロークに慣れることです。 胸の前で誇張して腕を組む人もいます。 これはあなたがより良く走るのを助けません。 専門家によると、あなたが後ろの誰かをひじで殴りたかったと想像する方が良いとのことです。 さて、それはあなたが後ろ向きに誇張された力で行うすべてのストロークについてではありません。 動きはスムーズで自然なものでなければなりません
ランニング姿勢を改善するためのランニングプール
アクアジョギングをもっと楽しくするために何をしますか?
この活動はやや退屈かもしれないと私たちは告白します。 あなたは確かにプールの中で最も遅い人であり、ある場所から別の場所に行くときは非常にゆっくりと時間が経過します。 これを処理するには、次のことをお勧めします。
- 最大100メートルの同期機能を備えた防水iPodまたはBluetoothヘッドフォンを入手してください(Bluetooth 5.0)
- 輪ゴムを結ぶ/ スプリンターのバンジーコード 彼らは浮力ストラップを使用して、水の中をどんどん走り、抵抗をどんどん保持しようとします。
- トレーニングパートナーを取得します。
- あなたの心で遊んでください。 XNUMX時間のラップ数、ファステストラップなどを打ち負かします。
- そもそもなぜアクアジョギングをすることにしたのか覚えておいてください。
水生トレッドミル
水トレッドミルの最初のモデル
WaterflexAquaJogg水中トレッドミル
「イージープッシュ」オープンシステム
オープニング: レバーを押して、プラットフォームを地面に下げます。 シンプルで簡単。
Cierre: レバーを押して、足でプラットフォームを持ち上げます。 テープがクリックするのを聞いて、正しく閉じられていることを確認します。
水トレッドミルを備えています
・ 素材: 100%AISI316Lステンレス鋼
終了: 防食処理を施した研磨鋼
機構: 折りたたみ式トレッドミル
・ヘッドバンド: 走行面38x118cm。 傾斜13%
・ホイール: 白い傷防止ホイールのボールベアリング、簡単な動き
安定: 安定性と引っかき傷防止のための白いスケート
・ コーティング: すべてのコーティング(PVC、タイル、ポリエステルなど)に適しています
・ 重さ: 32キロ
・寸法: L. 67 xl。 135 x H. 128 cm(最大)
折りたたまれた寸法: L. 56 xl。 62 x H. 128 cm(最大)
深さ: 0.90 ma 1.50 m
Waterflex水中プールトレッドミル警告
Waterflex製品は、PHが7.0〜7.4のすべてのプールに適しています。
・特定の処理を行う場合は、製品をプールから取り除く必要があります。
噴出ノズルの近くには設置できません
・製品はプールから取り出し、使用するたびにきれいな水で洗浄する必要があります。
操作 プールスターアクアジョッグウォーターフレックス水中プールトレッドミル
プールスターアクアジョッグウォーターフレックススイミングプールトレッドミルのしくみ
水中でのフィットネスのための価格トレッドミル
Waterflex AquaJogg –フィットネストレッドミル
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水トレッドミルの2番目のモデル
AquajoggAirスイミングプールウォーキングマット
Waterflex-スイミングプールウォークマット
Aquajogg Airマットは、陽極酸化アルミニウムフレームと取り外し可能なグラブバーを初めて使用したものです。 優れた安定性で安全にあなたのペース、持久力、リハビリテーションで筋肉の強化に取り組みます。 AquaJoggは、グループまたは個人のコースで毎日集中的に使用するように設計されています。 素足で使用できます。 革新的な折りたたみシステムはそれに少しスペースを与え、シリコンホイールは地面に印を付けることなく水の侵入を容易にします。
耐水性
水生生物の専門家であるWaterflexは、フォームのコンパニオンとして取り組んでいます。
ウォーターフレックスは創業以来、誰もが水中フィットネスにアクセスできるようにすることに取り組んできました。
その目的は、専門家の要求を満たすために高品質の製品のフルレンジを提供することです。
プロヴァンスの中心部、先祖代々の伝統と革新の間に、ウォーターフレックスが作られました。 リーダーのプールチームの創造性と経験に駆り立てられた、本格的な若いダイナミックな存在。
スイミングプールウォークマットテープの価格
Waterflex –プール用ウォーキングマットAquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2、各種カラー/モデル
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アクアラニングの穏やかな変種:プールの中を歩く
プールの中を歩いているのは何ですか
プールの中を歩くとはどういう意味ですか
Eプールを歩くという水中運動は、その名前が示すように、プールを歩くことからなる影響の少ない活動です。
実際、水中を歩くと、骨、関節、筋肉への圧力が低下します。
さらに、水は筋肉を強化するのに役立つ自然な抵抗を提供します。
水の中を歩くのは誰ですか?
プールの中を歩くのに適した公共
プールでも海でも、水中を歩くことは、あらゆる種類の状態の人々にとって完璧な有酸素運動です。.
つまり、中を歩くプールスポーツはすべての観客に適応しています
その結果、 普段は若い人でもスポーツをしない年配の方にもご利用いただけます。
実際、毎回練習するのはmです筋肉、関節、骨の損傷を受けた高齢者におすすめです。
プールを歩くメリット
プールを歩くと体重が減ります
- プールの中を歩くと心が強くなることを強調する必要があります。
- 血圧を下げます。
- プールを歩くもう一つの特徴は循環に良いです
- あなたはカロリーを燃焼し、便利な体重管理ができます。
- 別の側面は、それがブドウ糖を調節するのを助けるということです。
- 水中の筋肉の調子を整え、強化します
- 水の中を歩くとバランスが良くなります
- 関節炎の人にとって、温水プールの水の中を散歩することは非常に有益です。
- 最後に、水中を歩くことは不安や蓄積された緊張と戦うための完璧な活動です。
プールの中を歩く方法は?
ゆっくり歩くことも速く歩くこともできます 速度を上げることで、トレーニングの強度を上げます。
あなたがこの活動を練習するとき、あなたはあなたがしなければならないことに気付くでしょう 耐水性を克服する、そしてそれは、水がそれに加えられた努力に比例した抵抗を提供するということです。
地面を歩くことは非常に有益ですが、水の上でもそれを行うと、水の抵抗が空気の4倍から42倍の間で変化するため、筋肉や関節をよりよく動かすことになります。それはすべて速度に依存しますあなたが実行する動きの。 水中を速く歩くほど、水に対する抵抗が大きくなります。
水の中を歩く方法
- 水の中を歩くには、水が重要な高さが重要です。水が高いほど、抵抗が大きくなります。水の高さが人の腰を超えないようにすることをお勧めします。重要です。スタンドの先端を歩くのを避け、背中をまっすぐにしてください。
- 腰に水をかけた状態で、プールの一方の端からもう一方の端まで歩き、前後に2分間歩き、体を活性化して温めます。
- 速度を上げて、ランダムな間隔でトレーニングの強度を上げます。
- また、手を使って腕の筋肉を鍛えます。手を水の下に置いて、歩くときのように前から後ろに振るだけです。
- 歩くときは、おもりを使って手で支えることができます。
- 週に20、XNUMX回、停止せずに少なくともXNUMX分間このアクティビティを実行してみてください。 簡単だと思うように時間と強度を追加します。
プールを歩くためのヒント
このトレーニングを本当に利用したい場合は、いくつかのルーチンを実行する必要があります。
- まず、 ランダムな間隔で速度と強度を変更します言い換えれば、ゆっくりとゆっくりとプールの周りをXNUMX、XNUMX歩歩き、水中でより抵抗力のあるXNUMXつの活発な散歩をします。 このようにして、あなたはあなたの筋肉をより良く訓練し、そしてもちろんあなたはより多くの脂肪を燃やすためにあなたの心臓を強化するでしょう。
- また、あなたの手を使用してください 腕の筋肉を鍛える。 ネオプレンプールグローブを使用して運動を強化し、上半身をさらに動かすこともできます。 歩くときのように、手を水中に置いて前から後ろに振るだけです。
- とりわけ、いくつかを使用することもできることを忘れないでください 適切なプールシューズ 足を保護したい場合。 ゆったりとしたTシャツとショーツで抵抗力を高めます。 このようにあなたはより強く訓練するでしょう。
- 同様に、この活動をしばらく行っていて、それが簡単になったことに気付いた場合は、ペースを上げるか、抵抗を加える時が来ました。 できる 水の重みを使用する 歩きながら手で持ってください。
- 最後に、このアクティビティを週に20、XNUMX回、停止せずに少なくともXNUMX分間練習してみてください。 簡単だと思うように、時間と強度を追加します。