Index nke ọdịnaya ibe
Na ntinye a Ọk Pool Reform Anyị ga-agwa gị gbasara otú igwu mmiri bara uru iji felata (ịlalata ibu).
igwu mmiri ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ iji felata?
Mgbe ndị mmadụ kpebiri ifelata, ihe mbụ ha nwere bụ inweta otu mgbatị ahụ.
Agbanyeghị, ịkwesighi isonye na mgbatị ahụ iji gbanwee ahụ gị. Ọ bụ eziokwu na ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma site na mmemme na-atọ gị ụtọ, dị ka igwu mmiri.
Dị ka Franklin Antonian, onye na-enye ọzụzụ onwe ya na onye na-ahụ maka ahụ siri ike, igwu mmiri abụghị nanị ụzọ kacha mma isi dajụọ n'ụbọchị okpomọkụ, kama ọ bụkwa otu n'ime ụzọ kacha mma isi felata. Dị ka ị nwere ike ịgba ọsọ, ị nwere ike felata otu oke ibu site n'enyemaka nke mgbatị ahụ. Ọfọn, mgbe igwu mmiri gasịrị, ị nwere ike ijikwa ma ọ bụ lelee ibu gị site na iji a Ihe mgbako kalori iji felata.
Kedu uru igwu mmiri iji felata?
Nye ọtụtụ ndị mmadụ, ịgbalị ifelata nwere ike iyi ihe mgbago elu. Mana enwere ọtụtụ ihe omume ndị nwere ike inye aka ịmalite njem mfu ibu gị, igwu mmiri bụ otu n'ime ha.
Nke a bụ ụfọdụ ihe mere igwu mmiri nwere ike ịdị irè maka ịbelata ibu:
- Nke mbụ, igwu mmiri bụ nnukwu mmega ahụ nke obi. Ọ na-eme ka obi na-agbapụta ma na-enyere aka ọkụ calorie. Na mgbakwunye, ịbụ mmetụta dị ala, ọ naghị emebi nkwonkwo ma ọ bụ mọzụlụ.
- Nke abụọ, igwu mmiri nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dịkwuo elu. Anụ ahụ siri ike na-enyere aka melite metabolism, nke nwere ike ibute ibu ibu karịa ka oge na-aga.
- N'ikpeazụ, igwu mmiri nwekwara ike inye aka belata nrụgide nrụgide. Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ahụ gị na-emepụta cortisol, nke nwere ike ibute ibu ibu. Yabụ site n'ibelata nchekasị site na igwu mmiri, ị nwere ike ịkwalite ịbelata ibu arọ na-apụtaghị ìhè.
Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma, igwu mmiri bụ nnukwu nhọrọ. nwaa ya taa
3 Atụmatụ igwu mmiri iji felata site na igwu mmiri
Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri iji felata, mụbaa ụda akwara, ma ọ bụ ọbụna gbanwee mgbatị ahụ gị, ebe a anyị na-atụle nsonaazụ kacha mma ị ga-enweta mgbe igwu mmiri maka ibu ibu.
Ndụmọdụ nke mbụ: Na-egwu mmiri n'ụtụtụ tupu iri nri
- Ọfọn, igwu mmiri n'ụtụtụ adịghị mma maka onye ọ bụla, Otú ọ dị, ọ bara uru ịnwale ma ọ bụrụ na ị nwere ọdọ mmiri tupu ọrụ. Itete n'ụtụtụ na ịga igwu mmiri ga-enyere aka mee ka ahụ gị banye ngwa ngwa dị njikere iji abụba ọ na-echekwa n'ime ahụ maka ume. Nick Rizzo, onye na-enye ọzụzụ na onye nduzi ahụike na RunRepeat.com na-ekwu, sị, "Igwu mmiri abụghị naanị mgbatị ahụ dị mma nke cardio, ma ọ bụkwa mgbatị ahụ zuru oke, n'ihi ya ị nwere ike nweta nnukwu nsonaazụ na ya." Ị nwere ike nyochaa nsonaazụ ndị a site na iji mgbako mgbako ọnwụ dị n'ịntanetị efu.
igwu mmiri ike na ngwa ngwa
- Mgbe ị na-amalite ịmalite, igwu mmiri na-ere ọtụtụ calorie site na ahụ. Ma ọ bụrụ na nkà igwu mmiri gị na-akawanye mma ma ị na-arụ ọrụ nke ọma, mgbe ahụ ọnụ ọgụgụ obi gị anaghị abawanye. Dị ka Johnson si kwuo, na-egwu mmiri nke ọma na ngwa ngwa iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị. Ị nwere ike iyi ihe nleba anya mgbatị ahụ nke enweghị mmiri iji chọpụta ọnụọgụ obi gị mgbe ị na-egwu mmiri. Cheta na ọnụọgụ obi gị lekwasịrị anya kwesịrị ịdị ihe dịka pasenti 50 ruo 70 nke oke obi gị n'oge mgbatị ahụ siri ike. Otú ọ dị, ị nwere ike ikpebi ole calorie ị chọrọ ọkụ iji felata site n'enyemaka nke ihe mgbako nkwụsị ibu dị n'ịntanetị n'efu.
Gbanwee usoro igwu mmiri gị
Ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri n'otu ọsọ ahụ ma na-eji otu usoro ahụ ugboro ugboro, ahụ gị nwere ike imecha ruo otu ọkwa. Ọ bụ nnukwu ụzọ ma ọ bụrụ na ị na-apụ na mpaghara nkasi obi gị ma gbanwee usoro gị iji jiri otu akwara dị iche iche, n'ihi na ọ na-enyere aka ịbawanye nsonaazụ gị. Ị nwekwara ike ịlele rịzọlt gị site na iji mgbako mgbako ọnwụ dị n'ịntanetị.
Ugboro ole ka ị ga-egwu mmiri ka ịhụ nsonaazụ?
Enweghị azịza ọ bụla maka ajụjụ a, n'ihi na ugboro ole igwu mmiri chọrọ iji nweta nsonaazụ ga-adịgasị iche dabere na ebumnuche gị.
Agbanyeghị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-akwado igwu mmiri ọbụlagodi ugboro atọ n'izu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ mgbanwe dị ịrịba ama na ọkwa ahụike gị.
Igwu mmiri bụ nnukwu mgbatị ahụ nke na-enye ma aerobic na ọzụzụ ọzụzụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ mmetụta dị ala, nke pụtara na ọ dịghị emetụta nkwonkwo. Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-egwu mmiri, ị nwere ike ịmalite site na igwu mmiri otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ozugbo ị wulitela ume gị, ị nwere ike ịbawanye ugboro mgbatị gị. Cheta na ị ga-egerịrị ahụ gị ntị wee nwee ezumike mgbe ịchọrọ ha; Ọ bụrụ na ị na-agbaso mmemme igwu mmiri mgbe niile, ị ga-ahụ nsonaazụ n'ime obere oge.
Igwu mmiri bụ mmega ahụ magburu onwe ya maka ịbelata ibu, n'ihi na mmiri na-enye nguzogide eke nke na-enyere aka ịmepụta akwara na ọkụ calorie.
Igwu mmiri na-enyekwa uru agbakwunyere nke mmega ahụ dị ala, na-eme ka ọ dị mfe na nkwonkwo karịa ụdị ọrụ ikuku ndị ọzọ. Igwu mmiri nwere ike inyere gị aka ọkụ ruru calorie 500 kwa elekere, dabere na mgbatị ahụ siri ike.
igwu mmiri ọ bụ ezigbo mgbatị ahụ maka ndị mbido ma ọ bụ ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru oke ibu?
Mgbe a bịara n'ịrụ ọrụ, enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche ịhọrọ.
Ụfọdụ ndị na-ahọrọ mgbatị ahụ dị elu nke na-eme ka obi ha dị elu, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ ọrụ ndị dị ala nke dị mfe na nkwonkwo.
Igwu mmiri bụ nnukwu nhọrọ maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọ nwekwara ọtụtụ uru pụrụ iche.
Maka ndị mbido ma ọ bụ ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, igwu mmiri bụ nhọrọ kacha mma n'ihi na ọ bụ ọrụ na-adịghị ala ala nke na-adị nwayọọ na nkwonkwo.
Na mgbakwunye, igwu mmiri bụ nnukwu mgbatị ahụ zuru oke, na-enye mgbatị ahụ nke ọma nke nwere ike inye aka na-ada ụda ma wuo ahụ ike. Na n'ihi na mmiri dị oke karịa ikuku, igwu mmiri na-enye nguzogide nke nwere ike inye aka wulite ume na ume.