Index nke ọdịnaya ibe
Na ntinye a Ọk Pool Reform anyị ga-agwa gị maka otu n'ime ha aquagym iche iche, Aquarunning mma mmiri ma ọ bụ, karịa, na-agba ọsọ n'ime ọdọ mmiri,
Akụkọ ihe mere eme nke Aquarunning Co., Ltd
aquarunning kedu ihe ọ bụ
Aqua-jogging kedu ihe ọ bụ (ịgba ọsọ mmiri / aquarunning)
kedu ihe aquarunning
Gịnị bụ aquarunning
Aquarunning bụ egwuregwu nke ọzụzụ na-agụnye mmega ahụ nke obi na-agụnye ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ na mmiri, ma ọ bụ na kọntaktị na ala nke ọdọ mmiri dị n'akụkụ ebe kachasị omimi nke ọdọ mmiri ma ọ bụ n'ime ebe miri emi. N'ihi ya, onye ahụ na-eme ka mmegharị nke ịgba ọsọ.
Na mkpokọta okwu, na aquarunning a na-emepụta usoro ọzụzụ egwuregwu na gburugburu ebe dị iche karịa ka ọ dị na mbụ, nke na-ewepụ ibu nke ọtụtụ mgbatị ahụ nwere n'èzí mmiri na-enweta nkwalite ahụ ike ka ukwuu n'ihi nkwụsị nke onye na-ahụ maka ịkwaga na mmegharị niile na-enye.
N'ihi ya, Ọ dabara nke ọma maka ndị na-agba ọsọ na-achọ ijikọta atụmatụ ọzụzụ ha na-emebu na usoro ndị ọzọ na ndị, karịa ihe niile, na-achọ ibelata mmetụta na nkwonkwo.
Ihe ndị dị mkpa iji mee mgbatị ahụ aquarunning
Iji nwee ike na-eme ọzụzụ nke aqua-agba ọsọ mma bụ Ihe ndị a chọrọ:
- Mbụ niile, anyị ga-enwe a ọdọ mmiri shei omimi adabara igwu egwuregwu.
- N'aka nke ọzọ, a chọrọ ya eriri iji nwee ike ịrụ ọrụ na flotation (N'ịga n'ihu na ibe a ị nwere ike ịchọta nkọwa niile gbasara ngwaahịa a).
- Ma akpụkpọ ụkwụ mmiri, ha abụghị ihe dị oké mkpa ma dị ka njirisi anyị si dị anyị chere na ha dị mkpa (ị nwere ike ịchọta ozi ndị ọzọ n'okpuru ntinye a).
Akụkọ ihe mere eme nke aqua jogging
Olee otú aqua jogging si mara
Aquarunning bụ egwuregwu nke Kelly Holmes kwalitere na 2000.,
Ihe kpatara Kelly Holmes ji jiri usoro aquarunning mee ihe
Ekwesiri icheta na onye na-eme egwuregwu a na-ekwu okwu, tupu ya emerie ọla kọpa n'egwuregwu Olympic, nwere mmerụ ahụ nke gbochiri ya ịme ọzụzụ n'etiti etiti ya, n'ihi ya, ọ na-enyere onwe ya aka na mgbatị ahụ.
N'ụzọ dị otú a, ejiri aquajogging mee ihe nke ọma iji merie nchoputa ahụ wee ruo eru maka asọmpi ụwa.
N'ikpeazụ, Holmes meriri nrite ọla edo abụọ na Athens 2004 na 800m na 1500m.
Ya mere, n'ihi onyinye nke onye na-eme egwuregwu Olympic Kelly Holmes, aquarunning bụ egwuregwu nke nwetara nnukwu mmasị.
Na, ọ bụ ezie na aquarunning bụ egwuregwu nke soburu na ọzụzụ nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, ọ bụ n'oge asọmpi Olympic nke Sydney ka aquajogging bịara pụta ìhè n'ezie.
Na-agba ọsọ na ọdọ mmiri: Kedu ka ọ dị ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ n'elu ala
Dakọtara n'etiti aquajogging na ịgba ọsọ
Mmekọrịta dị n'etiti mmega ahụ nke aquajogg na ịgba ọsọ
Dị ka ị ga-anụ n'ihe omume a, ọ dịghị ihe ha nhata n'akwụkwọ dị n'etiti ịdọ aka ná ntị aquaruning na ịgba ọsọ n'ala akọrọ.
Tebụlụ njikọ AGAGHỊ nke ọma n'etiti ịgba ọsọ mmiri na ịgba ọsọ
N'ebumnobi nke inwe ike idozi ajụjụ a jụrụ gbasara njikọ dị n'etiti ịgba ọsọ na mmiri na ala, Luis, nwere mmasị n'ịleta nke a, o kere tebụl nha anya dabere na ahụmahụ ya na aquajogging maka ihe karịrị afọ 4.:
60-70%: Nke a bụ mpaghara ọzụzụ ọkụ ọkụ mpaghara 2.
- Ihe karịrị ma ọ bụ obere mita ọ bụla ị na-eme aquarunning n'ime ọdọ mmiri ahụ bụ mita 10 n'elu ala.
- Dịka ọmụmaatụ: 1000 mita n'ime ọdọ mmiri ( ọdọ mmiri 40 nke mita 25) bụ ihe dị ka kilomita iri na ala.
70 - 90%: Nke a bụ mgbatị ahụ yiri mgbalị ị na-etinye na sprint maka nkeji 2172 ma ọ bụ karịa.
- N'okwu a, mita ọ bụla ị na-eme ịdọ aka ná ntị aquarunning, bụ ihe dị ka mita 11 na ala. Dịka ọmụmaatụ: mita 2125 n'ime ọdọ mmiri ( ọdọ mmiri 85 nke mita 25) bụ kilomita 24 na ala.
90 - 100%: Nke a bụ mgbatị ahụ yiri mgbalị ị na-etinye na nnọkọ ọsọ.
- . Mita ọ bụla ị na-eme aquarunning na ọdọ mmiri ahụ bụ mita 13 n'elu ala. Dịka ọmụmaatụ: mita 600 n'ime ọdọ mmiri ( ọdọ mmiri 24 nke mita 25) bụ ihe dị ka kilomita 8 na egwu ahụ.
Ule nke mmekọrịta nke anya nke na-agba ọsọ na mmiri na ala
Na-esote, vidiyo a na-egosi onye na-eme egwuregwu nke na-agba ọsọ na ọdọ mmiri nke nwere nchegbu banyere ịmara nkwekọrịta n'etiti ịgba ọsọ na ọdọ mmiri ma ọ bụ na-eme ya n'ala.
Ọfọn, ya onwe ya na-ekweta na ọ dịbeghị mgbe ọ chọtara usoro sayensị nke na-edozi ngụkọ a n'onwe ya.
Nke bụN'ụzọ dị otú a, onye na-agba ọsọ adaberewo n'onwe ya n'ọtụtụ nyocha iji nweta nkwụsị nke onwe ya: anya ọ na-eme n'ime ọdọ mmiri ahụ bụ ugboro 8 ma ọ bụ 9 ihe o mere n'elu ala.
Vidiyo nke anya ga-adaba 100 mita na ọdọ mmiri vs agba ọsọ na ala
Kedu uru dị n'ịgba ọsọ na ije ije na mmiri?
Kedu uru dị na aquarunning?
Nke mbụ, anyị na-ekwu banyere uru dị n'ịdọ aka ná ntị aquarunning ka anyị wee nọrọ onwe anyị na mgbe e mesịrị, otu n'ime ha ga-akọwa.
aqua na-agba ọsọ uru
- Na mbụ, aquarunning na-efunahụ ibu ma na-ere ọkụ nke ukwuu kcal
- Na-akwado usoro ịgba ọsọ na-abawanye ụba
- N'ịtụle na ọ na-ewusi akwara ike
- Ọ na-akwalitekwa nguzozi ka mma.
- Mee ka ahụike obi dịkwuo mma
- Na-akwalite ike iku ume
- Belata ohere nke mmerụ ahụ na nkwonkwo na akwara
- Ọ dị mma ịnagide ọrịa ogbu na nkwonkwo
- Ezigbo maka ọgwụgwọ mgbake trauma
- Mmetụta ọgwụgwọ megide nchegbu, nchekasị
1º Aquarunning uru nke ịgba ọsọ na mmiri
aquarunning slimming
mmiri na-agba ọsọ calorie
Aquarun na-eri nri kcal
Kalori aquarunning: Ị nwere ike ọkụ n'etiti calorie 300 na 500 n'ime nkeji 45.
agba ọsọ mmiri
Ekwuru na nkeji iri na ise nke ijegharị n'ime mmiri bụ nkeji iri anọ iji gbapụ na ya.
Ka ọ were na-agbakwu calorie na obere oge ma na-abawanye ụda akwara ekele maka nguzogide mmiri.
Ịga n'ime mmiri na-anọchi anya 12 ugboro mgbalị karịa nke a na-emepụta site na nkwụsị ikuku.
Tụkwasị na nke ahụ, ọnọdụ kwụ ọtọ na aqua jogging na-enye 4 ugboro nkwụsi ike karịa ọnọdụ okike na igwu mmiri.
Ịbanye na mmiri na-enyere aka ọkụ calorie ma felata
Na nkenke, nke a bụ mmega ahụ nke obi, obi ga-amalite ịkụ ọkụ ngwa ngwa ma na-agbanyekwu ọbara ka akwara nwee ike iche ihe ịma aka ahụ ihu na nke a ga-enyere gị aka ịkụ calorie, hapụ abụba ma nọgide na-adị mma.
Aqua-agba ọsọ nwere ike ikpochapụ oke ibu ma ọ bụ oke ibu
Ọnọdụ ọzọ ebe akwadoro ịgba ọsọ na mmiri bụ na mmemme ịbelata ibu n'ihi:
- Enweghị mmetụta bụ ọrụ ahụike maka nkwonkwo nke ndị buru oke ibu.
- La buoyancy na mmiri na-eme mmegharị nke ndị a n'ihe metụtara ọrụ akọrọ.
- Ọ bụ ọrụ nke ahụ ndị na-arụ ọrụ na-anọgide n'okpuru mmiri pụọ n'anya ndị ọzọ, ọnọdụ na-amasị ọtụtụ ndị.
2º Aquarunning uru nke ịgba ọsọ na mmiri
Na-enyere aka melite usoro ịgba ọsọ
El aquarunning Ọ na-enye ohere ọzụzụ kpọmkwem nke onye na-eme egwuregwu, na-eme ka ikike nke obi ha dịkwuo mma, mgbe ha na-emepe ike + iguzogide na izere mmetụta na nkwonkwo.
Ọ bụ ezie na aquarrunning bụ usoro nke onye ọ bụla na-agba ọsọ nwere ike itinye n'ọzụzụ ha, ọ ga-abụrịrị ihe nkwado mgbe niile. Enweghị ike iwere ya dị ka naanị ọzụzụ iji na-agba ọsọ.
Ịgba ọsọ na mmiri nwere ike imeziwanye ọnọdụ ndị na-eme egwuregwu na ụdị ịgba ọsọ
N'otu aka ahụ, ndị agha mkpakọ na-akwado diski intervertebral spinal na-ebelata nke ukwuu na mmiri.
Maka ihe ndị a niile, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-agụnye ọrụ a ka ha na-aga n'ihu na-emeziwanye ike anụ ahụ ha na-ezere ibu ndị agbụrụ nkịtị gụnyere.
3º Aquarunning uru nke ịgba ọsọ na mmiri
Na-ada na ike mọzụlụ na mmiri
Anyị jisiri ike ụda ọ bụghị naanị ụkwụ, kamakwa akụkụ ahụ ndị ọzọ.
Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ iji mgbatị ahụ na-eme ihe na mgbatị ahụ, ebe ọ bụ na anyị ahụla, mmiri na-enye ihe mgbochi na ị ga-eji ike na ụkwụ gị nwee ike ịga n'ihu. N'ụzọ dị otú a, ị na-agbanye ma na-ewusi otu akwara dị mkpa ike: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, calves ...
A na-ewusi nkwonkwo ahụ ike ebe ọ bụ na mmegharị ahụ a na-eme n'okpuru mmiri na-eme enyi ma na-asọpụrụ ha, na-ezere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Mmiri na-ebelata nchekasị nke ịga ije n'elu ala, na-ezere ihe ize ndụ nke trauma na inye ebe dị nchebe. Na mgbakwunye, ekele maka nguzogide mmiri, ị ga-enweta ịhịa aka n'ahụ na ị gaghị ebu ibu gị.
4º Aquarunning uru nke ịgba ọsọ na mmiri
Ije ije na mmiri na-eme ka nguzozi
Mmiri bụ ihe anaghị akwụsi ike, ya mere, ị ga-eme ka ahụ gị kwụsie ike ma nọgide na-enwe nguzozi gị mgbe ị na-eje ije n'ime usoro a.
Ma ihe dị mma na nke a bụ na, ọ bụrụ na ị daa, ị ga-eme ya nwayọọ nwayọọ, na-enweghị ihe mgbu ma ọ bụ ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
5º Aquarunning uru nke ịgba ọsọ na mmiri
Jikwaa ma kwalite ahụike obi gị
Nnukwu ọrụ maka mgbasa ọbara
Mmega ahụ zuru oke maka ịkwalite mgbasa ọbara na-adịghị mma ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na ị na-akpụgharị ụkwụ gị ma ị na-enwetakwa ịhịa aka n'ahụ mgbe niile mgbe ị na-eme mmegharị na mmiri.
Na mgbakwunye, nrụgide hydrostatic na-eme ka mgbasa ọbara rụọ ọrụ, na-arụ ọrụ na veins na capillaries.
N'ihi nrụgide hydrostatic (otú mmiri siri sie ike na mgbidi nke ọdọ mmiri) obi gị ga-akụ 10 ruo 15 na-akụ ihe na-erughị ime otu mgbalị ahụ n'èzí.
Uru nke 6 nke ịgba ọsọ na mmiri
Na-abawanye ikike ngụgụ
Mmega ahụ na-enyere aka melite iku ume, ya mere ikike ngụgụ na-abawanye.
Uru nke 7 nke ịgba ọsọ na mmiri
Belata ohere nke mmerụ ahụ na nkwonkwo na akwara
Ị na-ezere mmetụta nkwonkwo.
A na-ezere mmetụta nke ịgba ọsọ na-emekarị na nkwonkwo, ya mere mmerụ ahụ adịghị eme n'ihi nke a.
Ntugharị mmiri nke mmiri na-ewepụ nrụgide nkwonkwo dị ka ikpere na hip, na mgbakwunye na mmetụta na-egbuke egbuke na-ebupụ ibu n'ọkpụkpụ azụ megide ike ike ndọda, na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma.
Uru nke 8 nke ịgba ọsọ na mmiri
Ọ bara uru maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo
ịdị elu nke mmiri na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na gburugburu ebe nchekwa, na-eme ka nkwonkwo nkwonkwo dịkwuo mma ma belata nrụgide.
Ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa na-esonyere ya na mgbu, isi ike na ọzịza nke nkwonkwo.
N'okwu a, ọ ga-aba uru karị ịme ije n'ime mmiri nke ọdọ mmiri na-ekpo ọkụ, ebe ọ bụ na mmiri ọkụ na-eme ka okpomọkụ dịkwuo elu, na-eme ka arịa ọbara gbasaa ma na-abawanye mgbasa ọbara, nke nwere ike ịkwụsị mgbu.
Na mgbakwunye, a na-adụ ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ọdụ ka ha na-eme mmegharị nwayọ na njikwa.
Uru nke 9 nke ịgba ọsọ na mmiri
Mgbochi mgbake na mmerụ ahụ
Mee ike na ntachi obi: ọgwụgwọ mmezigharị dị mma, karịsịa maka ndị ọgba ọsọ ọkachamara na-emeri mmerụ ahụ.
Aquiarning na mmerụ ahụ mmezi
Mweghachi mmerụ ahụ bụ ubi ebe a na-ejikarị agba ọsọ mmiri eme ihe.
Isi ihe kpatara ya bụ na ịgba ọsọ na mmiri bụ a ọrụ na-enweghị mmetụta nke na-emekarị mmerụ ahụ adịghị eme ka onye ahụ rụọ ọrụ aquarunning.
Ọ dị mma ịgbake site na mmerụ egwuregwu: Ọ na-enye gị ohere ikpebi mgbatị ahụ siri ike
Ọ bụ gị na-ahụ maka ya, yabụ ị ga-ekpebi etu ịchọrọ ịzụ ọzụzụ. Ya mere, ọ bụ mmega ahụ zuru oke maka ndị agadi ndị na-emegabeghị ahụ ruo ọtụtụ afọ, ọ bụrụgodị na ha amaghị otú e si egwu mmiri, ebe ọ bụ na mmega ahụ gụnyere ịga ije na mmiri, ọ dịghị ihe ọzọ na ọ dịghị ihe ọ bụla.
Na-agba ọsọ na-enweghị mmetụta okike nke ime ya na pavement. Kwesịrị ekwesị maka ịgbake ndị na-agba ọsọ.
Ị nwere ike ịtọ ọsọ ahụ n'onwe gị wee mee ka ike dịkwuo n'ọnọdụ ahụ gị site n'ịma onwe gị aka ije ngwa ngwa ka ị na-enwekwu obi ike ma ọ bụ site n'ịbawanye oge ị na-eme ihe omume a.
Aquajogg, wusie ike ma nwetaghachi mmerụ ahụ
Aquarunning dị ka usoro mgbake
El aquarunning egosila na ọ bụ a usoro dị irè iji belata ma ọ bụ belata ihe mgbu kpatara site na ọkpụkpụ ma ọ bụ isi ike tụnyere ihe omume ndị ọzọ
Ọnọdụ ọzọ ebe a na-eji ụdị ọzụzụ a dị ka usoro mgbake mgbe egwuregwu ma ọ bụ asọmpi gasịrị.
Aquarunning na ndị a na-azụghị azụ
El aquarunning E gosiputara na ọ dị irè n'ịkwalite ụfọdụ ikike na ndị nwere ọnọdụ anụ ahụ dị ala.
- Dịkwuo na ikike nke obi na ike elu na nke ala mọzụlụ.
- Iwu nke ọbara mgbali elu na ndị na-azụghị afọ 60-75.
- Mbelata mgbu na ndị nwere fibromyalgia.
- Mbelata % nke abụba ahụ n'ime ndi buru oke ibu.
Uru nke 10 nke ịgba ọsọ na mmiri
Ije ije na mmiri na-enyere aka izu ike:
Ihe omume a zuru oke iji lụso nchekasị ọgụ na mgbakasị ahụ gbakọtara n'ụbọchị dum
, ya mere ọ na-eme ka obi dịkwuo mma. Mmiri na-enye mmetụta ịhịa aka n'ahụ na ahụ, nke na-akpaghị aka na-enye mmetụta nke ntụrụndụ.
Ọ bụ ihe omume na-atọ ụtọ nke ukwuu
Ịga mgbatị ahụ, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè nwere ike ịghọta ndị na-adịghị enwe mmasị na egwuregwu nke otu ọrụ ọzọ, ma chụọkwa àjà. Agbanyeghị
Ije ije na mmiri bụ ihe na-atọ ụtọ ma dị mfe, dị mma maka ndị toro eto ebe ọ bụ na ị nwere ike ịga dị ka di na nwunye ma ọ bụ n'ìgwè na-ekwurịta okwu, dị ka ị na-eme mgbe ị na-eje ije n'okporo ámá.
- aquarunning kedu ihe ọ bụ
- Na-agba ọsọ na ọdọ mmiri: Kedu ka ọ dị ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ n'elu ala
- Kedu uru dị n'ịgba ọsọ na ije ije na mmiri?
- mmiri na-agba ọsọ adịghị mma
- Aquarunning ihe achọrọ: Aquarunning belt
- Ihe 2nd maka aquarunning chọrọ: akpụkpọ ụkwụ aquarunning
- Usoro aquarunning
- Kedu ka esi agba ọsọ n'okpuru mmiri?
- aqua na-agba ọsọ mgbatị
- Kedu ihe ị ga-eme iji mee ka aquajogging dịkwuo ụtọ?
- mmiri na-azọ ụkwụ
- Ụdị dị nro nke aquarunning: Ije ije na ọdọ mmiri
- Egwu maka aquarunning
mmiri na-agba ọsọ adịghị mma
Contraindications nke mmiri jogging ọrụ
Gwa onye nkuzi ma ọ bụrụ na anyị nọ na usoro mgbake
Ọ dịghị afọ Agbanyeghị, a ga-agwa onye nkuzi maka ịdị adị nke mmerụ ahụ ma ọ bụ mkpa maka ndozigharị.
Na-akpachapụ anya ụmụ nwanyị dị ime ime aquajogger
N'ezie, a na-atụ aro ọrụ mmiri a nke ukwuu maka ndị inyom dị ime, na nkenke, njedebe nke mmega ahụ ga-adabere na ohere nke onye ọ bụla, ọ ga-abụkwa onye ọkachamara na-ahụ maka nkà na ụzụ na-agba ọsọ na-agba ọsọ.
mwepu mwepu
Ịgba mwe ọsọ nwere ụfọdụ adịghị ike site n'echiche bara uru
- E kwuwerị, chọrọ ịnweta ọdọ mmiri na akụrụngwa zuru okeNa mgbakwunye na ụgwọ onye otu iji nweta ebe ọzụzụ, klaasị nwere ike iweta ọnụ ahịa ọzọ.
- N'otu aka ahụ, a ghaghị inwe oghere zuru oke na ọkwa nke ọnọdụ ihu igwe, na-enwe ike ịme egwu egwu yana na ọ nwere ụlọ nchekwa.
- Ọ bụ ezie na ọrụ mmiri n'ozuzu na-etinye ike karịa ọtụtụ ihe omume elu a na-eme n'otu ọnụ ọgụgụ ahụ, n'ihi oke nguzogide mmiri ahụ. A na-ebelata ọsọ nke mmegharị ahụ nwere ike ime nke ukwu.
Obere itinye ego maka klaasị aquarunning
- Mgbe Ọ dịkwa ọnụ karịa egwuregwu ndị ọzọ a na-eme n'èzí, n'agbanyeghị na ọ na-adịkarị ọnụ ma ọ bụ tinye ya na ego mgbatị ahụ. na na mmalite karịa ihe niile, ị ga-enwe mmetụta dị nta nke ịchọrọ ịga ngwa ngwa karịa mmiri na-enye gị ohere.
- Ikwubi, Achọrọ itinye ego na ụfọdụ ihe aquarunning akọwapụtara dị ka eriri ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ mmiri.
Aquarunning ihe achọrọ: Aquarunning belt
Ngwa aqua-jogging dị mkpa
Belt maka aquarunning iji mee egwuregwu dị mma
Aqua jogging belt: kwalite arụmọrụ na ntachi obi gị site na iji eriri ịgba ọsọ maka egwuregwu mmiri na ọzụzụ igwu mmiri.
Nke mbụ, eriri aqua jogging belt bụ ezigbo nkwado maka egwuregwu mmiri na mmega ahụ iji meziwanye njem.
Ọzọkwa, jiri eriri ahụ jikọta mgbatị ahụ nke mmiri na mgbatị ahụ gị mgbe niile.
Ọzọkwa, ọ bara uru ịkọwa na eriri mmiri na-adaba n'ụzọ dị mfe na ọdịdị gị, n'agbanyeghị afọ gị ma ọ bụ ike gị.
Akara ahụ na-enye ume ka ahụ ahụ na-ese n'elu mmiri ma nwee ike ịnakwere ọnọdụ ziri ezi na nke ziri ezi n'enweghị mgbalị siri ike. Nhọrọ ọzọ bụ ihe a na-akpọ ụkwụ na-ese n'elu - uwe ụfụfụ na-ejikọta na ụkwụ.
N'ikpeazụ, site na mmega ahụ nke mmiri ị na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, ike na mgbanwe. Ụzọ a, jiri eriri na-eme mmiri aerobics, felata ibu. ịmụta iji obi ike na-egwu mmiri ma ọ bụ nyere gị aka na mgbatị ahụ iji meziwanye nkà moto.
Aqua jogging belt atụmatụ
Eziokwu
Akara a zuru oke maka ebumnuche dị iche iche, dị ka ịmụta igwu mmiri, igwu egwuregwu mmiri, ịgba ọsọ na mmiri ma ọ bụ ọbụna izuike na akwụkwọ akụkọ na ọdọ mmiri dị n'èzí ma na-ese n'elu mmiri n'enweghị nsogbu.
Igwe n'elu mmiri kacha mma
Ekele maka ụfụfụ PE dị elu, ihe na-egbuke egbuke dị mma n'oge egwuregwu mmiri; elu azụ nwere mmetụta nkwado ọzọ.
The aqua jogging belt nwere ergonomic udi nke dị mma na ahụ.
Igwe ụfụfụ PE dị elu bụ ezigbo nkwado maka ụdị ọrụ a. Ị gaghị echegbu onwe gị maka ịnọrọ n'elu mmiri.
Ihe na imewe nke eriri aquajogging na-enye gị ohere iji ya mee ihe na-enweghị njedebe moto ọ bụla ma na-enwekwa njikwa kachasị mma nke iku ume mgbe niile n'oge mgbatị ahụ.
Gbanwee eriri na mkpa gị
Ịkechi na ịtọghe eriri oche bụ ngwa ngwa na nchekwa.
Nha Eluigwe na Ala
N'ihi nha zuru ụwa ọnụ na eriri a na-agbanwe agbanwe, eriri igwu mmiri dabara onye ọ bụla ruru 100 kilogram.
Otu esi etinye eriri aquarunning
Akara Aquajogging dị ngwa ma dị mfe itinye
- Maka mbido, site n'enyemaka nke mmechi ọnyà echekwara yana mwepụta ngwa ngwa ọhụrụ ya, ọ dị mfe iji.
- Daalụ maka mmechi ọnyà ya, itinye ya na-ewe obere oge.
- Tinye ya n'úkwù ma jiri ịpị aka mechie ya.
- Ugbu a ị nwere ike dozie eriri ahụ site na ịdọrọ eriri.
- Ọfọn, mee nke a ruo mgbe eriri ahụ na-adị nro mana ọ dị nchebe. Naanị gbanwee nha ukwu ma nwee ọ enjoyụ na mmega ahụ gị na mmiri na-enweghị nchegbu.
Otu esi eyi eriri aquajogging nke ọma
Ọ dị mma maka mgbatị ahụ ahụike gị n'ime mmiri: Jiri eriri aquajogging na-eso ntuziaka ole na ole.
- Jide n'aka na mmiri ị na-emega ahụ dị omimi nke ukwuu ka ụkwụ gị ghara imetụ ya aka.
- Nọgide na-eguzo ọtọ na ubu gị n'elu úkwù gị.
- Mgbe ị na-eme usoro mmega ahụ, were nkeji oge iji gbakee.
- N'ihi eriri ụfụfụ PE, mmega ahụ agaghị adị arọ dị ka a ga-asị na ị na-esi na mmiri pụta, Otú ọ dị, ọ dị mma iji ezumike.
Kedu ka eriri aqua jogging si arụ ọrụ
Aqua Jogging Belt arụ ọrụ
Zụrụ eriri aquarunning
Ọnụ ego belt aquarunning
EVEREST FITNESS Swimming Belt Egwuregwu mmiri na Ọzụzụ - Belt na-ese n'elu mmiri maka igwu mmiri na nhazi maka Aquajogging ruru 100kg - Ọdọ mmiri Bubble Ụmụaka na Ndị okenye
[igbe amazon= «B01ICXZED4» button_text=»Zụrụ» ]
Beco - eriri ọzụzụ maka egwuregwu mmiri
[igbe amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Zụrụ» ]
Speedo Unisex-Adult Belt
[igbe amazon= «B076VWTLNM» button_text=»Zụrụ» ]
Ihe 2nd maka aquarunning chọrọ: akpụkpọ ụkwụ aquarunning
Cressi booties
Akụkọ ihe mere eme nke Cressi ọdọ mmiri slippers
A mụrụ ahụmịhe Cressi na 1939 maka ụmụnna Edigio na Nanni, nwere mmasị na oke osimiri yana ebumnuche ebumpụta ụwa maka imepụta na imepụta ụdị. Otu a si malite ọrụ aka nke mbụ ihe mkpuchi mmiri na egbe. Na 1946, ngwaahịa ha bịara mara nke ọma na Cressi ugbu a tọrọ ntọala na Genoa. Kemgbe ahụ, azụmahịa ezinụlọ na-etolite, chepụta ma na-emepụta ngwa egwuregwu nke ọ na-ere n'ụwa nile.
Cressi Reef akpụkpọ ụkwụ
Peculiarities Pool akpụkpọ ụkwụ Cressi Water akpụkpọ ụkwụ
Akpụkpọ ụkwụ mmiri Cressi bụ wraparound slippers Ejiri ihe dị nro, na-agbanwe na ọkụ mee ihe. imewe naanị mgbochi ilegharashọvel perforated ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ elu ya dum nkwalite na mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ. Ọ dị mma maka ọdọ mmiri, ụgbọ mmiri na jetties, ha dịkwa mma ịga njem.
- Ejiri ihe dị nro, na-agbanwe na ọkụ mee ihe
- Na-abụghị ileghara
- shọọlụ perforated
- Ezigbo mma maka ọdọ mmiri, ụgbọ mmiri na jetties
- Kwesịrị ekwesị maka njem
Banyere Cressi eef akpụkpọ ụkwụ mmiri
Sịlịflawa mpịachi emere n'ime a ihe dị nro, na-agbanwe na ọkụ. Zuru oke maka ọdọ mmiri, ụgbọ mmiri na mmiri mmiri. | ihe shọvel bụ perforated n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ elu ya niile, na-enye ohere ikuku na ọpụpụ mmiri. | Adherent n'ala ekele na naanị na-eguzogide ọgwụ y mgbochi ileghara. | Bara uru na ìhè, na mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ gbasiri ike iji chebe ụkwụ ezigbo iji mee njem. |
Cressi Reef akpụkpọ ụkwụ
Peculiarities Cressi Reef Boots
Nyocha akpụkpọ ụkwụ mmiri Cressi Reef
Nkọwa akpụkpọ ụkwụ mmiri Cressi Reef
Maka ụdị egwuregwu mmiri niile Akpụkpọ ụkwụ dị mma maka ụdị egwuregwu mmiri ọ bụla, na-enye gị ohere iji ha na mmiri, n'akụkụ osimiri ma ọ bụ na nkume. | ihe dị elu Ọ na-ejikọta ogwe neoprene dị fechaa 1.5mm yana mpaghara ntupu na-agbanwe agbanwe. | 100% enweghị atụ Na-eguzogide na 100% anaghị amị amị n'ụdị elu niile, akọrọ ma ọ bụ mmiri. | Velcro mmechi Sistemụ mmechi Velcro maka nkwado ka ukwuu. |
Cressi 1946 akpụkpọ ụkwụ
Njirimara Cressi akpụkpọ ụkwụ 1946
Akpụkpọ ụkwụ Cressi Aqua 1946 bụ slippers ọkụ, dị mma maka oge efu ma dị mma maka ịga ije n'okporo ámá, n'akụkụ mmiri na mmiri. Ha na-echebe ụkwụ site na ájá na-ekpo ọkụ, nkume, urchins oké osimiri, ebe okwute na ala na-enweghị isi. Enwere ike iji ha jiri ụkwụ efu mee ihe. La pala A na-eji akwa akwa akwa akwa, ya mere ha na-akpọnwụ ngwa ngwa ma kwe ka ụkwụ na-eku ume. Akwụsịla naanị ya ka mmiri wee pụta na ụkwụ akpọnwụọ.
- Kwesịrị ekwesị maka ịga ije na ala akọrọ na mmiri
- Ntupu elu
- Ọkpụkpụ na-agbanwe agbanwe na nke gbawara agbawa ka mmiri wee gbapụ na ụkwụ akpọnwụọ
- Dị na agba na-egbuke egbuke dị iche iche
Nkọwapụta akpụkpọ ụkwụ ọdọ mmiri Cressi 1946
Akwụsịla naanị ya ka mmiri wee pụta na ụkwụ akpọnwụọ. N'ụzọ dị otú a, ụkwụ nwere ike ịgba ọsọ ngwa ngwa ma e jiri ya tụnyere akpụkpọ ụkwụ mmiri ndị ọzọ. | La pala Ejiri akwa mee ya reticulated, ya mere, ha na-akpọnwụ ngwa ngwa ma kwe ka ụkwụ na-eku ume. Nke a ngwọta na-edebe ụkwụ ventilashị ọbụna n'ụbọchị okpomọkụ kachasị mma. | ¡Njikọ ndị na-agbanwe agbanwe ọ dịghị mkpa tie! Ndị a gbalaga na-emechi n'elu instep, adapting ka ụdị ọ bụla nke olu akwa, mgbe eyelets metal varnishedHa na-enye akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche. | Ngwunye akwa na akara Cressi na-egosipụta aka n'elu nke enwere ike iji dị ka enyemaka mgbe tinye na slipper. |
Nyocha akpụkpọ ụkwụ Cressi
Echiche vidiyo Cressi booties
Na-esote, na vidiyo a, ha na-ewetara gị Cressi 1946 Aqua Shoes akpụkpọ ụkwụ egwuregwu maka iji mmiri mee ihe, dị mma na iku ume.
Usoro aquarunning
Aqua na-agba ọsọ ịdọ aka ná ntị
Mụọ aqua ịgba ọsọ mma
Iji mụta ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga ije na mmiri, naanị ị ga-ewebata akụkụ ahụ n'ime ya wee jee ije. Ị nwekwara ike ịgba ọsọ ma ọ bụ gaa azụ azụ. Mmiri dị ọcha na-eme ka mgbasa ọbara na-arụ ọrụ ma na-akwalite nlọghachi nke venous ka mma na mmiri nnu anyị na-erite uru site na nnu ịnweta na ihe ndị dị na ya.
Àgwà mmiri aquarunning: Atụmatụ maka ime ọdọ mmiri igwu mmiri
Ebee ka a na-eme aquarunning?
Na nke mmiri ime aquajogg
Enwere ike ịme ya ma na ọdọ mmiri - ọbụna na ngwaọrụ ndị e mere iji na-agba ọsọ na mmiri- na n'oké osimiri.
Ọpụrụiche a na-eto eto n'ihi mmetụta dị ala ya na uru ya iji nwetaghachi mmerụ ahụ
Kedu mgbe ị nwere ike ịgba ọsọ mmiri?
Aquajogg: Enwere ike ime ya n'oge okpomọkụ ma ọ bụ ọbụna n'oge oyi
na mmiri mmiri, Ọzọkwa, na mmiri na 12 ma ọ bụ 13 Celsius C, a na-ere ọkụ karịa calorie. N'ozuzu, mmiri bụ ngwá ọrụ ọzụzụ magburu onwe ya ka ọ na-edozi ozugbo na ike ị na-etinye na ya, ọ na-enye nguzogide n'akụkụ niile na nke a dị mma maka:
Ọdịiche dị n'etiti ụdị mmiri anyị na-eme aquajogg
Ọzụzụ ahaghị nhata dịka mmiri anyị na-eje na ya si dị
- Mmiri dị ọcha na-eme ka mgbasa ọbara rụọ ọrụ ma na-akwalite nlọghachi venous ka mma.
- N'aka nke ọzọ, mmiri nnu na-erite uru site na nnu ịnweta na ihe ndị dị na ya.
- Ọzọkwa, na mmiri na 12 ma ọ bụ 13 Celsius C, a na-ere ọkụ karịa calorie.
Kedu ka esi akwaga maka aquajogging?
ziri ezi ọnọdụ nke aquarunning
Ebumnobi a na-eme ihe omume a bụ ime ka agbụrụ ahụ dị n'elu.
Site na nsogbu nke buoyancy ejiri eriri edozi ya, onye ahụ ga-edobe ahụ wee gaa n'ihu dị ka ndị a:
- A na-ahụ ahụ ahụ ntakịrị tụgharịrị Ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ na na ubu dị nnọọ perpendicular na hips. Ọtụtụ ndị mmadụ hụrụ n'okpuru mmiri na-adabere nke ukwuu. O doro anya na ihe na-esi ísì ụtọ na-emetụta ikike a iji kwụ ọtọ.
- Isi si na mmiri na lee anya n'ihu (ọ bụghị ala).
- Aka na-adị jụụ na-enweghị ịkwanye ma ọ bụ ịkwanye mmiri na ha.
- Mechie aka gị ntakịrị ka mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ bụghị naanị na nke a na-eṅomi ezigbo usoro ịgba ọsọ, ma ọ na-egbochi gị ịghọ aghụghọ ule na igwu mmiri kama ịgba ọsọ na mmiri. Ejila aka gị dị ka ube.
- A na-atụgharị ikpere ụkwụ 90º.
- El A na-eme mmegharị aka site n'ubu.
- Were ya na ị na-amali n'elu gbọmgbọm mmanya na-atụgharị ha azụ. Echiche bụ na ị na-emebiga ihe ókè n'ezie mmegharị nke ikpere mgbe ị na-arịgo na ị na-agbatị ụkwụ azụ nke ọma.
- Dorsiflex ụkwụ gị. Ọ bụ ezie na ị naghị eme ya nke ọma n'ala, mgbe ị na-agba ọsọ mkpịsị ụkwụ gị na-atụtụ aka ntakịrị n'ihu nku gị. Gbaa mbọ ka ị nọgide na-agba ọsọ nke okike a.
- A na-atụgharị hip 70º ebe ikpere na-agbagharịkwa. Na mmegharị ụkwụ gbatịa, hip na-agbatị ogo 5 ebe ikpere na-agbatị nke ọma.
- Akpụkpọ ụkwụ na-emekwa mmegharị azụ azụ na mmegharị nke osisi yana ikpere na hip.
Ọnọdụ maka ọzụzụ ịgba ọsọ mmiri
Ọnọdụ kwesịrị ekwesị iji megharịa aquarunning na ọdọ mmiri
Mgbe ị na-agba ọsọ n'okpuru mmiri, ahụ ahụ aghaghị ịnọgide na-eguzo ọtọ dị ka o kwere mee, na-ezere ntugharị azụ nke obi ma na-eme ka mmegharị aka na ụkwụ na-ejikọta ọnụ dị ka mmegharị ahụ ha na-eme mgbe ha na-agba ọsọ na ala akọrọ.
Iji jee ije na mmiri, ịdị elu nke mmiri dị mkpa
Transcendence nke ịrị elu nke mmiri iji zụọ ọzụzụ na aquarunning
Ebe elu mmiri dị elu, otú ahụ ka ọ ga-esi na-eguzogide anyị
, Ihe kachasị mma bụ na ịdị elu nke mmiri adịghị agafe n'úkwù onye ahụ, ọ dị mkpa ka ị zere ịga ije na ụkwụ ụkwụ, ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
Ike etinyere maka ịdọ aka ná ntị aquarunning dịka ọkwa mmiri siri dị
Ntụle nke ike eji eme ihe mgbe ọ na-agba ọsọ na ala vs. na-agba ọsọ na mmiri
Usoro aquarunning
Enwere usoro abụọ maka ịgba ọsọ n'okpuru mmiri
Nke mbụ, ekwesịrị iburu n'uche na usoro abụọ ahụ na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ ma na-achọkwa otu ígwè ọrụ.
- Nke mbụ, e nwere usoro aquarunning nke ị na-agba na mmiri ruo n'úkwù gị nke ị na-agba ọsọ na ụkwụ gị na-adabere na ala ọdọ mmiri ahụ.
- Na nke abụọ ị nwere usoro ọzọ nke onye na-agba ọsọ na-emikpu nke ọma n'ime mmiri nke na ụkwụ ha enweghị ike imetụ ala ọdọ mmiri ahụ. Na usoro nke abụọ a, ndị na-agba ọsọ na-emegharị mmegharị ahụ site na ịnọrọ ebe ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu.
Usoro iji na-eme egwuregwu aqua nke ọma
Akụkụ nke mgbatị ahụ dị mma gụnyere oge mgbake na-arụsi ọrụ ike na nke na-agafe agafe. Ha abụọ dị ezigbo mkpa maka ngbanwe kwesịrị ekwesị, ịrụ ọrụ ka mma n'ụbọchị agbụrụ na mgbochi mmerụ ahụ.
Aqua-jogging ma ọ bụ na-agba ọsọ na mmiri na-enye nnukwu nhọrọ maka oge mgbake na-arụ ọrụ.
O nwedịrị ike dochie ọzụzụ ọzụzụ ala ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ahụ nke mmetụta na-akawanye njọ.
Nka na ụzụ aquarunning vidiyo
Vidiyo ahụ gosiziri usoro na mmegharị ahụ nke ịgba ọsọ n'okpuru mmiri.
Aqua jogging variables
Achọpụtara mgbanwe atọ dị ka aquajogging:
1st aquarruning mgbanwe: efu mmetụta
- Na nke mbụ, anyị nwere usoro aquajogging efu, nke mejupụtara na-agba ọsọ na-agba ọsọ na mmiri dị omimi karịa ịdị elu gị.
2nd mgbanwe aquarruning: 80% mmetụta
- N'otu oge ahụ, enwerekwa nhọrọ nke mmetụta 80% nke na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije na ọdọ mmiri na-emetụ ala.
3rd aquarruning variable: Submersible band:
- N'ikpeazụ, e nwekwara ụdị nke atọ nke aquajogging. nke a na-eji eriri submersible eme ihe iji nwee ike ịbanye.
Otu esi abawanye nguzogide na aquajogg
Otu esi eme ka ike ntachi obi dịkwuo elu nke mgbatị ahụ
Otu esi eme ka ọkwa ike nke mmega ahụ dịkwuo elu
N'otu aka ahụ, aka na ogwe aka nwere ike ịkwaga na mmiri, nhọrọ ọzọ bụ iji uwe aka ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ na-emewanye nguzogide.
A na-atụ aro akpụkpọ ụkwụ rọba kwesịrị ekwesị iji nyere aka ịnọgide na-enwe traction na ala ọdọ mmiri ahụ.
Fitness aqua na-agba ọsọ ike
Ijikwa ike nke mmega ahụ bụ ịlele mkpụkpọ obi.
Otú ọ dị, adịghị atụ aro ka iji Nke a n'ihi na n'ihi mmetụta sitere na hydrostatic mgbali, Ọnụọgụ obi na mmiri na-agbada n'etiti 10 na 17 gbagwojuru kwa nkeji.
Ya mere, ọ na-esiri ike ijide n'aka na ike nke mmega ahụ zuru oke maka ebumnobi nke ọzụzụ site na obi obi (4).
N'aka nke ọzọ, mgbanwe ndị dị ka cadence ma ọ bụ oke nke ịgbalịsi ike (RPE) egosiwo na a pụrụ ịdabere na ya maka ịlele ike na aquarunning.
Na-esote, kpọmkwem RPE ọnụ ọgụgụ maka aquarunning nke David K. Brennan kere:
- aquarunning kedu ihe ọ bụ
- Na-agba ọsọ na ọdọ mmiri: Kedu ka ọ dị ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ n'elu ala
- Kedu uru dị n'ịgba ọsọ na ije ije na mmiri?
- mmiri na-agba ọsọ adịghị mma
- Aquarunning ihe achọrọ: Aquarunning belt
- Ihe 2nd maka aquarunning chọrọ: akpụkpọ ụkwụ aquarunning
- Usoro aquarunning
- Kedu ka esi agba ọsọ n'okpuru mmiri?
- aqua na-agba ọsọ mgbatị
- Kedu ihe ị ga-eme iji mee ka aquajogging dịkwuo ụtọ?
- mmiri na-azọ ụkwụ
- Ụdị dị nro nke aquarunning: Ije ije na ọdọ mmiri
- Egwu maka aquarunning
Kedu ka esi agba ọsọ n'okpuru mmiri?
Kedu ụdị mgbatị ahụ na ihe ọ dị ka ịgba ọsọ n'okpuru mmiri?
Kedu ka esi eme aquarunning?
Ihe niile ị na-eme n'ala akọrọ ị nwere ike ịmegharị ya na mmiri. Site na mpaghara ọkụ ọkụ 2 mgbatị ahụ ruo n'ọsọ ọsọ. Anyị na-akwado ka ị mụọ nha nha ndị a dị n'elu, wee mezie ha ka ọ dabara na nka gị. Otú ọ dị, ị nwere ike ịme ụdị mgbatị ahụ niile nke gụnyere na atụmatụ nkịtị, ma e wezụga ma eleghị anya ugwu.
- Ogologo oge na-agba ọsọ (obere oge).
- Mpaghara 2 ma ọ bụ ọzụzụ mmeghari.
- Ihe ndabere nke ihe karịrị nkeji iri itoolu.
- Oge oge ọsọ dị mkpụmkpụ.
- Ugboro abụọ.
Dị ka eme?
Ọzụzụ na-agba ọsọ na ọdọ mmiri
Ekwesịrị ịmegharị mmegharị ahụ n'ime akụkụ miri emi nke ọdọ mmiri. N'ọnọdụ ọ bụla, ihe dị mkpa bụ kwụsịtụrụ inye ụkwụ na-agagharị n'efu, na-enweghị imetụ ala na ụkwụ. Nke a n'aka nke ya na-enye ohere nke ịgbasa ihe ndị ọzọ na ọrụ dị iche iche na-ekpo ọkụ.
Iji nwee ike ijide ma nọrọ n'elu mmiri, ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi nke ahụ. Ị ghaghị idebe isi gị, olu na ubu gị na mmiri, na akụkụ ahụ gị ndị ọzọ dị na ya, na-agbalị ime ka ogwe gị kwụ ọtọ.
Iji nweta ọnọdụ a, jiri uwe mkpuchi ndụ, eriri afọ ma ọ bụ eriri ụfụfụ. Otú ọ dị, e nwekwara ihe ndị na-agba agba n'okpuru mmiri, nke nwere ike inye ntụkwasị obi dị ukwuu na mmiri na usoro ọzụzụ ọzụzụ.
Ekwesịrị inye ogwe aka na ụkwụ Otu mmegharị ahụ dị ka ịgba ọsọ, na mmegharị ahụ cyclical, na-edebe ọnọdụ ahụ dị ka trot nkịtị, na-aga n'ihu mgbe niile na-ebuli isi elu.
Atụmatụ a na-eme kwa ụbọchị ga-adabere na ọnọdụ anụ ahụ nke ọ na-amalite na nchekwa na nkà ndị a na-enweta na ọdọ mmiri. N'ozuzu, enwere ike ịme usoro 4 ma ọ bụ 5, oge ọzọ nke igbu oge na ezumike, ma ọ bụ na-adị ala ma ọ bụ dị elu.
Dị ka ọzụzụ niile, ọ na-achọ mmega ahụ na-ekpo ọkụ na nke dị ala na njedebe.
Otu esi eme akwa na-agba ọsọ aqua fitness
Usoro maka ezi omume nke aquatic mma aquarunning
- Iji malite, a na-atụ aro mmalite nke ọrụ ahụ iji kpoo ọkụ site n'ime obere laps.
- Jikwaa ubu gị kwụ ọtọ kwụ ọtọ n'úkwù gị.
- Jiri nwayọ mechie aka gị mgbe ị na-agba ọsọ.
- Na-ekwubiga okwu ókè na mmegharị nke ikpere mgbe ị na-arịgo na ị gbatịa azụ azụ nke ọma.
- Dorsiflex ụkwụ gị. mgbe ị na-agba ọsọ mkpịsị ụkwụ gị na-atụtụ aka ntakịrị n'ebe shins gị dị, yabụ gbalịa ka ị ghara ichefu mmegharị ahụ nke okike a.
- Mgbe ahụ, anyị ga-amalite ịgba ọsọ n'oge dị iche iche, karịa ma ọ bụ obere ngwa ngwa, maka ọzụzụ kacha nta nke nkeji 45.
- N'ikpeazụ, kwuo na mgbe ị na-agba ọsọ n'okpuru mmiri ị nwere ike iji eriri flotation, nke a na-atụ aro maka ndị mbido ruo mgbe obi dị ha mma na mmiri ka ha nwee ọganihu na-agba ọsọ na-enweghị eriri.
aqua na-agba ọsọ mgbatị
Ihe omume a na-emekarị na aquarunning bụ nchụpụ.
Akụkụ mbụ nke mmega ahụ nke a na-ejikarị aqua na-agba ọsọ mgbatị ahụ bụ na enwere ike ime ha site na ịwụ elu na azụ na ụdị dị iche iche nke usoro dị iche iche dị ka ogologo ogologo na nke dị mkpirikpi, nzọụkwụ dị mkpirikpi, trot step, obere onye agha, wdg.
Agbanyeghị, n'akụkụ ụfọdụ anyị nwere ike iwebata mmega ahụ akọwapụtara dị ka Fartlek nke na-emezi arụmọrụ nke obi yana ndị na-emetụta ahụ dị elu ma ọ bụ ndị na-enyere aka kwụsie ike ma dozie eriri pelvic ma ọ bụ isi.
N'otu ụzọ ahụ, ọrụ lumbar na abdominal bụkwa ihe dị mkpa maka ọnọdụ ziri ezi na agbụrụ.
Ụdị mmega ahụ aquajogging
Mee ihe ngosi maka ịgba ọsọ na mmiri
- Na-amali elu: Ịweta ikpere n'obi n'ime mmiri na-eme ka ụkwụ na ụkwụ sie ike. Jumps nwere ike ịdị iche iche ma mee site na imeghe na imechi ụkwụ, na otu ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ọnụ, na ntụziaka dị iche iche ... mgbe niile na-eji uru dị ala nke mmiri na ọkpụkpụ na nkwonkwo na, ya mere, obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Kpaa: Na-eme ka azụ kwụ ọtọ na afọ siri ike, a na-enye ọkpụkpụ ụkwụ n'akụkụ dị iche iche, n'ihu, n'akụkụ na ọbụna azụ azụ, iji mee ka ọkpụkpụ sie ike ma nweta ụda muscle na ike na hips na afọ. Ụzọ ọzọ iji gbaa abụba afọ na ụkwụ ọkụ.
Atụmatụ ọzụzụ aquarunning
Ihe omume ime na mgbatị ahụ aquarunning
- Iji malite ị ga-eme ọkụ ọkụ, nkeji 10 ma ọ bụ 15.
- Oge: Na-agba ọsọ na ọkara ike maka nkeji 5 wee zuru ike 1 ma ọ bụ 2 nkeji. Mee ya ihe karịrị ugboro abụọ.
- Usoro iwu: Ịkwesighi ịbanye n'ime mmiri wee malite ịgba ọsọ dị ka onye ara. Ihe dị mkpa bụ na ị na-ekesa mmega ahụ n'ime nkeji iri atọ ruo iri anọ na ise ka i wee nwee ike na-aga n'ihu n'usoro nke ahụ gị na-arịọ gị.
- N'etiti etiti kachasị omimi (nke dịpụrụ adịpụ na nsọtụ), gbasaa ogwe aka gị n'obe ma gbatịa ụkwụ gị: otu n'ihu na otu azụ. Mee ngwa ngwa weta ogwe aka gị nso na ahụ gị wee gbatịa ụkwụ gị ọnụ.
- Tinyegharịa mgbatị ahụ na-atụgharị ụkwụ. Na-azọ ụkwụ na otu ụkwụ na ala ma na-akwado otu aka na nsọtụ, tinye ahụ gị na mgbidi.
- Weta ụkwụ nke ọzọ n'ihu, laghachi azụ ma gbasaa ya n'ụzọ ziri ezi dịka o kwere mee. Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ.
Tebụl mgbatị ahụ aquarunning
Aquarunning mgbatị ahụ dị mma
- Nkeji 5 nke mmegharị nkwonkwo si na mmiri pụta.
- 5 nkeji ikpo ọkụ na mmiri.
- Nkeji 35 nke ịgba ọsọ na mmiri, ụdị ọ bụla.
- 15 nkeji nke mfe ijeụkwụ.
- Nkeji 10 nke mmega ahụ akọwapụtara (nwere ike ịbụ ụdị ọ bụla).
- Nkeji 10 nke mbelata rhythm iji zuru ike.
- Nkeji 5 na-ewepụta site na iji mmegharị nwayọ nwayọ.
ogologo oge ọzụzụ
Ọdịdị nke ọzụzụ ogologo oge maka ndị nwere usoro dị mma na ọnọdụ anụ ahụ zuru oke nwere ike ịbụ ndị a (2):
- Ọzụzụ 1 (ngụkọta oge 35 min.):
- Nkeji 8 na ọkwa 2 (Brennan scale).
- Nkeji 7 na ọkwa 3.
- Nkeji 6 na ọkwa 3.
- Nkeji 5 na ọkwa 3.
- Nkeji 4 na ọkwa 3.
- Nkeji 3 na ọkwa 3-4
- 2 nkeji nke 1 min. na ọkwa 4-5.
- Ọzụzụ 2 (Oge 25 min.)
- Usoro 1 nke nkeji iri na ọkwa 10 (ọnụọgụ Brennan).
- Usoro 1 nke nkeji iri na ọkwa 10-3.
- Usoro 1 nkeji 5 na ọkwa 4.
Aquarunning routine: usoro ọzụzụ etiti oge
N'ime mmiri ọ ga-ekwe omume ịme ọzụzụ dị elu (2):
- 32 min ọzụzụ
- Usoro 10 nke 1:30 min. na ọkwa 3-4 (Brennan scale).
- 10 nkeji nke 1 min. na ọkwa 3-4.
- Usoro 10 nke sekọnd 45 na ọkwa 4-5.
aquarunning nnọkọ
Aqua na-agba ọsọ klas videoe aquarunning mmega ahụ + igwu mmiri
Anyị ga-eme usoro ike siri ike na ọdọ mmiri.
Ijikọta ịgba ọsọ Aqua na igwu mmiri, ịgba ọsọ mgbatị ahụ
1. BUTTERFLY Ị nwere ike ime: a) mita 25 na ọsọ gị kacha ọsọ b) 40 sekọnd ruo 1 nkeji.
2. Na-agba ọsọ na ọdọ mmiri, ị nwere ike ịnọ na akpa ájá n'ubu gị. Nkeji 1 ruo oke
3. BACK a) 25 ma ọ bụ 50m b) 40 sk ruo 1 nkeji
4. Na-agba ọsọ 1 nkeji ruo kacha elu, na-ebu akpa ahụ n'akụkụ aka nri
5. Freestyle ma ọ bụ iri a) 25 ma ọ bụ 50m kacha b) 40 sekọnd ma ọ bụ 1 nkeji
6. Na-agba ọsọ 1 nkeji ruo kacha elu, na-ebunye akpa ahụ n'akụkụ aka ekpe
7. Igbe a) 25 ma ọ bụ 50m max b) 40 sekọnd ma ọ bụ 1 nkeji
Aqua jogging na igwu mmiri na-emekarị Video iji gbaa abụba ọkụ!
Klas aquarunning
Aquarunning omume na-agba ọsọ ngwa ngwa ma ọ bụ maka ike na mgbake site na mmerụ ahụ
Iji malite, ṅomie mmegharị ọsọ.
Ozugbo etinyere ya nke ọma, anyị ga-aga n'ihu na-eme mmegharị ahụ anyị kwesịrị ime mgbe anyị na-agba ọsọ na elu kwụsiri ike. Ọnụ kwesịrị ịdị elu karịa mmiri n'ebughị ụzọ tụgharịa isi azụ wee nwee ike iku ume nke ọma. Isi kwesịrị ịtụ anya kama ala. Ahụ ahụ dị ntakịrị n'ihu, na-enweghị mmejọ nke ịdabere n'ebe dị anya. Debe ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche. Ntugharị nke ogwe aka bụ kpọmkwem otu ihe dị n'elu. Anyị ga-emegharị ụkwụ n'ụkwụ, na-ehulata hips banyere 60-80 degrees. Ọ bụ ezie na mmegharị anyị na-adịkarị ma ọ bụ obere na mberede, anyị anaghị agagharị, anyị ga-anọ n'ọnọdụ kwụsiri ike n'oge mmega ahụ na anyị ga-achọ obere ohere.
Mmega ahụ nke ọdọ mmiri na-agba ọsọ iji meziwanye ọnọdụ ịgba ọsọ
Aqua-jogging: Omume abụọ iji meziwanye ọnọdụ mgbe ị na-agba ọsọ
Na-esote, na vidiyo a, anyị na-akọwa ihe 2 ị nwere ike ịme na ọdọ mmiri iji meziwanye ọnọdụ ịgba ọsọ gị. O doro anya na ị gaghị eme ya na ọdọ mmiri, ihe abụọ a bụ isi bụ ihe ị nwere ike ime na ala. Nke mbụ bụ icheta ime ka aka gị dị jụụ ma ghara imechi ya kpamkpam. Isi ike ahụ na-akpata nchekasị n'olu ma mee ka ị na-agba ọsọ nke ukwuu, na-emefu ike n'enweghị isi. Nke abụọ bụ ka ọ mara ọrịa strok site n'ihu ruo n'azụ. Ụfọdụ ndị mmadụ na-agafe ogwe aka ha n'ihu obi ha n'ụzọ ikwubiga okwu ókè. nke a anaghị enyere gị aka ịgba ọsọ nke ọma. Ọ kachasị mma, dị ka ndị ọkachamara si kwuo, iche n'echiche na ịchọrọ iji aka gị kụgbuo mmadụ n'azụ gị. Ugbu a, ọ bụghị maka ọrịa strok ọ bụla i jiri ike ikwubiga okwu ókè mee azụ. Ntugharị kwesịrị ịdị nro na nke okike
Ọdọ mmiri na-agba ọsọ iji meziwanye ọnọdụ ịgba ọsọ
Kedu ihe ị ga-eme iji mee ka aquajogging dịkwuo ụtọ?
Anyị na-ekwupụta na ọrụ a nwere ike ịdị ntakịrị ihe na-agwụ ike. N'iji obi ike zuru oke, ị ga-abụ onye kachasị nwayọọ na ọdọ mmiri na oge na-agafe nwayọọ nwayọọ mgbe ị na-esi n'otu akụkụ gaa n'ọzọ. Iji jikwaa nke a anyị na-atụ aro:
- Nweta ekweisi iPod ma ọ bụ bluetooth enweghị mmiri nke nwere ike ịmekọrịta ihe karịrị 100 mita (Bluetooth 5.0)
- Kee eriri na-agbanwe / eriri bungee karịa sprinters ha na-eji eriri buoyancy na-agbalị ịgba ọsọ na mmiri na-aga n'ihu ma na-ejide nkwụsi ike maka ọtụtụ sekọnd.
- Nweta onye mmekọ ọzụzụ.
- Jiri uche gị gwuo egwu. Tie # ụkwụ gị n'otu elekere, n'apata gị kacha ọsọ, wdg.
- Cheta ihe mere i ji kpebie ịga aquajogging na mbụ.
mmiri na-azọ ụkwụ
Ụdị 1st nke igwe na-agba mmiri
Waterflex AquaJogg n'okpuru mmiri na-azọ ụkwụ
Sistemụ mmeghe "Mfe push".
imeghe: gbanye lever ma mee ka ikpo okwu gbadaa n'ala. Dị mfe na enweghị mgbalị.
Mmechi: dọpụta lever ma jiri ụkwụ gị bulie ikpo okwu. Gee ntị ka teepu ahụ pịa ka ọ hụ na o mechiri nke ọma.
Atụmatụ igwe ihe nrịba mmiri
· Ihe: 100% AISI 316L igwe anaghị agba nchara
· Mechaa: ígwè na-egbu maramara na ọgwụgwọ anticorrosive
Usoro: mpịachi treadmill
· Ihe mkpuchi isi: na-agba ọsọ elu 38 x 118 cm. Gbanwee 13%
· Wheel: na-ebu bọọlụ na wiil mgbochi mgbochi na-acha ọcha, mmegharị dị mfe
Nkwụsi ike: skids ọcha maka nkwụsi ike na nchebe ọkọ
Ihe mkpuchi: dị mma maka mkpuchi niile (PVC, tile, polyester, wdg ...)
Arọ: 32 kg
Akụkụ: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (karịrị)
· Apịaji akụkụ: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (karịrị)
Omimi: 0.90 ma 1.50 m
Waterflex n'okpuru mmiri igwu mmiri mara ọkwa
Ngwaahịa Waterflex dabara maka ọdọ mmiri niile nke PH dị n'etiti 7.0 na 7.4.
· A ghaghị iwepụ ngwaahịa ndị ahụ na ọdọ mmiri mgbe a na-eme otu ọgwụgwọ.
Enweghị ike itinye ha n'akụkụ nozzles nchụpụ
· A ghaghị iwepụ ngwaahịa na ọdọ mmiri ma kpochaa ya na mmiri doro anya mgbe ejiri ya ọ bụla.
Ọrụ Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill
Kedu ka ọdọ mmiri Poolstar Aquajogg Waterflex si arụ ọrụ
Ọnụ ahịa Treadmill Fitness
Waterflex AquaJogg – Fitness Treadmill
[igbe amazon= «B007JUGLX4» button_text=»Zụrụ» ]
Ihe nlereanya nke abụọ nke igwe eji agba mmiri
Aquajogg Ikuku igwu mmiri na-aga ute
Waterflex - akwa ọdọ mmiri
Aquajogg Air Mat bụ onye mbụ jiri etiti aluminom anodized yana ogwe nkwado mbughari. Na-arụ ọrụ na-ewusi akwara ike n'ọsọ nke gị, nguzogide na nhazigharị n'enweghị nsogbu yana nkwụsi ike dị mma. Emebere AquaJogg maka ojiji kwa ụbọchị na kpụ ọkụ n'ọnụ na otu ma ọ bụ ọmụmụ ihe n'otu n'otu. Enwere ike iji ụkwụ efu. Usoro mpịachi ọhụrụ na-enye ya ntakịrị ohere na wiil silicone na-eme ka ọ dịrị mmiri mfe ịbanye na-enweghị akara ala.
Mmiri mmiri.
Ọkachamara na aquavitality, Waterflex na-agba mbọ dị ka onye mmekọ na ọdịdị gị.
Kemgbe mmalite ya, Waterflex agba mbọ na-eme ka mma mmiri nweta mmadụ niile.
Ebumnuche ya bụ ịnye ngwaahịa dị mma zuru oke iji gboo ihe ndị ọkachamara chọrọ.
N'ime obi nke Provence, n'etiti ọdịnala nna ochie na ihe ọhụrụ, Waterflex kere. Ngwa na-eto eto, dị ike na-eme nke ọma, nke okike na ahụmịhe nke otu ọdọ mmiri ndị ndu ya na-akpali.
Ọnụ ahịa ọdọ mmiri Walk Mat teepu
Waterflex – Ute ije maka ọdọ mmiri Aquajogg Ikuku 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, agba/ụdị dị iche iche
[igbe amazon= «B07R8GX9G8» button_text=»Zụrụ» ]
Ụdị dị nro nke aquarunning: Ije ije na ọdọ mmiri
Gịnị na-eje ije na ọdọ mmiri
Kedu ihe ịga ije na ọdọ mmiri pụtara
EMmega ahụ nke mmiri na-eje ije na ọdọ mmiri bụ, dị ka aha ya na-egosi, ọrụ dị ala nke na-agụnye ịga ije na ọdọ mmiri.
N'ezie, ịga ije na mmiri na-ebute mbelata nke nrụgide nke ọkpụkpụ, nkwonkwo na mọzụlụ.
Tụkwasị na nke ahụ, mmiri na-enye nguzogide eke, nke na-enyere aka mee ka akwara dị ike.
Ònye na-eje ije na mmiri maka?
Ọha na-adabara ịga ije na ọdọ mmiri
Ije ije n'ime mmiri, ma n'ime ọdọ mmiri ma ọ bụ n'oké osimiri, bụ mgbatị ahụ zuru oke maka ndị mmadụ nọ n'ụdị ọnọdụ ọ bụla..
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, egwuregwu ọdọ mmiri nke ịgagharị n'ime ya na-adabara ndị niile na-ege ntị
N'ihi ya ọ dịla njikere maka ndị agadi na-anaghị emekarị egwuregwu ọ bụla nye ndị na-eto eto.
N'ezie, omume na-aghọwanyewanyeỌtụtụ akwadoro maka ndị agadi nwere mmerụ ahụ akwara, nkwonkwo ma ọ bụ ọkpụkpụ.
Ije ije na ọdọ mmiri bara uru
na-eje ije na ọdọ mmiri ifelata
- Ọ dị mkpa iji mesie ike na ije ije na ọdọ mmiri na-ewusi obi ike.
- Na-ebelata ọbara mgbali.
- Akụkụ ọzọ nke ịga ije na ọdọ mmiri bụ oge maka mgbasa ozi
- Ị na-ere calorie ma nwee njikwa ibu bara uru.
- Akụkụ ọzọ bụ na ọ na-enyere aka ịhazi glucose.
- Na-ada na ike mọzụlụ na mmiri
- Ije ije na mmiri na-eme ka nguzozi
- Ọ bara ezigbo uru ka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eme njem n'ime mmiri nke ọdọ mmiri na-ekpo ọkụ,
- N'ikpeazụ, ịga ije na mmiri bụ ọrụ zuru oke iji lụso nchekasị ọgụ na mgbagwoju anya.
Kedu ka esi aga ije na ọdọ mmiri?
Ị nwere ike iji nwayọọ na-aga ma ọ bụ na-aga ngwa ngwa, site n'ịbawanye ọsọ ọsọ, ị na-amụbawanye ọzụzụ ọzụzụ ahụ.
Mgbe ị na-eme ihe omume a, ị ga-achọpụta na ị ga-emerịrị ya merie nguzogide mmiri, na ọ bụ na, mmiri na-enye ihe mgbochi nke kwekọrọ na mgbalị a na-eme megide ya.
Ije ije na ala bara uru nke ukwuu mana, ọ bụrụ na ị na-eme ya na mmiri, ị ga-arụ ọrụ akwara na nkwonkwo gị karịa ebe ọ bụ na nguzogide mmiri dịgasị n'etiti 4 na 42 ugboro karịa ikuku, ihe niile dabere na ọsọ nke mmegharị ahụ. ị na-eme . Ị na-aga ngwa ngwa na mmiri, otú ahụ ka ị ga-esi na-eguzogide ya.
ka esi aga ije n'elu mmiri
- Ije ije na mmiri, ịdị elu nke mmiri dị mkpa, nke dị elu, otú ahụ ka ọ ga-esi na-eguzogide anyị, ihe kachasị mma bụ na ịdị elu nke mmiri adịghị agafe n'úkwù onye ahụ, ọ dị mkpa. ka ịzenarị ije n'ụkwụ kwụ ọtọ, ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
- Na mmiri ruo n'úkwù gị, na-aga site n'otu nsọtụ nke ọdọ mmiri ahụ gaa na nke ọzọ, na-aga n'ihu wee laghachi azụ maka nkeji 2, iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma.
- Gbanwee ọsọ iji welie ike ọzụzụ n'oge adịghị anya.
- Jirikwa aka gị na-emega akwara nke ogwe aka, naanị ị ga-etinye aka gị n'okpuru mmiri wee na-atụgharị ha azụ na azụ, dị ka mgbe ị na-eje ije.
- Ị nwere ike iji ibu mmiri jide n'aka gị ka ị na-eje ije.
- Gbalịa mee ihe omume a ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ na-akwụsịghị, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Gaa na-agbakwunye oge na ike ka ọ dị gị mfe.
Ndụmọdụ maka ịga ije na ọdọ mmiri
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ irite uru na ọzụzụ a, ị ga-eme ụfọdụ usoro:
- Nke mbu, gbanwee ọsọ gị na ike gị n'oge adịghị anyaYa bụ, were ụzọ ole na ole gagharịa n'akụkụ ọdọ mmiri ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke ntụrụndụ na-aga ije n'ụzọ atọ n'ọsọ ọsọ na nkwụsi ike na mmiri. N'ụzọ dị otú a, ị ga-azụ anụ ahụ gị nke ọma na ị ga na-ewusi obi gị ike, nakwa dị ka, n'ezie, na-ere ọkụ karịa abụba.
- Jirikwa aka gị mee ihe imega mọzụlụ nke ogwe aka. Ị nwere ike iji ụfọdụ gloves neoprene mee ya iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma rụọ ọrụ nke elu gị ọbụna karị. Naanị ị ga-etinye aka gị n'okpuru mmiri wee fegharịa ha azụ na gaba, dị ka mgbe ị na-eje ije.
- Karịsịa, cheta na ị nwekwara ike iji ụfọdụ akpụkpọ ụkwụ ọdọ mmiri kwesịrị ekwesị ọ bụrụ na ịchọrọ ichebe ụkwụ gị. Yana akwa t-shirt na-adịghị mma na obere mkpirisi iji mepụta nguzogide ọzọ. Otu a ị ga-esi zụọ nke ọma.
- N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume a ruo nwa oge wee chọpụta na ọ na-adị mfe, ọ bụ oge iji bulie ijeụkwụ ma ọ bụ gbakwunye nkwụsị. Ị nwere ike jiri ibu mmiri iji aka gị jide ya ka ị na-eje ije.
- Iji mechaa, gbalịa mee ihe omume a opekata mpe nkeji iri abụọ na-akwụsịghị, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Gaa na-agbakwunye oge na ike ka ọ dị gị mfe.