Kedu ihe bụ aquagym, egwuregwu mmiri nke a na-eme na ọdọ mmiri

[wpcode id=”41789″]

En Ọk Pool Reform Anyị na-ewetara gị ibe gbasara: Kedu ihe bụ aquagym, egwuregwu mmiri nke a na-eme na ọdọ mmiri.

---

Gịnị bụ aquagym

Aquagym kedu ihe ọ bụ?

Iji malite, aquagym bụ ọzụzụ egwuregwu bụ ihe dị iche iche nke aerobics maka ndị niile na-ege ntị nke na-eme na gburugburu mmiri (n'ozuzu ọdọ mmiri), ya mere, n'ụzọ doro anya, a na-eme ya na mmiri; ma na-ejikọta uru nke aerobics ma ọ bụ aerobics na igwu mmiri.

Ebee ka aha aquagym si bia?

Okwu aquagym sitere na ịgwakọta okwu, mgbatị ahụ na mmiri.

Olee aha ndị e ji mara ya?

A na-akpọkwa Aquagym site na aha ndị a: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aquatic aerobics.

---

Mmalite na ọmụmụ gbasara ahụike aqua

Ebee ka aquagym si?

Nke kachasị, egwuregwu mmiri maka ntụrụndụ na nrụzigharị na-alaghachi azụ azụ,

1. N'iburu n'uche na a maara na Hippocrates ejirila mmiri mee ihe dị ka isi iyi ọgwụgwọ maka ọrịa n'afọ 460 BC.
2. ; N'otu oge ahụ, ndị Rom na-eji mmiri oyi ma ọ bụ ọkụ mee ihe dị iche iche.
3. , mmiri na-atọkwa ndị Grik ụtọ.
4. N'otu aka ahụ, site n'oge ahụ ruo taa, ọ bụ ma na-aga n'ihu na-ebuga ihe omume dịgasị iche iche na-arịwanye elu iji nweta uru nke egwuregwu ọdọ mmiri.

Nyocha banyere aquagym

Aquagym: egwuregwu ọdọ mmiri kacha aga nke ọma

Taa, nchọpụta na-akwado na aquagym bụ egwuregwu kachasị mma na nke zuru oke ịme na ọdọ mmiri.

Ọmụmụ nke ịdị irè nke aqua-fit rụrụ na nne nne

MieKa ọ dị ugbu a, nyocha nke Ụlọ Akwụkwọ Federal University nke Sao Paulo (Brazil) mere na nke e bipụtara na magazin "Geriatrics Gerontologie International" tụnyere ike nke ime egwuregwu na ọdọ mmiri megide ime ya na ala na ndị agadi na ihe si na ya pụta bụ igosi na. aquagym dị irè karị.

Otu esi eme nnwale ahụike mmiri

Maka nkọwa dị ukwuu na nyocha dị otú ahụ, ndị inyom meworo agadi ahụ nwere ahụike bụ ndị nọgidere na-ebi ndụ na-anọkarị, bụ ndị na-eme egwuregwu maka izu 12 n'ime mmiri na ndị inyom ndị ọzọ mere ya na ala.

Mgbe usoro ọmụmụ ahụ gasịrị, a kwadoro na ịdị arọ ahụ, ọnụ ọgụgụ obi, ike ikuku, mgbanwe na ngbanwe yiri nnọọ n'etiti otu abụọ ahụ.

Mkpebi: aqua-mma na-abawanye ike nke obi na akwara ozi

Otú ọ dị, ikike nke obi na akwara neuromuscular na ụmụ nwanyị meworo agadi bụ ndị na-emega ahụ n'ime mmiri na-emewanyewanye nke ọma.

---

N'oge a aquaerobics bụ egwuregwu ejiji

Fitness Aqua: isiokwu na-ewu ewu nke egwuregwu ọdọ mmiri

Ka ọ dị ugbu a, mgbatị ahụ aqua aghọwo otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị na mmiri na ndị na-enwe mmasị, karịsịa n'etiti ọha na eze nwanyị..

Kedu ka mgbatị mmiri si malite

Uto nke aqua gymnastics

A na-akwalite Aquagym ugboro ugboro, ebe n'otu oge ahụ ọ na-ejikọtawanye ike.

N'otu aka ahụ, ndị Aquagym bụ ihe mmalite nke egwuregwu ọdọ mmiri ndị ọzọ, nke bụ nke anyị nwere ike ịhụ ugbu a na mgbatị ahụ.

Ajọ ajọ mbunobi na aqua-gym: Ruo ọtụtụ afọ, a na-ahụta ya dị ka ọrụ naanị maka ndị agadi

Mmebi nke aqua-fitness

N'adịghị ka nkwenkwe na ọ bụ ihe ntụrụndụ maka ndị agadi, ọ bụ echiche zuru oke.Otú ọ dị, ebe ọ bụ na aqua mgbatị bụ a zuru okè na ibu uru ọdọ mmiri egwuregwu na a ọkara-elu ike nke anyị na-etinye ahụ dum na-enweta ọtụtụ uru, ma anụ ahụ na nke uche.

---

Kedu ihe kpatara ịhọrọ egwuregwu mmiri?

Central uru nke aquatic egwuregwu: gburugburu ebe a na-emepe emepe

Hypogravity na-ebelata mmetụta nke ahụ na ala na nrụgide na nkwonkwo.

Nnukwu uru nkeAquatic gymnastics bụ usoro nke a na-emepụta ya, mmiri, ebe ọ bụ na ọ na-eme ka mmegharị niile na-eme ka ọ dịkwuo mfe na ike ọgwụgwụ (hydrogravity).

Gịnị kpatara mmega ahụ n'ime mmiri?

The mmepụtaọrụ nke ime mgbatị ahụ na mmiri na-adabere na ịdị adị nke nguzogide nke mmiri na-akpata, nke dị ukwuu igbochi omume, mmegharị ma ọ bụ mkpali, n'ụzọ dị otú ahụ na abdominals na-akpali akpali ka ọ kwụsie ike nke mere na ọ dịghị ada na-akpali eziokwu na dị nnọọ site na-akpụ akpụ ogwe aka na mmiri dị ka iji a arọ .

Ọzọkwa, ọtụtụ ihe omume a na-eme na mmiri agaghị ekwe omume ịme mgbatị ahụ, nke ekele ya, a na-akwado ahụ ahụ ma na-enye ya ohere ka ọ na-ese n'elu mmiri, na-enye ya ohere ka ukwuu.

Hypogravity na-ebelata mmetụta nke ahụ na ala na nrụgide na nkwonkwo. Nke a na-enye gị ohere ịme ogologo oge na mgbatị ahụ ugboro ugboro, na-enweghị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ na-eritekwa uru ndị nwere obere mmegharị ahụ site na ịtọhapụ onwe ha site na ibu nke enweghị ibu kpatara. Ọzọkwa, gymnastics mmiri mmiri n'ime usoro mmemme ntụrụndụ na-akọ uru ndị ama ama nke mmụọ.

Uru ndị ọzọ nke egwuregwu ọdọ mmiri

Uru ndị ọzọ nke egwuregwu na ọdọ mmiri

• Na mbụ, Ị ga-etinye aka ma mee ka akwara niile sie ike.
• E wezụga nke ahụ, Ị ga-abawanye ikike iku ume obi.
• Ị ga-akwalite nguzogide anụ ahụ.
• Obi abụọ adịghị ya ị ga-emegharị ahụ.
• Ị ga-emeziwanye mgbasa ozi.
• Ị ga-erekwu calorie ruo n'ókè nke mmiri na-eme ka ihe mgbochi ọzọ.
• N'otu oge, ọ ga-enyere gị aka dozie ma mee ka ọnọdụ azụ sie ike.
• 9. Na-eme ka ahụike uche dịkwuo mma, nyere na ọ na-ebelata nchekasị na nchekasị.
• Na nkenke, egwuregwu mmiri na ọdọ mmiri dị mma maka afọ niile..
• N'ikpeazụ, onye ọ bụla nwere ike ịnụ ụtọ ha site na ịgafe a obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'ihi na ọ dịghị mmetụta.

Aquagym uru

---

Uru nke 1st Aquagym: nweta ahụike anụ ahụ site n'ịtulata ibu na imezi silhouette gị

Ọ dị mma maka ahụike anụ ahụ gị

Na aquagym, a na-emeziwanye ọnọdụ anụ ahụ n'ozuzu ya, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-enweta mgbanwe na usoro igwu mmiri dị iche iche.

Kedu ihe kpatara mgbatị ahụ aqua ji dị mma maka ahụike gị

• Dị ka o kwesịrị ịdị, aquagym na-ewusi mmepe akwara ike.
• na-akpali ọ̀tụ̀tụ̀ obi ma na-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ obi izu ike.
• mma iku ume na
• N'otu aka ahụ, ọ na-akwalite nguzogide muscular n'ozuzu ka ukwuu, nke a bụ n'ihi na akwara niile nke ahụ (nnukwu ahụ ike) na-arụ ọrụ n'oge ọrụ niile.
• Ọ na-akwalite usoro ọbara, ebe ọ bụ na nrụgide hydrostatic na-eme ka nlọghachi azụ azụ, na-eme ka mgbasawanye na ibelata edema, ọnọdụ dị mma maka ndị inyom dị ime na ndị nwere veins varicose.
• Na-egbochi ọrịa obi obi
• N'ihi nguzogide mmiri, anyị na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ, ịdọpụ ike ma ọ bụ ahụ mgbu na pasent nke na-adịghị emetụta, ebe ọ bụ na a na-emechi ihe ọkụkụ niile ma ọ nweghị mmetụta na-adịghị mma.
• N'agbanyeghị, mmegharị ahụ dị nro na mmiri mmiri, mgbe ahụ, nkwonkwo na-arụ ọrụ nke ọma ma nweta mgbanwe na-enweghị nchekasị; Kedu ihe ọzọ, ọ na-eme ka ọrụ nkwonkwo na ụda akwara dịkwuo mma.
• N'ihi nrụgide ahụ, nkwonkwo na-enwe mmetụta dị nta n'oge ịwụ elu, ihe dị ezigbo mkpa maka ndị nwere ọnọdụ postural pụrụ iche, maka ndị buru ibu, ndị nwere ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ndị inyom dị ime.
• N'ụwa niile, ọ na-ewepụ abụba ma gbochie oke ibu.
• Na-eme ka ntụgharị uche na nhazi.
• Na-enye nnukwu iguzogide nrụgide.
• Na-egbochi mgbu azụ site n'ịkwalite mgbazi postural.
• Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enye ohere mgbake ka mma site na mmerụ ahụ, nke mere e ji egosi ya maka ndị mmadụ na usoro nhazigharị. A na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ kpọmkwem (na mmegharị ugboro ugboro n'etiti 15 na 60 ugboro) na mmega ahụ nke elu, etiti (oblique na abdominal) na akụkụ ala nke ahụ na-agbanwe agbanwe, na-agbanwe akụkụ dị iche iche n'oge nnọkọ ahụ.
• Na nkenke, ọ na-akwalite ọgbọ nke anụ ahụ (lean mass) site n'ịchịkọta lipids.
• N'ezie, ọ na-alụ ọgụ osteoporosis.

Kedu ihe kpatara ị ga - eji aquagym felata

Na aquagym akwara na-arụ ọrụ karịa

• Ihe kpatara aquagym ji dị mma n'ịgbanwe ọnụ ọgụgụ gị bụ na akwara gị na-arụsi ọrụ ike n'amaghị ama.
• Ụdị mmegharị ahụ dị iche iche na-enye ohere ahụ dum ịrụ ọrụ.
• Na-ebelata úkwù, na-ada ụda obi na ukwu.
• Na-eme ka akwara azụ na afọ dị ike.
• Ụda aka na ubu.
• N'otu oge ahụ ị zuru ike ma zuru ike n'otu oge.
• N'ihe metụtara nguzogide mmiri, mmegharị ọ bụla na-ahịa aka n'ahụ ma na-agbapụta elu akpụkpọ ahụ, na-akpali akpali ọbara.
• Ịbelata njide mmiri na isi ihe na-esote bụ na ọ na-ewepụkwa cellulite. ‍

Gịnị mere aquafitness na-enyere gị ọnụ ọgụgụ

N'otu oge n'ime mmiri, ahụ na-atụ naanị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke oke ya na mmegharị niile na-adị mfe, ọ bụ ezie na mmiri na-emepụta nguzogide dị ukwuu karịa ikuku ma mee ka uru ahụ na-arụ ọrụ siri ike.

Kedu calorie ole ka ị na-eji nkeji 45 nke aquagym na-ere ọkụ?

Nke mbụ, cheta na, dị ka egwuregwu ọ bụla ọzọ, tupu ịmalite ịme ya ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta gị, karịsịa n'ihe banyere ime ime, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, oke ibu ma ọ bụ mmerụ ahụ gara aga.

Ihe ndị na-emetụta ọkụ calorie na aquagym

• Ị ga-atụle na e nwere ọtụtụ ihe ndị nwere ike ịkwado oriri nke calorie ọkụ na aquagym: mmekọahụ, afọ, muscle uka, elu na ndị ọzọ mkpụrụ ndụ ihe nketa na gburugburu ebe obibi ihe.

Ihe dị mkpa na-ere calorie: ike nke aquagym

• Dabere na ike nke ọrụ ahụ, anyị nwere ike ịla n'etiti calorie 400 na 500 n'ime otu awa nke mgbatị ahụ.
• Tụkwasị na nke a, ọrụ a na mmiri na-enyere aka ịkwalite mgbasa ozi ma gbochie njigide mmiri, si otú a na-alụso cellulite ọgụ.

Tebụl nkịtị nke: calorie Aquagym

---

Uru Aquagym nke abụọ: na-enyere aka inwekwu ike uche

Kedu ihe kpatara ịdị mma nke mmiri ji dị mma maka ahụike uche

Gymnastics mmiri na-eji na-akwalite ahụike uche nkwụsị nke endorphins

• N'otu aka ahụ, dị ka mmega ahụ ndị ọzọ, ọ na-emepụta ihe nzuzo nke endorphins ma ọ bụ hormone ụtọ, nke na-akwalite mmetụta ahụ nke ịdị mma mgbe ọ gbasịrị mbọ.

Aqua-gym: njedebe nke mmega ahụ na-akasi obi

• Mmetụta dị jụụ nke mmiri na-ebelata nchekasị, na-eme ka obi dịkwuo mma, na-eme ka ike dịkwuo elu, na-emepụtakwu obi ike onwe onye ma na-ebute mmetụta nke ìhè.
• N'echiche a, o doro anya na aquagym na-ebute mmetụta dị jụụ dị ka a ga-asị na ọ na-echetara anyị ndụ anyị n'ime akpa nwa.

Aquatic aerobics: Na-enyere aka mmekọrịta nke ndị na-ekerịta otu

• A na-eme klaasị aquagym n'ọnọdụ dị mma yana ọnọdụ mmekọrịta dị jụụ na nke na-akwalite mmetụta otu nke na-agba ume ma na-eme ka ịchọọ imeziwanye onwe gị.

---

Uru nke Aqua-gym nke atọ: Ị nwere ike ịmalite ugbu a

Kedu mgbe anyị nwere ike ịmalite Aqua-gym?

Oge ọ bụla site na October ruo June. Klas dị mfe ịgbaso na n'ime mmiri onye ọ bụla nwere ike ịtọ ọsọ ọsọ ya na mgbatị ahụ ike.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị n'otu nnọkọ ahụ, ndị na-azụ ọzụzụ na ndị ọzọ na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ụmụ akwụkwọ ndị agadi na ndị nọ n'afọ iri na ụma. Mpaghara mmiri na-enye ohere ihe a niile na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Ọ dịghị mgbe akaha ịmalite ụdị mmega ahụ a na mmiri.

Afọ ma ọ bụ ọnọdụ anụ ahụ abụghị nke siri ike, ihe dị mkpa bụ ọchịchọ, nnọgidesi ike na ọchịchọ ime ya.

Aqua mma anaghị achọ ihe mgbochi ọ bụla iji nwee ike ịmalite ime ya n'oge ọ bụla.

• Egwuregwu ọdọ mmiri Aquagym anaghị achọ mgbagwoju anya, ọbụlagodi na akụrụngwa ha.
• N'ihi nke a, naanị ị ga-enwe uwe mmiri bara uru nke na-enye ezigbo nnwere onwe imegharị ma na-eguzogide chlorine.
• Otú ọ dị, ọ bụkwa ihe amamihe dị na ya iyi akpụkpọ ụkwụ mmiri iji zere skids nwere ike ime n'oge mgbatị ahụ.
• N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-eme aquagym na mpaghara ọdọ mmiri na gyms, ha ga-enye gị ihe niile dị mkpa maka omume.

---

Ọdịmma aquaerobics

Cons nke aquagym

Ọdịmma nke mmega ahụ aquaerobic

• Aquagym nwere ụfọdụ ọghọm site na echiche bara uru, ebe ọ bụ na chọrọ ịnweta ọdọ mmiri yana akụrụngwa zuru oke, na mgbakwunye na ụgwọ ndị otu iji nweta ebe ọzụzụ ahụ, klaasị nwere ike ibute ọnụ ahịa ọzọ.
• Ekwesịrị ime ya na mmiri ọkụ, ebe ọ bụrụ na mmiri dị oyi ọ nwere ike ịkpata nsogbu iku ume ma ọ bụrụ na ọ na-ekpo ọkụ nwere ike ịkpata dizziness na ike ọgwụgwụ.
• Ọ bụ ezie na mmega ahụ nke mmiri na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịta ahụhụ.

---

Kedu ihe Aquagym nwere?

Aquagym: kedu ihe bụ nne nke ọrụ mmiri ndị ọzọ niile?

Kedu ihe Aqua-fitness nwere?

Na pocas palabras, aquagym bụ a Ọ bụ ụdị mma mmiri nke na-eme a arụ ọrụ mpaghara na aerobic nke na-emega ahụ nnukwu akwara, na-elekwasị anya n'ịgba ahụ ike na-akpali akpali ọrụ obi na akwara toning.

Ebee ka aquafitness mere?

Ebee ka a na-eme klaasị gymnastics mmiri?

El akwagym, nke a makwaara dị ka mgbatị mmiri ma ọ bụ mgbatị mmiri, bụ ihe dị iche iche nke aerobics na se Ọ na-eme na gburugburu mmiri, n'ozuzu ọdọ mmiri na-emighị emi, nke mere na ndị na-amaghị ka igwu mmiri nwere ike isonye.

Karịsịa, aqua gymnastics na-emekarị na ọdọ mmiri na-emighị emi (1,20 ruo 1,50 m). Okpomọkụ kachasị mma kwesịrị ịdị n'etiti 28 Celsius C na 31 Celsius.

Oge akwadoro na ọdọ mmiri miri emi maka ọkwa dị elu karịa

A na-enwekwa nnọkọ n'ime ọdọ mmiri miri emi, nke nwere ihe enyemaka, dị ka eriri mmiri ma ọ bụ mmiri mmiri, na-enye ụmụ akwụkwọ ohere inwe mmetụta dị iche na nke dị na mmiri na-emighị emi, ọbụna maka ụmụ akwụkwọ ndị na-amaghị otú e si egwu mmiri.

Otu esi eme mgbatị ahụ aquafitness

Otu esi eme mmiri aerobics

Aquagym maka beginners

A na-emekarị ikuku aerobics mmiri n'ọnọdụ kwụ ọtọ na mmiri dị n'ogo dị elu, na-ahapụ ubu ekpuchighị ya; Na nkọwa ndị ọzọ, omimi kwesịrị ekwesị bụ 90 cm.

Aquagym maka ọkwa dị elu

Otú ọ dị,, maka ndị nwere ahụmahụ, aquagym eme na kwụ ọtọ mana na nke a ime mmega ahụ kwụsịtụrụ, na-enweta ike dị ukwuu na nchikota uru nke aerobics na igwu mmiri.

Ọ bụ maka ime mmegharị site na iji nrụgide nke mmiri

Ọkpụkpụ aka

Site n'ụzọ, ọnọdụ nke aka dị mkpa mgbe ị na-eme onwe gị n'omume dị iche iche, na-ekwusi ike na nke ị na-ejighị ụdị ngwa ọ bụla.

ocheeze ọnọdụ

Ọnọdụ nke ogwe ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe ọ bụla, nke a nwere ike ịdịgasị iche, na-eru n'ogo nke elu na omume nke onye nkụzi akara iji gbochie ma zere ahụ erughị ala na mpaghara lumbar.

A na-emekarị aqua aerobics na klas otu

Dị ka ọ na-adịkarị, a na-eme ya na klas otu nke onye nkuzi na-eduzi. mgbe agbakwunyere egwu na mgbe ụfọdụ na ọkụ; N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụkwa egwuregwu nwere ike ịme n'ụlọ.

Kedu ihe mmegharị a ga-eme n'ime mmiri?

Mmegharị ndị bụ isi bụ ntughari-mgbatị ụkwụ na ikpere na-aga n'ihu (n'ime ụgbọ elu sagittal) n'akụkụ (n'ime ụgbọ elu ihu), n'ebe aka ya nọ n'ọnọdụ ịkwatu na nkwonkwo ụkwụ na azụ azụ.

A na-eme otu ihe ahụ site n'ịga n'ihu na azụ azụ site n'ịgbanwe ọnọdụ aka mgbe ị na-aga n'ihu nanị ịkwanye mmiri azụ.

 Mmetụta nke ike ndọda na mmiri:

• Mgbanwe na imikpu:
  • Hypervolemia; oke mwepu systolic.
  • Mwepụta obi dị elu yana oke mwepu (ihe dị ka 25%).
  • Obere mbelata na HR.
  • Obere mmụba na ọbara mgbali (systolic, diastolic, pụtara).
• Echiche nke mmụba HR:
  • Hydrostatic mgbali.
  • Okpomọkụ.
  • Mergulho reflex (na-ezo aka n'eziokwu na mgbe onye ahụ banyere na mmiri, ugboro ole na-adaba ozugbo).

Ọnụ ọgụgụ obi na mmiri ga-adabere na ikemgbasa ozi mmega ahụ.

A ghaghị iburu n'uche mgbe ị na-achịkwa ya na ebe ọ bụ na ọ dị ntakịrị n'ime ya, a ghaghị ịgbakwunye n'etiti 12 ruo 17 na-eti kwa nkeji; ịmata ezigbo HR.

Echiche nke ime mgbalị dị ukwuu na mmiri karịa n'elu ala, ya mere ị ga-eji jụọ nwa akwụkwọ ahụ mmetụta ha.

Aquagym na-agwakọta aerobic, mmegide na mmegharị mgbanwe

Aquatic aerobics, na-eji ntachi obi na nlọghachi azụ

N'agbanyeghị ma mmiri aerobics na-ejikọta aerobic, nguzogide na mgbanwe mgbanwe, ndị a na-akwado. na nkwughachi na iji ihe dị iche iche na-arụ ọrụ, dị ka ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ma ọ bụ bọọlụ; Aq

Ihe omume aquagym choreographed

Omume choreography na mmiri na-eme ka ọnọdụ anụ ahụ zuru oke dịkwuo mma Na, ọbụna karịa, anyị na-ahụ ọganihu ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ, ndị buru ibu, ndị nwere nsogbu njem ma ọ bụ ndị agadi.

---

Kedu ka aqua aerobics si dị iche na aerobics kpochapụwo

Aquagym bụ ihe dị iche iche nke aerobics

Ka ọ were, Aquagym bụ ihe si na mgbanwe dị iche iche nke aerobics, ọ bụ ezie na nke a, egwuregwu a na-eme na gburugburu mmiri, na-emekarị na ọdọ mmiri.,; na-enye ohere ka otu eziokwu a nwee ike ịmegharị mmetụta nke ihe mgbatị ụwa ga-abụ.

Aquatic gymnastics vs aerobics

Ọ bụ ezie na aquagym yiri aerobics terrestrial ọdịnala, ọ na-elekwasị anya na nkwadebe obi karịa, na-etinye ihe na-eme ka mmiri na-eguzogide mmiri na ihe na-akpali akpali.

• Agbanyeghị, ọ̀tụ̀tụ̀ obi adịghị amụba nke ukwuu dị ka aerobics ala, obi na-arụ ọrụ na otu ike, n'ezie, na egwuregwu mmiri na-agbapụta karịa ọbara.
• E wezụga nke ahụ, ọ bụghị nanị na-agụnye arụmọrụ aerobic, ọ bụkwa naanị lekwasịrị anya na ọzụzụ ike N'ihi mgbochi mmiri ọ ga-emesị mee ka ìgwè anụ ahụ rụọ ọrụ.
• N'ime mmiri ị nwere ike ime mmegharị niile anyị na-eme n'elu ala, jiri nwayọọ nwayọọ na-eburu n'uche ụkpụrụ omume na mmeghachi omume (Ọ bụrụ na m kwatuo azụ ahụ na-aga n'ihu ma ọzọ).

---

Kedu ihe ka mma igwu mmiri ma ọ bụ Aquaerobics?

Egosiri: họrọ maka aquaerobics kama igwu mmiri

Aquagym bụ egwuregwu mmiri zuru oke karịa igwu mmiri

Obi abụọ adịghị ya, nchọpụta egosila na aquagym bara uru karịa igwu mmiri ma ọ bụghị naanị n'ihi na ọ bụ egwuregwu ọdọ mmiri zuru oke na ọkwa anụ ahụ na nke uche.

Nhọrọ dị oke egwu nke aqua-fitness maka ndị egwuregwu amateur ọhụrụ

Kpọmkwem, nchọpụta ahụ na-etinye aquaerobics dị ka nhọrọ kachasị mma maka ndị ọhụrụ na omume ahụ, ebe ọ bụ na igwu mmiri na-achọkwu nkà, nke mere na mgbe ịmalite egwuregwu nke igwu mmiri, ị gaghị enwe ike ịnọgide na-egwu mmiri kwesịrị ekwesị na oge na ike.

Na nkenke, otu mmegharị ahụ mgbe niile na-ebufe akụkụ akwara.

Na, n'otu oge ahụ, igwu mmiri bụ egwuregwu dị naanị ya, n'adịghị ka aquagym na-emekọrịta ihe; ya mere mmalite nwere ike ịdị ka ihe siri ike na nke na-adịghị atọ ụtọ.

---

Index nke ọdịnaya ibe: Aquagym

1. Gịnị bụ aquagym
2. Aquagym uru
3. Ọdịmma aquaerobics
4. Kedu ihe Aquagym nwere?
5. Kedu akwara anyị na-arụ ọrụ na Aquagym?
6. Ọnye na-bụ Aquagym?
7. Kedu ihe klaasị Aquagym dị?
8. Ụdị dị iche iche nke Aquagym
9. Aquagym na-emega ahụ iji felata
10. Aquagym maka ụmụ nwanyị dị ime
11. Aquagym maka ndị agadi
12. Ideal Aquagym swimsuit
13. Ihe mgbakwunye Aquagym
14. Egwu Aquagym

---

Kedu akwara anyị na-arụ ọrụ na Aquagym?

Kedu akụkụ ahụ a na-arụ ọrụ na-eme aquagym?

Kedu mmega ahụ bụ aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Modality lekwasịrị anya na toning muscle

N'aka nke ọzọ, ọ dị mkpa ime ka nke ahụ pụta ìhè Gymnastics mmiri mmiri bụ ụdị mmega ahụ n'ime mmiri nwere ọtụtụ mmega ahụ gbadoro ụkwụ na ịgbatị akwara.

Na-arụ ọrụ ahụ niile ekele maka aqua aerobics

Kedu akwara na-arụ ọrụ na aquagym

N'aka nke ọzọ, aquaym na-arụ ọrụ na ụdị mmegharị ahụ aerobics na-ahụ na anyị na-arụ ọrụ niile dị iche iche muscle otu (ma elu, n'etiti na ala), exponentially na-amụba ọnọdụ anụ ahụ nke muc niileulation nke ahụ, ọbụna gbasaa ma aerobic na anaerobic ike na Ya mere, ọ na-arụkọ ọrụ ọnụ na: ifelata, na-ewusi obi, glutes, azụ, obliques, abdominals, ogwe aka, ubu ...

Kedu ihe ị na-eme na aquagym?

Aquagym: kwalite ọnọdụ anụ ahụ gị n'ozuzu ya

• Iji malite, ị na-arụ ọrụ mgbatị ahụ nke ikuku, ugboro ugboro na cardio.
• Na-enye aka na ụda obi.
• Ị na-enweta uru ahụ, karịsịa na abs na glutes.
• Megharịa nha.
• N'ihi ya, ọ na-ekwe nkwa toning nke ogwe aka na ụkwụ.
• Akwara azụ gị.
• N'agbanyeghị ihe niile kwuru, ọ na-enyere ihe mgbaru ọsọ nke ifelata na imezi size ngwa ngwa ma ọ bụrụ se na-eme ihe mgbe niile ma jikọta ya na àgwà ọma.
• N'ikpeazụ, ọ bụrụ na anyị ejiri ntù na-eme egwuregwu a n'ime ọdọ mmiri, anyị ga-emepụta ọtụtụ uru ahụ n'oge mmega ahụ, a ga-etinyekwu ume.

Mma mmiri: mee ka ahụ gị nwee ezi omenala anụ ahụ

• Maka ihe ndị a niile, mgbatị mmiri mmiri na-eduga anyị na-abawanye ọnọdụ anụ ahụ zuru oke nke ukwuu ma na-enye ohere mgbake ka mma na ndị ahụ na-anata ọgwụgwọ mmezigharị.

Hydrogymnastics: Mmega ahụ ọzụzụ ike

• E wezụga nke ahụ, Imega ahụ n'ime mmiri abụghị naanị aerobic, kamakwa iji wuo ike site na nguzogide mmiri.

Egwuregwu nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam na-ewepụ ihe mmetụta

Ya mere, ebe ọ bụ na ọrụ mmiri na-eme na mmiri, ọ na-eduga n'inweta ọtụtụ uru na n'eziokwu kwa ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kpamkpam ịkagbu ihe mmetụta, ya mere ọ na-emeghe karịa ma ọ bụ na-erughịrị ndị na-ege ntị.

Aquatic mma: uru nke enweghị arọ

Ọzọkwa, mgbatị ahụ nke mmiri na-eme ka ọrụ anụ ahụ a na-arụ n'ala kwekọọ na gburugburu mmiri, na-erite uru nke enweghị arọ ọ na-enye.

Ụlọ mgbatị mmiri na-eme ka ọrụ anụ ahụ sikwuo ike

Na mbụ, Aquagym na-anwa ibufe ọrụ anụ ahụ a na-arụ n'elu ala gaa na gburugburu mmiri, na-eme ka ohere dịkwuo mma.

---

Ọnye na-bụ Aquagym?

Ụdị ndị mmadụ egosipụtara maka ọrụ ikuku mmiri

Aqua-fitness: mgbatị mmiri maka ndị niile na-ege ntị

Gymnastics mmiri mmiri bụ ọzụzụ aerobic nke a na-eme na mmiri na nke na-amịpụta mkpụrụ maka ndị niile na-ege ntị, na-eme ka ahụ anyị sie ike iji nweta ahụike na-anụ ọkụ n'obi mgbe ị na-eme ihe omume na-atọ ụtọ.

Ịdọ aka ná ntị aerobic mmiri: Ọ dị mma maka afọ 7 ruo 77

Ime Aquagym dị mma maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mmadụ niile

Aqua-fitness bụ egwuregwu ọdọ mmiri dị nro na enweghị ihe egwu, nke onye ọ bụla nwere ike ịnweta, n'agbanyeghị ọnọdụ anụ ahụ ha, ịdị arọ, afọ, wdg. na ọ dịghị mkpa ka ị mara ka igwu mmiri.

Kedu onye a na-atụ aro maka aqua-fitness?

Agbanyeghị, Na mbụ e mere aqua-fitness maka ndị nwere ahụ ike, ọkpụkpụ ma ọ bụ nkwonkwo, nakwa maka ndị agadi; Emeela ya ruo mgbe ọ ruru ndị niile na-ege ntị ekele ya multifaceted uru maka ahụ na-echefughị ​​na ọ bụ nnọọ fun ọdọ mmiri egwuregwu.

Otu dị iche iche na Toning n'ime mmiri ka akwadoro

A na-atụ aro Aquagym maka ndị buru ibu, ndị nwere mmerụ ahụ, na nsogbu mmegharị na nkwonkwo nkwụsi ike na ikpere.

Ma a na-egosi mmega ahụ na mmiri, na mgbakwunye na ndị nwere nsogbu nkwonkwo, maka ihe ndị a:

Emega mgbatị mmiri dị mma maka:

1. Nke mbụ, aquagym kwesịrị ekwesị maka ndị nwere nsogbu obi obi dị nro ma ọ bụ na-agafeghị oke.
2. Nke abụọ, maka ndị nwere ọkpụkpụ azụ mmerụ ahụ ma ọ bụ maka a mgbazi nke àgwà postural na-ezighi ezi.
3. Ya mere, a na-egosi ya naanị maka ụmụ nwanyị dị ime.
4. Ọzọkwa maka ndị nwere nsogbu psychomotor, nhazi, enweghị ụda ma ọ bụ ike.
5. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-anọkarị otu ebe:.
6. N'otu ụzọ ahụ, ọ dị mma maka ndị nwere ntakịrị ụda muscle.
7. Ọ dị mma maka ndị na-ege ntị nwere obere mmegharị nkwonkwo na mgbanwe.
8. N'ikpeazụ, a na-eji ya eme ihe maka ọgwụgwọ na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na irighiri akwara, nchekasị, nsogbu ntụrụndụ ma ọ bụ nsogbu onwe onye.

---

Kedu ihe klaasị Aquagym dị?

Kedu ihe klas Gymnastics Aquatic dị ka?

Aquagym klas bụ Nkeji 45, na kacha nke Ndị mmadụ 18.

Ha bụ klaasị nkeji 45 ma mejupụtara ya: ihe na-ekpo ọkụ site na ngagharị na oghere ọdọ mmiri; mgbe ahụ, a na-arụ akụkụ bụ isi ebe aerobic, nguzogide, na muscular na-arụ ọrụ ebe nwa akwụkwọ ọ bụla na-eme ya na ike ha nwere ike nweta. A na-eji ihe dị iche iche eme ihe (mmiri dumbbells, anklets, floats) ma ọ bụ ịdị arọ nke ahụ nke onwe ya; Tupu ogbo ikpeazụ, a na-arụkarị ọrụ afọ. Na njedebe, a na-eme mgbatị na ntụrụndụ.

Ole ndị bụ klaasị Gymnastics Aquatic?

Maka ụdị ọ bụla nke ndị bi na ya, ma ọnụ ọgụgụ gbasara ike (ndokwa na mmelite nke ọnọdụ anụ ahụ) ma ọ bụ ndị nwere nsogbu (osteoarthritis, osteoporosis, oke ibu, wdg.)

Na klaasị, a na-eji ihe ndị dị ka obere bọọdụ, nnukwu bọọdụ, float-float, eriri na-agbanwe agbanwe, uwe aka na n'ọkwa dị elu karị nwekwara ntù na akpụkpọ ụkwụ rọba ahaziri maka ọrụ a na-enye aka na-abawanye nguzogide.

Ihe omume dị iche iche, nke a na-egwuri egwu, nke mpaghara na aerobic na ihe egwu egwu nke na-edozi ụda nke mmega ahụ ọ bụla, na-eme mgbatị mmiri mmiri otu n'ime klaasị zuru oke; ebe ọ bụghị naanị na ọ na-enye nguzogide muscular n'ozuzu, ma na-ebelata anụ ahụ adipose.

Nhazi nke klas Aquagym

A haziri nnọkọ gymnastics mmiri dị ka ndị a:

N'ozuzu, na iji zere mmerụ ahụ, klaasị na-agbaso usoro ụfọdụ nke a na-atụ aro ka ị ghara ịwụ.

Nkeji mbụ Klas Aquagym: ikpo ọkụ

• Na nke mbụ a nke Aquagym klas banyere ikpo ọkụ, nkwonkwo ga-arụ ọrụ iji zere mmerụ ahụ, mee ka kọntaktị na mmiri na-abawanye obi.
• Ịgbatịa ụzọ: Dị ka mgbe ị ga-eme egwuregwu ọ bụla, ị ga-ebu ụzọ mee ihe na-ekpo ọkụ iji gbatịa akwara gị ma mee ka ahụ gị kwekọọ n'ọrụ ị ga-eme.
• Ịbanye na mmiri na mmega ahụ mbụ: Mee ka ahụ ahụ mara ya na mmiri. Ị ga-eme mmega ahụ nke mbụ na nke nta nke nta, ị ga-amụba ọchịchọ ha.

Isi akụkụ Aquagym klas: nke a ga-emepụta ọdịnaya niile nke nnọkọ ahụ, yana ike kachasị.

• Aerobic mmega ahụ: Ọ bụ akụkụ na-achọsi ike na ebe a na-eme mmega ahụ nke ga-achọ mgbalị ka ukwuu, na-emegharị ọsọ ọsọ na ọchịchọ gị na ohere na mkpa gị.
• Ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka ahụ gị na-emega ahụ́ ma rite uru na ya, ọ bụghị ịkwanye ya ike ma merụọ onwe gị ahụ.

Laghachi na udo, nke a ga-eme mgbatị ahụ ntụrụndụ na mmiri na ịgbatị ka ịlaghachi na ọnọdụ mbụ.

• Iji mechaa klas Aquagym, anyị ga-eme mgbatị ahụ na mgbatị ahụ: Ị mechaa klas ahụ site n'ịlaghachi n'udo, ịgbatị na ime ka ahụ gị dị jụụ. Na nke a ị ga-esi na mmiri pụta dị ka ọhụrụ!

---

Ụdị mmega ahụ Aquagym dị ka mmetụta ahụ na-enweta si dị

Ihe isi ike ọzụzụ Aquagym: iguzo ma ọ bụ ịnọrọ n'elu mmiri

Ihe isi ike nke egwuregwu a na ọdọ mmiri na-adabere ma ọ bụrụ na e mechaa igbu ya, na nsọtụ ọdọ mmiri ahụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nọgide na-ese n'elu mmiri.

Mgbe ahụ, ụdị mmega ahụ a na-eme nwere ike ịbụ:

Mmega ahụ Aquagym na-enweghị mmetụta

• Aquagym enweghị mmetụta: Ha bụ mmegharị nke kwekọrọ na ihe omume ndị a na-ese n'elu mmiri, na-enweghị nkwado ọ bụla nke ụkwụ na ala nke ọdọ mmiri.
• N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, aquagym na-enweghị mmetụta na-eje ozi iji zuru ike, mee ka ìhè gbatịa ma na-ahazi iku ume na-enweghị mmetụta,

Aerobics mmiri na-enwe mmetụta dị ala

• Mmega ahụ aerobic mmiri na-enwe mmetụta dị ala: Mmega ahụ dị nro na-eji nwayọọ na-agbagharị n'ala nke a na-eme ma ọ dịkarịa ala otu ụkwụ na-ezu ike n'ala ọdọ mmiri ahụ; ihe atụ nke aquagym mmetụta dị ala: ịgbatị, nhazi.

Mmetụta mgbatị mmiri mmiri dị elu

• Ụlọ mgbatị ahụia na nnukwu mmetụta ọdọ mmiri: Ha na-eme mgbe ị na-awụpụ na mmiri, ya mere, ha bụ mmega ahụ na-achọsi ike maka ahụ, kamakwa ndị na-eme ka ị na-erekwu calorie.

---

Ọkwa ike nke mmega mgbatị ahụ aqua

Ka mmega ahụ na-esiwanye ike, ka ọnụọgụ obi na-abawanye.

Mmekọrịta dị n'etiti oriri oxygen na ọnụ ọgụgụ obi

N'ụzọ dị otú a, ka mmega ahụ na-esiwanye ike, na-abawanye ụba obi na ọnụ ọgụgụ nke ịma jijiji kwa nkeji. N'agbanyeghị na nke a abụghị ahịrị kwụ ọtọ, ọ dị oke nso. Enweghị ike ịme nyocha ụlọ nyocha zuru oke na nke ziri ezi na ọnụọgụ obi, dịka usoro iji tụọ ike nke mmega ahụ a na-eme.

Ka ọ dị ugbu a, ọ dị mkpa iburu n'uche ihe ndị ọzọ, dị ka okpomọkụ gburugburu, mmetụta uche, nri nri, ọnọdụ anụ ahụ na ụdị mgbagwoju anya, nke nwere ike gbanwee obi obi, na-eme ka mgbalị a na-eme ka a ghara ịdabere na ya.

Mgbe a na-emega ahụ n'ime mmiri, ọnụ ọgụgụ obi nke ọtụtụ mmadụ na-adịkarị ala,

N'oge mmega ahụ na mmiri, dịka ọmụmaatụ, n'ọtụtụ mmadụ, ọnụọgụ obi na-adịkarị ala, ruo n'ókè 13% na-erughị (17 beats kwa nkeji) maka otu ikuku oxygen na-arụ ọrụ n'èzí mmiri.

Jiri mita ugboro tụọ ọnụọgụ obi

Iji tụọ ọnụọgụ obi nke ọma, mita ugboro dị mkpa.

Iji tụọ ọnụọgụ obi nke ọma ọ dị mkpa iji mita ugboro; A hụla na nyocha na nso nso a egosila na 70% nke ụmụ akwụkwọ nọ na klaasị enweghị ike ịlele ọnụọgụ obi nke ọma site na ịmegharị akwara radial na carotid n'ihi na oke njehie dị nnukwu.

Ike n'ihe gbasara pasenti nke oke obi.

Enwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi usoro ihe kachasị elu n'ụzọ dị otú a: 220-afọ.

Iji kwalite mfu abụba, a na-atụ aro ka ọ ghara ịfefe 55 ruo 65% nke HRTM Maka nhazi anụ ahụ na uru obi, a na-atụ aro ka iru 65 ruo 80% nke HRTM maka ụmụ nwanyị dị ime, a na-atụ aro ka ọ ghara ịgafe 140 na-eti kwa nkeji.

Ihe na-esonụ bụ ọnụ ọgụgụ nke Borg mepụtara iji wepụta mbọ aghọtara

Ọnụ ọgụgụ uche nke uche iji chọpụta ịdị ukwuu nke egwuregwu mmiri

N'otu aka ahụ, e nwere usoro n'onwe ya iji nyochaa ike nke mmega ahụ, nke onye ọkà mmụta physiologist Gunnar Borg mepụtara, nke dabeere na iji a. Psychophysical scale, ebe onye ọ bụla n'ime ndị mmadụ n'otu n'otu mgbe ha na-eme ihe mmega ahụ na-edepụta mbọ ha gbara. na-agụta akara.

N'ụzọ dị iche, dị ka anyị kọwapụtara, ọnụ ọgụgụ nke Borg kere na-adabere na usoro nke onwe, nke mere na ndị ọkachamara na-ajụkwa nkọwa ya.

Ọnụ ọgụgụ nke Borg mere iji gbakọọ ike nke mmega ahụ

Ogologo Borg

6. ______________
7. Dị nnọọ nro

8. ______________
9. Dị nnọọ nwayọọ

10. __________________
11. Dị nwayọọ nwayọọ

12. ______________
13. Na-agafeghị oke

14. ______________
15. Arọ

16. ______________
17. Oke oke

18. ________________
19. Oke, dị arọ

Rịba ama na oke mmega ahụ Borg:

• Enwere ike ịchịkọta nha n'etiti mmetụta uche nke mgbalị (Borg) na mmega ahụ siri ike dị ka: <12: dị nwayọọ ma ọ bụ 40-60% nke kachasị; 12-14: agafeghị oke, ntakịrị ike ma ọ bụ 60-75% nke kacha; > 14: ike siri ike ma ọ bụ 75-90% nke kacha

---

Ụdị dị iche iche nke Aquagym

Aquagym ọbụna n'ụlọ: kacha mma mmiri aerobic omume

Aquagym na-eme mmemme na mmemme mmega ahụ nke mmiri

Ugbu a, anyị ga-akpọ aha dị iche iche ọzụzụ nke dị na ụwa gymnastics mmiri, nke njikọ ya bụ mmega ahụ na gburugburu mmiri na mmiri na mgbe e mesịrị anyị ga-akọwa nkọwa ya niile:

1st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Kedu ihe bụ Aqua-Fitness na otu esi eme mgbatị ahụ aerobic aquagym n'ụlọ

• Aqua-fitness aerobic ọmụmụ. Ha na-enye klaasị ikuku ikuku na-arụsi ọrụ ike ma dị ike, nchikota mmega ahụ dị ka ibuli ụkwụ, igwu mmiri na bọọdụ, ịwụ na ịwụ elu; N'ụzọ dị otú a, anyị na-ada ahụ dum na-eme localized na ike omume.
• N'otu aka ahụ, a na-emekarị ya na nkwado nke choreography na mmega ahụ n'ime mmiri n'ebe kwụ ọtọ, na-ese n'elu mmiri ma ọ bụ guzoro ọtọ.
• N'aka nke ọzọ, aquagym na-ejikarị ngwa ngwa dị ka: ụfụfụ ụfụfụ, bọọlụ ma ọ bụ buoys nke a na-etinye n'etiti apata ụkwụ, bọọdụ na ihe mkpali.

Otu esi eme mgbatị ahụ aquagym scissor n'ụlọ

• Maka mmega ahụ ọ dị mkpa ịnwe mpịakọta ụfụfụ, otu n'ime ogologo agba agba nke EVA rubber ma ọ bụ polyethylene na nke mba ụfọdụ a maara nke ọma dị ka "flota-flota."
• «Ọ na-agụnye ịnakwere ọnọdụ mkpa, na otu ụkwụ n'akụkụ nke ọ bụla nke mpịakọta, na ịkwaga ụkwụ azụ na azụ.
•  Na kwa n'akụkụ. Enwere ike ime nke a n'etiti akụkụ ọdọ mmiri ebe a na-eme naanị ụkwụ, ma ọ bụ n'ime akụkụ miri emi ebe ị ga-ejikwa aka gị chọta nguzozi, "ka onye nchịkwa kọwara.

Otu esi eme mgbatị ahụ jumping aquagym n'ụlọ

• Site na mmiri dị n'ogo obi, jiri ụkwụ abụọ mee jumps, jiri ụkwụ gị na-agbagharị onwe gị n'ụkwụ gị ma na-akwado naanị otu gị ka ị dara. Tinyegharịa maka nkeji 2, na-atụgharị na ụkwụ ọ bụla.

Klas Aquagym

Aqua Aerobic cardio video nkuzi

Klas Aquagym zuru ezu

2st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Gịnị bụ aqua-rhythms

• Aqua-rhythms Ha bụ mmega ahụ nke ọma nwere usoro ịgba egwu na-arụ ọrụ na cardio n'ime ọdọ mmiri.
• N'ezie, a na-enweta nkwalite dị mkpa nke obi, toning, mgbanwe na ike.

Gịnị bụ aqua zumba

• Aqua-zumba bụ ihe ewepụtara nke aqua-rhythms nke nwere usoro ntụrụndụ ma dị irè maka ịme egwuregwu na-ejikọta mmegharị Zumba na gburugburu mmiri na arụmọrụ na nsonaazụ a na-ahụ anya.
• Mmegharị nke Aqua Zumba dabere na ukwe na choreographies nke Zumba, isi ihe dị iche bụ eziokwu bụ na ọ bụ ụdị egwuregwu egwuregwu mmiri, n'agbanyeghị na ọ bụ eziokwu na usoro ịgba egwu Zumba na-eme mgbanwe na usoro ịgba egwu, yana obere choreographies dị mfe.

Uru nke ime Aqua Zumba

• Na-azụlite ikike obi na nguzogide.
• Na-enyere gị aka ịkwụsị ibu na ụda akwara ngwa ngwa. Nzọụkwụ ọ bụla na-aghọ ihe ịma aka!
• Egwuregwu nke na-adaba n'ụzọ zuru oke na ndị niile na-ata ahụhụ site na nsogbu nkwonkwo, mmetụta ahụ na-ebelata ma ọ bụ belata site na mmiri.

Klas aqua zumba zuru ezu

3st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aquahiit (aquaslimming / aqua siri ike)

Kedu ihe bụ Aquahiit?

• AQUA HITT bụ akwara obi, ike na ọzụzụ nguzogide, ebe ị na-azụ oke ike n'ụzọ na-atọ ụtọ..
• El Ọzụzụ dị elu bụ nke kachasị dị irè maka abụba na-ere ọkụ na akwara toning, oge a na-aghaghị ịrara nye ya dịkwa mkpụmkpụ nke ukwuu. Ya mere, enwere ike itinye usoro ahụ HIIT imega ahụ n'ime mmiri. 
• N'ihi ya, mmega ahụ gụnyere na aquahiit nwere ike ịbụ: ịwụ elu, ịgba ọsọ na iji nkwụsịtụ.
• Ya mere, n'ụzọ doro anya, n'ihi ogo nke ike ya, aquaslimming enweghị ike ime na-enweghị ọzụzụ mbụ.

Kedu ka Aquahiit si dị iche na Aqua-fitness?

• Aquahiit na-adabere na ọrụ ikuku ikuku dị elu na ọdọ mmiri gụnyere na klaasị dị mkpụmkpụ karịa aquagym, mana dịka anyị kwuwororị, nke dị elu,
• Odika oge nke oge Aquahiit na-abụkarị ihe omume ikuku na ọdọ mmiri maka nkeji 45;

Usoro 'HIIT' akwadoro n'ime mmiri 

• Otu n'ime usoro a na-atụ aro ya bụ igwu mmiri 100 mita na ime 10 ara ara na nsọtụ ọdọ mmiri ma ọ bụ igwu mmiri 100 mita na ime 20 sit-ups tinyere 20 squats iji rụọ ọrụ ụkwụ.
• Nchikota nke sekit ndị a na-enye gị ohere ịzụ ike na ntachi obi. Ekwesịrị iji obere ọkụ dị n'etiti nkeji 5 ruo 10 tupu sekit ọ bụla tupu ya akwadebe akwara ahụ maka mmega ahụ.

Kedu ka nnọkọ Aquahiit dị?

• Ugbu a, a na-eji ihe mkpali egwu eme ihe na nnọkọ Aqua Intense, mana ọ bụghị mmemme choreographed na nnọkọ ọ bụla dị iche na nke gara aga.
• Ọ na-amalite na akụkụ mbụ nke ịgbalite ahụ ike wee ruo 6 blocks ka a na-eme ya na mmega ahụ zuru ụwa ọnụ na nke metabolic dị iche iche iji rụọ ọrụ n'akụkụ niile nke ahụ. Omume ndị a na-agbaso usoro yiri nke Ọzụzụ Cross, gụnyere ọzụzụ dịka AMRAP ma ọ bụ EMom n'etiti ndị ọzọ.
• N'ikpeazụ, nnọkọ ahụ, nke na-ewe nkeji 50, na-ejedebe na nloghachi dị jụụ na mgbatị dị iche iche. Dị ka ị nwere ike iche n'echiche, nke a bụ ọrụ na-elekwasị anya na ndị ahụ ejirila ọzụzụ dị elu ma nwee ike ime ya na mmiri.
• Mgbe ahụ, ọ na-adabere na oge ọrụ obi dị elu (na-eru 80% ma ọ bụ 90% nke oke obi obi) nke na-agbanwe na oge ndị ọzọ nke obere ike (50% ma ọ bụ 60%).

Uru nke aquahiit

• Tupu mgbe ahụ, ngwakọta nke oge abụọ a na-eme na aquahiit na-eme ka ike nke anụ ahụ nwee oxidize ma glucose na abụba, na-eme ka ị na-erekwu calorie.
• Karịsịa, ọ kwadoro metabolism na-akpali akpali ọbụna mgbe mmega ahụ kwụsịrị.
• N'otu oge ahụ, na-enwe obere ohere nke mmerụ ahụ.
• Uru mgbasa.
• Ka ọ dị ugbu a, ọ na-egbochi mbọ nke obi n'ihi ise n'elu mmiri.
• Ọ na-enwetakwa mmụba dị ukwuu nke obi.
• Akụkụ na-esote bụ na ọ na-abawanye oke ikuku oxygen.

Aquahiit klas

4st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aquafunctional ma ọ bụ aquacircuit

Kedu ihe bụ Aquafunctional ma ọ bụ aquacircuit

• The aquafunctional Ọ bụ mgbatị ahụ siri ike na mmiri ebe ị na-aga site na ọdụ ụgbọ mmiri ma ọ bụ sekit dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iji: nzọụkwụ, ịnyịnya ígwè, trampolines mmiri, dumbbells, bands na bọọlụ iji mee ihe omume na mmiri.

Aqua Circuit bụ usoro ahụike nke mmiri nwere ọtụtụ mmega ahụ gbadoro anya na toning muscle

• Aqua Circuit na-emegharị ọrụ anụ ahụ a na-arụ n'ala na gburugburu mmiri, na-eji uru nke enweghị arọ ọ na-enye.
• Na Aqua Circuit, a na-emeziwanye ọnọdụ anụ ahụ n'ozuzu ya ma na-enye ohere ka ọ gbakee site na mmerụ ahụ, nke mere e ji egosi ya maka ndị mmadụ na usoro nhazigharị.

Aquafunctional: na-emega ahụ dum

A na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ kpọmkwem na mmega ahụ maka elu, etiti (oblique na abdominal) na akụkụ ala nke ahụ ọzọ.

Aquacircuit ọzụzụ

5st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqualates

Kedu ihe bụ Aqualates?

• Aqualates: Na-emega ahụ azụ na akwara abdominal, na-emezi nhazi, mmegharị ahụ, nkwụsi ike na nguzozi, ya mere, ọ ka bụ mgbatị mmiri nke ikuku na-adabere n'otu ụkpụrụ nduzi na mmega ahụ dị ka Pilates.

Kedu ihe anyị na-azụ na aqualate

• Emebere Aqualates kpọmkwem iji mee ka akwara azụ na afọ dị ike.
• Na mgbakwunye na ịbụ mgbatị ahụ siri ike iji gbaa calorie ọkụ, Aqualates na-eme ka nhazi, mmegharị, nkwụsi ike, ntachi obi na nguzozi.

Maka ụdị onye aqualate dị mma?

• Enwere ike iwere Aqualates dị ka mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-ata ahụhụ site na mgbu pelvic, mgbu azụ ma ọ bụ mgbu nkwonkwo ndị ọzọ.
• Ndị mmadụ na-agbake site na ịwa ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Aqualates dịkwa mma maka ndị agadi nwere obere ngagharị.

nkuzi vidiyo aqualates: pilates aquatic

6st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Egwuregwu mmiri maka ahụ dị elu

Egwuregwu mmiri maka ahụ dị elu

TDeorte ọdọ mmiri nke elu ahụ: oghere ogwe aka

• Anyị na-eguzo na ọdọ mmiri, n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-ejikọta aka anyị ọnụ, n'ihu anụ ahụ na ogwe aka anyị gbatịpụrụ.
• Site n'ebe ahụ, anyị na-emeghe ime semicircle na-enweghị ịgafe n'ubu ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Naanị imeghe ma mechie ogwe aka anyị. 10 ruo 15 ugboro ugboro na-enweghị ogwe aka gị na-ahapụ mmiri.

Egwuregwu na ọdọ mmiri dị elu: obe

Anyị na-amalite site na mmalite nke ogwe aka na-emeghe na obe, anyị na-emechi ha n'ihu ma mgbe anyị rutere, kama ijikọta aka anyị, anyị gafere ha ma laghachi na ọnọdụ mbụ. 10 ruo 15 ugboro ugboro na-enweghị ogwe aka gị na-ahapụ mmiri.

Aquagym klas maka ogwe aka

Ihe omume Aquagym: nkeji iri abụọ nke ogwe aka na azụ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aquagym azụ

Otu esi eme ka azụ gị sie ike na aquagym: Ije ije na mmiri

• Jiri akpụkpọ ụkwụ mmiri
• Malite na mpaghara elu n'agbanyeghị otú ọ dị elu. Naanị bido wee jiri nwayọọ nwayọọ banye n'ime mmiri miri emi ruo mgbe ị ruru ogo obi.
• Lezienụ anya na nzọụkwụ gị. O kwesịrị ịdị ogologo ka ị na-aga gburugburu ọdọ mmiri ahụ. Ọzọkwa, jide n'aka na ị gaghị eje ije na bọọlụ ụkwụ gị. Jide n'aka na ị na-emegharị ogwe aka gị ka ọ bụrụ na ịnọghị na mmiri
• Debe azụ gị kwụ ọtọ. Ị kwesịrị inwe ọnọdụ kwụ ọtọ ka ị na-eme mmegharị a. Ị nwere ike iji eriri na-ese n'elu mmiri ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-eguzo ọtọ, nke ga-edobe gị ebe ịchọrọ ịnọ
• Ọzọkwa, mee ka akwara gị sie ike ka ị ghara ịdabere n'akụkụ ma ọ bụ gaa n'ihu.
• Tinye ihe dị arọ ma ọ bụ ngwa ndị ọzọ. Ị nwere ike ịgbakwunye ha ka ịme mgbatị ahụ siri ike karị ma ọ bụrụ na i chere na ọ dị mfe.

Jiri mmegharị aquagym static mee ka azụ gị dị ike

1. Gbalịa mee mgbatị ahụ nke iweta ikpere gị n'obi gị. 
2. Lekọta akwara úkwù gị. 
3. Gbalịa mee Superman pose n'ihu mgbidi ahụ
4. Gbalịa mee mgbatị ahụ itule otu ụkwụ. 
5. Mee mmegharị nke ịnya igwe ka ị nwee ọgbụgbọ siri ike.
6. Gbalịa bulie ụkwụ abụọ.
7. Mee ụfọdụ squats n'okpuru mmiri. 
8. Gbalịa ịdọrọ ụfọdụ n'ime mmanya kwụ ọtọ. 
9. Mee mkpa mkpa ka ọ kwụsịtụrụ ọkara. 
10. Mee ụfọdụ ikpere ikpere. 

Mee ka azụ gị dị ike site na mgbatị aquagym na mmegharị

1. Gbalịa mee nzọụkwụ ụfọdụ. 
2. Gbaa gburugburu ọdọ mmiri ahụ. 
3. Na-egwu mmiri ole na ole. 

Aquagym na-emega ahụ maka azụ na azụ azụ

Ịgwu mmiri ọgwụgwọ maka azụ azụ

---

Index nke ọdịnaya ibe: Aquagym

1. Gịnị bụ aquagym
2. Aquagym uru
3. Ọdịmma aquaerobics
4. Kedu ihe Aquagym nwere?
5. Kedu akwara anyị na-arụ ọrụ na Aquagym?
6. Ọnye na-bụ Aquagym?
7. Kedu ihe klaasị Aquagym dị?
8. Ụdị dị iche iche nke Aquagym
9. Aquagym na-emega ahụ iji felata
10. Aquagym maka ụmụ nwanyị dị ime
11. Aquagym maka ndị agadi
12. Ideal Aquagym swimsuit
13. Ihe mgbakwunye Aquagym
14. Egwu Aquagym

---

Ụdị egwuregwu ọdọ mmiri 8th

Aquagym abdominals

Ihe omume Aquagym maka abs

1. Sere n'elu: Mee usoro ise nke sekọnd iri atọ ma mee ka oge dịkwuo ike n'afọ. Zuo ike nkeji iri na ise n'etiti nhazi.
2. 'Igwu' iri ariAjụjụ: Iji mee mmega ahụ a, ị ga-ejiderịrị afọ gị n'ime njem niile. Jide aka gị jide n'aka, dabere azụ, gbatịa ahụ gị na na-agbalị ịnọrọ n'elu mmiri na nkwekọ n'úkwù, ubu na azụ. Na-esote, gbasie ike, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ. Mee ugboro ise nke sekọnd iri atọ, ma zuru ike iri na ise.
3. Abs na mgbochi: Site na abs gị na mgbochi ị ga-arụ ọrụ akụkụ ala nke afọ gị. Mee ka ikpere gị dị na mmiri, na nsọtụ ọdọ mmiri ahụ, jiri ụkwụ gị jupụta. N'ọnọdụ a, welie ụkwụ gị ọnụ ruo n'obi gị, na-enweghị gafere ahịrị hips na ikpere. Mee ugboro ise ugboro iri na ise.
4. Eke: Ịnyịnya igwe bụ otu n'ime oge ochie nke ọdọ mmiri, nke ma ndị okenye ma ụmụaka na-etinye n'ọrụ. Site na mmega ahụ, anyị nwere ike ịrụ ọrụ nke abdominis na obliques. Debe aka gị na mgbochi na na-eme mmegharị ahụ nke ịnya igwe. Malite na nkeji atọ nke otu nkeji, zuru ike sekọnd iri atọ n'etiti nke ọ bụla.
5. Ịgafe ụkwụ: Ka ogwe aka gị dabere na mgbochi, Gbanye ụkwụ gị ugboro ugboro, na-eme ka afọ gị sie ike.. Mee usoro ise nke sekọnd iri anọ, zuru ike sekọnd iri n'etiti nke ọ bụla.  
6. Agafe ụkwụ ọzọ: Dịka anyị na-eme ya n'ala, anyị nwekwara ike ime ya na ọdọ mmiri. Tinyegharịa mmegharị ahụ ị ga-eme n'ọfụfụ ma ọ bụ mechie crunches wee gafee ụkwụ gị ugboro ugboro ruo mgbe ike gwụrụ gị. Ị nwere ike ime ya n'ụzọ dị mfe maka 40 sekọnd, zuru ike 10 n'etiti setịpụ iji mezue mkpokọta anọ.
7. Mgbatị ụkwụ: Debe ụkwụ gị kwụ ọtọ ma kwụ ọtọ n'okpuru mmiri ma ọ dịkarịa ala sekọnd iri atọ. Zuru ike nkeji iri abụọ n'etiti nhazi, ma mee ngụkọta nke 4. Ị ga-ahụ na ị na-achọpụta na afọ gị bụ ígwè dị ọcha mgbe ịmechara mgbatị a.
8. Ụkwụ na-efegharị: N'otu aka ahụ, ị ​​​​ga-eme oche-elu na-adabere na nsọtụ ọdọ mmiri ahụ, mee ọtụtụ nhazi nke otu nkeji. Cheta na ị ga-arịgo n'ogo obi ma jiri ikpere gị kwado ahịrị úkwù gị.
9. igba nru ububa
10. Jide n'elu ubube ma ọ bụ ihe mgbochi. Ụkwụ na ụkwụ ọnụ. Mee mgbaka urukurubụba maka otu nkeji. Mgbe ahụ, tụgharịa ma welie ụkwụ gị elu na okirikiri maka nkeji ọzọ. Mgbe niile, ị ga-emerịrị afọ gị nke ọma.

Aquagym mmega ahụ maka abs na n'úkwù

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aquagym ụkwụ na ukwu

Mmega aquagym maka ụkwụ na buttocks

1. Squats na ọdọ mmiri: Mee 20 squats n'otu ụzọ ahụ ị ga-esi na mmiri pụta, na-eguzo na mmiri ruo n'úkwù gị. Ihe kachasị mma ga-abụ ịbawanye ugboro ugboro ka ọ dịkwuo ike.
2. Ntugharị freestyle dị nro: ewezuga nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwere ike iji ogwe aka gị, ọ na-eme ka mmega ahụ kwụ ọtọ kewara n'etiti akụkụ elu na nke ala.
3. Ezigbo mmega ahụ iji mee ka ụda glutes gị dị mfe dị ka igwu mmiri.
4. Ijegharị gburugburu ọdọ mmiri ahụ iji mee ka isi na ụkwụ nwee ume
5. Na-eje ije na ọdọ mmiri.
6. Gbaa n'ọdọ mmiri dị ka a ga-asị na anyị na-agba ọsọ, nke mbụ na-emekarị, mgbe ahụ jiri ikpere dị elu.
7. Jiri otu ụkwụ ma ọ bụ mepee ma mechie ụkwụ gị n'akụkụ, gafee ha, wulie aka ekpe na aka nri ma ọ bụ mee mkpa.
8. Bugharịa ụkwụ gị ka a ga-asị na ị na-agba igwe:

Aqua-gym klas: 20 nkeji ụkwụ na glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqua-Nzọụkwụ

Kedu ihe aquastep dabeere?

• The Aquastep: Ọ na-adabere na toning nke ala ahụ ma na-arụ ọrụ usoro obi site n'itinye stepper n'ime mmiri iji mee mmega ahụ na-esote.

Otu esi eme mgbatị ụkwụ mmiri

A na-eme mmega ahụ site na iji steepụ etinyere n'ime mmiri nke nwere ibu. Nke ngwangwa nke mmega ahụ abụghị otu, ebe ọ bụ na anyị chọrọ ike ọzọ iji mebie mmegharị ahụ, ya mere oriri caloric na-abawanye yana ike nke mmega ahụ.

Uru nke aquastep

1. Dịkwuo ume
2. Na-ada ụda ahụ dị ala
3. Ọ na - eme ka ọbara na - ebugharị
4. Na-akpali obi na ngụgụ ọrụ
5. Na-eme ka nhazi nke mmegharị ahụ dịkwuo mma

Usoro ọzụzụ Aquastep

11st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Ịgba ígwè mmiri (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Nkọwa ịgba ígwè mmiri: egwuregwu ọdọ mmiri nke ejiji

• Aquacycle' o aquaspinning: klaasị na-agbagharị (ma ọ bụ igwe mgbatị ahụ) n'ime mmiri, ọ na-eme ka ị nweta ihe kacha mma site n'iji ohere nke nkwụsi ike na-enye site na ịgbanye ike nke mmiri.
• Na mgbakwunye, ọ na-enye gị ohere ire ọkụ n'etiti 300 na 500 kcal kwa nnọkọ, mgbe ị na-eme mgbatị ahụ dị ala,
• E gosipụtara maka ndị nwere nsogbu ikpere, ebe ọ bụ na nguzogide mmiri na-ebelata pedal.
• N'otu oge ahụ, ịgbagharị n'ime mmiri na-eme ka anyị nweta nguzogide nke igwe na-enye n'ime mmiri na-enye anyị ohere ime ya na-abawanye uru nke obi, na-emega ahụ anyị agonist (dọrọ) ​​na antagonist (push) mọzụlụ) na n'aka nke na-ewusi akwara ike ma nwee ikike ọgwụgwọ na-enye anyị a obi ụtọ sensashion na eke ịhịa aka n'ahụ, ma abdominal ebe na elu ahu na-na-ewusi ekele na mpụga mgbochi.
• N'otu aka ahụ, n'ihi na ọrụ a rụrụ na mmiri, anyị na-ebelata mmetụta na-eji ire ụtọ mmegharị na anyị ga-eme na kpochapụwo ịgba ígwè; nke pụtara na mmega ahụ a na-enye ohere ka ndị nwere mmerụ ahụ nwetaghachi ụda akwara ma melite mmegharị ahụ, karịsịa n'ihe gbasara mmerụ ikpere ebe ọ bụ na quadriceps na-emesi ike iji chebe nkwonkwo.
• N'ikpeazụ, anyị na-enye gị njikọ nke ndenye anyị gbasara ihe egwuregwu aquabike izugbe na kwa ka kpọmkwem ntinye nke mbụ Manta 5 e-igwe kwụ otu ebe.

Uru ịgba ígwè mmiri

• Na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma
• Ọ na-akwalite mgbasa ọbara nke ukwuu, na-agwọta na igbochi nsogbu ọbara.
• Na-abawanye ikike nguzogide site na imeziwanye iku ume
• Na-ere calorie ma mee ka ahụ dịkwuo mma
• Na-eme ka nkwonkwo sie ike
• Na-ebelata ọnọdụ ụjọ, nchekasị na nchekasị
• Ihe ize ndụ dị ala nke mmerụ ahụ
• Na-arụ ọrụ ike nke musculature

Olee otú Aquapin

• Na-etinyeghị ụkwụ gị n'ala. mee mmegharị ahụ ma mụbaa ijeụkwụ maka mgbatị ahụ zuru oke.
• Echefula ịgbanwe ntụziaka ma megharịa mgbatị ahụ maka nkeji 1 maka ntụziaka ọ bụla.
• Otu mpịakọta nke polyethylene ga-adị mkpa iji nwee ike ise n'elu mmiri, ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na anyị jisie ike na-eme ka ogwe aka anyị na-ese n'elu.
• «N'ime mmega ahụ a, anyị nwere ike ịgbakwunye mmegharị strok nke na-emeju nke ọma ihe anyị na-eji ụkwụ eme ihe. Mana m na-ekwughachi, nchụpụ ahụ ga-adịrịrị mgbe niile. Ọ bụrụ na ọ bụghị, a naghị enweta mmetụta nke ọkụ calorie.

aqua spinning klas

12st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

jee ije na mmiri

Kedu ka esi aga ije na ọdọ mmiri?

• Ije ije na mmiri, ịdị elu nke mmiri dị mkpa, nke dị elu, otú ahụ ka ọ ga-esi na-eguzogide anyị, ihe kachasị mma bụ na ịdị elu nke mmiri adịghị agafe n'úkwù onye ahụ, ọ dị mkpa. ka ịzenarị ije n'ụkwụ kwụ ọtọ, ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Na mmiri ruo n'úkwù gị, na-aga site n'otu nsọtụ nke ọdọ mmiri ahụ gaa na nke ọzọ, na-aga n'ihu wee laghachi azụ maka nkeji 2, iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma.
• Gbanwee ọsọ iji welie ike ọzụzụ n'oge adịghị anya.
• Jirikwa aka gị na-emega akwara nke ogwe aka, naanị ị ga-etinye aka gị n'okpuru mmiri wee na-atụgharị ha azụ na azụ, dị ka mgbe ị na-eje ije. 
• Ị nwere ike iji ibu mmiri jide n'aka gị ka ị na-eje ije. 
• Gbalịa mee ihe omume a ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ na-akwụsịghị, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Gaa na-agbakwunye oge na ike ka ọ dị gị mfe.

Ọdịiche dị n'etiti ụdị mmiri ị na-abanye

• Mmiri dị ọcha na-eme ka mgbasa ọbara rụọ ọrụ ma na-akwalite nlọghachi venous ka mma.
• N'aka nke ọzọ, mmiri nnu na-erite uru site na nnu ịnweta na ihe ndị dị na ya. 
• Ọzọkwa, na mmiri na 12 ma ọ bụ 13 Celsius C, a na-ere ọkụ karịa calorie.

Kedu uru dị na ịga ije na ọdọ mmiri

1. Ọ dị mkpa iji mesie ike na ije ije na ọdọ mmiri na-ewusi obi ike.
2. Na-ebelata ọbara mgbali.
3. Akụkụ ọzọ nke ịga ije na ọdọ mmiri bụ oge maka mgbasa ozi
4. Ị na-ere calorie ma nwee njikwa ibu bara uru.
5. Akụkụ ọzọ bụ na ọ na-enyere aka ịhazi glucose.
6. Na-ada na ike mọzụlụ na mmiri
7. Ije ije na mmiri na-eme ka nguzozi
8. Ọ bara ezigbo uru ka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eme njem n'ime mmiri nke ọdọ mmiri na-ekpo ọkụ,
9. N'ikpeazụ, ịga ije na mmiri bụ ọrụ zuru oke iji lụso nchekasị ọgụ na mgbagwoju anya.

13st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Nkọwa aqua-jogging

• Aqua-jogging bụ egwuregwu nke anyị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ na ọdọ mmiri, ma ọ bụ na kọntaktị na ala ọdọ mmiri dị n'akụkụ ebe kachasị omimi nke ọdọ mmiri ma ọ bụ n'ebe dị omimi. 
• Ịgba ọsọ n'ime mmiri: A na-ekpebi na nkeji iri na ise nke ijegharị n'ime mmiri bụ nkeji 15 nke ịgba ọsọ n'èzí ya, ya mere. na-agbakwu calorie na obere oge ma na-abawanye ụda akwara ekele maka nguzogide mmiri.
• Wee pịa njikọ ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmata ozi niile gbasara aquarunning.

Achọpụtara mgbanwe atọ dị ka aquajogging:

• Mmetụta efu: Site na eriri flotation na mmiri dị omimi karịa ịdị elu gị.
• Mmetụta 80%: Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije na ọdọ mmiri ndị na-enye gị ohere imetụ ala ọdọ mmiri ahụ aka.
• Submersible belt: Ụzọ kachasị ọnụ iji mee ya. Nke na-achọ ka ọkpọ ọkachamara ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ mikpuru na mmiri.

Kedu uru dị na aquarunning?

• Na-abawanye ike na ntachi obi
• Anyị jisiri ike ụda ọ bụghị naanị ụkwụ, kamakwa akụkụ ahụ ndị ọzọ.
• Ị na-enwe mmetụta dị nro ma na-enwekwu mgbanwe.
• Mee ka ahụike obi dịkwuo mma
• Belata ohere nke mmerụ ahụ na nkwonkwo na akwara
• Na-azụlite ike na ntachi obi.
• Ngwọta mmezi dị mma, karịsịa maka ndị ọkachamara na-agba ọsọ na-emeri mmerụ ahụ.

Ngwa aquajogging dị mkpa

• Akụrụngwa dị mkpa bụ uwe igwu mmiri na, na mmiri miri emi, eriri flotation ma ọ bụ akwa akwa.
• Akara ahụ na-enye ume ka ahụ ahụ na-ese n'elu mmiri ma nwee ike ịnakwere ọnọdụ ziri ezi na nke ziri ezi n'enweghị mgbalị siri ike. Nhọrọ ọzọ bụ ihe a na-akpọ ụkwụ na-ese n'elu - uwe ụfụfụ na-ejikọta na ụkwụ.

Kedu ka esi eme aquajogging?

1. Iji malite, a na-atụ aro mmalite nke ọrụ ahụ iji kpoo ọkụ site n'ime obere laps.
2. Jikwaa ubu gị kwụ ọtọ kwụ ọtọ n'úkwù gị.
3. Jiri nwayọ mechie aka gị mgbe ị na-agba ọsọ.
4. Na-ekwubiga okwu ókè na mmegharị nke ikpere mgbe ị na-arịgo na ị gbatịa azụ azụ nke ọma.
5. Dorsiflex ụkwụ gị. mgbe ị na-agba ọsọ mkpịsị ụkwụ gị na-atụtụ aka ntakịrị n'ebe shins gị dị, yabụ gbalịa ka ị ghara ichefu mmegharị ahụ nke okike a.
6. Mgbe ahụ, anyị ga-amalite ịgba ọsọ n'oge dị iche iche, karịa ma ọ bụ obere ngwa ngwa, maka ọzụzụ kacha nta nke nkeji 45.

• Na-amali elu: Ịweta ikpere n'obi n'ime mmiri na-eme ka ụkwụ na ụkwụ sie ike. Jumps nwere ike ịdị iche iche ma mee site na imeghe na imechi ụkwụ, na otu ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ọnụ, na ntụziaka dị iche iche ... mgbe niile na-eji uru dị ala nke mmiri na ọkpụkpụ na nkwonkwo na, ya mere, obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Kpaa: Na-eme ka azụ kwụ ọtọ na afọ siri ike, a na-enye ọkpụkpụ ụkwụ n'akụkụ dị iche iche, n'ihu, n'akụkụ na ọbụna azụ azụ, iji mee ka ọkpụkpụ sie ike ma nweta ụda muscle na ike na hips na afọ. Ụzọ ọzọ iji gbaa abụba afọ na ụkwụ ọkụ.

Enwere ike ịme ya ma na ọdọ mmiri - ọbụna na ngwaọrụ ndị e mere iji na-agba ọsọ na mmiri- na n'oké osimiri. 

Aquarunning mmega ahụ na-agba ọsọ ngwa ngwa ma ọ bụ maka ike na mgbake site na mmerụ ahụ

14st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqua Boxing

Nkọwa Aqua-Boxing

• ọkpọ ọkpọ Ha bụ mmega ahụ na-ejikọta ọzụzụ aerobic na mmegharị ọgụ nke ịkụ ọkpọ na nka ịgba egwu, karate na ọbụna ịkụ ọkpọ; Ya mere, anyị ga-emega ahụ site na ịkụ ọkpọ, ịgba na ịwụ elu.
• Iji na-eme aquaboxing, ị chọrọ naanị uwe mmiri na otu ụzọ ụfụfụ gauntlets.

Uru nke Aquaboxing:

• N'ozuzu, ọ na-eme ka usoro obi obi dịkwuo mma.
• Na-abawanye nhazi na ike.
• Na-abawanye nguzogide anụ ahụ.
• Ike na-aga nke ọma.
• N'otu aka ahụ, ọ na-amụba nguzogide anụ ahụ.
• Na-eme ka mọzụlụ nke ogwe aka na ụkwụ dị ike.
• Na-ewusi abdominals ike.
• Belata ibu ka ị na-ere ọkụ n'etiti calorie 500 na 1000 na klaasị ọ bụla.
• Ka emechara. Ọ na-ewepụdị nchekasị.

Otu esi eme mgbatị ahụ loop mmiri

• Nke mbu, I ghaghi ṅomie mgbatị ahụ nke ịwụ ụdọ ma ọ bụ eriri nke ndị ọkpọ ọkpọ na-eji ọtụtụ ihe na ọzụzụ ha.
• Ọ na-agụnye ịfefe akwụkwọ mpịakọta n'okpuru ụkwụ ka a na-ebuli ha elu n'otu oge na nwụ elu, ma ọ bụ na-ehulata azụ ma ọ bụ na-ebute ikpere n'obi.
• Gbalịa ịfefe ụfụfụ n'okpuru ụkwụ gị ugboro ole o kwere mee.
• Ọ dị mkpa iku ume nke ọma, n'ihi na ọ nwere ike ịbụ mgbatị ahụ na-agwụ ike.
• Ọ dị mma maka toning na ime ụfọdụ cardio n'otu nnọkọ.

Klas ịkụ ọkpọ

15st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aqua-Yoga

Nkọwa aqua-yoga

• El Woga ma ọ bụ aqua yoga Ọ bụ ọrụ mmiri na ebumnuche nke izu ike na ịgbatị, na-eme otu mmegharị ahụ nke ọnụ ọgụgụ ndị dike, nguzozi, ntụgharị, ọnọdụ na iku ume nke yoga ọdịnala mana n'iche na ị na-emikpu n'ime ọdọ mmiri na nke ahụ na-ezerekwa ihe ize ndụ ahụ. nke isi ike.
• Ekwesiri ighota na aquayoga, tinyere yoga guzoro, na-emekọ uche na afo na iku ume, na-ejikọta ha na mmegharị.
• Ma, n'ezie, nke ahụ Ọ bụ ọrụ kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị dị ime.

Usoro ọgwụgwọ yoga mmiri

16st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aị-chi

Kedu ihe bụ Ai-chi

• Ai-Chi Ọ bụ ụdị ọgwụgwọ mmiri na-eji ma dịka usoro izu ike yana iji mee ka ahụ na-ada ụda site na mmega ahụ na mmega ahụ.
• N'otu aka ahụ, ai-chi gbadoro ụkwụ n'itinye nka nka abụọ: wushu na tai chi.

Aị chi klas

17st ụdị egwuregwu ọdọ mmiri

Aquarelax (egwu mmiri / Watsu)

Kedu ihe bụ igwu mmiri ọgwụgwọ a na-akpọ aquarelax

• Nke mbụ, igwu mmiri ọgwụgwọ a na-akpọ aquarelax ma ọ bụ Watsu bụ klaasị siri ike nke na-aga n'ime ọdọ mmiri ma na-agụnye ntụgharị uche, ịgbatị na mmega ahụ bụ isi na ebumnuche nke inweta ọkwa dị omimi nke ntụrụndụ, ịnwale mmetụta nke gụnyere mmetụta niile.

Ebee ka aha Watsu si bia?

• N'aka nke ọzọ, Aquarelax na-akpọkwa Watsu; aha nke sitere na njikọ nke okwu abụọ. Mmiri (mmiri) na Shiatsu (nkà ndị Japan oge ochie na-akwado usoro ọgwụgwọ), a.

Kedu ihe klaasị Aquarelax dị?

• Aquarelax Ọ na-adabere n'ime ka ahụ dị n'ime mmiri, na-eji ohere dị nro nke mmiri ahụ eme ihe, nke na-enye gị ohere, n'ụzọ dị mfe, ịnụ ụtọ ịhịa aka n'ahụ na-ese n'elu mmiri.
• Ekwesịrị ikwupụta na ọ gụnyere ọrụ iku ume na n'otu oge ahụ ọrụ arụ ọrụ nke ma ahụ na uche.
• Ebe ọ bụ na ọ bụ ntụrụndụ na-arụsi ọrụ ike na mmiri, anyị ga-eme nhazi nhazi na ọzụzụ ọzụzụ.
• Na nkenke, na Watsu, ebumnobi bụ ịgbanwe ike nke gburugburu ebe obibi na ahụ.

Watsu, nka nke oge a nke na-ejikọta ụzọ ọwụwa anyanwụ iji nweta nguzozi na ahụ na uche.

• N'ihe metụtara mkpa nke iji efere dị na Watsu, ọ bụ kpọmkwem ihe si na nkwenkwe nke omenala oge ochie nke East, nke weere na ọrịa ahụ sitere na enweghị ahaghị ike, nyere na eluigwe na ala na-ama jijiji na cell ọ bụla na n'ime akụkụ ọ bụla.
• N'ihi ya, a na-ewere Aqua Relax dị ka usoro dị mma iji lekọta ọrịa dị iche iche.

Mmetụta ọgwụgwọ bara uru sitere na omume Aquarelax

• Nke mbụ, mee ka mmegharị ahụ sie ike
• Zụlite mgbanwe
• Site n'ụzọ, ọ na-eme ka uru ahụ dị jụụ.
• Ekwesịrị ịgbakwunye na iku ume na-akawanye mma nke ọma
• Na-ebelata nchekasị na nchekasị
• Na-ebelata mgbu
• Anyị na-enwetakwu ụra mgbe nile ma na-enye obi ụtọ
• mgbari mgbaze
• N'ikpeazụ, ọ na-eduga ná mmetụta dị mma.

Otu esi eme aquagym Relax mmega ahụ n'ụlọ

Na-egwu egwu n'ime ọdọ mmiri, iji mee ka akwara dị jụụ ma wepụ nrụgide site n'azụ anyị, ebe ọ bụ na mmega ahụ na-enyere anyị aka iku ume miri emi maka izu ike ka ukwuu. Jide maka 5 min.

Aqua zuru ike: ọgwụgwọ ntụrụndụ na mmiri

---

Aquagym na-emega ahụ iji felata

Aquagym: mmega ahụ iji felata ibu n'okpuru mmiri

Ekwela ka mmegharị ahụ dị nro na mmiri ghọgbuo gị n'ihi na otu awa ị nwere ike ire ihe dị ka calorie 500. Ya mere, egwuregwu a na-enye aka n'ịbawanye ntachi obi anụ ahụ na ike anụ ahụ, na-ebelata oke abụba. Ihe ndị a niile na-egosipụtakwa na mmụba n'ozuzu ya na usoro obi. Ihe omume ndị bụ isi bụ: ibuli ikpere gị elu, ịkụ aka, imeghe na imechi ụkwụ gị, ịwụ elu, ịkụgharị, ... na ihe niile na-ejikọta ya na mmegharị ogwe aka dị iche iche na ụda egwu. Na njedebe, a ga-eme mmega ahụ nke ntụrụndụ iji laghachi jụụ mgbe mmega ahụ siri ike gasịrị.

 Ndụmọdụ 10 iji felata ibu na aquagym site n'ịmepụta uka siri ike

Aro maka oke ibu ibu na klaasị aquagym

1. Nke mbụ, dị ka o kwere mee, mee ka obi gị dị elu karịa 80% nke kacha gị.
2. Nke abuo, mee mgbanwe nke rhythm; na mgbake nke 15 ruo 30 "n'etiti akụkụ kachasị njọ.
3. Mụbaa oge ọzụzụ.
4. Sprint ọzọ n'oge usoro.
5. A na-atụ aro ịzụ karịa ma ọ bụ obere 3 ruo 4 ụbọchị n'izu na ụbọchị 3 nke ezumike.
6. Ọzọkwa, ụgbọ oloko na ihe ọzụzụ: ebe igwu mmiri, onye na-adọkpụ na ntù.
7. Na-abawanye oge niile nke ị na-eme mgbatị ahụ ka ị na-eme mkpọtụ. (na-emetụghị ala).
8. Mee mgbatị ahụ na ọdọ mmiri oyi, ebe ọ bụ na mmiri oyi na-achọ ka ahụ ọkụ na-ere ọkụ kalori ka ọ na-edozi obere okpomọkụ. Na, karịa ihe niile, zere ọdọ mmiri na-ekpo ọkụ iji mee egwuregwu na ọdọ mmiri (ka ị ghara imebi ahụike gị).
9. N'ikpeazụ, Echefula ịgbanye mmiri n'ime oge niile ị na-eme.

Mmega akwagym na nsonaazụ dị irè iji belata ibu

mmegharị Aquagym iji felata

• 1. A na-eme mmegharị nke mbụ na ogwe aka na-atụgharị iji mee ka ha n'otu n'otu gaa n'ihu na azụ mgbe Anyị na-awụlikwa elu ruo mgbe anyị metụrụ ala, na-agbakọ abdominals n'otu oge ahụ anyị na-ebugharị ụkwụ ọ bụla gbatịpụrụ site n'ihu gaa n'azụ.
• 2. Were obere mwụli elu jiri ogwe aka na-emetụ ikpere na-adịghị anya iji mee ka ụkwụ, glutes, azụ, abs, ogwe aka na pectoral ike n'otu oge ahụ.
• 3. Jide n'ọnụ ọnụ ọdọ mmiri ahụ na-ehulata aka gị na gbatịa ụkwụ gị ọnụ azụ na azụ na-ebute ikpere gị n'obi gị iji mee ka lats na abdominal gị sie ike.
• 4. Na-adabere na mgbidi ọ na-agbalị nkwekọrịta gị abs site na-ehulata ikpere gị n'obi gị ma na-eme mmegharị ahụ jikọtara ọnụ ugboro ugboro, na-atụgharị ụkwụ abụọ site n'aka ekpe gaa n'aka nri.
• 5. Na mmiri na-ekpuchi elu ubu elu na ogwe aka kewapụrụ n'otu ọkwa, mee jumps na-ebute ha n'ihu n'otu oge ahụ ị na-esonye ma kewaa ụkwụ gị.
• Iji nweta nsonaazụ dị irè Ọ ka mma ịme nke ọ bụla n'ime usoro mmegharị ndị a ugboro 20. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ntuziaka dị na tebụl mgbatị ahụ nke anyị na-atụ aro nke ọma, ị ga-enwe ike ịnya isi nke nha iri.

Usoro mmega ahụ zuru oke na mmiri iji felata

---

Aquagym maka ụmụ nwanyị dị ime

Aquagym dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime

Aquagym uru n'oge ime

Uru nke aqua-mma n'oge ime ime

• Enwere ike ịchịkwa mgbanwe nwanyị na-enwe n'ime ọnwa itoolu nke ime ime, dịka ọzịza nke ụkwụ, ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, oke ibu, varicose veins ma ọ bụ hemorrhoids, site na mgbatị ahụ.
• Dị ka nchọpụta dị iche iche si kwuo, otu n'ime ndị nwere ike inye uru kachasị mma bụ mgbatị mmiri mmiri, karịsịa n'ibelata mgbu azụ.
• Dị ka anyị kwurula, aquagym na-akwalite nrịanrịa ọbara, ebe ọ bụ na nrụgide hydrostatic na-enyere aka ịlaghachi azụ azụ, na-eme ka mgbasawanye na ibelata edema, ọnọdụ dị mma maka ndị inyom dị ime na ndị nwere varicose veins.

Na mbụ, nwanyị dị ime kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ya ma ọ bụrụ na aqua-fitness kwesịrị ya.

Ọ bụ ezie na nwanyị dị ime kwesịrị ibu ụzọ kpọtụrụ dọkịta ma ọ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị ya ka ọ na-eme ụdị mmega ahụ, nke bụ eziokwu bụ na aquagym na-eme ka ahụ dị jụụ, na-enyere aka ịkụchapụ calorie dị ukwuu, na-eme ka mgbasa ozi dịkwuo mma ma na-eme ka nwanyị ahụ ghara inwe mmetụta dị arọ. nke afọ.

Kedu ka ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ime aquagym

Ụmụ nwanyị dị ime na-arụ ọrụ a họọrọ ruo na nke ọ bụla nwere ike ime. Onye ọ bụla setịpụrụ oke. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, onye nkuzi ga-enye nhọrọ iji gaa n'ihu na klaasị.

N'oge klaasị, a na-atụ aro ka ịme mmegharị n'ozuzu na ịgagharị n'ime mmiri, yana mmega ahụ iji mee ka ụda olu.

Ekwesiri iburu n'uche na ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ na-eme mmega ahụ na-emegharị oge nke ime ime na ọnọdụ anụ ahụ nke nwanyị dị ime, yana inye nkeji ole na ole ka iku ume na usoro ntụrụndụ.

A naghị atụ aro ka a tụọ ike mmega ahụ nke ụmụ nwanyị dị ime na iche.

Ụfọdụ ndị na-eme nchọpụta Bekee (ma ọ bụ Neil, 1992), Otú ọ dị, adịghị akwado ka ndị inyom dị ime nwee echiche nke onwe ha banyere mgbalị dị iche iche, nke a na-eji tụọ ike mgbatị ahụ.

N'ịtụle obi ọnụego na nghọta nke mgbalị ụmụ nwanyị na nke abụọ na nke atọ trimester nke ime na anọ dị iche iche mmega ahụ omume (ije ije, ịgba ígwè, aerobic sekit), English kwuru na data na-adịghị budata mekọrịtara, na ọkọnọ n'akụkụ nke njehie nke 54 maa jijiji. kwa nkeji.

Ike n'ihe gbasara pasenti oke obi nke ụmụ nwanyị dị ime

Enwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi usoro ihe kachasị elu n'ụzọ dị otú a: 220-afọ.

Maka ụmụ nwanyị dị ime, a na-atụ aro ka ọ ghara ịgafe 140 iti kwa nkeji.

Vidiyo nwere mmega ahụ mmiri maka ụmụ nwanyị dị ime

---

Aquagym maka ndị agadi

Uru nke aquagym maka ndị agadi

Aquagym maka ndị agadi: imeri ọdọ mmiri egwuregwu

Ihe ịga nke ọma na mmeri ọchịchị nke omume aquagym na ndị okenye

Ihe ịga nke ọma a na-enwe na egwuregwu ọdọ mmiri aquaym na ndị okenye sitere na omume ọma ndị a nke ọrụ mmiri n'onwe ya na-enye:

• Egwu: na-enyere anyị aka izu ike ma ọ bụ rụọ ọrụ, na-enwekwu ahụ iru ala mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ ọ bụla.
• Njirimara nke dọkịta mmiri: ha na-eme obere mgbalị, n'ihi oke ahụ anyị na-ebuli elu, na-enye anyị ohere ịme otu ihe omume ahụ anyị ga-esi na mmiri pụta n'enweghị mmetụta ike gwụrụ. Ọ na-eme ka usoro mmega ahụ na-agaghị ekwe omume ịme na mpụga ya ma ọ bụ mee ka ahụ anyị dịkwuo ụtọ.
• Iji ihe eji eme ihe: na-enyere anyị aka imeghari mgbalị na ohere na njirimara nke onye ọ bụla, na-enye nnukwu ma ọ bụ obere iguzogide mmiri.
• Mmiri mmiri: Na-emekarị n'etiti 28º na 31º nke na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ụtọ, na-enyere anyị aka izu ike.

Aquagym mmega ahụ maka ndị karịrị afọ 60

---

---

Ideal Aquagym swimsuit

Kedu ụdị uwe m ga-eyi maka aquafitness?

Otu esi ahọrọ uwe kwesịrị ekwesị maka ịme egwuregwu mmiri

Akụkụ dị mkpa nke Aquagym swimsuit

• Nguzogide chlorine: Maka klaasị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, ruo 100 awa ojiji.
• Nkwado obi: Na-enweta nkwado dị mma maka padding ahụ etinyere n'ime uwe igwu mmiri.
• Nke ahụ na-eme ka ahụ́ ruo anyị ala: swimsuit ma ọ bụ swimsuit maka ọtụtụ ndị na-anọchite anya ihe ịma aka, n'ihi na anyị anaghị enwe obi ike 100% mgbe niile na ahụ anyị, ya mere ọ dị mkpa inwe ahụ iru ala ma aesthetically na ihe omume na uwe anyị , ma na-akwadokwa mmega ahụ gị na mmiri, n'ihi na ịchụ àjà aesthetics maka nkasi obi na nke a abụghị mkpebi dị mma.
• Ọnụ ego na ihe dị ka ọkwa anyị si dịỌ bụrụ na anyị hụrụ uwe zuru oke n'anya, anyị ga-enwekwa otu ebe ọhụrụ na iyi ụdị, mana ka anyị zere ịzụrụ uwe ndị ọkachamara na-egwu mmiri ma ọ bụrụ na anyị na-amalite ịmụ akwụkwọ nke nta nke nta, anyị na-agbakwunye àgwà na mmefu ma ọ bụrụ na anyị atụle ya dị akọ, n'ihi na ka anyị na-etinyekwu aka na-eme egwuregwu a, ọtụtụ uwe na-aga klas ma ọ bụ na-aga ọdọ mmiri ga-adị mkpa N'ezie, ọ bụrụ na ọ bụ a okpomọkụ N'ezie maka ụmụaka, ka anyị na-ahọrọ uwe ndị dị mma, mara mma na ọnụ ala. ka anyị tinyekwuo ego ma ọ bụrụ na anyị nwere ndenye aha ma ọ bụ otu n'ime ụlọ akwụkwọ igwu mmiri.
• Nlekọta akwa Iru mmiri, anyanwụ, chlorine na enweghị nhicha na-egbu egbu maka uwe igwu mmiri, àgwà ahụ nwere ike ịdị elu ma dị ịrịba ama, ma ọ bụrụ na anyị adịghị elekọta uwe ahụ n'ụzọ kachasị mkpa, ha ga-adịru obere, ma ọ bụ nke nta nke nta. ga-agwụ ngwa ngwa.

Ụdị uwe igwu mmiri dị mma maka ime aquafitness

Aro maka swimsuits maka aqua-fitness

Nke mbụ, ịchọrọ nkwado siri ike iji chebe bust gị, nke pụtara na ọ bụrụ na ị bụ nwanyị, a na-atụ aro ka ịchọọ uwe igwu mmiri nwere bra wuru.

Uwe mmiri ndị nwere ụdị obe

N'otu aka ahụ, ọ bara uru ịkọwa na uwe igwu mmiri ndị yiri obe na-eme ka ọ pụta ìhè ma na-akwado bust ka mma ekele maka iko ụfụfụ ha wuru.

Suut azụ nwere ọdịdị U

N'aka nke ọzọ, uwe ndị ahụ nwere azụ azụ U na-apụta na uwe mmiri na-adị mfe itinye ma wepụ ya, na ndị na-agbakọta na hips na-eme ka ọ dịkwuo mma.

Otu esi ahọrọ uwe kwesịrị ekwesị iji mee aquagym dabere na ebe ọdọ mmiri

Uwe kacha mma na ịdị ọcha maka ọdọ mmiri ime ụlọ

• N'ime ọdọ mmiri ime ụlọ, mmasị kachasị mma bụ ịdị jụụ, iji akwa na-egbochi esemokwu na nke na-enyere anyị aka ịnụ ụtọ igwu mmiri ma ọ bụ egwuregwu n'ụzọ dị mfe.
• Lycra swimsuits pụrụ iche maka chlorine, n'agbanyeghị na ha nwere ike na-eri anyị ntakịrị karịa, ga-adịte aka. Ọtụtụ ndị na-eme aquagym na-agbanwe uwe igwu mmiri ha kwa afọ n'ihi na ọ bụrụgodị na ha na-aga ọdọ mmiri ugboro abụọ n'izu, na njedebe oge ọ na-agwụ ike, na-egbuke egbuke na roba.
• Mgbe ị na-esi na mmiri pụta, ọ dị ezigbo mkpa iyi akpụkpọ ụkwụ na-adịghị amị amị, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ na-atụgharị ka ụkwụ na-ata ahụhụ ma ọ bụrụ na anyị na-eji ụdị akpụkpọ ụkwụ a eme ihe, a ga-amanye ụzọ anyị ga-esi na-eje ije.
• . Ọ dị mkpa iyi akpụkpọ ụkwụ oge niile anyị nọ n'ime ụlọ ọrụ ahụ, gụnyere, na karịa, na ịsa ahụ ebe anyị nwere ike ijide ero ma ọ bụrụ na anyị echebeghị ụkwụ anyị.
• Akpụkpọ anụ anyị na-eji nwere ike iji microfiber ma ọ bụ ihe okike, ihe dị mkpa bụ na ọ bụrụ na anyị ejiri ya mgbe anyị si na mmiri pụta, anyị na-agbanwe ya mgbe ịsachara ahụ, n'ihi na ọ bụrụ na anyị ejiri otu akwa akwa mgbe anyị si na mmiri pụta. anyị na-etinye chlorine na akpụkpọ ahụ anyị dị ọcha ọzọ.
• Mgbe ịsa ahụ, ọ dị mkpa ịsacha swimsuit na akpụkpọ ụkwụ na gel dị nro na wring nwayọọ na-enweghị itinye nrụgide dị ukwuu ka anyị nwere ike imebi ma ọ bụ mebie akwa ákwà. .
• Ozugbo anyị rutere n'ụlọ, anyị na-eji ncha dị nro na-asa akwa nhicha ahụ ma kpọgidere uwe niile n'esetịghị aka nke ukwuu, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, n'ejighị akwa akwa na ndò.
• Ọ bụrụ na e ji akwa ákwà mee okpu ahụ, anyị ga-eme otu ihe ahụ dị ka uwe igwu mmiri ma ọ bụrụ na ọ bụ plastik, anyị ga-eji ncha dị nro na-asacha ya nke ọma ma mgbe anyị kpochara ya, anyị nwere ike tinye ntụ ntụ talcum na ya ka ọ mechaa na-amịkọrọ mmiri. .

Uwe kacha mma na ịdị ọcha maka ọdọ mmiri dị n'èzí

• N'okwu ndị a, anyị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ndị anyị kpọtụrụ aha na ọdọ mmiri ime ụlọ mana anyị ga-agbakwa mbọ iji chebe akpụkpọ ahụ anyị dịka o kwere mee.
• Iji mee nke a, anyị nwere ike ịhọrọ uwe igwu mmiri nwere nchebe anyanwụ, akwa ndị na-egbochi ụzarị anyanwụ ịbanye na akpụkpọ ahụ anyị.
• Ka anyị ghara ichefu ugogbe anya maka anwụ akwadoro ma yikwasị akpụkpọ ụkwụ nke na-egbochi ọkụ ụkwụ anyị na nke dị mma ma dabara adaba maka ebe ịsa ahụ.
• Ọ bụrụ na anyị na-asa ahụ na nkume nkume ma ọ bụ na-amị amị, ọ dị mkpa iji slippers pụrụ iche maka ime ụlọ ịwụ ahụ. 

---

Ihe mgbakwunye Aquagym

Kedu ihe ọ na-ewe iji mee aquagym?

Ihe eji eme ihe na Aquagym

Ọzọ, anyị na-ekwu maka ngwa eji eme ihe na Aquagym ka emechaa banye na nkọwa:

Klas aerobic mmiri na-agụnyekarị akụrụngwa ọdọ mmiri. Ọdọ mmiri dị n'ógbè gị nwekwara ike ịnye nnukwu akụrụngwa dị ka igwe na-azọ ụkwụ, igwe igwe, na igwe elliptical mmiri. Ị nwekwara ike ịzụta akụrụngwa iji nyere aka mee ka oge gị dịkwuo mma na ọdọ mmiri.

Ngwa 1st maka Aquagym

Churros maka aqua-mma

Ọnụ ego Churros maka aqua-fitness

Ụzọ kacha mma 32108 - Churro Pool Aqua Bones, nkeji 1 [agba dị iche iche]

[igbe amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»Zụrụ» ]

Ndị mmadụ obi ụtọ Churro Float, 161" x 8", Agba dị iche iche

[igbe amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Zụrụ» ]

Solmar - Churro maka igwu mmiri, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Pool, Foam Spaghetti 6 x 150cm, dị Họrọ agba nke kacha amasị gị.

[igbe amazon= «B08SKNTJ3F» button_text=»Zụrụ» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[igbe amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Jiri ntù dị ka ngwa ngwa

Mkpịsị aka na aka na-eguzogide. Ahịa ahụ jupụtara na nhọrọ ebe a. Emebere akụrụngwa a iji nyere aka melite ọzụzụ ike gị na mmiri

Kedu ka fins si abara m uru maka aquagym?

Na ọdọ mmiri, ha na-enye gị nguzogide na ya mere ume. Ha na-emekwa ka ọ dịkwuo mfe ịzụ ụkwụ gị kama ilekwasị anya n'akụkụ ahụ ndị ọzọ, karịsịa abs na glutes. Ogologo agụba ahụ, ka ha na-achọkwu mgbalị.

• Ugboro ugboro mana ọ na-agba ọsọ na ọsọ ọsọ, na-enye ahụ gị niile dị ala na abs mgbatị zuru oke.
• Ebe ọ bụ na ị nwere agbakwunyere ọsọ na ume, mgbatị ahụ gị ga-atọ ụtọ ma na-amị mkpụrụ karị. ‍
• Ntụ dị ka ibu ibu n'ụkwụ gị nke a na-eji gbakwunye ihe mgbochi na igwu mmiri gị.
• Ị na-egwu mmiri otu ọnụọgụ ụkwụ mana nweta ọzụzụ ugboro abụọ.

Iji meziwanye mmega ahụ n'ime mmiri ma welie uru nke aquagym, e nwere setịpụ ngwa ngwa ọdọ mmiri nke na-enyere aka ịbawanye mgbalị na nkwụsị na mmiri. Ya mere, ma uru na mmega ahụ n'onwe ya na mmiri ga-adị ukwuu. Ngwa ndị a na-enyekwa gị ohere ịme usoro mmemme a kapịrị ọnụ nke ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ akụkụ ahụ gị kpọmkwem, dị ka ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka gị. Mgbaaka nkwojiaka ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ dị arọ iji bulie nguzogide, mkpuchi akpụkpọ ahụ, eriri, dumbbells ma ọ bụ ọbụna nzọụkwụ aquagym nwere ike ịbụ ihe nkwado zuru oke iji nyere gị aka na mgbatị mgbatị na mmiri.

Ọnụahịa nke ntù maka aquagym

Cressi Rondinella - Ngwunye dị elu maka ndị mbido na snorkeling

[igbe amazon= «B000NROI30» button_text=»Zụrụ» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[igbe amazon= «B07L24XFF8″ bọtịnụ_text=»Zụrụ» ]

Mares Hermes - Unisex Fins

[igbe amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Zụrụ» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex okenye

[igbe amazon= «B014HISRNC» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa 3st maka Aquagym

Board na nzọụkwụ maka aquaym

Atụmatụ nzọụkwụ maka aquaym

• Nzọụkwụ Aquagym: Nzọụkwụ dị arọ iji nọrọ na ala ọdọ mmiri ma nwee ike ịme mgbatị cardio na mmiri. Ọ dị mma iji nyere gị aka na mgbatị ụkwụ.

Ọnụahịa nzọụkwụ maka aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Otu nha

[igbe amazon= «B01H3GLLW4» button_text=»Zụrụ» ]

Beco Unisex – Okenye AquaStep-96040 AquaStep dị iche iche/nke mbụ

[igbe amazon= «B019HI2PMG» button_text=»Zụrụ» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Nzọụkwụ Aquastep, Blue, S

[igbe amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Zụrụ» ]

Nzọụkwụ Softee AQUASTEP Ballasted maka ọdọ mmiri

[igbe amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Igwe ụfụfụ na dumbbell maka aqua aerobics

Ọfụfụ dumbbells. Ọ dị mfe ma dị mfe iburu, ma dị arọ mgbe ị na-ebuli ha n'okpuru mmiri; Dumbbells na-abịa n'ụdị nguzogide dị iche iche.

Igwe ụfụfụ cell mechiri emechi maka mgbatị aka. Zuru okè maka ịrụ ọrụ triceps megide mmiri ma ọ bụ Aqua Jogging. Ọdịdị ya gbara okirikiri na-enyekwara gị ohere ịme mmega ahụ n'akụkụ.

Ọnụ ego ụfụfụ na dumbbell maka aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Ọzụzụ ụlọ | Mmiri na-eguzogide

[igbe amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Zụrụ» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Unisex okenye, Blue, Otu nha

[igbe amazon= «B004CYXDAO» button_text=»Zụrụ» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Dumbbells mkpuchi Neoprene (A na-ere ya na abụọ)

[igbe amazon= «B01C9MU966″ bọtịnụ_text=»Zụrụ»]

BECO Aqua Dumbbells maka iji mmiri mee ihe (Ngwugwu 2, Ọkara)

[igbe amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Akpụkpọ ụkwụ ụfụfụ maka aquaerobics

Arọ mmiri. Eriri na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ nkwojiaka arọ na-abawanye iguzogide mmegharị aka na ụkwụ na ọdọ mmiri. Dịkwa n'ụdị nhọrọ nguzogide.

Ọnụ ụkwụ ụfụfụ ọnụ maka aquaerobics

Mmiri Sveltus na-agbanwe agbanwe Aqua Band, 2X 500 g

[igbe amazon = "B00KLNCS1U" button_text="Zụrụ"]

EFFEA 482 mgbaaka dị arọ maka aquagym, Blue

[igbe amazon = "B019QG40EK" button_text="Zụrụ"]

Akụrụngwa dị nro Aquaerobic Nemo nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ-mmadụ, dị iche iche, otu nha

[igbe amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Zụrụ» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, One Size

[igbe amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Aqua mgbatị belt

Akpụkpọ anụ. Akara ndị a na-enyere aka idobe isi gị n'elu mmiri n'ime omimi, mgbe ị na-ahapụ aka gị n'efu. Ị nwere ike ịgba ọsọ, bulie ibu, ma mee mgbatị ahụ ndị ọzọ site na iji aka gị, na-enweghị ịbanye na mmiri.

Ọnụ ego eriri akwa akwa

Ihe omume Ọzụzụ Egwuregwu Mmiri Beco & Ọzụzụ Ahụike Aqua Jogging Bebelt Blue

[igbe amazon = "B00L2EFOL8"bọtịnụ_text="Zụrụ"]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Egwuregwu mmiri na Ọzụzụ - Belt na-ese n'elu mmiri maka igwu mmiri na nhazi maka Aquajogging ruru 100kg - Ọdọ mmiri Bubble Ụmụaka na Ndị okenye

[igbe amazon = "B01ICXZED4"bọtịnụ_text="Zụrụ"]

Beco - eriri ọzụzụ maka egwuregwu mmiri

[igbe amazon = "B000PKDTBW" button_text="Zụrụ"]

Akụrụngwa Softee 0018001 Aquafitness Belt, Women's, White, S

[igbe amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

bọọdụ igwu mmiri

bọọdụ igwu mmiri. Ị ga-amụta ngwa ngwa ọtụtụ mgbatị ahụ ụgbọ mmiri ozugbo ị nwere otu n'ime ngwaọrụ ọdọ mmiri ndị a dị ọnụ ala ma dị fechaa.

Ụfọdụ ọdọ mmiri na-enye egwuregwu otu egwuregwu dị ka "bọọdụ baseball" (chee baseball, mana ị na-eji bọọdụ dị ka bat).

Ọnụ ego ụgbọ mmiri

Softee 0020201 - Obere bọọdụ igwu mmiri

[igbe amazon = "B00H9GZ88C" button_text="Zụrụ"]

Eurokick Bubble - bọọdụ igwu mmiri, 47 x 28, Eurokick

[igbe amazon = "B06Y36P6GJ" button_text="Zụrụ"]

Leisis 0101014 Tebụl, Blue, 29 x 22 x 3 cm

[igbe amazon = "B01GK26IG6"bọtịnụ_text="Zụrụ"]

Leisis 0101013 Tebụl, Blue, 38 x 23 x 3 cm

[igbe amazon = "B01GK2222A" button_text="Zụrụ"]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Ụmụ nwoke

Ọnụ ahịa Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Ngwa Ọzụzụ Igwu, Unisex, Black/Grey, Universal

[igbe amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Zụrụ» ]

Ndị okenye ARENA Unisex - Ihe Ọzụzụ Igwu maka igwu mmiri, nha 95056

[igbe amazon = "B008XF125G" button_text="Zụrụ"]

Ngwa Softee 0019742, Pull Boy, White, One Size

[igbe amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Zụrụ» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy Eva Float Kick Legs Board Ụmụaka Ndị okenye Ọdọ mmiri igwu mmiri Ọzụzụ Safety

[igbe amazon= »B089M873V4″ button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Otu eriri rọba na eriri na-agbanwe maka igwu mmiri kwụ ọtọ

Nkọwa belt ọzụzụ igwu mmiri static

• The static swimming belt training na-enye gị ohere ịbawanye arụmọrụ nke ọzụzụ na ọdọ mmiri ma ọ bụ obere oghere, ọ na-enye gị ohere igwu mmiri n'ụdị ọ bụla na nnwere onwe nke ije na ogwe aka gị na ụkwụ gị, na-ekwe ka ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ma ogologo oge na sprint, ọ bụ ihe dị mkpa. ngwá ọrụ maka ọzụzụ mmiri .
• Ọ dịghị eme jerks mgbe igwu n'ihi na elasticity nke ya teepu na-eguzogide na mgbanwe ogologo ọ bụla size nke obere, nnukwu ma ọ bụ ohere ọdọ mmiri, na ọbụna oké osimiri na ụgbọ oloko na niile dị mkpa nchekwa.
• Akara igwu mmiri na-achọ arịlịka mpụga na mpaghara ọ bụla dị nso na ebe a na-eme ọzụzụ igwu mmiri;
• Igwu mmiri kwụ ọtọ na eriri na eriri na-agbanwe bụ nhọrọ akwadoro nke ukwuu n'ihi ikesa ya n'ịrụ mgbatị ahụ n'ụzọ kwụ ọtọ.

Ngwa rọba ọnụ na eriri na-agbanwe maka igwu mmiri kwụ ọtọ

Nadathlon 001 Static Swimmer, Ndị okenye Unisex, Blue, Otu nha

[igbe amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Zụrụ» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Ngwongwo Na-ahụ Maka Ịgba Mmiri maka igwu mmiri n'ọdọ mmiri, Towel Microfiber na Case. Kit n'úkwù igwu mmiri maka Ọzụzụ.

[igbe amazon = "B08L51R8WL" button_text="Zụrụ"]

Ọzụzụ Igwu Queta Belt Rope Pool Swim Belt Resistance Akara maka igwu mmiri

[igbe amazon = "B08SBR8K1T" button_text="Zụrụ"]

KIKILIVE eriri igwu mmiri n'èzí, eriri ọzụzụ igwu mmiri, eriri mgbochi mmiri, eriri na-agbanwe agbanwe maka ọzụzụ ọdọ mmiri.

[igbe amazon= »B088TQFR9R» button_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Bọọlụ ma ọ bụ fitballs

Ọnụ ego bọọlụ ma ọ bụ fitballs

Waboba- sọfụ mmiri na-agba bọọlụ, ebili mmiri anwụ na-acha agba (AZ-103-SW)

[igbe amazon= »B07Z6V1RX6″bọtịnụ_text=»Zụrụ»]

Waboba- Bọọlụ sọfụ mmiri, agba painiapulu, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[igbe amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Zụrụ» ]

Intex 59065NP - nnukwu bọọlụ okirikiri inflatable, dayameta 107 cm, afọ 3

[igbe amazon= »B004EIZRZ2″ bọtịnụ_text=»Zụrụ» ]

Bọọlụ osimiri Ø ihe dị ka 25 cm - Bọọlụ ikuku - Bọọlụ osimiri maka ụmụ ọhụrụ na ụmụaka - ọdọ mmiri maka osimiri na ọdọ mmiri.

[igbe amazon= «B08YS8GPZ2″ bọtịnụ_text=»Zụrụ» ]

Ngwa nke abụọ maka Aquagym

Aquapac

Nkọwa nkọwa maka Aquagym: Aquapac

• Ojiji nke ihuenyo mmetụ na bọtịnụ nkịtị site na ikpe ahụ.
• Flotation: dabere n'ịdị arọ nke Smartphones dị iche iche, mee ule na efere.
• Enyere ya eriri ma ọ bụ eriri mkpanaaka enwere ike idozi.
• Ọ na-echebekwa megide uzuzu, unyi na unyi.

Ọnụ ego Aquapac

Aquapac 668 Igwe anaghị egbochi mmiri maka iPad/Tablet Grey/Ọdịmma buru ibu

[igbe amazon= «B0044LZAA6″ bọtịnụ_text=»Zụrụ» ]

Akpa Aquapac Waterproof maka ngwa eletriki L, 29 cm, isi awọ (Transparent/Grey)

[igbe amazon= «B0012BY2R8″ bọtịnụ_text=»Zụrụ» ]

Aquapac 348 Igwe anaghị egbochi mmiri maka ngwa eletriki transperent/Grey

[igbe amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Zụrụ» ]

Aquapac iPhone 6+ yiri nke ahụ

[igbe amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Zụrụ» ]

---

Egwu Aquagym

Aquaerobic: soro usoro egwu egwu

Egwu maka igwu egwuregwu na ọdọ mmiri

Dị ka anyị na-akọwa n'ime oge ntinye a, aquagym bụ ụdị mgbatị mmiri na-enwe mmetụta dị ala nke na-ewe ihe dị ka nkeji 45 na, na-enwe ike dị ala, na quack. A na-eji ihe dị iche iche eme ihe na-eme ka egwu egwu na-arụ ọrụ nke obi na mgbatị toning n'ozuzu na mmiri.

E wezụga nke ahụ, na iti egwu naỌkpụkpụ ahụ na-eme ka ahụ zaghachi ha.

Egwu Aquagym TOP

Oge Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021