Papa kuhikuhi o nā mea ʻaoʻao
I kēia komo ʻana o ʻOk Pool Reform E kamaʻilio mākou iā ʻoe e pili ana i ka maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana i ka lilo ʻana o ke kaumaha.
He hoʻoikaika kino maikaʻi anei ka ʻauʻau ʻana e lilo ke kaumaha?
Ke hoʻoholo ka poʻe e lilo i ka paona, ʻo ka mea nui i loaʻa iā lākou ʻo ka loaʻa ʻana o kā lākou lālā hale haʻuki.
Akā naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e komo i ka hale haʻuki e hoʻololi i kou kino. He ʻoiaʻiʻo hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena kūpono me nā hana āu e hauʻoli ai, e like me ka ʻauʻau.
Wahi a Franklin Antonian, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a hoʻomaʻemaʻe kino, ʻaʻole ʻo ka ʻauʻau wale ke ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i ka lā wela, akā ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e lilo ai ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke holo, hiki iā ʻoe ke lilo i ka nui like o ke kaumaha me ke kōkua o nā hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau. Ma hope o ka ʻauʻau ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu a nānā paha i kou kaumaha me ka hoʻohana ʻana i ka a Calorie calculator e lilo ke kaumaha.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻauʻau ʻana e lilo ke kaumaha?
No nā poʻe he nui, ʻo ka hoʻāʻo ʻana e lilo i ke kaumaha e like me ke kaua piʻi. Akā he nui nā hana e hiki ke kōkua i ka hoʻomaka ʻana i kāu huakaʻi hoʻemi kaumaha, a ʻo ka ʻauʻau kekahi o ia mau mea.
Eia kekahi mau kumu e pono ai ka ʻauʻau ʻana no ka pohō kaumaha.
- ʻO ka mea mua, ʻo ka ʻauʻau kahi hoʻoikaika cardiovascular maikaʻi loa. Hoʻomake ia i ka puʻuwai a kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie. Eia kekahi, no ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole ia e hōʻino i nā hono a me nā ʻiʻo.
- ʻO ka lua, hiki i ka ʻauʻau ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo. ʻO nā ʻiʻo ikaika e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism, hiki ke alakaʻi i ka pohō kaumaha i ka manawa.
- ʻO ka hope, hiki i ka ʻauʻau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Ke kaumaha ʻoe, hoʻopuka kou kino i ka cortisol, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. No laila, ma ka hoʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ma o ka ʻauʻau ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻolalelale i ka hoʻoemi kaumaha.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, ʻo ka ʻauʻau kahi koho maikaʻi loa. e hoao i keia la
3 Nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻauʻau e lilo ke kaumaha ma ka ʻauʻau ʻana
ʻAʻole ia he mea nui inā ʻoe e ʻauʻau ana e lilo i ke kaumaha, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a i ʻole e hoʻololi i kāu hoʻomaʻamaʻa, eia mākou e kūkākūkā ai i nā hopena maikaʻi loa āu e loaʻa ai ma hope o ka ʻauʻau ʻana no ka pohō kaumaha.
Manaʻo mua: E ʻauʻau i ke kakahiaka ma mua o ka ʻai ʻana
- ʻAe, ʻaʻole maikaʻi ka ʻauʻau ʻana i ke kakahiaka no nā mea a pau, akā naʻe, pono ke hoʻāʻo inā loaʻa iā ʻoe kahi wai ma mua o ka hana. ʻO ke ala ʻana i ke kakahiaka a hele i ka ʻauʻau e kōkua i kou kino i kahi kūlana wikiwiki e hoʻohana i ka momona i mālama ʻia i loko o ke kino no ka ikehu. Ua ʻōlelo ʻo Nick Rizzo, ka mea hoʻomaʻamaʻa a me ka luna hoʻoikaika kino ma RunRepeat.com, "ʻAʻole ʻo ka ʻauʻau ʻana he hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi wale nō, akā, he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa nō ia, no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi mai ia mea." A hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kēia mau hualoaʻa me kēia helu helu pohō kaumaha ma ka pūnaewele.
ʻoi aku ka ikaika a me ka wikiwiki o ka ʻauʻau
- Ke hoʻomaka wale nei ʻoe, puhi ka ʻauʻau i ka nui o nā calorie mai ke kino. Akā inā hoʻomaikaʻi kou mākaukau ʻauʻau a lilo ʻoe i ʻoi aku ka maikaʻi, a laila ʻaʻole piʻi nui kou puʻuwai. Wahi a Johnson, ʻoi aku ka paʻakikī a me ka wikiwiki o ka ʻauʻau ʻana e hoʻomau i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke ʻaʻahu i kahi tracker hoʻoikaika kino wai e ʻike i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai ke ʻauʻau ʻoe. E hoʻomanaʻo i ka nui o kāu puʻuwai puʻuwai ma kahi o 50 a 70 pakeneka o kou puʻuwai kiʻekiʻe loa i ka wā o kahi haʻawina haʻahaʻa. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i ka nui o nā calorie āu e pono ai e puhi e lilo i ke kaumaha me ke kōkua o kahi helu helu pohō kaumaha ma ka pūnaewele.
E hoʻololi i kāu hana ʻauʻau
Inā ʻoe e ʻauʻau ana i ka māmā like a hoʻohana pinepine i ke ʻano like, hiki i kou kino ke piʻi i kahi pae. He ala maikaʻi loa ia inā ʻoe e haʻalele ana i kou wahi hōʻoluʻolu a hoʻololi i kāu hana maʻamau e hoʻohana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, no ka mea, kōkua ia e hoʻonui i kāu hopena. Hiki iā ʻoe ke nānā i kāu mau hopena me ka hoʻohana ʻana i ka calculator pohō kaumaha ma ka pūnaewele.
ʻEhia pinepine ʻoe e ʻauʻau ai e ʻike i nā hopena?
ʻAʻohe pane hoʻokahi i kēia nīnau, no ka mea, ʻokoʻa ke alapine o ka ʻauʻau e loaʻa ai nā hopena ma muli o kāu mau pahuhopu.
Eia nō naʻe, ʻōlelo ka hapa nui o ka poʻe loea i ka ʻauʻau ʻana i ʻekolu manawa i ka pule inā makemake ʻoe e ʻike i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi o kou pae kino.
ʻO ka ʻauʻau kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, hāʻawi i ka aʻo aerobic a me ke kūʻē. Eia kekahi, he haʻahaʻa haʻahaʻa ia, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ia e pili i nā hono. Inā ʻo kou manawa mua kēia e ʻauʻau ai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka ʻauʻau ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule. Ke kūkulu ʻoe i kou ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka pinepine o kāu mau hana. E hoʻomanaʻo pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha i ka wā e pono ai ʻoe; Inā hahai ʻoe i kahi papahana ʻauʻau maʻamau, ʻike ʻoe i nā hopena i ka manawa pōkole.
He hana maikaʻi loa ka ʻauʻau no ka pohō kaumaha, no ka mea, hāʻawi ka wai i ke kūpaʻa kūlohelohe e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka puhi ʻana i nā calorie.
Hāʻawi ka ʻauʻau i ka pōmaikaʻi hou o kahi hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa, e maʻalahi ai i nā hui ma mua o nā ʻano hana aerobic ʻē aʻe. Hiki i ka ʻauʻau ke kōkua iā ʻoe e puhi i ka 500 calories i kēlā me kēia hola, ma muli o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi anei ka ʻauʻau ʻana no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe paona a paʻa paha?
I ka hana ʻana, nui nā koho like ʻole e koho ai.
Makemake kekahi poʻe i nā haʻuki kiʻekiʻe e piʻi ai ko lākou puʻuwai, aʻo nā mea ʻē aʻe makemake i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa i maʻalahi i nā hono.
He koho maikaʻi ka ʻauʻau no nā poʻe o nā pae kino a pau, a he nui nā pōmaikaʻi kūʻokoʻa.
No ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i paʻa a paʻa paha, ʻo ka ʻauʻau kahi koho maikaʻi loa no ka mea he hana haʻahaʻa haʻahaʻa a maʻalahi i nā ami.
Eia kekahi, ʻo ka ʻauʻau kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha maikaʻi, hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha maikaʻi e hiki ke kōkua i ka leo a kūkulu i ka ʻiʻo. A no ka ʻoi aku o ka wai ma mua o ka ea, hāʻawi ka ʻauʻau i ke kūpaʻa e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka ikaika.