He aha ka aquagym, ka haʻuki wai i hoʻomaʻamaʻa ʻia i loko o kahi loko

[wpcode id = ”41789″]

En ʻOk Pool Reform Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi ʻaoʻao e pili ana: He aha ka aquagym, ka haʻuki wai i hoʻomaʻamaʻa ʻia i loko o kahi loko.

---

He aha ka aquagym

Aquagym he aha ia?

E hoʻomaka me ka, ʻO ka aquagym kahi hoʻopaʻi haʻuki he ʻano like ʻole o ka aerobics no nā poʻe a pau i hana ʻia i loko o kahi ʻano wai (maʻamau he loko ʻauʻau), no laila, maopopo, hana ʻia i loko o ka wai; a hoʻohui i nā pono o ka aerobics a i ʻole aerobic a me ka ʻauʻau.

No hea mai ka inoa aquagym?

ʻO ka huaʻōlelo aquagym mai ka hui ʻana i nā huaʻōlelo, gymnastics a me ka wai.

He aha nā inoa i ʻike ʻia e?

ʻIke ʻia ʻo Aquagym ma nā inoa ma lalo nei: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aquatic aerobics.

---

Ke kumu a me nā haʻawina e pili ana i ka aqua fitness

No hea mai ka aquagym?

Ma luna aʻe o nā mea a pau, hoʻi lōʻihi nā haʻuki wai no ka leʻaleʻa a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

1. Ke noʻonoʻo nei ua ʻike ʻia ua hoʻohana mua ʻo Hippocrates i ka wai i mea e mālama ai i nā maʻi i ka makahiki 460 BC
2. ; I ka manawa like, hoʻohana nā Roma i ka wai anuanu a wela paha no nā kumu like ʻole.
3. , a ua hauʻoli hoʻi nā Helene i ka wai.
4. Pēlā nō, mai ia manawa a hiki i kēia lā, ʻo ia a hoʻomau i ka hoʻolaha ʻana i nā ʻano hana like ʻole e hoʻohana pono i nā haʻuki pool.

E noiʻi e pili ana i ka aquagym

ʻO Aquagym: ʻo ka haʻuki ʻauʻau kūleʻa loa

I kēia lā, hōʻoia ka noiʻi ʻo ka aquagym ka haʻuki maikaʻi loa a piha loa e hana ai i loko o ka loko.

Ke aʻo ʻana i ka pono o ka aqua-fit i hana ʻia ma luna o nā kupuna wahine

MieI kēia manawa, ua hana ʻia kahi nānā ʻana e ka Federal University of Sao Paulo (Brazil) a paʻi ʻia ma ka puke "Geriatrics Gerontologie International" i hoʻohālikelike ʻia i ka ikaika o ka hana ʻana i nā haʻuki i loko o ka loko wai e kūʻē i ka hana ʻana ma ka ʻāina i ka poʻe ʻelemakule a ʻo ka hopena e hōʻike i kēlā. ʻoi aku ka maikaʻi o ka aquagym.

Pehea i hana ʻia ai ka hoʻokolohua hoʻoikaika kino wai

No ka ʻoi aku ka pololei o ka hoʻokolokolo ʻana, ua hele nā ​​wahine ʻelemakule olakino i mālama i ke ola maʻamau, nāna i hana i nā haʻuki no 12 pule i ka wai a me nā wahine ʻē aʻe i hana pēlā ma ka ʻāina.

Ma hope o ka papa i nīnau ʻia, ua hōʻoia ʻia ua like loa ke kaumaha o ke kino, ka puʻuwai puʻuwai, ka mana aerobic, ka maʻalahi a me ka elasticity ma waena o nā hui ʻelua.

Ka hopena: hoʻonui nui ka aqua-fitness i ka mana cardiopulmonary a me ka neuromuscular

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mana cardiopulmonary a me ka neuromuscular fitness i nā wahine kahiko i hoʻomaʻamaʻa i ka wai.

---

I kēia mau lā, ʻo ka aquaerobics kahi haʻuki ʻano

Aqua fitness: ʻano kumuhana o nā haʻuki pool

I kēia manawa, ua lilo ka aqua fitness i kekahi o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa nui loa i ka wai me ka poʻe mahalo nui, ʻoi aku hoʻi i waena o ka lehulehu wahine..

Pehea ka ulu ʻana o ka haʻuki wai

Ka ulu ʻana o nā haʻuki aqua

Ua hoʻonui ʻia ʻo Aquagym a ʻoi aku ka nui, ʻoiai i ka manawa like ua hui pū ʻia a ʻoi aku ka ikaika.

Pela no hoi ka ʻO Aquagym ka mea mua o nā haʻuki ʻauʻau ʻē aʻe a pau, ʻo ia nā mea i loaʻa iā mākou i kēia manawa ma ka hale haʻuki.

ʻO nā manaʻo hōʻino i ka aqua-gym: No nā makahiki he nui i ʻike ʻia he hana i kaupalena ʻia i ka poʻe ʻelemakule

Ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wai-fitness

Kūlike ʻole i ka manaʻo he leʻaleʻa ia no ka poʻe ʻelemakule, he manaʻo mua loa ia.ncebida, no ka mea, ʻo ka aqua gym he haʻuki ʻauʻau maikaʻi loa a maikaʻi loa me ka ikaika kiʻekiʻe e komo ai mākou i ke kino holoʻokoʻa a loaʻa nā pōmaikaʻi he nui, ma ke kino a me ka noʻonoʻo.

---

No ke aha e koho ai i ka haʻuki wai?

Pono waena o ka haʻuki wai: kahi i hoʻomohala ʻia ai

Hoʻemi ka Hypogravity i ka hopena o ke kino me ka lepo a me ke koʻikoʻi ma nā hono.

ʻO ka pōmaikaʻi nui loa oʻO ka haʻuki wai ka mea i hoʻomohala ʻia ai, ka wai, no ka mea e hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe a pau me ka ʻoi aku o ka hoʻomanawanui i ka luhi (hydrogravity).

No ke aha ka hana kino i ka wai?

ʻO ka hanaʻO ka hana o ka hoʻoikaika kino ʻana i loko o ka wai ma muli o ke kū ʻana o ka wai, ka mea e kaohi nui ai i na hana, ka nee ana a me ka hooikaika ana, i mea e hooikaika ai ka opu e paa ai i ole ia e haule a hooulu i ka pono o ka nee wale ana i na lima iloko o ka wai ua like ia me ka hoohana ana i ke kaumaha.

Eia kekahi, he nui nā hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia i loko o ka wai ʻaʻole hiki ke hana i loko o kahi hale haʻuki, mahalo iā ia, kākoʻo ʻia ke kino a ʻae iā ia e lana, e hāʻawi iā ia i ke kūʻokoʻa.

Hoʻemi ka Hypogravity i ka hopena o ke kino me ka lepo a me ke koʻikoʻi ma nā hono. ʻAe kēia iā ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a ʻoi aku ka nui, a me ka ʻole o ka hōʻeha. He pōmaikaʻi nō hoʻi i ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana ma o ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou iho mai ke kaumaha i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha ʻole. Eia kekahi, hōʻike nā haʻuki wai i loko o ke ʻano o ka hana leʻaleʻa i nā pōmaikaʻi noʻonoʻo.

ʻO nā pono ʻē aʻe o ka haʻuki ʻauʻau

ʻOi aku ka maikaʻi o nā haʻuki i ka loko wai

• O ka mea mua loa, E hoʻopili a hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo a pau.
• Kaawale mai kēlā, E hoʻonui ʻoe i ka mana cardiorespiratory.
• E hoʻoikaika ʻoe i ke kūʻē kino.
• Me ke kanaluaʻole, e kani ʻoe i ke kino.
• E hoʻomaikaʻi ʻoe i ke kahe.
• E puhi ʻoe i nā calorie hou aʻe i ka nui o ka hana ana o ka wai ma ke ano ku e.
• I ka manawa like, e kōkua ia iā ʻoe hoʻoponopono a hoʻoikaika i ke kūlana kua.
• 9. Hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo, hāʻawi ia e hoʻēmi i ke kaumaha a me ka hopohopo.
• I ka pōkole, kūpono nā haʻuki wai i loko o ka loko wai no nā makahiki āpau..
• I ka hopena, hiki i kekahi ke leʻaleʻa iā lākou ma ke komo ʻana i kahi haʻahaʻa loa o ka pōʻino no ka mea, ʻaʻohe hopena.

Nā pōmaikaʻi o Aquagym

---

Nā pōmaikaʻi 1st Aquagym: loaʻa i ke olakino kino ma ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻonaninani ʻana i kou silhouette

Maikaʻi no kou ola kino

Me ka aquagym, ua hoʻomaikaʻi ʻia ke kūlana kino maʻamau, no ka mea, hiki i kāna mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻololi i nā ʻano ʻauʻau like ʻole.

No ke aha he mea maikaʻi ka haʻuki aqua no kou olakino

• Ma keʻano maʻamau, hoʻoikaika ka aquagym i ka uluʻana o kaʻiʻo.
• hoʻoulu ka puʻuwai a hoʻemi i ka naʻau hoʻomaha.
• hoʻomaikaʻi i ka hanu a
• Pēlā nō, hoʻoikaika ia i ke kūʻē ʻana o ka ʻiʻo maʻamau, no ka mea, hana nā ʻiʻo āpau o ke kino (nā pūʻulu ʻiʻo nui) i ka hana holoʻokoʻa.
• Hoʻoikaika ia i ke kahe o ke koko, no ka mea, hiki i ka hydrostatic pressure ka hoʻihoʻi ʻana i ka venous, hoʻomaikaʻi i ke kahe a me ka hōʻemi ʻana i ka edema, kahi kūlana maikaʻi loa no nā wahine hāpai a me ka poʻe me nā veins varicose.
• Kāohi i ka maʻi naʻau coronary
• Ma muli o ke kūpale ʻana o ka wai, hoʻemi mākou i ka hiki ke hōʻeha, huki paʻa a ʻeha paha nā ʻiʻo i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, no ka mea, ua hoʻopili ʻia nā pā a pau a ʻaʻohe hopena non-traumatic.
• ʻAʻole naʻe, ua maʻalahi nā neʻe a me ka wai, a laila e hana maikaʻi nā hui a loaʻa ka maʻalahi me ke kaumaha ʻole; ʻO ka mea hou aku, hoʻomaikaʻi ia i ka hana hui a me ka leo ʻiʻo.
• Ma muli o ke kaomi ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena o nā hui i ka wā e lele ai, he mea koʻikoʻi loa no nā poʻe me nā kūlana postural kūikawā, no ka poʻe momona, ka poʻe me ka osteoporosis a me nā wahine hāpai.
• Ma ke ao holoʻokoʻa, hoʻopau ia i ka momona a pale i ka momona.
• Hoʻomaikaʻi i nā reflexes a me ka hoʻonohonoho.
• Hāʻawi i ke kū'ē nui aku i ke kaumaha.
• Kāohi i ka ʻeha hope ma ka hāpai ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka postural.
• Eia hou, hiki ke ho'ōla maikaʻi mai nāʻeha,ʻo ia ke kumu i hōʻikeʻia ai no nā poʻe i nā kaʻina hana hoʻoponopono. Hoʻohana pono ʻia nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole (me nā neʻe ʻana ma waena o 15 a me 60 mau manawa) a hoʻomaʻamaʻa ʻia nā ʻaoʻao o luna, waena (oblique a abdominal) a me nā ʻāpana haʻahaʻa o ke kino, e hoʻololi i nā ʻāpana like ʻole i ke kau.
• I ka pōkole, hoʻoikaika ia i ka hana ʻana o ka nui o ka ʻiʻo (lean mass) ma o ka hoʻoulu ʻana i nā lipid.
• ʻO kaʻoiaʻiʻo, hakakā ia i ka osteoporosis.

No ke aha e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha me ka aquagym

I ka aquagym, ʻoi aku ka hana o nā ʻiʻo

• ʻO ke kumu o ka maikaʻi loa o ka aquagym i ka hoʻololi ʻana i kāu kiʻi, ʻo ia ka hana ʻoi aku o kou mau ʻiʻo me ka ʻike ʻole.
• Hiki i ke kino holoʻokoʻa ke hana i nā ʻano hana like ʻole.
• Hoʻopiʻi i ka pūhaka, kani i ka umauma a me ka ʻāʻī.
• Hoʻoikaika i ke kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Nā leo lima a me nā poʻohiwi.
• I ka manawa like ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha i ka manawa like.
• E pili ana i ke kū'ē o ka wai, ʻo kēlā me kēia neʻe e lomilomi a hoʻokahe i ka ʻili o ka ʻili, e hoʻoulu i ke kahe koko
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wai a ʻo ka mea aʻe e hoʻopau ai i ka cellulite. ‍

No ke aha e kōkua ai ka aquafitness i kāu kiʻi

I ka manawa i loko o ka wai, ʻoi aku ke kaumaha o ke kino i ka hapakolu o kona nuipa a lilo nā neʻe a pau i maʻalahi, ʻoiai ʻo ka wai e hana i ke kūʻē ʻoi aku ma mua o ka ea a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.

ʻEhia nā calorie āu e puhi ai me 45 mau minuke o ka aquagym?

ʻO ka mea mua, e hoʻomanaʻo ʻoe, e like me nā haʻuki ʻē aʻe, ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa, pono e kūkākūkā me kāu kauka, ʻoi aku ka nui o ka hāpai ʻana, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, ka momona a i ʻole nā ​​ʻeha ʻeha ma mua.

Nā mea e pili ana i ka puhi ʻana i nā calorie i loko o ka aquagym

• Pono ʻoe e noʻonoʻo he nui nā mea e hiki ke kākoʻo i ka ʻai ʻana i nā calorie i puhi ʻia i loko o ka aquagym: ke kāne, ka makahiki, ka nui o ka ʻiʻo, ke kiʻekiʻe a me nā ʻano genetic a me nā mea ʻē aʻe.

ʻO ke kumu koʻikoʻi i ka puhi ʻana i nā calorie: ka ikaika o ka aquagym

• Ma muli o ka ikaika o ka hana, hiki iā mākou ke lilo ma waena o 400 a 500 calories i hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino.
• Eia kekahi, ʻo kēia hana i ka wai e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ke kahe a pale i ka paʻa ʻana o ka wai, a laila e hakakā ana i ka cellulite.

Papaʻaina maʻamau o: Aquagym calories

---

Nā pōmaikaʻi 2nd Aquagym: kōkua i ka loaʻa ʻana o ka ikaika noʻonoʻo

No ke aha he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino wai no ke olakino noʻonoʻo

ʻO nā haʻuki wai Hoʻoikaika i ke olakino noʻonoʻo me ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins

• Pēlā nō, e like me ke koena o nā hana kino, hoʻopuka ʻo ia i ka mea huna o endorphins a i ʻole ka hormone leʻaleʻa, e hāpai ana i kēlā manaʻo o ka maikaʻi ma hope o ka hoʻoikaika ʻana.

Aqua-gym: ka hopena o ka hoʻoikaika kino me ka hōʻoluʻolu

• ʻO ka hopena hoʻomaha o ka wai e hoʻemi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka ʻano, hoʻonui i ka ikehu, hoʻonui i ka hilinaʻi iā ia iho a hāʻawi i kahi manaʻo māmā.
• Ma kēia manaʻo, ua maopopo ka hoʻoulu ʻana o ka aquagym i kahi hopena hoʻomaha me he mea lā e hoʻomanaʻo mai iā mākou i ko mākou ola i loko o ka ʻōpū.

Aquatic aerobics: Kōkua i ka launa pū ʻana o ka poʻe i kaʻana like i ka hui

• Mālama ʻia nā papa Aquagym i kahi pōʻaiapili leʻaleʻa me kahi leʻaleʻa ʻoluʻolu a leʻaleʻa e hoʻoulu i kahi hopena hui e paipai a makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho.

---

Pōmaikaʻi A‍qua-gym 3: Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kēia manawa

I ka manawa hea e hoʻomaka ai mākou i ka Aqua-gym?

I kēlā me kēia manawa mai ʻOkakopa a Iune. He maʻalahi nā papa a ma ka wai hiki i nā mea a pau ke hoʻonohonoho i ko lākou wikiwiki a me ka ikaika o ka hana.

He mea maʻamau ka loaʻa ʻana ma ka hālāwai hoʻokahi, nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa a me nā poʻe ʻē aʻe e hoʻōla nei mai kahi hōʻeha a i ʻole nā ​​​​haumāna o nā makahiki ʻelemakule me nā ʻōpio. Hiki i ke kaiapuni wai i kēia mau mea a nui aku.

ʻAʻole i lohi ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano hana kino i ka wai.

ʻAʻole hoʻoholo ka makahiki a i ʻole ke kūlana kino, ʻo ka mea nui ka makemake, ka hoʻomanawanui a me ka makemake e hana.

ʻAʻole koi ka Aqua fitness i kahi pilikia e hiki ai ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa.

• ʻAʻole pono nā haʻuki pool Aquagym i nā mea paʻakikī, ʻaʻole hoʻi i kā lākou mea hana.
• No kēia kumu, pono ʻoe e loaʻa i kahi lole ʻauʻau kūpono e hāʻawi i ke kūʻokoʻa maikaʻi o ka neʻe ʻana a kūʻē i ka chlorine.
• Eia nō naʻe, he mea naʻauao nō hoʻi ke komo ʻana i nā kāmaʻa wai i mea e pale aku ai i nā skid hiki i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
• I ka manawa like, inā ʻoe e hana i ka aquagym i loko o nā loko a me nā gyms kūloko, e hāʻawi lākou iā ʻoe i nā mea pono āpau no ka hoʻomaʻamaʻa.

---

Nā hemahema aquaerobics

Nā pōʻino o ka aquagym

Nā pōʻino o ka hoʻomaʻamaʻa aquaerobic

• Loaʻa i ka Aquagym kekahi mau hemahema mai ka manaʻo kūpono, ʻoiai pono ke komo i ka loko a me nā lako kūpono, ma waho aʻe o nā uku lālā no ke komo ʻana i ke kahua hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā papa ke hoʻonui i ke kumukūʻai.
• Pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka wai mehana, no ka mea, inā anuanu ka wai hiki ke pilikia ka hanu a inā he wela hiki ke hoʻonāwaliwali a luhi.
• ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wai e hoʻemi nui i ka pilikia o nā ʻeha, ʻaʻole hiki ke ʻeha iā lākou.

---

He aha ka Aquagym?

Aquagym: he aha ka makuahine o nā hana wai ʻē aʻe?

He aha ka Aqua-fitness?

Ma ka pocas palabras, aquagym he He ʻano hoʻoikaika kino wai e hana ana i a ka hana kūloko a me ka aerobic e hoʻomaʻamaʻa nui i nā pūʻulu ʻiʻo nui, e kālele ana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a me ka hoʻoulu ʻana i ka hana cardiovascular a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo.

Ma hea kahi i hana ʻia ai ka aquafitness?

Ma hea e mālama ʻia ai nā papa haʻuki Aquatic?

El waiwailua, i ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hoʻoikaika kino wai a i ʻole nā ​​haʻuki wai, he ʻano like ʻole o ka aerobics a se Hana ʻia ia i loko o kahi kaiaola, ma ke ʻano he loko wai pāpaʻu, no laila hiki i ka poʻe ʻike ʻole i ka ʻauʻau ke komo.

ʻO ka mea nui, hana ʻia nā haʻuki aqua ma nā loko pāpaʻu (1,20 a 1,50 m). ʻO ka mahana kūpono loa ma waena o 28 °C a me 31 °C.

Hoʻonohonoho ʻia nā kau i loko o kahi wai hohonu no nā pae kiʻekiʻe

Aia kekahi manawa i hoʻonohonoho ʻia i loko o kahi loko wai hohonu, me nā mea kōkua, e like me ke kāʻei wai a i ʻole ka mitt aquatic, hiki i nā haumāna ke ʻike i nā manaʻo ʻokoʻa mai ka wai pāpaʻu, ʻoiai nā haumāna ʻike ʻole i ka ʻauʻau.

Pehea e hoʻoikaika ai i ka aquafitness

Pehea e hana ai i ka wai aerobics

Aquagym no nā poʻe hoʻomaka

Hana ʻia ka wai aerobics ma ke kūlana kū pololei a me ka wai ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e waiho ana i ka uhi ʻole o nā poʻohiwi; Ma nā kikoʻī hou aku, ʻo ka hohonu kūpono he 90 cm.

Aquagym no nā pae kiʻekiʻe

Eia naʻe, no ka poe akamai, hana ʻia ka aquagym me ke kupapaʻu akā i kēia hihia ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻokuʻu ʻia, loaʻa ka ikaika nui i ka hui pū ʻana o nā pono o ka aerobics a me ka ʻauʻau.

E pili ana ia i ka hana ʻana me ka hoʻohana ʻana i ke kaomi o ka wai

Kūlana lima

Ma ke ala, he mea nui ka posture o nā lima i ka wā e hoʻoulu ai iā ʻoe iho i nā hana like ʻole, e hoʻoikaika ana i nā mea āu e hoʻohana ʻole ai i kekahi ʻano mea kōkua.

kūlana noho aliʻi

ʻO ke kūlana o ke kumu he mea kokoke i nā manawa a pau, hiki ke loli, hiki i ke kiʻekiʻe o kaʻili i nā hana i hōʻailonaʻia e ke kumu e pale a pale i ka pilikia ma ka'āpana lumbar.

Hana ʻia ka aerobic Aqua ma nā papa hui

ʻO ka mea maʻamau, hana ʻia ia ma nā papa hui i alakaʻi ʻia e ke kumu. ʻoiai hoʻokō ʻia me nā mele a i kekahi manawa pū me nā kukui; ʻO kēlā me kēia hihia, he haʻuki ia e hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home.

He aha nā hana e hana ai i loko o ka wai?

ʻO nā neʻe maʻamau ka hoʻonui ʻana o nā kuʻekuʻe a me nā kuli i mua (ma ka mokulele sagittal) i ka ʻaoʻao (ma ka mokulele mua), ma kahi me nā lima i kahi kūlana hoʻoikaika a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka dorsiflexion.

Pēlā nō me ka neʻe ʻana i mua a i hope ma ka hoʻololi ʻana i ke kūlana o nā lima ke hele i mua me ka hoʻokuke wale ʻana i ka wai i hope.

 Ka hopena o ka ikaika o ka umekaumaha ma ka wai:

• Nā hoʻololi i ka hoʻoinu ʻana:
  • Hypervolemia; ʻoi aku ka nui o ka systolic ejection.
  • ʻOi aku ka nui o ka puʻuwai puʻuwai a me ka nui o ka hoʻokuke ʻana (ma kahi o 25%).
  • ʻO ka emi iki o ka HR.
  • Hoʻonui liʻiliʻi i ke kahe koko (systolic, diastolic, mean).
• Nā manaʻo o ka hoʻonui ʻana i ka HR:
  • ʻO ke kaomi hydrostatic.
  • Ana wela.
  • ʻO Mergulho reflex (e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo ke komo ke kanaka i ka wai e hāʻule koke ka alapine).

ʻO ka puʻuwai i loko o ka wai e hilinaʻi i ka ikaikahoʻolaha hoʻoikaika kino.

Pono e noʻonoʻo ʻia i ka wā e hoʻomalu ai iā ia, ʻoiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o loko, pono e hoʻohui ʻia ma waena o 12 a 17 mau pahu i kēlā me kēia minuke; e ike i ka HR maoli.

ʻOi aku ka manaʻo o ka hoʻoikaika ʻana ma ka wai ma mua o ka ʻāina, no laila pono ʻoe e nīnau i ka haumāna i kona manaʻo.

Hoʻohui ʻo Aquagym i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, kūpaʻa a me ka maʻalahi

Aquatic aerobics, hoʻohana i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻi hou

ʻAʻole pili i ka hui ʻana o ka wai aerobic i ka aerobic, ke kūpaʻa a me ka hiki ke hoʻokō ʻia, kākoʻo ʻia kēia mau mea. i ka hana hou ʻana a me ka hana ʻana me nā mea like ʻole, e like me ke kaupaona a i ʻole nā ​​pōpō, Aq

Nā hoʻomaʻamaʻa aquagym choreographed

Hoʻomaikaʻi nā hana choreography i loko o ka wai i ke kūlana kino A ʻoi aku ka maikaʻi, ʻike mākou i ka holomua o ka poʻe e hoʻōla nei mai nā hōʻeha kino, nā poʻe i ke kaumaha, me nā pilikia o ka neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​ʻelemakule.

---

Pehea ka ʻokoʻa o ka aerobic aqua mai ka aerobic maʻamau

ʻO Aquagym kahi ʻano like ʻole o ka aerobics

No laila, ʻO Aquagym ka hopena o ka hoʻololi ʻana o ka aerobics, ʻoiai ma kēia hihia, hana ʻia ka haʻuki ma kahi ʻano wai, maʻamau i loko o kahi wai ʻauʻau.,; e ʻae ana i kēia ʻoiaʻiʻo e hiki ke hoʻohālikelike i nā hopena o ke ʻano o ka hoʻoikaika honua.

ʻO nā haʻuki aquatic vs aerobic

ʻOiai ua like ka aquagym me nā aerobics terrestrial kuʻuna, ua kālele ʻo ia i ka hoʻomākaukau ʻana i ka naʻau, e hoʻopili ana i ka mea hoʻohui o ka pale wai a me ka buoyancy.

• ʻOiai, ʻaʻole piʻi ka nui o ka puʻuwai e like me ka honua aerobics. ka puʻuwai e hana me ka ikaika like, ʻoiaʻiʻo, me nā haʻuki wai ʻoi aku ka nui o ke koko.
• Ma waho aʻe, ʻaʻole ia wale nō ka hana aerobic, ʻo ia wale nō i kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika Ma muli o ke kūpale ʻana o ka wai, e hoʻāla ia i nā hui ʻiʻo.
• I loko o ka wai hiki iā ʻoe ke hana i nā neʻe āpau a mākou e hana ai ma ka ʻāina, me ka lohi a me ka noʻonoʻo ʻana i ke kumu o ka hana a me ka pane (Inā hoʻokuʻu au i hope, hele i mua ke kino a ʻo ka hope).

---

He aha ka ʻauʻau maikaʻi a i ʻole Aquaerobics?

Hōʻoia: koho i ka aquaerobics ma mua o ka ʻauʻau

ʻO Aquagym kahi haʻuki wai piha ma mua o ka ʻauʻau

ʻO ka mea kānalua, ua hōʻike ka noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ka aquagym ma mua o ʻauʻau a ʻaʻole wale no ka mea he haʻuki piha piha loa ia ma ka pae kino a noʻonoʻo.

ʻO ke koho nui loa o ka aqua-fitness no nā mea haʻuki hou

ʻO ka mea kikoʻī, ke kau nei ka noiʻi ʻana i ka aquaerobics ma ke ʻano he koho nui loa no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea, ʻoi aku ka mākaukau o ka ʻauʻau, ʻo ia ke kumu i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe i ka ʻauʻau ʻauʻau ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ka ʻauʻau kūpono i ka lōʻihi a me ka ikaika.

I ka pōkole, ʻo ka hana hou ʻana o nā neʻe like e hoʻonui i nā wahi ʻiʻo.

A, i ka manawa like, he haʻuki mehameha loa ka ʻauʻau ʻana, ʻaʻole like me ka sociable aquagym; no laila, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaka ʻana a me ka leʻaleʻa.

---

Papa kuhikuhi o nā mea ʻaoʻao: Aquagym

1. He aha ka aquagym
2. Nā pōmaikaʻi o Aquagym
3. Nā hemahema aquaerobics
4. He aha ka Aquagym?
5. He aha nā ʻiʻo a mākou e hana pū ai me Aquagym?
6. No wai ka Aquagym?
7. He aha ke ʻano o nā papa Aquagym?
8. Nā ʻano like ʻole o Aquagym
9. Hoʻomaʻamaʻa Aquagym e lilo i ke kaumaha
10. Aquagym no nā wāhine hāpai
11. Aquagym no nā poʻe ʻelemakule
12. He lole ʻauʻau Aquagym kūpono
13. Mea hoʻohui Aquagym
14. Mele Aquagym

---

He aha nā ʻiʻo a mākou e hana pū ai me Aquagym?

He aha nā ʻāpana o ke kino e hoʻomaʻamaʻa ana i ka aquagym?

He aha ka hoʻoikaika kino aqua?

Hydrogymnastics: ʻO ke ʻano i kālele ʻia i ke kani ʻana o ka ʻiʻo

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono e hōʻike i kēlā ʻO ka haʻuki wai he ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa wai me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻoikaika kino.

E hana ALL THE MUSCLE mahalo i ka aqua aerobic

He aha nā ʻiʻo i hana ʻia me ka aquagym

Ma kekahiʻaoʻao, ka aquaym hana me ka plurality o na neʻe aerobic e hōʻoiaʻiʻo e hana mākou i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole (ma luna, waena a me lalo), hoʻonui nui i ke kūlana kino o ka musc a pauka hoʻonui ʻana i ke kino, me ka hoʻonui ʻana i ka mana aerobic a me anaerobic a No laila, hui pū ʻo ia i ka: lilo ʻana i ke kaumaha, hoʻoikaika i ka umauma, glutes, back, obliques, abdominals, lima, poʻohiwi ...

He aha kāu hana ma ka aquagym?

Aquagym: hoʻonui i kou kūlana kino i kona holoʻokoʻa

• E hoʻomaka, hana ʻoe me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, ka pinepine a me ka cardio.
• Hāʻawi i ke kani o ka umauma.
• Loaʻa iā ʻoe ka ʻiʻo, ʻoi loa i ka abs a me ka glutes.
• E hoʻomaʻemaʻe i ka nui.
• No laila, e hōʻoiaʻiʻo ia i ke kani o nā lima a me nā wāwae.
• E ʻiʻo i kou kua.
• Ma waho o nā mea a pau i ʻōlelo ʻia, kōkua ia i ka pahuhopu o ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻololi wikiwiki ʻana i ka nui inā se hoʻomaʻamaʻa mau a hui pū me nā maʻa maikaʻi.
• A laila, inā hoʻohana mākou i kēia haʻuki i loko o ka loko wai me nā fi, e hoʻonui mākou i ka nui o ka ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻoi aku ka nui o ka ikehu.

Hoʻoikaika kino wai: hoʻoikaika i kou kino i ka moʻomeheu kino maikaʻi

• No kēia mau kumu a pau, alakaʻi nā haʻuki wai iā mākou i hoʻonui nui i ke kūlana kino ākea a ʻae i ka hoʻōla maikaʻi ʻana i kēlā poʻe e mālama nei i nā lāʻau lapaʻau.

Hydrogymnastics: Hoʻomaʻamaʻa ikaika

• A koe, ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka wai ʻaʻole wale ka aerobic, akā ke manaʻo nei hoʻi i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma o ka pale ʻana i ka wai.

ʻO ka haʻuki e hoʻopau loa i ke kumu hopena

No laila, ma muli o ka hana ʻana i ka wai i loko o ka wai, alakaʻi ia i ka loaʻa ʻana o nā pono he nui a ʻoiaʻiʻo hoʻi ʻaneʻane hoʻopau loa ia i ke kumu hopena, no laila ʻoi aku a emi ʻole ka wehe ʻana i nā poʻe a pau.

ʻO ke kino wai: ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaumaha ʻole

Eia kekahi, hoʻololi ka haʻuki aquatic i ka hana kino i hana ʻia ma ka ʻāina i ke kaiaola wai, me ka maikaʻi o ke kaumaha ʻole.

Hoʻoikaika ka hale haʻuki wai i ka hana kino

O ka mea mua loa, Ke hoʻāʻo nei ʻo Aquagym e hoʻololi i ka hana kino i hana ʻia ma ka ʻāina i ke kaiapuni wai, e hoʻomaikaʻi ana i nā manawa kūpono.

---

No wai ka Aquagym?

Nā ʻano kanaka i hōʻike ʻia no ka hana aerobic wai

Aqua-fitness: nā haʻuki wai no nā poʻe a pau

ʻO ka haʻuki aquatic kahi aʻo aerobic i hoʻomaʻamaʻa ʻia i loko o ka wai a he hua ia no nā poʻe a pau, e hoʻolalelale a hoʻoikaika i ko mākou kino e loaʻa i ke olakino enviable ʻoiai e hana ana i kahi hana leʻaleʻa.

Hoʻopaʻa wai aerobic: Maikaʻi no nā makahiki 7 a hiki i 77

Maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Aquagym no nā ʻano kanaka āpau

ʻO ka Aqua-fitness kahi haʻuki haʻuki haʻuki haʻahaʻa a me ka pilikia ʻole, hiki ke loaʻa i nā poʻe āpau, me ka nānā ʻole i ko lākou kūlana kino, ke kaumaha, ka makahiki, etc. a ʻaʻole pono ʻoe e ʻike i ka ʻauʻau.

ʻO wai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai?

ʻOiai, I ka wā mua, ua hoʻolālā ʻia ka aqua-fitness no ka poʻe me nā ʻeha ʻiʻo, iwi a hui pū, a no ka poʻe ʻelemakule kekahi; Ua hoʻonui ʻia a hiki i ka lehulehu mahalo i kona mau pono lehulehu no ke kino a me ka poina ole he lealea loa ia o ka loko wai.

ʻO nā hui i ʻōlelo ʻia no Toning i ka wai

Manaʻo ʻia ʻo Aquagym no ka poʻe paona nui, me nā ʻeha trauma, me ka neʻe ʻana a me nā pilikia paʻa paʻa i nā kuli.

Akā, hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai, me ka poʻe me nā pilikia hui, no kēia mau mea:

ʻO nā haʻuki wai kūpono loa no:

1. ʻO ka mea mua, kūpono ka aquagym i nā poʻe me nā pilikia cardiorespiratory haʻahaʻa a haʻahaʻa paha.
2. ʻO ka lua, no kēlā poʻe me nā ʻeha o ke kuamoʻo a i ʻole no a ka hoʻoponopono ʻana i ka manaʻo kū pololei ʻole.
3. No laila, hōʻike wale ʻia no nā wahine hāpai.
4. No nā poʻe me nā pilikia psychomotor, ka hoʻonohonoho ʻana, ka nele o ka rhythm a i ʻole agility.
5. He kūpono no ka poʻe noho:.
6. Ma ke ʻano like, kūpono ia i nā poʻe me ka liʻiliʻi o ka ʻiʻo.
7. He kūpono ia no ka poʻe hoʻolohe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi.
8. ʻO ka hope loa, hoʻohana ʻia ia no ka lāʻau lapaʻau i ka heluna kanaka i loaʻa i nā aʻalolo, ke kaumaha, ka hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole nā ​​pilikia manaʻo ponoʻī.

---

He aha ke ʻano o nā papa Aquagym?

He aha ke ʻano o ka papa haʻuki Aquatic?

ʻO nā papa Aquagym NUMNUMX minuke, a me ka nui o Nā kānaka 18.

He mau papa he 45 mau minuke a ua haku ʻia me: kahi pumehana ma o ka neʻe ʻana i loko o ka lumi loko; a laila ʻo ka ʻāpana nui kahi e hana ʻia ai ka aerobic, resistance, a me muscular work kahi e hana ai kēlā me kēia haumāna i ka ikaika hiki iā lākou ke hoʻokō. Hoʻohana ʻia nā ʻano mea like ʻole (nā dumbbells wai, nā kuʻekuʻe wāwae, nā lana) a i ʻole ke kaumaha o ke kino ponoʻī; Ma mua o ka hana hope, hana mau ʻia ka ʻōpū. I ka hopena, hoʻokō ʻia ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻomaha.

ʻO wai nā papa haʻuki Aquatic?

No kēlā me kēia ʻano o ka heluna kanaka, inā he heluna anal (mālama a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino) a i ʻole nā ​​kānaka me nā pilikia (osteoarthritis, osteoporosis, overweight, etc.)

I loko o nā papa, hoʻohana ʻia nā mea e like me nā papa liʻiliʻi, nā papa nui, nā lana-float, nā kaula elastika, nā mīkina lima a ma nā pae kiʻekiʻe aʻe hoʻi nā ʻili a me nā kāmaʻa kāpili i hoʻolālā ʻia no kēia haʻawina e hoʻonui ai i ke kū'ē.

ʻO nā hana like ʻole, hoʻokani, kūloko a me ka aerobic me ka hoʻokani pila e hoʻonohonoho i ka leo o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e hoʻolilo i nā haʻuki wai i kekahi o nā papa piha loa; no ka mea, ʻaʻole ia e hāʻawi wale i ke kūpaʻa muscular maʻamau, akā e hōʻemi hoʻi i ka kiko adipose.

ʻO ke ʻano o kahi papa Aquagym

Hoʻonohonoho ʻia kahi papa haʻuki aquatic penei:

Ma keʻano laulā, a e pale aku i nā ʻeha, hahai nā papa i kekahi mau ʻanuʻu i ʻōlelo ʻia ʻaʻole ʻoe e lele.

ʻO ka papa Aquagym ka pae mua: pumehana

• Ma kēia māhele mua o ka papa Aquagym e pili ana i ka pumehana, e ho'ālaʻia nā hono e pale i nāʻeha, e hoʻopili i ka wai a hoʻonui i ka puʻuwai.
• Ma mua o ka ʻōlima: E like me ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe i kekahi haʻuki, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma mua e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo a hoʻololi i kou kino i ka hana āu e hana ai.
• Hoʻopili i ka wai a me nā hoʻomaʻamaʻa mua: E hoʻohana i ke kino e pili me ka wai. E hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa mua a liʻiliʻi e hoʻonui ʻoe i kā lākou koi.

ʻO ka papa Aquagym ʻāpana nui: kahi e hoʻomohala ʻia ai nā ʻike āpau o ke kau, me ka ikaika loa.

• Hoʻomaʻamaʻa Aerobic: ʻO ia ka ʻāpana koʻikoʻi loa a kahi e hana ʻia ai nā hoʻomaʻamaʻa e koi ai i ka hoʻoikaika nui, e hoʻololi mau i ka wikiwiki a koi i kāu hiki a me kou pono.
• ʻO ka pahuhopu ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka pōmaikaʻi mai ia mea, ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika a hōʻeha iā ʻoe iho.

E hoʻi i ka mālie, kahi e hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ai i ka wai a me ka hoʻolōʻihi ʻana e hoʻi i ke kūlana mua.

• No ka hoʻopau ʻana i ka papa Aquagym, e hana mākou i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei a hoʻomaha: Hoʻopau ʻoe i ka papa ma ka hoʻi ʻana i ka mālie, hoʻopololei a hoʻomaha i kou kino. Me kēia e puka mai ʻoe i waho o ka wai e like me ka mea hou!

---

ʻAno hoʻoikaika kino Aquagym e like me ka hopena i loaʻa i ke kino

Paʻakikī hoʻomaʻamaʻa Aquagym: kū a paʻa i ka lana

ʻO ka paʻakikī o kēia haʻuki i loko o ka loko wai e pili ana i ka pau ʻana o ka hoʻokō ʻana i ke kū ʻana, ma ka lihi o ka loko, a inā ʻoe e noho lana i ka wai.

A laila, hiki ke ʻano o ka hoʻoikaika kino:

Aquagym hoʻoikaika kino me ka hopena ʻole

• Aquagym me ka hopena ʻole: ʻO ia nā neʻe e pili ana i kēlā mau hana i lana ʻia, me ke kākoʻo ʻole o nā wāwae ma ka papahele o ka loko.
• I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, lawelawe ʻo non-impact aquagym i ka hoʻomaha, hana i nā māmā māmā a hoʻonohonoho i ka hanu me ka ʻole o ka hopena,

Aerobic wai haʻahaʻa haʻahaʻa

• Nā hoʻoikaika kino wai haʻahaʻa haʻahaʻa: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa me nā holo mālie ma ka papahele i hana ʻia me ka liʻiliʻi o hoʻokahi wāwae e kau ana ma ka papahele o ka loko; nā laʻana o ka haʻahaʻa haʻahaʻa aquagym: kikoo, hoʻonohonoho.

Nā haʻuki aquatic hopena kiʻekiʻe

• Nā hale haʻukiia i loko o ke kiʻekiʻe hopena loko: Aia ia mau hana ke lele oe iwaho o ka wai, no laila, 'o ia ka hana ko'iko'i no ke kino, aka, 'o ia ka mea e puhi ai oe i na calorie.

---

Nā pae ikaika o nā haʻuki aqua gymnastics

ʻOi aku ka ikaika o ka hana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka puʻuwai.

ʻO ka pilina ma waena o ka hoʻohana ʻana i ka oxygen a me ka puʻuwai puʻuwai

Ma kēia ala, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka puʻuwai a me ka helu o nā haʻalulu i kēlā me kēia minuke. ʻOiai ʻaʻole pololei kēia laina, ua kokoke loa ia. ʻO ka hiki ʻole o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻokolohua hoʻokolohua ʻoi aku ka ʻoi aʻe a pololei me ka puʻuwai puʻuwai, ma ke ʻano he ala e ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

I kēia manawa, he mea nui e noʻonoʻo i nā mea ʻē aʻe, e like me ka wela ambient, nā manaʻo, ka ʻai ʻana i ka meaʻai, ke kūlana o ke kino a me ke ʻano o ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻololi i ka puʻuwai puʻuwai, me ka ʻole o ka hilinaʻi.

I ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wai, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka puʻuwai o ka hapa nui o nā kānaka.

I ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wai, no ka laʻana, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka puʻuwai i ka hapa nui o ka naʻau, a hiki i ka 13% ka liʻiliʻi (17 beats i kēlā me kēia minuke) no ka hoʻohana like ʻana o ka oxygen o kahi hana ma waho o ka wai.

E ana i ka puuwai me ka mika alapine

No ke ana ʻana i ka puʻuwai puʻuwai me ka ikaika, pono ka mika alapine.

No ke ana pono ʻana i ka puʻuwai puʻuwai pono e hoʻohana i ka mika alapine; Ua ʻike ʻia ua hōʻike ʻia ka noiʻi hou ʻana ʻaʻole hiki i ka 70% o nā haumāna i nā papa ke ana pono i ka puʻuwai puʻuwai ma o ka palpating ʻana i nā aʻa radial a me carotid no ka mea he nui loa ka palena o ka hewa.

ʻO ka ikaika ma keʻano o ka pakeneka o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai.

Hiki ke helu ʻia ka nui o ka puʻuwai theoretical i kēia ala: 220-makahiki.

No ka paipai ʻana i ka lilo ʻana o ka momona, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 55 a 65% o ka HRTM No ka hoʻomaʻamaʻa kino a me nā pono cardiovascular, ʻōlelo ʻia e hiki i ka 65 a hiki i ka 80% o ka HRTM No nā wahine hāpai, ʻōlelo ʻia ʻaʻole ma mua o 140 nā kani i kēlā me kēia minuke.

ʻO kēia ka pālākiō i hana ʻia e Borg e hoʻokaʻawale i ka hoʻoikaika ʻana

Psychophysical scale e loiloi i ka nui o nā haʻuki wai

Pēlā nō, aia kahi ʻano kumuhana e loiloi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, i hoʻomohala ʻia e ka physiologist Gunnar Borg, i hoʻokumu ʻia ma ka hoʻohana ʻana i kahi psychophysical scale, kahi e helu ai kēlā me kēia kanaka i ka wā e hoʻokō ai i ka hana kino i ka hana a lākou i hoʻoikaika ai. ka helu ʻana i kahi helu.

ʻO ka mea like ʻole, e like me kā mākou i wehewehe ai, ua hoʻokumu ʻia ka pālākiō i hana ʻia e Borg ma ke ʻano kumuhana, ʻo ia ke kumu i nīnau ʻia ai kāna wehewehe ʻana e nā loea.

ʻO ka unahi i hana ʻia e Borg e helu i ka ikaika o ka hana kino

Pālākiō Borg

6. ______________
7. He akahai loa

8. ______________
9. He akahai loa

10. _____________________
11. Haʻahaʻa haʻahaʻa

12. ______________
13. Kaumaha

14. ______________
15. Kaumaha

16. ______________
17. Kaumaha loa

18. ________________
19. Kaumaha loa

E noʻonoʻo e pili ana i ka nui o ka hoʻoikaika kino kino Borg:

• Hiki ke hōʻuluʻulu ʻia nā mea like ma waena o ka manaʻo kumuhana o ka hoʻoikaika (Borg) a me ka ikaika hoʻoikaika kino: <12: ʻoluʻolu a i ʻole 40-60% o ka nui; 12-14: haʻahaʻa, ikaika iki a i ʻole 60-75% o ka nui; >14: ikaika ikaika a i ʻole 75-90% o ka nui

---

Nā ʻano like ʻole o Aquagym

ʻO Aquagym ma ka home: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wai aerobic maikaʻi loa

Hoʻomaʻamaʻa ʻo Aquagym i nā hana maʻamau a me nā papahana hoʻoikaika wai

I kēia manawa, e inoa mākou i nā ʻano aʻoaʻo like ʻole i loko o ka honua o ka haʻuki wai, nona ka loulou i ka hoʻoikaika kino i ka ʻāina wai a ma hope e wehewehe mākou i nā kikoʻī āpau:

ʻO ke ʻano haʻuki pool 1

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

He aha ka Aqua-Fitness a pehea e hana ai i ka aquagym aerobic exercises ma ka home

• Nā papa aerobic aqua-fitness. Hāʻawi lākou i nā papa aerobic ikaika loa, kahi hui o nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka hāpai ʻana i nā wāwae, ka ʻauʻau me ka papa, ka lele a me ka lele; Ma kēia ala mākou e kani ai i ke kino holoʻokoʻa a hana i nā hana kūloko a me ka ikaika.
• Ma kekahi ʻaoʻao, hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia me ka hoʻokani mele a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai ma kahi kūlana kū, lana a kū paha.
• Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻohana pinepine ʻo aquagym i nā mea e like me: noodles foam, pōpō a i ʻole buoys i kau ʻia ma waena o nā ʻūhā, nā papa a me nā stirrups.

Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino aquagym ma ka home

• No kēia hoʻoikaika ʻana he mea pono e loaʻa i kahi ʻōwili pahu, kekahi o kēlā mau kala lōʻihi i hana ʻia me ka EVA rubber a i ʻole polyethylene a ma kekahi mau ʻāina i kaulana ʻia ʻo "flota-flota."
• "O ka hoʻokomo ʻana i ke kūlana ʻoki, me ka wāwae hoʻokahi ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka ʻōwili, a hoʻoneʻe i nā wāwae i hope a i waho.
•  A ma na aoao hoi. Hiki ke hana ia ma ka ʻaoʻao waena o ka loko wai kahi e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai nā wāwae wale nō, a i ʻole ma ka ʻaoʻao hohonu kahi e loaʻa ai ke kaulike me kou mau lima," i wehewehe ai ke kaʻi.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa lele aquagym ma ka home

• Me ka wai ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e lele me nā wāwae ʻelua, e hoʻolalelale iā ʻoe iho me kou mau wāwae ma ka piko a kākoʻo i kou kapuwaʻi holoʻokoʻa i kou hāʻule ʻana. E hana hou no 2 mau minuke, e hoʻololi i kēlā me kēia wāwae.

Nā papa Aquagym

Aqua Aerobic cardio aʻo wikiō

Papa Aquagym piha

ʻO ke ʻano haʻuki pool 2

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

He aha ka aqua-rhythms

• ʻO nā aqua-rhythms Hoʻomaʻamaʻa maoli lākou me nā ʻanuʻu hula e hana maoli ana i ka cardio i loko o ka loko wai.
• ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻokō ʻia nā hoʻomaikaʻi cardiovascular koʻikoʻi, toning, maʻalahi a me ka ikaika.

He aha ka aqua zumba

• ʻO ka Aqua-zumba kahi huaʻōlelo o ka aqua-rhythms i loaʻa kahi ʻano leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki e hoʻohui i nā neʻe Zumba i loko o kahi ʻano wai me ka maikaʻi a me nā hopena ʻike ʻia.
• Hoʻokumu ʻia nā neʻe o Aqua Zumba i nā mele a me nā mele o Zumba, ʻo ka ʻokoʻa nui i hāʻawi ʻia e ka ʻoiaʻiʻo he ʻano haʻuki aquatic ia, ʻoiai he ʻoiaʻiʻo ua hoʻololi nā ʻanuʻu hula Zumba i ka waena, me nā choreographies maʻalahi.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Aqua Zumba

• Hoʻoulu i ka mana cardiovascular a me ke kū'ē.
• Kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha a hoʻolalelale i nā ʻiʻo. Lilo kēlā me kēia ʻanuʻu i mea paʻakikī!
• ʻO kahi haʻuki e hoʻololi pono i nā poʻe āpau i loaʻa i nā pilikia hui, hoʻemi ʻia ka hopena e ka wai.

Papa aqua zumba piha

ʻO ke ʻano haʻuki pool 3

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

He aha ka Aquahiit?

• ʻO AQUA HITT kahi hoʻomaʻamaʻa puʻuwai, ikaika a kūʻē, kahi āu e hoʻomaʻamaʻa ai me ka ikaika kiʻekiʻe ma ke ʻano leʻaleʻa.
• El ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe ka mea maikaʻi loa no ka puhi ʻana i ka momona a me nā ʻiʻo toning, he pōkole loa ka manawa e pono ai e hoʻolaʻa iā ia. No laila, hiki ke hoʻohana ʻia ke ʻano hana HIIT e hooikaika kino i ka wai. 
• No laila, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa i loko o ka aquahiit hiki ke: lele, holo a neʻe me kahi hoʻomaha.
• No laila, maopopo, ma muli o kona pae o ka mana, ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia ka aquaslimming me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

Pehea ka ʻokoʻa o Aquahiit me Aqua-fitness?

• Hoʻokumu ʻia ʻo Aquahiit ma kahi hana aerobic kiʻekiʻe loa i loko o kahi wai i hoʻokomo ʻia i loko o kahi papa pōkole ma mua o ka aquagym, akā e like me kā mākou i ʻōlelo ai, no nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
• Ma kahi o ka lōʻihi o ke kau Aquahiit e pili ana i nā hana aerobic i loko o ka loko wai no 45 mau minuke;

Manaʻo 'HIIT' hana maʻamau i ka wai 

• Ma waena o nā hana maʻamau, ʻo ka ʻauʻau ʻana i 100 mika a hana i 10 mau umauma umauma ma ka lihi o ka loko wai a i ʻole ʻauʻau 100 mika a hana i 20 mau noho ʻana a me 20 squats e hana i nā wāwae.
• ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau kaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Pono e hoʻomaʻamaʻa mua ʻia kēlā me kēia kaapuni ma waena o 5 a me 10 mau minuke e hoʻomākaukau ai i nā ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino.

He aha ke ʻano o kahi kau Aquahiit?

• I kēia manawa, hoʻohana ʻia nā mea hoʻokani mele i kahi hālāwai Aqua Intense, akā ʻaʻole ia he hana choreographed a ʻokoʻa kēlā me kēia kau mai ka wā ma mua.
• Hoʻomaka ia me ka hana mua o ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo a laila a hiki i 6 mau poloka e lawe ʻia me nā ʻano hana honua a me ka metabolic e hana i nā wahi āpau o ke kino. Ke hahai nei kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano hana like loa me Cross Training, e hoʻokomo ana i ka hoʻomaʻamaʻa e like me AMRAP a i ʻole EMOM ma waena o nā mea ʻē aʻe.
• ʻO ka hope, hoʻopau ke kau, kahi 50 mau minuke, me ka hoʻi ʻana i ka mālie me nā kikoʻī like ʻole. E like me kāu e noʻonoʻo ai, he hana kēia e pili ana i kēlā poʻe i maʻa mua i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a hiki ke hana i loko o ka wai.
• A laila, hoʻokumu ʻia ia ma nā manawa o ka hana puʻuwai kiʻekiʻe (hiki i ka 80% a i ʻole 90% o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai) e hoʻololi me nā manawa haʻahaʻa haʻahaʻa (50% a i ʻole 60%).

Nā pono o ka aquahiit

• Ma mua, ʻo ka hui ʻana o nā manawa ʻelua i hana ʻia i loko o ka aquahiit e hoʻomaikaʻi i ka hiki o ke kino ke hoʻoneʻe i ka glucose a me ka momona, e hoʻopau ai ʻoe i nā calorie hou aʻe.
• ʻO ka mea kūikawā, ua hoʻomau i ka metabolism i hoʻoikaika ʻia ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika kino.
• I ka manawa like, me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka pōʻino.
• Pōmaikaʻi circulation.
• I kēia manawa, hoʻopaʻa ia i ka hoʻoikaika ʻana o ka puʻuwai ma muli o ka lana ʻana.
• Loaʻa pū kekahi i nā hoʻomaikaʻi cardiovascular koʻikoʻi.
• ʻO ka ʻaoʻao aʻe e hoʻonui i ka nui o ka oxygen.

Papa Aquahiit

ʻO ke ʻano haʻuki pool 4

Aquafunctional a i ʻole aquacircuit

He aha ka Aquafunctional a i ʻole aquacircuit

• ʻO ka hana wai He hoʻomaʻamaʻa ikaika ia i loko o ka wai kahi e hele ai ʻoe i nā kikowaena like ʻole a i ʻole nā ​​​​kaapuni, no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana: nā ʻanuʻu, nā paʻa paʻa, nā trampolines wai, nā dumbbells, nā pūʻali a me nā pōpō e hana i nā hoʻomaʻamaʻa i ka wai.

ʻO ka Aqua Circuit kahi ʻano hoʻoikaika kino wai me nā hoʻomaʻamaʻa he nui i kālele ʻia i ka hoʻoikaika kino

• Hoʻololi ka Aqua Circuit i ka hana kino i hana ʻia ma ka ʻāina i ke kaiapuni wai, me ka maikaʻi o ke kaumaha ʻole.
• Me ka Aqua Circuit, hoʻomaikaʻi ʻia ke kūlana kino ākea a hiki i ka hoʻōla maikaʻi ʻana mai nā ʻeha, ʻo ia ke kumu i hōʻike ʻia ai no nā poʻe i nā kaʻina hana hoʻoponopono.

Aquafunctional: hoʻoikaika kino holoʻokoʻa

Hoʻohana pono ʻia nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻomaʻamaʻa ʻia no ka ʻaoʻao luna, waena (oblique a me ka ʻōpū) a me nā ʻāpana haʻahaʻa o ke kino.

Aquacircuit aʻo

ʻO ke ʻano haʻuki pool 5

Aqualates

He aha ka Aqualates?

• Aqualates: Hoʻomaʻamaʻa i hope a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, ka neʻe ʻana, ke kūpaʻa a me ke kaulike, a no laila, ʻo ia ka wai aerobic workout ma muli o nā kuhikuhi anatomical like a me nā hoʻomaʻamaʻa e like me Pilates.

He aha kā mākou e aʻo ai me nā aqualates

• Ua hoʻolālā kūikawā ʻia ʻo Aqualates e hoʻoikaika i kou kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e puhi i nā calorie, hoʻomaikaʻi ʻo Aqualates i ka hoʻonohonoho ʻana, ka neʻe ʻana, ke kūpaʻa, ka hoʻomanawanui a me ke kaulike.

He aha ke ʻano o ke kanaka i kūpono i ka aqualates?

• Hiki ke noʻonoʻo ʻia ʻo Aqualates he hoʻomaʻamaʻa kūpono no ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha pelvic, ʻeha hope a i ʻole nā ​​​​ʻeha hui ʻē aʻe.
• Ka poʻe hoʻōla mai ka ʻoki ʻana a i ʻole nā ​​ʻeha.
• He kūpono hoʻi ʻo Aqualates no ka poʻe ʻelemakule me ka liʻiliʻi o ka neʻe.

aqualates wikiō aʻo: aquatic pilates

ʻO ke ʻano haʻuki pool 6

Haʻuki wai no ke kino luna

Nā haʻuki wai no ke kino luna

TDeorte loko kino kino: wehe lima

• Kū mākou i loko o ka loko, ma ke kūlana pololei, me ko mākou mau lima, i mua o ke kino a me nā lima i kikoo.
• Mai laila, wehe mākou i ka hana semicircle me ka hele ʻole ma mua o nā poʻohiwi a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• Wehe wale a pani mākou i ko mākou mau lima. 10 a 15 mau hana hou me ka haʻalele ʻole o kou mau lima i ka wai.

Haʻuki i loko o ke kino wai luna: nā keʻa

Hoʻomaka mākou mai ke kūlana mua o nā lima e hāmama ana i ke keʻa, pani mākou iā lākou i mua a hiki mākou, ma kahi o ka hui ʻana i ko mākou mau lima, ke ʻaʻa mākou iā lākou a hoʻi i ke kūlana mua. 10 a 15 mau hana hou me ka haʻalele ʻole o kou mau lima i ka wai.

Papa Aquagym no na lima

Hoʻomaʻamaʻa Aquagym: 20 mau minuke o nā lima a me hope

https://youtu.be/INyR0upMfv8

ʻO ke ʻano haʻuki pool 7

Aquagym hope

Pehea e hoʻoikaika ai i kou kua me ka aquagym: Ke hele wāwae i ka wai

• E hoʻohana i nā kāmaʻa wai
• E hoʻomaka i ka ʻāpana papa ʻaʻole pili i ke ʻano o ka papa. E hoʻomaka a neʻe mālie i ka wai hohonu a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hoʻolohe i kāu kapuaʻi. Pono e lōʻihi ke hele ʻoe a puni ka loko. Eia kekahi, e mālama pono ʻaʻole ʻoe e hele ma nā pōpō o kou wāwae. E hoʻoneʻe i kou mau lima me he mea lā ʻaʻole ʻoe i loko o ka wai
• E mālama pololei i kou kua. Pono ʻoe e kū pololei i kāu hana ʻana i kēia neʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula lana inā pilikia ʻoe i ka noho pololei ʻana, e mālama iā ʻoe i kahi āu e pono ai
• Eia kekahi, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ʻole ʻoe e hilinaʻi i ka ʻaoʻao a i mua paha.
• Hoʻohui i kekahi mau paona a i ʻole nā ​​mea hana ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i mea e paʻakikī iki ai ka hoʻoikaika kino inā manaʻo ʻoe he maʻalahi loa ia.

E hoʻoikaika i kou kua me ka hoʻoikaika kino aquagym

1. E ho'āʻo e hana i ka hoʻoikaika ʻana i kou kuli i kou umauma. 
2. E mālama i kou ʻiʻo ʻūhā. 
3. E ho'āʻo e hana i ka Superman pose i mua o ka pā
4. E ho'āʻo i nā haʻawina kaulike hoʻokahi wāwae. 
5. E hana i nā neʻe o ka holo kaʻa kaʻa i ʻoi aku ka ikaika o ka abs.
6. E ho'āʻo i ka hāpai wāwae ʻelua.
7. E hana i kekahi squats ma lalo o ka wai. 
8. E ho'āʻo i nā huki huki me kahi pā paʻa. 
9. E hana i kekahi mau ʻoki hapalua. 
10. E hana i kekahi mau kuli. 

E hoʻoikaika i kou kua me nā hoʻomaʻamaʻa aquagym i ka neʻe ʻana

1. E ho'āʻo e hana i kekahi mau wāwae. 
2. Kik a puni ka loko. 
3. E ʻauʻau i kekahi mau ʻūhā. 

Hoʻomaʻamaʻa Aquagym no ke kua a me ka iwi kuamoʻo

ʻauʻau lapaʻau no ke kua lalo

---

Papa kuhikuhi o nā mea ʻaoʻao: Aquagym

1. He aha ka aquagym
2. Nā pōmaikaʻi o Aquagym
3. Nā hemahema aquaerobics
4. He aha ka Aquagym?
5. He aha nā ʻiʻo a mākou e hana pū ai me Aquagym?
6. No wai ka Aquagym?
7. He aha ke ʻano o nā papa Aquagym?
8. Nā ʻano like ʻole o Aquagym
9. Hoʻomaʻamaʻa Aquagym e lilo i ke kaumaha
10. Aquagym no nā wāhine hāpai
11. Aquagym no nā poʻe ʻelemakule
12. He lole ʻauʻau Aquagym kūpono
13. Mea hoʻohui Aquagym
14. Mele Aquagym

---

ʻO ke ʻano haʻuki ʻauʻau 8

Aquagym ʻōpū

Hoʻomaʻamaʻa Aquagym no ka abs

1. Lana lana: Hana i ʻelima mau papa o kanakolu kekona a hoʻonui i ka manawa e hoʻoikaika hou ai i ka ʻōpū. E hoʻomaha i ʻumikumamālima kekona ma waena o nā pūʻulu.
2. 'Au'au' koloNīnau: No ka hana ʻana i kēia hana, pono ʻoe e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka huakaʻi holoʻokoʻa. E paʻa i ka pā me kou mau lima, e hilinaʻi i hope, e kīkoʻo i kou kino a e hoao ana e noho ma ka ili o ka wai a me ka lokahi o ka puhaka, ka poohiwi a me ke kua. A laila, e kīkī ikaika, e hoʻopaʻa i kou kino. E hana hou i elima no kanakolu kekona, a hoomaha no umikumamalima.
3. Abs ma ka pā: Me kou abs ma ka pale e hana ai oe i ka hapa haahaa o kou opu. E hoʻomaha i kou mau kuʻekuʻe i waho o ka wai, ma ka lihi o ka loko wai, me kou mau wāwae i lalo. Ma keia kulana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna i kou umauma, me ka oi ole o ka laina o ka puhaka me na kuli. Hana i ʻelima repetitions o ʻumikūmālima noho-up.
4. ʻO ke kaʻa: ʻO ke kaʻa kaʻa kekahi o nā mea maʻamau o ka loko wai, kahi e hoʻomaʻamaʻa ai nā mākua a me nā keiki. Me kēia hana hiki iā mākou ke hana i ka rectus abdominis a me nā obliques. E hoʻomaha i kou mau lima ma luna o ka pā a hana i ke ʻano o ka holo kaʻa. E hoʻomaka me ʻekolu mau minuke hoʻokahi minuke, e hoʻomaha i kanakolu kekona ma waena o kēlā me kēia.
5. Kea o na wawae: Me kou mau lima e kau ana ma ke alanui, E kau i kou mau wāwae i nā manawa a pau, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū.. Hana i ʻelima mau hoʻonohonoho o kanahā kekona, hoʻomaha ʻumi kekona ma waena o kēlā me kēia.  
6. ʻO ke keʻa wāwae ʻē aʻe: E like me kā mākou hana ma ka honua, hiki iā mākou ke hana i loko o ka loko. E hana hou i kāu hana i ka flutter a i ʻole ke kuʻi ʻana i nā crunches a e ʻaʻa i kou mau wāwae a hiki i kou luhi. Hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi no 40 kekona, e hoʻomaha ana i 10 ma waena o nā pūʻulu e hoʻopau i ka huina o nā ʻehā.
7. Hoʻonui wāwae: E mālama pono i kou mau wāwae ma lalo o ka wai no kanakolu kekona. E hoʻomaha i iwakālua kekona ma waena o nā hoʻonohonoho, a hana i ka huina o 4. E ʻike ʻoe ua ʻike ʻoe he kila maʻemaʻe kou ʻōpū ma hope o ka hana ʻana i kēia hana.
8. Puka wāwae: Ma ke ala like me ʻoe e hana ai i nā noho-up e hilinaʻi ana ma ka lihi o ka loko wai, e hana i kekahi mau pūʻulu o hoʻokahi minute flutters. E hoʻomanaʻo e piʻi i ke kiʻekiʻe o ka umauma a mālama i ka laina o kou pūhaka me kou mau kuli.
9. lele lele
10. E paʻa i ke alapiʻi a i ʻole ka pā. Nā wāwae a me nā wāwae. E hana i ke kiʻi pepeke no hoʻokahi minuke. A laila, huli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kaʻapuni no kekahi minuke. I nā manawa a pau pono ʻoe e paʻa i kou ʻōpū.

Hoʻomaʻamaʻa Aquagym no ka abs a me ka pūhaka

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

ʻO ke ʻano haʻuki pool 9

Nā wāwae aquagym a me nā ʻūhā

Nā hoʻoikaika kino aquagym no nā wāwae a me ka ʻāʻī

1. Squats in the pool: E hana i 20 squats e like me kāu e hana ai i waho o ka wai, e kū ana me ka wai a hiki i kou pūhaka. ʻO ka mea kūpono e hoʻonui i nā hana hou e hoʻonui i ka ikaika.
2. ʻO ke kiki manuahi ʻoluʻolu: Ma waho aʻe o kēlā, inā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike i māhele ʻia ma waena o ka ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino.
3. Hiki ke maʻalahi e like me ka ʻauʻau ʻana kahi hoʻoikaika maikaʻi e kani ai i kou glutes.
4. Ka hele wāwae ʻana i ka loko wai e hoʻoikaika i ka ʻāʻī a me nā wāwae
5. E hele wāwae i ka loko wai.
6. Holo i loko o ka loko me he mea lā e holo ana mākou, ma ke ʻano maʻamau, a laila me nā kuli kiʻekiʻe.
7. E lele me ka wāwae hoʻokahi a i ʻole e wehe a pani i kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao, e ʻaʻa iā lākou, e lele hema a ʻākau a i ʻole e hana ʻoki.
8. E hoʻoneʻe i kou mau wāwae me he mea lā e holo ana ʻoe i ka holo kaʻa:

Papa Aqua-gym: 20 mau minuke o nā wāwae a me nā glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

ʻO ke ʻano haʻuki pool 10

Aqua-Step

He aha ka aquastep?

• ʻO ka Aquastep: Hoʻokumu ʻia ia ma ke kani ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka hana ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular ma ka hoʻokomo ʻana i kahi stepper i loko o ka wai e hana i nā hana ma hope.

Pehea e hana ai i nā hoʻoikaika wai

Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻanuʻu i loko o ka wai me nā paona. ʻO ka wikiwiki wikiwiki ʻAʻole like ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea makemake mākou i ka ikaika hou aku e hoʻokō i nā neʻe, no laila e piʻi aʻe ka hoʻohana caloric a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā pōmaikaʻi o ka aquastep

1. Hoʻonui i ka ikaika
2. Hoʻokani i ke kino haʻahaʻa
3. Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko
4. Hoʻoulu i ka naʻau a me ka māmā
5. Hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o nā neʻe

Aquastep hoʻomaʻamaʻa maʻamau

ʻO ke ʻano haʻuki pool 11

Kaʻa paikikala wai (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

ʻO ka wehewehe ʻana i ke kaʻa kaʻa wai: haʻuki wai ʻauʻau

• Aquacycle' ʻO ka aquaspinning: papa wili (a i ʻole kaʻa hoʻoikaika kino) i loko o ka wai, ʻo ia ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka wili ʻana ma o ka hoʻohana ʻana i ke kūpaʻa ʻē aʻe i hāʻawi ʻia e ka hele wāwae ʻana i ka ikaika o ka wai.
• Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke puhi ma waena o 300 a 500 kcal i kēlā me kēia kau, ʻoiai e hana ana i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa,
• Hōʻike ʻia no ka poʻe me nā pilikia kuli, no ka mea, ke hoʻolohi nei ke kūpaʻa o ka wai i ka pedal.
• I ka manawa like, ʻo ka hele wāwae ʻana i ka wai e loaʻa ai iā mākou ke kūʻē ʻana i hāʻawi ʻia e ke kaʻa i ka wai hoʻonui i ka pono cardiovascular, hoʻoikaika i ko mākou ʻiʻo agonist (huki) a me ka ʻiʻo kūʻē (paʻi).) a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a loaʻa iā ia ka mana therapeutic hāʻawi iā mākou i kahi ʻoluʻolu a me ka lomilomi kūlohelohe, akā hoʻoikaika pū ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ke kino kiʻekiʻe i ke kūʻē ʻana o waho.
• Pēlā nō, no ka hana ʻia ʻana o ka hana i loko o ka wai, hoʻemi mākou i ka hopena a hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe a mākou e hana ai me ka paikikala maʻamau; 'o ia ho'i, 'o kēia ho'oikaika 'ana e hiki ai i ka po'e me nā 'eha ke ho'iho'i hou i ke kani 'ana o ka 'i'o a ho'omaika'i i ka ne'e 'ana, 'o ia ho'i ma ke 'ano o nā 'eha kuli mai ka wā i ho'oikaika 'ia ai ka quadriceps e pale i ka hui.
• ʻO ka hope, hāʻawi mākou iā ʻoe i ka loulou i kā mākou mau mea e pili ana i ka haʻuki aquabike maʻamau a me ke komo kiko'ī o ka mua Manta 5 e-bike.

Pōmaikaʻi kaʻa kaʻa wai

• Hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular
• Hoʻoikaika nui ia i ke kahe ʻana o ke koko, mālama a pale i nā pilikia circulatory.
• Hoʻonui i ka hiki ke kū'ē ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu
• E puhi i nā calorie a hoʻonui i ke kino
• Hoʻoikaika i nā hono
• Hoʻemi i nā mokuʻāina hopohopo, ke kaumaha a me ka hopohopo
• Haʻahaʻa pilikia o ka ʻeha
• Hana i ka ikaika o ke kino

Pehea ʻo Aquapin

• Me ka waiho ʻole ʻana i kou mau wāwae i ka honua, e hana i ka hele wāwae a hoʻonui i ka wikiwiki no ka hoʻomaʻamaʻa piha.
• Mai poina e hoʻololi i ke ala a hana hou i ka hoʻoikaika kino no 1 minuke no kēlā me kēia kuhikuhi.
• Pono ka ʻōwili polyethylene e lana ai, ʻoiai ʻaʻole ia he mea nui inā mālama mākou i ko mākou mau lima e lana.
• "I kēia hoʻomaʻamaʻa hiki iā mākou ke hoʻohui i ka neʻe ʻana o ka stroke e hoʻokō maikaʻi loa i ka mea a mākou e hana nei me nā wāwae. Akā ke ʻōlelo hou nei au, pono mau ka neʻe ʻana. Inā ʻaʻole, ʻaʻole i loaʻa ka hopena o ka puhi ʻana i nā calorie.

papa milo wai

ʻO ke ʻano haʻuki pool 12

hele i ka wai

Pehea e hele ai i loko o ka loko wai?

• No ka hele ʻana i loko o ka wai, ʻo ke kiʻekiʻe o ka wai he mea nui, ʻoi aku ka kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ke kūʻē ʻana iā mākou, ʻo ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole i ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka wai ma mua o ka pūhaka o ke kanaka, he mea nui ia. e pale i ka hele wāwae ʻana e kū i luna, a mālama pololei i kou kua.
• Me ka wai a hiki i kou pūhaka, e hele mai kekahi ʻaoʻao o ka loko wai a i kekahi, e hele i mua a hoʻi i hope no 2 mau minuke, e hoʻāla a hoʻomaha i kou kino.
• E hoʻonui i ka wikiwiki e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa āpau.
• E hoʻohana pū i kou mau lima e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā lima, pono ʻoe e kau i kou mau lima ma lalo o ka wai a koli i hope a i waho, e like me kou hele ʻana. 
• Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi paona wai e paʻa i kou mau lima i kou hele ʻana. 
• E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa i kēia haʻawina no ka liʻiliʻi he 20 mau minuke me ka hoʻomaha ʻole, ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule. E hoʻohui i ka manawa a me ka ikaika e like me ka maʻalahi.

Nā ʻokoʻa ma waena o ke ʻano wai āu e hele ai

• Hoʻoikaika ka wai hou i ke kahe koko a hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi venous maikaʻi.
• Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pōmaikaʻi ka wai paʻakai mai nā paʻakai mineral a me nā ʻano trace i loko. 
• Eia kekahi, i ka wai ma 12 a i ʻole 13 ° C, ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia.

He aha nā pōmaikaʻi o ka hele ʻana i ka loko wai

1. Pono e hoʻokūpaʻa i ka heleʻana i loko o ka waiʻauʻau e hoʻoikaika i ka naʻau.
2. Hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko.
3. ʻO kahi hiʻohiʻona ʻē aʻe o ka hele ʻana i loko o ka loko wai ka manawa kūpono no ka holo ʻana
4. Hoʻopau ʻoe i nā calorie a loaʻa iā ʻoe kahi mana paona pono.
5. ʻO kekahi ʻaoʻao ʻo ia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka glucose.
6. Ka leo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i ka wai
7. ʻO ka hele wāwae i ka wai e hoʻomaikaʻi i ke kaulike
8. He mea maikaʻi loa i ka poʻe me ka maʻi ʻāʻī ke hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i loko o ka wai o kahi wai wela,
9. ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hele ʻana i loko o ka wai kahi hana kūpono e pale aku ai i ka hopohopo a me ka hoʻopaʻa ʻana.

ʻO ke ʻano haʻuki pool 13

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Wehewehe aqua-jogging

• ʻO ka Aqua-jogging kahi haʻuki a mākou e holo ai a holo i loko o ka loko wai, a i ʻole e pili ana me ka papahele wai ma ka ʻaoʻao pāpaʻu o ka loko a i ʻole ma kahi hohonu loa. 
• Holo i loko o ka wai: Ua ʻōlelo ʻia he 15 mau minuke o ka neʻe ʻana i loko o ka wai e like me 40 mau minuke o ka holo ʻana ma waho o ia mea, no laila e puhi i nā calorie hou aʻe i ka manawa liʻiliʻi a hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo mahalo i ke kū ʻana o ka wai.
• A laila kaomi i ka loulou inā makemake ʻoe e ʻike i nā ʻike āpau e pili ana i ka aquarunning.

ʻEkolu mau hoʻololi i ʻike ʻia he aquajogging:

• ʻAʻohe hopena: Me kahi pūnae lele i loko o nā wai hohonu ma mua o kou kiʻekiʻe.
• 80% hopena: Holo a hele wāwae paha i loko o nā loko e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopā i lalo o ka loko.
• Kāʻei Submersible: ʻO ke ala pipiʻi loa e hana ai. ʻO ia ka mea e koi ai i kahi hui loea a i ʻole ka home i hoʻopaʻa ʻia i ka wai.

He aha nā pōmaikaʻi o ka aquarunning?

• Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui
• Ua hiki iā mākou ke kani i nā wāwae wale nō, akā i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino.
• ʻOi aku ka māmā a me ka maʻalahi.
• Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino cardiovascular
• E hoʻemi i ka hiki ke loaʻa nā ʻeha a me nā ʻiʻo
• Hoʻoulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa, ʻoi aku ka maikaʻi no nā poʻe holo ʻoihana e lanakila ana i nā ʻeha.

Pono nā lako aquajogging

• ʻO nā mea e pono ai he lole ʻauʻau a, i loko o ka wai hohonu, kahi kāʻei flotation kaumaha a i ʻole ke kāʻei.
• Hāʻawi ke kāʻei i ka manawa e lana ai ke kino i loko o ka wai a hiki ke lawe ʻia ke ʻano kūpono a pololei me ka hoʻoikaika ʻole. ʻO kahi koho ʻē aʻe i kapa ʻia he leg floats - nā lima lima i hoʻopili ʻia i nā wāwae.

Pehea ka hana ʻana i ka aquajogging?

1. No ka hoʻomaka ʻana, ʻōlelo ʻia ka hoʻomaka ʻana o ka hana e hoʻomaʻamaʻa ma o ka hana ʻana i kekahi mau ʻūhā.
2. E mālama i ke kūlana pololei me kou mau poʻohiwi e kū pono ana i kou pūhaka.
3. E pani mālie i kou mau lima ke holo ʻoe.
4. E hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā kuli ke piʻi ʻoe i luna a hoʻopololei maikaʻi i ka wāwae hope.
5. Dorsiflex kou mau wāwae. i ka wā e holo ai kou manamana wāwae e kuhikuhi iki i kou ʻāʻī, no laila e hoʻāʻo e poina i kēia neʻe holo kūlohelohe.
6. A laila, e hoʻomaka mākou e holo i nā manawa like ʻole, ʻoi aku a ʻoi aku ka wikiwiki, no ka liʻiliʻi o 45 mau minuke.

• Lele: ʻO ka lawe ʻana i nā kuli i ka umauma i loko o ka wai e paʻakikī ai nā wāwae a me ka ʻāʻī. Hiki ke hoʻololi a hana ʻia nā lele ma ka wehe ʻana a me ka pani ʻana i nā wāwae, me ka wāwae hoʻokahi a i ʻole nā ​​wāwae i hui pū ʻia, ma nā ʻaoʻao like ʻole ... e hoʻohana mau i ka hopena haʻahaʻa o ka wai ma nā iwi a me nā hui, a no laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hōʻeha.
• Kicks: E mālama pono i ke kua a me ka paʻa o ka ʻōpū, hāʻawi ʻia nā kīkē ma nā ʻaoʻao like ʻole, ka mua, ka ʻaoʻao a hiki i hope, e hoʻopaʻakikī i ka ʻāʻī a loaʻa ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ka pūhaka a me ka ʻōpū. ʻO kahi ala ʻē aʻe e puhi ai i ka momona o ka ʻōpū a me ka wāwae.

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i loko o ka loko wai - ʻoiai me nā mea hana i hoʻolālā ʻia e holo i ka wai- a i ke kai. 

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Aquarunning e holo wikiwiki a i ʻole no ka hoʻoikaika a me ka hoʻihoʻi ʻana mai nā ʻeha

ʻO ke ʻano haʻuki pool 14

Mokomoko Aqua

Aqua-Boxing Wehewehe

• mokomoko wai He mau hoʻomaʻamaʻa lākou e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic me nā neʻe kaua kino o ka mokomoko me nā ʻoihana kaua, karate a me ka kickboxing; No laila, e hoʻomaʻamaʻa mākou me nā kuʻi, kiki a me nā lele.
• No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka aquaboxing, pono ʻoe i kahi ʻauʻau ʻauʻau a me ʻelua mau pahu pahu.

Nā pōmaikaʻi o Aquaboxing:

• Ma keʻano laulā, hoʻomaikaʻi ia i ka ʻōnaehana cardiovascular.
• Hoʻonui i ka hoʻohui a me ka agility.
• Hoʻonui i ka pale ʻana i ka ʻiʻo.
• Piʻi ka ikaika.
• ʻO ka pānaʻi, hoʻokala ia i ke kūpaʻa kino.
• Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā lima a me nā wāwae.
• Hoʻoikaika i ka ʻōpū.
• E ho'ēmi i ke kaumaha ke puhi ʻoe ma waena o 500 a me 1000 calories i kēlā me kēia papa.
• Ma hope o nā mea āpau. Hoʻopau ke kaumaha.

Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino wai

• ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻohālike i ka hoʻoikaika ʻana o ka lele ʻana i ke kaula a i ʻole ke kaula i hoʻohana nui ʻia e ka poʻe pahu pahu i kā lākou aʻo ʻana.
• Hoʻopili ia i ka hāʻawi ʻana i ka ʻōwili ma lalo o nā wāwae i ka wā e hoʻāla ʻia ai lākou i ka lele ʻana, a i ʻole e kūlou i hope a i ʻole nā ​​kuli i ka umauma.
• E ho'āʻo e hāʻawi i ka huʻa ma lalo o kou mau wāwae i nā manawa he nui.
• He mea nui ka hanu maikaʻi ʻana, no ka mea he hana luhi.
• Maikaʻi no ka toning a hana i kekahi cardio i ka manawa like.

Papa mokomoko wai

ʻO ke ʻano haʻuki pool 15

Aqua-Yoga

Wehewehe aqua-yoga

• El Woga a i ʻole aqua yoga He hana wai ia me ka manaʻo o ka hoʻomaha a me ka hoʻolōʻihi ʻana, e hana ana i nā neʻe like o nā kiʻi o nā koa, nā kaulike, nā wili, nā posture a me ka hanu ʻana o ka yoga kuʻuna akā me ka hoʻokaʻawale ʻana ʻo ʻoe i loko o ka wai ʻauʻau a pale pū i ka pilikia. o ka oolea.
• Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka aquayoga, me ke kū ʻana o yoga, pili i ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻōpū a me ka hanu ʻana, e hui pū ana me nā neʻe.
• A, ʻoiaʻiʻo, kēlā He hana kūpono loa ia no nā wāhine hāpai.

Aquatic yoga therapy

ʻO ke ʻano haʻuki pool 16

Ai-chi

He aha ʻo ʻAi-chi

• Ai-Chi He ʻano ia o ka hoʻomaʻamaʻa aquatic i hoʻohana ʻia ma ke ʻano he ʻano hoʻomaha a me ke kani ʻana i ke kino ma o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoponopono hou ʻana.
• Pēlā nō, hoʻokumu ʻia ka ai-chi ma ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau mea kaua: wushu a me tai chi.

Papa ai chi

ʻO ke ʻano haʻuki pool 17

Aquarelax (ʻauʻau lapaʻau / Watsu)

He aha ka ʻauʻau lapaʻau i kapa ʻia ʻo aquarelax

• ʻO ka mea mua, ʻo ka ʻauʻau lapaʻau i kapa ʻia ʻo aquarelax a i ʻole Watsu kahi papa ikaika e hele ana i loko o ka loko wai a me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi me ka manaʻo o ka loaʻa ʻana o kahi pae hohonu o ka hoʻomaha, hoʻāʻo i nā manaʻo e pili ana i nā manaʻo āpau.

No hea mai ka inoa ʻo Watsu?

• Ma kekahi ʻaoʻao, ua kapa ʻia ʻo Aquarelax ʻo Watsu; mai ka hui ʻana o nā huaʻōlelo ʻelua. ʻO ka wai (wai) a me Shiatsu (ke akamai Iapana kahiko e kākoʻo ana i nā hana hoʻōla), a.

He aha nā papa Aquarelax?

• ʻO ka aquarelax Aia ia i ka hoʻokomo ʻia ʻana o ke kino i loko o ka wai, me ka hoʻohana ʻana i ka māmā o ka wai, e hiki ai iā ʻoe, ma ke ʻano maʻalahi, e leʻaleʻa i ka lomilomi lana.
• Pono e ʻōlelo ʻia e pili ana i ka hana hanu a ma ka manawa like ka hana hana o ke kino a me ka noʻonoʻo.
• No ka mea he hoʻomaha hoʻomaha i ka wai, e hoʻokō mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kaulike.
• I ka pōkole, ma Watsu, ʻo ka pahuhopu ke hoʻololi i ka ikehu o ke kaiapuni me ke kino.

ʻO Watsu, kahi akamai o kēia wā e hoʻohui i nā ala hikina e loaʻa ai ke kaulike i ke kino a me ka noʻonoʻo.

• E pili ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻohana ʻana i nā kīʻaha ma Watsu, he hopena pololei ia o nā manaʻoʻiʻo o nā moʻomeheu kahiko o ka Hikina, i manaʻo ʻia ua loaʻa ka maʻi ma kahi ʻano ikaika ʻole, no ka mea, ua haʻalulu ke ao holoʻokoʻa i loko o kēlā me kēia cell. i loko o kēlā me kēia okana.
• No laila, ʻike ʻia ʻo Aqua Relax he kumu kūpono e mālama ai i nā maʻi like ʻole.

Loaʻa nā hopena therapeutic maikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Aquarelax

• ʻO ka mea mua, e hoʻoikaika i ka neʻe
• Hoʻomohala i ka maʻalahi
• Ma ke ala, hoʻomaha ia i nāʻiʻo.
• Pono e hoʻohui ʻia e hoʻomaikaʻi maikaʻi ka hanu
• Hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha
• Hoemi i ka eha
• Loaʻa iā mākou ka hiamoe maʻamau a leʻaleʻa
• ʻO ka hoʻoheheʻe mālie
• ʻO ka hope, alakaʻi ia i nā manaʻo maikaʻi.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa aquagym Relax ma ka home

E pāʻani make ana i ka loko wai, e hoʻomaha i nā ʻiʻo a hoʻopau i ke kaomi mai ko mākou kua, no ka mea, kōkua kēia hoʻoikaika kino iā mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu no ka hoʻomaha nui. E paʻa no 5 min.

Aqua hoʻomaha: hoʻomaha hoʻomaha i ka wai

---

Hoʻomaʻamaʻa Aquagym e lilo i ke kaumaha

Aquagym: hoʻomaʻamaʻa e hoʻemi i ke kaumaha ma lalo o ka wai

Mai hoʻopunipuni ka neʻe ʻana o ka wai iā ʻoe no ka mea i hoʻokahi hola hiki iā ʻoe ke puhi ma kahi o 500 calories. No laila, kōkua kēia haʻuki i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui kino a me ka ikaika o ka ʻiʻo, ʻoiai e hōʻemi ana i ka momona superfluous. Hōʻike ʻia kēia mau mea a pau i kahi hoʻomaikaʻi ākea o ka ʻōnaehana cardiological. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau: hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli, kīkī, wehe a pani i kou mau wāwae, lele, koli, ... a me nā mea a pau me nā lima like ʻole a me ke kani o ke mele. I ka hopena, e hana ʻia nā hana hoʻomaha e hoʻi i ka mālie ma hope o ka hoʻoikaika ikaika.

 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e lilo i ke kaumaha me ka aquagym ma ka hana ʻana i ka lean mass

Manaʻo no ka pohō kaumaha nui ma ka papa aquagym

1. ʻO ka mea mua, e like me ka hiki, e mālama i kou puʻuwai ma luna o 80% o kāu kiʻekiʻe.
2. Ka lua, e hoʻololi i ke kani kani; me ka hoʻihoʻi ʻana o 15 a 30 "ma waena o nā ʻāpana ikaika loa.
3. Hoʻonui i ka manawa aʻo.
4. Sprint ʻokoʻa a puni ka hana maʻamau.
5. Manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka liʻiliʻi a i ʻole 3 mau lā o ka pule me 4 mau lā hoʻomaha.
6. Eia hou, hoʻomaʻamaʻa me nā mea hoʻomaʻamaʻa: nā hoe ʻauʻau, pullboy a me nā lau.
7. E hoʻonui mau i ka nui o ka manawa āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻoluʻolu. (me ka pili ole i ka lepo).
8. E hoʻoikaika kino i nā loko wai anuanu, no ka mea, koi ka wai anuanu i ke kino e puhi i nā calorie hou aʻe e kaulike i nā mahana haʻahaʻa. A ma luna o nā mea a pau, e pale i nā loko wela e hana i nā haʻuki i loko o ka wai (i ʻole e pōʻino i kou olakino).
9. Ma ka hopena, Mai poina i ka wai wai i ka hana a pau.

Nā hoʻoikaika kino waiwailua me nā hopena maikaʻi e lilo i ke kaumaha

Nā neʻe Aquagym e lilo i ke kaumaha

• 1. Hana ʻia ka neʻe mua ʻana me nā lima e hoʻoneʻe i mua a hoʻi i hope Lele mākou a hoʻopā i lalo, ʻaelike i nā ʻōpū i ka manawa like mākou e hoʻoneʻe ai i kēlā me kēia wāwae ʻōlima mai mua a i hope.
• 2. Lawe i nā lele liʻiliʻi me ka lima e pili ana i ke kuli e hoʻoikaika i nā wāwae, glutes, kua, abs, lima a me nā pectorals i ka manawa like.
• 3. E paʻa i ka lihi o ka loko wai me kou mau lima e kulou a e kīkoʻo i kou mau wāwae i hope a i waho lawe mai i kou mau kuli i kou umauma e hoʻoikaika i kou mau ʻāʻī a me kou ʻōpū.
• 4. E hilinaʻi ana i ka pā e hoʻāʻo ai e hoʻopaʻa i kou ʻōpū ma ke kukuli ʻana i kou umauma a hana i nā ʻano ʻano hui like me ka hoʻohuli ʻana i nā wāwae ʻelua mai ka hema a i ka ʻākau.
• 5. Me ka wai e uhi ana a hiki i ke kiʻekiʻe poʻohiwi a hoʻokaʻawale ʻia nā lima ma ka pae hoʻokahi, hana i nā lele e lawe mai iā lākou i mua i ka manawa like ʻoe e hui a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae.
• No ka loaʻa ʻana o nā hopena kūpono ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēlā me kēia o kēia mau neʻe ʻana i 20 mau manawa. Inā ʻoe e hahai pono i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ka papa hoʻomaʻamaʻa a mākou e manaʻo nei, hiki koke iā ʻoe ke kaena i ka nui o ke kino he ʻumi.

E hoʻokō i ka hana maʻamau i ka wai e lilo ke kaumaha

---

Aquagym no nā wāhine hāpai

He kūpono ʻo Aquagym no nā wahine hāpai

Pono ka Aquagym i ka wā hāpai

ʻO ka maikaʻi o ka aqua-fitness i ka wā hāpai

• ʻO nā loli i loaʻa i ka wahine i nā mahina ʻeiwa o ka hāpai ʻana, e like me ka pehu ʻana o nā wāwae, nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, ke kaumaha nui, varicose veins a hemorrhoids, hiki ke hoʻomalu ʻia ma o ka hoʻoikaika kino.
• Wahi a nā noiʻi like ʻole, ʻo kekahi o nā mea e hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi nui loa ʻo ia ka haʻuki wai, ʻoi aku ka nui o ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.
• E like me kā mākou i ʻōlelo ai, hoʻoikaika ka aquagym i ke kahe koko, no ka mea, ʻo ke kaomi hydrostatic e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻihoʻi venous, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka edema, kahi kūlana maikaʻi loa no nā wahine hāpai a me ka poʻe me nā veins varicose.

Ma mua, pono e kūkākūkā ka wahine hāpai me kāna kauka inā kūpono ka aqua-fitness nona.

ʻOiai e kamaʻilio mua ka wahine hāpai me ke kauka inā he kūpono a ʻaʻole paha ia e hana i kēia ʻano hoʻoikaika kino, ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka aquagym e hoʻomaha, kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie nui, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana a ʻaʻole i manaʻo ka wahine i ke kaumaha. o ka opu.

Pehea e hana ai nā wahine hāpai i ka aquagym

Hāpai nā wahine hāpai i ka hana i koho ʻia a hiki i nā mea hiki i kēlā me kēia. Hoʻonohonoho ʻia nā palena e kēlā me kēia kanaka. Inā pono, hāʻawi ke kumu i nā koho e hoʻomau i ka papa.

I ka wā o ka papa, ua ʻōlelo ʻia e hana i nā neʻe ākea a me ka hele ʻana i loko o ka wai, a me nā hoʻomaʻamaʻa e kani ai i nā ʻoki.

Pono e hoʻomaopopo ʻia e ʻōlelo ka poʻe loea i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i kūpono i ka manawa o ka hāpai ʻana a me ke kūlana kino o ka wahine hāpai, a me ka hāʻawi ʻana i kekahi mau minuke i ka hanu a me nā ʻenehana hoʻomaha.

ʻAʻole ʻōlelo ʻia e ana kaʻawale ka hoʻoikaika kino o nā wahine hāpai.

ʻAʻole ʻōlelo kekahi poʻe noiʻi Pelekane (a i ʻole Neil, 1992) i ka manaʻo o ka wahine hāpai i ka hoʻoikaika ʻana i kahi kaʻawale, i hoʻohana ʻia e ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.

Hoʻohālikelike i ka puʻuwai a me ka manaʻo o ka hoʻoikaika ʻana i nā wahine ma ka lua a me ke kolu o ka trimester o ka hāpai ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino ʻehā (ka hele wāwae, ka holo kaʻa, aerobic kaapuni), ʻike ka ʻōlelo Pelekane ʻaʻole i hoʻopili nui ʻia ka ʻikepili, a hōʻike ʻia nā palena o ka hewa o 54 lulu. i kēlā me kēia minuke.

ʻO ka ikaika ma ke ʻano o ka pakeneka o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai o nā wahine hāpai

Hiki ke helu ʻia ka nui o ka puʻuwai theoretical i kēia ala: 220-makahiki.

No nā wahine hāpai, ʻōlelo ʻia ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 140 beats i kēlā me kēia minuke.

Video me nā hoʻomaʻamaʻa wai no nā wahine hāpai

---

Aquagym no nā poʻe ʻelemakule

Ka pōmaikaʻi o ka aquagym no nā poʻe ʻelemakule

ʻO Aquagym no ka poʻe ʻelemakule: lanakila i ka haʻuki pool

ʻO ka lanakila a me ka lanakila o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka aquagym i nā pākeke

ʻO ka lanakila lanakila ma nā haʻuki aquaym pool i nā mākua i loaʻa mai kēia mau pono i hāʻawi ʻia e ka ʻoihana wai ponoʻī:

• ʻO ke mele: kōkua iā mākou e hoʻomaha a hoʻoikaika paha, ʻoi aku ka ʻoluʻolu i ka wā e hana ai i kekahi ʻano hana.
• Nā waiwai o ke kauka wai: ke hana nei lakou me ka emi o ka hooikaika ana, mamuli o ka hooluolu o ko makou mau kino, i hiki ai ia makou ke hana i na hana like a makou e hana ai mawaho o ka wai me ka luhi ole. Hiki iā ia ke hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ʻole ke hana ma waho a i ʻole e ʻoluʻolu loa ka mahana o ko mākou kino.
• Ka hoʻohana ʻana i nā mea: kōkua iā mākou e hoʻololi i ka hoʻoikaika ʻana i nā mea hiki a me nā hiʻohiʻona o kēlā me kēia kanaka, e hāʻawi ana i ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi kūʻē i ka wai.
• Ka mahana o ka wai: Ma waena o 28º a me 31º e ʻoluʻolu ai ka hoʻoikaika kino, e kōkua ana iā mākou e hoʻomaha.

Hoʻomaʻamaʻa Aquagym no nā poʻe ma mua o 60 mau makahiki

---

---

He lole ʻauʻau Aquagym kūpono

He aha ke ʻano o ka lole ʻauʻau e pono iaʻu e ʻaʻahu no ka aquafitness?

Pehea e koho ai i nā lole kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki wai

ʻO nā hiʻohiʻona nui o ka lole ʻauʻau Aquagym

• Kū'ē Chlorine: No nā papa hoʻokahi a ʻelua paha i ka pule, a hiki i 100 mau hola o ka hoʻohana.
• Kākoʻo umauma: Manaʻo maikaʻi i ke kākoʻo mahalo i ka padding paʻa i hoʻohui ʻia i loko o ke kapa ʻauʻau.
• ʻO ia ka mea e hōʻoluʻolu ai mākou: He mea paʻakikī ka lole ʻauʻau a i ʻole ka lole ʻauʻau, no ka mea, ʻaʻole mākou i manaʻo mau i ka hilinaʻi 100% i ko mākou kino, no laila he mea nui e ʻoluʻolu i ka nani a me ke ʻano o kā mākou lole , akā, maʻalahi hoʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai, no ka mea ʻo ka mōhai ʻana i nā aesthetics no ka hōʻoluʻolu i kēia hihia ʻaʻole ia he hoʻoholo maikaʻi.
• ʻO nā kumukūʻai a me nā mea waiwai e like me kā mākou paeInā makemake mākou i nā lole maikaʻi loa, e loaʻa iā mākou kahi wahi hou a hoʻohana i nā mea hoʻohālike, akā e pale aku i ke kūʻai ʻana i nā lole ʻauʻau holoʻokoʻa inā hoʻomaka mākou e lawe i nā papa liʻiliʻi e hoʻohui mākou i ka maikaʻi a me nā lilo inā mākou e noʻonoʻo ai akahele, no ka mea, ʻoi aku ka nui o kā mākou hoʻokō ʻana i kēia haʻuki, ʻoi aku ka nui o nā lole no ka hele ʻana i nā papa a i ʻole ka hele ʻana i ka wai ʻauʻau, ʻoiaʻiʻo, inā he papa kauwela ia no nā keiki, e makemake kākou i nā lole maikaʻi, nani a me ka uku. a e hoʻolilo hou aku inā loaʻa iā mākou ke kau inoa a i ʻole ke komo ʻana i ke kula ʻauʻau.
• Mālama lole ʻO ka haʻahaʻa, ka lā, ka chlorine a me ka hoʻomaʻemaʻe ʻole he mea make no nā lole ʻauʻau, hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi hoʻi, akā inā ʻaʻole mākou e mālama i nā lole ma ke ʻano maʻamau, e emi ana lākou, a liʻiliʻi paha. e pau koke.

ʻAno lole ʻauʻau kūpono no ka hana aquafitness

Manaʻo manaʻo no nā lole ʻauʻau no ka aqua-fitness

ʻO ka mea mua, pono ʻoe i ke kākoʻo paʻa no ka pale ʻana i kou ʻūhā, ʻo ia hoʻi inā he wahine ʻoe e ʻōlelo ʻia e ʻimi i kahi lole ʻauʻau me kahi pale i kūkulu ʻia.

Nā lole ʻauʻau keʻa

Ma ka lima hoʻokahi, pono e haʻi ʻia ʻo nā lole ʻauʻau keʻa e hoʻohanohano a kākoʻo maikaʻi i ka bust e hoʻomaikaʻi i kā lākou mau kīʻaha pahu i kūkulu ʻia.

U-like hope lole

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo kēlā mau lole i loaʻa ke ʻano U i ke kua, ʻo ia ka mea maʻalahi ke kau ʻana a wehe ʻia ka lole ʻauʻau, a ʻo ka ʻohi ʻana i nā pūhaka e ʻoi aku ka nani.

Pehea e koho ai i nā lole kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka aquagym ma muli o ka wahi wai

ʻO nā lole a me ka maʻemaʻe maikaʻi loa no ka loko loko

• I loko o ka loko loko, ʻo ka makemake nui ka ʻoluʻolu, ka hoʻohana ʻana i nā lole e pale ai i ka hakakā a kōkua iā mākou e hauʻoli i ka ʻauʻau a i ʻole nā ​​haʻuki me ka maʻalahi loa.
• ʻO nā lole ʻauʻau Lycra kūikawā no ka chlorine, ʻoiai ke kumu kūʻai liʻiliʻi iā mākou, ʻoi aku ka lōʻihi. Nui ka poʻe e hana i ka aquagym e hoʻololi i ko lākou lole ʻauʻau i kēlā me kēia makahiki no ka mea inā ʻelua wale nō lākou e hele i ka wai ʻauʻau i ka pule, i ka hopena o ke kau, ua mae, ʻikea a me ka ʻōpala.
• I ka puka ʻana i waho o ka wai, he mea nui e komo i nā kāmaʻa ʻaʻole paheʻe, a inā hiki, ʻaʻole e hoʻopale i nā manamana wāwae i ka wā e ʻeha ai ka wāwae a inā hoʻomāinoino mākou i kēia ʻano kāmaʻa e koi ʻia ko mākou ala hele.
• . He mea pono ke komo i na kamaa i ka manawa a pau a makou e noho ai i loko o ka hale, a ma luna o nā mea a pau, i loko o ka ʻauʻau kahi e hiki ai iā mākou ke hopu i ka haʻi inā ʻaʻole mākou e pale i ko mākou mau wāwae.
• Hiki ke hana ʻia ke kāwele a mākou e hoʻohana ai i ka microfiber a i ʻole kahi mea kūlohelohe ʻo ka mea nui inā mākou e hoʻohana i ka wā e puka ai mākou i waho o ka wai, e hoʻololi mākou ma hope o ka ʻauʻau ʻana, no ka mea, inā mākou e hoʻohana i ke kāwele hoʻokahi i waho o ka wai. ʻauʻau, kau hou mākou i ka chlorine ma ko mākou ʻili maʻemaʻe.
• Ma hope o ka ʻauʻau ʻana, pono e holoi i ka lole ʻauʻau a me nā kāmaʻa me kahi gel palupalu a wīwī mālie me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka nui o ke kaomi ʻana no ka mea hiki iā mākou ke hōʻino a hoʻololi paha i nā lole. .
• Ke hoʻi mākou i ka home, holoi mākou i nā kāwele me kahi mea holoi maʻemaʻe a kau i nā lole a pau me ka ʻole o ke kikoo nui a, inā hiki, me ka ʻole o nā lole lole i ka malu.
• Inā hana ʻia ka pāpale i ka lole, e hana mākou e like me ka lole ʻauʻau a inā he plastik, holoi maikaʻi mākou me kahi kopa maʻemaʻe a ma hope o ka maloʻo ʻana hiki iā mākou ke kau i ka talcum pauda ma luna a pau ka hoʻomoʻa ʻana i ka wai. .

ʻO nā lole a me ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi loa no ka loko waho

• Ma kēia mau hihia hiki iā mākou ke hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo a mākou i ʻōlelo ai i loko o nā loko loko akā pono mākou e hoʻoikaika i ka pale ʻana i ko mākou ʻili e like me ka hiki.
• No ka hana ʻana i kēia, hiki iā mākou ke koho i nā lole ʻauʻau me ka pale o ka lā, nā lole e pale ai i nā kukuna o ka lā mai ka pili ʻana i ko mākou ʻili.
• Mai poina kākou i nā makaaniani i ʻāpono ʻia a komo i nā kāmaʻa e pale ai i ke ahi o ko kākou mau wāwae a ʻoluʻolu a kūpono hoʻi no ka wahi ʻauʻau.
• Inā mākou e ʻauʻau ma kahi pōhaku a pahee paha, he mea nui e hoʻohana i nā papepa kūikawā no ka lumi ʻauʻau. 

---

Mea hoʻohui Aquagym

He aha ka mea e hana ai i ka aquagym?

Nā mea i hoʻohana ʻia ma Aquagym

A laila, haʻi mākou i nā mea hoʻohana i hoʻohana nui ʻia ma Aquagym e hele ma hope i nā kikoʻī:

Hoʻokomo pinepine ʻia nā papa wai aerobic maʻamau. Hiki paha i kou loko loko ke hāʻawi aku i nā lako nui e like me nā treadmills, kaʻa kaʻa, a me nā mīkini elliptical wai. Hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i nā lako e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono o kou manawa i loko o ka loko.

1 mea kōkua no Aquagym

ʻO Churros no ka pono wai

ʻO ke kumu kūʻai ʻo Churros no ka pono wai

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 ʻāpana [nā kala like ʻole]

[pahu amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»Kuai» ]

Hauʻoli Poʻe ʻO Churro Float, 161" x 8", nā kala like ʻole

[pahu amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Kuai» ]

Solmar - Churro no ka ʻauʻau ʻana, ka lana ʻana, ka lāʻau lana, ka pahu wai no ka loko, ka spaghetti 6 x 150cm, loaʻa e koho i ke kala āu e makemake ai.

[pahu amazon= «B08SKNTJ3F» button_text=»Kuai» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[pahu amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Kuai» ]

2nd mea kōkua no Aquagym

E hoʻohana i nā ʻili i mea hoʻohui

Nā lima lima a me nā mīkina lima kū'ē. Ua piha ka mākeke i nā koho ma aneʻi. Hoʻolālā ʻia kēia mea hana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka wai

Pehea e loaʻa ai iaʻu ka maikaʻi o ka fins no ka aquagym?

I loko o ka loko, hāʻawi lākou iā ʻoe i ke kūʻē a no laila ke kūpaʻa. Hiki iā lākou ke maʻalahi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau wāwae a ma kahi o ka nānā ʻana i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino, ʻoi aku ka abs a me ka glutes. ʻOi aku ka lōʻihi o ka pahi, ʻoi aku ka nui o kā lākou hoʻoikaika ʻana.

• ʻO ke alapine haʻahaʻa akā ʻoi aku ka holo a me ka wikiwiki, hāʻawi i kou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ka abs i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• No ka mea ua loaʻa iā ʻoe ka wikiwiki a me ka ikaika, e leʻaleʻa kāu mau hana a ʻoi aku ka hua. ‍
• Ua like ka paona ma kou mau wāwae e hoʻohui i ke kū'ē i kāu ʻauʻau.
• 'Au'au 'oe i ka helu like o ka laps akā loa'a 'oe i ka lua o ke a'o 'ana.

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wai a hoʻomaikaʻi i nā pono o ka aquagym, aia kahi pūʻulu o nā lako wai e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika a me ke kū'ē ʻana i ka wai. No laila, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi a me ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wai. Hāʻawi kēia mau mea hana iā ʻoe e hana i nā ʻano hana kikoʻī e kōkua iā ʻoe e hana i nā ʻāpana kikoʻī o kou kino, e like me kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima. ʻO nā kūpeʻe lima lima a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūpaʻa, nā mīkina lima membrane, nā kāʻei, nā dumbbells a i ʻole kahi aquagym hiki ke lilo i mea hoʻohui kūpono e kōkua iā ʻoe i nā manawa haʻuki i ka wai.

Kumukuai o na hope no ka aquagym

ʻO Cressi Rondinella - Nā ʻili kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka a me ka snorkeling

[pahu amazon= «B000NROI30» button_text=»Kuai» ]

ʻO Cressi Agua Pōkole, Unisex Pākē Snorkeling Fins

[pahu amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Kuai» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[pahu amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Kuai» ]

ʻO Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[pahu amazon= «B014HISRNC» button_text=»Kuai» ]

3 mea kōkua no Aquagym

Papa a me ka ʻanuʻu no ka aquaym

Nā hiʻohiʻona ʻanuʻu no ka aquaym

• KaʻAnuʻu Aquagym: Kaʻanuʻu kaumaha e noho ma lalo o ka loko wai a hiki ke hana i nā hana cardio i ka wai. Pono e kōkua iā ʻoe i nā hoʻoikaika wāwae.

Ke kumu kūʻai no ka aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Hoʻokahi Nui

[pahu amazon= «B01H3GLLW4» button_text=»Kuai» ]

Beco Unisex – Pakeke AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[pahu amazon= «B019HI2PMG» button_text=»Kuai» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[pahu amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Kuai» ]

ʻO Softee AQUASTEP ʻanuʻu Ballasted no ka Pool

[pahu amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Kuai» ]

4nd mea kōkua no Aquagym

ʻO nā mea kaumaha a me ka dumbbell no ka aqua aerobic

Dumbbells huʻa. Māmā a maʻalahi ke halihali, akā kaumaha loa ke hāpai ʻoe iā lākou ma lalo o ka wai; Hiki mai nā Dumbbells i nā koho kū'ē like ʻole.

ʻO nā paona pahu pahu paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa lima. Kūpono no ka hana ʻana i nā triceps e kūʻē i ke kahe a i ʻole Aqua Jogging. Hiki i kona kino poepoe ke hana i na hana lateral.

ʻO ke kumu kūʻai ʻo Fuam a me ka dumbbell no ka aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Aʻo home | Pale wai

[pahu amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Kuai» ]

ʻO Speedo Aqua Dumbell Fins, Pākē Unisex, Blue, Hoʻokahi Nui

[pahu amazon= «B004CYXDAO» button_text=»Kuai» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Ku'ai 'ia ma Paa)

[pahu amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Kuai» ]

ʻO BECO Aqua Dumbbells no ka hoʻohana ʻana i ka wai (2 Pack, Medium)

[pahu amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Kuai» ]

5nd mea kōkua no Aquagym

Nā kuʻekuʻe wāwae no ka aquaerobics

Kaumaha wai. Hoʻonui ka paona kuʻekuʻe wāwae a lima paha i ke kūʻē i ka neʻe ʻana o ka lima a me nā wāwae i loko o ka wai. Loaʻa nō hoʻi i nā ʻano koho kūʻē.

Kumukuai Foam anklets no aquaerobics

ʻO Sveltus Hiki ke hoʻoponopono ʻia i ka Aqua Band, 2X 500 g

[pahu amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Kuai» ]

EFFEA 482 Kupee paona no ka aquagym, Blue

[pahu amazon= »B019QG40EK» button_text=»Kuai» ]

Nā lako Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Nā ʻano like ʻole, Hoʻokahi Nui

[pahu amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kuai» ]

Leisis 0101030 Puka lima-Anklet, Poni, Hoʻokahi Nui

[pahu amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Kuai» ]

6nd mea kōkua no Aquagym

Kāʻei kino wai

Kāʻei hoʻopulapula. Kōkua kēia mau kāʻei i ka mālama ʻana i kou poʻo ma luna o ka wai i ka hohonu, me ka waiho ʻole ʻana i kou mau lima. Hiki iā ʻoe ke holo, hāpai i nā mea kaumaha, a hana i nā hana ʻē aʻe me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima, me ka ʻole o ka heʻe ʻana i ka wai.

Kumukūʻai kāʻei kino Aqua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki wai ʻo Beco a me ka hoʻomaʻamaʻa kino Aqua Jogging Bebelt Blue

[pahu amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kuai» ]

EVEREST FITNESS Paʻi ʻAuʻau Haʻuki Wai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana - Kāʻei lana no ka ʻauʻau ʻana a hiki ke hoʻoponopono ʻia no ka Aquajogging a hiki i 100kg - Bubble Pool Nā keiki a me nā mākua.

[pahu amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Kuai» ]

Beco - Ke kāʻei hoʻomaʻamaʻa no nā haʻuki wai

[pahu amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Kuai» ]

Lako Softee 0018001 Kāʻei Aquafitness, Wahine, Keʻokeʻo, S

[pahu amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Kuai» ]

7nd mea kōkua no Aquagym

Papa ʻauʻau

Papa ʻauʻau. E aʻo koke ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa papa ʻauʻau i ka wā e loaʻa ai iā ʻoe kekahi o kēia mau mea paahana wai liʻiliʻi a māmā.

Hāʻawi kekahi mau loko i nā haʻuki pāʻani e like me ka "papa baseball" (e noʻonoʻo i ka baseball, akā hoʻohana ʻoe i ka papa e like me ka ʻeke).

Kumukuai papa ʻauʻau

Softee 0020201 – Papa ʻauʻau liʻiliʻi

[pahu amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Kuai» ]

Eurokick Bubble – Papa ʻauʻau, 47 x 28, Eurokick

[pahu amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kuai» ]

Leisis 0101014 Papakaukau, Polū, 29 x 22 x 3 knm

[pahu amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Kuai» ]

Leisis 0101013 Papakaukau, Polū, 38 x 23 x 3 knm

[pahu amazon= »B01GK2222A» button_text=»Kuai» ]

8nd mea kōkua no Aquagym

Pullboys

Kumukuai Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Mea Hoʻomaʻamaʻa ʻAuʻau, Unisex, ʻEleʻele/Hōʻele, Universal

[pahu amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Kuai» ]

ARENA Unisex Pakeke – Mea hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau no ka ʻauʻau, ka nui 95056

[pahu amazon= »B008XF125G» button_text=»Kuai» ]

Lako Softee 0019742, Huki Keiki, Keʻokeʻo, Hoʻokahi Nui

[pahu amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Kuai» ]

V GEBY EVA Papa ʻAuʻau Huki Pull Booy EVA Float Kick Legs Papa Nā keiki makua ʻauʻau ʻauʻau hoʻomaʻamaʻa palekana.

[pahu amazon= »B089M873V4″ button_text=»Kuai» ]

9nd mea kōkua no Aquagym

ʻO nā kaula hao a me nā kaula elastic no ka ʻauʻau ʻana

Wehewehe ʻana i ke kāʻei hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau

• ʻO ke kāʻei hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau static e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o nā loko a i ʻole nā ​​wahi liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke ʻauʻau i kēlā me kēia ʻano me ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae, e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻelua a lōʻihi a sprint, ʻo ia ka mea nui. mea hana no ka hoʻomaʻamaʻa wai .
• ʻAʻole ia e hōʻeha i ka wā e ʻauʻau ai ma muli o ka elasticity o kāna lipine kūpaʻa a me ka lōʻihi hiki ke hoʻololi ʻia i kēlā me kēia nui o ka loko liʻiliʻi, nui a i ʻole ka nui, a ʻo ke kai a me ke kaʻaahi me ka palekana e pono ai.
• Pono ke kāʻei ʻauʻau i ka heleuma o waho ma kahi kokoke i kahi e hoʻokō ʻia ai ke aʻo ʻauʻau ʻana e like me ke alapiʻi a i ʻole ke kolamu kokoke i nā wahi kūpono no ka hoʻopili ʻana.
• ʻO ka ʻauʻau ʻana me ke kāʻei a me ke kāʻei elastic kahi koho i makemake nui ʻia ma muli o kāna versatility i ka hoʻokō statically.

Kumukūʻai ʻO nā kaula Rubber a me nā kaula elastic no ka ʻauʻau paʻa

Nadathlon 001 ʻAuʻau ʻauʻau, Unisex Pākē, Polū, Hoʻokahi Nui

[pahu amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Kuai» ]

ʻO ke kāʻei ʻauʻau ʻo GOLDFIT Nadathlon Static, Resistance Elastic Rubber Band Rope no ka ʻauʻau ʻana i loko o ka loko wai, ke kāwele Microfiber a me ka pahu. ʻAuʻau ʻauʻau pūhaka pūhaka pahu no ke aʻo ʻana.

[pahu amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Kuai» ]

ʻO ke kāʻei hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau ʻo Queta Rope Pool ʻauʻau ʻauʻau hiki ke hoʻoponopono ʻia i ke kāʻei kūʻē kūʻē no ka ʻauʻau.

[pahu amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»Kuai» ]

KIKILIVE Kāʻei ʻauʻau waho, kāʻei hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau, kāʻei kūʻē ʻauʻau, ke kaula lohi lōʻihi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau.

[pahu amazon= »B088TQFR9R» button_text=»Kuai» ]

10nd mea kōkua no Aquagym

Nā kinipōpō a i ʻole nā ​​pōlele kūpono

Kumukuai o na pōpō a i ʻole fitballs

Waboba- Poʻe Poʻo Wai Heʻe nalu, Nā nalu lā (AZ-103-SW)

[pahu amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kuai» ]

Waboba- Poepoe Poʻo Wai Heʻe nalu, Kala Paina, 5,6 knm (AZ-103-Pineapple)

[pahu amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kuai» ]

Intex 59065NP – Poʻai pōʻai inflatable nunui, anawaena 107 knm, 3 makahiki

[pahu amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kuai» ]

Poepoe kahakai Ø ma kahi o 25 knm – Poepoe ho'ohuehu – Poepoe kahakai no nā pēpē a me nā kamali'i – Wai 'au'au no kahakai a me ka wai 'au'au.

[pahu amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kuai» ]

11nd mea kōkua no Aquagym

aquapac

Hoʻohui wehewehe no Aquagym: Aquapac

• ʻO ka hoʻohana maʻamau o ka pale paʻi a me nā pihi ma o ka hihia.
• Flotation: pili i ke kaumaha o nā Smartphones like ʻole, hana i ka hoʻāʻo i loko o kahi kīʻaha.
• Hāʻawi ʻia me kahi kaula a i ʻole ke kaula kelepona hiki ke hoʻololi ʻia.
• Mālama pū ia i ka lepo, ka lepo a me ka lepo.

Kumukuai Aquapac

ʻO Aquapac 668 kahi pahu wai no ka iPad/Papa ​​ʻeleʻele/Papa ​​Nui

[pahu amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Kuai» ]

ʻeke wai ʻole ʻo Aquapac no nā lako uila L, 29 kenimika, ʻeleʻele (ʻoniʻoni/hina)

[pahu amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Kuai» ]

ʻO Aquapac 348 Pahu Wai no nā Mea Uila Alohilohi/Hōhinahina

[pahu amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Kuai» ]

ʻO Aquapac iPhone 6+ Ka hihia like

[pahu amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Kuai» ]

---

Mele Aquagym

Aquaerobic: hahai i ke mele o ke mele

Melody no ka pāʻani ʻana i nā haʻuki ma ka loko wai

E like me kā mākou e wehewehe nei i loko o kēia komo ʻana, ʻo ka aquagym kahi ʻano haʻuki wai haʻahaʻa haʻahaʻa me ka lōʻihi o 45 mau minuke a, me ka mana waena, i ka quack. Hoʻohana ʻia nā mea like ʻole i ke kani o ke mele e hana i ka hana cardiovascular a me nā hoʻomaʻamaʻa toning maʻamau i ka wai.

A koe, me ke kuʻikuʻi o ke mele e hoʻomalu lākou i kaʻO nā pulsations e pane ke kino iā lākou.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021