Papa kuhikuhi o nā mea ʻaoʻao
I kēia komo ʻana o ʻOk Pool Reform e haʻi aku mākou iā ʻoe e pili ana i kekahi o nā nā ʻano ʻokoʻa aquagym, aquarunning hoʻoikaika kino a i ʻole, ʻoi aku ka pololei, e holo ana i loko o ka loko wai,
ʻO Aquarunning co chirp
aquarunning he aha ia
Aqua-jogging he aha ia (wai wai / aquarunning)
he aha ka aquarunning
He aha ka aquarunning
ʻO ka Aquarunning kahi haʻuki kahi e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e pili ana i ka holo ʻana a i ʻole ka jogging i loko o ka wai, a i ʻole e pili ana me ka papahele o ka loko i ka ʻaoʻao pāpaʻu o ka loko a i ʻole ka hohonu. No laila hoʻohālike ke kanaka i ka neʻe ʻana o ka holo.
Ma nā ʻōlelo laulā, ma ka aquarunning ua hoʻomohala ʻia nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma kahi ʻokoʻa ma mua o ka mea maʻamau, kahi e hoʻopau ai i ka ukana i loaʻa i nā hana he nui ma waho o ka wai ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo ma muli o ke kūʻē ʻana i hāʻawi ʻia e ka mea waena i ka neʻe ʻana a me nā neʻe āpau.
No laila, He kūpono loa ia no nā poʻe holo e makemake e hoʻohui i kā lākou hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maʻamau me nā ʻenehana ʻē aʻe a ʻo ka mea ma mua o nā mea āpau, e ʻimi e hōʻemi i ka hopena ma nā hono.
Nā mea e pono ai no ka hoʻoikaika kino aquarunning
No ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke aʻo ʻana o ka holo ʻana i ka wai Pono kēia mau mea:
- ʻO ka mea mua, pono mākou e loaʻa i kahi ka hohonu o ka pūpū loko kūpono no ka pāʻani haʻuki.
- Ma kekahi ʻaoʻao, pono ia he kāʻei e hiki ai ke hoʻokō i ka hana ma ka lele (ma lalo o kēia ʻaoʻao hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kikoʻī āpau e pili ana i kēia huahana).
- No ka kāmaʻa wai, ʻAʻole pono loa lākou akā e like me kā mākou mau pae hoʻohālike ke manaʻo nei mākou he pono ia (hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike hou aku ma lalo o kēia komo).
Moʻolelo o ka holo ʻana i ka wai
Pehea i ʻike ʻia ai ka jogging aqua
He haʻuki ʻo Aquarunning i kaulana i ka makahiki 2000 e Kelly Holmes.,
No ke aha i hoʻohana ai ʻo Kelly Holmes i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana
Pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo ka mea haʻuki i nīnau ʻia, ma mua o ka lanakila ʻana i kāna keleawe ma nā pāʻani ʻOlumepika, ua loaʻa ʻo ia i kahi ʻeha i hiki ʻole ai ke hoʻokō i kāna hoʻomaʻamaʻa mamao, a no ia kumu ua kōkua ʻo ia iā ia iho i nā hoʻomaʻamaʻa aquarunning.
Ma kēiaʻano, hoʻohana maikaʻi i ka aquajogging e lanakila ai i ka maʻi maʻi a kūpono i ka hoʻokūkū honua.
Ma hope mai, ua lanakila ʻo Holmes i ʻelua mekala gula ma Athens 2004 ma ka 800m a me 1500m.
No laila, mahalo i ka hāʻawi ʻana o ka mea hoʻokūkū 'Olumepika ʻo Kelly Holmes, ʻo ka aquarunning kahi haʻuki i loaʻa i nā mea mahalo nui.
A, ʻoiai ʻo ka aquarunning he haʻuki i komo mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā mea haʻuki he nui, ʻo ia ka wā o ka ʻOlumepika Sydney i ʻike maoli ʻia ka aquajogging.
Holo i ka loko wai: Pehea ka lōʻihi o ka hoʻohālikelike ʻia me ka holo ʻana ma ka ʻāina
Nā kūlike ma waena o ka aquajogging a me ka holo
Ka pilina ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa aquajogg a me ka holo
E like me kāu e lohe ai ma ka ʻatikala, ʻaʻohe mea like i ʻike ʻia ma ka palapala ma waena o ka hoʻopaʻi aquarunning a me ka holo ʻana ma ka ʻāina maloʻo.
ʻAʻole pololei ka papa o nā pilina ma waena o ka holo wai a me ka holo
Me ka manaʻo e hiki ke hoʻoholo i ka nīnau e pili ana i ka ka pilina ma waena o ka holo ʻana i ka wai a me ka ʻāina, Luis, hoihoi i ke ana ana i keia, ua hana oia i ka papaaina kaulike ma muli o kona ike me ka aquajogging no na makahiki he 4.:
60 - 70%: ʻO kēia ka ʻano aʻoaʻo māmā 2.
- ʻOi aku a liʻiliʻi paha kēlā me kēia mika āu e hana ai i ka aquarunning ma ka loko wai e like me 10 mau mika ma ka ʻāina.
- No ka laʻana: 1000 mika i loko o ka loko (40 loko o 25 mau mika) e like me 10 mau kilomita ma ka ʻāina.
70 - 90%: He hoʻomaʻamaʻa like kēia me ka hoʻoikaika ʻana āu i kau ai ma ka sprint no 2172 mau minuke a ʻoi aku paha.
- I kēia hihia, ʻo kēlā me kēia mika āu e hana ai i ka hoʻopaʻi aquarunning, ua like ia me 11 mika ma ka ʻāina. No ka laʻana: 2125 mika i loko o ka loko wai (85 mau loko o 25 mau mika) e like me 24 mau kilomita ma ka ʻāina.
90 - 100%: He hoʻomaʻamaʻa like kēia me ka hoʻoikaika ʻana āu i kau ai i kahi kau wikiwiki.
- . ʻO kēlā me kēia mika āu e hana ai i ka aquarunning i loko o ka loko wai like ia me 13 mika ma ka ʻāina. No ka laʻana: 600 mika i loko o ka loko wai (24 loko o 25 mau mika) e like me 8 mau kilomita ma ke ala.
E ho'āʻo i ka pilina o ka mamao o ka holo ʻana i ka wai i ka ʻāina
Ma hope aʻe, hōʻike kēia wikiō i kahi mea hoʻomaʻamaʻa i ka haʻuki holo i loko o ka loko wai nona ka hopohopo e ʻike i ka concordance ma waena o ka holo ʻana i ka loko a i ʻole ka hana ʻana ma ka honua.
ʻAe, ua ʻae ʻo ia ʻaʻole i loaʻa iā ia kahi ʻano ʻepekema e hoʻoholo ai i kēia helu ponoʻī.
ʻO kaMa kēia ala, ua hoʻokumu ka mea kukini iā ia iho ma nā hoʻokolohua he nui i mea e hoʻokō ai i kahi unuhi pilikino: ʻo ka lōʻihi o kāna hana ʻana i loko o ka loko wai ua like ia me 8 a i ʻole 9 mau manawa i kāna hana ma ka ʻāina.
ʻO ke wikiō o ka mamao e hoʻohālikelike ʻia he 100 mika i ka loko wai vs holo ma ka ʻāina
He aha nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana a me ka hele ʻana i ka wai?
He aha nā pōmaikaʻi o ka aquarunning?
ʻO ka mea mua, ʻōlelo mākou i nā pono o ka hoʻopaʻi aquarunning i mea e hoʻonoho ai iā mākou iho a ma hope e wehewehe ʻia kekahi o lākou.
pono holo wai
- I ka hoʻomaka ʻana, lilo ka aquarunning i ke kaumaha a puhi i ka nui o ka kcal
- Kākoʻo hoʻoikaika ʻenehana holo
- Ke noʻonoʻo nei e hoʻoikaika i nā ʻiʻo
- Hoʻoikaika ia i ke kaulike maikaʻi.
- Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino cardiovascular
- Hoʻoikaika ka hanu hanu
- E hoʻemi i ka hiki ke loaʻa nā ʻeha a me nā ʻiʻo
- He mea maʻalahi ke hana me ka arthritis
- Maikaʻi no ka trauma recovery therapy
- ʻO ka hopena Therapeutic e kū'ē i nā hopohopo, ke kaumaha
1º Aquarunning pono o ka holo ana i ka wai
aquarunning slimming
wai e holo ana i nā calorie
Aquarunning kcal
Aquarunning calories: Hiki iā ʻoe ke puhi ma waena o 300 a me 500 calories i 45 mau minuke.
heihei wai
Ua ʻōlelo ʻia he 15 mau minuke o ka neʻe ʻana i loko o ka wai e like me 40 mau minuke o ka holo ʻana i waho.
No laila e puhi i nā calorie hou aʻe i ka manawa liʻiliʻi a hoʻonui i ke kani o ka ʻiʻo mahalo i ke kū ʻana o ka wai.
ʻO ka neʻe ʻana i loko o ka wai he 12 mau manawa ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika ʻana ma mua o ka mea i hana ʻia e ka pale ʻana i ka ea.
Eia kekahi, ʻo ke kūlana kū i ka aqua jogging e hāʻawi i 4 mau manawa ʻoi aku ke kūʻē ma mua o ke kūlana kūlohelohe i ka ʻauʻau.
ʻO ka holo ʻana i ka wai e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a lilo i ke kaumaha
I ka pōkole, he hoʻoikaika cardiovascular kēia, e hoʻomaka ka puʻuwai e paʻi wikiwiki a paʻi hou i ke koko i hiki i nā ʻiʻo ke kū i ka pilikia a kōkua kēia iā ʻoe e puhi i nā calorie, lilo ka momona a noho maikaʻi.
Hiki i ka holo ʻana i ka wai ke hoʻopau i ka momona a i ʻole ka momona
ʻO kekahi pōʻaiapili kahi e ʻōlelo ʻia ai ka holo ʻana i ka wai ma nā papahana hoʻemi kaumaha ma muli o:
- ʻO ka loaʻa ʻole o ka hopena he hana olakino ia no nā hui o ka poʻe paona.
- La luʻu i ka wai hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o kēia poʻe e pili ana i nā hana maloʻo.
- He hana ia e waiho ai ke kino o ka poe lapaau ma lalo o ka wai mai ka maka aku o na kanaka e, he kulana i mahalo nui ia.
2º Aquarunning pono o ka holo ana i ka wai
Kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻenehana holo
El aquarunning Hāʻawi ia i ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā o kahi mea hoʻokūkū, hoʻomaikaʻi i ko lākou mana cardiovascular, ʻoiai e hoʻomohala ana i ka ikaika + kū'ē a pale aku i ka hopena i nā hui.
ʻOiai ʻo ka aquarrunning kahi ʻano e hiki ai i kēlā me kēia kukini ke hoʻokomo i kā lākou aʻo ʻana, pono ia e hoʻohui mau. ʻAʻole hiki ke lawe ʻia ʻo ia wale nō ke aʻo ʻana e holo.
Hiki i ka holo ʻana i ka wai ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ka poʻe haʻuki a me ke ʻano holo
Pēlā nō, hoʻemi nui ʻia nā ikaika compressive e kākoʻo ana i nā disc intervertebral spinal i ka wai.
No kēia mau kumu āpau, nui nā mea pāʻani e komo i kēia hana e hoʻomau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou hiki kino e pale aku i nā haʻawe e komo ai ka lāhui maʻamau.
3º Aquarunning pono o ka holo ana i ka wai
Ka leo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i ka wai
Ua hiki iā mākou ke kani i nā wāwae wale nō, akā i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino.
Aneane like ia me ka hoʻoikaika kino i loko o ka hale haʻuki, ʻoiai e like me kā mākou i ʻike ai, hāʻawi ka wai i ke kūpaʻa a pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika ma kou mau wāwae e hiki ai ke neʻe i mua. Ma kēia ala, ke hoʻoikaika nei ʻoe a hoʻoikaika i kahi pūʻulu nui o nā ʻiʻo: ʻōpū, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, keiki bipi ...
Hoʻoikaika pū ʻia nā hui ʻoiai ʻo nā neʻe i hana ʻia ma lalo o ka wai he aloha a mahalo iā lākou, e pale ana i ka pōʻino.
Hoʻopau ka wai i ke koʻikoʻi o ka hele ʻana ma ka ʻāina, pale i ka pilikia o ka trauma a hāʻawi i kahi ʻano palekana. Eia hou, mahalo i ke kū'ē o ka wai, loaʻa iā ʻoe kahi lomilomi a ʻaʻole pono ʻoe e lawe i kou kaumaha.
4º Aquarunning pono o ka holo ana i ka wai
ʻO ka hele wāwae i ka wai e hoʻomaikaʻi i ke kaulike
He mea paʻa ʻole ka wai, no laila, pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou kino a mālama i kou kaulike i ka wā e hele ana i loko o kēia ʻano.
Akā, ʻo ka mea maikaʻi i kēia hihia, inā hāʻule ʻoe, e hana mālie ʻoe, me ka ʻole o ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
5º Aquarunning pono o ka holo ana i ka wai
E mālama a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular
He hana nui no ke kahe koko
He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko maikaʻi ʻole no ka mea ʻaʻole ʻoe e neʻe wale i kou mau lālā akā loaʻa nō hoʻi ʻoe i ka lomilomi mau i ka wā e hana ai i nā neʻe i ka wai.
Eia kekahi, hoʻoulu ka hydrostatic pressure i ke kahe koko, hana i nā veins peripheral a me nā capillaries.
Ma muli o ke kaomi hydrostatic (pehea ka paʻakikī o ka wai e paʻi i nā paia o ka loko) e paʻi kou puʻuwai i ka 10 a i ka 15 paʻi ma mua o ka hana like ʻana ma waho.
ʻO 6 mau pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka wai
Hoʻonui i ka māmā māmā
Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu, no laila e piʻi aʻe ka hiki o ka māmā.
ʻO 7 mau pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka wai
E hoʻemi i ka hiki ke loaʻa nā ʻeha a me nā ʻiʻo
Pale ʻoe i ka hopena hui.
Ua pale ʻia ka hopena o ka holo maʻamau i ka hui, no laila ʻaʻole hiki mai nā ʻeha no kēia kumu.
ʻO ka hoʻoulu ʻana o ka wai e hoʻoneʻe i nā hono e like me ke kuli a me ka ʻūhā, me ka hopena o ka buoyancy e lawe ana i ka ukana mai ka iwi kuamoʻo e kūʻē i ka ikaika o ka umekaumaha, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka neʻe ʻana.
ʻO 8 mau pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka wai
Pono no ka poʻe me ka arthritis
ʻO ka buoyancy o ka wai e hiki ai iā ʻoe ke hana i kahi wahi palekana, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a hoʻemi i ke kaumaha.
ʻO ka Arthritis kahi maʻi i hui pū ʻia me ka ʻeha, ʻoʻoleʻa a me ka pehu ʻana o nā hono.
I kēia hihia, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hele ʻana i loko o ka wai o kahi wai wela, ʻoiai ka wai wela e hoʻonui i ka mahana o ke kino, hoʻonui i nā kīʻaha koko a hoʻonui i ke kahe koko, hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha.
Eia kekahi, ʻōlelo ʻia ka poʻe me ka maʻi arthritis e hana lohi a hoʻokele ʻia.
ʻO 9 mau pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka wai
Hoʻihoʻi hou a pale ʻeha
E kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono ʻana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe holo ʻoihana e lanakila ana i nā ʻeha.
Aquiarunning a me ka hoʻoponopono ʻeha
ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā pōʻino ke kahua kahi i hoʻohana nui ʻia ai ka holo ʻana o ka wai.
ʻO ke kumu nui o ka holo ʻana i ka wai he a hana hopena ʻole ma kahi maʻamau ʻaʻole hiki i ka ʻeha ke hana i ke kanaka aquarunning.
He mea maikaʻi ke hoʻōla mai nā ʻeha haʻuki: Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa
ʻO ʻoe ke kuleana, no laila e hoʻoholo ʻoe i ka paʻakikī āu e makemake ai e aʻo. No laila, he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe kahiko i hoʻomaʻamaʻa ʻole no nā makahiki, ʻoiai inā ʻaʻole lākou i ʻike i ka ʻauʻau, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hele ʻana i ka wai, ʻaʻohe mea ʻē aʻe a ʻaʻohe mea liʻiliʻi.
Ke holo nei me ka ʻole o ka hopena kūlohelohe o ka hana ʻana ma luna o ke kahua pave. He kūpono no ka hoʻihoʻi hou ʻana i nā kukini.
Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka wikiwiki iā ʻoe iho a hoʻololi i ka ikaika i kou kūlana kino ma ka paʻakikī iā ʻoe iho e hele wikiwiki i kou manaʻo ʻoi aku ka hilinaʻi a i ʻole ma ka hoʻonui ʻana i ka manawa āu e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia hana.
Aquajogg, hoʻoikaika a hoʻihoʻi i nā ʻeha
ʻO Aquarunning ma ke ʻano he ala hoʻōla
El aquarunning ua hōʻike ʻia he a ala maikaʻi e hōʻemi a hoʻemi paha i ka ʻeha i hoʻohālikelike ʻia me nā hana ʻē aʻe
ʻO kekahi pōʻaiapili kahi e hoʻohana ʻia ai kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he ala hoʻōla ma hope o ka hoʻokūkū a i ʻole ka hoʻokūkū.
ʻO Aquarunning i nā poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia
El aquarunning Ua hōʻike ʻia ka maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kekahi mau hiki i ka poʻe me ke kino haʻahaʻa.
- Hoʻonui i ka mana cardiovascular A'o ka ikaika nā ʻiʻo kino o luna a lalo.
- Hoʻoponopono i ka hypertension i nā poʻe i aʻo ʻole ʻia he 60-75 mau makahiki.
- hoemi o ka eha iloko nā kānaka me ka fibromyalgia.
- Hoemi i ka % o ka momona o ke kino ma poʻe momona.
ʻO 10 mau pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka wai
ʻO ka hele wāwae i loko o ka wai kōkua e hoʻomaha:
He kūpono kēia hana no ka hakakā ʻana i ka hopohopo a me ka ʻeha i hōʻiliʻili ʻia i ka lā a pau
, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano. Hāʻawi ka wai i ka hopena massage ma ke kino, e hāʻawi koke i kahi manaʻo hoʻomaha.
He hana leʻaleʻa loa ia
ʻO ka hele ʻana i ka hale haʻuki, ka holo ʻana a i ʻole ke kaʻa kaʻa hiki ke hoʻomaopopo ʻia e ka poʻe hauʻoli ʻole i ka haʻuki o kekahi hana ʻē aʻe, a ua kaumaha pū kekahi. Eia naʻe
He hana leʻaleʻa a maʻalahi ka hele ʻana i loko o ka wai, maikaʻi no ka poʻe ʻelemakule no ka mea hiki iā ʻoe ke hele ma ke ʻano he kāne a ma ke kamaʻilio pū ʻana paha, e like me kāu e hele ai ma ke alanui.
- aquarunning he aha ia
- Holo i ka loko wai: Pehea ka lōʻihi o ka hoʻohālikelike ʻia me ka holo ʻana ma ka ʻāina
- He aha nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana a me ka hele ʻana i ka wai?
- nā hemahema o ka wai
- Pono nā mea hoʻoheheʻe wai: kāʻei Aquarunning
- Pono 2 no ka aquarunning: Nā kāmaʻa Aquarunning
- ʻenehana Aquarunning
- Pehea e holo ai ma lalo o ka wai?
- nā haʻawina holo wai
- He aha kāu e hana ai i mea e leʻaleʻa ai ka aquajogging?
- wili wai
- ʻO nā ʻano ʻokoʻa maʻalahi o ka aquarunning: Ke hele wāwae i ka loko
- Mele no ka aquarunning
nā hemahema o ka wai
Contraindications o ka wai jogging hana
E haʻi aku i ke kumu inā aia mākou i ka hana hoʻōla
ʻAʻole makahiki Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia ke kumu no ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha a i ʻole ka pono o ka hoʻoponopono hou ʻana.
E mālama i nā wāhine hāpai e hana i ka aquajogger
ʻOiaʻiʻo, manaʻo nui ʻia kēia haʻawina wai no nā wahine hāpai, i ka pōkole, e hilinaʻi nā palena o ka hoʻomaʻamaʻa i nā hiki o kēlā me kēia a e kuhikuhi mau ʻia a hōʻailona ʻia e ka ʻenehana loea e holo nei i ka papa jogging.
jogging drawbacks
Loaʻa i ka Jogging kekahi mau hemahema mai ka manaʻo kūpono
- Ma hope o nā mea a pau, pono ke komo i ka loko ʻauʻau a me nā pono kūponoMa waho aʻe o nā uku lālā no ke komo ʻana i ke kahua hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā papa ke hoʻonui i ke kumukūʻai.
- Ma keʻano like, pono e loaʻa kahi kūpono kūpono ma ke kiʻekiʻe o nā kūlana climatic, me ka hiki ke hoʻokani mele a loaʻa iā ia nā mea palekana.
- ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka ikehu o nā hana wai ma mua o ka nui o nā hana ʻili i hana ʻia ma ka helu like, ma muli o ke kūpaʻa ʻoi aku o ka wai, ua emi ka mama o na hana noonooia.
Hoʻolilo liʻiliʻi no nā papa aquarunning
- ʻOiai ʻOi aku ke kumukūʻai ma mua o nā haʻuki ʻē aʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻia ma waho, ʻoiai ʻo ia ka mea maʻamau a hiki ke hoʻokomo ʻia i loko o ka uku haʻuki. i ka hoʻomaka ʻana ma luna o nā mea a pau, e ʻike ʻoe i kahi ʻano liʻiliʻi o ka makemake e hele wikiwiki ma mua o ka hiki ʻana o ka wai iā ʻoe.
- Ke hoʻopau Pono e hoʻokomo i kekahi mau mea aquarunning kūikawā e like me ke kāʻei a i ʻole nā kāmaʻa wai.
Pono nā mea hoʻoheheʻe wai: kāʻei Aquarunning
Pono nā lako aqua-jogging
ʻO ke kāʻei no ka aquarunning e hana i kahi haʻuki maikaʻi
Aqua jogging kāʻei: E hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka hoʻomanawanui me ke kāʻei jogging no nā haʻuki wai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau.
ʻO ka mea mua, ʻo ke kāʻei aqua jogging ke kākoʻo kūpono no nā haʻuki wai a me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe.
Eia kekahi, e hoʻohana i ke kāʻei e hoʻohui i nā haʻawina wai me kāu mau hana maʻamau.
Eia kekahi, pono e haʻi aku i ka maʻalahi o ke kāʻei wai i kou ʻano, me ka nānā ʻole i kou mau makahiki a i ʻole agility.
Hāʻawi ke kāʻei i ka manawa e lana ai ke kino i loko o ka wai a hiki ke lawe ʻia ke ʻano kūpono a pololei me ka hoʻoikaika ʻole. ʻO kahi koho ʻē aʻe i kapa ʻia he leg floats - nā lima lima i hoʻopili ʻia i nā wāwae.
ʻO ka hope, me ka hoʻomaʻamaʻa wai e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hoʻomanawanui, ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻO kēia ala, hoʻohana i ke kāʻei hoʻomaʻamaʻa wai aerobics, lilo ke kaumaha. e aʻo i ka ʻauʻau me ka hilinaʻi a i ʻole e kōkua iā ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i nā mākau kaʻa.
Aqua jogging kāʻei hiʻona
Hua'ōlelo
He kūpono kēia kāʻei no nā kumu like ʻole, e like me ke aʻo ʻana i ka ʻauʻau, ke pāʻani ʻana i nā haʻuki wai, ka holo ʻana i ka wai a i ʻole ka hoʻomaha ʻana me ka nūpepa i loko o ka loko waho a me ka lana ʻana me ka maʻalahi.
ʻO ka lele ʻoi loa
Mahalo i ka pahu PE kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka buoyancy i ka wā haʻuki wai; he hopena kākoʻo hou ko ke kua luna.
ʻO ke kāʻei jogging aqua he ʻano ergonomic i ʻoluʻolu i ke kino.
ʻO ka pahu PE kiʻekiʻe ke kākoʻo kūpono no kēia ʻano hana. ʻAʻole ʻoe e hopohopo e pili ana i ka noho lana ʻana.
ʻO ka mea a me ka hoʻolālā ʻana o ke kāʻei aquajogging e ʻae iā ʻoe e hoʻohana iā ia i ka mea kiʻekiʻe loa me ka ʻole o nā palena kaʻa a loaʻa mau ka mana maikaʻi o kou hanu i ka wā hoʻoikaika.
E hoʻoponopono i ke kāʻei i kāu pono
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana a me ka wehe ʻana i ke kāʻei noho he wikiwiki a palekana.
NUI AUPUNI
Ma muli o kona nui ākea a me ke kaula hiki ke hoʻololi ʻia, kūpono ke kāʻei ʻauʻau i nā mea a pau a hiki i ka 100 kilokani.
Pehea e kau ai i ke kāʻei aquarunning
He wikiwiki a maʻalahi ke kāʻei Aquajogging e kau
- No ka hoʻomaka ʻana, me ke kōkua o ka pani paʻa paʻa a me kāna hoʻokuʻu wikiwiki ʻana, maʻalahi loa ia e hoʻohana.
- Mahalo i kona pani paʻa ʻana, hoʻokomo wale i kahi manawa.
- E kau a puni kou pūhaka a pani me ke kaomi.
- I kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kāʻei ma ka huki ʻana i ke kaula.
- ʻAe, e hana i kēia a hiki i ka wā e ʻike ai ke kāʻei i ka paʻa akā paʻa. Hoʻoponopono wale i ka nui o ka pūhaka a hauʻoli i kāu hoʻoikaika kino i ka wai me ka hopohopo ʻole.
Pehea e komo pono ai i ke kāʻei aquajogging
Kūpono no kāu hoʻoikaika kino i ka wai: E hoʻohana i ke kāʻei aquajogging ma muli o kekahi mau alakaʻi.
- E hōʻoia i ka hohonu o ka wai āu e hoʻomaʻamaʻa ai i ʻole e pā kou mau wāwae.
- E mālama pono i kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka.
- Ke hana ʻoe i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa, e lawe i nā manawa āpau e hoʻōla.
- Mahalo i ke kāʻei ʻōhu PE, ʻaʻole e kaumaha nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka hana ʻana i waho o ka wai, akā maikaʻi ke hoʻomaha.
Pehea ka hana ʻana o ke kāʻei jogging aqua
Aqua Jogging Belt Hana
E kūʻai i kāʻei aquarunning
Kumukūʻai kāʻei Aquarunning
EVEREST FITNESS Paʻi ʻAuʻau Haʻuki Wai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana - Kāʻei lana no ka ʻauʻau ʻana a hiki ke hoʻoponopono ʻia no ka Aquajogging a hiki i 100kg - Bubble Pool Nā keiki a me nā mākua.
[pahu amazon= «B01ICXZED4» button_text=»Kuai» ]
Beco - Ke kāʻei hoʻomaʻamaʻa no nā haʻuki wai
[pahu amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Kuai» ]
Kāʻei ʻo Speedo Unisex-Pakeke
[pahu amazon= «B076VWTLNM» button_text=»Kuai» ]
Pono 2 no ka aquarunning: Nā kāmaʻa Aquarunning
ʻO nā kāmaʻa Cressi
Moolelo o Cressi pool slippers
Ua hānau ʻia ka ʻike Cressi i ka makahiki 1939 mahalo i nā kaikunāne ʻo Edigio lāua ʻo Nanni, makemake nui i ke kai a me kahi predisposition innate e hoʻolālā a hana i nā prototypes. Pēlā i hoʻomaka ai ka hana ʻana o nā maka ma lalo o ka wai a me nā pu raifela. Ma 1946, ua kaulana loa kā lākou huahana a ua hoʻokumu ʻia ka Cressi o kēia manawa ma Genoa. Mai ia manawa, hoʻomohala ka ʻoihana ʻohana, hoʻolālā a hana i nā waiwai haʻuki e kūʻai aku ai ma ka honua holoʻokoʻa.
Nā kāmaʻa ʻaʻahu Cressi
Peculiarities Nā kāmaʻa Pool Cressi Water Shoes
ʻO nā kāmaʻa wai ʻo Cressi paʻa paʻa Hana ʻia me kahi mea palupalu, elastic a māmā. hoʻolālā wale pale paheekoʻi perforated ma kahi kokoke i kona ili a pau hoʻoikaika i ka manamana wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae. ʻoluʻolu loa no nā loko ʻauʻau, nā waʻa a me nā jetties, kūpono hoʻi lākou e hele i kahi huakaʻi.
- Hana ʻia me kahi mea palupalu, elastic a māmā
- Pahu pahee ʻole
- ʻōʻahi ʻūhā
- ʻoluʻolu loa no nā loko, nā waʻa a me nā jetties
- Kūpono no ka huakaʻi
E pili ana i nā kāma'a wai eef Cressi
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| ʻO nā kāmaʻa paʻa paʻa i hana ʻia i ka mea palupalu, elastic a māmā. Pono no nā loko ʻauʻau, nā waʻa a me nā haʻi wai. | ʻo ka ʻōahi perforated ma kahi kokoke i kona ili a pau, e hiki ai ke holo ka ea a me ka puka ana o ka wai. | Adherent to the ground mahalo i ka kapuaʻi kūpaʻa y pale pahee. | Maikaʻi a māmā, me ka manamana wāwae a me kuʻekuʻe wāwae e hoomalu i na wawae maikaʻi no ka huakaʻi ʻana. |
Nā kāmaʻa ʻaʻahu Cressi
Nā Kūʻai Kūʻē ʻo Cressi Reef Boots
Hōʻike ʻia nā kāmaʻa wai ʻo Cressi Reef
Nā kikoʻī o nā kāmaʻa wai ʻo Cressi Reef
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| No nā ʻano haʻuki wai a pau ʻO nā kāmaʻa kūpono no nā ʻano haʻuki wai a pau, e ʻae iā ʻoe e hoʻohana iā lākou i ka wai, ma kahakai a ma nā pōhaku paha. | Nā mea pono kiʻekiʻe Hoʻohui ia i nā panela neoprene māmā 1.5mm me nā wahi mesh semi-flexible breathable. | 100% paheʻe ʻole Kū'ē a 100% paheʻe ʻole ma nā ʻano ʻano āpau, maloʻo a pulu paha. | Paʻa Velcro ʻO ka ʻōnaehana pani Velcro no ke kākoʻo ʻoi aku. |
ʻO Cressi 1946 booties
Nā hiʻohiʻona ʻo Cressi 1946 Boots
ʻO nā kāmaʻa Cressi Aqua 1946 nā kāmaʻa kukui, kūpono no ka manawa kaʻawale a kūpono no ka hele ʻana ma ke alanui, kokoke i ka wai a i ka wai. Mālama lākou i nā wāwae mai ke one wela, nā pōhaku, nā ʻili kai, nā wahi pōhaku a me nā kumu like ʻole. Hiki ke hoʻohana ʻia me nā wāwae wāwae ʻole. La Pala Hana ʻia ia me ka lole i hoʻopaʻa ʻia, no laila maloʻo koke lākou a hiki i ka wāwae ke hanu. ʻAha ka wāwae i kahe ka wai a maloʻo ka wāwae.
- He kūpono no ka hele ʻana ma ka ʻāina maloʻo a me ka wai
- Mesh luna
- ʻO ka wāwae maʻalahi a me ka ʻūhā i pakele ka wai a maloʻo ka wāwae
- Loaʻa i nā kala ʻālohilohi like ʻole
Nā kikoʻī kikoʻī o nā kāmaʻa wai ʻauʻau Cressi 1946
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| ʻAha ka wāwae i kahe ka wai a maloʻo ka wāwae. Ma kēia'ano, hiki i ka wāwae ke ho'ohuhū ma'alahi i ka ho'ohālikelike'ana i nā kāma'a wai ma'amau. | La Pala Hana ʻia i ka lole hoʻopaʻa ʻia, no laila maloʻo koke lākou a hiki i ka wāwae ke hanu. Mālama kēia hāʻina i ka kapuaʻi ea ʻoiai i nā lā wela loa o ke kauwela. | ¡Nā kāʻei hili ʻaʻole pono e nakinaki! Hoʻopili kēia mau kaula ma luna o ka instep, e hoʻopili ana i kēlā me kēia ʻano o ke kola, ʻoiai ka nā maka i hoʻopaʻa ʻiaHāʻawi lākou i kahi hoʻopau kūikawā i ka kāmaʻa. | ʻO ka pā lole me ka logo Cressi e hōʻike ana i kahi lima ma luna e hiki ke hoʻohana ʻia i mea kōkua i ka wā e kau i ka pahee. |
Hōʻike manaʻo ʻo Cressi Boots
Cressi booties wikiō manaʻo
Ma hope aʻe, i kēia wikiō ke hōʻike nei lākou iā ʻoe i ka Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes no ka hoʻohana ʻana i ka wai, ʻoluʻolu loa a hanu.
ʻenehana Aquarunning
Aqua holo aʻo
E hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻana i ka wai
No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo ʻana a i ʻole ka hele ʻana i loko o ka wai, pono ʻoe e hoʻokomo i kahi ʻāpana o ke kino i loko a hele wale. Hiki iā ʻoe ke holo a hele i hope. Hoʻoikaika ka wai hou i ke kahe koko a hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi maikaʻi ʻana o ka venous a i ka wai paʻakai e pōmaikaʻi mākou i nā paʻakai mineral a me nā mea i loaʻa.
Nā hiʻohiʻona Aquarunning: Nā noʻonoʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai ʻauʻau haʻuki
Ma hea kahi e hoʻomaʻamaʻa ai i ka aquarunning?
I ka wai e hana ai i ka aquajogg
Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i loko o ka loko wai - ʻoiai me nā mea hana i hoʻolālā ʻia e holo i ka wai- a i ke kai.
Ke ulu nui nei kēia mea kūikawā no kona hopena haʻahaʻa a me kāna mau pono e hoʻihoʻi i nā ʻeha
I ka manawa hea e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka holo wai?
Aquajogg: Hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke kauwela a i ka hoʻoilo
me ka wetsuit, ʻoi aku, i loko o ka wai ma 12 a i ʻole 13 ° C, ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia. ʻO nā mea a pau, he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka wai no ka mea e hoʻoponopono koke ʻo ia i ka ikaika āu e hoʻoikaika ai ma luna o ia mea, hāʻawi ia i ke kūʻē i nā ʻaoʻao āpau a maikaʻi kēia no:
ʻO nā ʻokoʻa ma waena o ke ʻano o ka wai a mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ka aquajogg
Hoʻomaʻamaʻa i nā like ʻole e like me ka wai a mākou e hele ai
- Hoʻoikaika ka wai hou i ke kahe koko a hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi venous maikaʻi.
- Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pōmaikaʻi ka wai paʻakai mai nā paʻakai mineral a me nā ʻano trace i loko.
- Eia kekahi, i ka wai ma 12 a i ʻole 13 ° C, ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia.
Pehea e neʻe ai no ka aquajogging?
kū pololei o aquarunning
ʻO ka pahuhopu o ka hana, ʻo ia ke hoʻohālike i ka heihei ma ka ʻili.
Me ka pilikia buoyancy i hoʻoholo ʻia e ke kāʻei, pono ke kanaka e hoʻonoho i ke kino a neʻe penei:
- Loaʻa ke kino hili iki i mua He mea nui ka mālama ʻana i ke kūlana pololei a me nā poʻohiwi e kū pono ana i ka pūhaka. ʻO ka hapa nui o nā poʻe i ʻike ʻia ma lalo o ka wai e hilinaʻi nui i mua. ʻOiaʻiʻo, pili ka buoyancy i kēia hiki ke noho pololei.
- ʻO ke poʻo i waho o ka wai a me ka e nana i mua (ʻaʻole i lalo).
- Hoʻomaha nā lima me ka ʻole o ka pahu ʻana a i ʻole ka pahu ʻana i ka wai me lākou.
- E pani iki i kou mau lima e like me kou holo ʻana. ʻAʻole wale kēia e hoʻohālike i ka ʻenehana holo maikaʻi, akā pale ia iā ʻoe mai ka hoʻopunipuni a me ka ʻauʻau ma mua o ka holo ʻana i ka wai. Mai hoohana i kou mau lima e like me ka hoe.
- Hoʻololi ʻia nā kuʻekuʻe lima i 90º.
- El hana ʻia ka hana lima mai nā poʻohiwi.
- E noʻonoʻo ʻoe e lele ana ʻoe ma luna o kahi pahu waina a hoʻohuli iā lākou i hope. ʻO ka manaʻo e hoʻonui loa ʻoe i ka neʻe ʻana o nā kuli ke piʻi ʻoe i luna a hoʻopololei maikaʻi ʻoe i ka wāwae hope.
- Dorsiflex kou mau wāwae. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hana me ka noʻonoʻo ma ka honua, ke holo ʻoe i kou manamana wāwae e kuhikuhi liʻiliʻi i kou mau ʻā. E ho'āʻo e mālama i kēia neʻe holo kūlohelohe.
- Hoʻololi ʻia ka ʻūhā 70º oiai ke kuli kekahi e wili. I ka holo pololei ʻana o ka wāwae, hoʻolōʻihi ʻia ka ʻūhā i 5 ° i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ke kuli.
- Hana pū nā kuʻekuʻe wāwae i ka dorsiflexion a me ka hoʻololi ʻana o ka plantar me ke kuli a me ka ʻūhā.
Ke kūlana no ka hoʻomaʻamaʻa wai jogging
ʻO ke kūlana kūpono e hoʻomaʻamaʻa i ka aquarunning i loko o ka loko wai
I ka holo ʻana ma lalo o ka wai, pono ke kū pololei ke kino e like me ka hiki, e pale aku i ka hiwi i mua o ka umauma a mālama i ka neʻe ʻana o nā lima a me nā wāwae e like me ka neʻe ʻana i ka wā e holo ai ma ka ʻāina maloʻo.
No ka hele wāwae i ka wai, he mea nui ke kiʻekiʻe o ka wai
ʻO ke ala o ka piʻi ʻana o ka wai e hoʻomaʻamaʻa i ke aʻo aquarunning
ʻO ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe o ka wai, ʻoi aku ka nui o ke kūʻē ʻana iā mākou
, ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia ʻaʻole i ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka wai ma mua o ka pūhaka o ke kanaka, pono e pale i ka hele wāwae ʻana, a mālama pono i kou kua.
Hoʻohana ʻia ka ikaika no ka hoʻopaʻi aquarunning e like me ka pae wai
Hoʻohālikelike i ka ikaika i hoʻohana ʻia i ka holo ʻana ma ka ʻāina vs
Nā ʻenehana Aquarunning
ʻElua mau ʻenehana no ka holo ʻana ma lalo o ka wai
ʻO ka mea mua, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo nā ʻenehana ʻelua e hana i ke kino i ke ʻano like a koi i nā mechanics like.
- ʻO ka mea mua, aia ʻO ke ʻano aquarunning kahi āu e holo ai i ka wai a hiki i kou pūhaka kahi āu e holo ai me kou mau wāwae e kau ana ma lalo o ka loko.
- A ʻo ka lua, loaʻa iā ʻoe ʻO kekahi ala e hoʻokomo pono ai ka mea kukini i loko o ka wai i hiki ʻole i ko lākou mau wāwae ke pā i lalo o ka loko. Ma kēia ʻano hana ʻelua, hana hou ka poʻe kukini i ka neʻe holo ʻana me ka noho ʻana ma kahi a i ʻole ka neʻe mālie ʻana i mua.
ʻenehana no ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana i ka holo wai
ʻO kahi ʻāpana o kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e pili ana i nā kau hoʻolaʻa hoʻoikaika a me ka passive. He mea koʻikoʻi nā mea ʻelua no ka hoʻololi kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ma ka lā heihei a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
Hāʻawi ka Aqua-jogging a i ʻole ka holo ʻana i ka wai i kahi koho maikaʻi loa no kahi kau hoʻolaʻa ikaika.
Hiki iā ia ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻāina inā loaʻa ʻoe i kahi ʻeha i hoʻonui ʻia e ka hopena.
wikiō aquarunning ʻenehana
Hōʻike ka wikiō i ka ʻenehana a me ke ʻano o ka holo ʻana ma lalo o ka wai.
ʻO nā mea hoʻololi Aqua jogging
ʻEkolu mau hoʻololi i ʻike ʻia he aquajogging:
1st aquarruning variable: Zero hopena
- I ka manawa mua, loaʻa iā mākou ke ʻano aquajogging zero-impact, ʻo ia hoʻi ka holo ʻana me ka wili i ka wai hohonu ma mua o kou kiʻekiʻe.
2nd variable aquarruning: 80% hopena
- I ka manawa like, aia kekahi koho o 80% hopena e waiho ana i ka holo ʻana a i ʻole ka hele ʻana i loko o ka loko wai e pili ana i lalo.
ʻO ka ʻano hoʻololi aquarruning 3: Pāʻani Submersible:
- ʻO ka hope, aia ke ʻano ʻekolu o ka aquajogging, kahi i hoʻohana ʻia ai kahi pūʻulu hoʻoheheʻe e hiki ai ke hoʻoheheʻe.
Pehea e hoʻonui ai i ke kū'ē i ka aquajogg
Pehea e hoʻonui ai i ka pae ikaika hoʻomanawanui o ka hoʻoikaika kino
Pehea e hoʻonui ai i ka pae ikaika o ka hana
Ma keʻano like, hiki ke hoʻoneʻeʻia nā lima a me nā lima i ka wai,ʻo kahi koho'ē aʻe ka hoʻohanaʻana i nā lole lima a iʻole nā mea hana'ē aʻe e hoʻonui i ke kū'ē.
Manaʻo nui ʻia nā kāmaʻa kāpili kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i ka traction ma lalo o ka loko.
Ka ikaika holo ʻana o ka wai
No ka hoʻomalu ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ke ana ʻana i nā puʻuwai o ka puʻuwai.
Eia naʻe, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻohana ʻO kēia ʻāpana ma muli o nā hopena i loaʻa mai ke kaomi hydrostatic, hāʻule ka puʻuwai i ka wai ma waena o 10 a me 17 kuʻi i kēlā me kēia minuke.
No laila, paʻakikī loa ka hōʻoia ʻana ua lawa ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa no ka pahuhopu o ke aʻo ʻana ma o ka puʻuwai puʻuwai (4).
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua hōʻike ʻia nā mea hoʻololi e like me ka cadence a i ʻole ka laulā o ka hoʻoikaika ʻana (RPE) i hilinaʻi ʻia no ke ana ʻana i ka ikaika i ka aquarunning.
A laila, ʻo ka pālākiō RPE kikoʻī no ka aquarunning hana ʻia e David K. Brennan:
- aquarunning he aha ia
- Holo i ka loko wai: Pehea ka lōʻihi o ka hoʻohālikelike ʻia me ka holo ʻana ma ka ʻāina
- He aha nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana a me ka hele ʻana i ka wai?
- nā hemahema o ka wai
- Pono nā mea hoʻoheheʻe wai: kāʻei Aquarunning
- Pono 2 no ka aquarunning: Nā kāmaʻa Aquarunning
- ʻenehana Aquarunning
- Pehea e holo ai ma lalo o ka wai?
- nā haʻawina holo wai
- He aha kāu e hana ai i mea e leʻaleʻa ai ka aquajogging?
- wili wai
- ʻO nā ʻano ʻokoʻa maʻalahi o ka aquarunning: Ke hele wāwae i ka loko
- Mele no ka aquarunning
Pehea e holo ai ma lalo o ka wai?
He aha ke ʻano o nā haʻawina a me ke ʻano o ka holo ʻana ma lalo o ka wai?
Pehea e hana ai i ka aquarunning?
ʻO nā mea a pau āu e hana ai ma ka ʻāina maloʻo hiki iā ʻoe ke kope i ka wai. Mai ka ʻāpana māmā loa 2 a hiki i ka wikiwiki. Paipai mākou iā ʻoe e aʻo i nā mea like ma luna aʻe, a hoʻoponopono iā lākou i kāu mau akamai pilikino. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana a pau i hoʻokomo ʻia i loko o kahi hoʻolālā maʻamau, koe wale nō nā puʻu.
- ʻO nā kau māmā lōʻihi (holo manawa).
- ʻĀpana 2 a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana.
- ʻOi aku ma mua o 90 mau minuke.
- Nā kau māmā pōkole.
- Nā Kūwaena.
E like me ka hana?
Hoʻomaʻamaʻa holo i loko o ka loko wai
Pono e hana ʻia ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hohonu o ka loko. I kekahi hihia, ʻo ka mea nui e hoʻokuʻu ʻia e hāʻawi i ka neʻe ʻana o nā wāwae, me ka hoopa ole i ka lalo me na wawae. Hāʻawi kēia i ka hiki ke hoʻonui i nā mea ʻokoʻa i nā hana pumehana like ʻole.
No ka hiki ke paʻa a noho i ka lana, pono e mālama i kahi kūpono o ke kino. Pono ʻoe e mālama i kou poʻo, ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi i waho o ka wai, a me ke koena o kou kino i loko, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kumu.
No ka hoʻokō ʻana i kēia kūlana, hoʻohana ʻaʻahu ola, nā lana ʻōpū a i ʻole ke kāʻei pua. Eia nō naʻe, aia kekahi mau papa hana submersible, hiki ke hāʻawi i ka hilinaʻi nui aʻe i ka wai a me kahi wikiwiki hoʻomaʻamaʻa hoʻonohonoho.
Pono e hāʻawi ʻia nā lima a me nā wāwae e like me ka holo ʻana, me nā ʻano pōʻaiapuni, mālama i ke ʻano o ke kino e like me ka trot maʻamau, mau i mua me ke poʻo e hāpai ʻia.
E hilinaʻi ka papahana maʻamau i nā kūlana kino kahi e hoʻomaka ai a me ka palekana a me nā mākau i loaʻa i loko o ka loko. Ma keʻano laulā, hiki ke hana ʻia nā pūʻulu 4 a i ʻole 5, e hoʻololi i nā manawa o ka hoʻokō me ka hoʻomaha, a i ʻole me ka ikaika haʻahaʻa a kiʻekiʻe paha.
E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, pono ia i ka hoʻomaʻamaʻa mua a me ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hopena.
Pehea e hana ai i ka aqua running aqua fitness
Ke kaʻina hana no ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i ka aquarunning pono wai
- No ka hoʻomaka ʻana, ʻōlelo ʻia ka hoʻomaka ʻana o ka hana e hoʻomaʻamaʻa ma o ka hana ʻana i kekahi mau ʻūhā.
- E mālama i ke kūlana pololei me kou mau poʻohiwi e kū pono ana i kou pūhaka.
- E pani mālie i kou mau lima ke holo ʻoe.
- E hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā kuli ke piʻi ʻoe i luna a hoʻopololei maikaʻi i ka wāwae hope.
- Dorsiflex kou mau wāwae. i ka wā e holo ai kou manamana wāwae e kuhikuhi iki i kou ʻāʻī, no laila e hoʻāʻo e poina i kēia neʻe holo kūlohelohe.
- A laila, e hoʻomaka mākou e holo i nā manawa like ʻole, ʻoi aku a ʻoi aku ka wikiwiki, no ka liʻiliʻi o 45 mau minuke.
- ʻO ka hope, e ʻōlelo i ka wā e holo ai i lalo o ka wai hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei flotation, i ʻōlelo ʻia no ka poʻe hoʻomaka a ʻoluʻolu lākou i ka wai e holomua i ka holo ʻana me ke kāʻei ʻole.
nā haʻawina holo wai
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa i hana nui ʻia i ka aquarunning he neʻe.
ʻO kahi hiʻohiʻona mua o nā hoʻomaʻamaʻa i hana nui ʻia me ka holo ʻana i ka wai, ʻo ia ka hiki ke hana ʻia mai ka lele ʻana i luna a hoʻi i nā ʻano like ʻole o nā ʻanuʻu like ʻole e like me nā wāwae lōʻihi a pōkole, nā kapuaʻi pōkole, nā wāwae trot, nā koa liʻiliʻi, etc.
ʻOiai, i kekahi mau ʻāpana hiki iā mākou ke hoʻolauna i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e like me Fartlek e hoʻomaikaʻi ai i ka pono cardiovascular a me nā mea e pili pū ana i ke kino luna a i ʻole nā mea e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kaulike ʻana i ke kāʻei pelvic a i ʻole ke kumu.
Ma ke ala like, he mea nui ka hana lumbar a me ka ʻōpū no ke kūlana kūpono i ka heihei.
ʻO nā ʻano hoʻomaʻamaʻa aquajogging
E hoʻomaʻamaʻa i nā prototypes no ka holo ʻana i ka wai
- Lele: ʻO ka lawe ʻana i nā kuli i ka umauma i loko o ka wai e paʻakikī ai nā wāwae a me ka ʻāʻī. Hiki ke hoʻololi a hana ʻia nā lele ma ka wehe ʻana a me ka pani ʻana i nā wāwae, me ka wāwae hoʻokahi a i ʻole nā wāwae i hui pū ʻia, ma nā ʻaoʻao like ʻole ... e hoʻohana mau i ka hopena haʻahaʻa o ka wai ma nā iwi a me nā hui, a no laila, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hōʻeha.
- Kicks: E mālama pono i ke kua a me ka paʻa o ka ʻōpū, hāʻawi ʻia nā kīkē ma nā ʻaoʻao like ʻole, ka mua, ka ʻaoʻao a hiki i hope, e hoʻopaʻakikī i ka ʻāʻī a loaʻa ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ka pūhaka a me ka ʻōpū. ʻO kahi ala ʻē aʻe e puhi ai i ka momona o ka ʻōpū a me ka wāwae.
Hoʻolālā aʻo Aquarunning
Nā hoʻomaʻamaʻa e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa aquarunning
- No ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e hana i kahi pumehana, 10 a i ʻole 15 mau minuke.
- Wā: E holo ma ka ikaika no 5 mau minuke a hoʻomaha no 1 a i ʻole 2 mau minuke. Hana ʻoi aku ma mua o ʻelua.
- Maʻamau: ʻAʻole pono ʻoe e lele i loko o ka wai a hoʻomaka e holo me he pupule lā. ʻO ka mea nui, ʻo ʻoe e puʻunaue i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o 30 a 45 mau minuke i hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ke kani a kou kino e noi ai iā ʻoe.
- Ma ke kikowaena o kahi hohonu loa (ma waho o nā ʻaoʻao), e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke keʻa a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae: hoʻokahi i mua a hoʻokahi i hope. E hoʻokokoke koke i kou mau lima i kou kino a e kīkoʻo i kou mau wāwae.
- E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae. Ke hehi i lalo me ka wāwae hoʻokahi a kākoʻo i kekahi lima ma ka ʻaoʻao, e kau i kou kino e like me ka paia.
- E lawe i ka wāwae ʻē aʻe i mua, i hope a hohola pololei i ka hiki. A laila hoʻololi i nā wāwae.
Pākaukau hoʻoikaika kino Aquarunning
ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa aquarunning maikaʻi
- 5 mau minuke o ka neʻe ʻana i waho o ka wai.
- Hoʻomaʻamaʻa 5 mau minuke i ka wai.
- 35 mau minuke o ka holo ʻana i ka wai, ʻoiai ke ʻano.
- 15 mau minuke o ka maʻalahi.
- 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino (hiki ke ʻano o kēlā me kēia ʻano).
- 10 mau minuke o ka emi ʻana o ke kani e hoʻomaha ai.
- 5 mau minuke e hoʻokuʻu ana me nā neʻe lohi.
aʻo lōʻihi lōʻihi
ʻO ke ʻano o kahi hoʻomaʻamaʻa lōʻihi no nā poʻe me ka ʻenehana maikaʻi a me ke kūlana kino kūpono e like me kēia (2):
- Hoʻomaʻamaʻa 1 (ka lōʻihi holoʻokoʻa 35 min.):
- 8 minuke ma ka pae 2 (Brennan scale).
- 7 minuke ma ka pae 3.
- 6 minuke ma ka pae 3.
- 5 minuke ma ka pae 3.
- 4 minuke ma ka pae 3.
- 3 minuke ma ka pae 3-4
- 2 set o 1 min. ma ka pae 4-5.
- Hoʻomaʻamaʻa 2 (lōʻihi 25 min.)
- 1 moʻo o 10 minuke ma ka pae 3 (Brennan scale).
- 1 moʻo o 10 minuke ma ka pae 3-4.
- 1 moʻo o 5 mau minuke ma ka pae 4.
ʻO ka hana maʻamau Aquarunning: ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā
I loko o ka wai hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe (2):
- 32 min aʻo
- 10 sets o 1:30 min. ma ka pae 3-4 (Brennan scale).
- 10 set o 1 min. ma ka pae 3-4.
- 10 sets o 45 kekona ma ka pae 4-5.
kau ʻana i ka aquarunning
Aqua running class videoe aquarunning hoʻomaʻamaʻa + ʻauʻau
E hana mākou i ka hana maʻamau i loko o ka loko wai.
ʻO ka hoʻohui ʻana i ka holo ʻana i ka Aqua me ka ʻauʻau, ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino
1. BUTTERFLY Hiki iā ʻoe ke hana: a) 25 mika i kou māmā wikiwiki loa b) 40 kekona a 1 minuke
2. Ke holo nei i loko o ka loko wai, hiki iā ʻoe ke noho me kahi ʻeke one ma kou poʻohiwi. 1 minuke i ka max
3. HOI a) 25 a i ʻole 50m b) 40 kekona a 1 minuke
4. Holo i 1 minuke i ka nui, e lawe ana i ka ʻeke ma ka ʻaoʻao ʻākau
5. Kākoʻo manuahi a kolo a) 25 a i ʻole 50m kiʻekiʻe b) 40 kekona a i ʻole 1 minuke
6. Holo i 1 minuke i ka nui, e hoʻouka ana i ka ʻeke ma ka ʻaoʻao hema
7. Ka umauma a) 25 a i ʻole 50m max b) 40 kekona a i ʻole 1 minuke
Aqua Jogging a me ka ʻauʻau wikiō maʻamau e puhi i ka momona!
Papa Aquarunning
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Aquarunning e holo wikiwiki a no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana mai nā ʻeha
No ka hoʻomaka ʻana, e hoʻohālike i nā neʻe holo.
Ke kau pololei ʻia, e hoʻomau mākou i nā neʻe e pono ai mākou e hana i ka wā e holo ai mākou ma ka ʻili paʻa. Pono ke kiʻekiʻe o ka waha ma luna o ka wai me ka ʻole e hoʻi i ke poʻo i hope a hiki ke hanu maʻamau. Pono ke poʻo e nānā i mua ma mua o lalo. Ke hele iki nei ke kino i mua, me ka hewa ʻole o ka hilinaʻi nui ʻana. E mālama pono i kou iwi kuamoʻo. Ua like loa ka neʻe ʻana o ka lima me ka ʻili. E hoʻoneʻe mākou i nā wāwae i kahi kūlana lunge, e kulou i nā pūhaka ma kahi o 60-80 degere. ʻOiai ʻoi aʻe a liʻiliʻi paha kā mākou neʻe ʻana, ʻaʻole mākou e neʻe, e noho mākou i kahi kūlana paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pono mākou i kahi wahi liʻiliʻi.
Hoʻomaʻamaʻa loko wai e hoʻomaikaʻi i ke kūlana holo
Aqua-jogging: ʻElua hana e hoʻomaikaʻi i ke kūlana i ka wā e holo ai
Ma hope aʻe, ma kēia wikiō wehewehe mākou i nā mea 2 hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka loko wai e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana holo. ʻIke loa ʻaʻole pono ʻoe e hana i loko o ka loko wai, ʻo kēia mau mea kumu ʻelua nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka ʻāina. ʻO ka mea mua e hoʻomanaʻo e hoʻomaha i kou mau lima a ʻaʻole paʻa loa. ʻO kēlā ʻoʻoleʻa ke kumu o ke koʻikoʻi ma ka ʻāʻī a hoʻoikaika ʻoe i ka holo ʻana, hoʻopau i ka ikehu me ka pono ʻole. ʻO ka lua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hahau ʻana mai mua a hope. Ke kau nei kekahi poʻe i ko lākou mau lima i mua o ko lākou umauma me ke ʻano hoʻonui. ʻAʻole kōkua kēia iā ʻoe e holo maikaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi, e like me ka poʻe akamai, e noʻonoʻo e makemake ʻoe e paʻi i kekahi ma hope ou me kou mau kuʻekuʻe. I kēia manawa, ʻaʻole ia e pili ana i kēlā me kēia hahau āu e hana ai me ka ikaika hoʻonui i hope. Pono ka neʻe ʻana a maʻemaʻe
Holo wai e hoʻomaikaʻi i ke kūlana holo
He aha kāu e hana ai i mea e leʻaleʻa ai ka aquajogging?
Ke haʻi nei mākou he ʻano luuluu kēia hana. Me ka maopopo loa, ʻo ʻoe ka mea lohi loa i loko o ka loko wai a holo mālie ka manawa ke hele ʻoe mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi. No ka hana ʻana i kēia, manaʻo mākou:
- E kiʻi i kahi iPod wai ʻole a i ʻole nā poʻo poʻo bluetooth hiki ke hana ma luna o 100 mika (Bluetooth 5.0)
- E hoʻopaʻa i kahi kaula elastic / ke kaula bungee ma mua o nā sprinters hoʻohana lākou i ke kaula buoyancy a hoʻāʻo e holo i loko o ka wai a ʻoi aku ka nui a paʻa i ke kūpaʻa no nā kekona hou aʻe.
- E kiʻi i hoa aʻo.
- E pāʻani me kou manaʻo. E paʻi i kāu # o nā ʻūhā i hoʻokahi hola, kou wikiwiki wikiwiki, etc.
- E hoʻomanaʻo i ke kumu i hoʻoholo ai ʻoe e hele i ka aquajogging ma kahi mua.
wili wai
1st model of aquatic treadmill
Waterflex AquaJogg i lalo o ka wai
ʻōnaehana wehe "māmā maʻalahi".
E wehe ana: e hoʻokuʻu i ka paepae i lalo i ka honua. Maʻalahi a paʻakikī.
Hola e huki i ka leve a hāpai i ka paepae me kou wāwae. E hoʻolohe i ke kaomi ʻana i ka lipine i mea e paʻa pono ai.
Nā hiʻohiʻona treadmill wai
· Pono: 100% AISI 316L kila kila
· Hoʻopau: kila poni me ka lāʻau anticorrosive
· Mechanism: wiliwili pelu
· Poʻo: ili holo 38 x 118 knm. ʻAha 13%
· Nā huila: e lawe ana i ka poepoe ma na huila anti-scratch keokeo, maalahi ka nee ana
· Paʻa: nā ʻeke keʻokeʻo no ke kūpaʻa a me ka pale ʻana
· Ka uhi: kūpono no nā uhi āpau (PVC, tile, polyester, etc.)
· Kaumaha: 32 kg
· Ana: L.67 x l. 135 x H. 128 knm (nui)
· Pepe ʻia nā ana: L. 56 x l. 62 x H. 128 knm (nui)
· Hohonu: 0.90m a 1.50m
Waterflex lalo wai ʻauʻau ʻauʻau hoʻolaha hoʻolaha
Kūpono nā huahana Waterflex no nā loko a pau nona ka PH ma waena o 7.0 a me 7.4.
· Pono e hoʻoneʻe ʻia nā huahana mai ka wai i ka wā e hoʻokō ʻia ai kahi mālama kūikawā.
ʻAʻole hiki ke hoʻokomo ʻia ma kahi kokoke i nā nozzles ejection
· Pono e hoʻoneʻe ʻia nā huahana mai ka loko wai a hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka wai maʻemaʻe ma hope o kēlā me kēia hoʻohana.
ʻO ka hana Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill
Pehea ka hana ʻana o ka ʻauahi Poolstar Aquajogg Waterflex
Kumukuai o ka Treadmill Wai
ʻO Waterflex AquaJogg – ʻO ka Treadmill
[pahu amazon= «B007JUGLX4» button_text=»Kuai» ]
2nd model of aquatic treadmill
Aquajogg Air ʻauʻau moena hele wāwae
Waterflex – Moena ʻauʻau
ʻO ka moena Aquajogg Air ka mea mua i hoʻohana i kahi ʻano alumini anodized a me nā kaola kākoʻo hiki ke wehe. E hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo ma kāu wikiwiki, kūʻē a me ka hoʻoponopono hou ʻana me ka palekana me ka paʻa maikaʻi loa. Hoʻolālā ʻia ʻo AquaJogg no ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā a me ka hoʻohana ikaika ʻana i ka hui a i ʻole nā papa pākahi. Hiki ke hoʻohana ʻia me ke kamaʻa ʻole. Hāʻawi ka ʻōnaehana pelupili hou iā ia i kahi wahi liʻiliʻi a ua maʻalahi nā huila silicone i ke komo ʻana o ka wai me ka māka ʻole i ka papahele.
Kūpono wai.
He loea i ka aquavitality, ua paʻa ʻo Waterflex ma ke ʻano he hoa i kou ʻano.
Mai kona hoʻomaka ʻana, ua kūpaʻa ʻo Waterflex i ka hoʻoikaika kino wai i hiki i nā mea āpau.
ʻO kāna pahuhopu ka hāʻawi ʻana i kahi hui piha o nā huahana maikaʻi e hoʻokō i nā koi o nā ʻoihana.
I loko o ka puʻuwai o Provence, ma waena o ka moʻomeheu kūpuna a me ka hana hou, ua hana ʻia ʻo Waterflex. He ʻano ʻōpio, ikaika i ka holo piha, alakaʻi ʻia e ka noʻonoʻo a me ka ʻike o ka hui loko wai o kāna mau alakaʻi.
Kumukūʻai o ka ʻauʻau Walk Mat Tape
Waterflex – Moena hele wāwae no ka loko ʻauʻau Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, nā waihoʻoluʻu like ʻole.
[pahu amazon= «B07R8GX9G8» button_text=»Kuai» ]
ʻO nā ʻano ʻokoʻa maʻalahi o ka aquarunning: Ke hele wāwae i ka loko
He aha ka mea e hele ana i ka loko wai
He aha ke ʻano o ka hele ʻana i ka loko wai
EʻO ka hoʻomaʻamaʻa wai o ka hele ʻana i loko o ka loko wai, e like me ka hōʻike ʻana o kona inoa, he hana haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo ia ka hele ʻana i ka loko.
ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hele ʻana i loko o ka wai e hoʻemi i ke kaomi o nā iwi, nā ʻāmi a me nā ʻiʻo.
Eia kekahi, hāʻawi ka wai i ke kūpaʻa kūlohelohe, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.
No wai e hele ana i ka wai?
Pono ka lehulehu e hele i ka loko wai
ʻO ka hele wāwae i loko o ka wai, inā i loko o ka loko a i ʻole ke kai, he hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā ʻano ʻano āpau..
ʻO ia hoʻi, ʻo ka haʻuki wai ʻauʻau o ka hele wāwae ʻana i loko o ia mea i kūpono i nā poʻe a pau
Waihoia mākaukau no ka poʻe ʻelemakule ʻaʻole pāʻani maʻamau i nā haʻuki i ka poʻe ʻōpio.
ʻOiaʻiʻo, ke piʻi nui nei ka hanaʻO ka hapa nui i manaʻo ʻia no ka poʻe ʻelemākule i loaʻa i ka ʻiʻo, ka ʻāʻī a i ʻole ka iwi ʻeha.
He pōmaikaʻi ka hele wāwae ʻana i ka loko
hele i loko o ka loko wai e hoʻemi kaumaha
- Pono e hoʻokūpaʻa i ka heleʻana i loko o ka waiʻauʻau e hoʻoikaika i ka naʻau.
- Hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko.
- ʻO kahi hiʻohiʻona ʻē aʻe o ka hele ʻana i loko o ka loko wai ka manawa kūpono no ka holo ʻana
- Hoʻopau ʻoe i nā calorie a loaʻa iā ʻoe kahi mana paona pono.
- ʻO kekahi ʻaoʻao ʻo ia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka glucose.
- Ka leo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo i ka wai
- ʻO ka hele wāwae i ka wai e hoʻomaikaʻi i ke kaulike
- He mea maikaʻi loa i ka poʻe me ka maʻi ʻāʻī ke hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i loko o ka wai o kahi wai wela,
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hele ʻana i loko o ka wai kahi hana kūpono e pale aku ai i ka hopohopo a me ka hoʻopaʻa ʻana.
Pehea e hele ai i loko o ka loko wai?
Hiki iā ʻoe ke hele mālie a hele wikiwiki paha, ma ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki, hoʻonuiʻoe i ka ikaika o ke aʻoʻana.
Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia hana, e ʻike ʻoe pono ʻoe e lanakila i ke kū'ē o ka wai, a ʻo ia hoʻi, hāʻawi ka wai i kahi kūʻē kūʻē e like me ka hoʻoikaika ʻana e kūʻē iā ia.
He mea maikaʻi loa ka hele wāwae ʻana ma ka honua, akā, inā e hana pū ʻoe i ka wai, e hana hou ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami, no ka mea, ʻokoʻa ke kū ʻana o ka wai ma waena o 4 a me 42 mau manawa ʻoi aʻe ma mua o ka ea, pili ia i ka wikiwiki. o ka nee ana a oukou . ʻO ka wikiwiki o kou hele ʻana i ka wai, ʻoi aku ka nui o ke kūʻē ʻana iā ʻoe.
pehea e hele ai ma ka wai
- No ka hele ʻana i loko o ka wai, ʻo ke kiʻekiʻe o ka wai he mea nui, ʻoi aku ka kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ke kūʻē ʻana iā mākou, ʻo ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole i ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka wai ma mua o ka pūhaka o ke kanaka, he mea nui ia. e pale i ka hele wāwae ʻana e kū i luna, a mālama pololei i kou kua.
- Me ka wai a hiki i kou pūhaka, e hele mai kekahi ʻaoʻao o ka loko wai a i kekahi, e hele i mua a hoʻi i hope no 2 mau minuke, e hoʻāla a hoʻomaha i kou kino.
- E hoʻonui i ka wikiwiki e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa āpau.
- E hoʻohana pū i kou mau lima e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā lima, pono ʻoe e kau i kou mau lima ma lalo o ka wai a koli i hope a i waho, e like me kou hele ʻana.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi paona wai e paʻa i kou mau lima i kou hele ʻana.
- E ho'āʻo e hoʻomaʻamaʻa i kēia haʻawina no ka liʻiliʻi he 20 mau minuke me ka hoʻomaha ʻole, ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule. E hoʻohui i ka manawa a me ka ikaika e like me ka maʻalahi.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hele ʻana i ka loko wai
Inā makemake ʻoe e hoʻohana pono i kēia aʻo ʻana, pono ʻoe e hana i kekahi mau hana maʻamau:
- ʻO ka mea mua, e hoʻololi i kou wikiwiki a me ka ikaika i nā manawa āpauʻO ia hoʻi, e hele i ʻelua mau huakaʻi a puni ka loko wai me ka mālie a me ka leʻaleʻa a hiki i ʻekolu mau hele wāwae i ka wikiwiki a me ke kūʻē hou aku i ka wai. ʻO kēia ala e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ai ʻoe i kou mau ʻiʻo a e hoʻoikaika ʻoe i kou puʻuwai, a me ka ʻoiaʻiʻo, e puhi ana i ka momona.
- E hoʻohana pū i kou mau lima e hooikaika i na io o na lima. Hiki iā ʻoe ke hana me nā mīkina lima wai neoprene e hoʻoikaika i nā hoʻomaʻamaʻa a hana hou i kou kino luna. Pono ʻoe e kau i kou mau lima ma lalo o ka wai a koli iā lākou i hope a i waho, e like me kou hele ʻana.
- Ma luna o nā mea a pau, e hoʻomanaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi nā kāmaʻa wai kūpono inā makemake ʻoe e pale i kou mau wāwae. E like me ka t-shirt a me ka puʻupuʻu pōkole e hana i ke kū'ē hou aku. Ma kēia ala e aʻo ikaika ai ʻoe.
- Pēlā nō, inā ʻoe e hana nei i kēia haʻawina no kekahi manawa a ʻike ʻoe ua maʻalahi ia, ʻo ia ka manawa e kiʻi i ka wikiwiki a hoʻohui i ke kūʻē. Hiki iā 'oe hoʻohana i kahi paona wai e paʻa me kou mau lima i kou hele ʻana.
- No ka hoʻopau ʻana, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i kēia haʻawina no 20 mau minuke me ka hoʻomaha ʻole, ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule. E hoʻohui i ka manawa a me ka ikaika e like me ka maʻalahi.