Yndeks fan side ynhâld
Yn dizze yngong fan Ok Pool Reform Wy sille mei jo prate oer hoe foardielich swimmen is om gewicht te ferliezen (gewicht te ferliezen).
Is swimmen in goede oefening om gewicht te ferliezen?
As minsken beslute om gewicht te ferliezen, is de earste prioriteit dy't se hawwe om har lidmaatskip fan 'e gym te krijen.
Jo hoege lykwols net mei te dwaan oan 'e gym om jo lichem te transformearjen. It is in feit dat jo ideale resultaten kinne krije mei aktiviteiten dy't jo genietsje, lykas swimmen.
Neffens Franklin Antonian, persoanlike trainer en body fitter, is swimmen net allinich de bêste manier om ôf te koelen op in waarme simmerdei, mar it is ek ien fan 'e bêste manieren om gewicht te ferliezen. As jo koenen rinne, kinne jo maklik ferlieze itselde bedrach fan gewicht mei help fan swimmen oefeningen. No, nei it swimmen kinne jo jo gewicht kontrolearje of kontrolearje mei in Kalorie rekkenmasine om gewicht te ferliezen.
Wat binne de foardielen fan swimmen om gewicht te ferliezen?
Foar in protte minsken kin it besykjen om gewicht te ferliezen lykje as in berchslach. Mar d'r binne genôch aktiviteiten dy't kinne helpe om jo reis foar gewichtsverlies te springen, en swimmen is ien fan har.
Hjir binne guon redenen wêrom't swimmen effektyf kin wêze foar gewichtsverlies:
- Alderearst is swimmen in geweldige kardiovaskulêre oefening. It krijt it hert pompen en helpt calorieën te ferbaarnen. Dêrnjonken, as in lege ynfloed, skeat it gjin gewrichten of spieren.
- Twadder kin swimmen helpe om spiermassa te fergrutsjen. Sterkere spieren helpe it metabolisme te ferbetterjen, wat kin liede ta grutter gewichtsverlies oer de tiid.
- As lêste kin swimmen ek helpe om stressnivo's te ferminderjen. As jo beklamme binne, produsearret jo lichem cortisol, wat kin liede ta gewichtswinning. Dus troch it ferminderjen fan stress troch swimmen, kinne jo miskien yndirekt gewichtsverlies befoarderje.
As jo op syk binne nei in workout dy't jo sil helpe om gewicht te ferliezen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen, is swimmen in geweldige opsje. besykje it hjoed
3 Swimtips om gewicht te ferliezen troch te swimmen
It makket net út as jo swimme om gewicht te ferliezen, spiertonus te fergrutsjen, of sels jo workout te feroarjen, hjir besprekke wy de bêste resultaten dy't jo krije nei it swimmen foar gewichtsverlies.
1e suggestje: Swim yn 'e moarn foar it iten
- No, moarns swimme is net goed foar elkenien, it is lykwols it besykjen wurdich as jo in swimbad hawwe foar it wurk. Moarns wekker wurde en swimme sil helpe om jo lichem yn in rappe steat te krijen klear om it fet dat it yn it lichem opslaat foar enerzjy te brûken. Nick Rizzo, trainer en direkteur fan fitness by RunRepeat.com seit: "Swimmen is net allinich in moaie cardio-workout, mar it is ek in workout foar it hiele lichem, dus jo kinne der geweldige resultaten fan krije." En jo kinne dizze resultaten ferifiearje mei dizze fergese online rekkenmasine foar gewichtsverlies.
swim sterker en flugger
- As jo krekt begjinne, baarnt swimmen in protte kaloaren út it lichem. Mar as jo swimfeardigens ferbetterje en jo folle effisjinter wurde, dan nimt jo hertslach net sa folle ta. Neffens Johnson, swim hurder en flugger om jo hertslach te hâlden. Jo kinne in wetterdichte fitnesstracker drage om jo hertslach te detektearjen as jo swimme. Tink derom dat jo doelhertslach sawat 50 oant 70 prosint wêze moat fan jo maksimale hertslach by in workout mei matige intensiteit. Jo kinne lykwols skatte hoefolle calorieën jo moatte ferbaarne om gewicht te ferliezen mei help fan in fergese online rekkenmasine foar gewichtsverlies.
Feroarje jo swimroutine
As jo mei deselde snelheid swimme en deselde metoade hieltyd wer brûke, kin jo lichem úteinlik in bepaald nivo berikke. It is in geweldige manier as jo út jo komfortensône komme en jo routine oanpasse om ferskate spiergroepen te brûken, om't it helpt om jo resultaten te maksimalisearjen. Jo kinne jo resultaten ek kontrolearje mei in online rekkenmasine foar gewichtsverlies.
Hoe faak moatte jo swimme om resultaten te sjen?
D'r is gjin ienich antwurd op dizze fraach, om't de frekwinsje fan swimmen dy't nedich is om resultaten te krijen sil ferskille ôfhinklik fan jo doelen.
De measte saakkundigen advisearje lykwols op syn minst trije kear yn 'e wike te swimmen as jo signifikante ferbetteringen yn jo fitnessnivo wolle sjen.
Swimmen is in geweldige workout foar it hiele lichem, dy't sawol aerobyske as fersettraining leveret. Dêrneist is it leech-ynfloed, dat betsjut dat it gjin ynfloed hat op 'e gewrichten. As dit jo earste kear swimme is, kinne jo begjinne mei ien of twa kear yn 'e wike te swimmen. As jo ienris jo kondysje opboud hawwe, kinne jo de frekwinsje fan jo workouts ferheegje. Unthâld dat jo nei jo lichem harkje moatte en pauzes nimme as jo se nedich binne; As jo in gewoan swimprogramma folgje, sille jo yn koarte tiid grif resultaten sjen.
Swimmen is in poerbêste oefening foar gewichtsverlies, om't it wetter natuerlik ferset leveret dy't helpt om spieren op te bouwen en calorieën te ferbaarnen.
Swimmen jout ek it tafoege foardiel fan in oefening mei lege ynfloed, wêrtroch it makliker is op 'e gewrichten dan oare foarmen fan aerobyske aktiviteit. Swimmen kin jo helpe om oant 500 calorieën per oere te ferbaarnen, ôfhinklik fan de yntinsiteit fan 'e workout.
Is swimmen in goede oefening foar begjinners of dyjingen dy't oergewicht of obesitas binne?
As it giet om útwurkjen, binne d'r in protte ferskillende opsjes om út te kiezen.
Guon minsken leaver hege-yntinsiteit workouts dy't krije harren hertslach omheech, wylst oaren leaver lege-ynfloed aktiviteiten dy't maklik op 'e gewrichten.
Swimmen is in geweldige opsje foar minsken fan alle fitnessnivo's, en it hat in oantal unike foardielen.
Foar begjinners as dyjingen dy't oergewicht of obesitas binne, is swimmen in ideale kar, om't it in aktiviteit mei lege ynfloed is dy't sêft is foar de gewrichten.
Plus, swimmen is in geweldige workout foar it folsleine lichem, it leverjen fan in goed rûne workout dy't kin helpe toan en spieren bouwe. En om't wetter tichter is as loft, biedt swimmen wjerstân dy't helpe kin om krêft en kondysje op te bouwen.