Gean nei ynhâld
Ok Pool Reform

Untdek wetterfitness Aquarunning: rinne yn wetter

Aquarunning: Untdek ecorunning foar wetterfitness yn wetter, in oefening basearre op cross-training mei lege ynfloed mei in protte foardielen.

aquarunning
aquarunning

Yn dizze yngong fan Ok Pool Reform wy sille fertelle jo oer ien fan 'e aquagym farianten, aquatic fitness aquarunning of, krekter, rinnen yn it swimbad,

Aquarunning co chirp

aquarunning wat is it

Aqua-joggen wat is it (wetterjoggen / aquarunning)

aqua jogging
aqua jogging

wat is aquarunning

Wat is aquarunning

Aquarunning is in sport wêryn training bestiet út in kardiovaskulêre oefening wêrby't it rinnen of joggen yn it wetter giet, itsij yn kontakt mei de flier fan it swimbad yn it ûndjippe diel fan it swimbad of yn it djipste gebiet. Dêrtroch simulearret de persoan de beweging fan it rinnen.

Yn algemiene termen, yn aquarunning wurde atletyske trainingstechniken ûntwikkele yn in oare omjouwing as gewoanlik, wat de lading elimineert dy't in protte oefeningen bûten it wetter hawwe it berikken fan gruttere spieraktivearring troch it ferset oanbean troch it medium foar ferpleatsing en alle beweging.

Dêrtroch, It is tige geskikt foar hurdrinners dy't har gewoane trainingsplan kombinearje wolle mei oare techniken en dy't boppe alles besykje de ynfloed op gewrichten te minimalisearjen.

Eleminten nedich om aquarunning fitness út te oefenjen

Om te kinnen oefenje de dissipline fan aqua-running fitness binne Dizze items binne nedich:

  1. Earst fan alle, wy moatte hawwe in pool shell djipte geskikt foar in toanielstik sport.
  2. Oan 'e oare kant is it ferplicht in riem om de aktiviteit yn flotaasje útfiere te kinnen (fierder op dizze side kinne jo alle details fine oer dit produkt).
  3. Wat foar de wetter skuon, se binne net perfoarst essensjeel, mar neffens ús kritearia tinke wy dat se nedich binne (jo kinne mear ynformaasje fine ûnder dizze yngong).

Skiednis fan aqua jogging

Kelly Holmes promotor fan aqua-jogging
Kelly Holmes promotor fan aqua-jogging

Hoe aqua jogging waard bekend

Aquarunning is in sport dy't yn 2000 populêr waard troch Kelly Holmes.,

Wêrom brûkte Kelly Holmes de technyk fan aquarunning

Dêrby moat opmurken wurde dat de sporter yn kwestje, foardat it winnen fan har brûns op de Olympyske Spullen, lijen fan in blessuere dy't ferhindere it útfieren fan har mid-ôfstân training, en om dy reden se holp harsels mei aquarunning oefeningen.

Op dizze manier brûkte aquajogging effektyf om de diagnoaze te oerwinnen en fit te wurden foar wrâldkompetysje.

Dêrnei wûn Holmes twa gouden medaljes yn Atene 2004 op de 800m en 1500m.

Sa, tank oan de bydrage fan de Olympyske atleet Kelly Holmes, aquarunning is in sport dy't hat berikt grutte bewûnderers.

En hoewol aquarunning in sport is dy't al diel útmakke fan 'e training fan in protte atleten, wie it tidens de Olympyske Spelen fan Sydney dat aquajogging echt oan it ljocht kaam.

Running yn it swimbad: Hoe fier is it yn ferliking mei it rinnen op lân

wetter rinnend
wetter rinnend
te rinnen
te rinnen

Ekwivalinsjes tusken aquajogging en rinnen

Korrespondinsje tusken de oefening fan aquajogg en rinnen

Lykas jo yn 'e ôflevering sille hearre, is gjin krekte lykweardigens fûn yn' e literatuer tusken aquarunning dissipline en rinnen op droech lân.

Tabel fan korrelaasjes NET PRECISE tusken akwatyske joggen en rinnen

aqua running training
aqua running training

Mei de bedoeling te kinnen oplosse de fraach steld oer de korrelaasje tusken rinnen yn wetter en op lân, luis, ynteressearre yn dit te mjitten, makke hy in lykweardigenstabel basearre op syn ûnderfining mei aquajogging foar mear as 4 jier:

60 - 70%: Dit is de lichte training type sône 2.
  • Mear of minder elke meter dy't jo dogge aquarunning yn it swimbad is lykweardich oan 10 meter op lân.
  • Bygelyks: 1000 meter yn it swimbad (40 swimbaden fan 25 meter) binne lykweardich oan 10 kilometer op lân.
70 - 90%: Dit is in workout fergelykber mei de ynspanning dy't jo ynsette op in sprint foar 2172 minuten of mear.
  • Yn dit gefal, eltse meter do aquarunning dissipline, is lykweardich oan 11 meter op lân. Bygelyks: 2125 meter yn it swimbad (85 swimbaden fan 25 meter) binne lykweardich oan 24 kilometer op lân.
90 - 100%: Dit is in workout fergelykber mei de ynspanning dy't jo yn in snelheid sesje sette.
  • . Elke meter dy't jo aquarunning dogge yn it swimbad is gelyk oan 13 meter op lân. Bygelyks: 600 meter yn it swimbad (24 swimbaden fan 25 meter) binne lykweardich oan 8 kilometer op it spoar.

Test fan de relaasje fan ôfstân fan rinnen yn it wetter nei it lân

run
run

Folgjende, dizze fideo toant in beoefener fan de sport fan it rinnen yn it swimbad dy't hie de soarch om te witten de konkordânsje tusken rinnen yn it swimbad of dwaan it op 'e grûn.

No, hy jout sels ta dat er noait in wittenskiplike formule fûn hat dy't dizze berekkening sels oplost.

Of isSa hat de hurdrinner him op ferskate eksperiminten basearre om in persoanlike ôftrek te krijen: de ôfstân dy't er yn it swimbad docht is gelyk oan 8 of 9 kear wat er op lân die.

Fideo fan de ôfstân dy't lyksteld wurde 100 meter yn it swimbad vs rinnen op lân

Running yn it swimbad: Hoe fier is it yn ferliking mei it rinnen op lân

Wat binne de foardielen fan rinnen en kuierjen yn it wetter?

wetter jogging
wetter jogging

Wat binne de foardielen fan aquarunning?

Alderearst neame wy de foardielen fan aquarunning dissipline om ússels te situerjen en letter sil ien fan har wurde beskreaun.

aqua running foardielen

  1. Yn it earstoan, aquarunning ferliest gewicht en burns in protte kcal
  2. Unterstützt yntinsivearjende rinnende technyk
  3. Yn betinken nommen dat it fersterket spieren
  4. It befoarderet ek better lykwicht.
  5. Ferbetterje kardiovaskulêre fitness
  6. Fersterket respiratory kapasiteit
  7. Ferminderje de mooglikheid fan gewrichten en spier blessueres
  8. Handich om te gean mei artritis
  9. Geweldich foar traumaherstelterapy
  10. Therapeutyske effekt tsjin eangsten, stress

1º Aquarunning foardielen fan rinnen yn it wetter

aquarunning afslanken

aquarunning calorieën
aquarunning calorieën

wetter rinnende calorieën

Aquarunning kcal

Aquarunning calorieën: Jo kinne burn tusken 300 en 500 calorieën yn 45 minuten.

wetter race 

It is bepaald dat 15 minuten beweging yn it wetter gelyk is oan 40 minuten joggen derút

Sadat burn mear calorieën yn minder tiid en fergrutsje spierspanning tank oan it ferset fan it wetter.

Bewegen yn it wetter stiet foar 12 kear mear ynspanning dan dy produsearre troch lucht ferset.

Dêrneist jout de fertikale posysje yn aqua jogging 4 kear mear wjerstân as de natuerlike posysje yn swimmen.

Jogging yn it wetter helpt calorieën te ferbaarnen en gewicht te ferliezen

Koartsein, dit is in kardiovaskulêre oefening, it hert sil rapper begjinne te klopjen en mear bloed te pompen sadat de spieren de útdaging oan kinne en dit sil jo helpe om kalorieën te ferbaarnen, fet te ferliezen en fit te bliuwen. 

Aqua-running kin oergewicht of obesitas útroege

oankomme
In oare kontekst wêryn it rinnen yn wetter wurdt oanrikkemandearre is yn programma's foar gewichtsverlies fanwegen:
  • It ûntbrekken fan ynfloed is in sûne aktiviteit foar de gewrichten fan minsken mei oergewicht.
  • La drijfkracht yn wetter fasilitearret de bewegingen fan dizze minsken yn relaasje ta droege aktiviteiten.
  • It is in aktiviteit wêryn it lichem fan 'e beoefeners ûnder wetter bliuwt fuort fan' e eagen fan oare minsken, in omstannichheid dy't in protte minsken wurdearje

2º Aquarunning foardielen fan rinnen yn it wetter

Helpt de rinnende technyk te ferbetterjen

karriêre technyk
karriêre technyk

El aquarunning It lit de spesifike training fan in atleet mooglik meitsje, har kardiovaskulêre kapasiteit ferbetterje, wylst sterkte + ferset ûntwikkelje en ynfloed op 'e gewrichten foarkomme.

Hoewol aquarrunning in modaliteit is dy't elke runner yn har training kin opnimme, moat it altyd komplemintêr wêze. It kin net wurde nommen as de ienige training om te rinnen.

It rinnen yn wetter kin de posysje en de rinnende foarm fan atleten ferbetterje

Op deselde manier wurde de kompresjekrêften dy't de spinale intervertebrale discs stypje, signifikant fermindere yn wetter.

Om al dizze redenen befetsje in protte atleten dizze aktiviteit om troch te gean mei it ferbetterjen fan har fysike kapasiteiten troch de loads te foarkommen dy't de normale race meibringt.

3º Aquarunning foardielen fan rinnen yn it wetter

Tone en fersterkje spieren yn it wetter

Aquarunning foardielen

Wy wisten net allinich de skonken te toanen, mar ek oare dielen fan it lichem.

It is hast lykweardich oan it oefenjen mei gewichten yn in gym, om't, lykas wy hawwe sjoen, it wetter wjerstân biedt en jo moatte krêft yn jo skonken brûke om foarút te kinnen. Op dizze manier fersterkje en fersterkje jo in wichtige groep spieren: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adduktors, keallen ...

De gewrichten wurde ek fersterke, om't de ûnder wetter útfierde bewegingen freonlik en respektyf binne foar har, it foarkommen fan it risiko fan blessueres. 

Wetter ferleget de stress fan kuierjen op lân, foarkomt it risiko fan trauma en soarget foar in praktysk feilige omjouwing. Dêrnjonken krije jo, troch it ferset fan it wetter, in massaazje en hoege jo jo gewicht net te dragen.

4º Aquarunning foardielen fan rinnen yn it wetter

It kuierjen yn it wetter ferbettert it lykwicht

jogging
jogging

Wetter is in ynstabyl elemint, dêrom moatte jo jo lichem stabilisearje en jo lykwicht behâlde as jo binnen dit medium rinne.

Mar it goede ding yn dit gefal is dat, as jo falle, do silst dwaan it sêft, sûnder pine of gefaar fan blessuere. 

5º Aquarunning foardielen fan rinnen yn it wetter

Behâld en ferbetterje jo kardiovaskulêre sûnens

ferbetterje bloedsirkulaasje wetter cycling

Grutte aktiviteit foar bloedsirkulaasje

Dizze oefening is perfekt foar it ferbetterjen fan minne bloedsirkulaasje, om't jo net allinich jo ledematen bewege, mar jo krije ek in konstante massaazje as jo de bewegingen yn it wetter dogge.

Dêrnjonken aktivearret hydrostatyske druk de bloedsirkulaasje, wurket op perifeare ieren en kapillaren.

Troch hydrostatyske druk (hoe hurd it wetter tsjin 'e muorren fan it swimbad triuwt) sil jo hert 10 oant 15 slagen minder slaan dan deselde ynspanning bûten te dwaan.

6e foardielen fan rinnen yn it wetter

Fergruttet longkapasiteit

fergrutsje longkapasiteit

Dizze oefening helpt it sykheljen te ferbetterjen, sadat de longkapasiteit ferheget.

7e foardielen fan rinnen yn it wetter

Ferminderje de mooglikheid fan gewrichten en spier blessueres

fersterkje gewrichten

Jo foarkomme mienskiplike ynfloed.

De ynfloed dy't konvinsjonele rinnen hat op it gewricht wurdt foarkommen, sadat blessueres net foarkomme om dizze reden.

De drijfkracht fan it wetter nimt druk fan gewrichten lykas de knibbel en heup, neist it driuwende effekt nimt lêst fan 'e rêchbonke tsjin' e swiertekrêft, en fasilitearret bettere totale beweging.

8e foardielen fan rinnen yn it wetter

Nuttich foar minsken mei artritis

arthritis
arthritis

de drijfkracht fan it wetter kinne jo wurkje yn in feilige omjouwing, ferbetteret mienskiplike beweging en ferminderet stress.

Artritis is in sykte dy't begelaat wurdt troch pine, stivens en swelling fan 'e gewrichten.

Yn dit gefal sil it foardieliger wêze om te kuierjen yn it wetter fan in ferwaarme swimbad, om't hyt wetter de lichemstemperatuer fergruttet, bloedfetten fergruttet en bloedsirkulaasje fergruttet, wat pine kin ferleegje. 

Dêrnjonken wurdt minsken mei artritis advisearre om stadige en kontroleare bewegingen te meitsjen. 

9e foardielen fan rinnen yn it wetter

Herstel en previnsje fan blessueres

spier blessuere

Bouwe krêft en úthâldingsfermogen: poerbêste rehabilitaasjeterapy, foaral foar profesjonele hurdrinners dy't blessueres oerwinne.

Aquiarunning en blessuere rehabilitaasje

Blessuerrevalidaasje is it fjild dêr't wetterrinnen tradisjoneel it meast brûkt wurdt.

De wichtichste reden is dat rinnen yn wetter is in non-impact aktiviteit wêryn normaal de blessuere makket de persoan net ûnmooglik om te prestearjen aquarunning.

It is ideaal om te herstellen fan sportblessueres: It lit jo de yntensiteit fan 'e oefening bepale

Jo binne de lieding, dus jo bepale hoe hurd jo wolle traine. Dêrom is it in perfekte oefening foar âldere minsken dy't al jierren net traind hawwe, ek al kinne se net swimme, om't de oefening bestiet út kuierjen yn it wetter, neat mear en neat minder. 

Rinne sûnder de natuerlike ynfloed fan it dwaan op stoep. Ideaal foar herstellende runners.

Jo kinne it tempo sels ynstelle en de yntensiteit oanpasse oan jo fysike tastân troch josels út te daagjen om rapper te rinnen as jo mear selsbetrouwen fiele of troch de tiid te ferheegjen dat jo dizze aktiviteit oefenje. 

Aquajogg, fersterkje en herstelle blessueres

Aquarunning, fersterkjen en herstelle blessueres

Aquarunning as herstelmetoade

El aquarunning hat bewiisd te wêzen in effektive metoade om pine te ferminderjen of te attenuate feroarsake troch bulten of stivens yn ferliking mei oare aktiviteiten

In oare kontekst dêr't dit soarte fan training wurdt brûkt is as in herstel metoade nei in wedstriid of kompetysje.

Aquarunning yn untrained minsken

El aquarunning It is oantoand effektyf te wêzen yn it ferbetterjen fan guon kapasiteiten by minsken mei lege fysike tastân.
  • Fergrutte kardiovaskulêre fitness En de krêft boppeste en legere lichem spieren.
  • Regeling fan hypertensie yn untrained minsken fan 60-75 jier.
  • reduksje fan pine yn minsken mei fibromyalgie.
  • Reduksje fan it% fan lichemsfet yn obese minsken.

10e foardielen fan rinnen yn it wetter

It kuierjen yn it wetter helpt om te ûntspannen:

relaxing effekt sport swimbad

Dizze aktiviteit is perfekt om eangsten en spanningen te bestriden dy't de hiele dei opboud binne

, dus it ferbettert stimming. It wetter soarget foar in massage-effekt op it lichem, dat automatysk in gefoel fan ûntspanning jout.

It is in heul leuke aktiviteit

Gean nei de sportskoalle, rinne of fytse kin wurde begrepen troch dyjingen dy't net genietsje fan de sport fan in oare taak, en ek offere. lykwols

Troch it wetter kuierje is in leuke en ienfâldige aktiviteit, geweldig foar âldere folwoeksenen, om't jo sels as pear of yn in groep kinne prate, krekt lykas jo dogge wylst jo de strjitte del rinne. 


Yndeks fan side ynhâld: Aquarunning (joggen yn it wetter)

  1. aquarunning wat is it
  2. Running yn it swimbad: Hoe fier is it yn ferliking mei it rinnen op lân
  3. Wat binne de foardielen fan rinnen en kuierjen yn it wetter?
  4. wetter running neidielen
  5. Aquarunning materiaal nedich: Aquarunning riem
  6. 2e Materiaal foar aquarunning nedich: Aquarunning skuon
  7. Aquarunning technyk
  8. Hoe rinne ûnder wetter?
  9. aqua running oefeningen
  10. Wat te dwaan om aquajogging leuker te meitsjen?
  11. wetter treadmill
  12. Gentle fariant fan aquarunning: Walking yn it swimbad
  13. Muzyk foar aquarunning

wetter running neidielen

aquarunning neidielen
aquarunning neidielen

Contra-indicaties fan wetter jogging aktiviteit

Meld de learaar as wy yn it herstelproses binne

Nea jier De learaar moat lykwols ynformearre wurde oer it bestean fan in blessuere of de needsaak foar revalidaasje.

Foarsoarchsmaatregels swier froulju te dwaan aquajogger

swier aquagym

Eigentlik wurdt dizze akwatyske aktiviteit tige oansteld foar swiere froulju, koartsein, de grinzen fan 'e oefening sille ôfhingje fan' e mooglikheden fan elk en sille altyd oriïntearre en markearre wurde troch de profesjonele technikus dy't de joggingklasse rint.

jogging neidielen

Joggen hat wat neidielen út in praktysk eachpunt

  • Nei allegear, fereasket tagong ta in swimbad en adekwate foarsjenningsNeist lidmaatskipskosten om tagong te krijen ta it treningsplak, kinne lessen ekstra kosten oprinne.
  • Likegoed moat der op it nivo fan klimatologyske omstannichheden in foldwaande romte komme, mei de mooglikheid om muzyk spylje te kinnen en dat it oer feilige foarsjennings beskikt.
  • Hoewol wetteraktiviteiten yn 't algemien mear enerzjy ferbrûke as in protte oerflakaktiviteiten dy't yn itselde taryf wurde útfierd, troch de gruttere wjerstân fan it wetter, de snelheid wêrmei't bewegings útfierd wurde kinne wurdt fermindere flink. 

Lytse ynvestearring foar aquarunning klassen

priis fan aquarunning klassen
priis fan aquarunning klassen
  • Wylst It is ek djoerder dan oare sporten dy't bûtendoar beoefene wurde, hoewol it meastentiids betelber is as opnommen yn 'e gymfergoeding. dat jo yn it begjin boppe alles in lichte sensaasje sille fiele fan flugger te wollen as it wetter jo tastiet.
  • Ta beslút, It is ferplichte om te ynvestearjen yn beskate spesifyk aquarunning materiaal lykas in riem of wetter skuon.

Aquarunning materiaal nedich: Aquarunning riem

aqua running riem
aqua running riem

Needsaaklike apparatuer foar aqua-jogging

Riem foar aquarunning om in kwaliteitssport út te fieren

Aqua-joggingriem: Ferbetterje jo prestaasjes en úthâldingsfermogen mei de joggingriem foar wettersport en swimtraining.

Alderearst is de aqua-joggingriem de ideale stipe foar wettersport en oefeningen om mobiliteit te ferbetterjen.

Brûk de riem ek om akwatyske workouts te kombinearjen mei jo reguliere workouts.

Ek is it it neamen wurdich dat de akwatyske riem maklik oanpast oan jo foarm, nettsjinsteande jo leeftyd of behendigheid.

De riem soarget foar ympuls sadat it lichem yn it wetter driuwt en de juste en rjochte hâlding sûnder in protte muoite oannommen wurde kin. In alternatyf binne saneamde skonkfloaten - foammouwen dy't oan 'e fuotten binne.

As lêste, mei wetteroefeningen ferbetterje jo úthâldingsfermogen, krêft en fleksibiliteit. Dizze manier, brûk de riem oefenje wetter aerobics, ferlieze gewicht. om mei fertrouwen te learen swimmen of om jo te helpen by jo oefeningen om de motoryk te ferbetterjen.

Funksjes fan Aqua jogging riem

Vielfalt

aquarunning riem brûkt

Dizze riem is perfekt foar ferskate doelen, lykas learen swimmen, wettersporten dwaan, yn it wetter rinne of sels ûntspanne mei in krante yn it iepenloftswimbad en sûnder muoite driuwe.

Optimale flotaasje

driuwende riem swimmen

Mei tank oan heechweardige PE-foam is drijfkracht optimaal by wettersport; de boppeste rêch hat in ekstra stypjende effekt.

De aqua-joggingriem hat in ergonomyske foarm dy't noflik is op it lichem.

aquajogging riem materiaal

PE-foam fan hege kwaliteit is de ideale stipe foar dit soarte fan aktiviteiten. Jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer driuwend te bliuwen.

It materiaal en ûntwerp fan 'e aquajogging-riem kinne jo it maksimaal brûke sûnder motoryske beheiningen en hawwe altyd optimale kontrôle oer jo sykheljen by oefening.

Pas de riem oan jo behoeften

ferstelbere aquarunning riem

It befestigjen en losmeitsjen fan de riem is fluch en feilich.

UNIVERSELE GROOTTE

Troch syn universele grutte en ferstelbere riem past de swimriem elkenien dy't oant 100 kilogram weaget.

Hoe te setten op de aquarunning riem

aquatic jogging riem
aquatic jogging riem

De Aquajogging-riem is fluch en maklik oan te dwaan

  • Om te begjinnen, mei help fan 'e feilige snap-sluting en syn ynnovative rappe frijlitting, is it heul maklik te brûken.
  • Troch syn snap-sluting duorret it oanbringen mar in momint.
  • Set it om jo taille en slute it mei in klik.
  • No kinne jo de riem oanpasse troch de riem te lûken.
  • No, doch dit oant de riem strak mar feilich fielt. Pas gewoan de taillegrutte oan en genietsje fan jo oefening yn it wetter sûnder soargen.

Hoe kinne jo de aquajogging-riem goed drage

wetter rinnende riem
wetter rinnende riem

Ideaal foar jo fitnessoefeningen yn it wetter: Brûk de aquajogging-riem nei in pear rjochtlinen.

  1. Soargje derfoar dat it wetter wêryn jo oefenje djip genôch is dat jo fuotten it net oanreitsje.
  2. Hâld in rjochte posysje mei jo skouders boppe jo heupen.
  3. As jo ​​​​in searje oefeningen dogge, nim dan yntervallen om te herstellen.
  4. Mei tank oan de PE-foamriem sille de oefeningen net sa swier wêze as as jo se út it wetter diene, mar it is goed om pauzes te nimmen.

Hoe wurket de aqua-joggingriem

Aqua Jogging Belt Operation

Keapje aquarunning riem

Aquarunning riem priis

EVEREST FITNESS Swimriem Wettersport en training - Drijvende riem foar swimmen en ferstelber foar Aquajogging oant 100 kg - Bubble Pool Bern en Folwoeksenen

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco - Trainingsriem foar wettersport

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Unisex-folwoeksen riem

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]


2e Materiaal foar aquarunning nedich: Aquarunning skuon

aqua running skuon
aqua running skuon

  • Yn relaasje ta it útfieren fan aqua-running wurdt it gebrûk fan spesifike skuon foar wettersport sterk oanrikkemandearre.
  • Cressi booties

    cressi booties
    Klikje op de folgjende keppeling om nei te ferwizen: Pool skuon produkten op 'e offisjele Cressi webside

    Skiednis fan Cressi pool slippers

    De Cressi-ûnderfining waard berne yn 1939 troch de bruorren Edigio en Nanni, hertstochtlik oer de see en mei in oanberne oanlis foar it ûntwerpen en produsearjen fan prototypen. Sa begûn it fakmanskip fan de earste ûnderwater maskers en gewearen. Yn 1946 waarden har produkten sa bekend dat de hjoeddeiske Cressi yn Genua oprjochte waard. Sûnt dy tiid ûntwikkelet, ûntwerpt en produsearret it famyljebedriuw sportguod dat it oer de hiele wrâld merkt.

    Cressi Reef Boots

    cressi wetter skuon

    Eigenskippen Pool skuon Cressi Water Shoes

    Cressi Water Shoes binne wraparound slippers Makke fan in sêft, elastysk en ljocht materiaal. ûntwerp sole anty-slipshovel perforearre oer hast syn hiele oerflak fersterkingen by de tean en hiel. Hiel noflik foar swimbaden, boaten en steigers, se binne ek ideaal om op reis te nimmen.

    • Makke fan in sêft, elastysk en ljocht materiaal
    • Antislipsoal
    • perforearre shovel
    • Hiel noflik foar swimbaden, boaten en steigers
    • Ideaal foar reizen
    Oer Cressi eef wetter skuon
    man bootiescressi aqua hardloopschoenennon-slip pool slippersfroulju syn pompen
    Wraparound slippers makke yn in sêft, elastysk en ljocht materiaal. Perfekt foar swimbaden, boaten en golfbrekers.de skeppe is perforearre yn hast al syn oerflak, wêrtroch't de trochgong fan lucht en de útgong fan wetter.Adherent oan 'e grûn tanksij de resistint sole y anty-slip.Praktyske en ljocht, mei de fersterke tean en hiel om de fuotten te beskermjen ideaal foar reizgjen.
    Wettersportschoenen Cressi Water Shoes

    Cressi Reef Boots

    cressi reef pool slippers
    cressi reef pool slippers

    Eigenskippen Cressi Reef Boots

    Cressi Reef wetter skuon resinsje
    cressi reef neoprene booties
    cressi reef booties
    Details Cressi Reef wetter skuon
    cressi reef man pool slipperscressi pool skuonnon-slip cressi bootiescressi wetter skuon
    Foar alle soarten wettersport
    Ideale skuon foar alle soarten wettersporten, wêrtroch jo se kinne brûke yn it wetter, op it strân of op 'e rotsen.
    Materiaal fan hege kwaliteit
    It kombineart 1.5 mm lichtgewicht neopreenpanels mei ademend semi-fleksibele gaasgebieten.
    100% non-slip
    Resistant en 100% non-slip op alle soarten oerflakken, droech as wiet.
    Klittenbandsluiting
    Velcro-slutingssysteem foar gruttere stipe.
    Cressi Reef wettersportschoenen

    Cressi 1946 booties

    cressi 1946 booties

    Skaaimerken Cressi 1946 Boots

    De Cressi Aqua Shoes 1946 slippers binne ljocht, ideaal foar frije tiid en geskikt foar kuierjen yn 'e strjitte, tichtby it wetter en yn it wetter. Se beskermje de fuotten út hyt sân, stiennen, see-egels, rotsige gebieten en unjildige boaiem. Se kinne brûkt wurde mei bleate fuotten. La pala It is makke fan retikulearre stof, sadat se fluch droege en de foet kinne sykhelje. De sole is perforearre foar it wetter om út te streamen en de foet te droegjen.

    • Ideaal foar kuierjen op droege grûn en yn wetter
    • Mesh boppe
    • Fleksibele en perforearre sole sadat it wetter ûntkomt en de foet droech
    • Beskikber yn ferskate heldere kleuren

    Cressi 1946 pool skuon spesifikaasje

    cressi 1946 wetter skuoncressi 1946 aqua running skuoncressi 1946 aqua running skuonaqua hardloopschoenen cressi
    De sole is perforearre foar it wetter om út te streamen en de foet te droegjen. Op dizze manier kin de foet makliker transpirearje yn ferliking mei oare gewoane wetterskuon.La pala It is makke fan stof reticulated, sadat se fluch droegje en litte de foet sykhelje. Dizze oplossing hâldt de ventilated foet sels op de waarmste dagen fan de simmer.¡Elastyske bands net nedich om te tie! Dizze bands slute oer de wreef, oanpasse oan elts type kraach, wylst de lak metaal eyeletsSe jouwe in spesjale finish oan 'e skuon.De stof stomp mei it Cressi-logo hat in handgreep oan 'e boppekant dy't kin wurde brûkt as helpmiddel wannear set de slipper op.
    Aquarunningschoenen Cressi 1946

    Cressi Boots resinsjes

    Cressi booties video miening

    Folgjende, yn dizze fideo presintearje se jo de Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes foar akwatysk gebrûk, heul noflik en ademend

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi booties miening

    Aquarunning technyk

    Aquarunning techniken
    Aquarunning techniken

    Aqua running dissipline

    Oefenje aqua running fitness

    Om te oefenjen yn it rinnen of kuierjen yn it wetter, hoege jo allinich in diel fan it lichem yn te fieren en gewoan te rinnen. Jo kinne ek rinne of rinne efterút. Fris wetter aktivearret de bloedsirkulaasje en befoarderet in bettere veneus weromkomst en yn sâlt wetter profitearje wy fan de minerale sâlten en spoare-eleminten dy't it befettet. 

    Aquarunning skaaimerken: Oerwagings foar it oefenjen fan de sport swimbad

    aquajogg
    aquajogg

    Wêr wurdt aquarunning beoefene?

    Yn hokker wetter te dwaan de aquajogg

    It kin sawol yn it swimbad oefene wurde -sels mei apparaten ûntworpen om yn wetter te rinnen - en yn 'e see. 

    Dizze spesjaliteit bloeit troch syn lege ynfloed en syn foardielen om blessueres te herstellen

    Wannear kinne jo wetterjoggen dwaan?

    Aquajogg: It kin yn 'e simmer of sels yn' e winter oefene wurde

    mei in wetsuit, boppedat, yn wetter op 12 of 13 ° C, mear calorieën ferbaarnd. Al mei al is wetter in poerbêst trainingsynstrumint, om't it him direkt oanpast oan 'e krêft dy't jo derop útoefenje, it leveret ferset yn alle rjochtingen en dit is goed foar: 

    Ferskillen tusken it type wetter dêr't wy oefenje aquajogg

    rinne yn it wetter
    rinne yn it wetter

    Training ûngelikens neffens hokker wetter wy rinne yn

    • Fris wetter aktivearret bloedsirkulaasje en befoarderet bettere venous werom.
    • Oan 'e oare kant profiteart sâlt wetter fan 'e minerale sâlten en spoareleminten dy't it befettet. 
    • Ek yn wetter op 12 of 13 ° C wurde mear calorieën ferbaarnd.

    Hoe te bewegen foar aquajogging?

    korrekte postuer fan aquarunning

    aqua joggen

    It doel fan de aktiviteit is om de race op it oerflak te simulearjen.

    Mei it drijfprobleem oplost troch de riem, moat de persoan it lichem pleatse en as folgjend bewege:

    • It lichem is fûn bytsje tilted It is tige wichtich om in rjochte posysje te hâlden en mei de skouders krekt loodrecht op 'e heupen. De measte minsken dy't ûnder wetter waarnommen binne, leanje in protte nei foaren. Fansels beynfloedet drijfkracht dit fermogen om rjochtop te bliuwen.
    • De kop is út it wetter en de foarútsjen (net del).
    • De hannen wurde ûntspannen sûnder it wetter mei har te triuwen of te triuwen.
    • Slút jo hannen in bytsje lykas as jo rinne. Dit mimiket net allinich goede rinnentechnyk, mar it foarkomt dat jo bedroch en swimme ynstee fan yn it wetter te rinnen. Brûk jo hannen net as rêden.
    • De earmtakke wurde 90º bûgd.
    • El earmbeweging wurdt útfierd fanút de skouders.
    • Stel jo foar dat jo oer in wynfat springe en se efterút triuwe. It idee is dat jo de beweging fan 'e knibbels echt oerdriuwe as jo omheech geane en dat jo it efterste skonk goed útrekkenje.
    • Dorsiflex dyn fuotten. Al dogge je it net bewust op it lân, as je rinne, wize de teannen in bytsje nei de skien. Stribje om dizze natuerlike rinnende beweging te behâlden.
    • De heup is 70º bûgd wylst de knibbel ek bûcht. Yn 'e rjochtingbeweging fan' e skonk wurdt de heup 5 ° útwreide, wylst de knibbel folslein útwreide is.
    • De knibbels fiere ek dorsifleksie en plantare flexionbewegingen tegearre mei de knibbel en heup.

    Posysje foar wetter jogging training

    Posysje foar wetter jogging training
    Posysje foar wetter jogging training

    Passende posysje om aquarunning yn it swimbad út te oefenjen

    By it rinnen ûnder wetter moat it lichem sa fertikaal mooglik bliuwe, it foarkommen fan 'e foarkant fan' e boarst foarkommen en de koördinearre beweging fan 'e earms en skonken behâlde lykas de beweging dy't se meitsje by it rinnen op droech lân.

    Om yn it wetter te rinnen is de hichte wêrop it wetter is wichtich

    wetterhichte om yn it swimbad te kuierjen

    Transcendence fan 'e opkomst fan it wetter om te trenen yn' e aquarunning dissipline

    Hoe heger de wetterhichte, hoe mear wjerstân it ús meitsje sil

    , It meast oan te rieden ding is dat de hichte fan it wetter net de taille fan 'e persoan is, it is wichtich om te foarkommen dat jo op tiptoe rinne, en jo rêch rjocht hâlde.

    Tapaste krêft foar aquarunning dissipline neffens wetternivo

    Fergeliking fan krêft brûkt by it rinnen op lân tsjin rinnen yn wetter
    tapaste krêft foar aquarunning neffens wetterpeil
    tapaste krêft foar aquarunning neffens wetterpeil

    Aquarunning techniken

    aquarunning technyk
    aquarunning technyk

    Der binne twa techniken foar it rinnen ûnder wetter

    Alderearst moat it opmurken wurde dat beide techniken it lichem op in fergelykbere manier meitsje en deselde meganika fereaskje.

    1. Earst fan alles, der is de aquarunning technyk wêrby't jo rinne yn wetter oant de taille wêryn't jo rinne mei dyn fuotten rêstend op de boaiem fan it swimbad.
    2. En twadde jo hawwe in oare metoade wêrby't de rinner genôch yn it wetter ûnderdompele wurdt dat har fuotten de boaiem fan it swimbad net kinne oanreitsje. Yn dizze twadde technyk replikearje runners de rinnende beweging troch op it plak te bliuwen of stadich nei foaren te bewegen. 

    Technyk om aqua-rinnen korrekt te oefenjen

    In diel fan in goede workout omfettet aktive en passive herstelsesjes. Beide binne tige wichtich foar goede oanpassing, bettere prestaasjes op racedei en blessuereprevinsje.

    Aqua-joggen of rinnen yn it wetter biedt in geweldige opsje foar in aktive hersteltiid.

    It kin sels grûntraining ferfange as jo in blessuere hawwe dy't fergrutte wurdt troch ynfloed.

    Technyske aquarunning fideo

    De fideo toant dan de technyk en it gebeart fan it rinnen ûnder wetter.

    Aquarunning technyk

    Aqua jogging fariabelen

    aquarunning wat is it

    Trije fariabelen wurde erkend as aquajogging:

    1. aquarruning fariabele: Zero impact

    • Yn earste ynstânsje hawwe wy de nul-impact aquajogging modaliteit, dy't bestiet út rinne mei in treadmill yn wetter djipper as jo hichte.

    2. fariabele aquarruning: 80% ynfloed

    • Tagelyk is d'r ek de opsje fan 80% ynfloed dy't leit yn it rinnen of kuierjen yn it swimbad dat de boaiem oanreitsje.

    3e aquarruning fariabele: Submersible band:

    • As lêste is der ek in tredde foarm fan aquajogging, wêryn't in ûnderdompeljende bân brûkt wurdt om ûnderdompelje te kinnen.

    Hoe te fergrutsjen it ferset yn de aquajogg

    Hoe kinne jo it nivo fan úthâldingsfermogen fan 'e oefening ferheegje

    Hoe kinne jo it krêftnivo fan 'e oefening ferheegje

    Parallel kinne de hannen en earms troch it wetter ferpleatst wurde, in oare opsje is it brûken fan hândoeken of oare apparaten om ferset te fergrutsjen.

    Goed rubberen skuon wurdt tige oanrikkemandearre om te helpen te behâlden traksje op 'e boaiem fan it swimbad.

    Fitness aqua rinnenintensiteit

    aqua running fitness

     Om de yntensiteit fan 'e oefening te kontrolearjen is om de pulsaasjes fan it hert te mjitten.

    Mar, net oan te rieden om te brûken dizze parameter sûnt fanwege de effekten ôflaat fan hydrostatyske druk, hertslach yn wetterdruppels tusken 10 en 17 beats per minuut.

    Dêrom is it heul lestich om te garandearjen dat de yntensiteit fan 'e oefening adekwaat is foar it doel fan' e training troch de hertslach (4).

    Oan 'e oare kant binne fariabelen lykas kadens of berik fan waarnommen ynspanning (RPE) oantoand betrouber te wêzen foar it mjitten fan yntensiteit yn aquarunning.

    Folgjende, de spesifike RPE skaal foar de aquarunning makke troch David K. Brennan:
    RPE yn aquarunning

    Yndeks fan side ynhâld: Aquarunning (joggen yn it wetter)

    1. aquarunning wat is it
    2. Running yn it swimbad: Hoe fier is it yn ferliking mei it rinnen op lân
    3. Wat binne de foardielen fan rinnen en kuierjen yn it wetter?
    4. wetter running neidielen
    5. Aquarunning materiaal nedich: Aquarunning riem
    6. 2e Materiaal foar aquarunning nedich: Aquarunning skuon
    7. Aquarunning technyk
    8. Hoe rinne ûnder wetter?
    9. aqua running oefeningen
    10. Wat te dwaan om aquajogging leuker te meitsjen?
    11. wetter treadmill
    12. Gentle fariant fan aquarunning: Walking yn it swimbad
    13. Muzyk foar aquarunning

    Hoe rinne ûnder wetter?

    wetter fitness aqua rinnen
    wetter fitness aqua rinnen

    Hokker soarte fan workouts en hoe is it om ûnder wetter te rinnen?

    Hoe kinne jo aquarunning dwaan?

    Alles wat jo dogge op droech lân kinne jo duplisearje yn it wetter. Fan heul ljochte sône 2 workouts oant snelheidsintervallen. Wy riede oan dat jo de boppesteande ekwivalinsjes studearje en se oanpasse oan jo persoanlike feardigens. Jo kinne lykwols alle soarten workouts dwaan dy't binne opnommen yn in normaal plan, útsein miskien heuvels.

    • Lange snelheid sesjes (tempo run).
    • Zone 2 of regenerative training.
    • Eftergrûnen fan mear as 90 minuten.
    • Koarte snelheid sesjes.
    • Yntervallen.

    As oefene?

    Running training yn it swimbad

    De beweging moat by foarkar útfierd wurde yn it djipste diel fan it swimbad. Yn alle gefallen is it wichtige ding wurde skorst om de skonken frij mobiliteit te jaan, sûnder de boaiem mei de fuotten te berikken. Dit jout op syn beurt de mooglikheid om de alternativen út te wreidzjen yn ferskate opwaarmingsaktiviteiten.

    Om fêst te hâlden en driuwend te bliuwen is it nedich om in juste posysje fan it lichem te behâlden. Jo moatte jo holle, nekke en skouders út it wetter hâlde, en de rest fan jo lichem deryn, besykje jo romp rjochtop te hâlden.

    Om dizze posysje te berikken, brûke swimfest, abdominal float of foam riem. D'r binne lykwols ek ûnderdompelbere treadmills, dy't foar in gruttere betrouberens yn it wetter en in fêst trainingstempo soargje kinne.

    Arms en skonken moatte wurde jûn de deselde beweging as rinnen, mei syklyske gebearten, it hâlden fan de lichemshâlding fergelykber mei de gewoane draf, altyd foarút mei de holle omheech.

    It routineplan sil ôfhingje fan 'e fysike omstannichheden wêryn't it begjint en de feiligens en feardichheden dy't yn it swimbad wurde krigen. Yn it algemien kinne 4 of 5 searjes dien wurde, ôfwikseljende perioaden fan útfiering mei rêst, of mei lege of hege yntensiteiten.  

    Lykas alle training fereasket it in foarige opwaarming en oefeningen mei legere yntensiteit oan 'e ein.

    Hoe kinne jo aqua running aqua fitness dwaan

    aqua running fitness
    aqua running fitness

    Proseduere foar in goede praktyk fan aquatic fitness aquarunning

    1. Om te begjinnen, wurdt it begjin fan 'e aktiviteit foarsteld om op te warmjen troch in pear rûnten te dwaan.
    2. Hâld in rjochte posysje mei jo skouders krekt loodrecht op jo heupen.
    3. Slút jo hannen foarsichtich as jo rinne.
    4. Oerdreakje de beweging fan 'e knibbels as jo omheech geane en dat jo it efterste skonk goed útrekkenje.
    5. Dorsiflex dyn fuotten. as jo jo teannen rinne, wize jo in bytsje nei jo skennen, dus besykje dizze natuerlike rinnende beweging net te ferjitten.
    6. Dan sille wy begjinne te rinnen op ferskate tempo's, min of mear fluch, foar in minimum training fan 45 minuten.
    7. Kommentearje úteinlik dat as jo ûnder wetter rinne kinne jo in flotaasjeriem brûke, oanrikkemandearre foar begjinners oant se har noflik fiele yn it wetter om foarút te gean nei it rinnen sûnder de riem.

    aqua running oefeningen

    aqua running oefeningen
    aqua running oefeningen

    De oefeningen dy't benammen beoefene wurde yn aquarunning binne ferpleatsing.

    In earste aspekt fan de oefeningen dy't meastentiids útfierd wurde mei aqua running fitness is dat se dien wurde kinne fan oerslaan en werom nei farianten fan ferskate stappen lykas lange en koarte stappen, koarte stappen, drafstap, lytse soldaat, ensfh.

    Hoewol, yn guon fazen kinne wy ​​​​spesifike oefeningen yntrodusearje lykas Fartlek dy't kardiovaskulêre effisjinsje ferbetterje en dyjingen dy't ek it boppeliif belûke as dyjingen dy't helpe om de pelvyske gurdle of kearn te stabilisearjen en te balansearjen.

    Op deselde wize is lumbale en abdominale wurk ek fûneminteel foar de juste posysje yn 'e race.

    Soarten aquajogging-oefeningen

    Oefening prototypes foar rinnen yn it wetter

    • Sprongen: It bringen fan de knibbels nei de boarst yn it wetter ferhurdet de skonken en billen. Springen kinne farieare en dien wurde troch it iepenjen en sluten fan skonken, mei ien skonk of mei fuotten byinoar, yn ferskate rjochtingen ... altyd profitearje fan 'e lege ynfloed fan wetter op bonken en gewrichten en, dêrom, it legere risiko fan blessueres.
    • Kicks: Hâld de rêch rjocht en de búk stevich, trappen wurde jûn yn ferskate rjochtingen, frontaal, lateraal en sels efterút, om de billen te fersterkjen en spiertonus en krêft yn 'e heupen en búk te krijen. In alternative manier om abdominale en skonkfet te ferbaarnen.

    Aquarunning training plan

    Aquarunning training plan

    Oefeningen om út te fieren yn 'e aquarunning workout

    • Om te begjinnen moatte jo altyd in warming-up dwaan, 10 of 15 minuten.
    • Tiid: Rinne op medium yntensiteit foar 5 minuten en rêst 1 of 2 minuten. Doch it mear as twa kear.
    • Regelmjittigens: Jo moatte net yn it wetter springe en begjinne te rinnen as in gek. It wichtichste is dat jo de oefening oer 30 oant 45 minuten ferspriede, sadat jo it ritme hâlde kinne dat jo lichem fan jo freget.
    • Yn it sintrum fan it djipste gebiet (fuort fan 'e rânen), útwreidzje jo earms yn in krús en stretch jo skonken: ien foarút en ien werom. Bring jo earms fluch ticht by jo lichem en strek jo skonken byinoar.
    • Werhelje de oefening ôfwikseljend skonken. Stapje mei ien foet op 'e boaiem en stypje ien hân op' e râne, set jo lichem parallel oan 'e muorre.
    • Bring it oare skonk nei foaren, werom en ferspried it safolle mooglik loodrecht. Dan wikselje skonken.

    Aquarunning oefening tafel

    Aquarunning oefening chart

    In goede aquarunning workout

    • 5 minuten fan mienskiplike mobiliteit út it wetter.
    • 5 minuten warming-up yn it wetter.
    • 35 minuten rinnen yn it wetter, wat de styl ek is.
    • 15 minuten fan maklik tempo.
    • 10 minuten fan spesifike oefening (kin fan elk type wêze).
    • 10 minuten fan ôfnimmend ritme om te ûntspannen.
    • 5 minuten loslitte mei folle stadiger bewegingen.

    lange doer training

    De struktuer fan in lange-termyn training foar minsken mei goede technyk en adekwate fysike tastân kin wêze as folget (2):

    • Training 1 (totale doer 35 min.):
      • 8 minuten op nivo 2 (Brennan skaal).
      • 7 minuten op nivo 3.
      • 6 minuten op nivo 3.
      • 5 minuten op nivo 3.
      • 4 minuten op nivo 3.
      • 3 minuten op nivo 3-4
      • 2 sets á 1 min. op nivo 4-5.
    • Training 2 (doer 25 min.)
      • 1 searje fan 10 minuten op nivo 3 (Brennan-skaal).
      • 1 rige fan 10 minuten op nivo 3-4.
      • 1 searje fan 5 minuten op nivo 4.

    Aquarunning routine: searje ynterval training

    Yn it wetter is it ek mooglik om training mei hege yntinsiteit út te fieren (2):

    • 32 min training
      • 10 sets á 1:30 min. op nivo 3-4 (Brennan skaal).
      • 10 sets á 1 min. op nivo 3-4.
      • 10 sets fan 45 sekonden op nivo 4-5.

    aquarunning sesje

    Aquarunningsklasse videoe aquarunningoefeningen + swimmen

    Wy sille in routine mei hege yntinsiteit dwaan yn it swimbad.

    Kombinearjen fan Aqua jogging mei Swimmen, snelheid OEFENING ROUTINE

    1. BUTTERFLY Jo kinne dwaan: a) 25 meter op jo rapste snelheid b) 40 sekonden oant 1 minút

    2. Running yn it swimbad, kinne jo wêze mei in sânbag op dyn skouders. 1 minút oant max

    3. BACK a) 25 of 50m b) 40 sek oant 1 minút

    4. Run 1 minút nei it maksimum, drage de sek oan de rjochterkant

    5. Freestyle of crawl a) 25 of 50m maksimum b) 40 sekonden of 1 minút

    6. Run 1 minút nei it maksimum, laden de sek oan de linker kant

    7. Borst a) 25 of 50m max b) 40 sekonden of 1 minút

    Aqua Jogging and Swimming Routine Video om fet te ferbaarnen!

    Aquarunning klasse

    Aquarunning klasse

    aqua rinnende oefeningen

    Aquarunning-oefeningen om rapper te rinnen of foar fersterking en herstel fan blessueres

    Om te begjinnen, imitearje rinnende bewegingen.

    Ienris goed pleatst, sille wy trochgean mei it meitsjen fan de bewegingen dy't wy moatte dwaan as wy rinne op in stabile oerflak. De mûle moat heech genôch boppe it wetter wêze sûnder de holle werom te tiljen en normaal sykhelje te kinnen. De holle moat nei foaren sjen ynstee fan del. It lichem is in bytsje foarút, sûnder de flater te meitsjen fan te fier te leanjen. Hâld jo rêch neutraal. De beweging fan 'e earm is krekt itselde as op it oerflak. Wy ferpleatse de skonken yn in lunge posysje, bûgje de heupen oer 60-80 graden. Hoewol ús bewegingen min of mear abrupt binne, bewege wy amper, wy sille de hiele oefening yn in stabile posysje bliuwe en wy sille net folle romte nedich hawwe.

    Aquarunning oefeningen

    Oefeningen foar it rinnen fan swimbad om de rinnende posysje te ferbetterjen

    Aqua-jogging: Twa oefeningen om de posysje te ferbetterjen by it rinnen

    Folgjende, yn dizze fideo ferklearje wy 2 dingen dy't jo kinne oefenje yn it swimbad om jo rinnende posysje te ferbetterjen. Fansels hoege jo it net yn it swimbad te dwaan, dizze twa basis dingen binne dingen dy't jo op lân kinne dwaan. De earste is om te ûnthâlden om jo fûsten ûntspannen te hâlden en net folslein sluten. Dy stivens soarget foar stress op 'e nekke en makket dat jo tige spand rinne, ûnnedich enerzjy fergrieme. De twadde is om te wennen oan it nimmen fan in beroerte fan foar nei efter. Guon minsken krúsje har earms foar har boarst op in oerdreaune manier. dit helpt jo net better te rinnen. It is it bêste, neffens saakkundigen, om jo foar te stellen dat jo immen efter jo slaan woene mei de earmtakke. No, it giet net oer elke beroerte dy't jo mei oerdreaune krêft efterút dogge. Beweging moat glêd en natuerlik wêze

    Running swimbad om rinnende posysje te ferbetterjen

    aqua jogging oefeningen

    Wat te dwaan om aquajogging leuker te meitsjen?

    Wy bekennen dat dizze aktiviteit wat saai kin wêze. Mei folsleine wissichheid sille jo de stadichste persoan yn it swimbad wêze en de tiid ferrint heul stadich as jo fan de iene kant nei de oare gean. Om dit te behanneljen suggerearje wy:

    • Krij in wetterdichte iPod of bluetooth-koptelefoan dy't oer 100 meter kin syngronisearje (Bluetooth 5.0)
    • Tie in elastyske band / bungee cord dan sprinters se brûke de driuwriem en besykje hieltyd fierder yn it wetter te rinnen en de wjerstân hieltyd mear sekonden fêst te hâlden.
    • Krij in trainingspartner.
    • Boartsje mei dyn geast. Sla jo # rûnten yn in oere, jo rapste ronde, ensfh.
    • Unthâld wêrom jo besletten om te gean aquajogging yn it earste plak.


    wetter treadmill

    wetter treadmill
    wetter treadmill

    1e model fan aquatic treadmill

    Waterflex AquaJogg ûnderwetterloopband

    "Easy push" iepeningssysteem

    sletten swimbad treadmill
    sletten swimbad treadmill

    Iepening: triuwe de lever en lit it platfoarm leger nei de grûn. Ienfâldich en sûnder muoite.
    Closure: lûk de lever en til it platfoarm mei dyn foet. Harkje nei de tape om te klikken om te soargjen dat it goed sluten is.

    Aquatic treadmill funksjes

    · Materiaal: 100% AISI 316L roestfrij stiel
    · Finish: gepolijst stiel mei anticorrosive behanneling
    · Mechanisme: folding treadmill
    · Headband: draafflak 38 x 118 sm. Helling 13%
    · Wielen: kogellager op wite anty-kras tsjillen, maklike beweging
    · Stabiliteit: wite skids foar stabiliteit en krassen beskerming
    · Coating: geskikt foar alle bedekkingen (PVC, tegels, polyester, ensfh.)
    · Gewicht: 32 kg
    · Ofmjittings: L.67 x l. 135 x H. 128 sm (max)
    · Ofmjittings ynfold: L. 56 x l. 62 x H. 128 sm (max)
    · Djipte: 0.90 ma 1.50 m

    Waterflex ûnderwetter swimbad treadmill notice

    Waterflex-produkten binne geskikt foar alle swimbaden wêrfan de PH tusken 7.0 en 7.4 leit.

    · De produkten moatte wurde fuorthelle út it swimbad as in spesifike behanneling wurdt útfierd.
    Se kinne net ynstallearre wurde yn 'e buert fan' e útstutsen sproeiers
    · Produkten moatte wurde fuorthelle út it swimbad en skjinmakke mei dúdlik wetter nei elk gebrûk.

    Operaasje Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

    Hoe wurket de Poolstar Aquajogg Waterflex pool treadmill

    Poolstar Aquajogg Waterflex pool treadmill

    Wetter Fitness Treadmill Priis

    Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

    [amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

    2e model fan akwatyske treadmill

    Aquajogg Air swimbad kuiermat

    Aquajogg Air swimbad kuiermat
    Aquajogg Air swimbad kuiermat

    Waterflex - Swimbad mat

    De Aquajogg Air mat is de earste dy't in anodisearre aluminium frame as útnimbere stipebalken brûkt. Wurkje oan spierfersterking yn jo eigen tempo, ferset en rehabilitaasje feilich mei poerbêste stabiliteit. AquaJogg is ûntwurpen foar deistich en yntinsyf gebrûk yn groep as yndividuele kursussen. Kin brûkt wurde barefoot. It ynnovative opklapsysteem jout it in bytsje romte en de silikontsjillen meitsje it maklik om wetter yn te krijen sûnder de flier te markearjen.

    Wetterbestindich.

    Waterflex Aquajogg Air Pool Walking Mat
    Waterflex - Aquajogg Air Swimbad Walking Mat

    In ekspert yn aquavitaliteit, Waterflex is ynsette as begelieder foar jo foarm.

    Sûnt de oprjochting hat Waterflex har ynset om akwatyske fitness tagonklik te meitsjen foar elkenien.

    It doel is om in folslein oanbod fan kwaliteitsprodukten oan te bieden om te foldwaan oan 'e easken fan professionals.

    Yn it hert fan Provence, tusken foarâlderlike tradysje en ynnovaasje, waard Waterflex makke. In jonge, dynamyske entiteit yn folle gong, dreaun troch de kreativiteit en ûnderfining fan it poolteam fan har lieders.

    Priis fan Swimming Pool Walk Mat Tape

    Waterflex - Kuiermat foar swimbad Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, assortearre kleur/model

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]


    Gentle fariant fan aquarunning: Walking yn it swimbad

    kuierje yn it swimbad
    Gentle fariant fan aquarunning yn it swimbad: Walking yn it swimbad

    Wat is kuierjen yn it swimbad

    Wat betsjut it om yn it swimbad te kuierjen

    EDe akwatyske oefening fan kuierjen yn it swimbad is, sa't de namme al oanjout, in aktiviteit mei lege ynfloed dy't bestiet út kuierjen yn it swimbad.

    Eins genereart it kuierjen yn it wetter in fermindering fan 'e druk fan' e bonken, gewrichten en spieren.

    Dêrnjonken biedt wetter natuerlik ferset, wat helpt om spieren te fersterkjen.

    Foar wa rint it wetter yn?

    rinne op wetter foardielen
    rinne op wetter foardielen

    Publyk fit om te kuierjen yn it swimbad

    Kuierje yn it wetter, itsij yn it swimbad as de see, is in perfekte aerobyske oefening foar minsken fan alle soarten omstannichheden..

    Mei oare wurden, de swimbadsport fan kuierjen dêryn is oanpast oan alle publyk

    Dêrnjonken it is klear foar âldere minsken dy't net meastal spylje gjin sport oan jongere minsken.

    Eins wurdt de praktyk hieltyd mearMeast oanrikkemandearre foar âldere minsken dy't wat skea oan spieren, gewrichten of bonken hawwe litten.

    Foardielen foar kuierjen yn it swimbad

    kuierje yn it swimbad gewicht te ferliezen

    1. It is needsaaklik om te betinken dat kuierjen yn it swimbad it hert fersterket.
    2. Ferleget bloeddruk.
    3. In oar skaaimerk fan kuierjen yn it swimbad is tiid foar sirkulaasje
    4. Jo ferbaarne kaloaren en hawwe in nuttige gewichtskontrôle.
    5. In oar aspekt is dat it helpt om glukose te regeljen.
    6. Tone en fersterkje spieren yn it wetter
    7. It kuierjen yn it wetter ferbettert it lykwicht
    8. It is heul foardielich foar minsken mei artritis om te oefenjen yn it wetter fan in ferwaarme swimbad,
    9. Uteinlik is kuierjen yn it wetter in perfekte aktiviteit om eangst en opboude spanning te bestriden.

    Hoe kuierje yn in swimbad?

    rinne yn it wetter
    rinne yn it wetter

    Jo kinne stadich rinne of fluch rinne, troch it ferheegjen fan de snelheid, ferheegje jo de yntensiteit fan 'e training.

    As jo ​​​​dizze aktiviteit oefenje, sille jo fine dat jo moatte oerwinne de wjerstân fan wetter, en it is dat, it wetter biedt in wjerstân evenredich mei de ynspanning dy't der tsjinoan wurdt.

    It kuierjen op 'e grûn is heul foardielich, mar as jo it ek op wetter dogge, sille jo jo spieren en gewrichten mear wurkje, om't de wjerstân fan wetter tusken 4 en 42 kear mear fariearret as loft, it hinget allegear ôf fan 'e snelheid fan 'e beweging jo meitsje. Hoe flugger jo yn it wetter rinne, hoe mear wjerstân jo der tsjin fine. 

    hoe te rinnen op wetter

    • Om yn it wetter te kuierjen, is de hichte wêrop it wetter wichtich is, hoe heger it is, hoe mear wjerstân it ús sil meitsje, it meast oan te rieden is dat de hichte fan it wetter net de taille fan 'e persoan is, it is wichtich om foar te kommen dat jo op 'e teannen rinne, stean oerein, en hâld jo rêch rjocht.
    • Mei it wetter oant jo taille, rinne fan it iene ein fan it swimbad nei it oare, nimme stappen foarút en dan werom foar 2 minuten, om jo lichem te aktivearjen en op te waarmjen.
    • Ferheegje de snelheid om trainingsintensiteit te ferheegjen mei willekeurige yntervallen.
    • Brûk jo hannen ek om de spieren fan 'e earms te oefenjen, jo moatte gewoan jo hannen ûnder it wetter sette en se hinne en wer swaaie, lykas as jo rinne. 
    • Jo kinne in wettergewicht brûke om yn jo hannen te hâlden as jo rinne. 
    • Besykje dizze aktiviteit op syn minst 20 minuten te oefenjen sûnder te stopjen, twa of trije kear yn 'e wike. Gean tiid en yntensiteit tafoegje as jo it maklik fine.

    Tips foar kuierjen yn it swimbad

    Tips foar kuierjen yn it swimbad

    As jo ​​​​wirklik foardiel wolle fan dizze training, moatte jo wat routines útfiere: 

    1. As earste, feroarje jo snelheid en yntinsiteit yn willekeurige yntervallenDat is, meitsje in pear kuiers om it swimbad yn in stadich en rêstich tempo oant trije kuiers yn fluch tempo en mei mear wjerstân yn it wetter. Op dizze manier sille jo jo spieren better traine en jo hert fersterkje, en ek, fansels, mear fet ferbaarne. 
    2. Brûk ek jo hannen om de spieren fan 'e earms te oefenjen. Jo kinne it sels dwaan mei wat neoprene swimbadhandschoenen om de oefeningen te yntinsivearjen en jo boppeliif noch mear te wurkjen. Jo moatte gewoan jo hannen ûnder it wetter sette en se hinne en wer swaaie, lykas as jo rinne. 
    3. Boppe alles, tink derom dat jo ek guon kinne brûke geskikt pool shoes as jo jo fuotten beskermje wolle. Lykas in los t-shirt en shorts om mear wjerstân te meitsjen. Op dizze manier sille jo hurder traine. 
    4. Lykas, as jo dizze aktiviteit in skoft dien hawwe en merken dat it maklik wurdt, is it tiid om it tempo op te heljen of wjerstân ta te foegjen. Do kinst brûk in wetter gewicht om it mei jo hannen te hâlden wylst jo rinne. 
    5. Om te foltôgjen, besykje dizze aktiviteit op syn minst 20 minuten te oefenjen sûnder te stopjen, twa of trije kear yn 'e wike. Gean tiid en yntensiteit tafoegje as jo it maklik fine.

    Muzyk foar aquarunning

    Muzyk foar aquarunning yn it swimbad mingde kompilaasje

    Muzykmix foar aquarunning 2021

    Muzykkompilaasje foar aquajogging maitiid 2021

    Muzykkompilaasje foar aquajogging maitiid 2021

    Muzyk foar aquarunning yn it Latynske swimbad

    Muzyk foar Latynske aquarunning 2021