Wat is aquagym, de wettersport dy't beoefene wurdt yn in swimbad

[wpcode id = "41789"]

En Ok Pool Reform Wy presintearje jo in side oer: Wat is aquagym, de wettersport dy't beoefene wurdt yn in swimbad.

---

Wat is aquagym

Aquagym wat is it?

Om te begjinnen, aquagym is in sportdissipline dy't in fariant is fan aerobics foar alle publyk dy't plakfynt yn in wetteromjouwing (algemien in swimbad), dêrom wurdt it fansels yn it wetter dien; en kombinearret de foardielen fan aerobics of aerobics en swimmen.

Wêr komt de namme aquagym wei?

De term aquagym komt fan it mingjen fan de wurden, gymnastyk en wetter.

Under hokker nammen is it bekend?

Aquagym is ek bekend ûnder de folgjende nammen: aquagym, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastyk, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness of aquatic aerobics.

---

Oarsprong en stúdzjes oer aqua fitness

Wêr komt aquagym wei?

Boppe alles giet wettersport foar rekreaasje- en rehabilitaasjedoelen in lange wei werom,

1. Yn betinken nommen dat it bekend is dat Hippokrates al wetter brûkte as in boarne fan behanneling foar sykten yn it jier 460 f.Kr.
2. ; Tagelyk brûkten de Romeinen kâld of hyt wetter foar ferskate doelen.
3. , en de Griken ek genoaten fan wetter.
4. Likegoed wie en wurdt it fan dat momint oant hjoed de dei in hieltyd breder skala oan ferskate aktiviteiten ynset om te profitearjen fan swimbadsporten.

Undersyk oer aquagym

Aquagym: de meast súksesfolle swimbad sport

Hjoed befêstiget ûndersyk dat aquagym de bêste en meast folsleine sport is om te dwaan yn it swimbad.

Stúdzje fan 'e effektiviteit fan aqua-fit útfierd op beppes

mieUnderwilens fergelike in ynspeksje útfierd troch de Federale Universiteit fan Sao Paulo (Brazylje) en publisearre yn it tydskrift "Geriatrics Gerontologie International" de sterke punten fan it dwaan fan sport yn it swimbad tsjin it dwaan op lân yn 'e âlderein en it resultaat wie om sjen te litten dat aquagym is folle effektiver.

Hoe't it akwatyske fitnesseksperimint waard útfierd

Foar gruttere krektens by sa'n ûndersyk diene sûne âldere froulju by dy't in sedintêr libben ûnderhâlden, dy't 12 wiken sporten yn it wetter en oare froulju diene dat op lân.

Nei de kursus yn kwestje waard ferifiearre dat lichemsgewicht, hertslach, aerobyske krêft, fleksibiliteit en elastisiteit tige ferlykber wiene tusken de twa groepen.

Konklúzje: aqua-fitness fergruttet de kardiopulmonêre en neuromuskulêre kapasiteit enorm

Kardiopulmonêre kapasiteit en neuromuskulêre fitness yn âldere froulju dy't yn it wetter oefene, ferbettere lykwols gâns.

---

Tsjintwurdich is aquaerobics in modieuze sport

Aqua fitness: trending ûnderwerp fan swimbad sporten

Op it stuit is aquafitness ien fan 'e meast wiidfersprate foarmen fan oefening yn wetter wurden mei de measte bewûnderers, benammen ûnder it froulike publyk..

Hoe wettergymnastyk hat evoluearre

Groei fan aqua gymnastyk

Aquagym is hieltyd mear promovearre, wylst it tagelyk mear en mear yntinsiteit kombinearret.

Lykwols, de Aquagym is de foarrinner fan alle oare swimbadsporten, dat binne dejingen dy't wy no kinne fine yn 'e gym.

Foaroardielen yn aqua-gym: In protte jierren waard it sjoen as in aktiviteit beheind ta de âlderein

Undermining fan aqua-fitness

Yn tsjinstelling ta de oertsjûging dat it in tiidferdriuw is foar âldere minsken, is it in folslein foarriedich idee.ncebida, sûnt de aquagym is in perfekte en super foardielich swimbad sport mei in medium-hege yntinsiteit wêryn wy meidwaan it hiele lichem en berikke ûntelbere foardielen, sawol fysike en geastlik.

---

Wêrom kieze foar in wettersport?

Sintraal foardiel fan wettersport: miljeu wêryn it ûntwikkele is

Hypogravity ferminderet de ynfloed fan it lichem mei de grûn en de stress op 'e gewrichten.

It grutste foardiel fanAquatic gymnastyk is it medium dêr't it is ûntwikkele, wetter, om't it fasilitearret alle bewegingen tegearre mei in grutter tolerânsje foar wurgens (hydrogravity).

Wêrom fysike aktiviteit yn it wetter?

De produksjeaktiviteit fan it útfieren fan fysike oefening yn it wetter is basearre op it bestean fan wjerstân feroarsake troch it wetter, dy't aksjes, bewegingen of ympulsen drastysk beheint, op sa'n manier dat de abdominals stimulearre wurde om it te stabilisearjen sadat it net falt en stimulearret it feit dat gewoan troch it ferpleatsen fan 'e earms yn it wetter it is as it brûken fan in gewicht .

Fierder soene in protte oefeningen útfierd yn wetter ûnmooglik wêze om te fieren yn in gym, wêrtroch it lichem troch har wurdt stipe en lit it driuwe, wêrtroch it gruttere frijheid jout.

Hypogravity ferminderet de ynfloed fan it lichem mei de grûn en de stress op 'e gewrichten. Hjirmei kinne jo langere en faker oefeningen útfiere, en sûnder risiko fan blessueres. It profitearret ek minsken mei fermindere mobiliteit troch harsels te befrijen fan it gewicht feroarsake troch gewichtleazens. Fierder melde wettergymnastyk yn it ramt fan rekreative aktiviteit opmerklike psychologyske foardielen.

Oare foardielen fan swimbad sporten

Mear foardielen fan sport yn it swimbad

• As earste, Jo sille alle spieren ynskeakelje en fersterkje.
• Los dêrfan, Jo sille cardiorespiratory kapasiteit fergrutsje.
• Jo sille fysike ferset befoarderje.
• Sûnder twifel, do silst toan it lichem.
• Jo sille ferbetterje sirkulaasje.
• Jo sille mear calorieën ferbaarne foar safier't wetter fungearret as in oare wjerstân.
• Tagelyk sil it jo helpe korrizjearje en fersterkje werom posture.
• 9. Ferbettert mentale sûnens, jûn dat it ferminderet stress en eangst.
• Koartsein, wettersport yn it swimbad is geskikt foar alle leeftiden..
• Ta beslút, elkenien kin genietsje se troch it ûndergean fan in tige leech risiko fan blessuere om't d'r gjin gefolgen binne.

Aquagym foardielen

---

1e Aquagym-foardielen: berikke fysike sûnens troch gewicht te ferliezen en jo silhouet te stilearjen

Goed foar jo fysike sûnens

Mei aquagym wurdt de algemiene fysike tastân ferbettere, om't har oefeningen oanpassingsfermogen berikke foar ferskate swimtechniken.

Wêrom aqua gymnastyk goed is foar jo sûnens

• Natuerlik fersterket aquagym spierûntwikkeling.
• stimulearret hertslach en ferminderet rêstende hertslach.
• ferbetteret sykheljen en
• Lykas befoarderet it grutter algemien spierferset, dit komt om't alle spieren fan it lichem (de grutte spiergroepen) wurkje by praktysk de hiele aktiviteit.
• It befoarderet de bloedstream, om't hydrostatyske druk de veneus werombringt, it ferbetterjen fan sirkulaasje en it ferminderjen fan oedeem, in benammen geunstige situaasje foar swiere froulju en dyjingen mei spataderen.
• Foarkomt coronary hert sykte
• Troch de wjerstân fan wetter ferminderje wy de mooglikheid fan blessueres, strakke lûken of seare spieren ta in ferwaarlooslik persintaazje, om't alle klappen binne opknappe en d'r binne gjin effekten dy't net traumatysk binne.
• Nettsjinsteande, de bewegingen binne glêd en floeiend, dan wurkje de gewrichten soepel en krije fleksibiliteit sûnder stress; Wat mear is, it ferbetteret mienskiplike aktiviteit en spiertonus.
• Troch de druk hawwe de gewrichten minder ynfloed by it springen, in tige wichtige faktor foar minsken mei spesjale posturale betingsten, foar obese, minsken mei osteoporose en swiere froulju.
• Globaal elimineert it fet en foarkomt obesitas.
• Ferbettert refleksen en koördinaasje.
• Biedt grutter ferset tsjin stress.
• Foarkomt rêchpine troch it befoarderjen fan posturale korreksje.
• Dêrnjonken makket it better herstel fan blessueres mooglik, dat is de reden dat it oanjûn is foar minsken yn revalidaasjeprosessen. De ferskate spiergroepen wurde spesifyk wurke (mei bewegingen werhelle tusken 15 en 60 kear) en oefeningen fan 'e boppeste, midden (skea en abdominale) en legere dielen fan it lichem wurde ôfwikseljend, fariearjend fan' e ferskate dielen yn 'e sesje.
• Koartsein, it befoarderet de generaasje fan spiermassa (lean massa) troch it mobilisearjen fan lipiden.
• Definitiv bestridt it osteoporose.

Wêrom kinne jo gewicht ferlieze mei aquagym

Yn aquagym wurkje de spieren mear

• De reden wêrom aquagym sa goed is om jo figuer te feroarjen is dat jo spieren hurder wurkje sûnder dat jo it realisearje.
• It ferskaat oan bewegings lit it hiele lichem funksjonearje.
• Slanket de taille, toanet de boarst en billen.
• Fersterket de rêch- en abdominale spieren.
• Tone earms en skouders.
• Tagelyk ûntspanne jo en ûntspanne tagelyk.
• Yn relaasje ta de wjerstân fan wetter, elke beweging massearret en drainet it oerflak fan 'e hûd, stimulearret de bloedstream
• It ferminderjen fan wetterbehâld en it folgjende punt is dat it ek cellulite elimineert. -

Wêrom aquafitness helpt jo figuer

Ien kear yn wetter weaget it lichem mar in tredde fan syn massa en wurde alle bewegingen makliker, hoewol it wetter grutter ferset skept as lucht en de spieren hurder makket.

Hoefolle calorieën ferbaarne jo mei 45 minuten aquagym?

As earste, tink derom dat, lykas elke oare sport, it is oan te rieden om te rieplachtsjen mei jo dokter foardat jo begjinne te oefenjen, benammen yn gefal fan swangerskip, diabetes, hege bloeddruk, obesitas of eardere spierblessueres.

Faktors dy't ynfloed hawwe op it ferbaarnen fan kaloaren yn aquagym

• Jo moatte beskôgje dat d'r in protte eleminten binne dy't it konsumpsje fan kaloaren ferbaarnd yn aquagym kinne stypje: seks, leeftyd, spiermassa, hichte en oare genetyske en miljeufaktoren.

Krúsjale faktor yn it ferbaarnen fan kaloaren: yntensiteit fan aquagym

• Ofhinklik fan 'e yntensiteit fan' e aktiviteit kinne wy ​​​​tusken 400 en 500 calorieën ferlieze yn in oere fan oefening.
• Derneist helpt dizze aktiviteit yn wetter it stimulearjen fan sirkulaasje en foarkomt it fêsthâlden fan floeistof, dêrmei it bestriden fan cellulite.

Generic tabel fan: Aquagym calorieën

---

2e Aquagym foardielen: helpt om mear mentale krêft te hawwen

Wêrom aquatic fitness is goed foar mentale sûnens

Aquatic gymnastyk Befoarderet mentale sûnens mei frijlitting fan endorfinen

• Likegoed genereart it, lykas de rest fan fysike aktiviteiten, de útskieding fan endorphinen of it willehormoan, wat dat gefoel fan wolwêzen befoarderet nei in ynspanning.

Aqua-gym: kulminaasje fan 'e oefening gefoel treastlik

• It ûntspannende effekt fan wetter ferminderet stress, ferbetteret temperamint, fergruttet enerzjy, genereart mear selsfertrouwen en jout oanlieding ta in gefoel fan ljochtheid.
• Yn dizze sin is it dúdlik dat aquagym in kalmerend effekt triggert as soe it ús tinken oan ús libben yn 'e liifmoer.

Aquatic aerobics: Helpt de sosjalisaasje fan dyjingen dy't de groep diele

• Aquagym-klassen wurde hâlden yn in noflike kontekst mei in ûntspannen en leuke sosjale sfear dy't in groepseffekt stimulearret dat jo sels stimulearret en makket dat jo josels ferbetterje wolle.

---

3e A‍qua-gym-foardiel: Jo kinne no direkt begjinne

Wannear kinne wy ​​Aqua-gym begjinne?

Elk momint fan oktober oant juny. De lessen binne maklik te folgjen en yn it wetter kin elk syn eigen tempo en de yntensiteit fan de oefening ynstelle.

It is gewoan om yn deselde sesje minsken te finen dy't traine en oaren dy't herstelle fan in blessuere of studinten fan avansearre leeftyd tegearre mei teenagers. De wetteromjouwing lit dit alles en noch folle mear ta.

It is nea te let om dizze soarte fan fysike aktiviteit yn it wetter te begjinnen.

Leeftyd of fysike tastân is net beslissend, wat wichtich is is de wil, trochsettingsfermogen en winsk om it te dwaan.

Aquafitness hat gjin hinderjen nedich om op elk momint te begjinnen mei it oefenjen.

• Aquagym swimbadsporten hawwe gjin kompleksiteit nedich, sels net yn har apparatuer.
• Om dizze reden hoege jo allinich in praktyske badpak te hawwen dy't goede bewegingsfrijheid leveret en tsjin chlor is.
• It is lykwols ek ferstannich om wetterskuon te dragen om mooglike skids by oefeningen te foarkommen.
• Tagelyk, as jo aquagym dogge yn pleatslike swimbaden en gyms, sille se jo al it nedige materiaal foar de oefeningen leverje.

---

Neidielen aquaerobics

Neidielen fan aquagym

Neidielen fan aquaerobyske oefeningen

• Aquagym hat wat neidielen út in praktysk eachpunt, sûnt fereasket tagong ta in swimbad en adekwate foarsjennings, neist lidmaatskip fergoedings om tagong ta de training plak, klassen meie incur in ekstra kosten.
• It moat oefene wurde yn waarm wetter, om't as it wetter kâld is, kin it sykheljen swierrichheden feroarsaakje en as it hyt is kin it duizeligheid en útputting feroarsaakje.
• Hoewol akwatyske oefening it risiko fan blessueres sterk ferminderet, is it net ûnmooglik om se te lijen.

---

Wat bestiet Aquagym út?

Aquagym: wat is de mem fan alle oare wetteraktiviteiten?

Wat bestiet Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym is a It is in soarte fan akwatyske fitness dat makket a lokale en aerobyske aktiviteit dy't benammen de grutte spiergroepen oefenet, fokusje op spiertoning en stimulearjen fan kardiovaskulêre aktiviteit en spiertoning.

Wêr wurdt aquafitness útfierd?

Wêr wurde klassen Aquatic Gymnastics hâlden?

El wetter aerobics, ek bekend as wetterfitness of wettergymnastyk, is in fariant fan aerobics en se It fynt plak yn in wetteromjouwing, oer it generaal in ûndjip wetterpoel, sadat minsken dy't net kinne swimme kinne meidwaan.

Benammen fynt wettergymnastyk gewoanlik plak yn ûndjippe puollen (1,20 oant 1,50 m). De meast geskikte temperatuer moat tusken de 28 °C en 31 °C wêze.

Plande sesjes yn in djip wetter swimbad foar mear avansearre nivo's

D'r binne ek sesjes yn in djipwetterpoel, dy't mei helpmateriaal, lykas de akwatyske riem of de akwatyske mitt, learlingen kinne belibje sensaasjes oars as dy yn ûndjip wetter, sels foar dy studinten dy't net kinne swimme.

Hoe te oefenjen aquafitness

Hoe te dwaan wetter aerobics

Aquagym foar begjinners

Wetteraerobics wurdt normaal útfierd yn in fertikale posysje en mei it wetter op boarsthichte, wêrtroch't de skouders ûntdutsen wurde; Yn mear detail is de passende djipte 90 sm.

Aquagym foar avansearre nivo's

Mar,, foar betûfte minsken, aquagym is dien ek fertikaal mar yn dit gefal dwaan de oefeningen ophâlden, it berikken fan grutte yntinsiteit yn kombinaasje fan de foardielen fan aerobics en swimmen.

It giet om it meitsjen fan bewegingen mei de druk fan it wetter

Hânhâlding

Trouwens, de posysje fan 'e hannen is essensjeel as jo josels yn' e ferskate aksjes oandriuwe, mei de klam op dyjingen wêryn jo gjin soarte accessoire brûke.

troanposysje

De posysje fan 'e romp is hast altyd fertikaal, dit kin ferskille, it berikken fan it nivo fan it oerflak yn oefeningen markearre troch de learaar om te blokkearjen en ûngemak yn' e lumbale gebiet te foarkommen.

Aqua-aerobics wurdt normaal dien yn groepsklassen

Normaal wurdt it útfierd yn groepsklassen ûnder lieding fan in learaar. wylst oanfolle mei muzyk en soms ek mei ljochten; It is yn alle gefallen ek in sport dy’t thús beoefene wurde kin.

Wat binne de bewegingen om yn it wetter út te fieren?

De basisbewegingen besteane út fleksje-útwreidingen fan 'e earmtakken en knibbels nei foaren (yn it sagittale fleantúch) nei de sydkant (yn it frontale fleantúch), yn plak mei de hannen yn in triuwe posysje en de enkels yn dorsifleksie.

Itselde wurdt dien mei foarút en efterút bewegen troch de posysje fan 'e hannen te feroarjen as jo foarút gean, gewoan it wetter werom drukke.

 Ynfloed fan de swiertekrêft op wetter:

• Feroarings yn ûnderdompeling:
  • hypervolemia; grutter systolic ejection folume.
  • Hegere cardiac output en ejection folume (sawat 25%).
  • Lytse fermindering fan HR.
  • Lytse ferheging fan bloeddruk (systolik, diastolik, gemiddelde).
• Teoryen fan ferhege HR:
  • Hydrostatyske druk.
  • Temperatuer.
  • Mergulho-refleks (ferwiist nei it feit dat as de persoan yn it wetter komt, de frekwinsje daliks falt).

De hertslach yn it wetter sil ôfhingje fan 'e yntensiteitoefening ad.

By it kontrolearjen moat der rekken mei hâlden wurde dat, om't it dêryn lytser is, tusken de 12 oant 17 beats per minút tafoege wurde moatte; om de echte HR te kennen.

De subjektive belibbing fan ynspanning is grutter yn it wetter as op it lân, dêrom moatte jo de studint freegje hoe't se har fiele.

Aquagym kombinearret aerobic, ferset en fleksibiliteit oefeningen

Aquatic aerobics, brûkt trochsettingsfermogen en werhelling

Nettsjinsteande oft wetteraerobics aerobyske, ferset en fleksibiliteitsprestaasjes kombineart, wurde dizze stipe by werhellingen en by it wurkjen mei ferskate materialen, lykas gewichten of ballen, Aq

Choreografyske aquagym-oefeningen

Choreografypraktiken yn it wetter ferbetterje de algemiene fysike tastân En, mear noch, fernimme wy de foarútgong yn minsken dy't herstelle fan fysike blessueres, minsken dy't oergewicht binne, mei mobiliteitsproblemen of âlder binne.

---

Hoe aqua-aerobics ferskilt fan klassike aerobics

Aquagym is in fariant fan aerobics

Sadat, Aquagym is it resultaat fan in fariaasje fan aerobics, hoewol yn dit gefal wurdt de sport útfierd yn in wetteromjouwing, meast yn in swimbad.,; wêrtroch dit itselde feit de effekten fan wat de ierdske oefening soe wêze kinne duplikearje.

Aquatic gymnastyk vs aerobics

Hoewol aquagym is fergelykber mei tradisjonele terrestryske aerobics, rjochtet it him op mear kardiale tarieding, mei it yngrediïnt fan wetterresistinsje en drijfkracht.

• Hoewol, hertslach nimt net safolle ta as grûn aerobics, it hert wurket mei deselde krêft, trouwens, by wettersport wurdt mear bloed pompt.
• Derneist bestiet it net allinich út aerobyske prestaasjes, it is ek gewoan rjochte op sterkte training Troch de wetterresistinsje sil it úteinlik spiergroepen aktivearje.
• Yn it wetter kinne jo alle bewegingen dwaan dy't wy op lân dogge, stadiger en fûnemintele mei it prinsipe fan aksje en reaksje (As ik werom triuwe giet it lichem foarút en oarsom).

---

Wat is better swimmen as aquaerobics?

Bewiisd: kieze foar aquaerobics ynstee fan swimmen

Aquagym is in folsleine wettersport as swimmen

Sûnder mis, ûndersyk hat útwiisd dat aquagym is foardieliger as swimmen en net allinnich om't it is in mear folsleine swimbad sport op sawol in fysike en geastlik nivo.

Oerweldige kar fan aqua-fitness foar nij amateur-atleten

Spesifyk pleatst it ûndersyk aquaerobics as de meast oerweldigjende opsje foar dyjingen dy't nij binne yn 'e praktyk, om't swimmen mear feardigens fereasket, en dat is de reden dat as jo begjinne mei de swimsport, jo net yn steat binne om in swim te behâlden. passend yn termen fan doer en yntinsiteit.

Koartsein, de konstante werhelling fan deselde bewegingen oerlast de spiergebieten.

En tagelyk is swimmen in tige iensume sport, oars as hoe gesellich aquagym is; sa kin it begjin dreger en minder noflik lykje.

---

Yndeks fan side ynhâld: Aquagym

1. Wat is aquagym
2. Aquagym foardielen
3. Neidielen aquaerobics
4. Wat bestiet Aquagym út?
5. Hokker spieren wurkje wy mei Aquagym?
6. Foar wa is Aquagym?
7. Hoe binne Aquagym-klassen?
8. Farianten fan Aquagym
9. Aquagym-oefeningen om gewicht te ferliezen
10. Aquagym foar swiere froulju
11. Aquagym foar senioaren
12. Ideal Aquagym swimsuit
13. Aquagym komplemintêr materiaal
14. Aquagym muzyk

---

Hokker spieren wurkje wy mei Aquagym?

Hokker dielen fan it lichem wurde wurke by it oefenjen fan aquagym?

Hokker oefening is aquagymnastyk?

Hydrogymnastyk: Modaliteit rjochte op spiertoning

Oan 'e oare kant is it nedich om dat te markearjen Aquatyske gymnastyk is in foarm fan wetteroefening mei tal fan oefeningen rjochte op spiertoning.

Wurkje ALL THE MUSCLE tank oan aqua-aerobics

Hokker spieren wurde wurke mei aquagym

Oan 'e oare kant, it aquaym wurket mei sa'n mearfâldichheid fan bewegingen aerobics dy't soargje dat wy wurkje alle ferskillende spier groepen (sawol boppe, midden en leger), exponentially fergrutsje de fysike tastân fan alle muskulation fan it lichem, sels it fergrutsjen fan sawol aerobic en anaerobe kapasiteit en Dêrom wurket it aktyf gear oan: gewichtsverlies, fersterking fan 'e boarst, glutes, rêch, obliques, abdominals, earms, skouders ...

Wêr wurkje jo oan yn aquagym?

Aquagym: stimulearje jo fysike tastân yn syn gehiel

• Om te begjinnen wurkje jo mei aerobyske oefeningen, frekwinsje en cardio.
• Draacht by oan boarst toning.
• Jo krije spieren, benammen yn 'e abs en glutes.
• Ferfine de grutte.
• Dêrtroch garandearret it de toning fan earms en skonken.
• Muscle dyn rêch.
• Nettsjinsteande alles sein, it helpt it doel fan ferliezen gewicht en oanpasse grutte fluch as se oefenje regelmjittich en kombinearje mei goede gewoanten.
• Dêrnei, as wy dizze sport yn it swimbad mei finnen eksploitearje, sille wy mear spiermassa produsearje tidens de oefening en sil mear enerzjy wurde ferbrûkt.

Aquatyske fitness: stimulearje jo lichem nei goede fysike kultuer

• Om al dizze redenen liedt akwatyske gymnastyk ús ta de algemiene fysike tastân signifikant ferheegje en bettere herstel tastean yn dy minsken dy't rehabilitaasjebehannelingen ûndergean.

Hydrogymnastyk: krêfttraining

• Neist, Oefenjen yn wetter is net allinich aerobysk, mar is ek rjochte op it bouwen fan krêft troch wetterresistinsje.

Sport dy't hast hielendal elimineert de impact faktor

Dat, om't wetteraktiviteit yn wetter plakfynt, liedt it ta it krijen fan meardere foardielen en feitlik ek it annulearret de ynfloedfaktor hast folslein, dêrom is it min of mear iepen foar alle publyk.

Aquatic fitness: foardiel fan gewichtleazens

Fierders past de wettergymnastyk it fysike wurk dat op lân útfierd wurdt oan de wetteromjouwing oan, mei it foardiel fan de gewichtleazens dy't it jout.

De akwatyske gym fersterket fysike wurk

As earste, Aquagym besiket it fysike wurk dat op it lân dien wurdt oer te bringen nei it akwatyske miljeu, wêrby't mooglikheden omstannich ferbetterje.

---

Foar wa is Aquagym?

Soarten minsken oanjûn foar wetter aerobyske aktiviteit

Aqua-fitness: wettergymnastyk foar alle publyk

Aquatic gymnastyk is in aerobyske dissipline dy't wurdt beoefene yn it wetter en dat is fruchtber foar alle doelgroepen, toning en fersterkjen fan ús lichem te krijen oergeunstich sûnens wylst it dwaan fan in hiel leuke aktiviteit.

Wetteraerobyske dissipline: Goed foar leeftiden 7 oant 77

It beoefenjen fan Aquagym is posityf foar hast alle soarten minsken

Aqua-fitness is in sêfte en risikofrije swimbadsport, tagonklik foar elkenien, nettsjinsteande har fysike tastân, gewicht, leeftyd, ensfh. en jo hoege net te witten hoe te swimmen.

Foar wa wurdt aquafitness oanrikkemandearre?

Alhoewol, Ynearsten waard aqua-fitness ûntwurpen foar minsken mei spier-, bonke- of gewrichtsblessueres, en ek foar âlderein; It is fersterke oant it alle publyk berikt tank oan syn mearsidige foardielen foar it lichem en sûnder ferjitte dat it is in hiel leuke pool sport.

Groepen dy't Toning yn it wetter wurdt meast oan te rieden

Aquagym wurdt oanrikkemandearre foar oergewicht minsken, mei trauma blessueres, mei mobiliteit en mienskiplike stabiliteit problemen yn 'e knibbels.

Mar oefening yn wetter wurdt oanjûn, neist minsken mei mienskiplike problemen, foar de folgjende:

Hiel handige wettergymnastykoefeningen foar:

1. As earste is aquagym geskikt foar minsken mei mylde as matige kardiorespiratoryproblemen.
2. Twad, foar dy minsken mei spinal cord blessueres of foar in korreksje fan ferkearde posturale hâlding.
3. Dêrom is it allinich oanjûn foar swangere froulju.
4. Ek foar minsken mei psychomotoryske problemen, koördinaasje, tekoart oan ritme of behendigheid.
5. Geskikt foar sedintêre minsken:.
6. Op deselde wize is it geskikt foar minsken mei in bytsje spiertonus.
7. It is ideaal foar publyk mei beheinde mienskiplike mobiliteit en fleksibiliteit.
8. Uteinlik wurdt it brûkt foar terapy yn 'e befolking dy't lêst hat fan senuwen, stress, muoite om te ûntspannen of problemen mei selsbyld.

---

Hoe binne Aquagym-klassen?

Hoe is in klasse Aquatic Gymnastics?

Aquagym klassen binne 45 minuten, en in maksimum fan 18 minsken.

Se binne 45-minuten klassen en binne gearstald út: in warming-up troch mobiliteit yn it swimbad romte; dan it wichtichste diel dêr't aerobic, ferset, en spieren wurk wurdt útfierd dêr't elke studint docht it op de yntinsiteit se kinne berikke. Ferskate eleminten wurde brûkt (wetterhalters, ankelbands, driuwers) of it gewicht fan it eigen lichem; Foar it lêste stadium wurdt abdominale wurk meastentiids dien. Oan 'e ein wurde stretching en ûntspanning útfierd.

Foar wa binne de klassen Aquatic Gymnastics?

Foar elk type populaasje, oft anale populaasjes (ûnderhâld en ferbettering fan fysike tastân) as populaasjes mei problemen (osteoarthritis, osteoporose, oergewicht, ensfh.)

Yn 'e klassen wurde eleminten lykas lytse boerden, grutte boerden, float-floats, elastyske bands, wanten en op mear avansearre nivo's ek spesjale finnen en rubberskuon brûkt dy't spesjaal ûntwurpen binne foar dizze aktiviteit dy't bydrage oan it fergrutsjen fan ferset.

De ferskate aktiviteiten, spile, pleatslik en aerobysk mei de muzikale begelieding dy't it aksint fan elke oefening set, meitsje wettergymnastyk ien fan 'e meast folsleine klassen; sûnt it net allinnich jout algemiene spieren ferset, mar ek ferminderet adipose weefsel.

Struktuer fan in Aquagym klasse

In sesje foar wettergymnastyk is as folget strukturearre:

Yn 't algemien, en om blessueres te foarkommen, folgje klassen guon stappen dy't it wurdt oanrikkemandearre dat jo net oerslaan.

Earste faze Aquagym klasse: warming-up

• Yn dizze earste faze fan de Aquagym-klasse oangeande warming-up wurde de gewrichten aktivearre om blessueres te foarkommen, kontakt te meitsjen mei it wetter en de hertslach te ferheegjen.
• Pre-stretching: Lykas as jo elke sport sille oefenje, moatte jo foarôf in opwaarming dwaan om jo spieren te streken en jo lichem oan te passen oan 'e aktiviteit dy't jo sille dwaan.
• Yn kontakt komme mei wetter en earste oefeningen: Meitsje it lichem wend oan kontakt mei wetter. Jo sille de earste oefeningen dwaan en stadichoan sille jo har fraach ferheegje.

Haaddiel Aquagym-klasse: wêryn alle ynhâld fan 'e sesje sil wurde ûntwikkele, mei maksimale yntensiteit.

• Aerobyske oefening: It is it meast easkenste diel en wêr't de oefeningen wurde útfierd dy't gruttere ynspanning nedich binne, altyd it tempo en de fraach oanpasse oan jo mooglikheden en behoeften.
• It doel is om jo lichem te wend om te oefenjen en derfan te profitearjen, it net te hurd te triuwen en josels te ferwûnjen.

Werom nei rêst, wêryn ûntspanningsoefeningen yn it wetter en stretching wurde útfierd om werom te gean nei de earste steat.

• Om de Aquagym-klasse te foltôgjen, sille wy stretch- en ûntspanningsoefeningen dwaan: Jo einigje de klasse troch werom te gean nei rêst, stretching en ûntspanning fan jo lichem. Hjirmei komme jo as nij út it wetter!

---

Soart Aquagym-oefening neffens de ynfloed dy't it lichem krijt

Aquagym trainingsproblemen: stean of driuwend bliuwe

De muoite fan dizze sport yn it swimbad hinget ôf fan oft de útfiering is foltôge steande, oan 'e râne fan it swimbad, of as jo bliuwe driuwend yn it wetter.

Dan kin it type oefening dat wurdt útfierd wêze:

Aquagym oefening sûnder ynfloed

• Aquagym sûnder ynfloed: Se binne de bewegingen dy't oerienkomme mei dy aktiviteiten dy't driuwend wurde útfierd, sûnder stipe fan 'e fuotten op' e flier fan it swimbad.
• Mei oare wurden, aquagym sûnder ynfloed tsjinnet om te ûntspannen, ljochte streken te dwaan en sykheljen te koördinearjen sûnder ynfloed,

Low-impact wetter aerobics

• Low-impact wetter aerobic oefeningen: Gentle oefeningen mei sêfte glides op 'e grûn dy't wurde útfierd mei op syn minst ien fan' e fuotten rêstend op 'e flier fan it swimbad; foarbylden fan lege impact aquagym: stretching, koördinaasje.

Watergymnastyk mei hege ynfloed

• Gymsia yn it swimbad mei hege ynfloed: Se komme foar as jo út it wetter springe, dus binne se de meast easkenste oefeningen foar it lichem, mar ek dejingen dy't jo mear kaloaren ferbaarne.

---

Yntensiteitsnivo's fan aquagymnastykoefeningen

Hoe yntinsiver de oefening, hoe heger de hertslach.

Relaasje tusken soerstofkonsumpsje en hertslach

Op dizze manier, hoe yntinsiver de oefening, hoe heger de hertslach en it oantal shakes per minuut. Hoewol dit net krekt lineêr is, is it frij sawat. De ûnmooglikheid om mear útwurke en krekte laboratoariumtests út te fieren is korrekt mei hertslach, as in metoade om de yntensiteit fan 'e oefening te mjitten.

Underwilens is it wichtich om rekken te hâlden mei oare faktoaren, lykas ambient temperatuer, emoasjes, iten intake, lichem posysje en it type spier contraction, dat kin feroarje de hertslach, wêrtroch't de ynspanning wurdt útfierd minder betrouber.

Tidens oefening yn wetter is de hertslach fan 'e measte minsken normaal leger,

By oefening yn wetter, bygelyks, is by de measte minsken de hertslach meastentiids leger, oant 13% minder (17 beats per minuut) foar itselde soerstofkonsumpsje fan in aktiviteit bûten wetter.

Meitsje hertslach mei in frekwinsjemeter

Om hertslach strikt te mjitten is in frekwinsjemeter essensjeel.

Om hertslach sekuer te mjitten is it nedich om in frekwinsjemeter te brûken; It is sjoen dat resint ûndersyk hat bliken dien dat 70% fan de learlingen yn klassen net by steat binne om hertslach adekwaat te mjitten troch de radiale en carotisarterijen te palperjen, om't de flatermarzje tige grut is.

Yntensiteit yn termen fan persintaazje fan maksimale hertslach.

De maksimale teoretyske hertslach kin op dizze manier berekkene wurde: 220-leeftyd.

Om fetferlies te befoarderjen is it oan te rieden om net mear as 55 oant 65% fan 'e HRTM te kommen. Foar fysike kondysje en kardiovaskulêre foardielen wurdt it oanrikkemandearre om 65 oant 80% fan' e HRTM te berikken. beats per minuut.

It folgjende is de skaal makke troch Borg foar it klassifisearjen fan waarnommen ynspannings

Psychofysyske skaal om de omfang fan wettersport te beoardieljen

Likegoed is der in subjektive metoade om de yntensiteit fan oefening te beoardieljen, ûntwikkele troch de fysiolooch Gunnar Borg, dy't basearre is op it brûken fan in psychofysyske skaal, wêrby't elk fan 'e yndividuen by it útfieren fan' e fysike aktiviteit de ynspanning katalogisearret dy't se hawwe útoefene in skoare tarekkenje.

Yn tsjinstelling, sa't wy dúdlik hawwe, is de skaal dy't Borg makke hat basearre op in subjektive metoade, wêrom't har ynterpretaasje ek troch spesjalisten yn fraach is.

Skaal makke troch Borg om de yntensiteit fan in fysike aktiviteit te berekkenjen

Borg-skaal

6. ____________
7. Hiel, hiel myld

8. ____________
9. Hiel myld

10. __________________
11. Matich myld

12. ____________
13. Matich

14. ____________
15. Swier

16. ____________
17. Hiel swier

18. ________________
19. Hiel, hiel swier

Opmerking op 'e Borg fysike aktiviteit yntinsiteit skaal:

• De lykweardichheden tusken de subjektive sensaasje fan ynspanning (Borg) en oefeningintensiteit kinne gearfette wurde as: <12: myld of 40-60% fan it maksimum; 12-14: matig, in bytsje sterk of 60-75% fan maksimum; >14: sterk yntinsyf of 75-90% fan maksimum

---

Farianten fan Aquagym

Aquagym sels thús: De bêste wetteraerobyske oefeningen

Aquagym oefenet routines en akwatyske oefenprogramma's

No sille wy de ferskate dissiplines neame dy't besteane yn 'e wrâld fan wettergymnastyk, waans keppeling is oefening yn' e akwatyske omjouwing en letter sille wy al har details ynterpretearje:

1. type swimbad sports

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Wat is Aqua-Fitness en hoe kinne jo de aquagym aerobyske oefeningen thús dwaan

• Aqua-fitness aerobic klassen. Se biede tige aktive en dynamyske aerobyske lessen, in kombinaasje fan oefeningen lykas skonkliften, swimmen mei in boerd, skippen en springen; Op dizze manier toanje wy it heule lichem en fiere lokale en krêftoefeningen út.
• Oan de iene kant wurdt it faak oefene mei begelieding fan choreografy en oefeningen yn it wetter yn in fertikale posysje, driuwend of steand.
• Oan de oare kant brûkt aquagym ek gauris aksessoires lykas: skomnoedels, ballen of boeien dy't tusken de dijen, planken en stuorren pleatst wurde.

Hoe kinne jo de aquagym-sker-oefening thús dwaan

• Foar dizze oefening is it nedich om in skomrol te hawwen, ien fan dy lange kleurde dy't makke binne fan EVA-rubber of polyetyleen en dy't yn guon lannen yn 'e folksmûle bekend binne as "flota-flota".
• "It bestiet út it oannimmen fan 'e skjirreposysje, mei ien skonk oan elke kant fan' e rol, en it ferpleatsen fan 'e fuotten hinne en wer.
•  En ek oan 'e kanten. Dat kin yn it midden fan it swimbad dêr’t allinnich de skonken oefene wurde, of yn it djippe dêr’t je ek lykwicht fine moatte mei de hannen”, ferklearre de coach.

Hoe kinne jo de aquagym-springoefening thús dwaan

• Mei it wetter op boarsthichte, útfiere sprongen mei beide skonken, driuw josels mei jo fuotten op tiptoe en stypje jo hiele sole as jo falle. Werhelje foar 2 minuten, ôfwikseljend mei elke skonk.

Aquagym klassen

Aqua Aerobic cardio video tutorial

Folsleine Aquagym-klasse

2. type swimbad sports

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Wat is aqua-rhythms

• De aqua-ritmes Se binne yn prinsipe oefeningen mei dûnsstappen dy't yn essinsje wurkje op cardio yn it swimbad.
• Yn feite wurde wichtige kardiovaskulêre ferbetteringen, toning, fleksibiliteit en krêft berikt.

Wat is aqua zumba

• Aqua-zumba is in ôflaat fan aqua-ritmen dy't in leuke en effektive formule hat foar it beoefenjen fan sporten dy't Zumba-bewegingen yn in akwatyske omjouwing kombinearret mei effisjinsje en sichtbere resultaten.
• De bewegingen fan Aqua Zumba binne basearre op de ritmen en koreografyen fan Zumba, it wichtichste ferskil wurdt levere troch it feit dat it in wettersportmodaliteit is, hoewol it wier is dat de Zumba-dûnsstappen oanpasse oan it medium, mei ienfâldiger koreografyen.

Foardielen fan it beoefenjen fan Aqua Zumba

• Untwikkelt kardiovaskulêre kapasiteit en ferset.
• Helpt jo gewicht te ferliezen en spieren rapper te toanen. Elke stap wurdt in útdaging!
• In sport dy't perfekt past by al dy minsken dy't lije oan mienskiplike problemen, de ynfloed wurdt cushioned of minimalisearre troch wetter.

Folsleine aqua zumba-klasse

3. type swimbad sports

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Wat is Aquahiit?

• AQUA HITT is in kardiovaskulêre, krêft- en fersettraining, wêr't jo op in leuke manier mei hege yntensiteit traine.
• El Training mei hege yntinsiteit is it meast effektyf foar it ferbaarnen fan fet en toning fan spieren, de tiid dy't der oan wijd wurde moat is ek tige koart. Dêrom kin de metodyk tapast wurde HIIT oan oefeningen yn it wetter. 
• Dêrtroch kinne de oefeningen opnommen yn aquahiit wêze: springen, rinnen en bewegen mei in pauze.
• Dêrom, fansels, fanwege syn mjitte fan macht, aquaslimming kin net útfierd wurde sûnder foarôfgeande training.

Hoe is Aquahiit oars fan Aqua-fitness?

• Aquahiit is basearre op in tige hege yntinsiteit aerobyske aktiviteit yn in swimbad opnommen yn in koartere klasse dan aquagym, mar sa't wy al sein hawwe, fan hege magnitudes,
• Likernôch de doer fan 'e Aquahiit sesje is meastal om aerobic aktiviteiten yn in swimbad foar 45 minuten;

Oanrikkemandearre 'HIIT' routines yn wetter 

• Under de meast oanrikkemandearre routines binne swimmen 100 meter en dwaan 10 boarst dips oan 'e râne fan it swimbad of swimmen 100 meter en it dwaan fan 20 sit-ups plus 20 squats te wurkjen de skonken.
• De kombinaasje fan dizze circuits lit jo krêft en úthâldingsfermogen traine. Elk circuit moat foarôfgien wurde troch in koarte opwaarming fan tusken 5 en 10 minuten om de spieren foar fysike aktiviteit ta te rieden.

Hoe is in Aquahiit-sesje?

• No wurde muzikale stimuli brûkt yn in Aqua Intense-sesje, mar it is gjin choreografeare aktiviteit en elke sesje is oars as de foarige.
• It begjint mei in earste faze fan spieraktivearring en dan wurde oant 6 blokken útfierd mei ferskate globale en metabolike oefeningen om alle dielen fan it lichem te wurkjen. Dizze oefeningen folgje in metodyk dy't heul ferlykber is mei Cross Training, mei training lykas AMRAP of EMOM ûnder oaren.
• Uteinlik einiget de sesje, dy't 50 minuten duorret, mei in weromkear nei rêst mei ferskate streken. Sa't jo jo kinne foarstelle, is dit in aktiviteit dy't rjochte is op dy minsken dy't al wend binne oan training mei hege intensiteit en kinne it ek yn it wetter dwaan.
• Dan is it basearre op perioaden fan hege hertaktiviteit (beriket 80% of 90% fan 'e maksimale hertslach) dy't ôfwikselje mei oare perioaden fan lege yntensiteit (50% of 60%).

Foardielen fan aquahiit

• Foarôf, de kombinaasje fan beide perioaden dien yn aquahiit ferbetteret it fermogen fan it lichem om sawol glukose as fet te oksidearjen, wêrtroch jo mear kaloaren ferbaarne.
• Benammen stipe it stimulearre metabolisme sels nei't de oefening wie einige.
• Tagelyk, mei in lytse mooglikheid fan risiko op blessuere.
• Foardielen sirkulaasje.
• Underwilens beheint it de ynspanning fan it hert troch driuwend.
• It berikt ek signifikante kardiovaskulêre ferbetteringen.
• It folgjende aspekt is dat it it maksimale folume fan soerstof fergruttet.

Aquahiit klasse

4. type swimbad sports

Aquafunctional of aquacircuit

Wat is Aquafunctional of aquacircuit

• De akwafunksjonele It is in yntinsive workout yn it wetter dêr't jo troch ferskate stasjons of circuits geane, kinne jo bygelyks brûke: stappen, fytsen, wettertrampolinen, dumbbells, bands en ballen om de oefeningen yn it wetter út te fieren.

It Aqua Circuit is in akwatyske fitnessmodaliteit mei in protte oefeningen rjochte op spiertoning

• It Aqua Circuit past it fysike wurk dat op lân útfierd wurdt oan de wetteromjouwing oan, mei it foardiel fan de gewichtleazens dy't it jout.
• Mei it Aqua Circuit wurdt de algemiene fysike tastân ferbettere en makket it better herstel fan blessueres mooglik, dêrom is it oanjûn foar minsken yn revalidaasjeprosessen.

Aquafunctional: oefenje it hiele lichem

Ferskillende spiergroepen wurde spesifyk wurke en oefeningen foar de boppeste, midden (skea en abdominale) en legere dielen fan it lichem wikselje ôf.

Aquacircuit training

5. type swimbad sports

Aqualates

Wat is Aqualates?

• Aqualates: Oefent rêch- en abdominale spieren, ferbetterjen fan koördinaasje, mobiliteit, stabiliteit en lykwicht, en dêrom, it is noch altyd in wetter aerobic workout basearre op deselde anatomyske rjochtlinen en oefeningen as Pilates.

Wat traine wy ​​mei aqualates

• Aqualates is spesifyk ûntworpen om de rêch- en abdominale spieren te fersterkjen.
• Neist it wêzen fan in yntinse workout om calorieën te ferbaarnen, ferbetteret Aqualates koördinaasje, mobiliteit, stabiliteit, úthâldingsfermogen en lykwicht.

Foar hokker type persoan is Aqualates ideaal?

• Aqualates kinne wurde beskôge as in ideale workout foar dyjingen dy't lije oan pelvyske pine, rêchpine of oare mienskiplike pine.
• Minsken dy't herstelle fan operaasje of blessueres.
• Aqualates is ek ideaal foar senioaren mei beheinde mobiliteit.

aqualates fideo-tutorial: aquatic pilates

6. type swimbad sports

Wettersport foar it boppeliif

Wettersportoefeningen foar it boppeliif

TDeorte boppeste lichem pool: armapninger

• Wy steane yn it swimbad, yn in rjochte posysje, mei ús hannen byinoar, foar it lichem en ús earms útstutsen.
• Fan dêrút iepenje wy it meitsjen fan in healsirkel sûnder oer de skouders te gean en werom nei de startposysje.
• Wy iepenje en slute gewoan ús earms. 10 oant 15 repetysjes sûnder dat jo earms it wetter ferlitte.

Sport yn it boppelichem pool: krusingen

Wy begjinne fan 'e begjinposysje fan wapens iepen yn in krús, wy slute se nei foaren en as wy oankomme, ynstee fan ús hannen te ferbinen, krúsje wy se en geane werom nei de begjinposysje. 10 oant 15 repetysjes sûnder dat jo earms it wetter ferlitte.

Aquagym klasse foar wapens

Aquagym-oefeningen: 20 minuten earms en rêch

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. type swimbad sports

Aquagym werom

Hoe kinne jo jo rêch fersterkje mei aquagym: kuierje yn it wetter

• Brûk wetter skuon
• Begjin yn 'e oerflakkige sône, nettsjinsteande hoe oerflakkich it is. Begjin gewoan en ferpleatse stadichoan yn djipper wetter oant jo boarsthichte berikke.
• Jou omtinken oan jo stap. It moat wêze lang as jo rinne om it swimbad. Soargje der ek foar dat jo net op 'e ballen fan jo fuotten rinne. Soargje derfoar dat jo jo earms ferpleatse as wiene jo net yn it wetter
• Hâld dyn rêch rjocht. Jo moatte in rjochte posysje hawwe as jo dizze beweging dogge. Jo kinne in floatriem brûke as jo problemen hawwe om rjochtop te bliuwen, wat jo hâldt wêr't jo moatte wêze
• Hâld jo kearnspieren ek strak sadat jo net nei de kant of nei foaren leanje.
• Foegje wat gewichten of oare apparatuer ta. Jo kinne se tafoegje om in oefening wat dreger te meitsjen as jo tinke dat it te maklik is.

Fersterkje jo rêch mei statyske aquagym-oefeningen

1. Besykje de oefening te dwaan om jo knibbel nei jo boarst te bringen. 
2. Soargje foar jo heupspieren. 
3. Besykje de Superman-pose foar de muorre te dwaan
4. Besykje oefeningen foar lykwicht mei ien skonk. 
5. Doch de bewegingen fan it fytsen om sterkere abs te hawwen.
6. Besykje in dûbele skonkferheging.
7. Doch wat squats ûnder wetter. 
8. Besykje wat pull-ups mei in fêste bar. 
9. Meitsje wat heal-suspended skjirre. 
10. Doch wat knibbel skouders. 

Fersterkje jo rêch mei aquagym-oefeningen yn beweging

1. Besykje wat stappen te dwaan. 
2. Kick om it swimbad. 
3. Swim in pear rûntsjes. 

Aquagym oefeningen foar de rêch en de rêchbonke

Terapeutyske swimmen foar de legere rêch

---

Yndeks fan side ynhâld: Aquagym

1. Wat is aquagym
2. Aquagym foardielen
3. Neidielen aquaerobics
4. Wat bestiet Aquagym út?
5. Hokker spieren wurkje wy mei Aquagym?
6. Foar wa is Aquagym?
7. Hoe binne Aquagym-klassen?
8. Farianten fan Aquagym
9. Aquagym-oefeningen om gewicht te ferliezen
10. Aquagym foar swiere froulju
11. Aquagym foar senioaren
12. Ideal Aquagym swimsuit
13. Aquagym komplemintêr materiaal
14. Aquagym muzyk

---

8. type pool sports

Aquagym abdominals

Aquagym oefeningen foar abs

1. Driuw omheech: Fier fiif sets fan tritich sekonden en ferheegje de tiid om de buik fierder te fersterkjen. Rêst fyftjin sekonden tusken sets.
2. 'Swim' krûpeF: Om dizze oefening út te fieren, moatte jo jo buik de hiele reis strak hâlde. Hâld op 'e stoep mei dyn hannen, lean werom, stretching dyn lichem en besykje te bliuwen op it oerflak fan it wetter en yn harmony de heupen, skouders en rêch. Folgjende, skop hurd, hâld jo lichem horizontaal. Fier fiif repetysjes fan tritich sekonden, en rêst fyftjin.
3. Abs op 'e stoep: Mei jo abs op 'e stoeprâne sille jo it ûnderste diel fan jo buik wurkje. Rêst jo elbows út it wetter, op 'e râne fan it swimbad, mei jo skonken ûnderdompele. Yn dizze posysje, ferheegje jo skonken tegearre oant jo boarst, sûnder de line fan 'e heupen mei de knibbels te oerwinnen. Fiif werhellingen fan fyftjin sit-ups útfiere.
4. Fyts: De fyts is ien fan de klassikers fan it swimbad, dêr't sawol folwoeksenen as bern yn praktyk bringe. Mei dizze oefening kinne wy ​​​​de rectus abdominis en de obliques wurkje. Rêst dyn earms op 'e stoep en fiert it gebeart fan it fytsen út. Begjin mei trije sets fan ien minút, rêstend tritich sekonden tusken elk.
5. Crossing fan skonken: Mei jo earms rêstend op 'e stoep, Krúsje jo skonken hieltyd wer, hâld jo buik strak kontraktearre.. Fier fiif sets fan fjirtich sekonden, rêstend tsien sekonden tusken elk.  
6. Alternatyf skonk krusing: Krekt sa as wy it op 'e grûn dogge, kinne wy ​​it ek dwaan yn it swimbad. Werhelje it manoeuvre dat jo soene dwaan yn 'e flutter of curb crunches en krús dyn skonken hieltyd wer oant jo binne wurch genôch. Jo kinne it maklik dwaan foar 40 sekonden, rêst 10 tusken sets om in totaal fan fjouwer sets te foltôgjen.
7. Leg extension: Hâld dyn skonken rjochtop en rjocht ûnder wetter foar op syn minst tritich sekonden. Rêst tweintich sekonden tusken sets, en útfiere in totaal fan 4. Jo sille sjen dat jo merke dat jo buik is suver stiel nei it útfieren fan dizze oefening.
8. Leg fladderje: Yn 'e selde wize soene jo dwaan sit-ups leunend op' e râne fan it swimbad, útfiere ferskate sets fan ien minút flutters. Unthâld om nei boarsthichte te gean en de line fan jo heupen mei jo knibbels te behâlden.
9. flinterskop
10. Hâld op 'e ljedder of stoep. Poaten en fuotten tegearre. Utfiere de flinterskop foar ien minút. Draai dan om en ferheegje jo skonken en fyts foar in oare minút. Jo moatte altyd jo buik strak hâlde.

Aquagym-oefeningen foar de abs en taille

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. type swimbad sports

Aquagym skonken en billen

Oefenings aquagym foar skonken en billen

1. Squats yn it swimbad: Utfiere 20 squats op deselde manier as jo út it wetter dogge, stean mei it wetter oant jo taille. It ideaal soe wêze om de werhellingen te fergrutsjen om de yntensiteit te ferheegjen.
2. Sachte frije trap: ôfsjoen fan dat, as jo jo earms brûke kinne, soarget it foar in lykwichtige oefening ferdield tusken it boppeste en ûnderste diel fan it lichem.
3. In goede oefening om jo glutes te toanen kin sa ienfâldich wêze as swimmen.
4. Rinne om it swimbad om billen en skonken te stimulearjen
5. Rinne yn it swimbad.
6. Rinne yn it swimbad as wiene wy ​​oan it joggen, earst normaal, dan mei hege knibbels.
7. Springe mei ien skonk of iepenje en slute jo skonken sideways, krúsje se, spring lofts en rjochts of doch in skjirre.
8. Beweegje jo skonken as soene jo in fytstocht nimme:

Aquagym-klasse: 20 minuten skonken en billen

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. type swimbad sports

Aqua-Step

Wat is aquastep basearre op?

• De Aquastep: It is basearre op it toanjen fan it legere lichem en it wurkjen fan it kardiovaskulêre systeem troch in stepper yn wetter te dompeljen om de folgjende oefeningen út te fieren.

Hoe kinne jo wetterstapoefeningen útfiere

De oefeningen wurde útfierd mei in stap ûnderdompele yn wetter mei gewichten. De fluch fan 'e oefeningen is net itselde, om't wy mear krêft nedich binne om de bewegingen út te fieren, sadat kalorike konsumpsje ferheget en ek de yntensiteit fan' e oefening.

Foardielen fan aquastep

1. Ferheegje kondysje
2. Tonen it legere lichem
3. Ferbetteret bloedsirkulaasje
4. Stimulearret hert- en longfunksjes
5. Ferbettert koördinaasje fan bewegingen

Aquastep training routine

11. type swimbad sports

Wetterfytsen (aquacycle / aquaspinning / aquabike)

Definysje fan wetterfytsen: modieuze swimbadsport

• Aquacycle' o aquaspinning: spinning klasse (of hometrainer) yn it wetter, it bestiet út it krijen fan it measte út spinne troch te profitearjen fan de ekstra wjerstân fersoarge troch trape tsjin de krêft fan it wetter.
• Derneist lit it jo tusken 300 en 500 kcal per sesje ferbaarne, wylst jo in workout foar legere lichem dogge,
• Oanjûn foar minsken mei knibbelproblemen, om't de wjerstân fan it wetter it pedaal fertraagt.
• Tagelyk, troch it trappen yn it wetter krije wy wjerstân dy't de fyts yn it wetter biedt fersterkje kardiovaskulêre foardielen, it oefenjen fan ús agonist (pull) en antagonist (push) spieren) en op syn beurt it fersterkjen fan de spieren en hat terapeutyske kapasiteit jouwe ús in noflike sensaasje en natuerlike massaazje, mar it abdominale gebiet en it boppeliif wurde ek fersterke troch it eksterne ferset.
• Allyksa, om't de aktiviteit yn it wetter útfierd wurdt, ferminderje wy de ynfloed en glêdje de bewegingen dy't wy mei klassike fytsen meitsje soene; Dit betsjut dat dizze oefening minsken mei blessueres makket om spiertonus te herstellen en mobiliteit te ferbetterjen, benammen yn 't gefal fan knibbelblessueres, om't de quadriceps fersterke wurdt om it gewricht te beskermjen.
• Ta beslút, wy jouwe jo mei de keppeling nei ús ynstjoerings oangeande de algemiene aquabike sport en ek nei de spesifike yngong fan de earste Manta 5 e-bike.

Foardielen foar wetterfytsen

• Ferbettert kardiovaskulêre sûnens
• It befoarderet de bloedsirkulaasje sterk, it behanneljen en foarkommen fan sirkulaasjeproblemen.
• Fergruttet wjerstânskapasiteit troch it ferbetterjen fan sykheljen
• Kalorije ferbrâne en it lichem toanje
• Fersterket de gewrichten
• Fermindert nerveuze steaten, stress en eangst
• Leech risiko fan blessuere
• Wurkje de krêft fan 'e spieren

Hoe Aquapin

• Sûnder jo fuotten op 'e grûn te setten, it trapgebeart útfiere en fergrutsje it tempo foar in mear folsleine workout.
• Ferjit net om rjochting te feroarjen en de oefening werhelje foar 1 minút foar elke rjochting.
• In rol fan polyetyleen soe nedich wêze om driuwe te kinnen, hoewol it net essensjeel is as wy it slagje om ús earms driuwend te hâlden.
• "Aan dizze oefening kinne wy ​​​​de strokebeweging tafoegje dy't heul goed oanfollet wat wy mei de skonken dogge. Mar ik herhelje, de ferpleatsing moat konstant wêze. As net, wurdt it effekt fan it ferbaarnen fan calorieën net berikt.

aqua spinning klasse

12. type swimbad sports

rinne yn it wetter

Hoe kuierje yn in swimbad?

• Om yn it wetter te kuierjen, is de hichte wêrop it wetter wichtich is, hoe heger it is, hoe mear wjerstân it ús sil meitsje, it meast oan te rieden is dat de hichte fan it wetter net de taille fan 'e persoan is, it is wichtich om foar te kommen dat jo op 'e teannen rinne, stean oerein, en hâld jo rêch rjocht.
• Mei it wetter oant jo taille, rinne fan it iene ein fan it swimbad nei it oare, nimme stappen foarút en dan werom foar 2 minuten, om jo lichem te aktivearjen en op te waarmjen.
• Ferheegje de snelheid om trainingsintensiteit te ferheegjen mei willekeurige yntervallen.
• Brûk jo hannen ek om de spieren fan 'e earms te oefenjen, jo moatte gewoan jo hannen ûnder it wetter sette en se hinne en wer swaaie, lykas as jo rinne. 
• Jo kinne in wettergewicht brûke om yn jo hannen te hâlden as jo rinne. 
• Besykje dizze aktiviteit op syn minst 20 minuten te oefenjen sûnder te stopjen, twa of trije kear yn 'e wike. Gean tiid en yntensiteit tafoegje as jo it maklik fine.

Ferskillen tusken it type wetter wêryn jo rinne

• Fris wetter aktivearret bloedsirkulaasje en befoarderet bettere venous werom.
• Oan 'e oare kant profiteart sâlt wetter fan 'e minerale sâlten en spoareleminten dy't it befettet. 
• Ek yn wetter op 12 of 13 ° C wurde mear calorieën ferbaarnd.

Wat binne de foardielen fan kuierjen yn it swimbad

1. It is needsaaklik om te betinken dat kuierjen yn it swimbad it hert fersterket.
2. Ferleget bloeddruk.
3. In oar skaaimerk fan kuierjen yn it swimbad is tiid foar sirkulaasje
4. Jo ferbaarne kaloaren en hawwe in nuttige gewichtskontrôle.
5. In oar aspekt is dat it helpt om glukose te regeljen.
6. Tone en fersterkje spieren yn it wetter
7. It kuierjen yn it wetter ferbettert it lykwicht
8. It is heul foardielich foar minsken mei artritis om te oefenjen yn it wetter fan in ferwaarme swimbad,
9. Uteinlik is kuierjen yn it wetter in perfekte aktiviteit om eangst en opboude spanning te bestriden.

13. type swimbad sports

Aqua-joggen (aqua jogging / aquarunning)

Definysje aqua-jogging

• Aqua-joggen is in sport wêryn wy rinne of joggen yn it swimbad, itsij yn kontakt mei de swimbad flier yn it ûndjipste diel fan it swimbad of yn it djipste gebiet. 
• Yn wetter rinne: It is bepaald dat 15 minuten beweging yn it wetter lykweardich is oan 40 minuten joggen bûten it, dus burn mear calorieën yn minder tiid en fergrutsje spierspanning tank oan it ferset fan it wetter.
• Klik dan op de keppeling as jo wolle witte alle ynformaasje oer de aquarunning.

Trije fariabelen wurde erkend as aquajogging:

• Nul ynfloed: Mei in flotaasjeband yn wetters djipper dan jo hichte.
• 80% ynfloed: Running of kuierje yn swimbaden wêrmei jo de boaiem fan it swimbad kinne oanreitsje.
• Submersible riem: De djoerste manier om it te dwaan. Wat fereasket in profesjonele of selsmakke band ûnderdompele yn wetter.

Wat binne de foardielen fan aquarunning?

• Fergruttet spierkrêft en úthâldingsfermogen
• Wy wisten net allinich de skonken te toanen, mar ek oare dielen fan it lichem.
• Jo fiele lichter en fleksibeler.
• Ferbetterje kardiovaskulêre fitness
• Ferminderje de mooglikheid fan gewrichten en spier blessueres
• Untwikkelet krêft en úthâldingsfermogen.
• Prachtige rehabilitaasjeterapy, foaral foar profesjonele runners dy't blessueres oerwinne.

Needsaaklike apparatuer foar aquajogging

• De nedige apparatuer is in swimpak en, yn djip wetter, in gewichtige flotaasjeriem of vest.
• De riem soarget foar ympuls sadat it lichem yn it wetter driuwt en de juste en rjochte hâlding sûnder in protte muoite oannommen wurde kin. In alternatyf binne saneamde skonkfloaten - foammouwen dy't oan 'e fuotten binne.

Hoe wurdt aquajogging dien?

1. Om te begjinnen, wurdt it begjin fan 'e aktiviteit foarsteld om op te warmjen troch in pear rûnten te dwaan.
2. Hâld in rjochte posysje mei jo skouders krekt loodrecht op jo heupen.
3. Slút jo hannen foarsichtich as jo rinne.
4. Oerdreakje de beweging fan 'e knibbels as jo omheech geane en dat jo it efterste skonk goed útrekkenje.
5. Dorsiflex dyn fuotten. as jo jo teannen rinne, wize jo in bytsje nei jo skennen, dus besykje dizze natuerlike rinnende beweging net te ferjitten.
6. Dan sille wy begjinne te rinnen op ferskate tempo's, min of mear fluch, foar in minimum training fan 45 minuten.

• Sprongen: It bringen fan de knibbels nei de boarst yn it wetter ferhurdet de skonken en billen. Springen kinne farieare en dien wurde troch it iepenjen en sluten fan skonken, mei ien skonk of mei fuotten byinoar, yn ferskate rjochtingen ... altyd profitearje fan 'e lege ynfloed fan wetter op bonken en gewrichten en, dêrom, it legere risiko fan blessueres.
• Kicks: Hâld de rêch rjocht en de búk stevich, trappen wurde jûn yn ferskate rjochtingen, frontaal, lateraal en sels efterút, om de billen te fersterkjen en spiertonus en krêft yn 'e heupen en búk te krijen. In alternative manier om abdominale en skonkfet te ferbaarnen.

It kin sawol yn it swimbad oefene wurde -sels mei apparaten ûntworpen om yn wetter te rinnen - en yn 'e see. 

Aquarunning-oefeningen om rapper te rinnen of foar fersterking en herstel fan blessueres

14. type swimbad sports

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definition

• aqua boksen Se binne oefeningen dy't kombinearje aerobic training mei it lichem combat bewegings fan boksen mei martial arts, karate en sels kickboxing; Dat, wy sille oefenje mei stompen, trappen en sprongen.
• Om aquaboxing te oefenjen, hawwe jo allinich in swimklean en in pear foam-gauntlets nedich.

Foardielen fan Aquaboxing:

• Yn 't algemien ferbetteret it it kardiovaskulêre systeem.
• Fergruttet koördinaasje en behendigheid.
• Fergruttet spierferset.
• Sterkte bloeit.
• Wjersidich skerpet it fysike ferset.
• Fersterket de spieren fan 'e earms en skonken.
• Fersterket de abdominals.
• Ferminderje gewicht as jo burn tusken 500 en 1000 calorieën yn elke klasse.
• Einsluten. It elimineert sels stress.

Hoe te dwaan de wetterloop oefening

• Alderearst moatte jo imitearje de oefening fan it tou springen of tou dat boksers in protte brûke yn har training.
• It giet om it trochjaan fan de rol ûnder de skonken wylst se tagelyk opheven wurde yn in sprong, óf efterút bûgd of de knibbels nei it boarst bringe.
• Besykje it skom sa faak mooglik ûnder jo skonken troch te jaan.
• It is wichtich om goed te sykheljen, want it kin in sleauwe oefening wêze.
• Geweldich foar toning en wat cardio dwaan yn deselde sesje.

Aqua-boksklasse

15. type swimbad sports

Aqua-Yoga

Definysje aqua-yoga

• El Woga of aqua yoga It is in wetteraktiviteit mei it doel om te ûntspannen en te streken, deselde bewegingen te ûndernimmen fan 'e figueren fan krigers, balâns, draaien, posysjes en sykheljen fan tradisjonele yoga, mar mei it ûnderskied dat jo binne ûnderdompele yn it swimbad en dat ek it risiko foarkomt fan rigidity.
• Dêrby moat opmurken wurde dat aquayoga, tegearre mei steande yoga, omgiet mei konsintraasje op 'e buik en sykheljen, kombinearjen se mei bewegingen.
• En, echt, dat It is in tige passende aktiviteit foar swangere froulju.

Aquatic yoga terapy

16. type swimbad sports

Ai-chi

Wat is Ai-chi

• Ai-Chi It is in foarm fan akwatyske terapy dy't sawol brûkt wurdt as ûntspanningstechnyk as om it lichem te toanen troch fysike oefening en rehabilitaasje.
• Likegoed is ai-chi basearre op de tapassing fan twa fjochtsporten: wushu en tai chi.

Ai chi klasse

17. type swimbad sports

Aquarelax (terapeutysk swimmen / Watsu)

Wat is therapeutysk swimmen neamd aquarelax

• Alderearst is terapeutysk swimmen neamd aquarelax of Watsu in dynamyske klasse dy't trochgiet yn it swimbad en omfettet meditaasje, stretching en kearnoefeningen mei it doel om in djippe poadium fan ûntspanning te krijen, sensaasjes te testen dy't alle sensaasjes befetsje.

Wêr komt de namme Watsu wei?

• Oan 'e oare kant wurdt Aquarelax ek wol Watsu neamd; namme wêrfan komt fan 'e feriening fan twa wurden. Wetter (wetter) en Shiatsu (âlde Japanske feardigens dy't genêzingsprosessen stipet), a.

Hoe binne de Aquarelax-klassen?

• De aquarelax It leit yn it hawwen fan it lichem ûnderdompele yn it wetter, profitearje fan 'e lichtens fan it wetter, wêrtroch jo op in simplistyske manier kinne genietsje fan in driuwende massaazje.
• It moat ek neamd wurde dat it respiratoire wurk omfettet en tagelyk funksjonele aktiviteit fan sawol it lichem as de geast.
• Sûnt it is aktive ûntspanning yn it wetter, sille wy útfiere koördinaasje en balâns training.
• Koartsein, yn Watsu is it doel om de enerzjy fan 'e omjouwing te wikseljen mei it lichem.

Watsu, in hjoeddeistige feardigens dy't oriïntaalske metoaden kombineart om lykwicht te berikken yn lichem en geast.

• Yn relaasje mei de betsjutting fan it brûken fan de bollen yn Watsu, is it in direkte gefolch fan 'e leauwen fan' e âlde kultueren fan it Easten, dy't beskôgen dat de sykte syn oarsprong hie yn in enerzjike ûnbalâns, jûn dat it universum trillet yn elke sel en yn elk oargel.
• Dêrtroch wurdt Aqua Relax reputearre as in goede formule om te soargjen foar ferskate sykten.

De foardielige terapeutyske effekten ôflaat fan 'e praktyk fan Aquarelax

• Earst, fersterkje de mobiliteit
• Flexibiliteit ûntwikkelje
• Trouwens, it ûntspant de spieren.
• Dêrby moat opmurken wurde dat sykheljen merkber ferbetteret
• Fermindert eangst en stress
• Fermindert pine
• Wy krije in regelmjittiger en nofliker sliep
• Serene spiisfertarring
• Uteinlik liedt it ta positive emoasjes.

Hoe kinne jo de aquagym Relax-oefening thús dwaan

Spielje dea yn it swimbad, om de spieren te ûntspannen en druk fan ús rêch te eliminearjen, sûnt dizze oefening helpt ús oefenje djippe sykheljen foar gruttere ûntspanning. Hâld foar 5 min.

Aqua relax: ûntspanningstherapy yn it wetter

---

Aquagym-oefeningen om gewicht te ferliezen

Aquagym: oefeningen om gewicht te ferliezen ûnder wetter

Lit de glêde beweging yn it wetter jo net ferrifelje, want yn ien oere do kinst burn oer 500 calorieën. Sa, dizze sport draacht by oan it fergrutsjen fan it fysike úthâldingsfermogen en spieren krêft, wylst it ferminderjen fan oerstallige fet. Dit alles wurdt dan reflektearre yn in generalisearre ferbettering yn it kardiologyske systeem. De basisoefeningen binne: de knibbels omheech, skoppen, de skonken iepenje en slute, springe, swaaie,...en dit alles begelaat mei ferskate earmbewegingen en op it lûd fan muzyk. Oan 'e ein sille ûntspanningsoefeningen wurde útfierd om nei de yntinse oefening werom te kommen nei rêst.

 10 tips om gewicht te ferliezen mei aquagym troch magere massa te generearjen

Suggestjes foar grutter gewichtsverlies yn aquagym-klasse

1. Earst fan alles, safolle mooglik, hâld jo hertslach boppe 80% fan jo maksimum.
2. Twad, meitsje feroarings fan ritme; mei herstel fan 15 oant 30 "tusken de meast yntinsive segminten.
3. Fergrutsje training tiid.
4. Sprint ôfwikseljend troch de routine.
5. It is oan te rieden om mear of minder 3 oant 4 dagen yn 'e wike te trenen mei 3 dagen rêst.
6. Oan ' traine mei trainingsmateriaal: swimpaddles, pullboy en finnen.
7. Ferheegje de tiid wêryn't jo de oefening regelmjittich útfiere, wylst jo driuwend bliuwe. (sûnder de grûn oan te reitsjen).
8. Oefenje yn kâld wetter swimbaden, sûnt kâld wetter fereasket it lichem te burn mear calorieën te lykwicht de lege temperatueren. En, boppe alles, mije ferwaarme swimbaden om te sporten yn it swimbad (om net skea te lijen oan jo sûnens).
9. As lêste, Ferjit net te hydratearjen yn 'e aktiviteit.

Oefenings wetter aerobics mei effektive resultaten om gewicht te ferliezen

Aquagym-bewegingen om gewicht te ferliezen

• 1. De earste beweging wurdt útfierd mei de earms bûgd om se yndividueel foarút en efterút te bewegen wylst Wy springe oant wy de boaiem oanreitsje, kontraktearje de abdominals tagelyk ferpleatse wy elke útstrekte skonk fan foar nei efter.
• 2. Nim lytse sprongen mei earm oanreitsjen tsjinoerstelde knibbel om de skonken, glutes, rêch, abs, earms en pectorals tagelyk te fersterkjen.
• 3. Hâld op 'e râne fan it swimbad mei dyn earms bûgd en stretch dyn skonken tegearre hinne en wer bring jo knibbels nei jo boarst om jo lats en abdominals te fersterkjen.
• 4. Leunend tsjin de muorre besiket er kontraktearje jo abs troch jo knibbels nei jo boarst te bûgjen en fiert ferskate kearen kombineare gebaren, draait beide skonken fan lofts nei rjochts.
• 5. Mei it wetter covering oant skouder hichte en earms skieden op itselde nivo, útfiere sprongen bringe se nei foaren tagelyk jo meidwaan en skiede jo skonken.
• Om effektive resultaten te krijen It is de foarkar om elk fan dizze searje bewegingen 20 kear út te fieren. As jo ​​​​de ynstruksjes goed folgje yn 'e oefeningstabel dy't wy foarstelle, sille jo ynkoarten kinne opskeppe fan in lichemsgrutte fan tsien.

Folsleine oefeningsroutine yn it wetter om gewicht te ferliezen

---

Aquagym foar swiere froulju

Aquagym is ideaal foar swiere froulju

Aquagym foardielen tidens swangerskip

Foardielen fan aqua-fitness tidens swangerskip

• De feroaringen dy't in frou lijt yn 'e njoggen moannen fan' e swangerskip, lykas swelling fan 'e skonken, fuotten en enkels, oergewicht, spataderen of aambeien, kinne wurde kontrolearre troch oefening.
• Neffens ferskate ûndersiken is ien fan dyjingen dy't de measte foardielen kinne leverje, akwatyske gymnastyk, benammen by it ferminderjen fan pine yn 'e legere rêch.
• Lykas wy al sein hawwe, befoarderet aquagym de bloedstream, om't hydrostatyske druk de veneuze weromkomst fasilitearret, it ferbetterjen fan sirkulaasje en it ferminderjen fan oedeem, in benammen geunstige situaasje foar swiere froulju en dyjingen mei spataderen.

Eartiids moat de swangere frou har dokter oerlizze as aqua-fitness foar har passend is.

Hoewol't de swangere frou earst mei de dokter oerlis moat oft it passend is foar har om dit soarte oefening út te fieren, is de wierheid dat aquagym ûntspant, helpt te ferbaarnen fan oerstallige calorieën, ferbetteret sirkulaasje en makket dat de frou it gewicht net sa folle fielt fan 'e buik.

Hoe swier froulju moatte dwaan aquagym

Schwangere froulju fiere de keazen aktiviteit út oant de mooglikheden fan elk. De grinzen wurde ynsteld troch elke persoan. As it nedich is, sil de learaar opsjes jaan om troch te gean mei de klasse.

Tidens de klasse is it oan te rieden om algemiene bewegingen en kuierjen yn it wetter út te fieren, lykas oefeningen om de úteinen te toanen.

Dêrby moat opmurken wurde dat spesjalisten advisearje it oefenjen fan oefeningen oanpast oan 'e perioade fan' e swangerskip en de fysike tastân fan 'e swangere frou, en ek in pear minuten jaan oan sykheljen en ûntspanningstechniken.

It is net oan te rieden om de yntinsiteit fan oefeningen fan swiere froulju yn isolaasje te mjitten.

Guon Ingelske ûndersikers (of Neil, 1992) riede lykwols net oan dat swiere froulju in subjektive belibbing fan ynspanning yn isolemint hawwe, brûkt om de intensiteit fan oefening te mjitten.

Fergelykjen fan hertslach en belibbing fan ynspanning yn froulju yn 'e twadde en tredde trimester fan' e swangerskip yn fjouwer ferskillende oefenprogramma's (kuierje, fytse, aerobyske circuit), de Ingelsken merkten op dat de gegevens net signifikant korrelearre wiene, en presinteare flatermarzjes fan 54 shakes per minút.

Yntensiteit yn termen fan persintaazje fan maksimale hertslach fan swangere froulju

De maksimale teoretyske hertslach kin op dizze manier berekkene wurde: 220-leeftyd.

Foar swiere froulju is it oan te rieden om net mear as 140 beats per minuut te hawwen.

Fideo mei wetteroefeningen foar swangere froulju

---

Aquagym foar senioaren

Foardiel fan aquagym foar senioaren

Aquagym foar âlderein: winnende swimbadsport

It súkses en regearjende triomf fan 'e praktyk fan aquagym by folwoeksenen

It oerhearskjende súkses yn aquaym swimbadsporten by folwoeksenen komt út 'e folgjende deugden oanbean troch de akwatyske aktiviteit sels:

• De muzyk: helpt ús te ûntspannen of te aktivearjen, nofliker fiele by it útfieren fan elke soart oefening.
• De eigenskippen fan 'e akwatyske dokter: se dogge mei minder ynspanning, troch it driuwend fermogen fan ús lichems, wêrtroch't wy deselde oefeningen kinne útfiere dy't wy út it wetter dwaan soene sûnder sa wurch te fielen. It makket in searje oefeningen mooglik dy't der bûten net út te fieren binne of makket ús lichemstemperatuer folle nofliker.
• It brûken fan materiaal: helpt ús de ynspanning oan te passen oan 'e mooglikheden en skaaimerken fan elke persoan, en biedt grutter of minder ferset tsjin wetter.
• De temperatuer fan it wetter: Normaal tusken 28º en 31º, wat oefening nofliker makket, en helpt ús te ûntspannen.

Aquagym-oefeningen foar minsken oer 60 jier âld

---

---

Ideal Aquagym swimsuit

Hokker foarm fan swimpak moat ik drage foar aquafitness?

Hoe kinne jo de juste klean kieze foar it beoefenjen fan wettersport

Essinsjele skaaimerken fan 'e Aquagym swimsuit

• Chlorresistinsje: Foar lessen ien of twa kear yn 'e wike, oant 100 oeren gebrûk.
• boarst stipe: Fiel jo goede stipe troch de fêste padding yntegreare yn it swimpak.
• Dat makket ús noflik: Swimpak of swimpak foar in protte fertsjintwurdiget in útdaging, om't wy net altyd 100% fertrouwen fiele yn ús lichem, dus it is wichtich om sawol estetysk as praktysk noflik te fielen yn ús klean. Fyn it pakmodel dat it bêste by jo past. gean mei dy , mar ek fasilitearje jo oefeningen yn it wetter, om't it offerjen fan estetyk foar komfort yn dit gefal is net in goed beslút.
• Kosten en materialen neffens ús nivoAs wy fan perfekte klean hâlde, sille wy noch ien plak hawwe om nije modellen te dragen en modellen te dragen, mar litte wy foarkomme dat wy in folsleine profesjonele swimmers outfit keapje as wy gewoan begjinne mei lessen. Stadichoan foegje wy kwaliteit en útjeften ta as wy it beskôgje foarsichtich, want hoe mear ynset wy hawwe om dizze sport te beoefenjen, sil mear klean nedich wêze om lessen te folgjen of nei it swimbad te gean, fansels, as it in simmerkursus foar bern is, litte wy leaver klean dy't goed, moai en goedkeap binne, en lit ús in bytsje mear ynvestearje as wy in abonnemint of lidmaatskip hawwe yn in swimskoalle.
• Kleding soarch Feuchte, sinne, chloor en gebrek oan skjinmeitsjen binne fataal foar swimklean, de kwaliteit kin superieur en útsûnderlik wêze, mar as wy de klean net op 'e meast basale manier fersoargje, sille se wierskynlik minder duorje, of bytsje by bytsje sil wear out flugger.

Soart swimklean ideaal foar it dwaan fan aquafitness

Suggestjes oer swimklean foar aqua-fitness

As earste hawwe jo stevige stipe nedich om jo boarst te beskermjen, wat betsjuttet dat as jo in frou binne, it wurdt suggerearre om te sykjen nei in swimpak mei in ynboude beha.

Cross-shaped swimsuits

Oan 'e iene kant is it it neamen wurdich dat krúsfoarmige swimpakken de boarst better markearje en stypje troch har ynboude foambekers.

U-foarmige rêchpakken

Oan 'e oare kant betsjutte dy pakken dy't in U-foarmige rêch hawwe dat it swimpak maklik oan en út te nimmen is, en de sammelingen oan' e heupen meitsje it stiler.

Hoe kinne jo de juste klean kieze om aquagym te oefenjen ôfhinklik fan lokaasje fan it swimbad

De bêste klean en hygiëne foar it oerdekt swimbad

• Yn it oerdekt swimbad is it grutste belang om noflik te wêzen, stoffen te brûken dy't wriuwing foarkomme en dy't ús helpe mei it grutste gemak te genietsjen fan swimmen of sporten.
• Lycra swimpakken spesjaal foar chloor, hoewol se ús in bytsje mear kostje kinne, sille langer duorje. In protte minsken dy't aquagym dogge, feroarje alle jierren fan swimklean om't se ek mar twa kear yn 'e wike nei it swimbad geane, it is oan 'e ein fan it seizoen fersliten, trochsichtich en mei fersliten rubber.
• As jo ​​​​út it wetter komme, is it heul wichtich om skuon te dragen dy't net slipje en, as it mooglik is, gjin flipflops as de foet lijt en as wy dit soarte skuon misbrûke, wurdt ús manier fan kuierjen twongen.
• . It is essensjeel om skuon te dragen de heule tiid dat wy binnen de foarsjenningen binne, ynklusyf, en boppe alles, yn 'e dûs wêr't wy skimmel kinne fange as wy ús fuotten net beskermje.
• De handoek dy't wy brûke kin makke wurde fan mikrofiber of in natuerlik materiaal.It wichtichste is dat as wy it brûke as wy út it wetter komme, wy it nei it dûsjen feroarje, want as wy deselde handoek brûke as wy út 'e wetter komme. dûsje, wy sette wer chloor op ús skjinne hûd. .
• Nei it dûsen is it wichtich om it swimklean en slippers te waskjen mei in sêfte gel en sanft te wringjen sûnder te folle druk te brûken, om't wy de stoffen beskeadigje of ferfoarmje kinne. .
• Sadree't wy thús komme, waskje wy de handoeken mei in myld wasmiddel en hingje alle klean sûnder te folle út te rekkenjen en, as it kin, sûnder wasknijpers yn it skaad.
• As de pet fan stof is, dogge wy itselde as by it swimpak en as it fan plastyk is, spielje wy it goed ôf mei in mylde sjippe en nei it droegjen kinne wy ​​der talkpoeder op lizze sadat it it focht ôfrint .

De bêste klean en hygiëne foar it iepenloftswimbad

• Yn dizze gefallen kinne wy ​​​​de oanbefellings folgje dy't wy hawwe neamd yn oerdekt swimbaden, mar wy moatte ek in poging dwaan om ús hûd safolle mooglik te beskermjen.
• Dêrfoar kinne wy ​​kieze foar swimklean mei sinnebeskerming, stoffen dy't foarkomme dat de sinnestrielen yn kontakt komme mei ús hûd.
• Lit ús goedkarde sinnebril net ferjitte en skuon drage dy't foarkomt dat ús fuotten ferbaarnen en dy't noflik en passend binne foar de badlokaasje.
• As wy baden yn in rotsich of glêd gebiet, is it wichtich om spesjale slippers te brûken foar de badkeamer. 

---

Aquagym komplemintêr materiaal

Wat is nedich om aquagym te dwaan?

Materialen brûkt yn Aquagym

Folgjende neame wy de meast brûkte aksessoires yn Aquagym om letter yn details te gean:

Wetteraerobyske klassen omfetsje normaal basisfoarsjenningen foar swimbaden. Jo pleatslike swimbad kin ek grutte apparatuer leverje lykas treadmills, fytsen en elliptyske wettermasines. Jo kinne ek apparatuer keapje om de effektiviteit fan jo tiid yn it swimbad te fergrutsjen.

1e accessoire foar Aquagym

Churros foar aqua-fitness

Churros priis foar aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 ienheid [assortearre kleuren]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Keapje»]

Happy People Churro Float, 161 "x 8", Assorted Colors

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Keapje»]

Solmar - Churro foar swimmen, Foam Float, Float Stick, Foam Tube foar Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Beskikber Kies de kleur dy't jo it bêste fine

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Keapje»]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Keapje» ]

2e accessoire foar Aquagym

Brûk finnen as accessoire

Hânfinnen en fersethandschoenen. De merk is hjir fol mei opsjes. Dizze apparatuer is ûntworpen om jo krêfttraining yn it wetter te ferbetterjen

Hoe profitearje finnen foar aquagym my?

Yn it swimbad jouwe se jo wjerstân en dus kondysje. Se meitsje it ek makliker om jo skonken te trenen en ynstee rjochtsje op oare dielen fan it lichem, benammen de abs en glutes. Hoe langer it blêd, hoe mear ynspanning se nedich binne.

• Legere frekwinsje, mar mear glide en snelheid, wêrtroch jo heule legere lichem en abs in folsleine workout jouwe.
• Sûnt jo de ekstra snelheid en enerzjy hawwe, sille jo workouts leuk en fruchtberder wêze. -
• Finnen binne as ekstra gewicht op jo skonken dat wurdt brûkt om wjerstân ta te foegjen oan jo swimmen.
• Jo swimme itselde oantal rûnen mar krije twa kear de training.

Om oefeningen yn it wetter te ferbetterjen en de foardielen fan aquagym te ferbetterjen, is d'r in set swimbadaksessoires dy't helpe om ynspanning en ferset yn it wetter te fergrutsjen. Sa sille sawol de foardielen as de oefening sels yn it wetter grutter wêze. Dizze aksessoires kinne jo ek in searje spesifike oefeningen útfiere dy't jo helpe om mear spesifike dielen fan jo lichem te wurkjen, lykas jo skonken of earms. Gewogen pols- of enkelarmbanden om wjerstân te ferheegjen, membraanhandschoenen, riemen, dumbbells of sels in aquagym-stap kinne de perfekte oanfolling wêze om jo te helpen mei gymnastyksesjes yn it wetter.

Priis fan finnen foar aquagym

Cressi Rondinella - High-end finnen foar begjinners en snorkeljen

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Keapje»]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Keapje»]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Keapje»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Keapje»]

3e accessoire foar Aquagym

Board en Step foar aquaym

Features Stap foar aquaym

• Aquagym Step: Gewichtige stap om oan 'e boaiem fan it swimbad te bliuwen en cardio-oefeningen yn it wetter te dwaan. Ideaal om jo te helpen mei legoefeningen.

Stap priis foar aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, turquoise blau, ien grutte

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Keapje»]

Beco Unisex - Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Keapje»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blau, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Keapje»]

Softee AQUASTEP Ballasted Step foar it swimbad

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Keapje»]

4e accessoire foar Aquagym

Foam gewichten en dumbbell foar aqua aerobics

Foam dumbbells. Licht en maklik te dragen, mar heul swier as jo se ûnder wetter optille; Dumbbells komme yn in ferskaat oan ferset opsjes.

Foamgewichten mei sluten sel foar earmoefeningen. Perfekt foar it wurkjen fan de triceps tsjin de stream as Aqua Jogging. De rûne foarm lit jo ek laterale oefeningen dwaan.

Priis Foam gewichten en dumbbell foar aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Thús training | Wetter Resistant

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Keapje» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blau, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Keapje»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (ferkocht yn pearen)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Keapje»]

BECO Aqua Dumbbells foar akwatysk gebrûk (2-pack, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Keapje»]

5e accessoire foar Aquagym

Foam anklets foar aquaerobics

Wetter gewichten. Strap-on enkel- of polsgewichten fergrutsje wjerstân tsjin earm- en skonkbewegingen yn it swimbad. Ek beskikber yn in ferskaat oan ferset opsjes.

Priis Foam enkelbanden foar aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Keapje»]

EFFEA 482 Gewogen armband foar aquagym, Blau

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Keapje»]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo enkelbrace-pair, ferskate, ien grutte

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Keapje»]

Leisis 0101030 Wristband-Enkelband, Purple, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Keapje»]

6e accessoire foar Aquagym

Aqua fitness riem

Drijfskip riem. Dizze riemen helpe jo holle boppe wetter yn 'e djipten te hâlden, wylst jo jo hannen frij litte. Jo kinne rinne, gewichten opheffe en oare oefeningen dwaan mei jo hannen, sûnder yn it wetter te stappen.

Aqua fitness riem priis

Beco Water Sports Training Oefening & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Keapje»]

EVEREST FITNESS Swimriem Wettersport en training - Drijvende riem foar swimmen en ferstelber foar Aquajogging oant 100 kg - Bubble Pool Bern en Folwoeksenen

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Keapje»]

Beco - Trainingsriem foar wettersport

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Keapje» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness riem, froulju, wyt, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Keapje»]

7e accessoire foar Aquagym

Swim board

Swimboerd. Jo sille gau in protte swimboard-oefeningen leare as jo ien fan dizze goedkeape, lichtgewicht swimbad-ark hawwe.

Guon swimbaden biede sels teamsporten lykas "board baseball" (tink honkbal, mar jo brûke it boerd as in bat).

Swim board priis

Softee 0020201 - Lyts Swimboerd

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Keapje»]

Eurokick Bubble - Swimboerd, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Keapje»]

Leisis 0101014 Tafel, Blau, 29 x 22 x 3 sm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Keapje»]

Leisis 0101013 Tafel, Blau, 38 x 23 x 3 sm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Keapje»]

8e accessoire foar Aquagym

Pullboys

Pullboys Priis

ARENA Freeflow Pullbuoy Swimming Training Equipment, Unisex, Swart / Griis, Universele

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Keapje»]

ARENA Unisex Adult - Swimtrainingsmateriaal foar swimmen, grutte 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Keapje»]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, wyt, ien grutte

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Keapje»]

V GEBY EVA Swimboard Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adults Pool Swim Safety Training

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Keapje»]

9e accessoire foar Aquagym

Rubberen en elastyske bands foar statysk swimmen

Beskriuwing statyske swimmen training riem

• De statyske swimtrainingsriem kinne jo de prestaasjes fan training yn swimbaden as lytse romten ferheegje, it lit jo swimme yn elke styl mei bewegingsfrijheid yn jo earms en skonken, wêrtroch yntinsive training, sawol lang as sprint, is it ûnmisber ark foar wettertraining.
• It net feroarsaakje jerks doe't swimmen fanwege de elasticiteit fan syn ferset tape en ferstelbere lingte oan eltse grutte fan lytse, grutte of romte pool, en sels see en trein mei alle nedige feiligens.
• De swimriem fereasket eksterne ankering yn elk gebiet tichtby it punt dêr't swimtraining wurdt útfierd; punten lykas treppen of in tichtby kolom binne ideale punten foar taheaksel.
• Statysk swimmen mei in riem en elastyske band is in tige oanrikkemandearre opsje fanwege syn veelzijdigheid by it statysk útfieren fan de oefening.

Priis Rubber bands en elastyske bands foar statyske swimmen

Nadathlon 001 statyske swimmer, Unisex folwoeksenen, blau, ien grutte

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Keapje» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Elastyske Rubber Band Rope foar swimmen yn it swimbad, Microfiber Handdoek en Case. Swim Belt Waist Harness Kit foar training.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Keapje»]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt foar Swimming

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Keapje»]

KIKILIVE Outdoor swimriem, swimtrainingsriem, swimresistinsjeriem, duorsum elastysk tou foar swimbadtraining

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Keapje»]

10e accessoire foar Aquagym

Ballen of fitballen

Priis fan ballen of fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Kleur sinne golven (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Keapje»]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Ananas Kleur, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Keapje»]

Intex 59065NP - Giant opblaasbare sirkelbal, diameter 107 cm, 3 jier

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Keapje»]

Strânbal Ø ca. 25 cm – Opblaasbare bal – Strânbal foar poppen en bern – Swimbad foar strân en swimbad

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Keapje»]

11e accessoire foar Aquagym

Aquapac

Beskriuwing oanfolling foar Aquagym: Aquapac

• Normaal gebrûk fan it touch skerm en knoppen troch de saak.
• Flotaasje: hinget ôf fan it gewicht fan de ferskate Smartphones, útfiere de test yn in basin.
• Levere mei in riem of in ferstelbere mobile riem.
• It beskermet ek tsjin stof, smoargens en smoargens.

Aquapac priis

Aquapac 668 Waterproof Case foar iPad / Tablet Grey / Transparant grut formaat

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Keapje»]

Aquapac wetterdichte tas foar elektryske apparaten L, 29 cm, griis (transparant / griis)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Keapje»]

Aquapac 348 Waterproof Case foar elektryske apparaten Transparant / Grey

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Keapje»]

Aquapac iPhone 6+ SIMILAR Case

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Keapje»]

---

Aquagym muzyk

Aquaerobic: folgje it ritme fan 'e muzyk

Melody foar sporten yn it swimbad

Lykas wy yn dizze yngong hawwe útlein, is aquagym in soarte fan akwatyske gymnastyk mei lege ynfloed mei in doer fan sawat 45 minuten en, mei in medium krêft, yn 'e kwak. Ferskillende materialen wurde brûkt foar it ritme fan muzyk om kardiovaskulêr wurk en algemiene toning-oefeningen yn it wetter út te fieren.

Neist, mei de beat fan 'e muzyk se behearskje deDe pulsaasjes meitsje it lichem op har reagearje.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Sesje 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021