Lehe sisu indeks
Selles Ok basseinireform Räägime teiega sellest, kui kasulik on ujumine kaalu langetamiseks (kaalust alla).
Kas ujumine on hea treening kehakaalu langetamiseks?
Kui inimesed otsustavad kaalust alla võtta, on nende esmaseks prioriteediks jõusaali liikmeks saamine.
Siiski ei pea te oma keha muutmiseks jõusaaliga liituma. On tõsiasi, et saate ideaalseid tulemusi saavutada meeldivate tegevustega, näiteks ujumisega.
Personaaltreeneri ja kehakujundaja Franklin Antoniani sõnul pole ujumine mitte ainult parim viis end kuumal suvepäeval jahutada, vaid see on ka üks parimaid viise kaalu langetamiseks. Nagu võiks joosta, võid ujumisharjutuste abil hõlpsasti sama palju kaalust alla võtta. Noh, pärast ujumist saate oma kehakaalu kontrollida või kontrollida, kasutades a Kalorite kalkulaator kehakaalu langetamiseks.
Millised on ujumise eelised kehakaalu langetamiseks?
Paljude inimeste jaoks võib kaalust alla võtta püüdmine tunduda ülesmäge võitlusena. Kuid on palju tegevusi, mis võivad aidata teie kaalulangetamise teekonda hüppeliselt alustada, ja ujumine on üks neist.
Siin on mõned põhjused, miks ujumine võib kaalu langetamisel olla tõhus:
- Esiteks on ujumine suurepärane kardiovaskulaarne treening. See paneb südame tööle ja aitab kaloreid põletada. Lisaks, kuna see on väike, ei kahjusta see liigeseid ega lihaseid.
- Teiseks võib ujumine aidata suurendada lihasmassi. Tugevamad lihased aitavad parandada ainevahetust, mis võib aja jooksul kaasa tuua suurema kaalulanguse.
- Lõpuks võib ujumine aidata ka stressitaset vähendada. Kui olete stressis, toodab teie keha kortisooli, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Seega, kui vähendate ujumise kaudu stressi, võite kaudselt soodustada kehakaalu langust.
Kui otsite treeningut, mis aitaks teil kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada, on ujumine suurepärane valik. proovi juba täna
3 ujumisnõuannet, kuidas ujumisega kaalust alla võtta
Pole tähtis, kas ujute, et kaalust alla võtta, lihastoonust tõsta või isegi treeningut vahetada, siin käsitleme parimaid tulemusi, mille saate pärast ujumist kaalu langetamiseks.
1. soovitus: ujuge hommikul enne söömist
- Hommikune ujumine ei sobi kõigile, kuid tasub proovida, kui teil on enne tööd basseinis. Hommikune ärkamine ja ujuma minnes aitavad kehal kiiresti jõuda olekusse, mis on valmis kasutama kehasse salvestatud rasva energia saamiseks. Nick Rizzo, RunRepeat.com treener ja fitnessi direktor, ütleb: "Ujumine pole mitte ainult mõnus kardiotreening, vaid see on ka kogu keha treening, nii et saate sellega suurepäraseid tulemusi." Ja saate neid tulemusi kontrollida selle tasuta veebipõhise kaalulanguskalkulaatoriga.
ujuda tugevamalt ja kiiremini
- Kui te alles alustate, põletab ujumine kehast palju kaloreid. Aga kui su ujumisoskus paraneb ja muutud palju efektiivsemaks, siis pulss nii palju ei tõuse. Johnsoni sõnul ujuge rohkem ja kiiremini, et pulss püsiks. Ujumise ajal pulsisageduse tuvastamiseks võite kanda veekindlat treeningu jälgijat. Pidage meeles, et mõõduka intensiivsusega treeningu ajal peaks teie südame löögisageduse eesmärk olema ligikaudu 50–70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Küll aga saate hinnata, kui palju kaloreid peate kaalu langetamiseks kulutama, kasutades tasuta veebipõhist kaalulanguskalkulaatorit.
Muutke oma ujumisrutiini
Kui ujute sama kiirusega ja kasutate ikka ja jälle sama meetodit, võib teie keha lõpuks jõuda teatud tasemele. See on suurepärane viis, kui väljute oma mugavustsoonist ja muudate oma rutiini, et kasutada erinevaid lihasrühmi, kuna see aitab teie tulemusi maksimeerida. Samuti saate oma tulemusi kontrollida veebipõhise kaalulanguskalkulaatori abil.
Kui sageli peaksite tulemuste nägemiseks ujuma?
Sellele küsimusele ei ole ühest vastust, kuna tulemuste saavutamiseks vajalik ujumise sagedus sõltub teie eesmärkidest.
Enamik eksperte soovitab aga ujuda vähemalt kolm korda nädalas, kui soovite näha oma vormisoleku märkimisväärset paranemist.
Ujumine on suurepärane kogu keha treening, pakkudes nii aeroobset kui ka vastupidavustreeningut. Lisaks on see vähese mõjuga, mis tähendab, et see ei mõjuta liigeseid. Kui ujute esimest korda, võite alustada ujumisega üks või kaks korda nädalas. Kui olete oma vastupidavuse üles ehitanud, saate treeningute sagedust suurendada. Pidage meeles, et peate kuulama oma keha ja tegema pause, kui neid vajate; Kui järgite tavalist ujumisprogrammi, näete kindlasti tulemusi lühikese aja jooksul.
Ujumine on suurepärane treening kehakaalu langetamiseks, kuna vesi tagab loomuliku vastupanu, mis aitab lihaseid üles ehitada ja kaloreid põletada.
Ujumine annab ka vähese mõjuga treeningu eeliseid, muutes selle liigestele lihtsamaks kui muud aeroobse tegevuse vormid. Ujumine võib aidata teil põletada kuni 500 kalorit tunnis, olenevalt treeningu intensiivsusest.
Kas ujumine on hea treening algajatele või neile, kes on ülekaalulised või rasvunud?
Kui tegemist on treenimisega, on valida paljude erinevate võimaluste vahel.
Mõned inimesed eelistavad kõrge intensiivsusega treeninguid, mis tõstavad nende südame löögisagedust, samas kui teised eelistavad vähese mõjuga tegevusi, mis on liigestele kerged.
Ujumine on suurepärane võimalus igas vormis inimestele ja sellel on mitmeid ainulaadseid eeliseid.
Algajatele või neile, kes on ülekaalulised või rasvunud, on ujumine ideaalne valik, kuna see on vähese mõjuga tegevus, mis on liigestele õrn.
Lisaks on ujumine suurepärane kogu keha treening, pakkudes kõikehõlmavat treeningut, mis võib aidata lihaseid toniseerida ja ehitada. Ja kuna vesi on õhust tihedam, pakub ujumine vastupanu, mis võib aidata suurendada jõudu ja vastupidavust.