Avastage veetreening Aquarunning: vees jooksmine

Selles Ok basseinireform räägime teile ühest vesijõusaali variandid, aquatic fitness aquarunning või täpsemalt basseinis jooksmine,

Aquarunning co siristama

aquarunning mis see on

Aqua-sörkjooks, mis see on (vesisörkjooks / akvarunning)

mis on akvaarium

Mis on akvaruunistamine

Aquarunning on spordiala, kus treening koosneb kardiovaskulaarsest treeningust, mis hõlmab vees jooksmist või sörkimist, kas kokkupuutes basseini kõige madalamas osas või sügavaimas kohas oleva basseini põrandaga. Seega simuleerib inimene jooksu liikumist.

Üldiselt aquarunningis arendatakse sportliku treeningu tehnikaid tavapärasest erinevas keskkonnas, mis välistab koormuse, mis paljudel harjutustel on väljaspool vett lihaste suurema aktivatsiooni saavutamine tänu söötme poolt pakutavale takistusele nihkele ja kogu liikumisele.

Järelikult See sobib väga hästi jooksjatele, kes soovivad kombineerida oma tavapärast treeningplaani teiste tehnikatega ja kes ennekõike püüavad minimeerida mõju liigestele.

Elemendid, mis on vajalikud veetleva fitnessi treenimiseks

Et oleks võimalik harjutada distsipliini aqua-running fitness on Neid esemeid on vaja:

1. Esiteks peab meil olema a basseini kesta sügavus sobib sportimiseks.
2. Teisest küljest on see nõutav vöö, et oleks võimalik sooritada tegevust flotatsioonis (Selle lehe altpoolt leiate kõik selle toote üksikasjad).
3. Kuna veekingad, ei ole need absoluutselt olulised, kuid meie kriteeriumide kohaselt peame neid vajalikuks (lisateavet leiate selle kirje alt).

Vesisörkimise ajalugu

Kuidas vesisörkimine tuntuks sai

Aquarunning on spordiala, mille 2000. aastal populariseeris Kelly Holmes.,

Miks Kelly Holmes kasutas akvarunnimise tehnikat

Tuleb meeles pidada, et kõnealune sportlane sai enne olümpiamängude pronksi võitmist vigastuse, mis ei võimaldanud tal keskdistantsi treeningut sooritada ning seetõttu aitas ta end veevana harjutustega.

Sel viisil kasutas tõhusalt vesisörkimist, et diagnoosist üle saada ja maailmavõistluseks vormi saada.

Seejärel võitis Holmes 2004. aastal Ateenas kaks kuldmedalit 800 ja 1500 meetri jooksus.

Seega on akvaruunnimine tänu olümpiasportlase Kelly Holmesi panusele spordiala, mis on saavutanud suuri austajaid.

Ja kuigi vesisörkimine on spordiala, mis oli juba paljude sportlaste treeningute osaks olnud, tuli vesisörkimine ilmsiks just Sydney olümpiamängude ajal.

---

Basseinis jooksmine: kui kaugel see on võrreldes maal jooksmisega

Akvasörkimise ja jooksmise võrdväärsused

Akvajoggi harjutuse ja jooksu vastavus

Nagu saate osast kuulda, ei ole kirjandusest leitud täpset võrdsust akvaariumi distsipliini ja kuival maal jooksmise vahel.

Korrelatsioonitabel EI OLE TÄPSED vees jooksmise ja jooksmise vahel

Eesmärgiga lahendada küsimus, mis esitati selle kohta korrelatsioon vees ja maal jooksmise vahel, Luis, olles huvitatud selle mõõtmisest, koostas ta enam kui 4-aastase vesisörkimise kogemuse põhjal samaväärsuse tabeli:

60–70%: see on kerge treeningu tüüpi tsoon 2.

• Enam-vähem iga basseinis veedetud meeter võrdub 10 meetriga maismaal.
• Näiteks: 1000 meetrit basseinis (40 25-meetrist basseini) võrdub 10 kilomeetriga maal.

70–90%: see on treening, mis sarnaneb pingutusega, mida teete sprindil 2172 minutit või kauem.

• Sel juhul võrdub iga meeter, mille teete akvaariumi distsipliini, 11 meetrit maal. Näiteks: 2125 meetrit basseinis (85 25-meetrist basseini) võrdub 24 kilomeetriga maal.

90–100%: see on treening, mis sarnaneb kiirusseansi pingutusega.

• . Iga meeter, mille veedate basseinis, võrdub 13 meetriga maismaal. Näiteks: 600 meetrit basseinis (24 basseini 25 meetrit) võrdub 8 kilomeetriga rajal.

Vees jooksudistantsi ja maa seose test

Järgmisena näitab see video basseinis jooksmise harrastajat, kellel oli mure teada saada basseinis jooksmise või maas jooksmise vastavust.

No ta ise tunnistab, et pole kunagi leidnud teaduslikku valemit, mis selle arvutuse ise lahendaks.

Of onNii on jooksja isikliku mahaarvamise saavutamiseks tuginenud mitmele katsele: basseinis läbitav distants võrdub 8-9-kordse maismaal läbituga.

Video distantsist, mis tuleb samastada 100 meetrit basseinis vs maal jooksmist

---

Mis kasu on vees jooksmisest ja kõndimisest?

Millised on akvaruunnimise eelised?

Kõigepealt mainime enda positsioneerimiseks ära akvaruunni distsipliini eelised ja edaspidi kirjeldame üht neist.

1º Veesjooksmise eelised

aquarunning salenemist

vee jooksvad kalorid

Aquarunning kcal

Aquarunning kalorid: 300 minutiga saate põletada 500–45 kalorit.

veejooks 

On sätestatud, et 15 minutit vees liikumist võrdub 40 minutiga veest välja jooksmisega

Nii et põletada lühema ajaga rohkem kaloreid ja tõsta lihastoonust tänu veekindlusele.

Vees liikumine on 12 korda suurem pingutus kui õhutakistus.

Lisaks annab vertikaalasend vesisörkimisel 4 korda suurema vastupanu kui loomulik asend ujumisel.

Vees sörkimine aitab põletada kaloreid ja kaotada kaalu

Lühidalt öeldes on see kardiovaskulaarne treening, süda hakkab kiiremini lööma ja pumpama rohkem verd, et lihased saaksid väljakutsele vastu astuda ning see aitab teil põletada kaloreid, kaotada rasva ja püsida vormis. 

Veejooks võib kaotada ülekaalu või rasvumise

Veel üks kontekst, kus vees jooksmist soovitatakse, on kaalulangusprogrammid järgmistel põhjustel:

• Löögi puudumine on tervislik tegevus ülekaaluliste inimeste liigestele.
• La ujuvus vees hõlbustab nende inimeste liikumist seoses kuiva tegevusega.
• See on tegevus, mille käigus praktikute keha jääb vee alla teiste inimeste silme eest eemale, mida paljud inimesed hindavad.

2º Veesjooksmise eelised

Aitab parandada jooksutehnikat

El akvaarium See võimaldab sportlase spetsiifilist treenimist, parandades nende kardiovaskulaarset võimekust, arendades samal ajal jõudu + vastupidavust ja vältides mõju liigestele.

Kuigi veejooks on moodus, mida iga jooksja saab oma treeningutesse kaasata, peab see alati üksteist täiendama. Seda ei saa võtta kui ainsat jooksmistreeningut.

Vees jooksmine võib parandada sportlaste rühti ja jooksuvormi

Sarnaselt vähenevad vees oluliselt ka selgroolülidevahelisi kettaid toetavad survejõud.

Kõigil neil põhjustel tegelevad paljud sportlased selle tegevusega jätkata oma füüsiliste võimete parandamist, vältides tavapärase võistlusega kaasnevaid koormusi.

3º Veesjooksmise eelised

Toniseerida ja tugevdada lihaseid vees

Meil õnnestus toniseerida mitte ainult jalgu, vaid ka teisi kehaosi.

See on peaaegu samaväärne jõusaalis raskustega treenimisega, sest nagu nägime, pakub vesi vastupanu ja edasiliikumiseks tuleb jalgades jõudu rakendada. Sel moel toniseerite ja tugevdate olulist lihaste rühma: kõhulihased, tuharalihased, nelipealihased, reie-kakspealihased, aduktorid, säärelihased...

Samuti on liigesed tugevdatud, kuna vee all tehtavad liigutused on nende suhtes sõbralikud ja austavad, vältides vigastuste ohtu. 

Vesi leevendab maal kõndimise stressi, vältides traumaohtu ja pakkudes praktiliselt ohutut keskkonda. Lisaks saate tänu vee vastupanuvõimele massaaži ja te ei pea oma raskust kandma.

4º Veesjooksmise eelised

Vees kõndimine parandab tasakaalu

Vesi on ebastabiilne element, seetõttu peate selles keskkonnas kõndides oma keha stabiliseerima ja tasakaalu säilitama.

Kuid antud juhul on hea see, et kui kukute, teete seda pehmelt, ilma valu ja vigastuste ohuta. 

5º Veesjooksmise eelised

Säilitage ja parandage oma südame-veresoonkonna tervist

Suurepärane tegevus vereringe parandamiseks

See harjutus sobib suurepäraselt kehva vereringe parandamiseks, kuna te ei liiguta ainult oma jäsemeid, vaid saate vees liigutusi tehes ka pidevat massaaži.

Lisaks aktiveerib hüdrostaatiline rõhk vereringet, mõjub perifeersetele veenidele ja kapillaaridele.

Hüdrostaatilise rõhu tõttu (kui kõvasti vesi vastu basseini seinu surub) lööb teie süda 10–15 lööki vähem kui õues samasugust pingutust tehes.

6. vees jooksmise eelised

Suurendab kopsumahtu

See harjutus aitab parandada hingamist, seega suureneb kopsumaht.

7. vees jooksmise eelised

Vähendage liigeste ja lihaste vigastuste võimalust

Väldid liigesemõju.

Välditakse tavajooksu mõju liigesele, mistõttu vigastusi sel põhjusel ei teki.

Vee ujuvus eemaldab surve liigestelt nagu põlved ja puusad, lisaks ujuvusefekt võtab raskusjõule vastu raskust selgroolt, hõlbustades paremat koguliikumist.

8. vees jooksmise eelised

Kasulik artriidiga inimestele

vee ujuvus võimaldab töötada turvalises keskkonnas, parandab liigeste liikumist ja vähendab stressi.

Artriit on haigus, millega kaasneb liigeste valu, jäikus ja turse.

Sel juhul on kasulikum harjutada soojendusega basseini vees kõndimist, kuna kuum vesi tõstab kehatemperatuuri, laiendab veresooni ja suurendab vereringet, mis võib valu leevendada. 

Lisaks soovitatakse artriidiga inimestel teha aeglasi ja kontrollitud liigutusi. 

9. vees jooksmise eelised

Taastumine ja vigastuste ennetamine

Suurendage jõudu ja vastupidavust: suurepärane taastusravi, eriti professionaalsetele jooksjatele, kes saavad üle vigastustest.

Veejooks ja vigastuste taastusravi

Vigastuste taastusravi on valdkond, kus veejooks on traditsiooniliselt enim kasutatud.

Peamine põhjus on selles, et vees jooksmine on a löögita tegevus milles tavaliselt vigastus ei muuda isikut teovõimet akvaarium.

Ideaalne spordivigastustest taastumiseks: võimaldab määrata treeningu intensiivsust

Sina vastutad, seega otsustad ise, kui kõvasti soovid treenida. Seetõttu on see ideaalne treening vanematele inimestele, kes pole aastaid trenni teinud, isegi kui nad ei oska ujuda, kuna harjutus koosneb vees kõndimisest, ei rohkemast ega vähemast. 

Jooksmine ilma loomuliku mõjuta kõnniteele. Ideaalne taastuvatele jooksjatele.

Saate ise määrata tempot ja kohandada intensiivsust vastavalt oma füüsilisele seisundile, esitades endale väljakutse kõndida kiiremini, kui tunnete end enesekindlamalt, või pikendades selle tegevuse harjutamise aega. 

Aquajogg, tugevdage ja taastage vigastusi

Aquarunning kui taastumismeetod

El akvaarium on osutunud a tõhus meetod valu vähendamiseks või leevendamiseks põhjustatud muhke või jäikus võrreldes muude tegevustega

Teine kontekst, kus seda tüüpi treeningut kasutatakse, on taastumismeetod pärast matši või võistlust.

Aquarunning treenimata inimestes

El akvaarium See on osutunud tõhusaks teatud võimete parandamisel madala füüsilise seisundiga inimestel.

• Suurenemine kardiovaskulaarne võimsus ja jõud üla- ja alakeha lihaseid.
• Hüpertensiooni reguleerimine treenimata inimestel vanuses 60-75 aastat.
• valu vähenemine sisse fibromüalgiaga inimesed.
• Keha rasvaprotsendi vähendamine rasvunud inimesed.

10. vees jooksmise eelised

Vees kõndimine aitab lõõgastuda:

See tegevus sobib suurepäraselt päeva jooksul kogunenud ärevuse ja pingetega võitlemiseks

, nii et see parandab tuju. Vesi annab kehale massaažiefekti, mis annab automaatselt lõõgastustunde.

See on väga lõbus tegevus

Jõusaalis käimisest, jooksmisest või rattasõidust saavad aru need, kes muu ülesande sporti ei naudi, ja ka ohverdada. Kuid

Läbi vee kõndimine on lõbus ja lihtne tegevus, mis sobib suurepäraselt vanematele täiskasvanutele, sest võite minna isegi paarina või rühmas rääkima, täpselt nagu teete tänaval kõndides. 

---

Lehe sisu indeks: Aquarunning (vees sörkimine)

1. aquarunning mis see on
2. Basseinis jooksmine: kui kaugel see on võrreldes maal jooksmisega
3. Mis kasu on vees jooksmisest ja kõndimisest?
4. veejooksu puudused
5. Vajalik akvaariumi materjal: Aquarunning vöö
6. 2. Vajalik materjal akvaariumi tegemiseks: Aquarunning kingad
7. Aquarunning tehnika
8. Kuidas vee all joosta?
9. veejooksu harjutused
10. Mida teha, et vesisörkimine oleks lõbusam?
11. vesi jooksulint
12. Õrn akvaariumi variant: basseinis jalutamine
13. Muusika akvaariumi jaoks

---

veejooksu puudused

Vesisörkimise vastunäidustused

Teavitage õpetajat, kui oleme taastamisprotsessis

Mitte kunagi aasta Vigastuse olemasolust või taastusravi vajadusest tuleb aga õpetajat teavitada.

Ettevaatusabinõud rasedatele vesijooki tegemiseks

Tegelikult on see veetegevus väga soovitatav rasedatele, lühidalt öeldes sõltuvad harjutuste piirid igaühe võimalustest ning neid orienteerib ja märgib alati sörkjooksutundi läbi viiv professionaalne tehnik.

sörkimise puudused

Sörkimisel on praktilisest seisukohast mõned puudused

• Lõppude lõpuks nõuab juurdepääsu basseinile ja piisavatele rajatisteleLisaks koolituskohale pääsemise liikmemaksudele võivad tundidega kaasneda lisatasud.
• Samamoodi peab olema klimaatiliste tingimuste jaoks piisav ruum, kus oleks võimalik muusikat mängida ja sellel on ohutud ruumid.
• Kuigi veealased tegevused kulutavad üldiselt rohkem energiat kui paljud sama kiirusega pinnapealsed tegevused, vee suurema takistuse tõttu, liigutuste sooritamise kiirus väheneb märkimisväärselt. 

Väike investeering akvaariumiklassidesse

• Kuigi See on ka kallim kui teised vabas õhus harrastatavad spordialad, kuigi tavaliselt on see taskukohane või sisaldub jõusaalitasu sees. et alguses tunnete ennekõike kerget tunnet, et soovite minna kiiremini, kui vesi lubab.
• Kokkuvõtteks: On vaja investeerida teatud spetsiifilistesse akvaariumimaterjalidesse, nagu vöö või veekingad.

---

Vajalik akvaariumi materjal: Aquarunning vöö

Vajalik vesijooksmisvarustus

Vöö akvaariumi harrastamiseks kvaliteetse spordiga tegelemiseks

Aqua jooksuvöö: parandage oma jõudlust ja vastupidavust veespordi ja ujumistreeningu jooksuvööga.

Esiteks on vesijooksmisvöö ideaalne tugi veespordiks ja liikuvust parandavateks harjutusteks.

Samuti kasutage vööd veetreeningu ühendamiseks tavaliste treeningutega.

Samuti väärib märkimist, et veevöö kohandub kergesti teie kujuga, olenemata teie vanusest või väledusest.

Vöö annab hoogu juurde, et keha hõljuks vees ning õige ja püstise kehahoiaku saab ilma suurema pingutuseta omaks võtta. Alternatiiviks on nn säärelujukid – poroloonist varrukad, mis kinnitatakse jalgade külge.

Lõpuks parandate veeharjutustega vastupidavust, jõudu ja painduvust. Nii, kasutage vööharjutust vesiaeroobikat, kaotage kaalu. õppida enesekindlalt ujuma või aidata teil motoorseid oskusi parandada.

Aqua jooksuvöö omadused

Kuidas akvaariumi vööd selga panna

Aquajogging vööd on kiire ja lihtne peale panna

• Alustuseks on turvalise klõpssulguri ja uuendusliku kiirkinnituse abil seda väga lihtne kasutada.
• Tänu krõpssulgurile võtab selga panemine vaid hetke.
• Pange see ümber vöökoha ja sulgege see klõpsuga.
• Nüüd saate rihma rihmast tõmmates reguleerida.
• Tehke seda seni, kuni vöö tundub liibuv, kuid turvaline. Reguleerige lihtsalt vööümbermõõtu ja nautige muretult oma treeningut vees.

Kuidas vesijooksmisvööd õigesti kanda

Ideaalne vees treenimiseks: kasutage vesisörkimisvööd, järgides mõningaid juhiseid.

1. Veenduge, et vesi, milles treenite, oleks piisavalt sügav, et teie jalad seda ei puudutaks.
2. Säilitage püstises asendis õlad puusadest kõrgemal.
3. Kui teete harjutuste seeriat, tehke taastumiseks vaheaegu.
4. Tänu PE-vahuvööle ei ole harjutused nii rasked kui veest väljas tehes, kuid pause on hea teha.

Kuidas vesijooksu vöö töötab

Aqua Jogging vöö kasutamine

Osta akvaariumi vöö

Aquarunning vöö hind

EVEREST FITNESSi ujumisrihm, veesport ja -treening – ujuv vöö ujumiseks ja reguleeritav kuni 100 kg veesörkimiseks – mullibassein lastele ja täiskasvanutele

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Osta» ]

Beco – Treeningvöö veespordiks

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Osta» ]

Speedo Unisex-Täiskasvanute Vöö

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Osta» ]

---

2. Vajalik materjal akvaariumi tegemiseks: Aquarunning kingad

Seoses vesijooksuga on tungivalt soovitatav kasutada spetsiaalseid veespordijalatseid.

Cressi papud

Cressi basseinisusside ajalugu

Cressi kogemus sündis 1939. aastal tänu vendadele Edigiole ja Nannile, kes on kirglikud mere vastu ja kellel on sünnipärane eelsoodumus prototüüpide kujundamiseks ja tootmiseks. Nii algas esimeste veealuste maskide ja vintpüsside meisterdamine. 1946. aastal said nende tooted nii tuntuks, et praegune Cressi asutati Genovas. Sellest ajast alates on pereettevõte arendanud, disaininud ja toonud sporditarbeid, mida turustab kogu maailmas.

Cressi Reef saapad

Omapära Basseinikingad Cressi Water Shoes

Cressi veekingad on ümbritsetud sussid Valmistatud pehmest, elastsest ja kergest materjalist. disain tald libisemisvastanelabidas augustatud peaaegu kogu selle pinnal tugevdused varbal ja kannal. Väga mugavad basseinidesse, paatidesse ja kaidele, sobivad ideaalselt ka reisile kaasa võtmiseks.

• Valmistatud pehmest, elastsest ja kergest materjalist
• Libisemiskindel tald
• perforeeritud labidas
• Väga mugav basseinide, paatide ja sadamasildade jaoks
• Ideaalne reisimiseks

Cressi eef veekingadest

Mähkimissussid valmistatud a pehme, elastne ja kerge materjal. Ideaalne basseinide, paatide ja lainemurdjate jaoks.	labidas on augustatud peaaegu kogu selle pinnal, võimaldades õhu läbipääsu ja vee väljumist.	Maapinnale kleepuv tänu vastupidav tald y libisemisvastane.	Praktiline ja kerge, koos tugevdatud varvas ja kand jalgade kaitsmiseks ideaalne reisimiseks.

Cressi Reef saapad

Omapära Cressi Reef Boots

Cressi Reefi veejalatsite ülevaade

Üksikasjad Cressi Reef veekingad

Igasuguste veespordialade jaoks Ideaalsed jalanõud igasuguste veespordialade jaoks, võimaldades neid kasutada vees, rannas või kividel.	Kvaliteetsed materjalid See ühendab endas 1.5 mm kerged neopreenpaneelid hingavate poolpainduvate võrkpindadega.	100% libisemisvastane Vastupidav ja 100% libisemisvastane igat tüüpi pindadel, nii kuivadel kui ka märgadel pindadel.	Velcro sulgur Takjakinnitussüsteem suurema toe tagamiseks.

Cressi 1946 papud

Omadused Cressi 1946 saapad

Cressi Aqua Shoes 1946 sussid on valgus, ideaalne vaba aja veetmiseks ja sobib jalutamiseks tänaval, vee lähedal ja vees. Nad kaitsevad jalgu kuumast liivast, kividest, merisiilidest, kivistest aladest ja ebatasastest põhjadest. Neid saab kasutada paljajalu. La Pala See on valmistatud võrkkangast, nii et need kuivavad kiiresti ja lasevad jalal hingata. Tald on perforeeritud et vesi välja voolaks ja jalg kuivaks.

• Ideaalne kõndimiseks kuival pinnasel ja vees
• Pealmine võrk
• Paindlik ja perforeeritud tald, et vesi väljuks ja jalg kuivaks
• Saadaval erinevates erksates värvides

Cressi 1946 basseinijalatsite spetsifikatsioon

Tald on perforeeritud et vesi välja voolaks ja jalg kuivaks. Nii saab jalg võrreldes teiste tavaliste veejalatsidega kergemini higistada.	La Pala See on valmistatud kangast võrkjas, nii et need kuivavad kiiresti ja lasevad jalal hingata. See lahendus hoiab ventileeritud jalg isegi suve kuumimatel päevadel.	¡Bandas elaszticas pole vaja siduda! Need ribad sulguvad üle jalalaba, kohandudes mis tahes tüüpi kraega, samas kui lakitud metallist aasadNeed annavad jalatsile erilise viimistluse.	Cressi logoga riidest kontpuu ülaosas on käepide, mida saab kasutada abivahendina pane suss jalga.

Cressi Bootsi ülevaated

Cressi saapad video arvamus

Järgmisena esitlevad nad selles videos teile väga mugavaid ja hingavaid Cressi 1946 Aqua Shoes spordijalatseid vees kasutamiseks.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning tehnika

Vesijooksu distsipliin

Treenige vesijooksutreeningut

Vees jooksmise või kõndimise harjutamiseks peate sellesse viima ainult kehaosa ja lihtsalt kõndima. Võite ka joosta või kõndida tagurpidi. Värske vesi aktiveerib vereringet ja soodustab paremat venoosset tagasivoolu ning soolases vees saame kasu selles sisalduvatest mineraalsooladest ja mikroelementidest. 

Aquarunningi omadused: kaalutlused sportbasseini harjutamisel

Kus akvarunnimist harrastatakse?

Millises vees aquajoggi teha

Seda saab harjutada nii basseinis - isegi vees jooksmiseks mõeldud seadmetega - kui ka meres. 

See eriala õitseb tänu oma väikesele mõjule ja eelistele vigastuste taastumisel

Millal saab vesijooksu teha?

Aquajogg: Seda saab harjutada suvel või isegi talvel

märja ülikonnaga põletatakse 12 või 13 °C vees rohkem kaloreid. Kokkuvõttes on vesi suurepärane treeningvahend, kuna see kohandub koheselt sellele avaldatava jõuga, annab vastupanu igas suunas ja see on kasulik: 

Erinevused veetüüpide vahel, milles me aquajoggi harrastame

Treeningu ebavõrdsus vastavalt sellele, millises vees me kõnnime

• Värske vesi aktiveerib vereringet ja soodustab paremat venoosset tagasivoolu.
• Teisest küljest on soolasele veele kasulikud selles sisalduvad mineraalsoolad ja mikroelemendid. 
• Samuti põletatakse rohkem kaloreid vees temperatuuril 12 või 13 ° C.

Kuidas vesisörkimiseks liikuda?

õige kehahoiak akvaarium

Tegevuse eesmärk on simuleerida võidusõitu pinnal.

Kui rihmaga ujuvusprobleem on lahendatud, peab inimene keha asendisse seadma ja liikuma järgmiselt:

• Surnukeha leitakse kergelt kallutatud Väga oluline on säilitada sirge kehahoiak ja õlad puusadega risti. Enamik inimesi, keda on vee all vaadeldud, kaldub palju ettepoole. Ilmselt mõjutab ujuvus seda püsti püsimise võimet.
• Pea on veest väljas ja tulevikku vaatama (mitte alla).
• Käed on lõdvestunud, ilma nendega vett surumata või surumata.
• Sulgege käed veidi nagu jooksmisel. See mitte ainult ei jäljenda head jooksutehnikat, vaid ei lase sul vees jooksmise asemel petta ja ujuda. Ärge kasutage oma käsi aerudena.
• Küünarnukid on painutatud 90º.
• El käte liigutamine toimub õlgadest.
• Kujutage ette, et hüppate üle veinitünni ja lükkate neid tahapoole. Idee seisneb selles, et sa tõesti liialdad üles tõustes põlvede liigutamisega ja venitad tagumist jalga hästi.
• Dorsiflex oma jalgu. Kuigi sa ei tee seda teadlikult maas, siis joostes suunavad varbad veidi säärte poole. Püüdke seda loomulikku jooksvat liikumist säilitada.
• Puus on painutatud 70º samas paindub ka põlv. Jala sirutusliigutuse korral ulatub puus 5 kraadi, samal ajal kui põlv ulatub täielikult välja.
• Pahkluud teostavad koos põlve ja puusaga ka dorsaalfleksiooni ja jalatalla painde liigutusi.

Asend vesijooksu treeninguks

Sobiv kehahoiak basseinis akvaruunni harjutamiseks

Vee all joostes peab keha jääma võimalikult vertikaalseks, vältides rindkere ettekallutamist ning hoides käte ja jalgade koordineeritud liikumist sarnasena kuival maal joostes tehtavate liigutustega.

Vees kõndimiseks on oluline vee kõrgus

Vee tõusu ületamine, et treenida akvaariumi distsipliini

Mida kõrgem on vee kõrgus, seda suuremat vastupanu see meile tekitab

, kõige soovitavam on, et vee kõrgus ei ületaks inimese vöökohta, oluline on vältida kikivarvul kõndimist ning hoida selg sirge.

Rakendatud jõud akvaariumi distsipliini jaoks vastavalt veetasemele

Maal ja vees jooksmisel kasutatava jõu võrdlus

Aquarunningu tehnikad

Vee all jooksmiseks on kaks tehnikat

Esiteks tuleb märkida, et mõlemad tehnikad panevad kere sarnaselt tööle ja nõuavad sama mehaanikat.

1. Esiteks on olemas akvaariumitehnika, mille käigus jooksed kuni vööni vees, mille käigus jooksed jalad basseini põhjas.
2. Ja teiseks sul on teine ​​meetod, mille puhul jooksja on piisavalt vette kastetud, et tema jalad basseini põhja ei puutuks. Selle teise tehnika puhul kordavad jooksjad jooksuliikumist, püsides paigal või liikudes aeglaselt edasi. 

Veejooksu õige harjutamise tehnika

Osa heast treeningust sisaldab aktiivseid ja passiivseid taastumise seansse. Mõlemad on väga olulised õigeks kohanemiseks, paremaks soorituseks võistluspäeval ja vigastuste ennetamiseks.

Vesijooks või vees jooksmine on suurepärane võimalus aktiivseks taastumiseks.

See võib isegi asendada maapealset treeningut, kui teil on vigastus, mida löök raskendab.

Tehniline akvaruuni video

Seejärel näitab video vee all jooksmise tehnikat ja žesti.

Aqua sörkjooksu muutujad

Vesijooksmisena tunnustatakse kolme muutujat:

1. aquarruning muutuja: null mõju

• Esiteks on meil nullmõjuta vesijooksmise moodus, mis koosneb jooksmine jooksulindiga teie pikkusest sügavamas vees.

2. muutuv aquarruning: 80% mõju

• Samal ajal on ka 80% löögi võimalus, mis seisneb basseinis jooksmises või kõndimises, puudutades põhja.

3. aquarruning muutuja: sukeldatav riba:

• Lõpuks on olemas ka kolmas vesisörkimise vorm, milles sukeldamiseks kasutatakse sukeldatavat riba.

Kuidas suurendada vastupanu aquajoggis

Kuidas tõsta treeningu vastupidavusjõu taset

Kuidas suurendada harjutuse jõu taset

Paralleelselt saab käsi ja käsivarsi vees liigutada, teine ​​võimalus on vastupanu suurendamiseks kasutada kätelappe või muid vahendeid.

Nõuetekohased kummist jalatsid on väga soovitatavad, et aidata säilitada veojõudu basseini põhjas.

Fitnessi veejooksu intensiivsus

 Treeningu intensiivsuse kontrollimiseks on vaja mõõta südame pulsatsioone.

Kuid ei soovita kasutada see parameeter, kuna hüdrostaatilisest rõhust tulenevate mõjude tõttu südame löögisagedus vees langeb vahemikus 10 kuni 17 lööki minutis.

Seetõttu on südame löögisageduse (4) kaudu väga raske garanteerida, et treeningu intensiivsus on treeningu eesmärgi saavutamiseks piisav.

Teisest küljest on sellised muutujad nagu kadents või tajutava pingutuse ulatus (RPE) osutunud usaldusväärseteks akvaruunnimise intensiivsuse mõõtmiseks.

Järgmiseks konkreetne RPE skaala akvaarium loonud David K. Brennan:

---

Lehe sisu indeks: Aquarunning (vees sörkimine)

1. aquarunning mis see on
2. Basseinis jooksmine: kui kaugel see on võrreldes maal jooksmisega
3. Mis kasu on vees jooksmisest ja kõndimisest?
4. veejooksu puudused
5. Vajalik akvaariumi materjal: Aquarunning vöö
6. 2. Vajalik materjal akvaariumi tegemiseks: Aquarunning kingad
7. Aquarunning tehnika
8. Kuidas vee all joosta?
9. veejooksu harjutused
10. Mida teha, et vesisörkimine oleks lõbusam?
11. vesi jooksulint
12. Õrn akvaariumi variant: basseinis jalutamine
13. Muusika akvaariumi jaoks

---

Kuidas vee all joosta?

Missugused trennid ja kuidas on vee all joosta?

Kuidas teha akvaruunimist?

Kõike, mida teete kuival maal, saate vees kopeerida. Alates väga kergetest 2. tsooni treeningutest kuni kiirusintervallideni. Soovitame teil uurida ülaltoodud ekvivalente ja kohandada neid vastavalt oma isiklikele oskustele. Siiski saate teha kõiki tavapärases kavas olevaid treeningutüüpe, välja arvatud ehk mäed.

• Pikad kiirussessioonid (tempojooks).
• Tsoon 2 ehk taastav treening.
• Taustad üle 90 minuti.
• Lühikesed kiirusseansid.
• Intervallid.

Nagu harjutatud?

Jooksutreening basseinis

Liikumine tuleks eelistatavalt läbi viia basseini kõige sügavamas osas. Igal juhul on oluline rippuma, et anda jalgadele vaba liikuvus, jalgadega põhja puudutamata. See omakorda annab võimaluse laiendada alternatiive erinevates soojendustegevustes.

Hoidmiseks ja pinnal püsimiseks on vaja säilitada õige kehaasend. Peate hoidma oma pea, kaela ja õlad veest eemal ning ülejäänud keha selles, püüdes hoida oma keha püsti.

Selle positsiooni saavutamiseks kasutage päästevest, kõhuujukid või vahtplastist vöö. Samas on olemas ka sukeldatavad jooksulindid, mis suudavad tagada suurema töökindluse vees ja kindla treeningtempo.

Kätele ja jalgadele tuleks anda sama liigutus nagu jooksmine, tsükliliste liigutustega, hoides kehahoiakut sarnaselt hariliku traaviga, alati ettepoole tõstetud peaga.

Rutiinne plaan sõltub füüsilistest tingimustest, milles see algab, ning basseinis omandatud ohutusest ja oskustest. Üldiselt saab teha 4 või 5 seeriat, vaheldumisi täitmisperioodid puhkusega või madala või suure intensiivsusega.  

Nagu kõik treeningud, nõuab see eelnevat soojendust ja lõpus madalama intensiivsusega harjutusi.

Kuidas teha vesijooksmist aqua fitnessiga

Veetreeningu akvaruunimise hea tava protseduur

1. Alustuseks soovitatakse tegevuse alustamiseks soojenduseks teha paar ringi.
2. Säilitage sirge asend, õlad on puusadega risti.
3. Jooksmise ajal sulgege käed õrnalt.
4. Üles minnes liialdage põlvede liigutamisega ja venitate tagumist jalga hästi.
5. Dorsiflex oma jalgu. joostes suunavad varbad veidi säärte poole, nii et proovige mitte unustada seda loomulikku jooksvat liikumist.
6. Seejärel hakkame jooksma erinevate tempodega, enam-vähem kiiresti, minimaalselt 45 minutit.
7. Lõpuks kommenteerige, et vee all joostes võite kasutada ujuvööd, mis on soovitatav algajatele, kuni nad tunnevad end vees mugavalt, et liikuda ilma vööta jooksmise poole.

---

veejooksu harjutused

Harjutused, mida peamiselt akvaruunnimisel harjutatakse, on nihked.

Enamasti vesijooksu fitnessiga tehtavate harjutuste esimene aspekt on see, et neid saab teha hüppamisest üles ja tagasi kuni erinevate sammude variantideni, nagu pikad ja lühikesed sammud, lühikesed sammud, traavisamm, väike sõdur jne.

Kuigi mõnes etapis saame kasutusele võtta spetsiifilisi harjutusi, nagu Fartlek, mis parandavad südame-veresoonkonna tõhusust ja harjutusi, mis hõlmavad ka ülakeha või harjutusi, mis aitavad stabiliseerida ja tasakaalustada vaagnavööd või südamikku.

Samamoodi on võistlusel õige kehahoiaku jaoks ülioluline ka nimme- ja kõhulihaste töö.

Vesisörkimise harjutuste tüübid

Harjutuste prototüübid vees jooksmiseks

• Hüppab: Põlvede rinnale toomine vees muudab jalad ja tuharad kõvaks. Hüppeid saab varieerida ja teha jalgade avamise ja sulgemisega, ühe jalaga või jalgadega koos, eri suundades... kasutades alati ära vee vähest mõju luudele ja liigestele ning seega ka väiksemat vigastuste ohtu.
• Peksab: Hoides selg sirge ja kõht pingul, tehakse jalalööke erinevatesse suundadesse, eesmisest, külgmisest ja isegi tahapoole, et karastada tuharat ning tõsta puusade ja kõhu lihastoonust ja jõudu. Alternatiivne viis kõhu- ja jalarasva põletamiseks.

Aquarunning treeningplaan

Harjutused, mida teha akvaruuningutreeningul

• Alustuseks tuleb alati teha soojendus, 10 või 15 minutit.
• Aeg: Jookse keskmise intensiivsusega 5 minutit ja puhka 1 või 2 minutit. Tehke seda rohkem kui kaks korda.
• Regulaarsus: Sa ei pea vette hüppama ja hullult jooksma hakkama. Oluline on see, et jagaksite harjutuse 30–45 minuti peale, et saaksite püsida rütmis, mida keha nõuab.
• Kõige sügavama ala keskel (servadest eemal) sirutage käed risti ja sirutage jalgu: üks ette ja teine ​​taha. Tooge käed kiiresti keha lähedale ja sirutage jalad kokku.
• Korda harjutust jalgade vaheldumisi. Astudes ühe jalaga põhja ja toetades ühte kätt servale, asetage keha paralleelselt seinaga.
• Tooge teine ​​jalg ette, taha ja sirutage seda võimalikult risti. Seejärel vaheta jalga.

Aquarunning treeninglaud

Hea veetreening

• 5 minutit liigeste liikuvust veest väljas.
• 5-minutiline soojendus vees.
• 35 minutit vees jooksmist, olenemata stiilist.
• 15 minutit kerget tempot.
• 10 minutit konkreetset harjutust (võib olla mis tahes tüüpi).
• 10 minutit alandavat rütmi lõõgastumiseks.
• 5 minutit vabastades palju aeglasemate liigutustega.

pikaajaline koolitus

Hea tehnika ja piisava füüsilise vormiga inimeste pikaajalise treeningu ülesehitus võiks olla järgmine (2):

• Treening 1 (kogukestvus 35 min):
  • 8 minutit tasemel 2 (Brennani skaala).
  • 7 minutit tasemel 3.
  • 6 minutit tasemel 3.
  • 5 minutit tasemel 3.
  • 4 minutit tasemel 3.
  • 3 minutit tasemel 3-4
  • 2 komplekti 1 min. tasemel 4-5.

• Treening 2 (kestvus 25 min)
  • 1 10-minutiline seeria tasemel 3 (Brennani skaala).
  • 1 10-minutiline seeria tasemel 3-4.
  • 1 5-minutiline seeria 4. tasemel.

Aquarunningu rutiin: seeria intervalltreening

Vees on võimalik läbi viia ka kõrge intensiivsusega treeninguid (2):

• 32 min treening
  • 10 komplekti 1:30 min. tasemel 3-4 (Brennani skaala).
  • 10 komplekti 1 min. tasemel 3-4.
  • 10 seeriat 45 sekundit tasemel 4-5.

akvaruuni seanss

Veejooksutund videoe akvaariumi harjutused + ujumine

Me teeme basseinis suure intensiivsusega rutiini.

Aqua sörkjooksu ühendamine ujumisega, kiirusharjutuste rutiin

1. LIBLIKAS Saate teha: a) 25 meetrit oma suurimal kiirusel b) 40 sekundist kuni 1 minutini

2. Basseinis joostes saad olla liivakott õlgadel. 1 minut kuni maksimumini

3. TAGASI a) 25 või 50 m b) 40 sekundit kuni 1 minutini

4. Jookse maksimaalselt 1 minut, kandes kotti paremal küljel

5. Vabaujumine või krooli a) maksimaalselt 25 või 50 m b) 40 sekundit või 1 minut

6. Jookse 1 minut maksimaalselt, laadides kotti vasakult küljelt

7. Rind a) max 25 või 50 m b) 40 sekundit või 1 minut

Rutiinne veesörkimise ja ujumise video rasvapõletuseks!

Aquarunning klass

Aquarunning harjutused kiiremaks jooksmiseks või tugevdamiseks ja vigastustest taastumiseks

Alustuseks imiteeri jooksuliigutusi.

Kui see on õigesti asetatud, jätkame liigutuste tegemist, mida peame tegema, kui jookseme stabiilsel pinnal. Suu peaks olema piisavalt kõrgel vee kohal, ilma et peaks pead tahapoole kallutama ja suutma normaalselt hingata. Pea peaks vaatama ettepoole, mitte allapoole. Keha on veidi ettepoole, tegemata liiga kaugele kaldumise viga. Hoidke oma selgroog neutraalne. Käe liikumine on täpselt sama, mis pinnal. Liigutame jalgu väljaastumisasendis, painutades puusi umbes 60-80 kraadi. Kuigi meie liigutused on enam-vähem järsud, ei liigu me peaaegu üldse, püsime kogu harjutuse vältel stabiilses asendis ja vajame vähe ruumi.

Jooksubasseini harjutused jooksuasendi parandamiseks

Vesijooks: kaks harjutust jooksmise ajal kehahoiaku parandamiseks

Järgmisena selgitame selles videos 2 asja, mida saate basseinis harjutada, et oma jooksuasendit parandada. Ilmselgelt ei pea te seda basseinis tegema, need kaks põhiasja on asjad, mida saate teha maal. Esimene on meeles pidada, et rusikad oleksid lõdvestunud ja mitte täielikult suletud. See jäikus tekitab kaelas stressi ja paneb sind väga pinges jooksma, raiskades asjatult energiat. Teine on harjumine tegema lööki eest taha. Mõned inimesed ristavad käed liialdatult rinna ees. see ei aita sul paremini joosta. Asjatundjate sõnul on kõige parem ette kujutada, et tahtsite küünarnukkidega lüüa kedagi selja tagant. Nüüd pole asi igas löögis, mida teete liialdatud jõuga tahapoole. Liikumine peaks olema sujuv ja loomulik.NÄIDA VÄHEM

Jooksubassein jooksuasendi parandamiseks

Mida teha, et vesisörkimine oleks lõbusam?

Tunnistame, et see tegevus võib olla mõnevõrra igav. Täieliku kindlusega olete basseinis kõige aeglasem inimene ja aeg möödub väga aeglaselt, kui lähete ühelt küljelt teisele. Selle lahendamiseks soovitame:

• Hankige veekindlad iPodi või Bluetoothi ​​kõrvaklapid, mis suudavad sünkroonida üle 100 meetri (Bluetooth 5.0)
• seo elastne riba / benji nöör kui sprinterid nad kasutavad ujuvusrihma ja üritavad vees joosta aina kaugemale ja järjest rohkem sekundeid vastupanu hoides.
• Hankige treeningkaaslane.
• Mängi oma mõistusega. Võitke oma ringide arv tunnis, oma kiireim ring jne.
• Pea meeles, miks sa üldse otsustasid vesisörkima minna.

---

---

vesi jooksulint

1. mudel veesõidukist

Waterflex AquaJogg veealune jooksulint

"Easy push" avamissüsteem

Avamine: lükake hooba ja laske platvormil maapinnale langeda. Lihtne ja vaevatu.
Sulgemine: tõmmake kangi ja tõstke platvorm jalaga üles. Kuulake, kas lint klõpsab, veendumaks, et see on korralikult suletud.

Vee jooksulindi omadused

· Materjal: 100% AISI 316L roostevaba teras
· Lõpetama: poleeritud teras korrosioonivastase töötlusega
· Mehhanism: kokkupandav jooksulint
· Peapael: jooksupind 38 x 118 cm. Kaldumine 13%
· Rattad: kuullaagrid valgetel kriimustusvastastel ratastel, lihtne liikumine
· Stabiilsus: valged tugijalad stabiilsuse ja kriimustuste eest kaitsmiseks
· Kattekiht: sobib kõikidele katetele (PVC, plaadid, polüester jne...)
· Kaal: 32 kg
· Mõõdud: P, 67 x l. 135 x K. 128 cm (max)
· Kokkupandud mõõtmed: L. 56 x l. 62 x K. 128 cm (max)
· Sügavus: 0.90 ma 1.50 m

Waterflexi veealuse basseini jooksulint teade

Waterflexi tooted sobivad kõikidesse basseinidesse, mille PH on vahemikus 7.0-7.4.

· Spetsiifilise ravi teostamisel tuleb tooted basseinist eemaldada.
Neid ei saa paigaldada väljutusdüüside lähedusse
· Tooted tuleb pärast iga kasutuskorda basseinist eemaldada ja puhta veega puhtaks pesta.

töö Poolstar Aquajogg Waterflexi veealuse basseini jooksulint

Kuidas Poolstar Aquajogg Waterflexi basseini jooksulint töötab

Water Fitness jooksulint Hind

Waterflex AquaJogg – Fitness Jooksulint

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Osta» ]

2. mudel veesõidukist

Aquajogg Air basseini käimismatt

Waterflex – basseini matt

Aquajogg Air matt on esimene, mis kasutab nii anodeeritud alumiiniumraami kui ka eemaldatavaid tugivardaid. Töötage omas tempos lihaste tugevdamise, vastupidavuse ja taastusravi kallal ohutult ja suurepärase stabiilsusega. AquaJogg on mõeldud igapäevaseks ja intensiivseks kasutamiseks rühma- või individuaalkursustel. Saab kasutada paljajalu. Uuenduslik voltimissüsteem annab sellele veidi ruumi ja silikoonrattad muudavad vee sisselaskmise lihtsaks ilma põrandat märkimata.

Veekindel

Aquavitaalsuse ekspert Waterflex on pühendunud teie kuju kaaslaseks.

Alates selle loomisest on Waterflex pühendunud veetreeningu kõigile kättesaadavaks tegemisele.

Selle eesmärk on pakkuda täielikku valikut kvaliteetseid tooteid, mis vastavad professionaalide nõudmistele.

Provence'i südames, esivanemate traditsioonide ja uuenduste vahel, loodi Waterflex. Noor, dünaamiline üksus täies hoos, mida juhib juhtide basseinimeeskonna loovus ja kogemused.

Basseini jalutusmati teibi hind

Waterflex – Jalutusmatt basseinile Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, erinevad värvid/mudel

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Osta» ]

---

Õrn akvaariumi variant: basseinis jalutamine

Mis on basseinis kõndimine

Mida tähendab basseinis kõndimine

EBasseinis kõndimise veeharjutus on, nagu nimigi ütleb, vähese mõjuga tegevus, mis seisneb basseinis kõndimises.

Tegelikult põhjustab vees kõndimine luude, liigeste ja lihaste surve vähenemist.

Lisaks pakub vesi loomulikku vastupanuvõimet, mis aitab tugevdada lihaseid.

Kelle jaoks vees kõndimine käib?

Avalik sobivus basseinis kõndimiseks

Vees kõndimine, olgu see siis basseinis või meres, on ideaalne aeroobne treening igasugustes tingimustes..

Teisisõnu, basseinisport selles kõndides on kohandatud kõigile publikule

Järelikult see on mõeldud vanematele inimestele, kes tavaliselt ei tegele spordiga, noorematele.

Tegelikult muutub praktika üha enamEnim soovitatakse eakatele inimestele, kellel on olnud lihas-, liigese- või luukahjustus.

Basseinis jalutamine on kasulik

basseinis kõndides kaalust alla võtta

1. Tuleb rõhutada, et basseinis käimine tugevdab südant.
2. Alandab vererõhku.
3. Veel üks basseinis kõndimise omadus on õigeaegne ringlus
4. Põletate kaloreid ja teil on kasulik kaalujälgimine.
5. Teine aspekt on see, et see aitab reguleerida glükoosi.
6. Toniseerida ja tugevdada lihaseid vees
7. Vees kõndimine parandab tasakaalu
8. Artriidiga inimestel on väga kasulik harjutada soojendusega basseini vees kõndimist,
9. Lõpuks on vees kõndimine suurepärane tegevus ärevuse ja kogunenud pingete vastu võitlemiseks.

Kuidas basseinis kõndida?

Võite kõndida aeglaselt või kõndida kiiresti, kiirust suurendades tõstad treeningu intensiivsust.

Seda tegevust harjutades avastate, et peate seda tegema ületada veekindlus, ja see on see, et vesi pakub vastupanu, mis on võrdeline selle vastu suunatud jõupingutustega.

Maapinnal kõndimine on väga kasulik, kuid kui teete seda ka vee peal, töötate rohkem lihaseid ja liigeseid, kuna vee takistus on 4–42 korda suurem kui õhul, kõik sõltub liikumiskiirusest sa teed. Mida kiiremini vees kõnnid, seda rohkem vastupanu sellele leiad. 

kuidas vee peal kõndida

• Vees kõndimiseks on oluline vee kõrgus, mida kõrgem see on, seda suuremat vastupanu tekitab, kõige soovitavam on, et vee kõrgus ei ületaks inimese vöökohta, see on oluline varvastel kõndimise vältimiseks tõuske püsti ja hoidke selg sirge.
• Kui vesi on vööni, kõndige basseini ühest otsast teise, tehes samme edasi ja seejärel 2 minuti jooksul tagasi, et keha aktiveerida ja soojendada.
• Suurendage kiirust, et suurendada treeningu intensiivsust juhuslike ajavahemike järel.
• Kasutage ka käte lihaseid treenimiseks, tuleb lihtsalt käed vee alla panna ja edasi-tagasi kõigutada, nagu kõndides. 
• Kõndimise ajal saate kätes hoidmiseks kasutada veeraskust. 
• Proovige seda tegevust harjutada kaks või kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit ilma peatumata. Lisage aega ja intensiivsust nii, nagu see on lihtne.

Näpunäiteid basseinis jalutamiseks

Kui soovite seda koolitust tõesti ära kasutada, peate täitma mõned rutiinid: 

1. Esiteks, muutke oma kiirust ja intensiivsust juhuslike ajavahemike järelSee tähendab, et tee paar jalutuskäiku ümber basseini aeglases ja rahulikus tempos kuni kolm jalutuskäiku kiires tempos ja suurema vastupanuga vees. Nii treenite paremini oma lihaseid ja tugevdate oma südant, aga ka loomulikult põletate rohkem rasva. 
2. Kasutage ka oma käsi treenida käte lihaseid. Võid seda teha isegi mõne neopreenist basseinikinnastega, et harjutusi intensiivistada ja ülakeha veelgi rohkem pingutada. Tuleb lihtsalt käed vee alla panna ja edasi-tagasi kõigutada, nagu kõndides. 
3. Eelkõige pidage meeles, et mõnda neist saate ka kasutada sobivad basseini jalanõud kui soovite oma jalgu kaitsta. Nagu ka avar t-särk ja lühikesed püksid, et tekitada rohkem vastupanu. Nii treenid rohkem. 
4. Samamoodi, kui olete seda tegevust juba mõnda aega teinud ja märkate, et see muutub lihtsaks, on aeg tempot tõsta või vastupanu lisada. Sa saad kasutage veeraskust hoidke seda kõndimise ajal kätega. 
5. Lõpetamiseks proovige seda tegevust harjutada kaks või kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit ilma peatumata. Lisage aega ja intensiivsust nii, nagu see on lihtne.

---

Muusika akvaariumi jaoks

Muusika basseinis veetlemiseks segakogumik

Muusikakogumik 2021. aasta kevade vesisörkimise jaoks

Muusika veetlemiseks Ladina basseinis