Mis on aquagym, veesport, mida harrastatakse basseinis

[wpcode id=”41789″]

En Ok basseinireform Esitleme teile lehte teemal: Mis on aquagym, veesport, mida harrastatakse basseinis.

---

Mis on vesijõusaal

Aquagym mis see on?

Alustuseks, aquagym on spordiala, mis on aeroobika variant kõigile publikule, mis toimub veekeskkonnas (tavaliselt basseinis), seega ilmselgelt vees; ning ühendab endas aeroobika ehk aeroobika ja ujumise eelised.

Kust tuleb nimi aquagym?

Termin aquagym tuleneb sõnade võimlemine ja vesi segamisest.

Mis nimede all seda tuntakse?

Aquagym on tuntud ka järgmiste nimetuste all: vesivõimlemine, vesivõimlemine, aqua-fitness, vesivõimlemine, vesivõimlemine, vesivõimlemine, aquatic fitness või vesiaeroobika.

---

Aqua fitnessi päritolu ja uuringud

Kust vesijõusaal tuleb?

Ennekõike on meelelahutuslik ja taastusravi veespordialad ammused,

1. Arvestades, et on teada, et Hippokrates kasutas vett haiguste raviks juba aastal 460 eKr.
2. ; Samal ajal kasutasid roomlased külma või kuuma vett erinevatel eesmärkidel.
3. , ja kreeklased nautisid ka vett.
4. Samuti on sellest hetkest kuni tänaseni olnud ja kasutatakse basseinispordi kasutamiseks üha laiemat valikut erinevaid tegevusi.

Uurimused vesijõusaali kohta

Aquagym: edukaim basseinispordiala

Tänapäeval kinnitavad uuringud, et vesijõusaal on parim ja terviklikum spordiala, mida basseinis harrastada.

Vanaemadel läbi viidud aqua-fit’i tõhususe uuring

MieSamal ajal võrreldi São Paulo (Brasiilia) föderaalülikooli läbiviidud ja ajakirjas "Geriatrics Gerontologie International" avaldatud kontrollis basseinis sportimise tugevusi eakate basseinis sportimise ja maismaal harrastamise tugevuste vahel ning tulemus näitas, et Aquagym on palju tõhusam.

Kuidas veetreeningu katse läbi viidi

Suurema täpsuse huvides käisid sellises uuringus terved vanemad naised, kes elasid istuva eluviisiga, kes tegid sporti 12 nädalat vees ja teised naised maal.

Pärast kõnealust kursust kontrolliti, et kehakaal, pulss, aeroobne jõud, painduvus ja elastsus olid kahe rühma vahel väga sarnased.

Järeldus: aqua-fitness suurendab tohutult kardiopulmonaalset ja neuromuskulaarset võimekust

Vees treeninud vanemate naiste kardiopulmonaalne võimekus ja neuromuskulaarne sobivus paranesid aga märgatavalt.

---

Tänapäeval on vesiaeroobika moes spordiala

Aqua fitness: basseinispordi trendikas teema

Praegu on vesifitnessist saanud üks kõige levinumaid vees treenimise vorme, millel on enim austajaid, eriti naiste seas..

Kuidas vesivõimlemine on arenenud

Vesivõimlemise kasv

Aquagym’i on aina rohkem propageeritud, samal ajal ühendades üha enam intensiivsust.

Samamoodi on Aquagym on kõigi teiste basseinispordialade eelkäija, mis on nüüd jõusaalis.

Eelarvamused vesijõusaalis: aastaid peeti seda tegevuseks, mis piirdus eakatega

Aqua-fitnessi õõnestamine

Vastupidiselt arusaamale, et see on eakate inimeste ajaviide, on see täiesti enneaegne idee.ncebida, kuna vesijõusaal on täiuslik ja ülikasulik keskmise-kõrge intensiivsusega basseinispordiala, millega tegeleme kogu kehaga ja saavutame lugematuid eeliseid nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

---

Miks valida veesport?

Veespordi keskne eelis: keskkond, kus seda arendatakse

Hüpogravitatsioon vähendab keha mõju maapinnale ja pinget liigestele.

Suurim eelisVesivõimlemine on selle arendamise keskkond, vesi, kuna see hõlbustab kõiki liigutusi ja talub suuremat väsimust (hüdrogravitatsiooni).

Miks füüsiline tegevus vees?

Tootminevees kehaliste harjutuste sooritamise aktiivsus põhineb vee poolt põhjustatud vastupanuvõime olemasolul, mis piirab drastiliselt tegevusi, liigutusi või impulsse nii, et kõhtu stimuleeritakse stabiliseerima nii, et see ei kukuks ja stimuleerib seda, et ainuüksi käte liigutamine vees on nagu raskuse kasutamine.

Veelgi enam, paljusid vees sooritatavaid harjutusi oleks jõusaalis võimatu sooritada, tänu millele on keha toestatud ja laseb tal hõljuda, andes suurema vabaduse.

Hüpogravitatsioon vähendab keha mõju maapinnale ja pinget liigestele. See võimaldab sooritada pikemaid ja sagedamini harjutusi ning ilma vigastuste ohuta. See on kasulik ka liikumispuudega inimestele, vabastades end kaaluta olemisest tingitud kaalust. Veelgi enam, meelelahutusliku tegevuse raames toimuv vesivõimlemine annab märkimisväärset psühholoogilist kasu.

Muud basseinispordi eelised

Rohkem kasu sportimisest basseinis

• Esiteks, Te haarate ja tugevdate kõiki lihaseid.
• Peale selle, et, Suurendate kardiorespiratoorset võimekust.
• Edendate füüsilist vastupidavust.
• kahtlemata toniseerite keha.
• Parandate vereringet.
• Sa põletad rohkem kaloreid sel määral, et vesi toimib teise takistusena.
• Samal ajal aitab see teid korrigeerida ja tugevdada selja asendit.
• 9. Parandab vaimset tervist, arvestades, et see leevendab stressi ja ärevust.
• Ühesõnaga, veesport basseinis sobib igas vanuses..
• Kokkuvõtteks võib öelda, et igaüks saab neid nautida, läbides a väga väike vigastusoht sest mõjusid pole.

Aquagym eelised

---

1. Aquagymi eelised: saavutage füüsiline tervis kehakaalu langetamise ja oma silueti stiliseerimisega

Hea teie füüsilisele tervisele

Vesijõuspordiga paraneb üldine füüsiline seisund, kuna selle harjutustega saavutatakse kohanemisvõime erinevate ujumistehnikatega.

Miks on vesivõimlemine tervisele kasulik

• Loomulikult tugevdab aquagym lihaste arengut.
• stimuleerib südame löögisagedust ja vähendab pulssi puhkeolekus.
• parandab hingamist ja
• Samamoodi soodustab see suuremat üldist lihaste vastupanu, kuna kõik keha lihased (suured lihasrühmad) töötavad praktiliselt kogu tegevuse ajal.
• Soodustab verevoolu, kuna hüdrostaatiline rõhk soodustab venoosset tagasivoolu, parandab vereringet ja vähendab turseid, mis on eriti soodne olukord rasedatele ja veenilaiendite põdejatele.
• Hoiab ära südame isheemiatõve
• Tänu veekindlusele vähendame vigastuste, pingete või valulike lihaste tekkimise tõenäosust tühise protsendini, kuna kõik löögid on pehmendatud ja puuduvad mittetraumaatilised löögid.
• Vaatamata sellele on liigutused sujuvad ja voolavad, siis liigesed töötavad sujuvalt ja saavutavad painduvuse ilma stressita; Veelgi enam, see parandab liigeste aktiivsust ja lihaste toonust.
• Surve tõttu kannatavad liigesed hüppamisel vähem mõju, mis on väga oluline tegur erilise kehahoiakuga inimestele, rasvunud inimestele, osteoporoosihaigetele ja rasedatele.
• Ülemaailmselt eemaldab see rasva ja hoiab ära rasvumise.
• Parandab reflekse ja koordinatsiooni.
• Annab suurema vastupidavuse stressile.
• Hoiab ära seljavalu, soodustades kehahoiaku korrigeerimist.
• Lisaks võimaldab see vigastustest paremini taastuda, mistõttu on näidustatud rehabilitatsiooniprotsessis olevatele inimestele. Erinevaid lihasgruppe treenitakse spetsiifiliselt (liigutusi korratakse 15–60 korda) ning vaheldumisi tehakse keha üla-, keskmise (kaldus ja kõhu) ja alaosa harjutusi, varieerides erinevaid osi kogu seansi jooksul.
• Lühidalt öeldes soodustab see lihasmassi (lahja massi) teket, mobiliseerides lipiide.
• Kindlasti võitleb see osteoporoosiga.

Miks saate vesijõusaaliga kaalust alla võtta

Vesijõusaalis töötavad lihased rohkem

• Põhjus, miks aquagym on figuuri muutmisel nii hea, on see, et teie lihased töötavad rohkem, ilma et te sellest arugi saaksite.
• Liikumiste mitmekesisus võimaldab kogu kehal toimida.
• Õhendab vöökohta, toniseerib rindkere ja tuharat.
• Tugevdab selja- ja kõhulihaseid.
• Toniseerib käed ja õlad.
• Samal ajal lõõgastute ja lõdvestate samal ajal.
• Seoses veekindlusega masseerib ja dreneerib iga liigutus naha pinda, stimuleerides verevoolu
• Veepeetuse vähendamine ja järgmine punkt on see, et see kaotab ka tselluliidi. ‍

Miks aquafitness teie figuuri aitab

Vees olles kaalub keha vaid kolmandiku oma massist ja kõik liigutused muutuvad lihtsamaks, kuigi vesi tekitab suurema vastupanu kui õhk ja paneb lihased rohkem tööle.

Kui palju kaloreid kulutate 45-minutilise veespordiga?

Esiteks pidage meeles, et nagu iga teise spordialaga, on enne sellega tegelema asumist soovitatav konsulteerida oma arstiga, eriti raseduse, diabeedi, kõrge vererõhu, rasvumise või varasemate lihasvigastuste korral.

Kalorite põletamist vesijõusaalis mõjutavad tegurid

• Peate arvestama, et vesijõusaalis põletatud kalorite tarbimist toetavad paljud elemendid: sugu, vanus, lihasmass, pikkus ja muud geneetilised ja keskkonnategurid.

Otsustav tegur kalorite põletamisel: vesivõimlemise intensiivsus

• Olenevalt tegevuse intensiivsusest võime kaotada 400 kuni 500 kalorit tunni treeninguga.
• Lisaks aitab see tegevus vees stimuleerida vereringet ja takistab vedelikupeetust, võideldes seeläbi tselluliidiga.

Üldine tabel: Aquagym kalorid

---

2. Aquagymi eelised: aitab saada rohkem vaimset jõudu

Miks on veesport vaimsele tervisele kasulik?

Vesivõimlemine Edendab vaimset tervist koos endorfiinide vabanemine

• Sarnaselt ülejäänud füüsilise tegevusega tekitab see ka endorfiinide ehk naudinguhormooni sekretsiooni, mis pärast pingutust soodustab seda heaolutunnet.

Vesijõusaal: harjutuse kulminatsioon tunneb end lohutavalt

• Vee lõõgastav toime vähendab stressi, parandab temperamenti, tõstab energiat, tekitab rohkem enesekindlust ja tekitab kerguse tunde.
• Selles mõttes on selge, et vesivõimlemine käivitab rahustava efekti, justkui tuletaks see meile meelde meie elu emakas.

Vesiaeroobika: aitab gruppi jagavatel inimestel sotsialiseerida

• Aquagym tunnid toimuvad meeldivas kontekstis pingevaba ja lõbusa sotsiaalse õhkkonnaga, mis soodustab rühmaefekti, mis julgustab ja tekitab soovi ennast täiendada.

---

Kolmas Aqua-jõusaali eelis: võite alustada kohe

Millal saame Aqua-gym'iga alustada?

Oktoobrist juunini igal ajal. Tunnid on hästi jälgitavad ning vees saab igaüks ise määrata oma tempo ja harjutuse intensiivsuse.

Tavaline on ühel sessioonil leida nii trenniskäijaid kui ka teisi vigastusest taastuvaid inimesi või kõrges eas õpilasi koos teismelistega. Veekeskkond võimaldab kõike seda ja palju muud.

Kunagi pole liiga hilja seda tüüpi kehalise tegevusega vees alustada.

Vanus või füüsiline vorm ei ole määrav, oluline on tahe, pealehakkamine ja teotahe.

Aqua fitness ei nõua mingeid takistusi, et saaksite seda igal ajal harjutama hakata.

• Aquagym basseinispordialad ei nõua keerukust, isegi mitte oma varustuses.
• Sel põhjusel on teil vaja ainult praktilist ujumistrikoo, mis tagab hea liikumisvabaduse ja talub kloori.
• Siiski on mõistlik kanda ka vesijalatseid, et vältida võimalikke libisemist harjutuste ajal.
• Samas, kui teete vesivõimlemist kohalikes basseinides ja jõusaalides, annavad nad teile kogu harjutuste jaoks vajaliku materjali.

---

Aquaeroobika miinused

Vesijõusaali miinused

Vesiaeroobsete harjutuste puudused

• Aquagymil on praktilisest seisukohast mõned puudused, kuna nõuab juurdepääsu basseinile ja piisavate ruumide olemasolu, lisaks koolituskohale juurdepääsu liikmemaksudele võivad klassid kaasa tuua lisatasu.
• Seda tuleks harjutada soojas vees, sest kui vesi on külm, võib see põhjustada hingamisraskusi ja kuumal pearinglust ja kurnatust.
• Kuigi veetreening vähendab oluliselt vigastuste ohtu, ei ole võimatu neid kannatada.

---

Millest koosneb Aquagym?

Aquagym: mis on kõigi muude veetegevuste ema?

Millest koosneb Aqua-fitness?

En pocas palabras, vesijõusaal on a See on teatud tüüpi veetreening mis teeb a lokaalne ja aeroobne tegevus, mis treenib peamiselt suuri lihasrühmi, keskendudes lihaste toniseerimisele ning südame-veresoonkonna aktiivsuse ja lihaste toonuse stimuleerimisele.

Kus veetreeningut tehakse?

Kus toimub vesivõimlemise tunde?

El vesijõusaal, tuntud ka kui aquatic fitness või vesivõimlemine, on aeroobika ja se See toimub veekeskkonnas, üldiselt madala veega basseinis, seega saavad osaleda inimesed, kes ei oska ujuda.

Põhiliselt toimub vesivõimlemine tavaliselt madalates basseinides (1,20–1,50 m). Sobivaim temperatuur peaks olema vahemikus 28 °C kuni 31 °C.

Plaanilised seansid süvaveebasseinis edasijõudnutele

Plaanilised seansid toimuvad ka süvaveebasseinis, mis koos abimaterjaliga, nagu näiteks veevöö või veekinda, võimaldab õpilastel kogeda madalas vees omast erinevaid aistinguid ka neil õpilastel, kes ujuda ei oska.

Kuidas teha veetreeningut

Kuidas teha vesiaeroobikat

Aquagym algajatele

Vesiaeroobikat tehakse tavaliselt vertikaalasendis ja vesi rinna kõrgusel, jättes õlad katmata; Täpsemalt on sobiv sügavus 90 cm.

Aquagym edasijõudnutele

Aga, kogenud inimestele, vesijõusaal on tehtud ka vertikaalselt, kuid antud juhul tehes harjutusi peatatud, saavutades suure intensiivsuse koos aeroobika ja ujumise eelistega.

See seisneb liigutuste tegemises, kasutades vee survet

Käte asend

Muide, käte asend on oluline, kui liigute end erinevates tegevustes, rõhutades neid, mille puhul te ei kasuta ühtegi lisavarustust.

trooni positsioon

Tüve asend on peaaegu alati vertikaalne, see võib varieeruda, ulatudes õpetaja poolt märgitud harjutustes pinna tasemele, et blokeerida ja vältida ebamugavustunnet nimmepiirkonnas.

Vesiaeroobikat tehakse tavaliselt rühmatundides

Tavaliselt viiakse see läbi rühmatundides õpetaja juhendamisel. täiendades seda muusika ja mõnikord ka valgustusega; Igal juhul on see ka kodus harrastatav spordiala.

Milliseid liigutusi vees teha?

Põhiliigutused koosnevad küünarnukkide ja põlvede paindumisest-sirutustest ettepoole (sagitaaltasapinnas) külje poole (frontaaltasandil), paigal, käed surumisasendis ja pahkluud dorsaalfleksioonis.

Sama tehakse edasi-tagasi liikumisega, muutes käte asendit edasi minnes, lihtsalt vett tagasi lükates.

 Raskusjõu mõju veele:

• Muudatused keelekümbluses:
  • Hüpervoleemia; suurem süstoolne väljutusmaht.
  • Suurem südame väljund ja väljutusmaht (ca 25%).
  • HR vähene langus.
  • Väike vererõhu tõus (süstoolne, diastoolne, keskmine).
• Suurenenud HR teooriad:
  • Hüdrostaatiline rõhk.
  • Temperatuur.
  • Mergulho refleks (viitab asjaolule, et kui inimene vette siseneb, langeb sagedus koheselt).

Südame löögisagedus vees sõltub intensiivsusesttreeningu reklaam.

Selle juhtimisel tuleb arvestada, et kuna see on selle sees väiksem, tuleb lisada 12–17 lööki minutis; tõelise HR-i tundmaõppimiseks.

Pingutuse subjektiivne taju on vees suurem kui maal, mistõttu tuleb õpilaselt küsida, kuidas ta end tunneb.

Aquagym segab aeroobseid, vastupidavus- ja painduvusharjutusi

Vesiaeroobika, kasutab visadust ja kordumist

Olenemata sellest, kas vesiaeroobikas on aeroobsed, vastupidavuse ja painduvuse saavutused ühendatud, toetatakse neid kordustes ja erinevate materjalidega, näiteks raskuste või pallidega töötamisel, Aq

Koreograafilised vesivõimlemisharjutused

Koreograafiaharjutused vees parandavad üldist füüsilist vormi Ja veelgi enam, me märkame edusamme füüsilistest vigastustest taastuvate, ülekaaluliste, liikumisprobleemidega või eakate inimeste puhul.

---

Mille poolest vesiaeroobika erineb klassikalisest aeroobikast

Aquagym on aeroobika variant

Niisiis, Aquagym on aeroobika variatsiooni tulemus, kuigi sel juhul tehakse seda sporti veekeskkonnas, tavaliselt basseinis.,; võimaldades samal faktil dubleerida maapealse harjutuse mõju.

Vesivõimlemine vs aeroobika

Kuigi vesivõimlemine sarnaneb traditsioonilise maapealse aeroobikaga, keskendub see rohkem südame ettevalmistamisele, sisaldades veekindluse ja ujuvuse koostisosa.

• Kuigi pulss ei tõuse nii palju kui maapealne aeroobika, süda töötab sama jõuga, tegelikult veespordiga pumbatakse rohkem verd.
• Pealegi ei seisne see mitte ainult aeroobses jõudluses, vaid ka lihtsalt keskendunud jõutreeningule Tänu veekindlusele aktiveerib lõpuks lihasrühmad.
• Vees saate teha kõiki liigutusi, mida teeme maal, aeglasemalt ja põhimõttelisemalt, võttes arvesse tegevuse ja reaktsiooni põhimõtet (Kui ma lükkan tagasi, läheb keha edasi ja vastupidi).

---

Mis on parem ujumine või akvaeroobika?

Tõestatud: eelista ujumise asemel vesiaeroobikat

Aquagym on täielikum veespordiala kui ujumine

Kahtlemata on uuringud näidanud, et vesijõusaal on soodsam kui ujumine ja mitte ainult sellepärast, et see on terviklikum basseinispordiala nii füüsilisel kui vaimsel tasandil.

Valdav valik aqua-fitnessi värsketele harrastussportlastele

Täpsemalt eelistavad uurimused vesiaeroobikat uutele harrastajatele, kuna ujumine nõuab rohkem oskusi, mistõttu ei suuda ujumisspordiga tegelema asudes ujuda ka kestvalt ja intensiivsus.

Ühesõnaga, samade liigutuste pidev kordamine koormab lihaspiirkondi üle.

Ja samal ajal on ujumine väga üksildane spordiala, erinevalt sellest, kui seltskondlik on vesijõusaal; nii et algus võib tunduda raskem ja vähem nauditav.

---

Lehe sisu indeks: Aquagym

1. Mis on vesijõusaal
2. Aquagym eelised
3. Aquaeroobika miinused
4. Millest koosneb Aquagym?
5. Milliseid lihaseid me Aquagymiga töötame?
6. Kellele Aquagym on mõeldud?
7. Millised on Aquagymi tunnid?
8. Aquagymi variandid
9. Aquagym harjutused kehakaalu langetamiseks
10. Aquagym rasedatele
11. Vesijõusaal pensionäridele
12. Ideaalne Aquagymi ujumistrikoo
13. Aquagymi täiendav materjal
14. Aquagym muusika

---

Milliseid lihaseid me Aquagymiga töötame?

Milliseid kehaosi vesijõusaali harjutades töötatakse?

Mis harjutus on vesivõimlemine?

Hüdrovõimlemine: lihaste toniseerimisele keskendunud modaalsus

Teisest küljest on vaja seda rõhutada Vesivõimlemine on veetreeningu vorm, milles on palju harjutusi, mis keskenduvad lihaste toniseerimisele.

Töötage KÕIK LIHASED tänu vesiaeroobikale

Milliseid lihaseid aquagym'iga töötatakse

Omalt veekogu toimib sellise liigutustega aeroobika, mis tagab kõigi erinevate lihasrühmade töötamise (nii ülemine, keskmine kui ka alumine), suurendades hüppeliselt kehalist seisundit kogu muskuskeha ulatsioon, suurendades isegi nii aeroobset kui anaeroobset võimekust ja Seetõttu teeb ta aktiivselt koostööd: kaalu langetamisel, rindkere, tuharalihaste, selja, kaldus, kõhu, käte, õlgade tugevdamisel...

Mille kallal sa vesijõusaalis töötad?

Aquagym: parandage oma füüsilist vormi tervikuna

• Alustuseks teete aeroobseid harjutusi, sagedust ja kardiotreeningut.
• Aitab kaasa rindkere toniseerimisele.
• Kasvatate lihaseid, eriti kõhulihastes ja tuharalihastes.
• Täpsustage suurust.
• Seega tagab see käte ja jalgade toonimise.
• Lihastage selg.
• Olenemata kõigest öeldust aitab see eesmärki kaotada kaalu ja kohandada kiiresti suurust, kui se harjutage regulaarselt ja ühendage heade harjumustega.
• Edaspidi, kui kasutame seda spordiala basseinis uimedega, siis toodame treeningu ajal rohkem lihasmassi ja kulutame rohkem energiat.

Veetreening: viige oma keha heasse kehakultuuri

• Kõigil neil põhjustel viib meid vesivõimlemine tõstavad oluliselt üldist füüsilist seisundit ja võimaldavad taastusravi saavatel inimestel paremini taastuda.

Hüdrovõimlemine: jõutreening

• Pealegi, Vees treenimine ei ole ainult aeroobne, vaid on suunatud ka jõu kasvatamisele läbi veekindluse.

Sport, mis peaaegu täielikult välistab mõjuteguri

Seega, kuna veetegevus toimub vees, toob see kaasa mitmeid eeliseid ja tegelikult ka see tühistab mõjuteguri peaaegu täielikult, seetõttu on see enam-vähem avatud kõigile vaatajaskondadele.

Veetreening: kaaluta oleku eelis

Veelgi enam, vesivõimlemine kohandab maismaal tehtava füüsilise töö veekeskkonnaga, mille eeliseks on kaaluta olek.

Vesijõusaal intensiivistab füüsilist tööd

Esiteks, Aquagym püüab maal tehtavat füüsilist tööd veekeskkonda üle kanda, parandades sellega võimalusi.

---

Kellele Aquagym on mõeldud?

Inimeste tüübid, mis on näidustatud vesiaeroobse tegevuse jaoks

Aqua-fitness: vesivõimlemine kõigile publikule

Vesivõimlemine on aeroobne distsipliin, mida harrastatakse vees ja mis on viljakas kõigile publikule, toniseerib ja tugevdab meie keha, et saavutada kadestamisväärne tervis, tehes samal ajal väga lõbusat tegevust.

Vesiaeroobne distsipliin: sobib vanusele 7 kuni 77 aastat

Aquagymi harjutamine on positiivne peaaegu igat tüüpi inimestele

Aqua-fitness on õrn ja riskivaba basseinispordiala, mis on kättesaadav kõigile, olenemata füüsilisest vormist, kehakaalust, vanusest jne. ja sa ei pea teadma, kuidas ujuda.

Kellele aqua-fitnessi soovitatakse?

kuigi, Algselt oli aqua-fitness mõeldud lihas-, luu- või liigesevigastustega inimestele, aga ka eakatele inimestele; Seda on võimendatud, kuni see jõuab kogu publikuni tänu mitmekülgsele kasule kehale ja unustamata, et tegemist on väga lõbusa basseinispordiga.

Rühmad, mille jaoks on vees toonimine kõige soovitatavam

Aquagym’i soovitatakse kasutada ülekaalulistele inimestele, kellel on traumad, liikumis- ja põlveliigese stabiilsusprobleemid.

Kuid vees treenimine on lisaks liigeseprobleemidega inimestele näidustatud järgmistel juhtudel:

Väga mugavad vesivõimlemise harjutused:

1. Esiteks sobib vesivõimlemine kergete või mõõdukate kardiorespiratoorsete probleemidega inimestele.
2. Teiseks nende inimeste jaoks, kellel on seljaaju vigastused või a ebaõige kehahoiaku korrigeerimine.
3. Seetõttu on see näidustatud ainult rasedatele naistele.
4. Samuti inimestele, kellel on psühhomotoorsed probleemid, koordinatsioon, rütmi- või väledus.
5. Sobib istuvatele inimestele:.
6. Samamoodi sobib see vähese lihastoonusega inimestele.
7. See sobib ideaalselt piiratud liigeste liikuvuse ja paindlikkusega publikule.
8. Lõppkokkuvõttes kasutatakse seda närvide, stressi, lõõgastumisraskuste või enesehinnanguprobleemide all kannatavate inimeste raviks.

---

Millised on Aquagymi tunnid?

Milline on vesivõimlemise tund?

Aquagym tunnid on 45 minutit, ja maksimaalselt 18 inimesed.

Need on 45-minutilised tunnid ja koosnevad: soojendusest basseiniruumis liikumise kaudu; siis põhiosa, kus tehakse aeroobset, vastupanu- ja lihastööd, kus iga õpilane teeb seda saavutatava intensiivsusega. Kasutatakse erinevaid elemente (veehantlid, jalavõrud, ujukid) või oma keha raskust; Enne viimast etappi tehakse tavaliselt kõhutööd. Lõpus viiakse läbi venitus ja lõdvestus.

Kellele on vesivõimlemise tunnid mõeldud?

Igat tüüpi elanikkonna jaoks, olgu siis anaalpopulatsioonid (füüsilise seisundi säilitamine ja parandamine) või probleemidega (osteoartriit, osteoporoos, ülekaalulisus jne) populatsioonid.

Tundides kasutatakse vastupanuvõimet suurendavaid elemente nagu väikesed lauad, suured lauad, ujukid, kummipaelad, kindad ja edasijõudnumal tasemel ka spetsiaalselt selleks tegevuseks mõeldud uimed ja kummijalatsid.

Erinevad mängitud, lokaliseeritud ja aeroobsed tegevused koos muusikalise saatega, mis määrab iga harjutuse aktsendi, muudavad vesivõimlemise üheks terviklikumaks tunniks; kuna see mitte ainult ei taga üldist lihaste vastupanu, vaid vähendab ka rasvkude.

Aquagym klassi ülesehitus

Vesivõimlemise seanss on üles ehitatud järgmiselt:

Üldiselt ja vigastuste vältimiseks järgivad klassid mõningaid samme, mida ei soovitata vahele jätta.

Esimene etapp Aquagym tund: soojendus

• Selles Aquagym klassi esimeses soojenduse etapis aktiveeruvad liigesed, et vältida vigastusi, saada kontakti veega ja tõsta pulssi.
• Eelvenitamine: Nagu iga spordialaga tegelemisel, peate eelnevalt tegema soojenduse, et venitada lihaseid ja kohandada keha tegevusega, mida kavatsete teha.
• Veega kokkupuutumine ja esimesed harjutused: Harjutage keha veega kokku puutuma. Teete esimesed harjutused ja tasapisi suurendate nende nõudlust.

Põhiosa Aquagym tund: kus arendatakse kogu seansi sisu maksimaalse intensiivsusega.

• Aeroobne treening: see on kõige nõudlikum osa ja kus tehakse suuremat pingutust nõudvaid harjutusi, kohandades tempot ja nõudmist alati teie võimalustele ja vajadustele.
• Eesmärk on harjuda keha treenima ja sellest kasu saada, mitte seda liiga tugevalt peale suruda ja ennast vigastada.

Naaske rahu, mille käigus tehakse vees lõdvestusharjutusi ja venitusi, et naasta algseisundisse.

• Aquagymi tunni lõpetuseks teeme venitus- ja lõdvestusharjutusi: Tunni lõpetad naastes rahulikuks, venitades ja lõdvestades oma keha. Sellega tuled veest välja nagu uus!

---

Aquagymi treeningu tüüp vastavalt kehale saadavale löögile

Aquagym treeningu raskused: seismine või veepinnal püsimine

Selle spordiala raskusaste basseinis oleneb sellest, kas sooritamine sooritatakse seistes, basseini serval või jääte veepinnale.

Seejärel võib sooritatava harjutuse tüüp olla:

Aquagym treening ilma mõjudeta

• Aquagym ilma mõjuta: Need on liigutused, mis vastavad neile tegevustele, mida tehakse hõljudes, ilma jalgade toetamiseta basseini põrandale.
• Teisisõnu, löögivaba vesivõimlemine aitab lõõgastuda, teha kergeid venitusi ja koordineerida hingamist ilma löögita,

Madala mõjuga vesiaeroobika

• Madala mõjuga vesiaeroobsed harjutused: õrnad harjutused põrandal kergete libisemistega, mida sooritatakse nii, et vähemalt üks jalg toetub basseini põrandale; vähese mõjuga vesijõusaali näited: venitused, koordinatsioon.

Suure mõjuga vesivõimlemine

• Jõusaalidmuu hulgas suure mõjuga basseinis: Need tekivad veest välja hüpates, seega on need kehale kõige nõudlikumad harjutused, aga ka need, mis panevad rohkem kaloreid kulutama.

---

Vesivõimlemise harjutuste intensiivsuse tasemed

Mida intensiivsem on treening, seda kõrgem on pulss.

Seos hapnikutarbimise ja pulsisageduse vahel

Sel moel, mida intensiivsem on treening, seda kõrgem on pulss ja raputuste arv minutis. Kuigi see pole täpselt lineaarne, on see üsna ligikaudne. Keerulisemate ja täpsemate laboratoorsete testide teostamise võimatus on õige südame löögisageduse kui harjutuse intensiivsuse mõõtmise meetodi puhul.

Samal ajal on oluline arvestada muude teguritega, nagu ümbritseva õhu temperatuur, emotsioonid, toidu tarbimine, kehaasend ja lihaste kontraktsioonide tüüp, mis võivad muuta südame löögisagedust, muutes tehtud pingutuse vähem usaldusväärseks.

Vees treenides on enamiku inimeste pulss tavaliselt madalam,

Näiteks vees treenides on enamikul inimestel pulss tavaliselt madalam, 13% vähem (17 lööki minutis) veest väljaspool toimuva tegevuse sama hapnikutarbimise korral.

Mõõtke pulssi sagedusmõõturiga

Südame löögisageduse täpseks mõõtmiseks on sagedusmõõtur hädavajalik.

Pulsi täpseks mõõtmiseks on vaja kasutada sagedusmõõturit; On näha, et hiljutised uuringud on näidanud, et 70% õpilastest klassides ei suuda radiaal- ja unearterite palpeerimisega pulssi adekvaatselt mõõta, kuna veapiir on väga suur.

Intensiivsus protsendina maksimaalsest pulsisagedusest.

Maksimaalse teoreetilise pulsisageduse saab arvutada nii: 220-vanus.

Rasvakaotuse soodustamiseks on soovitatav mitte ületada 55–65% HRTM-ist lööki minutis.

Järgmine on Borgi loodud skaala tajutud pingutuste klassifitseerimiseks

Psühhofüüsikaline skaala veespordi ulatuse hindamiseks

Samuti on füsioloog Gunnar Borgi poolt välja töötatud subjektiivne treeningu intensiivsuse hindamise meetod, mis põhineb psühhofüüsiline skaala, kus iga inimene füüsilise tegevuse sooritamisel loetleb oma tehtud jõupingutused hinde arvestamine.

Seevastu, nagu oleme selgitanud, põhineb Borgi loodud skaala subjektiivsel meetodil, mistõttu on selle tõlgenduse kahtluse alla seadnud ka spetsialistid.

Borgi tehtud skaala füüsilise tegevuse intensiivsuse arvutamiseks

Borgi skaala

6. __________________
7. Väga-väga leebe

8. __________________
9. Väga leebe

10. __________________
11. Mõõdukalt kerge

12. __________________
13. Mõõdukas

14. __________________
15. Raske

16. __________________
17. Väga raske

18. ________________
19. Väga-väga raske

Märkus Borgi kehalise aktiivsuse intensiivsuse skaala kohta:

• Subjektiivse pingutustunde (Borg) ja treeningu intensiivsuse võrdväärsused võiks kokku võtta järgmiselt: <12: kerge või 40-60% maksimumist; 12-14: mõõdukas, veidi tugev või 60-75% maksimumist; >14: tugev intensiivne või 75-90% maksimumist

---

Aquagymi variandid

Aquagym isegi kodus: parimad vesiaeroobsed harjutused

Aquagym treenib rutiine ja veeharjutuste programme

Nüüd nimetame erinevaid vesivõimlemismaailmas eksisteerivaid distsipliine, mille lüliks on veekeskkonnas treenimine ja hiljem tõlgendame kõiki selle detaile:​

1. tüüpi basseinispordialad

Aqua-Fitness (akvaeroobika)

Mis on Aqua-Fitness ja kuidas teha vesijõusaali aeroobseid harjutusi kodus

• Aqua-fitnessi aeroobikatunnid. Nad pakuvad väga aktiivseid ja dünaamilisi aeroobikatunde, harjutuste kombinatsiooni, nagu jalgade tõstmine, lauaga ujumine, vahelejätmine ja hüppamine; Nii toonustame kogu keha ning teeme lokaalseid ja jõuharjutusi.
• Ühest küljest harjutatakse seda sageli koreograafia ja vees harjutuste saatel vertikaalasendis, hõljudes või seistes.
• Teisest küljest kasutatakse aquagym'is sageli ka selliseid tarvikuid nagu: vahtnuudlid, pallid või poid, mis asetatakse reite, laudade ja jalusikute vahele.

Kuidas teha aquagym kääriharjutust kodus

• Selle harjutuse jaoks on vajalik vahtrull, üks neist pikkadest värvilistest EVA-kummist või polüetüleenist ja mida mõnes riigis tuntakse rahvasuus "flota-flota" nime all.
• «See seisneb kääriasendi võtmises, kus on üks jalg rulli mõlemal küljel, ja jalgade edasi-tagasi liigutamist.
•  Ja ka külgedele. Seda saab teha basseini keskmises osas, kus treenitakse ainult jalgu, või sügavas osas, kus tuleb ka kätega tasakaal leida,» selgitas treener.

Kuidas teha vesijõusaali hüppeid kodus

• Kui vesi on rinna kõrgusel, tehke mõlema jalaga hüppeid, lükates end jalad kikivarvul ja toetades kukkudes kogu oma talda. Korrake 2 minutit, vaheldumisi iga jalaga.

Aquagym klassid

Aqua Aerobic kardiovideoõpetus

Täielik Aquagym klass

2. tüüpi basseinispordialad

Aqua-rütmid (aqua-zumba)

Mis on aqua-rütmid

• Aqua-rütmid Põhimõtteliselt on need tantsusammudega harjutused, mis töötavad põhiliselt basseinis kardiotreeningul.
• Tegelikult saavutatakse oluline kardiovaskulaarne paranemine, toniseerimine, paindlikkus ja tugevus.

Mis on aqua zumba

• Aqua-zumba on veerütmide tuletis, millel on lõbus ja tõhus valem spordiga tegelemiseks, mis ühendab Zumba liigutused veekeskkonnas tõhususe ja nähtavate tulemustega.
• Aqua Zumba liigutused põhinevad Zumba rütmidel ja koreograafiatel, põhilise erinevuse annab see, et tegemist on veespordi modaalsusega, kuigi on tõsi, et Zumba tantsusammud kohanduvad meediumiga, lihtsamate koreograafiatega.

Aqua Zumba harjutamise eelised

• Arendab südame-veresoonkonna võimet ja vastupanuvõimet.
• Aitab kiiremini kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida. Iga samm muutub väljakutseks!
• Spordiala, mis kohandub suurepäraselt kõigile neile inimestele, kes kannatavad liigeseprobleemide all, mõju pehmendab või minimeerib vesi.

Täielik aqua zumba tund

3. tüüpi basseinispordialad

Aquahiit (vesisalendav / intensiivne vesi)

Mis on Aquahiit?

• AQUA HITT on kardiovaskulaarne, jõu- ja vastupidavustreening, kus treenite lõbusalt kõrge intensiivsusega.
• El Suure intensiivsusega treening on kõige tõhusam rasvapõletuseks ja lihaste toniseerimiseks, on ka aeg, mis sellele pühendada, väga lühike. Seetõttu saab metoodikat rakendada HIIT harjutustele vees. 
• Järelikult võivad aquahiiti kuuluvad harjutused olla: hüppamine, jooksmine ja pausiga liikumine.
• Seetõttu ei saa aquaslimming'i võimsuse tõttu ilmselgelt läbi viia ilma eelneva koolituseta.

Mille poolest Aquahiit Aqua-fitnessist erineb?

• Aquahiit põhineb väga kõrge intensiivsusega aeroobsel tegevusel basseinis, mis kuulub lühema klassi kui vesijõusaal, kuid nagu me juba ütlesime, suurel määral,
• Ligikaudu Aquahiiti seansi kestus on tavaliselt umbes 45-minutiline aeroobne tegevus basseinis;

Soovitatavad HIIT-rutiinid vees 

• Soovitatavamate rutiinide hulgas on 100 meetri ujumine ja 10 rindade ujumine basseini serval või 100 meetri ujumine ja 20 istessetõusu pluss 20 kükki jalgade treenimiseks.
• Nende ahelate kombinatsioon võimaldab treenida jõudu ja vastupidavust. Igale ringile peaks eelnema lühike soojendus, mis kestab 5–10 minutit, et valmistada lihased ette füüsiliseks tegevuseks.

Kuidas Aquahiiti seanss välja näeb?

• Nüüd kasutatakse Aqua Intense'i seansil muusikalisi stiimuleid, kuid see ei ole koreograafiline tegevus ja iga seanss on eelmisest erinev.
• See algab lihaste aktiveerimise esimese faasiga ja seejärel viiakse läbi kuni 6 plokki erinevate globaalsete ja metaboolsete harjutustega, et kõik kehaosad tööd teha. Need harjutused järgivad metoodikat, mis on väga sarnased Cross Traininguga, hõlmates muu hulgas selliseid koolitusi nagu AMRAP või EMOM.
• Lõpetuseks 50 minutit kestev seanss lõpeb erinevate venitustega rahunema naasmisega. Nagu võite arvata, on see tegevus, mis on suunatud neile inimestele, kes on juba harjunud kõrge intensiivsusega treeningutega ja saavad seda teha ka vees.
• Seejärel põhineb see kõrge südametegevuse perioodidel (jõuades 80% või 90% maksimaalsest südame löögisagedusest), mis vahelduvad teiste madala intensiivsusega perioodidega (50% või 60%).

Aquahiidi eelised

• Eelnevalt parandab mõlema akvahiidis tehtud perioodi kombineerimine organismi võimet oksüdeerida nii glükoosi kui ka rasvu, põhjustades seeläbi rohkem kalorite põletamist.
• Eelkõige säilitas see stimuleeritud ainevahetuse isegi pärast treeningu lõpetamist.
• Samal ajal on väike vigastuste oht.
• Kasu ringlusest.
• Samal ajal piirab see hõljumise tõttu südame pingutust.
• Samuti saavutab see olulisi kardiovaskulaarseid paranemisi.
• Järgmine aspekt on see, et see suurendab hapniku maksimaalset mahtu.

Aquahiit klass

4. tüüpi basseinispordialad

Aquafunktsionaalne ehk veeahel

Mis on Aquafunctional ehk aquacircuit

• Vesifunktsionaalne See on intensiivne treening vees, kus läbitakse näiteks erinevad jaamad või ringid, vees harjutuste sooritamiseks saab kasutada: astmeid, jalgrattaid, vesibatuute, hantleid, linte ja palle.

Aqua Circuit on veetreening, kus on palju harjutusi, mis keskenduvad lihaste toniseerimisele

• Aqua Circuit kohandab maismaal tehtava füüsilise töö veekeskkonnaga, eeliseks on kaaluta olek.
• Aqua Circuitiga paraneb üldfüüsiline seisund ja võimaldab paremini taastuda vigastustest, mistõttu on see näidustatud rehabilitatsiooniprotsessis olevatele inimestele.

Vesifunktsionaalne: treenige kogu keha

Spetsiaalselt töötavad erinevad lihasrühmad ning vahelduvad harjutused ülemisele, keskmisele (kaldus ja kõhu) ja alumisele kehaosale.

Aquacircuit koolitus

5. tüüpi basseinispordialad

Akvalaadid

Mis on Aqualates?

• Akvalaadid: Treenib selja- ja kõhulihaseid, parandades koordinatsiooni, liikuvust, stabiilsust ja tasakaalu ning seetõttu on tegemist ikkagi vesiaeroobse treeninguga, mis põhineb samadel anatoomilistel juhistel ja harjutustel nagu Pilates.

Mida me akvalaatidega treenime

• Aqualates on mõeldud spetsiaalselt selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks.
• Lisaks sellele, et Aqualates on intensiivne treening kalorite põletamiseks, parandab see koordinatsiooni, liikuvust, stabiilsust, vastupidavust ja tasakaalu.

Millisele inimesele on aqualate ideaalne?

• Akvalaate võib pidada ideaalseks treeninguks neile, kes kannatavad vaagna-, selja- või muu liigesevalu käes.
• Inimesed, kes taastuvad operatsioonist või vigastustest.
• Aqualates sobib ideaalselt ka liikumispuudega pensionäridele.

aqualatesi videoõpetus: veepilates

6. tüüpi basseinispordialad

Veesport ülakehale

Veespordi harjutused ülakehale

TDeorte ülakeha bassein: käte avad

• Seisame basseinis, sirges asendis, käed koos, keha ees ja käed sirutatud.
• Sealt avame poolringi tegemise ilma õlgadest kaugemale minemata ja pöördume tagasi algasendisse.
• Me lihtsalt avame ja sulgeme käed. 10–15 kordust, ilma et käed veest lahkuksid.

Sport ülakeha basseinis: ristid

Alustame risti lahtikäivate käte algasendist, suleme need ette ja kohale jõudes paneme käed ühendamise asemel risti ja pöördume tagasi algasendisse. 10–15 kordust, ilma et käed veest lahkuksid.

Aquagym tund kätele

Aquagym harjutused: 20 minutit kätele ja seljale

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. tüüpi basseinispordialad

Aquagym tagasi

Kuidas vesijõusaaliga selga tugevdada: vees kõndimine

• Kasutage veejalatseid
• Alustage pindmisest tsoonist, ükskõik kui pinnapealne see ka poleks. Lihtsalt alusta ja liigu järk-järgult sügavamasse vette, kuni saavutad rinna kõrguse.
• Pöörake tähelepanu oma sammule. Basseini ümber kõndides peaks see olema pikk. Samuti veenduge, et te ei kõnniks jalgadel. Veenduge, et liigutate oma käsi nii, nagu te polekski vees
• Hoidke selg sirge. Seda liigutust tehes peaks teil olema sirge kehahoiak. Kui teil on probleeme püsti püsimisega, võite kasutada ujuvrihma, mis hoiab teid seal, kus peate olema
• Samuti hoidke oma süvalihased pingul, et te ei kalduks küljele ega ette.
• Lisage mõned raskused või muu varustus. Kui arvate, et see on liiga lihtne, saate neid lisada, et harjutust pisut keerulisemaks muuta.

Tugevdage oma selga staatiliste vesivõimlemisharjutustega

1. Proovige teha harjutust, et viia põlv rinna poole. 
2. Hoolitse oma puusalihaste eest. 
3. Proovige teha Supermani poosi seina ees
4. Proovige ühe jala tasakaaluharjutusi. 
5. Tehke jalgrattaga sõitmise liigutusi, et kõhulihased oleksid tugevamad.
6. Proovige kahekordset jala tõstmist.
7. Tee mõned kükid vee all. 
8. Proovige mõnda fikseeritud kangiga tõmmet. 
9. Tehke mõned poolrippuvad käärid. 
10. Kehita paar põlve õlgu. 

Tugevdage oma selga liikuvate vesivõimlemisharjutustega

1. Proovige teha mõningaid samme. 
2. Lööge ümber basseini. 
3. Ujuda paar ringi. 

Aquagym harjutused seljale ja selgroole

Raviujumine alaseljale

---

Lehe sisu indeks: Aquagym

1. Mis on vesijõusaal
2. Aquagym eelised
3. Aquaeroobika miinused
4. Millest koosneb Aquagym?
5. Milliseid lihaseid me Aquagymiga töötame?
6. Kellele Aquagym on mõeldud?
7. Millised on Aquagymi tunnid?
8. Aquagymi variandid
9. Aquagym harjutused kehakaalu langetamiseks
10. Aquagym rasedatele
11. Vesijõusaal pensionäridele
12. Ideaalne Aquagymi ujumistrikoo
13. Aquagymi täiendav materjal
14. Aquagym muusika

---

8. basseinispordi liik

Aquagym kõhulihased

Aquagym harjutused kõhulihastele

1. Ujuvad üles: sooritage viis seeriat 30 sekundit ja suurendage aega, et kõhtu veelgi tugevdada. Puhka seeriate vahel viisteist sekundit.
2. 'Ujuda' roomamineK: Selle harjutuse sooritamiseks peate hoidma oma kõhtu pingul kogu teekonna vältel. Hoidke kätega äärekivist kinni, kallutage end taha, sirutades keha ja püüdes püsida veepinnal ja harmoonias puusad, õlad ja selg. Järgmiseks löö kõvasti, hoides keha horisontaalselt. Tehke viis kordust kolmekümne sekundi jooksul ja puhake viisteist.
3. Kõhulihased teepervel: Kui kõhulihased on äärekivil, treenite kõhu alumist osa. Toeta küünarnukid veest välja, basseini serval, jalad on vee all. Selles asendis tõsta jalad kokku rinnani, ületamata puusade joont põlvedega. Tehke viis kordust viieteistkümnest istesse tõusust.
4. bike: Jalgratas on üks basseini klassikaid, mida nii täiskasvanud kui ka lapsed ellu viivad. Selle harjutusega saame treenida kõhusirglihast ja kaldusid. Toeta käed äärekivile ja sooritab jalgrattaga sõitmise žesti. Alustage kolmest üheminutilisest seeriast, puhkades iga nende vahel kolmkümmend sekundit.
5. Jalgade ristamine: Toetades käed äärekivile, Risti jalad ikka ja jälle, hoides oma kõhtu tihedalt kokkutõmmatuna.. Tehke viis neljakümnesekundilist seeriat, puhkades nende vahel kümme sekundit.  
6. Vahelduv jalgade ristumine: Nii nagu teeme seda maa peal, saame seda teha ka basseinis. Korrake manöövrit, mida teeksite laperduse või krõmpsude ohjeldamisel, ja ristage jalad ikka ja jälle, kuni olete piisavalt väsinud. Saate seda hõlpsalt teha 40 sekundit, puhates seeriate vahel 10, et sooritada kokku neli seeriat.
7. Jala pikendamine: Hoidke jalad püsti ja sirged vee all vähemalt kolmkümmend sekundit. Puhka seeriate vahel kakskümmend sekundit ja soorita kokku 4. Näete, et pärast selle harjutuse sooritamist märkate, et teie kõht on puhas teras.
8. Jalgade laperdus: Samamoodi teeksite istesse tõuseid basseini servale toetudes, tehke mitu seeriat üheminutiliseid laperdusi. Ärge unustage tõusta rinna kõrgusele ja hoidke põlvedega puusade joont.
9. liblika löök
10. Hoidke redelist või äärekivist kinni. Jalad ja jalad koos. Tehke liblika löök ühe minuti jooksul. Seejärel pöörake ümber ja tõstke jalad üles ning sõitke veel minut aega. Kogu aeg peate hoidma oma kõhtu pingul.

Aquagym harjutused kõhulihaste ja talje jaoks

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. tüüpi basseinispordialad

Aquagym jalad ja tuharad

Harjutused vesijõusaal jalgadele ja tuharatele

1. Kükid basseinis: tehke 20 kükki samamoodi, nagu teeksite veest väljas, seistes, vesi kuni vööni. Ideaalne oleks intensiivsuse suurendamiseks suurendada korduste arvu.
2. Õrn vabalöök: Lisaks sellele, kui saate kasutada oma käsi, tagab see tasakaalustatud harjutuse, mis on jagatud keha üla- ja alaosa vahel.
3. Hea harjutus tuharalihaste toonimiseks võib olla sama lihtne kui ujumine.
4. Tuharate ja jalgade turgutamiseks basseinis ringi jalutamine
5. Jalutage basseinis.
6. Jookse basseinis nii, nagu sörksime, algul normaalselt, siis kõrgete põlvedega.
7. Hüppa ühe jalaga või ava ja sulge jalad külili, ristu, hüppa vasakule ja paremale või tee kääre.
8. Liigutage jalgu nii, nagu sõidaksite rattaga:

Vesijõusaali tund: 20 minutit jalgu ja tuharalihaseid

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. tüüpi basseinispordialad

Aqua-Step

Millel aquastep põhineb?

• Aquastep: See põhineb alakeha toniseerimisel ja südame-veresoonkonna süsteemi töötamisel, kastes stepperi vette järgmiste harjutuste sooritamiseks.

Kuidas teha veesammu harjutusi

Harjutused sooritatakse raskustega vette sukeldatud sammu abil. The kiirust harjutuste osa ei ole sama, kuna liigutuste sooritamiseks vajame rohkem jõudu, seega suureneb nii kalorikulu kui ka harjutuse intensiivsus.

Aquastepi eelised

1. Suurendage vastupidavust
2. Toniseerib alakeha
3. Parandab vereringet
4. Stimuleerib südame ja kopsude tööd
5. Parandab liigutuste koordinatsiooni

Aquastepi treeningrutiin

11. tüüpi basseinispordialad

Veerattasõit (veeratas / veespinning / veerattasõit)

Veerattasõidu määratlus: moodne basseinisport

• Aquacycle' o Aquaspinning: vees spinningutund (ehk trenažöör), see seisneb spinningust maksimumi võtmises, kasutades ära lisatakistust, mida annab vee jõule vastu pedaalimine.
• Lisaks võimaldab see põletada 300–500 kcal ühe seansi kohta, tehes samal ajal alakeha treeningut,
• Mõeldud põlveprobleemidega inimestele, kuna veetakistus aeglustab pedaali.
• Samas tekitab vees pedaalimine meile vastupanu, mida jalgratas vees pakub. võimendada kardiovaskulaarset kasu, agonist- (tõmbe-) ja antagonist- (tõuke-) lihaste treenimine) ja omakorda tugevdab lihaseid ning omab ravivõimet pakkudes meile meeldiva tunde ja loomulikku massaaži, kuid tänu välisele takistusele on tugevdatud ka kõhupiirkond ja ülakeha.
• Samamoodi, kuna tegevus toimub vees, vähendame lööke ja silume liigutusi, mida teeme klassikalise rattasõiduga; See tähendab, et see harjutus võimaldab vigastustega inimestel taastada lihastoonust ja parandada liikuvust, eriti põlvevigastuste korral, kuna nelipealihas on liigese kaitsmiseks tugevdatud.
• Lõpuks anname teile lingi meie kirjetele, mis käsitlevad üldine veerattasport ja ka konkreetsele kirjele esimene Manta 5 e-ratas.

Veerattasõidu eelised

• Parandab südame-veresoonkonna tervist
• See soodustab oluliselt vereringet, ravib ja ennetab vereringeprobleeme.
• Suurendab vastupanuvõimet, parandades hingamist
• Põletage kaloreid ja toniseerige keha
• Tugevdab liigeseid
• Leevendab närviseisundeid, stressi ja ärevust
• Madal vigastusoht
• Töötage jõud lihaskonnast

Kuidas Aquapin

• Ilma jalgu maapinnale panemata, sooritage pedaalimise liigutus ja suurendage tempot täiuslikuma treeningu saavutamiseks.
• Ärge unustage suunda muuta ja korrake harjutust iga suuna jaoks 1 minut.
• Ujumiseks oleks vaja polüetüleenirulli, kuigi see pole hädavajalik, kui suudame oma käed vee peal hoida.
• «Sellele harjutusele saame lisada löögiliigutuse, mis täiendab väga hästi seda, mida me jalgadega teeme. Kuid kordan, nihe peab olema pidev. Kui ei, siis kalorite põletamise efekti ei saavutata.

veespinningu klass

12. tüüpi basseinispordialad

vees käia

Kuidas basseinis kõndida?

• Vees kõndimiseks on oluline vee kõrgus, mida kõrgem see on, seda suuremat vastupanu tekitab, kõige soovitavam on, et vee kõrgus ei ületaks inimese vöökohta, see on oluline varvastel kõndimise vältimiseks tõuske püsti ja hoidke selg sirge.
• Kui vesi on vööni, kõndige basseini ühest otsast teise, tehes samme edasi ja seejärel 2 minuti jooksul tagasi, et keha aktiveerida ja soojendada.
• Suurendage kiirust, et suurendada treeningu intensiivsust juhuslike ajavahemike järel.
• Kasutage ka käte lihaseid treenimiseks, tuleb lihtsalt käed vee alla panna ja edasi-tagasi kõigutada, nagu kõndides. 
• Kõndimise ajal saate kätes hoidmiseks kasutada veeraskust. 
• Proovige seda tegevust harjutada kaks või kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit ilma peatumata. Lisage aega ja intensiivsust nii, nagu see on lihtne.

Erinevused vee tüübi vahel, milles käite

• Värske vesi aktiveerib vereringet ja soodustab paremat venoosset tagasivoolu.
• Teisest küljest on soolasele veele kasulikud selles sisalduvad mineraalsoolad ja mikroelemendid. 
• Samuti põletatakse rohkem kaloreid vees temperatuuril 12 või 13 ° C.

Mis kasu on basseinis kõndimisest

1. Tuleb rõhutada, et basseinis käimine tugevdab südant.
2. Alandab vererõhku.
3. Veel üks basseinis kõndimise omadus on õigeaegne ringlus
4. Põletate kaloreid ja teil on kasulik kaalujälgimine.
5. Teine aspekt on see, et see aitab reguleerida glükoosi.
6. Toniseerida ja tugevdada lihaseid vees
7. Vees kõndimine parandab tasakaalu
8. Artriidiga inimestel on väga kasulik harjutada soojendusega basseini vees kõndimist,
9. Lõpuks on vees kõndimine suurepärane tegevus ärevuse ja kogunenud pingete vastu võitlemiseks.

13. tüüpi basseinispordialad

Aqua-sörkjooks (vesisörkimine / akvarunning)

Definitsioon vesisörkimine

• Vesijooks on spordiala, kus me jookseme või sörkime basseinis, kas kokkupuutes basseini madalaimas kohas või kõige sügavamas kohas basseini põrandaga. 
• Vees jooksmine: on sätestatud, et 15 minutit vees liikumist võrdub 40 minuti sörkimisega väljaspool seda, seega põletada lühema ajaga rohkem kaloreid ja tõsta lihastoonust tänu veekindlusele.
• Seejärel klõpsake lingil, kui soovite kogu teavet selle kohta teada saada akvaarium.

Vesijooksmisena tunnustatakse kolme muutujat:

• Null löök: ujuvribaga teie pikkusest sügavamal vees.
• 80% mõju: jooksmine või kõndimine basseinides, mis võimaldavad teil puudutada basseini põhja.
• Sukelatav lint: kõige kallim viis seda teha. Selleks on vaja professionaalset või omatehtud bändi, mis on vette sukeldatud.

Millised on akvaruunnimise eelised?

• Suurendab lihasjõudu ja vastupidavust
• Meil õnnestus toniseerida mitte ainult jalgu, vaid ka teisi kehaosi.
• Tunned end kergemana ja paindlikumana.
• Parandage kardiovaskulaarset vormi
• Vähendage liigeste ja lihaste vigastuste võimalust
• Arendab jõudu ja vastupidavust.
• Suurepärane taastusravi, eriti professionaalsetele jooksjatele, kes saavad üle vigastustest.

Vajalik vesisörkimisvarustus

• Vajalik varustus on ujumistrikoo ja sügavas vees kaalutud ujuvrihm või vest.
• Vöö annab hoogu juurde, et keha hõljuks vees ning õige ja püstise kehahoiaku saab ilma suurema pingutuseta omaks võtta. Alternatiiviks on nn säärelujukid – poroloonist varrukad, mis kinnitatakse jalgade külge.

Kuidas vesisörkimist tehakse?

1. Alustuseks soovitatakse tegevuse alustamiseks soojenduseks teha paar ringi.
2. Säilitage sirge asend, õlad on puusadega risti.
3. Jooksmise ajal sulgege käed õrnalt.
4. Üles minnes liialdage põlvede liigutamisega ja venitate tagumist jalga hästi.
5. Dorsiflex oma jalgu. joostes suunavad varbad veidi säärte poole, nii et proovige mitte unustada seda loomulikku jooksvat liikumist.
6. Seejärel hakkame jooksma erinevate tempodega, enam-vähem kiiresti, minimaalselt 45 minutit.

• Hüppab: Põlvede rinnale toomine vees muudab jalad ja tuharad kõvaks. Hüppeid saab varieerida ja teha jalgade avamise ja sulgemisega, ühe jalaga või jalgadega koos, eri suundades... kasutades alati ära vee vähest mõju luudele ja liigestele ning seega ka väiksemat vigastuste ohtu.
• Peksab: Hoides selg sirge ja kõht pingul, tehakse jalalööke erinevatesse suundadesse, eesmisest, külgmisest ja isegi tahapoole, et karastada tuharat ning tõsta puusade ja kõhu lihastoonust ja jõudu. Alternatiivne viis kõhu- ja jalarasva põletamiseks.

Seda saab harjutada nii basseinis - isegi vees jooksmiseks mõeldud seadmetega - kui ka meres. 

Aquarunning harjutused kiiremaks jooksmiseks või tugevdamiseks ja vigastustest taastumiseks

14. tüüpi basseinispordialad

Aqua Boxing

Aqua-boxingu definitsioon

• veepoks Need on harjutused, mis ühendavad aeroobse treeningu kehavõitlusliigutustega poksis võitluskunstide, karate ja isegi kickpoksiga; Seega treenime löökide, jalahoopide ja hüpetega.
• Akvaboksi harjutamiseks vajate ainult ujumistrikoo ja paari vahukindaid.

Eelised Aquaboxing:

• Üldiselt parandab see südame-veresoonkonna süsteemi.
• Suurendab koordinatsiooni ja paindlikkust.
• Suurendab lihaste vastupanu.
• Jõud õitseb.
• Vastupidiselt teravdab see füüsilist vastupanuvõimet.
• Tugevdab käte ja jalgade lihaseid.
• Tugevdab kõhupiirkondi.
• Vähendage kaalu, kui põletate igas klassis 500–1000 kalorit.
• Pealegi. See isegi kõrvaldab stressi.

Kuidas teha veesilmuse harjutust

• Esiteks peate jäljendama nööri või köiega hüppamise harjutust, mida poksijad treeningutel palju kasutavad.
• See hõlmab rulli läbimist jalgade alt, samal ajal kui neid hüppega tõstetakse, kas tahapoole painutatud või põlvede rinnale toomine.
• Proovige vahtu võimalikult mitu korda jalgade alt läbi lasta.
• Oluline on hästi hingata, sest see võib olla väsitav treening.
• Suurepärane toniseerimiseks ja kardiotrenni tegemiseks samal seansil.

Aqua-boxingu klass

15. tüüpi basseinispordialad

Aqua-jooga

Veejooga määratlus

• El Woga ehk vesijooga See on veetegevus, mille eesmärk on lõõgastuda ja venitada, sooritades samu sõdalaste kujude liigutusi, tasakaalu, keerdkäike, kehaasendeid ja traditsioonilise jooga hingamist, kuid selle erinevusega, et oled basseinis vee all ja väldib ka ohtu jäikusest.
• Tuleb märkida, et aquayoga tegeleb koos seisva joogaga kõhule keskendumise ja hingamisega, kombineerides neid liigutustega.
• Ja tõesti, see See on väga sobiv tegevus rasedatele.

Veejooga teraapia

16. tüüpi basseinispordialad

Ai-chi

Mis on Ai-chi

• Ai-Chi See on veeteraapia vorm, mida kasutatakse nii lõõgastustehnikana kui ka keha toonuse andmiseks läbi füüsilise harjutuse ja taastusravi.
• Samuti põhineb ai-chi kahe võitluskunsti rakendamisel: wushu ja tai chi.

Ai chi klass

17. tüüpi basseinispordialad

Aquarelax (terapeutiline ujumine / Watsu)

Mis on terapeutiline ujumine, mida nimetatakse akvarelaksiks

• Esiteks on terapeutiline ujumine nimega aquarelax ehk Watsu dünaamiline tund, mis kulgeb basseinis ja sisaldab meditatsiooni, venitus- ja põhiharjutusi eesmärgiga omandada sügav lõdvestusstaadium, proovile panna aistinguid, mis hõlmavad kõiki aistinguid.

Kust nimi Watsu tuleb?

• Teisest küljest nimetatakse Aquarelaxi ka Watsuks; mille nimi tuleneb kahe sõna ühendusest. Vesi (vesi) ja Shiatsu (iidne jaapani oskus, mis toetab paranemisprotsesse), a.

Millised on Aquarelaxi tunnid?

• Akvarelaks See seisneb selles, et keha sukeldub vette, kasutades ära vee kergust, mis võimaldab lihtsal viisil nautida ujuvat massaaži.
• Olgu veel mainitud, et see sisaldab hingamistööd ja samas nii keha kui vaimu funktsionaalset tegevust.
• Kuna tegemist on aktiivse lõõgastumisega vees, siis viime läbi koordinatsiooni- ja tasakaalutreeningut.
• Lühidalt, Watsus on eesmärk vahetada keskkonna energiat kehaga.

Watsu, kaasaegne oskus, mis ühendab idamaised meetodid keha ja vaimu tasakaalu saavutamiseks.

• Seoses kausside kasutamise olulisusega Watsus on see otsene tagajärg idamaade igipõliste kultuuride uskumustele, mis arvasid, et haigus sai alguse energeetilisest tasakaalustamatusest, arvestades, et universum vibreerib igas rakus ja igas organis.
• Sellest tulenevalt on Aqua Relax tuntud kui hea ravim erinevate haiguste vastu võitlemiseks.

Aquarelaxi kasutamisest tulenev kasulik terapeutiline toime

• Esiteks intensiivistage liikuvust
• Arenda paindlikkust
• Muide, see lõdvestab lihaseid.
• Tuleb lisada, et hingamine paraneb märgatavalt
• Vähendab ärevust ja stressi
• Vähendab valu
• Saame korrapärasema ja meeldivama une
• Rahulik seedimine
• Lõpuks toob see kaasa positiivseid emotsioone.

Kuidas teha kodus harjutust Aquagym Relax

Mängib surnuna basseinis, lihaste lõdvestamiseks ja selja surve kõrvaldamiseks, kuna see harjutus aitab meil harjutada sügavamat hingamist, et lõõgastuda. Hoia 5 min.

Aqua relax: lõõgastusteraapia vees

---

Aquagym harjutused kehakaalu langetamiseks

Aquagym: harjutused kaalu langetamiseks vee all

Ärge laske sujuval liikumisel vees end petta, sest ühe tunni jooksul võite põletada umbes 500 kalorit. Seega aitab see spordiala suurendada füüsilist vastupidavust ja lihasjõudu, vähendades samas üleliigset rasva. Kõik see kajastub seejärel kardioloogilise süsteemi üldises paranemises. Põhiharjutused on: põlvede tõstmine, löömine, jalgade avamine ja sulgemine, hüppamine, kiikumine,...ja kõike seda saadavad erinevad käte liigutused ja muusika saatel. Lõpus tehakse lõdvestusharjutusi, et pärast intensiivset treeningut rahuneda.

 10 näpunäidet, kuidas aquagymi abil kaalust alla võtta, luues lahja massi

Soovitused suuremaks kaalukaotuseks vesijõusaalitunnis

1. Esiteks, nii palju kui võimalik, hoia pulss üle 80% oma maksimumist.
2. Teiseks teha rütmimuutusi; taastumisvõimega 15–30” kõige intensiivsemate segmentide vahel.
3. Suurendage treeninguaega.
4. Sprint vaheldumisi kogu rutiini jooksul.
5. Soovitav on treenida enam-vähem 3 kuni 4 päeva nädalas koos 3 puhkepäevaga.
6. Lisaks sellele treenida koolitusmaterjaliga: ujumisaerud, pullboy ja uimed.
7. Suurendage regulaarselt harjutuse sooritamise aega, püsides samal ajal ujuvana. (ilma maad puudutamata).
8. Treeni külmaveebasseinides, kuna külm vesi nõuab madalate temperatuuride tasakaalustamiseks kehalt rohkem kaloreid. Ja ennekõike vältige soojendusega basseine, et basseinis sportida (et mitte kahjustada oma tervist).
9. Lõpuks Ärge unustage kogu tegevuse ajal niisutada.

Harjutused vesijõusaal tõhusate tulemustega kaalust alla võtta

Aquagym liigutused kehakaalu langetamiseks

• 1. Esimene liigutus tehakse painutatud kätega, et liigutada neid samal ajal eraldi ette ja taha Hüppame, kuni puudutame põhja, tõmmates kokku kõhud samal ajal liigume iga väljavenitatud jalga eest taha.
• 2. Tehke väikseid hüppeid käega puudutades vastaspõlve jalgade, tuharalihaste, selja, kõhulihaste, käte ja rinnalihaste samaaegseks tugevdamiseks.
• 3. Hoidke kõverdatud kätega basseini servast kinni ja sirutage jalad kokku edasi-tagasi põlvede toomine rinnale, et tugevdada lati ja kõhulihaseid.
• 4. Toetudes vastu seina ta proovib tõmba oma kõhulihaseid kokku, painutades põlvi rinna poole ja sooritab korduvalt kombineeritud žeste, pöörates mõlemat jalga vasakult paremale.
• 5. Kui vesi katab õlgade kõrguseni ja käed samal tasemel eraldatud, sooritage hüppeid, tuues need ette samal ajal ühendate ja eraldate oma jalad.
• Tõhusate tulemuste saavutamiseks Eelistatav on teha kõiki neid liigutusi 20 korda. Kui järgite õigesti meie pakutud harjutuste tabeli juhiseid, saate peagi uhkeldada kümne suuruse kehasuurusega.

Täielik treeningrutiin vees, et kaalust alla võtta

---

Aquagym rasedatele

Aquagym on ideaalne rasedatele naistele

Aquagymi eelised raseduse ajal

Aqua-fitnessi plussid raseduse ajal

• Muutusi, mida naine üheksa raseduskuu jooksul tabab, nagu säärte, labajalgade ja pahkluude turse, liigne kehakaal, veenilaiendid või hemorroidid, saab kontrollida treeningu abil.
• Erinevate uurimistulemuste kohaselt on üks neist, mis võib anda kõige rohkem kasu, vesivõimlemine, eriti alaseljavalu vähendamisel.
• Nagu juba öeldud, soodustab aquagym verevoolu, kuna hüdrostaatiline rõhk soodustab venoosset tagasivoolu, parandab vereringet ja vähendab turseid, mis on eriti soodne olukord rasedatele ja veenilaiendite põdejatele.

Varem peaks rase naine oma arstiga nõu pidama, kui vesi-fitness on talle sobiv.

Kuigi rase naine peaks esmalt arstiga nõu pidama, kas tal on seda tüüpi harjutusi teha või mitte, on tõsi see, et vesijõusaal lõdvestab, aitab põletada liigseid kaloreid, parandab vereringet ja paneb naise kehakaalu nii vähe tundma. kõhust.

Kuidas peaksid rasedad tegema vesivõimlemist

Rasedad naised teostavad valitud tegevust vastavalt igaühe võimalustele. Piirid määrab iga inimene ise. Vajadusel annab õpetaja valikuvõimalusi tunniga jätkamiseks.

Tunnis on soovitatav teha üldliigutusi ja jalutuskäike vees, samuti harjutusi jäsemete toonustamiseks.

Tuleb märkida, et spetsialistid soovitavad harjutada harjutusi, mis on kohandatud raseduse perioodile ja rase naise füüsilisele seisundile, samuti anda paar minutit hingamis- ja lõõgastustehnikatele.

Rasedate naiste treeningu intensiivsust ei soovitata mõõta eraldi.

Mõned inglise teadlased (või Neil, 1992) ei soovita aga rasedatel naistel subjektiivselt tajuda pingutust isoleerituna, mida kasutatakse treeningu intensiivsuse mõõtmiseks.

Võrreldes südame löögisagedust ja pingutuse tajumist naistel raseduse teisel ja kolmandal trimestril neljas erinevas treeningprogrammis (kõndimine, jalgrattasõit, aeroobne ring), märkisid inglased, et andmed ei olnud olulises korrelatsioonis, ja esitasid 54 raputuse veamarginaali. minutis.

Intensiivsus protsendina rasedate naiste maksimaalsest pulsisagedusest

Maksimaalse teoreetilise pulsisageduse saab arvutada nii: 220-vanus.

Rasedatel naistel ei soovitata ületada 140 lööki minutis.

Video rasedate naiste veeharjutustega

---

Vesijõusaal pensionäridele

Vesijõusaali eelised pensionäridele

Eakatele mõeldud vesijõusaal: võitnud basseinispordiala

Täiskasvanute vesijõuspordi edu ja valitsev võidukäik

Täiskasvanute veebasseinispordi valdav edu tuleneb järgmistest veetegevuse enda pakutavatest voorustest:

• Muusika: aitab meil lõõgastuda või aktiveeruda, tunda end mugavamalt igat tüüpi harjutuste sooritamisel.
• Veearsti omadused: mida nad teevad meie keha ujuvuse tõttu väiksema pingutusega, et saaksime sooritada samu harjutusi, mida teeksime veest väljas, ilma et oleksime nii väsinud. See teeb võimalikuks rea harjutusi, mida väljaspool seda on võimatu sooritada või muudab meie kehatemperatuuri palju meeldivamaks.
• Materjali kasutamine: aitab meil kohandada pingutust iga inimese võimaluste ja omadustega, pakkudes suuremat või väiksemat veekindlust.
• Vee temperatuur: Tavaliselt vahemikus 28º kuni 31º, mis muudab treenimise meeldivamaks, aidates meil lõõgastuda.

Aquagym harjutused üle 60-aastastele inimestele

---

---

Ideaalne Aquagymi ujumistrikoo

Millist ujumiskostüümi peaksin veetreeningu jaoks kandma?

Kuidas valida veespordiga tegelemiseks õiget riietust

Aquagymi ujumistrikoo olulised omadused

• Kloori vastupidavus: Tundidele üks või kaks korda nädalas kuni 100 tundi kasutust.
• Rinnatugi: Tundke head tuge tänu ujumistrikoo sisse integreeritud fikseeritud polsterdusele.
• See paneb meid end mugavalt tundma: Ujumiskostüüm või ujumistrikoo kujutab endast paljude jaoks väljakutset, sest me ei tunne end alati 100% oma kehas, seega on oluline tunda end oma riietes mugavalt nii esteetiliselt kui ka praktiliselt , vaid hõlbustab ka teie harjutusi vees, sest esteetika ohverdamine mugavuse nimel pole sel juhul hea otsus.
• Kulud ja materjalid vastavalt meie tasemeleKui me armastame täiuslikke rõivaid, on meil veel üks koht, kus uhiuusi ja modelle kanda, kuid vältigem terve profiujuja riietuse ostmist, kui alles hakkame tunde võtma ettenägelik, sest mida rohkem pühendume selle spordialaga tegelemiseks, seda rohkem läheb vaja ka riideid, et tundides või ujulas käia. ja panustame natuke rohkem, kui meil on ujumiskooli tellimus või liikmelisus.
• Rõivaste hooldus Ujumisriietele saavad saatuslikuks niiskus, päike, kloor ja koristusvaegus, kvaliteet võib olla ülikvaliteetne ja silmapaistev, aga kui me riiete eest kõige elementaarsemalt ei hoolitse, kestavad need tõenäoliselt vähem või vähehaaval. kulub kiiremini.

Ujumisriided, mis sobivad ideaalselt veetreeningu tegemiseks

Soovitused aqua-fitnessi ujumistrikoode kohta

Esiteks vajate oma rinna kaitsmiseks kindlat tuge, mis tähendab, et kui olete naine, on soovitatav otsida sisseehitatud rinnahoidjaga ujumistrikoo.

Ristikujulised ujumisriided

Ühest küljest tasub mainida, et ristikujulised ujumisriided tõstavad rinda paremini esile ja toetavad tänu sisseehitatud vahtkummidele.

U-kujulised seljaülikonnad

Seevastu U-kujulise seljaosaga ülikonnad tähendavad seda, et ujumistrikoo on lihtne selga panna ja ära võtta ning stiilsemaks muudavad selle puusade koopad.

Kuidas valida vesijõusaali harjutamiseks õige riietus, olenevalt basseini asukohast

Parimad riided ja hügieen sisebasseini jaoks

• Sisebasseinis on suurim huvi olla mugav, kasutada hõõrdumist välistavaid kangaid, mis aitavad meil ujumist või sporti suurima kergusega nautida.
• Lycra spetsiaalsed kloori jaoks mõeldud ujumistrikoodid, kuigi need võivad meile veidi rohkem maksta, kestavad kauem. Paljud vesijõusaali harrastavad inimesed vahetavad oma ujumistrikoo igal aastal, sest isegi kui nad käivad basseinis vaid kaks korda nädalas, on see hooaja lõpus kulunud, läbipaistev ja kulunud kummiga.
• Veest välja tulles on väga oluline kanda jalanõusid, mis ei libise ja võimalusel mitte varvastega plätusid, kuna jalg kannatab ja kui me seda tüüpi jalatseid kuritarvitame, on meie kõndimisviis sunnitud.
• . Jalatsite kandmine on hädavajalik kogu rajatises viibimise ajal, sealhulgas ja eelkõige duši all käies, kus võime seent püüda, kui me oma jalgu ei kaitse.
• Meie kasutatav rätik võib olla valmistatud mikrokiust või looduslikust materjalist. Oluline on see, et kui kasutame seda veest välja tulles, siis vahetame selle pärast duši all käimist, sest kui kasutame sama rätikut veest välja tulles. duši all, paneme oma puhtale nahale uuesti kloori.
• Pärast duši all käimist on oluline ujumistrikoo ja jalanõud pesta pehme geeliga ning väänata õrnalt, ilma liigset survet avaldamata, kuna võime kangaid kahjustada või deformeerida. .
• Koju jõudes peseme rätikud õrna pesuvahendiga ja riputame kõik riided ilma liigselt venitamata ja võimalusel ilma pesulõksudeta varju.
• Kui müts on riidest, teeme sama, mis ujumistrikooga ja kui see on plastikust, siis loputame selle hästi pehme seebiga ja peale kuivatamist saame peale panna talki, et see imab niiskuse lõpuni .

Parimad riided ja hügieen välibasseini jaoks

• Sellistel juhtudel saame järgida sisebasseinide puhul mainitud soovitusi, kuid peame ka pingutama, et oma nahka võimalikult palju kaitsta.
• Selleks saame valida päikesekaitsega ujumisriided, kangad, mis ei lase päikesekiirtel meie nahaga kokku puutuda.
• Ärgem unustagem heakskiidetud päikeseprille ja kandke jalatseid, mis ei lase jalgu põletada ning on mugavad ja supluskohale sobivad.
• Kui supleme kivises või libedas kohas, on oluline kasutada vannitoa jaoks spetsiaalseid susse. 

---

Aquagymi täiendav materjal

Mida on vesijõusaali tegemiseks vaja?

Aquagymis kasutatud materjalid

Järgmisena mainime Aquagymi enimkasutatavaid tarvikuid ja läheme seejärel üksikasjadesse:

Vesiaeroobikatunnid sisaldavad tavaliselt basseini põhivarustust. Teie kohalik bassein võib pakkuda ka suuremaid seadmeid, nagu jooksulindid, jalgrattad ja vesielliptilised masinad. Samuti saate osta seadmeid, mis aitavad teie basseinis veedetud aega tõhustada.

1. tarvik Aquagymi jaoks

Churros aqua-fitnessi jaoks

Churros hind aqua-fitnessi eest

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 ühik [erinevad värvid]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Osta» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", erinevad värvid

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Osta» ]

Solmar – Churro ujumiseks, vahuga ujuk, ujukipulk, basseini jaoks mõeldud vahtplastist toru, vahtspagetid 6 x 150 cm, saadaval Vali endale meelepäraseim värv

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Osta» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Osta» ]

2. Aquagymi tarvik

Kasutage lisavarustusena uimed

Käte uimed ja vastupidavad kindad. Siin on turg valikuvõimalusi täis. See varustus on loodud teie jõutreeningute parandamiseks vees

Kuidas on vesijõusaali uimed mulle kasulikud?

Basseinis annavad need teile vastupanu ja seega vastupidavust. Need muudavad ka jalgade treenimise lihtsamaks ja keskenduvad selle asemel teistele kehaosadele, eriti kõhulihastele ja tuharalihastele. Mida pikem on tera, seda rohkem pingutust nad nõuavad.

• Madalam sagedus, kuid rohkem libisemist ja kiirust, mis annab kogu alakehale ja kõhulihastele täieliku treeningu.
• Kuna teil on lisakiirust ja energiat, on teie treeningud lõbusad ja viljakamad. ‍
• Uimed on nagu lisaraskus teie jalgadele, mida kasutatakse ujumiskindluse suurendamiseks.
• Ujute sama palju ringe, kuid treenite kaks korda rohkem.

Vees treenimise parandamiseks ja vesijõusaali eeliste suurendamiseks on olemas basseinitarvikute komplekt, mis aitab suurendada pingutust ja vastupidavust vees. Seega on nii kasu kui ka harjutus ise vees suurem. Need tarvikud võimaldavad teil teha ka mitmeid spetsiifilisi harjutusi, mis aitavad teil töötada konkreetsemate kehaosadega, nagu jalad või käed. Kaalutud randme- või pahkluu käevõrud vastupanu suurendamiseks, membraankindad, vööd, hantlid või isegi vesivõimlemissamm võivad olla täiuslik täiendus vees võimlemistreeningutel.

Vesijõusaali uimede hind

Cressi Rondinella – tipptasemel uimed algajatele ja snorgeldajatele

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Osta» ]

Cressi Agua Short, Unisex Täiskasvanute snorgeldamisuimed

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Osta»]

Mares Hermes – Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Osta» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Osta» ]

3. tarvik Aquagymi jaoks

Laud ja samm aquay jaoks

Omadused Step for aquay

• Aquagym Step: kaalutud samm basseini põhjas püsimiseks ja vees kardioharjutuste tegemiseks. Ideaalne abistamiseks jalgade harjutuste tegemisel.

Aquay astme hind

Leisis 0103068 Aquastep, türkiissinine, üks suurus

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Osta» ]

Beco Unisex – täiskasvanutele mõeldud AquaStep-96040 AquaStep Assortii / originaal, üks suurus

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Osta» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, sinine, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Osta» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step basseinile

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Osta» ]

4. Aquagymi tarvik

Vahtraskused ja hantel vesiaeroobika jaoks

Vahust hantlid. Kerged ja hõlpsasti kaasaskantavad, kuid vee alla tõstmisel väga rasked; Hantlid on saadaval mitmesugustes vastupanuvõimalustes.

Kinnise rakuga vahtplastist raskused käteharjutuste tegemiseks. Ideaalne triitsepsi voolu vastu töötamiseks või Aqua Jogginguks. Selle ümar kuju võimaldab teha ka külgmisi harjutusi.

Hind Foam raskused ja hantel vesiaeroobika jaoks

2 neopreenist hantlit 1KG | Kodutreening | Veekindel

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Osta» ]

Speedo Aqua Dumbell Uied, Unisex, sinine, üks suurus

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Osta» ]

PROIRON neopreenhantlid – neopreenkattega hantlid (müüakse paarikaupa)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Osta»]

BECO Aqua Hantlid vees kasutamiseks (2 pakk, keskmine)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Osta» ]

5. Aquagymi tarvik

Poroloonist jalavõrud akvaeroobikale

Vee raskused. Rihmaga kinnitatavad pahkluu- või randmeraskused suurendavad vastupanuvõimet käte ja jalgade liikumisele basseinis. Saadaval ka mitmesuguste takistustega.

Hind Foam jalavõrud vesiaeroobikale

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Osta» ]

EFFEA 482 Kaalutud käevõru vesijõusaali jaoks, sinine

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Osta» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo pahkluu kinnitus-paar, mitmesugused, üks suurus

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Osta» ]

Leisis 0101030 Käepael-pahkluu, lilla, üks suurus

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Osta» ]

6. Aquagymi tarvik

Aqua fitness vöö

Ujuvusvöö. Need vööd aitavad hoida teie pead sügavuses vee kohal, jättes samal ajal käed vabaks. Saate joosta, tõsta raskusi ja teha muid harjutusi kätega, ilma et peaksite vette astuma.

Aqua fitness vöö hind

Beco veesporditreening Treening ja fitness Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Osta» ]

EVEREST FITNESSi ujumisrihm, veesport ja -treening – ujuv vöö ujumiseks ja reguleeritav kuni 100 kg veesörkimiseks – mullibassein lastele ja täiskasvanutele

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Osta» ]

Beco – Treeningvöö veespordiks

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Osta» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitnessi vöö, naiste, valge, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Osta» ]

7. Aquagymi tarvik

Ujumislaud

Ujumislaud. Kui teil on üks neist odavatest kergetest basseinitööriistadest, õpite kiiresti selgeks paljud ujumislaua harjutused.

Mõned basseinid pakuvad isegi meeskonnaspordialasid, nagu "pesapallilaud" (mõelge pesapallile, kuid kasutate lauda kurikana).

Ujumislaua hind

Softee 0020201 – Väike ujumislaud

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Osta» ]

Eurokick Bubble – ujumislaud, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Osta» ]

Leisis 0101014 Laud, Sinine, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Osta» ]

Leisis 0101013 Laud, Sinine, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Osta» ]

8. Aquagymi tarvik

Pullpoisid

Pullboysi hind

ARENA Freeflow Pullbuoy ujumistreeningu varustus, Unisex, must/hall, universaalne

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Osta» ]

ARENA Unisex Adult – ujumistreeningu materjal ujumiseks, suurus 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Osta» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, valge, üks suurus

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Osta» ]

V GEBY EVA ujumislaud vahuga tõmbepoiss EVA ujumislaud jalalaud lastele täiskasvanutele basseini ujumise ohutuskoolitus

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Osta» ]

9. Aquagymi tarvik

Kummipaelad ja kummipaelad staatiliseks ujumiseks

Kirjeldus staatiline ujumistreeningvöö

• Staatiline ujumistreeningvöö võimaldab teil suurendada treeningute jõudlust basseinides või väikestes ruumides, see võimaldab ujuda mis tahes stiilis liikumisvabadusega kätes ja jalgades, võimaldades intensiivset treeningut, nii pikaajalist kui ka sprindi, see on hädavajalik vahend veetreeninguks .
• See ei tekita ujumisel tõmblemist tänu oma takistuslindi elastsusele ja reguleeritavale pikkusele igas suuruses väikesele, suurele või kosmosebasseinile ning isegi merele ja rongile kogu vajaliku ohutusega.
• Ujumisrihm vajab välist ankurdamist ujumistreeningu läbiviimise koha lähedal, näiteks trepid või lähedal asuv sammas on ideaalsed kinnituskohad.
• Staatiline ujumine vöö ja kummipaelaga on väga soovitatav valik tänu oma mitmekülgsusele harjutuse staatilisel sooritamisel.

Hind Kummi- ja kummipaelad staatiliseks ujumiseks

Nadathlon 001 staatiline ujuja, Unisex Adults, sinine, üks suurus

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Osta» ]

GOLDFIT Nadathlon staatiline ujumisrihm, vastupidav elastne kummipael basseinis ujumiseks, mikrokiust rätik ja ümbris. Ujumisrihma vöökoha rakmete komplekt treenimiseks.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Osta» ]

Queta ujumistreeningu rihmaga köis basseini ujumine, reguleeritav statsionaarne takistusrihm ujumiseks

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Osta» ]

KIKILIVE väliujumisrihm, ujumistreeningu vöö, ujumistakistusvöö, vastupidav elastne köis basseinis treenimiseks

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Osta» ]

10. Aquagymi tarvik

Pallid või fitballid

Pallide või fitballide hind

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, värvilised päikeselised lained (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Osta» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, ananassivärvi, 5,6 cm (AZ-103-Ananass)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Osta» ]

Intex 59065NP – hiiglaslik täispuhutav ringpall, läbimõõt 107 cm, 3 aastat

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Osta» ]

Rannapall Ø ca 25 cm – Täispuhutav pall – Beebidele ja lastele mõeldud rannapall – Bassein rannale ja basseinile

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Osta»]

11. Aquagymi tarvik

aquapac

Aquagymi kirjelduse täiendus: Aquapac

• Puuteekraani ja nuppude tavapärane kasutamine läbi korpuse.
• Flotation: sõltub erinevate nutitelefonide kaalust, tehke test basseinis.
• Kaasas rihma või reguleeritava mobiilirihmaga.
• Samuti kaitseb see tolmu, mustuse ja mustuse eest.

Aquapaci hind

Aquapac 668 veekindel ümbris iPadile/tahvelarvutile, hall/läbipaistev suureformaadiline

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Osta»]

Aquapaci veekindel kott elektriseadmetele L, 29 cm, hall (läbipaistev/hall)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Osta» ]

Aquapac 348 veekindel ümbris elektriseadmetele, läbipaistev/hall

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Osta» ]

Aquapac iPhone 6+ SARNANE ümbris

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Osta» ]

---

Aquagym muusika

Aquaeroobne: järgige muusika rütmi

Meloodia basseinis sportimiseks

Nagu oleme kogu selle sissekande jooksul selgitanud, on vesivõimlemine vähese mõjuga vesivõimlemise tüüp, mis kestab umbes 45 minutit ja keskmise võimsusega vutimängus. Erinevaid materjale kasutatakse muusika rütmis, et sooritada vees kardiovaskulaarset tööd ja üldtoniseerivaid harjutusi.

Pealegi, muusika rütmiga, mida nad juhivadPulsatsioonid panevad keha neile reageerima.

TOP Aquagym muusika

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia ladina hitid 2021