Mynegai cynnwys tudalen
Yn y cofnod hwn o Iawn Diwygio'r Pwll Byddwn yn siarad â chi am ba mor fuddiol yw nofio i golli pwysau (colli pwysau).
Ydy nofio yn ymarfer da i golli pwysau?
Pan fydd pobl yn penderfynu colli pwysau, y flaenoriaeth gyntaf sydd ganddynt yw cael eu haelodaeth o'r gampfa.
Fodd bynnag, nid oes angen i chi ymuno â'r gampfa i drawsnewid eich corff. Mae'n ffaith y gallwch chi gael canlyniadau delfrydol gyda gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, fel nofio.
Yn ôl Franklin Antonian, hyfforddwr personol a ffitiwr corff, nofio nid yn unig yw'r ffordd orau o oeri ar ddiwrnod poeth o haf, ond mae hefyd yn un o'r ffyrdd gorau o golli pwysau. Gan y gallech chi redeg, gallwch chi golli'r un faint o bwysau yn hawdd gyda chymorth ymarferion nofio. Wel, ar ôl nofio, gallwch reoli neu wirio eich pwysau gan ddefnyddio a Cyfrifiannell calorïau i golli pwysau.
Beth yw manteision nofio i golli pwysau?
I lawer o bobl, gall ceisio colli pwysau ymddangos fel brwydr i fyny'r allt. Ond mae yna ddigonedd o weithgareddau a all helpu i roi hwb i'ch taith colli pwysau, ac mae nofio yn un ohonyn nhw.
Dyma rai rhesymau pam y gall nofio fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau:
- Yn gyntaf oll, mae nofio yn ymarfer cardiofasgwlaidd gwych. Mae'n cael y galon i bwmpio ac yn helpu i losgi calorïau. Yn ogystal, gan ei fod yn cael effaith isel, nid yw'n niweidio cymalau na chyhyrau.
- Yn ail, gall nofio helpu i gynyddu màs cyhyr. Mae cyhyrau cryfach yn helpu i wella metaboledd, a all arwain at fwy o golli pwysau dros amser.
- Yn olaf, gall nofio hefyd helpu i leihau lefelau straen. Pan fyddwch chi dan straen, mae eich corff yn cynhyrchu cortisol, a all arwain at fagu pwysau. Felly trwy leihau straen trwy nofio, efallai y gallwch chi hyrwyddo colli pwysau yn anuniongyrchol.
Os ydych chi'n chwilio am ymarfer corff a fydd yn eich helpu i golli pwysau a gwella'ch iechyd cyffredinol, mae nofio yn opsiwn gwych. rhowch gynnig arni heddiw
3 Awgrymiadau nofio i golli pwysau trwy nofio
Nid oes ots a ydych chi'n nofio i golli pwysau, cynyddu tôn cyhyrau, neu hyd yn oed newid eich ymarfer corff, yma rydyn ni'n trafod y canlyniadau gorau a gewch ar ôl nofio am golli pwysau.
Awgrym 1af: Nofio yn y bore cyn bwyta
- Wel, nid yw nofio yn y bore yn dda i bawb, fodd bynnag, mae'n werth rhoi cynnig arni rhag ofn bod gennych bwll cyn gwaith. Bydd deffro yn y bore a mynd am nofio yn helpu i gael eich corff i gyflwr cyflym yn barod i ddefnyddio'r braster y mae'n ei storio yn y corff ar gyfer egni. Meddai Nick Rizzo, Hyfforddwr a Chyfarwyddwr Ffitrwydd yn RunRepeat.com, "Mae nofio nid yn unig yn ymarfer cardio braf, ond mae hefyd yn ymarfer corff cyfan, felly gallwch chi gael canlyniadau gwych ohono." A gallwch chi wirio'r canlyniadau hyn gyda'r gyfrifiannell colli pwysau ar-lein rhad ac am ddim hon.
nofio yn gryfach ac yn gyflymach
- Pan fyddwch chi newydd ddechrau, mae nofio yn llosgi llawer o galorïau o'r corff. Ond os bydd eich sgiliau nofio yn gwella a'ch bod yn dod yn llawer mwy effeithlon, yna nid yw cyfradd curiad eich calon yn cynyddu cymaint. Yn ôl Johnson, nofiwch yn galetach ac yn gyflymach i gadw cyfradd curiad eich calon i fyny. Gallwch wisgo traciwr ffitrwydd gwrth-ddŵr i ganfod cyfradd curiad eich calon pan fyddwch chi'n nofio. Cofiwch y dylai cyfradd eich calon darged fod tua 50 i 70 y cant o gyfradd uchaf eich calon yn ystod ymarfer corff dwyster cymedrol. Fodd bynnag, gallwch chi amcangyfrif faint o galorïau y mae angen i chi eu llosgi i golli pwysau gyda chymorth cyfrifiannell colli pwysau ar-lein rhad ac am ddim.
Newidiwch eich trefn nofio
Os ydych chi'n nofio ar yr un cyflymder ac yn defnyddio'r un dull dro ar ôl tro, efallai y bydd eich corff yn cyrraedd lefel benodol yn y pen draw. Mae'n ffordd wych os ydych chi'n mynd allan o'ch parth cysurus ac yn addasu'ch trefn arferol i ddefnyddio gwahanol grwpiau cyhyrau, gan ei fod yn helpu i wneud y gorau o'ch canlyniadau. Gallwch hefyd wirio'ch canlyniadau gan ddefnyddio cyfrifiannell colli pwysau ar-lein.
Pa mor aml ddylech chi nofio i weld canlyniadau?
Nid oes un ateb unigol i'r cwestiwn hwn, gan y bydd amlder nofio sydd ei angen i gael canlyniadau yn amrywio yn dibynnu ar eich nodau.
Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell nofio o leiaf dair gwaith yr wythnos os ydych chi am weld gwelliannau sylweddol yn eich lefel ffitrwydd.
Mae nofio yn ymarfer corff cyfan gwych, gan ddarparu hyfforddiant aerobig a gwrthiant. Yn ogystal, mae'n effaith isel, sy'n golygu nad yw'n effeithio ar y cymalau. Os mai dyma'ch tro cyntaf i nofio, gallwch ddechrau trwy nofio unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Unwaith y byddwch wedi adeiladu eich stamina, gallwch gynyddu amlder eich ymarferion. Cofiwch fod yn rhaid i chi wrando ar eich corff a chymryd egwyl pan fydd eu hangen arnoch; Os dilynwch raglen nofio reolaidd, byddwch yn siŵr o weld canlyniadau mewn amser byr.
Mae nofio yn ymarfer ardderchog ar gyfer colli pwysau, gan fod y dŵr yn darparu ymwrthedd naturiol sy'n helpu i adeiladu cyhyrau a llosgi calorïau.
Mae nofio hefyd yn rhoi budd ychwanegol o ymarfer effaith isel, gan ei gwneud yn haws ar y cymalau na mathau eraill o weithgaredd aerobig. Gall nofio eich helpu i losgi hyd at 500 o galorïau yr awr, yn dibynnu ar ddwyster yr ymarfer.
A yw nofio yn ymarfer da i ddechreuwyr neu'r rhai sydd dros bwysau neu'n ordew?
O ran gweithio allan, mae yna lawer o wahanol opsiynau i ddewis ohonynt.
Mae'n well gan rai pobl ymarferion dwysedd uchel sy'n codi cyfradd curiad eu calon, tra bod yn well gan eraill weithgareddau effaith isel sy'n hawdd ar y cymalau.
Mae nofio yn opsiwn gwych i bobl o bob lefel ffitrwydd, ac mae ganddo nifer o fanteision unigryw.
Ar gyfer dechreuwyr neu'r rhai sydd dros bwysau neu'n ordew, mae nofio yn ddewis delfrydol oherwydd ei fod yn weithgaredd effaith isel sy'n ysgafn ar y cymalau.
Hefyd, mae nofio yn ymarfer corff llawn gwych, gan ddarparu ymarfer corff crwn a all helpu i dynhau ac adeiladu cyhyrau. Ac oherwydd bod dŵr yn ddwysach nag aer, mae nofio yn darparu gwrthiant a all helpu i adeiladu cryfder a stamina.