Aquagym: y gamp dŵr yn ymarfer mewn pwll nofio

aerobeg dŵr

Mynegai cynnwys tudalen

[wpcode id=”41789″]

En Iawn Diwygio'r Pwll Rydym yn cyflwyno tudalen i chi am: Beth yw aquagym, y gamp dŵr sy'n cael ei ymarfer mewn pwll.

Beth yw aquagym

Aquagym beth ydyw?

I ddechrau, Mae aquagym yn ddisgyblaeth chwaraeon sy'n amrywiad o aerobeg ar gyfer pob cynulleidfa sy'n digwydd mewn amgylchedd dyfrol (pwll nofio yn gyffredinol), felly, yn amlwg, mae'n cael ei wneud yn y dŵr; ac yn cyfuno manteision aerobeg neu aerobeg a nofio.

O ble mae'r enw aquagym yn dod?

Daw'r term aquagym o gymysgu'r geiriau, gymnasteg a dŵr.

Pa enwau mae'n cael eu hadnabod wrth?

Mae Aquagym hefyd yn cael ei adnabod gan yr enwau canlynol: gymnasteg dŵr, acwaerobig, ffitrwydd dŵr, hydrogymnasteg, acwgymnasteg, acwaerobig, ffitrwydd dyfrol neu aerobeg dyfrol.

Tarddiad ac astudiaethau am ffitrwydd dŵr

Hippocrates tuag at ddefnyddio triniaethau dŵr

O ble mae aquagym yn dod?

Yn anad dim, mae chwaraeon dŵr at ddibenion hamdden ac adsefydlu yn mynd yn ôl yn bell,

O ystyried ei bod yn hysbys bod Hippocrates eisoes wedi defnyddio dŵr fel ffynhonnell triniaeth ar gyfer afiechydon yn y flwyddyn 460 CC
; Ar yr un pryd, roedd y Rhufeiniaid yn defnyddio dŵr oer neu boeth at wahanol ddibenion.
, a mwynhaodd y Groegiaid hefyd ddwfr.
Yn yr un modd, o'r eiliad honno hyd heddiw, roedd ac mae'n parhau i ddefnyddio ystod gynyddol eang o weithgareddau amrywiol i fanteisio ar chwaraeon pŵl.

Ymchwil am aquagym

Prifysgol a ymchwiliodd i effeithlonrwydd aerobeg dŵr

Aquagym: y gamp pwll mwyaf llwyddiannus

Heddiw, mae ymchwil yn cadarnhau mai aquagym yw'r gamp orau a mwyaf cyflawn i'w wneud yn y pwll.

Astudiaeth o effeithiolrwydd ffitiadau dŵr wedi'i chynnal ar neiniau

MwynglawddYn y cyfamser, roedd arolygiad a gynhaliwyd gan Brifysgol Ffederal Sao Paulo (Brasil) ac a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn "Geriatrics Gerontologie International" yn cymharu cryfderau gwneud chwaraeon yn y pwll yn erbyn ei wneud ar dir yn yr henoed a'r canlyniad oedd dangos bod aquagym yn llawer mwy effeithiol.

Sut y cynhaliwyd yr arbrawf ffitrwydd dyfrol

Er mwyn bod yn fwy manwl gywir mewn archwiliad o'r fath, roedd menywod hŷn iach a oedd yn cynnal bywyd eisteddog yn mynychu, a oedd yn gwneud chwaraeon am 12 wythnos yn y dŵr a menywod eraill yn gwneud hynny ar y tir.

Ar ôl y cwrs dan sylw, gwiriwyd bod pwysau'r corff, cyfradd curiad y galon, pŵer aerobig, hyblygrwydd ac elastigedd yn debyg iawn rhwng y ddau grŵp.

Casgliad: mae ffitrwydd dŵr yn cynyddu gallu cardio-pwlmonaidd a niwrogyhyrol yn aruthrol

Fodd bynnag, gwellodd gallu cardio-pwlmonaidd a ffitrwydd niwrogyhyrol mewn menywod hŷn a oedd yn ymarfer yn y dŵr yn sylweddol.

Y dyddiau hyn mae acwerobig yn gamp ffasiynol

Ffitrwydd dŵr: pwnc tueddiadol chwaraeon pwll

Ar hyn o bryd, mae ffitrwydd dŵr wedi dod yn un o'r mathau mwyaf eang o ymarfer corff mewn dŵr gyda'r edmygwyr mwyaf, yn enwedig ymhlith y cyhoedd benywaidd..

Sut mae gymnasteg dŵr wedi esblygu

Twf gymnasteg dŵr

Mae Aquagym wedi cael ei hyrwyddo fwyfwy, ac ar yr un pryd mae wedi bod yn cyfuno mwy a mwy o ddwysedd.

Yn yr un modd, mae'r Aquagym yw rhagflaenydd yr holl chwaraeon pwll eraill, sef y rhai y gallwn ddod o hyd iddynt yn awr yn y gampfa.

Rhagfarnau mewn campfa ddŵr: Am nifer o flynyddoedd fe'i hystyriwyd yn weithgaredd wedi'i gyfyngu i'r henoed

Tanseilio ffitrwydd dŵr

Yn groes i’r credoau ei fod yn ddifyrrwch i bobl hŷn, mae’n syniad cwbl gynhyrfus.ncebida, gan fod y gampfa ddŵr yn gamp pwll perffaith a hynod fuddiol gyda dwyster canolig-uchel lle rydym yn ymgysylltu â'r corff cyfan ac yn cyflawni buddion di-ri, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Pam dewis chwaraeon dŵr?

Mantais ganolog chwaraeon dyfrol: yr amgylchedd y caiff ei ddatblygu ynddo

Mae hypogravity yn lleihau effaith y corff gyda'r ddaear a'r straen ar y cymalau.

Y fantais fwyaf oGymnasteg ddyfrol yw'r cyfrwng y caiff ei ddatblygu ynddo, dŵr, gan ei fod yn hwyluso pob symudiad ynghyd â mwy o oddefgarwch i flinder (hydrogravity).

Pam gweithgaredd corfforol yn y dŵr?

Y cynhyrchiadgweithgaredd o wneud ymarfer corff corfforol yn y dŵr yn seiliedig ar fodolaeth ymwrthedd a achosir gan y dŵr, sy'n cyfyngu'n sylweddol ar weithredoedd, symudiadau neu ysgogiadau, yn y fath fodd fel bod yr abdomenau'n cael eu hysgogi i'w sefydlogi fel nad yw'n disgyn ac yn ysgogi'r ffaith mai dim ond trwy symud y breichiau yn y dŵr y mae fel defnyddio pwysau .

Ar ben hynny, byddai llawer o ymarferion a gyflawnir mewn dŵr yn amhosibl eu perfformio mewn campfa, a diolch iddo, mae'r corff yn cael ei gefnogi ac yn caniatáu iddo arnofio, gan roi mwy o ryddid iddo.

Mae hypogravity yn lleihau effaith y corff gyda'r ddaear a'r straen ar y cymalau. Mae hyn yn caniatáu ichi berfformio ymarferion hirach ac amlach, a heb risg o anaf. Mae hefyd o fudd i bobl â symudedd cyfyngedig trwy ryddhau eu hunain o'r pwysau a achosir gan ddiffyg pwysau. Ymhellach, mae gymnasteg ddyfrol o fewn fframwaith gweithgaredd hamdden yn adrodd am fanteision seicolegol nodedig.

Manteision eraill chwaraeon pwll nofio

chwaraeon mewn ffitrwydd dŵr pwll

Mwy o fanteision chwaraeon yn y pwll

Yn gyntaf, Byddwch yn ymgysylltu ac yn cryfhau'r holl gyhyrau.
Ar wahân i hynny, Byddwch yn cynyddu gallu cardio-anadlol.
Byddwch yn hybu ymwrthedd corfforol.
Heb amheuaeth, byddwch yn tynhau'r corff.
Byddwch yn gwella cylchrediad.
Byddwch yn llosgi mwy o galorïau i'r graddau y mae dŵr yn gweithredu fel gwrthiant arall.
Ar yr un pryd, bydd yn eich helpu chi cywiro a chryfhau ystum y cefn.
9. Yn gwella iechyd meddwl, o ystyried ei fod yn lliniaru straen a phryder.
Yn fyr, mae chwaraeon dŵr yn y pwll yn addas ar gyfer pob oedran..
I gloi, gall unrhyw un eu mwynhau trwy gael a risg isel iawn o anaf oherwydd nid oes unrhyw effeithiau.

Manteision Aquagym

Buddion Aquagym 1af: cyflawni iechyd corfforol trwy golli pwysau a steilio'ch silwét

acwerobig i golli pwysau

Da i'ch iechyd corfforol

Gydag aquagym, mae cyflwr corfforol cyffredinol yn cael ei wella, gan fod ei ymarferion yn sicrhau gallu i addasu i wahanol dechnegau nofio.

Pam mae gymnasteg dŵr yn dda i'ch iechyd

Yn naturiol, mae aquagym yn cryfhau datblygiad cyhyrau.
yn ysgogi cyfradd curiad y galon ac yn lleihau cyfradd curiad y galon wrth orffwys.
yn gwella anadlu a
Yn yr un modd, mae'n hyrwyddo mwy o ymwrthedd cyhyrol cyffredinol, mae hyn oherwydd bod holl gyhyrau'r corff (y grwpiau cyhyrau mawr) yn gweithio yn ystod y gweithgaredd cyfan bron.
Mae'n hyrwyddo llif y gwaed, gan fod pwysedd hydrostatig yn hwyluso dychweliad gwythiennol, gwella cylchrediad a lleihau oedema, sefyllfa arbennig o ffafriol i fenywod beichiog a'r rhai â gwythiennau chwyddedig.
Yn atal clefyd coronaidd y galon
Oherwydd ymwrthedd dŵr, rydym yn lleihau'r posibilrwydd o anafiadau, tynnu tynn neu gyhyrau dolur i ganran fach iawn, gan fod pob ergyd yn glustog ac nid oes unrhyw effeithiau nad ydynt yn drawmatig.
Serch hynny, mae'r symudiadau'n llyfn ac yn hylif, yna mae'r cymalau'n gweithio'n esmwyth ac yn ennill hyblygrwydd heb straen; Yn fwy na hynny, mae'n gwella gweithgaredd ar y cyd a thôn cyhyrau.
Oherwydd y pwysau, mae'r cymalau'n dioddef llai o effaith yn ystod neidio, sy'n ffactor pwysig iawn i bobl â chyflyrau ystumiol arbennig, ar gyfer y gordew, pobl ag osteoporosis a menywod beichiog.
Yn fyd-eang, mae'n dileu braster ac yn atal gordewdra.
Yn gwella atgyrchau a chydsymud.
Yn darparu mwy o wrthwynebiad i straen.
Yn atal poen cefn trwy hyrwyddo cywiro ystum.
Yn ogystal, mae'n caniatáu adferiad gwell o anafiadau, a dyna pam y mae'n cael ei nodi ar gyfer pobl mewn prosesau adsefydlu. Mae'r grwpiau cyhyrau gwahanol yn cael eu gweithio'n benodol (gyda symudiadau'n cael eu hailadrodd rhwng 15 a 60 o weithiau) ac ymarferion rhannau uchaf, canol (lletraws ac abdomen) ac isaf y corff bob yn ail, gan amrywio'r gwahanol rannau trwy gydol y sesiwn.
Yn fyr, mae'n hyrwyddo cynhyrchu màs cyhyr (màs heb lawer o fraster) trwy symud lipidau.
Yn bendant, mae'n ymladd osteoporosis.

Pam y gallwch chi golli pwysau gydag aquagym

Yn aquagym mae'r cyhyrau'n gweithio mwy

Y rheswm pam mae aquagym mor dda am newid eich ffigwr yw bod eich cyhyrau'n gweithio'n galetach heb i chi sylweddoli hynny.
Mae'r amrywiaeth o symudiadau yn caniatáu i'r corff cyfan weithredu.
Yn slimio'r canol, yn tynhau'r frest a'r pen-ôl.
Yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen.
Arlliwiau breichiau ac ysgwyddau.
Ar yr un pryd rydych chi'n ymlacio ac yn ymlacio ar yr un pryd.
Mewn perthynas â gwrthiant dŵr, mae pob symudiad yn tylino ac yn draenio wyneb y croen, gan ysgogi llif y gwaed
Lleihau cadw dŵr a'r pwynt nesaf yw ei fod hefyd yn dileu cellulite. ‍

Pam mae ffitrwydd aqua yn helpu eich ffigwr

Unwaith y bydd mewn dŵr, dim ond traean o'i fàs y mae'r corff yn ei bwyso ac mae pob symudiad yn dod yn haws, er bod dŵr yn creu mwy o wrthiant nag aer ac yn gwneud i'r cyhyrau weithio'n galetach.

Faint o galorïau ydych chi'n eu llosgi gyda 45 munud o aquagym?

Yn gyntaf oll, cofiwch, fel unrhyw chwaraeon arall, cyn dechrau ei ymarfer, fe'ch cynghorir i ymgynghori â'ch meddyg, yn enwedig yn achos beichiogrwydd, diabetes, pwysedd gwaed uchel, gordewdra neu anafiadau cyhyrau blaenorol.

Ffactorau sy'n effeithio ar losgi calorïau mewn aquagym

Rhaid i chi ystyried bod yna lawer o elfennau a all gefnogi'r defnydd o galorïau a losgir mewn aquagym: rhyw, oedran, màs cyhyr, taldra a ffactorau genetig ac amgylcheddol eraill.

Ffactor hollbwysig wrth losgi calorïau: dwyster yr aquagym

Yn dibynnu ar ddwysedd y gweithgaredd, gallwn golli rhwng 400 a 500 o galorïau mewn awr o ymarfer corff.
Yn ogystal, mae'r gweithgaredd hwn mewn dŵr yn helpu i ysgogi cylchrediad ac atal cadw hylif, a thrwy hynny frwydro yn erbyn cellulite.

Tabl generig o: galorïau Aquagym

tabl dangosol o galorïau y gellir eu llosgi mewn aquagym yn ôl yr amser a ymarferir

2il Aquagym manteision: yn helpu i gael mwy o gryfder meddwl

Pam mae ffitrwydd dyfrol yn dda i iechyd meddwl

Gymnasteg ddyfrol Yn hybu iechyd meddwl gyda rhyddhau endorffinau

Yn yr un modd, fel gweddill gweithgareddau corfforol, mae'n cynhyrchu secretion endorffinau neu'r hormon pleser, sy'n hyrwyddo'r teimlad hwnnw o les ar ôl gwneud ymdrech.

Campfa ddŵr: diweddglo'r ymarfer yn teimlo'n gysur

Mae effaith ymlaciol dŵr yn lleihau straen, yn gwella anian, yn cynyddu egni, yn cynhyrchu mwy o hunanhyder ac yn arwain at deimlad o ysgafnder.
Yn yr ystyr hwn, mae'n amlwg bod aquagym yn sbarduno effaith tawelu fel pe bai'n ein hatgoffa o'n bywyd y tu mewn i'r groth.

Erobeg dyfrol: Mae'n helpu i gymdeithasu'r rhai sy'n rhannu'r grŵp

Cynhelir dosbarthiadau Aquagym mewn cyd-destun dymunol gydag awyrgylch cymdeithasol hamddenol a hwyliog sy'n meithrin effaith grŵp sy'n eich annog ac yn gwneud ichi fod eisiau gwella'ch hun.

3ydd budd campfa cwa: Gallwch chi ddechrau ar hyn o bryd

Pryd allwn ni ddechrau Aqua-gym?

Unrhyw amser o fis Hydref i fis Mehefin. Mae'r dosbarthiadau'n hawdd i'w dilyn ac yn y dŵr gall pawb osod eu cyflymder eu hunain a dwyster ymarfer corff.

Mae'n gyffredin dod o hyd yn yr un sesiwn, pobl sy'n hyfforddi ac eraill sy'n gwella o anaf neu fyfyrwyr o oedrannau uwch ynghyd â phobl ifanc yn eu harddegau. Mae'r amgylchedd dyfrol yn caniatáu hyn i gyd a llawer mwy.

Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau'r math hwn o weithgarwch corfforol yn y dŵr.

Nid yw oedran neu gyflwr corfforol yn bendant, yr hyn sy'n bwysig yw'r ewyllys, y dyfalbarhad a'r awydd i'w wneud.

Nid yw ffitrwydd Aqua yn gofyn am unrhyw rwystr i allu dechrau ei ymarfer ar unrhyw adeg.

Nid oes angen cymhlethdodau ar gyfer chwaraeon pwll Aquagym, nid hyd yn oed yn eu hoffer.
Am y rheswm hwn, dim ond gwisg nofio ymarferol sydd ei angen arnoch sy'n rhoi rhyddid symud da ac sy'n gwrthsefyll clorin.
Fodd bynnag, mae hefyd yn ddoeth gwisgo esgidiau dŵr i osgoi sgidiau posibl yn ystod ymarferion.
Ar yr un pryd, os ydych chi'n gwneud aquagym mewn pyllau a champfeydd lleol, byddant yn rhoi'r holl ddeunydd angenrheidiol i chi ar gyfer yr ymarferion.

Anfanteision acwerobig

Anfanteision aquagym

Anfanteision ymarferion dyfrol

Mae gan Aquagym rai anfanteision o safbwynt ymarferol, ers hynny angen mynediad i bwll a chyfleusterau digonol, yn ogystal â ffioedd aelodaeth i gael mynediad i'r lleoliad hyfforddi, efallai y bydd cost ychwanegol i ddosbarthiadau.
Dylid ei ymarfer mewn dŵr cynnes, oherwydd os yw'r dŵr yn oer gall achosi anawsterau anadlu ac os yw'n boeth gall achosi pendro a blinder.
Er bod ymarfer corff dyfrol yn lleihau'r risg o anafiadau yn fawr, nid yw'n amhosibl eu dioddef.

Beth mae Aquagym yn ei gynnwys?

Aquagym: beth yw mam yr holl weithgareddau dyfrol eraill?

Beth mae ffitrwydd Aqua yn ei gynnwys?

Palasras En pocas, aquagym yn a Mae'n fath o ffitrwydd dyfrol sy'n gwneud a gweithgaredd lleol ac aerobig sy'n ymarfer y grwpiau cyhyrau mawr yn bennaf, canolbwyntio ar dynhau cyhyrau ac ysgogi gweithgaredd cardiofasgwlaidd a thynhau cyhyrau.

Ble mae aquafitness yn cael ei wneud?

Ble mae dosbarthiadau Gymnasteg Dyfrol yn cael eu cynnal?

El aerobeg dŵr, a elwir hefyd yn ffitrwydd dyfrol neu gymnasteg dyfrol, yn amrywiad o aerobeg a se Mae'n digwydd mewn amgylchedd dyfrol, yn gyffredinol pwll dŵr bas, felly gall pobl nad ydynt yn gwybod sut i nofio gymryd rhan.

Yn bennaf, mae gymnasteg dŵr fel arfer yn digwydd mewn pyllau bas (1,20 i 1,50 m). Dylai'r tymheredd mwyaf addas fod rhwng 28 ° C a 31 ° C.

Sesiynau wedi'u trefnu mewn pwll dŵr dwfn ar gyfer lefelau uwch

Mae yna hefyd sesiynau wedi'u hamserlennu mewn pwll dŵr dwfn, sydd â deunydd ategol, fel y gwregys dyfrol neu'r mitt dyfrol, yn caniatáu i fyfyrwyr brofi teimladau gwahanol i'r rhai mewn dŵr bas, hyd yn oed i'r myfyrwyr hynny nad ydynt yn gwybod sut i nofio.

Sut i ymarfer ffitrwydd aqua

Sut i wneud aerobeg dŵr

Aquagym ar gyfer dechreuwyr

Mae aerobeg dŵr fel arfer yn cael ei berfformio mewn safle fertigol a gyda'r dŵr ar uchder y frest, gan adael yr ysgwyddau heb eu gorchuddio; Yn fwy manwl, y dyfnder addas yw 90 cm.

Aquagym ar gyfer lefelau uwch

Fodd bynnag,, ar gyfer pobl brofiadol, aquagym yn cael ei wneud hefyd yn fertigol ond yn yr achos hwn gwneud yr ymarferion gohiriedig, gan gyflawni dwyster mawr mewn cyfuniad o fanteision aerobeg a nofio.

Mae'n ymwneud â gwneud symudiadau gan ddefnyddio gwasgedd y dŵr

Osgo llaw

Gyda llaw, mae ystum y dwylo yn hanfodol wrth yrru'ch hun yn y gwahanol gamau gweithredu, gan bwysleisio'r rhai nad ydych chi'n defnyddio unrhyw fath o affeithiwr.

sefyllfa orsedd

Mae lleoliad y gefnffordd bron bob amser yn fertigol, gall hyn amrywio, gan gyrraedd lefel yr wyneb mewn ymarferion a nodir gan yr athro i rwystro ac osgoi anghysur yn yr ardal lumbar.

Fel arfer mae aerobeg dŵr yn cael ei wneud mewn dosbarthiadau grŵp

Fel rheol, fe'i perfformir mewn dosbarthiadau grŵp dan arweiniad athro. tra'n cael ei ategu gan gerddoriaeth ac weithiau hefyd gyda goleuadau; Mewn unrhyw achos, mae hefyd yn gamp y gellir ei ymarfer gartref.

Beth yw'r symudiadau i berfformio yn y dŵr?

Mae'r symudiadau sylfaenol yn cynnwys estyniadau hyblyg i'r penelinoedd a'r pengliniau ymlaen (yn yr awyren sagittal) tuag at yr ochr (yn y plân blaen), yn eu lle gyda'r dwylo mewn safle gwthio a'r fferau mewn dorsiflexion.

Gwneir yr un peth gyda symud ymlaen ac yn ôl trwy newid lleoliad y dwylo wrth symud ymlaen yn syml gwthio'r dŵr yn ôl.

Dylanwad grym disgyrchiant ar ddŵr:

Newidiadau mewn trochi:
- Hypervolemia; mwy o gyfaint alldafliad systolig.
- Allbwn cardiaidd uwch a chyfaint alldafliad (tua 25%).
- Ychydig o ostyngiad mewn AD.
- Cynnydd bach mewn pwysedd gwaed (systolig, diastolig, cymedrig).
Damcaniaethau cynnydd mewn Adnoddau Dynol:
- Pwysedd hydrostatig.
- Tymheredd.
- Mergulho atgyrch (yn cyfeirio at y ffaith pan fydd y person yn mynd i mewn i'r dŵr mae'r amledd yn gostwng ar unwaith).

Bydd cyfradd curiad y galon yn y dŵr yn dibynnu ar y dwysterad ymarfer corff.

Rhaid cymryd i ystyriaeth wrth ei reoli, gan ei fod yn llai o'i fewn, rhaid ychwanegu rhwng 12 ac 17 curiad y funud; i wybod yr AD go iawn.

Mae'r canfyddiad goddrychol o ymdrech yn fwy yn y dŵr nag ar y tir, a dyna pam mae'n rhaid ichi ofyn i'r myfyriwr sut mae'n teimlo.

Mae Aquagym yn cymysgu ymarferion aerobig, ymwrthedd a hyblygrwydd

chwaraeon pwll aquagym

Erobeg dyfrol, yn defnyddio dyfalbarhad ac ailadrodd

Ni waeth a yw aerobeg dŵr yn cyfuno cyflawniadau aerobig, ymwrthedd a hyblygrwydd, cefnogir y rhain mewn ailadroddiadau ac wrth weithio gyda gwahanol ddeunyddiau, megis pwysau neu beli, Aq

Ymarferion aquagym wedi'u coreograffu

Mae arferion coreograffi yn y dŵr yn gwella cyflwr corfforol cyffredinol Ac, hyd yn oed yn fwy felly, rydym yn sylwi ar y datblygiadau mewn pobl sy'n gwella o anafiadau corfforol, pobl sydd dros bwysau, â phroblemau symudedd neu sy'n oedrannus.

Sut mae aerobeg dŵr yn wahanol i aerobeg clasurol

aerobics

Mae Aquagym yn amrywiad o aerobeg

Felly hynny, Mae Aquagym yn ganlyniad amrywiad o aerobeg, er yn yr achos hwn, mae'r gamp yn cael ei berfformio mewn amgylchedd dyfrol, fel arfer mewn pwll nofio.,; gan ganiatau i'r un ffaith hon allu dyblygu effeithiau yr hyn a fyddai yr ymarferiad daearol.

Gymnasteg ddyfrol yn erbyn aerobeg

Er bod aquagym yn debyg i aerobeg daearol traddodiadol, mae'n canolbwyntio ar fwy o baratoi cardiaidd, gan ymgorffori cynhwysyn ymwrthedd dŵr a hynofedd.

Er, nid yw cyfradd curiad y galon yn cynyddu cymaint ag aerobeg daear, mae'r galon yn gweithio gyda'r un grym, mewn gwirionedd, gyda chwaraeon dŵr mae mwy o waed yn cael ei bwmpio.
Yn ogystal, nid yn unig mae'n cynnwys perfformiad aerobig, mae hefyd yn unig canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder Oherwydd y gwrthiant dŵr, bydd yn actifadu grwpiau cyhyrau o'r diwedd.
Yn y dŵr gallwch chi wneud yr holl symudiadau rydyn ni'n eu gwneud ar y tir, yn arafach ac yn sylfaenol gan gymryd i ystyriaeth yr egwyddor o weithredu ac adwaith (Os byddaf yn gwthio yn ôl mae'r corff yn mynd ymlaen ac i'r gwrthwyneb).

Beth sy'n well nofio neu Aquaerobics?

acwerobig

Wedi'i brofi: dewiswch acwerobig yn hytrach na nofio

Mae Aquagym yn gamp ddŵr fwy cyflawn na nofio

Yn ddiamau, mae ymchwil wedi dangos bod aquagym yn fwy manteisiol na nofio ac nid yn unig oherwydd ei fod yn gamp pwl mwy cyflawn ar lefel gorfforol a meddyliol.

Dewis llethol o ffitrwydd dŵr ar gyfer athletwyr newydd amatur

Yn benodol, mae'r ymchwil yn gosod acwerobig fel yr opsiwn sy'n cael ei ffafrio fwyaf gan y rhai sy'n newydd i'r arfer, gan fod nofio yn gofyn am fwy o sgil, a dyna pam pan fyddwch chi'n dechrau'r gamp o nofio, ni allwch gynnal nofio sy'n briodol o ran hyd a dwyster.

Yn fyr, mae ailadrodd cyson yr un symudiadau yn gorlwytho'r ardaloedd cyhyrau.

Ac, ar yr un pryd, mae nofio yn gamp unig iawn, yn wahanol i ba mor gymdeithasol yw aquagym; felly gall y dechreuadau ymddangos yn galetach ac yn llai pleserus.

Mynegai cynnwys tudalen: Aquagym

Pa gyhyrau ydyn ni'n gweithio gydag Aquagym?

Pa rannau o'r corff sy'n cael eu gweithio wrth ymarfer aquagym?

Pa ymarfer corff yw gymnasteg dŵr?

Hydrogymnasteg: Modioldeb sy'n canolbwyntio ar dynhau cyhyrau

Ar y llaw arall, mae angen tynnu sylw at hynny Mae gymnasteg ddyfrol yn fath o ymarfer corff dyfrol gyda nifer o ymarferion yn canolbwyntio ar dynhau cyhyrau.

Gweithiwch YR HOLL GERBYDAU diolch i aerobeg dŵr

Pa gyhyrau sy'n cael eu gweithio gydag aquagym

O'i ran ef, yr aquaym yn gweithredu gyda'r fath lluosogrwydd o symudiadau aerobeg sy'n sicrhau ein bod yn gweithio'r holl grwpiau cyhyrau gwahanol (uwch, canol ac isaf), gan gynyddu cyflwr corfforol yn esbonyddol yr holl gerddoriaethwleiddiad y corff, hyd yn oed ehangu gallu aerobig ac anaerobig a Felly, mae'n cydweithredu'n weithredol yn: colli pwysau, cryfhau'r frest, glutes, cefn, obliques, abdomen, breichiau, ysgwyddau ...

Beth ydych chi'n gweithio arno yn aquagym?

Aquagym: rhoi hwb i'ch cyflwr corfforol yn ei gyfanrwydd

I ddechrau, rydych chi'n gweithio gydag ymarferion aerobig, amlder a chardio.
Yn cyfrannu at dynhau'r frest.
Rydych chi'n ennill cyhyr, yn enwedig yn yr abs a'r glutes.
Mireinio'r maint.
Felly, mae'n gwarantu tynhau breichiau a choesau.
Cyhyrwch eich cefn.
Waeth beth fo popeth a nodir, mae'n helpu'r nod o golli pwysau ac addasu maint yn gyflym os se ymarfer yn rheolaidd a chyfuno ag arferion da.
Yn dilyn hynny, os byddwn yn manteisio ar y gamp hon yn y pwll gydag esgyll, byddwn yn cynhyrchu mwy o fàs cyhyrau yn ystod yr ymarfer a bydd mwy o egni yn cael ei wario.

Ffitrwydd dyfrol: rhoi hwb i'ch corff i ddiwylliant corfforol da

Am yr holl resymau hyn, mae gymnasteg dyfrol yn ein harwain at cynyddu cyflwr corfforol cyffredinol yn sylweddol a chaniatáu gwellhad gwell yn y bobl hynny sy'n cael triniaethau adsefydlu.

Hydrogymnasteg: Ymarfer hyfforddi cryfder

Eithr, Mae ymarfer corff mewn dŵr nid yn unig yn aerobig, ond mae hefyd wedi'i anelu at adeiladu cryfder trwy wrthsefyll dŵr.

Chwaraeon sydd bron yn gyfan gwbl yn dileu'r ffactor effaith

Felly, gan fod gweithgaredd dyfrol yn digwydd mewn dŵr, mae'n arwain at gael manteision lluosog ac mewn gwirionedd hefyd mae bron yn gyfan gwbl yn dileu'r ffactor effaith, felly mae'n agored i bob cynulleidfa fwy neu lai.

Ffitrwydd dyfrol: mantais diffyg pwysau

At hynny, mae gymnasteg ddyfrol yn addasu'r gwaith corfforol a wneir ar y tir i'r amgylchedd dyfrol, gyda'r fantais o ddiffyg pwysau.

Mae'r gampfa ddyfrol yn dwysau gwaith corfforol

Yn gyntaf, Mae Aquagym yn ceisio trosglwyddo'r gwaith corfforol a wneir ar y tir i'r amgylchedd dyfrol, gan wella cyfleoedd yn amgylchiadol.

Ar gyfer pwy mae Aquagym?

Mathau o bobl a nodir ar gyfer gweithgaredd aerobig dŵr

Ffitrwydd dyfrol: gymnasteg ddyfrol ar gyfer pob cynulleidfa

Mae gymnasteg ddyfrol yn ddisgyblaeth aerobig sy'n cael ei hymarfer yn y dŵr ac sy'n ffrwythlon i bob cynulleidfa, gan dynhau a chryfhau ein corff i gael iechyd rhagorol wrth wneud gweithgaredd hwyliog iawn.

Disgyblaeth aerobig dŵr: Da ar gyfer 7 i 77 oed

Mae ymarfer Aquagym yn gadarnhaol i bron pob math o bobl

Mae ffitrwydd dŵr yn gamp pwll ysgafn a di-risg, sy'n hygyrch i bawb, waeth beth fo'u cyflwr corfforol, pwysau, oedran, ac ati. ac nid oes angen i chi wybod sut i nofio.

Ar gyfer pwy mae ffitrwydd dŵr yn cael ei argymell?

Er, I ddechrau, cynlluniwyd ffitrwydd dŵr ar gyfer pobl ag anafiadau cyhyrau, esgyrn neu gymalau, a hefyd ar gyfer pobl oedrannus; Mae wedi'i chwyddo nes iddo gyrraedd pob cynulleidfa diolch i'w fuddion amlochrog i'r corff a heb anghofio ei fod yn gamp pwll hwyliog iawn.

Grwpiau y mae Toning yn y dŵr yn cael ei argymell fwyaf

Argymhellir Aquagym ar gyfer pobl dros bwysau, ag anafiadau trawma, gyda phroblemau symudedd a sefydlogrwydd ar y cyd yn y pengliniau.

Ond nodir ymarfer corff mewn dŵr, yn ogystal â phobl â phroblemau ar y cyd, ar gyfer y canlynol:

Ymarferion gymnasteg dŵr cyfleus iawn ar gyfer:

Yn gyntaf, mae aquagym yn briodol ar gyfer pobl â phroblemau cardio-anadlol ysgafn neu gymedrol.
Yn ail, ar gyfer y bobl hynny sydd â anafiadau llinyn asgwrn y cefn neu am a cywiro agwedd ystumiol anghywir.
Felly, fe'i nodir yn unig ar gyfer menywod beichiog.
Hefyd ar gyfer pobl â phroblemau seicomotor, cydsymud, diffyg rhythm neu ystwythder.
Yn addas ar gyfer pobl eisteddog :.
Yn yr un modd, mae'n addas ar gyfer pobl heb lawer o dôn cyhyrau.
Mae'n ddelfrydol ar gyfer cynulleidfaoedd sydd â symudedd a hyblygrwydd cyfyngedig ar y cyd.
Yn y pen draw, fe'i defnyddir ar gyfer therapi yn y boblogaeth sy'n dioddef o nerfau, straen, anhawster ymlacio neu broblemau hunan-barch.

Sut beth yw dosbarthiadau Aquagym?

Dosbarthiadau Aquagym

Sut beth yw dosbarth Gymnasteg Ddŵr?

Mae dosbarthiadau Aquagym yn Munud 45, ac uchafswm o Pobl 18.

Maen nhw'n ddosbarthiadau 45 munud ac yn cynnwys: sesiwn gynhesu trwy symudedd yn y pwll; yna'r brif ran lle mae gwaith aerobig, gwrthiant, a chyhyrol yn cael ei wneud lle mae pob myfyriwr yn ei wneud ar y dwyster y gallant ei gyflawni. Defnyddir gwahanol elfennau (dumbbells dŵr, anklets, fflotiau) neu bwysau eich corff eich hun; Cyn y cam olaf, mae gwaith abdomenol yn cael ei wneud fel arfer. Ar y diwedd, cynhelir ymestyn ac ymlacio.

Ar gyfer pwy mae'r dosbarthiadau Gymnasteg Dyfrol?

Ar gyfer unrhyw fath o boblogaeth, boed yn boblogaethau rhefrol (cynnal a gwella cyflwr corfforol) neu boblogaethau â phroblemau (osteoarthritis, osteoporosis, dros bwysau, ac ati)

Yn y dosbarthiadau, defnyddir elfennau megis byrddau bach, byrddau mawr, fflôt fflôt, bandiau elastig, menig ac ar lefelau uwch hefyd esgyll ac esgidiau rwber sydd wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer y gweithgaredd hwn sy'n cyfrannu at gynyddu ymwrthedd.

Mae'r gwahanol weithgareddau, wedi'u chwarae, yn lleol ac yn aerobig gyda'r cyfeiliant cerddorol sy'n gosod acen pob ymarfer, yn gwneud gymnasteg dyfrol yn un o'r dosbarthiadau mwyaf cyflawn; gan ei fod nid yn unig yn darparu ymwrthedd cyhyrol cyffredinol, ond hefyd yn lleihau meinwe adipose.

Strwythur dosbarth Aquagym

Mae sesiwn gymnasteg ddyfrol wedi'i strwythuro fel a ganlyn:

Yn gyffredinol, ac er mwyn osgoi anafiadau, mae dosbarthiadau'n dilyn rhai camau yr argymhellir na ddylech eu hepgor.

Dosbarth Aquagym cam cyntaf: cynhesu

Yn y cam cyntaf hwn o ddosbarth Aquagym ynghylch cynhesu, bydd y cymalau'n cael eu gweithredu i osgoi anafiadau, cysylltu â'r dŵr a chynyddu cyfradd curiad y galon.
Ymestyn ymlaen llaw: Fel pan fyddwch chi'n mynd i ymarfer unrhyw chwaraeon, mae'n rhaid i chi gynhesu ymlaen llaw i ymestyn eich cyhyrau ac addasu'ch corff i'r gweithgaredd rydych chi'n mynd i'w wneud.
Dod i gysylltiad â dŵr ac ymarferion cyntaf: Sicrhewch fod y corff wedi dod i arfer â dod i gysylltiad â dŵr. Byddwch yn gwneud yr ymarferion cyntaf ac fesul ychydig byddwch yn cynyddu eu galw.

Dosbarth Aquagym prif ran: lle bydd holl gynnwys y sesiwn yn cael ei ddatblygu, gyda'r dwyster mwyaf.

Ymarfer aerobig: Dyma'r rhan fwyaf heriol a lle mae'r ymarferion sydd angen mwy o ymdrech yn cael eu perfformio, gan addasu'r cyflymder a'r galw bob amser i'ch posibiliadau a'ch anghenion.
Y nod yw cael eich corff i arfer ag ymarfer corff ac elwa ohono, i beidio â'i wthio'n rhy galed ac anafu'ch hun.

Dychwelyd i dawelwch, lle bydd ymarferion ymlacio yn y dŵr ac ymestyn yn cael eu cynnal i ddychwelyd i'r cyflwr cychwynnol.

I orffen y dosbarth Aquagym, rydyn ni'n mynd i wneud ymarferion ymestyn ac ymlacio: Rydych chi'n gorffen y dosbarth trwy ddychwelyd i dawelu, ymestyn ac ymlacio'ch corff. Gyda hyn byddwch yn dod allan o'r dŵr fel newydd!

Math o ymarfer corff Aquagym yn ôl yr effaith y mae'r corff yn ei dderbyn

ymarfer corff aquagym

Anhawster hyfforddi Aquagym: sefyll neu aros ar y dŵr

Mae anhawster y gamp hon yn y pwll yn dibynnu a yw'r dienyddiad wedi'i gwblhau yn sefyll, ar ymyl y pwll, neu os ydych chi'n aros ar y dŵr yn y dŵr.

Yna, gall y math o ymarfer corff a gyflawnir fod:

Ymarfer corff Aquagym heb effaith

Aquagym Heb effaith: Dyma'r symudiadau sy'n cyfateb i'r gweithgareddau hynny sy'n cael eu cynnal yn arnofio, heb unrhyw gefnogaeth gan y traed ar lawr y pwll.
Mewn geiriau eraill, mae aquagym di-effaith yn fodd i ymlacio, ymestyn ysgafn a chydlynu anadlu heb effaith,

Aerobig dŵr effaith isel

Ymarferion aerobig dŵr effaith isel: Ymarferion ysgafn gyda llithriadau ysgafn ar y llawr sy'n cael eu perfformio gydag o leiaf un o'r traed yn gorffwys ar lawr y pwll; enghreifftiau o aquagym effaith isel: ymestyn, cydsymud.

Gymnasteg ddyfrol effaith uchel

Campfeyddia yn y pwll effaith uchel: Maen nhw'n digwydd pan fyddwch chi'n neidio allan o'r dŵr, felly dyma'r ymarferion mwyaf heriol i'r corff, ond hefyd y rhai sy'n gwneud i chi losgi mwy o galorïau.

Lefelau dwyster ymarferion gymnasteg dŵr

Ymarferion Aquagym

Po fwyaf dwys yw'r ymarfer, yr uchaf yw cyfradd curiad y galon.

Y berthynas rhwng y defnydd o ocsigen a chyfradd curiad y galon

Yn y modd hwn, po fwyaf dwys yw'r ymarfer, yr uchaf yw cyfradd curiad y galon a nifer yr ysgwydiadau y funud. Er nad yw hyn yn union llinol, mae'n eithaf bras. Mae'r amhosibl o gynnal profion labordy mwy manwl a manwl gywir gyda chyfradd curiad y galon, fel dull o fesur dwyster yr ymarfer a ymarferir.

Yn y cyfamser, mae'n bwysig ystyried ffactorau eraill, megis tymheredd amgylchynol, emosiynau, cymeriant bwyd, safle'r corff a'r math o gyfangiad cyhyr, a all newid cyfradd curiad y galon, gan wneud yr ymdrech a wneir yn llai dibynadwy.

Yn ystod ymarfer corff mewn dŵr, mae cyfradd curiad calon y rhan fwyaf o bobl fel arfer yn is,

Yn ystod ymarfer corff mewn dŵr, er enghraifft, yn y rhan fwyaf o bobl mae cyfradd curiad y galon fel arfer yn is, i'r graddau o 13% yn llai (17 curiad y funud) am yr un faint o ocsigen a ddefnyddir mewn gweithgaredd y tu allan i ddŵr.

Mesur cyfradd curiad y galon gyda mesurydd amledd

mesurydd amlder

Er mwyn mesur cyfradd curiad y galon yn drylwyr, mae mesurydd amledd yn hanfodol.

I fesur cyfradd curiad y galon yn gywir mae angen defnyddio mesurydd amledd; Gwelwyd bod ymchwil diweddar wedi dangos nad yw 70% o fyfyrwyr mewn dosbarthiadau yn gallu mesur cyfradd curiad y galon yn ddigonol trwy balpating y rhydwelïau rheiddiol a charotid oherwydd bod y lwfans gwallau yn fawr iawn.

Dwysedd o ran canran cyfradd curiad uchaf y galon.

Gellir cyfrifo cyfradd curiad calon damcaniaethol uchaf fel hyn: 220 oed.

Er mwyn hyrwyddo colli braster, argymhellir peidio â bod yn fwy na 55 i 65% o'r HRTM Ar gyfer cyflyru corfforol a buddion cardiofasgwlaidd, argymhellir cyrraedd 65 i 80% o'r HRTM Ar gyfer menywod beichiog, argymhellir peidio â bod yn fwy na 140 curiadau y funud.

Mae'r canlynol yn y raddfa a grëwyd gan Borg i ddosbarthu ymdrech canfyddedig

Graddfa seicoffisegol i asesu maint chwaraeon dŵr

Yn yr un modd, mae dull goddrychol i asesu dwyster ymarfer corff, a ddatblygwyd gan y ffisiolegydd Gunnar Borg, sy'n seiliedig ar y defnydd o graddfa seicoffisegol, lle mae pob un o'r unigolion wrth gyflawni'r gweithgaredd corfforol yn catalogio'r ymdrech y maent wedi'i gwneud cyfrif sgôr.

Mewn cyferbyniad, fel yr ydym wedi egluro, mae'r raddfa a grëwyd gan Borg yn seiliedig ar ddull goddrychol, a dyna pam y mae arbenigwyr hefyd wedi cwestiynu ei ddehongliad.

Graddfa a wnaed gan Borg i gyfrifo dwyster gweithgaredd corfforol

Graddfa Borg

6. ______________
7. Yn ysgafn iawn, iawn

8. ______________
9. Yn ysgafn iawn

10. __________________
11. Cymedrol fwyn

12. ______________
13. Cymedrol

14. ______________
15. Trwm

16. ______________
17. Trwm iawn

18. ________________
19. Trwm iawn, iawn

Nodyn ar raddfa dwysedd gweithgaredd corfforol Borg:

Gellid crynhoi'r cywerthedd rhwng y teimlad goddrychol o ymdrech (Borg) a dwyster ymarfer corff fel: <12: ysgafn neu 40-60% o'r uchafswm; 12-14: cymedrol, ychydig yn gryf neu 60-75% o'r uchafswm; >14: cryf dwys neu 75-90% o'r uchafswm

Amrywiadau o Aquagym

Aquagym hyd yn oed yn y cartref: Yr ymarferion dŵr aerobig gorau

gymnasteg yn y pwll

Arferion ymarfer corff Aquagym a rhaglenni ymarfer corff dyfrol

chwaraeon pwll

Nawr, byddwn yn enwi'r gwahanol ddisgyblaethau sy'n bodoli ym myd gymnasteg ddyfrol, y mae ymarfer corff yn yr amgylchedd dyfrol yn eu cysylltu ac yn ddiweddarach byddwn yn dehongli ei holl fanylion:

Disgyblaeth mewn chwaraeon mewn pyllau gymnasteg dyfrol

Ffitrwydd dŵr (aquaerobics)
Rhythmau dŵr (aqua-zumba)
Aquahiit (aquaslimming / dŵr dwys)
acwqafunctional (cylchedau dŵr)
Aqualates (pilates dyfrol)
Corff uchaf chwaraeon dŵr (breichiau)
Aquagym yn ôl
Abdominals Aquagym a gwasg
Coesau a phen-ôl Aquagym
Aqua-step
Beicio dŵr (beic dŵr / troelli dŵr / beicio dŵr)
cerdded mewn dwr
Loncian dŵr (loncian dŵr / acwarrunning)
Bocsio dŵr
Ioga dŵr (woga)
Ai-chi
Ymlacio yn y dŵr (nofio therapiwtig / Watsu)

Math 1af o chwaraeon pwll

Ffitrwydd acw (Aquaerobics)

Ffitrwydd Dŵr

Beth yw Ffitrwydd Aqua a sut i wneud yr ymarferion aerobig aquagym gartref

Dosbarthiadau aerobig ffitrwydd dŵr. Maent yn cynnig dosbarthiadau aerobig egnïol a deinamig iawn, cyfuniad o ymarferion megis codi coes, nofio gyda bwrdd, sgipio a neidio; Yn y modd hwn rydym yn tynhau'r corff cyfan ac yn perfformio ymarferion lleol a chryfder.
Ar y naill law, mae'n cael ei ymarfer yn aml gyda chyfeiliant coreograffi ac ymarferion yn y dŵr mewn sefyllfa fertigol, fel y bo'r angen neu'n sefyll.
Ar y llaw arall, mae aquagym hefyd yn aml yn defnyddio ategolion fel: nwdls ewyn, peli neu fwiau sy'n cael eu gosod rhwng y cluniau, y byrddau a'r stirrups.

Sut i wneud yr ymarfer siswrn aquagym gartref

Ar gyfer yr ymarfer hwn mae angen cael rholyn ewyn, un o'r rhai lliw hir hynny wedi'i wneud o rwber EVA neu polyethylen ac sydd mewn rhai gwledydd yn cael ei alw'n boblogaidd fel "flota-flota."
«Mae'n cynnwys mabwysiadu sefyllfa'r siswrn, gydag un goes ar bob ochr i'r gofrestr, a symud y traed yn ôl ac ymlaen.
A hefyd i'r ochrau. Gellir gwneud hyn yn rhan ganol y pwll lle mai dim ond y coesau sy'n cael eu hymarfer, neu yn y rhan ddwfn lle mae'n rhaid i chi hefyd ddod o hyd i gydbwysedd gyda'ch dwylo," esboniodd yr hyfforddwr.

Sut i wneud yr ymarfer neidio aquagym gartref

Gyda'r dŵr ar uchder y frest, perfformiwch neidiau gyda'r ddwy goes, gan wthio'ch hun â'ch traed ar flaenau'ch traed a chynnal eich gwadn cyfan wrth i chi ddisgyn. Ailadroddwch am 2 funud, bob yn ail â phob coes.

Dosbarthiadau Aquagym

Tiwtorial fideo cardio Aerobig Dŵr

Cardio aerobig dŵr

Dosbarth Aquagym cyflawn

Dosbarth aquagym cyflawn

Math 2af o chwaraeon pwll

Rhythmau dŵr (aqua-zumba)

aqua-rhythmau

Beth yw aqua-rhythmau

Yr aqua-rhythmau Yn y bôn maent yn ymarferion gyda chamau dawns sydd yn eu hanfod yn gweithio ar cardio yn y pwll.
Mewn gwirionedd, cyflawnir gwelliannau cardiofasgwlaidd pwysig, tynhau, hyblygrwydd a chryfder.

Beth yw zumba aqua

Mae Aqua-zumba yn deillio o aqua-rhythmau sydd â fformiwla hwyliog ac effeithiol ar gyfer ymarfer chwaraeon sy'n cyfuno symudiadau Zumba mewn amgylchedd dyfrol gydag effeithlonrwydd a chanlyniadau gweladwy.
Mae symudiadau Aqua Zumba yn seiliedig ar rythmau a choreograffau Zumba, a darperir y prif wahaniaeth gan y ffaith ei fod yn ddull chwaraeon dyfrol, er ei bod yn wir bod camau dawnsio Zumba yn addasu i'r cyfrwng, gyda choreograffau symlach.

Manteision ymarfer Aqua Zumba

Yn datblygu gallu ac ymwrthedd cardiofasgwlaidd.
Yn eich helpu i golli pwysau a thôn cyhyrau yn gyflymach. Mae pob cam yn dod yn her!
Camp sy'n addasu'n berffaith i'r holl bobl hynny sy'n dioddef o broblemau cymalau, mae'r effaith yn cael ei chlustogi neu ei lleihau gan ddŵr.

Dosbarth zumba dŵr cyflawn

Dosbarth zumba dŵr

Math 3af o chwaraeon pwll

Aquahiit (aquaslimming / dŵr dwys)

aqua-hiit

Beth yw Aquahiit?

Mae AQUA HITT yn hyfforddiant cardiofasgwlaidd, cryfder a gwrthiant, lle rydych chi'n hyfforddi ar ddwysedd uchel mewn ffordd hwyliog.
El Hyfforddiant dwysedd uchel yw'r mwyaf effeithiol ar gyfer llosgi braster a thynhau cyhyrau, mae'r amser y mae'n rhaid ei neilltuo iddo hefyd yn fyr iawn. Felly, gellir cymhwyso'r fethodoleg HIIT i ymarferion yn y dŵr.
O ganlyniad, gall yr ymarferion a gynhwysir yn aquahiit fod yn: neidio, rhedeg a symud gyda saib.
Felly, yn amlwg, oherwydd ei faint o bŵer, ni ellir cynnal aquaslimming heb hyfforddiant blaenorol.

Sut mae Aquahiit yn wahanol i Ffitrwydd Aqua?

Mae Aquahiit yn seiliedig ar weithgaredd aerobig dwysedd uchel iawn mewn pwll sydd wedi'i gynnwys mewn dosbarth byrrach nag aquagym, ond fel y dywedasom eisoes, o faint uchel,
Mae tua hyd y sesiwn Aquahiit fel arfer yn ymwneud â gweithgareddau aerobig mewn pwll am 45 munud;

Arferion 'HIIT' a argymhellir mewn dŵr

Ymhlith yr arferion a argymhellir fwyaf mae nofio 100 metr a gwneud 10 trochi bronnau ar ymyl y pwll neu nofio 100 metr a gwneud 20 eistedd i fyny ynghyd ag 20 sgwat i weithio'r coesau.
Mae'r cyfuniad o'r cylchedau hyn yn eich galluogi i hyfforddi cryfder a dygnwch. Cyn pob cylched, dylid cynnal sesiwn gynhesu byr o rhwng 5 a 10 munud i baratoi'r cyhyrau ar gyfer gweithgaredd corfforol.

Sut beth yw sesiwn Aquahiit?

Nawr, defnyddir ysgogiadau cerddorol mewn sesiwn Aqua Intense, ond nid yw'n weithgaredd coreograffi ac mae pob sesiwn yn wahanol i'r un blaenorol.
Mae'n dechrau gyda cham cyntaf o actifadu cyhyrau ac yna cynhelir hyd at 6 bloc gyda gwahanol ymarferion byd-eang a metabolaidd i weithio pob rhan o'r corff. Mae'r ymarferion hyn yn dilyn methodoleg debyg iawn i Cross Training, gan ymgorffori hyfforddiant fel AMRAP neu EMOM ymhlith eraill.
Yn olaf, daw'r sesiwn, sy'n para 50 munud, i ben gyda dychwelyd i dawelwch gyda gwahanol ddarnau. Fel y gallwch ddychmygu, mae hwn yn weithgaredd sy'n canolbwyntio ar y bobl hynny sydd eisoes wedi arfer â hyfforddiant dwys iawn ac sy'n gallu ei wneud yn y dŵr hefyd.
Yna, mae'n seiliedig ar gyfnodau o weithgaredd cardiaidd uchel (yn cyrraedd 80% neu 90% o gyfradd uchaf y galon) sy'n ail â chyfnodau eraill o ddwysedd isel (50% neu 60%).

Manteision aquahiit

Ymlaen llaw, mae'r cyfuniad o'r ddau gyfnod a wneir mewn aquahiit yn gwella gallu'r corff i ocsideiddio glwcos a braster, gan achosi i chi losgi mwy o galorïau.
Yn benodol, cynhaliodd y metaboledd ysgogol hyd yn oed ar ôl cwblhau ymarfer corff.
Ar yr un pryd, gyda phosibilrwydd bach iawn o risg o anaf.
Budd-daliadau cylchrediad.
Yn y cyfamser, mae'n cyfyngu ar ymdrech y galon oherwydd arnofio.
Mae hefyd yn cyflawni gwelliannau cardiofasgwlaidd sylweddol.
Yr agwedd nesaf yw ei fod yn cynyddu'r cyfaint uchaf o ocsigen.

dosbarth Aquahiit

Dosbarth aqualimming

Math 4af o chwaraeon pwll

Aquafunctional neu acwcircuit

cylched dyfrol

Beth yw Aquafunctional neu aquacircuit

Mae'r aquafunctional Mae'n ymarfer dwys yn y dŵr lle rydych chi'n mynd trwy wahanol orsafoedd neu gylchedau, er enghraifft, gallwch chi ddefnyddio: grisiau, beiciau, trampolinau dŵr, dumbbells, bandiau a pheli i berfformio'r ymarferion yn y dŵr.

Mae'r Aqua Circuit yn ddull ffitrwydd dyfrol gyda nifer o ymarferion yn canolbwyntio ar dynhau cyhyrau

Mae'r Aqua Circuit yn addasu'r gwaith ffisegol a wneir ar y tir i'r amgylchedd dyfrol, gyda mantais y diffyg pwysau y mae'n ei ddarparu.
Gyda'r Aqua Circuit, mae cyflwr corfforol cyffredinol yn gwella ac yn caniatáu adferiad gwell o anafiadau, a dyna pam y mae wedi'i nodi ar gyfer pobl mewn prosesau adsefydlu.

Aquafunctional: ymarfer corff cyfan

Mae gwahanol grwpiau cyhyrau yn cael eu gweithio'n benodol ac ymarferion ar gyfer rhannau uchaf, canol (lletraws ac abdomen) ac isaf y corff bob yn ail.

Hyfforddiant cylched dŵr

Math 5af o chwaraeon pwll

Aqualates

Beth yw Aqualates?

Aqualates: Ymarferion cefn a chyhyrau'r abdomen, gan wella cydsymudiad, symudedd, sefydlogrwydd a chydbwysedd, ac felly, mae'n dal i fod yn ymarfer aerobig dŵr yn seiliedig ar yr un canllawiau ac ymarferion anatomegol â Pilates.

Beth ydyn ni'n ei hyfforddi gydag aqualates

Dyluniwyd Aqualates yn benodol i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen.
Yn ogystal â bod yn ymarfer dwys i losgi calorïau, mae Aqualates yn gwella cydsymud, symudedd, sefydlogrwydd, dygnwch a chydbwysedd.

Ar gyfer pa fath o berson y mae aqualates yn ddelfrydol?

Gellir ystyried aqualates yn ymarfer delfrydol ar gyfer y rhai sy'n dioddef o boen pelfig, poen cefn neu boen arall yn y cymalau.
Pobl yn gwella o lawdriniaeth neu anafiadau.
Mae Aqualates hefyd yn ddelfrydol ar gyfer pobl hŷn â symudedd cyfyngedig.

tiwtorial fideo aqualates: pilates dyfrol

Dosbarth Aqualates: pilates yn y dŵr

Math 6af o chwaraeon pwll

Chwaraeon dŵr ar gyfer rhan uchaf y corff

Ymarferion chwaraeon dŵr ar gyfer rhan uchaf y corff

Pwll corff uchaf TDeorte: agoriadau braich

Rydym yn sefyll yn y pwll, mewn safle syth, gyda'n dwylo gyda'i gilydd, o flaen y corff a'n breichiau wedi'u hymestyn.
O'r fan honno, rydyn ni'n agor gan wneud hanner cylch heb fynd y tu hwnt i'r ysgwyddau ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.
Yn syml, rydyn ni'n agor a chau ein breichiau. 10 i 15 o ailadroddiadau heb i'ch breichiau adael y dŵr.

Chwaraeon ym mhwll rhan uchaf y corff: croesau

Rydyn ni'n dechrau o safle cychwynnol y breichiau ar agor mewn croes, rydyn ni'n eu cau ymlaen a phan rydyn ni'n cyrraedd, yn lle ymuno â'n dwylo, rydyn ni'n eu croesi ac yn dychwelyd i'r safle cychwynnol. 10 i 15 o ailadroddiadau heb i'ch breichiau adael y dŵr.

Dosbarth aquagym ar gyfer breichiau

Ymarferion Aquagym ar gyfer breichiau

Ymarferion Aquagym: 20 munud o freichiau ac yn ôl

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Aquagym: 20 munud o freichiau ac yn ôl

Math 7af o chwaraeon pwll

Aquagym yn ôl

Sut i gryfhau'ch cefn gydag aquagym: Cerdded yn y dŵr

Defnyddiwch esgidiau dwr
Dechreuwch yn y parth arwynebol ni waeth pa mor arwynebol ydyw. Dechreuwch a symudwch yn raddol i ddŵr dyfnach nes i chi gyrraedd uchder y frest.
Rhowch sylw i'ch cam. Dylai fod yn hir wrth i chi gerdded o amgylch y pwll. Hefyd, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cerdded ar beli eich traed.Gwnewch yn siŵr eich bod yn symud eich breichiau fel pe na baech yn y dŵr
Cadwch eich cefn yn syth. Dylai fod gennych ystum syth wrth i chi wneud y symudiad hwn. Gallwch ddefnyddio strap arnofio os ydych chi'n cael trafferth aros yn unionsyth, a fydd yn eich cadw chi lle mae angen i chi fod
Hefyd, cadwch eich cyhyrau craidd yn dynn fel nad ydych chi'n pwyso i'r ochr nac ymlaen.
Ychwanegwch ychydig o bwysau neu offer arall. Gallwch eu hychwanegu i wneud ymarfer ychydig yn anoddach os ydych chi'n meddwl ei fod yn rhy hawdd.

Cryfhau eich cefn gydag ymarferion aquagym statig

Ceisiwch wneud yr ymarfer o ddod â'ch pen-glin tuag at eich brest.
Gofalwch am gyhyrau eich clun.
Ceisiwch wneud yr ystum Superman o flaen y wal
Rhowch gynnig ar ymarferion cydbwysedd un goes.
Gwnewch symudiadau reidio beic i gael abs cryfach.
Ceisiwch godi coes dwbl.
Gwnewch rai sgwatiau o dan y dŵr.
Rhowch gynnig ar rai tynnu-ups gyda bar sefydlog.
Gwnewch rai siswrn hanner crog.
Gwnewch rai shrugs pen-glin.

Cryfhau eich cefn gydag ymarferion aquagym yn symud

Ceisiwch wneud rhai camau breision.
Cic o gwmpas y pwll.
Nofio ychydig o lapiau.

Cliciwch ar y ddolen isod i gael yr holl wybodaeth am ymarferion Aquagym ar gyfer poen cefn dyfynnwyd.

Ymarferion Aquagym ar gyfer y cefn a'r asgwrn cefn

Aquagym ar gyfer y cefn

Nofio therapiwtig ar gyfer rhan isaf y cefn

Ymarferion nofio therapiwtig ar gyfer rhan isaf y cefn

Mynegai cynnwys tudalen: Aquagym

8fed math o chwaraeon pwll

Abdominals Aquagym

Ymarferion Aquagym ar gyfer abs

Arnofio i fyny: Perfformio pum set o dri deg eiliad a chynyddu'r amser i gryfhau'r abdomen ymhellach. Gorffwys pymtheg eiliad rhwng setiau.
'Nofio' cropianC: I berfformio'r ymarfer hwn, rhaid i chi gadw'ch abdomen yn dynn trwy gydol y daith gyfan. Daliwch ar y cwrbyn gyda'ch dwylo, pwyso'n ôl, ymestyn eich corff a ceisio aros ar wyneb y dŵr ac mewn cytgord y cluniau, yr ysgwyddau a'r cefn. Nesaf, cicio'n galed, gan gadw'ch corff yn llorweddol. Perfformiwch bum ailadroddiad o dri deg eiliad, a gorffwyswch am bymtheg.
Abs ar ymyl y palmant: Gyda'ch abs ar ymyl y palmant byddwch yn gweithio rhan isaf eich abdomen. Gorffwyswch eich penelinoedd allan o'r dŵr, ar ymyl y pwll, gyda'ch coesau dan ddŵr. Yn y sefyllfa hon, codwch eich coesau gyda'ch gilydd hyd at eich brest, heb fod yn fwy na llinell y cluniau gyda'r pengliniau. Perfformiwch bum ailadrodd o bymtheg eistedd-up.
Beicio: Mae'r beic yn un o glasuron y pwll, y mae oedolion a phlant yn ei roi ar waith. Gyda'r ymarfer hwn gallwn weithio'r abdominis rectus a'r obliques. Gorffwyswch eich breichiau ar ymyl y palmant a yn perfformio'r ystum o reidio beic. Dechreuwch gyda thair set un munud, gan orffwys tri deg eiliad rhwng pob un.
Croesi coesau: Gyda'ch breichiau yn gorffwys ar ymyl y palmant, Croeswch eich coesau dro ar ôl tro, gan gadw'ch abdomen wedi cyfangu'n dynn.. Perfformiwch bum set o ddeugain eiliad, gan orffwys deg eiliad rhwng pob un.
Croesfan bob yn ail goes: Yn union fel rydyn ni'n ei wneud ar lawr gwlad, gallwn ni hefyd ei wneud yn y pwll. Ailadroddwch y symudiad y byddech chi'n ei wneud yn y fflut neu'r crensian cyrb a chroeswch eich coesau dro ar ôl tro nes eich bod wedi blino'n lân. Gallwch chi ei wneud yn hawdd am 40 eiliad, gan orffwys 10 rhwng setiau i gwblhau cyfanswm o bedair set.
Estyniad coes: Cadwch eich coesau yn unionsyth ac yn syth o dan y dŵr am o leiaf dri deg eiliad. Gorffwyswch ugain eiliad rhwng setiau, a pherfformiwch gyfanswm o 4. Fe welwch eich bod yn sylwi bod eich abdomen yn ddur pur ar ôl perfformio'r ymarfer hwn.
Fflyten goes: Yn yr un modd ag y byddech yn ei wneud eistedd-ups yn pwyso ar ymyl y pwll, perfformio sawl set o flutters un munud. Cofiwch fynd i uchder y frest a chynnal llinell eich cluniau gyda'ch pengliniau.
cic glöyn byw
Daliwch eich gafael ar yr ysgol neu ymyl y palmant. Coesau a thraed gyda'i gilydd. Perfformiwch y gic glöyn byw am funud. Yna, trowch o gwmpas a chodwch eich coesau a seiclo am funud arall. Rhaid i chi gadw'ch abdomen yn dynn bob amser.

Cliciwch ar y ddolen ganlynol am ganllawiau'r Ymarferion i gryfhau'r abdomenau… O dan ddŵr! A dweud y gwir, rydych chi'n darganfod rhai arferion syml y gallwch chi eu gwneud yn y pwll neu yn y môr tra byddwch chi'n cymryd dip braf ac yn dangos eich stumog fflat.

Ymarferion Aquagym ar gyfer yr abs a'r waist

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Abdominals Aquagym

Math 9af o chwaraeon pwll

Coesau a phen-ôl Aquagym

sgwatiau yn y pwll

Ymarferion aquagym ar gyfer coesau a ffolennau

Sgwatiau yn y pwll: Perfformiwch 20 sgwat yn yr un ffordd ag y byddech chi'n ei wneud allan o'r dŵr, gan sefyll gyda'r dŵr hyd at eich canol. Y ddelfryd fyddai cynyddu'r ailadroddiadau i gynyddu dwyster.
Cic dull rhydd ysgafn: ar wahân i hynny, os gallwch chi ddefnyddio'ch breichiau mae'n sicrhau ymarfer cytbwys wedi'i rannu rhwng rhan uchaf ac isaf y corff.
Gall ymarfer corff da i dynhau'ch glutes fod mor syml â nofio.
Cerdded o amgylch y pwll i fywiogi pen-ôl a choesau
Cerdded yn y pwll.
Rhedeg yn y pwll fel pe baem yn loncian, yn gyntaf fel arfer, yna gyda phengliniau uchel.
Neidio gydag un goes neu agor a chau eich coesau i'r ochr, croesi nhw, neidio i'r chwith a'r dde neu wneud siswrn.
Symudwch eich coesau fel petaech yn mynd ar daith feic:

Dosbarth campfa dŵr: 20 munud o goesau a glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aquagym: 20 munud o goesau a glutes

Math 10af o chwaraeon pwll

Cam Dŵr

dyfr-gam

Ar beth mae aquastep yn seiliedig?

Yr Aquastep: Mae'n seiliedig ar dynhau rhan isaf y corff a gweithio'r system gardiofasgwlaidd trwy drochi stepiwr mewn dŵr i berfformio'r ymarferion dilynol.

Sut i berfformio ymarferion cam dŵr

Mae'r ymarferion yn cael eu perfformio gan ddefnyddio gris wedi'i foddi mewn dŵr gyda phwysau. Mae'r yn gyflym Nid yw'r ymarferion yr un peth, gan fod angen mwy o gryfder i gyflawni'r symudiadau, felly mae defnydd calorig yn cynyddu yn ogystal â dwyster yr ymarfer.

Manteision aquastep

Cynyddu ymwrthedd
Arlliwio rhan isaf y corff
Yn gwella cylchrediad y gwaed
Yn ysgogi swyddogaethau'r galon a'r ysgyfaint
Yn gwella cydlyniad symudiadau

Trefn hyfforddi Aquastep

Ymarferion dyfrol gyda chamau dŵr

Math 11af o chwaraeon pwll

Beicio dŵr (beic dŵr / troelli dŵr / beicio dŵr)

beicio dwr

Diffiniad beicio dŵr: chwaraeon pwll ffasiynol

Beic dŵr o aquaspining: dosbarth nyddu (neu feic ymarfer) yn y dŵr, mae'n cynnwys cael y gorau o nyddu trwy fanteisio ar y gwrthiant ychwanegol a ddarperir gan bedlo yn erbyn grym y dŵr.
Yn ogystal, mae'n caniatáu ichi losgi rhwng 300 a 500 kcal y sesiwn, wrth wneud ymarfer corff is,
Wedi'i nodi ar gyfer pobl â phroblemau pen-glin, gan fod gwrthiant y dŵr yn arafu'r pedal.
Ar yr un pryd, mae pedlo yn y dŵr yn gwneud i ni ennill y gwrthiant y mae'r beic yn ei gynnig yn y dŵr yn caniatáu inni wneud hynny cynyddu buddion cardiofasgwlaidd, ymarfer ein cyhyrau agonist (tynnu) ac antagonist (gwthio).) ac yn ei dro yn cryfhau'r cyhyrau ac mae ganddo allu therapiwtig gan roi teimlad dymunol a thylino naturiol i ni, ond mae ardal yr abdomen a rhan uchaf y corff hefyd yn cael eu hatgyfnerthu diolch i'r gwrthiant allanol.
Yn yr un modd, oherwydd bod y gweithgaredd yn cael ei wneud yn y dŵr, rydym yn lleihau'r effaith ac yn llyfnhau'r symudiadau y byddem yn eu gwneud gyda beicio clasurol; sy'n golygu bod yr ymarfer hwn yn caniatáu i bobl ag anafiadau adennill tôn cyhyrau a gwella symudedd, yn enwedig yn achos anafiadau i'r pen-glin gan fod y quadriceps yn cael eu hatgyfnerthu i amddiffyn y cymal.
Yn olaf, rydym yn darparu'r ddolen i'n cofnodion ynghylch y chwaraeon aquabike cyffredinol ac hefyd i fynediad pennodol y e-feic Manta 5 cyntaf.

Manteision beicio dŵr

Yn gwella iechyd cardiofasgwlaidd
Mae'n hyrwyddo cylchrediad y gwaed yn fawr, gan drin ac atal problemau cylchrediad y gwaed.
Yn cynyddu gallu ymwrthedd trwy wella anadlu
Llosgwch galorïau a thôn y corff
Yn cryfhau'r cymalau
Yn lleihau cyflyrau nerfus, straen a phryder
Risg isel o anaf
Gwaith y grym o'r cyhyr

Sut i Aquapin

Heb roi eich traed ar lawr, perfformio'r ystum pedlo a chynyddu'r cyflymder ar gyfer ymarfer corff mwy cyflawn.
Peidiwch ag anghofio newid cyfeiriad ac ailadrodd yr ymarfer am 1 munud i bob cyfeiriad.
Byddai angen rholyn o polyethylen i allu arnofio, er nad yw'n hanfodol os ydym yn llwyddo i gadw ein breichiau i fynd.
«I'r ymarfer hwn gallwn ychwanegu'r symudiad strôc sy'n ategu'n dda iawn yr hyn yr ydym yn ei wneud gyda'r coesau. Ond rwy'n ailadrodd, rhaid i'r dadleoli fod yn gyson. Os na, ni chyflawnir effaith llosgi calorïau.

dosbarth troelli dŵr

dosbarth beicio dŵr

Math 12af o chwaraeon pwll

cerdded mewn dwr

Sut i gerdded mewn pwll?

I gerdded yn y dŵr, mae uchder y dŵr yn bwysig, po uchaf ydyw, y mwyaf o wrthwynebiad y bydd yn ein gwneud ni, y peth mwyaf doeth yw nad yw uchder y dŵr yn fwy na gwasg y person, mae'n bwysig i osgoi cerdded ar flaenau'r traed, codwch i fyny, a chadwch eich cefn yn syth.
Gyda'r dŵr hyd at eich canol, cerddwch o un pen y pwll i'r llall, gan gymryd camau ymlaen ac yna yn ôl am 2 funud, i actifadu a chynhesu'ch corff.
Cynyddu cyflymder i gynyddu dwyster hyfforddiant ar hap.
Defnyddiwch eich dwylo hefyd i ymarfer cyhyrau'r breichiau, does ond rhaid i chi roi eich dwylo o dan y dŵr a'u swingio yn ôl ac ymlaen, fel pan fyddwch chi'n cerdded.
Gallwch ddefnyddio pwysau dŵr i ddal yn eich dwylo wrth i chi gerdded.
Ceisiwch ymarfer y gweithgaredd hwn am o leiaf 20 munud heb stopio, dwy neu dair gwaith yr wythnos. Ewch ati i ychwanegu amser a dwyster wrth i chi ei chael hi'n hawdd.

Gwahaniaethau rhwng y math o ddŵr rydych chi'n cerdded i mewn iddo

Mae dŵr ffres yn actifadu cylchrediad y gwaed ac yn hyrwyddo dychweliad gwythiennol gwell.
Ar y llaw arall, mae dŵr halen yn elwa o'r halwynau mwynol a'r elfennau hybrin sydd ynddo.
Hefyd, mewn dŵr ar dymheredd o 12 neu 13 ° C, mae mwy o galorïau'n cael eu llosgi.

Beth yw manteision cerdded yn y pwll

Mae angen pwysleisio bod cerdded yn y pwll yn cryfhau'r galon.
Yn gostwng pwysedd gwaed.
Nodwedd arall o gerdded yn y pwll yn amserol ar gyfer cylchrediad
Rydych chi'n llosgi calorïau ac mae gennych chi reolaeth pwysau defnyddiol.
Agwedd arall yw ei fod yn helpu i reoleiddio glwcos.
Tôn a chryfhau cyhyrau yn y dŵr
Mae cerdded mewn dŵr yn gwella cydbwysedd
Mae'n fuddiol iawn i bobl ag arthritis ymarfer cerdded yn nŵr pwll wedi'i gynhesu,
Yn olaf, mae cerdded yn y dŵr yn weithgaredd perffaith i frwydro yn erbyn pryder a thensiwn cronedig.

Math 13af o chwaraeon pwll

Loncian dŵr (loncian dŵr / acwarrunning)

loncian dwr

Diffiniad loncian dŵr

Mae loncian dŵr yn gamp lle rydyn ni'n rhedeg neu'n loncian yn y pwll, naill ai mewn cysylltiad â llawr y pwll yn rhan basaf y pwll neu yn yr ardal ddyfnaf.
Rhedeg mewn dŵr: Mae'n cael ei nodi bod 15 munud o symudiad yn y dŵr yn cyfateb i 40 munud o loncian y tu allan iddo, felly llosgi mwy o galorïau mewn llai o amser a chynyddu tôn cyhyrau diolch i wrthwynebiad y dŵr.
Yna cliciwch ar y ddolen os ydych chi eisiau gwybod yr holl wybodaeth am y aquarunning.

Mae tri newidyn yn cael eu cydnabod fel aquajogging:

Dim effaith: Gyda band arnofio mewn dyfroedd dyfnach na'ch uchder.
Effaith 80%: Rhedeg neu gerdded mewn pyllau sy'n eich galluogi i gyffwrdd â gwaelod y pwll.
Gwregys tanddwr: Y ffordd ddrutaf i'w wneud. Sy'n gofyn am fand proffesiynol neu gartref wedi'i foddi mewn dŵr.

Beth yw manteision acwarrunning?

Yn cynyddu cryfder y cyhyrau a dygnwch
Llwyddom i dynhau nid yn unig y coesau, ond hefyd rhannau eraill o'r corff.
Rydych chi'n teimlo'n ysgafnach ac yn fwy hyblyg.
Gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd
Lleihau'r posibilrwydd o anafiadau i'r cymalau a'r cyhyrau
Yn datblygu cryfder a dygnwch.
Therapi adsefydlu ardderchog, yn enwedig ar gyfer rhedwyr proffesiynol sy'n goresgyn anafiadau.

Offer aquajogging angenrheidiol

Y cyfarpar angenrheidiol yw gwisg nofio ac, mewn dŵr dwfn, gwregys arnofio pwysau neu fest.
Mae'r gwregys yn darparu momentwm fel bod y corff yn arnofio yn y dŵr a gellir mabwysiadu'r ystum cywir ac unionsyth heb lawer o ymdrech. Mae dewis arall yn fflotiau coes fel y'u gelwir - llewys ewyn sydd ynghlwm wrth y traed.

Sut mae aquajogging yn cael ei wneud?

I ddechrau, awgrymir dechrau'r gweithgaredd i gynhesu trwy wneud ychydig o lapiau.
Cynnal ystum syth gyda'ch ysgwyddau yn union berpendicwlar i'ch cluniau.
Caewch eich dwylo'n ysgafn pan fyddwch chi'n rhedeg.
Gorliwiwch symudiad y pengliniau pan fyddwch chi'n mynd i fyny a'ch bod chi'n ymestyn y goes ôl yn dda.
Dorsiflex eich traed. pan fyddwch yn rhedeg eich bysedd traed pwyntio ychydig tuag at eich shins, felly ceisiwch beidio ag anghofio y symudiad rhedeg naturiol hwn.
Yna, byddwn yn dechrau rhedeg ar wahanol dempos, fwy neu lai yn gyflym, am isafswm hyfforddiant o 45 munud.

Neidiau: Mae dod â'r pengliniau i'r frest yn y dŵr yn caledu'r coesau a'r pen-ôl. Gellir amrywio neidiau a'u gwneud trwy agor a chau coesau, gydag un goes neu draed gyda'i gilydd, i gyfeiriadau gwahanol... bob amser yn manteisio ar effaith isel y dŵr ar esgyrn a chymalau ac, felly, y risg is o anaf.
Cicio: Gan gadw'r cefn yn syth a'r abdomen yn gadarn, rhoddir ciciau i wahanol gyfeiriadau, blaen, ochrol a hyd yn oed yn ôl, i galedu'r pen-ôl ac ennill tôn cyhyrau a chryfder yn y cluniau a'r bol. Ffordd arall o losgi braster yr abdomen a'r coesau.

Gellir ei ymarfer yn y pwll - hyd yn oed gyda dyfeisiau sydd wedi'u cynllunio i redeg mewn dŵr - ac yn y môr.

Ymarferion Aquarunning i redeg yn gyflymach neu ar gyfer cryfhau ac adferiad o anafiadau

Ymarferion Aquarunning

Math 14af o chwaraeon pwll

Bocsio Dŵr

Diffiniad Aqua-Boxing

bocsio dwr Maent yn ymarferion sy'n cyfuno hyfforddiant aerobig â symudiadau ymladd y corff o focsio â chrefft ymladd, karate a hyd yn oed cic focsio; Felly, byddwn yn ymarfer gyda punches, ciciau a neidiau.
Er mwyn ymarfer bocsio dŵr, dim ond siwt nofio a phâr o esgidiau sbwng sydd eu hangen arnoch chi.

Buddion Bocsio dŵr:

Yn gyffredinol, mae'n gwella'r system gardiofasgwlaidd.
Yn cynyddu cydsymud ac ystwythder.
Yn cynyddu ymwrthedd cyhyrau.
Mae cryfder yn ffynnu.
Ar yr un pryd, mae'n miniogi ymwrthedd corfforol.
Yn cryfhau cyhyrau'r breichiau a'r coesau.
Yn cryfhau'r abdomenau.
Gostyngwch bwysau wrth i chi losgi rhwng 500 a 1000 o galorïau ym mhob dosbarth.
Wedi'r cyfan. Mae hyd yn oed yn dileu straen.

Sut i wneud yr ymarfer dolen ddŵr

Yn gyntaf oll, rhaid i chi dynwared yr ymarfer o neidio'r rhaff neu'r rhaff y mae bocswyr yn ei ddefnyddio llawer yn eu hyfforddiant.
Mae'n golygu pasio'r rholyn o dan y coesau tra eu bod yn cael eu codi ar yr un pryd mewn naid, naill ai'n plygu tuag yn ôl neu'n dod â'r pengliniau i'r frest.
Ceisiwch basio'r ewyn o dan eich coesau gymaint o weithiau â phosib.
Mae'n bwysig anadlu'n dda, oherwydd gall fod yn ymarfer blinedig.
Gwych ar gyfer tynhau a gwneud ychydig o gardio yn yr un sesiwn.

Dosbarth bocsio dŵr

Math 15af o chwaraeon pwll

Aqua-Ioga

Diffiniad aqua-ioga

El Woga neu ioga dŵr Mae'n weithgaredd dyfrol gyda'r pwrpas o ymlacio ac ymestyn, gan ymgymryd â'r un symudiadau o ffigurau rhyfelwyr, cydbwysedd, troelli, ystum ac anadlu ioga traddodiadol ond gyda'r gwahaniaeth eich bod wedi'ch boddi yn y pwll ac mae hynny hefyd yn osgoi'r risg o anhyblygrwydd.
Dylid nodi bod aquayoga, ynghyd â ioga sefyll, yn delio â chanolbwyntio ar yr abdomen ac anadlu, gan eu cyfuno â symudiadau.
Ac, mewn gwirionedd, hynny Mae'n weithgaredd priodol iawn ar gyfer menywod beichiog.

Therapi ioga dyfrol

Dosbarth ioga dyfrol

Math 16af o chwaraeon pwll

Ai-chi

Beth yw Ai-chi

Ai-Chi Mae'n fath o therapi dyfrol a ddefnyddir fel techneg ymlacio ac i dynhau'r corff trwy ymarfer corff ac adsefydlu.
Yn yr un modd, mae ai-chi yn seiliedig ar gymhwyso dwy grefft ymladd: wushu a tai chi.

Dosbarth Ai chi

Ai chi Therapi Hydro

Math 17af o chwaraeon pwll

Aquarelax (nofio therapiwtig / Watsu)

Aquarelax

Beth yw nofio therapiwtig a elwir yn aquarelax

Yn gyntaf oll, mae nofio therapiwtig o'r enw aquarelax neu Watsu yn ddosbarth deinamig sy'n symud ymlaen y tu mewn i'r pwll ac mae'n cynnwys myfyrdod, ymestyn ac ymarferion craidd gyda'r nod o gael cam dwfn o ymlacio, gan brofi teimladau sy'n cynnwys pob teimlad.

O ble mae'r cyfenw Watsu yn dod?

Ar y llaw arall, gelwir Aquarelax hefyd yn Watsu; y mae ei enw yn tarddu o undeb dau air. Dŵr (dŵr) a Shiatsu (sgil Japaneaidd hynafol sy'n cefnogi prosesau iachau), a.

Sut le yw'r dosbarthiadau Aquarelax?

Yr aquarelax Mae'n gorwedd mewn cael y corff i foddi yn y dŵr, gan fanteisio ar ysgafnder y dŵr, sy'n caniatáu ichi, mewn ffordd or-syml, fwynhau tylino arnofiol.
Dylid crybwyll hefyd ei fod yn cynnwys gwaith anadlol ac ar yr un pryd gweithgaredd swyddogaethol y corff a'r meddwl.
Gan ei fod yn ymlacio gweithredol yn y dŵr, byddwn yn cynnal hyfforddiant cydgysylltu a chydbwysedd.
Yn fyr, yn Watsu, yr amcan yw cyfnewid egni'r amgylchedd gyda'r corff.

Watsu, sgil gyfoes sy'n cyfuno dulliau dwyreiniol i sicrhau cydbwysedd yn y corff a'r meddwl.

Mewn perthynas ag arwyddocâd defnyddio'r powlenni yn Watsu, mae'n ganlyniad uniongyrchol i gredoau diwylliannau coffa'r Dwyrain, a ystyriai fod tarddiad y clefyd mewn anghydbwysedd egnïol, o ystyried bod y bydysawd yn dirgrynu ym mhob cell a ym mhob organ.
O ganlyniad, dywedir bod Aqua Relax yn fformiwla dda i ofalu am wahanol glefydau.

Yr effeithiau therapiwtig buddiol sy'n deillio o ymarfer Aquarelax

Yn gyntaf, dwysáu symudedd
Datblygu hyblygrwydd
Gyda llaw, mae'n ymlacio'r cyhyrau.
Dylid ychwanegu bod anadlu'n gwella'n sylweddol
Yn lleihau pryder a straen
Yn lleihau poen
Cawn gwsg mwy rheolaidd a dymunol
Treulio tawel
Yn olaf, mae'n arwain at emosiynau cadarnhaol.

Sut i wneud yr aquagym Ymarfer ymlacio gartref

Chwarae marw yn y pwll, i ymlacio'r cyhyrau a dileu pwysau o'n cefn, gan fod yr ymarfer hwn yn ein helpu i ymarfer anadlu dwfn ar gyfer mwy o ymlacio. Daliwch am 5 munud.

Ymlacio yn y dŵr: therapi ymlacio yn y dŵr

Aqua Therapi ymlacio ymlacio mewn dŵr.

Ymarferion Aquagym i golli pwysau

Aquagym: ymarferion i golli pwysau o dan y dŵr

Peidiwch â gadael i'r symudiad llyfn yn y dŵr eich twyllo oherwydd mewn un awr gallwch losgi tua 500 o galorïau. Felly, mae'r gamp hon yn cyfrannu at gynyddu dygnwch corfforol a chryfder y cyhyrau, tra'n lleihau braster diangen. Adlewyrchir hyn oll wedyn mewn gwelliant cyffredinol yn y system gardiolegol. Yr ymarferion sylfaenol yw: codi eich pengliniau, cicio, agor a chau eich coesau, neidio, siglo,...a'r cyfan gyda symudiadau braich gwahanol ac i sŵn cerddoriaeth. Ar y diwedd, bydd ymarferion ymlacio yn cael eu perfformio i ddychwelyd i dawelu ar ôl yr ymarfer dwys.

10 awgrym ar gyfer colli pwysau gydag aquagym trwy gynhyrchu màs heb lawer o fraster

Awgrymiadau ar gyfer mwy o golli pwysau mewn dosbarth aquagym

Yn gyntaf oll, cymaint â phosibl, cadwch gyfradd curiad eich calon uwchlaw 80% o'ch uchafswm.
Yn ail, gwneud newidiadau rhythm; gydag adferiadau o 15 i 30” rhwng y segmentau mwyaf dwys.
Cynyddu amser hyfforddi.
Gwibio bob yn ail trwy gydol y drefn.
Argymhellir hyfforddi mwy neu lai 3 i 4 diwrnod yr wythnos gyda 3 diwrnod o orffwys.
Yn ogystal, hyfforddi gyda deunydd hyfforddi: nofio padlau, pullboy ac esgyll.
Cynyddwch yn rheolaidd faint o amser y byddwch chi'n perfformio'r ymarfer tra'n aros yn fywiog. (heb gyffwrdd â'r ddaear).
Ymarfer corff mewn pyllau dŵr oer, gan fod dŵr oer yn ei gwneud yn ofynnol i'r corff losgi mwy o galorïau i gydbwyso'r tymheredd isel. Ac, yn anad dim, osgoi pyllau gwresogi i wneud chwaraeon yn y pwll (er mwyn peidio â dioddef niwed i'ch iechyd).
Yn olaf, Peidiwch ag anghofio hydradu trwy gydol y gweithgaredd.

Ymarferion aerobeg dŵr gyda chanlyniadau effeithiol i golli pwysau

Symudiadau Aquagym i golli pwysau

1. Gwneir y symudiad cyntaf gyda'r breichiau wedi'u ystwytho i'w symud yn unigol ymlaen ac yn ôl tra Rydyn ni'n neidio nes i ni gyffwrdd â'r gwaelod, gan gyfangu'r abdomenau ar yr un pryd rydym yn symud pob coes estynedig o'r blaen i'r cefn.
2. Cymerwch neidiau bach gyda braich yn cyffwrdd â'r pen-glin gyferbyn i gryfhau'r coesau, glutes, cefn, abs, breichiau a pectoralau ar yr un pryd.
3. Daliwch eich gafael ar ymyl y pwll gyda'ch breichiau wedi'u plygu a ymestyn eich coesau gyda'i gilydd yn ôl ac ymlaen dod â'ch pengliniau i'ch brest i gryfhau'ch latiau a'ch abdomen.
4. Pwyso yn erbyn y wal mae'n ceisio contractiwch eich abs trwy blygu'ch pengliniau tuag at eich brest ac yn perfformio ystumiau cyfunol dro ar ôl tro, gan droi'r ddwy goes o'r chwith i'r dde.
5. Gyda'r dŵr yn gorchuddio hyd at uchder ysgwydd a breichiau gwahanu ar yr un lefel, perfformio neidiau dod â nhw ymlaen ar yr un pryd rydych chi'n ymuno ac yn gwahanu'ch coesau.
I gael canlyniadau effeithiol Mae'n well perfformio pob un o'r cyfresi hyn o symudiadau 20 gwaith. Os dilynwch y cyfarwyddiadau yn y tabl ymarfer a gynigiwn yn iawn, byddwch yn gallu brolio o faint corff o ddeg yn fuan.

Cwblhau trefn ymarfer corff yn y dŵr i golli pwysau

ymarferion aquagym i golli pwysau

Aquagym ar gyfer merched beichiog

Mae Aquagym yn ddelfrydol ar gyfer menywod beichiog

aquagym feichiog

Mae Aquagym yn elwa yn ystod beichiogrwydd

Manteision ffitrwydd dŵr yn ystod beichiogrwydd

Gellir rheoli'r newidiadau y mae menyw yn eu dioddef yn ystod naw mis y beichiogrwydd, fel y coesau, y traed a'r fferau yn chwyddo, pwysau gormodol, gwythiennau chwyddedig neu hemorrhoids, trwy ymarfer corff.
Yn ôl canfyddiadau ymchwil amrywiol, un o'r rhai a all ddarparu'r buddion mwyaf yw gymnasteg dyfrol, yn enwedig wrth leihau poen yng ngwaelod y cefn.
Fel y dywedasom eisoes, mae aquagym yn hyrwyddo llif y gwaed, gan fod pwysedd hydrostatig yn hwyluso dychweliad gwythiennol, gwella cylchrediad a lleihau oedema, sefyllfa arbennig o ffafriol i fenywod beichiog a'r rhai â gwythiennau chwyddedig.

Yn flaenorol, dylai'r fenyw feichiog ymgynghori â'i meddyg os yw ffitrwydd dŵr yn briodol iddi.

Er y dylai'r fenyw feichiog ymgynghori â'r meddyg yn gyntaf p'un a yw'n briodol iddi berfformio'r math hwn o ymarfer corff ai peidio, y gwir yw bod aquagym yn ymlacio, yn helpu i losgi calorïau gormodol, yn gwella cylchrediad ac yn gwneud i'r fenyw beidio â theimlo'r pwysau cymaint. o'r bol.

Sut y dylai menywod beichiog wneud aquagym

Mae menywod beichiog yn gwneud y gweithgaredd a ddewiswyd hyd at bosibiliadau pob un. Mae'r terfynau yn cael eu gosod gan bob person. Os bydd angen, bydd yr athro yn rhoi opsiynau i barhau â'r dosbarth.

Yn ystod y dosbarth, argymhellir perfformio symudiadau cyffredinol a theithiau cerdded yn y dŵr, yn ogystal ag ymarferion i dynhau'r eithafion.

Dylid nodi bod arbenigwyr yn cynghori ymarfer ymarfer corff wedi'i addasu i gyfnod beichiogrwydd a chyflwr corfforol y fenyw feichiog, yn ogystal â rhoi ychydig funudau i dechnegau anadlu ac ymlacio.

Ni argymhellir mesur dwyster ymarfer corff menywod beichiog ar ei ben ei hun.

Fodd bynnag, nid yw rhai ymchwilwyr o Loegr (neu Neil, 1992), yn argymell bod gan fenywod beichiog ganfyddiad goddrychol o ymdrech ar wahân, a ddefnyddir i fesur dwyster ymarfer corff.

Wrth gymharu cyfradd curiad y galon a chanfyddiad o ymdrech menywod yn ail a thrydydd trimester beichiogrwydd mewn pedair rhaglen ymarfer corff wahanol (cerdded, beicio, cylched aerobig), nododd y Saeson nad oedd cydberthynas arwyddocaol rhwng y data, a chyflwynodd ymylon gwall o 54 ysgwyd. y funud.

Dwysedd o ran canran cyfradd curiad calon uchaf menywod beichiog

Gellir cyfrifo cyfradd curiad calon damcaniaethol uchaf fel hyn: 220 oed.

Ar gyfer menywod beichiog, argymhellir peidio â bod yn fwy na 140 curiad y funud.

Fideo gydag ymarferion dyfrol ar gyfer merched beichiog

Ymarferion dyfrol ar gyfer merched beichiog

Aquagym ar gyfer pobl hŷn

Mantais aquagym i bobl hŷn

Uwch Aquagym

Aquagym ar gyfer yr henoed: ennill chwaraeon pwll

Llwyddiant a buddugoliaeth deyrnasol yr arfer o aquagym mewn oedolion

Mae llwyddiant cyffredinol chwaraeon pwll dŵr mewn oedolion yn deillio o'r rhinweddau canlynol a gynigir gan y gweithgaredd dyfrol ei hun:

Y gerddoriaeth: yn ein helpu i ymlacio neu actifadu, gan deimlo'n fwy cyfforddus wrth berfformio unrhyw fath o ymarfer corff.
Priodweddau y meddyg dyfrol: fod hyny gyda llai o ymdrech, o herwydd bywiogrwydd ein cyrph, yn caniatau i ni gyflawni yr un ymarferiadau ag a wnaem allan o'r dwfr heb deimlo mor flinedig. Mae'n ei gwneud yn bosibl cyfres o ymarferion sy'n amhosibl eu perfformio y tu allan iddo neu sy'n gwneud tymheredd ein corff yn llawer mwy dymunol.
Y defnydd o ddeunydd: yn ein helpu i addasu’r ymdrech i bosibiliadau a nodweddion pob person, gan gynnig ymwrthedd mwy neu lai i ddŵr.
Tymheredd y dŵr: Fel arfer rhwng 28º a 31º sy'n gwneud ymarfer corff yn fwy dymunol, gan ein helpu i ymlacio.

Ymarferion Aquagym ar gyfer pobl dros 60 oed

Siwt nofio Aquagym delfrydol

Pa fath o siwt nofio ddylwn i ei wisgo ar gyfer ffitrwydd aqua?

gwisg nofio ar gyfer ffitrwydd aqua

Sut i ddewis y dillad cywir ar gyfer ymarfer chwaraeon dŵr

Nodweddion hanfodol y swimsuit Aquagym

Gwrthiant clorin: Ar gyfer dosbarthiadau unwaith neu ddwywaith yr wythnos, hyd at 100 awr o ddefnydd.
Cefnogaeth y frest: Teimlwch gefnogaeth dda diolch i'r padin sefydlog sydd wedi'i integreiddio i'r siwt nofio.
Mae hynny'n gwneud i ni deimlo'n gyfforddus: Mae Swimsuit neu Swimsuit i lawer yn cynrychioli her, oherwydd nid ydym bob amser yn teimlo'n 100% yn hyderus yn ein corff, felly mae'n bwysig teimlo'n gyfforddus yn esthetig ac yn ymarferol yn ein dillad Dod o hyd i'r model siwt sy'n gweddu orau i chi , ond hefyd yn hwyluso eich ymarferion yn y dŵr, oherwydd nid yw aberthu estheteg ar gyfer cysur yn yr achos hwn yn benderfyniad da.
Costau a deunyddiau yn ôl ein lefelOs ydym yn caru dillad perffaith, bydd gennym un lle arall i wisgo modelau newydd sbon, ond gadewch i ni osgoi prynu gwisg nofiwr proffesiynol cyfan os ydym yn dechrau cymryd dosbarthiadau fesul tipyn, byddwn yn ychwanegu ansawdd a threuliau os ydym yn ei ystyried yn ddarbodus, oherwydd po fwyaf o ymrwymiad sydd gennym i ymarfer y gamp hon, bydd angen mwy o ddillad ar gyfer cymryd dosbarthiadau neu fynd i'r pwll Wrth gwrs, os yw'n gwrs haf i blant, mae'n well gennym ddillad sy'n dda, yn bert ac yn rhad. a gadewch i ni fuddsoddi ychydig mwy os oes gennym danysgrifiad neu aelodaeth mewn ysgol nofio.
Gofal dillad Mae lleithder, haul, clorin a diffyg glanhau yn angheuol ar gyfer dillad nofio, gall yr ansawdd fod yn well ac yn rhagorol, ond os na fyddwn yn gofalu am y dillad yn y ffordd fwyaf sylfaenol, mae'n debyg y byddant yn para llai, neu ychydig ar y tro. bydd yn gwisgo allan yn gyflymach.

Math o ddillad nofio sy'n ddelfrydol ar gyfer ffitrwydd aqua

Awgrymiadau ar ddillad nofio ar gyfer ffitrwydd dŵr

Yn gyntaf, mae angen cefnogaeth gadarn arnoch i amddiffyn eich penddelw, sy'n golygu os ydych chi'n fenyw, argymhellir chwilio am siwt nofio gyda bra adeiledig.

Swimsuits siâp traws

croesi cefn aquagym swimsuit

Ar y naill law, mae'n werth nodi bod siwtiau nofio siâp croes yn amlygu ac yn cefnogi'r penddelw yn well diolch i'w cwpanau ewyn adeiledig.

Siwtiau cefn siâp U

Siwt nofio cefn siâp U

Ar y llaw arall, mae'r siwtiau hynny sydd â chefn siâp U yn golygu bod y siwt nofio yn hawdd i'w gwisgo a'i thynnu, ac mae'r crynoadau wrth y cluniau yn ei gwneud yn fwy arddullaidd.

Sut i ddewis y dillad cywir i ymarfer aquagym yn dibynnu ar leoliad y pwll

dillad aquagym

Y Dillad a'r Hylendid Gorau ar gyfer y Pwll Dan Do

Yn y pwll dan do, y diddordeb mwyaf yw bod yn gyfforddus, defnyddio ffabrigau sy'n atal ffrithiant ac sy'n ein helpu i fwynhau nofio neu chwaraeon gyda'r rhwyddineb mwyaf.
Bydd siwtiau nofio Lycra sy'n arbennig ar gyfer clorin, er y gallant gostio ychydig yn fwy i ni, yn para'n hirach. Mae llawer o bobl sy'n gwneud aquagym yn newid eu gwisg nofio bob blwyddyn oherwydd hyd yn oed os mai dim ond dwywaith yr wythnos y byddant yn mynd i'r pwll, ar ddiwedd y tymor mae'n gwisgo allan, yn dryloyw a chyda rwber wedi treulio.
Wrth fynd allan o'r dŵr mae'n bwysig iawn gwisgo esgidiau nad ydynt yn llithro ac, os yn bosibl, peidio â fflipio bysedd traed wrth i'r traed ddioddef ac os byddwn yn cam-drin y math hwn o esgidiau bydd ein ffordd o gerdded yn cael ei orfodi.
. Mae'n hanfodol gwisgo esgidiau trwy'r amser yr ydym y tu mewn i'r cyfleusterau, gan gynnwys, ac yn anad dim, yn y gawod lle gallwn ddal ffwng os na fyddwn yn amddiffyn ein traed.
Gall y tywel a ddefnyddiwn gael ei wneud o ficrofiber neu ddeunydd naturiol Y peth pwysig yw, os byddwn yn ei ddefnyddio pan fyddwn yn mynd allan o'r dŵr, byddwn yn ei newid ar ôl cael cawod, oherwydd os byddwn yn defnyddio'r un tywel pan fyddwn yn mynd allan o'r dŵr. cawod, rydyn ni'n rhoi clorin ar ein croen glân eto.
Ar ôl cael cawod, mae'n bwysig golchi'r siwt nofio a'r esgidiau gyda gel meddal a wring yn ysgafn heb roi gormod o bwysau oherwydd gallwn niweidio neu anffurfio'r ffabrigau. .
Ar ôl i ni gyrraedd adref, rydyn ni'n golchi'r tywelion gyda glanedydd ysgafn ac yn hongian y dillad i gyd heb ymestyn gormod ac, os yn bosibl, heb binnau dillad yn y cysgod.
Os yw'r het wedi'i gwneud o ffabrig, byddwn yn gwneud yr un peth â'r siwt nofio ac os yw'n blastig, byddwn yn ei rinsio'n dda gyda sebon ysgafn ac ar ôl ei sychu gallwn roi powdr talc arno fel ei fod yn gorffen amsugno'r lleithder. .

Y Dillad a'r Hylendid Gorau ar gyfer y Pwll Awyr Agored

Yn yr achosion hyn gallwn ddilyn yr argymhellion yr ydym wedi sôn amdanynt mewn pyllau dan do ond rhaid inni hefyd wneud ymdrech i amddiffyn ein croen cymaint â phosibl.
I wneud hyn, gallwn ddewis dillad nofio gydag amddiffyniad rhag yr haul, ffabrigau sy'n atal pelydrau'r haul rhag dod i gysylltiad â'n croen.
Peidiwch ag anghofio sbectol haul cymeradwy a gwisgo esgidiau sy'n atal llosgi ein traed ac sy'n gyfforddus ac yn briodol ar gyfer y lleoliad ymdrochi.
Os ydym yn ymdrochi mewn ardal greigiog neu lithrig, mae'n bwysig defnyddio sliperi arbennig ar gyfer yr ystafell ymolchi.

Deunydd cyflenwol Aquagym

Beth sydd ei angen i wneud aquagym?

Deunyddiau a ddefnyddir yn Aquagym

Nesaf, rydym yn sôn am yr ategolion a ddefnyddir fwyaf yn Aquagym ac yna'n mynd i fanylion:

Ategolion ar gyfer dosbarthiadau Gymnasteg Dyfrol

Churros ar gyfer ffitrwydd dŵr
Dirwyon
Bwrdd a Step ar gyfer aquaym
Pwysau ewyn a dumbbell ar gyfer aerobeg dŵr
Anklets
Gwregys ffitrwydd aqua
Bwrdd nofio
Pulklboys
Bandiau rwber a bandiau elastig
Peli neu beli ffit
Stribedi ewyn
Band rwber
Aquapad

Mae dosbarthiadau aerobig dŵr fel arfer yn cynnwys offer pwll sylfaenol. Efallai y bydd eich pwll lleol hefyd yn darparu offer mawr fel melinau traed, beiciau a pheiriannau eliptig dŵr. Gallwch hefyd brynu offer i helpu i gynyddu effeithiolrwydd eich amser yn y pwll.

Ategolyn 1af ar gyfer Aquagym

Churros ar gyfer ffitrwydd dŵr

Pris Churros ar gyfer ffitrwydd dŵr

Bestway 32108 - Esgyrn Dŵr Pwll Churro, 1 uned [lliwiau amrywiol]

[ amazon box = «B00NGIE3X8 » button_text=»Prynu» ]

Arnofio Churro Pobl Hapus, 161" x 8", Amrywiol Lliwiau

[blwch amazon = «B000PTQ8DO» button_text=»Prynu» ]

Solmar – Churro ar gyfer Nofio, Arnofio Ewyn, Ffyn Nofio, Tiwb Ewyn ar gyfer Pwll, Sbageti Ewyn 6 X 150cm, Ar Gael Dewiswch y Lliw Yr ydych yn Hoffi Orau

[blwch amazon = «B08SKNTJ3F » button_text=»Prynu» ]

Mondo - Ffrwd Ewyn Churro (15973)

[ amazon box = «B003OBDKZE » button_text=»Prynu» ]

2il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Defnyddiwch esgyll fel affeithiwr

ffitrwydd dyfrol gydag esgyll

Esgyll dwylo a menig ymwrthedd. Mae'r farchnad yn llawn opsiynau yma. Mae'r offer hwn wedi'i gynllunio i helpu i wella eich hyfforddiant cryfder yn y dŵr

Sut mae esgyll ar gyfer aquagym o fudd i mi?

Yn y pwll, maent yn rhoi ymwrthedd i chi ac felly stamina. Maent hefyd yn ei gwneud hi'n haws hyfforddi'ch coesau ac yn hytrach yn canolbwyntio ar rannau eraill o'r corff, yn enwedig yr abs a glutes. Po hiraf y llafn, y mwyaf o ymdrech sydd ei angen arnynt.

Amlder is ond mwy o lithro a chyflymder, gan roi ymarfer corff cyflawn i'ch corff isaf a'ch abs.
Gan fod gennych y cyflymder a'r egni ychwanegol, bydd eich ymarferion yn hwyl ac yn fwy ffrwythlon. ‍
Mae esgyll fel pwysau ychwanegol ar eich coesau a ddefnyddir i ychwanegu ymwrthedd i'ch nofio.
Rydych chi'n nofio'r un nifer o lapiau ond yn cael dwywaith yr ymarfer.

Er mwyn gwella ymarferion yn y dŵr a gwella manteision aquagym, mae set o ategolion pwll sy'n helpu i gynyddu ymdrech a gwrthiant yn y dŵr. Felly, bydd y manteision a'r ymarfer ei hun yn y dŵr yn fwy. Mae'r ategolion hyn hefyd yn caniatáu ichi berfformio cyfres o ymarferion penodol a fydd yn eich helpu i weithio rhannau mwy penodol o'ch corff, fel eich coesau neu'ch breichiau. Gall breichledau arddwrn neu ffêr wedi'u pwysoli i gynyddu ymwrthedd, menig pilen, gwregysau, dumbbells neu hyd yn oed gam aquagym fod yn gyflenwad perffaith i'ch helpu gyda sesiynau gymnasteg yn y dŵr.

Pris yr esgyll ar gyfer aquagym

Cressi Rondinella - Esgyll pen uchel i ddechreuwyr a snorkelu

[blwch amazon = «B000NROI30 » button_text=»Prynu» ]

Cressi Agua Byr, Esgyll Snorcelu Oedolion Unisex

[ amazon box = «B07L24XFF8″ button_text=»Prynu» ]

Mares Hermes – Esgyll unryw

[ amazon box = «B0083GIMVM » button_text=»Prynu» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Oedolyn unrhywiol

[ amazon box = «B014HISRNC » button_text=»Prynu» ]

Ategolyn 3af ar gyfer Aquagym

Bwrdd a Step ar gyfer aquaym

Nodweddion Cam ar gyfer aquaym

Cam Aquagym: Cam wedi'i bwysoli i aros ar waelod y pwll a gallu gwneud ymarferion cardio yn y dŵr. Delfrydol i'ch helpu chi gydag ymarferion coesau.

Pris cam ar gyfer aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Glas, Un Maint

[ amazon box = «B01H3GLLW4 » button_text=»Prynu» ]

Beco Unisex - Oedolyn AquaStep-96040 AquaStep Amrywiol / Gwreiddiol Un Maint

[ amazon box = «B019HI2PMG » button_text=»Prynu» ]

Softee 24236.028 Camau Aquafitness Aquastep, Blue, S

[blwch amazon = «B0721TBZKR » button_text=»Prynu» ]

Softee AQUASTEP Cam Balasted ar gyfer y Pwll

[ amazon box = «B00J7PAOFU » button_text=»Prynu» ]

4il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Pwysau ewyn a dumbbell ar gyfer aerobeg dŵr

Dumbbells ewyn. Ysgafn a hawdd i'w gario, ond yn drwm iawn pan fyddwch chi'n eu codi o dan y dŵr; Daw dumbbells mewn amrywiaeth o opsiynau gwrthiant.

Pwysau ewyn celloedd caeedig ar gyfer ymarferion braich. Perffaith ar gyfer gweithio'r triceps yn erbyn y llif neu Aqua Jogging. Mae ei siâp crwn hefyd yn caniatáu ichi wneud ymarferion ochrol.

Pris Pwysau ewyn a dumbbell ar gyfer acwerobig

2 Dumbbells Neoprene 1KG | Hyfforddiant cartref | Gwrth-ddŵr

[blwch amazon = «B08T63J6GG » button_text=»Prynu» ]

Esgyll Dumbell Aqua Speedo, Unisex Oedolion, Glas, Un Maint

[blwch amazon = «B004CYXDAO » button_text=»Prynu» ]

Dumbbells Neoprene PROIRON - Dumbbells wedi'u Gorchuddio â Neoprene (Wedi'u Gwerthu mewn Parau)

[ amazon box = «B01C9MU966″ button_text=»Prynu» ]

Dumbbells Dŵr BECO ar gyfer Defnydd Dyfrol (2 becyn, canolig)

[blwch amazon = «B000KFB0G8 » button_text=»Prynu» ]

5il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Anklets ewyn ar gyfer acwerobig

Pwysau dŵr. Mae pwysau strap ar ffêr neu arddwrn yn cynyddu ymwrthedd i symudiadau braich a choes yn y pwll. Ar gael hefyd mewn amrywiaeth o opsiynau gwrthiant.

Pris anklets Ewyn ar gyfer acwerobig

Band Aqua Pwysau Dŵr Addasadwy Sveltus, 2X 500 g

[ amazon box = »B00KLNCS1U» button_text=»Prynu» ]

EFFEA 482 Breichled wedi'i phwysoli ar gyfer aquagym, Glas

[ amazon box = »B019QG40EK» button_text=»Prynu» ]

Offer Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pâr, Amrywiol, Un Maint

[ amazon box = «B00H2J7OUQ» button_text=»Prynu» ]

Leisis 0101030 Band arddwrn-Anklet, Porffor, Un Maint

[ amazon box = »B01GOMY80U» button_text=»Prynu» ]

6il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Gwregys ffitrwydd dŵr

Gwregys hynofedd. Mae'r gwregysau hyn yn helpu i gadw'ch pen uwchben dŵr yn y dyfnder, tra'n gadael eich dwylo'n rhydd. Gallwch redeg, codi pwysau, a gwneud ymarferion eraill gan ddefnyddio'ch dwylo, heb orfod camu i'r dŵr.

Pris gwregys ffitrwydd Aqua

Hyfforddiant Chwaraeon Dŵr Beco Hyfforddiant Ymarfer Corff a Ffitrwydd Loncian Dŵr Bebelt Blue

[ amazon box = »B00L2EFOL8″ button_text=»Prynu» ]

Gwregys Nofio EVEREST FITNESS Chwaraeon a Hyfforddiant Dŵr - Gwregys arnawf ar gyfer Nofio ac Addasadwy ar gyfer Loncian Dŵr hyd at 100kg - Pwll Swigod Plant ac Oedolion

[ amazon box = »B01ICXZED4″ button_text=»Prynu» ]

Beco - Gwregys hyfforddi ar gyfer chwaraeon dŵr

[ amazon box = »B000PKDTBW» button_text=»Prynu» ]

Offer Softee 0018001 Aquafitness Belt, Merched, Gwyn, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Prynu» ]

7il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Bwrdd nofio

Bwrdd nofio. Byddwch yn dysgu llawer o ymarferion bwrdd nofio yn gyflym unwaith y bydd gennych un o'r offer pwll rhad, ysgafn hyn.

Mae rhai pyllau hyd yn oed yn cynnig chwaraeon tîm fel “pêl fas bwrdd” (meddyliwch am bêl fas, ond rydych chi'n defnyddio'r bwrdd fel bat).

Pris bwrdd nofio

Softee 0020201 – Bwrdd Nofio Bach

[ amazon box = »B00H9GZ88C» button_text=»Prynu» ]

Swigen Eurokick – Bwrdd nofio, 47 x 28, Eurokick

[ amazon box = »B06Y36P6GJ» button_text=»Prynu» ]

Leisis 0101014 Tabl, Glas, 29 x 22 x 3 cm

[ amazon box = »B01GK26IG6″ button_text=»Prynu» ]

Leisis 0101013 Tabl, Glas, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Prynu» ]

8il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Pullboys

Pris Pullboys

Offer Hyfforddi Nofio Pullbuoy Rhadlif ARENA, Unisex, Du/Llwyd, Cyffredinol

[ amazon box = »B003QCJ93I» button_text=»Prynu» ]

ARENA Unisex Oedolyn - Deunydd Hyfforddi Nofio ar gyfer Nofio, Maint 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Prynu» ]

Offer Softee 0019742, Pull Boy, Gwyn, Un Maint

[blwch amazon = «B00H9GZBPC» button_text=»Prynu» ]

V GEBY EVA Bwrdd Nofio Ewyn Tynnu Booy EVA arnofio Bwrdd Cic Coesau Plant Oedolion Pwll Nofio Hyfforddiant Diogelwch

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Prynu» ]

9il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Bandiau rwber a bandiau elastig ar gyfer nofio statig

Disgrifiad gwregys hyfforddi nofio statig

Mae'r gwregys hyfforddi nofio statig yn caniatáu ichi gynyddu perfformiad hyfforddiant mewn pyllau neu fannau bach, mae'n caniatáu ichi nofio mewn unrhyw arddull gyda rhyddid symud yn eich breichiau a'ch coesau, gan ganiatáu hyfforddiant dwys, hir a sbrint, mae'n hanfodol. offeryn ar gyfer hyfforddiant dyfrol .
Nid yw'n achosi jerks wrth nofio oherwydd elastigedd ei dâp ymwrthedd a hyd addasadwy i unrhyw faint o bwll bach, mawr neu ofod, a hyd yn oed môr a thrên gyda'r holl ddiogelwch angenrheidiol.
Mae angen angori allanol ar y gwregys nofio mewn unrhyw ardal sy'n agos at y pwynt lle cynhelir hyfforddiant nofio; mae pwyntiau fel grisiau neu golofn gyfagos yn bwyntiau delfrydol ar gyfer ymlyniad.
Mae nofio statig gyda gwregys a band elastig yn opsiwn a argymhellir yn fawr oherwydd ei hyblygrwydd wrth berfformio'r ymarfer yn statig.

Pris Bandiau rwber a bandiau elastig ar gyfer nofio statig

Nadathlon 001 Nofiwr Statig, Oedolion Unisex, Glas, Un Maint

[ amazon box = «B07B4WY8QR» button_text=»Prynu» ]

Belt Nofio Statig Nadathlon GOLDFIT, Rhaff Band Rwber Elastig Resistance ar gyfer Nofio yn y Pwll, Tywel Microfiber a Châs. Pecyn Harnais Waist Belt Nofio ar gyfer Hyfforddiant.

[ amazon box = »B08L51R8WL» button_text=»Prynu» ]

Gwregys Hyfforddi Nofio Queta Pwll Rhaff Nofio Gwregys Gwrthiant llonydd addasadwy ar gyfer nofio

[ amazon box = »B08SBR8K1T» button_text=»Prynu» ]

Belt Nofio Awyr Agored KIKILIVE, Belt Hyfforddi Nofio, Belt Gwrthsefyll Nofio, Rhaff Elastig Gwydn ar gyfer Hyfforddiant Pwll

[ amazon box = »B088TQFR9R» button_text=»Prynu» ]

10il affeithiwr ar gyfer Aquagym

Peli neu beli ffit

Pris peli neu beli ffit

Waboba - Dawns Ddŵr Syrffio'n Sboncio, Lliw tonnau heulog (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Prynu» ]

Waboba - Pêl Sboncio Dŵr Syrffio, Lliw Pîn-afal, 5,6 cm (AZ-103-Pîn-afal)

[ amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Prynu» ]

Intex 59065NP - Pêl gylch chwyddadwy enfawr, diamedr 107 cm, 3 blynedd

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Prynu» ]

Pêl traeth Ø tua 25 cm - Pêl chwythadwy - Pêl traeth i fabanod a phlant - Pwll nofio ar gyfer traeth a phwll nofio

[ amazon box = «B08YS8GPZ2″ button_text=»Prynu» ]

11il affeithiwr ar gyfer Aquagym

aquapac

Disgrifiad ategu ar gyfer Aquagym: Aquapac

Defnydd arferol o'r sgrin gyffwrdd a botymau trwy'r cas.
Arnofio: yn dibynnu ar bwysau'r gwahanol ffonau clyfar, perfformiwch y prawf mewn basn.
Wedi'i gyflenwi â strap neu strap symudol addasadwy.
Mae hefyd yn amddiffyn rhag llwch, baw a budreddi.

Pris Aquapac

Achos gwrth-ddŵr Aquapac 668 ar gyfer iPad / Tabled Llwyd / Fformat Mawr Tryloyw

[blwch amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Prynu» ]

Bag gwrth-ddŵr Aquapac ar gyfer Offer Trydanol L, 29 cm, Llwyd (Tryloyw / Llwyd)

[ amazon box = «B0012BY2R8″ button_text=»Prynu» ]

Achos dal dŵr Aquapac 348 ar gyfer Offer Trydanol Tryloyw / Llwyd

[blwch amazon = «B0044LS7YM» button_text=»Prynu» ]

Achos TEBYG Aquapac iPhone 6+

[blwch amazon = «B00S54HRAE» button_text=»Prynu» ]

Cerddoriaeth Aquagym

Aquaerobig: dilynwch rythm y gerddoriaeth

Alaw ar gyfer chwarae chwaraeon yn y pwll

Fel yr ydym wedi bod yn egluro trwy gydol y cofnod hwn, mae aquagym yn fath o gymnasteg ddyfrol effaith isel sy'n para tua 45 munud a, gyda phŵer canolig, yn y cwac. Defnyddir gwahanol ddeunyddiau i rythm cerddoriaeth i berfformio gwaith cardiofasgwlaidd ac ymarferion tynhau cyffredinol yn y dŵr.

Eithr, gyda churiad y gerddoriaeth yMae'r curiadau yn gwneud i'r corff ymateb iddynt.