Darganfod ffitrwydd dyfrol Aquarunning: rhedeg mewn dŵr

Yn y cofnod hwn o Iawn Diwygio'r Pwll byddwn yn dweud wrthych am un o'r amrywiadau aquagym, ymarfer corff ffitrwydd dyfrol neu, yn fwy cywir, rhedeg y tu mewn i'r pwll,

Aquarunning cyd chirp

aquarunning beth ydyw

Loncian dŵr beth ydyw (loncian dŵr / acwarrunning)

beth yw aquarunning

Beth yw acwarrunning

Mae Aquarunning yn gamp lle mae hyfforddiant yn cynnwys ymarfer cardiofasgwlaidd sy'n cynnwys rhedeg neu loncian yn y dŵr, naill ai mewn cysylltiad â llawr y pwll yn rhan basaf y pwll neu yn yr ardal ddyfnaf. Felly mae'r person yn efelychu symudiad rhedeg.

Yn gyffredinol, mewn aquarunning technegau hyfforddi athletaidd yn cael eu datblygu mewn amgylchedd gwahanol nag arfer, sy'n dileu'r llwyth y mae llawer o ymarferion y tu allan i'r dŵr cyflawni mwy o actifadu cyhyrau oherwydd y gwrthiant a gynigir gan y cyfrwng i ddadleoli a phob symudiad.

O ganlyniad, Mae'n addas iawn ar gyfer rhedwyr sydd am gyfuno eu cynllun hyfforddi arferol â thechnegau eraill ac sydd, yn anad dim, yn ceisio lleihau'r effaith ar gymalau.

Elfennau angenrheidiol i ymarfer ffitrwydd acwarwning

Er mwyn gallu ymarfer disgyblaeth ffitrwydd rhedeg dŵr yn Mae angen yr eitemau hyn:

1. Yn gyntaf oll, rhaid inni gael a dyfnder cragen pwll addas ar gyfer chwarae chwaraeon.
2. Ar y llaw arall, mae'n ofynnol gwregys i allu cyflawni'r gweithgaredd mewn arnofio (Ymhellach i lawr y dudalen hon gallwch ddod o hyd i'r holl fanylion am y cynnyrch hwn).
3. O ran esgidiau dwr, nid ydynt yn gwbl hanfodol ond yn ôl ein meini prawf rydym yn meddwl eu bod yn angenrheidiol (gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth o dan y cofnod hwn).

Hanes loncian dwr

Sut daeth loncian dwr yn hysbys

Mae Aquarunning yn gamp a boblogeiddiwyd yn 2000 gan Kelly Holmes.,

Pam defnyddiodd Kelly Holmes dechneg acwarrunning

Dylid cofio bod yr athletwr dan sylw, cyn ennill ei efydd yn y Gemau Olympaidd, wedi dioddef anaf a'i rhwystrodd rhag perfformio ei hyfforddiant pellter canolig, ac am y rheswm hwnnw bu'n helpu ei hun gydag ymarferion acwarwning.

Felly, defnyddio aquajogging yn effeithiol i oresgyn y diagnosis a dod yn ffit ar gyfer cystadleuaeth byd.

Yn dilyn hynny, enillodd Holmes ddwy fedal aur yn Athen 2004 yn yr 800m a'r 1500m.

Felly, diolch i gyfraniad yr athletwr Olympaidd Kelly Holmes, mae acwarun yn gamp sydd wedi ennill edmygwyr mawr.

Ac, er bod acwarunning yn gamp a oedd eisoes wedi bod yn rhan o hyfforddiant llawer o athletwyr, yn ystod y Gemau Olympaidd yn Sydney y daeth loncian dŵr i'r amlwg mewn gwirionedd.

---

Rhedeg yn y pwll: Pa mor bell ydyw o'i gymharu â rhedeg ar dir

Cywerthedd rhwng loncian a rhedeg

Gohebiaeth rhwng ymarfer aquajogg a rhedeg

Fel y byddwch yn clywed yn y bennod, nid oes unrhyw union gyfatebiaeth wedi'i ganfod yn y llenyddiaeth rhwng disgyblaeth acwarwning a rhedeg ar dir sych.

Tabl o gydberthynas DDIM yn union rhwng loncian dyfrol a rhedeg

Gyda'r bwriad o allu datrys y cwestiwn a ofynnir am y cydberthynas rhwng rhedeg mewn dŵr ac ar dir, Luis, â diddordeb mewn mesur hyn, creodd dabl cywerthedd yn seiliedig ar ei brofiad gydag aquajogging am fwy na 4 blynedd:

60 - 70%: Dyma'r parth math hyfforddi ysgafn 2.

• Mwy neu lai mae pob metr y byddwch chi'n ei wneud acwarrun yn y pwll yn cyfateb i 10 metr ar y tir.
• Er enghraifft: mae 1000 metr mewn pwll (40 pwll o 25 metr) yn cyfateb i 10 cilomedr ar dir.

70 - 90%: Mae hwn yn ymarfer corff tebyg i'r ymdrech a roesoch ar sbrint am 2172 munud neu fwy.

• Yn yr achos hwn, mae pob metr y byddwch chi'n gwneud disgyblaeth acwarwning, yn cyfateb i 11 metr ar dir. Er enghraifft: mae 2125 metr yn y pwll (85 pwll o 25 metr) yn cyfateb i 24 cilomedr ar dir.

90 - 100%: Mae hwn yn ymarfer corff tebyg i'r ymdrech a roesoch mewn sesiwn cyflymder.

• . Mae pob metr y byddwch chi'n gwneud acwarrun yn y pwll yn cyfateb i 13 metr ar y tir. Er enghraifft: mae 600 metr yn y pwll (24 pwll o 25 metr) yn cyfateb i 8 cilomedr ar y trac.

Prawf o berthynas pellter rhedeg yn y dŵr i'r tir

Nesaf, mae'r fideo hwn yn dangos ymarferwr y gamp o redeg yn y pwll a oedd â'r pryder i wybod y cytgord rhwng rhedeg yn y pwll neu ei wneud ar lawr gwlad.

Wel, mae ef ei hun yn cyfaddef nad yw erioed wedi dod o hyd i fformiwla wyddonol sy'n datrys y cyfrifiad hwn ei hun.

Of ywYn y modd hwn, mae'r rhedwr wedi seilio ei hun ar sawl arbrawf er mwyn cyflawni didyniad personol: mae'r pellter y mae'n ei wneud yn y pwll yn cyfateb i 8 neu 9 gwaith yr hyn a wnaeth ar y tir.

Fideo o'r pellter i'w hafalu 100 metr yn y pwll yn erbyn rhedeg ar dir

---

Beth yw manteision rhedeg a cherdded yn y dŵr?

Beth yw manteision acwarrunning?

Yn gyntaf oll, rydym yn sôn am fanteision disgyblaeth acquarunning er mwyn gosod ein hunain ac yn ddiweddarach bydd un ohonynt yn cael ei ddisgrifio.

1º Aquarunning manteision rhedeg yn y dŵr

aquarunning colli pwysau

calorïau rhedeg dŵr

Acquarunning kcal

Aquarunning calories: Gallwch losgi rhwng 300 a 500 o galorïau mewn 45 munud.

ras dwr 

Dywedir bod 15 munud o symudiad yn y dŵr yn cyfateb i 40 munud o loncian allan ohono

Felly hynny llosgi mwy o galorïau mewn llai o amser a chynyddu tôn cyhyrau diolch i wrthwynebiad y dŵr.

Mae symud yn y dŵr yn cynrychioli 12 gwaith yn fwy o ymdrech na'r hyn a gynhyrchir gan ymwrthedd aer.

Yn ogystal, mae'r safle fertigol mewn loncian dŵr yn darparu 4 gwaith yn fwy o wrthwynebiad na'r sefyllfa naturiol mewn nofio.

Mae loncian yn y dŵr yn helpu i losgi calorïau a cholli pwysau

Yn fyr, mae hwn yn ymarfer cardiofasgwlaidd, bydd y galon yn dechrau curo'n gyflymach ac yn pwmpio mwy o waed fel y gall y cyhyrau wynebu'r her a bydd hyn yn eich helpu i losgi calorïau, colli braster a chadw'n heini. 

Gall rhedeg yn y dŵr ddileu gorbwysedd neu ordewdra

Cyd-destun arall lle mae rhedeg mewn dŵr yn cael ei argymell yw mewn rhaglenni colli pwysau oherwydd:

• Mae absenoldeb effaith yn weithgaredd iach ar gyfer cymalau pobl dros bwysau.
• La hynofedd mewn dŵr yn hwyluso symudiadau'r bobl hyn mewn perthynas â gweithgareddau sych.
• Mae'n weithgaredd lle mae corff yr ymarferwyr yn aros o dan y dŵr i ffwrdd o lygaid pobl eraill, amgylchiad y mae llawer o bobl yn ddiolchgar amdano.

2º Aquarunning manteision rhedeg yn y dŵr

Yn helpu i wella techneg rhedeg

El aquarunning Mae'n caniatáu hyfforddiant penodol athletwr, gan wella eu gallu cardiofasgwlaidd, wrth ddatblygu cryfder + ymwrthedd ac osgoi effaith ar y cymalau.

Er bod rhedeg acwar yn fodd y gall unrhyw redwr ei ymgorffori yn eu hyfforddiant, mae'n rhaid iddo fod yn gyflenwol bob amser. Ni ellir ei gymryd fel yr unig hyfforddiant i'w redeg.

Gall rhedeg mewn dŵr wella osgo athletwyr a ffurf rhedeg

Yn yr un modd, mae'r grymoedd cywasgol sy'n cynnal y disgiau rhyngfertebraidd asgwrn cefn yn cael eu lleihau'n sylweddol mewn dŵr.

Am yr holl resymau hyn, mae llawer o athletwyr yn cynnwys y gweithgaredd hwn parhau i wella eu gallu corfforol gan osgoi'r llwythi y mae'r ras arferol yn ei olygu.

3º Aquarunning manteision rhedeg yn y dŵr

Tôn a chryfhau cyhyrau yn y dŵr

Llwyddom i dynhau nid yn unig y coesau, ond hefyd rhannau eraill o'r corff.

Mae bron yn cyfateb i ymarfer gyda phwysau mewn campfa, oherwydd fel y gwelsom, mae'r dŵr yn cynnig ymwrthedd ac mae'n rhaid i chi ddefnyddio cryfder yn eich coesau i allu symud ymlaen. Yn y modd hwn, rydych chi'n tynhau ac yn cryfhau grŵp pwysig o gyhyrau: abdomen, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, lloi ...

Mae'r cymalau hefyd yn cael eu cryfhau gan fod y symudiadau a wneir o dan y dŵr yn gyfeillgar ac yn barchus iddynt, gan osgoi'r risg o anaf. 

Mae dŵr yn lleddfu'r straen o gerdded ar dir, gan osgoi'r risg o drawma a darparu amgylchedd sydd bron yn ddiogel. Yn ogystal, diolch i wrthwynebiad y dŵr, rydych chi'n cael tylino ac nid oes rhaid i chi gario'ch pwysau.

4º Aquarunning manteision rhedeg yn y dŵr

Mae cerdded mewn dŵr yn gwella cydbwysedd

Mae dŵr yn elfen ansefydlog, felly, bydd yn rhaid i chi sefydlogi'ch corff a chynnal eich cydbwysedd wrth gerdded o fewn y cyfrwng hwn.

Ond y peth da yn yr achos hwn yw, os byddwch chi'n cwympo, byddwch chi'n ei wneud yn feddal, heb unrhyw boen na pherygl o anaf. 

5º Aquarunning manteision rhedeg yn y dŵr

Cynnal a gwella eich iechyd cardiofasgwlaidd

Gweithgaredd gwych ar gyfer cylchrediad y gwaed

Mae'r ymarfer hwn yn berffaith ar gyfer gwella cylchrediad gwaed gwael gan eich bod nid yn unig yn symud eich breichiau a'ch breichiau ond hefyd yn cael tylino cyson wrth wneud y symudiadau yn y dŵr.

Yn ogystal, mae pwysedd hydrostatig yn actifadu cylchrediad y gwaed, yn gweithredu ar wythiennau ymylol a chapilarïau.

Oherwydd pwysau hydrostatig (pa mor galed mae'r dŵr yn gwthio yn erbyn waliau'r pwll) bydd eich calon yn curo 10 i 15 curiad yn llai na gwneud yr un ymdrech yn yr awyr agored.

6ed manteision rhedeg yn y dŵr

Yn cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i wella anadlu, felly mae cynhwysedd yr ysgyfaint yn cynyddu.

7ed manteision rhedeg yn y dŵr

Lleihau'r posibilrwydd o anafiadau i'r cymalau a'r cyhyrau

Rydych chi'n osgoi effaith ar y cyd.

Mae'r effaith y mae rhedeg confensiynol yn ei chael ar y cymal yn cael ei osgoi, felly nid yw anafiadau'n digwydd am y rheswm hwn.

Mae hynofedd y dŵr yn tynnu pwysau oddi ar gymalau megis y pen-glin a'r glun, yn ogystal â'r effaith hynofedd sy'n tynnu'r llwyth oddi ar yr asgwrn cefn yn erbyn grym disgyrchiant, gan hwyluso symudiad llwyr gwell.

8ed manteision rhedeg yn y dŵr

Yn fuddiol i bobl ag arthritis

mae hynofedd y dŵr yn eich galluogi i weithio mewn amgylchedd diogel, yn gwella symudiad cymalau ac yn lleihau straen.

Mae arthritis yn glefyd sy'n cyd-fynd â phoen, anystwythder a chwyddo yn y cymalau.

Yn yr achos hwn, bydd yn fwy buddiol ymarfer cerdded yn nŵr pwll wedi'i gynhesu, gan fod dŵr poeth yn cynyddu tymheredd y corff, yn ymledu pibellau gwaed ac yn cynyddu cylchrediad y gwaed, a all leddfu poen. 

Yn ogystal, cynghorir pobl ag arthritis i wneud symudiadau araf a rheoledig. 

9ed manteision rhedeg yn y dŵr

Adferiad ac atal anafiadau

Adeiladu cryfder a dygnwch: Therapi adsefydlu rhagorol, yn enwedig ar gyfer rhedwyr proffesiynol sy'n goresgyn anafiadau.

Aquiarunning ac adsefydlu anafiadau

Adfer anafiadau yw'r maes lle mae rhedeg dŵr wedi cael ei ddefnyddio fwyaf yn draddodiadol.

Y prif reswm yw bod rhedeg mewn dŵr yn a gweithgaredd di-effaith y mae fel arfer nid yw'r anaf yn analluogi'r person i berfformio aquarunning.

Mae'n ddelfrydol gwella o anafiadau chwaraeon: Mae'n caniatáu ichi bennu dwyster yr ymarfer corff

Chi sydd wrth y llyw, felly chi sy'n penderfynu pa mor galed rydych chi am hyfforddi. Felly, mae'n ymarfer perffaith i bobl hŷn nad ydyn nhw wedi ymarfer ers blynyddoedd, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n gwybod sut i nofio, gan fod yr ymarfer yn cynnwys cerdded yn y dŵr, dim byd mwy a dim llai. 

Rhedeg heb effaith naturiol ei wneud ar y palmant. Yn ddelfrydol ar gyfer rhedwyr sy'n gwella.

Gallwch chi osod y cyflymder eich hun ac addasu'r dwyster i'ch cyflwr corfforol trwy herio'ch hun i gerdded yn gyflymach wrth i chi deimlo'n fwy hyderus neu drwy gynyddu'r amser rydych chi'n ymarfer y gweithgaredd hwn. 

Aquajogg, cryfhau ac adennill anafiadau

Aquarunning fel dull adfer

El aquarunning wedi profi i fod a dull effeithiol o leihau neu wanhau poen a achosir gan bumps neu anystwythder o gymharu â gweithgareddau eraill

Cyd-destun arall lle defnyddir y math hwn o hyfforddiant yw fel dull adfer ar ôl gêm neu gystadleuaeth.

Aquarunning mewn pobl heb eu hyfforddi

El aquarunning Dangoswyd ei fod yn effeithiol o ran gwella rhai galluoedd mewn pobl â chyflwr corfforol isel.

• Wedi cynyddu ffitrwydd cardiofasgwlaidd ac grym cyhyrau rhan uchaf ac isaf y corff.
• Rheoleiddio gorbwysedd mewn pobl 60-75 oed sydd heb eu hyfforddi.
• lleihau poen yn pobl â ffibromyalgia.
• Gostyngiad yn y % o fraster y corff i mewn pobl ordew.

10ed manteision rhedeg yn y dŵr

Mae cerdded yn y dŵr yn helpu i ymlacio:

Mae'r gweithgaredd hwn yn berffaith i frwydro yn erbyn pryder a thensiwn a gronnir trwy gydol y dydd

, felly mae'n gwella hwyliau. Mae'r dŵr yn darparu effaith tylino ar y corff, sy'n rhoi teimlad o ymlacio yn awtomatig.

Mae'n weithgaredd hwyliog iawn

Gall mynd i'r gampfa, rhedeg neu feicio gael ei ddeall gan y rhai nad ydynt yn mwynhau'r gamp o un dasg arall, a hefyd yn cael ei aberthu. Fodd bynnag

Mae cerdded trwy'r dŵr yn weithgaredd hwyliog a syml, sy'n wych i oedolion hŷn oherwydd gallwch chi hyd yn oed fynd fel cwpl neu mewn grŵp i siarad, yn union fel y gwnewch wrth gerdded i lawr y stryd. 

---

Mynegai cynnwys tudalen: Aquarunning (loncian yn y dŵr)

1. aquarunning beth ydyw
2. Rhedeg yn y pwll: Pa mor bell ydyw o'i gymharu â rhedeg ar dir
3. Beth yw manteision rhedeg a cherdded yn y dŵr?
4. anfanteision rhedeg dŵr
5. Angen deunydd Aquarunning: Aquarunning gwregys
6. 2il Deunydd ar gyfer acwarrunning sydd ei angen: Esgidiau Aquarunning
7. Techneg Aquarunning
8. Sut i redeg o dan y dŵr?
9. ymarferion rhedeg dŵr
10. Beth i'w wneud i wneud loncian dŵr yn fwy o hwyl?
11. melin draed dwr
12. Amrywiad addfwyn o acwarrun: Cerdded yn y pwll
13. Cerddoriaeth ar gyfer acwarrunning

---

anfanteision rhedeg dŵr

Gwrtharwyddion y gweithgaredd loncian dŵr

Rhowch wybod i'r athro os ydym yn y broses adfer

Byth blwyddyn Fodd bynnag, rhaid hysbysu'r athro am fodolaeth anaf neu'r angen am adsefydlu.

Rhagofalon menywod beichiog i wneud aquajogger

Mewn gwirionedd, mae'r gweithgaredd dyfrol hwn yn cael ei awgrymu'n fawr ar gyfer menywod beichiog, yn fyr, bydd terfynau'r ymarfer yn dibynnu ar bosibiliadau pob un a bydd bob amser yn cael ei gyfeirio a'i farcio gan y technegydd proffesiynol sy'n rhedeg y dosbarth loncian.

anfanteision loncian

Mae gan loncian rai anfanteision o safbwynt ymarferol

• Wedi'r cyfan, angen mynediad i bwll nofio a chyfleusterau digonolYn ogystal â ffioedd aelodaeth i gael mynediad i'r lleoliad hyfforddi, efallai y bydd cost ychwanegol i ddosbarthiadau.
• Yn yr un modd, rhaid cael gofod digonol o ran amodau hinsoddol, gyda’r posibilrwydd o allu chwarae cerddoriaeth a bod ganddi gyfleusterau diogel.
• Er bod gweithgareddau dŵr yn gyffredinol yn gwario mwy o ynni na llawer o weithgareddau arwyneb a gyflawnir ar yr un gyfradd, oherwydd ymwrthedd uwch y dŵr, mae'r cyflymder y gellir gwneud symudiadau yn cael ei leihau yn sylweddol. 

Buddsoddiad bach ar gyfer dosbarthiadau acwarwning

• Tra Mae hefyd yn ddrytach na chwaraeon eraill sy'n cael eu hymarfer yn yr awyr agored, er ei fod fel arfer yn fforddiadwy neu wedi'i gynnwys yn ffi'r gampfa. ar y dechrau yn anad dim, byddwch chi'n teimlo ychydig o deimlad o eisiau mynd yn gyflymach nag y mae'r dŵr yn ei ganiatáu i chi.
• I gloi, Mae'n ofynnol buddsoddi mewn rhai deunydd acwarrunning penodol fel gwregys neu esgidiau dŵr.

---

Angen deunydd Aquarunning: Aquarunning gwregys

Offer loncian dŵr angenrheidiol

Gwregys ar gyfer acwarrunning i berfformio camp o safon

Gwregys loncian dŵr: Gwella'ch perfformiad a'ch dygnwch gyda'r gwregys loncian ar gyfer chwaraeon dŵr a hyfforddiant nofio.

Yn gyntaf oll, y gwregys loncian dŵr yw'r gefnogaeth ddelfrydol ar gyfer chwaraeon dŵr ac ymarferion i wella symudedd.

Hefyd, defnyddiwch y gwregys i gyfuno ymarferion dyfrol â'ch ymarferion rheolaidd.

Hefyd, mae'n werth nodi bod y gwregys dyfrol yn addasu'n hawdd i'ch siâp, waeth beth fo'ch oedran neu'ch ystwythder.

Mae'r gwregys yn darparu momentwm fel bod y corff yn arnofio yn y dŵr a gellir mabwysiadu'r ystum cywir ac unionsyth heb lawer o ymdrech. Mae dewis arall yn fflotiau coes fel y'u gelwir - llewys ewyn sydd ynghlwm wrth y traed.

Yn olaf, gydag ymarferion dyfrol rydych chi'n gwella dygnwch, cryfder a hyblygrwydd. Y ffordd hon, defnyddio'r gwregys ymarfer aerobeg dŵr, colli pwysau. i ddysgu nofio gyda hyder neu i'ch helpu yn eich ymarferion i wella sgiliau echddygol.

Nodweddion gwregys loncian Aqua

Sut i wisgo'r gwregys aquarunning

Mae'r gwregys Aquajogging yn gyflym ac yn hawdd i'w wisgo

• I ddechrau, gyda chymorth y cau snap diogel a'i ryddhad cyflym arloesol, mae'n hawdd iawn ei ddefnyddio.
• Diolch i'w gau snap, dim ond eiliad y mae ei roi ymlaen.
• Rhowch ef o amgylch eich canol a'i gau gyda chlic.
• Nawr gallwch chi addasu'r gwregys trwy dynnu'r strap.
• Wel, gwnewch hyn nes bod y gwregys yn teimlo'n glyd ond yn ddiogel. Addaswch faint y waist a mwynhewch eich ymarfer corff yn y dŵr heb boeni.

Sut i wisgo'r gwregys aquajogging yn iawn

Delfrydol ar gyfer eich ymarferion ffitrwydd yn y dŵr: Defnyddiwch y gwregys aquajogging gan ddilyn ychydig o ganllawiau.

1. Gwnewch yn siŵr bod y dŵr rydych chi'n gwneud ymarfer corff ynddo yn ddigon dwfn fel nad yw'ch traed yn cyffwrdd ag ef.
2. Cynnal osgo unionsyth gyda'ch ysgwyddau uwchben eich cluniau.
3. Pan fyddwch chi'n gwneud cyfres o ymarferion, cymerwch gyfnodau i wella.
4. Diolch i'r gwregys ewyn PE, ni fydd yr ymarferion mor drwm â phe baech yn eu gwneud allan o'r dŵr, fodd bynnag mae'n dda cymryd egwyliau.

Sut mae'r gwregys loncian dŵr yn gweithio

Gweithrediad Belt Loncian Dŵr

Prynu gwregys aquarunning

Pris gwregys Aquarunning

Gwregys Nofio EVEREST FITNESS Chwaraeon a Hyfforddiant Dŵr - Gwregys arnawf ar gyfer Nofio ac Addasadwy ar gyfer Loncian Dŵr hyd at 100kg - Pwll Swigod Plant ac Oedolion

[ amazon box = «B01ICXZED4 » button_text=»Prynu» ]

Beco - Gwregys hyfforddi ar gyfer chwaraeon dŵr

[blwch amazon= «B000PKDTBW » button_text=»Prynu» ]

Belt Speedo Unisex-Oedolion

[blwch amazon = «B076VWTLNM » button_text=»Prynu» ]

---

2il Deunydd ar gyfer acwarrunning sydd ei angen: Esgidiau Aquarunning

Mewn perthynas â pherfformio rhedeg dŵr, argymhellir yn gryf y defnydd o esgidiau penodol ar gyfer chwaraeon dŵr.

Esgidiau Cressi

Hanes sliperi pwll Cressi

Ganed profiad Cressi ym 1939 diolch i'r brodyr Edigo a Nanni, sy'n angerddol am y môr a chyda thueddiad cynhenid ​​​​i ddylunio a gweithgynhyrchu prototeipiau. Felly dechreuodd crefftwaith y masgiau a'r reifflau tanddwr cyntaf. Ym 1946, daeth eu cynhyrchion mor adnabyddus fel bod y Cressi presennol wedi'i sefydlu yn Genoa. Ers hynny, mae'r busnes teuluol yn datblygu, dylunio a chynhyrchu nwyddau chwaraeon y mae'n eu marchnata ledled y byd.

Boots Cressi Reef

Nodweddion hynod Esgidiau pwll Esgidiau Dŵr Cressi

Esgidiau Dŵr Cressi yn sliperi cofleidiol Wedi'i wneud o ddeunydd meddal, elastig ac ysgafn. unig dylunio gwrth-sliprhaw tyllog dros bron ei holl arwyneb atgyfnerthion ar y traed a'r sawdl. Cyfforddus iawn ar gyfer pyllau nofio, cychod a glanfeydd, maent hefyd yn ddelfrydol i fynd ar daith.

• Wedi'i wneud o ddeunydd meddal, elastig ac ysgafn
• Gwadn gwrthlithro
• rhaw trydyllog
• Cyfforddus iawn ar gyfer pyllau, cychod a glanfeydd
• Yn ddelfrydol ar gyfer teithio

Am esgidiau dwr eef Cressi

Sliperi cofleidiol wedi'u gwneud mewn a deunydd meddal, elastig ac ysgafn. Perffaith ar gyfer pyllau nofio, cychod a morgloddiau.	y rhaw yn tyllog yn ei arwyneb cyfan bron, gan ganiatáu i aer symud ac allanfa dŵr.	Yn glynu wrth y ddaear diolch i'r gwadn gwrthiannol y gwrth-slip.	Ymarferol ac ysgafn, gyda'r traed a sawdl atgyfnerthu i amddiffyn y traed yn ddelfrydol i fynd ar daith.

Boots Cressi Reef

Rhyfeddodau Cressi Reef Boots

Adolygiad esgidiau dŵr Cressi Reef

Manylion Esgidiau dwr Cressi Reef

Ar gyfer pob math o chwaraeon dŵr Esgidiau delfrydol ar gyfer pob math o chwaraeon dŵr, sy'n eich galluogi i'w defnyddio yn y dŵr, ar y traeth neu ar y creigiau.	Deunydd de alta calidad Mae'n cyfuno paneli neoprene ysgafn 1.5mm gydag ardaloedd rhwyll lled-hyblyg anadlu.	100% gwrthlithro Gwrthiannol a 100% gwrthlithro ar bob math o arwynebau, sych neu wlyb.	Cau felcro System cau Velcro ar gyfer mwy o gefnogaeth.

Esgidiau Cressi 1946

Nodweddion Cressi 1946 Boots

Mae sliperi Cressi Aqua Shoes 1946 yn ysgafn, yn ddelfrydol ar gyfer amser rhydd ac yn addas ar gyfer cerdded i lawr y stryd, ger y dŵr ac yn y dŵr. Maen nhw'n amddiffyn y traed o dywod poeth, cerrig, draenogod y môr, ardaloedd creigiog a gwaelodion anwastad. Gellir eu defnyddio gyda thraed noeth. La pala Mae wedi'i wneud o ffabrig wedi'i ail-leisio, felly maen nhw'n sychu'n gyflym ac yn caniatáu i'r traed anadlu. Mae'r gwadn yn dyllog i'r dŵr lifo allan a'r troed i sychu.

• Yn ddelfrydol ar gyfer cerdded ar dir sych ac mewn dŵr
• Rhwyll uchaf
• Gwadn hyblyg a thyllog fel bod y dŵr yn dianc a'r traed yn sychu
• Ar gael mewn gwahanol liwiau llachar

Manyleb esgidiau pwll Cressi 1946

Mae'r gwadn yn dyllog i'r dŵr lifo allan a'r troed i sychu. Yn y modd hwn, gall y droed chwysu'n haws o'i gymharu ag esgidiau dŵr cyffredin eraill.	La pala Mae wedi'i wneud o ffabrig hailadrodd, felly maent yn sychu'n gyflym ac yn caniatáu i'r droed anadlu. Mae'r ateb hwn yn cadw'r troed awyru hyd yn oed ar ddiwrnodau poethaf yr haf.	¡Bandiau elastig dim angen clymu! Mae'r bandiau hyn yn cau dros y instep, gan addasu i unrhyw fath o goler, tra bod y llygadenni metel farneisioMaent yn rhoi gorffeniad arbennig i'r esgid.	Mae'r bwtres ffabrig gyda logo Cressi yn cynnwys handlen ar y brig y gellir ei defnyddio fel cymorth pryd rhoi ar y sliper.

Adolygiadau Cressi Boots

Barn fideo booties Cressi

Nesaf, yn y fideo hwn maen nhw'n cyflwyno Esgidiau Chwaraeon Esgidiau Aqua Cressi 1946 ar gyfer Defnydd Dyfrol, Yn gyfforddus iawn ac yn anadlu

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Techneg Aquarunning

Disgyblaeth rhedeg dŵr

Ymarfer ffitrwydd rhedeg dŵr

Er mwyn ymarfer rhedeg neu gerdded yn y dŵr, dim ond rhan o'r corff y mae'n rhaid i chi ei wneud a cherdded. Gallwch hefyd redeg neu gerdded yn ôl. Mae dŵr ffres yn ysgogi cylchrediad y gwaed ac yn hyrwyddo dychweliad gwythiennol gwell ac mewn dŵr halen rydym yn elwa o'r halwynau mwynol a'r elfennau hybrin sydd ynddo. 

Nodweddion Aquarunning: Ystyriaethau ar gyfer ymarfer y pwll nofio chwaraeon

Ble mae acwarrunning yn cael ei ymarfer?

Ym mha dwr i wneud yr aquajogg

Gellir ei ymarfer yn y pwll - hyd yn oed gyda dyfeisiau sydd wedi'u cynllunio i redeg mewn dŵr - ac yn y môr. 

Mae'r arbenigedd hwn yn ffynnu diolch i'w effaith isel a'i fanteision i adennill anafiadau

Pryd allwch chi wneud loncian dŵr?

Aquajogg: Gellir ei ymarfer yn yr haf neu hyd yn oed yn y gaeaf

gyda siwt wlyb, ar ben hynny, mewn dŵr ar 12 neu 13 ° C, mae mwy o galorïau'n cael eu llosgi. Ar y cyfan, mae dŵr yn arf hyfforddi rhagorol gan ei fod yn addasu ar unwaith i'r grym rydych chi'n ei roi arno, mae'n darparu ymwrthedd i bob cyfeiriad ac mae hyn yn dda ar gyfer: 

Gwahaniaethau rhwng y math o ddŵr yr ydym yn ymarfer aquajogg ynddo

Hyfforddi anghydraddoldebau yn ôl pa ddŵr rydyn ni'n cerdded ynddo

• Mae dŵr ffres yn actifadu cylchrediad y gwaed ac yn hyrwyddo dychweliad gwythiennol gwell.
• Ar y llaw arall, mae dŵr halen yn elwa o'r halwynau mwynol a'r elfennau hybrin sydd ynddo. 
• Hefyd, mewn dŵr ar dymheredd o 12 neu 13 ° C, mae mwy o galorïau'n cael eu llosgi.

Sut i symud ar gyfer loncian dŵr?

ystum cywir o aquarunning

Amcan y gweithgaredd yw efelychu'r ras ar yr wyneb.

Gyda'r broblem hynofedd yn cael ei datrys gan y gwregys, mae'n rhaid i'r person leoli'r corff a symud fel a ganlyn:

• Ceir y corff ychydig yn gogwyddo Mae'n bwysig iawn cynnal ystum syth a chyda'r ysgwyddau yn union berpendicwlar i'r cluniau. Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi cael eu harsylwi o dan y dŵr yn pwyso ymlaen llawer. Yn amlwg mae hynofedd yn effeithio ar y gallu hwn i aros yn unionsyth.
• Y mae y pen allan o'r dwfr a'r edrych ymlaen (ddim i lawr).
• Mae'r dwylo'n ymlacio heb wthio na gwthio'r dŵr gyda nhw.
• Caewch eich dwylo ychydig fel pan fyddwch chi'n rhedeg. Nid yn unig y mae hyn yn dynwared techneg rhedeg dda, ond mae'n eich atal rhag twyllo a nofio yn lle rhedeg yn y dŵr. Peidiwch â defnyddio'ch dwylo fel rhwyfau.
• Mae'r penelinoedd wedi'u ystwytho 90º.
• El mae symudiad braich yn cael ei berfformio o'r ysgwyddau.
• Dychmygwch eich bod yn neidio dros gasgen win ac yn eu gwthio yn ôl. Y syniad yw eich bod chi wir yn gorliwio symudiad y pengliniau pan fyddwch chi'n mynd i fyny a'ch bod chi'n ymestyn y goes ôl yn dda.
• Dorsiflex eich traed. Er nad ydych chi'n ei wneud yn ymwybodol ar lawr gwlad, pan fyddwch chi'n rhedeg eich bysedd traed pwyntiwch ychydig tuag at eich shins. Ymdrechu i gynnal y symudiad rhedeg naturiol hwn.
• Mae'r glun wedi'i ystwytho 70º tra bod y pen-glin hefyd yn ystwytho. Yn symudiad ymestyn y goes, mae'r glun yn ymestyn 5 gradd tra bod y pen-glin yn ymestyn yn llawn.
• Mae'r fferau hefyd yn perfformio symudiadau dorsiflexion a phlygiad plantar ynghyd â'r pen-glin a'r glun.

Safle ar gyfer hyfforddiant loncian dŵr

Osgo priodol i ymarfer acwarruning yn y pwll

Wrth redeg o dan y dŵr, rhaid i'r corff aros mor fertigol â phosibl, gan osgoi gogwyddo'r frest ymlaen a chadw symudiad cydgysylltiedig y breichiau a'r coesau yn debyg i'r symudiad a wnânt wrth redeg ar dir sych.

Er mwyn cerdded yn y dŵr, mae uchder y dŵr yn bwysig

Trosgynnol codiad y dŵr i hyfforddi yn y ddisgyblaeth acwarrunning

Po uchaf yw uchder y dŵr, y mwyaf o wrthwynebiad y bydd yn ein gwneud ni

, y peth mwyaf doeth yw nad yw uchder y dŵr yn fwy na gwasg y person, mae'n bwysig osgoi cerdded ar flaenau'r traed, a chadwch eich cefn yn syth.

Grym cymhwysol ar gyfer disgyblaeth aquarunning yn ôl lefel y dŵr

Cymhariaeth o'r grym a ddefnyddir wrth redeg ar dir â rhedeg mewn dŵr

Technegau acwarrunning

Mae dwy dechneg ar gyfer rhedeg o dan y dŵr

Yn gyntaf oll, dylid nodi bod y ddwy dechneg yn gwneud i'r corff weithio mewn ffordd debyg a bod angen yr un mecaneg.

1. Yn gyntaf oll, mae yna y dechneg aquarunning lle rydych chi'n rhedeg â dŵr hyd at eich canol lle rydych chi'n rhedeg gyda'ch traed yn gorffwys ar waelod y pwll.
2. Ac yn ail mae gennych chi dull arall y mae'r rhedwr yn cael ei drochi digon yn y dŵr fel na all ei draed gyffwrdd â gwaelod y pwll. Yn yr ail dechneg hon, mae rhedwyr yn ailadrodd y cynnig rhedeg trwy aros yn eu lle neu symud ymlaen yn araf. 

Techneg i ymarfer rhedeg dŵr yn gywir

Mae rhan o ymarfer da yn cynnwys sesiynau adfer gweithredol a goddefol. Mae'r ddau yn bwysig iawn ar gyfer addasu priodol, perfformiad gwell ar ddiwrnod hil ac atal anafiadau.

Mae loncian dŵr neu redeg yn y dŵr yn opsiwn gwych ar gyfer sesiwn adfer gweithredol.

Gall hyd yn oed ddisodli hyfforddiant ar y ddaear os ydych chi'n profi anaf sy'n cael ei waethygu gan effaith.

Fideo aquarunning technegol

Yna mae'r fideo yn dangos y dechneg a'r ystum o redeg o dan y dŵr.

Newidynnau loncian dwr

Mae tri newidyn yn cael eu cydnabod fel aquajogging:

Newidyn acwarruning 1af: Dim effaith

• Yn y lle cyntaf, mae gennym y dull aquajogging dim effaith, sy'n cynnwys rhedeg gyda melin draed mewn dwr yn ddyfnach na'ch taldra.

2il acwarruning amrywiol: 80% o effaith

• Ar yr un pryd, mae yna hefyd opsiwn o effaith 80% sy'n gorwedd mewn rhedeg neu gerdded yn y pwll yn cyffwrdd â'r gwaelod.

3ydd newidyn acwarruning: Band tanddwr:

• Yn olaf, mae trydydd math o loncian dŵr hefyd, yn yr hwn y defnyddir band tanddwr i allu boddi.

Sut i gynyddu'r gwrthiant yn yr aquajogg

Sut i gynyddu lefel cryfder dygnwch yr ymarfer

Sut i gynyddu lefel grym yr ymarfer

Yn gyfochrog, gellir symud y dwylo a'r breichiau trwy'r dŵr, opsiwn arall yw defnyddio cadachau llaw neu ddyfeisiau eraill i gynyddu ymwrthedd.

Argymhellir yn gryf esgidiau rwber priodol i helpu i gynnal tyniant ar waelod y pwll.

Dwysedd rhedeg aqua ffitrwydd

 Er mwyn rheoli dwyster yr ymarfer yw mesur curiadau'r galon.

Sin embargo, ni argymhellir ei ddefnyddio y paramedr hwn ers hynny oherwydd yr effeithiau sy'n deillio o bwysau hydrostatig, mae cyfradd curiad y galon mewn dŵr yn disgyn rhwng 10 a 17 curiadau y funud.

Felly, mae'n anodd iawn gwarantu bod dwyster yr ymarfer yn ddigonol ar gyfer amcan yr hyfforddiant trwy gyfradd curiad y galon (4).

Ar y llaw arall, dangoswyd bod newidynnau megis diweddeb neu ystod o ymdrech ganfyddedig (RPE) yn ddibynadwy ar gyfer mesur dwyster mewn acwarwnio.

Nesaf, mae'r raddfa RPE benodol ar gyfer y aquarunning creu gan David K. Brennan:

---

Mynegai cynnwys tudalen: Aquarunning (loncian yn y dŵr)

1. aquarunning beth ydyw
2. Rhedeg yn y pwll: Pa mor bell ydyw o'i gymharu â rhedeg ar dir
3. Beth yw manteision rhedeg a cherdded yn y dŵr?
4. anfanteision rhedeg dŵr
5. Angen deunydd Aquarunning: Aquarunning gwregys
6. 2il Deunydd ar gyfer acwarrunning sydd ei angen: Esgidiau Aquarunning
7. Techneg Aquarunning
8. Sut i redeg o dan y dŵr?
9. ymarferion rhedeg dŵr
10. Beth i'w wneud i wneud loncian dŵr yn fwy o hwyl?
11. melin draed dwr
12. Amrywiad addfwyn o acwarrun: Cerdded yn y pwll
13. Cerddoriaeth ar gyfer acwarrunning

---

Sut i redeg o dan y dŵr?

Pa fath o ymarferion a sut brofiad yw rhedeg o dan y dŵr?

Sut i wneud acwarrunning?

Popeth a wnewch ar dir sych y gallwch ei ddyblygu yn y dŵr. O ymarferion parth 2 ysgafn iawn i gyfnodau cyflymder. Rydym yn argymell eich bod yn astudio'r cywerthoedd uchod, a'u haddasu i'ch sgiliau personol. Fodd bynnag, gallwch chi wneud yr holl fathau o ymarferion sydd wedi'u cynnwys mewn cynllun arferol, ac eithrio bryniau efallai.

• Sesiynau cyflymder hir (rhedeg tempo).
• Parth 2 neu hyfforddiant adfywiol.
• Cefndiroedd o fwy na 90 munud.
• Sesiynau cyflymder byr.
• Cyfnodau.

Yn ôl yr arfer?

Cynnal hyfforddiant yn y pwll

Yn ddelfrydol, dylai'r symudiad gael ei wneud yn rhan ddyfnaf y pwll. Mewn unrhyw achos, y peth pwysig yw cael ei atal i roi symudedd i'r coesau yn rhydd, heb gyffwrdd y gwaelod gyda'r traed. Mae hyn yn ei dro yn rhoi'r posibilrwydd o ehangu'r dewisiadau amgen mewn gwahanol weithgareddau cynhesu.

Er mwyn gallu dal ac aros ar y dŵr, mae angen cynnal safle cywir y corff. Rhaid i chi gadw eich pen, gwddf ac ysgwyddau allan o'r dŵr, a gweddill eich corff ynddo, gan geisio cadw eich boncyff yn unionsyth.

I gyflawni'r sefyllfa hon, defnyddiwch siaced achub, fflotiau abdomenol neu wregys ewyn. Fodd bynnag, mae yna hefyd felinau traed tanddwr, a all ddarparu mwy o ddibynadwyedd yn y dŵr a chyflymder hyfforddi penodol.

Dylid rhoi breichiau a choesau y yr un symudiad â rhedeg, gydag ystumiau cylchol, gan gadw ystum y corff yn debyg i'r trot cyffredin, bob amser ymlaen gyda'r pen wedi'i godi.

Bydd y cynllun arferol yn dibynnu ar yr amodau ffisegol y mae'n dechrau ynddynt a'r diogelwch a'r sgiliau a gaiff eu meithrin yn y pwll. Yn gyffredinol, gellir gwneud 4 neu 5 cyfres, gan orffwys am yn ail gyfnodau o gyflawni, neu gyda dwyster isel neu uchel.  

Fel pob hyfforddiant, mae angen ymarfer cynhesu blaenorol ac ymarferion dwyster is ar y diwedd.

Sut i wneud aqua rhedeg aqua ffitrwydd

Gweithdrefn ar gyfer arfer da o ffitrwydd dyfrol acwarwning

1. I ddechrau, awgrymir dechrau'r gweithgaredd i gynhesu trwy wneud ychydig o lapiau.
2. Cynnal ystum syth gyda'ch ysgwyddau yn union berpendicwlar i'ch cluniau.
3. Caewch eich dwylo'n ysgafn pan fyddwch chi'n rhedeg.
4. Gorliwiwch symudiad y pengliniau pan fyddwch chi'n mynd i fyny a'ch bod chi'n ymestyn y goes ôl yn dda.
5. Dorsiflex eich traed. pan fyddwch yn rhedeg eich bysedd traed pwyntio ychydig tuag at eich shins, felly ceisiwch beidio ag anghofio y symudiad rhedeg naturiol hwn.
6. Yna, byddwn yn dechrau rhedeg ar wahanol dempos, fwy neu lai yn gyflym, am isafswm hyfforddiant o 45 munud.
7. Yn olaf, gwnewch sylw y gallwch ddefnyddio gwregys arnofio wrth redeg o dan y dŵr, a argymhellir ar gyfer dechreuwyr nes eu bod yn teimlo'n gyfforddus yn y dŵr i symud ymlaen i redeg heb y gwregys.

---

ymarferion rhedeg dŵr

Mae'r ymarferion sy'n cael eu hymarfer yn bennaf mewn acwarunning yn ddadleoliadau.

Agwedd gyntaf yr ymarferion a wneir yn bennaf gyda ffitrwydd rhedeg dŵr yw y gellir eu gwneud o sgipio i fyny ac yn ôl i amrywiadau o wahanol gamau megis camau hir a byr, camau byr, cam trot, milwr bach, ac ati.

Er, mewn rhai cyfnodau gallwn gyflwyno ymarferion penodol fel Fartlek sy'n gwella effeithlonrwydd cardiofasgwlaidd a'r rhai sydd hefyd yn cynnwys rhan uchaf y corff neu'r rhai sy'n helpu i sefydlogi a chydbwyso gwregys neu graidd y pelfis.

Yn yr un modd, mae gwaith meingefnol ac abdomenol hefyd yn sylfaenol ar gyfer yr ystum cywir yn y ras.

Mathau o ymarferion loncian dŵr

Prototeipiau ymarfer corff ar gyfer rhedeg yn y dŵr

• Neidiau: Mae dod â'r pengliniau i'r frest yn y dŵr yn caledu'r coesau a'r pen-ôl. Gellir amrywio neidiau a'u gwneud trwy agor a chau coesau, gydag un goes neu draed gyda'i gilydd, i gyfeiriadau gwahanol... bob amser yn manteisio ar effaith isel y dŵr ar esgyrn a chymalau ac, felly, y risg is o anaf.
• Cicio: Gan gadw'r cefn yn syth a'r abdomen yn gadarn, rhoddir ciciau i wahanol gyfeiriadau, blaen, ochrol a hyd yn oed yn ôl, i galedu'r pen-ôl ac ennill tôn cyhyrau a chryfder yn y cluniau a'r bol. Ffordd arall o losgi braster yr abdomen a'r coesau.

Cynllun hyfforddi Aquarunning

Ymarferion i'w perfformio yn yr ymarfer acwarunning

• I ddechrau mae'n rhaid i chi wneud sesiwn gynhesu bob amser, 10 neu 15 munud.
• Amser: Rhedeg ar ddwysedd canolig am 5 munud a gorffwys 1 neu 2 funud. Gwnewch hynny fwy na dwywaith.
• Rheoleidd-dra: Does dim rhaid i chi neidio i'r dŵr a dechrau rhedeg fel gwallgof. Y peth pwysig yw eich bod chi'n dosbarthu'r ymarfer dros 30 i 45 munud fel y gallwch chi gadw i fyny â'r rhythm y mae eich corff yn ei ofyn gennych chi.
• Yng nghanol yr ardal ddyfnaf (i ffwrdd o'r ymylon), ymestyn eich breichiau mewn croes ac ymestyn eich coesau: un ymlaen ac un yn ôl. Dewch â'ch breichiau yn agos at eich corff yn gyflym ac ymestyn eich coesau gyda'i gilydd.
• Ailadroddwch yr ymarfer bob yn ail goes. Gan gamu ar y gwaelod gydag un droed a chynnal un llaw ar yr ymyl, gosodwch eich corff yn gyfochrog â'r wal.
• Dewch â'r goes arall ymlaen, yn ôl a'i lledaenu'n berpendicwlar cymaint â phosib. Yna newid coesau.

Bwrdd ymarfer acwarrunning

Ymarfer acwarunning da

• 5 munud o symudedd cymalau allan o'r dŵr.
• 5 munud cynhesu yn y dŵr.
• 35 munud o redeg yn y dŵr, beth bynnag fo'r steil.
• 15 munud o gyflymder hawdd.
• 10 munud o ymarfer corff penodol (gall fod o unrhyw fath).
• 10 munud o rythm gostyngol i ymlacio.
• 5 munud yn rhyddhau gyda symudiadau llawer arafach.

hyfforddiant tymor hir

Gallai strwythur hyfforddiant hirdymor ar gyfer pobl â thechneg dda a chyflwr corfforol digonol fod fel a ganlyn (2):

• Hyfforddiant 1 (cyfanswm hyd 35 munud):
  • 8 munud ar lefel 2 (graddfa Brennan).
  • 7 munud ar lefel 3.
  • 6 munud ar lefel 3.
  • 5 munud ar lefel 3.
  • 4 munud ar lefel 3.
  • 3 munud ar lefel 3-4
  • 2 set o 1 munud. ar lefel 4-5.

• Hyfforddiant 2 (hyd 25 mun.)
  • 1 gyfres o 10 munud ar lefel 3 (graddfa Brennan).
  • 1 gyfres o 10 munud ar lefel 3-4.
  • 1 gyfres o 5 munud ar lefel 4.

Trefn Aquarunning: hyfforddiant egwyl cyfres

Yn y dŵr mae hefyd yn bosibl cynnal hyfforddiant dwysedd uchel (2):

• 32 munud o hyfforddiant
  • 10 set o 1:30 munud. ar lefel 3-4 (graddfa Brennan).
  • 10 set o 1 munud. ar lefel 3-4.
  • 10 set o 45 eiliad ar lefel 4-5.

sesiwn acwarrun

Fideos dosbarth rhedeg dŵr acwarannu + nofio

Rydyn ni'n mynd i wneud trefn ddwys iawn yn y pwll.

Cyfuno loncian Aqua gyda Nofio, cyflymder YMARFER RHEOLAIDD

1. Glöyn Byw Gallwch wneud: a) 25 metr ar eich cyflymder cyflymaf b) 40 eiliad i 1 munud

2. Yn rhedeg yn y pwll, gallwch chi fod gyda bag tywod ar eich ysgwyddau. 1 munud i'r mwyaf

3. YN ÔL a) 25 neu 50m b) 40 eiliad i 1 munud

4. Rhedeg 1 munud i'r uchafswm, gan gario'r sach ar yr ochr dde

5. Dull rhydd neu gropian a) 25 neu 50m ar y mwyaf b) 40 eiliad neu 1 munud

6. Rhedeg 1 munud i'r uchafswm, gan lwytho'r sach ar yr ochr chwith

7. Cist a) 25 neu 50m ar y mwyaf b) 40 eiliad neu 1 munud

Fideo Rheolaidd Loncian a Nofio Dŵr i losgi braster!

Dosbarth Aquarunning

Ymarferion Aquarunning i redeg yn gyflymach neu ar gyfer cryfhau ac adferiad o anafiadau

I ddechrau, dynwared symudiadau rhedeg.

Ar ôl ei osod yn gywir, byddwn yn parhau i wneud y symudiadau y mae angen inni eu gwneud pan fyddwn yn rhedeg ar wyneb sefydlog. Dylai'r geg fod yn ddigon uchel uwchben y dŵr heb orfod gogwyddo'r pen yn ôl a gallu anadlu'n normal. Dylai'r pen edrych ymlaen yn lle i lawr. Mae'r corff ychydig ymlaen, heb wneud y camgymeriad o bwyso'n rhy bell. Cadwch eich asgwrn cefn yn niwtral. Mae symudiad y fraich yn union yr un fath ag ar yr wyneb. Byddwn yn symud y coesau mewn ystum lunge, gan blygu'r cluniau tua 60-80 gradd. Er bod ein symudiadau fwy neu lai yn sydyn, prin y byddwn yn symud, byddwn yn aros mewn sefyllfa sefydlog trwy gydol yr ymarfer ac ni fydd angen llawer o le arnom.

Ymarferion pwll rhedeg i wella ystum rhedeg

Loncian Dŵr: Dau ymarfer i wella osgo wrth redeg

Nesaf, yn y fideo hwn rydyn ni'n esbonio 2 beth y gallwch chi eu hymarfer yn y pwll i wella'ch ystum rhedeg. Yn amlwg does dim rhaid i chi ei wneud yn y pwll, mae'r ddau beth sylfaenol hyn yn bethau y gallwch chi eu gwneud ar dir. Y cyntaf yw cofio cadw'ch dyrnau'n hamddenol a pheidio â chau'n gyfan gwbl. Mae'r anystwythder hwnnw'n achosi straen ar y gwddf ac yn gwneud i chi redeg yn llawn tyndra, gan wastraffu ynni yn ddiangen. Yr ail yw dod i arfer â chymryd strôc o'r blaen i'r cefn. Mae rhai pobl yn croesi eu breichiau o flaen eu brest mewn ffordd orliwiedig. nid yw hyn yn eich helpu i redeg yn well. Mae'n well, yn ôl arbenigwyr, dychmygu eich bod am daro rhywun y tu ôl i chi gyda'ch penelinoedd. Nawr, nid yw'n ymwneud â phob strôc a wnewch gyda grym gorliwio tuag yn ôl. Dylai symudiad fod yn llyfn ac yn naturiol DANGOS LLAI

Pwll rhedeg i wella osgo rhedeg

Beth i'w wneud i wneud loncian dŵr yn fwy o hwyl?

Cyfaddefwn y gall y gweithgaredd hwn fod braidd yn ddiflas. Gyda sicrwydd llwyr chi fydd y person arafaf yn y pwll ac mae amser yn mynd heibio yn araf iawn pan fyddwch chi'n mynd o un ochr i'r llall. Er mwyn ymdrin â hyn rydym yn awgrymu:

• Cael iPod gwrth-ddŵr neu glustffonau bluetooth sy'n gallu cysoni dros 100 metr (Bluetooth 5.0)
• Clymu band elastig / cordyn bynji na sbrintwyr maent yn defnyddio'r strap hynofedd ac yn ceisio rhedeg yn y dŵr ymhellach ac ymhellach a dal y gwrthiant am fwy a mwy o eiliadau.
• Cael partner hyfforddi.
• Chwarae gyda'ch meddwl. Curwch eich # o lapiau mewn awr, eich glin gyflymaf, ac ati.
• Cofiwch pam y penderfynoch chi fynd i loncian dŵr yn y lle cyntaf.

---

---

melin draed dwr

Model 1af o felin draed ddyfrol

Melin draed danddwr Waterflex AquaJogg

"gwthio hawdd" system agor

Agor: gwthiwch y lifer a gadewch i'r platfform ostwng i'r llawr. Syml a diymdrech.
Cau: tynnwch y lifer a chodi'r platfform gyda'ch troed. Gwrandewch am y tâp i'w glicio i wneud yn siŵr ei fod wedi cau'n iawn.

Nodweddion melin draed dyfrol

· Deunydd: 100% AISI 316L dur gwrthstaen
· Gorffen: dur caboledig gyda thriniaeth anticorrosive
· Mecanwaith: melin draed plygu
· Band pen: arwyneb rhedeg 38 x 118 cm. Inclein 13%
· Olwynion: dwyn pêl ar olwynion gwrth-crafu gwyn, symudiad hawdd
· Sefydlogrwydd: sgidiau gwyn ar gyfer sefydlogrwydd ac amddiffyn crafu
· Gorchudd: addas ar gyfer pob gorchudd (PVC, teils, polyester, ac ati ...)
· Pwysau: kg 32
· Dimensiynau: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (uchafswm)
· Dimensiynau wedi'u plygu: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (uchafswm)
· Dyfnder: 0.90 ma 1.50 m

Hysbysiad melin draed pwll nofio tanddwr Waterflex

Mae cynhyrchion Waterflex yn addas ar gyfer pob pwll y mae ei PH rhwng 7.0 a 7.4.

· Rhaid tynnu'r cynhyrchion o'r pwll pan wneir triniaeth benodol.
Ni ellir eu gosod ger y nozzles alldaflu
· Rhaid symud cynhyrchion o'r pwll a'u glanhau â dŵr clir ar ôl pob defnydd.

gweithredu Poolstar Aquajogg Waterflex Tanddwr Pwll Treadmill

Sut mae melin draed pwll Poolstar Aquajogg Waterflex yn gweithio

Pris Ffitrwydd Dŵr Melin Draed

Waterflex AquaJogg – Ffitrwydd Treadmill

[blwch amazon = «B007JUGLX4 » button_text=»Prynu» ]

2il fodel o felin draed ddyfrol

Mat cerdded pwll nofio Aquajogg Awyr

Waterflex – Mat pwll nofio

Y mat Aquajogg Air yw'r cyntaf i ddefnyddio ffrâm alwminiwm anodized yn ogystal â bariau cymorth symudadwy. Gweithiwch ar gryfhau cyhyrau ar eich cyflymder eich hun, ymwrthedd ac adsefydlu yn ddiogel gyda sefydlogrwydd rhagorol. Mae AquaJogg wedi'i gynllunio ar gyfer defnydd dyddiol a dwys mewn cyrsiau grŵp neu unigol. Gellir ei ddefnyddio yn droednoeth. Mae'r system blygu arloesol yn rhoi ychydig o le iddo ac mae'r olwynion silicon yn ei gwneud hi'n hawdd cael dŵr i mewn heb farcio'r llawr.

Dal dwr.

Yn arbenigwr mewn dyfroledd, mae Waterflex wedi ymrwymo fel cydymaith i'ch siâp.

Ers ei sefydlu, mae Waterflex wedi ymrwymo i wneud ffitrwydd dyfrol yn hygyrch i bawb.

Ei nod yw cynnig ystod gyflawn o gynhyrchion o safon i gwrdd â gofynion gweithwyr proffesiynol.

Yng nghanol Provence, rhwng traddodiad hynafol ac arloesi, crëwyd Waterflex. Endid ifanc, deinamig yn ei anterth, wedi'i ysgogi gan greadigrwydd a phrofiad tîm pwll ei arweinwyr.

Pris Tâp Mat Cerdded Pwll Nofio

Waterflex - Mat cerdded ar gyfer pwll Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, lliw/model amrywiol

[blwch amazon = «B07R8GX9G8 » button_text=»Prynu» ]

---

Amrywiad addfwyn o acwarrun: Cerdded yn y pwll

Beth yw cerdded yn y pwll

Beth mae cerdded yn y pwll yn ei olygu

EMae'r ymarfer dyfrol o gerdded yn y pwll, fel y mae ei enw'n nodi, yn weithgaredd effaith isel sy'n cynnwys cerdded yn y pwll.

Mewn gwirionedd, mae cerdded yn y dŵr yn cynhyrchu gostyngiad ym mhwysau'r esgyrn, y cymalau a'r cyhyrau.

Yn ogystal, mae'r dŵr yn cynnig ymwrthedd naturiol, sy'n helpu i gryfhau'r cyhyrau.

Ar gyfer pwy mae cerdded yn y dŵr?

Ffit cyhoeddus i gerdded yn y pwll

Mae cerdded yn y dŵr, boed yn y pwll neu'r môr, yn ymarfer aerobig perffaith i bobl o bob math o amodau..

Mewn geiriau eraill, mae'r gamp pwll nofio o gerdded y tu mewn iddo wedi'i addasu i bob cynulleidfa

O ganlyniad, mae'n barod ar gyfer pobl hŷn nad ydynt fel arfer yn chwarae unrhyw chwaraeon i bobl iau.

Mewn gwirionedd, mae'r arfer yn dod yn fwyfwyArgymhellir y rhan fwyaf ar gyfer pobl oedrannus sydd wedi dioddef rhywfaint o niwed i'r cyhyrau, cymalau neu esgyrn.

Mae cerdded yn y pwll yn elwa

cerdded yn y pwll colli pwysau

1. Mae angen pwysleisio bod cerdded yn y pwll yn cryfhau'r galon.
2. Yn gostwng pwysedd gwaed.
3. Nodwedd arall o gerdded yn y pwll yn amserol ar gyfer cylchrediad
4. Rydych chi'n llosgi calorïau ac mae gennych chi reolaeth pwysau defnyddiol.
5. Agwedd arall yw ei fod yn helpu i reoleiddio glwcos.
6. Tôn a chryfhau cyhyrau yn y dŵr
7. Mae cerdded mewn dŵr yn gwella cydbwysedd
8. Mae'n fuddiol iawn i bobl ag arthritis ymarfer cerdded yn nŵr pwll wedi'i gynhesu,
9. Yn olaf, mae cerdded yn y dŵr yn weithgaredd perffaith i frwydro yn erbyn pryder a thensiwn cronedig.

Sut i gerdded mewn pwll?

Gallwch gerdded yn araf neu gerdded yn gyflym, trwy gynyddu'r cyflymder, rydych chi'n cynyddu dwyster yr hyfforddiant.

Pan fyddwch chi'n ymarfer y gweithgaredd hwn, fe welwch fod yn rhaid i chi goresgyn ymwrthedd dŵr, a hyny, y mae y dwfr yn cynnyg gwrth- wynebiad cymesurol i'r ymdrech a wneir yn ei erbyn.

Mae cerdded ar y ddaear yn fuddiol iawn ond, os gwnewch hynny ar ddŵr hefyd, byddwch yn gweithio'ch cyhyrau a'ch cymalau yn fwy gan fod gwrthiant dŵr yn amrywio rhwng 4 a 42 gwaith yn fwy nag aer, mae'r cyfan yn dibynnu ar gyflymder y symudiad rydych chi'n gwneud . Po gyflymaf y byddwch chi'n cerdded yn y dŵr, y mwyaf o wrthwynebiad y byddwch chi'n dod o hyd iddo. 

sut i gerdded ar ddŵr

• I gerdded yn y dŵr, mae uchder y dŵr yn bwysig, po uchaf ydyw, y mwyaf o wrthwynebiad y bydd yn ein gwneud ni, y peth mwyaf doeth yw nad yw uchder y dŵr yn fwy na gwasg y person, mae'n bwysig i osgoi cerdded ar flaenau'r traed, codwch i fyny, a chadwch eich cefn yn syth.
• Gyda'r dŵr hyd at eich canol, cerddwch o un pen y pwll i'r llall, gan gymryd camau ymlaen ac yna yn ôl am 2 funud, i actifadu a chynhesu'ch corff.
• Cynyddu cyflymder i gynyddu dwyster hyfforddiant ar hap.
• Defnyddiwch eich dwylo hefyd i ymarfer cyhyrau'r breichiau, does ond rhaid i chi roi eich dwylo o dan y dŵr a'u swingio yn ôl ac ymlaen, fel pan fyddwch chi'n cerdded. 
• Gallwch ddefnyddio pwysau dŵr i ddal yn eich dwylo wrth i chi gerdded. 
• Ceisiwch ymarfer y gweithgaredd hwn am o leiaf 20 munud heb stopio, dwy neu dair gwaith yr wythnos. Ewch ati i ychwanegu amser a dwyster wrth i chi ei chael hi'n hawdd.

Syniadau ar gyfer cerdded yn y pwll

Os ydych chi wir eisiau manteisio ar yr hyfforddiant hwn, mae'n rhaid i chi berfformio rhai arferion: 

1. Yn gyntaf, newid eich cyflymder a dwyster ar hapHynny yw, ewch am dro neu ddau o amgylch y pwll yn araf ac yn hamddenol i dair taith gerdded yn gyflym a gyda mwy o ymwrthedd yn y dŵr. Fel hyn byddwch chi'n hyfforddi'ch cyhyrau'n well a byddwch chi'n cryfhau'ch calon, yn ogystal, wrth gwrs, yn llosgi mwy o fraster. 
2. Defnyddiwch eich dwylo hefyd i ymarfer cyhyrau'r breichiau. Gallwch hyd yn oed ei wneud gyda rhai menig pwll neoprene i ddwysau'r ymarferion a gweithio rhan uchaf eich corff hyd yn oed yn fwy. Mae'n rhaid i chi roi eich dwylo o dan y dŵr a'u siglo yn ôl ac ymlaen, fel pan fyddwch chi'n cerdded. 
3. Yn anad dim, cofiwch y gallwch chi hefyd ddefnyddio rhai esgidiau pwll addas os ydych am amddiffyn eich traed. Yn ogystal â chrys-t rhydd a siorts i greu mwy o wrthwynebiad. Fel hyn byddwch chi'n hyfforddi'n galetach. 
4. Yn yr un modd, os ydych chi wedi bod yn gwneud y gweithgaredd hwn ers tro ac yn sylwi ei fod yn mynd yn hawdd, mae'n bryd codi'r cyflymder neu ychwanegu ymwrthedd. Gallwch chi defnyddio pwysau dŵr i'w ddal â'ch dwylo wrth gerdded. 
5. I orffen, ceisiwch ymarfer y gweithgaredd hwn am o leiaf 20 munud heb stopio, dwy neu dair gwaith yr wythnos. Ewch ati i ychwanegu amser a dwyster wrth i chi ei chael hi'n hawdd.

---

Cerddoriaeth ar gyfer acwarrunning

Casgliad cymysg o gerddoriaeth ar gyfer acwarunning yn y pwll

Casgliad o gerddoriaeth ar gyfer loncian dŵr gwanwyn 2021

Cerddoriaeth ar gyfer acwarrunning yn y pwll Lladin