Kini aquagym, ere idaraya omi ti a nṣe ni adagun-odo kan

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Atunṣe A fun ọ ni oju-iwe kan nipa: Kini aquagym, ere idaraya omi ti a nṣe ni adagun-odo kan.

---

Kini aquagym

Aquagym kini o jẹ?

Lati bẹrẹ aquagym jẹ ibawi ere idaraya ti o jẹ iyatọ ti awọn aerobics fun gbogbo awọn olugbo eyiti o waye ni agbegbe omi (gbogbo ile adagun odo), nitorinaa, o han gedegbe, o ṣe ninu omi; ati ki o daapọ awọn anfani ti aerobics tabi aerobics ati odo.

Nibo ni orukọ Aquagym wá?

Oro ti aquagym wa lati dapọ awọn ọrọ, gymnastics ati omi.

Awọn orukọ wo ni a mọ nipa rẹ?

Aquagym ni a tun mọ nipasẹ awọn orukọ wọnyi: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aromiyo aerobics.

---

Oti ati awọn ẹkọ nipa amọdaju ti aqua

Nibo ni aquagym wa lati?

Ju gbogbo rẹ lọ, awọn ere idaraya omi fun awọn ere idaraya ati awọn idi isọdọtun pada ọna pipẹ,

1. Ni imọran pe o ti mọ pe Hippocrates ti lo omi tẹlẹ gẹgẹbi orisun itọju fun awọn aisan ni ọdun 460 BC.
2. ; Ni akoko kanna, awọn Romu lo omi tutu tabi omi gbona fun awọn idi oriṣiriṣi.
3. , ati awọn Hellene tun gbadun omi.
4. Bakanna, lati akoko yẹn titi di oni, o jẹ ati tẹsiwaju lati ran awọn iṣẹ lọpọlọpọ lọpọlọpọ ti awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ lati lo anfani awọn ere idaraya adagun-omi.

Iwadi nipa aquagym

Aquagym: julọ aseyori pool idaraya

Loni, iwadii jẹrisi pe aquagym jẹ ere idaraya ti o dara julọ ati pipe julọ lati ṣe ninu adagun-odo.

Iwadi ti ndin ti aqua-fit ti a ṣe lori awọn iya-nla

MieNibayi, ayewo ti a ṣe nipasẹ Federal University of Sao Paulo (Brazil) ati ti a tẹjade ninu iwe irohin “Geriatrics Gerontologie International” ṣe afiwe awọn agbara ti ṣiṣe awọn ere idaraya ni adagun-odo lodi si ṣiṣe ni ilẹ ni awọn agbalagba ati abajade ni lati fihan pe aquagym jẹ Elo siwaju sii munadoko.

Bawo ni idanwo amọdaju inu omi ti ṣe

Fun iṣedede ti o tobi ju ni iru idanwo bẹ, awọn obinrin agbalagba ti o ni ilera ti o tọju igbesi aye sedentary lọ, ti o ṣe ere idaraya fun ọsẹ 12 ninu omi ati awọn obinrin miiran ṣe bẹ lori ilẹ.

Lẹhin ẹkọ ti o wa ninu ibeere, o jẹri pe iwuwo ara, oṣuwọn ọkan, agbara aerobic, irọrun ati elasticity jẹ iru kanna laarin awọn ẹgbẹ meji.

Ipari: aqua-amọdaju pupọ pọ si ọkan ati agbara neuromuscular

Bibẹẹkọ, agbara inu ọkan ati iṣan neuromuscular ni awọn obinrin agbalagba ti o ṣe adaṣe ninu omi ni ilọsiwaju pupọ.

---

Loni aquaerobics jẹ ere idaraya asiko

Amọdaju Aqua: koko ti aṣa ti awọn ere idaraya adagun-odo

Lọwọlọwọ, aqua amọdaju ti di ọkan ninu awọn julọ ni ibigbogbo iwa ti idaraya ninu omi pẹlu awọn julọ admirers, paapa laarin awọn obinrin àkọsílẹ..

Bawo ni gymnastics omi ti wa

Idagba ti aqua gymnastics

Aquagym ti ni igbega siwaju ati siwaju sii, lakoko kanna o ti n ṣajọpọ diẹ sii ati siwaju sii kikankikan.

Bakanna, awọn Aquagym jẹ aṣaaju ti gbogbo awọn ere idaraya adagun-odo miiran, eyiti o jẹ eyiti a le rii ni ile-idaraya.

Awọn ikorira ni aqua-gym: Fun ọpọlọpọ ọdun a rii bi iṣẹ ṣiṣe ti o ni opin si awọn agbalagba

Undermining ti aqua-amọdaju

Ni idakeji si awọn igbagbọ pe o jẹ ere idaraya fun awọn agbalagba, o jẹ imọran ti o ṣaju patapata.sibẹsibẹ, niwon awọn aqua-idaraya ni a pipe ati Super anfani ti pool idaraya pẹlu kan alabọde-ga kikankikan ninu eyi ti a olukoni gbogbo ara ati ki o se aseyori countless anfani, mejeeji ti ara ati nipa ti opolo.

---

Kini idi ti o jade fun ere idaraya omi?

Central anfani ti aromiyo idaraya: ayika ninu eyi ti o ti wa ni idagbasoke

Hypogravity dinku ipa ti ara pẹlu ilẹ ati aapọn lori awọn isẹpo.

Awọn tobi anfani tiGymnastics olomi jẹ alabọde ninu eyiti o ti ni idagbasoke, omi, nitori o ṣe iranlọwọ fun gbogbo awọn agbeka pẹlu ifarada nla si rirẹ (hydrogravity).

Kini idi ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ninu omi?

Awọn iṣelọpọiṣẹ ṣiṣe ti ṣiṣe adaṣe ti ara ni omi da lori aye ti resistance ti omi ṣẹlẹ, eyi ti o ni ihamọ awọn iṣe, awọn agbeka tabi awọn igbiyanju, ni iru awọn ọna ti awọn abdominals ti wa ni itara lati ṣe idaduro rẹ ki o ko ṣubu ati ki o ṣe iwuri ni otitọ pe o kan nipa gbigbe awọn apá ninu omi o dabi lilo iwuwo.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe ninu omi yoo jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati ṣe ni ibi-idaraya kan, eyiti o ṣeun si rẹ, ara ti ni atilẹyin ati gba laaye lati leefofo, fifun ni ominira nla.

Hypogravity dinku ipa ti ara pẹlu ilẹ ati aapọn lori awọn isẹpo. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe to gun ati diẹ sii loorekoore, ati laisi ewu ipalara. O tun ṣe anfani fun awọn eniyan ti o dinku arinbo nipasẹ didi ara wọn kuro ninu iwuwo ti o fa nipasẹ ailagbara. Pẹlupẹlu, awọn gymnastics inu omi laarin ilana ti iṣẹ iṣe ere idaraya ṣe ijabọ awọn anfani imọ-jinlẹ akiyesi.

Awọn anfani miiran ti awọn ere idaraya odo

Awọn anfani diẹ sii ti awọn ere idaraya ni adagun-odo

• A la koko, Iwọ yoo ṣe ati mu gbogbo awọn iṣan lagbara.
• Yato si iyẹn, Iwọ yoo mu agbara inu ọkan pọ si.
• O yoo se igbelaruge ti ara resistance.
• Laisi iyemeji kan, iwọ yoo ṣe ohun orin ara.
• Iwọ yoo mu ilọsiwaju pọ si.
• Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii dé ìwọ̀n tí omi ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àtakò míràn.
• Ni akoko kanna, yoo ran ọ lọwọ atunse ati okun pada iduro.
• 9. Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ, fun pe o dinku aapọn ati aibalẹ.
• Ni kukuru, awọn ere idaraya omi ni adagun-odo dara fun gbogbo ọjọ-ori..
• Lati pari, ẹnikẹni le gbadun wọn nipa ṣiṣe a ewu ipalara ti o kere pupọ nitori pe ko si awọn ipa.

Aquagym anfani

---

Awọn anfani Aquagym 1st: ṣaṣeyọri ilera ti ara nipa sisọnu iwuwo ati aṣa ojiji biribiri rẹ

O dara fun ilera ara rẹ

Pẹlu aquagym, ipo ti ara gbogbogbo ti ni ilọsiwaju, niwọn igba ti awọn adaṣe rẹ ṣaṣeyọri isọdi si awọn imuposi odo oriṣiriṣi.

Kini idi ti aqua gymnastics dara fun ilera rẹ

• Nipa ti, aquagym mu idagbasoke iṣan lagbara.
• stimulates okan oṣuwọn ati dinku isinmi okan oṣuwọn.
• se mimi ati
• Bakanna, o ṣe agbega resistance ti iṣan gbogbogbo ti o tobi julọ, eyi jẹ nitori gbogbo awọn iṣan ti ara (awọn ẹgbẹ iṣan nla) ṣiṣẹ lakoko iṣe gbogbo iṣẹ.
• O ṣe agbega sisan ẹjẹ, nitori titẹ hydrostatic ṣe iranlọwọ ipadabọ iṣọn, imudarasi sisan ati idinku edema, ipo ti o dara julọ fun awọn aboyun ati awọn ti o ni awọn iṣọn varicose.
• Idilọwọ arun ọkan iṣọn-alọ ọkan
• Nitori idiwọ ti omi, a dinku iṣeeṣe ti awọn ipalara, awọn fifa lile tabi awọn iṣan ọgbẹ si ipin ti aifiyesi, bi gbogbo awọn fifun ti wa ni itusilẹ ati pe ko si awọn ipa ti ko ni ipalara.
• Laibikita, awọn iṣipopada jẹ didan ati ito, lẹhinna awọn isẹpo ṣiṣẹ laisiyonu ati gba irọrun laisi wahala; Kini diẹ sii, o ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe apapọ ati ohun orin iṣan.
• Nitori titẹ, awọn isẹpo n jiya ipalara ti o kere ju lakoko fifo, ifosiwewe pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ifiweranṣẹ pataki, fun awọn ti o sanra, awọn eniyan ti o ni osteoporosis ati awọn aboyun.
• Ni agbaye, o nmu ọra kuro ati idilọwọ isanraju.
• Ṣe ilọsiwaju awọn isọdọtun ati isọdọkan.
• Pese tobi resistance si aapọn.
• Ṣe idilọwọ irora ẹhin nipa igbega atunse lẹhin.
• Ni afikun, o jẹ ki imularada to dara julọ lati awọn ipalara, eyiti o jẹ idi ti o ṣe afihan fun awọn eniyan ni awọn ilana atunṣe. Awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ni a ṣiṣẹ ni pato (pẹlu awọn iṣipopada ti a tun ṣe laarin awọn akoko 15 ati 60) ati awọn adaṣe ti oke, arin (oblique ati inu) ati awọn ẹya kekere ti ara ti wa ni iyipada, ti o yatọ si awọn ẹya oriṣiriṣi ni gbogbo igba.
• Ni kukuru, o ṣe igbelaruge iran ti ibi-iṣan iṣan (titẹẹrẹ) nipa gbigbe awọn lipids.
• Ni pato, o ja osteoporosis.

Kini idi ti o le padanu iwuwo pẹlu aquagym

Ni aquagym awọn isan ṣiṣẹ le

• Idi idi ti aquagym jẹ dara julọ ni yiyipada nọmba rẹ ni pe awọn iṣan rẹ n ṣiṣẹ siwaju sii lai ṣe akiyesi rẹ.
• Orisirisi awọn agbeka gba gbogbo ara laaye lati ṣiṣẹ.
• Slims ẹgbẹ-ikun, ohun orin àyà ati buttocks.
• Ṣe okun ẹhin ati awọn iṣan inu.
• Awọn ohun orin apa ati ejika.
• Ni akoko kanna o sinmi ati sinmi ni akoko kanna.
• Ni ibatan si ilodisi omi, ifọwọra kọọkan ni ifọwọra ati fa oju ti awọ ara, safikun sisan ẹjẹ.
• Idinku idaduro omi ati aaye ti o tẹle ni pe o tun yọ cellulite kuro. ‍

Kini idi ti aquafitness ṣe iranlọwọ nọmba rẹ

Ni ẹẹkan ninu omi, ara nikan ni iwọn idamẹta ti ibi-ipamọ rẹ ati gbogbo awọn iṣipopada di rọrun, biotilejepe omi ṣẹda resistance ti o tobi ju afẹfẹ lọ ati ki o mu ki awọn iṣan ṣiṣẹ ni lile.

Awọn kalori melo ni o sun pẹlu iṣẹju 45 ti aquagym?

Ni akọkọ, ranti pe, bii eyikeyi ere idaraya miiran, ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe o ni imọran lati kan si dokita rẹ, paapaa ni ọran ti oyun, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, isanraju tabi awọn ipalara iṣan iṣaaju.

Awọn okunfa ti o ni ipa lori sisun awọn kalori ni aquagym

• O gbọdọ ro pe ọpọlọpọ awọn eroja wa ti o le ṣe atilẹyin agbara awọn kalori ti a sun ni aquagym: ibalopo, ọjọ ori, ibi-iṣan iṣan, giga ati awọn jiini miiran ati awọn ifosiwewe ayika.

Ipin pataki ni sisun awọn kalori: kikankikan ti aquagym

• Ti o da lori kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe, a le padanu laarin awọn kalori 400 ati 500 ni wakati kan ti adaṣe.
• Ni afikun, iṣẹ-ṣiṣe yii ninu omi ṣe iranlọwọ fun gbigbe kaakiri ati idilọwọ idaduro omi, nitorinaa koju cellulite.

Tabili gbogbogbo ti: awọn kalori Aquagym

---

Awọn anfani Aquagym 2nd: ṣe iranlọwọ lati ni agbara ọpọlọ diẹ sii

Kini idi ti amọdaju ti omi jẹ dara fun ilera ọpọlọ

Gymnastics olomi Ṣe igbega ilera ọpọlọ pẹlu itusilẹ ti endorphins

• Bakanna, gẹgẹbi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti o kù, o nmu ifasilẹ ti endorphins tabi homonu idunnu, eyiti o ṣe igbelaruge rilara ti alafia lẹhin ti o ti ṣe igbiyanju.

Aqua-idaraya: ipari ti idaraya ni itunu

• Ipa isinmi ti omi dinku aapọn, mu iwọn otutu dara, mu agbara pọ si, n ṣe igbẹkẹle ara ẹni diẹ sii ati funni ni rilara ti ina.
• Ni ori yii, o han gbangba pe aquagym nfa ipa ifọkanbalẹ bi ẹnipe o leti wa ti igbesi aye wa ninu inu.

Aerobics olomi: Ṣe iranlọwọ fun isọdọkan ti awọn ti o pin ẹgbẹ naa

• Awọn kilasi Aquagym waye ni ipo idunnu pẹlu isinmi ati oju-aye awujọ igbadun ti o ṣe atilẹyin ipa ẹgbẹ kan ti o ṣe iwuri ati jẹ ki o fẹ lati ni ilọsiwaju funrararẹ.

---

Anfani Aqua-idaraya 3: O le bẹrẹ ni bayi

Nigbawo ni a le bẹrẹ Aqua-idaraya?

Eyikeyi akoko lati October to Okudu. Awọn kilasi jẹ rọrun lati tẹle ati ninu omi gbogbo eniyan le ṣeto iyara ti ara wọn ati kikankikan ti adaṣe naa.

O jẹ wọpọ lati wa ni igba kanna, awọn eniyan ti n ṣe ikẹkọ ati awọn miiran ti o n bọlọwọ lati ipalara tabi awọn ọmọ ile-iwe ti awọn ọjọ ori ti o ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn ọdọ. Ayika omi gba gbogbo eyi ati pupọ diẹ sii.

Ko pẹ ju lati bẹrẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ninu omi.

Ọjọ ori tabi ipo ti ara kii ṣe ipinnu, ohun ti o ṣe pataki ni ifẹ, sũru ati ifẹ lati ṣe.

Amọdaju Aqua ko nilo idiwọ eyikeyi lati ni anfani lati bẹrẹ adaṣe ni eyikeyi akoko.

• Awọn ere idaraya adagun Aquagym ko nilo awọn idiju, paapaa ninu ohun elo wọn.
• Fun idi eyi, iwọ nikan nilo lati ni aṣọ wiwẹ ti o wulo ti o pese ominira gbigbe ti o dara ati ki o koju chlorine.
• Sibẹsibẹ, o tun jẹ ọlọgbọn lati wọ bata omi lati yago fun awọn skids ti o ṣeeṣe nigba awọn adaṣe.
• Ni akoko kanna, ti o ba ṣe aquagym ni awọn adagun agbegbe ati awọn gyms, wọn yoo fun ọ ni gbogbo ohun elo pataki fun awọn adaṣe.

---

Awọn alailanfani aquaerobics

Awọn konsi ti aquagym

Awọn alailanfani ti awọn adaṣe aquaerobic

• Aquagym ni o ni diẹ ninu awọn alailanfani lati kan ilowo ojuami ti wo, niwon nbeere wiwọle si a pool ati awọn ohun elo to peye, ni afikun si awọn idiyele ọmọ ẹgbẹ lati wọle si ibi ikẹkọ, awọn kilasi le fa idiyele afikun.
• O yẹ ki o ṣe adaṣe ninu omi gbona, nitori ti omi ba tutu o le fa awọn iṣoro mimi ati ti o ba gbona o le fa dizziness ati rirẹ.
• Botilẹjẹpe adaṣe inu omi dinku eewu awọn ipalara, ko ṣee ṣe lati jiya wọn.

---

Kini Aquagym ni ninu?

Aquagym: kini iya ti gbogbo awọn iṣẹ inu omi miiran?

Kini Aqua-amọdaju ninu?

Ni pocas palabras, aquagym ni a O jẹ iru amọdaju ti inu omi ti o ṣe a agbegbe ati iṣẹ aerobic ti o ṣe adaṣe awọn ẹgbẹ iṣan nla, fojusi lori toning isan ati ki o safikun iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ toning.

Nibo ni aquafitness ṣe?

Nibo ni awọn kilasi Gymnastics Omi ti waye?

El ami -omi, ti a tun mọ ni amọdaju ti omi tabi awọn gymnastics inu omi, jẹ iyatọ ti aerobics ati se O waye ni agbegbe omi, ni gbogbogbo adagun omi aijinile, nitorinaa awọn eniyan ti ko mọ bi a ṣe le we le kopa.

Ni akọkọ, awọn gymnastics aqua nigbagbogbo waye ni awọn adagun aijinile (1,20 si 1,50 m). Iwọn otutu ti o dara julọ yẹ ki o wa laarin 28 ° C si 31 ° C.

Awọn akoko ti a ṣeto sinu adagun omi jinlẹ fun awọn ipele ilọsiwaju diẹ sii

Awọn akoko ti a ṣeto tun wa ninu adagun omi ti o jinlẹ, eyiti o pẹlu awọn ohun elo iranlọwọ, gẹgẹbi igbanu omi tabi mitt omi, ngbanilaaye awọn ọmọ ile-iwe lati ni iriri awọn imọlara ti o yatọ si awọn ti omi aijinile paapaa fun awọn ọmọ ile-iwe ti ko mọ bi a ṣe le we.

Bawo ni idaraya aquafitness

Bawo ni lati ṣe omi aerobics

Aquagym fun olubere

Aerobics omi ni a ṣe deede ni ipo inaro ati pẹlu omi ni giga àyà, nlọ awọn ejika ti a ko tii; Ni awọn alaye diẹ sii, ijinle ti o yẹ jẹ 90 cm.

Aquagym fun awọn ipele to ti ni ilọsiwaju

Sibẹsibẹ,, fun awọn eniyan ti o ni iriri, aquagym ti wa ni ṣe tun ni inaro sugbon ninu apere yi ṣiṣe awọn adaṣe ti daduro, iyọrisi kikankikan nla ni apapọ awọn anfani ti awọn aerobics ati odo.

O jẹ nipa ṣiṣe awọn agbeka nipa lilo titẹ omi

Iduro ọwọ

Nipa ọna, iduro ti awọn ọwọ jẹ pataki nigbati o ba npa ara rẹ ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi, tẹnumọ awọn ti o ko lo eyikeyi iru ẹya ẹrọ.

itẹ ipo

Ipo ti ẹhin mọto jẹ fere nigbagbogbo inaro, eyi le yatọ, ti o de ipele ti dada ni awọn adaṣe ti a samisi nipasẹ olukọ lati dènà ati yago fun aibalẹ ni agbegbe lumbar.

Aqua aerobics ni a maa n ṣe ni awọn kilasi ẹgbẹ

Ni deede, o ṣe ni awọn kilasi ẹgbẹ ti olukọ kan ṣe itọsọna. lakoko ti o ni ibamu pẹlu orin ati nigbakan pẹlu awọn imọlẹ; Ni eyikeyi idiyele, o tun jẹ ere idaraya ti o le ṣe adaṣe ni ile.

Kini awọn agbeka lati ṣe ninu omi?

Awọn iṣipopada ipilẹ ni awọn ifaagun-apapọ ti awọn igunpa ati awọn ẽkun siwaju (ninu ọkọ ofurufu sagittal) si ẹgbẹ (ninu ọkọ ofurufu iwaju), ni aaye pẹlu awọn ọwọ ni ipo titari ati awọn kokosẹ ni dorsiflexion.

Bakanna ni a ṣe pẹlu gbigbe siwaju ati sẹhin nipa yiyipada ipo awọn ọwọ nigbati o nlọ siwaju nirọrun titari omi pada.

 Ipa ti agbara ti walẹ lori omi:

• Awọn iyipada ninu immersion:
  • Hypervolemia; ti o tobi systolic ejection iwọn didun.
  • Iṣẹjade ọkan ọkan ti o ga julọ ati iwọn ejection (isunmọ 25%).
  • Ilọkuro kekere ni HR.
  • Ilọsi kekere ni titẹ ẹjẹ (systolic, diastolic, tumosi).
• Awọn imọran ti HR ti o pọ si:
  • Hydrostatic titẹ.
  • Otutu.
  • Mergulho reflex (tọka si otitọ pe nigbati eniyan ba wọ inu omi, igbohunsafẹfẹ yoo lọ silẹ lẹsẹkẹsẹ).

Iwọn ọkan ninu omi yoo dale lori kikankikanipolongo idaraya .

O gbọdọ ṣe akiyesi nigbati o ba n ṣakoso rẹ pe niwon o kere laarin rẹ, laarin 12 si 17 lu fun iṣẹju kan gbọdọ wa ni afikun; lati mọ HR gidi.

Imọye ti ara ẹni ti igbiyanju jẹ tobi ninu omi ju lori ilẹ, eyiti o jẹ idi ti o ni lati beere lọwọ ọmọ ile-iwe naa bawo ni wọn ṣe rilara.

Aquagym dapọ aerobic, resistance ati awọn adaṣe ni irọrun

Aerobics olomi, nlo perseverance ati loorekoore

Laibikita boya omi aerobics daapọ aerobic, resistance ati awọn aṣeyọri irọrun, iwọnyi ni atilẹyin ni awọn atunwi ati ni ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn iwuwo tabi awọn bọọlu, Aq

Awọn adaṣe aquagym Choreographed

Awọn iṣe choreography ninu omi ṣe ilọsiwaju ipo ti ara gbogbogbo Ati, paapaa diẹ sii, a ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ninu awọn eniyan ti o n bọlọwọ lati awọn ipalara ti ara, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, pẹlu awọn iṣoro iṣipopada tabi awọn agbalagba.

---

Bawo ni aqua aerobics yato si Ayebaye aerobics

Aquagym jẹ iyatọ ti aerobics

Nitorina pe, Aquagym jẹ abajade ti iyatọ ti awọn aerobics, botilẹjẹpe ninu ọran yii, a ṣe ere idaraya ni agbegbe omi, nigbagbogbo ni adagun odo kan.,; gbigba fun otitọ kanna yii lati ni anfani lati ṣe ẹda awọn ipa ti ohun ti idaraya ori ilẹ yoo jẹ.

Gymnastics olomi vs aerobics

Botilẹjẹpe aquagym jẹ iru si awọn aerobics ori ilẹ ti aṣa, o da lori igbaradi ọkan ọkan diẹ sii, ti o ṣafikun eroja ti resistance omi ati buoyancy.

• Botilẹjẹpe, oṣuwọn ọkan ko pọ si bi aerobics ilẹ, okan ṣiṣẹ pẹlu agbara kanna, ni otitọ, pẹlu awọn ere idaraya omi diẹ sii ti fa ẹjẹ.
• Yato si, o ko nikan oriširiši aerobic išẹ, o jẹ tun jo lojutu lori ikẹkọ agbara Nitori idiwọ omi yoo mu awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ nipari.
• Ninu omi o le ṣe gbogbo awọn agbeka ti a ṣe lori ilẹ, diẹ sii laiyara ati ni ipilẹṣẹ ni akiyesi ipilẹ ti iṣe ati iṣe (iṣaro)Ti mo ba Titari pada ara lọ siwaju ati idakeji).

---

Kini odo to dara julọ tabi Aquaerobics?

Ti a fihan: jade fun awọn aquaerobics kuku ju odo

Aquagym kan diẹ pipe omi idaraya ju odo

Laisi iyemeji, iwadi ti fihan pe aquagym jẹ anfani diẹ sii ju odo ati pe kii ṣe nitori pe o jẹ ere idaraya adagun pipe diẹ sii lori ipele ti ara ati ti ọpọlọ.

Iyanfẹ ti o lagbara ti aqua-amọdaju fun awọn elere idaraya magbowo tuntun

Ni pato, iwadi naa gbe awọn aquaerobics bi aṣayan ti o fẹ julọ julọ fun awọn ti o jẹ tuntun si iṣe, niwon odo nilo imọ-ẹrọ diẹ sii, eyiti o jẹ idi ti nigbati o ba bẹrẹ ere idaraya ti odo iwọ ko le ṣetọju iwẹ ti o yẹ ni awọn ofin ti iye akoko ati kikankikan.

Ni kukuru, atunwi igbagbogbo ti awọn agbeka kanna ṣe apọju awọn agbegbe iṣan.

Ati pe, ni akoko kanna, odo jẹ ere idaraya ti o nikan, ko dabi bi aquagym sociable ṣe jẹ; nitorina awọn ibẹrẹ le dabi pe o le ati igbadun diẹ sii.

---

Atọka ti awọn akoonu oju-iwe: Aquagym

1. Kini aquagym
2. Aquagym anfani
3. Awọn alailanfani aquaerobics
4. Kini Aquagym ni ninu?
5. Awọn iṣan wo ni a ṣiṣẹ pẹlu Aquagym?
6. Tani Aquagym fun?
7. Kini awọn kilasi Aquagym dabi?
8. Awọn iyatọ ti Aquagym
9. Awọn adaṣe Aquagym lati padanu iwuwo
10. Aquagym fun awon aboyun
11. Aquagym fun owan
12. Bojumu Aquagym swimsuit
13. Aquagym tobaramu ohun elo
14. Aquagym orin

---

Awọn iṣan wo ni a ṣiṣẹ pẹlu Aquagym?

Awọn ẹya ara wo ni o ṣiṣẹ ni adaṣe aquagym?

Idaraya wo ni aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Modality lojutu lori toning iṣan

Ni apa keji, o jẹ dandan lati ṣe afihan iyẹn Gymnastics olomi jẹ fọọmu ti adaṣe inu omi pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti dojukọ lori toning isan.

Sise GBOGBO THE MUSCLE ọpẹ si aqua aerobics

Kini awọn iṣan ṣiṣẹ pẹlu aquagym

Ni ida keji, awọn aquaym nṣiṣẹ pẹlu iru kan ọpọ ti agbeka aerobics ti o rii daju pe a ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ (mejeeji oke, arin ati isalẹ), exponentially jijẹ awọn ti ara majemu ti gbogbo iṣanulation ti awọn ara, ani fífẹ mejeeji aerobic ati anaerobic agbara ati Nitorinaa, o ni ifọwọsowọpọ ni agbara: sisọnu iwuwo, okunkun àyà, glutes, ẹhin, obliques, abdominals, apá, awọn ejika…

Kini o ṣiṣẹ lori aquagym?

Aquagym: ṣe alekun ipo ti ara rẹ ni gbogbo rẹ

• Lati bẹrẹ, o ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe aerobic, igbohunsafẹfẹ ati cardio.
• Ṣe alabapin si toning àyà.
• O jèrè iṣan, paapaa ni abs ati glutes.
• Liti iwọn.
• Nitorinaa, o ṣe iṣeduro toning ti awọn apá ati awọn ẹsẹ.
• Isan ẹhin rẹ.
• Laibikita ohun gbogbo ti a sọ, o ṣe iranlọwọ ibi-afẹde ti sisọnu iwuwo ati ṣatunṣe iwọn ni iyara ti o ba se niwa deede ati ki o darapọ pẹlu awọn iwa ti o dara.
• Lẹhinna, ti a ba lo nilokulo ere-idaraya yii ni adagun adagun pẹlu awọn imu, a yoo ṣe agbejade ibi-iṣan iṣan diẹ sii lakoko adaṣe ati pe agbara diẹ sii yoo lo.

Amọdaju omi: ṣe alekun ara rẹ si aṣa ti ara to dara

• Fun gbogbo awọn idi wọnyi, awọn gymnastics inu omi n ṣamọna wa si significantly mu ipo ti ara gbogbogbo pọ si ati gba imularada to dara julọ ninu awọn eniyan wọnyẹn ti o ngba awọn itọju atunṣe.

Hydrogymnastics: Idaraya ikẹkọ agbara

• Yato si, Idaraya ninu omi kii ṣe aerobic nikan, ṣugbọn o tun ni ifọkansi lati kọ agbara nipasẹ resistance omi.

Idaraya ti o fẹrẹ jẹ imukuro patapata ifosiwewe ipa

Nitorinaa, niwọn igba ti iṣẹ ṣiṣe omi ba waye ninu omi, o yori si gbigba awọn anfani pupọ ati ni otitọ paapaa o fẹrẹ pari patapata fagile ifosiwewe ipa, nitorinaa o jẹ diẹ sii tabi kere si ṣiṣi si gbogbo awọn olugbo.

Amọdaju omi: anfani ti iwuwo

Pẹlupẹlu, awọn gymnastics inu omi ṣe atunṣe iṣẹ ti ara ti a ṣe lori ilẹ si agbegbe inu omi, pẹlu anfani ti aini iwuwo ti o pese.

Ile-idaraya inu omi n mu iṣẹ ti ara pọ si

A la koko, Aquagym gbìyànjú lati gbe iṣẹ ti ara ti o ṣe lori ilẹ si agbegbe omi, ni ilọsiwaju awọn anfani.

---

Tani Aquagym fun?

Awọn oriṣi eniyan ti a tọka fun iṣẹ aerobic omi

Aqua-fitness: aromiyo gymnastics fun gbogbo awọn olugbo

Gymnastics olomi jẹ ibawi aerobic ti a nṣe ninu omi ati pe o jẹ eso fun gbogbo awọn olugbo, toning ati okun ara wa lati gba ilera ilara lakoko ṣiṣe iṣẹ igbadun pupọ.

Ilana aerobic omi: O dara fun awọn ọjọ-ori 7 si 77

Ṣiṣe adaṣe Aquagym jẹ rere fun gbogbo awọn oriṣi eniyan

Aqua-amọdaju jẹ onirẹlẹ ati ere idaraya ti ko ni eewu, wiwọle si gbogbo eniyan, laibikita ipo ti ara wọn, iwuwo, ọjọ-ori, ati bẹbẹ lọ. ati pe o ko nilo lati mọ bi o ṣe le wẹ.

Tani aqua-amọdaju ti a ṣeduro fun?

Biotilejepe, Ni ibẹrẹ aqua-fitness ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni iṣan, egungun tabi awọn ipalara apapọ, ati fun awọn agbalagba; O ti ni ilọsiwaju titi ti o fi de gbogbo awọn olugbo o ṣeun si awọn anfani pupọ fun ara ati laisi gbagbe pe o jẹ ere idaraya adagun igbadun pupọ.

Awọn ẹgbẹ ti Toning ninu omi ni a ṣe iṣeduro julọ

Aquagym ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, pẹlu awọn ipalara ipalara, pẹlu iṣipopada ati awọn iṣoro iduroṣinṣin apapọ ni awọn ẽkun.

Ṣugbọn idaraya ninu omi jẹ itọkasi, ni afikun si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro apapọ, fun awọn atẹle:

Awọn adaṣe gymnastics omi ti o rọrun pupọ fun:

1. Ni akọkọ, aquagym jẹ deede fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan tabi iwọntunwọnsi.
2. Ẹlẹẹkeji, fun awon eniyan pẹlu awọn ipalara ọpa-ẹhin tabi fun a atunse ti ko tọ iwa postural.
3. Nitorinaa, o jẹ itọkasi iyasọtọ fun awọn aboyun.
4. Paapaa fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro psychomotor, isọdọkan, aini ti ilu tabi agility.
5. Dara fun sedentary eniyan:.
6. Ni ọna kanna, o dara fun awọn eniyan ti o ni ohun orin iṣan kekere.
7. O jẹ apẹrẹ fun awọn olugbo pẹlu opin arinbo apapọ ati irọrun.
8. Nikẹhin, a lo fun itọju ailera ni awọn eniyan ti o jiya lati awọn ara, aapọn, iṣoro isinmi tabi awọn iṣoro ti ara ẹni.

---

Kini awọn kilasi Aquagym dabi?

Kini kilasi Gymnastics olomi bii?

Awọn kilasi Aquagym jẹ Awọn iṣẹju 45, ati awọn ti o pọju Awọn eniyan 18.

Wọn jẹ awọn kilasi iṣẹju-iṣẹju 45 ati pe o jẹ ninu: igbona nipasẹ iṣipopada ni aaye adagun; lẹhinna apakan akọkọ nibiti aerobic, resistance, ati iṣẹ iṣan ti gbe jade nibiti ọmọ ile-iwe kọọkan ṣe ni agbara ti wọn le ṣaṣeyọri. Awọn eroja oriṣiriṣi ni a lo (awọn dumbbells omi, awọn kokosẹ, awọn floats) tabi iwuwo ti ara ẹni; Ṣaaju ipele ikẹhin, iṣẹ ikun ni a maa n ṣe. Ni ipari, irọra ati isinmi ni a gbe jade.

Awọn wo ni awọn kilasi Gymnastics olomi fun?

Fun eyikeyi iru olugbe, boya awọn olugbe furo (itọju ati ilọsiwaju ti ipo ti ara) tabi awọn olugbe pẹlu awọn iṣoro (osteoarthritis, osteoporosis, iwọn apọju, ati bẹbẹ lọ)

Ninu awọn kilasi, awọn eroja gẹgẹbi awọn igbimọ kekere, awọn igbimọ nla, awọn float-float, awọn okun rirọ, awọn ibọwọ ati ni awọn ipele to ti ni ilọsiwaju tun awọn finni ati awọn bata roba ti a ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe yii ti o ṣe alabapin si ilọsiwaju resistance ni a lo.

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o yatọ, ti a ṣe, ti agbegbe ati aerobic pẹlu accompaniment orin ti o ṣeto asẹnti ti adaṣe kọọkan, jẹ ki gymnastics inu omi jẹ ọkan ninu awọn kilasi pipe julọ; niwọn bi ko ṣe pese itọju iṣan gbogbogbo nikan, ṣugbọn tun dinku adipose àsopọ.

Igbekale ti ẹya Aquagym kilasi

Igba gymnastics inu omi jẹ ti iṣeto bi atẹle:

Ni gbogbogbo, ati lati yago fun awọn ipalara, awọn kilasi tẹle awọn igbesẹ kan ti o gba ọ niyanju pe ki o ma foju.

Ipele akọkọ Aquagym kilasi: igbona

• Ni ipele akọkọ ti kilasi Aquagym nipa igbona, awọn isẹpo yoo muu ṣiṣẹ lati yago fun awọn ipalara, ṣe olubasọrọ pẹlu omi ati mu iwọn ọkan pọ si.
• Ninwo iṣaaju: Bi nigba ti o yoo ṣe adaṣe eyikeyi ere idaraya, o ni lati ṣe igbona tẹlẹ lati na isan rẹ ki o mu ara rẹ pọ si iṣẹ ṣiṣe ti iwọ yoo ṣe.
• Gbigba si olubasọrọ pẹlu omi ati awọn adaṣe akọkọ: Gba ara lo lati kan si omi. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe akọkọ ati diẹ nipasẹ diẹ iwọ yoo mu ibeere wọn pọ si.

Apa akọkọ Aquagym kilasi: ninu eyiti gbogbo akoonu ti igba yoo wa ni idagbasoke, pẹlu o pọju kikankikan.

• Idaraya Aerobic: O jẹ apakan ti o nbeere julọ ati nibiti awọn adaṣe ti yoo nilo igbiyanju nla ni a ṣe, nigbagbogbo ni ibamu si iyara ati ibeere si awọn aye ati awọn iwulo rẹ.
• Ibi-afẹde ni lati jẹ ki ara rẹ lo lati ṣe adaṣe ati ki o ni anfani lati ọdọ rẹ, kii ṣe lati titari pupọ ki o ṣe ipalara fun ararẹ.

Pada si tunu, ninu eyiti awọn adaṣe isinmi ninu omi ati nina yoo ṣee ṣe lati pada si ipo ibẹrẹ.

• Lati pari kilasi Aquagym, a yoo ṣe nina ati awọn adaṣe isinmi: O pari kilasi naa nipa pada si tunu, nina ati isinmi ara rẹ. Pẹlu eyi iwọ yoo jade kuro ninu omi bi tuntun!

---

Iru idaraya Aquagym ni ibamu si ipa ti ara gba

Iṣoro ikẹkọ Aquagym: duro tabi duro loju omi

Iṣoro ti ere idaraya yii ni adagun-odo da lori boya ipaniyan ti pari ni iduro, ni eti adagun-odo, tabi ti o ba wa loju omi ninu omi.

Lẹhinna, iru idaraya ti a ṣe le jẹ:

Idaraya Aquagym laisi ipa

• Aquagym Laisi ipa: Wọn jẹ awọn agbeka ti o baamu si awọn iṣẹ ṣiṣe wọnyẹn ti a ṣe ni lilefoofo, laisi atilẹyin eyikeyi ti awọn ẹsẹ lori ilẹ adagun-odo naa.
• Ni awọn ọrọ miiran, aquagym ti ko ni ipa ṣe iranṣẹ lati sinmi, ṣe awọn gigun ina ati ipoidojuko mimi laisi ipa,

Awọn aerobics omi ti ko ni ipa kekere

• Awọn adaṣe aerobic omi ti ko ni ipa kekere: Awọn adaṣe onirẹlẹ pẹlu awọn glides onírẹlẹ lori ilẹ ti a ṣe pẹlu o kere ju ẹsẹ kan ti o sinmi lori ilẹ adagun; awọn apẹẹrẹ ti kekere ipa aquagym: nínàá, ipoidojuko.

Gymnastics olomi ti o ga julọ

• Awọn ere idarayaia ninu awọn ga ipa pool: Wọn waye nigbati o ba jade kuro ninu omi, nitorina wọn jẹ awọn adaṣe ti o nbeere julọ fun ara, ṣugbọn tun awọn ti o jẹ ki o sun awọn kalori diẹ sii.

---

Awọn ipele kikankikan ti awọn adaṣe gymnastics aqua

Bi adaṣe naa ṣe lekun sii, iwọn ọkan ti o ga julọ.

Ibasepo laarin agbara atẹgun ati oṣuwọn ọkan

Ni ọna yii, diẹ sii idaraya naa, iwọn ọkan ti o ga julọ ati nọmba awọn gbigbọn fun iṣẹju kan. Botilẹjẹpe eyi kii ṣe laini deede, o jẹ isunmọ pupọ. Aileṣe lati ṣe awọn idanwo imọ-jinlẹ diẹ sii ati kongẹ jẹ deede pẹlu oṣuwọn ọkan, bi ọna lati wiwọn kikankikan ti adaṣe adaṣe.

Nibayi, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ifosiwewe miiran, gẹgẹbi iwọn otutu ibaramu, awọn ẹdun, gbigbe ounjẹ, ipo ara ati iru ihamọ iṣan, eyi ti o le yi iyipada ọkan pada, ṣiṣe igbiyanju ti a ṣe ni igbẹkẹle.

Lakoko idaraya ninu omi, ọpọlọpọ eniyan ni oṣuwọn ọkan nigbagbogbo dinku,

Lakoko idaraya ninu omi, fun apẹẹrẹ, ninu ọpọlọpọ awọn eniyan oṣuwọn ọkan maa n dinku, si iwọn 13% kere si (17 lu fun iṣẹju kan) fun agbara atẹgun kanna ti iṣẹ ṣiṣe ni ita omi.

Ṣe iwọn oṣuwọn ọkan pẹlu mita igbohunsafẹfẹ kan

Lati wiwọn oṣuwọn ọkan ni lile, mita igbohunsafẹfẹ jẹ pataki.

Lati wiwọn oṣuwọn ọkan ni deede o jẹ dandan lati lo mita igbohunsafẹfẹ; A ti rii pe iwadii aipẹ ti fihan pe 70% ti awọn ọmọ ile-iwe ni awọn kilasi ko lagbara lati wiwọn oṣuwọn ọkan ni deede nipa fifin radial ati awọn iṣọn carotid nitori ala ti aṣiṣe tobi pupọ.

Kikankikan ni awọn ofin ti ipin ogorun oṣuwọn ọkan ti o pọju.

Iwọn ọkan imọ-jinlẹ ti o pọju le ṣe iṣiro ni ọna yii: 220-ori.

Lati ṣe agbega pipadanu sanra, a gba ọ niyanju lati ma kọja 55 si 65% ti HRTM Fun isọdọtun ti ara ati awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ, a gba ọ niyanju lati de 65 si 80% ti HRTM Fun awọn aboyun, ko kọja 140 lu fun iseju.

Atẹle naa ni iwọn ti a ṣẹda nipasẹ Borg lati ṣe iyatọ akitiyan ti a fiyesi

Iwọn Psychophysical lati ṣe ayẹwo titobi awọn ere idaraya omi

Bakanna, ọna ti ara ẹni kan wa lati ṣe ayẹwo kikankikan ti adaṣe, ti o dagbasoke nipasẹ onimọ-jinlẹ Gunnar Borg, eyiti o da lori lilo a iwọn-ara psychophysical, nibiti ọkọọkan awọn ẹni-kọọkan nigbati wọn ba n ṣe awọn katalogi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe afihan ipa ti wọn ti ṣe. imputing a Dimegilio.

Ni idakeji, bi a ti ṣe alaye, iwọn ti a ṣẹda nipasẹ Borg da lori ọna ti ara ẹni, eyiti o jẹ idi ti itumọ rẹ tun ti ni ibeere nipasẹ awọn alamọja.

Iwọn ti Borg ṣe lati ṣe iṣiro kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara

Borg asekale

6. ______________
7. Pupọ, pupọ

8. ______________
9. Pupọ pupọ

10. __________________
11. Niwọntunwọsi ìwọnba

12. ______________
13. Dede

14. ______________
15. Eru

16. ______________
17. O wuwo pupọ

18. ________________
19. Pupọ, o wuwo pupọ

Akiyesi lori iwọn kikankikan iṣẹ ṣiṣe ti ara Borg:

• Awọn ibaamu laarin ifarabalẹ ti ara ẹni ti igbiyanju (Borg) ati kikankikan idaraya le ṣe akopọ bi: <12: ìwọnba tabi 40-60% ti o pọju; 12-14: dede, kekere kan lagbara tabi 60-75% ti o pọju; > 14: lagbara intense tabi 75-90% ti o pọju

---

Awọn iyatọ ti Aquagym

Aquagym paapaa ni ile: Awọn adaṣe aerobic omi ti o dara julọ

Awọn adaṣe adaṣe Aquagym ati awọn eto idaraya inu omi

Bayi, a yoo lorukọ awọn oriṣiriṣi awọn ilana ti o wa ni agbaye ti awọn gymnastics omi, eyiti ọna asopọ rẹ jẹ adaṣe ni agbegbe omi ati lẹhinna a yoo tumọ gbogbo awọn alaye rẹ:

1. Iru ti pool idaraya

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Kini Aqua-Fitness ati bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe aerobic aquagym ni ile

• Aqua-amọdaju ti aerobic kilasi. Wọn funni ni awọn kilasi aerobic ti nṣiṣe lọwọ pupọ ati ti o ni agbara, apapọ awọn adaṣe bii gbigbe ẹsẹ, odo pẹlu ọkọ, fo ati fo; Ni ọna yii a ṣe ohun orin gbogbo ara ati ṣe agbegbe ati awọn adaṣe agbara.
• Ni apa kan, a maa n ṣe adaṣe nigbagbogbo pẹlu accompaniment ti choreography ati awọn adaṣe ninu omi ni ipo inaro, lilefoofo tabi duro.
• Ni apa keji, ni awọn ẹya ẹrọ aquagym gẹgẹbi: awọn nudulu foomu, awọn bọọlu tabi awọn buoys ti a gbe laarin awọn itan, awọn igbimọ ati awọn aruwo ni a tun lo nigbagbogbo.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe scissor aquagym ni ile

• Fun idaraya yii o jẹ dandan lati ni yiyi foomu, ọkan ninu awọn awọ gigun ti a ṣe ti EVA roba tabi polyethylene ati eyiti o wa ni awọn orilẹ-ede kan ti a mọ ni “flota-flota.”
• "O ni gbigba ipo awọn scissors, pẹlu ẹsẹ kan ni ẹgbẹ kọọkan ti yiyi, ati gbigbe awọn ẹsẹ pada ati siwaju.
•  Ati tun si awọn ẹgbẹ. Eyi le ṣee ṣe ni agbedemeji adagun adagun nibiti awọn ẹsẹ nikan ti ṣe adaṣe, tabi ni apa ti o jinlẹ nibiti o tun ni lati wa iwọntunwọnsi pẹlu ọwọ rẹ, ” olukọni salaye.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe fo aquagym ni ile

• Pẹlu omi ni giga àyà, ṣe awọn fo pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji, titọ ararẹ pẹlu ẹsẹ rẹ lori ika ẹsẹ ati atilẹyin gbogbo atẹlẹsẹ rẹ bi o ti ṣubu. Tun fun awọn iṣẹju 2, yiyipo pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Aquagym kilasi

Aqua Aerobic cardio fidio tutorial

Pari Aquagym kilasi

2. Iru ti pool idaraya

Aqua-rhythm (aqua-zumba)

Kini aqua-rhythms

• Awọn aqua-rhythms Wọn jẹ awọn adaṣe ipilẹ pẹlu awọn igbesẹ ijó ti o ṣiṣẹ ni pataki lori cardio ni adagun-odo.
• Ni otitọ, awọn ilọsiwaju pataki ti inu ọkan ati ẹjẹ, toning, irọrun ati agbara ti waye.

Kini aqua zumba

• Aqua-zumba jẹ itọsẹ ti aqua-rhythms ti o ni igbadun ati ilana agbekalẹ ti o munadoko fun adaṣe adaṣe ti o ṣajọpọ awọn agbeka Zumba ni agbegbe inu omi pẹlu imunadoko ati awọn abajade ti o han.
• Awọn iṣipopada ti Aqua Zumba da lori awọn rhythms ati choreographies ti Zumba, iyatọ akọkọ ni a pese nipasẹ otitọ pe o jẹ ilana ere idaraya omi, botilẹjẹpe o jẹ otitọ pe awọn igbesẹ ijó Zumba ṣe deede si alabọde, pẹlu awọn choreographies ti o rọrun.

Awọn anfani ti adaṣe Aqua Zumba

• Ṣe idagbasoke agbara inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati awọn iṣan ohun orin yiyara. Gbogbo igbese di ipenija!
• Idaraya ti o ṣe deede ni pipe si gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti o jiya lati awọn iṣoro apapọ, ipa naa jẹ itusilẹ tabi dinku nipasẹ omi.

Pari aqua zumba kilasi

3. Iru ti pool idaraya

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Kini Aquahiit?

• AQUA HITT jẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan, agbara ati ikẹkọ resistance, nibiti o ṣe ikẹkọ ni kikankikan giga ni ọna igbadun..
• El Ikẹkọ kikankikan giga jẹ doko julọ fun sisun ọra ati awọn iṣan toning, akoko ti o gbọdọ wa ni igbẹhin si tun jẹ kukuru pupọ. Nitorinaa, ilana naa le ṣee lo HIIT si awọn adaṣe ninu omi. 
• Nitoribẹẹ, awọn adaṣe ti o wa pẹlu aquahiit le jẹ: fo, ṣiṣe ati gbigbe pẹlu idaduro.
• Nitorinaa, o han gedegbe, nitori iwọn agbara rẹ, aquaslimming ko le ṣe laisi ikẹkọ iṣaaju.

Bawo ni Aquahiit ṣe yatọ si Aqua-fitness?

• Aquahiit da lori iṣẹ ṣiṣe aerobic ti o ga pupọ ni adagun-odo ti o wa ninu kilasi kukuru ju aquagym, ṣugbọn bi a ti sọ tẹlẹ, ti awọn titobi giga,
• Ni isunmọ iye akoko Aquahiit nigbagbogbo ni ayika awọn iṣẹ aerobic ni adagun-odo fun awọn iṣẹju 45;

Iṣeduro awọn ilana 'HIIT' ninu omi 

• Lara awọn ilana ti a ṣe iṣeduro julọ ni wiwẹ 100 mita ati ṣiṣe awọn igbaya 10 ni eti adagun tabi odo 100 mita ati ṣiṣe awọn ijoko 20 pẹlu 20 squats lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ.
• Apapo ti awọn iyika wọnyi gba ọ laaye lati kọ agbara ati ifarada. Ayika kọọkan yẹ ki o ṣaju nipasẹ igbona kukuru ti iṣẹju 5 si 10 lati mura awọn iṣan fun ṣiṣe ṣiṣe ti ara.

Kini igba Aquahiit dabi?

• Bayi, awọn iwuri orin ni a lo ni igba Aqua Intense kan, ṣugbọn kii ṣe iṣẹ ṣiṣe choreographed ati pe igba kọọkan yatọ si ti iṣaaju.
• O bẹrẹ pẹlu ipele akọkọ ti imuṣiṣẹ iṣan ati lẹhinna to awọn bulọọki 6 ni a ṣe pẹlu oriṣiriṣi agbaye ati awọn adaṣe ti iṣelọpọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹya ara. Awọn adaṣe wọnyi tẹle ilana ti o jọra pupọ si Ikẹkọ Agbelebu, iṣakojọpọ ikẹkọ bii AMRAP tabi EMOM laarin awọn miiran.
• Nikẹhin, igba, eyiti o to iṣẹju 50, pari pẹlu ipadabọ si tunu pẹlu awọn isan oriṣiriṣi. Bi o ṣe le fojuinu, eyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dojukọ lori awọn eniyan wọnyẹn ti o ti lo tẹlẹ si ikẹkọ kikankikan ati pe o tun le ṣe ninu omi.
• Lẹhinna, o da lori awọn akoko iṣẹ ṣiṣe ọkan ti o ga (ti o de 80% tabi 90% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju) ti o yipada pẹlu awọn akoko miiran ti kikankikan kekere (50% tabi 60%).

Awọn anfani ti aquahiit

• Ṣaaju ki o to, apapọ awọn akoko mejeeji ti a ṣe ni aquahiit ṣe ilọsiwaju agbara ti ara lati oxidize mejeeji glukosi ati ọra, nfa ki o sun awọn kalori diẹ sii.
• Ni pataki, o ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara paapaa lẹhin adaṣe ti pari.
• Ni akoko kanna, pẹlu iṣeeṣe kekere ti ewu ipalara.
• Awọn anfani kaakiri.
• Nibayi, o ni ihamọ akitiyan ti okan nitori lilefoofo.
• O tun ṣe aṣeyọri awọn ilọsiwaju ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Abala ti o tẹle ni pe o mu iwọn didun ti o pọju ti atẹgun pọ si.

Aquahiit kilasi

4. Iru ti pool idaraya

Aquafunctional tabi aquacircuit

Kini Aquafunctional tabi aquacircuit

• Awọn aquafunctional O jẹ adaṣe lile ninu omi nibiti o ti lọ nipasẹ awọn ibudo oriṣiriṣi tabi awọn iyika, fun apẹẹrẹ, o le lo: awọn igbesẹ, awọn kẹkẹ keke, awọn trampolines omi, dumbbells, awọn ẹgbẹ ati awọn bọọlu lati ṣe awọn adaṣe ninu omi.

Circuit Aqua jẹ ilana amọdaju ti omi pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti dojukọ lori toning iṣan

• Circuit Aqua ṣe atunṣe iṣẹ ti ara ti a ṣe lori ilẹ si agbegbe omi, pẹlu anfani ti ailagbara ti o pese.
• Pẹlu Circuit Aqua, ipo ti ara gbogbogbo ti ni ilọsiwaju ati gba laaye imularada ti o dara julọ lati awọn ipalara, eyiti o jẹ idi ti o tọka fun awọn eniyan ni awọn ilana isọdọtun.

Aquafunctional: ṣe adaṣe gbogbo ara

Awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ṣiṣẹ ni pato ati awọn adaṣe fun oke, arin (oblique ati ikun) ati awọn ẹya isalẹ ti ara miiran.

Aquacircuit ikẹkọ

5. Iru ti pool idaraya

Aqualates

Kini Aqualates?

• Aqualates: Awọn adaṣe ẹhin ati awọn iṣan inu, imudarasi iṣakojọpọ, iṣipopada, iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi, ati nitori naa, o tun jẹ adaṣe aerobic omi ti o da lori awọn itọnisọna anatomical kanna ati awọn adaṣe bi Pilates.

Kini a ṣe ikẹkọ pẹlu awọn aqualate

• Aqualates jẹ apẹrẹ pataki lati fun ẹhin rẹ lagbara ati awọn iṣan inu.
• Ni afikun si jijẹ adaṣe lile lati sun awọn kalori, Aqualates ṣe ilọsiwaju isọdọkan, arinbo, iduroṣinṣin, ifarada ati iwọntunwọnsi.

Fun iru eniyan wo ni aqualate jẹ apẹrẹ?

• Aqualates le jẹ adaṣe ti o dara julọ fun awọn ti o jiya lati irora ibadi, irora ẹhin tabi irora apapọ miiran.
• Eniyan n bọlọwọ lati abẹ tabi awọn ipalara.
• Aqualates tun jẹ apẹrẹ fun awọn agbalagba ti o dinku arinbo.

aqualates fidio tutorial: aromiyo pilates

6. Iru ti pool idaraya

Idaraya omi fun ara oke

Awọn adaṣe ere idaraya omi fun ara oke

TDeorte oke body pool: apa šiši

• A duro ni adagun-odo, ni ipo ti o tọ, pẹlu ọwọ wa papọ, ni iwaju ti ara ati awọn apa ti a na.
• Lati ibẹ, a ṣii ṣiṣe olominira kan lai lọ kọja awọn ejika ati pada si ipo ibẹrẹ.
• A nìkan ṣii ati tii awọn apá wa. Awọn atunwi 10 si 15 laisi awọn apa rẹ kuro ninu omi.

Idaraya ni oke ara pool: awọn agbelebu

A bẹrẹ lati ipo ibẹrẹ ti awọn apá ti o ṣii ni agbelebu, a pa wọn siwaju ati nigbati a ba de, dipo ki o darapọ mọ ọwọ wa, a kọja wọn ki o pada si ipo akọkọ. Awọn atunwi 10 si 15 laisi awọn apa rẹ kuro ninu omi.

Aquagym kilasi fun apá

Awọn adaṣe Aquagym: Awọn iṣẹju 20 ti apá ati sẹhin

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. Iru ti pool idaraya

Aquagym pada

Bii o ṣe le mu ẹhin rẹ lagbara pẹlu aquagym: Rin ninu omi

• Lo bata omi
• Bẹrẹ ni agbegbe Egbò laibikita bi o ti jẹ Egbò. Kan bẹrẹ ki o lọ ni diėdiẹ sinu omi jinle titi iwọ o fi de giga àyà.
• San ifojusi si igbesẹ rẹ. O yẹ ki o gun bi o ti nrin ni ayika adagun. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ko rin lori awọn bọọlu ẹsẹ rẹ. Rii daju pe o gbe apá rẹ bi ẹnipe o ko si ninu omi
• Jeki ẹhin rẹ tọ. O yẹ ki o ni iduro taara bi o ṣe n ṣe iṣipopada yii. O le lo okun leefofo ti o ba ni wahala lati duro ni titọ, eyiti yoo jẹ ki o wa ni ibiti o nilo lati wa
• Pẹlupẹlu, tọju awọn iṣan mojuto rẹ ṣinṣin ki o maṣe tẹra si ẹgbẹ tabi siwaju.
• Fi diẹ ninu awọn òṣuwọn tabi awọn ohun elo miiran. O le ṣafikun wọn lati ṣe adaṣe diẹ nira diẹ sii ti o ba ro pe o rọrun pupọ.

Mu ẹhin rẹ lagbara pẹlu awọn adaṣe aquagym aimi

1. Gbiyanju lati ṣe idaraya ti gbigbe orokun rẹ si àyà rẹ. 
2. Ṣe abojuto awọn iṣan ibadi rẹ. 
3. Gbiyanju lati ṣe Superman duro ni iwaju odi
4. Gbiyanju awọn adaṣe iwọntunwọnsi ẹsẹ kan. 
5. Ṣe awọn iṣipopada ti gigun kẹkẹ lati ni abs ti o lagbara sii.
6. Gbiyanju igbega ẹsẹ meji.
7. Ṣe diẹ ninu awọn squats labẹ omi. 
8. Gbiyanju diẹ ninu awọn fifa-soke pẹlu igi ti o wa titi. 
9. Ṣe awọn scissors ti o daduro idaji diẹ. 
10. Ṣe diẹ ninu orokun shrugs. 

Mu ẹhin rẹ lagbara pẹlu awọn adaṣe aquagym ni išipopada

1. Gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ. 
2. Tapa ni ayika pool. 
3. Wẹ awọn ipele diẹ. 

Awọn adaṣe Aquagym fun ẹhin ati ọpa ẹhin

Iwoye iwosan fun ẹhin isalẹ

---

Atọka ti awọn akoonu oju-iwe: Aquagym

1. Kini aquagym
2. Aquagym anfani
3. Awọn alailanfani aquaerobics
4. Kini Aquagym ni ninu?
5. Awọn iṣan wo ni a ṣiṣẹ pẹlu Aquagym?
6. Tani Aquagym fun?
7. Kini awọn kilasi Aquagym dabi?
8. Awọn iyatọ ti Aquagym
9. Awọn adaṣe Aquagym lati padanu iwuwo
10. Aquagym fun awon aboyun
11. Aquagym fun owan
12. Bojumu Aquagym swimsuit
13. Aquagym tobaramu ohun elo
14. Aquagym orin

---

8. Iru ti pool idaraya

Aquagym abdominals

Awọn adaṣe Aquagym fun abs

1. Leefofo loju omi: Ṣe awọn ipele marun ti ọgbọn-aaya ati mu akoko pọ si lati mu ikun le siwaju sii. Sinmi meedogun aaya laarin awọn ṣeto.
2. 'we' ra koQ: Lati ṣe idaraya yii, o gbọdọ pa ikun rẹ mọ ni gbogbo irin ajo naa. Duro si dena pẹlu ọwọ rẹ, tẹ sẹhin, na ara rẹ ati gbiyanju lati duro lori dada ti omi ati ni ibamu awọn ibadi, awọn ejika ati ẹhin. Nigbamii, tapa lile, titọju ara rẹ ni petele. Ṣe awọn atunwi marun ti ọgbọn-aaya, ati isinmi meedogun.
3. Abs lori dena: Pẹlu abs rẹ lori dena iwọ yoo ṣiṣẹ apakan isalẹ ti ikun rẹ. Sinmi awọn igbonwo rẹ kuro ninu omi, ni eti adagun, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o wa ninu omi. Ni ipo yii, gbe ẹsẹ rẹ soke si àyà rẹ, lai kọja ila ti ibadi pẹlu awọn ẽkun. Ṣe awọn atunwi marun ti awọn ijoko mẹdogun.
4. Bicycle: Keke jẹ ọkan ninu awọn alailẹgbẹ ti adagun-odo, eyiti awọn agbalagba ati awọn ọmọde fi si iṣe. Pẹlu idaraya yii a le ṣiṣẹ awọn abdominis rectus ati awọn obliques. Sinmi rẹ apá lori dena ati ṣe afarajuwe ti gigun kẹkẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn eto iṣẹju-iṣẹju mẹta mẹta, isinmi ọgbọn-aaya laarin ọkọọkan.
5. Líla ti ese: Pẹlu awọn apa rẹ ti o wa lori dena, Kọja ẹsẹ rẹ leralera, pa ikun rẹ mọ ni wiwọ.. Ṣe awọn eto marun ti ogoji iṣẹju-aaya, simi iṣẹju mẹwa laarin ọkọọkan.  
6. Idakeji ẹsẹ miiran: Gẹgẹ bi a ti ṣe lori ilẹ, a tun le ṣe ni adagun. Tun ọgbọn ti o yoo ṣe ninu awọn fifẹ tabi dena crunches ki o si sọdá ẹsẹ rẹ leralera titi ti o fi rẹwẹsi to. O le ni rọọrun ṣe fun iṣẹju-aaya 40, isinmi 10 laarin awọn eto lati pari apapọ awọn eto mẹrin.
7. Itẹsiwaju ẹsẹ: Jeki ẹsẹ rẹ ni pipe ati taara labẹ omi fun o kere ọgbọn-aaya. Sinmi ogun-aaya laarin awọn eto, ki o si ṣe apapọ 4. Iwọ yoo rii pe o ṣe akiyesi pe ikun rẹ jẹ irin mimọ lẹhin ṣiṣe idaraya yii.
8. Gbigbọn ẹsẹ: Ni ni ọna kanna ti o yoo se sit-ups gbigbe ara lori awọn eti ti awọn pool, ṣe orisirisi tosaaju ti ọkan-iseju flutters. Ranti lati lọ soke si giga àyà ati ṣetọju ila ti ibadi rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ.
9. labalaba tapa
10. Duro si akaba tabi dena. Awọn ẹsẹ ati ẹsẹ papọ. Ṣe awọn tapa labalaba fun iṣẹju kan. Lẹhinna, yipada ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ki o si yiyi fun iṣẹju miiran. Ni gbogbo igba o gbọdọ pa ikun rẹ mọ.

Awọn adaṣe Aquagym fun abs ati ẹgbẹ-ikun

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. Iru ti pool idaraya

Aquagym ese ati buttocks

Awọn adaṣe aquagym fun ese ati buttocks

1. Squats ninu adagun: Ṣe awọn squats 20 ni ọna kanna bi iwọ yoo ṣe jade ninu omi, duro pẹlu omi titi de ẹgbẹ-ikun rẹ. Apẹrẹ yoo jẹ lati mu awọn atunwi pọ si lati mu kikan sii.
2. Tapa ti o rọra: yato si iyẹn, ti o ba le lo awọn apa rẹ o ṣe idaniloju adaṣe iwọntunwọnsi ti o pin laarin apa oke ati isalẹ ti ara.
3. Idaraya to dara lati ṣe ohun orin awọn glutes rẹ le jẹ rọrun bi odo.
4. Rin ni ayika adagun-odo lati fun awọn buttocks ati awọn ẹsẹ lekun
5. Rin ninu adagun.
6. Ṣiṣe ninu adagun bi ẹnipe a n jogging, akọkọ deede, lẹhinna pẹlu awọn ẽkun giga.
7. Lọ pẹlu ẹsẹ kan tabi ṣii ki o pa awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, kọja wọn, fo si osi ati sọtun tabi ṣe awọn scissors.
8. Gbe awọn ẹsẹ rẹ lọ bi ẹnipe o n gun keke:

Aqua-idaraya kilasi: 20 iṣẹju ti ese ati glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. Iru ti pool idaraya

Aqua-Igbese

Kini aquastep da lori?

• Awọn Aquastep: O da lori toning ara isalẹ ki o si ṣiṣẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ nipa ibọsẹ kan stepper ninu omi lati ṣe awọn adaṣe ti o tẹle.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe igbesẹ omi

Awọn adaṣe naa ni a ṣe ni lilo igbesẹ ti a fi sinu omi pẹlu awọn iwuwo. Awọn yiyara ti awọn adaṣe kii ṣe kanna, nitori a nilo agbara diẹ sii lati ṣiṣẹ awọn agbeka, nitorinaa agbara caloric pọ si daradara bi kikankikan ti adaṣe naa.

Awọn anfani ti aquastep

1. Ṣe alekun agbara
2. Awọn ohun orin ara isalẹ
3. Imudara sisan ẹjẹ
4. Ṣe iwuri awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹdọfóró
5. Ṣe ilọsiwaju iṣakojọpọ ti awọn agbeka

Aquastep ikẹkọ baraku

11. Iru ti pool idaraya

Gigun kẹkẹ omi (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Omi gigun kẹkẹ definition: asiko pool idaraya

• Aquacycle' o aquaspinning: alayipo kilasi (tabi idaraya keke) ninu omi, o oriširiši ti a gba awọn julọ jade ninu awọn alayipo nipa lilo anfani ti awọn afikun resistance pese nipa pedaling lodi si awọn agbara ti omi.
• Ni afikun, o gba ọ laaye lati sun laarin 300 ati 500 kcal fun igba kan, lakoko ṣiṣe adaṣe ti ara kekere,
• Itọkasi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro orokun, niwon awọn resistance ti omi fa fifalẹ ẹsẹ.
• Lẹ́sẹ̀ kan náà, títẹ̀sẹ̀ nínú omi ń mú kí a jèrè ní ìsapá tí kẹ̀kẹ́ náà ń pèsè nínú omi ń jẹ́ ká lè ṣe mu awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, adaṣe agonist wa (fa) ati antagonist (titari) awọn iṣan) ati ni titan okunkun awọn iṣan ati pe o ni agbara itọju ailera fifun wa ni itara igbadun ati ifọwọra adayeba, ṣugbọn agbegbe ikun ati ara oke ni a tun fikun ọpẹ si ita gbangba.
• Bakanna, nitori a ṣe iṣẹ ṣiṣe ninu omi, a dinku ipa ati didan awọn gbigbe ti a yoo ṣe pẹlu gigun kẹkẹ Ayebaye; Itumọ pe idaraya yii ngbanilaaye awọn eniyan ti o ni awọn ipalara lati ṣe igbasilẹ ohun orin iṣan ati ilọsiwaju iṣipopada, paapaa ninu ọran ti awọn ipalara orokun niwon a ti fi agbara mu quadriceps lati daabobo apapọ.
• Ni ipari, a fun ọ ni ọna asopọ si awọn titẹ sii wa nipa awọn gbogboogbo aquabike idaraya ati ki o tun si awọn kan pato titẹsi ti awọn akọkọ Manta 5 e-keke.

Awọn anfani gigun kẹkẹ omi

• Ṣe ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ
• O ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ pupọ, atọju ati idilọwọ awọn iṣoro iṣọn-ẹjẹ.
• Ṣe alekun agbara resistance nipasẹ imudarasi mimi
• Sun awọn kalori ati ohun orin ara
• Okun awọn isẹpo
• Dinku awọn ipo aifọkanbalẹ, aapọn ati aibalẹ
• Ewu kekere ti ipalara
• Ṣiṣẹ awọn agbara ti musculature

Bawo ni lati Aquapin

• Laisi fi ẹsẹ rẹ si ilẹ, ṣe afarajuwe pedaling ati ki o mu awọn Pace fun kan diẹ pipe sere.
• Maṣe gbagbe lati yi itọsọna pada ki o tun ṣe adaṣe naa fun iṣẹju 1 fun itọsọna kọọkan.
• Yipo ti polyethylene yoo jẹ pataki lati ni anfani lati leefofo, botilẹjẹpe ko ṣe pataki ti a ba ṣakoso lati jẹ ki awọn apa wa leefofo.
• “Si adaṣe yii a le ṣafikun iṣipopada ikọlu ti o ni ibamu daradara ohun ti a n ṣe pẹlu awọn ẹsẹ. Ṣugbọn Mo tun sọ, iṣipopada gbọdọ jẹ igbagbogbo. Ti kii ba ṣe bẹ, ipa ti sisun awọn kalori ko ni aṣeyọri.

aqua alayipo kilasi

12. Iru ti pool idaraya

rin ninu omi

Bawo ni lati rin ninu adagun kan?

• Lati rin ninu omi, giga ti omi ti o wa ni pataki, ti o ga julọ, diẹ sii ni resistance yoo jẹ ki a ṣe, ohun ti o dara julọ ni pe giga omi ko kọja ẹgbẹ-ikun eniyan, o ṣe pataki. lati yago fun ririn lori ika ẹsẹ duro soke, ki o si pa ẹhin rẹ mọra.
• Pẹlu omi soke si ẹgbẹ-ikun rẹ, rin lati opin kan adagun si ekeji, gbe awọn igbesẹ siwaju ati lẹhinna pada fun awọn iṣẹju 2, lati mu ṣiṣẹ ati ki o gbona ara rẹ.
• Mu iyara pọ si lati mu kikankikan ikẹkọ pọ si ni awọn aaye arin laileto.
• Bakannaa lo ọwọ rẹ lati lo awọn iṣan ti awọn apa, o kan ni lati fi ọwọ rẹ si abẹ omi ki o si yi wọn pada ati siwaju, bi nigbati o ba rin. 
• O le lo iwuwo omi lati di ọwọ rẹ mu bi o ṣe nrin. 
• Gbiyanju lati ṣe adaṣe yii fun o kere ju iṣẹju 20 laisi idaduro, meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Lọ ṣafikun akoko ati kikankikan bi o ṣe rii pe o rọrun.

Awọn iyatọ laarin iru omi ti o rin ninu

• Omi tuntun n mu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ ati ṣe igbega ipadabọ iṣọn dara julọ.
• Ni ida keji, omi iyọ ni anfani lati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn eroja itọpa ti o wa ninu rẹ. 
• Pẹlupẹlu, ninu omi ni 12 tabi 13 ° C, awọn kalori diẹ sii ti wa ni sisun.

Kini awọn anfani ti nrin ninu adagun

1. O jẹ dandan lati tẹnumọ pe ririn ninu adagun n mu ọkan lagbara.
2. Din titẹ ẹjẹ silẹ.
3. Ẹya miiran ti nrin ninu adagun jẹ akoko fun sisan
4. O sun awọn kalori ati ni iṣakoso iwuwo to wulo.
5. Apakan miiran ni pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso glukosi.
6. Ohun orin ki o mu awọn iṣan lagbara ninu omi
7. Rin ninu omi mu iwọntunwọnsi dara si
8. O jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis lati ṣe adaṣe ririn ninu omi ti adagun igbona,
9. Nikẹhin, nrin ninu omi jẹ iṣẹ-ṣiṣe pipe lati koju aibalẹ ati awọn ẹdọfu ti o ṣajọpọ.

13. Iru ti pool idaraya

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definition aqua-jogging

• Aqua-jogging jẹ ere idaraya kan ninu eyiti a nṣiṣẹ tabi jog ninu adagun-odo, boya ni olubasọrọ pẹlu ilẹ adagun-odo ni apakan aijinile ti adagun tabi ni agbegbe ti o jinlẹ. 
• Ṣiṣe ninu omi: O jẹ ilana pe iṣẹju 15 ti gbigbe ninu omi jẹ deede si 40 iṣẹju ti jogging ni ita rẹ, nitorinaa. sun awọn kalori diẹ sii ni akoko ti o dinku ati mu ohun orin pọ si o ṣeun si awọn resistance ti omi.
• Ki o si tẹ lori awọn ọna asopọ ti o ba ti o ba fẹ lati mọ gbogbo alaye nipa awọn aquarunning.

Awọn oniyipada mẹta ni a mọ bi aquajogging:

• Ipa odo: Pẹlu okun flotation ninu omi jinle ju giga rẹ lọ.
• Ipa 80%: Ṣiṣe tabi nrin ni awọn adagun omi ti o gba ọ laaye lati fi ọwọ kan isalẹ ti adagun naa.
• Igbanu Submersible: Ọna ti o gbowolori julọ lati ṣe. Eyi ti o nilo ẹgbẹ alamọdaju tabi ti ile ti a fi sinu omi.

Kini awọn anfani ti aquarunning?

• Ṣe alekun agbara iṣan ati ifarada
• A ṣakoso lati ṣe ohun orin kii ṣe awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn awọn ẹya miiran ti ara.
• O lero fẹẹrẹfẹ ati irọrun diẹ sii.
• Mu ilọsiwaju ilera inu ọkan dara si
• Din awọn seese ti isẹpo ati isan nosi
• Ṣe idagbasoke agbara ati ifarada.
• Itọju ailera atunṣe ti o dara julọ, paapaa fun awọn aṣaja ọjọgbọn ti o bori awọn ipalara.

Pataki aquajogging ẹrọ

• Ohun elo to ṣe pataki jẹ aṣọ wiwẹ ati, ninu omi jinle, beliti flotation ti iwuwo tabi aṣọ awọleke.
• Igbanu naa n pese itusilẹ ki ara le ṣanfo ninu omi ati pe iduro ti o tọ ati titọ le ṣee gba laisi igbiyanju pupọ. Omiiran ni awọn ohun ti a npe ni floats ẹsẹ - awọn apa aso foomu ti o so mọ awọn ẹsẹ.

Bawo ni aquajogging ṣe?

1. Lati bẹrẹ pẹlu, ibẹrẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni a daba lati gbona nipasẹ ṣiṣe awọn ipele diẹ.
2. Ṣe itọju iduro to tọ pẹlu awọn ejika rẹ kan ni papẹndicular si ibadi rẹ.
3. Rọra pa ọwọ rẹ nigbati o ba nṣiṣẹ.
4. Ṣe afikun iṣipopada awọn ẽkun nigbati o ba lọ soke ati pe o na ẹsẹ ẹhin daradara.
5. Dorsiflex ẹsẹ rẹ. nigba ti o ba ṣiṣe awọn ika ẹsẹ rẹ tọka diẹ si awọn didan rẹ, nitorinaa gbiyanju lati ma gbagbe išipopada iṣiṣẹ adayeba yii.
6. Lẹhinna, a yoo bẹrẹ ṣiṣe ni awọn iwọn oriṣiriṣi, diẹ sii tabi kere si iyara, fun ikẹkọ to kere ju ti awọn iṣẹju 45.

• Awọn fo: Gbigbe awọn ẽkun si àyà ninu omi ṣe lile awọn ẹsẹ ati awọn apọju. Jumps le jẹ iyatọ ati ṣe nipasẹ ṣiṣi ati ipari awọn ẹsẹ, pẹlu ẹsẹ kan tabi pẹlu ẹsẹ papọ, ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ... nigbagbogbo ni anfani ti ipa kekere ti omi lori awọn egungun ati awọn isẹpo ati, nitorina, ipalara kekere ti ipalara.
• Tapa: Ṣiṣeduro ẹhin ti o tọ ati ikun ti o duro, awọn fifun ni a fun ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, iwaju, ita ati paapaa sẹhin, lati ṣe lile awọn apọju ati ki o gba iṣan iṣan ati agbara ni ibadi ati ikun. Ọna miiran lati sun ikun ati ọra ẹsẹ.

O le ṣe adaṣe mejeeji ni adagun-paapaa pẹlu awọn ẹrọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ ninu omi- ati ninu okun. 

Awọn adaṣe Aquarunning lati ṣiṣẹ ni iyara tabi fun okun ati imularada lati awọn ipalara

14. Iru ti pool idaraya

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definition

• aqua Boxing Wọn jẹ awọn adaṣe ti o darapọ ikẹkọ aerobic pẹlu awọn agbeka ija ti ara ti Boxing pẹlu awọn ọna ologun, karate ati paapaa kickboxing; Nitorinaa, a yoo ṣe adaṣe pẹlu awọn punches, awọn tapa ati awọn fo.
• Lati ṣe adaṣe aquaboxing, iwọ nikan nilo aṣọ wiwẹ ati bata awọn gauntlets foam kan.

Awọn anfani ti Aquaboxing:

• Ni gbogbogbo, o ṣe ilọsiwaju eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ṣe alekun isọdọkan ati agility.
• Mu ki iṣan resistance.
• Agbara n gbera.
• Rereprocally, o pọn ti ara resistance.
• Okun awọn isan ti awọn apá ati ese.
• Okun awọn abdominals.
• Din iwuwo dinku bi o ṣe n sun laarin awọn kalori 500 ati 1000 ni kilasi kọọkan.
• Lẹhinna. O paapaa n mu wahala kuro.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe lupu omi

• Akọkọ ti gbogbo, o gbọdọ fara wé awọn idaraya ti fo okun tabi okun ti afẹṣẹja lo pupo ninu wọn ikẹkọ.
• O kan gbigbe yipo labẹ awọn ẹsẹ nigba ti wọn gbe soke nigbakanna ni fo, yala tẹ sẹhin tabi kiko awọn ẽkun si àyà.
• Gbiyanju lati kọja foomu labẹ awọn ẹsẹ rẹ ni ọpọlọpọ igba bi o ti ṣee.
• O ṣe pataki lati simi daradara, nitori pe o le jẹ adaṣe ti o rẹwẹsi.
• O tayọ fun toning ati ṣiṣe diẹ ninu cardio ni igba kanna.

Aqua-Boxing kilasi

15. Iru ti pool idaraya

Aqua-Yoga

Itumọ aqua-yoga

• El Woga tabi aqua yoga O jẹ iṣẹ ṣiṣe inu omi pẹlu idi ti isinmi ati nina, ṣiṣe awọn agbeka kanna ti awọn eeya ti awọn jagunjagun, awọn iwọntunwọnsi, awọn iyipo, awọn iduro ati mimi ti yoga ibile ṣugbọn pẹlu iyatọ pe o ti wa sinu adagun omi ati pe o tun yago fun eewu naa. ti rigidity.
• O yẹ ki o ṣe akiyesi pe aquayoga, pẹlu yoga duro, ṣe pẹlu ifọkansi lori ikun ati mimi, apapọ wọn pẹlu awọn agbeka.
• Ati, nitootọ, iyẹn O jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o yẹ pupọ fun awọn aboyun.

Itọju ailera omi inu omi

16. Iru ti pool idaraya

Ai-chi

Kini Ai-chi

• Ai-Chi O jẹ fọọmu ti itọju ailera omi ti a lo mejeeji bi ilana isinmi ati lati ṣe ohun orin ara nipasẹ adaṣe ti ara ati isọdọtun.
• Bakanna, ai-chi da lori ohun elo ti awọn ọna ologun meji: wushu ati tai chi.

Ai chi kilasi

17. Iru ti pool idaraya

Aquarelax (odo iwosan / Watsu)

Kini odo elegbogi ti a pe ni aquarelax

• Ni akọkọ, odo elegbogi ti a pe ni aquarelax tabi Watsu jẹ kilasi ti o ni agbara ti o tẹsiwaju ninu adagun-odo ati pẹlu iṣaro, nina ati awọn adaṣe mojuto pẹlu ifọkansi ti gbigba ipele jinna ti isinmi, awọn ifamọra idanwo ti o kan gbogbo awọn ifamọra.

Nibo ni orukọ Watsu wá?

• Ni apa keji, Aquarelax tun npe ni Watsu; orukọ ti eyi ti o wa lati awọn Euroopu ti meji ọrọ. Omi (omi) ati Shiatsu (imọgbọnwa Japanese atijọ ti o ṣe atilẹyin awọn ilana imularada), a.

Kini awọn kilasi Aquarelax dabi?

• Awọn aquarelax O wa ni gbigba ara ti o wa ninu omi, ni anfani ti imole ti omi, eyiti o fun ọ laaye, ni ọna ti o rọrun, lati gbadun ifọwọra lilefoofo.
• O yẹ ki o tun mẹnuba pe o pẹlu iṣẹ atẹgun ati ni akoko kanna iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ọkan.
• Niwọn bi o ti jẹ isinmi ti nṣiṣe lọwọ ninu omi, a yoo ṣe isọdọkan ati ikẹkọ iwọntunwọnsi.
• Ni kukuru, ni Watsu, ibi-afẹde ni lati paarọ agbara ti agbegbe pẹlu ara.

Watsu, ọgbọn asiko ti o ṣajọpọ awọn ọna ila-oorun lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ninu ara ati ọkan.

• Ni ibatan si pataki ti lilo awọn abọ ni Watsu, o jẹ abajade taara ti awọn igbagbọ ti awọn aṣa atijọ ti Ila-oorun, eyiti o ṣe akiyesi pe arun na ni ipilẹṣẹ rẹ ninu aidogba agbara, fun ni pe agbaye n gbọn ninu sẹẹli kọọkan ati ninu kọọkan ara.
• Nitoribẹẹ, Aqua Relax ni a ro pe o jẹ agbekalẹ ti o dara lati tọju awọn arun oriṣiriṣi.

Awọn ipa itọju ailera ti o ni anfani ti o wa lati iṣe ti Aquarelax

• Ni akọkọ, mu iṣipopada pọ si
• Dagbasoke irọrun
• Nipa ọna, o ṣe isinmi awọn iṣan.
• O yẹ ki o ṣafikun pe mimi ni akiyesi dara si
• Dinku aibalẹ ati aapọn
• Din irora
• A gba oorun deede ati igbadun diẹ sii
• Tito nkan lẹsẹsẹ
• Níkẹyìn, o nyorisi si rere emotions.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe aquagym Sinmi ni ile

Ti ndun okú ninu adagun, lati sinmi awọn iṣan ati imukuro titẹ lati ẹhin wa, Niwọn igba ti adaṣe yii ṣe iranlọwọ fun wa ni adaṣe mimi jinlẹ fun isinmi nla. Duro fun iṣẹju 5.

Aqua sinmi: itọju ailera ninu omi

---

Awọn adaṣe Aquagym lati padanu iwuwo

Aquagym: awọn adaṣe lati padanu iwuwo labẹ omi

Maṣe jẹ ki iṣipopada didan ninu omi tàn ọ nitori ni wakati kan o le sun nipa awọn kalori 500. Nitorinaa, ere idaraya yii ṣe alabapin si jijẹ ifarada ti ara ati agbara iṣan, lakoko ti o dinku ọra superfluous. Gbogbo eyi jẹ afihan lẹhinna ni ilọsiwaju gbogbogbo ninu eto inu ọkan. Awọn adaṣe ipilẹ ni: gbigbe awọn ẽkun rẹ soke, fifun, ṣiṣi ati pipade awọn ẹsẹ rẹ, n fo, fifẹ,...ati gbogbo wọn pẹlu awọn agbeka apa oriṣiriṣi ati si ohun orin. Ni ipari, awọn adaṣe isinmi yoo ṣee ṣe lati pada si tunu lẹhin adaṣe ti o lagbara.

 Awọn imọran 10 lati padanu iwuwo pẹlu aquagym nipa ṣiṣẹda ibi ti o tẹẹrẹ

Awọn imọran fun pipadanu iwuwo nla ni kilasi aquagym

1. Ni akọkọ, bi o ti ṣee ṣe, jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ ju 80 lọ% ti o pọju rẹ.
2. Ẹlẹẹkeji, ṣe awọn iyipada ti rhythm; pẹlu awọn imularada ti 15 si 30” laarin awọn abala ti o lagbara julọ.
3. Mu akoko ikẹkọ pọ si.
4. Ṣatẹwe ni omiiran ni gbogbo ilana ṣiṣe.
5. A ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ diẹ sii tabi kere si 3 si 4 ọjọ ni ọsẹ kan pẹlu awọn ọjọ 3 ti isinmi.
6. Ni afikun, reluwe pẹlu ikẹkọ ohun elo: odo paddles, pullboy ati lẹbẹ.
7. Nigbagbogbo mu iye akoko ti o ṣe adaṣe naa pọ si lakoko ti o duro ni ariwo. (laisi fọwọkan ilẹ).
8. Idaraya ni awọn adagun omi tutu, niwon omi tutu nilo ara lati sun awọn kalori diẹ sii lati dọgbadọgba awọn iwọn otutu kekere. Ati, ju gbogbo rẹ lọ, yago fun awọn adagun igbona lati ṣe awọn ere idaraya ninu adagun (ki o ma ba jiya ibajẹ si ilera rẹ).
9. Níkẹyìn, Maṣe gbagbe lati hydrate jakejado iṣẹ naa.

Awọn adaṣe ami -omi pẹlu awọn esi to munadoko lati padanu iwuwo

Awọn agbeka Aquagym lati padanu iwuwo

• 1. Iyika akọkọ ni a ṣe pẹlu awọn apa rọ lati gbe wọn lọkọọkan siwaju ati sẹhin nigba ti A fo titi ti a fi fi ọwọ kan isalẹ, ṣe adehun awọn abdominals ni akoko kanna a gbe ẹsẹ kọọkan ti o na lati iwaju si ẹhin.
• 2. Gbe awọn fo kekere pẹlu apa wiwu idakeji orokun lati teramo awọn ese, glutes, pada, abs, apá ati pectorals ni akoko kanna.
• 3. Duro si eti adagun pẹlu awọn apa rẹ ti tẹ ati na ẹsẹ rẹ papọ sẹhin ati siwaju kiko awọn ẽkun rẹ si àyà rẹ lati mu awọn lats ati awọn abdominals rẹ lagbara.
• 4. Leaning lodi si awọn odi ti o gbiyanju ṣe adehun abs rẹ nipa titẹ awọn ẽkun rẹ si àyà rẹ ati pe o ṣe awọn ifarahan idapo leralera, yiyi awọn ẹsẹ mejeeji pada lati osi si otun.
• 5. Pẹlu omi ibora soke si ejika iga ati apá niya ni ipele kanna, ṣe fo mu wọn siwaju ni akoko kanna ti o da ati ki o ya rẹ ese.
• Lati gba awọn esi to munadoko O ti wa ni preferable lati ṣe kọọkan ninu awọn wọnyi jara ti agbeka 20 igba. Ti o ba tẹle awọn itọnisọna daradara ninu tabili adaṣe ti a gbero, iwọ yoo ni anfani lati ṣogo ti iwọn ara ti mẹwa.

Idaraya adaṣe pipe ninu omi lati padanu iwuwo

---

Aquagym fun awon aboyun

Aquagym jẹ apẹrẹ fun awọn aboyun

Aquagym anfani nigba oyun

Aleebu ti aqua-amọdaju nigba oyun

• Awọn iyipada ti obirin n jiya lakoko oṣu mẹsan ti oyun, gẹgẹbi wiwu ẹsẹ, ẹsẹ ati awọn kokosẹ, iwuwo pupọ, iṣọn varicose tabi hemorrhoids, ni a le ṣakoso nipasẹ adaṣe.
• Gẹgẹbi awọn iwadii oriṣiriṣi, ọkan ninu awọn ti o le pese awọn anfani pupọ julọ jẹ gymnastics omi, paapaa ni idinku irora kekere.
• Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, aquagym ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, nitori titẹ hydrostatic ṣe iranlọwọ fun ipadabọ iṣọn-ẹjẹ, imudarasi sisan ati idinku edema, ipo ti o dara julọ fun awọn aboyun ati awọn ti o ni awọn iṣọn varicose.

Ni iṣaaju, aboyun yẹ ki o kan si dokita rẹ ti aqua-fitness ba yẹ fun u.

Botilẹjẹpe obinrin ti o loyun yẹ ki o kọkọ kan si dokita boya tabi rara o yẹ fun u lati ṣe iru adaṣe yii, otitọ ni pe aquagym sinmi, ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori ti o pọ ju, mu iṣan-ara pọ si ati mu ki obinrin naa ko ni iwuwo pupọ. ti ikun.

Bawo ni awọn aboyun ṣe yẹ ki o ṣe aquagym

Awọn obinrin ti o loyun ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o yan titi de awọn aye ti ọkọọkan. Awọn ifilelẹ ti wa ni ṣeto nipasẹ kọọkan eniyan. Ti o ba jẹ dandan, olukọ yoo fun awọn aṣayan lati tẹsiwaju pẹlu kilasi naa.

Lakoko kilasi, a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn agbeka gbogbogbo ati rin ninu omi, ati awọn adaṣe lati ṣe ohun orin awọn opin.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn alamọja ni imọran adaṣe adaṣe ni ibamu si akoko oyun ati ipo ti ara ti aboyun, ati fifun awọn iṣẹju diẹ si mimi ati awọn ilana isinmi.

A ko ṣe iṣeduro pe kikan idaraya ti awọn aboyun ni iwọn ni ipinya.

Diẹ ninu awọn oniwadi Gẹẹsi (tabi Neil, 1992), sibẹsibẹ, ko ṣeduro pe awọn obinrin ti o loyun ni oye ti ara ẹni ti igbiyanju ni ipinya, ti a lo lati wiwọn kikankikan adaṣe.

Ifiwera oṣuwọn ọkan ati iwoye ti igbiyanju ninu awọn obinrin ni keji ati kẹta trimester ti oyun ni mẹrin ti o yatọ idaraya eto (nrin, gigun kẹkẹ, aerobic Circuit), awọn English woye wipe awọn data won ko significantly ni ibamu, ati ki o gbekalẹ ala ti aṣiṣe ti 54 shakes. fun iseju.

Kikan ni awọn ofin ti ogorun ti o pọju okan oṣuwọn ti awọn aboyun

Iwọn ọkan imọ-jinlẹ ti o pọju le ṣe iṣiro ni ọna yii: 220-ori.

Fun awọn aboyun, a gba ọ niyanju lati ma kọja 140 lu fun iṣẹju kan.

Fidio pẹlu awọn adaṣe inu omi fun awọn aboyun

---

Aquagym fun owan

Anfani ti aquagym fun owan

Aquagym fun agbalagba: gba pool idaraya

Aṣeyọri ati iṣẹgun ijọba ti iṣe ti aquagym ni awọn agbalagba

Aṣeyọri ti nmulẹ ni awọn ere idaraya adagun aquaym ninu awọn agbalagba jẹ lati awọn iwa rere wọnyi ti a funni nipasẹ iṣẹ ṣiṣe omi funrararẹ:

• Orin: ṣe iranlọwọ fun wa ni isinmi tabi muu ṣiṣẹ, rilara diẹ sii ni itunu nigba ṣiṣe eyikeyi iru idaraya.
• Awọn ohun-ini ti dokita inu omi: wọn ṣe pẹlu igbiyanju diẹ, nitori fifun ti ara wa, gbigba wa laaye lati ṣe awọn adaṣe kanna ti a yoo ṣe lati inu omi laisi rilara pe o rẹwẹsi. O jẹ ki awọn adaṣe lẹsẹsẹ ti ko ṣee ṣe lati ṣe ni ita rẹ tabi jẹ ki iwọn otutu ti ara wa dun diẹ sii.
• Lilo ohun elo: ṣe iranlọwọ fun wa ni iyipada igbiyanju si awọn iṣeṣe ati awọn abuda ti eniyan kọọkan, ti o funni ni idaabobo ti o tobi tabi kere si omi.
• Omi ká otutuNi deede laarin 28º ati 31º eyiti o jẹ ki ere idaraya dun diẹ sii, ṣe iranlọwọ fun wa ni isinmi.

Awọn adaṣe Aquagym fun awọn eniyan ti o ju ọdun 60 lọ

---

---

Bojumu Aquagym swimsuit

Iru aṣọ wiwẹ wo ni MO yẹ ki n wọ fun aquafitness?

Bii o ṣe le yan aṣọ ti o tọ fun adaṣe awọn ere idaraya omi

Awọn ẹya pataki ti Aquagym swimsuit

• Idaabobo chlorine: Fun awọn kilasi lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, to awọn wakati 100 ti lilo.
• Atilẹyin àyà: Rilara atilẹyin ti o dara ọpẹ si fifẹ ti o wa titi ti a ṣepọ sinu aṣọ wiwẹ.
• Ìyẹn á jẹ́ kó tù wá lára: swimsuit tabi swimsuit fun ọpọlọpọ duro fun ipenija, nitori a ko nigbagbogbo ni igboya 100% ninu ara wa, nitorina o ṣe pataki lati ni itunu mejeeji ni ẹwa ati ni iṣe ninu awọn aṣọ wa , ṣugbọn tun dẹrọ awọn adaṣe rẹ ninu omi, nitori ti o rubọ aesthetics fun itunu ninu ọran yii kii ṣe ipinnu to dara.
• Awọn idiyele ati awọn ohun elo ni ibamu si ipele waTi a ba nifẹ awọn aṣọ pipe, a yoo ni aaye kan si tuntun ati wọ awọn awoṣe, ṣugbọn jẹ ki a yago fun rira gbogbo aṣọ aluwẹwẹ alamọdaju ti a ba kan bẹrẹ lati ya awọn kilasi ni diẹ diẹ ti a ṣafikun didara ati awọn inawo ti a ba gbero ọlọgbọn, nitori diẹ sii ifaramo ti a ni lati ṣe idaraya yii, awọn aṣọ diẹ sii lati ya awọn kilasi tabi lọ si adagun yoo jẹ dandan, dajudaju, ti o ba jẹ igba ooru fun awọn ọmọde, jẹ ki a fẹ awọn aṣọ ti o dara, lẹwa ati ki o poku. ki o si jẹ ki a nawo diẹ sii ti a ba ni ṣiṣe alabapin tabi ẹgbẹ ni ile-iwe odo.
• Aṣọ itọju Ọriniinitutu, oorun, chlorine ati aini mimọ jẹ apaniyan fun awọn aṣọ wiwẹ, didara le jẹ ti o ga julọ ati iyalẹnu, ṣugbọn ti a ko ba tọju awọn aṣọ ni ọna ipilẹ julọ, o ṣee ṣe ki wọn dinku, tabi diẹ diẹ sii wọn. yoo rẹwẹsi yiyara.

Iru ti swimwear bojumu fun a ṣe aquafitness

Awọn didaba lori swimsuits fun aqua-fitness

Ni akọkọ, o nilo atilẹyin iduroṣinṣin lati daabobo igbamu rẹ, itumo ti o ba jẹ obinrin o daba lati wa aṣọ wiwẹ pẹlu ikọmu ti a ṣe sinu.

Cross-sókè swimsuits

Ni apa kan, o tọ lati mẹnuba pe awọn aṣọ iwẹ ti o ni apẹrẹ agbelebu ṣe afihan ati ṣe atilẹyin igbamu dara julọ ọpẹ si awọn agolo foomu ti a ṣe sinu wọn.

U-sókè pada awọn ipele

Ni apa keji, awọn ipele wọnyẹn ti o ni ẹhin U-sókè tumọ si pe aṣọ wiwẹ jẹ rọrun lati wọ ati ya kuro, ati pe awọn apejọ ni ibadi jẹ ki o jẹ aṣa diẹ sii.

Bii o ṣe le yan aṣọ ti o tọ lati ṣe adaṣe aquagym da lori ipo adagun-odo

Aṣọ ti o dara julọ ati Imototo fun adagun inu ile

• Ninu adagun inu ile, iwulo ti o ga julọ ni lati ni itunu, lati lo awọn aṣọ ti o ṣe idiwọ ija ati ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati gbadun odo tabi awọn ere idaraya pẹlu irọrun ti o ga julọ.
• Lycra swimsuits pataki fun chlorine, biotilejepe won le na wa kekere kan diẹ sii, yoo ṣiṣe ni gun. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣe aquagym ṣe iyipada aṣọ iwẹ wọn ni gbogbo ọdun nitori paapaa ti wọn ba lọ si adagun ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan, ni opin akoko naa o ti wọ, ti o han ati pẹlu roba ti o wọ.
• Nigbati o ba jade kuro ninu omi o ṣe pataki pupọ lati wọ bata bata ti ko ni isokuso ati, ti o ba ṣee ṣe, kii ṣe isipade ika ẹsẹ bi ẹsẹ ṣe jiya ati pe ti a ba lo iru bata bata yii ọna ti nrin yoo fi agbara mu.
• . O ṣe pataki lati wọ bata bata ni gbogbo igba ti a wa ninu awọn ohun elo, pẹlu, ati ju gbogbo lọ, ninu iwẹ nibiti a ti le mu fungus ti a ko ba daabobo ẹsẹ wa.
• Awọn aṣọ inura ti a lo le jẹ ti microfiber tabi ohun elo adayeba ti a ba lo nigba ti a ba jade kuro ninu omi, a yoo paarọ rẹ lẹhin iwẹwẹ, nitori ti a ba lo aṣọ toweli kanna nigbati a ba jade kuro ninu omi. iwe, a tun fi chlorine sori awọ ara ti o mọ.
• Lẹhin iwẹwẹ, o ṣe pataki lati wẹ aṣọ wiwẹ ati bata pẹlu jeli rirọ ati wiwu rọra laisi titẹ pupọ ju bi a ṣe le bajẹ tabi di awọn aṣọ. .
• Tá a bá délé, a máa ń fọ aṣọ ìnura náà pẹ̀lú ohun ọ̀ṣọ́ onírẹ̀lẹ̀ kan, a sì máa ń so gbogbo aṣọ kọ́ láìnídìí nínà jù, tí ó bá sì ṣeé ṣe, láìsí àwọn èèkàn aṣọ nínú iboji.
• Ti a ba fi fila naa ṣe, a yoo ṣe gẹgẹ bi aṣọ swimsuit ati pe ti o ba jẹ ṣiṣu, ao fi omi ṣan daradara pẹlu ọṣẹ kekere kan lẹhin gbigbe, a le fi talcum lulú sori rẹ ki o pari gbigba ọrinrin naa. .

Aso ti o dara julọ ati Imototo fun adagun ita gbangba

• Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi a le tẹle awọn iṣeduro ti a ti sọ ni awọn adagun inu ile ṣugbọn a tun gbọdọ ṣe igbiyanju lati dabobo awọ ara wa bi o ti ṣee ṣe.
• Lati ṣe eyi, a le jade fun awọn aṣọ wiwẹ pẹlu aabo oorun, awọn aṣọ ti o ṣe idiwọ awọn egungun oorun lati wa sinu olubasọrọ pẹlu awọ ara wa.
• Jẹ ki a maṣe gbagbe awọn gilaasi ti a fọwọsi ati wọ bata ẹsẹ ti o ṣe idiwọ sisun ẹsẹ wa ati ti o ni itunu ati pe o yẹ fun ibi iwẹ.
• Ti a ba wẹ ni agbegbe apata tabi isokuso, o ṣe pataki lati lo awọn slippers pataki fun baluwe. 

---

Aquagym tobaramu ohun elo

Kini o gba lati ṣe aquagym?

Awọn ohun elo ti a lo ni Aquagym

Nigbamii, a mẹnuba awọn ẹya ẹrọ ti a lo julọ ni Aquagym ati lẹhinna lọ sinu awọn alaye:

Awọn kilasi aerobic omi nigbagbogbo pẹlu awọn ohun elo adagun ipilẹ. Adágún omi ti agbegbe rẹ le tun pese awọn ohun elo pataki gẹgẹbi awọn tẹẹrẹ, awọn keke, ati awọn ẹrọ elliptical omi. O tun le ra ohun elo lati ṣe iranlọwọ lati mu imudara akoko rẹ pọ si ninu adagun-odo.

1st ẹya ẹrọ fun Aquagym

Churros fun aqua-amọdaju

Churros owo fun aqua-amọdaju

Ọna ti o dara julọ 32108 - Churro Pool Aqua Egungun, ẹyọkan 1 (awọn awọ oriṣiriṣi)

[apoti amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»Ra» ]

Eniyan Dun Churro leefofo, 161 "x 8", Oriṣiriṣi Awọn awọ

[apoti amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Ra» ]

Solmar – Churro fun Odo, Foam Foat, leefofo Stick, Foam Tube for Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Wa Yan Awọ ti o fẹran Dara julọ

[apoti amazon= «B08SKNTJ3F» button_text=»Ra» ]

Mondo – Churro Foam leefofo (15973)

[apoti amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Ra» ]

2nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Lo awọn imu bi ẹya ẹrọ

Awọn ika ọwọ ati awọn ibọwọ resistance. Ọja naa kun fun awọn aṣayan nibi. Ohun elo yii jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ikẹkọ agbara rẹ ninu omi

Bawo ni fins ṣe anfani mi fun aquagym?

Ninu adagun-odo, wọn fun ọ ni resistance ati nitorina agbara. Wọn tun jẹ ki o rọrun lati kọ awọn ẹsẹ rẹ ati dipo idojukọ awọn ẹya miiran ti ara, paapaa awọn abs ati glutes. Awọn gun abẹfẹlẹ, awọn diẹ akitiyan ti won beere.

• Igbohunsafẹfẹ kekere ṣugbọn glide ati iyara diẹ sii, fifun gbogbo ara isalẹ rẹ ati abs ni adaṣe pipe.
• Niwọn igba ti o ni iyara ti a ṣafikun ati agbara, awọn adaṣe rẹ yoo jẹ igbadun ati eso diẹ sii. ‍
• Awọn lẹbẹ dabi afikun iwuwo lori awọn ẹsẹ rẹ ti o lo lati ṣafikun resistance si odo rẹ.
• O we nọmba kanna ti awọn ipele ṣugbọn gba lẹmeji ikẹkọ naa.

Lati mu awọn adaṣe ṣiṣẹ ninu omi ati ki o mu awọn anfani ti aquagym pọ si, awọn ẹya ẹrọ adagun kan wa ti o ṣe iranlọwọ lati mu igbiyanju ati resistance pọ si ninu omi. Bayi, mejeeji awọn anfani ati idaraya funrararẹ ninu omi yoo jẹ ti o tobi ju. Awọn ẹya ẹrọ wọnyi tun gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe kan pato ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn ẹya kan pato ti ara rẹ, gẹgẹbi awọn ẹsẹ tabi awọn apa rẹ. Ọwọ-ọwọ ti iwuwo tabi awọn egbaowo kokosẹ lati mu resistance pọ si, awọn ibọwọ awo awọ, awọn beliti, dumbbells tabi paapaa igbesẹ aquagym le jẹ ibamu pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn akoko gymnastics ninu omi.

Iye owo fins fun aquagym

Cressi Rondinella – Giga-opin fins fun olubere ati snorkeling

[apoti amazon= «B000NROI30» button_text=»Ra» ]

Cressi Agua Kukuru, Unisex Agba Snorkeling Fins

[apoti amazon= "B07L24XFF8″ button_text="Ra"]

Mares Hermes - Unisex Fins

[apoti amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Ra» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Agba Unisex

[apoti amazon= «B014HISRNC» button_text=»Ra» ]

3st ẹya ẹrọ fun Aquagym

Board ati Igbesẹ fun aquaym

Awọn ẹya ara ẹrọ Igbesẹ fun aquaym

• Igbesẹ Aquagym: Igbesẹ iwuwo lati duro ni isalẹ ti adagun-odo ati ni anfani lati ṣe awọn adaṣe cardio ninu omi. Apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn adaṣe ẹsẹ.

Owo igbese fun aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Ọkan Iwon

[apoti amazon= «B01H3GLLW4» button_text=»Ra» ]

Beco Unisex – Agba AquaStep-96040 AquaStep Oriṣiriṣi/Iwọn Ọkan atilẹba

[apoti amazon= "B019HI2PMG" button_text="Ra"]

Softee 24236.028 Aquafitness Igbesẹ Aquastep, Blue, S

[apoti amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Ra» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Igbesẹ fun Pool

[apoti amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Ra» ]

4nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Foomu òṣuwọn ati dumbbell fun aqua aerobics

Foomu dumbbells. Imọlẹ ati rọrun lati gbe, ṣugbọn o wuwo pupọ nigbati o ba gbe wọn soke labẹ omi; Dumbbells wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan resistance.

Awọn iwuwo foomu sẹẹli pipade fun awọn adaṣe apa. Pipe fun ṣiṣẹ awọn triceps lodi si sisan tabi Aqua Jogging. Apẹrẹ iyipo rẹ tun gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe ita.

Iye Foomu òṣuwọn ati dumbbell fun aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Ikẹkọ ile | Omi sooro

[apoti amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Ra» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Agba Unisex, Blue, Ọkan Iwon

[apoti amazon= «B004CYXDAO» button_text=»Ra» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Dumbbells Neoprene Ti a bo (Ti a ta ni Awọn orisii)

[apoti amazon= «B01C9MU966″ bọtini_text=»Ra» ]

BECO Aqua Dumbbells fun Lilo Omi (Pack 2, Alabọde)

[apoti amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Ra» ]

5nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Foomu anklets fun aquaerobics

Awọn iwọn omi. Okun-okun kokosẹ tabi awọn iwuwo ọwọ ṣe alekun resistance si apa ati awọn agbeka ẹsẹ ni adagun-odo. Tun wa ni kan ibiti o ti resistance awọn aṣayan.

Iye Foomu anklets fun aquaerobics

Sveltus Adijositabulu Omi iwuwo Aqua Band, 2X 500 g

[apoti amazon = »B00KLNCS1U» button_text=»Ra» ]

EFFEA 482 Ẹgba iwuwo fun aquagym, Blue

[apoti amazon = »B019QG40EK» button_text=»Ra» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Àmúró-Pair, Orisirisi, Ọkan Iwon

[apoti amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Ra» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, eleyi ti, Ọkan Iwon

[apoti amazon= "B01GOMY80U" button_text=»Ra» ]

6nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Aqua amọdaju ti igbanu

Igbanu igbanu. Awọn beliti wọnyi ṣe iranlọwọ lati tọju ori rẹ loke omi ninu awọn ijinle, lakoko ti o fi ọwọ rẹ silẹ. O le ṣiṣe, gbe awọn iwuwo soke, ati ṣe awọn adaṣe miiran nipa lilo ọwọ rẹ, laisi nini lati tẹ sinu omi.

Aqua amọdaju ti igbanu owo

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[àpótí amazon = »B00L2EFOL8″ button_text=»Ra» ]

EVEREST FITNESS Igbanu Omi Idaraya ati Ikẹkọ - Igbanu Lilefoofo fun Odo ati Atunṣe fun Aquajogging to 100kg - Bubble Pool Children ati Agbalagba

[apoti amazon= »B01ICXZED4″button_text=»Ra»]

Beco - Igbanu ikẹkọ fun awọn ere idaraya omi

[àpótí amazon = »B000PKDTBW» button_text=»Ra» ]

Ohun elo Softee 0018001 Aquafitness Belt, Awọn Obirin, Funfun, S

[apoti amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Ra» ]

7nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Ọkọ we

Ọkọ odo. Iwọ yoo yara kọ ọpọlọpọ awọn adaṣe igbimọ wiwẹ ni kete ti o ba ni ọkan ninu awọn ilamẹjọ wọnyi, awọn irinṣẹ adagun iwuwo fẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn adagun-omi paapaa nfunni awọn ere idaraya ẹgbẹ bi “bọọlu afẹsẹgba” (ronu baseball, ṣugbọn o lo ọkọ bi adan).

Iye owo ọkọ oju omi

Softee 0020201 - Igbimọ Odo Kekere

[apoti amazon = »B00H9GZ88C» button_text=»Ra» ]

Eurokick Bubble – Odo ọkọ, 47 x 28, Eurokick

[àpótí amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Ra» ]

Leisis 0101014 Table, Blue, 29 x 22 x 3 cm

[apoti amazon= »B01GK26IG6″button_text=»Ra»]

Leisis 0101013 Table, Blue, 38 x 23 x 3 cm

[apoti amazon = »B01GK2222A» button_text=»Ra» ]

8nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Pullboys

Pullboys Iye

ARENA Freeflow Pullbuoy Ohun elo Ikẹkọ Odo, Unisex, Dudu/Grey, Gbogbo

[àpótí amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Ra» ]

Agbalagba ARENA Unisex – Ohun elo Ikẹkọ Odo fun Odo, Iwọn 95056

[apoti amazon= "B008XF125G" button_text=»Ra» ]

Softee Equipment 0019742, Fa Boy, White, Ọkan Iwon

[apoti amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Ra» ]

V GEBY EVA Wim Board Foomu Fa Booy Eva leefofo Tapa Ese Board Awọn ọmọ wẹwẹ Agbalagba Pool Odo Aabo

[apoti amazon= »B089M873V4″ button_text=»Ra» ]

9nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Awọn ẹgbẹ rọba ati awọn ẹgbẹ rirọ fun odo aimi

Apejuwe aimi igbanu ikẹkọ odo

• Igbanu ikẹkọ odo aimi ngbanilaaye lati mu iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ pọ si ni awọn adagun-odo tabi awọn aaye kekere, o fun ọ laaye lati we ni eyikeyi ara pẹlu ominira gbigbe ni awọn apá ati awọn ẹsẹ rẹ, gbigba ikẹkọ aladanla, mejeeji gigun ati ṣẹṣẹ, o jẹ pataki. irinṣẹ fun ikẹkọ omi.
• Ko ṣe fa awọn jerks nigba odo nitori rirọ ti teepu resistance rẹ ati ipari adijositabulu si iwọn eyikeyi ti kekere, nla tabi adagun aaye, ati paapaa okun ati ọkọ oju irin pẹlu gbogbo ailewu pataki.
• Igbanu iwẹ nilo itusilẹ ita ni eyikeyi agbegbe ti o sunmọ aaye ti ikẹkọ odo ti gbe jade;
• Wẹwẹ aimi pẹlu igbanu kan ati okun rirọ jẹ aṣayan ti a ṣeduro gaan nitori iṣipopada rẹ ni ṣiṣe adaṣe naa ni iṣiro.

Iye Rubber bands ati rirọ iye fun odo aimi

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Agbalagba, Blue, Ọkan Iwon

[apoti amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Ra» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Rirọ Roba Band Rope fun Odo ninu Pool, Microfiber Toweli ati Case. Ohun elo Ijanu Igbanu Igbanu fun Ikẹkọ.

[àpótí amazon = »B08L51R8WL» button_text=»Ra» ]

Igbanu Odo Odo Queta Igbanu Okun Omi Atunṣe Atunse Igbanu Resistance Ibugbe fun Odo

[apoti amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»Ra» ]

KIKILIVE Igbanu Odo Ita, Igbanu Idanileko Odo, Igbanu Resistance Odo, Okun Rirọ to duro fun Ikẹkọ adagun

[àpótí amazon = »B088TQFR9R» button_text=»Ra» ]

10nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Awọn bọọlu tabi fitballs

Iye ti awọn boolu tabi fitballs

Waboba- Bọọlu Omi Yiya, Awọn igbi oorun awọ (AZ-103-SW)

[apoti amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Ra» ]

Waboba- Bọọlu Omi Yiya, Awọ ope, 5,6 cm (AZ-103-ope oyinbo)

[àpótí amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Ra» ]

Intex 59065NP - Bọọlu iyika inflatable omiran, iwọn ila opin 107 cm, ọdun 3

[apoti amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Ra» ]

Bọọlu eti okun Ø isunmọ 25 cm - Bọọlu afẹfẹ - Bọọlu eti okun fun awọn ọmọde ati awọn ọmọde - adagun odo fun eti okun ati adagun odo.

[àpótí amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Ra» ]

11nd ẹya ẹrọ fun Aquagym

Aquapac

Apejuwe iranlowo fun Aquagym: Aquapac

• Lilo deede ti iboju ifọwọkan ati awọn bọtini nipasẹ ọran naa.
• Flotation: da lori iwuwo ti awọn oriṣiriṣi Awọn fonutologbolori, ṣe idanwo ni agbada kan.
• Pese pẹlu okun tabi okun alagbeka adijositabulu.
• O tun ṣe aabo fun eruku, eruku ati eruku.

Iye owo Aquapac

Aquapac 668 Apo Mabomire fun iPad/Tabulẹti Grey/Ilana Ti o tobi Sihin

[apoti amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Ra» ]

Apo Mabomire Aquapac fun Awọn Ohun elo Itanna L, 29 cm, Grẹy (Sihan/Grẹy)

[apoti amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Ra» ]

Aquapac 348 Mabomire Case fun Awọn ohun elo Itanna Sihin/Grey

[apoti amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Ra» ]

Aquapac iPhone 6+ JORA Case

[apoti amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Ra» ]

---

Aquagym orin

Aquaerobic: tẹle awọn ilu ti awọn orin

Orin aladun fun ti ndun idaraya ninu awọn pool

Gẹgẹbi a ti n ṣalaye jakejado titẹsi yii, aquagym jẹ iru awọn gymnastics aromiyo ti o ni ipa kekere pẹlu iye akoko to iṣẹju 45 ati, pẹlu agbara alabọde, ninu quack. Awọn ohun elo ti o yatọ si ni a lo si rhythm ti orin lati ṣe iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ati awọn adaṣe toning gbogbogbo ninu omi.

Yato si, pẹlu awọn lu ti awọn orin ti won šakoso awọnAwọn pulsations jẹ ki ara dahun si wọn.

TOP Aquagym Orin

Aqua Gym Muscia Mania Igba 2021

Aqua Gym Muscia Latin deba 2021