Foo si akoonu
Ok Pool Atunṣe

Ṣe odo jẹ idaraya to dara lati padanu iwuwo?

Odo jẹ adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, bi omi ṣe n pese resistance adayeba ti o ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati sun awọn kalori.

Ti wa ni odo kan ti o dara idaraya lati padanu àdánù
Ti wa ni odo kan ti o dara idaraya lati padanu àdánù

Ni titẹsi yii ti Ok Pool Atunṣe A yoo ba ọ sọrọ nipa bi odo ti o ni anfani jẹ lati padanu iwuwo (padanu iwuwo).

Ṣe odo jẹ idaraya to dara lati padanu iwuwo?

odo fun àdánù làìpẹ
odo fun àdánù làìpẹ

Nigbati awọn eniyan pinnu lati padanu iwuwo, pataki akọkọ ti wọn ni ni lati gba ẹgbẹ-idaraya wọn.

Sibẹsibẹ, iwọ ko nilo lati darapọ mọ ile-idaraya lati yi ara rẹ pada. O jẹ otitọ pe o le gba awọn abajade pipe pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun, bii odo.

Gẹgẹbi Franklin Antonian, olukọni ti ara ẹni ati alamọdaju ara, odo kii ṣe ọna ti o dara julọ lati tutu ni ọjọ ooru ti o gbona, ṣugbọn o tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Bi o ṣe le ṣiṣe, o le ni rọọrun padanu iye iwuwo kanna pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe odo. O dara, lẹhin odo, o le ṣakoso tabi ṣayẹwo iwuwo rẹ nipa lilo a Ẹrọ iṣiro kalori lati padanu iwuwo.

Kini awọn anfani ti odo lati padanu iwuwo?

anfani ti odo lati padanu àdánù

Fun ọpọlọpọ eniyan, igbiyanju lati padanu iwuwo le dabi ẹnipe ogun oke. Ṣugbọn awọn iṣẹ lọpọlọpọ lo wa ti o le ṣe iranlọwọ fo bẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ, ati odo jẹ ọkan ninu wọn.

Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti odo le munadoko fun pipadanu iwuwo:

  1. Ni akọkọ, odo jẹ adaṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ nla. O n gba okan fifa ati iranlọwọ lati sun awọn kalori. Ni afikun, jijẹ ipa kekere, ko ba awọn isẹpo tabi awọn iṣan jẹ.
  2. Keji, odo le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ sii. Awọn iṣan ti o lagbara julọ ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ agbara, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo ti o tobi ju akoko lọ.
  3. Nikẹhin, odo tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele wahala. Nigbati o ba ni aapọn, ara rẹ ṣe agbejade cortisol, eyiti o le ja si ere iwuwo. Nitorinaa nipa didin wahala nipasẹ odo, o le ni anfani lati ṣe igbega isonu iwuwo laiṣe taara.

Ti o ba n wa adaṣe kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ, odo jẹ aṣayan nla. gbiyanju loni

3 Awọn imọran odo lati padanu iwuwo nipasẹ odo

Awọn imọran odo lati padanu iwuwo nipasẹ odo
Awọn imọran odo lati padanu iwuwo nipasẹ odo

Ko ṣe pataki ti o ba n we lati padanu iwuwo, mu ohun orin iṣan pọ, tabi paapaa yipada adaṣe rẹ, nibi a jiroro awọn abajade to dara julọ ti o gba lẹhin odo fun pipadanu iwuwo.

Imọran akọkọ: We ni owurọ ṣaaju ounjẹ

  • O dara, odo ni owurọ ko dara fun gbogbo eniyan, sibẹsibẹ, o tọ lati gbiyanju ni irú ti o ni adagun omi ṣaaju iṣẹ. Titaji ni owurọ ati lilọ fun we yoo ṣe iranlọwọ lati gba ara rẹ sinu ipo iyara ti o ṣetan lati lo ọra ti o fipamọ sinu ara fun agbara. Nick Rizzo, Olukọni ati Oludari Amọdaju ni RunRepeat.com sọ pe, "Iwe omi kii ṣe adaṣe cardio ti o dara nikan, ṣugbọn o tun jẹ adaṣe-ara lapapọ, nitorina o le gba awọn esi nla lati ọdọ rẹ." Ati pe o le rii daju awọn abajade wọnyi pẹlu ẹrọ iṣiro pipadanu iwuwo ori ayelujara ọfẹ yii.

we ni okun sii ati yiyara

  • Nigbati o ba kan bẹrẹ, odo n sun ọpọlọpọ awọn kalori lati ara. Ṣugbọn ti awọn ọgbọn odo rẹ ba ni ilọsiwaju ati pe o di daradara siwaju sii, lẹhinna oṣuwọn ọkan rẹ ko pọ si. Ni ibamu si Johnson, we le ati yiyara lati tọju oṣuwọn ọkan rẹ. O le wọ olutọpa amọdaju ti ko ni omi lati rii oṣuwọn ọkan rẹ nigbati o ba n wẹ. Ranti pe oṣuwọn ọkan ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ isunmọ 50 si 70 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju lakoko adaṣe-iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, o le ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o nilo lati sun lati padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti iṣiro pipadanu iwuwo ori ayelujara ọfẹ.

Yi ilana-iṣe odo rẹ pada

Ti o ba n we ni iyara kanna ati lo ọna kanna leralera, ara rẹ le bajẹ de ipele kan pato. O jẹ ọna ti o dara julọ ti o ba n jade kuro ni agbegbe itunu rẹ ati iyipada iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati lo awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ, bi o ṣe iranlọwọ lati mu awọn esi rẹ pọ si. O tun le ṣayẹwo awọn abajade rẹ nipa lilo ẹrọ iṣiro pipadanu iwuwo ori ayelujara.

Igba melo ni o yẹ ki o we lati wo awọn abajade?

odo igbohunsafẹfẹ lati padanu àdánù

Ko si idahun kan ṣoṣo si ibeere yii, nitori igbohunsafẹfẹ ti odo nilo lati gba awọn abajade yoo yatọ si da lori awọn ibi-afẹde rẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣeduro odo ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan ti o ba fẹ lati rii awọn ilọsiwaju pataki ni ipele amọdaju rẹ.

Odo jẹ adaṣe lapapọ-ara nla, pese mejeeji aerobic ati ikẹkọ resistance. Ni afikun, o jẹ ipa-kekere, eyi ti o tumọ si pe ko ni ipa lori awọn isẹpo. Ti eyi ba jẹ igba akọkọ ti odo, o le bẹrẹ nipasẹ odo lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Ni kete ti o ba ti ṣe agbega agbara rẹ, o le mu igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe rẹ pọ si. Ranti pe o gbọdọ tẹtisi ara rẹ ki o ya awọn isinmi nigbati o ba nilo wọn; Ti o ba tẹle eto iwẹ deede, dajudaju iwọ yoo rii awọn abajade ni igba diẹ.

Odo jẹ adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, bi omi ṣe n pese resistance adayeba ti o ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati sun awọn kalori.

Odo tun funni ni anfani ti a fi kun ti idaraya ti o ni ipa kekere, ti o mu ki o rọrun lori awọn isẹpo ju awọn ọna miiran ti iṣẹ aerobic. Odo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun to awọn kalori 500 fun wakati kan, da lori kikankikan ti adaṣe naa.

Ṣe odo jẹ adaṣe ti o dara fun awọn olubere tabi awọn ti o sanraju tabi sanra?

odo lati padanu àdánù

Nigba ti o ba de si ṣiṣẹ jade, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan a yan lati.

Diẹ ninu awọn eniyan fẹ awọn adaṣe ti o ga-giga ti o gba iwọn ọkan wọn soke, lakoko ti awọn miiran fẹ awọn iṣẹ ipa kekere ti o rọrun lori awọn isẹpo.

Odo jẹ aṣayan nla fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ipele amọdaju, ati pe o ni nọmba awọn anfani alailẹgbẹ.

Fun awọn olubere tabi awọn ti o sanraju tabi sanra, odo jẹ yiyan ti o dara julọ nitori pe o jẹ iṣẹ ṣiṣe kekere ti o jẹ onírẹlẹ lori awọn isẹpo.

Pẹlupẹlu, odo jẹ adaṣe ti o ni kikun ti ara, pese iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ohun orin ati ki o kọ iṣan. Ati pe nitori omi jẹ iwuwo ju afẹfẹ lọ, odo n pese resistance ti o le ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati agbara.

Nitorina, odo jẹ idaraya nla fun awọn olubere tabi awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi sanra.