Atọka ti awọn akoonu oju-iwe
Ni titẹsi yii ti Ok Pool Atunṣe a yoo so fun o nipa ọkan ninu awọn aquagym iyatọ, aquarunning amọdaju ti omi tabi, ni deede diẹ sii, nṣiṣẹ inu adagun-odo,
Aquarunning àjọ chirp
aquarunning ohun ti o jẹ
Aqua-jogging kini o jẹ (jogging omi / aquarunning)
kini aquarunning
Kini aquarunning
Aquarunning jẹ ere idaraya ninu eyiti ikẹkọ ni idaraya inu ọkan ati ẹjẹ ti o kan ṣiṣiṣẹ tabi jogging ninu omi, boya ni ifọwọkan pẹlu ilẹ adagun ni apakan aijinile ti adagun tabi ni agbegbe ti o jinlẹ. Nitorinaa eniyan naa ṣe simulates iṣipopada ti nṣiṣẹ.
Ni awọn ofin gbogbogbo, ni aquarunning ere ikẹkọ imuposi ti wa ni idagbasoke ni kan yatọ si ayika ju ibùgbé, eyi ti o ti jade ni fifuye ti ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ita omi iyọrisi imuṣiṣẹ iṣan ti o tobi ju nitori idiwọ ti a funni nipasẹ alabọde si iṣipopada ati gbogbo gbigbe.
Nitoribẹẹ, O dara pupọ fun awọn aṣaju ti o fẹ lati darapo ero ikẹkọ deede wọn pẹlu awọn imuposi miiran ati ẹniti, ju gbogbo wọn lọ, wa lati dinku ipa lori awọn isẹpo.
Awọn eroja pataki lati ṣe adaṣe adaṣe aquarunning
Lati wa ni anfani lati niwa awọn discipline ti aqua-nṣiṣẹ amọdaju ti ni o wa Awọn nkan wọnyi nilo:
- Akọkọ ti gbogbo, a gbọdọ ni a ijinle ikarahun adagun o dara fun ere idaraya.
- Ni apa keji, o nilo igbanu lati ni anfani lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ni flotation (siwaju si isalẹ oju-iwe yii o le wa gbogbo alaye nipa ọja yii).
- Bi fun bata omi, wọn ko ṣe pataki patapata ṣugbọn gẹgẹbi awọn ilana wa a ro pe wọn ṣe pataki (o le wa alaye diẹ sii ni isalẹ titẹsi yii).
Itan ti aqua jogging
Bawo ni aqua jogging di mọ
Aquarunning jẹ ere idaraya ti o gbajumo ni ọdun 2000 nipasẹ Kelly Holmes.,
Kini idi ti Kelly Holmes lo ilana ti aquarunning
O yẹ ki o ranti pe elere idaraya ni ibeere, ṣaaju ki o to gba idẹ rẹ ni Awọn ere Olympic, jiya ipalara kan ti o ṣe idiwọ fun u lati ṣe ikẹkọ aarin-ọna rẹ, ati fun idi naa o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu awọn adaṣe aquarunning.
Ni ọna yii, lo aquajogging ni imunadoko lati bori ayẹwo ati pe o yẹ fun idije agbaye.
Lẹhinna, Holmes gba awọn ami-ẹri goolu meji ni Athens 2004 ni 800m ati 1500m.
Nitorinaa, o ṣeun si ilowosi ti elere-ije Olympic Kelly Holmes, aquarunning jẹ ere idaraya ti o ti ṣaṣeyọri awọn ololufẹ nla.
Ati pe, botilẹjẹpe aquarunning jẹ ere idaraya ti o ti jẹ apakan ikẹkọ ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya, lakoko Olimpiiki Sydney ni aquajogging ti wa si imọlẹ gaan.
Nṣiṣẹ ni adagun: Bawo ni o jina ti a ṣe afiwe si nṣiṣẹ lori ilẹ
Awọn ibamu laarin aquajogging ati ṣiṣe
Ibamu laarin awọn idaraya ti aquajogg ati yen
Gẹ́gẹ́ bí ẹ ó ti gbọ́ nínú ìṣẹ̀lẹ̀ náà, kò sí ìdọ́gba kan pàtó tí a ti rí nínú àwọn ìwé ìkẹ́kọ̀ọ́ tí ó wà láàárín ìbáwí aquarunning àti ṣíṣe lórí ilẹ̀ gbígbẹ.
Tabili ti awọn ibamu KO PATAKI laarin jogging omi ati ṣiṣe
Pẹlu aniyan ti ni anfani lati yanju ibeere ti o wa nipa awọn Ibaṣepọ laarin ṣiṣan omi ati lori ilẹ, Luis, nife ninu wiwọn eyi, o ṣẹda tabili deede ti o da lori iriri rẹ pẹlu aquajogging fun diẹ ẹ sii ju ọdun 4:
60 - 70%: Eyi ni agbegbe iru ikẹkọ ina 2.
- Diẹ sii tabi kere si gbogbo awọn mita ti o ṣe aquarunning ni adagun-odo jẹ deede si awọn mita 10 lori ilẹ.
- Fun apẹẹrẹ: Awọn mita 1000 ninu adagun (40 pools of 25 meters) jẹ deede si awọn kilomita 10 lori ilẹ.
70 – 90%: Eyi jẹ adaṣe kan ti o jọra si igbiyanju ti o fi sinu isun-ẹsẹ kan fun awọn iṣẹju 2172 tabi diẹ sii.
- Ni idi eyi, gbogbo mita ti o ṣe aquarunning discipline, jẹ deede si 11 mita lori ilẹ. Fun apẹẹrẹ: Awọn mita 2125 ninu adagun (awọn adagun 85 ti awọn mita 25) jẹ deede si 24 kilomita lori ilẹ.
90 - 100%: Eyi jẹ adaṣe ti o jọra si igbiyanju ti o fi sinu igba iyara kan.
- . Gbogbo mita ti o ṣe aquarunning ninu adagun jẹ deede si awọn mita 13 lori ilẹ. Fun apẹẹrẹ: Awọn mita 600 ninu adagun (awọn adagun 24 ti awọn mita 25) jẹ deede si awọn kilomita 8 lori orin naa.
Idanwo ti ibatan ti ijinna ti nṣiṣẹ ninu omi si ilẹ
Nigbamii ti, fidio yii fihan oniṣẹ ti ere idaraya ti nṣiṣẹ ni adagun ti o ni aniyan lati mọ iṣeduro laarin ṣiṣe ni adagun tabi ṣe lori ilẹ.
O dara, oun tikararẹ jẹwọ pe oun ko tii rii agbekalẹ imọ-jinlẹ kan ti o yanju iṣiro yii funrararẹ.
Ti jẹNi ọna yii, olusare ti da ara rẹ lori awọn adanwo pupọ lati le ṣe aṣeyọri iyọkuro ti ara ẹni: ijinna ti o ṣe ni adagun jẹ deede si awọn akoko 8 tabi 9 ohun ti o ṣe lori ilẹ.
Fidio ti ijinna lati dọgbadọgba awọn mita 100 ni adagun adagun vs nṣiṣẹ lori ilẹ
Kini awọn anfani ti nṣiṣẹ ati rin ninu omi?
Kini awọn anfani ti aquarunning?
Ni akọkọ, a mẹnuba awọn anfani ti ibawi aquarunning lati le wa ara wa ati nigbamii ọkan ninu wọn yoo ṣe apejuwe.
aqua yen anfani
- Ni ibẹrẹ, aquarunning padanu iwuwo ati ki o sun ọpọlọpọ kcal
- Atilẹyin imudara ilana ṣiṣe
- Ni imọran pe o mu awọn iṣan lagbara
- O tun ṣe igbega iwọntunwọnsi to dara julọ.
- Mu ilọsiwaju ilera inu ọkan dara si
- Nmu agbara atẹgun pọ si
- Din awọn seese ti isẹpo ati isan nosi
- Rọrun lati koju pẹlu arthritis
- O tayọ fun itọju ailera ipalara
- Ipa itọju ailera lodi si awọn aibalẹ, aapọn
1º Aquarunning awọn anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
aquarunning slimming
omi nṣiṣẹ awọn kalori
Aquarunning kcal
Awọn kalori aquarunning: O le sun laarin awọn kalori 300 ati 500 ni iṣẹju 45.
omi ije
O ti wa ni ilana pe iṣẹju 15 ti gbigbe ninu omi jẹ deede si 40 iṣẹju ti jogging jade ninu rẹ.
Nitorina pe sun awọn kalori diẹ sii ni akoko ti o dinku ati mu ohun orin pọ si o ṣeun si awọn resistance ti omi.
Gbigbe ninu omi duro fun awọn akoko 12 diẹ sii igbiyanju ju eyi ti a ṣe nipasẹ idiwọ afẹfẹ.
Ni afikun, awọn inaro ipo ni aqua jogging pese 4 igba diẹ resistance ju awọn adayeba ipo ni odo.
Rirọsẹ ninu omi ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo
Ni kukuru, eyi jẹ adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan, ọkan yoo bẹrẹ lati lu yiyara ati fifa ẹjẹ diẹ sii ki awọn iṣan le koju ipenija ati eyi yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori, padanu sanra ati duro ni ibamu.
Ṣiṣan omi-omi le pa iwọn apọju tabi isanraju kuro
Ofin miiran nibiti nṣiṣẹ ninu omi ni a ṣe iṣeduro ni awọn eto pipadanu iwuwo nitori:
- Aisi ikolu jẹ iṣẹ ṣiṣe ilera fun awọn isẹpo ti awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.
- La buoyancy ninu omi dẹrọ awọn agbeka ti awọn eniyan wọnyi ni ibatan si awọn iṣẹ gbigbẹ.
- O jẹ iṣẹ-ṣiṣe ninu eyiti ara ti awọn adaṣe wa labẹ omi kuro ni oju awọn eniyan miiran, ipo ti ọpọlọpọ eniyan mọriri
2º Aquarunning awọn anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Iranlọwọ imudara ilana ṣiṣe
El aquarunning O ngbanilaaye ikẹkọ pato ti elere kan, imudarasi agbara inu ọkan ati ẹjẹ wọn, lakoko ti o ndagba agbara + resistance ati yago fun ipa lori awọn isẹpo.
Botilẹjẹpe aquarrunning jẹ ilana ti eyikeyi olusare le ṣafikun sinu ikẹkọ wọn, nigbagbogbo ni lati jẹ ibaramu. Ko le ṣe mu bi ikẹkọ nikan lati ṣiṣẹ.
Ṣiṣe ninu omi le mu ipo awọn elere idaraya dara ati fọọmu ṣiṣe
Bakanna, awọn ipa ipadanu ti o ṣe atilẹyin awọn disiki intervertebral ọpa ẹhin ti dinku pupọ ninu omi.
Fun gbogbo awọn idi wọnyi, ọpọlọpọ awọn elere idaraya pẹlu iṣẹ yii lati tẹsiwaju imudarasi awọn agbara ti ara wọn yago fun awọn ẹru ti ere-ije deede jẹ pẹlu.
3º Aquarunning awọn anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Ohun orin ki o mu awọn iṣan lagbara ninu omi
A ṣakoso lati ṣe ohun orin kii ṣe awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn awọn ẹya miiran ti ara.
O fẹrẹ jẹ deede si adaṣe pẹlu awọn iwuwo ni ibi-idaraya kan, nitori bi a ti rii, omi nfunni ni resistance ati pe o ni lati lo agbara ni awọn ẹsẹ rẹ lati ni anfani lati lọ siwaju. Ni ọna yii, o jẹ toning ati okunkun ẹgbẹ pataki ti awọn iṣan: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, calves...
Awọn isẹpo tun ni okun nitori awọn gbigbe ti a ṣe labẹ omi jẹ ọrẹ ati ibọwọ fun wọn, yago fun eewu ipalara.
Omi n mu aapọn ti nrin lori ilẹ kuro, yago fun ewu ibalokanjẹ ati pese agbegbe ailewu ti o fẹrẹẹ. Ni afikun, ọpẹ si resistance ti omi, o gba ifọwọra ati pe o ko ni lati gbe iwuwo rẹ.
4º Aquarunning awọn anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Rin ninu omi mu iwọntunwọnsi dara si
Omi jẹ ẹya riru, nitorinaa, iwọ yoo ni lati mu ara rẹ duro ati ṣetọju iwọntunwọnsi rẹ lakoko ti o nrin laarin alabọde yii.
Ṣugbọn ohun ti o dara ninu ọran yii ni pe, ti o ba ṣubu, iwọ yoo ṣe ni rọra, laisi eyikeyi irora tabi ewu ipalara.
5º Aquarunning awọn anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Ṣetọju ati ilọsiwaju ilera ilera inu ọkan rẹ
Iṣẹ ṣiṣe to dara fun sisan ẹjẹ
Idaraya yii jẹ pipe fun imudarasi sisan ẹjẹ ti ko dara nitori iwọ kii ṣe gbigbe awọn ẹsẹ rẹ nikan ṣugbọn o tun gba ifọwọra nigbagbogbo nigbati o ba n ṣe awọn agbeka ninu omi.
Ni afikun, titẹ hydrostatic n mu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ, ṣiṣẹ lori awọn iṣọn agbeegbe ati awọn capillaries.
Nitori titẹ hydrostatic (bi o ṣe le ti omi lile si awọn odi ti adagun) ọkan rẹ yoo lu 10 si 15 lu kere ju ṣiṣe igbiyanju kanna ni ita.
6th anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Ṣe alekun agbara ẹdọfóró
Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun imudara mimi, nitorinaa agbara ẹdọfóró pọ si.
7th anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Din awọn seese ti isẹpo ati isan nosi
O yago fun apapọ ikolu.
Ipa ti iṣiṣẹpọ ti aṣa ni a yago fun apapọ, nitorina awọn ipalara ko waye fun idi eyi.
Gbigbọn ti omi n gba titẹ kuro ni awọn isẹpo gẹgẹbi orokun ati ibadi, ni afikun si ipa ti o ni agbara ti o mu fifuye kuro ni ọpa ẹhin lodi si agbara ti walẹ, ni irọrun ti o dara ju iṣipopada lapapọ.
8th anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Anfani fun awọn eniyan ti o ni arthritis
buoyancy ti omi faye gba o lati ṣiṣẹ ni a ailewu ayika, mu isẹpo ronu ati ki o din wahala.
Arthritis jẹ aisan ti o wa pẹlu irora, lile ati wiwu ti awọn isẹpo.
Ni idi eyi, yoo jẹ anfani diẹ sii lati ṣe adaṣe ti nrin ninu omi ti adagun igbona, niwọn igba ti omi gbigbona mu iwọn otutu ti ara pọ si, dilate awọn ohun elo ẹjẹ ati mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o le yọkuro irora.
Ni afikun, awọn eniyan ti o ni arthritis ni imọran lati ṣe awọn gbigbe lọra ati iṣakoso.
9th anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Imularada ati idena ipalara
Kọ agbara ati ifarada: Itọju atunṣe ti o dara julọ, paapaa fun awọn aṣaja alamọdaju ti o bori awọn ipalara.
Aquiarunning ati ipalara ti isodi
Isọdọtun ipalara jẹ aaye nibiti ṣiṣan omi ti lo ni aṣa julọ.
Idi pataki ni pe nṣiṣẹ ninu omi jẹ a ti kii-ikolu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ninu eyiti deede ipalara naa ko ni agbara eniyan lati ṣe aquarunning.
O jẹ apẹrẹ lati bọsipọ lati awọn ipalara ere idaraya: O gba ọ laaye lati pinnu kikankikan ti adaṣe naa
O wa ni alakoso, nitorina o pinnu bi o ṣe le ṣe ikẹkọ. Nitorina, o jẹ idaraya pipe fun awọn agbalagba ti ko ti ṣe idaraya fun ọdun, paapaa ti wọn ko ba mọ bi a ṣe le wẹ, niwon idaraya naa ni lati rin ninu omi, ko si nkan diẹ sii ati pe ko kere si.
Nṣiṣẹ laisi ipa ti ara ti ṣe lori pavement. Apẹrẹ fun bọlọwọ asare.
O le ṣeto iyara funrararẹ ki o mu kikikan naa pọ si ipo ti ara rẹ nipa jija ararẹ lati rin ni iyara bi o ṣe ni igboya diẹ sii tabi nipa jijẹ akoko ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe yii.
Aquajogg, teramo ati ki o bọsipọ nosi
Aquarunning bi ọna imularada
El aquarunning ti fihan lati wa ni a ọna ti o munadoko lati dinku tabi attenuate irora ṣẹlẹ nipasẹ awọn bumps tabi lile akawe si awọn iṣẹ ṣiṣe miiran
Itọkasi miiran nibiti o ti lo iru ikẹkọ yii jẹ ọna imularada lẹhin ibaamu kan tabi idije.
Aquarunning ni untrained eniyan
El aquarunning O ti fihan pe o munadoko ninu imudarasi diẹ ninu awọn agbara ni awọn eniyan ti o ni ipo ti ara kekere.
- Pọ sinu amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn agbara oke ati isalẹ ara isan.
- Ilana ti haipatensonu ni awọn eniyan ti ko ni ikẹkọ ti o wa ni ọdun 60-75.
- idinku ti irora ninu awọn eniyan pẹlu fibromyalgia.
- Idinku % ti sanra ara ni eniyan sanra.
10th anfani ti nṣiṣẹ ninu omi
Rin ninu omi ṣe iranlọwọ lati sinmi:
Iṣe yii jẹ pipe lati koju aibalẹ ati ẹdọfu ti o ṣajọpọ jakejado ọjọ naa
, nitorina o mu iṣesi dara si. Omi naa n pese ipa ifọwọra lori ara, eyiti o pese rilara ti isinmi laifọwọyi.
O jẹ iṣẹ ṣiṣe igbadun pupọ
Lilọ si ibi-idaraya, ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ le ni oye nipasẹ awọn ti ko gbadun ere idaraya ti iṣẹ-ṣiṣe miiran, ati tun rubọ. Sibẹsibẹ
Rin nipasẹ omi jẹ igbadun ati iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun, nla fun awọn agbalagba agbalagba niwon o le paapaa lọ bi tọkọtaya tabi ni ẹgbẹ kan sọrọ, gẹgẹbi o ṣe nigba ti nrin ni opopona.
- aquarunning ohun ti o jẹ
- Nṣiṣẹ ni adagun: Bawo ni o jina ti a ṣe afiwe si nṣiṣẹ lori ilẹ
- Kini awọn anfani ti nṣiṣẹ ati rin ninu omi?
- omi nṣiṣẹ alailanfani
- Aquarunning ohun elo ti nilo: Aquarunning igbanu
- 2nd Ohun elo fun aquarunning nilo: Aquarunning bata
- Aquarunning ilana
- Bawo ni lati ṣiṣe labẹ omi?
- aqua yen idaraya
- Kini lati ṣe lati jẹ ki aquajogging jẹ igbadun diẹ sii?
- omi treadmill
- Onírẹlẹ iyatọ ti aquarunning: Nrin ninu awọn pool
- Orin fun aquarunning
omi nṣiṣẹ alailanfani
Contraindications ti awọn omi jogging aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Ṣe akiyesi olukọ ti a ba wa ninu ilana imularada
Ko si odun Sibẹsibẹ, olukọ gbọdọ wa ni ifitonileti ti aye ti ipalara tabi iwulo fun atunṣe.
Awọn iṣọra awọn aboyun lati ṣe aquajogger
Lootọ, iṣẹ-ṣiṣe inu omi yii ni a daba gaan fun awọn aboyun, ni kukuru, awọn opin adaṣe yoo dale lori awọn iṣeeṣe ti ọkọọkan ati pe yoo ma wa ni iṣalaye nigbagbogbo ati samisi nipasẹ onimọ-ẹrọ ọjọgbọn ti o ṣiṣẹ kilasi jogging.
jogging drawbacks
Jogging ni diẹ ninu awọn aila-nfani lati oju wiwo iṣe
- Lẹhinna, nbeere wiwọle si a odo pool ati deedee ohun eloNi afikun si awọn idiyele ọmọ ẹgbẹ lati wọle si ibi ikẹkọ, awọn kilasi le fa idiyele afikun.
- Ni ọna kanna, aaye ti o peye gbọdọ wa ni ipele ti awọn ipo oju-ọjọ, pẹlu iṣeeṣe ti ni anfani lati mu orin ṣiṣẹ ati pe o ni awọn ohun elo ailewu.
- Botilẹjẹpe awọn iṣẹ omi ni gbogbogbo n lo agbara diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe dada ti a ṣe ni iwọn kanna, nitori idiwọ nla ti omi, iyara pẹlu eyiti awọn agbeka le ṣee ṣe dinku ni riro.
Idoko-owo kekere fun awọn kilasi aquarunning
- Nigba ti O tun jẹ gbowolori ju awọn ere idaraya miiran ti a nṣe ni ita, botilẹjẹpe o jẹ ifarada nigbagbogbo tabi ti o wa ninu ọya-idaraya. pe ni ibẹrẹ ju gbogbo lọ, iwọ yoo ni itara diẹ ti ifẹ lati lọ ni iyara ju omi ti o gba ọ laaye.
- Lati pari, O nilo lati ṣe idoko-owo ni awọn ohun elo aquarunning kan pato gẹgẹbi igbanu tabi bata omi.
Aquarunning ohun elo ti nilo: Aquarunning igbanu
Ohun elo aqua-jogging pataki
Igbanu fun aquarunning lati ṣe ere idaraya didara kan
Aqua jogging igbanu: Ṣe ilọsiwaju iṣẹ rẹ ati ifarada pẹlu igbanu jogging fun awọn ere idaraya omi ati ikẹkọ odo.
Ni akọkọ, igbanu aqua jogging jẹ atilẹyin pipe fun awọn ere idaraya omi ati awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju dara si.
Paapaa, lo igbanu lati darapo awọn adaṣe inu omi pẹlu awọn adaṣe deede rẹ.
Pẹlupẹlu, o tọ lati darukọ pe igbanu omi inu omi ni irọrun ṣe deede si apẹrẹ rẹ, laibikita ọjọ-ori rẹ tabi agility.
Igbanu naa n pese itusilẹ ki ara le ṣanfo ninu omi ati pe iduro ti o tọ ati titọ le ṣee gba laisi igbiyanju pupọ. Omiiran ni awọn ohun ti a npe ni floats ẹsẹ - awọn apa aso foomu ti o so mọ awọn ẹsẹ.
Nikẹhin, pẹlu awọn adaṣe inu omi o mu ifarada, agbara ati irọrun pọ si. Ni ọna yi, lo igbanu niwa omi aerobics, padanu àdánù. lati kọ ẹkọ lati wẹ pẹlu igboiya tabi lati ran ọ lọwọ ninu awọn adaṣe rẹ lati mu awọn ọgbọn mọto dara si.
Aqua jogging igbanu awọn ẹya ara ẹrọ
Otitọ
Igbanu yii jẹ pipe fun awọn idi oriṣiriṣi, gẹgẹbi kikọ ẹkọ lati we, ṣiṣe awọn ere idaraya omi, ṣiṣe ninu omi tabi paapaa isinmi pẹlu iwe iroyin ni adagun ita gbangba ati lilefoofo lainidi.
Ti o dara ju flotation
Ṣeun si foomu PE ti o ga julọ, buoyancy jẹ aipe lakoko awọn ere idaraya omi; ẹhin oke ni ipa atilẹyin afikun.
Igbanu aqua jogging ni apẹrẹ ergonomic ti o ni itunu lori ara.
Foomu PE ti o ga julọ jẹ atilẹyin pipe fun iru iṣẹ ṣiṣe. Iwọ kii yoo ni aniyan nipa gbigbe lori omi.
Ohun elo ati apẹrẹ ti igbanu aquajogging gba ọ laaye lati lo si iwọn laisi eyikeyi awọn idiwọn mọto ati nigbagbogbo ni iṣakoso to dara julọ ti mimi rẹ lakoko adaṣe.
Ṣatunṣe igbanu si awọn aini rẹ
Fifẹ ati unfastening igbanu ijoko yara ati ailewu.
UNIVERSAL Iwon
Nitori iwọn gbogbo agbaye ati okun adijositabulu, igbanu iwẹ ba gbogbo eniyan ni iwọn to 100 kilo.
Bawo ni lati fi sori igbanu aquarunning
Igbanu Aquajogging yara ati rọrun lati fi sii
- Fun awọn ibẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti pipade imolara to ni aabo ati itusilẹ iyara tuntun rẹ, o rọrun pupọ lati lo.
- Ṣeun si pipade ipanu rẹ, fifi sii nikan gba akoko kan.
- Fi si ẹgbẹ-ikun rẹ ki o pa a pẹlu titẹ kan.
- Bayi o le ṣatunṣe igbanu nipa fifa okun naa.
- O dara, ṣe eyi titi igbanu yoo fi rilara ṣugbọn o ni aabo. Kan ṣatunṣe iwọn ẹgbẹ-ikun ati gbadun idaraya rẹ ninu omi laisi aibalẹ.
Bii o ṣe le wọ igbanu aquajogging daradara
Apẹrẹ fun awọn adaṣe amọdaju rẹ ninu omi: Lo igbanu aquajogging ni atẹle awọn itọnisọna diẹ.
- Rii daju pe omi ti o n ṣe adaṣe ni jin to pe ẹsẹ rẹ ko fi ọwọ kan.
- Ṣe itọju iduro ti o tọ pẹlu awọn ejika rẹ loke ibadi rẹ.
- Nigbati o ba ṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe, ya awọn aaye arin lati gba pada.
- Ṣeun si igbanu foomu PE, awọn adaṣe kii yoo wuwo bi ẹnipe o ṣe wọn kuro ninu omi, sibẹsibẹ o dara lati ya awọn isinmi.
Bawo ni igbanu jogging aqua ṣiṣẹ
Aqua Jogging igbanu isẹ
Ra igbanu aquarunning
Aquarunning igbanu owo
EVEREST FITNESS Igbanu Omi Idaraya ati Ikẹkọ - Igbanu Lilefoofo fun Odo ati Atunṣe fun Aquajogging to 100kg - Bubble Pool Children ati Agbalagba
[apoti amazon= «B01ICXZED4» button_text=»Ra» ]
Beco - Igbanu ikẹkọ fun awọn ere idaraya omi
[apoti amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Ra» ]
Speedo Unisex-agbalagba igbanu
[apoti amazon= «B076VWTLNM» button_text=»Ra» ]
2nd Ohun elo fun aquarunning nilo: Aquarunning bata
Awọn bata orunkun Cressi
Itan ti Cressi pool slippers
Iriri Cressi ni a bi ni 1939 o ṣeun si awọn arakunrin Edigio ati Nanni, ti o ni itara nipa okun ati pẹlu asọtẹlẹ abinibi lati ṣe apẹrẹ ati iṣelọpọ awọn apẹrẹ. Bayi bẹrẹ iṣẹ-ọnà ti awọn iboju iparada labẹ omi akọkọ ati awọn ibọn. Ni ọdun 1946, awọn ọja wọn di mimọ daradara pe Cressi lọwọlọwọ ti da ni Genoa. Lati igbanna, iṣowo ẹbi n dagba, ṣe apẹrẹ ati gbejade awọn ọja ere idaraya ti o ta ni gbogbo agbaye.
Cressi Reef orunkun
Peculiarities Pool bata Cressi Water Shoes
Cressi Water Shoes ni wraparound slippers Ti a ṣe ti asọ, rirọ ati ohun elo ina. apẹrẹ atẹlẹsẹ egboogi-isokusoṣọọbu perforated lori fere awọn oniwe-gbogbo dada awọn imudara ni atampako ati igigirisẹ. Ni itunu pupọ fun awọn adagun omi odo, awọn ọkọ oju omi ati awọn ọkọ oju-omi kekere, wọn tun jẹ apẹrẹ lati lọ si irin-ajo kan.
- Ti a ṣe ti asọ, rirọ ati ohun elo ina
- Ẹsẹ ti kii ṣe isokuso
- perforated shovel
- Itura pupọ fun awọn adagun-odo, awọn ọkọ oju omi ati awọn ọkọ oju-omi kekere
- Apẹrẹ fun irin-ajo
Nipa Cressi eef omi bata
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Wraparound slippers ṣe ni a asọ, rirọ ati ina ohun elo. Pipe fun awọn adagun-odo, awọn ọkọ oju omi ati awọn omi fifọ. | shovel ni perforated ni fere gbogbo awọn oniwe-dada, gbigba awọn aye ti air ati awọn ijade ti omi. | Adherent si ilẹ ọpẹ si awọn sooro atẹlẹsẹ y egboogi-isokuso. | Wulo ati ina, pẹlu awọn fikun atampako ati ki igigirisẹ lati daabobo awọn ẹsẹ bojumu lati ya lori kan irin ajo. |
Cressi Reef orunkun
Peculiarities Cressi Reef Boots
Cressi Reef omi bata awotẹlẹ
Awọn alaye Cressi Reef omi bata
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Fun gbogbo iru awọn ere idaraya omi Awọn bata ti o dara julọ fun gbogbo awọn ere idaraya omi, gbigba ọ laaye lati lo wọn ninu omi, lori eti okun tabi lori awọn apata. | Awọn ohun elo didara to gaju O daapọ awọn panẹli neoprene iwuwo fẹẹrẹ 1.5mm pẹlu awọn agbegbe mesh ologbele-rọsẹ mimi. | 100% ti kii-isokuso Resistance ati 100% ti kii isokuso lori gbogbo awọn orisi ti roboto, gbẹ tabi tutu. | Velcro bíbo Eto pipade Velcro fun atilẹyin nla. |
Cressi 1946 bata
Awọn abuda Cressi 1946 Awọn bata orunkun
Awọn bata bata Cressi Aqua 1946 jẹ imole, Apejuwe fun akoko ọfẹ ati pe o dara fun rin ni opopona, nitosi omi ati ninu omi. Wọn daabobo awọn ẹsẹ lati gbona iyanrin, okuta, okun urchins, Rocky agbegbe ati uneven Bottoms. Wọn le ṣee lo pẹlu ẹsẹ lasan. La pala O jẹ ti aṣọ ti a ti sọ tẹlẹ, nitorina wọn gbẹ ni kiakia ati gba ẹsẹ laaye lati simi. Atẹlẹsẹ ti wa ni perforated kí omi lè sàn jáde kí ẹsẹ̀ sì gbẹ.
- Apẹrẹ fun rin lori ilẹ gbigbẹ ati ninu omi
- Apapọ oke
- Rọ ati atẹlẹsẹ perforated ki omi yọ kuro ati ẹsẹ gbẹ
- Wa ni oriṣiriṣi awọn awọ didan
Cressi 1946 pool bata sipesifikesonu
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| Atẹlẹsẹ ti wa ni perforated kí omi lè sàn jáde kí ẹsẹ̀ sì gbẹ. Ni ọna yii, ẹsẹ le ṣe itọra diẹ sii ni irọrun ni akawe si awọn bata omi miiran ti o wọpọ. | La pala O ti ṣe ti fabric reticulated, nitorina wọn gbẹ ni kiakia ati gba ẹsẹ laaye lati simi. Yi ojutu ntọju awọn ventilated ẹsẹ paapaa ni awọn ọjọ ooru ti o gbona julọ. | ¡Awọn ẹgbẹ rirọ ko si ye lati di! Awọn wọnyi ni iye pa lori instep, orisirisi si si eyikeyi iru ti kola, nigba ti varnished irin eyeletsWọn funni ni ipari pataki si bata naa. | Buttress fabric pẹlu aami Cressi ṣe ẹya mimu ni oke ti o le ṣee lo bi iranlọwọ nigbati fi lori slipper. |
Cressi Boots agbeyewo
Cressi booties fidio ero
Nigbamii ti, ninu fidio yii wọn ṣafihan fun ọ Cressi 1946 Awọn bata idaraya Awọn bata Aqua fun Lilo omi, itunu pupọ ati ẹmi
Aquarunning ilana
Aqua nṣiṣẹ discipline
Niwa aqua yen amọdaju ti
Lati ṣe adaṣe ṣiṣe tabi nrin ninu omi, iwọ nikan ni lati ṣafihan apakan ti ara sinu rẹ ki o rin nirọrun. O tun le ṣiṣe tabi rin sẹhin. Omi titun mu ki iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ ati ki o ṣe igbelaruge ipadabọ iṣọn ti o dara julọ ati ninu omi iyọ a ni anfani lati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn eroja ti o wa ninu rẹ.
Awọn abuda Aquarunning: Awọn ero fun adaṣe adaṣe adagun-odo ere idaraya
Nibo ni aquarunning ti nṣe?
Ninu eyiti omi lati ṣe aquajogg
O le ṣe adaṣe mejeeji ni adagun-paapaa pẹlu awọn ẹrọ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ ninu omi- ati ninu okun.
Ọja pataki yii jẹ ariwo ọpẹ si ipa kekere rẹ ati awọn anfani rẹ lati gba awọn ipalara pada
Nigbawo ni o le ṣe jogging omi?
Aquajogg: O le ṣe adaṣe ni igba ooru tabi paapaa ni igba otutu
pẹlu kan wetsuit, pẹlupẹlu, ninu omi ni 12 tabi 13 ° C, diẹ awọn kalori ti wa ni sisun. Ni gbogbo rẹ, omi jẹ ohun elo ikẹkọ ti o dara julọ bi o ṣe n ṣatunṣe lẹsẹkẹsẹ si agbara ti o ṣiṣẹ lori rẹ, o pese resistance ni gbogbo awọn itọnisọna ati pe eyi dara fun:
Awọn iyatọ laarin iru omi ninu eyiti a nṣe aquajogg
Awọn aidogba ikẹkọ ni ibamu si iru omi ti a rin ninu
- Omi tuntun n mu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ ati ṣe igbega ipadabọ iṣọn dara julọ.
- Ni ida keji, omi iyọ ni anfani lati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn eroja itọpa ti o wa ninu rẹ.
- Pẹlupẹlu, ninu omi ni 12 tabi 13 ° C, awọn kalori diẹ sii ti wa ni sisun.
Bawo ni lati gbe fun aquajogging?
ti o tọ iduro ti aquarunning
Idi ti iṣẹ naa ni lati ṣe adaṣe ere-ije lori dada.
Pẹlu iṣoro buoyancy ti o yanju nipasẹ igbanu, eniyan ni lati gbe ara si ipo ki o gbe bi atẹle:
- Ara ti wa ni ri die-die tilted O ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iduro ti o tọ ati pẹlu awọn ejika ti o kan papẹndicular si ibadi. Pupọ eniyan ti a ti ṣakiyesi labẹ omi tẹ siwaju pupọ. O han gedegbe ni ipa lori agbara yii lati duro ni titọ.
- Ori jẹ jade ninu omi ati awọn wo iwaju (ko si isalẹ).
- Awọn ọwọ wa ni isinmi laisi titari tabi titari omi pẹlu wọn.
- Pa ọwọ rẹ di diẹ bi igba ti o nṣiṣẹ. Kii ṣe nikan ni eyi ṣe apẹẹrẹ ilana ṣiṣe ti o dara, ṣugbọn o ṣe idiwọ fun ọ lati iyan ati odo dipo ṣiṣe ninu omi. Maṣe lo ọwọ rẹ bi oars.
- Awọn igbonwo ti wa ni rọ 90º.
- El iṣipopada apa ni a ṣe lati awọn ejika.
- Fojuinu pe o n fo lori agba ọti-waini ati titari wọn sẹhin. Ero naa ni pe o ṣe arosọ gaan gbigbe ti awọn ẽkun nigbati o ba lọ soke ati pe o na ẹsẹ ẹhin daradara.
- Dorsiflex ẹsẹ rẹ. Botilẹjẹpe o ko ṣe ni mimọ lori ilẹ, nigbati o ba ṣiṣe ika ẹsẹ rẹ tọka diẹ diẹ si awọn didan rẹ. Tiraka lati ṣetọju išipopada iṣiṣẹ adayeba yii.
- Ibadi ti yi 70º nigba ti orokun tun rọ. Ninu iṣipopada isan ẹsẹ, ibadi n gbooro si awọn iwọn 5 lakoko ti orokun fa ni kikun.
- Awọn kokosẹ tun ṣe dorsiflexion ati awọn iṣipopada iyipada ọgbin pẹlu orokun ati ibadi.
Ipo fun ikẹkọ jogging omi
Iduro ti o yẹ lati ṣe adaṣe aquarunning ni adagun-odo
Nigbati o ba nṣiṣẹ labẹ omi, ara gbọdọ wa ni inaro bi o ti ṣee ṣe, yago fun titẹ siwaju ti àyà ati titọju iṣipopada ipoidojuko ti awọn apa ati awọn ẹsẹ ti o jọra si gbigbe ti wọn ṣe nigbati wọn nṣiṣẹ lori ilẹ gbigbẹ.
Lati rin ninu omi, iga ni eyi ti omi jẹ pataki
Transcendence ti jinde ti omi lati irin ni aquarunning discipline
Awọn ti o ga ni giga omi, awọn diẹ resistance o yoo ṣe wa
, Ohun ti o dara julọ ni pe giga ti omi ko kọja ẹgbẹ-ikun eniyan, o ṣe pataki lati yago fun rin lori ika ẹsẹ, ki o si pa ẹhin rẹ duro.
Agbara ti a lo fun ikẹkọ aquarunning ni ibamu si ipele omi
Ifiwera ti agbara ti a lo nigbati nṣiṣẹ lori ilẹ vs. nṣiṣẹ ninu omi
Aquarunning imuposi
Awọn ọna ẹrọ meji lo wa fun ṣiṣe labẹ omi
Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ilana mejeeji jẹ ki ara ṣiṣẹ ni ọna ti o jọra ati nilo awọn oye kanna.
- Ni akọkọ, o wa ilana aquarunning ninu eyiti o nṣiṣẹ pẹlu omi titi de ẹgbẹ-ikun ninu eyiti o nṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti o wa ni isalẹ ti adagun.
- Ati keji o ni ọna miiran ninu eyiti olusare ti wa ni immersed to ninu omi ti ẹsẹ wọn ko le fi ọwọ kan isalẹ ti adagun naa. Ni ilana keji yii, awọn aṣaju ṣe atunṣe iṣipopada ṣiṣe nipasẹ gbigbe ni aaye tabi gbigbe laiyara siwaju.
Ilana lati ṣe adaṣe aqua-nṣiṣẹ ni deede
Apakan adaṣe to dara pẹlu awọn akoko imularada ti nṣiṣe lọwọ ati palolo. Mejeeji jẹ pataki pupọ fun isọdọtun to dara, iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ ni ọjọ ije ati idena ipalara.
Aqua-jogging tabi nṣiṣẹ ninu omi pese aṣayan nla fun igba imularada ti nṣiṣe lọwọ.
O le paapaa rọpo ikẹkọ ilẹ ti o ba ni iriri ipalara ti o buruju nipasẹ ipa.
Imọ aquarunning fidio
Fidio naa fihan ilana ati idari ti nṣiṣẹ labẹ omi.
Aqua jogging oniyipada
Awọn oniyipada mẹta ni a mọ bi aquajogging:
Oniyipada aquarruning 1: Ipa odo
- Ni akọkọ apẹẹrẹ, a ni awọn odo-ikolu aquajogging modality, eyi ti o ni ninu nṣiṣẹ pẹlu a treadmill ninu omi jinle ju rẹ iga.
2nd oniyipada aquarruning: 80% ipa
- Nigbakanna, aṣayan tun wa ti 80% ipa eyiti o wa ni ṣiṣe tabi nrin ninu adagun fọwọkan isalẹ.
3rd aquarruning oniyipada: Submersible band:
- Nikẹhin, ọna kẹta tun wa ti aquajogging, ninu eyiti a ti lo okun ti o wa ni abẹlẹ lati ni anfani lati wọ inu omi.
Bawo ni lati mu awọn resistance ni aquajogg
Bii o ṣe le ṣe alekun ipele agbara ifarada ti adaṣe naa
Bii o ṣe le mu ipele agbara ti adaṣe naa pọ si
Ni afiwe, awọn ọwọ ati awọn apa le ṣee gbe nipasẹ omi, aṣayan miiran ni lilo awọn aṣọ ọwọ tabi awọn ẹrọ miiran lati mu resistance duro.
Awọn bata bata roba to dara ni a ṣe iṣeduro gaan lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju isunki ni isalẹ ti adagun-odo naa.
Fitness aqua nṣiṣẹ kikankikan
Lati šakoso awọn kikankikan ti awọn idaraya ni lati wiwọn awọn pulsations ti okan.
Sibẹsibẹ, ko niyanju lati lo paramita yii nitori awọn ipa ti o wa lati titẹ hydrostatic, Iwọn ọkan ninu omi ṣubu laarin 10 ati 17 lu fun iṣẹju kan.
Nitorina, o ṣoro pupọ lati ṣe iṣeduro pe kikankikan ti idaraya jẹ deedee fun idi ti ikẹkọ nipasẹ oṣuwọn ọkan (4).
Ni apa keji, awọn oniyipada bii cadence tabi ibiti a ti rii daju (RPE) ti han lati jẹ igbẹkẹle fun wiwọn kikankikan ni aquarunning.
Next, awọn kan pato RPE asekale fun awọn aquarunning ti a ṣẹda nipasẹ David K. Brennan:
- aquarunning ohun ti o jẹ
- Nṣiṣẹ ni adagun: Bawo ni o jina ti a ṣe afiwe si nṣiṣẹ lori ilẹ
- Kini awọn anfani ti nṣiṣẹ ati rin ninu omi?
- omi nṣiṣẹ alailanfani
- Aquarunning ohun elo ti nilo: Aquarunning igbanu
- 2nd Ohun elo fun aquarunning nilo: Aquarunning bata
- Aquarunning ilana
- Bawo ni lati ṣiṣe labẹ omi?
- aqua yen idaraya
- Kini lati ṣe lati jẹ ki aquajogging jẹ igbadun diẹ sii?
- omi treadmill
- Onírẹlẹ iyatọ ti aquarunning: Nrin ninu awọn pool
- Orin fun aquarunning
Bawo ni lati ṣiṣe labẹ omi?
Iru awọn adaṣe wo ati kini o dabi lati ṣiṣe labẹ omi?
Bawo ni lati ṣe aquarunning?
Ohun gbogbo ti o ṣe lori ilẹ gbigbẹ o le ṣe pidánpidán ninu omi. Lati agbegbe ina pupọ awọn adaṣe 2 si awọn aaye arin iyara. A ṣeduro pe ki o kawe awọn ibaamu ti o wa loke, ki o ṣatunṣe wọn si awọn ọgbọn ti ara ẹni. Sibẹsibẹ, o le ṣe gbogbo awọn iru awọn adaṣe ti o wa ninu eto deede, ayafi boya awọn oke-nla.
- Awọn akoko iyara gigun (iṣiṣẹ tẹmpo).
- Agbegbe 2 tabi ikẹkọ isọdọtun.
- Awọn ipilẹ ti o ju awọn iṣẹju 90 lọ.
- Awọn akoko iyara kukuru.
- Awọn aaye arin.
Bi o ti nṣe?
Ṣiṣe ikẹkọ ni adagun
Awọn ronu yẹ ki o pelu wa ni ti gbe jade ninu awọn ti aigbagbo apa ti awọn pool. Ni eyikeyi idiyele, ohun pataki ni daduro lati fun awọn ẹsẹ ni arinbo larọwọto, lai fọwọkan isalẹ pẹlu awọn ẹsẹ. Eleyi ni Tan yoo fun awọn seese ti a faagun awọn yiyan ni orisirisi imorusi akitiyan.
Lati ni anfani lati diduro ati duro loju omi o jẹ dandan lati ṣetọju ipo ti o pe ti ara. O gbọdọ pa ori rẹ, ọrun ati ejika kuro ninu omi, ati iyokù ara rẹ ninu rẹ, ni igbiyanju lati tọju ẹhin mọto rẹ.
Lati ṣaṣeyọri ipo yii, lo jaketi igbesi aye, ikun leefofo tabi igbanu foomu. Bibẹẹkọ, awọn atẹgun abẹlẹ tun wa, eyiti o le pese igbẹkẹle ti o ga julọ ninu omi ati iyara ikẹkọ ṣeto.
Apa ati ese yẹ ki o wa fi fun awọn kanna ronu bi nṣiṣẹ, pẹlu awọn idari cyclical, titọju iduro ara ti o jọra si trot ti o wọpọ, nigbagbogbo siwaju pẹlu ori dide.
Eto ṣiṣe deede yoo dale lori awọn ipo ti ara ninu eyiti o bẹrẹ ati ailewu ati awọn ọgbọn ti o gba ninu adagun-odo naa. Ni gbogbogbo, 4 tabi 5 jara le ṣee ṣe, awọn akoko ipaniyan yiyan pẹlu isinmi, tabi pẹlu awọn iwọn kekere tabi giga.
Bii gbogbo ikẹkọ, o nilo igbona ti iṣaaju ati awọn adaṣe kikankikan kekere ni ipari.
Bii o ṣe le ṣe amọdaju aqua nṣiṣẹ aqua
Ilana fun iṣe ti o dara ti aquarunning amọdaju ti omi
- Lati bẹrẹ pẹlu, ibẹrẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni a daba lati gbona nipasẹ ṣiṣe awọn ipele diẹ.
- Ṣe itọju iduro to tọ pẹlu awọn ejika rẹ kan ni papẹndicular si ibadi rẹ.
- Rọra pa ọwọ rẹ nigbati o ba nṣiṣẹ.
- Ṣe afikun iṣipopada awọn ẽkun nigbati o ba lọ soke ati pe o na ẹsẹ ẹhin daradara.
- Dorsiflex ẹsẹ rẹ. nigba ti o ba ṣiṣe awọn ika ẹsẹ rẹ tọka diẹ si awọn didan rẹ, nitorinaa gbiyanju lati ma gbagbe išipopada iṣiṣẹ adayeba yii.
- Lẹhinna, a yoo bẹrẹ ṣiṣe ni awọn iwọn oriṣiriṣi, diẹ sii tabi kere si iyara, fun ikẹkọ to kere ju ti awọn iṣẹju 45.
- Nikẹhin, sọ asọye pe nigbati o nṣiṣẹ labẹ omi o le lo igbanu flotation, ti a ṣe iṣeduro fun awọn olubere titi ti wọn fi ni itara ninu omi lati ni ilọsiwaju si ṣiṣe laisi igbanu.
aqua yen idaraya
Awọn adaṣe ti o kun ni adaṣe ni aquarunning jẹ awọn iṣipopada.
Abala akọkọ ti awọn adaṣe ti a ṣe pupọ julọ pẹlu amọdaju ti nṣiṣẹ aqua ni pe wọn le ṣee ṣe lati fo si oke ati pada si awọn iyatọ ti awọn igbesẹ oriṣiriṣi bii gigun ati gigun kukuru, awọn igbesẹ kukuru, igbesẹ trot, ọmọ ogun kekere, ati bẹbẹ lọ.
Botilẹjẹpe, ni diẹ ninu awọn ipele a le ṣafihan awọn adaṣe kan pato bii Fartlek ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti inu ọkan ati ẹjẹ pọ si ati awọn ti o tun kan ara oke tabi awọn ti o ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi igbanu ibadi tabi mojuto.
Ni ọna kanna, iṣẹ lumbar ati ikun tun ṣe pataki fun iduro deede ni ije.
Awọn oriṣi ti awọn adaṣe aquajogging
Awọn adaṣe adaṣe fun ṣiṣe ninu omi
- Awọn fo: Gbigbe awọn ẽkun si àyà ninu omi ṣe lile awọn ẹsẹ ati awọn apọju. Jumps le jẹ iyatọ ati ṣe nipasẹ ṣiṣi ati ipari awọn ẹsẹ, pẹlu ẹsẹ kan tabi pẹlu ẹsẹ papọ, ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ... nigbagbogbo ni anfani ti ipa kekere ti omi lori awọn egungun ati awọn isẹpo ati, nitorina, ipalara kekere ti ipalara.
- Tapa: Ṣiṣeduro ẹhin ti o tọ ati ikun ti o duro, awọn fifun ni a fun ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, iwaju, ita ati paapaa sẹhin, lati ṣe lile awọn apọju ati ki o gba iṣan iṣan ati agbara ni ibadi ati ikun. Ọna miiran lati sun ikun ati ọra ẹsẹ.
Aquarunning ikẹkọ ètò
Awọn adaṣe lati ṣe ni adaṣe aquarunning
- Lati bẹrẹ o nigbagbogbo ni lati ṣe igbona, iṣẹju 10 tabi 15.
- Aago: Ṣiṣe ni iwọn alabọde fun awọn iṣẹju 5 ati isinmi 1 tabi 2 iṣẹju. Ṣe o ju ẹẹmeji lọ.
- Ilana: O ko ni lati fo sinu omi ki o bẹrẹ ṣiṣe bi irikuri. Ohun pataki ni pe ki o pin idaraya naa fun iṣẹju 30 si 45 ki o le tẹsiwaju pẹlu ariwo ti ara rẹ beere fun.
- Ni aarin agbegbe ti o jinlẹ (kuro lati awọn egbegbe), fa awọn apá rẹ ni agbelebu ki o na ẹsẹ rẹ: ọkan siwaju ati ọkan sẹhin. Mu awọn apá rẹ yarayara si ara rẹ ki o na ẹsẹ rẹ pọ.
- Tun idaraya alternating ese. Gbigbe pẹlu ẹsẹ kan ni isalẹ ati atilẹyin ọwọ kan ni eti, gbe ara rẹ ni afiwe si ogiri.
- Mu ẹsẹ miiran wa siwaju, pada ki o tan kaakiri bi o ti ṣee ṣe. Lẹhinna yipada awọn ẹsẹ.
Aquarunning idaraya tabili
Idaraya aquarunning ti o dara
- Awọn iṣẹju 5 ti iṣipopada apapọ kuro ninu omi.
- 5 iṣẹju gbona-soke ninu omi.
- Awọn iṣẹju 35 ti nṣiṣẹ ninu omi, ohunkohun ti ara.
- Awọn iṣẹju 15 ti iyara irọrun.
- Awọn iṣẹju 10 ti idaraya pato (le jẹ eyikeyi iru).
- Awọn iṣẹju 10 ti ariwo ti o dinku lati sinmi.
- Idasile iṣẹju 5 pẹlu awọn agbeka ti o lọra pupọ.
ikẹkọ igba pipẹ
Ilana ti ikẹkọ igba pipẹ fun awọn eniyan ti o ni ilana ti o dara ati ipo ti ara ti o peye le jẹ bi atẹle (2):
- Ikẹkọ 1 (apapọ iye akoko 35 min.):
- iṣẹju 8 ni ipele 2 (iwọn Brennan).
- 7 iṣẹju ni ipele 3.
- 6 iṣẹju ni ipele 3.
- 5 iṣẹju ni ipele 3.
- 4 iṣẹju ni ipele 3.
- 3 iṣẹju ni ipele 3-4
- 2 ṣeto ti 1 min. ni ipele 4-5.
- Ikẹkọ 2 (akoko 25 min.)
- 1 jara ti awọn iṣẹju 10 ni ipele 3 (iwọn Brennan).
- 1 jara ti awọn iṣẹju 10 ni ipele 3-4.
- 1 jara ti awọn iṣẹju 5 ni ipele 4.
Aquarunning baraku: jara ikẹkọ aarin
Ninu omi o tun ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ kikankikan giga (2):
- 32 min ikẹkọ
- 10 ṣeto ti 1:30 mi. ni ipele 3-4 (Brennan asekale).
- 10 ṣeto ti 1 min. ni ipele 3-4.
- Awọn eto 10 ti awọn aaya 45 ni ipele 4-5.
aquarunning igba
Aqua yen kilasi videoe aquarunning awọn adaṣe + odo
A yoo ṣe ilana ṣiṣe kikankikan giga ninu adagun-odo naa.
Apapọ Aqua jogging pẹlu Odo, iyara Idaraya ROUTINE
1. BUTTERFLY O le ṣe: a) Awọn mita 25 ni iyara ti o yara julọ b) 40 iṣẹju-aaya si iṣẹju 1
2. Nṣiṣẹ ninu adagun, o le wa pẹlu apo iyanrin lori awọn ejika rẹ. 1 iseju si max
3. PADA a) 25 tabi 50m b) 40 iṣẹju-aaya si 1 iṣẹju
4. Ṣiṣe awọn iṣẹju 1 si iwọn ti o pọju, gbe apo ni apa ọtun
5. Freestyle tabi ra ko a) 25 tabi 50m o pọju b) 40 aaya tabi 1 iseju
6. Ṣiṣe awọn iṣẹju 1 si iwọn ti o pọju, ikojọpọ apo ni apa osi
7. Àyà a) 25 tabi 50m max b) 40 aaya tabi 1 iseju
Aqua Jogging ati Fidio Ibaramu Odo lati sun ọra!
Aquarunning kilasi
Awọn adaṣe Aquarunning lati ṣiṣẹ ni iyara tabi fun okun ati imularada lati awọn ipalara
Lati bẹrẹ, fara wé awọn agbeka nṣiṣẹ.
Ni kete ti a gbe ni deede, a yoo tẹsiwaju lati ṣe awọn agbeka ti a nilo lati ṣe nigba ti a ba ṣiṣẹ lori dada iduroṣinṣin. Ẹnu yẹ ki o ga to loke omi laisi nini lati tẹ ori pada ki o le simi ni deede. Ori yẹ ki o wo siwaju dipo isalẹ. Ara jẹ diẹ siwaju, lai ṣe aṣiṣe ti gbigbe ara rẹ jinna pupọ. Jeki ọpa ẹhin rẹ di didoju. Gbigbe ti apa jẹ gangan kanna bi lori dada. A yoo gbe awọn ẹsẹ ni ipo ọgbẹ, titọ ibadi nipa awọn iwọn 60-80. Botilẹjẹpe awọn iṣipopada wa diẹ sii tabi kere si airotẹlẹ, a ko le gbe, a yoo wa ni ipo iduroṣinṣin jakejado adaṣe ati pe a yoo nilo aaye diẹ.
Ṣiṣe awọn adaṣe adagun lati mu ilọsiwaju sisẹ ṣiṣẹ
Aqua-jogging: Awọn adaṣe meji lati mu ilọsiwaju pọ si nigbati o nṣiṣẹ
Nigbamii, ninu fidio yii a ṣe alaye awọn nkan 2 ti o le ṣe adaṣe ni adagun-odo lati mu ilọsiwaju sisẹ rẹ dara. O han ni o ko ni lati ṣe ni adagun-odo, awọn nkan ipilẹ meji wọnyi jẹ ohun ti o le ṣe lori ilẹ. Ohun akọkọ ni lati ranti lati jẹ ki awọn ikunku rẹ ni isinmi ati pe ko ni pipade patapata. Gidigidi yẹn fa aapọn lori ọrun ati ki o jẹ ki o ṣiṣẹ pupọ, jafara agbara lainidi. Ekeji ni lati lo lati mu ikọlu lati iwaju si ẹhin. Diẹ ninu awọn eniyan sọdá apá wọn niwaju àyà wọn ni ọna abumọ. eyi ko ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ daradara. O dara julọ, ni ibamu si awọn amoye, lati fojuinu pe o fẹ lati lu ẹnikan lẹhin rẹ pẹlu awọn igbonwo rẹ. Bayi, kii ṣe nipa gbogbo ikọlu ti o ṣe pẹlu agbara abumọ sẹhin. Gbigbe yẹ ki o jẹ dan ati adayeba
Nṣiṣẹ adagun lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ
Kini lati ṣe lati jẹ ki aquajogging jẹ igbadun diẹ sii?
A jẹwọ pe iṣẹ-ṣiṣe yii le jẹ alaidun diẹ. Pẹlu idaniloju pipe iwọ yoo jẹ eniyan ti o lọra julọ ninu adagun-odo ati akoko n lọ laiyara pupọ nigbati o lọ lati ẹgbẹ kan si ekeji. Lati mu eyi a daba:
- Gba iPod ti ko ni omi tabi awọn agbekọri bluetooth ti o le muṣiṣẹpọ lori awọn mita 100 (Bluetooth 5.0)
- Di okun rirọ / bungee okun ju sprinters wọn lo okun buoyancy ati gbiyanju lati ṣiṣe ninu omi siwaju ati siwaju ati didimu resistance fun diẹ sii ati siwaju sii awọn aaya.
- Gba alabaṣepọ ikẹkọ.
- Mu pẹlu ọkàn rẹ. Lu # awọn ipele rẹ ni wakati kan, ipele rẹ ti o yara ju, ati bẹbẹ lọ.
- Ranti idi ti o fi pinnu lati lọ aquajogging ni aye akọkọ.
omi treadmill
1st awoṣe ti aromiyo treadmill
Waterflex AquaJogg labẹ omi treadmill
"Titari irọrun" eto ṣiṣi
Ṣii silẹ: tẹ adẹtẹ naa ki o jẹ ki pẹpẹ lọ silẹ si ilẹ. Rọrun ati lailara.
Miiran ti: fa awọn lefa ati ki o gbe awọn Syeed pẹlu ẹsẹ rẹ. Tẹtisi teepu lati tẹ lati rii daju pe o ti paade daradara.
Aromiyo treadmill awọn ẹya ara ẹrọ
· Ohun elo: 100% AISI 316L irin alagbara, irin
· Pari: irin didan pẹlu anticorrosive itọju
· Ilana: kika treadmill
· Akọkọ: nṣiṣẹ dada 38 x 118 cm. Ilọsiwaju 13%
· Awọn kẹkẹ: rogodo ti nso lori funfun egboogi-abere kẹkẹ, rorun ronu
· Iduroṣinṣin: funfun skids fun iduroṣinṣin ati ibere Idaabobo
· Aso: o dara fun gbogbo awọn ideri (PVC, awọn alẹmọ, polyester, bbl)
· iwuwo: 32 kg
· Awọn iwọn: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (o pọju)
· Awọn iwọn pọ: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (o pọju)
· Ijinle: 0.90 ma 1.50 m
Waterflex labeomi odo pool treadmill akiyesi
Awọn ọja Waterflex dara fun gbogbo awọn adagun omi ti PH wa laarin 7.0 ati 7.4.
· Awọn ọja gbọdọ wa ni kuro lati awọn pool nigbati kan pato itọju ti wa ni ti gbe jade.
Wọn ko le fi sori ẹrọ nitosi awọn nozzles ejection
· Awọn ọja gbọdọ wa ni kuro lati awọn pool ati ti mọtoto pẹlu ko o omi lẹhin ti kọọkan lilo.
Išišẹ Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill
Bawo ni Poolstar Aquajogg Waterflex pool treadmill ṣiṣẹ
Omi Amọdaju Treadmill Price
Waterflex AquaJogg - Amọdaju Treadmill
[apoti amazon= «B007JUGLX4» button_text=»Ra» ]
2nd awoṣe ti aromiyo treadmill
Aquajogg Air odo pool nrin akete
Waterflex - Odo pool akete
Aquajogg Air akete jẹ akọkọ lati lo fireemu aluminiomu anodized bi daradara bi awọn ifi atilẹyin yiyọ kuro. Ṣiṣẹ lori okun iṣan ni iyara tirẹ, resistance ati isọdọtun lailewu pẹlu iduroṣinṣin to dara julọ. AquaJogg jẹ apẹrẹ fun lilo ojoojumọ ati aladanla ni ẹgbẹ tabi awọn iṣẹ ikẹkọ kọọkan. Le ṣee lo laisi ẹsẹ. Eto kika imotuntun fun ni aaye diẹ ati awọn kẹkẹ silikoni jẹ ki o rọrun fun omi lati wọ laisi samisi ilẹ.
Mabomire.
Onimọran ni aquavitality, Waterflex jẹ ifaramọ bi ẹlẹgbẹ si apẹrẹ rẹ.
Lati ibẹrẹ rẹ, Waterflex ti ṣe adehun lati jẹ ki amọdaju inu omi wa si gbogbo eniyan.
Ibi-afẹde rẹ ni lati funni ni iwọn pipe ti awọn ọja didara lati pade awọn ibeere ti awọn alamọja.
Ni okan ti Provence, laarin aṣa atọwọdọwọ ati isọdọtun, Waterflex ni a ṣẹda. Ọmọde kan, nkan ti o ni agbara ni fifun ni kikun, ti o ni idari nipasẹ ẹda ati iriri ti ẹgbẹ adagun-odo awọn oludari rẹ.
Iye ti Odo Pool Walk Mat teepu
Waterflex – akete nrin fun adagun odo Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, oriṣiriṣi awọ/awoṣe
[apoti amazon= «B07R8GX9G8» button_text=»Ra» ]
Onírẹlẹ iyatọ ti aquarunning: Nrin ninu awọn pool
Ohun ti nrin ninu adagun
Kí ni o tumo si lati rin ninu awọn pool
EIdaraya omi ti nrin ninu adagun jẹ, gẹgẹbi orukọ rẹ ṣe tọka si, iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ipa kekere ti o ni lati rin ninu adagun.
Lootọ, ririn ninu omi n ṣe ipilẹṣẹ idinku ninu titẹ awọn egungun, awọn isẹpo ati awọn iṣan.
Ni afikun, omi nfunni ni resistance adayeba, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara.
Tani nrin ninu omi fun?
Idara ti gbogbo eniyan lati rin ninu adagun-odo
Rin ninu omi, boya ninu adagun tabi okun, jẹ adaṣe aerobic pipe fun awọn eniyan ti gbogbo iru awọn ipo..
Ni awọn ọrọ miiran, ere idaraya adagun omi ti nrin inu rẹ ni ibamu si gbogbo awọn olugbo
Gẹgẹbi o ti šetan fun awọn agbalagba ti kii ṣe ere idaraya nigbagbogbo fun awọn ọdọ.
Ni otitọ, iṣe naa n di pupọ ati siwaju siiJulọ niyanju fun awọn agbalagba ti o ti jiya diẹ ninu iṣan, isẹpo tabi ibajẹ egungun.
Rin ninu adagun anfani
nrin ninu adagun padanu iwuwo
- O jẹ dandan lati tẹnumọ pe ririn ninu adagun n mu ọkan lagbara.
- Din titẹ ẹjẹ silẹ.
- Ẹya miiran ti nrin ninu adagun jẹ akoko fun sisan
- O sun awọn kalori ati ni iṣakoso iwuwo to wulo.
- Apakan miiran ni pe o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso glukosi.
- Ohun orin ki o mu awọn iṣan lagbara ninu omi
- Rin ninu omi mu iwọntunwọnsi dara si
- O jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis lati ṣe adaṣe ririn ninu omi ti adagun igbona,
- Nikẹhin, nrin ninu omi jẹ iṣẹ-ṣiṣe pipe lati koju aibalẹ ati awọn ẹdọfu ti o ṣajọpọ.
Bawo ni lati rin ninu adagun kan?
O le rin lọra tabi rin yarayara, nipa jijẹ iyara, o pọ si kikankikan ti ikẹkọ.
Nigbati o ba ṣe adaṣe yii, iwọ yoo rii pe o ni lati bori awọn resistance ti omi, ati pe o jẹ pe, omi nfunni ni idiwọn resistance si igbiyanju ti a ṣe lodi si rẹ.
Rin lori ilẹ jẹ anfani pupọ ṣugbọn, ti o ba tun ṣe lori omi, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan ati awọn isẹpo diẹ sii nitori pe resistance ti omi yatọ laarin awọn akoko 4 ati 42 diẹ sii ju afẹfẹ lọ, gbogbo rẹ da lori iyara. ti awọn ronu ti o ṣe. Awọn yiyara ti o rin ninu omi, awọn diẹ resistance ti o yoo ri si o.
bi o si rin lori omi
- Lati rin ninu omi, giga ti omi ti o wa ni pataki, ti o ga julọ, diẹ sii ni resistance yoo jẹ ki a ṣe, ohun ti o dara julọ ni pe giga omi ko kọja ẹgbẹ-ikun eniyan, o ṣe pataki. lati yago fun ririn lori ika ẹsẹ duro soke, ki o si pa ẹhin rẹ mọra.
- Pẹlu omi soke si ẹgbẹ-ikun rẹ, rin lati opin kan adagun si ekeji, gbe awọn igbesẹ siwaju ati lẹhinna pada fun awọn iṣẹju 2, lati mu ṣiṣẹ ati ki o gbona ara rẹ.
- Mu iyara pọ si lati mu kikankikan ikẹkọ pọ si ni awọn aaye arin laileto.
- Bakannaa lo ọwọ rẹ lati lo awọn iṣan ti awọn apa, o kan ni lati fi ọwọ rẹ si abẹ omi ki o si yi wọn pada ati siwaju, bi nigbati o ba rin.
- O le lo iwuwo omi lati di ọwọ rẹ mu bi o ṣe nrin.
- Gbiyanju lati ṣe adaṣe yii fun o kere ju iṣẹju 20 laisi idaduro, meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Lọ ṣafikun akoko ati kikankikan bi o ṣe rii pe o rọrun.
Italolobo fun rin ninu awọn pool
Ti o ba fẹ lati lo anfani ikẹkọ yii gaan, o ni lati ṣe diẹ ninu awọn ilana ṣiṣe:
- Ni ibere, yi iyara ati kikankikan rẹ pada ni awọn aaye arin lailetoIyẹn ni, ṣe awọn irin-ajo meji ni ayika adagun-omi ni iyara ti o lọra ati isinmi si awọn irin-ajo mẹta ni iyara iyara ati pẹlu atako diẹ sii ninu omi. Ni ọna yii iwọ yoo kọ awọn iṣan rẹ dara julọ ati pe iwọ yoo fun ọkan rẹ lokun, bakannaa, dajudaju, sisun diẹ sii sanra.
- Tun lo ọwọ rẹ lati lo awọn iṣan ti awọn apa. O le paapaa ṣe pẹlu diẹ ninu awọn ibọwọ adagun neoprene lati mu awọn adaṣe pọ si ati ṣiṣẹ ara oke rẹ paapaa diẹ sii. O kan ni lati fi ọwọ rẹ si abẹ omi ki o yi wọn pada ati siwaju, bi nigbati o ba rin.
- Ju gbogbo rẹ lọ, ranti pe o tun le lo diẹ ninu awọn o dara pool bata ti o ba fẹ lati dabobo ẹsẹ rẹ. Bii t-shirt alaimuṣinṣin ati awọn kuru lati ṣẹda resistance diẹ sii. Ni ọna yii iwọ yoo ṣe ikẹkọ lile.
- Bakanna, ti o ba ti n ṣe iṣẹ yii fun igba diẹ ti o si ṣe akiyesi pe o rọrun, o to akoko lati gbe iyara tabi ṣafikun resistance. O le lo omi iwuwo lati mu pẹlu ọwọ rẹ nigba ti o ba rin.
- Lati pari, gbiyanju lati ṣe adaṣe yii fun o kere ju iṣẹju 20 laisi idaduro, meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Lọ ṣafikun akoko ati kikankikan bi o ṣe rii pe o rọrun.