Aquagym nima, basseynda mashq qilinadigan suv sporti

[wpcode id=”41789″]

En Yaxshi hovuz islohoti Sizga quyidagi sahifani taqdim etamiz: Aquagym nima, basseynda mashq qilinadigan suv sporti.

---

Aquagym nima

Aquagym bu nima?

Dastlab, aquagym - bu suv muhitida (odatda suzish havzasi) o'tkaziladigan barcha tomoshabinlar uchun aerobikaning bir varianti bo'lgan sport intizomi, shuning uchun u suvda amalga oshiriladi; va aerobika yoki aerobika va suzishning afzalliklarini birlashtiradi.

Aquagym nomi qayerdan olingan?

Aquagym atamasi so'zlarni, gimnastikani va suvni aralashtirishdan kelib chiqqan.

U qanday nomlar bilan tanilgan?

Aquagym shuningdek, quyidagi nomlar bilan ham tanilgan: akva gimnastikasi, akvaerobika, akva-fitness, gidrogimnastika, akvagim, akvaerobika, suv fitnesi yoki suv aerobikasi.

---

Aqua fitness haqida kelib chiqishi va tadqiqotlari

Aquagym qayerdan keladi?

Eng muhimi, rekreatsiya va reabilitatsiya maqsadidagi suv sporti uzoq tarixga borib taqaladi.

1. Gippokrat suvdan eramizdan avvalgi 460 yilda kasalliklarni davolash manbai sifatida foydalanganligi ma'lum.
2. ; Shu bilan birga, rimliklar turli maqsadlarda sovuq yoki issiq suvdan foydalanganlar.
3. , va yunonlar ham suvdan zavqlanishgan.
4. Xuddi shunday, o'sha paytdan boshlab bugungi kungacha u basseyn sportidan foydalanish uchun tobora kengroq turli xil tadbirlarni o'tkazishda davom etmoqda.

Aquagym haqida tadqiqotlar

Aquagym: eng muvaffaqiyatli basseyn sporti

Bugungi kunda tadqiqotlar akvagimning basseynda qilish uchun eng yaxshi va eng mukammal sport turi ekanligini tasdiqlaydi.

Aqua-fitning samaradorligini o'rganish buvilar ustida o'tkazildi

MieShu bilan birga, San-Paulu Federal Universiteti (Braziliya) tomonidan o'tkazilgan va "Geriatrics Gerontologie International" jurnalida chop etilgan tekshiruv, basseynda sport bilan shug'ullanishning kuchli tomonlarini qariyalarda quruqlikda qilish bilan solishtirdi va natija shuni ko'rsatdiki, aquagym ancha samarali.

Suvda fitnes tajribasi qanday o'tkazildi

Bunday tekshiruvda aniqroq bo'lish uchun harakatsiz hayot kechirgan, suvda 12 hafta sport bilan shug'ullangan sog'lom keksa ayollar va quruqlikda boshqa ayollar qatnashdilar.

Ko'rib chiqilayotgan kursdan so'ng, tana vazni, yurak urish tezligi, aerob quvvati, moslashuvchanligi va elastikligi ikki guruh o'rtasida juda o'xshash ekanligi tasdiqlandi.

Xulosa: aqua-fitness kardiopulmoner va nerv-mushak qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi

Biroq, suvda mashq qilgan keksa ayollarda kardiopulmoner quvvat va nerv-mushak qobiliyati sezilarli darajada yaxshilandi.

---

Hozirgi vaqtda akvaerobika moda sportidir

Aqua fitness: basseyn sportining trend mavzusi

Hozirgi vaqtda aqua fitness eng ko'p muxlislar, ayniqsa ayollar jamoatchiligi orasida suvda mashq qilishning eng keng tarqalgan shakllaridan biriga aylandi..

Suv gimnastikasi qanday rivojlangan

Aqua gimnastikaning o'sishi

Aquagym tobora ko'proq targ'ib qilinmoqda, shu bilan birga u tobora ko'proq intensivlikni birlashtirmoqda.

Xuddi shunday, Aquagym - biz hozir sport zalida topishimiz mumkin bo'lgan boshqa basseyn sport turlarining kashfiyotchisi.

Aqua-gymdagi noto'g'ri qarashlar: Ko'p yillar davomida bu faqat qariyalar bilan cheklangan faoliyat sifatida qaraldi

Aqua-fitnessni buzish

Bu keksa odamlar uchun o'yin-kulgi degan e'tiqodlardan farqli o'laroq, bu mutlaqo erta g'oya.ncebida, chunki aqua gimnastika o'rtacha va yuqori intensivlikka ega bo'lgan mukammal va juda foydali basseyn sporti bo'lib, unda biz butun tanani jalb qilamiz va jismoniy va ruhiy son-sanoqsiz foydalarga erishamiz.

---

Nima uchun suv sportini tanlaysiz?

Suv sportining asosiy afzalligi: u rivojlangan muhit

Gipogravitatsiya tananing erga ta'sirini va bo'g'imlarga stressni kamaytiradi.

ning eng katta afzalligiSuv gimnastikasi u rivojlanadigan vosita, suvdir, chunki u charchoqqa (gidrogravitatsiyaga) nisbatan ko'proq bardoshlik bilan birga barcha harakatlarni osonlashtiradi.

Nima uchun suvda jismoniy faoliyat?

Ishlab chiqarishsuvda jismoniy mashqlar bajarish faoliyati suvdan kelib chiqadigan qarshilik mavjudligiga asoslanadi, bu harakatlar, harakatlar yoki impulslarni keskin cheklaydi, qorin bo'shlig'i tushmasligi uchun uni barqarorlashtirish uchun rag'batlantiriladi va faqat qo'llarni suvda harakatlantirish bilan bu og'irlikdan foydalanishga o'xshashligini rag'batlantiradi.

Bundan tashqari, suvda bajariladigan ko'plab mashqlarni sport zalida bajarish mumkin emas, buning natijasida tana qo'llab-quvvatlanadi va unga ko'proq erkinlik berib, suzishga imkon beradi.

Gipogravitatsiya tananing erga ta'sirini va bo'g'imlardagi stressni kamaytiradi. Bu sizga uzoqroq va tez-tez mashqlarni bajarishga imkon beradi va jarohatlar xavfisiz. Shuningdek, u harakatchanligi cheklangan odamlarga vaznsizlikdan kelib chiqadigan og'irlikdan xalos bo'lish orqali foyda keltiradi. Bundan tashqari, dam olish faoliyati doirasidagi suv gimnastikasi sezilarli psixologik foyda keltiradi.

Hovuzdagi sportning boshqa afzalliklari

Hovuzdagi sportning ko'proq afzalliklari

• Birinchidan, Siz barcha mushaklarni jalb qilasiz va kuchaytirasiz.
• Bundan tashqari, Siz kardiorespirator imkoniyatlarni oshirasiz.
• Siz jismoniy qarshilikni kuchaytirasiz.
• Shubhasiz, siz tanani tonlaysiz.
• Siz qon aylanishini yaxshilaysiz.
• Siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz suv boshqa qarshilik vazifasini bajaradigan darajada.
• Shu bilan birga, bu sizga yordam beradi orqa holatini to'g'rilash va mustahkamlash.
• 9. Ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, bu stress va xavotirni yumshatishini hisobga olsak.
• Muxtasar qilib aytganda, basseynda suv sporti barcha yoshdagilar uchun mos keladi..
• Xulosa qilib aytish mumkinki, har bir kishi a dan o'tish orqali ulardan bahramand bo'lishi mumkin shikastlanish xavfi juda past chunki hech qanday ta'sir yo'q.

Aquagym foydalari

---

1st Aquagym afzalliklari: vazn yo'qotish va siluetingizni uslublash orqali jismoniy sog'likka erishing

Jismoniy salomatligingiz uchun yaxshi

Aquagym bilan umumiy jismoniy holat yaxshilanadi, chunki uning mashqlari turli xil suzish texnikasiga moslashishga erishadi.

Nima uchun akva gimnastikasi sog'liq uchun foydali?

• Tabiiyki, aquagym mushaklarning rivojlanishini kuchaytiradi.
• yurak tezligini rag'batlantiradi va dam olish paytida yurak urish tezligini pasaytiradi.
• nafas olishni yaxshilaydi va
• Xuddi shunday, u umumiy mushaklarning qarshiligini oshiradi, chunki tananing barcha mushaklari (katta mushak guruhlari) deyarli butun faoliyat davomida ishlaydi.
• Bu qon oqimini rag'batlantiradi, chunki gidrostatik bosim venoz qaytishni osonlashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va shishishni kamaytiradi, ayniqsa homilador ayollar va varikoz tomirlari bo'lganlar uchun qulay vaziyat.
• Koroner yurak kasalliklarining oldini oladi
• Suvning qarshiligi tufayli biz jarohatlar, qattiq tortishish yoki mushaklarning og'rig'i ehtimolini ahamiyatsiz foizga kamaytiramiz, chunki barcha zarbalar yostiqli va shikast bo'lmagan ta'sirlar yo'q.
• Nima bo'lishidan qat'iy nazar, harakatlar silliq va suyuq, keyin bo'g'inlar silliq ishlaydi va stresssiz moslashuvchanlikni oladi; Bundan tashqari, qo'shma faollik va mushaklarning ohangini yaxshilaydi.
• Bosim tufayli bo'g'inlar sakrash paytida kamroq ta'sir qiladi, bu alohida postural sharoitlari bo'lgan odamlar uchun, semizlik, osteoporozli odamlar va homilador ayollar uchun juda muhim omil.
• Global miqyosda u yog'larni yo'q qiladi va semirishni oldini oladi.
• Reflekslar va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
• Stressga ko'proq qarshilik ko'rsatadi.
• Postural tuzatishni rag'batlantirish orqali bel og'rig'ini oldini oladi.
• Bundan tashqari, u jarohatlardan yaxshiroq tiklanish imkonini beradi, shuning uchun u reabilitatsiya jarayonlarida odamlar uchun ko'rsatiladi. Har xil mushak guruhlari maxsus ishlaydi (harakat 15 dan 60 martagacha takrorlanadi) va tananing yuqori, o'rta (qiyshiq va qorin) va pastki qismlari mashqlari almashinib, mashg'ulot davomida turli qismlarni o'zgartiradi.
• Muxtasar qilib aytganda, lipidlarni safarbar qilish orqali mushak massasi (yoriq massa) hosil bo'lishiga yordam beradi.
• Albatta, u osteoporoz bilan kurashadi.

Nima uchun aquagym bilan vazn yo'qotishingiz mumkin

Aquagymda mushaklar ko'proq ishlaydi

• Aquagym sizning figurangizni o'zgartirishda juda yaxshi bo'lishining sababi shundaki, mushaklaringiz siz sezmasdan qattiqroq ishlaydi.
• Harakatlarning xilma-xilligi butun tananing ishlashiga imkon beradi.
• Belni ingichka qiladi, ko'krak va dumbalarni tonlaydi.
• Orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradi.
• Qo'llar va elkalarni tonlaydi.
• Shu bilan birga siz dam olasiz va bir vaqtning o'zida dam olasiz.
• Suvning qarshiligiga qarab, har bir harakat terining sirtini massaj qiladi va drenajlaydi, qon oqimini rag'batlantiradi.
• Suvni ushlab turishni kamaytirish va keyingi nuqta selülitni ham yo'q qiladi. .

Nima uchun aquafitness sizning raqamingizga yordam beradi

Suvga tushganda, tana massasining atigi uchdan bir qismini tortadi va barcha harakatlar osonlashadi, garchi suv havodan ko'ra ko'proq qarshilik hosil qiladi va mushaklarni qattiqroq ishlaydi.

45 daqiqalik akvagim bilan qancha kaloriya yoqasiz?

Avvalo shuni esda tutingki, boshqa har qanday sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, ayniqsa homiladorlik, qandli diabet, yuqori qon bosimi, semirib ketish yoki mushaklarning oldingi jarohatlari bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Aquagymda kaloriyalarni yoqishga ta'sir qiluvchi omillar

• Aquagymda yoqilgan kaloriyalarni iste'mol qilishga yordam beradigan ko'plab elementlar mavjudligini hisobga olishingiz kerak: jins, yosh, mushak massasi, bo'y va boshqa genetik va atrof-muhit omillari.

Kaloriyalarni yoqishning hal qiluvchi omili: akvagimning intensivligi

• Faoliyatning intensivligiga qarab, biz bir soatlik mashqda 400 dan 500 kaloriyagacha yo'qotishimiz mumkin.
• Bundan tashqari, suvdagi bu faollik qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi va suyuqlikni ushlab turishni oldini oladi, shu bilan selülit bilan kurashadi.

Umumiy jadval: Aquagym kaloriyalari

---

2-Aquagym foydalari: ko'proq aqliy kuchga ega bo'lishga yordam beradi

Nima uchun suvdagi fitnes ruhiy salomatlik uchun yaxshi?

Suv gimnastikasi bilan ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi endorfinlarning chiqarilishi

• Xuddi shunday, boshqa jismoniy faoliyatlar singari, u endorfinlar yoki zavqlanish gormoni sekretsiyasini ishlab chiqaradi, bu esa harakatdan keyin farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi.

Aqua-gym: tasalli beruvchi mashg'ulotning yakuni

• Suvning tinchlantiruvchi ta'siri stressni kamaytiradi, temperamentni yaxshilaydi, energiyani oshiradi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va engillik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
• Shu ma'noda, aquagym go'yo bachadondagi hayotimizni eslatgandek tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi aniq.

Suv aerobikasi: Guruhni baham ko'rganlarning ijtimoiylashuviga yordam beradi

• Aquagym mashg'ulotlari qulay va qiziqarli ijtimoiy muhit bilan yoqimli kontekstda o'tkaziladi, bu sizni o'zingizni yaxshilashga undaydigan va rag'batlantiradigan guruh effektini kuchaytiradi.

---

3-A‍qua-gimnastika zalining foydasi: Siz hozir boshlashingiz mumkin

Aqua-gymni qachon boshlashimiz mumkin?

Oktyabrdan iyungacha istalgan vaqtda. Mashg'ulotlarni kuzatish oson va suvda har kim o'z tezligini va mashqlar intensivligini o'rnatishi mumkin.

Odatda bir mashg'ulotda mashg'ulot o'tkazayotgan odamlar va jarohatdan tuzalib ketayotganlar yoki o'smirlar bilan birga katta yoshdagi talabalarni topish mumkin. Suv muhiti bularning barchasiga va yana ko'p narsalarga imkon beradi.

Suvda bunday jismoniy faoliyatni boshlash hech qachon kech emas.

Yosh yoki jismoniy holat hal qiluvchi emas, eng muhimi, iroda, qat'iyat va buni amalga oshirish istagi.

Aqua fitness istalgan vaqtda mashq qilishni boshlash uchun hech qanday to'siqni talab qilmaydi.

• Aquagym basseyn sportlari hatto jihozlarida ham murakkablikni talab qilmaydi.
• Shu sababli, faqat yaxshi harakat erkinligini ta'minlaydigan va xlorga qarshilik ko'rsatadigan amaliy mayo bo'lishi kerak.
• Shu bilan birga, mashqlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan siljishlarni oldini olish uchun suv poyabzallarini kiyish ham oqilona.
• Shu bilan birga, agar siz mahalliy hovuzlar va sport zallarida akvagim bilan shug'ullansangiz, ular sizni mashqlar uchun barcha kerakli materiallar bilan ta'minlaydi.

---

Aquaerobikaning kamchiliklari

Aquagymning kamchiliklari

Aquaerobik mashqlarning kamchiliklari

• Aquagymning amaliy nuqtai nazardan ba'zi kamchiliklari bor, chunki hovuzga kirishni talab qiladi va tegishli jihozlar, mashg'ulotlar o'tkaziladigan joyga kirish uchun a'zolik to'lovlaridan tashqari, darslar qo'shimcha xarajatlarga olib kelishi mumkin.
• Buni iliq suvda mashq qilish kerak, chunki suv sovuq bo'lsa, nafas olish qiyinlashadi, agar u issiq bo'lsa, bosh aylanishi va charchoqqa olib kelishi mumkin.
• Garchi suvda mashq qilish jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytirsa ham, ularni azoblash mumkin emas.

---

Aquagym nimadan iborat?

Aquagym: boshqa barcha suv faoliyatining onasi nima?

Aqua-fitness nimadan iborat?

Eng pocas palabras, aquagym - a Bu suv fitnesining bir turi bajaradigan a asosan katta mushak guruhlarini mashq qiladigan mahalliy va aerobik faoliyat, mushaklarning tonishiga e'tibor qaratish va yurak-qon tomir faoliyatini rag'batlantirish va mushaklarni tonlash.

Aquafitness qayerda amalga oshiriladi?

Suv gimnastikasi mashg'ulotlari qayerda o'tkaziladi?

El akvagim, shuningdek, suvda fitnes yoki suv gimnastikasi sifatida ham tanilgan, aerobikaning bir variantidir va se U suv muhitida, odatda sayoz suv havzasida bo'lib o'tadi, shuning uchun suzishni bilmagan odamlar qatnashishi mumkin.

Asosan, suv gimnastikasi odatda sayoz hovuzlarda (1,20 dan 1,50 m gacha) o'tkaziladi. Eng mos harorat 28 °C dan 31 °C gacha bo'lishi kerak.

Yuqori darajalar uchun chuqur suv havzasida rejalashtirilgan seanslar

Chuqur suv havzasida rejalashtirilgan mashg'ulotlar ham mavjud bo'lib, ular suv belbog'i yoki suv qo'ltiqchasi kabi yordamchi materiallar yordamida o'quvchilarga hatto suzishni bilmagan talabalar uchun ham sayoz suvdagidan farqli hislarni boshdan kechirish imkonini beradi.

Aquafitness bilan qanday shug'ullanish kerak

Suv aerobikasini qanday qilish kerak

Yangi boshlanuvchilar uchun Aquagym

Suv aerobikasi odatda vertikal holatda va ko'krak qafasi balandligida suv bilan bajariladi, elkalari ochiq qoladi; Batafsilroq, mos chuqurlik 90 sm.

Ilg'or darajalar uchun Aquagym

Ammo, tajribali odamlar uchun, aquagym amalga oshiriladi vertikal, lekin bu holda to'xtatilgan mashqlarni bajarish, aerobika va suzishning afzalliklari kombinatsiyasida katta intensivlikka erishish.

Bu suv bosimidan foydalangan holda harakatlar qilish haqida

Qo'lning holati

Aytgancha, qo'llarning holati har xil harakatlarda o'zingizni harakatga keltirishda muhim ahamiyatga ega, bunda siz hech qanday aksessuardan foydalanmaydigan narsalarni ta'kidlaysiz.

taxt pozitsiyasi

Magistralning holati deyarli har doim vertikal bo'lib, bu o'zgarishi mumkin, o'qituvchi tomonidan belgilangan mashqlarda sirt darajasiga etib, lomber mintaqada noqulaylik tug'dirmaydi.

Aqua aerobika odatda guruh mashg'ulotlarida amalga oshiriladi

Odatda, u o'qituvchi rahbarligidagi guruh mashg'ulotlarida amalga oshiriladi. musiqa bilan, ba'zan esa chiroqlar bilan to'ldirilganda; Har holda, bu ham uyda mashq qilish mumkin bo'lgan sport turi.

Suvda qanday harakatlarni bajarish kerak?

Asosiy harakatlar tirsaklar va tizzalarni oldinga (sagittal tekislikda) yon tomonga (frontal tekislikda), qo'llar bilan itarish holatida va oyoq to'piqlari dorsifleksiyada fleksiyondan iborat.

Xuddi shu narsa oldinga va orqaga harakat qilish bilan amalga oshiriladi, bu esa qo'llarning holatini o'zgartirganda, oldinga siljish paytida suvni orqaga suradi.

 Og'irlik kuchining suvga ta'siri:

• Suvga cho'mishdagi o'zgarishlar:
  • Gipervolemiya; kattaroq sistolik ejeksiyon hajmi.
  • Yuqori yurak chiqishi va ejeksiyon hajmi (taxminan 25%).
  • HRning ozgina pasayishi.
  • Qon bosimining kichik o'sishi (sistolik, diastolik, o'rtacha).
• HR ortishi nazariyalari:
  • Gidrostatik bosim.
  • Harorat
  • Mergulho refleksi (odam suvga kirganda chastota darhol pasayib ketishini anglatadi).

Suvdagi yurak tezligi intensivlikka bog'liq bo'ladimashq reklamasi.

Uni nazorat qilishda shuni hisobga olish kerakki, uning ichida kichikroq bo'lgani uchun daqiqada 12 dan 17 gacha urish qo'shilishi kerak; haqiqiy HRni bilish.

Harakatni sub'ektiv idrok etish quruqlikka qaraganda suvda ko'proq bo'ladi, shuning uchun siz o'quvchidan ularning his-tuyg'ularini so'rashingiz kerak.

Aquagym aerobik, qarshilik va moslashuvchanlik mashqlarini birlashtiradi

Suv aerobikasi, qat'iyatlilik va takrorlanishdan foydalanadi

Suv aerobikasi aerobik, qarshilik va moslashuvchanlik yutuqlarini birlashtirganidan qat'i nazar, ular qo'llab-quvvatlanadi. takrorlashda va turli materiallar bilan ishlashda, masalan, og'irliklar yoki to'plar, Aq

Xoreografiya qilingan akvagim mashqlari

Suvdagi xoreografiya mashqlari umumiy jismoniy holatni yaxshilaydi Va bundan ham ko'proq, biz jismoniy jarohatlardan tuzalib ketayotgan, ortiqcha vaznli, harakatchanlik muammosi bo'lgan yoki keksa odamlardagi yutuqlarni ko'ramiz.

---

Aqua aerobika klassik aerobikadan qanday farq qiladi

Aquagym - aerobikaning bir variantidir

Shuning uchun; ... uchun; ... natijasida, Aquagym - bu aerobikaning o'zgarishi natijasidir, garchi bu holda sport suv muhitida, odatda suzish havzasida o'tkaziladi.,; Bu xuddi shu fakt er usti mashqlari ta'sirini takrorlash imkonini beradi.

Suv gimnastikasi aerobikaga qarshi

Aquagym an'anaviy er usti aerobikasiga o'xshash bo'lsa-da, u suvga chidamlilik va suzuvchanlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan ko'proq yurakni tayyorlashga qaratilgan.

• Garchi yurak urish tezligi yerdagi aerobika kabi ko'tarilmasa ham, yurak bir xil kuch bilan ishlaydi, aslida suv sporti bilan ko'proq qon pompalanadi.
• Bundan tashqari, u nafaqat aerobik ishlashdan iborat, balki shunchaki kuch mashqlariga e'tibor qaratildi Suvga chidamliligi tufayli u nihoyat mushak guruhlarini faollashtiradi.
• Suvda siz quruqlikda qiladigan barcha harakatlarni harakat va reaktsiya tamoyilini hisobga olgan holda sekinroq va tubdan bajarishingiz mumkin (Agar orqaga sursam, tana oldinga va aksincha).

---

Qaysi biri yaxshiroq suzish yoki akvaerobika?

Tasdiqlangan: suzishni emas, balki akvaerobikani tanlang

Aquagym - bu suzishdan ko'ra to'liqroq suv sporti

Shubhasiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akvagim ko'ra foydaliroq suzish va nafaqat jismoniy, ham aqliy darajada to'liqroq hovuz sporti.

Yangi havaskor sportchilar uchun akva-fitnessning ajoyib tanlovi

Xususan, tadqiqot akvaerobikani amaliyotga yangi bo'lganlar uchun eng ko'p afzal ko'rgan variant sifatida qo'yadi, chunki suzish ko'proq mahorat talab qiladi, shuning uchun siz suzish sportini boshlaganingizda, siz davomiylik nuqtai nazaridan suzishni davom ettira olmaysiz va intensivlik.

Muxtasar qilib aytganda, bir xil harakatlarning doimiy takrorlanishi mushak hududlarini ortiqcha yuklaydi.

Shu bilan birga, suzish juda yakka sport, akvagimning qanchalik xushmuomalaligidan farqli o'laroq; shuning uchun boshlanishi qiyinroq va kamroq yoqimli bo'lib tuyulishi mumkin.

---

Sahifa mazmuni indeksi: Aquagym

1. Aquagym nima
2. Aquagym foydalari
3. Aquaerobikaning kamchiliklari
4. Aquagym nimadan iborat?
5. Aquagym bilan qanday mushaklar bilan ishlaymiz?
6. Aquagym kim uchun?
7. Aquagym darslari qanday?
8. Aquagym variantlari
9. Kilo yo'qotish uchun Aquagym mashqlari
10. Homilador ayollar uchun akvagim
11. Kattalar uchun akvagim
12. Ideal Aquagym suzish kostyumi
13. Aquagym qo'shimcha material
14. Aquagym musiqa

---

Aquagym bilan qanday mushaklar bilan ishlaymiz?

Aquagym bilan shug'ullanayotganda tananing qaysi qismlari ishlaydi?

Aqua gimnastika qanday mashqdir?

Gidrogimnastika: mushaklarni tonlashga qaratilgan uslub

Boshqa tomondan, shuni ta'kidlash kerak Suv gimnastikasi - bu mushaklarni tonlashga qaratilgan ko'plab mashqlarni o'z ichiga olgan suv mashqlarining bir turi.

Aqua aerobika tufayli BARCHA MUSTAKLARNI ishlang

Aquagym bilan qanday mushaklar ishlaydi

Boshqa tomondan, aquaym shunday ko'p harakatlar bilan ishlaydi aerobika turli mushak guruhlari bilan ishlashimizni ta'minlaydi (yuqori, o'rta va pastki), jismoniy holatini eksponent ravishda oshiradi barcha muskullartananing ulatsiyasi, hatto aerob va anaerob qobiliyatini ham oshirish va Shuning uchun u faol hamkorlik qiladi: vazn yo'qotish, ko'krak qafasi, glutes, orqa, oblik, qorin, qo'llar, elkalarni mustahkamlash ...

Aquagymda nima ustida ishlaysiz?

Aquagym: jismoniy holatingizni to'liq oshiring

• Boshlash uchun siz aerobik mashqlar, chastota va kardio bilan ishlaysiz.
• Ko'krak qafasining tonlanishiga hissa qo'shadi.
• Ayniqsa, qorin bo'shlig'i va glutalarda mushaklar kuchayadi.
• O'lchamni aniqlang.
• Shunday qilib, u qo'l va oyoqlarning tonlanishini kafolatlaydi.
• Orqangizni muskul qiling.
• Belgilangan hamma narsadan qat'iy nazar, u vazn yo'qotish va agar bo'lsa, o'lchamni tezda sozlash maqsadiga yordam beradi se muntazam ravishda mashq qiling va yaxshi odatlar bilan birlashtiring.
• Keyinchalik, agar biz ushbu sport turini hovuzda qanotlari bilan ishlatsak, mashq paytida biz ko'proq mushak massasini ishlab chiqaramiz va ko'proq energiya sarflanadi.

Suvdagi fitnes: tanangizni yaxshi jismoniy madaniyatga ko'taring

• Bu barcha sabablarga ko'ra, suv gimnastikasi bizni olib boradi umumiy jismoniy holatni sezilarli darajada oshiradi va reabilitatsiya muolajalarini o'tayotgan odamlarning yaxshi tiklanishiga imkon beradi.

Gidrogimnastika: kuch mashqlari

• Bundan tashqari, Suvda mashq qilish nafaqat aerob, balki suvga chidamlilik orqali kuchni oshirishga qaratilgan.

Ta'sir omilini deyarli butunlay yo'q qiladigan sport

Demak, suvdagi faoliyat suvda sodir bo'lganligi sababli, bu ko'plab afzalliklarga olib keladi va aslida u impakt faktorni deyarli butunlay bekor qiladi, shuning uchun u barcha tomoshabinlar uchun ko'proq yoki kamroq ochiqdir.

Suvdagi fitnes: vaznsizlikning afzalligi

Qolaversa, suv gimnastikasi quruqlikda bajariladigan jismoniy mehnatni suv muhitiga moslashtiradi, bunda u ta'minlagan vaznsizlikning afzalligi hisoblanadi.

Suv sport zali jismoniy mehnatni kuchaytiradi

Birinchidan, Aquagym quruqlikda bajariladigan jismoniy ishlarni suv muhitiga o'tkazishga harakat qiladi, bu esa imkoniyatlarni sezilarli darajada yaxshilaydi.

---

Aquagym kim uchun?

Suv aerobik faoliyati uchun ko'rsatilgan odamlar turlari

Aqua-fitness: barcha tomoshabinlar uchun suv gimnastikasi

Suv gimnastikasi - bu suvda mashq qilinadigan aerobik intizom bo'lib, u barcha tomoshabinlar uchun samarali bo'lib, juda qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda havas qiladigan salomatlikka erishish uchun tanamizni tonlaydi va mustahkamlaydi.

Suv aerobik intizomi: 7 yoshdan 77 yoshgacha

Aquagym bilan shug'ullanish deyarli barcha turdagi odamlar uchun ijobiydir

Aqua-fitness - bu jismoniy holati, vazni, yoshi va boshqalardan qat'i nazar, hamma uchun ochiq va xavfsiz hovuz sporti. va siz suzishni bilishingiz shart emas.

Aqua-fitness kimga tavsiya etiladi?

Garchi, Dastlab aqua-fitness mushaklari, suyaklari yoki bo'g'imlari shikastlangan odamlar uchun, shuningdek, keksa odamlar uchun mo'ljallangan; U barcha auditoriyalarga yetib borguncha kuchaytirildi tana uchun ko'p qirrali foydalari tufayli va bu juda qiziqarli hovuz sporti ekanligini unutmasdan.

Suvda tonlama qilish tavsiya etiladigan guruhlar

Aquagym ortiqcha vaznli, shikastlangan jarohatlar, harakatchanlik va tizzalardagi bo'g'imlarning barqarorligi muammosi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Ammo suvda mashq qilish, qo'shma muammolari bo'lgan odamlarga qo'shimcha ravishda, quyidagilar uchun ko'rsatiladi:

Suv gimnastikasi uchun juda qulay mashqlar:

1. Birinchidan, aquagym engil yoki o'rtacha kardiorespirator muammolari bo'lgan odamlar uchun mos keladi.
2. Ikkinchidan, bunday odamlar uchun orqa miya jarohatlari yoki a noto'g'ri postural munosabatni tuzatish.
3. Shuning uchun u faqat homilador ayollar uchun ko'rsatiladi.
4. Shuningdek, psixomotor muammolari, muvofiqlashtirish, ritm yoki chaqqonlik etishmasligi bo'lgan odamlar uchun.
5. O'tirgan odamlar uchun javob beradi:.
6. Xuddi shu tarzda, mushak tonusi kam bo'lgan odamlar uchun javob beradi.
7. Bu qo'shma harakatchanlik va moslashuvchanlik cheklangan tomoshabinlar uchun ideal.
8. Oxir oqibat, u asab, stress, dam olish qiyinligi yoki o'zini o'zi qadrlash muammolaridan aziyat chekadigan aholini davolash uchun ishlatiladi.

---

Aquagym darslari qanday?

Suv gimnastikasi darsi qanday?

Aquagym darslari 45 daqiqa, va maksimal 18 ta odam.

Ular 45 daqiqalik darslar va quyidagilardan iborat: hovuz bo'shlig'ida harakatlanish orqali isinish; keyin aerobik, qarshilik va mushak ishi amalga oshiriladigan asosiy qism, bu erda har bir talaba buni o'zi erisha oladigan intensivlikda bajaradi. Har xil elementlar (suv dumbbelllari, anklets, floats) yoki o'z tanasining og'irligi ishlatiladi; Yakuniy bosqichdan oldin qorin bo'shlig'i ishi odatda amalga oshiriladi. Oxirida cho'zish va dam olish amalga oshiriladi.

Suv gimnastikasi darslari kimlar uchun?

Har qanday turdagi aholi uchun, xoh anal populyatsiyalar (jismoniy holatni saqlash va yaxshilash) yoki muammolari bo'lgan populyatsiyalar (osteoartrit, osteoporoz, ortiqcha vazn va boshqalar).

Sinflarda qarshilikni oshirishga yordam beradigan kichik taxtalar, katta taxtalar, float-floats, elastik tasmalar, qo'lqoplar va yanada ilg'or darajadagi elementlar, shuningdek, ushbu faoliyat uchun maxsus ishlab chiqilgan suzgichlar va rezina poyabzallar ishlatiladi.

Har bir mashqning urg'usini belgilaydigan musiqiy hamrohlik bilan o'ynaladigan, mahalliylashtirilgan va aerobik turli xil mashg'ulotlar suv gimnastikasini eng to'liq darslardan biriga aylantiradi; chunki u nafaqat umumiy mushak qarshiligini ta'minlaydi, balki yog 'to'qimasini ham kamaytiradi.

Aquagym sinfining tuzilishi

Suv gimnastikasi seansi quyidagicha tuzilgan:

Umuman olganda, jarohatlarning oldini olish uchun darslar ba'zi bosqichlarni bajaradi, ularni o'tkazib yubormaslik tavsiya etiladi.

Birinchi bosqich Aquagym sinfi: isinish

• Aquagym sinfining isinish bo'yicha ushbu birinchi bosqichida jarohatlardan qochish, suv bilan aloqa qilish va yurak urish tezligini oshirish uchun bo'g'inlar faollashadi.
• Oldindan cho'zish: Har qanday sport bilan shug'ullanayotganingizda bo'lgani kabi, mushaklaringizni cho'zish va tanangizni bajarmoqchi bo'lgan mashg'ulotga moslashtirish uchun oldindan isinishingiz kerak.
• Suv bilan aloqa qilish va birinchi mashqlar: Tanani suv bilan aloqa qilishga odatlaning. Siz birinchi mashqlarni bajarasiz va asta-sekin ularning talabini oshirasiz.

Aquagym sinfining asosiy qismi: unda sessiyaning barcha mazmuni maksimal intensivlikda ishlab chiqiladi.

• Aerobik mashqlar: Bu eng talabchan qism bo'lib, bu erda ko'proq kuch talab qiladigan mashqlar bajariladi, har doim sur'at va talabni sizning imkoniyatlaringiz va ehtiyojlaringizga moslashtiradi.
• Maqsad - tanangizni mashq qilishga ko'niktirish va undan foyda olish, uni juda qattiq bosib, o'zingizga shikast etkazmaslikdir.

Tinchlikka qayting, bunda dastlabki holatga qaytish uchun suvda gevşeme va cho'zish mashqlari bajariladi.

• Aquagym mashg'ulotlarini tugatish uchun biz cho'zish va dam olish mashqlarini bajaramiz: Siz tinchlanish, cho'zish va tanangizni bo'shashtirish bilan mashg'ulotni tugatasiz. Shu bilan siz yangidek suvdan chiqasiz!

---

Aquagym mashqlarining turi tanaga ta'sir qilishiga qarab

Aquagym mashg'ulotidagi qiyinchilik: tik turish yoki suzish

Hovuzdagi ushbu sport turining qiyinligi, bajarilish tik turgan holda, basseyn chetida yoki suvda suzishda davom etayotganingizga bog'liq.

Keyin bajariladigan mashq turi quyidagicha bo'lishi mumkin:

Aquagym mashqlari ta'sirsiz

• Aquagym Ta'sirsiz: Ular hovuz tagida oyoqlarning hech qanday tayanchisiz suzuvchi holda amalga oshiriladigan harakatlarga mos keladigan harakatlardir.
• Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, zarbasiz akvagim dam olish, engil cho'zish va nafas olishni ta'sirsiz muvofiqlashtirish uchun xizmat qiladi,

Kam ta'sirli suv aerobikasi

• Kam ta'sirli suv aerobik mashqlari: Hovuzning tagida kamida bitta oyog'i bilan bajariladigan polda yumshoq sirpanish bilan yumshoq mashqlar; kam ta'sirli akvagimning misollari: cho'zish, muvofiqlashtirish.

Yuqori ta'sirli suv gimnastikasi

• Sport zallariia yuqori ta'sirli hovuzda: Ular suvdan sakrab chiqqanda paydo bo'ladi, shuning uchun ular tana uchun eng talabchan mashqlardir, balki sizni ko'proq kaloriyalarni yoqishga majbur qiladi.

---

Suv gimnastikasi mashqlarining intensivlik darajalari

Jismoniy mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, yurak tezligi shunchalik yuqori bo'ladi.

Kislorod iste'moli va yurak urish tezligi o'rtasidagi bog'liqlik

Shunday qilib, mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, yurak urishi va daqiqada silkinishlar soni shunchalik yuqori bo'ladi. Bu aniq chiziqli bo'lmasa-da, bu juda taxminiy. Aniqroq va aniqroq laboratoriya sinovlarini o'tkazishning mumkin emasligi yurak urish tezligi bilan to'g'ri keladi, bu mashqning intensivligini o'lchash usuli sifatida.

Shu bilan birga, boshqa omillarni, masalan, atrof-muhit harorati, his-tuyg'ular, oziq-ovqat iste'moli, tananing holati va mushaklarning qisqarishi turini hisobga olish kerak, bu yurak urish tezligini o'zgartirib, sa'y-harakatlarni kamroq ishonchli qiladi.

Suvda mashq qilish paytida ko'pchilikning yurak urishi odatda past bo'ladi,

Suvda mashq qilish paytida, masalan, ko'pchilik odamlarda yurak urishi odatda past bo'ladi, suvdan tashqarida bir xil kislorod iste'moli uchun 13% kamroq (daqiqada 17 zarba).

Chastotani o'lchagich bilan yurak urish tezligini o'lchang

Yurak tezligini aniq o'lchash uchun chastota o'lchagich kerak.

Yurak tezligini aniq o'lchash uchun chastota o'lchagichdan foydalanish kerak; Ma'lum bo'lishicha, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinflardagi o'quvchilarning 70% radial va uyqu arteriyalarini paypaslash orqali yurak urish tezligini etarli darajada o'lchay olmaydi, chunki xato chegarasi juda katta.

Maksimal yurak tezligining foizi bo'yicha intensivlik.

Maksimal nazariy yurak urish tezligini quyidagicha hisoblash mumkin: 220 yosh.

Yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish uchun HRTM ning 55-65% dan oshmasligi tavsiya etiladi daqiqada urish.

Quyida Borg tomonidan idrok etilgan harakatlarni tasniflash uchun yaratilgan shkala keltirilgan

Suv sporti hajmini baholash uchun psixofizik shkala

Xuddi shunday, jismoniy mashqlar intensivligini baholashning sub'ektiv usuli mavjud bo'lib, u fiziolog Gunnar Borg tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u foydalanishga asoslangan. psixofizik shkala, bu erda jismoniy faoliyatni amalga oshirishda har bir shaxs o'zlari sarflagan kuchlarini kataloglaydi. ball qo'yish.

Bundan farqli o'laroq, biz aniqlaganimizdek, Borg tomonidan yaratilgan o'lchov sub'ektiv usulga asoslangan, shuning uchun uning talqini ham mutaxassislar tomonidan shubha ostiga olingan.

Jismoniy faollikning intensivligini hisoblash uchun Borg tomonidan tuzilgan shkala

Borg shkalasi

6. ______________
7. Juda, juda yumshoq

8. ______________
9. Juda yumshoq

10. ________________
11. O‘rtacha yengil

12. ______________
13. O'rtacha

14. ______________
15. Og'ir

16. ______________
17. Juda og'ir

18. ________________
19. Juda, juda og‘ir

Borg jismoniy faoliyat intensivligi shkalasiga e'tibor bering:

• Subyektiv harakat hissi (Borg) va mashqlar intensivligi o'rtasidagi ekvivalentliklarni quyidagicha umumlashtirish mumkin: <12: engil yoki maksimaldan 40-60%; 12-14: o'rtacha, bir oz kuchli yoki maksimal 60-75%; >14: kuchli intensiv yoki maksimalning 75-90%

---

Aquagym variantlari

Hatto uyda ham Aquagym: Eng yaxshi suv aerobik mashqlari

Aquagym mashqlari tartiblari va suv mashqlari dasturlari

Endi biz suv gimnastikasi dunyosida mavjud bo'lgan turli xil fanlarni nomlaymiz, ularning aloqasi suv muhitida mashq qilishdir va keyinroq uning barcha tafsilotlarini izohlaymiz:

Hovuz sportining 1-turi

Aqua-Fitness (Aquaerobika)

Aqua-Fitness nima va uyda aquagym aerobik mashqlarini qanday qilish kerak

• Aqua-fitness aerobik mashg'ulotlari. Ular juda faol va dinamik aerobik mashg'ulotlarni taklif qilishadi, oyoqni ko'tarish, taxta bilan suzish, sakrash va sakrash kabi mashqlar kombinatsiyasi; Shunday qilib, biz butun tanani tonlashtiramiz va mahalliylashtirilgan va kuch mashqlarini bajaramiz.
• Bir tomondan, u ko'pincha xoreografiya va mashqlar hamrohligida suvda vertikal holatda, suzuvchi yoki tik turgan holda mashq qilinadi.
• Boshqa tomondan, aquagym ko'pincha aksessuarlardan foydalanadi, masalan: ko'pikli makaron, koptoklar yoki sonlar, taxtalar va uzengilar orasiga joylashtirilgan.

Uyda aquagym qaychi mashqini qanday qilish kerak

• Ushbu mashq uchun EVA kauchuk yoki polietilendan tayyorlangan va ba'zi mamlakatlarda "flota-flota" nomi bilan mashhur bo'lgan uzun rangli ko'pikli rulon bo'lishi kerak.
• “Bu qaychi holatini qabul qilish, rulonning har ikki tomonida bir oyog'i bilan va oyoqlarni oldinga va orqaga siljitishdan iborat.
•  Va shuningdek, tomonlarga. Buni basseynning faqat oyoqlar mashq qiladigan o‘rta qismida yoki qo‘l bilan muvozanatni topishga to‘g‘ri keladigan chuqur qismida ham qilish mumkin”, deb tushuntirdi murabbiy.

Uyda aquagym sakrash mashqini qanday qilish kerak

• Suv ko'krak qafasi balandligida, ikki oyog'ingiz bilan sakrashni bajaring, oyoq uchida oyoqlaringizni harakatga keltiring va yiqilish paytida butun tagingizni qo'llab-quvvatlang. Har bir oyoq bilan almashtirib, 2 daqiqa davomida takrorlang.

Aquagym darslari

Aqua aerobic kardio video darslik

Aquagym darsini yakunlang

Hovuz sportining 2-turi

Aqua-ritmlar (aqua-zumba)

Aqua-ritmlar nima

• Aqua-ritmlar Bular asosan raqs qadamlari bo'lgan mashqlar bo'lib, ular hovuzda kardio bilan ishlaydi.
• Aslida, muhim yurak-qon tomir yaxshilanishlari, tonlama, moslashuvchanlik va kuchga erishiladi.

Aqua zumba nima

• Aqua-zumba - bu akva-ritmlarning hosilasi bo'lib, u suv muhitida Zumba harakatlarini samaradorlik va ko'rinadigan natijalar bilan birlashtirgan sport bilan shug'ullanish uchun qiziqarli va samarali formulaga ega.
• Aqua Zumba harakatlari Zumba ritmlari va xoreografiyalariga asoslanadi, asosiy farq uning suv sporti uslubi ekanligi bilan ta'minlanadi, garchi Zumba raqs qadamlari oddiyroq xoreografiyalar bilan muhitga moslashgani haqiqatdir.

Aqua Zumba bilan shug'ullanishning afzalliklari

• Yurak-qon tomir qobiliyatini va qarshiligini rivojlantiradi.
• Og'irlikni yo'qotishga va mushaklarni tezroq tonishga yordam beradi. Har bir qadam qiyinchilikka aylanadi!
• Qo'shma muammolardan aziyat chekadigan barcha odamlarga mukammal moslashgan sport, suv ta'sirini yumshatadi yoki kamaytiradi.

Aqua zumba sinfini to'liq bajaring

Hovuz sportining 3-turi

Aquahiit (aquaslimming / aqua intensiv)

Aquahiit nima?

• AQUA HITT - yurak-qon tomir, kuch va qarshilik mashqlari bo'lib, unda siz qiziqarli tarzda yuqori intensivlikda mashq qilasiz..
• El Yuqori intensiv mashg'ulotlar yog 'yoqish va mushaklarni tonlash uchun eng samarali hisoblanadi, unga bag'ishlanishi kerak bo'lgan vaqt ham juda qisqa. Shuning uchun metodologiyani qo'llash mumkin HIIT suvda mashq qilish uchun. 
• Binobarin, aquahiitga kiritilgan mashqlar quyidagilar bo'lishi mumkin: sakrash, yugurish va pauza bilan harakat qilish.
• Shuning uchun, shubhasiz, kuch darajasiga ko'ra, akvaslimmingni oldindan tayyorgarliksiz amalga oshirib bo'lmaydi.

Aquahiit Aqua-fitnessdan nimasi bilan farq qiladi?

• Aquahiit aquagymga qaraganda qisqaroq sinfga kiritilgan hovuzdagi juda yuqori intensivlikdagi aerobik faoliyatga asoslangan, ammo yuqorida aytib o'tganimizdek,
• Aquahiit sessiyasining taxminan davomiyligi odatda 45 daqiqa davomida hovuzda aerobik mashg'ulotlar atrofida;

Suvda tavsiya etilgan “HIIT” tartiblari 

• Eng tavsiya etilgan mashqlar orasida 100 metrga suzish va hovuz chetida 10 marta ko'krak cho'milishini qilish yoki 100 metrga suzish va oyoqlarni ishlash uchun 20 marta o'tirish va 20 ta cho'zilish kiradi.
• Ushbu sxemalarning kombinatsiyasi sizga kuch va chidamlilikni mashq qilish imkonini beradi. Har bir konturdan oldin mushaklarni jismoniy faoliyatga tayyorlash uchun 5 dan 10 minutgacha qisqa isinish kerak.

Aquahiit sessiyasi qanday?

• Endi musiqiy stimullar Aqua Intense seansida qo'llaniladi, ammo bu xoreografik faoliyat emas va har bir seans avvalgisidan farq qiladi.
• Bu mushaklar faollashishining birinchi bosqichidan boshlanadi va keyin tananing barcha qismlarini ishlash uchun turli global va metabolik mashqlar bilan 6 tagacha bloklar amalga oshiriladi. Ushbu mashqlar Cross Training uslubiga juda o'xshash bo'lib, AMRAP yoki EMOM kabi treninglarni o'z ichiga oladi.
• Nihoyat, 50 daqiqa davom etadigan mashg'ulot turli xil cho'zilishlar bilan xotirjamlikka qaytish bilan yakunlanadi. Siz tasavvur qilganingizdek, bu yuqori intensiv mashg'ulotlarga o'rganib qolgan va buni suvda ham qila oladigan odamlarga qaratilgan faoliyat.
• Keyinchalik, u past intensivlikdagi boshqa davrlar (80% yoki 90%) bilan almashinadigan yuqori yurak faoliyati (maksimal yurak tezligining 50% yoki 60% ga etishi) davrlariga asoslanadi.

Aquahiitning foydalari

• Oldindan, aquahiitda bajarilgan ikkala davrning kombinatsiyasi tananing glyukoza va yog'ni oksidlash qobiliyatini yaxshilaydi, bu sizni ko'proq kaloriyalarni yoqishga olib keladi.
• Xususan, mashqlar tugaganidan keyin ham rag'batlantirilgan metabolizmni saqlab qoldi.
• Shu bilan birga, shikastlanish xavfi kichik.
• Foyda aylanishi.
• Ayni paytda, suzuvchi tufayli yurakning harakatini cheklaydi.
• Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimini sezilarli darajada yaxshilaydi.
• Keyingi jihat shundaki, u kislorodning maksimal hajmini oshiradi.

Aquahiit sinf

Hovuz sportining 4-turi

Aquafunctional yoki aquasircuit

Aquafunctional yoki aquacircuit nima

• Aquafunksional Bu turli xil stantsiyalar yoki sxemalar orqali o'tadigan suvda qizg'in mashqdir, masalan, suvda mashqlarni bajarish uchun qadamlar, velosipedlar, suv trambolinlari, dumbbelllar, bantlar va to'plardan foydalanishingiz mumkin.

Aqua Circuit - bu mushaklarni tonlashga qaratilgan ko'plab mashqlarni o'z ichiga olgan suvda fitnes usuli.

• Aqua Circuit quruqlikda bajariladigan jismoniy ishni suv muhitiga moslashtiradi, bu esa u taqdim etgan vaznsizlikning afzalligi bilan ta'minlaydi.
• Aqua Circuit bilan umumiy jismoniy holat yaxshilanadi va jarohatlardan yaxshiroq tiklanish imkonini beradi, shuning uchun u reabilitatsiya jarayonlarida odamlar uchun ko'rsatiladi.

Aquafunctional: butun tanani mashq qilish

Turli mushak guruhlari maxsus ishlaydi va tananing yuqori, o'rta (qiyshiq va qorin) va pastki qismlari uchun mashqlar almashinadi.

Aquasircut treningi

Hovuz sportining 5-turi

Aqualates

Aqualates nima?

• Aqualates: Orqa va qorin mushaklarini mashq qiladi, muvofiqlashtirish, harakatchanlik, barqarorlik va muvozanatni yaxshilaydi va shuning uchun ham bu Pilates kabi bir xil anatomik ko'rsatmalar va mashqlarga asoslangan suv aerobik mashqlari.

Akvalatlar bilan nimani mashq qilamiz

• Aqualates orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
• Aqualates kaloriyalarni yoqish uchun intensiv mashg'ulot bo'lishdan tashqari, muvofiqlashtirish, harakatchanlik, barqarorlik, chidamlilik va muvozanatni yaxshilaydi.

Qaysi turdagi insonlar uchun ideal?

• Aqualates tos og'rig'i, bel og'rig'i yoki boshqa og'riyotgan og'riqlari bilan og'riganlar uchun ideal mashq deb hisoblanishi mumkin.
• Jarrohlik yoki jarohatlardan tuzalib ketgan odamlar.
• Aqualates, shuningdek, harakatchanligi cheklangan qariyalar uchun ideal.

akualates video darsligi: suv pilatesi

Hovuz sportining 6-turi

Yuqori tana uchun suv sporti

Yuqori tana uchun suv sporti mashqlari

TDeorte yuqori tana hovuzi: qo'l teshiklari

• Biz hovuzda, to'g'ri holatda, qo'llarimizni birgalikda, tananing oldida va qo'llarimizni cho'zgan holda turamiz.
• U erdan biz elkalaridan tashqariga chiqmasdan yarim doira ochamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
• Biz shunchaki qo'llarimizni ochamiz va yopamiz. Qo'llaringiz suvdan chiqmasdan 10-15 marta takrorlang.

Yuqori tana hovuzidagi sport: xochlar

Biz xochda ochilgan qo'llarning dastlabki holatidan boshlaymiz, biz ularni oldinga yopamiz va kelganimizda, qo'llarimizni birlashtirish o'rniga, biz ularni kesib o'tamiz va dastlabki holatga qaytamiz. Qo'llaringiz suvdan chiqmasdan 10-15 marta takrorlang.

Qurollar uchun Aquagym sinf

Aquagym mashqlari: 20 daqiqa qo'llar va orqa

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Hovuz sportining 7-turi

Aquagym qaytib

Aquagym bilan orqangizni qanday mustahkamlash mumkin: suvda yurish

• Suv poyabzalidan foydalaning
• Qanchalik yuzaki bo'lmasin, yuzaki zonadan boshlang. Ko'krak balandligiga etguningizcha, boshlang va asta-sekin chuqurroq suvga o'ting.
• Qadamingizga e'tibor bering. Hovuz bo'ylab yurganingizda bu uzoq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, oyoqlaringizning to'plari ustida yurmasligingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni xuddi suvda bo'lmagandek harakatlantirganingizga ishonch hosil qiling
• Orqangizni tekis tuting. Ushbu harakatni bajarayotganda siz to'g'ri holatda bo'lishingiz kerak. Agar siz tik turishda muammoga duch kelsangiz, suzuvchi tasmadan foydalanishingiz mumkin, bu sizni kerakli joyda ushlab turadi
• Bundan tashqari, yon tomonga yoki oldinga egilib qolmaslik uchun asosiy mushaklaringizni mahkam ushlang.
• Bir oz og'irlik yoki boshqa jihozlarni qo'shing. Agar siz buni juda oson deb hisoblasangiz, mashqni biroz qiyinlashtirish uchun ularni qo'shishingiz mumkin.

Statik akvagim mashqlari bilan orqangizni mustahkamlang

1. Tizzangizni ko'kragingizga olib kelish mashqlarini bajarishga harakat qiling. 
2. Kestirib, mushaklaringizga g'amxo'rlik qiling. 
3. Devor oldida Supermen pozasini bajarishga harakat qiling
4. Bir oyoq bilan muvozanat mashqlarini bajaring. 
5. Kuchli qorin bo'shlig'iga ega bo'lish uchun velosiped haydash harakatlarini bajaring.
6. Ikki oyoqni ko'tarishga harakat qiling.
7. Suv ostida bir oz squat qiling. 
8. Ruxsat etilgan novda bilan bir nechta tortishishlarni sinab ko'ring. 
9. Yarim to'xtatilgan qaychi qiling. 
10. Bir nechta tizza yelkalarini qisib qo'ying. 

Harakatda akvagim mashqlari bilan orqangizni mustahkamlang

1. Biroz qadam tashlashga harakat qiling. 
2. Hovuz atrofida teping. 
3. Bir necha marta suzing. 

Orqa va orqa miya uchun Aquagym mashqlari

Pastki orqa uchun terapevtik suzish

---

Sahifa mazmuni indeksi: Aquagym

1. Aquagym nima
2. Aquagym foydalari
3. Aquaerobikaning kamchiliklari
4. Aquagym nimadan iborat?
5. Aquagym bilan qanday mushaklar bilan ishlaymiz?
6. Aquagym kim uchun?
7. Aquagym darslari qanday?
8. Aquagym variantlari
9. Kilo yo'qotish uchun Aquagym mashqlari
10. Homilador ayollar uchun akvagim
11. Kattalar uchun akvagim
12. Ideal Aquagym suzish kostyumi
13. Aquagym qo'shimcha material
14. Aquagym musiqa

---

Hovuz sportining 8-turi

Aquagym qorin bo'shlig'i

Aquagym abs uchun mashqlar

1. Qalqib chiqing: O'ttiz soniyadan beshta to'plamni bajaring va qorinni yanada mustahkamlash uchun vaqtni oshiring. To'plamlar orasida o'n besh soniya dam oling.
2. "suzish" emaklashSavol: Ushbu mashqni bajarish uchun siz butun sayohat davomida qorinni qattiq ushlab turishingiz kerak. Qo'llaringiz bilan chekkadan ushlang, orqaga suyaning, tanangizni cho'zing va suv yuzasida qolishga harakat qilmoqda va uyg'unlikda kestirib, elka va orqa. Keyin tanangizni gorizontal holatda ushlab, qattiq teping. O'ttiz soniyadan beshta takrorlashni bajaring va o'n beshta dam oling.
3. Yo'l chetidagi abs: Qorin bo'shlig'ingiz bilan siz qorinning pastki qismini ishlaysiz. Tirsaklaringizni suvdan tashqariga, hovuz chetiga, oyoqlaringizni suvga tushiring. Bu lavozimda, oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring, tizzalar bilan kestirib, chiziqdan oshib ketmasdan. O'n beshta o'tirishning beshta takrorini bajaring.
4. Velosiped: Velosiped - bu kattalar ham, bolalar ham amalda qo'llaydigan hovuz klassikalaridan biri. Ushbu mashq bilan biz to'g'ri qorin va obliklarni ishlay olamiz. Qo'llaringizni chekkaga qo'ying va velosiped haydash ishorasini bajaradi. Uchta bir daqiqalik to'plamdan boshlang, har biri o'rtasida o'ttiz soniya dam oling.
5. Oyoqlarning kesishishi: Qo'llaringizni chetga suyangan holda, Oyoqlaringizni qayta-qayta kesib o'ting, qorin bo'shlig'ini mahkam bog'lab qo'ying.. Qirq soniyali beshta to'plamni bajaring, har biri o'rtasida o'n soniya dam oling.  
6. Muqobil oyoq kesishuvi: Biz buni yerda qilganimiz kabi, hovuzda ham qila olamiz. Qattiq chayqalish yoki jilovlashda qiladigan manevrni takrorlang va etarlicha charchamaguningizcha oyoqlaringizni qayta-qayta kesib o'ting. Siz buni 40 soniya davomida osongina qilishingiz mumkin, jami to'rtta to'plamni bajarish uchun to'plamlar orasida 10 ta dam oling.
7. Oyoqning kengayishi: Oyoqlaringizni suv ostida kamida o'ttiz soniya davomida tik va to'g'ri tuting. To'plamlar orasida yigirma soniya dam oling va jami 4 ta bajaring. Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, qoriningiz toza po'lat ekanligini ko'rasiz.
8. Oyoq silkinishi: Xuddi shu tarzda siz basseyn chetiga suyanib o'tirib turasiz, bir daqiqalik chayqalishlarning bir nechta to'plamini bajarasiz. Ko'krak balandligiga ko'tarilishni va tizzalaringiz bilan kestirib, chiziqni ushlab turishni unutmang.
9. kapalak zarbasi
10. Narvon yoki chekkadan ushlab turing. Oyoqlar va oyoqlar birgalikda. Bir daqiqa davomida kapalak zarbasini bajaring. Keyin, orqaga o'girilib, oyoqlaringizni ko'taring va yana bir daqiqa velosipedda harakatlaning. Har doim qorinni qattiq ushlab turish kerak.

Abs va bel uchun akvagim mashqlari

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Hovuz sportining 9-turi

Aquagym oyoqlari va dumbalari

Mashqlar oyoq va dumba uchun akvagim

1. Hovuzda cho'zilish: 20 ta chayqalishni xuddi suvdan tashqarida qilgandek bajaring, suvni belingizga qadar turib oling. Ideal intensivlikni oshirish uchun takroriy sonlarni ko'paytirish bo'ladi.
2. Yumshoq erkin zarba: bundan tashqari, agar siz qo'llaringizni ishlata olsangiz, bu tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasida taqsimlangan muvozanatli mashqni ta'minlaydi.
3. Glutalarni tonlash uchun yaxshi mashq suzish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
4. Dumba va oyoqlarni jonlantirish uchun hovuz bo'ylab yurish
5. Hovuzda sayr qiling.
6. Hovuzda biz yugurayotgandek yuguring, avval odatdagidek, keyin tizzalarini baland ko'tarib.
7. Bir oyoq bilan sakrash yoki oyoqlarini yon tomonga oching va yoping, ularni kesib o'ting, chapga va o'ngga sakrang yoki qaychi qiling.
8. Oyoqlaringizni xuddi velosiped haydayotgandek harakatlantiring:

Aqua-gimnastika mashg'uloti: 20 daqiqa oyoq va glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Hovuz sportining 10-turi

Aqua-Step

Aquastep nimaga asoslanadi?

• Aquastep: Keyingi mashqlarni bajarish uchun qadamni suvga botirib, pastki tanani tonlash va yurak-qon tomir tizimini ishlashga asoslangan.

Suvda qadam mashqlarini qanday bajarish kerak

Mashqlar og'irliklar bilan suvga botgan qadam yordamida amalga oshiriladi. The tezda mashqlarning soni bir xil emas, chunki harakatlarni bajarish uchun bizga ko'proq kuch kerak, shuning uchun kaloriya iste'moli mashqlar intensivligi bilan bir qatorda ortadi.

Aquastepning afzalliklari

1. Chidamlilikni oshiring
2. Tananing pastki qismini tonlaydi
3. Qon aylanishini yaxshilaydi
4. Yurak va o'pka faoliyatini rag'batlantiradi
5. Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi

Aquastep mashg'ulotlari tartibi

Hovuz sportining 11-turi

Suv velosipedi (akvasikl/akvaspinning/akvabiking)

Suv velosipedining ta'rifi: zamonaviy basseyn sporti

• Aquacycle' o akvaspinning: suvda aylanish klassi (yoki mashq velosipedi), suvning kuchiga pedal bosish orqali taqdim etiladigan qo'shimcha qarshilikdan foydalanib, aylanishdan maksimal darajada foydalanishdan iborat.
• Bundan tashqari, u har bir seansda 300 dan 500 kkalgacha yoqish imkonini beradi, shu bilan birga pastki tana mashqlari bajariladi.
• Tizza muammolari bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi, chunki suvning qarshiligi pedalni sekinlashtiradi.
• Shu bilan birga, suvda pedal aylanib yurish bizga suvda velosiped taklif qiladigan qarshilikni oshiradi yurak-qon tomir foydasini kuchaytirish, bizning agonist (tortishish) va antagonist (surish) mushaklarimizni mashq qilish) va o'z navbatida mushaklarni kuchaytiradi va terapevtik quvvatga ega bizga yoqimli tuyg'u va tabiiy massaj beradi, ammo tashqi qarshilik tufayli qorin bo'shlig'i va tananing yuqori qismi ham mustahkamlanadi.
• Xuddi shunday, faoliyat suvda amalga oshirilganligi sababli, biz ta'sirni kamaytiramiz va klassik velosipedda qiladigan harakatlarimizni tekislaymiz; Bu mashqlar jarohati bo'lgan odamlarga mushaklarning ohangini tiklashga va harakatchanlikni yaxshilashga imkon beradi, ayniqsa tizza jarohatlari bo'lsa, bo'g'inni himoya qilish uchun quadriseps kuchaytiriladi.
• Nihoyat, biz sizga tegishli yozuvlarimizga havolani taqdim etamiz umumiy akvabike sporti va shuningdek, ning maxsus kirishiga birinchi Manta 5 elektron velosiped.

Suvda aylanishning afzalliklari

• Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi
• Bu qon aylanishini yaxshilaydi, qon aylanishi bilan bog'liq muammolarni davolash va oldini oladi.
• Nafas olishni yaxshilash orqali qarshilik qobiliyatini oshiradi
• Kaloriyalarni yoqing va tanani tonlang
• Qo'shimchalarni mustahkamlaydi
• Asabiylashish, stress va tashvishlarni kamaytiradi
• Shikastlanish xavfi past
• Ishlang kuch mushak tizimidan

Qanday qilib Aquapin

• Oyog'ingizni erga qo'ymasdan, pedal imo-ishorasini bajaring va to'liqroq mashq qilish tezligini oshiring.
• Yo'nalishni o'zgartirishni unutmang va mashqni har bir yo'nalish uchun 1 daqiqadan takrorlang.
• Suzish uchun polietilen rulosi kerak bo'ladi, garchi qo'llarimizni suvda ushlab turishimiz muhim emas.
• "Ushbu mashqga biz oyoqlar bilan qilayotgan ishimizni juda yaxshi to'ldiradigan zarba harakatini qo'shishimiz mumkin. Ammo takror aytamanki, siljish doimiy bo'lishi kerak. "Agar bo'lmasa, kaloriyalarni yoqish effektiga erishilmaydi".

aqua spinning sinfi

Hovuz sportining 12-turi

suvda yurish

Hovuzda qanday yurish kerak?

• Suvda yurish uchun suvning balandligi muhim, u qanchalik baland bo'lsa, u bizga shunchalik qarshilik ko'rsatadi, eng ma'qul narsa suvning balandligi odamning belidan oshmasligi muhim oyoq uchida yurmaslik uchun tik turing va orqangizni tekis tuting.
• Suv belingizga qadar bo'lgan holda, tanangizni faollashtirish va isitish uchun 2 daqiqa oldinga va keyin orqaga qadam tashlab, hovuzning bir chetidan ikkinchi chetiga yuring.
• Tasodifiy intervallarda mashg'ulot intensivligini oshirish uchun tezlikni oshiring.
• Qo'llarning mushaklarini mashq qilish uchun qo'llaringizni ham qo'llang, siz faqat qo'llaringizni suv ostiga qo'yishingiz va yurishingizdagi kabi oldinga va orqaga silkitishingiz kerak. 
• Yurish paytida qo'lingizda ushlab turish uchun suv og'irligidan foydalanishingiz mumkin. 
• Ushbu mashqni haftada ikki yoki uch marta to'xtatmasdan kamida 20 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Vaqt va intensivlikni qo'shing, chunki siz buni oson deb bilasiz.

Siz yurgan suv turi o'rtasidagi farqlar

• Toza suv qon aylanishini faollashtiradi va venoz qaytishni yaxshilaydi.
• Boshqa tomondan, sho'r suv tarkibidagi mineral tuzlar va mikroelementlardan foyda oladi. 
• Bundan tashqari, 12 yoki 13 ° C haroratda suvda ko'proq kaloriya yoqiladi.

Hovuzda sayr qilishning qanday afzalliklari bor

1. Shuni ta'kidlash kerakki, basseynda sayr qilish yurakni mustahkamlaydi.
2. Qon bosimini pasaytiradi.
3. Hovuzda yurishning yana bir xususiyati aylanish uchun o'z vaqtida
4. Siz kaloriyalarni yoqasiz va foydali vazn nazoratiga ega bo'lasiz.
5. Yana bir jihati shundaki, u glyukozani tartibga solishga yordam beradi.
6. Suvdagi mushaklarni tonlash va kuchaytirish
7. Suvda yurish muvozanatni yaxshilaydi
8. Artrit bilan og'rigan odamlar uchun isitiladigan hovuz suvida yurish juda foydali,
9. Nihoyat, suvda yurish tashvish va to'plangan kuchlanish bilan kurashish uchun mukammal faoliyatdir.

Hovuz sportining 13-turi

Aqua-jogging (akva yugurish / akvarunning)

Ta'rif suvda yugurish

• Aqua-jogging - bu biz hovuzning eng sayoz qismida yoki eng chuqur joyida hovuz tagiga tegib yugurish yoki yugurish sport turi. 
• Suvda yugurish: Suvdagi 15 daqiqalik harakat uning tashqarisida 40 daqiqalik yugurishga teng ekanligi belgilangan. qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqing va mushaklarning ohangini oshiring suvning qarshiligi tufayli.
• So'ngra haqida barcha ma'lumotlarni bilmoqchi bo'lsangiz, havolani bosing akvarium.

Aquajogging sifatida uchta o'zgaruvchi tan olinadi:

• Nolinchi ta'sir: balandligingizdan chuqurroq suvlarda flotatsiya chizig'i bilan.
• 80% ta'sir: Hovuz tubiga teginish imkonini beruvchi hovuzlarda yugurish yoki yurish.
• Suv ostidagi kamar: buni qilishning eng qimmat usuli. Bu suvga botgan professional yoki uy qurilishi tasmasini talab qiladi.

Aquarunning qanday afzalliklari bor?

• Mushaklar kuchini va chidamliligini oshiradi
• Biz nafaqat oyoqlarni, balki tananing boshqa qismlarini ham tonishga muvaffaq bo'ldik.
• Siz o'zingizni engilroq va moslashuvchan his qilasiz.
• Yurak-qon tomir tizimini yaxshilash
• Qo'shimchalar va mushaklarning shikastlanishi ehtimolini kamaytiring
• Kuch va chidamlilikni rivojlantiradi.
• Ajoyib reabilitatsiya terapiyasi, ayniqsa jarohatlarni engib o'tadigan professional yuguruvchilar uchun.

Kerakli akvajogging uskunalari

• Kerakli jihozlar - mayo va chuqur suvda, og'irlikdagi flotatsion kamar yoki yelek.
• Tasma tanani suvda suzib yurishi uchun tezlikni ta'minlaydi va to'g'ri va tik holatni ko'p harakat qilmasdan qabul qilish mumkin. Shu bilan bir qatorda oyoq suzuvchi deb ataladiganlar - oyoqlarga biriktirilgan ko'pikli yenglar.

Aquajogging qanday amalga oshiriladi?

1. Boshlash uchun mashg'ulot boshlanishini bir necha aylanishlarni bajarish orqali isinish tavsiya etiladi.
2. Yelkangiz kestirib, faqat perpendikulyar bo'lib, tekis holatni saqlang.
3. Yugurganingizda qo'llaringizni sekin yoping.
4. Yuqoriga ko'tarilayotganda tizzalarning harakatini oshirib yuboring va orqa oyoqni yaxshi cho'zing.
5. Oyoqlaringizni dorsifleksiya qiling. Yugurganingizda, oyoq barmoqlarini bir oz shinlar tomon yo'naltiring, shuning uchun bu tabiiy yugurish harakatini esdan chiqarmaslikka harakat qiling.
6. Keyin, biz kamida 45 daqiqalik mashg'ulot uchun turli templarda, ozmi-ko'pmi tez yugurishni boshlaymiz.

• Sakrash: Suvda tizzalarni ko'kragiga olib kelish oyoq va dumbalarni qattiqlashtiradi. Sakrashlar turli xil bo'lishi mumkin va oyoqlarni ochish va yopish orqali, bir oyoq bilan yoki oyoqlarni birgalikda, turli yo'nalishlarda ... har doim suvning suyak va bo'g'imlarga kam ta'siridan va shuning uchun jarohatlar xavfining pastligidan foydalangan holda amalga oshirilishi mumkin.
• Kiklar: Orqani to'g'ri va qorinni mustahkam ushlab, dumbani qattiqlashtirish, son va qorinda mushaklarning ohangini va kuchini oshirish uchun turli yo'nalishlarda, old, lateral va hatto orqaga zarbalar beriladi. Qorin va oyoq yog'ini yoqishning muqobil usuli.

Buni hovuzda ham, hatto suvda ishlashga mo'ljallangan qurilmalarda ham, dengizda ham mashq qilish mumkin. 

Aquarunning mashqlari tezroq yugurish yoki kuchaytirish va jarohatlardan tiklanish uchun

Hovuz sportining 14-turi

Aqua Boxing

Aqua-boksning ta'rifi

• akvaboks Ular aerobik mashg'ulotlarni boksning jang san'atlari, karate va hatto kikboksing bilan tanadagi jangovar harakatlari bilan birlashtiradigan mashqlar; Shunday qilib, biz zarbalar, zarbalar va sakrashlar bilan mashq qilamiz.
• Akvaboksing bilan shug'ullanish uchun sizga faqat suzish kiyimi va bir juft ko'pikli qo'lqop kerak bo'ladi.

Foyda Akvaboksing:

• Umuman olganda, yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.
• Muvofiqlashtirish va chaqqonlikni oshiradi.
• Mushaklar qarshiligini oshiradi.
• Kuch gullaydi.
• O'zaro, jismoniy qarshilikni keskinlashtiradi.
• Qo'l va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi.
• Qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi.
• Har bir sinfda 500 dan 1000 kaloriyagacha yonayotganingizda vaznni kamaytiring.
• Hammasidan keyin; axiyri. Bu hatto stressni ham yo'q qiladi.

Suv aylanasi mashqlarini qanday bajarish kerak

• Avvalo, kerak bokschilar o'z mashg'ulotlarida juda ko'p foydalanadigan arqon yoki arqondan sakrash mashqlariga taqlid qilish.
• Bu sakrashda bir vaqtning o'zida ko'tarilgan holda, orqaga egilgan yoki tizzalarni ko'kragiga olib kelganda, rulonni oyoqlar ostidan o'tkazishni o'z ichiga oladi.
• Ko'pikni imkon qadar ko'p marta oyoqlaringiz ostidan o'tkazishga harakat qiling.
• Yaxshi nafas olish juda muhim, chunki bu charchagan mashq bo'lishi mumkin.
• Xuddi shu seansda tonlama va kardio mashqlarini bajarish uchun juda yaxshi.

Aqua-boks darsi

Hovuz sportining 15-turi

Aqua-yoga

Aqua-yoga ta'rifi

• El Voga yoki akva yoga Bu dam olish va cho'zish, jangchilar figuralari bilan bir xil harakatlar, muvozanatlar, burilishlar, pozitsiyalar va an'anaviy yoga nafas olish maqsadidagi suv mashg'ulotidir, lekin siz hovuzga botganligingiz bilan ajralib turadi va bu ham xavfdan saqlaydi. qattiqlikdan.
• Shuni ta'kidlash kerakki, akvayoga tik turgan yoga bilan birga qorin bo'shlig'ida konsentratsiya va nafas olish bilan shug'ullanadi, ularni harakatlar bilan birlashtiradi.
• Va, albatta, bu Bu homilador ayollar uchun juda mos keladigan faoliyat.

Suv yoga terapiyasi

Hovuz sportining 16-turi

Ai-chi

Ai-chi nima

• Ai-Chi Bu dam olish usuli sifatida ham, jismoniy mashqlar va reabilitatsiya orqali tanani tonish uchun ishlatiladigan suv terapiyasining bir turi.
• Xuddi shunday, ai-chi ikkita jang san'atini qo'llashga asoslangan: ushu va tay chi.

Ai chi sinf

Hovuz sportining 17-turi

Aquarelax (davolovchi suzish / Watsu)

Terapevtik suzish nima deb aquarelax deb ataladi

• Avvalo, aquarelax yoki Watsu deb ataladigan terapevtik suzish - bu hovuz ichida davom etadigan dinamik mashg'ulot bo'lib, chuqur dam olish bosqichiga ega bo'lish, barcha hislarni o'z ichiga olgan hislarni sinab ko'rish maqsadida meditatsiya, cho'zish va asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi.

Watsu ismi qayerdan kelib chiqqan?

• Boshqa tomondan, Aquarelax ham Watsu deb ataladi; nomi ikki soʻzning birlashuvidan kelib chiqqan. Suv (suv) va Shiatsu (shifo jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydigan qadimgi yapon mahorati), a.

Aquarelax sinflari qanday?

• Aquarelax Bu suvning yengilligidan foydalanib, tanani suvga cho'ktirishda yotadi, bu sizga sodda tarzda suzuvchi massajdan zavqlanish imkonini beradi.
• Shuni ham ta'kidlash kerakki, u nafas olish ishini va shu bilan birga tananing va ongning funktsional faoliyatini o'z ichiga oladi.
• Suvda faol dam olish bo'lganligi sababli, biz muvofiqlashtirish va muvozanat mashqlarini bajaramiz.
• Muxtasar qilib aytganda, Watsu-da maqsad atrof-muhit energiyasini tana bilan almashishdir.

Watsu - tana va ongda muvozanatga erishish uchun sharqona usullarni birlashtirgan zamonaviy mahorat.

• Vatsuda kosalardan foydalanishning ahamiyati bilan bog'liq holda, bu kasallik koinotning har bir hujayrada tebranishini hisobga olsak va energiya muvozanatining buzilishidan kelib chiqqan deb hisoblagan qadimgi Sharq madaniyatlari e'tiqodlarining bevosita natijasidir. har bir organda.
• Shunday qilib, Aqua Relax turli kasalliklarga g'amxo'rlik qilish uchun yaxshi formula sifatida tanilgan.

Aquarelax amaliyotidan olingan foydali terapevtik ta'sir

• Birinchidan, harakatchanlikni kuchaytiring
• Moslashuvchanlikni rivojlantirish
• Aytgancha, mushaklarni bo'shashtiradi.
• Shuni qo'shimcha qilish kerakki, nafas olish sezilarli darajada yaxshilanadi
• Anksiyete va stressni kamaytiradi
• Og'riqni kamaytiradi
• Biz yanada muntazam va yoqimli uyquga erishamiz
• Sokin ovqat hazm qilish
• Nihoyat, bu ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi.

Uyda aquagym Relax mashqini qanday qilish kerak

Hovuzda o'lik o'ynash, mushaklarni bo'shatish va orqamizdagi bosimni yo'qotish, chunki bu mashq bizga ko'proq dam olish uchun chuqur nafas olishga yordam beradi. 5 daqiqa ushlab turing.

Aqua relax: suvda dam olish terapiyasi

---

Kilo yo'qotish uchun Aquagym mashqlari

Aquagym: suv ostida vazn yo'qotish uchun mashqlar

Suvdagi silliq harakat sizni aldashiga yo'l qo'ymang, chunki bir soat ichida taxminan 500 kaloriya yoqishingiz mumkin. Shunday qilib, bu sport jismoniy chidamlilik va mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi, shu bilan birga ortiqcha yog'larni kamaytiradi. Bularning barchasi keyinchalik kardiologik tizimning umumiy yaxshilanishida aks etadi. Asosiy mashqlar: tizzalarni ko'tarish, tepish, oyoqlarni ochish va yopish, sakrash, tebranish, ... va bularning barchasi turli xil qo'l harakatlari va musiqa sadolari ostida. Oxirida intensiv mashqlardan so'ng xotirjamlikka qaytish uchun gevşeme mashqlari bajariladi.

 Yog'siz massa hosil qilish orqali aquagym bilan vazn yo'qotish uchun 10 ta maslahat

Aquagym sinfida ko'proq vazn yo'qotish bo'yicha takliflar

1. Avvalo, iloji boricha yurak urish tezligini 80 dan yuqori ushlab turingmaksimalingizdan %.
2. Ikkinchidan, ritmni o'zgartirish; eng qizg'in segmentlar orasida 15 dan 30 dyuymgacha tiklanish bilan.
3. Trening vaqtini oshiring.
4. Muntazam ravishda navbatma-navbat sprint.
5. 3 kunlik dam olish bilan haftada 4-3 kun ko'proq yoki kamroq mashq qilish tavsiya etiladi.
6. Bundan tashqari, o'quv materiali bilan mashq qilish: suzish belkuraklari, pullboy va qanotlar.
7. Mashq qilish vaqtini muntazam ravishda oshirib boring, shu bilan birga suzuvchi holatda bo'lasiz. (erga tegmasdan).
8. Sovuq suv havzalarida mashq qiling, chunki sovuq suv past haroratni muvozanatlash uchun tanadan ko'proq kaloriyalarni yoqishni talab qiladi. Va, birinchi navbatda, hovuzda sport bilan shug'ullanish uchun isitiladigan basseynlardan qoching (sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun).
9. Nihoyat, Faoliyat davomida namlanishni unutmang.

Mashqlar akvagim vazn yo'qotish uchun samarali natijalar bilan

Kilo yo'qotish uchun Aquagym harakatlari

• 1. Birinchi harakat qo'llarni birma-bir oldinga va orqaga siljitish uchun egilgan holda amalga oshiriladi Biz qorin bo'shlig'ini qisqartirib, pastki qismga tegmaguncha sakrab chiqamiz bir vaqtning o'zida biz har bir cho'zilgan oyoqni olddan orqaga siljitamiz.
• 2. Kichik sakrashlarni qiling tizzasiga qarama-qarshi qo'l tegizish bilan bir vaqtning o'zida oyoq, glutes, orqa, qorin bo'shlig'i, qo'llar va pektorallarni mustahkamlash uchun.
• 3. Hovuzning chetidan qo'llaringizni bukilgan holda ushlang va oyoqlaringizni oldinga va orqaga cho'zing lats va qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun tizzalaringizni ko'kragingizga olib kelish.
• 4. Devorga suyanib harakat qiladi tizzalaringizni ko'kragingizga egib, qorin bo'shlig'ingizni qisqartiring va ikki oyog'ini chapdan o'ngga aylantirib, birlashtirilgan imo-ishoralarni qayta-qayta bajaradi.
• 5. Yelka balandligigacha qoplagan suv bilan va qo'llar bir xil darajada ajratilgan, ularni oldinga olib sakrashni bajaring bir vaqtning o'zida siz qo'shilasiz va oyoqlaringizni ajratasiz.
• Samarali natijalarga erishish uchun Ushbu harakatlarning har birini 20 marta bajarish afzaldir. Agar siz biz taklif qilgan mashqlar jadvalidagi ko'rsatmalarga to'g'ri amal qilsangiz, tez orada siz o'nta tana hajmi bilan maqtana olasiz.

Kilo yo'qotish uchun suvda mashq qilishni to'liq bajaring

---

Homilador ayollar uchun akvagim

Aquagym homilador ayollar uchun ideal

Aquagym homiladorlik paytida foyda keltiradi

Homiladorlik davrida akva-fitnessning afzalliklari

• To'qqiz oylik homiladorlik davrida ayolning oyoqlari, oyoqlari va to'piqlari shishishi, ortiqcha vazn, varikoz tomirlari yoki gemorroy kabi o'zgarishlarni jismoniy mashqlar orqali nazorat qilish mumkin.
• Turli tekshiruvlarga ko'ra, eng ko'p foyda keltirishi mumkin bo'lganlardan biri suv gimnastikasi, ayniqsa pastki bel og'rig'ini kamaytirishdir.
• Yuqorida aytib o'tganimizdek, aquagym qon oqimini rag'batlantiradi, chunki gidrostatik bosim venoz qaytishni osonlashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va shishishni kamaytiradi, bu homilador ayollar va varikoz tomirlari bilan og'riganlar uchun ayniqsa qulaydir.

Ilgari homilador ayol, agar aqua-fitness unga mos keladigan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

Homilador ayol birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishi kerak bo'lsa-da, unga bunday mashqlarni bajarish to'g'ri keladimi yoki yo'qmi, lekin haqiqat shundaki, akvagim bo'shashadi, ortiqcha kaloriyalarni yo'q qilishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ayolning og'irligini his qilmasligiga yordam beradi. qorin bo'shlig'i.

Homilador ayollar akvagymni qanday qilishlari kerak

Homilador ayollar har birining imkoniyatlariga qarab tanlangan faoliyatni amalga oshiradilar. Cheklovlar har bir shaxs tomonidan belgilanadi. Agar kerak bo'lsa, o'qituvchi darsni davom ettirish variantlarini beradi.

Sinf davomida umumiy harakatlar va suvda yurish, shuningdek, ekstremitalarni ohanglash uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, mutaxassislar homiladorlik davriga va homilador ayolning jismoniy holatiga moslashtirilgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, shuningdek, nafas olish va dam olish texnikasiga bir necha daqiqa vaqt ajratadilar.

Homilador ayollarning jismoniy mashqlar intensivligini alohida o'lchash tavsiya etilmaydi.

Ba'zi ingliz tadqiqotchilari (yoki Neil, 1992), homilador ayollarning jismoniy mashqlar intensivligini o'lchash uchun foydalaniladigan yakka holdagi harakatlarni sub'ektiv idrok etishlarini tavsiya etmaydi.

To'rt xil mashqlar dasturida (yurish, velosipedda yurish, aerobik aylanish) homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestridagi ayollarda yurak urish tezligini va harakatni idrok etishni taqqoslab, inglizlar ma'lumotlar sezilarli darajada o'zaro bog'liq emasligini ta'kidladilar va 54 tebranish xatolik chegaralarini taqdim etdilar. daqiqada.

Homilador ayollarning maksimal yurak tezligining foizi bo'yicha intensivlik

Maksimal nazariy yurak urish tezligini quyidagicha hisoblash mumkin: 220 yosh.

Homilador ayollar uchun daqiqada 140 martadan oshmasligi tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun suv mashqlari bilan video

---

Kattalar uchun akvagim

Qariyalar uchun akvagimning foydasi

Keksalar uchun Aquagym: g'alabali hovuz sporti

Kattalardagi akvagim amaliyotining muvaffaqiyati va g'alabasi

Kattalar o'rtasida akvaym hovuz sportida erishilgan muvaffaqiyatlar suv sportining o'zi taqdim etadigan quyidagi fazilatlardan kelib chiqadi:

• Musiqa: dam olish yoki faollashtirishga yordam beradi, har qanday mashqni bajarishda o'zingizni qulayroq his qiladi.
• Suv shifokorining xususiyatlari: ular tanamizning suzuvchanligi tufayli kamroq kuch bilan bajaradilar, shuning uchun biz suvdan tashqarida qiladigan mashqlarni juda charchagan holda bajarishimiz mumkin. Bu undan tashqarida bajarish mumkin bo'lmagan bir qator mashqlarni bajarishga imkon beradi yoki tanamizning haroratini ancha yoqimli qiladi.
• Materialdan foydalanish: harakatni har bir insonning imkoniyatlari va xususiyatlariga moslashtirishga yordam beradi, suvga ko'proq yoki kamroq qarshilik ko'rsatadi.
• Suv harorati: Odatda 28º dan 31º gacha, bu mashqlarni yanada yoqimli qiladi va dam olishimizga yordam beradi.

60 yoshdan oshgan odamlar uchun Aquagym mashqlari

---

---

Ideal Aquagym suzish kostyumi

Aquafitness uchun qanday suzish kostyumini kiyishim kerak?

Suv sporti bilan shug'ullanish uchun to'g'ri kiyimni qanday tanlash kerak

Aquagym suzish kostyumining asosiy xususiyatlari

• Xlorga qarshilik: Haftada bir yoki ikki marta darslar uchun 100 soatgacha foydalanish.
• Ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlash: Mayoga o'rnatilgan mahkamlangan to'ldirgich tufayli yaxshi yordamni his eting.
• Bu bizni qulay his qiladi: Ko'pchilik uchun cho'milish kostyumi yoki suzish kiyimi qiyinchilikni anglatadi, chunki biz har doim o'z tanamizga 100% ishonchni his qilmaymiz, shuning uchun ham estetik, ham amaliy jihatdan o'zingizni qulay his qilish muhim, sizga eng mos keladigan kostyumni toping , balki suvdagi mashqlaringizni ham osonlashtiring, chunki bu holatda qulaylik uchun estetikani qurbon qilish yaxshi qaror emas.
• Bizning darajamizga ko'ra xarajatlar va materiallarAgar biz mukammal kiyimlarni yaxshi ko'rsak, bizda yangi va modellarni kiyish uchun yana bitta joy bo'ladi, ammo agar biz endigina darslarni boshlayotgan bo'lsak, butun bir professional suzuvchi kiyimini sotib olishdan qochamiz Ehtiyotkorlik bilan, chunki biz ushbu sport turi bilan shug'ullanishimiz uchun ko'proq kiyim kerak bo'ladi, albatta, agar u bolalar uchun yozgi kurs bo'lsa, keling, yaxshi, chiroyli va arzon kiyimlarni afzal ko'raylik. va agar bizda suzish maktabiga obuna yoki a'zolik bo'lsa, biroz ko'proq sarmoya kiritaylik.
• Kiyimga g'amxo'rlik qilish Namlik, quyosh, xlor va tozalashning etishmasligi suzish kiyimlari uchun halokatli, sifati yuqori va ajoyib bo'lishi mumkin, lekin agar biz kiyimga eng oddiy tarzda g'amxo'rlik qilmasak, ular kamroq yoki asta-sekin ular davom etadi. tezroq eskiradi.

Aquafitness uchun ideal suzish kiyimi turi

Aqua-fitness uchun suzish kostyumlari bo'yicha takliflar

Birinchidan, ko'krak qafasini himoya qilish uchun sizga qattiq yordam kerak, ya'ni agar siz ayol bo'lsangiz, o'rnatilgan sutyen bilan suzish kostyumini izlash tavsiya etiladi.

Xoch shaklidagi suzish kostyumlari

Bir tomondan shuni ta'kidlash kerakki, xoch shaklidagi suzish kostyumlari o'rnatilgan ko'pikli stakanlari tufayli ko'krakni yaxshiroq ta'kidlaydi va qo'llab-quvvatlaydi.

U shaklidagi orqa kostyumlar

Boshqa tomondan, orqa tomoni U shaklidagi kostyumlar suzish kostyumini kiyish va echish osonligini anglatadi va kalçada yig'ilganlar uni yanada zamonaviy qiladi.

Hovuzning joylashgan joyiga qarab akvagim bilan shug'ullanish uchun to'g'ri kiyimni qanday tanlash kerak

Yopiq hovuz uchun eng yaxshi kiyim va gigiena

• Yopiq hovuzda eng katta qiziqish qulay bo'lish, ishqalanishning oldini oladigan va suzish yoki sport bilan shug'ullanishimizga yordam beradigan matolardan foydalanishdir.
• Xlor uchun maxsus lycra suzish kostyumlari, garchi ular bizga biroz qimmatga tushishi mumkin bo'lsa-da, uzoq davom etadi. Aquagym bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar har yili o'zlarining mayolarini o'zgartiradilar, chunki ular haftasiga ikki marta basseynga borishsa ham, mavsum oxirida u eskirgan, shaffof va eskirgan kauchuk bilan.
• Suvdan chiqayotganda sirpanmaydigan poyabzal kiyish juda muhim va iloji bo'lsa, oyoq barmoqlari uchun to'siqlar emas, chunki oyog'imiz og'riydi va agar biz bu turdagi poyabzalni suiiste'mol qilsak, yurishimiz majbur bo'ladi.
• . Ob'ektlar ichida, shu jumladan, va birinchi navbatda, oyoqlarimizni himoya qilmasak, qo'ziqorin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan dushda bo'lgan vaqtimiz davomida poyabzal kiyishimiz juda muhimdir.
• Biz foydalanadigan sochiq mikrofiber yoki tabiiy materialdan bo'lishi mumkin, muhimi, agar biz uni suvdan chiqqanda ishlatsak, dushdan keyin almashtiramiz, chunki dushdan chiqqanimizda xuddi shu sochiqni ishlatsak. toza terimizga yana xlor suramiz.
• Dushdan so'ng, mayo va shippakni yumshoq jel bilan yuvish va ortiqcha bosim o'tkazmasdan ehtiyotkorlik bilan siqish kerak, chunki biz matolarga zarar etkazishimiz yoki deformatsiya qilishimiz mumkin. .
• Uyga kelganimizdan so'ng, biz sochiqni yumshoq detarjen bilan yuvamiz va barcha kiyimlarni juda ko'p cho'zmasdan va iloji bo'lsa, soyada kiyim iplarisiz osib qo'yamiz.
• Agar qalpoq matodan qilingan bo'lsa, biz mayo bilan xuddi shunday qilamiz va agar u plastik bo'lsa, uni yumshoq sovun bilan yaxshilab yuvib tashlang va quritgandan so'ng, namlikni o'ziga singdirish uchun talk kukuni qo'yishimiz mumkin. .

Ochiq hovuz uchun eng yaxshi kiyim va gigiena

• Bunday hollarda biz yopiq hovuzlarda aytib o'tgan tavsiyalarga amal qilishimiz mumkin, ammo biz terimizni iloji boricha himoya qilishga harakat qilishimiz kerak.
• Buning uchun biz quyoshdan himoyalangan suzish kiyimlarini, quyosh nurlarining terimiz bilan aloqa qilishiga yo'l qo'ymaydigan matolarni tanlashimiz mumkin.
• Tasdiqlangan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar haqida unutmang va oyoqlarimizni kuyishiga yo'l qo'ymaydigan, qulay va cho'milish joyiga mos keladigan poyabzal kiyaylik.
• Agar biz toshloq yoki silliq joyda cho'milayotgan bo'lsak, hammom uchun maxsus terliklardan foydalanish muhimdir. 

---

Aquagym qo'shimcha material

Aquagym qilish uchun nima kerak?

Aquagym-da ishlatiladigan materiallar

Keyinchalik, biz Aquagym-da eng ko'p ishlatiladigan aksessuarlarni eslatib o'tamiz va keyin tafsilotlarga o'tamiz:

Suv aerobikasi mashg'ulotlari odatda asosiy hovuz uskunalarini o'z ichiga oladi. Mahalliy hovuzingiz shuningdek, yugurish yo'laklari, velosipedlar va suv elliptik mashinalari kabi asosiy jihozlar bilan ta'minlanishi mumkin. Hovuzdagi vaqtingiz samaradorligini oshirishga yordam beradigan asbob-uskunalar ham sotib olishingiz mumkin.

Aquagym uchun birinchi aksessuar

Aqua-fitness uchun churros

Aqua-fitness uchun Churros narxi

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 dona [turli xil ranglar]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Sotib olish» ]

Baxtli odamlar Churro Float, 161 "x 8", turli xil ranglar

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Sotib olish» ]

Solmar - Suzish uchun Churro, Ko'pikli float, Float Stick, Basseyn uchun ko'pikli trubka, Ko'pikli Spagetti 6 X 150 sm, mavjud O'zingizga yoqqan rangni tanlang

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Sotib olish» ]

Mondo - Churro ko'pikli float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Qopqoqlarni aksessuar sifatida foydalaning

Qo'l qanotlari va qarshilik qo'lqoplari. Bu erda bozor variantlarga to'la. Ushbu uskuna suvda kuch mashqlarini yaxshilashga yordam berish uchun mo'ljallangan

Aquagym uchun qanotlar menga qanday foyda keltiradi?

Hovuzda ular sizga qarshilik va shuning uchun chidamlilikni beradi. Shuningdek, ular oyoqlaringizni mashq qilishni osonlashtiradi va buning o'rniga tananing boshqa qismlariga, xususan, qorin bo'shlig'i va glutalarga e'tibor qaratadi. Pichoq qanchalik uzun bo'lsa, ular ko'proq harakat talab qiladi.

• Past chastotali, lekin ko'proq sirpanish va tezlik, butun pastki tana va qorin bo'shlig'iga to'liq mashq qilish imkonini beradi.
• Qo'shimcha tezlik va energiyaga ega bo'lganingiz uchun mashg'ulotlaringiz qiziqarli va samaraliroq bo'ladi. .
• Suyaklar oyoqlaringizdagi qo'shimcha og'irlik kabi bo'lib, ular suzishga qarshilik ko'rsatish uchun ishlatiladi.
• Siz bir xil sonli aylanalarda suzasiz, lekin ikki marta mashq qilasiz.

Suvdagi mashqlarni yaxshilash va akvagimning afzalliklarini oshirish uchun suvda harakat va qarshilikni oshirishga yordam beradigan hovuz aksessuarlari to'plami mavjud. Shunday qilib, foyda ham, suvdagi mashqning o'zi ham ko'proq bo'ladi. Ushbu aksessuarlar, shuningdek, oyoqlaringiz yoki qo'llaringiz kabi tanangizning aniq qismlarini ishlashga yordam beradigan bir qator maxsus mashqlarni bajarishga imkon beradi. Qarshilikni oshirish uchun og'irlikdagi bilak yoki oyoq bilakuzuklar, membranali qo'lqoplar, kamarlar, dumbbelllar yoki hatto akvagimning qadami suvdagi gimnastika mashg'ulotlarida sizga yordam beradigan mukammal qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Aquagym uchun qanotlarning narxi

Cressi Rondinella - Yangi boshlanuvchilar va snorkeling uchun yuqori darajadagi qanotlar

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Sotib olish» ]

Cressi Agua Short, Uniseks Voyaga etgan Snorkeling qanotlari

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Sotib olish» ]

Mares Hermes - Uniseks qanotlari

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Sotib olish»]

Arena Powerfin Pro Fin, Uniseks kattalar

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Sotib olish»]

Aquagym uchun birinchi aksessuar

Aquaym uchun taxta va qadam

Xususiyatlari Step for aquaym

• Aquagym Step: Hovuzning tubida qolish va suvda kardio mashqlarini bajarish uchun vaznli qadam. Oyoq mashqlarida sizga yordam berish uchun ideal.

Aquaym uchun qadam narxi

Leisis 0103068 Aquastep, Turkuaz ko'k, bitta o'lchamli

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Sotib olish» ]

Beco Unisex – Kattalar uchun AquaStep-96040 AquaStep Assortimentli/Asl bir oʻlchamli

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Sotib olish» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Sotib olish» ]

Softee AQUASTEP basseyn uchun ballastli qadam

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Aqua aerobika uchun ko'pikli og'irliklar va dumbbell

Ko'pikli dumbbelllar. Yengil va tashish oson, lekin ularni suv ostida ko'targaningizda juda og'ir; Dumbbelllar turli xil qarshilik variantlarida mavjud.

Qo'l mashqlari uchun yopiq hujayrali ko'pikli og'irliklar. Tricepsni oqimga qarshi ishlash yoki Aqua Jogging uchun juda mos keladi. Uning yumaloq shakli ham lateral mashqlarni bajarishga imkon beradi.

Narxi Ko'pikli og'irliklar va akvaerobika uchun dumbbell

2 ta neopren gantel 1KG | Uy mashg'ulotlari | Suvga chidamli

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Sotib olish» ]

Speedo Aqua gantel qanotlari, kattalar uchun uniseks, ko'k, bitta o'lchamli

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Sotib olish» ]

PROIRON Neopren gantellar - Neopren qoplamali gantellar (juft bo'lib sotiladi)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Sotib olish» ]

Suvda foydalanish uchun BECO Aqua gantellari (2 ta paket, o'rta)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Aquaerobika uchun ko'pikli ankletlar

Suv og'irliklari. Bilagi yoki bilagiga bog'langan og'irliklar hovuzdagi qo'l va oyoq harakatlariga qarshilikni oshiradi. Bundan tashqari, bir qator qarshilik variantlari mavjud.

Narxlari Aquaerobika uchun ko'pikli ankletlar

Sveltus sozlanishi suv og'irligi Aqua band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Sotib olish» ]

EFFEA 482 Aquagym uchun vaznli bilaguzuk, Moviy

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Sotib olish» ]

Softee uskunalari Aquaerobic Nemo oyoq Bilagi zo'r brace-juft, har xil, bir o'lchamli

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Sotib olish» ]

Leisis 0101030 Bilaguzuk-to'piq, binafsharang, bitta o'lchamli

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Aqua fitness kamari

Suzuvchi kamar. Ushbu kamarlar qo'llaringizni bo'sh qoldirib, boshingizni chuqurlikda suv ustida ushlab turishga yordam beradi. Siz suvga qadam qo'ymasdan, qo'llaringiz bilan yugurishingiz, og'irlik ko'tarishingiz va boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Aqua fitnes kamarining narxi

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Sotib olish» ]

EVEREST FITNESS suzish belbog'i Suv sporti va mashg'ulotlari - suzish uchun suzuvchi kamar va 100 kg gacha suvda yugurish uchun sozlanishi - Bubble Pool Bolalar va kattalar

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Sotib olish» ]

Beco - suv sporti uchun o'quv kamari

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Sotib olish» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness belbog'i, Ayollar, Oq, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Suzish taxtasi

Suzish taxtasi. Ushbu arzon, engil hovuz vositalaridan biriga ega bo'lganingizdan so'ng, siz tezda ko'plab suzish taxtasi mashqlarini o'rganasiz.

Ba'zi basseynlar hatto "taxta beysbol" kabi jamoaviy sport turlarini taklif qilishadi (beysbolni o'ylab ko'ring, lekin siz taxtani ko'rshapalak sifatida ishlatasiz).

Suzish taxtasi narxi

Softee 0020201 - Kichik suzish taxtasi

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Sotib olish» ]

Eurokick Bubble - Suzish taxtasi, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Sotib olish» ]

Leisis 0101014 Stol, Moviy, 29 x 22 x 3 sm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Sotib olish» ]

Leisis 0101013 Stol, Moviy, 38 x 23 x 3 sm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Pullboylar

Pullboys narxi

ARENA Freeflow Pullbuoy suzish boʻyicha oʻquv jihozlari, Uniseks, Qora/Kulrang, Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Sotib olish» ]

ARENA Uniseks Voyaga yetganlar - Suzish uchun suzish bo'yicha o'quv materiali, o'lcham 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Sotib olish» ]

Softee uskunalari 0019742, Pull Boy, Oq, bitta o'lchamli

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Sotib olish» ]

V GEBY EVA suzish taxtasi ko'pikli pull Booy EVA float oyoq oyoqlari taxtasi Bolalar kattalar hovuzida suzish xavfsizligi bo'yicha trening

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

Statik suzish uchun kauchuk bantlar va elastik bantlar

Tavsif statik suzish o'quv kamar

• Statik suzish bo'yicha mashg'ulot belbog'i basseynlarda yoki kichik maydonlarda mashq qilish samaradorligini oshirishga imkon beradi, bu sizga qo'llaringiz va oyoqlaringizning erkin harakatlanishi bilan har qanday uslubda suzish imkonini beradi, intensiv mashg'ulotlarga ham uzoq, ham sprintga imkon beradi, bu juda muhim suvda mashq qilish uchun vosita.
• Har qanday o'lchamdagi kichik, katta yoki kosmik hovuz, hatto dengiz va poezdning barcha kerakli xavfsizligi bilan qarshilik lentasining elastikligi va sozlanishi uzunligi tufayli suzishda silkinishlarga olib kelmaydi.
• Suzish belbog'i suzish mashg'ulotlari o'tkaziladigan joyga yaqin bo'lgan har qanday hududda tashqi ankrajni talab qiladi, masalan, zinapoyalar yoki yaqin ustunlar biriktirish uchun ideal nuqtalardir;
• Kamar va elastik tasma bilan statik suzish mashqlarni statik ravishda bajarishda ko'p qirrali bo'lganligi sababli juda tavsiya etilgan variantdir.

Narxlar Statik suzish uchun kauchuk bantlar va elastik bantlar

Nadathlon 001 Statik Swimmer, Uniseks Kattalar, Moviy, Bir O'lcham

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Sotib olish» ]

GOLDFIT Nadathlon Statik suzish kamari, Hovuzda suzish uchun qarshilik elastik kauchuk arqon, mikrofiber sochiq va sumka. Mashq qilish uchun suzish belbog'i to'plami.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Sotib olish» ]

Queta suzish o'quv belbog'i arqon hovuzida suzish uchun sozlanishi statsionar qarshilik kamari

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Sotib olish» ]

KIKILIVE ochiq havoda suzish belbog'i, suzish mashqlari kamari, suzishga qarshilik kamari, basseynda mashq qilish uchun bardoshli elastik arqon

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

To'plar yoki fitbollar

To'plar yoki fitbollar narxi

Waboba - suvda sakrash to'pi, rangli quyoshli to'lqinlar (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Sotib olish» ]

Waboba - suvda sakrash to'pi, ananas rangi, 5,6 sm (AZ-103-ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Sotib olish» ]

Intex 59065NP - ulkan shishiriladigan doira to'pi, diametri 107 sm, 3 yil

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Sotib olish» ]

Plyaj to'pi Ø taxminan 25 sm - Puflanadigan to'p - Chaqaloqlar va bolalar uchun plyaj to'pi - Plyaj va basseyn uchun suzish havzasi.

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Sotib olish» ]

Aquagym uchun ikkinchi aksessuar

aquapac

Aquagym uchun tavsif to'ldiruvchisi: Aquapac

• Koson orqali sensorli ekran va tugmalardan normal foydalanish.
• Flotatsiya: turli xil smartfonlarning og'irligiga bog'liq, sinovni havzada o'tkazing.
• Tasma yoki sozlanishi mobil tasma bilan ta'minlangan.
• Shuningdek, u chang, axloqsizlik va kirdan himoya qiladi.

Aquapac narxi

Aquapac 668 iPad/planshet uchun suv o'tkazmaydigan sumkasi kulrang/shaffof katta formatli

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Sotib olish» ]

Elektr jihozlari uchun Aquapac suv o'tkazmaydigan sumka L, 29 sm, kulrang (shaffof/kulrang)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Sotib olish» ]

Aquapac 348 Elektr jihozlari uchun suv o'tkazmaydigan korpus shaffof/kulrang

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Sotib olish» ]

Aquapac iPhone 6+ o'xshash g'ilof

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Sotib olish» ]

---

Aquagym musiqa

Aquaerobic: musiqa ritmiga rioya qiling

Hovuzda sport o'ynash uchun musiqa

Biz ushbu maqolada aytib o'tganimizdek, akvagim - bu taxminan 45 daqiqa davom etadigan va o'rtacha quvvatga ega bo'lgan kam ta'sirli suv gimnastikasining bir turi. Suvda yurak-qon tomir ishi va umumiy tonlama mashqlarini bajarish uchun musiqa ritmiga turli xil materiallar qo'llaniladi.

Bundan tashqari, musiqaning zarbasi bilan ular boshqaradiPulsatsiyalar tanani ularga javob berishga majbur qiladi.

TOP Aquagym musiqa

Aqua Gym Muscia Mania sessiyasi 2021

Aqua Gym Muscia Lotin Hits 2021