Sahifa mazmuni indeksi
Ushbu yozuvda Yaxshi hovuz islohoti Suzishning vazn yo'qotish (vazn yo'qotish) uchun qanchalik foydali ekanligi haqida siz bilan gaplashamiz.
Suzish vazn yo'qotish uchun yaxshi mashqmi?
Odamlar vazn yo'qotishga qaror qilganda, birinchi o'rinda sport zaliga a'zo bo'lish kerak.
Biroq, tanangizni o'zgartirish uchun sport zaliga qatnashishingiz shart emas. Suzish kabi o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar bilan ideal natijalarga erishishingiz haqiqatdir.
Shaxsiy murabbiy va tanani o'rnatish bo'yicha mutaxassis Franklin Antonianning so'zlariga ko'ra, suzish nafaqat yozning issiq kunida salqinlashning eng yaxshi usuli, balki vazn yo'qotishning ham eng yaxshi usullaridan biridir. Yugurganingizdek, suzish mashqlari yordamida bir xil miqdordagi vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin. Xo'sh, suzishdan so'ng, a yordamida vazningizni nazorat qilishingiz yoki tekshirishingiz mumkin Kilo yo'qotish uchun kaloriya kalkulyatori.
Kilo yo'qotish uchun suzishning qanday foydalari bor?
Ko'p odamlar uchun vazn yo'qotishga urinish qiyin kurash kabi ko'rinishi mumkin. Ammo vazn yo'qotish bo'yicha sayohatingizni boshlashga yordam beradigan ko'plab mashg'ulotlar mavjud va suzish ulardan biridir.
Suzish vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishining ba'zi sabablari:
- Avvalo, suzish yurak-qon tomir uchun ajoyib mashqdir. Bu yurakni pompalaydi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, past ta'sirga ega bo'lib, bo'g'imlarga yoki mushaklarga zarar etkazmaydi.
- Ikkinchidan, suzish mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Kuchli mushaklar metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa vaqt o'tishi bilan ko'proq vazn yo'qotishiga olib keladi.
- Nihoyat, suzish ham stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Stressli holatda tanangiz kortizol ishlab chiqaradi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, suzish orqali stressni kamaytirish orqali siz bilvosita vazn yo'qotishga yordam berishingiz mumkin.
Agar siz vazn yo'qotish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan mashg'ulot izlayotgan bo'lsangiz, suzish juda yaxshi tanlovdir. bugun sinab ko'ring
Suzish orqali vazn yo'qotish uchun 3 ta suzish bo'yicha maslahatlar
Og'irlikni yo'qotish, mushaklarning ohangini oshirish yoki hatto mashg'ulotingizni o'zgartirish uchun suzishingiz muhim emas, bu erda biz vazn yo'qotish uchun suzishdan keyin oladigan eng yaxshi natijalarni muhokama qilamiz.
1-maslahat: ertalab ovqatdan oldin suzing
- Ertalab suzish hamma uchun yaxshi emas, ammo ishdan oldin basseyningiz bo'lsa, sinab ko'rishga arziydi. Ertalab uyg'onish va suzishga borish tanangizni energiya uchun tanada to'plangan yog'larni ishlatish uchun tezda tayyor holatga keltirishga yordam beradi. RunRepeat.com saytida murabbiy va fitnes direktori Nik Rizzo shunday deydi: "Suzish nafaqat yoqimli kardio mashg'ulot, balki butun tanani mashq qilishdir, shuning uchun siz undan ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin." Va siz ushbu natijalarni ushbu bepul onlayn vazn yo'qotish kalkulyatori yordamida tekshirishingiz mumkin.
kuchliroq va tezroq suzish
- Suzishni endigina boshlaganingizda, suzish tanadan juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi. Ammo agar sizning suzish mahoratingiz yaxshilansa va siz ancha samaraliroq bo'lsangiz, yurak urish tezligi u qadar ko'paymaydi. Jonsonning so'zlariga ko'ra, yurak urish tezligini ushlab turish uchun qattiqroq va tezroq suzing. Suzayotganda yurak urish tezligini aniqlash uchun suv o'tkazmaydigan fitnes-treker kiyishingiz mumkin. Esda tutingki, o'rtacha intensivlikdagi mashqlar paytida maqsadli yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligining taxminan 50-70 foizini tashkil qilishi kerak. Biroq, vazn yo'qotish uchun bepul onlayn kalkulyator yordamida siz qancha kaloriya yoqishingiz kerakligini taxmin qilishingiz mumkin.
Suzish tartibingizni o'zgartiring
Agar siz bir xil tezlikda suzayotgan bo'lsangiz va bir xil usulni qayta-qayta ishlatsangiz, tanangiz oxir-oqibat ma'lum bir darajaga yetishi mumkin. Agar siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketayotgan bo'lsangiz va turli mushak guruhlarini ishlatish uchun kun tartibini o'zgartirsangiz, bu ajoyib usul, chunki u natijalaringizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, onlayn vazn yo'qotish kalkulyatori yordamida natijalaringizni tekshirishingiz mumkin.
Natijalarni ko'rish uchun qanchalik tez-tez suzish kerak?
Bu savolga yagona javob yo'q, chunki natijalarga erishish uchun zarur bo'lgan suzish chastotasi maqsadlaringizga qarab o'zgaradi.
Biroq, ko'pchilik mutaxassislar, agar siz fitness darajangizda sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishni istasangiz, haftada kamida uch marta suzishni tavsiya qiladi.
Suzish aerobik va qarshilik mashqlarini ta'minlovchi butun tanani mukammal mashq qilishdir. Bundan tashqari, u past ta'sirga ega, ya'ni bo'g'imlarga ta'sir qilmaydi. Agar siz birinchi marta suzayotgan bo'lsangiz, haftada bir yoki ikki marta suzishni boshlashingiz mumkin. Chidamlilikni oshirganingizdan so'ng, mashg'ulotlar chastotasini oshirishingiz mumkin. Tanangizni tinglashingiz va kerak bo'lganda tanaffus qilishingiz kerakligini unutmang; Muntazam suzish dasturiga rioya qilsangiz, albatta, qisqa vaqt ichida natijalarni ko'rasiz.
Suzish vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqdir, chunki suv mushaklarni qurishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan tabiiy qarshilikni ta'minlaydi.
Suzish, shuningdek, kam ta'sirli mashqlarning qo'shimcha foydasini beradi, bu esa aerobik faoliyatning boshqa shakllariga qaraganda bo'g'inlarni osonlashtiradi. Suzish mashg'ulotning intensivligiga qarab soatiga 500 kaloriya yoqishga yordam beradi.
Suzish yangi boshlanuvchilar yoki ortiqcha vaznli yoki semirib ketganlar uchun yaxshi mashqmi?
Ishlash haqida gap ketganda, tanlash uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud.
Ba'zi odamlar yurak tezligini oshiradigan yuqori intensiv mashg'ulotlarni afzal ko'radilar, boshqalari esa bo'g'imlarga oson ta'sir qiladigan kam ta'sirli mashg'ulotlarni afzal ko'radilar.
Suzish barcha jismoniy darajadagi odamlar uchun ajoyib imkoniyat bo'lib, u bir qator noyob afzalliklarga ega.
Yangi boshlanuvchilar yoki ortiqcha vazn yoki semirib ketganlar uchun suzish ideal tanlovdir, chunki bu bo'g'imlarga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan kam ta'sirli mashg'ulotdir.
Bundan tashqari, suzish to'liq tanani bo'yash uchun ajoyib mashq bo'lib, mushaklarni ohang va mustahkamlashga yordam beradigan har tomonlama mashq qiladi. Suv havodan zichroq bo'lgani uchun suzish kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradigan qarshilik ko'rsatadi.