Suvdagi fitnesni kashf eting Aquarunning: suvda yugurish

Ushbu yozuvda Yaxshi hovuz islohoti biri haqida aytib beramiz aquagym variantlari, akvariumda yugurish yoki aniqrog'i hovuz ichida yugurish,

Aquarunning shitirlashi

aquarunning bu nima

Aqua-jogging bu nima (suvda yugurish / akvarunning)

aquarunning nima

Aquarunning nima

Aquarunning - bu sport turi bo'lib, unda mashg'ulotlar suvda yugurish yoki yugurishni o'z ichiga olgan yurak-qon tomir mashqlaridan iborat bo'lib, hovuzning eng sayoz qismida yoki eng chuqur qismida hovuz tagiga tegib. Shunday qilib, odam yugurish harakatini taqlid qiladi.

Umumiy ma'noda, akvariumda sport mashg'ulotlari texnikasi ishlab chiqilgan odatdagidan farqli muhitda, bu ko'plab mashqlar suvdan tashqarida bo'lgan yukni yo'q qiladi joy almashish va barcha harakatlar uchun vosita tomonidan taqdim etilgan qarshilik tufayli mushaklarning ko'proq faollashishiga erishish.

Binobarin, Bu odatiy mashg'ulot rejasini boshqa texnikalar bilan birlashtirishni xohlaydigan va, birinchi navbatda, bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirishga intiladigan yuguruvchilar uchun juda mos keladi.

Aquarunning fitnes bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan elementlar

Aqua-yugurish fitnes intizomini mashq qila olish Bu elementlar kerak:

1. Avvalo, bizda bo'lishi kerak hovuz qobig'ining chuqurligi sport o'ynash uchun mos.
2. Boshqa tomondan, bu talab qilinadi flotatsiyadagi faoliyatni amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lgan kamar (keyingi sahifada siz ushbu mahsulot haqida barcha ma'lumotlarni topishingiz mumkin).
3. Ammo suv poyabzali, ular mutlaqo muhim emas, lekin bizning mezonlarimiz bo'yicha biz ularni zarur deb hisoblaymiz (qo'shimcha ma'lumotni ushbu yozuv ostida topishingiz mumkin).

Aqua jogging tarixi

Aqua jogging qanday ma'lum bo'ldi

Aquarunning - 2000 yilda Kelli Xolms tomonidan ommalashtirilgan sport turi.,

Kelli Xolms nega akvarunning texnikasidan foydalangan?

Shuni esda tutish kerakki, ushbu sportchi Olimpiya o'yinlarida bronza medalini qo'lga kiritishdan oldin jarohat olgan, bu uning o'rta masofadagi mashg'ulotlarini bajarishga to'sqinlik qilgan va shu sababli u akvarunning mashqlarida o'ziga yordam bergan.

Shu tarzda, tashxisni yengish va jahon raqobatiga moslashish uchun akvajoggingdan samarali foydalandi.

Keyinchalik Xolms Afinada 2004 yilda 800 va 1500 metrga yugurishda ikkita oltin medalni qo'lga kiritdi.

Shunday qilib, olimpiya sportchisi Kelli Xolmsning hissasi tufayli akvarunning sporti katta muxlislarga erishdi.

Va akvarunning ko'plab sportchilarni tayyorlashning bir qismi bo'lgan sport turi bo'lsa-da, Sidney Olimpiadasi paytida akvajugging haqiqatan ham paydo bo'ldi.

---

Hovuzda yugurish: quruqlikda yugurish bilan solishtirganda qanchalik uzoq

Aquajogging va yugurish o'rtasidagi ekvivalentlik

Aquajogg mashqlari va yugurish o'rtasidagi muvofiqlik

Epizodda eshitganingizdek, adabiyotda akvarium intizomi va quruqlikda yugurish o'rtasida aniq tenglik topilmagan.

Suvda yugurish va yugurish o'rtasidagi korrelyatsiyalar jadvali

Haqida qo'yilgan savolni hal qila olish niyatida suvda va quruqlikda yugurish o'rtasidagi bog'liqlik; Luis, buni o'lchashga qiziqib, u 4 yildan ortiq akvajogging bo'yicha tajribasiga asoslangan ekvivalentlik jadvalini yaratdi.:

60 - 70%: Bu engil mashg'ulot turi 2 zonasi.

• Hovuzda akvarning bilan shug'ullanadigan har bir metr quruqlikdagi 10 metrga teng.
• Masalan: Hovuzdagi 1000 metr (40 metrli 25 ta hovuz) quruqlikdagi 10 kilometrga teng.

70 - 90%: Bu sprintda 2172 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt sarflagan kuchingizga o'xshash mashqdir.

• Bunday holda, siz akvarium intizomi bilan shug'ullanadigan har bir metr quruqlikda 11 metrga teng. Masalan: Hovuzdagi 2125 metr (85 metrli 25 hovuz) quruqlikdagi 24 kilometrga teng.

90 - 100%: Bu tezlik seansiga sarflagan kuchingizga o'xshash mashq.

• . Hovuzda akvarunding qilgan har bir metr quruqlikdagi 13 metrga teng. Masalan: Hovuzdagi 600 metr (24 metrli 25 ta hovuz) trekdagi 8 kilometrga teng.

Suvda yugurish masofasining quruqlikka bog'liqligini tekshirish

Keyinchalik, ushbu videoda hovuzda yugurish sporti bilan shug'ullanadigan amaliyotchi ko'rsatilgan, u hovuzda yugurish yoki uni erda bajarish o'rtasidagi muvofiqlikni bilishdan xavotirda edi.

Xo'sh, uning o'zi bu hisobni o'zi hal qiladigan ilmiy formulani hech qachon topa olmaganini tan oladi.

Of isShunday qilib, yuguruvchi shaxsiy chegirmaga erishish uchun o'zini bir nechta tajribalarga asosladi: uning hovuzda qilgan masofasi quruqlikda qilganidan 8 yoki 9 barobarga teng.

Hovuzdagi 100 metr masofa va quruqlikda yugurish bilan tenglashtirilgan video

---

Yugurish va suvda yurishning qanday afzalliklari bor?

Aquarunning qanday afzalliklari bor?

Avvalo, biz o'zimizni joylashtirish uchun akvarium intizomining afzalliklarini eslatib o'tamiz va keyinroq ulardan biri tasvirlanadi.

1º Aquarunning suvda yugurishning afzalliklari

aquarunning ozish

suv oqadigan kaloriya

Aquarunning kkal

Aquarunning kaloriyalari: 300 daqiqada siz 500 dan 45 kaloriyagacha yoqishingiz mumkin.

suv poygasi 

Suvda 15 daqiqalik harakat, undan 40 daqiqa yugurish bilan teng ekanligi nazarda tutilgan.

Shuning uchun; ... uchun; ... natijasida qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqing va mushaklarning ohangini oshiring suvning qarshiligi tufayli.

Suvda harakatlanish havo qarshiligidan 12 baravar ko'p kuch sarflaydi.

Bundan tashqari, akva yugurishda vertikal holat suzishdagi tabiiy holatga qaraganda 4 barobar ko'proq qarshilik ko'rsatadi.

Suvda yugurish kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi

Muxtasar qilib aytganda, bu yurak-qon tomir mashqlari, yurak tezroq ura boshlaydi va mushaklar qiyinchilikka duch kelishi uchun ko'proq qon pompalanadi va bu sizga kaloriyalarni yoqish, yog 'yo'qotish va sog'lom bo'lishga yordam beradi. 

Aqua yugurish ortiqcha vazn yoki semirishni yo'q qilishi mumkin

Suvda yugurish tavsiya etilgan yana bir kontekst vazn yo'qotish dasturlarida quyidagilarga bog'liq:

• Ta'sirning yo'qligi ortiqcha vaznli odamlarning bo'g'imlari uchun sog'lom faoliyatdir.
• La suvda suzuvchanlik bu odamlarning quruq faoliyatiga nisbatan harakatlarini osonlashtiradi.
• Bu amaliyotchilarning tanasi suv ostida boshqa odamlarning ko'zidan uzoqda qoladigan faoliyatdir, bu ko'pchilik buni qadrlaydi.

2º Aquarunning suvda yugurishning afzalliklari

Yugurish texnikasini yaxshilashga yordam beradi

El akvarium Bu sportchiga maxsus tayyorgarlik ko'rish, ularning yurak-qon tomir qobiliyatini yaxshilash, kuch + qarshilikni rivojlantirish va bo'g'imlarga ta'sir qilishdan qochish imkonini beradi.

Garchi suvda yugurish har qanday yuguruvchi o'z mashg'ulotlariga kiritishi mumkin bo'lgan uslub bo'lsa-da, u har doim bir-birini to'ldiruvchi bo'lishi kerak. Uni yugurish uchun yagona mashg'ulot sifatida qabul qilib bo'lmaydi.

Suvda yugurish sportchilarning holatini va yugurish shaklini yaxshilashi mumkin

Xuddi shunday, o'murtqa intervertebral disklarni qo'llab-quvvatlovchi bosim kuchlari suvda sezilarli darajada kamayadi.

Bu barcha sabablarga ko'ra, ko'plab sportchilar ushbu faoliyatni o'z ichiga oladi Oddiy poyga olib keladigan yuklardan qochib, jismoniy imkoniyatlarini yaxshilashni davom ettirish.

3º Aquarunning suvda yugurishning afzalliklari

Suvdagi mushaklarni tonlash va kuchaytirish

Biz nafaqat oyoqlarni, balki tananing boshqa qismlarini ham tonishga muvaffaq bo'ldik.

Bu deyarli sport zalida og'irlik bilan mashq qilish bilan tengdir, chunki biz ko'rganimizdek, suv qarshilik ko'rsatadi va oldinga siljish uchun oyoqlaringizda kuch ishlatishingiz kerak. Shunday qilib, siz mushaklarning muhim guruhini tonlayapsiz va kuchaytirasiz: qorin bo'shlig'i, glutes, quadriseps, biceps femoris, adduktorlar, buzoqlar ...

Bo'g'inlar ham mustahkamlanadi, chunki suv ostida amalga oshirilgan harakatlar ularga do'stona va hurmatli bo'lib, shikastlanish xavfidan qochadi. 

Suv quruqlikda yurish stressini engillashtiradi, jarohatlar xavfini oldini oladi va deyarli xavfsiz muhitni ta'minlaydi. Bundan tashqari, suvning qarshiligi tufayli siz massaj olasiz va siz o'z vazningizni ko'tarmasligingiz kerak.

4º Aquarunning suvda yugurishning afzalliklari

Suvda yurish muvozanatni yaxshilaydi

Suv - bu beqaror element, shuning uchun siz ushbu muhitda yurish paytida tanangizni barqarorlashtirishingiz va muvozanatni saqlashingiz kerak bo'ladi.

Ammo bu holatda yaxshi narsa shundaki, agar siz yiqilib qolsangiz, uni yumshoq, og'riqsiz va jarohatlarsiz bajarasiz. 

5º Aquarunning suvda yugurishning afzalliklari

Yurak-qon tomir sog'lig'ingizni saqlang va yaxshilang

Qon aylanishi uchun ajoyib faoliyat

Ushbu mashq zaif qon aylanishini yaxshilash uchun juda mos keladi, chunki siz nafaqat oyoq-qo'llaringizni harakatga keltirasiz, balki suvda harakatlarni bajarayotganda doimiy massaj olasiz.

Bundan tashqari, gidrostatik bosim qon aylanishini faollashtiradi, periferik tomirlar va kapillyarlarga ta'sir qiladi.

Gidrostatik bosim tufayli (suv hovuz devorlariga qanchalik qattiq itarib yuboradi) sizning yuragingiz ochiq havoda xuddi shunday harakat qilishdan ko'ra 10-15 marta kamroq uradi.

Suvda yugurishning 6-foydalari

O'pka hajmini oshiradi

Ushbu mashq nafas olishni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun o'pka hajmi oshadi.

Suvda yugurishning 7-foydalari

Qo'shimchalar va mushaklarning shikastlanishi ehtimolini kamaytiring

Siz qo'shma ta'sirlardan qochasiz.

An'anaviy yugurishning bo'g'imga ta'siridan qochadi, shuning uchun jarohatlar shu sababli yuzaga kelmaydi.

Suvning suzuvchanligi tizza va son kabi bo'g'inlardagi bosimni olib tashlaydi, shuningdek, suzuvchi ta'sir umurtqa pog'onasini tortishish kuchiga qarshi yukni olib tashlaydi va umumiy harakatni yaxshilaydi.

Suvda yugurishning 8-foydalari

Artritli odamlar uchun foydali

suvning suzuvchanligi xavfsiz muhitda ishlashga imkon beradi, qo'shma harakatni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.

Artrit - bu bo'g'imlarning og'rig'i, qattiqligi va shishishi bilan kechadigan kasallik.

Bunday holda, isitiladigan basseyn suvida yurishni mashq qilish foydaliroq bo'ladi, chunki issiq suv tana haroratini oshiradi, qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini oshiradi, bu og'riqni engillashtiradi. 

Bundan tashqari, artritli odamlarga sekin va boshqariladigan harakatlar qilish tavsiya etiladi. 

Suvda yugurishning 9-foydalari

Qayta tiklash va jarohatlarning oldini olish

Kuch va chidamlilikni oshiring: Ajoyib reabilitatsiya terapiyasi, ayniqsa jarohatlarni engib o'tayotgan professional yuguruvchilar uchun.

Aquarunning va jarohatlarning reabilitatsiyasi

Jarohatlarni tiklash an'anaviy ravishda suv oqimidan eng ko'p foydalaniladigan sohadir.

Asosiy sabab suvda yugurish a ta'sirsiz faoliyat unda odatda jarohat odamni bajarishga qodir emas akvarium.

Sport jarohatlarini tiklash uchun ideal: Bu mashqlar intensivligini aniqlash imkonini beradi

Siz mas'ulsiz, shuning uchun siz qanchalik mashq qilishni xohlayotganingizni aniqlaysiz. Shuning uchun, bu ko'p yillar davomida mashq qilmagan keksa odamlar uchun, hatto suzishni bilmasa ham, mukammal mashqdir, chunki mashq suvda yurishdan iborat bo'lib, hech narsa ko'p va kam emas. 

Yo'l qoplamasida buni qilishning tabiiy ta'sirisiz yugurish. Yuguruvchilarni tiklash uchun ideal.

Siz o'zingizni ishonchingiz komil bo'lganda tezroq yurishga majburlash yoki ushbu mashqni bajarish vaqtini oshirish orqali tezlikni o'zingiz belgilashingiz va intensivlikni jismoniy holatingizga moslashtirishingiz mumkin. 

Aquajogg, jarohatlarni mustahkamlang va tiklang

Aquarunning tiklanish usuli sifatida

El akvarium a ekanligini isbotladi samarali usul og'riqni kamaytirish yoki susaytirish boshqa harakatlar bilan solishtirganda zarba yoki qattiqlik tufayli yuzaga kelgan

Ushbu turdagi mashg'ulotlar qo'llaniladigan yana bir kontekst o'yin yoki musobaqadan keyin tiklanish usuli sifatida ishlatiladi.

O'qitilmagan odamlarda akvarium

El akvarium Jismoniy holati past odamlarda ba'zi qobiliyatlarni yaxshilashda samarali ekanligi ko'rsatilgan.

• O'sish yurak-qon tomir qobiliyati va kuch tananing yuqori va pastki mushaklari.
• 60-75 yoshdagi o'qitilmagan odamlarda gipertenziyani tartibga solish.
• og'riqni kamaytirish fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlar.
• Tanadagi yog 'miqdorini% kamaytirish semirib ketgan odamlar.

Suvda yugurishning 10-foydalari

Suvda yurish dam olishga yordam beradi:

Ushbu faoliyat kun davomida to'plangan tashvish va kuchlanish bilan kurashish uchun juda mos keladi

, shuning uchun u kayfiyatni yaxshilaydi. Suv tanaga massaj ta'sirini ta'minlaydi, bu avtomatik ravishda yengillik hissi beradi.

Bu juda qiziqarli faoliyat

Sport zaliga borish, yugurish yoki velosipedda o'ynashni boshqa vazifaning sportidan zavqlanmaydigan, shuningdek, qurbon bo'lganlar tushunishi mumkin. Biroq

Suv bo'ylab sayr qilish qiziqarli va oddiy mashg'ulot bo'lib, kattalar uchun juda mos keladi, chunki siz hatto ko'chada yurganingizdek, er-xotin bo'lib yoki guruh bo'lib gaplasha olasiz. 

---

Sahifa mazmuni indeksi: Aquarunning (suvda yugurish)

1. aquarunning bu nima
2. Hovuzda yugurish: quruqlikda yugurish bilan solishtirganda qanchalik uzoq
3. Yugurish va suvda yurishning qanday afzalliklari bor?
4. suv oqimining kamchiliklari
5. Aquarunning materiali kerak: Aquarunning kamari
6. 2-Aquarunning uchun zarur bo'lgan material: Aquarunning poyabzali
7. Aquarunning texnikasi
8. Suv ostida qanday yugurish kerak?
9. akva yugurish mashqlari
10. Aquajoggingni yanada qiziqarli qilish uchun nima qilish kerak?
11. suv yugurish yo'lakchasi
12. Aquarunning yumshoq varianti: Hovuzda yurish
13. Aquarunning uchun musiqa

---

suv oqimining kamchiliklari

Suvda yugurish faoliyatiga qarshi ko'rsatmalar

Agar biz tiklanish jarayonida bo'lsak, o'qituvchiga xabar bering

Hech qachon yil Shu bilan birga, o'qituvchiga jarohatlar mavjudligi yoki reabilitatsiya zarurati haqida xabar berilishi kerak.

Homilador ayollarga akvajogger qilish uchun ehtiyot choralari

Aslida, bu suv faoliyati homilador ayollar uchun juda tavsiya etiladi, qisqasi, mashq chegaralari har birining imkoniyatlariga bog'liq bo'ladi va har doim yugurish sinfini boshqaradigan professional texnik tomonidan yo'naltiriladi va belgilanadi.

yugurishning kamchiliklari

Yugurishning amaliy nuqtai nazardan ba'zi kamchiliklari bor

• Axir, suzish havzasi va tegishli imkoniyatlarga ega bo'lishni talab qiladiTrening maydoniga kirish uchun a'zolik to'lovlaridan tashqari, darslar qo'shimcha xarajatlarga olib kelishi mumkin.
• Xuddi shu tarzda, iqlim sharoiti bo'yicha, musiqa tinglash imkoniyati va xavfsiz imkoniyatlarga ega bo'lgan etarli joy bo'lishi kerak.
• Garchi suv faoliyati, odatda, bir xil tezlikda bajariladigan ko'plab sirt harakatlaridan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi, lekin suvning qarshiligi yuqori bo'lganligi sababli, harakatlarni bajarish tezligi kamayadi sezilarli darajada. 

Aquarunning darslari uchun kichik investitsiyalar

• Qachonki Bundan tashqari, ochiq havoda shug'ullanadigan boshqa sport turlariga qaraganda qimmatroq, garchi u odatda arzon yoki sport zaliga kiritilgan bo'lsa. birinchi navbatda, siz suv ruxsat berganidan tezroq ketishni xohlayotganingizni his qilasiz.
• Xulosa qilish uchun, Kamar yoki suv poyabzali kabi ma'lum maxsus akvarium materiallariga sarmoya kiritish talab etiladi.

---

Aquarunning materiali kerak: Aquarunning kamari

Kerakli akva-jogging uskunalari

Sifatli sport bilan shug'ullanish uchun akvarium uchun kamar

Aqua jogging belbog'i: Suv sporti va suzish mashqlari uchun yugurish belbog'i bilan ishlash va chidamlilikni yaxshilang.

Avvalo, akva yugurish kamari suv sporti va harakatchanlikni yaxshilash uchun mashqlar uchun ideal yordamdir.

Bundan tashqari, kamardan suv mashqlarini muntazam mashg'ulotlaringiz bilan birlashtirish uchun foydalaning.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, suv kamari sizning yoshingiz va chaqqonligingizdan qat'i nazar, sizning shaklingizga osongina moslashadi.

Tasma tanani suvda suzib yurishi uchun tezlikni ta'minlaydi va to'g'ri va tik holatni ko'p harakat qilmasdan qabul qilish mumkin. Shu bilan bir qatorda oyoq suzuvchi deb ataladiganlar - oyoqlarga biriktirilgan ko'pikli yenglar.

Nihoyat, suv mashqlari bilan siz chidamlilik, kuch va moslashuvchanlikni yaxshilaysiz. Bu yerga, kamar amaliyoti suv aerobikasidan foydalaning, vazn yo'qotadi. ishonch bilan suzishni o'rganish yoki vosita mahoratini oshirish uchun mashqlaringizda sizga yordam berish.

Aqua yugurish kamarining xususiyatlari

Aquarunning kamarini qanday qo'yish kerak

Aquajogging kamarini kiyish tez va oson

• Yangi boshlanuvchilar uchun xavfsiz yopilish va uning innovatsion tez chiqarilishi yordamida uni ishlatish juda oson.
• Tez yopilishi tufayli uni kiyish bir zum vaqt oladi.
• Uni belingizga qo'ying va bir marta bosish bilan yoping.
• Endi siz tasmani tortib, kamarni sozlashingiz mumkin.
• Xo'sh, kamar qulay, ammo xavfsiz bo'lmaguncha buni bajaring. Shunchaki bel hajmini sozlang va tashvishlanmasdan suvda mashq qilishdan zavqlaning.

Aquajogging kamarini qanday qilib to'g'ri taqish kerak

Suvdagi fitnes mashqlaringiz uchun ideal: bir nechta ko'rsatmalarga amal qilgan holda akvajogging kamaridan foydalaning.

1. Mashq qilayotgan suvning oyoqlaringiz tegmasligi uchun chuqurligiga ishonch hosil qiling.
2. Yelkalaringizni soningizdan yuqori qilib, tik holatda saqlang.
3. Bir qator mashqlarni bajarayotganda, tiklanish uchun intervallarni oling.
4. PE ko'pikli kamar tufayli mashqlar siz ularni suvdan tashqarida qilgandek og'ir bo'lmaydi, ammo tanaffus qilish yaxshidir.

Aqua jogging kamari qanday ishlaydi

Aqua yugurish kamarining ishlashi

Aquarunning kamarini sotib oling

Aquarunning kamar narxi

EVEREST FITNESS suzish belbog'i Suv sporti va mashg'ulotlari - suzish uchun suzuvchi kamar va 100 kg gacha suvda yugurish uchun sozlanishi - Bubble Pool Bolalar va kattalar

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Sotib olish» ]

Beco - suv sporti uchun o'quv kamari

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Sotib olish» ]

Speedo Uniseks-kattalar kamari

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Sotib olish» ]

---

2-Aquarunning uchun zarur bo'lgan material: Aquarunning poyabzali

Aqua-yugurish bilan bog'liq holda, suv sporti uchun maxsus poyabzallardan foydalanish tavsiya etiladi.

Cressi etiklari

Cressi hovuz shippaklari tarixi

Cressi tajribasi 1939 yilda dengizga ishtiyoqli va prototiplarni loyihalash va ishlab chiqarishga tug'ma moyil bo'lgan aka-uka Edigio va Nanni tufayli tug'ilgan. Shunday qilib, birinchi suv osti niqoblari va miltiqlarning hunarmandchiligi boshlandi. 1946 yilda ularning mahsulotlari shu qadar mashhur bo'ldiki, hozirgi Cressi Genuyada tashkil etilgan. O'shandan beri oilaviy biznes butun dunyo bo'ylab sotiladigan sport mahsulotlarini ishlab chiqadi, loyihalashtiradi va ishlab chiqaradi.

Cressi rif etiklari

Xususiyatlari Hovuz poyabzali Cressi Water Shoes

Cressi suv poyabzallari o'ralgan tuflilar Yumshoq, elastik va engil materialdan tayyorlangan. dizayn tagligi toymasinbelkurak teshilgan deyarli butun yuzasida oyoq barmog'i va tovonida mustahkamlovchi. Basseynlar, qayiqlar va jetlar uchun juda qulay, ular sayohatga chiqish uchun ham idealdir.

• Yumshoq, elastik va engil materialdan tayyorlangan
• Kaymayan taglik
• teshilgan belkurak
• Hovuzlar, qayiqlar va istaklar uchun juda qulay
• Sayohat uchun ideal

Cressi eef suv poyabzali haqida

A.da ishlab chiqarilgan oʻralgan shippak yumshoq, elastik va engil material. Hovuzlar, qayiqlar va suv oqimlari uchun juda mos keladi.	belkurak teshilgan deyarli butun yuzasida havo o'tishi va suvning chiqishiga imkon beradi.	tufayli erga yopishgan chidamli taglik y toymasin.	Amaliy va engil, bilan mustahkamlangan barmoq va tovon oyoqlarni himoya qilish uchun sayohat qilish uchun ideal.

Cressi rif etiklari

Cressi Reef botinkalarining o'ziga xos xususiyatlari

Cressi Reef suv poyabzallarini ko'rib chiqish

Tafsilotlar Cressi Reef suv poyabzali

Suv sportining barcha turlari uchun Suv sportining barcha turlari uchun ideal poyabzal, ularni suvda, plyajda yoki toshlarda ishlatishga imkon beradi.	Yuqori sifatli materiallar U 1.5 mm engil neopren panellarni nafas oladigan yarim egiluvchan to'r joylari bilan birlashtiradi.	100% sirpanmaydi Bardoshli va 100% quruq yoki nam barcha turdagi sirtlarda toymaydi.	Velcro yopish Ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun Velcro yopish tizimi.

Cressi 1946 yilgi etiklar

Xususiyatlari Cressi 1946 etiklar

Cressi Aqua Shoes 1946 shippaklari yorug'lik, bo'sh vaqt uchun ideal va ko'chada, suv yaqinida va suvda yurish uchun mos. Ular oyoqlarni himoya qiladi issiq qum, toshlar, dengiz kirpilari, toshloq joylardan va tekis bo'lmagan tublardan. Ular yalangoyoq oyoqlar bilan ishlatilishi mumkin. La nayzasini U retikulyar matodan qilingan, shuning uchun ular tez quriydi va oyoqning nafas olishiga imkon beradi. Dazmol tagligi teshilgan suvning oqishi va oyoqning qurishi uchun.

• Quruq zaminda va suvda yurish uchun ideal
• Yuqori to'r
• Moslashuvchan va teshilgan taglik, shunda suv chiqib ketadi va oyoq quriydi
• Turli yorqin ranglarda mavjud

Cressi 1946 basseyn poyabzali spetsifikatsiyasi

Dazmol tagligi teshilgan suvning oqishi va oyoqning qurishi uchun. Shu tarzda, oyoq boshqa oddiy suv poyabzallariga qaraganda osonroq terlashi mumkin.	La nayzasini U matodan qilingan to'rlangan, shuning uchun ular tez quriydi va oyoqning nafas olishiga imkon beradi. Bu yechim saqlaydi shamollatiladigan oyoq hatto yozning eng issiq kunlarida ham.	¡Elastik bantlar bog'lash shart emas! Bu bantlar har qanday turdagi yoqaga moslashib, oyoq ostiga yopiladi laklangan metall kirpiklarUlar poyabzalga o'ziga xos bezak beradi.	Cressi logotipi tushirilgan mato tayanchining tepasida yordam sifatida foydalanish mumkin bo'lgan tutqich mavjud shippak kiying.

Cressi Boots sharhlari

Cressi booties video fikr

Keyinchalik, ushbu videoda ular sizga Cressi 1946 Aqua Shoes suvda foydalanish uchun juda qulay va nafas oladigan sport poyabzallarini taqdim etadilar.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning texnikasi

Aqua yugurish intizomi

Aqua yugurish fitnesini mashq qiling

Suvda yugurish yoki yurishni mashq qilish uchun siz unga faqat tananing bir qismini kiritishingiz va shunchaki yurishingiz kerak. Bundan tashqari, orqaga yugurishingiz yoki yurishingiz mumkin. Toza suv qon aylanishini faollashtiradi va venoz qaytishni yaxshilaydi va sho'r suvda biz mineral tuzlar va uning tarkibidagi mikroelementlardan foydalanamiz. 

Aquarunning xususiyatlari: Sport suzish havzasida mashq qilish uchun fikrlar

Aquarunning qayerda amalga oshiriladi?

Qaysi suvda aquajogg qilish kerak

Buni hovuzda ham, hatto suvda ishlashga mo'ljallangan qurilmalarda ham, dengizda ham mashq qilish mumkin. 

Bu ixtisoslik o'zining past ta'siri va jarohatlarni tiklashdagi afzalliklari tufayli rivojlanmoqda

Qachon suvda yugurish mumkin?

Aquajogg: Yozda ham, qishda ham mashq qilish mumkin

nam kiyim bilan, bundan tashqari, 12 yoki 13 ° C haroratda suvda ko'proq kaloriya yoqiladi. Umuman olganda, suv ajoyib mashq vositasidir, chunki u bir zumda siz unga ta'sir qiladigan kuchga moslashadi, u barcha yo'nalishlarda qarshilik ko'rsatadi va bu: 

Biz aquajogg bilan shug'ullanadigan suv turlari o'rtasidagi farqlar

Qaysi suvda yurganimizga qarab tengsizliklarni o'rgatish

• Toza suv qon aylanishini faollashtiradi va venoz qaytishni yaxshilaydi.
• Boshqa tomondan, sho'r suv tarkibidagi mineral tuzlar va mikroelementlardan foyda oladi. 
• Bundan tashqari, 12 yoki 13 ° C haroratda suvda ko'proq kaloriya yoqiladi.

Aquajogging uchun qanday harakat qilish kerak?

to'g'ri turish akvarium

Faoliyatning maqsadi poygani sirtda taqlid qilishdir.

Suzish muammosi kamar tomonidan hal qilinganda, odam tanani joylashtirishi va quyidagi tarzda harakat qilishi kerak:

• Jasad topildi biroz egilgan oldinga.. To'g'ri va faqat kestirib, faqat perpendikulyar yelkalar bilan ushlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Suv ostida kuzatilgan ko'pchilik odamlar oldinga ko'p egiladilar. Shubhasiz, suzish bu tik turish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
• Boshi suvdan chiqib ketgan va oldinga qarang (pastga emas).
• Qo'llar ular bilan suvni itarib yoki itarib yubormasdan bo'shashadi.
• Yugurish paytidagidek qo'llaringizni biroz yoping. Bu nafaqat yaxshi yugurish texnikasini taqlid qiladi, balki sizni aldashdan va suvda yugurish o'rniga suzishdan saqlaydi. Qo'llaringizni eshkak sifatida ishlatmang.
• Tirsaklar 90º egilgan.
• El qo'l harakati elkalaridan amalga oshiriladi.
• Tasavvur qiling-a, siz vino bochkasidan sakrab, ularni orqaga surasiz. G'oya shundan iboratki, siz yuqoriga ko'tarilganingizda tizzalarning harakatini haqiqatdan ham oshirib yuborasiz va orqa oyoqni yaxshi cho'zasiz.
• Oyoqlaringizni dorsifleksiya qiling. Siz buni quruqlikda ongli ravishda qilmasangiz ham, yugurganingizda oyoq barmoqlaringiz bir oz bo'yinbog'ingizga ishora qiladi. Ushbu tabiiy yugurish harakatini saqlab qolishga intiling.
• Kestirib, 70º egilgan tizzasi ham bukiladi. Oyoq cho'zish harakatida son 5 gradusga, tizza esa to'liq cho'ziladi.
• To'piqlar, shuningdek, tizza va son bilan birga dorsifleksiyon va plantar fleksiyon harakatlarini bajaradi.

Suvda yugurish mashqlari uchun pozitsiya

Hovuzda akvariumni mashq qilish uchun mos keladigan holat

Suv ostida yugurishda tana imkon qadar vertikal holatda turishi, ko'krak qafasining oldinga burilishiga yo'l qo'ymaslik va qo'l va oyoqlarning muvofiqlashtirilgan harakatini ular quruqlikda yugurishda bajaradigan harakatga o'xshash saqlashi kerak.

Suvda yurish uchun suvning balandligi muhim ahamiyatga ega

Aquarunning intizomi bo'yicha mashq qilish uchun suvning ko'tarilishidan ustunlik

Suv balandligi qanchalik baland bo'lsa, u bizga shunchalik ko'p qarshilik ko'rsatadi

, eng ma'qul bo'lgan narsa - suvning balandligi odamning belidan oshmasligi, oyoq uchida yurishdan qochish, belingizni to'g'ri tutish muhimdir.

Suv darajasiga qarab akvarium intizomi uchun qo'llaniladigan kuch

Quruqlikda va suvda yugurishda qo'llaniladigan kuchni solishtirish

Aquarunning texnikasi

Suv ostida yugurishning ikkita texnikasi mavjud

Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, ikkala texnika ham tanani o'xshash tarzda ishlaydi va bir xil mexanikani talab qiladi.

1. Birinchidan, bor aquarunning texnikasi, bunda siz belingizga qadar suvda yugurasiz, bunda siz oyoqlaringizni hovuz tubiga suyangan holda yugurasiz.
2. Va ikkinchidan sizda yuguruvchining oyoqlari hovuz tubiga tegmasligi uchun suvga etarlicha botiriladigan boshqa usul. Ushbu ikkinchi texnikada yuguruvchilar o'rnida turish yoki sekin oldinga siljish orqali yugurish harakatini takrorlaydi. 

Aqua-yugurishni to'g'ri mashq qilish texnikasi

Yaxshi mashg'ulotning bir qismi faol va passiv tiklanish seanslarini o'z ichiga oladi. Ikkalasi ham to'g'ri moslashish, poyga kunida yaxshiroq ishlash va jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir.

Aqua-jogging yoki suvda yugurish faol tiklanish seansi uchun ajoyib imkoniyatdir.

Agar siz zarba bilan og'irlashtirilgan jarohatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u hatto yerdagi mashg'ulotlarni almashtirishi mumkin.

Texnik akvarium bo'yicha video

Keyin videoda suv ostida yugurish texnikasi va imo-ishorasi ko'rsatilgan.

Aqua jogging o'zgaruvchilari

Aquajogging sifatida uchta o'zgaruvchi tan olinadi:

1-akvaruning o'zgaruvchisi: nol ta'sir

• Birinchi navbatda, bizda nol ta'sirli akvajogging usuli mavjud bo'lib, u quyidagilardan iborat. bo'yingizdan chuqurroq suvda yugurish yo'lakchasi bilan yugurish.

2-o'zgaruvchan akvarruning: 80% ta'sir

• Shu bilan birga, 80% ta'sir qilish imkoniyati ham mavjud, bu yugurish yoki hovuzda yurishning pastki qismiga tegib turadi.

3-chi akvaruning o'zgaruvchisi: Suvga cho'miladigan tarmoqli:

• Va nihoyat, akvajoggingning uchinchi shakli ham mavjud. unda suvga cho'kish imkoniyatiga ega bo'lish uchun suv ostidagi tarmoqli ishlatiladi.

Aquajoggdagi qarshilikni qanday oshirish mumkin

Mashqning chidamlilik darajasini qanday oshirish mumkin

Mashqning kuch darajasini qanday oshirish mumkin

Bunga parallel ravishda qo'llar va qo'llar suv orqali harakatlanishi mumkin, boshqa variant - qarshilikni oshirish uchun qo'l matolari yoki boshqa qurilmalardan foydalanish.

Hovuz tubida tortishni saqlab qolish uchun to'g'ri rezina poyabzal tavsiya etiladi.

Fitness akva yugurish intensivligi

 Jismoniy mashqlar intensivligini nazorat qilish yurakning pulsatsiyalarini o'lchashdir.

Biroq, foydalanish tavsiya etilmaydi bu parametr gidrostatik bosimdan kelib chiqadigan ta'sirlar tufayli, suvda yurak urish tezligi 10 dan 17 gacha tushadi daqiqada urish.

Shuning uchun yurak urish tezligi orqali mashqlar intensivligi mashg'ulot maqsadiga mos kelishini kafolatlash juda qiyin (4).

Boshqa tomondan, kadans yoki sezilgan kuchlanish diapazoni (RPE) kabi o'zgaruvchilar akvarunning intensivligini o'lchash uchun ishonchli ekanligi ko'rsatilgan.

Keyinchalik, maxsus RPE shkalasi akvarium David K. Brennan tomonidan yaratilgan:

---

Sahifa mazmuni indeksi: Aquarunning (suvda yugurish)

1. aquarunning bu nima
2. Hovuzda yugurish: quruqlikda yugurish bilan solishtirganda qanchalik uzoq
3. Yugurish va suvda yurishning qanday afzalliklari bor?
4. suv oqimining kamchiliklari
5. Aquarunning materiali kerak: Aquarunning kamari
6. 2-Aquarunning uchun zarur bo'lgan material: Aquarunning poyabzali
7. Aquarunning texnikasi
8. Suv ostida qanday yugurish kerak?
9. akva yugurish mashqlari
10. Aquajoggingni yanada qiziqarli qilish uchun nima qilish kerak?
11. suv yugurish yo'lakchasi
12. Aquarunning yumshoq varianti: Hovuzda yurish
13. Aquarunning uchun musiqa

---

Suv ostida qanday yugurish kerak?

Qanday mashqlar va suv ostida yugurish qanday?

Aquarunni qanday qilish kerak?

Quruqlikda qilgan hamma narsani suvda takrorlashingiz mumkin. Juda engil zona 2 mashqlaridan tezlik intervallarigacha. Yuqoridagi ekvivalentlarni o'rganishingizni va ularni shaxsiy ko'nikmalaringizga moslashtirishingizni tavsiya qilamiz. Biroq, oddiy rejaga kiritilgan barcha turdagi mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin, ehtimol tepaliklar bundan mustasno.

• Uzoq tezlik seanslari (templi yugurish).
• 2-zona yoki regenerativ trening.
• 90 daqiqadan ortiq fon.
• Qisqa tezlikdagi seanslar.
• Intervallar.

Amaliyotga ko'ra?

Hovuzda yugurish mashqlari

Harakat tercihen hovuzning eng chuqur qismida amalga oshirilishi kerak. Har holda, eng muhimi oyoqlarning erkin harakatlanishini ta'minlash uchun osilgan bo'lishi kerak, oyoqlari bilan pastki qismga tegmasdan. Bu, o'z navbatida, turli xil isitish tadbirlarida alternativalarni kengaytirish imkoniyatini beradi.

Tutib turish va suzish uchun tananing to'g'ri holatini saqlab turish kerak. Siz boshingizni, bo'yiningizni va elkangizni suvdan, qolgan tanangizni esa suvdan ushlab turishingiz kerak, magistralingizni tik tutishga harakat qiling.

Ushbu pozitsiyaga erishish uchun foydalaning ehtiyot nimchasi, qorin bo'shlig'i suzuvchi yoki ko'pikli kamar. Biroq, shuningdek, suvda ishonchliligi va belgilangan mashg'ulot tezligini ta'minlaydigan suv osti yugurish yo'laklari ham mavjud.

Qo'llar va oyoqlar berilishi kerak yugurish bilan bir xil harakat, tsiklik imo-ishoralar bilan, umumiy trotga o'xshash tana holatini saqlab, doimo bosh ko'tarilgan holda oldinga.

Muntazam reja u boshlangan jismoniy sharoitga va hovuzda olingan xavfsizlik va ko'nikmalarga bog'liq bo'ladi. Umuman olganda, 4 yoki 5 seriyali bajarilishi mumkin, dam olish bilan yoki past yoki yuqori intensivlikdagi bajarilish davrlarini almashtiradi.  

Barcha mashg'ulotlar singari, u oldingi isinishni va oxirida past intensivlikdagi mashqlarni talab qiladi.

Aqua yugurish aqua fitness bilan qanday shug'ullanish kerak

Suvda fitnes akvarunning yaxshi amaliyoti uchun tartib

1. Boshlash uchun mashg'ulot boshlanishini bir necha aylanishlarni bajarish orqali isinish tavsiya etiladi.
2. Yelkangiz kestirib, faqat perpendikulyar bo'lib, tekis holatni saqlang.
3. Yugurganingizda qo'llaringizni sekin yoping.
4. Yuqoriga ko'tarilayotganda tizzalarning harakatini oshirib yuboring va orqa oyoqni yaxshi cho'zing.
5. Oyoqlaringizni dorsifleksiya qiling. Yugurganingizda, oyoq barmoqlarini bir oz shinlar tomon yo'naltiring, shuning uchun bu tabiiy yugurish harakatini esdan chiqarmaslikka harakat qiling.
6. Keyin, biz kamida 45 daqiqalik mashg'ulot uchun turli templarda, ozmi-ko'pmi tez yugurishni boshlaymiz.
7. Va nihoyat, suv ostida yugurishda siz yangi boshlanuvchilar uchun suvda o'zlarini qulay his qilmaguncha, kamarsiz yugurishga o'tishlari uchun tavsiya etilgan flotatsiya kamaridan foydalanishingiz mumkinligini izohlang.

---

akva yugurish mashqlari

Asosan akvariumda mashq qilinadigan mashqlar joy almashtirishdir.

Ko'pincha suvda yugurish fitnesida bajariladigan mashqlarning birinchi jihati shundaki, ular yuqoriga va orqaga o'tishdan tortib, uzoq va qisqa qadamlar, qisqa qadamlar, trot qadamlari, kichik askar va boshqalar kabi turli xil qadamlarning variantlarigacha bajarilishi mumkin.

Garchi ba'zi bosqichlarda biz yurak-qon tomir samaradorligini oshiradigan Fartlek va tananing yuqori qismini ham o'z ichiga olgan yoki tos bo'shlig'i yoki yadroni barqarorlashtirish va muvozanatlashda yordam beradigan maxsus mashqlarni kiritishimiz mumkin.

Xuddi shu tarzda, bel va qorin ishi ham poygada to'g'ri turish uchun asosdir.

Akvajogging mashqlari turlari

Suvda yugurish uchun mashq prototiplari

• Sakrash: Suvda tizzalarni ko'kragiga olib kelish oyoq va dumbalarni qattiqlashtiradi. Sakrashlar turli xil bo'lishi mumkin va oyoqlarni ochish va yopish orqali, bir oyoq bilan yoki oyoqlarni birgalikda, turli yo'nalishlarda ... har doim suvning suyak va bo'g'imlarga kam ta'siridan va shuning uchun jarohatlar xavfining pastligidan foydalangan holda amalga oshirilishi mumkin.
• Kiklar: Orqani to'g'ri va qorinni mustahkam ushlab, dumbani qattiqlashtirish, son va qorinda mushaklarning ohangini va kuchini oshirish uchun turli yo'nalishlarda, old, lateral va hatto orqaga zarbalar beriladi. Qorin va oyoq yog'ini yoqishning muqobil usuli.

Aquarunning o'quv rejasi

Aquarunning mashqida bajarish uchun mashqlar

• Boshlash uchun siz har doim 10 yoki 15 daqiqa davomida isinishingiz kerak.
• Vaqt: 5 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikda yuguring va 1 yoki 2 daqiqa dam oling. Buni ikki martadan ko'proq bajaring.
• Muntazamlik: Siz suvga sakrab, aqldan ozgandek yugurishni boshlashingiz shart emas. Muhimi shundaki, siz mashqni 30 dan 45 minutgacha taqsimlaysiz, shunda siz tanangiz sizdan so'ragan ritmga rioya qilishingiz mumkin.
• Eng chuqur joyning markazida (chekkalardan uzoqda) qo'llaringizni xochga cho'zing va oyoqlarini cho'zing: biri oldinga, biri orqaga. Qo'llaringizni tezda tanangizga yaqinlashtiring va oyoqlaringizni bir-biriga cho'zing.
• Mashqni oyoqlarni almashtirib takrorlang. Bir oyog'ingiz bilan pastki qismga qadam qo'ying va bir qo'lingizni chetida qo'llab-quvvatlang, tanangizni devorga parallel qo'ying.
• Boshqa oyog'ingizni oldinga, orqaga olib boring va iloji boricha perpendikulyar ravishda yoying. Keyin oyoqlarini almashtiring.

Aquarunning mashqlar stoli

Yaxshi akvarium mashqi

• Suvdan 5 daqiqa qo'shma harakatchanlik.
• Suvda 5 daqiqa isinish.
• Qanday uslub bo'lishidan qat'i nazar, suvda 35 daqiqa yugurish.
• 15 daqiqa oson sur'at.
• 10 daqiqalik maxsus mashq (har qanday turdagi bo'lishi mumkin).
• Dam olish uchun ritmni pasaytirish 10 daqiqa.
• Juda sekinroq harakatlar bilan 5 daqiqa bo'shatish.

uzoq muddatli mashg'ulotlar

Yaxshi texnikaga va etarli jismoniy holatga ega bo'lgan odamlar uchun uzoq muddatli treningning tuzilishi quyidagicha bo'lishi mumkin (2):

• Trening 1 (umumiy davomiyligi 35 min.):
  • 8 daqiqa 2-darajada (Brennan shkalasi).
  • 7 daqiqa 3-darajada.
  • 6 daqiqa 3-darajada.
  • 5 daqiqa 3-darajada.
  • 4 daqiqa 3-darajada.
  • 3 daqiqa 3-4 darajasida
  • 2 to'plam 1 daqiqa. 4-5 darajasida.

• Trening 2 (davomiyligi 25 min.)
  • 1-darajada 10 daqiqalik 3 seriya (Brennan shkalasi).
  • 1-10 darajali 3 daqiqalik 4 seriya.
  • 1-darajada 5 daqiqalik 4 seriya.

Aquarunning tartibi: seriyali intervalli mashg'ulotlar

Suvda yuqori intensiv mashg'ulotlarni ham o'tkazish mumkin (2):

• 32 daqiqa mashg'ulot
  • 10 to'plam 1:30 daqiqa. 3-4 daraja (Brennan shkalasi).
  • 10 to'plam 1 daqiqa. 3-4 darajasida.
  • 10-45 darajali 4 soniyali 5 to'plam.

akvarium seansi

Aqua yugurish klassi video akvariumda yugurish mashqlari + suzish

Hovuzda yuqori intensivlikdagi tartibni bajaramiz.

Aqua yugurishni suzish bilan birlashtirib, tezkor MASHQLAR RUTINI

1. KAPALAK Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: a) eng yuqori tezlikda 25 metr b) 40 soniyadan 1 daqiqagacha

2. Hovuzda yugurish, siz elkangizda qum yostig'i bilan bo'lishingiz mumkin. Maksimal 1 daqiqa

3. ORTAGA a) 25 yoki 50 m b) 40 soniyadan 1 minutgacha

4. Qopni o'ng tomonda ko'tarib, maksimal 1 daqiqa yuguring

5. Erkin uslub yoki kroll a) maksimal 25 yoki 50 m b) 40 soniya yoki 1 daqiqa

6. Qopni chap tomonga yuklagan holda maksimal 1 daqiqa yuguring

7. Ko‘krak qafasi a) maksimal 25 yoki 50 m b) 40 soniya yoki 1 daqiqa

Yog 'yoqish uchun suvda yugurish va suzish bo'yicha muntazam video!

Aquarunning sinfi

Aquarunning mashqlari tezroq yugurish yoki kuchaytirish va jarohatlardan tiklanish uchun

Boshlash uchun yugurish harakatlarini taqlid qiling.

To'g'ri joylashtirgandan so'ng, biz barqaror sirt ustida yugurganimizda qilishimiz kerak bo'lgan harakatlarni davom ettiramiz. Og'iz suv ustida etarlicha baland bo'lishi kerak, boshni orqaga egmasdan va normal nafas olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Bosh pastga emas, oldinga qarab turishi kerak. Tana biroz oldinga, juda uzoqqa egilib xato qilmasdan. Orqa miyangizni neytral holatda saqlang. Qo'lning harakati sirtdagi kabi bir xil. Biz oyoqlarni o'pka holatida harakatlantiramiz, sonlarni taxminan 60-80 daraja egamiz. Bizning harakatlarimiz ko'proq yoki kamroq keskin bo'lsa-da, biz deyarli harakat qilmaymiz, biz mashq davomida barqaror holatda qolamiz va bizga ozgina joy kerak bo'ladi.

Yugurish holatini yaxshilash uchun hovuzda yugurish mashqlari

Aqua-jogging: yugurish paytida holatni yaxshilash uchun ikkita mashq

Keyinchalik, ushbu videoda biz yugurish holatini yaxshilash uchun hovuzda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan 2 narsani tushuntiramiz. Shubhasiz, siz buni hovuzda qilishingiz shart emas, bu ikki asosiy narsa quruqlikda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalardir. Birinchisi, mushtlaringizni bo'shashtirishni va to'liq yopilmasligini unutmang. Bu qattiqlik bo'ynidagi stressni keltirib chiqaradi va sizni juda zo'riqishga olib keladi va keraksiz energiya sarflaydi. Ikkinchisi - old tomondan orqaga zarba olishga odatlanish. Ba'zi odamlar qo'llarini ko'kragi oldida bo'rttirilgan tarzda kesishadi. bu sizga yaxshiroq yugurishingizga yordam bermaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, orqangizdan kimnidir tirsagingiz bilan urishni xohlayotganingizni tasavvur qilish yaxshiroqdir. Endi bu sizning orqaga bo'rttirilgan kuch bilan qilgan har bir zarba haqida emas. Harakat silliq va tabiiy bo'lishi kerak.KAMROQ KO'RSATING

Yugurish holatini yaxshilash uchun yugurish hovuzi

Aquajoggingni yanada qiziqarli qilish uchun nima qilish kerak?

Biz tan olamizki, bu faoliyat biroz zerikarli bo'lishi mumkin. To'liq ishonch bilan siz hovuzdagi eng sekin odam bo'lasiz va siz bir tomondan ikkinchisiga o'tganingizda vaqt juda sekin o'tadi. Buni hal qilish uchun biz taklif qilamiz:

• 100 metrdan ko'proq masofani sinxronlashtira oladigan suv o'tkazmaydigan iPod yoki bluetooth minigarniturasini oling (Bluetooth 5.0)
• Elastik tasma bog'lang / sprinterlarga qaraganda bungee shnuri ular suzuvchi tasmadan foydalanadilar va suvda uzoqroq va uzoqroq yugurishga harakat qilishadi va qarshilikni ko'proq va ko'proq soniya ushlab turishadi.
• Trening hamkorini oling.
• Aqlingiz bilan o'ynang. Bir soat ichida # davrangizni, eng tez aylanishingizni va hokazo.
• Nega birinchi navbatda akvajoggingga borishga qaror qilganingizni eslang.

---

---

suv yugurish yo'lakchasi

Suvdagi yugurish yo'lakchasining birinchi modeli

Waterflex AquaJogg suv osti yugurish yo'lakchasi

"Oson surish" ochilish tizimi

Ochilish: qo'lni itaring va platformani erga tushiring. Oddiy va qiyinchiliksiz.
Yopish: qo'lni torting va platformani oyog'ingiz bilan ko'taring. To'g'ri yopilganligiga ishonch hosil qilish uchun bosish uchun lentani tinglang.

Suvdagi yugurish yo'lakchasining xususiyatlari

· Materiallar: 100% AISI 316L zanglamaydigan po'lat
· Tugatish: antikorozif ishlov berish bilan sayqallangan po'lat
· Mexanizm: yig'iladigan yugurish yo'lakchasi
· Bosh bandi: yugurish yuzasi 38 x 118 sm. Nishab 13%
· G'ildiraklar: tirnalishga qarshi oq g'ildiraklardagi sharli podshipnik, oson harakatlanish
· Barqarorlik: barqarorlik va tirnalishdan himoya qilish uchun oq skidlar
· Qoplama: barcha qoplamalar uchun javob beradi (PVX, plitkalar, poliester va boshqalar)
· Og'irligi: 32 kg
· O'lchamlari: L.67 x l. 135 x H. 128 sm (maksimal)
· Buklangan o'lchamlar: L. 56 x l. 62 x H. 128 sm (maksimal)
· Chuqurlik: 0.90 m 1.50 m

Waterflex suv osti suzish havzasi yugurish yo'lakchasi haqida eslatma

Waterflex mahsulotlari PH darajasi 7.0 dan 7.4 gacha bo'lgan barcha hovuzlar uchun javob beradi.

· Muayyan davolash amalga oshirilganda mahsulotlar hovuzdan olib tashlanishi kerak.
Ularni chiqarish nozullari yaqinida o'rnatib bo'lmaydi
· Mahsulotlarni hovuzdan olib tashlash va har foydalanishdan keyin toza suv bilan tozalash kerak.

Operatsiya Poolstar Aquajogg Waterflex suv osti hovuzi yugurish yo'lakchasi

Poolstar Aquajogg Waterflex hovuz yugurish yo'lakchasi qanday ishlaydi

Water Fitness treadmill narxi

Waterflex AquaJogg - Fitness tredmill

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Sotib olish» ]

Suvda yugurish yo'lakchasining 2-modeli

Aquajogg Air suzish havzasi uchun gilamcha

Waterflex - Hovuz uchun gilamcha

Aquajogg Air mati birinchi bo'lib anodlangan alyuminiy ramkadan, shuningdek olinadigan tayanch panjaralaridan foydalanadi. Mushaklarni o'z sur'atingiz bilan mustahkamlash, qarshilik va reabilitatsiya bo'yicha xavfsiz tarzda mukammal barqarorlik bilan ishlang. AquaJogg guruh yoki individual kurslarda kundalik va intensiv foydalanish uchun mo'ljallangan. Yalang oyoqlarda foydalanish mumkin. Innovatsion katlama tizimi unga ozgina joy beradi va silikon g'ildiraklar suvning polga belgi qo'ymasdan kirishini osonlashtiradi.

Suv o'tkazmaydigan; suvga chidamli.

Akvavitallik bo'yicha mutaxassis Waterflex sizning shaklingizga hamroh bo'lishga sodiqdir.

Yaratilganidan beri Waterflex suv fitnesini hamma uchun ochiq qilishga intiladi.

Uning maqsadi professionallar talablarini qondirish uchun sifatli mahsulotlarning to'liq assortimentini taklif qilishdir.

Provansning markazida, ajdodlar an'anasi va innovatsiya o'rtasida Waterflex yaratilgan. Rahbarlarning hovuz jamoasining ijodkorligi va tajribasiga asoslangan yosh, jadal rivojlanayotgan tashkilot.

Hovuzda yurish uchun mo'ljallangan lenta narxi

Waterflex – Aquajogg Air basseyni uchun gilamcha 128x67x135 sm Poolstar WX-AQUAJOGG2, har xil rang/model

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Sotib olish» ]

---

Aquarunning yumshoq varianti: Hovuzda yurish

Hovuzda nima yurish

Hovuzda sayr qilish nimani anglatadi

EHovuzda sayr qilishning suv mashqlari, uning nomidan ko'rinib turibdiki, hovuzda yurishdan iborat bo'lgan kam ta'sirli faoliyatdir.

Aslida, suvda yurish suyaklar, bo'g'inlar va mushaklarning bosimini pasaytiradi.

Bundan tashqari, suv tabiiy qarshilik ko'rsatadi, bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Kim uchun suvda yuradi?

Hovuzda sayr qilish uchun ommabop

Suvda yurish, xoh hovuzda, xoh dengizda bo‘lsin, har xil sharoitdagi odamlar uchun mukammal aerobik mashqdir..

Boshqacha qilib aytganda, uning ichida sayr qilishning suzish havzasi sporti barcha tomoshabinlarga moslashtirilgan

Shunga ko'ra Bu odatda yoshlarga sport bilan shug'ullanmaydigan keksa odamlar uchun tayyor.

Darhaqiqat, amaliyot tobora ko'payib bormoqdaKo'pincha mushaklar, bo'g'imlar yoki suyaklarga zarar etkazgan keksa odamlar uchun tavsiya etiladi.

Hovuzda sayr qilish foyda keltiradi

Hovuzda yurish vazn yo'qotish

1. Shuni ta'kidlash kerakki, basseynda sayr qilish yurakni mustahkamlaydi.
2. Qon bosimini pasaytiradi.
3. Hovuzda yurishning yana bir xususiyati aylanish uchun o'z vaqtida
4. Siz kaloriyalarni yoqasiz va foydali vazn nazoratiga ega bo'lasiz.
5. Yana bir jihati shundaki, u glyukozani tartibga solishga yordam beradi.
6. Suvdagi mushaklarni tonlash va kuchaytirish
7. Suvda yurish muvozanatni yaxshilaydi
8. Artrit bilan og'rigan odamlar uchun isitiladigan hovuz suvida yurish juda foydali,
9. Nihoyat, suvda yurish tashvish va to'plangan kuchlanish bilan kurashish uchun mukammal faoliyatdir.

Hovuzda qanday yurish kerak?

Siz sekin yurishingiz yoki tez yurishingiz mumkin, tezlikni oshirib, mashg'ulotning intensivligini oshirasiz.

Ushbu mashqni bajarganingizda, siz buni qilish kerakligini bilib olasiz suvning qarshiligini engish, va bu, suv unga qarshi qilingan sa'y-harakatlarga mutanosib ravishda qarshilik ko'rsatadi.

Yerda yurish juda foydali, lekin agar siz buni suvda ham qilsangiz, mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni ko'proq ishlaysiz, chunki suvning qarshiligi havodan 4 dan 42 baravar ko'proq o'zgaradi, barchasi tezlikka bog'liq. qilgan harakatingizdan. Suvda qanchalik tez yursangiz, unga shunchalik ko'p qarshilik ko'rasiz. 

suv ustida qanday yurish kerak

• Suvda yurish uchun suvning balandligi muhim, u qanchalik baland bo'lsa, u bizga shunchalik qarshilik ko'rsatadi, eng ma'qul narsa suvning balandligi odamning belidan oshmasligi muhim oyoq uchida yurmaslik uchun tik turing va orqangizni tekis tuting.
• Suv belingizga qadar bo'lgan holda, tanangizni faollashtirish va isitish uchun 2 daqiqa oldinga va keyin orqaga qadam tashlab, hovuzning bir chetidan ikkinchi chetiga yuring.
• Tasodifiy intervallarda mashg'ulot intensivligini oshirish uchun tezlikni oshiring.
• Qo'llarning mushaklarini mashq qilish uchun qo'llaringizni ham qo'llang, siz faqat qo'llaringizni suv ostiga qo'yishingiz va yurishingizdagi kabi oldinga va orqaga silkitishingiz kerak. 
• Yurish paytida qo'lingizda ushlab turish uchun suv og'irligidan foydalanishingiz mumkin. 
• Ushbu mashqni haftada ikki yoki uch marta to'xtatmasdan kamida 20 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Vaqt va intensivlikni qo'shing, chunki siz buni oson deb bilasiz.

Hovuzda sayr qilish bo'yicha maslahatlar

Agar siz haqiqatan ham ushbu treningdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ba'zi tartiblarni bajarishingiz kerak: 

1. Birinchidan, tezlik va intensivlikni tasodifiy oraliqlarda o'zgartiringYa'ni, sekin va sekin sur'atda hovuz bo'ylab bir necha marta tez sur'atda va suvda ko'proq qarshilik bilan uchta yurishga boring. Shunday qilib, siz mushaklaringizni yaxshiroq mashq qilasiz va yuragingizni mustahkamlaysiz, shuningdek, albatta, ko'proq yog 'yoqasiz. 
2. Qo'llaringizni ham ishlating qo'llarning mushaklarini mashq qilish. Jismoniy mashqlarni kuchaytirish va yuqori tanangizni yanada ko'proq ishlash uchun siz buni ba'zi neopren hovuz qo'lqoplari bilan ham qilishingiz mumkin. Siz shunchaki qo'llaringizni suv ostiga qo'yishingiz va ularni oldinga va orqaga silkitishingiz kerak, xuddi yurish paytida. 
3. Eng muhimi, siz ham ba'zilarini ishlatishingiz mumkinligini unutmang mos hovuz poyabzali agar siz oyoqlaringizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz. Shuningdek, ko'proq qarshilik yaratish uchun erkin futbolka va shortilar. Shu tarzda siz ko'proq mashq qilasiz. 
4. Xuddi shunday, agar siz ushbu faoliyat bilan bir muncha vaqt shug'ullangan bo'lsangiz va u osonlashayotganini sezsangiz, tezlikni oshirish yoki qarshilik ko'rsatish vaqti keldi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin suv og'irligidan foydalaning yurganingizda uni qo'llaringiz bilan ushlab turish. 
5. Tugatish uchun haftada ikki yoki uch marta to'xtamasdan kamida 20 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Vaqt va intensivlikni qo'shing, chunki siz buni oson deb bilasiz.

---

Aquarunning uchun musiqa

Hovuzda aquarunning uchun musiqa aralash kompilyatsiya

2021 yil bahorida akvajogging uchun musiqa to'plami

Lotin hovuzida akvarunning uchun musiqa