ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను కనుగొనండి ఆక్వారన్నింగ్: నీటిలో పరుగు

యొక్క ఈ ఎంట్రీలో సరే పూల్ సంస్కరణ వాటిలో ఒకదాని గురించి మేము మీకు చెప్తాము ఆక్వాజిమ్ రకాలు, ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ ఆక్వారన్నింగ్ లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, పూల్ లోపల పరుగెత్తడం,

Aquarunning కో చిర్ప్

అది ఏమిటి aquarunning

ఆక్వా-జాగింగ్ అంటే ఏమిటి (వాటర్ జాగింగ్ / ఆక్వారన్నింగ్)

అక్వార్నింగ్ అంటే ఏమిటి

అక్వార్నింగ్ అంటే ఏమిటి

Aquarunning అనేది ఒక క్రీడ, దీనిలో శిక్షణలో హృదయ సంబంధ వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇందులో నీటిలో పరుగెత్తడం లేదా జాగింగ్ చేయడం, పూల్ యొక్క లోతులేని భాగంలో లేదా లోతైన ప్రదేశంలో ఉన్న కొలను నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల వ్యక్తి నడుస్తున్న కదలికను అనుకరిస్తాడు.

సాధారణంగా, aquarunning అథ్లెటిక్ శిక్షణ పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి సాధారణం కంటే భిన్నమైన వాతావరణంలో, ఇది అనేక వ్యాయామాలు నీటి వెలుపల కలిగి ఉన్న భారాన్ని తొలగిస్తుంది స్థానభ్రంశం మరియు అన్ని కదలికలకు మాధ్యమం అందించే ప్రతిఘటన కారణంగా ఎక్కువ కండరాల క్రియాశీలతను సాధించడం.

తత్ఫలితంగా, వారి సాధారణ శిక్షణ ప్రణాళికను ఇతర పద్ధతులతో కలపాలనుకునే రన్నర్‌లకు ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అన్నింటికంటే మించి, కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఆక్వార్నింగ్ ఫిట్‌నెస్‌ను వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన అంశాలు

ఆక్వా-రన్నింగ్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క క్రమశిక్షణను అభ్యసించగలగాలి ఈ అంశాలు అవసరం:

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మనకు ఒక ఉండాలి పూల్ షెల్ లోతు క్రీడలు ఆడటానికి అనుకూలం.
2. మరోవైపు, ఇది అవసరం ఫ్లోటేషన్‌లో కార్యాచరణను నిర్వహించగలిగేలా ఒక బెల్ట్ (ఈ పేజీకి దిగువన మీరు ఈ ఉత్పత్తి గురించిన అన్ని వివరాలను కనుగొనవచ్చు).
3. కోసం నీటి బూట్లు, అవి ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు కానీ మా ప్రమాణాల ప్రకారం అవి అవసరమని మేము భావిస్తున్నాము (మీరు ఈ ఎంట్రీ క్రింద మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు).

ఆక్వా జాగింగ్ చరిత్ర

ఆక్వా జాగింగ్ ఎలా తెలిసింది

ఆక్వారన్నింగ్ అనేది 2000లో కెల్లీ హోమ్స్ ద్వారా ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడ.,

కెల్లీ హోమ్స్ ఆక్వారన్నింగ్ యొక్క సాంకేతికతను ఎందుకు ఉపయోగించారు

సందేహాస్పద క్రీడాకారిణి, ఒలింపిక్ క్రీడలలో కాంస్యం గెలవడానికి ముందు, గాయం కారణంగా ఆమె మధ్య-దూర శిక్షణను నిర్వహించకుండా నిరోధించిందని మరియు ఆ కారణంగా ఆమె ఆక్వారన్నింగ్ వ్యాయామాలలో తనకు తానుగా సహాయపడిందని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఈ విధంగా, రోగనిర్ధారణను అధిగమించడానికి మరియు ప్రపంచ పోటీకి సరిపోయేలా ఆక్వాజాగింగ్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించారు.

తదనంతరం, హోమ్స్ 2004 ఏథెన్స్‌లో 800 మీ మరియు 1500 మీ.లలో రెండు బంగారు పతకాలను గెలుచుకున్నాడు.

ఈ విధంగా, ఒలింపిక్ అథ్లెట్ కెల్లీ హోమ్స్ యొక్క సహకారానికి ధన్యవాదాలు, ఆక్వారన్నింగ్ గొప్ప ఆరాధకులను సాధించిన క్రీడ.

మరియు, ఆక్వారన్నింగ్ అనేది ఇప్పటికే చాలా మంది అథ్లెట్ల శిక్షణలో భాగమైన క్రీడ అయినప్పటికీ, సిడ్నీ ఒలింపిక్స్ సమయంలో ఆక్వాజాగింగ్ నిజంగా వెలుగులోకి వచ్చింది.

---

కొలనులో పరుగెత్తడం: భూమిపై పరుగుతో పోలిస్తే ఇది ఎంత దూరం

ఆక్వాజాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ మధ్య సమానత్వాలు

ఆక్వాజాగ్ వ్యాయామం మరియు పరుగు మధ్య కరస్పాండెన్స్

మీరు ఎపిసోడ్‌లో వింటున్నట్లుగా, ఆక్వారన్నింగ్ క్రమశిక్షణకు మరియు పొడి భూమిపై పరుగెత్తడానికి మధ్య సాహిత్యంలో ఖచ్చితమైన సమానత్వం కనుగొనబడలేదు.

ఆక్వాటిక్ జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ మధ్య సహసంబంధాల పట్టిక ఖచ్చితమైనది కాదు

గురించి అడిగిన ప్రశ్నను పరిష్కరించగల ఉద్దేశ్యంతో నీటిలో మరియు భూమిపై పరుగు మధ్య సహసంబంధం, లూయిస్, దీనిని కొలిచేందుకు ఆసక్తి కలిగి, అతను 4 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఆక్వాజాగింగ్‌తో తన అనుభవం ఆధారంగా ఒక సమానత్వ పట్టికను సృష్టించాడు.:

60 - 70%: ఇది లైట్ ట్రైనింగ్ టైప్ జోన్ 2.

• మీరు కొలనులో ఆక్వారన్ చేసే ప్రతి మీటర్ ఎక్కువ లేదా తక్కువ భూమిపై 10 మీటర్లకు సమానం.
• ఉదాహరణకు: కొలనులో 1000 మీటర్లు (40 మీటర్ల 25 కొలనులు) భూమిపై 10 కిలోమీటర్లకు సమానం.

70 - 90%: ఇది 2172 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్ప్రింట్‌లో మీరు చేసే ప్రయత్నానికి సమానమైన వ్యాయామం.

• ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆక్వారన్నింగ్ క్రమశిక్షణ చేసే ప్రతి మీటర్ భూమిపై 11 మీటర్లకు సమానం. ఉదాహరణకు: కొలనులో 2125 మీటర్లు (85 మీటర్ల 25 కొలనులు) భూమిపై 24 కిలోమీటర్లకు సమానం.

90 - 100%: ఇది స్పీడ్ సెషన్‌లో మీరు చేసే ప్రయత్నానికి సమానమైన వ్యాయామం.

• . మీరు కొలనులో ఆక్వారన్నింగ్ చేసే ప్రతి మీటర్ భూమిపై 13 మీటర్లకు సమానం. ఉదాహరణకు: కొలనులో 600 మీటర్లు (24 మీటర్ల 25 కొలనులు) ట్రాక్‌లో 8 కిలోమీటర్లకు సమానం.

నీటిలో నడుస్తున్న దూరానికి భూమికి గల సంబంధాన్ని పరీక్షించండి

తరువాత, ఈ వీడియో కొలనులో పరుగెత్తడం లేదా మైదానంలో చేయడం మధ్య సమన్వయాన్ని తెలుసుకోవాలనే ఆందోళన ఉన్న పూల్‌లో పరుగు క్రీడ యొక్క అభ్యాసకుడిని చూపుతుంది.

సరే, ఈ గణనను పరిష్కరించే శాస్త్రీయ సూత్రాన్ని తాను ఎప్పుడూ కనుగొనలేదని అతను స్వయంగా అంగీకరించాడు.

యొక్కఈ విధంగా, రన్నర్ వ్యక్తిగత తగ్గింపును సాధించడానికి అనేక ప్రయోగాలపై ఆధారపడి ఉన్నాడు: అతను పూల్‌లో చేసే దూరం అతను భూమిపై చేసిన దానికి 8 లేదా 9 రెట్లు సమానం.

పూల్‌లో 100 మీటర్ల దూరం మరియు భూమిపై నడుస్తున్న దూరం యొక్క వీడియో

---

నీటిలో పరుగెత్తడం మరియు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆక్వారన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మనల్ని మనం ఉంచుకోవడానికి ఆక్వారన్నింగ్ క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను మేము ప్రస్తావించాము మరియు తరువాత వాటిలో ఒకటి వివరించబడుతుంది.

1º నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల ఆక్వారన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

aquarunning slimming

నీరు నడుస్తున్న కేలరీలు

Aquarunning kcal

Aquarunning కేలరీలు: మీరు 300 నిమిషాల్లో 500 మరియు 45 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయవచ్చు.

నీటి రేసు 

నీటిలో 15 నిమిషాల కదలిక దాని నుండి జాగింగ్ చేసిన 40 నిమిషాలకు సమానం అని నిర్దేశించబడింది.

అందువలన తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసి కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి నీటి నిరోధకతకు ధన్యవాదాలు.

నీటిలో కదలడం గాలి నిరోధకత ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన దాని కంటే 12 రెట్లు ఎక్కువ శ్రమను సూచిస్తుంది.

అదనంగా, ఆక్వా జాగింగ్‌లో నిలువు స్థానం స్విమ్మింగ్‌లో సహజ స్థానం కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ నిరోధకతను అందిస్తుంది.

నీటిలో జాగింగ్ చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు బరువు తగ్గుతాయి

సంక్షిప్తంగా, ఇది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మరియు మరింత రక్తాన్ని పంప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా కండరాలు సవాలును ఎదుర్కోగలవు మరియు ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 

ఆక్వా-రన్నింగ్ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయాన్ని నిర్మూలించవచ్చు

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో నీటిలో పరుగెత్తడం సిఫార్సు చేయబడిన మరొక సందర్భం:

• ప్రభావం లేకపోవడం అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కీళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన చర్య.
• La నీటిలో తేలడం పొడి కార్యకలాపాలకు సంబంధించి ఈ వ్యక్తుల కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
• ఇది అభ్యాసకుల శరీరం ఇతర వ్యక్తుల కళ్ళకు దూరంగా నీటి అడుగున ఉండే ఒక చర్య, ఈ పరిస్థితికి చాలా మంది కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

2º నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల ఆక్వారన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

El అక్వార్నింగ్ ఇది అథ్లెట్ యొక్క నిర్దిష్ట శిక్షణను అనుమతిస్తుంది, వారి హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బలం + ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేయడం మరియు కీళ్లపై ప్రభావాన్ని నివారించడం.

ఆక్వార్రన్నింగ్ అనేది ఏ రన్నర్ అయినా వారి శిక్షణలో చేర్చుకోగల ఒక పద్ధతి అయినప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ పరిపూరకరమైనదిగా ఉండాలి. దీన్ని అమలు చేయడానికి మాత్రమే శిక్షణగా తీసుకోలేము.

నీటిలో పరుగెత్తడం అథ్లెట్ల భంగిమ మరియు పరుగు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అదేవిధంగా, వెన్నెముక ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే సంపీడన శక్తులు నీటిలో గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

ఈ అన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ కార్యాచరణను కలిగి ఉన్నారు సాధారణ రేసులో ఉండే భారాలను తప్పించుకుంటూ వారి భౌతిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడం కొనసాగించడానికి.

3º నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల ఆక్వారన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

నీటిలో కండరాలను టోన్ చేయండి మరియు బలోపేతం చేయండి

మేము కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా టోన్ చేయగలిగాము.

ఇది వ్యాయామశాలలో బరువులతో వ్యాయామం చేయడానికి దాదాపు సమానం, ఎందుకంటే మనం చూసినట్లుగా, నీరు ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడానికి మీరు మీ కాళ్ళలో బలాన్ని ఉపయోగించాలి. ఈ విధంగా, మీరు కండరాల యొక్క ముఖ్యమైన సమూహాన్ని టోనింగ్ మరియు బలోపేతం చేస్తున్నారు: పొత్తికడుపు, గ్లూట్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, కండరపుష్టి ఫెమోరిస్, అడిక్టర్లు, దూడలు...

నీటి అడుగున చేసే కదలికలు వారికి స్నేహపూర్వకంగా మరియు గౌరవప్రదంగా ఉండటం వలన కీళ్ళు కూడా బలపడతాయి, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. 

నీరు భూమిపై నడవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది మరియు వాస్తవంగా సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, నీటి నిరోధకతకు ధన్యవాదాలు, మీరు మసాజ్ పొందుతారు మరియు మీరు మీ బరువును మోయవలసిన అవసరం లేదు.

4º నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల ఆక్వారన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

నీటిలో నడవడం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

నీరు అస్థిర మూలకం, కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించాలి మరియు ఈ మాధ్యమంలో నడుస్తున్నప్పుడు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి.

కానీ ఈ సందర్భంలో మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు పడిపోయినట్లయితే, మీరు ఎటువంటి నొప్పి లేదా గాయం ప్రమాదం లేకుండా మెత్తగా చేస్తారు. 

5º నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల ఆక్వారన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించండి మరియు మెరుగుపరచండి

రక్త ప్రసరణకు గొప్ప చర్య

ఈ వ్యాయామం బలహీనమైన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సరైనది, ఎందుకంటే మీరు మీ అవయవాలను కదిలించడమే కాకుండా, నీటిలో కదలికలు చేసేటప్పుడు మీరు నిరంతరం మసాజ్ కూడా పొందుతారు.

అదనంగా, హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, పరిధీయ సిరలు మరియు కేశనాళికల మీద పనిచేస్తుంది.

హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం కారణంగా (కొలను గోడలపై నీరు ఎంత గట్టిగా తోస్తుంది) మీ గుండె ఆరుబయట అదే ప్రయత్నం చేయడం కంటే 10 నుండి 15 బీట్స్ తక్కువగా కొట్టుకుంటుంది.

నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల 6వ ప్రయోజనాలు

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఈ వ్యాయామం శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల 7వ ప్రయోజనాలు

ఉమ్మడి మరియు కండరాల గాయాలు సంభావ్యతను తగ్గించండి

మీరు ఉమ్మడి ప్రభావాన్ని నివారించండి.

సాంప్రదాయిక పరుగు ఉమ్మడిపై ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి ఈ కారణంగా గాయాలు జరగవు.

నీటి తేలియాడే మోకాలి మరియు తుంటి వంటి కీళ్ల నుండి ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది, గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా వెన్నెముకపై భారాన్ని తీసుకెళ్తుంది, మెరుగైన మొత్తం కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల 8వ ప్రయోజనాలు

కీళ్లనొప్పులు ఉన్నవారికి మేలు చేస్తుంది

నీటి తేలిక మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్ అనేది కీళ్ల నొప్పి, దృఢత్వం మరియు వాపుతో కూడిన వ్యాధి.

ఈ సందర్భంలో, వేడిచేసిన కొలను నీటిలో నడవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వేడి నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. 

అదనంగా, ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత కదలికలు చేయాలని సూచించారు. 

నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల 9వ ప్రయోజనాలు

రికవరీ మరియు గాయం నివారణ

బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించుకోండి: అద్భుతమైన పునరావాస చికిత్స, ముఖ్యంగా గాయాలను అధిగమించే ప్రొఫెషనల్ రన్నర్‌లకు.

Aquiarunning మరియు గాయం పునరావాసం

గాయం పునరావాసం అనేది సాంప్రదాయకంగా నీటి పరుగును ఎక్కువగా ఉపయోగించే క్షేత్రం.

ప్రధాన కారణం నీటిలో పరుగెత్తడం a ప్రభావం లేని కార్యాచరణ దీనిలో సాధారణంగా గాయం వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి అసమర్థతను కలిగించదు అక్వార్నింగ్.

ఇది స్పోర్ట్స్ గాయాలు నుండి కోలుకోవడానికి అనువైనది: ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

మీరు బాధ్యత వహిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఎంత కష్టపడి శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయిస్తారు. అందువల్ల, ఈత కొట్టడం తెలియకపోయినా, సంవత్సరాలుగా వ్యాయామం చేయని వృద్ధులకు ఇది సరైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే వ్యాయామం నీటిలో నడవడం, ఎక్కువ మరియు తక్కువ ఏమీ లేదు. 

పేవ్‌మెంట్‌పై చేయడం వల్ల సహజ ప్రభావం లేకుండా నడుస్తోంది. రికవరీ రన్నర్లకు అనువైనది.

మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నందున వేగంగా నడవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం ద్వారా లేదా మీరు ఈ కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేసే సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు మీరే వేగాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా తీవ్రతను మార్చుకోవచ్చు. 

Aquajogg, బలోపేతం మరియు గాయాలు తిరిగి

రికవరీ పద్ధతిగా Aquarunning

El అక్వార్నింగ్ a అని నిరూపించబడింది నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి ఇతర కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే గడ్డలు లేదా దృఢత్వం వల్ల ఏర్పడుతుంది

ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగించే మరొక సందర్భం మ్యాచ్ లేదా పోటీ తర్వాత రికవరీ పద్ధతి.

శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో అక్వార్నింగ్

El అక్వార్నింగ్ తక్కువ శారీరక స్థితి ఉన్న వ్యక్తులలో కొన్ని సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా చూపబడింది.

• పెరిగిన కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఫోర్స్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలు.
• 60-75 సంవత్సరాల వయస్సు గల శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో రక్తపోటు నియంత్రణ.
• లో నొప్పి తగ్గింపు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్న వ్యక్తులు.
• శరీరంలోని కొవ్వు శాతం % తగ్గింపు ese బకాయం ఉన్నవారు.

నీటిలో పరుగెత్తడం వల్ల 10వ ప్రయోజనాలు

నీటిలో నడవడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది:

రోజంతా పేరుకుపోయిన ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవడానికి ఈ కార్యాచరణ సరైనది

, కాబట్టి ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నీరు శరీరంపై మసాజ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా సడలింపు అనుభూతిని అందిస్తుంది.

ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం

జిమ్‌కి వెళ్లడం, రన్నింగ్ లేదా సైకిల్ తొక్కడం అనేది మరొక పనిని ఆస్వాదించని వారు మరియు త్యాగం చేయడం కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయితే

నీటి గుండా నడవడం అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సరళమైన కార్యకలాపం, వృద్ధులకు గొప్ప కార్యకలాపం, ఎందుకంటే మీరు వీధిలో నడుస్తున్నట్లుగానే మీరు జంటగా లేదా సమూహంగా మాట్లాడుకోవచ్చు. 

---

పేజీ విషయాల సూచిక: ఆక్వారన్నింగ్ (నీటిలో జాగింగ్)

1. అది ఏమిటి aquarunning
2. కొలనులో పరుగెత్తడం: భూమిపై పరుగుతో పోలిస్తే ఇది ఎంత దూరం
3. నీటిలో పరుగెత్తడం మరియు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
4. నీటి రన్నింగ్ ప్రతికూలతలు
5. Aquarunning మెటీరియల్ అవసరం: Aquarunning బెల్ట్
6. ఆక్వారన్నింగ్ కోసం 2వ మెటీరియల్ అవసరం: ఆక్వారన్నింగ్ షూస్
7. అక్వార్నింగ్ టెక్నిక్
8. నీటి అడుగున ఎలా నడపాలి?
9. ఆక్వా రన్నింగ్ వ్యాయామాలు
10. ఆక్వాజాగింగ్ మరింత సరదాగా చేయడానికి ఏమి చేయాలి?
11. నీటి ట్రెడ్మిల్
12. ఆక్వారన్నింగ్ యొక్క సున్నితమైన రూపాంతరం: కొలనులో నడవడం
13. ఆక్వారన్నింగ్ కోసం సంగీతం

---

నీటి రన్నింగ్ ప్రతికూలతలు

నీటి జాగింగ్ చర్య యొక్క వ్యతిరేకతలు

మేము పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో ఉన్నట్లయితే ఉపాధ్యాయునికి తెలియజేయండి

ఎప్పుడూ సంవత్సరం అయితే, ఉపాధ్యాయుడికి గాయం లేదా పునరావాస ఆవశ్యకత గురించి తెలియజేయాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆక్వాజోగర్ చేయవలసిన జాగ్రత్తలు

వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ ఆక్వాటిక్ యాక్టివిటీ ఎక్కువగా సూచించబడింది, సంక్షిప్తంగా, వ్యాయామం యొక్క పరిమితులు ప్రతి ఒక్కరి అవకాశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు జాగింగ్ క్లాస్‌ని నిర్వహించే ప్రొఫెషనల్ టెక్నీషియన్ ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ఓరియెంటెడ్ మరియు మార్క్ చేయబడుతుంది.

జాగింగ్ లోపాలు

ఆచరణాత్మక దృక్కోణం నుండి జాగింగ్ కొన్ని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది

• అన్ని తరువాత, స్విమ్మింగ్ పూల్ మరియు తగిన సౌకర్యాలకు ప్రాప్యత అవసరంశిక్షణా వేదికను యాక్సెస్ చేయడానికి సభ్యత్వ రుసుముతో పాటు, తరగతులకు అదనపు ఖర్చు కూడా ఉండవచ్చు.
• అదే విధంగా, వాతావరణ పరిస్థితుల పరంగా తగిన స్థలం ఉండాలి, సంగీతాన్ని ప్లే చేయగల అవకాశం మరియు అది సురక్షితమైన సౌకర్యాలను కలిగి ఉంటుంది.
• నీటి కార్యకలాపాలు సాధారణంగా ఒకే రేటుతో నిర్వహించబడే అనేక ఉపరితల కార్యకలాపాల కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తున్నప్పటికీ, నీటికి ఎక్కువ నిరోధకత కారణంగా, కదలికలు చేసే వేగం తగ్గుతుంది గణనీయంగా. 

ఆక్వారన్నింగ్ తరగతులకు చిన్న పెట్టుబడి

• అయితే ఇది సాధారణంగా సరసమైనది లేదా జిమ్ ఫీజులో చేర్చబడినప్పటికీ, ఆరుబయట సాధన చేసే ఇతర క్రీడల కంటే ఇది చాలా ఖరీదైనది. అన్నింటికంటే ప్రారంభంలో, నీరు మిమ్మల్ని అనుమతించే దానికంటే వేగంగా వెళ్లాలని మీరు కోరుకునే అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
• ముగించడానికి, బెల్ట్ లేదా వాటర్ షూస్ వంటి నిర్దిష్ట ఆక్వారన్నింగ్ మెటీరియల్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం అవసరం.

---

Aquarunning మెటీరియల్ అవసరం: Aquarunning బెల్ట్

అవసరమైన ఆక్వా-జాగింగ్ పరికరాలు

నాణ్యమైన క్రీడను నిర్వహించడానికి ఆక్వారన్నింగ్ కోసం బెల్ట్

ఆక్వా జాగింగ్ బెల్ట్: వాటర్ స్పోర్ట్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ కోసం జాగింగ్ బెల్ట్‌తో మీ పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచండి.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆక్వా జాగింగ్ బెల్ట్ అనేది నీటి క్రీడలు మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలకు అనువైన మద్దతు.

అలాగే, ఆక్వాటిక్ వర్కౌట్‌లను మీ సాధారణ వ్యాయామాలతో కలపడానికి బెల్ట్‌ని ఉపయోగించండి.

అలాగే, ఆక్వాటిక్ బెల్ట్ మీ వయస్సు లేదా చురుకుదనంతో సంబంధం లేకుండా మీ ఆకృతికి సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుందని పేర్కొనడం విలువ.

బెల్ట్ వేగాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా శరీరం నీటిలో తేలుతుంది మరియు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా సరైన మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమను అవలంబించవచ్చు. ఒక ప్రత్యామ్నాయం అని పిలవబడే లెగ్ ఫ్లోట్లు - పాదాలకు జోడించబడే నురుగు స్లీవ్లు.

చివరగా, నీటి వ్యాయామాలతో మీరు ఓర్పు, బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తారు. ఈ విధంగా, బెల్ట్ ప్రాక్టీస్ వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఉపయోగించండి, బరువు తగ్గండి. ఆత్మవిశ్వాసంతో ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవడం లేదా మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీ వ్యాయామాలలో మీకు సహాయం చేయడం.

ఆక్వా జాగింగ్ బెల్ట్ ఫీచర్లు

ఆక్వార్నింగ్ బెల్ట్ ఎలా ఉంచాలి

ఆక్వాజాగింగ్ బెల్ట్ త్వరగా మరియు సులభంగా ధరించవచ్చు

• స్టార్టర్స్ కోసం, సురక్షితమైన స్నాప్ క్లోజర్ మరియు దాని వినూత్న త్వరిత విడుదల సహాయంతో, దీన్ని ఉపయోగించడం చాలా సులభం.
• దాని స్నాప్ మూసివేతకు ధన్యవాదాలు, దీన్ని ఉంచడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
• మీ నడుము చుట్టూ ఉంచండి మరియు ఒక క్లిక్‌తో దాన్ని మూసివేయండి.
• ఇప్పుడు మీరు పట్టీని లాగడం ద్వారా బెల్ట్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
• సరే, బెల్ట్ సుఖంగా కానీ సురక్షితంగా అనిపించే వరకు దీన్ని చేయండి. నడుము పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు చింతించకుండా నీటిలో మీ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించండి.

సరిగ్గా ఆక్వాజాగింగ్ బెల్ట్ ఎలా ధరించాలి

నీటిలో మీ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలకు అనువైనది: కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించి ఆక్వాజాగింగ్ బెల్ట్‌ని ఉపయోగించండి.

1. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న నీరు మీ పాదాలు తాకకుండా ఉండేంత లోతుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. మీ తుంటికి పైన మీ భుజాలతో నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించండి.
3. మీరు వరుస వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, కోలుకోవడానికి విరామం తీసుకోండి.
4. PE ఫోమ్ బెల్ట్‌కు ధన్యవాదాలు, వ్యాయామాలు మీరు నీటిలో నుండి చేసినంత భారీగా ఉండవు, అయితే విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

ఆక్వా జాగింగ్ బెల్ట్ ఎలా పనిచేస్తుంది

ఆక్వా జాగింగ్ బెల్ట్ ఆపరేషన్

ఆక్వారన్నింగ్ బెల్ట్ కొనండి

అక్వార్నింగ్ బెల్ట్ ధర

ఎవరెస్ట్ ఫిట్‌నెస్ స్విమ్మింగ్ బెల్ట్ వాటర్ స్పోర్ట్స్ మరియు ట్రైనింగ్ - స్విమ్మింగ్ కోసం ఫ్లోటింగ్ బెల్ట్ మరియు 100 కిలోల వరకు ఆక్వాజాగింగ్ కోసం సర్దుబాటు - బబుల్ పూల్ పిల్లలు మరియు పెద్దలు

[అమెజాన్ బాక్స్= «B01ICXZED4» button_text=»కొనుగోలు» ]

బెకో - వాటర్ స్పోర్ట్స్ కోసం ట్రైనింగ్ బెల్ట్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B000PKDTBW» button_text=»కొనుగోలు» ]

స్పీడో యునిసెక్స్-అడల్ట్ బెల్ట్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B076VWTLNM» button_text=»కొనుగోలు» ]

---

ఆక్వారన్నింగ్ కోసం 2వ మెటీరియల్ అవసరం: ఆక్వారన్నింగ్ షూస్

ఆక్వా-రన్నింగ్ నిర్వహించడానికి సంబంధించి, వాటర్ స్పోర్ట్స్ కోసం నిర్దిష్ట బూట్లు ఉపయోగించడం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రెస్సీ బూటీస్

క్రెస్సీ పూల్ స్లిప్పర్స్ చరిత్ర

క్రెస్సీ అనుభవం 1939లో ఎడిజియో మరియు నన్ని సోదరులకు కృతజ్ఞతలు, సముద్రం పట్ల మక్కువ మరియు నమూనాలను రూపొందించడానికి మరియు తయారు చేయడానికి సహజ సిద్ధతతో జన్మించింది. ఆ విధంగా మొదటి నీటి అడుగున ముసుగులు మరియు రైఫిల్స్ యొక్క నైపుణ్యం ప్రారంభమైంది. 1946లో, వారి ఉత్పత్తులు బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి, ప్రస్తుత క్రెస్సీ జెనోవాలో స్థాపించబడింది. అప్పటి నుండి, కుటుంబ వ్యాపారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మార్కెట్ చేసే క్రీడా వస్తువులను అభివృద్ధి చేస్తుంది, డిజైన్ చేస్తుంది మరియు ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

క్రెస్సీ రీఫ్ బూట్లు

ప్రత్యేకతలు పూల్ షూస్ క్రెస్సీ వాటర్ షూస్

క్రెస్సీ వాటర్ షూస్ ఉన్నాయి చుట్టు చెప్పులు మృదువైన, సాగే మరియు తేలికపాటి పదార్థంతో తయారు చేయబడింది. డిజైన్ ఏకైక యాంటీ స్లిప్పార చిల్లులు గల దాదాపు దాని మొత్తం ఉపరితలంపై కాలి మరియు మడమ వద్ద ఉపబలములు. ఈత కొలనులు, పడవలు మరియు జెట్టీలకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటాయి, అవి విహారయాత్రకు కూడా అనువైనవి.

• మృదువైన, సాగే మరియు తేలికపాటి పదార్థంతో తయారు చేయబడింది
• నాన్-స్లిప్ ఏకైక
• చిల్లులు గల పార
• కొలనులు, పడవలు మరియు జెట్టీలకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది
• ప్రయాణానికి అనువైనది

క్రెస్సీ ఈఫ్ వాటర్ షూస్ గురించి

ఒక లో తయారు చేయబడిన చుట్టు చెప్పులు మృదువైన, సాగే మరియు తేలికపాటి పదార్థం. ఈత కొలనులు, పడవలు మరియు బ్రేక్ వాటర్స్ కోసం పర్ఫెక్ట్.	పార ఉంది చిల్లులు గల దాదాపు అన్ని ఉపరితలంలో, గాలి మరియు నీటి నిష్క్రమణను అనుమతిస్తుంది.	నేల కృతజ్ఞతలు కట్టుబడి నిరోధక ఏకైక y యాంటీ స్లిప్.	ఆచరణాత్మక మరియు కాంతి, తో రీన్ఫోర్స్డ్ బొటనవేలు మరియు మడమ పాదాలను రక్షించడానికి ప్రయాణానికి అనువైనది.

క్రెస్సీ రీఫ్ బూట్లు

ప్రత్యేకతలు క్రెస్సీ రీఫ్ బూట్లు

క్రెస్సీ రీఫ్ వాటర్ షూస్ సమీక్ష

వివరాలు క్రెస్సీ రీఫ్ వాటర్ షూస్

అన్ని రకాల వాటర్ స్పోర్ట్స్ కోసం అన్ని రకాల వాటర్ స్పోర్ట్స్ కోసం ఆదర్శ బూట్లు, మీరు వాటిని నీటిలో, బీచ్‌లో లేదా రాళ్లపై ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.	అధిక నాణ్యత పదార్థాలు ఇది 1.5 మిమీ తేలికపాటి నియోప్రేన్ ప్యానెల్‌లను బ్రీతబుల్ సెమీ ఫ్లెక్సిబుల్ మెష్ ప్రాంతాలతో మిళితం చేస్తుంది.	100% నాన్-స్లిప్ పొడి లేదా తడి, అన్ని రకాల ఉపరితలాలపై నిరోధకత మరియు 100% నాన్-స్లిప్.	వెల్క్రో మూసివేత ఎక్కువ మద్దతు కోసం వెల్క్రో క్లోజర్ సిస్టమ్.

క్రెస్సీ 1946 బూటీలు

లక్షణాలు క్రెస్సీ 1946 బూట్స్

క్రెస్సీ ఆక్వా షూస్ 1946 స్లిప్పర్లు కాంతి, ఖాళీ సమయానికి అనువైనది మరియు వీధిలో, నీటి దగ్గర మరియు నీటిలో నడవడానికి అనుకూలం. అవి పాదాలను రక్షిస్తాయి వేడి ఇసుక, రాళ్ళు, సముద్రపు అర్చిన్లు, రాతి ప్రాంతాలు మరియు అసమాన దిగువ నుండి. వాటిని బేర్ పాదాలతో ఉపయోగించవచ్చు. La పార ఇది రెటిక్యులేటెడ్ ఫాబ్రిక్‌తో తయారు చేయబడింది, కాబట్టి అవి త్వరగా ఆరిపోతాయి మరియు పాదం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. అరికాలి చిల్లులు నీరు బయటకు ప్రవహించడానికి మరియు అడుగు పొడిగా ఉండటానికి.

• పొడి నేలపై మరియు నీటిలో నడవడానికి అనువైనది
• మెష్ ఎగువ
• ఫ్లెక్సిబుల్ మరియు చిల్లులు ఉన్న సోల్, తద్వారా నీరు బయటకు వెళ్లి పాదం ఎండిపోతుంది
• వివిధ ప్రకాశవంతమైన రంగులలో లభిస్తుంది

క్రెస్సీ 1946 పూల్ షూస్ స్పెసిఫికేషన్

అరికాలి చిల్లులు నీరు బయటకు ప్రవహించడానికి మరియు అడుగు పొడిగా ఉండటానికి. ఈ విధంగా, ఇతర సాధారణ నీటి బూట్లతో పోలిస్తే పాదం మరింత సులభంగా చెమట పట్టవచ్చు.	La పార ఇది బట్టతో తయారు చేయబడింది రెటిక్యులేట్, కాబట్టి వారు త్వరగా పొడిగా మరియు పాదం ఊపిరి అనుమతిస్తాయి. ఈ పరిష్కారం ఉంచుతుంది వెంటిలేషన్ పాదం వేసవి వేడి రోజులలో కూడా.	¡సాగే బ్యాండ్లు కట్టాల్సిన అవసరం లేదు! ఈ బ్యాండ్‌లు ఇన్‌స్టెప్‌పై మూసివేయబడతాయి, ఏ రకమైన కాలర్‌కు అయినా అనుగుణంగా ఉంటాయి వార్నిష్ మెటల్ eyeletsవారు షూకు ప్రత్యేక ముగింపుని ఇస్తారు.	క్రెస్సీ లోగోతో ఉన్న ఫాబ్రిక్ బట్రెస్ పైభాగంలో ఒక హ్యాండిల్‌ను కలిగి ఉంటుంది, దానిని సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు చెప్పు మీద పెట్టాడు.

క్రెస్సీ బూట్స్ సమీక్షలు

Cressi booties వీడియో అభిప్రాయం

తర్వాత, ఈ వీడియోలో వారు మీకు క్రెస్సీ 1946 ఆక్వా షూస్ స్పోర్ట్స్ షూస్‌ని అందజేస్తారు.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

అక్వార్నింగ్ టెక్నిక్

ఆక్వా రన్నింగ్ క్రమశిక్షణ

ఆక్వా రన్నింగ్ ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

నీటిలో పరుగెత్తడం లేదా నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని మాత్రమే దానిలోకి ప్రవేశపెట్టాలి మరియు కేవలం నడవాలి. మీరు వెనుకకు పరుగెత్తవచ్చు లేదా నడవవచ్చు. మంచినీరు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన సిరల రాబడిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఉప్పు నీటిలో మనం ఖనిజ లవణాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతాము. 

Aquarunning లక్షణాలు: క్రీడా స్విమ్మింగ్ పూల్ సాధన కోసం పరిగణనలు

ఆక్వారన్నింగ్ ఎక్కడ పాటిస్తారు?

ఏ నీటిలో ఆక్వాజోగ్ చేయాలి

ఇది కొలనులో-నీటిలో మరియు సముద్రంలో నడపడానికి రూపొందించిన పరికరాలతో కూడా సాధన చేయవచ్చు. 

ఈ ప్రత్యేకత దాని తక్కువ ప్రభావం మరియు గాయాలను కోలుకోవడానికి దాని ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు

మీరు ఎప్పుడు వాటర్ జాగింగ్ చేయవచ్చు?

ఆక్వాజోగ్: ఇది వేసవిలో లేదా శీతాకాలంలో కూడా సాధన చేయవచ్చు

వెట్‌సూట్‌తో, అంతేకాకుండా, 12 లేదా 13 ° C వద్ద నీటిలో, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. మొత్తం మీద, నీరు ఒక అద్భుతమైన శిక్షణా సాధనం, ఎందుకంటే మీరు దానిపై చేసే శక్తికి తక్షణమే సర్దుబాటు చేస్తుంది, ఇది అన్ని దిశలలో ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది మరియు దీనికి మంచిది: 

మేము ఆక్వాజోగ్‌ని అభ్యసించే నీటి రకం మధ్య తేడాలు

మనం నడిచే నీటికి అనుగుణంగా అసమానతలను శిక్షణ ఇవ్వడం

• మంచినీరు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన సిరల రాబడిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మరోవైపు, ఉప్పునీరు దానిలోని ఖనిజ లవణాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. 
• అలాగే, 12 లేదా 13 ° C వద్ద నీటిలో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

ఆక్వాజాగింగ్ కోసం ఎలా తరలించాలి?

యొక్క సరైన భంగిమ అక్వార్నింగ్

చర్య యొక్క లక్ష్యం ఉపరితలంపై జాతిని అనుకరించడం.

బెల్ట్ ద్వారా తేలిక సమస్య పరిష్కరించబడినప్పుడు, వ్యక్తి శరీరాన్ని ఈ క్రింది విధంగా ఉంచాలి:

• మృతదేహం దొరికింది కొద్దిగా వంగి నిటారుగా ఉండే భంగిమను మరియు భుజాలను తుంటికి లంబంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. నీటి అడుగున గమనించిన చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా ముందుకు వంగి ఉంటారు. సహజంగానే తేలే ఈ నిటారుగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• తల నీటి నుండి బయటపడింది మరియు ది ముందుకు చూడు (దిగువ కాదు).
• చేతులు వాటితో నీటిని నెట్టకుండా లేదా నెట్టకుండా రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కొద్దిగా మూసివేయండి. ఇది మంచి రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని అనుకరించడమే కాకుండా, నీటిలో పరుగెత్తే బదులు మోసం చేయకుండా మరియు ఈత కొట్టకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. మీ చేతులను ఒడ్డుగా ఉపయోగించవద్దు.
• మోచేతులు 90º వంచబడ్డాయి.
• El భుజాల నుండి చేయి కదలికను నిర్వహిస్తారు.
• మీరు వైన్ బారెల్‌పైకి దూకి వాటిని వెనక్కి నెట్టివేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు పైకి వెళ్ళినప్పుడు మోకాళ్ల కదలికను మీరు నిజంగా అతిశయోక్తి చేస్తారు మరియు మీరు వెనుక కాలును బాగా సాగదీస్తారు.
• మీ పాదాలను డోర్సిఫ్లెక్స్ చేయండి. మీరు నేలపై స్పృహతో చేయనప్పటికీ, మీరు మీ కాలి వేళ్లు మీ షిన్‌ల వైపు కొద్దిగా చూపుతారు. ఈ సహజమైన రన్నింగ్ మోషన్‌ను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
• తుంటి 70º వంగి ఉంటుంది మోకాలి కూడా వంగి ఉంటుంది. లెగ్ స్ట్రెచ్ మూవ్‌మెంట్‌లో, హిప్ 5 డిగ్రీలు విస్తరించి ఉండగా, మోకాలి పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటుంది.
• చీలమండలు మోకాలి మరియు తుంటితో పాటు డోర్సిఫ్లెక్షన్ మరియు అరికాలి వంగుట కదలికలను కూడా చేస్తాయి.

వాటర్ జాగింగ్ శిక్షణ కోసం స్థానం

కొలనులో ఆక్వారన్నింగ్ చేయడానికి తగిన భంగిమ

నీటి అడుగున నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం వీలైనంత నిలువుగా ఉండాలి, ఛాతీ ముందుకు వంగి ఉండకుండా మరియు పొడి నేలపై నడుస్తున్నప్పుడు అవి చేసే కదలికకు సమానంగా చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క సమన్వయ కదలికను ఉంచాలి.

నీటిలో నడవడానికి, నీరు ఎంత ఎత్తులో ఉందో ముఖ్యం

నీటి ఎదుగుదలకు అతీతంగా కుంభకోణంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి

నీటి ఎత్తు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అది మనకు మరింత ప్రతిఘటనను కలిగిస్తుంది

, చాలా మంచిది విషయం ఏమిటంటే, నీటి ఎత్తు వ్యక్తి యొక్క నడుమును మించదు, ఇది టిప్టో మీద నడవకుండా ఉండటం మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం.

నీటి మట్టం ప్రకారం ఆక్వారన్నింగ్ క్రమశిక్షణ కోసం వర్తించబడుతుంది

భూమిపై నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నీటిలో నడుస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించే శక్తి యొక్క పోలిక

Aquarunning పద్ధతులు

నీటి అడుగున పరుగెత్తడానికి రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి

అన్నింటిలో మొదటిది, రెండు పద్ధతులు శరీరాన్ని ఒకే విధంగా పని చేస్తాయి మరియు అదే మెకానిక్స్ అవసరమవుతాయని గమనించాలి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, ఉంది ఆక్వారన్నింగ్ టెక్నిక్, దీనిలో మీరు నడుము వరకు నీటిలో పరుగెత్తుతారు, దీనిలో మీరు మీ పాదాలను పూల్ దిగువన విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
2. మరియు రెండవది మీకు ఉంది మరొక పద్ధతిలో రన్నర్ నీటిలో తగినంతగా మునిగిపోతాడు, వారి పాదాలు పూల్ దిగువన తాకలేవు. ఈ రెండవ టెక్నిక్‌లో, రన్నర్‌లు రన్నింగ్ మోషన్‌ను స్థానంలో ఉండడం లేదా నెమ్మదిగా ముందుకు కదలడం ద్వారా పునరావృతం చేస్తారు. 

ఆక్వా-రన్నింగ్‌ను సరిగ్గా అభ్యసించే సాంకేతికత

మంచి వ్యాయామంలో భాగంగా యాక్టివ్ మరియు పాసివ్ రికవరీ సెషన్‌లు ఉంటాయి. సరైన అనుసరణ, రేసు రోజున మెరుగైన పనితీరు మరియు గాయం నివారణకు రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఆక్వా-జాగింగ్ లేదా నీటిలో పరుగెత్తడం అనేది యాక్టివ్ రికవరీ సెషన్ కోసం గొప్ప ఎంపికను అందిస్తుంది.

మీరు ప్రభావంతో తీవ్రతరం అయిన గాయాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే ఇది గ్రౌండ్ శిక్షణను కూడా భర్తీ చేస్తుంది.

సాంకేతిక ఆక్వారన్నింగ్ వీడియో

వీడియో అప్పుడు నీటి అడుగున నడుస్తున్న సాంకేతికత మరియు సంజ్ఞను చూపుతుంది.

ఆక్వా జాగింగ్ వేరియబుల్స్

మూడు వేరియబుల్స్ ఆక్వాజాగింగ్‌గా గుర్తించబడ్డాయి:

1వ అక్వార్రూనింగ్ వేరియబుల్: జీరో ఇంపాక్ట్

• మొదటి సందర్భంలో, మేము జీరో-ఇంపాక్ట్ ఆక్వాజాగింగ్ పద్ధతిని కలిగి ఉన్నాము, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి మీ ఎత్తు కంటే లోతుగా ఉన్న నీటిలో ట్రెడ్‌మిల్‌తో నడుస్తుంది.

2వ వేరియబుల్ ఆక్వారూనింగ్: 80% ప్రభావం

• అదే సమయంలో, 80% ప్రభావం యొక్క ఎంపిక కూడా ఉంది, ఇది దిగువన తాకే పూల్‌లో పరిగెత్తడం లేదా నడవడం.

3వ ఆక్వారూనింగ్ వేరియబుల్: సబ్‌మెర్సిబుల్ బ్యాండ్:

• చివరగా, ఆక్వాజాగింగ్ యొక్క మూడవ రూపం కూడా ఉంది, దీనిలో మునిగిపోయేలా సబ్మెర్సిబుల్ బ్యాండ్ ఉపయోగించబడుతుంది.

ఆక్వాజోగ్‌లో ప్రతిఘటనను ఎలా పెంచాలి

వ్యాయామం యొక్క ఓర్పు శక్తి స్థాయిని ఎలా పెంచాలి

వ్యాయామం యొక్క శక్తి స్థాయిని ఎలా పెంచాలి

సమాంతరంగా, చేతులు మరియు చేతులను నీటి ద్వారా తరలించవచ్చు, ప్రతిఘటనను పెంచడానికి చేతి వస్త్రాలు లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించడం మరొక ఎంపిక.

పూల్ దిగువన ట్రాక్షన్‌ను నిర్వహించడానికి సరైన రబ్బరు పాదరక్షలు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఫిట్‌నెస్ ఆక్వా రన్నింగ్ ఇంటెన్సిటీ

 వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించడానికి గుండె యొక్క పల్సేషన్లను కొలవడం.

అయితే, ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ప్రభావాల కారణంగా ఈ పరామితి, నీటిలో హృదయ స్పందన రేటు 10 మరియు 17 మధ్య పడిపోతుంది నిమిషానికి బీట్స్.

అందువల్ల, హృదయ స్పందన రేటు (4) ద్వారా శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం కోసం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత సరిపోతుందని హామీ ఇవ్వడం చాలా కష్టం.

మరోవైపు, ఆక్వారన్నింగ్‌లో తీవ్రతను కొలవడానికి క్యాడెన్స్ లేదా రేంజ్ ఆఫ్ గ్రాసివ్డ్ ఎక్సర్షన్ (RPE) వంటి వేరియబుల్స్ నమ్మదగినవిగా చూపబడ్డాయి.

తర్వాత, దీని కోసం నిర్దిష్ట RPE స్కేల్ అక్వార్నింగ్ డేవిడ్ కె. బ్రెన్నాన్ సృష్టించారు:

---

పేజీ విషయాల సూచిక: ఆక్వారన్నింగ్ (నీటిలో జాగింగ్)

1. అది ఏమిటి aquarunning
2. కొలనులో పరుగెత్తడం: భూమిపై పరుగుతో పోలిస్తే ఇది ఎంత దూరం
3. నీటిలో పరుగెత్తడం మరియు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
4. నీటి రన్నింగ్ ప్రతికూలతలు
5. Aquarunning మెటీరియల్ అవసరం: Aquarunning బెల్ట్
6. ఆక్వారన్నింగ్ కోసం 2వ మెటీరియల్ అవసరం: ఆక్వారన్నింగ్ షూస్
7. అక్వార్నింగ్ టెక్నిక్
8. నీటి అడుగున ఎలా నడపాలి?
9. ఆక్వా రన్నింగ్ వ్యాయామాలు
10. ఆక్వాజాగింగ్ మరింత సరదాగా చేయడానికి ఏమి చేయాలి?
11. నీటి ట్రెడ్మిల్
12. ఆక్వారన్నింగ్ యొక్క సున్నితమైన రూపాంతరం: కొలనులో నడవడం
13. ఆక్వారన్నింగ్ కోసం సంగీతం

---

నీటి అడుగున ఎలా నడపాలి?

ఎలాంటి వ్యాయామాలు మరియు నీటి అడుగున పరుగెత్తడం ఎలా ఉంటుంది?

ఆక్వారన్నింగ్ ఎలా చేయాలి?

మీరు పొడి భూమిలో చేసే ప్రతి పనిని నీటిలో నకిలీ చేయవచ్చు. చాలా తేలికపాటి జోన్ 2 వర్కౌట్‌ల నుండి స్పీడ్ ఇంటర్వెల్‌ల వరకు. పైన పేర్కొన్న సమానత్వాలను అధ్యయనం చేసి, వాటిని మీ వ్యక్తిగత నైపుణ్యాలకు సర్దుబాటు చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయితే, మీరు సాధారణ ప్లాన్‌లో చేర్చబడిన అన్ని రకాల వర్కౌట్‌లను చేయవచ్చు, బహుశా కొండలు తప్ప.

• లాంగ్ స్పీడ్ సెషన్‌లు (టెంపో రన్).
• జోన్ 2 లేదా పునరుత్పత్తి శిక్షణ.
• 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నేపథ్యాలు.
• తక్కువ వేగం సెషన్లు.
• విరామాలు.

సాధన చేసినట్లు?

కొలనులో రన్నింగ్ శిక్షణ

ఉద్యమం ప్రాధాన్యంగా పూల్ యొక్క లోతైన భాగంలో నిర్వహించబడాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, ముఖ్యమైన విషయం కాళ్లకు స్వేచ్ఛగా చలనశీలతను అందించడానికి తాత్కాలికంగా నిలిపివేయబడాలి, పాదాలతో దిగువను తాకకుండా. ఇది వివిధ సన్నాహక కార్యకలాపాలలో ప్రత్యామ్నాయాలను విస్తరించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

నిలబెట్టుకోవడానికి మరియు తేలుతూ ఉండటానికి, శరీరం యొక్క సరైన స్థితిని నిర్వహించడం అవసరం. మీరు మీ తల, మెడ మరియు భుజాలను నీటి నుండి దూరంగా ఉంచాలి మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాన్ని మీ ట్రంక్ నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఈ స్థానాన్ని సాధించడానికి, ఉపయోగించండి జీవిత కవచం, పొత్తికడుపు ఫ్లోట్‌లు లేదా ఫోమ్ బెల్ట్. అయినప్పటికీ, సబ్మెర్సిబుల్ ట్రెడ్‌మిల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి నీటిలో ఎక్కువ విశ్వసనీయత మరియు శిక్షణా వేగాన్ని అందించగలవు.

చేతులు మరియు కాళ్ళు ఇవ్వాలి నడుస్తున్న అదే కదలిక, చక్రీయ సంజ్ఞలతో, శరీర భంగిమను సాధారణ ట్రోట్ లాగా ఉంచడం, ఎల్లప్పుడూ తల పైకెత్తి ముందుకు ఉంచడం.

సాధారణ ప్రణాళిక అది ప్రారంభమయ్యే భౌతిక పరిస్థితులు మరియు పూల్‌లో పొందిన భద్రత మరియు నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, 4 లేదా 5 శ్రేణులు, ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను విశ్రాంతితో లేదా తక్కువ లేదా అధిక తీవ్రతతో చేయవచ్చు.  

అన్ని శిక్షణల మాదిరిగానే, దీనికి మునుపటి సన్నాహక మరియు చివరిలో తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామాలు అవసరం.

ఆక్వా రన్నింగ్ ఆక్వా ఫిట్‌నెస్ ఎలా చేయాలి

ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ ఆక్వారన్నింగ్ యొక్క మంచి అభ్యాసం కోసం విధానం

1. ప్రారంభించడానికి, కార్యాచరణ ప్రారంభాన్ని కొన్ని ల్యాప్‌లు చేయడం ద్వారా వేడెక్కాలని సూచించబడింది.
2. మీ తుంటికి లంబంగా మీ భుజాలతో నేరుగా భంగిమను నిర్వహించండి.
3. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను సున్నితంగా మూసివేయండి.
4. మీరు పైకి వెళ్ళినప్పుడు మోకాళ్ల కదలికను అతిశయోక్తి చేయండి మరియు మీరు వెనుక కాలును బాగా చాచండి.
5. మీ పాదాలను డోర్సిఫ్లెక్స్ చేయండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లు మీ షిన్‌ల వైపు కొంచెం చూపుతాయి, కాబట్టి ఈ సహజమైన రన్నింగ్ మోషన్‌ను మరచిపోకుండా ప్రయత్నించండి.
6. అప్పుడు, మేము కనీసం 45 నిమిషాల శిక్షణ కోసం ఎక్కువ లేదా తక్కువ వేగంగా వేర్వేరు టెంపోల వద్ద పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాము.
7. చివరగా, నీటి అడుగున నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఫ్లోటేషన్ బెల్ట్‌ని ఉపయోగించవచ్చని వ్యాఖ్యానించండి, బెల్ట్ లేకుండా పరిగెత్తడానికి వారు నీటిలో సుఖంగా ఉండే వరకు ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

---

ఆక్వా రన్నింగ్ వ్యాయామాలు

ఆక్వారన్నింగ్‌లో ప్రధానంగా అభ్యసించే వ్యాయామాలు స్థానభ్రంశం.

ఆక్వా రన్నింగ్ ఫిట్‌నెస్‌తో ఎక్కువగా నిర్వహించబడే వ్యాయామాలలో మొదటి అంశం ఏమిటంటే, వాటిని స్కిప్పింగ్ అప్ మరియు బ్యాక్ నుండి లాంగ్ మరియు షార్ట్ స్ట్రైడ్స్, షార్ట్ స్టెప్స్, ట్రోట్ స్టెప్, లిటిల్ సోల్జర్ మొదలైన విభిన్న దశల వేరియంట్‌ల వరకు చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, కొన్ని దశల్లో మేము హృదయ సంబంధ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఫార్ట్లెక్ వంటి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను పరిచయం చేయవచ్చు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది లేదా పెల్విక్ బెల్టు లేదా కోర్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

అదే విధంగా, రేసులో సరైన భంగిమ కోసం నడుము మరియు పొత్తికడుపు పని కూడా ప్రాథమికమైనది.

ఆక్వాజాగింగ్ వ్యాయామాల రకాలు

నీటిలో పరుగెత్తడానికి ప్రోటోటైప్‌లను వ్యాయామం చేయండి

• heels: నీళ్లలో మోకాళ్లను ఛాతీపైకి తీసుకురావడం వల్ల కాళ్లు, పిరుదులు గట్టిపడతాయి. జంప్‌లు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు కాళ్లను తెరవడం మరియు మూసివేయడం ద్వారా, ఒక కాలుతో లేదా పాదాలను కలిపి, వేర్వేరు దిశల్లో చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు... ఎల్లప్పుడూ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై నీటి ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
• లాడర్: వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా, పిరుదులను గట్టిపరచడానికి మరియు తుంటి మరియు పొత్తికడుపులో కండరాల స్థాయిని మరియు బలాన్ని పొందడానికి వివిధ దిశలలో, ముందు, పార్శ్వ మరియు వెనుకకు కూడా కిక్‌లు ఇవ్వబడతాయి. పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళ కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం.

Aquarunning శిక్షణ ప్రణాళిక

ఆక్వారన్నింగ్ వ్యాయామంలో నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు

• ప్రారంభించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ 10 లేదా 15 నిమిషాలు సన్నాహక పనిని చేయాలి.
• సమయం: మీడియం తీవ్రతతో 5 నిమిషాలు పరుగెత్తండి మరియు 1 లేదా 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయండి.
• క్రమబద్ధత: మీరు నీటిలోకి దూకి వెర్రిలా పరుగెత్తడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామాన్ని 30 నుండి 45 నిమిషాలకు పైగా పంపిణీ చేస్తారు, తద్వారా మీ శరీరం మిమ్మల్ని అడిగే లయను మీరు కొనసాగించవచ్చు.
• లోతైన ప్రాంతం మధ్యలో (అంచుల నుండి దూరంగా), మీ చేతులను ఒక క్రాస్‌లో విస్తరించండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి: ఒకటి ముందుకు మరియు వెనుకకు. త్వరగా మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి విస్తరించండి.
• వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను పునరావృతం చేయండి. ఒక పాదంతో అడుగున అడుగు పెట్టడం మరియు అంచుపై ఒక చేతికి మద్దతు ఇవ్వడం, మీ శరీరాన్ని గోడకు సమాంతరంగా ఉంచండి.
• మరొక కాలును ముందుకు, వెనుకకు తీసుకుని, వీలైనంత వరకు లంబంగా విస్తరించండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి.

Aquarunning వ్యాయామ పట్టిక

మంచి ఆక్వారన్నింగ్ వ్యాయామం

• నీటి నుండి 5 నిమిషాల ఉమ్మడి కదలిక.
• నీటిలో 5 నిమిషాల వేడెక్కడం.
• స్టైల్ ఏదైనా సరే నీళ్లలో 35 నిమిషాల పరుగు.
• 15 నిమిషాల సులభమైన వేగం.
• 10 నిమిషాల నిర్దిష్ట వ్యాయామం (ఏ రకం అయినా కావచ్చు).
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 నిమిషాల రిథమ్ తగ్గుతుంది.
• చాలా నెమ్మదిగా కదలికలతో 5 నిమిషాల విడుదల.

దీర్ఘకాల శిక్షణ

మంచి సాంకేతికత మరియు తగినంత శారీరక స్థితి కలిగిన వ్యక్తుల కోసం దీర్ఘకాలిక శిక్షణ యొక్క నిర్మాణం క్రింది విధంగా ఉంటుంది (2):

• శిక్షణ 1 (మొత్తం వ్యవధి 35 నిమి.):
  • 8 నిమిషాలు స్థాయి 2 వద్ద (బ్రెన్నాన్ స్కేల్).
  • 7 నిమిషాలు స్థాయి 3 వద్ద.
  • 6 నిమిషాలు స్థాయి 3 వద్ద.
  • 5 నిమిషాలు స్థాయి 3 వద్ద.
  • 4 నిమిషాలు స్థాయి 3 వద్ద.
  • 3 నిమిషాలు స్థాయి 3-4 వద్ద
  • 2 నిమి 1 సెట్లు. స్థాయి 4-5 వద్ద.

• శిక్షణ 2 (వ్యవధి 25 నిమి.)
  • స్థాయి 1 (బ్రెన్నాన్ స్కేల్) వద్ద 10 నిమిషాల 3 సిరీస్.
  • 1-10 స్థాయి వద్ద 3 నిమిషాల 4 సిరీస్.
  • స్థాయి 1 వద్ద 5 నిమిషాల 4 సిరీస్.

ఆక్వారన్నింగ్ రొటీన్: సిరీస్ విరామం శిక్షణ

నీటిలో అధిక-తీవ్రత శిక్షణ (2) నిర్వహించడం కూడా సాధ్యమే:

• 32 నిమిషాల శిక్షణ
  • 10:1 నిమిషాల 30 సెట్లు. స్థాయి 3-4 వద్ద (బ్రెన్నాన్ స్కేల్).
  • 10 నిమి 1 సెట్లు. స్థాయి 3-4 వద్ద.
  • స్థాయి 10-45 వద్ద 4 సెకన్ల 5 సెట్లు.

aquarunning సెషన్

ఆక్వా రన్నింగ్ క్లాస్ వీడియో ఆక్వారన్నింగ్ వ్యాయామాలు + ఈత

మేము పూల్‌లో అధిక ఇంటెన్సిటీ రొటీన్ చేయబోతున్నాము.

ఆక్వా జాగింగ్‌ని స్విమ్మింగ్‌తో కలపడం, స్పీడ్ ఎక్సర్‌సైజ్ రొటీన్

1. సీతాకోకచిలుక మీరు చేయగలరు: ఎ) మీ వేగవంతమైన వేగంతో 25 మీటర్లు బి) 40 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం

2. పూల్ లో రన్నింగ్, మీరు మీ భుజాలపై ఇసుక బ్యాగ్తో ఉండవచ్చు. గరిష్టంగా 1 నిమిషం

3. వెనుకకు ఎ) 25 లేదా 50 మీ బి) 40 సెకను నుండి 1 నిమిషం వరకు

4. కుడి వైపున కధనాన్ని మోస్తూ గరిష్టంగా 1 నిమిషం పరుగెత్తండి

5. ఫ్రీస్టైల్ లేదా క్రాల్ ఎ) 25 లేదా 50మీ గరిష్టంగా బి) 40 సెకన్లు లేదా 1 నిమిషం

6. ఎడమ వైపున కధనాన్ని లోడ్ చేస్తూ, గరిష్టంగా 1 నిమిషం అమలు చేయండి

7. ఛాతీ a) 25 లేదా 50m గరిష్టంగా b) 40 సెకన్లు లేదా 1 నిమిషం

కొవ్వును కరిగించడానికి ఆక్వా జాగింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ రొటీన్ వీడియో!

Aquarunning తరగతి

ఆక్వారన్నింగ్ వ్యాయామాలు వేగంగా నడపడానికి లేదా గాయాల నుండి బలపడటానికి మరియు కోలుకోవడానికి

ప్రారంభించడానికి, నడుస్తున్న కదలికలను అనుకరించండి.

సరిగ్గా ఉంచిన తర్వాత, మేము స్థిరమైన ఉపరితలంపై నడుస్తున్నప్పుడు మనం చేయవలసిన కదలికలను కొనసాగిస్తాము. తలను వెనుకకు వంచి మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకోకుండా నోరు నీటిపైన తగినంత ఎత్తులో ఉండాలి. తల కిందకు కాకుండా ముందుకు చూడాలి. చాలా దూరం వాలడం తప్పు చేయకుండా శరీరం కొంచెం ముందుకు ఉంది. మీ వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచండి. చేయి యొక్క కదలిక ఉపరితలంపై సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటుంది. మేము లంజ్ భంగిమలో కాళ్ళను కదిలిస్తాము, తుంటిని 60-80 డిగ్రీలు వంచి. మా కదలికలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆకస్మికంగా ఉన్నప్పటికీ, మేము కదలలేము, మేము వ్యాయామం అంతటా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటాము మరియు మాకు తక్కువ స్థలం అవసరం.

నడుస్తున్న భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రన్నింగ్ పూల్ వ్యాయామాలు

ఆక్వా-జాగింగ్: నడుస్తున్నప్పుడు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రెండు వ్యాయామాలు

తర్వాత, ఈ వీడియోలో మీ నడుస్తున్న భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు పూల్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయగల 2 విషయాలను మేము వివరిస్తాము. సహజంగానే మీరు దీన్ని పూల్‌లో చేయనవసరం లేదు, ఈ రెండు ప్రాథమిక విషయాలు మీరు భూమిపై చేయగలిగేవి. మొదటిది, మీ పిడికిలిని పూర్తిగా మూసివేయకుండా రిలాక్స్‌గా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఆ దృఢత్వం మెడపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చాలా టెన్షన్‌గా పరిగెత్తేలా చేస్తుంది, అనవసరంగా శక్తిని వృధా చేస్తుంది. రెండవది, ముందు నుండి వెనుకకు స్ట్రోక్ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం. కొంతమంది అతిశయోక్తిగా వారి ఛాతీ ముందు చేతులు దాటుతారు. ఇది మీకు బాగా నడపడానికి సహాయం చేయదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ వెనుక ఉన్న వారిని మీ మోచేతులతో కొట్టాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని ఊహించడం ఉత్తమం. ఇప్పుడు, మీరు అతిశయోక్తితో వెనుకకు చేసే ప్రతి స్ట్రోక్ గురించి కాదు. కదలిక సాఫీగా మరియు సహజంగా ఉండాలి.తక్కువగా చూపించు

నడుస్తున్న భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రన్నింగ్ పూల్

ఆక్వాజాగింగ్ మరింత సరదాగా చేయడానికి ఏమి చేయాలి?

ఈ చర్య కొంత విసుగు తెప్పిస్తుందని మేము అంగీకరిస్తున్నాము. పూర్తి నిశ్చయతతో మీరు పూల్‌లో అత్యంత నిదానమైన వ్యక్తి అవుతారు మరియు మీరు ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు వెళ్ళినప్పుడు సమయం చాలా నెమ్మదిగా గడిచిపోతుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి మేము సూచిస్తున్నాము:

• 100 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ సమకాలీకరించగల వాటర్‌ప్రూఫ్ ఐపాడ్ లేదా బ్లూటూత్ హెడ్‌ఫోన్‌లను పొందండి (బ్లూటూత్ 5.0)
• సాగే బ్యాండ్ కట్టండి / స్ప్రింటర్ల కంటే బంగీ త్రాడు వారు తేలియాడే పట్టీని ఉపయోగిస్తారు మరియు నీటిలో మరింతగా నడపడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ప్రతిఘటనను ఎక్కువ సెకన్ల పాటు పట్టుకుంటారు.
• శిక్షణ భాగస్వామిని పొందండి.
• నీ మనసుతో ఆడుకో. ఒక గంటలో మీ # ల్యాప్‌లను బీట్ చేయండి, మీ వేగవంతమైన ల్యాప్ మొదలైనవి.
• మీరు మొదటి స్థానంలో ఆక్వాజాగింగ్‌కు ఎందుకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారో గుర్తుంచుకోండి.

---

---

నీటి ట్రెడ్మిల్

అక్వాటిక్ ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క 1వ మోడల్

వాటర్‌ఫ్లెక్స్ ఆక్వాజాగ్ నీటి అడుగున ట్రెడ్‌మిల్

"ఈజీ పుష్" ఓపెనింగ్ సిస్టమ్

తెరవడం: లివర్‌ని నెట్టండి మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను నేలకి తగ్గించండి. సాధారణ మరియు అప్రయత్నంగా.
మూసివేత: లివర్‌ని లాగి, మీ పాదంతో ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని ఎత్తండి. టేప్ సరిగ్గా మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి క్లిక్ చేయడానికి దాన్ని వినండి.

ఆక్వాటిక్ ట్రెడ్‌మిల్ లక్షణాలు

· పదార్థం: 100% AISI 316L స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్
· ముగించు: యాంటీరొరోసివ్ చికిత్సతో మెరుగుపెట్టిన ఉక్కు
· మెకానిజం: మడత ట్రెడ్మిల్
· హెడ్‌బ్యాండ్: నడుస్తున్న ఉపరితలం 38 x 118 సెం.మీ. ఇంక్లైన్ 13%
· చక్రాలు: తెల్లటి యాంటీ-స్క్రాచ్ వీల్స్‌పై బాల్ బేరింగ్, సులభంగా కదలిక
· స్థిరత్వం: స్థిరత్వం మరియు స్క్రాచ్ రక్షణ కోసం తెలుపు స్కిడ్‌లు
· పూత: అన్ని కవరింగ్‌లకు అనుకూలం (PVC, టైల్స్, పాలిస్టర్ మొదలైనవి...)
· బరువు: 32 కిలోల
· కొలతలు: L.67 x l. 135 x H. 128 సెం.మీ (గరిష్టంగా)
· ముడుచుకున్న కొలతలు: L. 56 x l. 62 x H. 128 సెం.మీ (గరిష్టంగా)
· లోతు: 0.90 మ 1.50 మీ

వాటర్‌ఫ్లెక్స్ నీటి అడుగున స్విమ్మింగ్ పూల్ ట్రెడ్‌మిల్ నోటీసు

వాటర్‌ఫ్లెక్స్ ఉత్పత్తులు PH 7.0 మరియు 7.4 మధ్య ఉన్న అన్ని పూల్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

· నిర్దిష్ట చికిత్సను నిర్వహించినప్పుడు ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా పూల్ నుండి తీసివేయాలి.
ఎజెక్షన్ నాజిల్‌ల దగ్గర వాటిని ఇన్‌స్టాల్ చేయడం సాధ్యం కాదు
· ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా పూల్ నుండి తీసివేయాలి మరియు ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత స్పష్టమైన నీటితో శుభ్రం చేయాలి.

ఆపరేషన్ పూల్‌స్టార్ ఆక్వాజోగ్ వాటర్‌ఫ్లెక్స్ అండర్ వాటర్ పూల్ ట్రెడ్‌మిల్

Poolstar Aquajogg Waterflex పూల్ ట్రెడ్‌మిల్ ఎలా పనిచేస్తుంది

వాటర్ ఫిట్‌నెస్ ట్రెడ్‌మిల్ ధర

వాటర్‌ఫ్లెక్స్ ఆక్వాజాగ్ - ఫిట్‌నెస్ ట్రెడ్‌మిల్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B007JUGLX4» button_text=»కొనుగోలు» ]

అక్వాటిక్ ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క 2వ మోడల్

ఆక్వాజోగ్ ఎయిర్ స్విమ్మింగ్ పూల్ వాకింగ్ మ్యాట్

వాటర్‌ఫ్లెక్స్ - స్విమ్మింగ్ పూల్ మ్యాట్

ఆక్వాజోగ్ ఎయిర్ మ్యాట్ యానోడైజ్డ్ అల్యూమినియం ఫ్రేమ్‌తో పాటు తొలగించగల సపోర్ట్ బార్‌లను ఉపయోగించిన మొదటిది. అద్భుతమైన స్థిరత్వంతో సురక్షితంగా మీ స్వంత వేగంతో కండరాలను బలోపేతం చేయడం, ప్రతిఘటన మరియు పునరావాసంపై పని చేయండి. సమూహం లేదా వ్యక్తిగత కోర్సులలో రోజువారీ మరియు ఇంటెన్సివ్ ఉపయోగం కోసం AquaJogg రూపొందించబడింది. చెప్పులు లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు. వినూత్నమైన మడత వ్యవస్థ దీనికి కొద్దిగా స్థలాన్ని ఇస్తుంది మరియు సిలికాన్ చక్రాలు నేలను గుర్తించకుండా నీరు ప్రవేశించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

జలనిరోధిత.

ఆక్వావిటాలిటీలో నిపుణుడు, వాటర్‌ఫ్లెక్స్ మీ ఆకృతికి సహచరుడిగా కట్టుబడి ఉంది.

దాని ప్రారంభం నుండి, వాటర్‌ఫ్లెక్స్ ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను అందరికీ అందుబాటులోకి తీసుకురావడానికి కట్టుబడి ఉంది.

నిపుణుల డిమాండ్‌లకు అనుగుణంగా పూర్తి స్థాయి నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను అందించడం దీని లక్ష్యం.

ప్రోవెన్స్ నడిబొడ్డున, పూర్వీకుల సంప్రదాయం మరియు ఆవిష్కరణల మధ్య, వాటర్‌ఫ్లెక్స్ సృష్టించబడింది. పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉన్న యువ, డైనమిక్ ఎంటిటీ, దాని లీడర్స్ పూల్ టీమ్ యొక్క సృజనాత్మకత మరియు అనుభవంతో నడిచేది.

స్విమ్మింగ్ పూల్ వాక్ మ్యాట్ టేప్ ధర

వాటర్‌ఫ్లెక్స్ – పూల్ కోసం వాకింగ్ మ్యాట్ ఆక్వాజాగ్ ఎయిర్ 128x67x135 సెం.మీ పూల్‌స్టార్ WX-AQUAJOGG2, వర్గీకరించబడిన రంగు/నమూనా

[అమెజాన్ బాక్స్= «B07R8GX9G8» button_text=»కొనుగోలు» ]

---

ఆక్వారన్నింగ్ యొక్క సున్నితమైన రూపాంతరం: కొలనులో నడవడం

కొలనులో ఏమి నడుస్తోంది

కొలనులో నడవడం అంటే ఏమిటి

Eకొలనులో నడవడం యొక్క జల వ్యాయామం, దాని పేరు సూచించినట్లుగా, పూల్‌లో నడవడాన్ని కలిగి ఉన్న తక్కువ-ప్రభావ చర్య.

వాస్తవానికి, నీటిలో నడవడం వల్ల ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

అదనంగా, నీరు సహజ నిరోధకతను అందిస్తుంది, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎవరి కోసం నీళ్లలో నడుస్తున్నారు?

కొలనులో నడవడానికి పబ్లిక్ ఫిట్

నీటిలో నడవడం, కొలనులో లేదా సముద్రంలో అయినా, అన్ని రకాల పరిస్థితులలో ఉన్న ప్రజలకు సరైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం..

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్విమ్మింగ్ పూల్ స్పోర్ట్ దాని లోపల నడవడం ప్రేక్షకులందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది

దీని ప్రకారం, సాధారణంగా యువకులకు ఎలాంటి క్రీడలు ఆడని వృద్ధులకు ఇది సిద్ధంగా ఉంది.

నిజానికి, ఆచరణ మరింతగా పెరుగుతోందికొన్ని కండరాలు, కీళ్ళు లేదా ఎముకలు దెబ్బతిన్న వృద్ధులకు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.

కొలనులో నడవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది

కొలనులో నడవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు

1. కొలనులో నడవడం హృదయాన్ని బలపరుస్తుందని నొక్కి చెప్పడం అవసరం.
2. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
3. పూల్ లో వాకింగ్ యొక్క మరొక లక్షణం ప్రసరణ కోసం సకాలంలో ఉంటుంది
4. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన బరువు నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు.
5. మరొక అంశం ఏమిటంటే ఇది గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. నీటిలో కండరాలను టోన్ చేయండి మరియు బలోపేతం చేయండి
7. నీటిలో నడవడం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
8. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు వేడిచేసిన కొలనులోని నీటిలో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది,
9. చివరగా, నీటిలో నడవడం అనేది ఆందోళన మరియు పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సరైన చర్య.

కొలనులో ఎలా నడవాలి?

మీరు నెమ్మదిగా నడవవచ్చు లేదా వేగంగా నడవవచ్చు, వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతారు.

మీరు ఈ కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీరు చేయాల్సి ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు నీటి నిరోధకతను అధిగమించండి, మరియు అది, నీరు దానికి వ్యతిరేకంగా చేసే ప్రయత్నానికి అనులోమానుపాతంలో ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది.

నేలపై నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నీటిపై కూడా చేస్తే, మీరు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లకు ఎక్కువ పని చేస్తారు, ఎందుకంటే నీటి నిరోధకత గాలి కంటే 4 మరియు 42 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కదలిక వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చేయండి. మీరు నీటిలో ఎంత వేగంగా నడిస్తే, మీరు దానికి ఎక్కువ ప్రతిఘటనను కనుగొంటారు. 

నీటి మీద ఎలా నడవాలి

• నీళ్లలో నడవాలంటే నీరు ఎంత ఎత్తులో ఉంటుందో, ఎంత ఎత్తులో ఉంటే అంత ప్రతిఘటన మనల్ని కలిగిస్తుంది, చాలా మంచిది ఏమిటంటే నీటి ఎత్తు వ్యక్తి నడుమును మించకూడదు, అది ముఖ్యం కాలి బొటనవేలుపై నడవకుండా ఉండేందుకు నిలబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ నడుము వరకు నీటితో, పూల్ యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక వైపుకు నడవండి, మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి 2 నిమిషాలు ముందుకు మరియు వెనుకకు అడుగులు వేయండి.
• యాదృచ్ఛిక వ్యవధిలో శిక్షణ తీవ్రతను పెంచడానికి వేగాన్ని పెంచండి.
• చేతుల కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి కూడా మీ చేతులను ఉపయోగించండి, మీరు మీ చేతులను నీటి కింద ఉంచి, మీరు నడిచేటప్పుడు వంటి వాటిని ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయాలి. 
• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతుల్లో పట్టుకోవడానికి నీటి బరువును ఉపయోగించవచ్చు. 
• వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఆపకుండా కనీసం 20 నిమిషాల పాటు ఈ చర్యను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తేలికగా భావించినందున సమయం మరియు తీవ్రతను జోడించడం కొనసాగించండి.

కొలనులో నడవడానికి చిట్కాలు

మీరు నిజంగా ఈ శిక్షణ ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించాలి: 

1. మొదట, యాదృచ్ఛిక వ్యవధిలో మీ వేగం మరియు తీవ్రతను మార్చండిఅంటే, వేగవంతమైన వేగంతో మరియు నీటిలో ఎక్కువ ప్రతిఘటనతో మూడు నడకలకు నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా కొలను చుట్టూ రెండు నడకలు తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కండరాలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తారు మరియు మీరు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తారు, అలాగే, మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు. 
2. మీ చేతులను కూడా ఉపయోగించండి చేతులు కండరాలు వ్యాయామం చేయడానికి. వ్యాయామాలను తీవ్రతరం చేయడానికి మరియు మీ పైభాగాన్ని మరింత పని చేయడానికి మీరు కొన్ని నియోప్రేన్ పూల్ గ్లోవ్స్‌తో కూడా చేయవచ్చు. మీరు మీ చేతులను నీటి కింద ఉంచి, మీరు నడిచేటప్పుడు వంటి వాటిని ముందుకు వెనుకకు ఊపాలి. 
3. అన్నింటికంటే మించి, మీరు కొన్నింటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి తగిన పూల్ బూట్లు మీరు మీ పాదాలను రక్షించుకోవాలనుకుంటే. అలాగే వదులుగా ఉండే టీ-షర్ట్ మరియు షార్ట్‌లు మరింత రెసిస్టెన్స్‌ని సృష్టించాయి. ఈ విధంగా మీరు కష్టపడి శిక్షణ పొందుతారు. 
4. అదేవిధంగా, మీరు కొంతకాలంగా ఈ కార్యకలాపాన్ని చేస్తూ, అది సులభతరం అవుతుందని గమనించినట్లయితే, ఇది వేగాన్ని పెంచడానికి లేదా ప్రతిఘటనను జోడించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. నువ్వు చేయగలవు నీటి బరువును ఉపయోగించండి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులతో పట్టుకోండి. 
5. పూర్తి చేయడానికి, ఈ కార్యకలాపాన్ని ఆపకుండా కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తేలికగా భావించినందున సమయం మరియు తీవ్రతను జోడించడం కొనసాగించండి.

---

ఆక్వారన్నింగ్ కోసం సంగీతం

పూల్ మిశ్రమ సంకలనంలో ఆక్వారన్నింగ్ కోసం సంగీతం

ఆక్వాజాగింగ్ స్ప్రింగ్ 2021 కోసం సంగీత సంకలనం

లాటిన్ పూల్‌లో ఆక్వారన్నింగ్ కోసం సంగీతం