బరువు తగ్గడానికి ఈత మంచి వ్యాయామమా?

యొక్క ఈ ఎంట్రీలో సరే పూల్ సంస్కరణ బరువు తగ్గడానికి (బరువు తగ్గడానికి) ఈత ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మేము మీతో మాట్లాడుతాము.

బరువు తగ్గడానికి ఈత మంచి వ్యాయామమా?

ప్రజలు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వారి జిమ్ సభ్యత్వం పొందడం వారికి మొదటి ప్రాధాన్యత.

అయితే, మీ శరీరాన్ని మార్చుకోవడానికి మీరు జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. ఈత కొట్టడం వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలతో మీరు ఆదర్శ ఫలితాలను పొందగలరన్నది వాస్తవం.

ఫ్రాంక్లిన్ ఆంటోనియన్, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు బాడీ ఫిట్టర్ ప్రకారం, వేడి వేసవి రోజున చల్లబరచడానికి ఈత ఉత్తమ మార్గం మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు పరిగెత్తగలిగినట్లుగా, ఈత వ్యాయామాల సహాయంతో మీరు అదే మొత్తంలో బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. బాగా, ఈత కొట్టిన తర్వాత, మీరు aని ఉపయోగించి మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు లేదా తనిఖీ చేయవచ్చు బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్.

బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చాలా మందికి, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ఒక ఎత్తుపైకి వచ్చే యుద్ధంలా కనిపిస్తుంది. కానీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయపడే కార్యకలాపాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఈత ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి ఈత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

1. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈత గొప్ప హృదయ వ్యాయామం. ఇది గుండెను పంపింగ్ చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తక్కువ ప్రభావంతో, ఇది కీళ్ళు లేదా కండరాలకు హాని కలిగించదు.
2. రెండవది, ఈత కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. బలమైన కండరాలు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
3. చివరగా, ఈత కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఈత ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు పరోక్షంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈత ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఈరోజే ప్రయత్నించండి

ఈత ద్వారా బరువు తగ్గడానికి 3 స్విమ్మింగ్ చిట్కాలు

మీరు బరువు తగ్గడానికి, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి లేదా మీ వ్యాయామాన్ని మార్చడానికి ఈత కొడుతున్నా ఫర్వాలేదు, బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టిన తర్వాత మీరు పొందే ఉత్తమ ఫలితాలను మేము ఇక్కడ చర్చిస్తాము.

1వ సూచన: ఉదయం తినడానికి ముందు ఈత కొట్టండి

• సరే, ఉదయం పూట ఈత కొట్టడం అందరికీ మంచిది కాదు, అయితే, మీరు పని చేయడానికి ముందు ఒక కొలను కలిగి ఉన్నట్లయితే అది ప్రయత్నించండి. ఉదయాన్నే నిద్రలేచి ఈత కొట్టడం వల్ల మీ శరీరాన్ని శీఘ్ర స్థితికి తీసుకురావడం వల్ల శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వును శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు. RunRepeat.comలో శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ డైరెక్టర్ అయిన నిక్ రిజ్జో ఇలా అన్నారు, "ఈత అనేది ఒక చక్కని కార్డియో వర్కౌట్ మాత్రమే కాదు, ఇది టోటల్ బాడీ వర్కౌట్ కూడా, కాబట్టి మీరు దాని నుండి గొప్ప ఫలితాలను పొందవచ్చు." మరియు మీరు ఈ ఉచిత ఆన్‌లైన్ బరువు తగ్గించే కాలిక్యులేటర్‌తో ఈ ఫలితాలను ధృవీకరించవచ్చు.

బలంగా మరియు వేగంగా ఈత కొట్టండి

• మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు, ఈత శరీరం నుండి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కానీ మీ స్విమ్మింగ్ నైపుణ్యాలు మెరుగుపడినట్లయితే మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా మారినట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు అంతగా పెరగదు. జాన్సన్ ప్రకారం, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొనసాగించడానికి గట్టిగా మరియు వేగంగా ఈత కొట్టండి. మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును గుర్తించడానికి వాటర్‌ప్రూఫ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ధరించవచ్చు. మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50 నుండి 70 శాతం వరకు ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, ఉచిత ఆన్‌లైన్ బరువు తగ్గించే కాలిక్యులేటర్ సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో అంచనా వేయవచ్చు.

మీ ఈత దినచర్యను మార్చుకోండి

మీరు అదే వేగంతో ఈత కొడుతూ, అదే పద్ధతిని పదే పదే ఉపయోగిస్తుంటే, మీ శరీరం చివరికి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడి, వివిధ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించేలా మీ దినచర్యను సవరించుకుంటే, ఇది మీ ఫలితాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది గొప్ప మార్గం. మీరు ఆన్‌లైన్ బరువు తగ్గించే కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ ఫలితాలను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు.

ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎంత తరచుగా ఈత కొట్టాలి?

ఈ ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే ఫలితాలను పొందడానికి అవసరమైన ఈత యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీ లక్ష్యాలను బట్టి మారుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడాలనుకుంటే చాలా మంది నిపుణులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఈత కొట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

స్విమ్మింగ్ అనేది ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ రెండింటినీ అందించే గొప్ప మొత్తం శరీర వ్యాయామం. అదనంగా, ఇది తక్కువ-ప్రభావం, అంటే ఇది కీళ్ళను ప్రభావితం చేయదు. మీరు ఈత కొట్టడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఈత కొట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ శక్తిని పెంచుకున్న తర్వాత, మీరు మీ వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలని మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి; మీరు సాధారణ స్విమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను చూస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే నీరు కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే సహజ నిరోధకతను అందిస్తుంది.

స్విమ్మింగ్ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, ఇది ఇతర రకాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కంటే కీళ్లపై సులభతరం చేస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి గంటకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో స్విమ్మింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు లేదా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఈత మంచి వ్యాయామమా?

పని విషయానికి వస్తే, ఎంచుకోవడానికి అనేక విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి.

కొందరు వ్యక్తులు వారి హృదయ స్పందన రేటును పెంచే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు కీళ్లపై సులభంగా ఉండే తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలను ఇష్టపడతారు.

అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వారికి స్విమ్మింగ్ ఒక గొప్ప ఎంపిక, మరియు ఇది అనేక ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ప్రారంభకులకు లేదా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ఈత అనేది ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది కీళ్లపై సున్నితంగా ఉండే తక్కువ-ప్రభావ చర్య.

అదనంగా, స్విమ్మింగ్ అనేది పూర్తి-శరీర వ్యాయామం, ఇది టోన్ మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే చక్కటి గుండ్రని వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మరియు నీరు గాలి కంటే దట్టంగా ఉన్నందున, ఈత బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడే ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రారంభకులకు లేదా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఈత ఒక గొప్ప వ్యాయామం.