ఆక్వాజిమ్ అంటే ఏమిటి, ఒక కొలనులో ఆచరించే నీటి క్రీడ

[wpcode id=”41789″]

En సరే పూల్ సంస్కరణ మేము మీకు దీని గురించి ఒక పేజీని అందిస్తున్నాము: ఆక్వాజిమ్ అంటే ఏమిటి, ఒక కొలనులో ఆచరించే నీటి క్రీడ.

---

ఆక్వాజిమ్ అంటే ఏమిటి

ఆక్వాజిమ్ అంటే ఏమిటి?

ముందుగా, ఆక్వాజిమ్ అనేది ఒక క్రీడా క్రమశిక్షణ, ఇది ప్రేక్షకులందరికీ ఏరోబిక్స్ యొక్క రూపాంతరం, ఇది నీటి వాతావరణంలో (సాధారణంగా ఈత కొలను) జరుగుతుంది, కాబట్టి, ఇది స్పష్టంగా నీటిలో జరుగుతుంది; మరియు ఏరోబిక్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది.

ఆక్వాజిమ్ అనే పేరు ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

ఆక్వాజిమ్ అనే పదం పదాలు, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు నీటిని కలపడం నుండి వచ్చింది.

దీనిని ఏ పేర్లతో పిలుస్తారు?

ఆక్వాజిమ్‌ను ఈ క్రింది పేర్లతో కూడా పిలుస్తారు: ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్, ఆక్వేరోబిక్స్, ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్, హైడ్రాజిమ్నాస్టిక్స్, ఆక్వాజిమ్, ఆక్వేరోబిక్స్, ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ఆక్వాటిక్ ఏరోబిక్స్.

---

ఆక్వా ఫిట్‌నెస్ గురించి మూలం మరియు అధ్యయనాలు

ఆక్వాజిమ్ ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

అన్నింటికంటే మించి, వినోదం మరియు పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం వాటర్ స్పోర్ట్స్ చాలా కాలం వెనక్కి వెళ్తాయి,

1. క్రీస్తుపూర్వం 460లో హిప్పోక్రేట్స్ ఇప్పటికే వ్యాధులకు చికిత్సకు మూలంగా నీటిని ఉపయోగించినట్లు తెలిసింది.
2. ; అదే సమయంలో, రోమన్లు ​​వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం చల్లని లేదా వేడి నీటిని ఉపయోగించారు.
3. , మరియు గ్రీకులు కూడా నీటిని ఆనందించారు.
4. అదేవిధంగా, ఆ క్షణం నుండి నేటి వరకు, పూల్ క్రీడల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఇది విస్తృతమైన విభిన్న కార్యకలాపాలను అమలు చేస్తూనే ఉంది.

ఆక్వాజిమ్ గురించి పరిశోధన

ఆక్వాజిమ్: అత్యంత విజయవంతమైన పూల్ క్రీడ

నేడు, పూల్‌లో ఆక్వాజిమ్ ఉత్తమమైన మరియు పూర్తిస్థాయి క్రీడ అని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది.

నానమ్మల మీద ఆక్వా-ఫిట్ యొక్క ప్రభావం అధ్యయనం

Mieఇంతలో, ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సావో పాలో (బ్రెజిల్) నిర్వహించిన ఒక తనిఖీ మరియు "Geriatrics Gerontologie ఇంటర్నేషనల్" పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక తనిఖీ, వృద్ధులలో భూమిపై క్రీడలు చేయడం కంటే పూల్‌లో క్రీడలు చేయడం యొక్క బలాన్ని పోల్చింది మరియు ఫలితం చూపించింది. ఆక్వాజిమ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోగం ఎలా జరిగింది

అటువంటి పరీక్షలో ఎక్కువ ఖచ్చితత్వం కోసం, నిశ్చల జీవితాన్ని కొనసాగించే ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధ మహిళలు హాజరయ్యారు, నీటిలో 12 వారాల పాటు క్రీడలు మరియు ఇతర మహిళలు భూమిపై అలా చేశారు.

సందేహాస్పద కోర్సు తర్వాత, రెండు సమూహాల మధ్య శరీర బరువు, హృదయ స్పందన రేటు, ఏరోబిక్ శక్తి, వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత చాలా పోలి ఉన్నాయని ధృవీకరించబడింది.

ముగింపు: ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ కార్డియోపల్మోనరీ మరియు న్యూరోమస్కులర్ సామర్థ్యాన్ని విపరీతంగా పెంచుతుంది

అయినప్పటికీ, నీటిలో వ్యాయామం చేసే వృద్ధ మహిళల్లో కార్డియోపల్మోనరీ సామర్థ్యం మరియు నాడీ కండరాల ఫిట్‌నెస్ గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

---

ఈ రోజుల్లో ఆక్వేరోబిక్స్ ఒక ఫ్యాషన్ క్రీడ

ఆక్వా ఫిట్‌నెస్: పూల్ స్పోర్ట్స్ ట్రెండింగ్ టాపిక్

ప్రస్తుతం, ఆక్వా ఫిట్‌నెస్ చాలా మంది అభిమానులతో, ముఖ్యంగా మహిళా ప్రజలలో నీటిలో అత్యంత విస్తృతమైన వ్యాయామ రూపాల్లో ఒకటిగా మారింది..

నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా అభివృద్ధి చెందింది

ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ వృద్ధి

ఆక్వాజిమ్ మరింత ఎక్కువగా ప్రచారం చేయబడింది, అదే సమయంలో ఇది మరింత తీవ్రతను కలుపుతోంది.

అదేవిధంగా, ది Aquagym అనేది అన్ని ఇతర పూల్ క్రీడలకు పూర్వగామి, ఇప్పుడు మనం జిమ్‌లో కనుగొనగలిగేవి.

ఆక్వా-జిమ్‌లో పక్షపాతాలు: చాలా సంవత్సరాలుగా ఇది వృద్ధులకే పరిమితమైన చర్యగా పరిగణించబడింది

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్‌ను అణగదొక్కడం

వృద్ధులకు ఇది కాలక్షేపం అనే నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా, ఇది పూర్తిగా ముందస్తు ఆలోచన.ncebida, ఆక్వా జిమ్ అనేది మీడియం-హై ఇంటెన్సిటీతో పూల్‌లో ఒక ఖచ్చితమైన మరియు సూపర్ ప్రయోజనకరమైన క్రీడ, దీనిలో మేము మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తాము మరియు శారీరక మరియు మానసికంగా లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను సాధిస్తాము.

---

నీటి క్రీడను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?

జల క్రీడ యొక్క కేంద్ర ప్రయోజనం: ఇది అభివృద్ధి చేయబడిన పర్యావరణం

హైపోగ్రావిటీ భూమితో శరీరం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనంఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది నీరు, ఇది అభివృద్ధి చేయబడిన మాధ్యమం, ఎందుకంటే ఇది అలసట (హైడ్రోగ్రావిటీ)కి ఎక్కువ సహనంతో పాటు అన్ని కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.

నీటిలో శారీరక శ్రమ ఎందుకు?

ఉత్పత్తినీటిలో శారీరక వ్యాయామం చేసే కార్యాచరణ నీటి వల్ల కలిగే ప్రతిఘటన ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, చర్యలు, కదలికలు లేదా ప్రేరణలను తీవ్రంగా నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా పొత్తికడుపు దానిని స్థిరీకరించడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది, తద్వారా అది పడిపోదు మరియు నీటిలో చేతులు కదలడం ద్వారా అది బరువును ఉపయోగించడం వంటిది అనే వాస్తవాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, నీటిలో చేసే అనేక వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో చేయడం అసాధ్యం, దీనికి కృతజ్ఞతలు, శరీరం మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తేలియాడేలా చేస్తుంది, ఇది ఎక్కువ స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది.

హైపోగ్రావిటీ భూమితో శరీరం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎక్కువసేపు మరియు మరింత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువులేని కారణంగా ఏర్పడే బరువు నుండి విముక్తి పొందడం ద్వారా చలనశీలత తగ్గిన వ్యక్తులకు కూడా ఇది ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇంకా, వినోద కార్యకలాపాల చట్రంలో జల జిమ్నాస్టిక్స్ గుర్తించదగిన మానసిక ప్రయోజనాలను నివేదిస్తుంది.

స్విమ్మింగ్ పూల్ క్రీడల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు

పూల్‌లో క్రీడల వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు

• అన్నిటికన్నా ముందు, మీరు అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేసి బలోపేతం చేస్తారు.
• అది కాకుండా, మీరు కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు.
• మీరు శారీరక ప్రతిఘటనను ప్రోత్సహిస్తారు.
• ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీరు శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు.
• మీరు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు.
• మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు ఆ మేరకు నీరు మరొక ప్రతిఘటనగా పనిచేస్తుంది.
• అదే సమయంలో, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది వెనుక భంగిమను సరిదిద్దండి మరియు బలోపేతం చేయండి.
• 9. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
• సంక్షిప్తంగా, పూల్‌లోని వాటర్ స్పోర్ట్స్ అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి..
• ముగించడానికి, ఎవరైనా వాటిని పొందడం ద్వారా ఆనందించవచ్చు గాయం చాలా తక్కువ ప్రమాదం ఎందుకంటే ఎటువంటి ప్రభావాలు లేవు.

ఆక్వాజిమ్ ప్రయోజనాలు

---

1వ ఆక్వాజిమ్ ప్రయోజనాలు: బరువు తగ్గడం మరియు మీ సిల్హౌట్‌ను స్టైలైజ్ చేయడం ద్వారా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని సాధించండి

మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది

ఆక్వాజిమ్‌తో, సాధారణ శారీరక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే దాని వ్యాయామాలు వివిధ ఈత పద్ధతులకు అనుకూలతను సాధిస్తాయి.

ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిది?

• సహజంగా, ఆక్వాజిమ్ కండరాల అభివృద్ధిని బలపరుస్తుంది.
• హృదయ స్పందన రేటును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది.
• శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు
• అదేవిధంగా, ఇది ఎక్కువ సాధారణ కండరాల నిరోధకతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరంలోని అన్ని కండరాలు (పెద్ద కండరాల సమూహాలు) ఆచరణాత్మకంగా మొత్తం కార్యకలాపాల సమయంలో పనిచేస్తాయి.
• ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం సిరల రాబడిని సులభతరం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎడెమాను తగ్గిస్తుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలమైన పరిస్థితి.
• కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ను నివారిస్తుంది
• నీటి నిరోధకత కారణంగా, మేము గాయాలు, గట్టిగా లాగడం లేదా కండరాల నొప్పిని అతితక్కువ శాతానికి తగ్గిస్తాము, ఎందుకంటే అన్ని దెబ్బలు కుషన్ చేయబడతాయి మరియు బాధాకరమైన ప్రభావాలు లేవు.
• సంబంధం లేకుండా, కదలికలు మృదువైన మరియు ద్రవంగా ఉంటాయి, అప్పుడు కీళ్ళు సజావుగా పని చేస్తాయి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా వశ్యతను పొందుతాయి; అంతేకాదు, ఇది ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఒత్తిడి కారణంగా, కీళ్ళు జంపింగ్ సమయంలో తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేక భంగిమ పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, ఊబకాయం ఉన్నవారికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
• ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ఇది కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు ఊబకాయాన్ని నివారిస్తుంది.
• రిఫ్లెక్స్ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఒత్తిడికి ఎక్కువ నిరోధకతను అందిస్తుంది.
• భంగిమ సవరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది.
• అదనంగా, ఇది గాయాల నుండి మెరుగైన రికవరీని అనుమతిస్తుంది, ఇది పునరావాస ప్రక్రియలలోని వ్యక్తులకు ఎందుకు సూచించబడుతుంది. వివిధ కండరాల సమూహాలు ప్రత్యేకంగా పని చేస్తాయి (15 మరియు 60 సార్లు మధ్య పునరావృతమయ్యే కదలికలతో) మరియు ఎగువ, మధ్య (వాలుగా మరియు ఉదర) మరియు దిగువ భాగాల వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, సెషన్ అంతటా వేర్వేరు భాగాలు మారుతూ ఉంటాయి.
• సంక్షిప్తంగా, ఇది లిపిడ్లను సమీకరించడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి (లీన్ మాస్) ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఖచ్చితంగా, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడుతుంది.

మీరు ఆక్వాజిమ్‌తో ఎందుకు బరువు తగ్గవచ్చు

ఆక్వాజిమ్‌లో కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి

• మీ ఫిగర్‌ని మార్చడంలో ఆక్వాజిమ్ చాలా మంచి కారణం ఏమిటంటే, మీకు తెలియకుండానే మీ కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి.
• వివిధ రకాల కదలికలు మొత్తం శరీరం పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
• నడుమును స్లిమ్ చేస్తుంది, ఛాతీ మరియు పిరుదులను టోన్ చేస్తుంది.
• వెన్ను మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• చేతులు మరియు భుజాలను టోన్ చేస్తుంది.
• అదే సమయంలో మీరు విశ్రాంతి మరియు అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• నీటి ప్రతిఘటనకు సంబంధించి, ప్రతి కదలిక చర్మం యొక్క ఉపరితలాన్ని మసాజ్ చేస్తుంది మరియు ప్రవహిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది
• నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడం మరియు తదుపరి పాయింట్ ఇది సెల్యులైట్ను కూడా తొలగిస్తుంది. ‍

ఆక్వాఫిట్‌నెస్ మీ ఫిగర్‌కి ఎందుకు సహాయపడుతుంది

నీటిలో ఒకసారి, శరీరం దాని ద్రవ్యరాశిలో మూడవ వంతు మాత్రమే బరువు ఉంటుంది మరియు అన్ని కదలికలు సులభంగా మారతాయి, అయినప్పటికీ నీరు గాలి కంటే ఎక్కువ ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది మరియు కండరాలను కష్టతరం చేస్తుంది.

45 నిమిషాల ఆక్వాజిమ్‌తో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది అని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా గర్భం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం లేదా మునుపటి కండరాల గాయాలు.

ఆక్వాజిమ్‌లో కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

• ఆక్వాజిమ్‌లో కాల్చిన కేలరీల వినియోగానికి మద్దతు ఇచ్చే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని మీరు పరిగణించాలి: సెక్స్, వయస్సు, కండర ద్రవ్యరాశి, ఎత్తు మరియు ఇతర జన్యు మరియు పర్యావరణ కారకాలు.

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో కీలకమైన అంశం: ఆక్వాజిమ్ యొక్క తీవ్రత

• చర్య యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మేము ఒక గంట వ్యాయామంలో 400 మరియు 500 కేలరీల మధ్య కోల్పోతాము.
• అదనంగా, నీటిలో ఈ చర్య ప్రసరణను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ద్రవం నిలుపుదలని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా సెల్యులైట్‌తో పోరాడుతుంది.

సాధారణ పట్టిక: ఆక్వాజిమ్ కేలరీలు

---

2వ ఆక్వాజిమ్ ప్రయోజనాలు: మరింత మానసిక శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

మానసిక ఆరోగ్యానికి అక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు మంచిది

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ఎండార్ఫిన్ల విడుదల

• అలాగే, మిగిలిన శారీరక కార్యకలాపాల్లాగే, ఇది ఎండార్ఫిన్లు లేదా ఆనందం హార్మోన్ యొక్క స్రావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రయత్నం చేసిన తర్వాత శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆక్వా-జిమ్: ఓదార్పునిచ్చే వ్యాయామం యొక్క ముగింపు

• నీటి సడలింపు ప్రభావం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, స్వభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది, మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు తేలిక అనుభూతిని ఇస్తుంది.
• ఈ కోణంలో, ఆక్వాజిమ్ గర్భం లోపల మన జీవితాన్ని గుర్తుచేసినట్లుగా ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ఆక్వాటిక్ ఏరోబిక్స్: సమూహాన్ని పంచుకునే వారి సాంఘికీకరణకు సహాయపడుతుంది

• ఆక్వాజిమ్ తరగతులు ఒక ఆహ్లాదకరమైన సందర్భంలో మరియు ఆహ్లాదకరమైన సామాజిక వాతావరణంతో నిర్వహించబడతాయి, ఇది సమూహ ప్రభావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది.

---

3వ Aqua-జిమ్ ప్రయోజనం: మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించవచ్చు

మేము ఆక్వా-జిమ్‌ని ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

అక్టోబర్ నుండి జూన్ వరకు ఎప్పుడైనా. తరగతులను అనుసరించడం సులభం మరియు నీటిలో ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత వేగాన్ని మరియు వ్యాయామ తీవ్రతను సెట్ చేయవచ్చు.

ఒకే సెషన్‌లో శిక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తులు మరియు గాయం నుండి కోలుకుంటున్న ఇతరులు లేదా యుక్తవయస్సులో ఉన్న విద్యార్థులను కనుగొనడం సర్వసాధారణం. జల వాతావరణం ఇవన్నీ మరియు మరెన్నో అనుమతిస్తుంది.

నీటిలో ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.

వయస్సు లేదా శారీరక స్థితి నిర్ణయాత్మకమైనది కాదు, ముఖ్యమైనది సంకల్పం, పట్టుదల మరియు దానిని చేయాలనే కోరిక.

ఆక్వా ఫిట్‌నెస్‌ని ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఎలాంటి ఆటంకం అవసరం లేదు.

• ఆక్వాజిమ్ పూల్ క్రీడలకు సంక్లిష్టతలు అవసరం లేదు, వాటి పరికరాలలో కూడా కాదు.
• ఈ కారణంగా, మీరు మంచి కదలిక స్వేచ్ఛను అందించే మరియు క్లోరిన్‌ను నిరోధించే ఆచరణాత్మక స్విమ్‌సూట్‌ను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి.
• అయినప్పటికీ, వ్యాయామాల సమయంలో స్కిడ్‌లను నివారించడానికి నీటి బూట్లు ధరించడం కూడా తెలివైనది.
• అదే సమయంలో, మీరు స్థానిక కొలనులు మరియు జిమ్‌లలో ఆక్వాజిమ్ చేస్తే, వారు మీకు వ్యాయామాలకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందిస్తారు.

---

ప్రతికూలతలు ఆక్వేరోబిక్స్

ఆక్వాజిమ్ యొక్క ప్రతికూలతలు

ఆక్వేరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆక్వాజిమ్ ఆచరణాత్మక దృక్కోణం నుండి కొన్ని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది ఒక కొలను యాక్సెస్ అవసరం మరియు తగిన సౌకర్యాలు, శిక్షణా వేదికను యాక్సెస్ చేయడానికి సభ్యత్వ రుసుములతో పాటు, తరగతులకు అదనపు ఖర్చు కూడా ఉండవచ్చు.
• ఇది వెచ్చని నీటిలో సాధన చేయాలి, ఎందుకంటే నీరు చల్లగా ఉంటే అది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది మరియు వేడిగా ఉంటే అది మైకము మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.
• ఆక్వాటిక్ వ్యాయామం గాయాల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గించినప్పటికీ, వాటిని అనుభవించడం అసాధ్యం కాదు.

---

ఆక్వాజిమ్ దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

ఆక్వాజిమ్: అన్ని ఇతర జల కార్యకలాపాలకు తల్లి ఏమిటి?

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

ఎన్ పోకాస్ పలబ్రాస్, ఆక్వాజిమ్ అనేది a ఇది ఒక రకమైన ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ అది ఒక చేస్తుంది ప్రధానంగా పెద్ద కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం చేసే స్థానికీకరించిన మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు, కండరాల టోనింగ్‌పై దృష్టి సారించడం మరియు హృదయనాళ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడం మరియు కండరాల టోనింగ్.

ఆక్వాఫిట్‌నెస్ ఎక్కడ నిర్వహిస్తారు?

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు ఎక్కడ జరుగుతాయి?

El ఆక్వాజిమ్, ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఏరోబిక్స్ మరియు se ఇది నీటి వాతావరణంలో జరుగుతుంది, సాధారణంగా లోతులేని నీటి కొలను, కాబట్టి ఈత ఎలాగో తెలియని వ్యక్తులు పాల్గొనవచ్చు.

ప్రధానంగా, ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణంగా లోతులేని కొలనులలో (1,20 నుండి 1,50 మీ) వరకు జరుగుతాయి. అత్యంత అనుకూలమైన ఉష్ణోగ్రత 28 °C మరియు 31 °C మధ్య ఉండాలి.

మరింత అధునాతన స్థాయిల కోసం లోతైన నీటి కొలనులో షెడ్యూల్ చేయబడిన సెషన్‌లు

లోతైన నీటి కొలనులో షెడ్యూల్ చేయబడిన సెషన్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్వాటిక్ బెల్ట్ లేదా ఆక్వాటిక్ మిట్ వంటి సహాయక పదార్థాలతో, ఈత కొట్టడం తెలియని విద్యార్థులకు కూడా లోతులేని నీటిలో ఉన్న వాటి కంటే భిన్నమైన అనుభూతులను అనుభవించడానికి విద్యార్థులను అనుమతిస్తుంది.

ఆక్వాఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఎలా చేయాలి

ప్రారంభకులకు ఆక్వాజిమ్

వాటర్ ఏరోబిక్స్ సాధారణంగా నిలువు స్థానం మరియు ఛాతీ ఎత్తులో నీటితో నిర్వహిస్తారు, భుజాలు కప్పబడకుండా వదిలివేయబడతాయి; మరింత వివరంగా, తగిన లోతు 90 సెం.మీ.

అధునాతన స్థాయిల కోసం ఆక్వాజిమ్

అయితే, అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం, ఆక్వాజిమ్ చేయబడుతుంది నిలువుగా కానీ ఈ సందర్భంలో వ్యాయామాలను నిలిపివేయడం, ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల కలయికతో గొప్ప తీవ్రతను సాధించడం.

ఇది నీటి ఒత్తిడిని ఉపయోగించి కదలికలు చేయడం

చేతి భంగిమ

మార్గం ద్వారా, వివిధ చర్యలలో మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నడిపించేటప్పుడు చేతుల భంగిమ చాలా అవసరం, మీరు ఏ రకమైన అనుబంధాన్ని ఉపయోగించని వాటిని నొక్కి చెబుతారు.

సింహాసనం స్థానం

ట్రంక్ యొక్క స్థానం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నిలువుగా ఉంటుంది, ఇది మారవచ్చు, కటి ప్రాంతంలో అసౌకర్యాన్ని నిరోధించడానికి మరియు నివారించడానికి ఉపాధ్యాయుడు గుర్తించిన వ్యాయామాలలో ఉపరితల స్థాయికి చేరుకుంటుంది.

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ సాధారణంగా సమూహ తరగతులలో జరుగుతుంది

సాధారణంగా, ఇది ఉపాధ్యాయునిచే మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సమూహ తరగతులలో నిర్వహించబడుతుంది. సంగీతంతో మరియు కొన్నిసార్లు లైట్లతో కూడా సంపూర్ణంగా ఉన్నప్పుడు; ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది ఇంట్లో కూడా సాధన చేయదగిన క్రీడ.

నీటిలో ఏ కదలికలు చేయాలి?

ప్రాథమిక కదలికలు మోచేతులు మరియు మోకాలు ముందుకు (సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో) వైపు (ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో), చేతులు నెట్టడం స్థానంలో మరియు చీలమండలు డోర్సిఫ్లెక్షన్‌లో ఉంటాయి.

ముందుకు వెళ్లేటప్పుడు చేతుల స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా నీటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలడం కూడా అదే విధంగా జరుగుతుంది.

 నీటిపై గురుత్వాకర్షణ శక్తి ప్రభావం:

• ఇమ్మర్షన్‌లో మార్పులు:
  • హైపర్వోలేమియా; ఎక్కువ సిస్టోలిక్ ఎజెక్షన్ వాల్యూమ్.
  • అధిక కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్ మరియు ఎజెక్షన్ వాల్యూమ్ (సుమారు 25%).
  • హెచ్‌ఆర్‌లో స్వల్ప తగ్గుదల.
  • రక్తపోటులో చిన్న పెరుగుదల (సిస్టోలిక్, డయాస్టొలిక్, సగటు).
• పెరిగిన HR సిద్ధాంతాలు:
  • జలస్థితిక ఒత్తిడి.
  • ఉష్ణోగ్రత.
  • మెర్గుల్హో రిఫ్లెక్స్ (వ్యక్తి నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఫ్రీక్వెన్సీ వెంటనే పడిపోతుందనే వాస్తవాన్ని సూచిస్తుంది).

నీటిలో హృదయ స్పందన తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుందివ్యాయామం ప్రకటన.

దానిని నియంత్రించేటప్పుడు అది దానిలో చిన్నదిగా ఉన్నందున, నిమిషానికి 12 నుండి 17 బీట్‌ల మధ్య జోడించబడాలి; నిజమైన హెచ్‌ఆర్‌ని తెలుసుకోవడానికి.

ప్రయత్నం యొక్క ఆత్మాశ్రయ అవగాహన భూమిపై కంటే నీటిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, అందుకే మీరు విద్యార్థికి ఎలా అనిపిస్తుందో అడగాలి.

ఆక్వాజిమ్ ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలను మిక్స్ చేస్తుంది

ఆక్వాటిక్ ఏరోబిక్స్, పట్టుదల మరియు పునరావృతతను ఉపయోగిస్తుంది

వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ విజయాలను మిళితం చేస్తుందా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, వీటికి మద్దతు ఉంది పునరావృత్తులు మరియు బరువులు లేదా బంతులు వంటి విభిన్న పదార్థాలతో పని చేయడంలో, Aq

కొరియోగ్రాఫ్డ్ ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు

నీటిలో కొరియోగ్రఫీ పద్ధతులు సాధారణ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు, ఇంకా ఎక్కువగా, శారీరక గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు, అధిక బరువు ఉన్నవారు, చలనశీలత సమస్యలు లేదా వృద్ధులలో పురోగతిని మేము గమనించాము.

---

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ క్లాసిక్ ఏరోబిక్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది

ఆక్వాజిమ్ అనేది ఏరోబిక్స్ యొక్క రూపాంతరం

అందువలన, ఆక్వాజిమ్ అనేది ఏరోబిక్స్ యొక్క వైవిధ్యం యొక్క ఫలితం, అయితే ఈ సందర్భంలో, క్రీడ జల వాతావరణంలో నిర్వహించబడుతుంది, సాధారణంగా ఈత కొలనులో.,; భూసంబంధమైన వ్యాయామం ఎలా ఉంటుందో దాని ప్రభావాలను నకిలీ చేయడానికి ఇదే వాస్తవాన్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ vs ఏరోబిక్స్

ఆక్వాజిమ్ సాంప్రదాయ భూసంబంధమైన ఏరోబిక్స్ మాదిరిగానే ఉన్నప్పటికీ, ఇది నీటి నిరోధకత మరియు తేలడం అనే పదార్ధాన్ని కలుపుతూ మరింత కార్డియాక్ తయారీపై దృష్టి పెడుతుంది.

• అయినప్పటికీ, గ్రౌండ్ ఏరోబిక్స్ వలె హృదయ స్పందన రేటు పెరగదు, గుండె అదే శక్తితో పనిచేస్తుంది, వాస్తవానికి, వాటర్ స్పోర్ట్స్‌తో ఎక్కువ రక్తం పంప్ చేయబడుతుంది.
• అంతేకాకుండా, ఇది ఏరోబిక్ పనితీరును కలిగి ఉండటమే కాదు, ఇది కేవలం కూడా శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టారు నీటి నిరోధకత కారణంగా ఇది చివరకు కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తుంది.
• నీటిలో మీరు భూమిపై చేసే అన్ని కదలికలను చేయవచ్చు, మరింత నెమ్మదిగా మరియు ప్రాథమికంగా చర్య మరియు ప్రతిచర్య సూత్రాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు (నేను వెనక్కి నెట్టివేస్తే శరీరం ముందుకు మరియు వైస్ వెర్సాకు వెళుతుంది).

---

ఉత్తమ ఈత లేదా ఆక్వేరోబిక్స్ ఏమిటి?

నిరూపించబడింది: ఈత కొట్టడం కంటే ఆక్వేరోబిక్స్‌ను ఎంచుకోండి

ఆక్వాజిమ్ ఈత కంటే పూర్తి నీటి క్రీడ

నిస్సందేహంగా, ఆక్వాజిమ్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది ఈత మరియు ఇది శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలో మరింత పూర్తి పూల్ క్రీడ అయినందున మాత్రమే కాదు.

కొత్తగా ఔత్సాహిక క్రీడాకారుల కోసం ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ యొక్క అధిక ఎంపిక

ప్రత్యేకించి, పరిశోధనలో కొత్తగా ప్రాక్టీస్ చేసే వారికి ఆక్వేరోబిక్స్‌ను ఎక్కువగా ఇష్టపడే ఎంపికగా పేర్కొంది, ఈతకు మరింత నైపుణ్యం అవసరం, అందుకే మీరు స్విమ్మింగ్ క్రీడను ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వ్యవధి పరంగా తగిన ఈతని నిర్వహించలేరు మరియు తీవ్రత.

సంక్షిప్తంగా, అదే కదలికల యొక్క స్థిరమైన పునరావృతం కండరాల ప్రాంతాలను ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది.

మరియు, అదే సమయంలో, ఈత అనేది చాలా ఒంటరి క్రీడ, ఆక్వాజిమ్ ఎంత స్నేహశీలియైనది కాకుండా; కాబట్టి ప్రారంభం కష్టంగా మరియు తక్కువ ఆనందదాయకంగా అనిపించవచ్చు.

---

పేజీ విషయాల సూచిక: ఆక్వాజిమ్

1. ఆక్వాజిమ్ అంటే ఏమిటి
2. ఆక్వాజిమ్ ప్రయోజనాలు
3. ప్రతికూలతలు ఆక్వేరోబిక్స్
4. ఆక్వాజిమ్ దేనిని కలిగి ఉంటుంది?
5. ఆక్వాజిమ్‌తో మనం ఏ కండరాలు పని చేస్తాము?
6. ఆక్వాజిమ్ ఎవరి కోసం?
7. ఆక్వాజిమ్ తరగతులు ఎలా ఉంటాయి?
8. ఆక్వాజిమ్ యొక్క రూపాంతరాలు
9. బరువు తగ్గడానికి ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు
10. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వాజిమ్
11. సీనియర్స్ కోసం ఆక్వాజిమ్
12. ఆదర్శ ఆక్వాజిమ్ స్విమ్సూట్
13. ఆక్వాజిమ్ కాంప్లిమెంటరీ మెటీరియల్
14. ఆక్వాజిమ్ సంగీతం

---

ఆక్వాజిమ్‌తో మనం ఏ కండరాలు పని చేస్తాము?

ఆక్వాజిమ్ సాధన చేయడం ద్వారా శరీరంలోని ఏ భాగాలు పని చేస్తాయి?

ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే ఏమిటి?

హైడ్రోజిమ్నాస్టిక్స్: మోడాలిటీ కండరాల టోనింగ్‌పై దృష్టి పెట్టింది

మరోవైపు, దానిని హైలైట్ చేయడం అవసరం ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది కండరాల టోనింగ్‌పై దృష్టి సారించే అనేక వ్యాయామాలతో కూడిన జల వ్యాయామం.

ఆక్వా ఏరోబిక్స్‌కు ధన్యవాదాలు అన్ని కండరాలను పని చేయండి

ఆక్వాజిమ్‌తో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి

మరోవైపు, ఆక్వేమ్ అటువంటి అనేక కదలికలతో పనిచేస్తుంది మేము అన్ని వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేసేలా చేసే ఏరోబిక్స్ (ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ రెండూ), యొక్క భౌతిక స్థితిని విపరీతంగా పెంచడం అన్ని కండరాలుశరీరం యొక్క ఉలేషన్, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత సామర్థ్యం రెండింటినీ విస్తరిస్తుంది మరియు అందువల్ల, ఇది చురుకుగా సహకరిస్తుంది: బరువు తగ్గడం, ఛాతీని బలోపేతం చేయడం, గ్లూట్స్, వీపు, వాలుగా, పొత్తికడుపు, చేతులు, భుజాలు ...

మీరు ఆక్వాజిమ్‌లో ఏమి పని చేస్తున్నారు?

ఆక్వాజిమ్: మీ శారీరక స్థితిని పూర్తిగా పెంచండి

• ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు కార్డియోతో పని చేస్తారు.
• ఛాతీ టోనింగ్‌కు తోడ్పడుతుంది.
• మీరు కండరాలను పొందుతారు, ముఖ్యంగా అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌లో.
• పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచండి.
• అందువల్ల, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళకు టోనింగ్ హామీ ఇస్తుంది.
• మీ వెనుక కండరాలు.
• పేర్కొన్న ప్రతిదానితో సంబంధం లేకుండా, బరువు తగ్గడం మరియు పరిమాణాన్ని త్వరగా సర్దుబాటు చేయడం వంటి లక్ష్యానికి ఇది సహాయపడుతుంది se క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి మరియు మంచి అలవాట్లతో కలపండి.
• తదనంతరం, మేము ఈ క్రీడను రెక్కలతో పూల్‌లో ఉపయోగించినట్లయితే, మేము వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేస్తాము మరియు మరింత శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్: మీ శరీరాన్ని మంచి శారీరక సంస్కృతికి పెంచండి

• ఈ కారణాలన్నింటికీ, ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మాకు దారి తీస్తుంది సాధారణ శారీరక స్థితిని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు పునరావాస చికిత్సలు పొందుతున్న వారిలో మెరుగైన రికవరీని అనుమతిస్తుంది.

హైడ్రోజిమ్నాస్టిక్స్: శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం

• కాకుండా, నీటిలో వ్యాయామం చేయడం ఏరోబిక్ మాత్రమే కాదు, నీటి నిరోధకత ద్వారా బలాన్ని పెంపొందించడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఇంపాక్ట్ ఫ్యాక్టర్‌ను దాదాపు పూర్తిగా తొలగించే క్రీడ

కాబట్టి, నీటి కార్యకలాపాలు నీటిలో జరుగుతాయి కాబట్టి, ఇది బహుళ ప్రయోజనాలను పొందటానికి దారితీస్తుంది మరియు వాస్తవానికి కూడా ఇది ప్రభావ కారకాన్ని దాదాపు పూర్తిగా రద్దు చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రేక్షకులందరికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ తెరవబడుతుంది.

ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్: బరువులేని ప్రయోజనం

ఇంకా, ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ భూమిపై చేసే భౌతిక పనిని జల వాతావరణానికి అనుగుణంగా మారుస్తుంది, అది అందించే బరువులేని ప్రయోజనం.

జల వ్యాయామశాల శారీరక పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది

అన్నిటికన్నా ముందు, ఆక్వాజిమ్ భూమిపై చేసే భౌతిక పనిని జల వాతావరణానికి బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, సందర్భానుసారంగా అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

---

ఆక్వాజిమ్ ఎవరి కోసం?

నీటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం సూచించబడిన వ్యక్తుల రకాలు

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్: ప్రేక్షకులందరికీ ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది నీటిలో ఆచరించే ఒక ఏరోబిక్ క్రమశిక్షణ మరియు ఇది ప్రేక్షకులందరికీ ఫలవంతమైనది, చాలా ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాన్ని చేస్తున్నప్పుడు ఆశించదగిన ఆరోగ్యాన్ని పొందేందుకు మన శరీరాన్ని టోన్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం.

వాటర్ ఏరోబిక్ క్రమశిక్షణ: 7 నుండి 77 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి మంచిది

ఆక్వాజిమ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం దాదాపు అన్ని రకాల వ్యక్తులకు అనుకూలమైనది

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ అనేది సున్నితమైన మరియు ప్రమాద రహిత పూల్ క్రీడ, వారి శారీరక స్థితి, బరువు, వయస్సు మొదలైన వాటితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మరియు మీరు ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ ఎవరికి సిఫార్సు చేయబడింది?

అయినప్పటికీ, ప్రారంభంలో ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ కండరాలు, ఎముకలు లేదా కీళ్ల గాయాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మరియు వృద్ధుల కోసం కూడా రూపొందించబడింది; ఇది ప్రేక్షకులందరికీ చేరే వరకు విస్తరించబడింది శరీరానికి దాని బహుముఖ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు మరియు ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన పూల్ క్రీడ అని మర్చిపోకుండా.

నీటిలో టోనింగ్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన సమూహాలు

మోకాళ్లలో చలనశీలత మరియు ఉమ్మడి స్థిరత్వ సమస్యలతో గాయం గాయాలు, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు ఆక్వాజిమ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

కానీ నీటిలో వ్యాయామం సూచించబడుతుంది, కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పాటు, కింది వాటి కోసం:

చాలా అనుకూలమైన నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు:

1. ముందుగా, తేలికపాటి లేదా మితమైన కార్డియోస్పిరేటరీ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఆక్వాజిమ్ తగినది.
2. రెండవది, ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వెన్నుపాము గాయాలు లేదా ఒక సరికాని భంగిమ వైఖరి యొక్క దిద్దుబాటు.
3. అందువల్ల, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా సూచించబడుతుంది.
4. అలాగే సైకోమోటర్ సమస్యలు, సమన్వయం, లయ లేకపోవడం లేదా చురుకుదనం ఉన్న వ్యక్తులకు.
5. నిశ్చల వ్యక్తులకు అనుకూలం :.
6. అదే విధంగా, తక్కువ కండరాల స్థాయి ఉన్నవారికి ఇది సరిపోతుంది.
7. పరిమిత జాయింట్ మొబిలిటీ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఉన్న ప్రేక్షకులకు ఇది అనువైనది.
8. అంతిమంగా, ఇది నరాలు, ఒత్తిడి, విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఆత్మగౌరవ సమస్యలతో బాధపడుతున్న జనాభాలో చికిత్స కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

---

ఆక్వాజిమ్ తరగతులు ఎలా ఉంటాయి?

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతి ఎలా ఉంటుంది?

Aquagym తరగతులు ఉన్నాయి సుమారు నిమిషాలు, మరియు గరిష్టంగా 18 ప్రజలు.

అవి 45 నిమిషాల తరగతులు మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి: పూల్ స్పేస్‌లో చలనశీలత ద్వారా ఒక సన్నాహకత; ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ మరియు కండరసంబంధమైన పనిని నిర్వహించే ప్రధాన భాగం, ప్రతి విద్యార్థి వారు సాధించగలిగే తీవ్రతతో చేస్తారు. వివిధ మూలకాలు ఉపయోగించబడతాయి (వాటర్ డంబెల్స్, చీలమండలు, తేలియాడేవి) లేదా ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క బరువు; చివరి దశకు ముందు, ఉదర పని సాధారణంగా జరుగుతుంది. ముగింపులో, సాగతీత మరియు సడలింపు నిర్వహిస్తారు.

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు ఎవరి కోసం?

ఏ రకమైన జనాభాకైనా, అంగ జనాభా (భౌతిక స్థితి నిర్వహణ మరియు మెరుగుదల) లేదా సమస్యలతో కూడిన జనాభా (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అధిక బరువు మొదలైనవి)

తరగతులలో, చిన్న బోర్డులు, పెద్ద బోర్డులు, ఫ్లోట్-ఫ్లోట్‌లు, సాగే బ్యాండ్‌లు, గ్లోవ్‌లు మరియు మరింత అధునాతన స్థాయిలలో కూడా ఈ చర్య కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన రెక్కలు మరియు రబ్బరు బూట్లు ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి నిరోధకతను పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క యాసను సెట్ చేసే సంగీత సహవాయిద్యంతో ఆడిన, స్థానికీకరించబడిన మరియు ఏరోబిక్ విభిన్న కార్యకలాపాలు, ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను అత్యంత పూర్తి తరగతులలో ఒకటిగా చేస్తాయి; ఎందుకంటే ఇది సాధారణ కండరాల నిరోధకతను అందించడమే కాకుండా, కొవ్వు కణజాలాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఆక్వాజిమ్ తరగతి నిర్మాణం

ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్ ఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడింది:

సాధారణంగా, మరియు గాయాలను నివారించడానికి, తరగతులు మీరు దాటవేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని దశలను అనుసరిస్తాయి.

మొదటి దశ ఆక్వాజిమ్ తరగతి: వేడెక్కడం

• వార్మప్‌కు సంబంధించి ఆక్వాజిమ్ క్లాస్‌లోని ఈ మొదటి దశలో, గాయాలను నివారించడానికి, నీటితో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి కీళ్ళు సక్రియం చేయబడతాయి.
• ప్రీ-స్ట్రెచింగ్: మీరు ఏదైనా క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయబోతున్నప్పుడు, మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మీరు చేయబోయే కార్యాచరణకు మీ శరీరాన్ని మార్చుకోవడానికి మీరు ముందుగానే వార్మప్ చేయాలి.
• నీటితో పరిచయం పొందడం మరియు మొదటి వ్యాయామాలు: శరీరాన్ని నీటితో సంప్రదించడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మొదటి వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు కొద్దికొద్దిగా మీరు వారి డిమాండ్‌ను పెంచుతారు.

ప్రధాన భాగం Aquagym తరగతి: దీనిలో సెషన్ యొక్క మొత్తం కంటెంట్ గరిష్ట తీవ్రతతో అభివృద్ధి చేయబడుతుంది.

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం: ఇది చాలా డిమాండ్ ఉన్న భాగం మరియు ఎక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు ఎక్కడ నిర్వహించబడతాయి, మీ అవకాశాలు మరియు అవసరాలకు ఎల్లప్పుడూ వేగం మరియు డిమాండ్‌ను అనుగుణంగా మార్చడం.
• మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి అలవాటు చేసుకోవడం మరియు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడం లక్ష్యం, దానిని చాలా గట్టిగా నెట్టడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం కాదు.

ప్రశాంతతకు తిరిగి వెళ్లండి, దీనిలో నీటిలో సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి రావడానికి సాగదీయడం జరుగుతుంది.

• ఆక్వాజిమ్ క్లాస్‌ని పూర్తి చేయడానికి, మేము స్ట్రెచింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయబోతున్నాం: మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా, సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా తరగతిని పూర్తి చేయండి. దీనితో నువ్వు నీళ్లలోంచి కొత్తవాడిలా బయటకి వస్తావు!

---

శరీరం పొందే ప్రభావాన్ని బట్టి ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామం రకం

ఆక్వాజిమ్ శిక్షణ కష్టం: నిలబడి లేదా తేలుతూ ఉండటం

పూల్‌లో ఈ క్రీడ యొక్క కష్టం, అమలు పూర్తి చేయబడిందా, పూల్ అంచున లేదా మీరు నీటిలో తేలుతూ ఉంటే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అప్పుడు, చేసే వ్యాయామం రకం:

ప్రభావం లేకుండా ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామం

• ప్రభావం లేకుండా ఆక్వాజిమ్: పూల్ నేలపై పాదాలకు ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా, తేలియాడే కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా ఉండే కదలికలు అవి.
• మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నాన్-ఇంపాక్ట్ ఆక్వాజిమ్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, లైట్ స్ట్రెచ్‌లను చేయడానికి మరియు ప్రభావం లేకుండా శ్వాసను సమన్వయం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది,

తక్కువ-ప్రభావ నీటి ఏరోబిక్స్

• తక్కువ-ప్రభావ నీటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు: నేలపై సున్నితమైన గ్లైడ్‌లతో కూడిన సున్నితమైన వ్యాయామాలు, పూల్ యొక్క నేలపై కనీసం ఒక పాదాన్ని ఉంచి నిర్వహిస్తారు; తక్కువ ప్రభావ ఆక్వాజిమ్ యొక్క ఉదాహరణలు: సాగదీయడం, సమన్వయం.

హై ఇంపాక్ట్ ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్

• వ్యాయామశాలలుia హై ఇంపాక్ట్ పూల్‌లో ఉంది: మీరు నీటి నుండి దూకినప్పుడు అవి సంభవిస్తాయి, అందువల్ల అవి శరీరానికి అత్యంత డిమాండ్ చేసే వ్యాయామాలు, కానీ మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసేలా చేస్తాయి.

---

ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల తీవ్రత స్థాయిలు

వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, హృదయ స్పందన రేటు అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు మధ్య సంబంధం

ఈ విధంగా, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం, అధిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు నిమిషానికి షేక్స్ సంఖ్య. ఇది ఖచ్చితంగా సరళంగా లేనప్పటికీ, ఇది చాలా ఉజ్జాయింపుగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొలవడానికి ఒక పద్ధతిగా హృదయ స్పందన రేటుతో మరింత విస్తృతమైన మరియు ఖచ్చితమైన ప్రయోగశాల పరీక్షలను నిర్వహించడం అసంభవం.

ఇంతలో, పరిసర ఉష్ణోగ్రత, భావోద్వేగాలు, ఆహారం తీసుకోవడం, శరీర స్థితి మరియు కండరాల సంకోచం రకం వంటి ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును మార్చగలవు, తద్వారా ప్రయత్నాన్ని తక్కువ విశ్వసనీయంగా చేస్తుంది.

నీటిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చాలా మంది హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది,

నీటిలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులలో హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా 13% తక్కువగా ఉంటుంది (నిమిషానికి 17 బీట్‌లు) నీటి వెలుపల చర్య యొక్క అదే ఆక్సిజన్ వినియోగం కోసం.

ఫ్రీక్వెన్సీ మీటర్‌తో హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి

హృదయ స్పందన రేటును కఠినంగా కొలవడానికి, ఫ్రీక్వెన్సీ మీటర్ అవసరం.

హృదయ స్పందన రేటును ఖచ్చితంగా కొలవడానికి ఫ్రీక్వెన్సీ మీటర్ను ఉపయోగించడం అవసరం; ఇటీవలి పరిశోధనలో 70% మంది విద్యార్థులు రేడియల్ మరియు కరోటిడ్ ధమనులను తాకడం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును తగినంతగా కొలవలేకపోతున్నారని తేలింది, ఎందుకంటే లోపం యొక్క మార్జిన్ చాలా పెద్దది.

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు శాతం పరంగా తీవ్రత.

గరిష్ట సైద్ధాంతిక హృదయ స్పందన రేటును ఈ విధంగా లెక్కించవచ్చు: 220-వయస్సు.

కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, శారీరక కండిషనింగ్ మరియు హృదయనాళ ప్రయోజనాల కోసం 55 నుండి 65% మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, గర్భిణీ స్త్రీలకు 65 నుండి 80% వరకు చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది 140కి మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది నిమిషానికి బీట్స్.

గ్రహించిన ప్రయత్నాన్ని వర్గీకరించడానికి బోర్గ్ రూపొందించిన స్కేల్ క్రిందిది

వాటర్ స్పోర్ట్స్ యొక్క పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడానికి సైకోఫిజికల్ స్కేల్

అదే విధంగా, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి ఒక ఆత్మాశ్రయ పద్ధతి ఉంది, దీనిని ఫిజియాలజిస్ట్ గున్నార్ బోర్గ్ అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ఒక ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సైకోఫిజికల్ స్కేల్, ఇక్కడ ప్రతి వ్యక్తి శారీరక శ్రమను అమలు చేస్తున్నప్పుడు వారు చేసిన కృషిని జాబితా చేస్తారు స్కోర్‌ను ఆపాదించడం.

దీనికి విరుద్ధంగా, మేము స్పష్టం చేసినట్లుగా, బోర్గ్ సృష్టించిన స్కేల్ ఆత్మాశ్రయ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అందుకే దాని వివరణ కూడా నిపుణులచే ప్రశ్నించబడింది.

శారీరక శ్రమ తీవ్రతను లెక్కించడానికి బోర్గ్ రూపొందించిన స్కేల్

బోర్గ్ స్కేల్

6. _______________
7. చాలా చాలా తేలికపాటి

8. _______________
9. చాలా తేలికపాటి

10. __________________
11. మధ్యస్తంగా తేలికపాటి

12. _______________
13. మితమైన

14. _______________
15. భారీ

16. _______________
17. చాలా భారీ

18. _______________
19. చాలా చాలా భారీ

బోర్గ్ శారీరక శ్రమ తీవ్రత స్కేల్‌పై గమనిక:

• ప్రయత్నం యొక్క ఆత్మాశ్రయ అనుభూతి (బోర్గ్) మరియు వ్యాయామ తీవ్రత మధ్య సమానత్వాలను ఇలా సంగ్రహించవచ్చు: <12: తేలికపాటి లేదా గరిష్టంగా 40-60%; 12-14: మితమైన, కొద్దిగా బలమైన లేదా గరిష్టంగా 60-75%; >14: బలమైన తీవ్రత లేదా గరిష్టంగా 75-90%

---

ఆక్వాజిమ్ యొక్క రూపాంతరాలు

ఇంట్లో కూడా ఆక్వాజిమ్: ఉత్తమ నీటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

Aquagym వ్యాయామాలు నిత్యకృత్యాలు మరియు జల వ్యాయామ కార్యక్రమాలు

ఇప్పుడు, మేము ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రపంచంలో ఉన్న విభిన్న విభాగాలకు పేరు పెడతాము, దీని లింక్ జల వాతావరణంలో వ్యాయామం మరియు తరువాత మేము దాని వివరాలను వివరిస్తాము:

1వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ (ఆక్వేరోబిక్స్)

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇంట్లో ఆక్వాజిమ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

• ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ ఏరోబిక్ తరగతులు. వారు చాలా చురుకైన మరియు డైనమిక్ ఏరోబిక్ తరగతులను అందిస్తారు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, బోర్డుతో ఈత కొట్టడం, స్కిప్పింగ్ మరియు జంపింగ్ వంటి వ్యాయామాల కలయిక; ఈ విధంగా మేము మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తాము మరియు స్థానికీకరించిన మరియు శక్తి వ్యాయామాలను చేస్తాము.
• ఒక వైపు, ఇది తరచుగా కొరియోగ్రఫీ మరియు నీటిలో నిలువుగా ఉన్న స్థితిలో, తేలియాడే లేదా నిలబడి వ్యాయామాల తోడుతో సాధన చేయబడుతుంది.
• మరోవైపు, ఆక్వాజిమ్ తరచుగా ఉపకరణాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది: ఫోమ్ నూడుల్స్, బంతులు లేదా తొడలు, బోర్డులు మరియు స్టిరప్‌ల మధ్య ఉంచబడిన బోయ్‌లు.

ఇంట్లో ఆక్వాజిమ్ కత్తెర వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

• ఈ వ్యాయామం కోసం, EVA రబ్బరు లేదా పాలిథిలిన్‌తో తయారు చేయబడిన పొడవైన రంగులలో ఒకటి మరియు కొన్ని దేశాలలో "ఫ్లోటా-ఫ్లోటా" అని ప్రసిద్ధి చెందిన ఫోమ్ రోల్ కలిగి ఉండటం అవసరం.
• "ఇది కత్తెర స్థానాన్ని స్వీకరించడం, రోల్ యొక్క ప్రతి వైపు ఒక కాలుతో మరియు పాదాలను ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం.
•  మరియు వైపులా కూడా. కాళ్లకు మాత్రమే వ్యాయామం చేసే పూల్ మధ్య భాగంలో లేదా మీ చేతులతో సమతుల్యతను కనుగొనే లోతైన భాగంలో దీన్ని చేయవచ్చు, ”అని కోచ్ వివరించాడు.

ఇంట్లో ఆక్వాజిమ్ జంపింగ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

• ఛాతీ ఎత్తులో నీటితో, రెండు కాళ్లతో జంప్‌లు చేయండి, టిప్టోపై మీ పాదాలతో ముందుకు సాగండి మరియు మీరు పడిపోయినప్పుడు మీ మొత్తం అరికాలికి మద్దతు ఇవ్వండి. ప్రతి కాలుతో ఏకాంతరంగా 2 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

ఆక్వాజిమ్ తరగతులు

ఆక్వా ఏరోబిక్ కార్డియో వీడియో ట్యుటోరియల్

పూర్తి ఆక్వాజిమ్ తరగతి

2వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వా-రిథమ్స్ (ఆక్వా-జుంబా)

ఆక్వా-రిథమ్స్ అంటే ఏమిటి

• ఆక్వా-లయలు అవి ప్రాథమికంగా పూల్‌లో కార్డియోపై పనిచేసే నృత్య దశలతో కూడిన వ్యాయామాలు.
• వాస్తవానికి, ముఖ్యమైన హృదయనాళ మెరుగుదలలు, టోనింగ్, వశ్యత మరియు బలం సాధించబడతాయి.

ఆక్వా జుంబా అంటే ఏమిటి

• ఆక్వా-జుంబా అనేది ఆక్వా-రిథమ్‌ల యొక్క ఉత్పన్నం, ఇది నీటి వాతావరణంలో జుంబా కదలికలను సమర్ధత మరియు కనిపించే ఫలితాలతో కలిపి క్రీడలను అభ్యసించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సూత్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఆక్వా జుంబా యొక్క కదలికలు జుంబా యొక్క లయలు మరియు కొరియోగ్రఫీలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, జుంబా డ్యాన్స్ స్టెప్పులు మాధ్యమానికి అనుగుణంగా, సరళమైన కొరియోగ్రఫీలతో సరిపోతాయి అనేది నిజమే అయినప్పటికీ, ఇది జలచర క్రీడల విధానం అనే వాస్తవం ద్వారా ప్రధాన వ్యత్యాసం అందించబడింది.

ఆక్వా జుంబా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• హృదయనాళ సామర్థ్యం మరియు ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాలను వేగంగా టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి అడుగు ఒక సవాలుగా మారుతుంది!
• కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడే వారందరికీ సరిగ్గా సరిపోయే క్రీడ, ప్రభావం నీటి ద్వారా కుషన్ చేయబడుతుంది లేదా తగ్గించబడుతుంది.

ఆక్వా జుంబా తరగతిని పూర్తి చేయండి

3వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వాహిట్ (ఆక్వాస్లిమ్మింగ్ / ఆక్వా ఇంటెన్స్)

ఆక్వాహిట్ అంటే ఏమిటి?

• AQUA HITT అనేది హృదయ, బలం మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణ, ఇక్కడ మీరు ఆహ్లాదకరమైన రీతిలో అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ పొందుతారు.
• El అధిక తీవ్రత శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, దానికి తప్పనిసరిగా కేటాయించాల్సిన సమయం కూడా చాలా తక్కువ. అందువలన, పద్దతి వర్తించవచ్చు HIIT నీటిలో వ్యాయామాలు చేయడానికి. 
• పర్యవసానంగా, ఆక్వాహిట్‌లో చేర్చబడిన వ్యాయామాలు: జంపింగ్, రన్నింగ్ మరియు పాజ్‌తో కదలడం.
• అందువల్ల, స్పష్టంగా, దాని శక్తి స్థాయి కారణంగా, ముందస్తు శిక్షణ లేకుండా ఆక్వాస్లిమ్మింగ్ నిర్వహించబడదు.

Aquahiit ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

• Aquahiit ఆక్వాజిమ్ కంటే తక్కువ తరగతిలో చేర్చబడిన కొలనులో చాలా అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లు, అధిక పరిమాణంలో,
• సుమారుగా Aquahiit సెషన్ వ్యవధి సాధారణంగా 45 నిమిషాల పాటు ఒక కొలనులో ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది;

నీటిలో సిఫార్సు చేయబడిన 'HIIT' నిత్యకృత్యాలు 

• 100 మీటర్లు ఈత కొట్టడం మరియు పూల్ అంచున 10 బ్రెస్ట్ డిప్‌లు చేయడం లేదా 100 మీటర్లు ఈత కొట్టడం మరియు కాళ్లకు పని చేయడానికి 20 సిట్-అప్‌లతో పాటు 20 స్క్వాట్‌లు చేయడం వంటివి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన నిత్యకృత్యాలలో ఉన్నాయి.
• ఈ సర్క్యూట్ల కలయిక మీరు బలం మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి ప్రతి సర్క్యూట్‌కు ముందు 5 మరియు 10 నిమిషాల మధ్య చిన్న వార్మప్ చేయాలి.

Aquahiit సెషన్ ఎలా ఉంటుంది?

• ఇప్పుడు, సంగీత ఉద్దీపనలు ఆక్వా ఇంటెన్స్ సెషన్‌లో ఉపయోగించబడతాయి, అయితే ఇది కొరియోగ్రాఫ్ చేసిన కార్యకలాపం కాదు మరియు ప్రతి సెషన్ మునుపటి దానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
• ఇది కండరాల క్రియాశీలత యొక్క మొదటి దశతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను పని చేయడానికి వివిధ ప్రపంచ మరియు జీవక్రియ వ్యాయామాలతో 6 బ్లాక్స్ వరకు నిర్వహించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు AMRAP లేదా EMOM వంటి శిక్షణను కలుపుతూ, క్రాస్ ట్రైనింగ్‌కు సమానమైన పద్ధతిని అనుసరిస్తాయి.
• చివరగా, సెషన్, 50 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, వివిధ స్ట్రెచ్‌లతో ప్రశాంతంగా తిరిగి ముగుస్తుంది. మీరు ఊహించినట్లుగా, ఇది ఇప్పటికే అధిక-తీవ్రత శిక్షణకు అలవాటుపడిన మరియు నీటిలో కూడా చేయగల వ్యక్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన కార్యాచరణ.
• అప్పుడు, ఇది తక్కువ తీవ్రత (80% లేదా 90%) ఇతర కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే అధిక కార్డియాక్ యాక్టివిటీ (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% లేదా 60% చేరుకోవడం)పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆక్వాహిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• ముందుగానే, ఆక్వాహిట్‌లో చేసిన రెండు కాలాల కలయిక గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు రెండింటినీ ఆక్సీకరణం చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతారు.
• ముఖ్యంగా, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా ఇది ఉత్తేజిత జీవక్రియను కొనసాగించింది.
• అదే సమయంలో, గాయం ప్రమాదం ఒక చిన్న అవకాశం.
• ప్రయోజనాలు ప్రసరణ.
• ఇంతలో, ఇది తేలియాడే కారణంగా గుండె యొక్క ప్రయత్నాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
• ఇది ముఖ్యమైన హృదయనాళ మెరుగుదలలను కూడా సాధిస్తుంది.
• తదుపరి అంశం ఏమిటంటే ఇది ఆక్సిజన్ గరిష్ట పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

Aquahiit తరగతి

4వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వాఫంక్షనల్ లేదా ఆక్వా సర్క్యూట్

ఆక్వాఫంక్షనల్ లేదా ఆక్వా సర్క్యూట్ అంటే ఏమిటి

• ఆక్వాఫంక్షనల్ మీరు వివిధ స్టేషన్లు లేదా సర్క్యూట్ల ద్వారా వెళ్ళే నీటిలో ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, మీరు ఉపయోగించవచ్చు: స్టెప్స్, సైకిళ్లు, వాటర్ ట్రామ్పోలిన్లు, డంబెల్లు, బ్యాండ్లు మరియు బంతులు నీటిలో వ్యాయామాలు చేయడానికి.

ఆక్వా సర్క్యూట్ అనేది ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్ పద్దతి, కండరాల టోనింగ్‌పై దృష్టి సారించే అనేక వ్యాయామాలు

• ఆక్వా సర్క్యూట్ భూమిపై నిర్వహించబడే భౌతిక పనిని జల వాతావరణానికి అనుగుణంగా, అది అందించే బరువులేని ప్రయోజనంతో వర్తిస్తుంది.
• ఆక్వా సర్క్యూట్‌తో, సాధారణ శారీరక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు గాయాల నుండి మెరుగైన రికవరీని అనుమతిస్తుంది, అందుకే పునరావాస ప్రక్రియలలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సూచించబడుతుంది.

ఆక్వాఫంక్షనల్: మొత్తం శరీరం వ్యాయామం

వివిధ కండరాల సమూహాలు ప్రత్యేకంగా పని చేస్తాయి మరియు ఎగువ, మధ్య (వాలుగా మరియు పొత్తికడుపు) మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాల కోసం వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

ఆక్వా సర్క్యూట్ శిక్షణ

5వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వాలేట్స్

ఆక్వాలేట్స్ అంటే ఏమిటి?

• ఆక్వాలేట్స్: వెన్ను మరియు పొత్తికడుపు కండరాలకు వ్యాయామాలు, సమన్వయం, చలనశీలత, స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల, ఇది ఇప్పటికీ పైలేట్స్ వలె అదే శరీర నిర్మాణ మార్గదర్శకాలు మరియు వ్యాయామాల ఆధారంగా నీటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

మేము ఆక్వాలేట్‌లతో ఏమి శిక్షణ ఇస్తాము

• Aqualates ప్రత్యేకంగా మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది.
• కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామంతో పాటు, Aqualates సమన్వయం, చలనశీలత, స్థిరత్వం, ఓర్పు మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆక్వాలేట్స్ ఏ రకమైన వ్యక్తికి అనువైనది?

• పెల్విక్ నొప్పి, వెన్నునొప్పి లేదా ఇతర కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారికి ఆక్వాలేట్‌లను ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చు.
• శస్త్రచికిత్స లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు.
• చలనశీలత తగ్గిన వృద్ధులకు కూడా Aqualates అనువైనది.

aqualates వీడియో ట్యుటోరియల్: ఆక్వాటిక్ పైలేట్స్

6వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఎగువ శరీరం కోసం నీటి క్రీడ

ఎగువ శరీరం కోసం నీటి క్రీడ వ్యాయామాలు

TDeorte అప్పర్ బాడీ పూల్: ఆర్మ్ ఓపెనింగ్స్

• మేము కొలనులో, ఒక నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, మా చేతులు కలిపి, శరీరం ముందు మరియు మా చేతులు విస్తరించి ఉన్నాము.
• అక్కడ నుండి, మేము భుజాలను దాటి వెళ్ళకుండా సెమిసర్కిల్ తయారు చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
• మేము కేవలం మా చేతులు తెరిచి మూసివేస్తాము. మీ చేతులు నీటిని వదలకుండా 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు.

ఎగువ శరీర కొలనులో క్రీడ: శిలువలు

మేము క్రాస్‌లో తెరిచిన ఆయుధాల ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభిస్తాము, మేము వాటిని ముందుకు మూసివేస్తాము మరియు మేము వచ్చినప్పుడు, మా చేతులు కలపడానికి బదులుగా, మేము వాటిని క్రాస్ చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మీ చేతులు నీటిని వదలకుండా 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు.

ఆయుధాల కోసం ఆక్వాజిమ్ తరగతి

ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు: 20 నిమిషాల చేతులు మరియు వెనుక

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వాజిమ్ తిరిగి

ఆక్వాజిమ్‌తో మీ వెనుకభాగాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి: నీటిలో నడవడం

• నీటి బూట్లు ఉపయోగించండి
• ఇది ఎంత ఉపరితలం అయినా ఉపరితల జోన్‌లో ప్రారంభించండి. మీరు ఛాతీ ఎత్తుకు చేరుకునే వరకు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా లోతైన నీటిలోకి వెళ్లండి.
• మీ అడుగుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కొలను చుట్టూ నడిచేటప్పుడు ఇది చాలా పొడవుగా ఉండాలి. అలాగే, మీరు మీ పాదాల బంతులపై నడవకుండా చూసుకోండి. మీరు నీటిలో లేనట్లుగా మీ చేతులను కదిలించారని నిర్ధారించుకోండి
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు మీరు నేరుగా భంగిమను కలిగి ఉండాలి. మీరు నిటారుగా ఉండటానికి సమస్య ఉన్నట్లయితే మీరు ఫ్లోట్ స్ట్రాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీరు ఉండాల్సిన చోట ఉంచుతుంది
• అలాగే, మీ కోర్ కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు పక్కకు లేదా ముందుకు వంగి ఉండరు.
• కొన్ని బరువులు లేదా ఇతర పరికరాలను జోడించండి. వ్యాయామం చాలా సులభం అని మీరు అనుకుంటే కొంచెం కష్టతరం చేయడానికి మీరు వాటిని జోడించవచ్చు.

స్టాటిక్ ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలతో మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయండి

1. మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురావడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 
2. మీ హిప్ కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. 
3. గోడ ముందు సూపర్మ్యాన్ పోజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి
4. వన్-లెగ్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. 
5. బలమైన అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి సైకిల్ తొక్కడం యొక్క కదలికలను చేయండి.
6. డబుల్ లెగ్ రైజ్ ప్రయత్నించండి.
7. నీటి అడుగున కొన్ని స్క్వాట్స్ చేయండి. 
8. స్థిర పట్టీతో కొన్ని పుల్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి. 
9. కొన్ని సగం సస్పెండ్ చేసిన కత్తెరలను తయారు చేయండి. 
10. కొన్ని మోకాలి ష్రగ్స్ చేయండి. 

చలనంలో ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలతో మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయండి

1. కొన్ని అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. 
2. కొలను చుట్టూ తన్నండి. 
3. కొన్ని ల్యాప్‌లు ఈత కొట్టండి. 

వెనుక మరియు వెన్నెముక కోసం ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు

దిగువ వీపు కోసం చికిత్సా ఈత

---

పేజీ విషయాల సూచిక: ఆక్వాజిమ్

1. ఆక్వాజిమ్ అంటే ఏమిటి
2. ఆక్వాజిమ్ ప్రయోజనాలు
3. ప్రతికూలతలు ఆక్వేరోబిక్స్
4. ఆక్వాజిమ్ దేనిని కలిగి ఉంటుంది?
5. ఆక్వాజిమ్‌తో మనం ఏ కండరాలు పని చేస్తాము?
6. ఆక్వాజిమ్ ఎవరి కోసం?
7. ఆక్వాజిమ్ తరగతులు ఎలా ఉంటాయి?
8. ఆక్వాజిమ్ యొక్క రూపాంతరాలు
9. బరువు తగ్గడానికి ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు
10. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వాజిమ్
11. సీనియర్స్ కోసం ఆక్వాజిమ్
12. ఆదర్శ ఆక్వాజిమ్ స్విమ్సూట్
13. ఆక్వాజిమ్ కాంప్లిమెంటరీ మెటీరియల్
14. ఆక్వాజిమ్ సంగీతం

---

8వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వాజిమ్ ఉదరభాగాలు

అబ్స్ కోసం ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు

1. పైకి తేలు: ముప్పై సెకన్ల ఐదు సెట్లను నిర్వహించండి మరియు పొత్తికడుపును మరింత బలోపేతం చేయడానికి సమయాన్ని పెంచండి. సెట్ల మధ్య పదిహేను సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. 'ఈత' క్రాల్ప్ర: ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మొత్తం ప్రయాణంలో మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచుకోవాలి. మీ చేతులతో కాలిబాటను పట్టుకోండి, వెనుకకు వంగి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి మరియు నీటి ఉపరితలంపై ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు సామరస్యంగా పండ్లు, భుజాలు మరియు వెనుక. తర్వాత, మీ శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంచుతూ గట్టిగా తన్నండి. ముప్పై సెకన్ల ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి మరియు పదిహేను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. కాలిబాటపై అబ్స్: కాలిబాటపై మీ అబ్స్‌తో మీరు మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో పని చేస్తారు. మీ మోచేతులను నీళ్లలోంచి, కొలను అంచున, మీ కాళ్లు నీటిలో ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వరకు పైకి లేపండి, మోకాళ్లతో తుంటి రేఖను మించకుండా. పదిహేను సిట్-అప్‌ల ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి.
4. బైక్: సైకిల్ అనేది పూల్ యొక్క క్లాసిక్‌లలో ఒకటి, ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ ఆచరణలో పెట్టారు. ఈ వ్యాయామంతో మేము రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు వాలుగా పని చేయవచ్చు. కాలిబాటపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సైకిల్ తొక్కే సంజ్ఞను ప్రదర్శిస్తుంది. మూడు ఒక నిమిషం సెట్‌లతో ప్రారంభించండి, ప్రతి దాని మధ్య ముప్పై సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. కాళ్ళు దాటడం: మీ చేతులు కాలిబాటపై విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా ముడుచుకుంటూ మీ కాళ్లను మళ్లీ మళ్లీ దాటండి.. నలభై సెకన్ల ఐదు సెట్లను జరుపుము, ప్రతి దాని మధ్య పది సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.  
6. ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ క్రాసింగ్: మనం నేల మీద చేసినట్లే, కొలనులో కూడా చేయవచ్చు. అల్లాడు లేదా క్రంచ్‌లను అడ్డుకోవడంలో మీరు చేసే యుక్తిని పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు తగినంతగా అలసిపోయే వరకు మీ కాళ్ళను మళ్లీ మళ్లీ దాటండి. మీరు దీన్ని 40 సెకన్ల పాటు సులభంగా చేయవచ్చు, మొత్తం నాలుగు సెట్‌లను పూర్తి చేయడానికి సెట్‌ల మధ్య 10 విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. కాలు పొడిగింపు: కనీసం ముప్పై సెకన్ల పాటు మీ కాళ్లను నిటారుగా మరియు నేరుగా నీటి అడుగున ఉంచండి. సెట్ల మధ్య ఇరవై సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మొత్తం 4 చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ ఉదరం స్వచ్ఛమైన ఉక్కుగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.
8. కాలు అల్లాడు: అదే విధంగా మీరు పూల్ అంచున వాలుతూ సిట్-అప్‌లు చేస్తారు, ఒక నిమిషం ఫ్లటర్‌ల యొక్క అనేక సెట్‌లను ప్రదర్శించండి. ఛాతీ ఎత్తు వరకు వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లతో మీ తుంటి రేఖను నిర్వహించండి.
9. సీతాకోకచిలుక కిక్
10. నిచ్చెన లేదా కాలిబాటపై పట్టుకోండి. కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు కలిసి. ఒక నిమిషం పాటు సీతాకోకచిలుక కిక్ చేయండి. తర్వాత, చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మరొక నిమిషం సైకిల్ చేయండి. అన్ని సమయాల్లో మీరు మీ పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచుకోవాలి.

అబ్స్ మరియు నడుము కోసం ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వాజిమ్ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు

వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం ఆక్వాజిమ్

1. కొలనులో స్క్వాట్‌లు: మీ నడుము వరకు నీటితో నిలబడి, నీటిలో నుండి మీరు చేసే విధంగానే 20 స్క్వాట్‌లు చేయండి. తీవ్రతను పెంచడానికి పునరావృత్తులు పెంచడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది.
2. సున్నితమైన ఫ్రీస్టైల్ కిక్: అలా కాకుండా, మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించగలిగితే, అది శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల మధ్య విభజించబడిన సమతుల్య వ్యాయామాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
3. మీ గ్లూట్‌లను టోన్ చేయడానికి ఒక మంచి వ్యాయామం ఈత కొట్టడం వలె సులభం.
4. పిరుదులు మరియు కాళ్ళను ఉత్తేజపరిచేందుకు పూల్ చుట్టూ నడవడం
5. కొలనులో నడవండి.
6. మేము జాగింగ్ చేస్తున్నట్లుగా పూల్‌లో పరుగెత్తండి, మొదట సాధారణంగా, తర్వాత ఎత్తైన మోకాళ్లతో.
7. ఒక కాలుతో దూకండి లేదా మీ కాళ్లను పక్కకు తెరిచి మూసివేయండి, వాటిని దాటండి, ఎడమ మరియు కుడికి దూకు లేదా కత్తెర వేయండి.
8. మీరు బైక్ రైడ్ చేస్తున్నట్లుగా మీ కాళ్లను కదిలించండి:

ఆక్వా-జిమ్ క్లాస్: 20 నిమిషాల కాళ్లు మరియు గ్లూట్స్

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వా-స్టెప్

ఆక్వాస్టెప్ దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

• ది ఆక్వాస్టెప్: ఇది దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం మరియు తదుపరి వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి స్టెప్పర్‌ను నీటిలో ముంచడం ద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థను పని చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నీటి అడుగు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

వ్యాయామాలు బరువులతో నీటిలో మునిగిన ఒక అడుగు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. ది rapidity వ్యాయామాలు ఒకేలా ఉండవు, ఎందుకంటే కదలికలను అమలు చేయడానికి మనకు మరింత బలం అవసరం, కాబట్టి కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.

ఆక్వాస్టెప్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. స్టామినా పెంచండి
2. దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది
3. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
4. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది
5. కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆక్వాస్టెప్ శిక్షణ దినచర్య

11వ రకం పూల్ క్రీడలు

వాటర్ సైక్లింగ్ (ఆక్వాసైకిల్ / ఆక్వాస్పిన్నింగ్ / ఆక్వాబైకింగ్)

వాటర్ సైక్లింగ్ నిర్వచనం: ఫ్యాషన్ పూల్ స్పోర్ట్

• ఆక్వాసైకిల్' o ఆక్వాస్పిన్నింగ్: నీటిలో స్పిన్నింగ్ క్లాస్ (లేదా వ్యాయామ బైక్), ఇది నీటి శక్తికి వ్యతిరేకంగా పెడల్ చేయడం ద్వారా అందించబడిన అదనపు ప్రతిఘటనను సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా స్పిన్నింగ్ నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందుతుంది.
• అదనంగా, ఇది ఒక సెషన్‌కు 300 మరియు 500 కిలో కేలరీలు మధ్య బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తక్కువ శరీర వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు,
• నీటి నిరోధకత పెడల్‌ను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి, మోకాలి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సూచించబడుతుంది.
• అదే సమయంలో, నీటిలో పెడల్ చేయడం వల్ల సైకిల్ నీటిలో అందించే ప్రతిఘటనను పొందేలా చేస్తుంది. హృదయనాళ ప్రయోజనాలను విస్తరించండి, మన అగోనిస్ట్ (లాగడం) మరియు విరోధి (పుష్) కండరాలను వ్యాయామం చేయడం) మరియు క్రమంగా కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు చికిత్సా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మాకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని మరియు సహజ మసాజ్ ఇవ్వడం, కానీ పొత్తికడుపు ప్రాంతం మరియు ఎగువ శరీరం కూడా బాహ్య నిరోధకతకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తాయి.
• అదేవిధంగా, చర్య నీటిలో నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి, మేము ప్రభావాన్ని తగ్గించి, క్లాసిక్ సైక్లింగ్‌తో చేసే కదలికలను సున్నితంగా చేస్తాము; అంటే ఈ వ్యాయామం గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులకు కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, ముఖ్యంగా మోకాలి గాయాల విషయంలో జాయింట్‌ను రక్షించడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్ బలోపేతం చేయబడుతుంది.
• చివరగా, మేము మీకు సంబంధించిన మా ఎంట్రీలకు లింక్‌ను అందిస్తాము సాధారణ ఆక్వాబైక్ క్రీడ మరియు నిర్దిష్ట ప్రవేశానికి కూడా మొదటి మంటా 5 ఇ-బైక్.

వాటర్ సైక్లింగ్ ప్రయోజనాలు

• హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఇది రక్త ప్రసరణను బాగా ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తప్రసరణ సమస్యలకు చికిత్స మరియు నివారించడం.
• శ్వాసను మెరుగుపరచడం ద్వారా నిరోధక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
• కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయండి
• కీళ్లను బలపరుస్తుంది
• నాడీ పరిస్థితులు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
• గాయం తక్కువ ప్రమాదం
• పని ఫోర్స్ కండల యొక్క

ఆక్వాపిన్ ఎలా

• మీ పాదాలను నేలపై ఉంచకుండా, పెడలింగ్ సంజ్ఞను ప్రదర్శించండి మరియు మరింత పూర్తి వ్యాయామం కోసం వేగాన్ని పెంచండి.
• దిశను మార్చడం మరియు ప్రతి దిశకు 1 నిమిషం పాటు వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
• తేలేందుకు పాలిథిలిన్ రోల్ అవసరం, అయినప్పటికీ మనం మన చేతులను తేలుతూ ఉంటే అది అవసరం లేదు.
• "ఈ వ్యాయామానికి మనం కాళ్ళతో చేసే పనిని బాగా పూర్తి చేసే స్ట్రోక్ కదలికను జోడించవచ్చు. కానీ నేను పునరుద్ఘాటిస్తున్నాను, స్థానభ్రంశం స్థిరంగా ఉండాలి. కాకపోతే, కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రభావం సాధించబడదు.

ఆక్వా స్పిన్నింగ్ క్లాస్

12వ రకం పూల్ క్రీడలు

నీటిలో నడవండి

కొలనులో ఎలా నడవాలి?

• నీళ్లలో నడవాలంటే నీరు ఎంత ఎత్తులో ఉంటుందో, ఎంత ఎత్తులో ఉంటే అంత ప్రతిఘటన మనల్ని కలిగిస్తుంది, చాలా మంచిది ఏమిటంటే నీటి ఎత్తు వ్యక్తి నడుమును మించకూడదు, అది ముఖ్యం కాలి బొటనవేలుపై నడవకుండా ఉండేందుకు నిలబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ నడుము వరకు నీటితో, పూల్ యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక వైపుకు నడవండి, మీ శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి 2 నిమిషాలు ముందుకు మరియు వెనుకకు అడుగులు వేయండి.
• యాదృచ్ఛిక వ్యవధిలో శిక్షణ తీవ్రతను పెంచడానికి వేగాన్ని పెంచండి.
• చేతుల కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి కూడా మీ చేతులను ఉపయోగించండి, మీరు మీ చేతులను నీటి కింద ఉంచి, మీరు నడిచేటప్పుడు వంటి వాటిని ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయాలి. 
• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతుల్లో పట్టుకోవడానికి నీటి బరువును ఉపయోగించవచ్చు. 
• వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఆపకుండా కనీసం 20 నిమిషాల పాటు ఈ చర్యను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తేలికగా భావించినందున సమయం మరియు తీవ్రతను జోడించడం కొనసాగించండి.

మీరు నడిచే నీటి రకం మధ్య తేడాలు

• మంచినీరు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన సిరల రాబడిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మరోవైపు, ఉప్పునీరు దానిలోని ఖనిజ లవణాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. 
• అలాగే, 12 లేదా 13 ° C వద్ద నీటిలో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.

కొలనులో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

1. కొలనులో నడవడం హృదయాన్ని బలపరుస్తుందని నొక్కి చెప్పడం అవసరం.
2. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
3. పూల్ లో వాకింగ్ యొక్క మరొక లక్షణం ప్రసరణ కోసం సకాలంలో ఉంటుంది
4. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన బరువు నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు.
5. మరొక అంశం ఏమిటంటే ఇది గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. నీటిలో కండరాలను టోన్ చేయండి మరియు బలోపేతం చేయండి
7. నీటిలో నడవడం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
8. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు వేడిచేసిన కొలనులోని నీటిలో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది,
9. చివరగా, నీటిలో నడవడం అనేది ఆందోళన మరియు పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సరైన చర్య.

13వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వా-జాగింగ్ (ఆక్వా జాగింగ్ / ఆక్వారన్నింగ్)

నిర్వచనం ఆక్వా-జాగింగ్

• ఆక్వా-జాగింగ్ అనేది మనం పూల్‌లో పరుగెత్తడం లేదా జాగింగ్ చేయడం, పూల్ యొక్క లోతులేని భాగంలో లేదా లోతైన ప్రదేశంలో ఉన్న పూల్ ఫ్లోర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండే ఒక క్రీడ. 
• నీటిలో పరుగెత్తడం: నీటిలో 15 నిమిషాల కదలిక దాని వెలుపల 40 నిమిషాల జాగింగ్‌తో సమానం అని నిర్దేశించబడింది, కాబట్టి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసి కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి నీటి నిరోధకతకు ధన్యవాదాలు.
• మీరు గురించిన మొత్తం సమాచారాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటే లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి అక్వార్నింగ్.

మూడు వేరియబుల్స్ ఆక్వాజాగింగ్‌గా గుర్తించబడ్డాయి:

• జీరో ఇంపాక్ట్: మీ ఎత్తు కంటే లోతుగా ఉన్న నీటిలో ఫ్లోటేషన్ బ్యాండ్‌తో.
• 80% ప్రభావం: పూల్ దిగువన తాకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొలనులలో పరుగెత్తడం లేదా నడవడం.
• సబ్మెర్సిబుల్ బెల్ట్: దీన్ని చేయడానికి అత్యంత ఖరీదైన మార్గం. దీనికి నీటిలో మునిగి ఉన్న ప్రొఫెషనల్ లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన బ్యాండ్ అవసరం.

ఆక్వారన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది
• మేము కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా టోన్ చేయగలిగాము.
• మీరు తేలికగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి చెందుతారు.
• కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచండి
• ఉమ్మడి మరియు కండరాల గాయాలు సంభావ్యతను తగ్గించండి
• బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• అద్భుతమైన పునరావాస చికిత్స, ముఖ్యంగా వృత్తిపరమైన రన్నర్లకు గాయాలను అధిగమించడం.

అవసరమైన ఆక్వాజాగింగ్ పరికరాలు

• అవసరమైన పరికరాలు స్విమ్సూట్ మరియు లోతైన నీటిలో, బరువున్న ఫ్లోటేషన్ బెల్ట్ లేదా చొక్కా.
• బెల్ట్ వేగాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా శరీరం నీటిలో తేలుతుంది మరియు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా సరైన మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమను అవలంబించవచ్చు. ఒక ప్రత్యామ్నాయం అని పిలవబడే లెగ్ ఫ్లోట్లు - పాదాలకు జోడించబడే నురుగు స్లీవ్లు.

ఆక్వాజాగింగ్ ఎలా జరుగుతుంది?

1. ప్రారంభించడానికి, కార్యాచరణ ప్రారంభాన్ని కొన్ని ల్యాప్‌లు చేయడం ద్వారా వేడెక్కాలని సూచించబడింది.
2. మీ తుంటికి లంబంగా మీ భుజాలతో నేరుగా భంగిమను నిర్వహించండి.
3. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను సున్నితంగా మూసివేయండి.
4. మీరు పైకి వెళ్ళినప్పుడు మోకాళ్ల కదలికను అతిశయోక్తి చేయండి మరియు మీరు వెనుక కాలును బాగా చాచండి.
5. మీ పాదాలను డోర్సిఫ్లెక్స్ చేయండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లు మీ షిన్‌ల వైపు కొంచెం చూపుతాయి, కాబట్టి ఈ సహజమైన రన్నింగ్ మోషన్‌ను మరచిపోకుండా ప్రయత్నించండి.
6. అప్పుడు, మేము కనీసం 45 నిమిషాల శిక్షణ కోసం ఎక్కువ లేదా తక్కువ వేగంగా వేర్వేరు టెంపోల వద్ద పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాము.

• heels: నీళ్లలో మోకాళ్లను ఛాతీపైకి తీసుకురావడం వల్ల కాళ్లు, పిరుదులు గట్టిపడతాయి. జంప్‌లు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు కాళ్లను తెరవడం మరియు మూసివేయడం ద్వారా, ఒక కాలుతో లేదా పాదాలను కలిపి, వేర్వేరు దిశల్లో చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు... ఎల్లప్పుడూ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై నీటి ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
• లాడర్: వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు పొత్తికడుపును గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా, పిరుదులను గట్టిపరచడానికి మరియు తుంటి మరియు పొత్తికడుపులో కండరాల స్థాయిని మరియు బలాన్ని పొందడానికి వివిధ దిశలలో, ముందు, పార్శ్వ మరియు వెనుకకు కూడా కిక్‌లు ఇవ్వబడతాయి. పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళ కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం.

ఇది కొలనులో-నీటిలో మరియు సముద్రంలో నడపడానికి రూపొందించిన పరికరాలతో కూడా సాధన చేయవచ్చు. 

ఆక్వారన్నింగ్ వ్యాయామాలు వేగంగా నడపడానికి లేదా బలపడటానికి మరియు గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి

14వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వా బాక్సింగ్

ఆక్వా-బాక్సింగ్ నిర్వచనం

• ఆక్వా బాక్సింగ్ అవి యుద్ధ కళలు, కరాటే మరియు కిక్‌బాక్సింగ్‌తో బాక్సింగ్ యొక్క శరీర పోరాట కదలికలతో ఏరోబిక్ శిక్షణను మిళితం చేసే వ్యాయామాలు; కాబట్టి, మేము పంచ్‌లు, కిక్స్ మరియు జంప్‌లతో వ్యాయామం చేస్తాము.
• ఆక్వాబాక్సింగ్ సాధన చేయడానికి, మీకు స్విమ్‌సూట్ మరియు ఒక జత ఫోమ్ గాంట్‌లెట్స్ మాత్రమే అవసరం.

యొక్క ప్రయోజనాలు ఆక్వాబాక్సింగ్:

• సాధారణంగా, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
• సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
• కండరాల నిరోధకతను పెంచుతుంది.
• బలం వృద్ధి చెందుతుంది.
• పరస్పరం, ఇది భౌతిక ప్రతిఘటనను పదును పెడుతుంది.
• చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• ఉదరభాగాలను బలపరుస్తుంది.
• మీరు ప్రతి తరగతిలో 500 మరియు 1000 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయడం వలన బరువు తగ్గించండి.
• అన్ని తరువాత. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తొలగిస్తుంది.

వాటర్ లూప్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తప్పక బాక్సర్లు తమ శిక్షణలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే తాడు లేదా తాడును దూకడం యొక్క వ్యాయామాన్ని అనుకరించండి.
• ఇది ఒక జంప్‌లో ఏకకాలంలో పైకి లేచినప్పుడు, వెనుకకు వంగి లేదా మోకాళ్లను ఛాతీకి తీసుకురావడం ద్వారా కాళ్ల కింద రోల్‌ను పాస్ చేయడం.
• మీ కాళ్ళ క్రింద నురుగును వీలైనన్ని సార్లు పాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• బాగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది అలసిపోయే వ్యాయామం కావచ్చు.
• అదే సెషన్‌లో టోనింగ్ మరియు కొంత కార్డియో చేయడం కోసం అద్భుతమైనది.

ఆక్వా-బాక్సింగ్ తరగతి

15వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఆక్వా-యోగ

ఆక్వా-యోగా నిర్వచనం

• El వోగా లేదా ఆక్వా యోగా ఇది సడలించడం మరియు సాగదీయడం, యోధుల బొమ్మలు, బ్యాలెన్స్‌లు, ట్విస్ట్‌లు, భంగిమలు మరియు సాంప్రదాయ యోగా యొక్క అదే కదలికలను చేపట్టడం, కానీ మీరు పూల్‌లో మునిగిపోయారనే వ్యత్యాసంతో పాటు ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. దృఢత్వం యొక్క.
• ఆక్వాయోగా, నిలబడి యోగాతో పాటు, ఉదరం మరియు శ్వాసపై ఏకాగ్రతతో వ్యవహరిస్తుందని, వాటిని కదలికలతో కలపడం గమనించాలి.
• మరియు, నిజంగా, అది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా సరైన చర్య.

ఆక్వాటిక్ యోగా థెరపీ

16వ రకం పూల్ క్రీడలు

ఐ-చి

ఐ-చి అంటే ఏమిటి

• ఐ-చి ఇది సడలింపు టెక్నిక్‌గా మరియు శారీరక వ్యాయామం మరియు పునరావాసం ద్వారా శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఉపయోగించే జల చికిత్స యొక్క ఒక రూపం.
• అదేవిధంగా, ai-chi అనేది రెండు యుద్ధ కళల అప్లికేషన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది: వుషు మరియు తాయ్ చి.

ఐ చి క్లాస్

17వ రకం పూల్ క్రీడలు

అక్వేరెలాక్స్ (చికిత్సా స్విమ్మింగ్ / వాట్సు)

చికిత్సా స్విమ్మింగ్ అంటే ఆక్వేరెలాక్స్

• అన్నింటిలో మొదటిది, ఆక్వేరెలాక్స్ లేదా వాట్సు అని పిలువబడే చికిత్సా స్విమ్మింగ్ అనేది పూల్ లోపల కొనసాగే ఒక డైనమిక్ క్లాస్ మరియు లోతైన దశ సడలింపును పొందే లక్ష్యంతో ధ్యానం, సాగదీయడం మరియు ప్రధాన వ్యాయామాలు, అన్ని అనుభూతులను కలిగి ఉన్న అనుభూతులను పరీక్షించడం.

వాట్సు అనే పేరు ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?

• మరోవైపు, అక్వేరెలాక్స్‌ను వాట్సు అని కూడా పిలుస్తారు; దీని పేరు రెండు పదాల కలయిక నుండి వచ్చింది. నీరు (నీరు) మరియు షియాట్సు (వైద్యం ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇచ్చే పురాతన జపనీస్ నైపుణ్యం), a.

Aquarelax తరగతులు ఎలా ఉంటాయి?

• ఆక్వేరెలాక్స్ ఇది నీటిలో మునిగిపోయే శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నీటి తేలికను సద్వినియోగం చేసుకుంటుంది, ఇది తేలియాడే మసాజ్‌ను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ఇది శ్వాసకోశ పనిని మరియు అదే సమయంలో శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటి యొక్క క్రియాత్మక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉందని కూడా పేర్కొనాలి.
• ఇది నీటిలో చురుకుగా సడలింపు కాబట్టి, మేము సమన్వయ మరియు సమతుల్య శిక్షణను నిర్వహిస్తాము.
• సంక్షిప్తంగా, వాట్సులో, శరీరంతో పర్యావరణం యొక్క శక్తిని మార్పిడి చేయడం లక్ష్యం.

వాట్సు, శరీరం మరియు మనస్సులో సమతుల్యతను సాధించడానికి ఓరియంటల్ పద్ధతులను మిళితం చేసే సమకాలీన నైపుణ్యం.

• వాట్సులో గిన్నెలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతకు సంబంధించి, ఇది తూర్పు యొక్క ప్రాచీన సంస్కృతుల నమ్మకాల యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామం, ఇది వ్యాధి యొక్క మూలం శక్తివంతమైన అసమతుల్యతలో ఉందని భావించింది, విశ్వం ప్రతి కణంలో కంపిస్తుంది మరియు ప్రతి అవయవంలో.
• పర్యవసానంగా, ఆక్వా రిలాక్స్ వివిధ వ్యాధుల సంరక్షణకు మంచి ఫార్ములాగా పేరుపొందింది.

Aquarelax అభ్యాసం నుండి పొందిన ప్రయోజనకరమైన చికిత్సా ప్రభావాలు

• మొదట, కదలికను తీవ్రతరం చేయండి
• వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి
• మార్గం ద్వారా, ఇది కండరాలను సడలిస్తుంది.
• శ్వాస గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని జోడించాలి
• ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• మేము మరింత సాధారణ మరియు ఆహ్లాదకరమైన నిద్రను పొందుతాము
• నిర్మలమైన జీర్ణక్రియ
• చివరగా, ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది.

ఇంట్లో ఆక్వాజిమ్ రిలాక్స్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

కొలనులో చచ్చి ఆడుకుంటూ, కండరాలను సడలించడానికి మరియు మన వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, ఈ వ్యాయామం ఎక్కువ విశ్రాంతి కోసం లోతైన శ్వాసను సాధన చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి. 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

ఆక్వా రిలాక్స్: నీటిలో రిలాక్సేషన్ థెరపీ

---

బరువు తగ్గడానికి ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు

ఆక్వాజిమ్: నీటి అడుగున బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

నీటిలో మృదువైన కదలిక మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు ఎందుకంటే ఒక గంటలో మీరు దాదాపు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ క్రీడ శారీరక ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, అదే సమయంలో నిరుపయోగమైన కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇవన్నీ కార్డియోలాజికల్ వ్యవస్థలో సాధారణీకరించిన మెరుగుదలలో ప్రతిబింబిస్తాయి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు: మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం, తన్నడం, మీ కాళ్లను తెరవడం మరియు మూసివేయడం, దూకడం, స్వింగ్ చేయడం,... మరియు అన్నీ వేర్వేరు చేయి కదలికలతో మరియు సంగీతం యొక్క ధ్వనితో ఉంటాయి. ముగింపులో, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత ప్రశాంతంగా తిరిగి రావడానికి సడలింపు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

 లీన్ మాస్‌ని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఆక్వాజిమ్‌తో బరువు తగ్గడానికి 10 చిట్కాలు

ఆక్వాజిమ్ క్లాస్‌లో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సూచనలు

1. అన్నింటిలో మొదటిది, వీలైనంత వరకు, మీ హృదయ స్పందన రేటు 80 కంటే ఎక్కువగా ఉంచండిమీ గరిష్టంగా %.
2. రెండవది, లయ మార్పులు చేస్తాయి; అత్యంత తీవ్రమైన విభాగాల మధ్య 15 నుండి 30” రికవరీలతో.
3. శిక్షణ సమయాన్ని పెంచండి.
4. రొటీన్ అంతటా ప్రత్యామ్నాయంగా స్ప్రింట్ చేయండి.
5. 3 రోజుల విశ్రాంతితో వారానికి 4 నుండి 3 రోజులు ఎక్కువ లేదా తక్కువ శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
6. అదనంగా, శిక్షణ సామగ్రితో శిక్షణ: ఈత తెడ్డులు, పుల్‌బాయ్ మరియు రెక్కలు.
7. తేలికగా ఉంటూనే మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి. (భూమిని తాకకుండా).
8. చల్లని నీటి కొలనులలో వ్యాయామం చేయండి, చల్లని నీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలను సమతుల్యం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి ఉంటుంది. మరియు, అన్నింటికంటే, పూల్‌లో క్రీడలు చేయడానికి వేడిచేసిన కొలనులను నివారించండి (మీ ఆరోగ్యానికి నష్టం జరగకుండా).
9. చివరకు, కార్యాచరణ అంతటా హైడ్రేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

వ్యాయామాలు ఆక్వాజిమ్ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఫలితాలతో

బరువు తగ్గడానికి ఆక్వాజిమ్ కదలికలు

• 1. మొదటి కదలికను వ్యక్తిగతంగా ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించడానికి చేతులు వంచడంతో నిర్వహిస్తారు మేము దిగువ తాకే వరకు మేము దూకుతాము, పొత్తికడుపులను సంకోచించాము అదే సమయంలో మేము ప్రతి సాగిన కాలును ముందు నుండి వెనుకకు తరలిస్తాము.
• 2. చిన్న జంప్స్ తీసుకోండి చేయి ఎదురుగా మోకాలికి తాకింది అదే సమయంలో కాళ్లు, గ్లూట్స్, వీపు, అబ్స్, చేతులు మరియు పెక్టోరల్‌లను బలోపేతం చేయడానికి.
• 3. మీ చేతులు వంచి మరియు పూల్ అంచున పట్టుకోండి మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు చాచండి మీ లాట్స్ మరియు పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయడానికి మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురావడం.
• 4. గోడకు ఆనుకుని ప్రయత్నించాడు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ వైపుకు వంచడం ద్వారా మీ అబ్స్ కుదించండి మరియు రెండు కాళ్లను ఎడమ నుండి కుడికి తిప్పుతూ పదేపదే కలిపి సంజ్ఞలను ప్రదర్శిస్తుంది.
• 5. భుజం ఎత్తు వరకు నీటితో కప్పబడి ఉంటుంది మరియు చేతులు అదే స్థాయిలో వేరు, వాటిని ముందుకు తీసుకురావడం జంప్స్ నిర్వహించడానికి అదే సమయంలో మీరు మీ కాళ్ళను చేరండి మరియు వేరు చేయండి.
• సమర్థవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఈ కదలికల శ్రేణిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 సార్లు చేయడం ఉత్తమం. మేము ప్రతిపాదిస్తున్న వ్యాయామ పట్టికలోని సూచనలను మీరు సరిగ్గా పాటిస్తే, మీరు త్వరలో పది శరీర పరిమాణాన్ని ప్రగల్భాలు చేయగలుగుతారు.

బరువు తగ్గడానికి నీటిలో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి

---

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వాజిమ్

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వాజిమ్ అనువైనది

గర్భధారణ సమయంలో ఆక్వాజిమ్ ప్రయోజనాలు

గర్భధారణ సమయంలో ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రోస్

• గర్భం దాల్చిన తొమ్మిది నెలల కాలంలో స్త్రీకి వచ్చే మార్పులు అంటే కాళ్లు, పాదాలు మరియు చీలమండల వాపు, అధిక బరువు, వెరికోస్ వెయిన్స్ లేదా హెమోరాయిడ్స్ వంటి వాటిని వ్యాయామం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.
• వివిధ పరిశోధనల ప్రకారం, చాలా ప్రయోజనాలను అందించగల వాటిలో ఒకటి ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, ముఖ్యంగా నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో.
• మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఆక్వాజిమ్ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే హైడ్రోస్టాటిక్ పీడనం సిరల రాబడిని సులభతరం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎడెమాను తగ్గిస్తుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలమైన పరిస్థితి.

ఇంతకు ముందు, గర్భిణీ స్త్రీకి ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ సముచితమైతే ఆమె వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గర్భిణీ స్త్రీ ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం సముచితమా కాదా అని మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించవలసి ఉన్నప్పటికీ, నిజం ఏమిటంటే ఆక్వాజిమ్ విశ్రాంతినిస్తుంది, అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్త్రీకి ఎక్కువ బరువు కలగకుండా చేస్తుంది. బొడ్డు యొక్క.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆక్వాజిమ్ ఎలా చేయాలి

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి ఒక్కరికి ఉన్న అవకాశాలను బట్టి ఎంచుకున్న కార్యాచరణను నిర్వహిస్తారు. పరిమితులు ప్రతి వ్యక్తిచే సెట్ చేయబడతాయి. అవసరమైతే, ఉపాధ్యాయుడు తరగతిని కొనసాగించడానికి ఎంపికలను ఇస్తారు.

తరగతి సమయంలో, నీటిలో సాధారణ కదలికలు మరియు నడకలు, అలాగే అంత్య భాగాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

గర్భధారణ కాలం మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం, అలాగే శ్వాస మరియు సడలింపు పద్ధతులకు కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వడం నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారని గమనించాలి.

గర్భిణీ స్త్రీల వ్యాయామ తీవ్రతను ఒంటరిగా కొలవాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.

అయితే, కొంతమంది ఆంగ్ల పరిశోధకులు (లేదా నీల్, 1992), అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామ తీవ్రతను కొలవడానికి ఉపయోగించే ఒంటరిగా ప్రయత్నం యొక్క ఆత్మాశ్రయ అవగాహన కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయరు.

నాలుగు వేర్వేరు వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో (నడక, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్ సర్క్యూట్) గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో స్త్రీలలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు ప్రయత్నాన్ని పోల్చి చూస్తే, ఆంగ్లేయులు డేటా గణనీయంగా పరస్పర సంబంధం కలిగి లేదని గుర్తించారు మరియు 54 షేక్‌ల లోపం యొక్క మార్జిన్‌లను సమర్పించారు. నిమిషానికి.

గర్భిణీ స్త్రీల గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు శాతం పరంగా తీవ్రత

గరిష్ట సైద్ధాంతిక హృదయ స్పందన రేటును ఈ విధంగా లెక్కించవచ్చు: 220-వయస్సు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు, నిమిషానికి 140 బీట్లను మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి వ్యాయామాలతో వీడియో

---

సీనియర్స్ కోసం ఆక్వాజిమ్

వృద్ధులకు ఆక్వాజిమ్ యొక్క ప్రయోజనం

వృద్ధుల కోసం ఆక్వాజిమ్: విన్నింగ్ పూల్ స్పోర్ట్

పెద్దలలో ఆక్వాజిమ్ అభ్యాసం యొక్క విజయం మరియు ప్రబలమైన విజయం

పెద్దలలో ఆక్వేమ్ పూల్ క్రీడలలో ప్రబలంగా ఉన్న విజయం జలచర కార్యకలాపాల ద్వారా అందించబడిన క్రింది సద్గుణాల నుండి వచ్చింది:

• సంగీతం: ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా సక్రియం చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
• జల వైద్యుని లక్షణాలు: అవి మన శరీరాల తేలిక కారణంగా తక్కువ శ్రమతో చేస్తాయి, తద్వారా మనం అలసటగా అనిపించకుండా నీటిలో నుండి చేసే వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. ఇది వెలుపల నిర్వహించలేని లేదా మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేసే వ్యాయామాల శ్రేణిని సాధ్యం చేస్తుంది.
• పదార్థం యొక్క ఉపయోగం: నీటికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రతిఘటనను అందించడం ద్వారా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవకాశాలు మరియు లక్షణాలకు ప్రయత్నాన్ని స్వీకరించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
• నీటి ఉష్ణోగ్రత: సాధారణంగా 28º మరియు 31º మధ్య ఇది ​​వ్యాయామాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది, మాకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఆక్వాజిమ్ వ్యాయామాలు

---

---

ఆదర్శ ఆక్వాజిమ్ స్విమ్సూట్

ఆక్వాఫిట్‌నెస్ కోసం నేను ఏ విధమైన స్విమ్‌సూట్‌ను ధరించాలి?

వాటర్ స్పోర్ట్స్ సాధన కోసం సరైన దుస్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఆక్వాజిమ్ స్విమ్‌సూట్ యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలు

• క్లోరిన్ నిరోధకత: తరగతులకు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, గరిష్టంగా 100 గంటల ఉపయోగం.
• ఛాతీ మద్దతు: స్విమ్‌సూట్‌లో ఏకీకృతమైన స్థిర ప్యాడింగ్‌కు ధన్యవాదాలు.
• అది మనకు సుఖంగా ఉంటుంది: చాలా మందికి స్విమ్‌సూట్ లేదా స్విమ్‌సూట్ అనేది మన శరీరంలో 100% నమ్మకాన్ని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి మీతో పాటుగా సరిపోయే సూట్ మోడల్‌ను మా దుస్తులలో అందంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం , కానీ నీటిలో మీ వ్యాయామాలను కూడా సులభతరం చేయండి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో సౌలభ్యం కోసం సౌందర్యాన్ని త్యాగం చేయడం మంచి నిర్ణయం కాదు.
• మా స్థాయికి అనుగుణంగా ఖర్చులు మరియు పదార్థాలుమేము పర్ఫెక్ట్ దుస్తులను ఇష్టపడితే, మేము సరికొత్తగా మరియు మోడల్‌లను ధరించడానికి మరొక స్థలాన్ని కలిగి ఉంటాము, అయితే మేము తరగతులు తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మేము దానిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, నాణ్యత మరియు ఖర్చులను కొద్దిగా జోడిస్తాము వివేకం, ఎందుకంటే మనం ఈ క్రీడను ఎంత ఎక్కువగా ఆచరించాలి, క్లాసులు తీసుకోవడానికి లేదా పూల్‌కి వెళ్లడానికి ఎక్కువ బట్టలు అవసరం అవుతుంది, ఇది పిల్లలకు వేసవి కోర్సు అయితే, మంచి, అందంగా మరియు చౌకగా ఉండే దుస్తులను ఇష్టపడతాము. మరియు మేము ఈత పాఠశాలలో సభ్యత్వం లేదా సభ్యత్వం కలిగి ఉంటే కొంచెం ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టండి.
• దుస్తులు సంరక్షణ తేమ, సూర్యుడు, క్లోరిన్ మరియు శుభ్రపరచకపోవడం ఈత దుస్తులకు ప్రాణాంతకం, నాణ్యత ఉన్నతంగా మరియు అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది, కానీ మనం చాలా ప్రాథమిక పద్ధతిలో బట్టలను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, అవి చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, లేదా కొద్దికొద్దిగా ఉంటాయి. వేగంగా అరిగిపోతుంది.

ఆక్వాఫిట్‌నెస్ చేయడానికి అనువైన ఈత దుస్తుల రకం

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ కోసం స్విమ్‌సూట్‌లపై సూచనలు

ముందుగా, మీ ప్రతిమను రక్షించుకోవడానికి మీకు గట్టి మద్దతు అవసరం, అంటే మీరు స్త్రీ అయితే అంతర్నిర్మిత బ్రాతో స్విమ్‌సూట్ కోసం వెతకాలని సూచించారు.

క్రాస్ ఆకారపు స్విమ్‌సూట్‌లు

ఒక వైపు, క్రాస్-ఆకారపు స్విమ్‌సూట్‌లు వాటి అంతర్నిర్మిత ఫోమ్ కప్పులకు మెరుగైన కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ బస్ట్‌కు మద్దతు ఇస్తాయని చెప్పడం విలువ.

U- ఆకారపు బ్యాక్ సూట్లు

మరోవైపు, U- ఆకారపు వీపును కలిగి ఉన్న ఆ సూట్‌లు స్విమ్‌సూట్‌ను ధరించడం మరియు తీయడం సులభం అని అర్థం, మరియు తుంటి వద్ద గుమిగూడడం వలన దానిని మరింత శైలీకృతం చేస్తుంది.

పూల్ లొకేషన్ ఆధారంగా ఆక్వాజిమ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సరైన దుస్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఇండోర్ పూల్ కోసం ఉత్తమ దుస్తులు మరియు పరిశుభ్రత

• ఇండోర్ పూల్‌లో, గొప్ప ఆసక్తి ఏమిటంటే, సౌకర్యంగా ఉండటం, ఘర్షణను నిరోధించే బట్టలను ఉపయోగించడం మరియు ఈత లేదా క్రీడలను అత్యంత సులభంగా ఆస్వాదించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
• క్లోరిన్ కోసం ప్రత్యేకమైన లైక్రా స్విమ్‌సూట్‌లు, అవి మనకు కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చు అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ఆక్వాజిమ్ చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతి సంవత్సరం తమ స్విమ్‌సూట్‌ను మార్చుకుంటారు ఎందుకంటే వారు వారానికి రెండుసార్లు మాత్రమే పూల్‌కి వెళ్లినా, సీజన్ చివరిలో అది అరిగిపోయి, పారదర్శకంగా మరియు అరిగిపోయిన రబ్బరుతో ఉంటుంది.
• నీటి నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు, జారిపోని పాదరక్షలను ధరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు వీలైతే, పాదాలకు దెబ్బతినడం వల్ల బొటనవేలు ఫ్లిప్ ఫ్లాప్ చేయకూడదు మరియు ఈ రకమైన పాదరక్షలను దుర్వినియోగం చేస్తే మన నడక బలవంతంగా ఉంటుంది.
• . మన పాదాలను రక్షించుకోకపోతే ఫంగస్‌ను పట్టుకునే షవర్‌లో సహా, మరియు అన్నింటికంటే మించి, సౌకర్యాల లోపల ఉన్న మొత్తం సమయం పాదరక్షలను ధరించడం చాలా అవసరం.
• మనం ఉపయోగించే టవల్ మైక్రోఫైబర్ లేదా సహజ పదార్థంతో తయారు చేయబడుతుంది, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం నీటిలో నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు దానిని ఉపయోగిస్తే, స్నానం చేసిన తర్వాత దానిని మారుస్తాము, ఎందుకంటే మనం షవర్ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు అదే టవల్ ఉపయోగిస్తే. మేము మళ్ళీ మా శుభ్రమైన చర్మంపై క్లోరిన్ వేస్తాము.
• స్నానం చేసిన తర్వాత, స్విమ్‌సూట్ మరియు బూట్లను మెత్తని జెల్‌తో కడగడం మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడిని వర్తింపజేయకుండా సున్నితంగా వ్రేలాడదీయడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే మనం బట్టలు దెబ్బతింటాయి లేదా వికృతీకరించవచ్చు. .
• మేము ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, మేము తేలికపాటి డిటర్జెంట్‌తో తువ్వాళ్లను ఉతికి, అన్ని బట్టలను ఎక్కువగా సాగదీయకుండా మరియు వీలైతే, నీడలో బట్టల పిన్‌లు లేకుండా వేలాడదీస్తాము.
• టోపీ ఫాబ్రిక్‌తో చేసినట్లయితే, మేము స్విమ్‌సూట్‌తో సమానంగా చేస్తాము మరియు అది ప్లాస్టిక్‌గా ఉంటే, మేము దానిని తేలికపాటి సబ్బుతో బాగా కడిగి, ఆరిన తర్వాత దానిపై టాల్కమ్ పౌడర్ వేయవచ్చు, తద్వారా అది తేమను పీల్చుకుంటుంది. .

అవుట్‌డోర్ పూల్ కోసం ఉత్తమ దుస్తులు మరియు పరిశుభ్రత

• ఈ సందర్భాలలో మనం ఇండోర్ పూల్స్‌లో పేర్కొన్న సిఫార్సులను అనుసరించవచ్చు, అయితే మన చర్మాన్ని వీలైనంత వరకు రక్షించుకోవడానికి కూడా మనం ప్రయత్నం చేయాలి.
• ఇది చేయుటకు, సూర్యరశ్మిని రక్షించే ఈత దుస్తులను, సూర్యకిరణాలు మన చర్మానికి రాకుండా నిరోధించే బట్టలను ఎంచుకోవచ్చు.
• ఆమోదించబడిన సన్ గ్లాసెస్‌ని మరచిపోవద్దు మరియు మన పాదాలను కాల్చకుండా నిరోధించే మరియు స్నానం చేసే ప్రదేశానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు తగిన పాదరక్షలను ధరించండి.
• మనం రాతి లేదా జారే ప్రదేశంలో స్నానం చేస్తే, బాత్రూమ్ కోసం ప్రత్యేక చెప్పులు ఉపయోగించడం ముఖ్యం. 

---

ఆక్వాజిమ్ కాంప్లిమెంటరీ మెటీరియల్

Aquagym చేయడానికి ఏమి పడుతుంది?

ఆక్వాజిమ్‌లో ఉపయోగించే పదార్థాలు

తరువాత, మేము ఆక్వాజిమ్‌లో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఉపకరణాలను ప్రస్తావిస్తాము మరియు ఆపై వివరాలలోకి వెళ్తాము:

నీటి ఏరోబిక్ తరగతులు సాధారణంగా ప్రాథమిక పూల్ పరికరాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ స్థానిక పూల్ ట్రెడ్‌మిల్స్, బైక్‌లు మరియు వాటర్ ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌ల వంటి ప్రధాన పరికరాలను కూడా అందించవచ్చు. పూల్‌లో మీ సమయం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు పరికరాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

Aquagym కోసం 1వ అనుబంధం

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ కోసం చుర్రోస్

ఆక్వా-ఫిట్‌నెస్ కోసం చుర్రోస్ ధర

బెస్ట్‌వే 32108 – చుర్రో పూల్ ఆక్వా బోన్స్, 1 యూనిట్ [వివిధ రంగులు]

[అమెజాన్ బాక్స్= «B00NGIE3X8» button_text=»కొనుగోలు» ]

హ్యాపీ పీపుల్ చుర్రో ఫ్లోట్, 161" x 8", కలర్స్ కలర్స్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B000PTQ8DO» button_text=»కొనుగోలు» ]

Solmar – స్విమ్మింగ్ కోసం Churro, ఫోమ్ ఫ్లోట్, ఫ్లోట్ స్టిక్, పూల్ కోసం ఫోమ్ ట్యూబ్, ఫోమ్ స్పఘెట్టి 6 X 150cm, అందుబాటులో ఉంది మీకు బాగా నచ్చిన రంగును ఎంచుకోండి

[అమెజాన్ బాక్స్= «B08SKNTJ3F» button_text=»కొనుగోలు» ]

మోండో – చుర్రో ఫోమ్ ఫ్లోట్ (15973)

[అమెజాన్ బాక్స్= «B003OBDKZE» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 2వ అనుబంధం

రెక్కలను అనుబంధంగా ఉపయోగించండి

చేతి రెక్కలు మరియు ప్రతిఘటన చేతి తొడుగులు. మార్కెట్ ఇక్కడ ఎంపికలతో నిండి ఉంది. ఈ పరికరం నీటిలో మీ శక్తి శిక్షణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది

ఆక్వాజిమ్ కోసం రెక్కలు నాకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి?

పూల్‌లో, అవి మీకు ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి మరియు అందువల్ల శక్తిని అందిస్తాయి. అవి మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభతరం చేస్తాయి మరియు బదులుగా శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై, ముఖ్యంగా అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌పై దృష్టి పెడతాయి. బ్లేడ్ పొడవు, వారికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.

• తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీ కానీ మరింత గ్లైడ్ మరియు వేగం, మీ మొత్తం దిగువ శరీరం మరియు ABS పూర్తి వ్యాయామం ఇస్తుంది.
• మీరు అదనపు వేగం మరియు శక్తిని కలిగి ఉన్నందున, మీ వ్యాయామాలు సరదాగా మరియు మరింత ఫలవంతంగా ఉంటాయి. ‍
• రెక్కలు మీ కాళ్ళపై అదనపు బరువు లాంటివి, ఇవి మీ ఈతకు ప్రతిఘటనను జోడించడానికి ఉపయోగించబడతాయి.
• మీరు అదే సంఖ్యలో ల్యాప్‌లు ఈదుతారు కానీ రెండింతలు శిక్షణ పొందండి.

నీటిలో వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆక్వాజిమ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచడానికి, నీటిలో కృషి మరియు ప్రతిఘటనను పెంచడానికి సహాయపడే పూల్ ఉపకరణాల సమితి ఉంది. అందువలన, ప్రయోజనాలు మరియు నీటిలో వ్యాయామం రెండూ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ఉపకరణాలు మీ కాళ్లు లేదా చేతులు వంటి మీ శరీరంలోని మరింత నిర్దిష్ట భాగాలను పని చేయడంలో మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాల శ్రేణిని నిర్వహించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ప్రతిఘటనను పెంచడానికి బరువున్న మణికట్టు లేదా చీలమండ బ్రాస్‌లెట్‌లు, మెమ్బ్రేన్ గ్లోవ్‌లు, బెల్ట్‌లు, డంబెల్స్ లేదా ఆక్వాజిమ్ స్టెప్ కూడా నీటిలో జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్‌లలో మీకు సహాయం చేయడానికి సరైన పూరకంగా ఉంటుంది.

ఆక్వాజిమ్ కోసం రెక్కల ధర

క్రెస్సీ రోండినెల్లా - ప్రారంభ మరియు స్నార్కెలింగ్ కోసం హై-ఎండ్ రెక్కలు

[అమెజాన్ బాక్స్= «B000NROI30» button_text=»కొనుగోలు» ]

క్రెస్సీ అగువా షార్ట్, యునిసెక్స్ అడల్ట్ స్నోర్కెలింగ్ ఫిన్స్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B07L24XFF8″ button_text=»కొనుగోలు» ]

మారెస్ హీర్మేస్ - యునిసెక్స్ ఫిన్స్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B0083GIMVM» button_text=»కొనుగోలు» ]

అరేనా పవర్‌ఫిన్ ప్రో ఫిన్, యునిసెక్స్ అడల్ట్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B014HISRNC» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 3వ అనుబంధం

ఆక్వేమ్ కోసం బోర్డు మరియు దశ

ఆక్వేమ్ కోసం ఫీచర్లు దశ

• ఆక్వాజిమ్ స్టెప్: కొలను దిగువన ఉండటానికి మరియు నీటిలో కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి వెయిటెడ్ స్టెప్. లెగ్ వ్యాయామాలతో మీకు సహాయం చేయడానికి అనువైనది.

ఆక్వేమ్ కోసం దశ ధర

లీసిస్ 0103068 ఆక్వాస్టెప్, టర్కోయిస్ బ్లూ, ఒక సైజు

[అమెజాన్ బాక్స్= «B01H3GLLW4» button_text=»కొనుగోలు» ]

Beco Unisex – అడల్ట్ AquaStep-96040 AquaStep వర్గీకరించబడింది/ఒరిజినల్ ఒక పరిమాణం

[అమెజాన్ బాక్స్= «B019HI2PMG» button_text=»కొనుగోలు» ]

సాఫ్ట్ 24236.028 ఆక్వాఫిట్‌నెస్ స్టెప్స్ ఆక్వాస్టెప్, బ్లూ, ఎస్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B0721TBZKR» button_text=»కొనుగోలు» ]

పూల్ కోసం సాఫ్ట్ ఆక్వాస్టెప్ బ్యాలస్టెడ్ స్టెప్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B00J7PAOFU» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 4వ అనుబంధం

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ కోసం ఫోమ్ బరువులు మరియు డంబెల్

ఫోమ్ డంబెల్స్. తేలికైనది మరియు తీసుకువెళ్లడం సులభం, కానీ మీరు వాటిని నీటి అడుగున ఎత్తినప్పుడు చాలా బరువుగా ఉంటుంది; డంబెల్స్ వివిధ రకాల నిరోధక ఎంపికలలో వస్తాయి.

చేయి వ్యాయామాల కోసం క్లోజ్డ్ సెల్ ఫోమ్ బరువులు. ఫ్లో లేదా ఆక్వా జాగింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా ట్రైసెప్స్ పని చేయడానికి పర్ఫెక్ట్. దాని గుండ్రని ఆకారం కూడా మీరు పార్శ్వ వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆక్వేరోబిక్స్ కోసం ధర ఫోమ్ బరువులు మరియు డంబెల్

2 నియోప్రేన్ డంబెల్స్ 1KG | గృహ శిక్షణ | నీటి నిరోధక

[అమెజాన్ బాక్స్= «B08T63J6GG» button_text=»కొనుగోలు» ]

స్పీడో ఆక్వా డంబెల్ ఫిన్స్, అడల్ట్ యునిసెక్స్, బ్లూ, వన్ సైజ్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B004CYXDAO» button_text=»కొనుగోలు» ]

ప్రొయిరాన్ నియోప్రేన్ డంబెల్స్ - నియోప్రేన్ కోటెడ్ డంబెల్స్ (జతగా విక్రయించబడింది)

[అమెజాన్ బాక్స్= «B01C9MU966″ button_text=»కొనుగోలు» ]

జల వినియోగం కోసం BECO ఆక్వా డంబెల్స్ (2 ప్యాక్, మీడియం)

[అమెజాన్ బాక్స్= «B000KFB0G8» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 5వ అనుబంధం

ఆక్వేరోబిక్స్ కోసం ఫోమ్ చీలమండలు

నీటి బరువులు. స్ట్రాప్-ఆన్ చీలమండ లేదా మణికట్టు బరువులు పూల్‌లో చేయి మరియు కాలు కదలికలకు నిరోధకతను పెంచుతాయి. ప్రతిఘటన ఎంపికల శ్రేణిలో కూడా అందుబాటులో ఉంది.

ఆక్వేరోబిక్స్ కోసం ధర ఫోమ్ యాంక్లెట్స్

స్వెల్టస్ అడ్జస్టబుల్ వాటర్ వెయిట్స్ ఆక్వా బ్యాండ్, 2X 500 గ్రా

[అమెజాన్ బాక్స్= »B00KLNCS1U» button_text=»కొనుగోలు» ]

ఆక్వాజిమ్, బ్లూ కోసం EFFEA 482 వెయిటెడ్ బ్రాస్‌లెట్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B019QG40EK» button_text=»కొనుగోలు» ]

సాఫ్ట్ పరికరాలు

[అమెజాన్ బాక్స్= «B00H2J7OUQ» button_text=»కొనుగోలు» ]

లీసిస్ 0101030 రిస్ట్‌బ్యాండ్-చీలమండ, ఊదా, ఒక పరిమాణం

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 6వ అనుబంధం

ఆక్వా ఫిట్‌నెస్ బెల్ట్

తేలే బెల్ట్. ఈ బెల్ట్‌లు మీ తలని లోతుల్లో నీటి పైన ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఉంచుతాయి. మీరు నీటిలోకి అడుగు పెట్టకుండా, మీ చేతులను ఉపయోగించి పరిగెత్తవచ్చు, బరువులు ఎత్తవచ్చు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఆక్వా ఫిట్‌నెస్ బెల్ట్ ధర

బెకో వాటర్ స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ & ఫిట్‌నెస్ ట్రైనింగ్ ఆక్వా జాగింగ్ బెబెల్ట్ బ్లూ

[అమెజాన్ బాక్స్= »B00L2EFOL8″ button_text=»కొనుగోలు» ]

ఎవరెస్ట్ ఫిట్‌నెస్ స్విమ్మింగ్ బెల్ట్ వాటర్ స్పోర్ట్స్ మరియు ట్రైనింగ్ - స్విమ్మింగ్ కోసం ఫ్లోటింగ్ బెల్ట్ మరియు 100 కిలోల వరకు ఆక్వాజాగింగ్ కోసం సర్దుబాటు - బబుల్ పూల్ పిల్లలు మరియు పెద్దలు

[అమెజాన్ బాక్స్= »B01ICXZED4″ button_text=»కొనుగోలు» ]

బెకో - వాటర్ స్పోర్ట్స్ కోసం ట్రైనింగ్ బెల్ట్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B000PKDTBW» button_text=»కొనుగోలు» ]

సాఫ్ట్ ఎక్విప్‌మెంట్ 0018001 ఆక్వాఫిట్‌నెస్ బెల్ట్, ఉమెన్స్, వైట్, ఎస్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B01849KLVQ» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 7వ అనుబంధం

స్విమ్ బోర్డు

స్విమ్మింగ్ బోర్డు. మీరు ఈ చవకైన, తేలికైన పూల్ టూల్స్‌లో ఒకదాన్ని కలిగి ఉన్న తర్వాత మీరు అనేక స్విమ్ బోర్డ్ వ్యాయామాలను త్వరగా నేర్చుకుంటారు.

కొన్ని కొలనులు "బోర్డ్ బేస్ బాల్" (బేస్ బాల్ అనుకోండి, కానీ మీరు బోర్డ్‌ను బ్యాట్‌గా ఉపయోగిస్తారు) వంటి టీమ్ స్పోర్ట్‌లను కూడా అందిస్తాయి.

స్విమ్ బోర్డు ధర

Softee 0020201 – చిన్న స్విమ్మింగ్ బోర్డ్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B00H9GZ88C» button_text=»కొనుగోలు» ]

యూరోకిక్ బబుల్ - స్విమ్మింగ్ బోర్డ్, 47 x 28, యూరోకిక్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B06Y36P6GJ» button_text=»కొనుగోలు» ]

లీసిస్ 0101014 టేబుల్, బ్లూ, 29 x 22 x 3 సెం.మీ.

[అమెజాన్ బాక్స్= »B01GK26IG6″ button_text=»కొనుగోలు» ]

లీసిస్ 0101013 టేబుల్, బ్లూ, 38 x 23 x 3 సెం.మీ.

[అమెజాన్ బాక్స్= »B01GK2222A» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 8వ అనుబంధం

పుల్బాయ్స్

పుల్‌బాయ్స్ ధర

ARENA ఫ్రీఫ్లో పుల్‌బోయ్ స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ ఎక్విప్‌మెంట్, యునిసెక్స్, బ్లాక్/గ్రే, యూనివర్సల్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B003QCJ93I» button_text=»కొనుగోలు» ]

అరేనా యునిసెక్స్ అడల్ట్ – స్విమ్మింగ్ కోసం స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ మెటీరియల్, సైజు 95056

[అమెజాన్ బాక్స్= »B008XF125G» button_text=»కొనుగోలు» ]

సాఫ్ట్ ఎక్విప్‌మెంట్ 0019742, పుల్ బాయ్, వైట్, ఒక సైజు

[అమెజాన్ బాక్స్= «B00H9GZBPC» button_text=»కొనుగోలు» ]

V GEBY EVA స్విమ్ బోర్డ్ ఫోమ్ పుల్ బూయ్ EVA ఫ్లోట్ కిక్ లెగ్స్ బోర్డ్ కిడ్స్ పెద్దల పూల్ స్విమ్మింగ్ సేఫ్టీ ట్రైనింగ్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B089M873V4″ button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 9వ అనుబంధం

స్టాటిక్ స్విమ్మింగ్ కోసం రబ్బరు బ్యాండ్లు మరియు సాగే బ్యాండ్లు

వివరణ స్టాటిక్ స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ బెల్ట్

• స్టాటిక్ స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ బెల్ట్ కొలనులు లేదా చిన్న ప్రదేశాలలో శిక్షణ పనితీరును పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో కదలిక స్వేచ్ఛతో ఏదైనా శైలిలో ఈత కొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, సుదీర్ఘమైన మరియు స్ప్రింట్ రెండింటిలోనూ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణను అనుమతిస్తుంది, ఇది చాలా అవసరం. జల శిక్షణ కోసం సాధనం.
• దాని రెసిస్టెన్స్ టేప్ యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు చిన్న, పెద్ద లేదా స్పేస్ పూల్ యొక్క ఏదైనా పరిమాణానికి సర్దుబాటు చేయగల పొడవు మరియు అవసరమైన అన్ని భద్రతతో సముద్రం మరియు రైలు కూడా ఈత కొట్టేటప్పుడు ఇది కుదుపులకు కారణం కాదు.
• స్విమ్మింగ్ బెల్ట్‌కు ఈత శిక్షణ జరిగే ప్రదేశానికి దగ్గరగా ఉన్న ఏదైనా ప్రదేశంలో బాహ్య యాంకరింగ్ అవసరం, ఉదాహరణకు మెట్లు లేదా సమీపంలోని నిలువు వరుసలు అటాచ్‌మెంట్ కోసం అనువైనవి.
• బెల్ట్ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో స్టాటిక్ స్విమ్మింగ్ అనేది వ్యాయామాన్ని స్థిరంగా చేయడంలో దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఎంపిక.

స్టాటిక్ స్విమ్మింగ్ కోసం రబ్బరు బ్యాండ్‌లు మరియు సాగే బ్యాండ్‌ల ధర

నాడథ్లాన్ 001 స్టాటిక్ స్విమ్మర్, యునిసెక్స్ పెద్దలు, నీలం, ఒక పరిమాణం

[అమెజాన్ బాక్స్= «B07B4WY8QR» button_text=»కొనుగోలు» ]

GOLDFIT నాడథ్లాన్ స్టాటిక్ స్విమ్మింగ్ బెల్ట్, పూల్‌లో స్విమ్మింగ్ చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ సాగే రబ్బరు బ్యాండ్ రోప్, మైక్రోఫైబర్ టవల్ మరియు కేస్. శిక్షణ కోసం స్విమ్ బెల్ట్ వెయిస్ట్ హార్నెస్ కిట్.

[అమెజాన్ బాక్స్= »B08L51R8WL» button_text=»కొనుగోలు» ]

క్వెటా స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ బెల్ట్ రోప్ పూల్ స్విమ్ అడ్జస్టబుల్ స్టేషనరీ రెసిస్టెన్స్ బెల్ట్ ఫర్ స్విమ్మింగ్

[అమెజాన్ బాక్స్= »B08SBR8K1T» button_text=»కొనుగోలు» ]

KIKILIVE అవుట్‌డోర్ స్విమ్మింగ్ బెల్ట్, స్విమ్మింగ్ ట్రైనింగ్ బెల్ట్, స్విమ్మింగ్ రెసిస్టెన్స్ బెల్ట్, పూల్ ట్రైనింగ్ కోసం మన్నికైన సాగే తాడు

[అమెజాన్ బాక్స్= »B088TQFR9R» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 10వ అనుబంధం

బంతులు లేదా ఫిట్‌బాల్‌లు

బంతులు లేదా ఫిట్‌బాల్‌ల ధర

వాబోబా- సర్ఫ్ వాటర్ బౌన్సింగ్ బాల్, రంగు ఎండ తరంగాలు (AZ-103-SW)

[అమెజాన్ బాక్స్= »B07Z6V1RX6″ button_text=»కొనుగోలు» ]

వాబోబా- సర్ఫ్ వాటర్ బౌన్సింగ్ బాల్, పైనాపిల్ రంగు, 5,6 సెం.మీ (AZ-103-పైనాపిల్)

[అమెజాన్ బాక్స్= »B07Z6VBBWJ» button_text=»కొనుగోలు» ]

ఇంటెక్స్ 59065NP – జెయింట్ గాలితో కూడిన సర్కిల్ బాల్, వ్యాసం 107 సెం.మీ., 3 సంవత్సరాలు

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»కొనుగోలు» ]

బీచ్ బాల్ Ø సుమారు 25 సెం.మీ - గాలితో కూడిన బంతి - పిల్లలు మరియు పిల్లలకు బీచ్ బాల్ - బీచ్ మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం ఈత కొలను.

[అమెజాన్ బాక్స్= «B08YS8GPZ2″ button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquagym కోసం 11వ అనుబంధం

ఆక్వాపాక్

Aquagym కోసం వివరణ పూరక: Aquapac

• కేసు ద్వారా టచ్ స్క్రీన్ మరియు బటన్ల సాధారణ ఉపయోగం.
• ఫ్లోటేషన్: వివిధ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, బేసిన్‌లో పరీక్షను నిర్వహించండి.
• పట్టీ లేదా సర్దుబాటు చేయగల మొబైల్ పట్టీతో సరఫరా చేయబడింది.
• ఇది దుమ్ము, ధూళి మరియు ధూళి నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.

ఆక్వాపాక్ ధర

ఐప్యాడ్/టాబ్లెట్ గ్రే/ట్రాన్స్‌పరెంట్ లార్జ్ ఫార్మాట్ కోసం ఆక్వాపాక్ 668 వాటర్‌ప్రూఫ్ కేస్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B0044LZAA6″ button_text=»కొనుగోలు» ]

ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాల కోసం ఆక్వాపాక్ వాటర్‌ప్రూఫ్ బ్యాగ్ L, 29 సెం.మీ., గ్రే (పారదర్శక/గ్రే)

[అమెజాన్ బాక్స్= «B0012BY2R8″ button_text=»కొనుగోలు» ]

ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాల కోసం ఆక్వాపాక్ 348 వాటర్‌ప్రూఫ్ కేస్ పారదర్శక/గ్రే

[అమెజాన్ బాక్స్= «B0044LS7YM» button_text=»కొనుగోలు» ]

Aquapac iPhone 6+ ఇలాంటి కేస్

[అమెజాన్ బాక్స్= «B00S54HRAE» button_text=»కొనుగోలు» ]

---

ఆక్వాజిమ్ సంగీతం

ఆక్వేరోబిక్: సంగీతం యొక్క లయను అనుసరించండి

కొలనులో క్రీడలు ఆడటానికి మెలోడీ

మేము ఈ ఎంట్రీ అంతటా వివరిస్తున్నట్లుగా, ఆక్వాజిమ్ అనేది దాదాపు 45 నిమిషాల వ్యవధితో మరియు క్వాక్‌లో మీడియం పవర్‌తో తక్కువ-ప్రభావ ఆక్వాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ రకం. నీటిలో కార్డియోవాస్కులర్ పని మరియు సాధారణ టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సంగీతం యొక్క లయకు వేర్వేరు పదార్థాలు ఉపయోగించబడతాయి.

కాకుండా, సంగీతం యొక్క బీట్ తోపల్షన్స్ శరీరం వాటికి ప్రతిస్పందించేలా చేస్తుంది.

టాప్ ఆక్వాజిమ్ సంగీతం

ఆక్వా జిమ్ మస్సియా మానియా సెషన్ 2021

ఆక్వా జిమ్ మస్సియా లాటిన్ హిట్స్ 2021