Aquagym යනු කුමක්ද, තටාකයක සිදු කරන ජල ක්‍රීඩාව

[wpcode id=”41789″]

En හරි සංචිත ප්‍රතිසංස්කරණය අපි ඔබට පිටුවක් ඉදිරිපත් කරමු: Aquagym යනු කුමක්ද, තටාකයක සිදු කරන ජල ක්‍රීඩාව.

---

aquagym යනු කුමක්ද?

Aquagym එය කුමක්ද?

මුල සිට aquagym යනු ජලජ පරිසරයක (සාමාන්‍යයෙන් පිහිනුම් තටාකයක්) සිදුවන සියලුම ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා aerobics ප්‍රභේදයක් වන ක්‍රීඩා විනයකි, එබැවින් පැහැදිලිවම එය ජලයේ සිදු කෙරේ; සහ aerobics හෝ aerobics සහ පිහිනුම්වල ප්රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරයි.

Aquagym යන නම පැමිණියේ කොහෙන්ද?

Aquagym යන පදය පැමිණෙන්නේ වචන, ජිම්නාස්ටික් සහ ජලය මිශ්‍ර කිරීමෙනි.

එය හඳුන්වනු ලබන්නේ කුමන නම් වලින්ද?

Aquagym පහත නම් වලින් ද හැඳින්වේ: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aquatic aerobics.

---

ඇක්වා යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ සම්භවය සහ අධ්‍යයනය

Aquagym පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

සියල්ලටත් වඩා, විනෝදාත්මක සහ පුනරුත්ථාපන අරමුණු සඳහා ජල ක්‍රීඩා බොහෝ ඈතට දිව යයි.

1. ක්‍රිස්තු පූර්ව 460 දී හිපොක්‍රටීස් දැනටමත් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රභවයක් ලෙස ජලය භාවිතා කළ බව දන්නා කරුණකි.
2. ; ඒ අතරම, රෝමවරු විවිධ අරමුණු සඳහා සීතල හෝ උණු වතුර භාවිතා කළහ.
3. , සහ ග්රීකයන් ද ජලය භුක්ති වින්දා.
4. එලෙසම, ඒ මොහොතේ සිට අද දක්වා, එය සංචිත ක්‍රීඩා වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා වඩ වඩාත් පුළුල් පරාසයක විවිධ ක්‍රියාකාරකම් යොදවා ඇත.

Aquagym ගැන පර්යේෂණ

Aquagym: වඩාත්ම සාර්ථක තටාක ක්‍රීඩාව

අද වන විට පර්යේෂණ මගින් තහවුරු වන්නේ aquagym යනු තටාකයේ කළ හැකි හොඳම සහ සම්පූර්ණම ක්‍රීඩාව බවයි.

ආච්චි මත සිදු කරන ලද Aqua-fit වල සඵලතාවය පිළිබඳ අධ්යයනය

පතලමේ අතර, Sao Paulo (බ්‍රසීලය) ෆෙඩරල් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් සිදු කරන ලද පරීක්ෂණයකින් සහ "Geriatrics Gerontologie International" සඟරාවේ පළ කරන ලද පරීක්ෂණයකින්, වැඩිහිටියන් ගොඩබිමේ කිරීමට වඩා තටාකයේ ක්‍රීඩා කිරීමේ ශක්තීන් සංසන්දනය කර ඇති අතර එහි ප්‍රතිඵලය වූයේ එයයි. aquagym වඩා ඵලදායී වේ.

ජලජ යෝග්‍යතා පරීක්ෂණය සිදු කළ ආකාරය

එවැනි පරීක්ෂණයක වැඩි නිරවද්‍යතාවයක් සඳහා, සන්සුන් ජීවිතයක් ගත කරන නිරෝගී වැඩිහිටි කාන්තාවන් සහභාගී වූ අතර සති 12 ක් ජලයේ ක්‍රීඩා කළ සහ අනෙකුත් කාන්තාවන් ගොඩබිම එසේ කළහ.

අදාළ පාඨමාලාවෙන් පසුව, ශරීරයේ බර, හෘද ස්පන්දන වේගය, ස්වායු බලය, නම්‍යශීලී බව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව දෙපිරිස අතර බෙහෙවින් සමාන බව තහවුරු විය.

නිගමනය: ඇක්වා-යෝග්‍යතාවය හෘද ස්පන්දන හා ස්නායු මාංශ පේශි ධාරිතාව විශාල ලෙස වැඩි කරයි

කෙසේ වෙතත්, ජලයේ ව්‍යායාම කරන වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ හෘද පෙනහළු ධාරිතාව සහ ස්නායු මාංශ පේශි යෝග්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු විය.

---

වර්තමානයේ ජලධර ක්‍රීඩාව විලාසිතාමය ක්‍රීඩාවකි

Aqua fitness: තටාක ක්‍රීඩා වල ප්‍රවණතා මාතෘකාව

වර්තමානයේ, ජල යෝග්‍යතාවය, විශේෂයෙන් කාන්තා මහජනතාව අතර, වඩාත් අගය කරන්නන් සමඟ ජලයේ ව්‍යායාම කිරීමේ වඩාත් පුලුල් ආකාරයක් බවට පත්ව ඇත..

ජල ජිම්නාස්ටික් පරිණාමය වී ඇති ආකාරය

ඇක්වා ජිම්නාස්ටික් වර්ධනය

Aquagym වැඩි වැඩියෙන් ප්රවර්ධනය කර ඇති අතර, ඒ සමගම එය වැඩි වැඩියෙන් තීව්රතාවය ඒකාබද්ධ කරයි.

ඒ හා සමානව, ද Aquagym යනු අනෙකුත් සියලුම තටාක ක්‍රීඩා වල පූර්වගාමියා වන අතර ඒවා අපට දැන් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී සොයාගත හැකිය.

Aqua-gym හි අගතීන්: වසර ගණනාවක් තිස්සේ එය වැඩිහිටියන්ට සීමා වූ ක්රියාකාරකමක් ලෙස සලකනු ලැබීය

ජල යෝග්‍යතාවය යටපත් කිරීම

එය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා විනෝදාස්වාදයක් යැයි විශ්වාස කිරීමට පටහැනිව, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පූර්වගාමී අදහසකි.ncebida, aqua gym යනු මධ්‍යම-ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පරිපූර්ණ සහ සුපිරි ප්‍රයෝජනවත් තටාක ක්‍රීඩාවක් වන බැවින් අපි මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර ගනිමින් ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ අත්කර ගනිමු.

---

ජල ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්නේ ඇයි?

ජලජ ක්‍රීඩාවේ කේන්ද්‍රීය වාසිය: එය වර්ධනය වන පරිසරය

Hypogravity බිම සමග සිරුරේ බලපෑම සහ සන්ධි මත ආතතිය අඩු කරයි.

විශාලතම වාසියජලජ ජිම්නාස්ටික් යනු තෙහෙට්ටුව (ජල ගුරුත්වාකර්ෂණය) සඳහා වැඩි ඉවසීමක් සමඟින් සියලු චලනයන් සඳහා පහසුකම් සපයන බැවින් එය සංවර්ධනය කරන මාධ්‍යය වන ජලයයි.

ජලය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇයි?

නිෂ්පාදනයජලයේ ශාරීරික ව්‍යායාමවල ක්‍රියාකාරිත්වය ජලය නිසා ඇතිවන ප්‍රතිරෝධයේ පැවැත්ම මත පදනම් වේ, එය ක්‍රියාවන්, චලනයන් හෝ ආවේගයන් දැඩි ලෙස සීමා කරන අතර, එය නොවැටෙන පරිදි එය ස්ථායී කිරීමට උදරය උත්තේජනය වන පරිදි ජලයේ දෑත් චලනය කිරීමෙන් බරක් භාවිතා කිරීම වැනි කරුණක් උත්තේජනය කරයි.

තවද, ජලයේ සිදු කරන බොහෝ ව්‍යායාම ව්‍යායාම් ශාලාවක සිදු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයට සහාය වන අතර එය පාවීමට ඉඩ සලසයි, එයට වැඩි නිදහසක් ලබා දේ.

Hypogravity බිම සමග සිරුරේ බලපෑම සහ සන්ධි මත ආතතිය අඩු කරයි. මෙය ඔබට දිගු හා නිතර නිතර ව්‍යායාම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. බර අඩු වීම නිසා ඇති වන බරින් නිදහස් වීමෙන් සංචලනය අඩු පුද්ගලයින්ට ද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. තවද, විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකම් රාමුව තුළ ජලජ ජිම්නාස්ටික් සැලකිය යුතු මානසික ප්‍රතිලාභ වාර්තා කරයි.

පිහිනුම් තටාක ක්රීඩා වල අනෙකුත් ප්රතිලාභ

සංචිතයේ ක්රීඩා වල වැඩි ප්රතිලාභ

• සියල්ලට කළින්, ඔබ සියලු මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරනු ඇත.
• ඒ හැර, ඔබ හෘද ශ්වසන ධාරිතාව වැඩි කරනු ඇත.
• ඔබ ශාරීරික ප්රතිරෝධය ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.
• සැකයකින් තොරව, ඔබ ශරීරය තානය කරනු ඇත.
• ඔබ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
• ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරනු ඇත ජලය තවත් ප්රතිරෝධයක් ලෙස ක්රියා කරන තරමට.
• ඒ සමඟම, එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත පිටුපස ඉරියව්ව නිවැරදි කර ශක්තිමත් කරන්න.
• 9. මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, එය ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරන බව ලබා දී ඇත.
• කෙටියෙන් කිවහොත්, තටාකයේ ජල ක්රීඩා සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම සුදුසු වේ..
• අවසාන වශයෙන්, ඕනෑම කෙනෙකුට ඒවා භුක්ති විඳිය හැක්කේ a තුවාල වීමේ ඉතා අඩු අවදානම බලපෑම් නැති නිසා.

Aquagym ප්රතිලාභ

---

1 වන Aquagym ප්‍රතිලාභ: බර අඩු කර ගැනීමෙන් සහ ඔබේ සිල්වට් හැඩගැන්වීමෙන් ශාරීරික සෞඛ්‍යය ළඟා කර ගන්න

ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට හොඳයි

ඇක්වාජිම් සමඟ, එහි අභ්‍යාස විවිධ පිහිනුම් ක්‍රමවලට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව ලබා ගන්නා බැවින් සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු වේ.

ඇක්වා ජිම්නාස්ටික් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හොඳ ඇයි?

• ස්වාභාවිකවම, aquagym මාංශ පේශි වර්ධනය ශක්තිමත් කරයි.
• හෘද ස්පන්දන වේගය උත්තේජනය කරන අතර විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි.
• හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි සහ
• ඒ හා සමානව, එය වැඩි සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, මෙයට හේතුව ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි (විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම්) ප්‍රායෝගිකව සමස්ත ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ක්‍රියා කරන බැවිනි.
• එය රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද හයිඩ්‍රොස්ටැටික් පීඩනය ශිරා නැවත පැමිණීමට පහසුකම් සලසයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශෝථය අඩු කරයි, ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ වරිකොස් නහර ඇති අයට විශේෂයෙන් හිතකර තත්වයක්.
• කිරීටක හෘද රෝග වළක්වයි
• ජලයේ ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන්, සියලුම පහරවල් කුෂන් කර ඇති අතර කම්පනයට පත් නොවන බලපෑම් නොමැති බැවින්, තුවාල, තද ඇදීම් හෝ මාංශ පේශිවල තුවාල ඇතිවීමේ හැකියාව අපි නොසැලකිය හැකි ප්‍රතිශතයකට අඩු කරමු.
• නොතකා, චලනයන් සුමට හා තරල වේ, එවිට සන්ධි සුමටව ක්රියා කරන අතර ආතතියකින් තොරව නම්යශීලී බවක් ලබා ගනී; එපමණක්ද නොව, එය සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරයි.
• පීඩනය හේතුවෙන් සන්ධි පැනීමේදී අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, විශේෂ ඉරියව් සහිත පුද්ගලයින්ට, තරබාරු අයට, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ට සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් සාධකයකි.
• ගෝලීය වශයෙන්, එය මේදය ඉවත් කර තරබාරුකම වළක්වයි.
• reflexes සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• ආතතියට වැඩි ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
• ඉරියව් නිවැරදි කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව වළක්වයි.
• ඊට අමතරව, එය තුවාල වලින් වඩා හොඳ සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලීන්හි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය ඇඟවුම් කරන්නේ එබැවිනි. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශේෂයෙන් ක්‍රියා කර ඇත (චලනයන් 15 ත් 60 ත් අතර වාරයක් අතර පුනරාවර්තනය වීමත් සමඟ) සහ ඉහළ, මැද (ආනත සහ උදර) සහ ශරීරයේ පහළ කොටස්වල ව්‍යායාම විකල්ප ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, සැසිය පුරා විවිධ කොටස් වෙනස් වේ.
• කෙටියෙන් කිවහොත්, එය ලිපිඩ බලමුලු ගැන්වීම මගින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය (lean mass) උත්පාදනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමඟ සටන් කරයි.

ඔබට ඇක්වාජිම් සමඟ බර අඩු කර ගත හැක්කේ ඇයි?

Aquagym වලදී මාංශ පේශි වැඩිපුර වැඩ කරයි

• Aquagym ඔබේ රූපය වෙනස් කිරීමට ඉතා දක්ෂ වීමට හේතුව ඔබේ මාංශ පේශි ඔබට නොදැනුවත්වම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමයි.
• විවිධාකාර චලනයන් මගින් මුළු ශරීරයම ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ඉණ සිහින් කරයි, පපුව සහ තට්ටම් නාද කරයි.
• පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
• අත් සහ උරහිස් නාද කරයි.
• ඒ සමඟම ඔබ එකවරම විවේකීව හා විවේකීව සිටින්න.
• ජලයේ ප්රතිරෝධය සම්බන්ධයෙන්, එක් එක් චලනය සම්බාහනය හා සම මතුපිට කාන්දු වන අතර, රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කරයි
• ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීම සහ ඊළඟ කරුණ වන්නේ එය සෙලියුලයිට් ද ඉවත් කිරීමයි. ;

Aquafitness ඔබේ රූපයට උදව් කරන්නේ ඇයි?

ජලයට ගිය පසු, ශරීරය එහි ස්කන්ධයෙන් තුනෙන් එකක් පමණක් බරින් යුක්ත වන අතර ජලය වාතයට වඩා වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරන අතර මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරන නමුත් සියලු චලනයන් පහසු වේ.

ඔබ විනාඩි 45 ක ඇක්වාජිම් සමඟ කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද?

පළමුවෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් මෙන්, එය පුහුණු වීමට පටන් ගැනීමට පෙර, විශේෂයෙන් ගර්භණීභාවය, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම හෝ පෙර මාංශ පේශි තුවාල වලදී ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසු බව මතක තබා ගන්න.

Aquagym හි කැලරි දහනය කෙරෙහි බලපාන සාධක

• ඇක්වාජිම් වල දහනය කරන ලද කැලරි පරිභෝජනයට සහාය විය හැකි බොහෝ මූලද්‍රව්‍ය ඇති බව ඔබ සලකා බැලිය යුතුය: ලිංගිකත්වය, වයස, මාංශ පේශි, උස සහ වෙනත් ජානමය සහ පාරිසරික සාධක.

කැලරි දහනය කිරීමේ තීරණාත්මක සාධකය: aquagym තීව්‍රතාවය

• ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය අනුව, පැයක් ව්‍යායාම කිරීමේදී අපට කැලරි 400 ත් 500 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකිය.
• මීට අමතරව, ජලයේ මෙම ක්‍රියාකාරකම සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම වළක්වන අතර එමඟින් සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කරයි.

සාමාන්‍ය වගුව: Aquagym කැලරි

---

2 වන Aquagym ප්‍රතිලාභ: වැඩි මානසික ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ

ජලජ යෝග්‍යතාවය මානසික සෞඛ්‍යයට යහපත් වන්නේ ඇයි?

ජලජ ජිම්නාස්ටික් සමඟ මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම

• ඒ හා සමානව, අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්, එය එන්ඩොර්ෆින් හෝ ප්‍රීති හෝමෝනය ස්‍රාවය කරයි, එය උත්සාහයෙන් පසු එම යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

Aqua-gym: ව්‍යායාමයේ කූටප්‍රාප්තිය සහනයක් දැනේ

• ජලයේ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම ආතතිය අඩු කරයි, ස්වභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි, වැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් ජනනය කරයි සහ සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කරයි.
• මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, aquagym ගර්භාෂය තුළ අපගේ ජීවිතය අපට මතක් කර දෙන්නාක් මෙන් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන බව පැහැදිලිය.

Aquatic aerobics: සමූහය බෙදා ගන්නා අයගේ සමාජගත කිරීමට උපකාරී වේ

• Aquagym පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ සන්සුන් හා විනෝදජනක සමාජ වාතාවරණයක් සහිත ප්‍රසන්න සන්දර්භයක වන අතර එමඟින් කණ්ඩායම් බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය ඔබව දියුණු කර ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.

---

3වන Aqua-ජිම් ප්‍රතිලාභය: ඔබට දැන් ආරම්භ කළ හැක

අපට Aqua-ජිම් ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද?

ඔක්තෝබර් සිට ජූනි දක්වා ඕනෑම වේලාවක. පන්ති අනුගමනය කිරීමට පහසු වන අතර ජලය තුළ සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම වේගය සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සකස් කළ හැකිය.

එකම සැසියකදී, පුහුණුව ලබන අය සහ තුවාලයකින් සුවය ලබන වෙනත් අය හෝ නව යොවුන් වියේ පසුවන උසස් වයස්වල සිසුන් සොයා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ජලජ පරිසරය මේ සියල්ල සහ තවත් බොහෝ දේ ඉඩ දෙයි.

ජලය තුළ මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්රමාද වැඩි නොවේ.

වයස හෝ ශාරීරික තත්ත්වය තීරණාත්මක නොවේ, වැදගත් වන්නේ එය කිරීමට කැමැත්ත, නොපසුබට උත්සාහය සහ ආශාවයි.

ඇක්වා යෝග්‍යතාවයට ඕනෑම වේලාවක එය පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට කිසිදු බාධාවක් අවශ්‍ය නොවේ.

• Aquagym pool ක්රීඩා සඳහා ඔවුන්ගේ උපකරණවල පවා සංකීර්ණ අවශ්ය නොවේ.
• මෙම හේතුව නිසා, ඔබට හොඳ චලනය වීමේ නිදහස ලබා දෙන සහ ක්ලෝරීන් වලට ප්‍රතිරෝධී වන ප්‍රායෝගික පිහිනුම් ඇඳුමක් පමණක් තිබිය යුතුය.
• කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම කිරීමේදී ඇතිවිය හැකි ලිස්සා යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා ජල සපත්තු පැළඳීම ද ඥානවන්ත ය.
• ඒ සමගම, ඔබ දේශීය තටාක සහ ජිම් වල aquagym කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට අභ්යාස සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා දෙනු ඇත.

---

අවාසි aquaerobics

ඇක්වාජිම් වල අවාසි

ජලජ අභ්යාසවල අවාසි

• Aquagym ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටි කෝණයකින් යම් අවාසි ඇත, සිට තටාකයකට ප්රවේශය අවශ්ය වේ සහ ප්‍රමාණවත් පහසුකම්, පුහුණු ස්ථානයට ප්‍රවේශ වීම සඳහා සාමාජික ගාස්තුවලට අමතරව, පන්ති සඳහා අමතර පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවේ.
• එය උණුසුම් ජලයේ භාවිතා කළ යුතුය, මන්ද ජලය සීතල නම් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැකි අතර එය උණුසුම් නම් එය ක්ලාන්තය සහ වෙහෙසට හේතු විය හැක.
• ජලජ ව්‍යායාම මගින් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම බොහෝ සෙයින් අඩු කළද, ඒවායින් පීඩා විඳීමට නොහැකි නොවේ.

---

Aquagym සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?

Aquagym: අනෙකුත් සියලුම ජලජ ක්‍රියාකාරකම් වල මව කුමක්ද?

Aqua-යෝග්‍යතාවය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?

එන් පොකාස් පලබ්‍රාස්, aquagym යනු a එය ජලජ යෝග්‍යතා වර්ගයකි ඒක හදනවා ප්‍රධාන වශයෙන් විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්‍යායාම කරන දේශීය හා වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම්, මාංශ පේශි තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීම.

Aquafitness සිදු කරන්නේ කොහේද?

ජලජ ජිම්නාස්ටික් පන්ති පැවැත්වෙන්නේ කොහේද?

El මින්මැදුර, ජලජ යෝග්‍යතාවය හෝ ජලජ ජිම්නාස්ටික් ලෙසද හැඳින්වේ, එය aerobics සහ se එය සිදුවන්නේ ජලජ පරිසරයක, සාමාන්‍යයෙන් නොගැඹුරු ජල තටාකයක, එබැවින් පිහිනීමට නොදන්නා පුද්ගලයින්ට සහභාගී විය හැකිය.

ප්‍රධාන වශයෙන්, ඇක්වා ජිම්නාස්ටික් සාමාන්‍යයෙන් නොගැඹුරු තටාකවල (මීටර් 1,20 සිට 1,50 දක්වා) සිදු වේ. වඩාත්ම සුදුසු උෂ්ණත්වය 28 ° C සහ 31 ° C අතර විය යුතුය.

වඩා උසස් මට්ටම් සඳහා ගැඹුරු ජල තටාකයක කාලසටහන්ගත සැසි

ගැඹුරු ජල තටාකයක කාලසටහන්ගත සැසි ද ඇත, ජල පටි හෝ ජල මිට්ට වැනි සහායක ද්‍රව්‍ය සමඟ සිසුන්ට නොගැඹුරු ජලයේ ඇති සංවේදනයන්ට වඩා වෙනස් සංවේදනයන් අත්විඳිය හැකිය, පිහිනීමට නොදන්නා සිසුන්ට පවා.

ජල යෝග්‍යතාවය ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද

ජල aerobics කරන්නේ කෙසේද

ආරම්භකයින් සඳහා Aquagym

ජල aerobics සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ සිරස් ඉරියව්වෙන් සහ ජලය පපුවේ උසින් වන අතර, උරහිස් ආවරණය නොකොට තබයි; වඩාත් විස්තරාත්මකව, සුදුසු ගැඹුර 90 සෙ.මී.

උසස් මට්ටම් සඳහා Aquagym

කෙසේ වෙතත්,, පළපුරුදු පුද්ගලයන් සඳහා, aquagym සිදු කරනු ලැබේ ද සිරස් අතට නමුත් මෙම නඩුවේ අභ්‍යාස කිරීම අත්හිටුවා, aerobics සහ පිහිනුම්වල ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධව විශාල තීව්‍රතාවයක් ලබා ගැනීම.

එය ජල පීඩනය භාවිතා කරමින් චලනයන් සිදු කිරීමයි

අත් ඉරියව්ව

මාර්ගය වන විට, ඔබ කිසිදු ආකාරයක උපාංගයක් භාවිතා නොකරන අය අවධාරණය කරමින්, විවිධ ක්රියාවන් තුළ ඔබව තල්ලු කිරීමේදී අත්වල ඉරියව්ව අත්යවශ්ය වේ.

සිංහාසන තත්ත්වය

කඳේ පිහිටීම සෑම විටම පාහේ සිරස් අතට, මෙය වෙනස් විය හැක, ලුම්බිම් ප්රදේශය තුළ අපහසුතාවයන් අවහිර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ගුරුවරයා විසින් සලකුණු කරන ලද අභ්යාසවල මතුපිට මට්ටමට ළඟා විය හැකිය.

Aqua aerobics සාමාන්‍යයෙන් කණ්ඩායම් පන්තිවල සිදු කෙරේ

සාමාන්යයෙන්, එය ගුරුවරයෙකු විසින් මෙහෙයවනු ලබන කණ්ඩායම් පන්තිවල සිදු කරනු ලැබේ. සංගීතයෙන් සහ සමහර විට විදුලි පහන්වලින් ද අනුපූරක වන අතර; කොහොමත් ගෙදර ඉඳන්ම කරන්න පුළුවන් ක්‍රීඩාවක්.

ජලය තුළ සිදු කළ යුතු චලනයන් මොනවාද?

මූලික චලනයන් සමන්විත වන්නේ වැලමිට සහ දණහිස් ඉදිරියට (sagittal තලයේ) පැත්තට (ඉදිරිපස තලයේ), අත් තල්ලු කරන ස්ථානයක සහ වළලුකර පෘෂ්ඨීයව තැබීමෙනි.

ජලය පසුපසට තල්ලු කරමින් ඉදිරියට යන විට අත්වල පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් ඉදිරියට සහ පසුපසට ගමන් කිරීමත් එසේමය.

 ජලය මත ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයේ බලපෑම:

• ගිල්වීමේ වෙනස්කම්:
  • Hypervolemia; වැඩි සිස්ටලික් පිටකිරීමේ පරිමාව.
  • ඉහළ හෘද ප්රතිදානය සහ පිටකිරීමේ පරිමාව (ආසන්න වශයෙන් 25%).
  • HR හි සුළු අඩුවීමක්.
  • රුධිර පීඩනයෙහි කුඩා වැඩිවීමක් (සිස්ටලික්, ඩයස්ටොලික්, මධ්යන්ය).
• මානව සම්පත් වර්ධනය පිළිබඳ න්‍යායන්:
  • ජල ස්ථිතික පීඩනය.
  • උෂ්ණත්වය.
  • Mergulho reflex (පුද්ගලයා වතුරට ඇතුල් වන විට සංඛ්යාතය ක්ෂණිකව පහත වැටෙන බව සඳහන් කරයි).

ජලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය තීව්රතාවය මත රඳා පවතීව්යායාම දැන්වීම.

එය පාලනය කිරීමේදී එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය එය එය තුළ කුඩා බැවින්, විනාඩියකට බීට් 12 සිට 17 දක්වා එකතු කළ යුතුය; සැබෑ HR දැන ගැනීමට.

උත්සාහය පිළිබඳ ආත්මීය සංජානනය ගොඩබිමට වඩා ජලයේ වැඩි ය, එබැවින් ඔබට ශිෂ්‍යයාට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි විමසිය යුතුය.

Aquagym aerobic, ප්රතිරෝධය සහ නම්යශීලී අභ්යාස මිශ්ර කරයි

ජලජ aerobics, නොපසුබට උත්සාහය සහ පුනරාවර්තනය භාවිතා කරයි

ජල aerobics aerobic, ප්‍රතිරෝධය සහ නම්‍යශීලී ජයග්‍රහණ ඒකාබද්ධ කරන්නේද යන්න නොසලකා, මේවාට සහය දක්වයි. පුනරාවර්තන වලදී සහ බර හෝ බෝල වැනි විවිධ ද්රව්ය සමඟ වැඩ කිරීමේදී, Aq

නර්තන ශිල්පී aquagym අභ්‍යාස

ජලයේ ඇති නර්තන ශිල්පීය ක්‍රම සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්වය වැඩි දියුණු කරයි තවද, ඊටත් වඩා, ශාරීරික තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්, සංචලනය ගැටළු ඇති හෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ දියුණුව අපි දකිමු.

---

Aqua aerobics සම්භාව්‍ය aerobics වලින් වෙනස් වන ආකාරය

Aquagym යනු aerobics හි ප්‍රභේදයකි

ඉතින් එතකොට, Aquagym යනු aerobics හි විචලනයක ප්‍රතිඵලයකි, නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්‍රීඩාව ජලජ පරිසරයක, සාමාන්‍යයෙන් පිහිනුම් තටාකයක සිදු කෙරේ.,; භෞමික අභ්‍යාසය කුමක් වනු ඇත්ද යන්නෙහි ප්‍රතිවිපාක අනුපිටපත් කිරීමට හැකි වන පරිදි මෙම සත්‍යයටම ඉඩ සලසයි.

ජලජ ජිම්නාස්ටික් vs aerobics

Aquagym සාම්ප්‍රදායික භෞමික aerobics වලට සමාන වුවද, එය ජල ප්‍රතිරෝධය සහ උත්ප්ලාවකතාව යන අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කරමින් වඩාත් හෘද සූදානම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

• ග්‍රවුන්ඩ් ඇරෝබික්ස් තරම් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි නොවුණත්, හදවත එකම බලයකින් ක්‍රියා කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජල ක්‍රීඩා සමඟ වැඩිපුර රුධිරය පොම්ප කරනු ලැබේ.
• ඊට අමතරව, එය aerobic කාර්ය සාධනයෙන් පමණක් සමන්විත නොවේ, එය හුදෙක් වේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත ජල ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් එය අවසානයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්රිය කරනු ඇත.
• ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ ප්‍රතික්‍රියාවේ මූලධර්මය වඩාත් සෙමින් හා මූලිකව සැලකිල්ලට ගනිමින් අප ගොඩබිම කරන සියලුම චලනයන් ජලයේදී ඔබට කළ හැකිය (මම පසුපසට තල්ලු කළහොත් ශරීරය ඉදිරියට සහ අනෙක් අතට යයි).

---

වඩා හොඳ පිහිනුම් හෝ Aquaerobics යනු කුමක්ද?

ඔප්පු කර ඇත: පිහිනීමට වඩා ජලධර සඳහා තෝරා ගන්න

Aquagym පිහිනීමට වඩා සම්පූර්ණ ජල ක්‍රීඩාවකි

නිසැකවම, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ aquagym වඩා වාසිදායක බවයි පිහිනීම එය කායික හා මානසික මට්ටමින් වඩාත් සම්පූර්ණ සංචිත ක්‍රීඩාවක් වන නිසා පමණක් නොවේ.

අලුතින් ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ජල-යෝග්‍යතාවයේ අතිමහත් තේරීම

විශේෂයෙන්, පර්යේෂණය නවකයින් සඳහා වඩාත් ප්‍රිය කරන විකල්පය ලෙස ජලභීතිකාව ස්ථානගත කරයි, පිහිනීමට වැඩි කුසලතා අවශ්‍ය වන බැවින්, පිහිනුම් ක්‍රීඩාව ආරම්භ කරන විට ඔබට පිහිනීම පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ කාලසීමාව අනුව සුදුසු ය. සහ තීව්රතාවය.

කෙටියෙන් කිවහොත්, එකම චලනයන්හි නිරන්තර පුනරාවර්තනය මාංශ පේශි ප්‍රදේශ අධික ලෙස පටවයි.

තවද, ඒ අතරම, පිහිනීම ඉතා හුදකලා ක්‍රීඩාවකි, එය කෙතරම් සමාජශීලී ජලධර මෙන් නොව; එබැවින් ආරම්භය දුෂ්කර හා අඩු විනෝදජනක බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන.

---

පිටු අන්තර්ගතයේ දර්ශකය: Aquagym

1. aquagym යනු කුමක්ද?
2. Aquagym ප්රතිලාභ
3. අවාසි aquaerobics
4. Aquagym සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?
5. අපි Aquagym සමඟ වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?
6. Aquagym කා වෙනුවෙන්ද?
7. Aquagym පන්ති මොන වගේද?
8. Aquagym හි ප්රභේද
9. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Aquagym අභ්යාස
10. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Aquagym
11. වැඩිහිටියන් සඳහා Aquagym
12. අයිඩියල් Aquagym පිහිනුම් ඇඳුම්
13. Aquagym අනුපූරක ද්රව්ය
14. Aquagym සංගීතය

---

අපි Aquagym සමඟ වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?

ඇක්වාජිම් අභ්‍යාස කරන ශරීරයේ කුමන කොටස්ද?

ඇක්වා ජිම්නාස්ටික් යනු කුමන ව්‍යායාමයක්ද?

හයිඩ්‍රොජිම්නාස්ටික්: මාංශ පේශි තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත

අනෙක් අතට, එය ඉස්මතු කිරීම අවශ්ය වේ ජලජ ජිම්නාස්ටික් යනු මාංශ පේශි තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බොහෝ ව්‍යායාම සහිත ජලජ ව්‍යායාමයකි.

Aqua aerobics වලට ස්තුති වන්නට සියලුම මාංශ පේශි වැඩ කරන්න

ඇක්වාජිම් සමඟ වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද

අනෙක් අතට, aquaym එවැනි බහුවිධ චලනයන් සමඟ ක්රියා කරයි අපි සියලු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන බව සහතික කරන aerobics (ඉහළ, මැද සහ පහළ යන දෙකම), භෞතික තත්ත්වය ඝාතීය ලෙස වැඩි කිරීම සියලුම මාංශ පේශිශරීරයේ ulation, aerobic සහ anaerobic ධාරිතාව දෙකම විශාල කිරීම සහ එමනිසා, එය ක්රියාශීලීව සහයෝගීව කටයුතු කරයි: බර අඩු කර ගැනීම, පපුව ශක්තිමත් කිරීම, ග්ලූටස්, පිටුපසට, ආනත, උදර, අත්, උරහිස් ...

ඔබ ඇක්වාජිම් වල වැඩ කරන්නේ කුමක් ද?

Aquagym: ඔබේ ශාරීරික තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩි දියුණු කරන්න

• ආරම්භ කිරීමට, ඔබ aerobic අභ්යාස, සංඛ්යාත සහ හෘද රෝග සමඟ වැඩ කරන්න.
• පපුවේ ටෝනිං සඳහා දායක වේ.
• ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගනී, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ ග්ලූටේස් වල.
• ප්රමාණය පිරිපහදු කරන්න.
• එබැවින්, එය අත් සහ පාදවල ස්වරය සහතික කරයි.
• ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි.
• ප්‍රකාශ කළ සියල්ල කුමක් වුවත්, එය බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයට සහ ඉක්මනින් ප්‍රමාණය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ se නිතිපතා පුහුණු වන්න සහ හොඳ පුරුදු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
• පසුව, අපි මෙම ක්‍රීඩාව වරල් සහිත තටාකයේ ගසාකෑවුවහොත්, ව්‍යායාමයේදී අපි වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් නිපදවන අතර වැඩි ශක්තියක් වැය වේ.

ජලජ යෝග්‍යතාවය: ඔබේ ශරීරය හොඳ ශාරීරික සංස්කෘතියකට නංවන්න

• මේ සියලු හේතු නිසා ජලජ ජිම්නාස්ටික් අපව යොමු කරයි සාමාන්ය ශාරීරික තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සහ පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර ලබමින් සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

හයිඩ්‍රොජිම්නාස්ටික්: ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාස

• ඇරත්, ජලය තුළ ව්‍යායාම කිරීම aerobic පමණක් නොව, ජල ප්‍රතිරෝධය හරහා ශක්තිය ගොඩනැගීම ද අරමුණු කරයි.

බලපෑම් සාධකය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ඉවත් කරන ක්රීඩාව

එබැවින්, ජලජ ක්රියාකාරකම් ජලය තුළ සිදු වන බැවින්, එය බහු වාසි ලබා ගැනීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ද ලබා ගනී එය බලපෑම් සාධකය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අවලංගු කරයි, එබැවින් එය සියලුම ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා අඩු වැඩි වශයෙන් විවෘත වේ.

ජලජ යෝග්‍යතාවය: බර අඩුකමේ වාසිය

තවද, ජලජ ජිම්නාස්ටික් විසින් ගොඩබිම සිදු කරන භෞතික වැඩ ජලජ පරිසරයට අනුවර්තනය කරයි, එය ලබා දෙන බර අඩුකමේ වාසිය සමඟ.

ජලජ ජිම් එක ශාරීරික වැඩ තීව්ර කරයි

සියල්ලට කළින්, Aquagym උත්සාහ කරන්නේ ගොඩබිම සිදු කරන භෞතික කාර්යය ජලජ පරිසරයට මාරු කිරීමට, අවස්ථාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට ය.

---

Aquagym කා වෙනුවෙන්ද?

ජල වායු ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දක්වන ලද පුද්ගලයන් වර්ග

Aqua-යෝග්‍යතාවය: සියලුම ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා ජලජ ජිම්නාස්ටික්

ජලජ ජිම්නාස්ටික් යනු ජලයේ අභ්‍යාස කරන සහ සියලුම ප්‍රේක්ෂකයන්ට ඵලදායී වන, ඉතා විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන අතරම අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සෞඛ්‍යය ලබා ගැනීම සඳහා ටොනිං සහ ශක්තිමත් කරන ස්වායු විනයකි.

ජල aerobic විනය: වයස අවුරුදු 7 සිට 77 දක්වා හොඳයි

Aquagym පුහුණුවීම සෑම වර්ගයකම පාහේ මිනිසුන් සඳහා ධනාත්මක වේ

Aqua-යෝග්‍යතාවය යනු මෘදු සහ අවදානම් රහිත තටාක ක්‍රීඩාවකි, ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය, බර, වයස යනාදිය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශ විය හැකිය. සහ ඔබට පිහිනීමට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.

ජල-යෝග්‍යතාවය නිර්දේශ කරන්නේ කාටද?

වුවද, මුලින් aqua-යෝග්‍යතාවය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මාංශ පේශි, අස්ථි හෝ සන්ධි තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ය; එය සියලුම ප්‍රේක්ෂකයින් වෙත ළඟා වන තෙක් එය විස්තාරණය කර ඇත ශරීරය සඳහා එහි බහුවිධ ප්‍රතිලාභවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ඉතා විනෝදජනක තටාක ක්‍රීඩාවක් බව අමතක නොකර.

ජලය තුළ ටෝනිං කිරීම වඩාත් නිර්දේශිත කණ්ඩායම්

දණහිසේ සංචලනය සහ සන්ධි ස්ථායීතාවයේ ගැටළු ඇතිව, කම්පන තුවාල සහිතව, අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා Aquagym නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නමුත් සන්ධි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අමතරව, ජලයේ ව්‍යායාම කිරීම පහත සඳහන් දේ සඳහා දක්වනු ලැබේ:

සඳහා ඉතා පහසු ජල ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස:

1. පළමුව, aquagym මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ හෘද ශ්වසන ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
2. දෙවනුව, එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා කොඳු ඇට පෙළ තුවාල හෝ අ වැරදි ඉරියව් ආකල්ප නිවැරදි කිරීම.
3. එබැවින් එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පමණක් දක්වනු ලැබේ.
4. මනෝචිකිත්සක ගැටළු, සම්බන්ධීකරණය, රිද්මය හෝ කඩිසරකම නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා.
5. වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු ය:
6. එලෙසම, එය කුඩා මාංශ පේශි තානය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
7. එය සීමිත ඒකාබද්ධ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව සහිත ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
8. අවසාන වශයෙන්, එය ස්නායු, ආතතිය, ලිහිල් කිරීමේ අපහසුතාව හෝ ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු වලින් පෙළෙන ජනගහනයේ චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා වේ.

---

Aquagym පන්ති මොන වගේද?

ජලජ ජිම්නාස්ටික් පන්තිය මොන වගේද?

Aquagym පන්ති වේ 45 විනාඩි, සහ උපරිම 18 ජනතාව.

ඒවා විනාඩි 45 පන්ති වන අතර ඒවා සමන්විත වන්නේ: තටාක අවකාශයේ සංචලනය හරහා උණුසුම් වීම; ඉන්පසුව ස්වායු, ප්‍රතිරෝධය සහ මාංශපේශී වැඩ සිදු කරන ප්‍රධාන කොටස එක් එක් ශිෂ්‍යයාට ලබා ගත හැකි තීව්‍රතාවයෙන් එය සිදු කරයි. විවිධ මූලද්රව්ය භාවිතා කරනු ලැබේ (ජල ගොළුබෙල්ලන්, වළලුකර, පාවෙන) හෝ තමන්ගේම ශරීරයේ බර; අවසාන අදියරට පෙර, උදරයේ වැඩ සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. අවසානයේදී, දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.

ජලජ ජිම්නාස්ටික් පන්ති කා වෙනුවෙන්ද?

ඕනෑම වර්ගයක ජනගහනයක් සඳහා, ගුද ජනගහනය (කායික තත්ත්වය නඩත්තු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම) හෝ ගැටළු සහිත ජනගහනය (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, අධික බර, ආදිය)

පන්ති වලදී, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට දායක වන කුඩා පුවරු, විශාල පුවරු, පාවෙන-පාවෙන, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, අත්වැසුම් සහ වඩාත් උසස් මට්ටම්වල මෙම ක්රියාකාරකම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති වරල් සහ රබර් සපත්තු වැනි මූලද්රව්ය භාවිතා වේ.

එක් එක් ව්‍යායාමයේ උච්චාරණය සකසන සංගීත වාදනය සමඟ විවිධ ක්‍රියාකාරකම්, වාදනය, දේශීයකරණය සහ වායුගෝලය, ජලජ ජිම්නාස්ටික් වඩාත් සම්පූර්ණ පන්තිවලින් එකක් බවට පත් කරයි; මන්ද එය සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, මේද පටක අඩු කරයි.

Aquagym පන්තියේ ව්යුහය

ජලජ ජිම්නාස්ටික් සැසියක් පහත පරිදි ව්‍යුහගත කර ඇත:

සාමාන්යයෙන්, සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, පන්ති ඔබ මඟ නොහරින ලෙස නිර්දේශ කරන සමහර පියවර අනුගමනය කරයි.

පළමු අදියර Aquagym පන්තිය: උණුසුම් කිරීම

• උනුසුම් වීම සම්බන්ධයෙන් Aquagym පන්තියේ මෙම පළමු අදියරේදී, තුවාල වළක්වා ගැනීමට, ජලය සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සන්ධි සක්රිය කරනු ඇත.
• පෙර දිගු කිරීම: ඔබ ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් කිරීමට යන විට, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කර ඔබේ ශරීරය ඔබ කිරීමට යන ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීමට පෙර උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය.
• ජලය සමඟ සම්බන්ධ වීම සහ පළමු අභ්යාස: ජලය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ශරීරය පුරුදු කරන්න. ඔබ පළමු අභ්යාස සිදු කරනු ඇති අතර ටිකෙන් ටික ඔබ ඔවුන්ගේ ඉල්ලුම වැඩි කරනු ඇත.

Aquagym පන්තියේ ප්‍රධාන කොටස: සැසියේ සියලුම අන්තර්ගතයන් උපරිම තීව්‍රතාවයකින් සංවර්ධනය කෙරේ.

• Aerobic අභ්‍යාස: එය වඩාත්ම ඉල්ලුම් කරන කොටස වන අතර වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන අතර, සෑම විටම වේගය සහ ඉල්ලුම ඔබේ හැකියාවන් සහ අවශ්‍යතා සඳහා අනුගත වේ.
• ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු කර එයින් ප්‍රයෝජන ගැනීම මිස එය දැඩි ලෙස තල්ලු කර ඔබටම තුවාල කර ගැනීම නොවේ.

සන්සුන්ව ආපසු යන්න, එහිදී ජලයේ ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස සහ ආරම්භක තත්වයට ආපසු යාම සඳහා දිගු කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.

• Aquagym පන්තිය අවසන් කිරීම සඳහා, අපි දිගු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්නෙමු: ඔබ ඔබේ ශරීරය සන්සුන්ව, දිගු කර සහ ලිහිල් කිරීමෙන් පන්තිය අවසන් කරන්න. මේ සමඟ ඔබ අලුත් ලෙස ජලයෙන් පිටතට පැමිණෙනු ඇත!

---

ශරීරයට ලැබෙන බලපෑම අනුව Aquagym ව්‍යායාම වර්ගය

Aquagym පුහුණු දුෂ්කරතා: නැගී සිටීම හෝ රැඳී සිටීම

තටාකයේ මෙම ක්‍රීඩාවේ දුෂ්කරතාවය රඳා පවතින්නේ ක්‍රියාත්මක කිරීම සිටගෙන, තටාකයේ අද්දර හෝ ඔබ ජලයේ පාවෙමින් තිබේද යන්න මතය.

එවිට, සිදු කරන ව්‍යායාම වර්ගය විය හැක්කේ:

බලපෑමකින් තොරව Aquagym ව්යායාම

• බලපෑමකින් තොරව Aquagym: තටාකයේ බිමෙහි පාදවල කිසිදු ආධාරකයක් නොමැතිව පාවෙමින් සිදු කරනු ලබන එම ක්රියාකාරකම් වලට අනුරූප වන චලනයන් වේ.
• වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බලපෑමෙන් තොර ඇක්වාජිම් ලිහිල් කිරීමට, සැහැල්ලු දිගු කිරීමට සහ බලපෑමකින් තොරව හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කිරීමට සේවය කරයි.

අඩු බලපෑම් ජල aerobics

• අඩු බලපෑමක් ඇති ජල aerobic අභ්‍යාස: තටාකයේ බිම මත අවම වශයෙන් එක් පාදයක් තබාගෙන සිදු කරනු ලබන බිම මත මෘදු ලිස්සා යාමක් සහිත මෘදු ව්‍යායාම; අඩු බලපෑම් aquagym සඳහා උදාහරණ: දිගු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය.

ඉහළ බලපෑමක් ඇති ජලජ ජිම්නාස්ටික්

• ජිම්ia ඉහළ බලපෑම් සංචිතයේ: ඔබ ජලයෙන් පිටතට පනින විට ඒවා සිදු වේ, එබැවින් ඒවා ශරීරයට වඩාත්ම ඉල්ලුම් කරන ව්‍යායාම වේ, නමුත් ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරන ඒවා වේ.

---

ඇක්වා ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාසවල තීව්‍රතා මට්ටම්

ව්යායාම වඩාත් තීව්ර වන තරමට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ.

ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අතර සම්බන්ධතාවය

මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාමය වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට හෘද ස්පන්දන වේගය සහ මිනිත්තුවකට සෙලවීම් ගණන වැඩි වේ. මෙය හරියටම රේඛීය නොවුනත්, එය තරමක් ආසන්න වේ. ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය මැනීමේ ක්‍රමයක් ලෙස වඩාත් සවිස්තරාත්මක හා නිරවද්‍ය රසායනාගාර පරීක්ෂණ සිදු කිරීමේ නොහැකියාව හෘද ස්පන්දන වේගය සමඟ නිවැරදි වේ.

මේ අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කළ හැකි පරිසරයේ උෂ්ණත්වය, හැඟීම්, ආහාර ගැනීම, ශරීරයේ පිහිටීම සහ මාංශ පේශි හැකිලීම වැනි වෙනත් සාධක සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ, එමඟින් ක්‍රියාත්මක වන උත්සාහය විශ්වාසදායක නොවේ.

ජලයේ ව්‍යායාම කරන විට, බොහෝ මිනිසුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යයෙන් අඩු වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ජලයේ ව්‍යායාම කරන විට, බොහෝ මිනිසුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යයෙන් අඩු වේ, ජලයෙන් පිටත ක්‍රියාකාරකමක එකම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සඳහා 13% (විනාඩියකට බීට් 17) දක්වා අඩු වේ.

සංඛ්යාත මීටරයකින් හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම

හෘද ස්පන්දන වේගය දැඩි ලෙස මැනීමට, සංඛ්යාත මීටරයක් ​​අත්යවශ්ය වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය නිවැරදිව මැනීම සඳහා සංඛ්යාත මීටරයක් ​​භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ; දෝෂයේ ආන්තිකය ඉතා විශාල බැවින් පන්තිවල සිසුන්ගෙන් 70% කට රේඩියල් සහ කැරොටයිඩ් ධමනි ස්පන්දනය කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය ප්‍රමාණවත් ලෙස මැනිය නොහැකි බව මෑත පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත.

උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයේ ප්රතිශතය අනුව තීව්රතාවය.

උපරිම න්‍යායාත්මක හෘද ස්පන්දන වේගය මේ ආකාරයෙන් ගණනය කළ හැකිය: වයස අවුරුදු 220.

මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා, HRTM හි 55 සිට 65% දක්වා නොඉක්මවීම නිර්දේශ කෙරේ.කායික සමීකරණය සහ හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ සඳහා, HRTM හි 65 සිට 80% දක්වා ළඟා වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, 140 නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. විනාඩියකට බීට්.

පහත දැක්වෙන්නේ සංජානනීය උත්සාහය වර්ග කිරීම සඳහා Borg විසින් නිර්මාණය කරන ලද පරිමාණයයි

ජල ක්රීඩා වල විශාලත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා මනෝ භෞතික පරිමාණය

ඒ හා සමානව, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය තක්සේරු කිරීමට ආත්මීය ක්‍රමයක් ඇත, එය කායික විද්‍යාඥ ගුනර් බෝර්ග් විසින් වර්ධනය කරන ලද අතර එය භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ. මනෝ භෞතික පරිමාණය, එහිදී එක් එක් පුද්ගලයා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔවුන් දරන උත්සාහය ලැයිස්තුගත කරයි. ලකුණු ආරෝපණය කිරීම.

ඊට වෙනස්ව, අප පැහැදිලි කර ඇති පරිදි, Borg විසින් නිර්මාණය කරන ලද පරිමාණය පදනම් වී ඇත්තේ ආත්මීය ක්‍රමයක් මත වන අතර, එහි අර්ථ නිරූපණය ද විශේෂඥයින් විසින් ප්‍රශ්න කර ඇත්තේ එබැවිනි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය ගණනය කිරීම සඳහා බෝර්ග් විසින් සාදන ලද පරිමාණය

බෝර්ග් පරිමාණය

6. _______________
7. ඉතා ඉතා මෘදු

8. _______________
9. ඉතා මෘදු

10. __________________
11. මධ්යස්ථ මෘදු

12. _______________
13. මධ්යස්ථ

14. _______________
15. බර

16. _______________
17. ඉතා බරයි

18. _______________
19. ඉතා, ඉතා බර

Borg ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තීව්‍රතා පරිමාණය පිළිබඳ සටහන:

• උත්සාහයේ ආත්මීය සංවේදනය (Borg) සහ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය අතර සමානතා සාරාංශගත කළ හැක: <12: මෘදු හෝ උපරිමයෙන් 40-60%; 12-14: මධ්යස්ථ, ටිකක් ශක්තිමත් හෝ උපරිම 60-75%; >14: ශක්තිමත් තීව්‍ර හෝ උපරිමයෙන් 75-90%

---

Aquagym හි ප්රභේද

නිවසේ පවා Aquagym: හොඳම ජල aerobic අභ්යාස

Aquagym අභ්‍යාස චර්යාවන් සහ ජලජ ව්‍යායාම වැඩසටහන්

දැන්, අපි ජලජ ජිම්නාස්ටික් ලෝකයේ පවතින විවිධ විෂයයන් නම් කරන්නෙමු, එහි සබැඳිය ජලජ පරිසරයේ ව්‍යායාමය වන අතර පසුව අපි එහි සියලු විස්තර අර්ථ නිරූපණය කරමු:

1 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness යනු කුමක්ද සහ නිවසේදී aquagym aerobic අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද?

• Aqua-යෝග්‍යතා aerobic පන්ති. ඔවුන් ඉතා ක්‍රියාශීලී සහ ගතික aerobic පන්ති ඉදිරිපත් කරයි, කකුල් එසවීම, පුවරුවක් සමඟ පිහිනීම, පැනීම සහ පැනීම වැනි අභ්‍යාසවල එකතුවක්; මේ ආකාරයෙන් අපි මුළු ශරීරයම තානය කර දේශීයකරණය සහ ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කරන්නෙමු.
• එක් අතකින්, එය බොහෝ විට සිරස් අතට, පාවෙන හෝ සිටගෙන ජලයේ නර්තන ශිල්පය සහ අභ්‍යාස සමඟ පුහුණු වේ.
• අනෙක් අතට, aquagym බොහෝ විට උපාංග භාවිතා කරයි: ෆෝම් නූඩ්ල්ස්, බෝල හෝ කලවා, පුවරු සහ ස්ට්‍රප් අතර තබා ඇත.

නිවසේදී ඇක්වාජිම් කතුර ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?

• මෙම අභ්‍යාසය සඳහා EVA රබර් හෝ පොලිඑතිලීන් වලින් සාදන ලද දිගු වර්ණවලින් එකක් වන අතර සමහර රටවල "flota-flota" ලෙස ජනප්‍රියව ඇති ෆෝම් රෝල් එකක් තිබීම අවශ්‍ය වේ.
• “එය සමන්විත වන්නේ කතුරේ පිහිටීම අනුගමනය කිරීම, රෝලයේ සෑම පැත්තකින්ම එක් කකුලක් තබා ගැනීම සහ පාද ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙන යාමයි.
•  ඒ වගේම දෙපැත්තට. කකුල් පමණක් ව්‍යායාම කරන තටාකයේ මැද කොටසේ හෝ ඔබේ දෑතින් සමතුලිතතාවය සොයා ගත යුතු ගැඹුරු කොටසේ මෙය කළ හැකිය, ”පුහුණුකරු පැහැදිලි කළේය.

නිවසේදී ඇක්වාජිම් පැනීමේ ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද?

• පපුව උසට ජලය ඇති විට, කකුල් දෙකෙන් පැනීම සිදු කරන්න, ඔබේ පාද ඇඟිලි තුඩු මත තබාගෙන ඔබ වැටෙන විට ඔබේ මුළු යටි පතුලටම ආධාර කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් නැවත නැවත කරන්න, එක් එක් කකුල සමඟ විකල්ප කරන්න.

Aquagym පන්ති

Aqua Aerobic cardio වීඩියෝ නිබන්ධනය

සම්පූර්ණ Aquagym පන්තිය

2 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Aqua-rhythms යනු කුමක්ද?

• ජල-රිද්ම ඒවා මූලික වශයෙන් තටාකයේ කාඩියෝ මත ක්‍රියා කරන නර්තන පියවර සහිත අභ්‍යාස වේ.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, වැදගත් හෘද වාහිනී වැඩිදියුණු කිරීම්, ටෝනිං, නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය ලබා ගනී.

Aqua zumba යනු කුමක්ද?

• Aqua-zumba යනු ජලජ පරිසරයක Zumba චලනයන් සඵලතාවය සහ දෘශ්‍ය ප්‍රතිඵල සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ක්‍රීඩා පුහුණුවීම් සඳහා විනෝදජනක සහ ඵලදායී සූත්‍රයක් ඇති aqua-rhythms වල ව්‍යුත්පන්නයකි.
• Aqua Zumba හි චලනයන් Zumba හි රිද්ම සහ නර්තන වින්‍යාසය මත පදනම් වේ, ප්‍රධාන වෙනස සපයනු ලබන්නේ එය ජලජ ක්‍රීඩා විලාසයක් වීමෙනි, නමුත් Zumba නැටුම් පියවර මාධ්‍යයට අනුවර්තනය වන බව සත්‍යයක් වුවද, සරල නර්තන රචනයන්ගෙන්.

Aqua Zumba පුහුණුවීමේ ප්‍රතිලාභ

• හෘද වාහිනී ධාරිතාව සහ ප්රතිරෝධය වර්ධනය කරයි.
• ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම පියවරක්ම අභියෝගයක් බවට පත්වේ!
• සන්ධි ගැටළු වලින් පෙළෙන සියලුම පුද්ගලයින්ට පරිපූර්ණව අනුවර්තනය වන ක්‍රීඩාවක්, බලපෑම ජලයෙන් කුෂන් කර හෝ අවම කරයි.

Aqua zumba පන්තිය සම්පූර්ණ කරන්න

3 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Aquahiit යනු කුමක්ද?

• AQUA HITT යනු හෘද වාහිනී, ශක්තිය සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවකි, එහිදී ඔබ විනෝදජනක ආකාරයකින් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් පුහුණු වේ.
• El මේදය දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වේ, ඒ සඳහා කැප කළ යුතු කාලය ද ඉතා කෙටි ය. එබැවින්, ක්රමවේදය යෙදිය හැකිය HIIT වතුරේ අභ්යාස කිරීමට. 
• එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, aquahiit හි ඇතුළත් අභ්‍යාස විය හැකිය: පැනීම, ධාවනය සහ විරාමයක් සමඟ ගමන් කිරීම.
• එමනිසා, පැහැදිලිවම, එහි බලයේ මට්ටම හේතුවෙන්, පූර්ව පුහුණුවකින් තොරව aquaslimming සිදු කළ නොහැක.

Aquahiit Aqua-යෝග්‍යතාවයෙන් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

• Aquahiit පදනම් වී ඇත්තේ aquagym වලට වඩා කෙටි පන්තියකට ඇතුළත් වන තටාකයක ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ක්‍රියාකාරකම් මත ය, නමුත් අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ඉහළ විශාලත්වයකින්,
• Aquahiit සැසියේ කාලසීමාව ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 45 ක් සඳහා තටාකයක aerobic ක්රියාකාරකම් වටා ඇත;

ජලය තුළ නිර්දේශිත 'HIIT' චර්යාවන් 

• වඩාත්ම නිර්දේශිත දින චර්යාවන් අතර මීටර් 100 ක් පිහිනීම සහ තටාකයේ අද්දර පියයුරු ගිල්වා 10 ක් හෝ මීටර් 100 ක් පිහිනීම සහ කකුල් වැඩ කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටීම් 20 ක් සහ ස්කොට් 20 ක් කිරීම වේ.
• මෙම පරිපථවල සංයෝජනය ඔබට ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා සෑම පරිපථයකටම මිනිත්තු 5 ත් 10 ත් අතර කෙටි උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය.

Aquahiit සැසියක් මොන වගේද?

• දැන්, Aqua Intense සැසියකදී සංගීත උත්තේජක භාවිතා වේ, නමුත් එය නර්තන ක්‍රියාකාරකම් නොවන අතර සෑම සැසියක්ම පෙර එකට වඩා වෙනස් වේ.
• එය මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමේ පළමු අදියරකින් ආරම්භ වන අතර පසුව ශරීරයේ සියලුම කොටස් ක්‍රියා කිරීම සඳහා විවිධ ගෝලීය හා පරිවෘත්තීය ව්‍යායාම සමඟ බ්ලොක් 6 ක් දක්වා සිදු කෙරේ. මෙම අභ්‍යාස, AMRAP හෝ EMOM වැනි පුහුණුවීම් ඇතුළත් කරමින් හරස් පුහුණුවට බෙහෙවින් සමාන ක්‍රමවේදයක් අනුගමනය කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, විනාඩි 50 ක් පවතින සැසිය, විවිධ දිගු සමඟ සන්සුන්ව නැවත පැමිණීමෙන් අවසන් වේ. ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, මෙය දැනටමත් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවට පුරුදු වී සිටින සහ ජලයේ එය කළ හැකි පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ක්‍රියාකාරකමක් වේ.
• ඉන්පසුව, එය අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් අනෙකුත් කාල පරිච්ඡේද (80% හෝ 90%) සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ඉහළ හෘද ක්‍රියාකාරකම් (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50% හෝ 60% දක්වා ළඟා වීම) මත පදනම් වේ.

Aquahiit හි ප්රතිලාභ

• මීට පෙර, aquahiit හි සිදු කරන ලද කාලපරිච්ඡේද දෙකෙහිම සංයෝජනය ග්ලූකෝස් සහ මේදය යන දෙකම ඔක්සිකරණය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය වේ.
• විශේෂයෙන්, එය ව්යායාම අවසන් වීමෙන් පසුව පවා උත්තේජනය කරන ලද පරිවෘත්තීය පවත්වා ගෙන ගියේය.
• ඒ සමගම, තුවාල වීමේ අවදානම කුඩා සම්භාවිතාවක් සහිතව.
• ප්රතිලාභ සංසරණය.
• මේ අතර, එය පාවෙන නිසා හදවතේ උත්සාහය සීමා කරයි.
• එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ද ලබා ගනී.
• ඊළඟ අංගය වන්නේ ඔක්සිජන් උපරිම පරිමාව වැඩි කිරීමයි.

Aquahiit පන්තිය

4 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aquafunctional හෝ aquacircuit

Aquafunctional හෝ aquacircuit යනු කුමක්ද?

• ජල ක්‍රියාකාරී ඔබ විවිධ ස්ථාන හෝ පරිපථ හරහා ගමන් කරන ජලයේ දැඩි ව්‍යායාමයකි, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය: පියවර, බයිසිකල්, ජල ට්‍රැම්පොලයින්, ඩම්බල්, බෑන්ඩ් සහ බෝල ජලයේ අභ්‍යාස සිදු කිරීම.

Aqua Circuit යනු මාංශ පේශි තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බොහෝ ව්‍යායාම සහිත ජලජ යෝග්‍යතා ක්‍රමයකි.

• Aqua Circuit ගොඩබිම සිදු කරන භෞතික කාර්යය ජලජ පරිසරයට අනුවර්තනය කරයි, එය ලබා දෙන බර අඩුකමේ වාසිය සමඟ.
• Aqua Circuit සමඟ, සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර තුවාල වලින් වඩා හොඳ ප්‍රකෘතියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලීන්හි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය දක්වනු ලැබේ.

Aquafunctional: මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාම කරන්න

විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශේෂයෙන් ක්‍රියා කරන අතර ශරීරයේ ඉහළ, මැද (ආනත සහ උදර) සහ පහළ කොටස් සඳහා ව්‍යායාම විකල්ප වේ.

ජල පරිපථ පුහුණුව

5 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aqualates

Aqualates යනු කුමක්ද?

• Aqualates: ව්‍යායාම පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි, සම්බන්ධීකරණය, සංචලනය, ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එම නිසා, එය තවමත් Pilates වැනි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක මාර්ගෝපදේශ සහ අභ්‍යාස මත පදනම් වූ ජල aerobic ව්‍යායාමයකි.

අපි aqualates සමඟ පුහුණු කරන්නේ කුමක්ද?

• Aqualates විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ය.
• කැලරි දහනය කිරීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාමයක් වීමට අමතරව, Aqualates සම්බන්ධීකරණය, සංචලනය, ස්ථාවරත්වය, විඳදරාගැනීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

Aqualates වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයින් සඳහාද?

• ශ්‍රෝණි වේදනාව, කොන්දේ වේදනාව හෝ වෙනත් සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන අය සඳහා Aqualates කදිම ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
• ශල්‍යකර්මයෙන් හෝ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්.
• Aqualates අඩු සංචලනය සහිත ජ්යෙෂ්ඨයින් සඳහා ද සුදුසු ය.

aqualates වීඩියෝ නිබන්ධනය: aquatic pilates

6 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

ඉහළ ශරීරය සඳහා ජල ක්රීඩා

ඉහළ ශරීරය සඳහා ජල ක්රීඩා අභ්යාස

TDeorte ඉහළ සිරුර තටාකය: අත් විවරයන්

• අපි තටාකයේ සිටගෙන, සෘජු ස්ථානයක, අපගේ දෑත් එකට, ශරීරය ඉදිරිපිට සහ අපගේ දෑත් දිගු කරමු.
• එතැන් සිට, අපි උරහිස් වලින් ඔබ්බට නොගොස් අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සෑදීම විවෘත කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු.
• අපි සරලව අපේ දෑත් විවෘත කර වසා දමමු. ඔබේ දෑත් ජලයෙන් පිට නොවී පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා.

ඉහළ සිරුරේ සංචිතයේ ක්රීඩාව: හරස්

අපි කුරුසයක විවෘත ආයුධවල ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරමු, අපි ඒවා ඉදිරියට වසාගෙන, අප පැමිණෙන විට, අපගේ දෑත් එකතු කරනවා වෙනුවට, අපි ඒවා හරස් කර මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු. ඔබේ දෑත් ජලයෙන් පිට නොවී පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා.

ආයුධ සඳහා Aquagym පන්තිය

Aquagym අභ්යාස: ආයුධ සහ පිටුපස විනාඩි 20 ක්

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aquagym ආපසු

ඇක්වාජිම් සමඟ ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද: ජලයේ ඇවිදීම

• ජල සපත්තු භාවිතා කරන්න
• එය කෙතරම් මතුපිටින් වුවද මතුපිට කලාපයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ පපුව උසට ළඟා වන තෙක් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ගැඹුරු ජලයට යන්න.
• ඔබේ පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ තටාකය වටා ඇවිදින විට එය දිගු විය යුතුය. එසේම, ඔබ ඔබේ පාදවල බෝල මත ඇවිද නොයන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ වතුරේ නොසිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ මෙම චලනය කරන විට ඔබට සෘජු ඉරියව්වක් තිබිය යුතුය. ඔබට කෙළින් සිටීමට අපහසු නම්, ඔබට පාවෙන පටියක් භාවිතා කළ හැකිය, එය ඔබට අවශ්‍ය තැන තබා ගැනීමට හැකි වේ.
• එසේම, ඔබ පැත්තට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු නොවන පරිදි ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තදින් තබා ගන්න.
• සමහර බර හෝ වෙනත් උපකරණ එකතු කරන්න. ව්‍යායාමයක් ඉතා පහසු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් එය ටිකක් අපහසු කිරීමට ඔබට ඒවා එකතු කළ හැකිය.

ස්ථිතික aquagym අභ්යාස සමඟ ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කරන්න

1. ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒමේ ව්‍යායාමය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 
2. ඔබේ උකුලේ මාංශ පේශි ගැන සැලකිලිමත් වන්න. 
3. බිත්තිය ඉදිරිපිට සුපර්මෑන් ඉරියව්ව කිරීමට උත්සාහ කරන්න
4. එක් පාදයේ සමබර අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. 
5. ශක්තිමත් උදරය ඇති කර ගැනීම සඳහා බයිසිකලයක් පැදීමේ චලනයන් කරන්න.
6. ද්විත්ව කකුල් ඔසවා උත්සාහ කරන්න.
7. දිය යට squats කිහිපයක් කරන්න. 
8. ස්ථාවර තීරුවකින් සමහර ඇදගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. 
9. අඩක් අත්හිටුවන ලද කතුරු කිහිපයක් සාදන්න. 
10. දණහිස උරහිස් කිහිපයක් කරන්න. 

චලනය වන ඇක්වාජිම් අභ්යාස සමඟ ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කරන්න

1. පියවර කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 
2. තටාකය වටා පයින් ගසන්න. 
3. වට කිහිපයක් පිහිනන්න. 

පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා Aquagym අභ්යාස

පහළ පිටුපස සඳහා චිකිත්සක පිහිනීම

---

පිටු අන්තර්ගතයේ දර්ශකය: Aquagym

1. aquagym යනු කුමක්ද?
2. Aquagym ප්රතිලාභ
3. අවාසි aquaerobics
4. Aquagym සමන්විත වන්නේ කුමක් ද?
5. අපි Aquagym සමඟ වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?
6. Aquagym කා වෙනුවෙන්ද?
7. Aquagym පන්ති මොන වගේද?
8. Aquagym හි ප්රභේද
9. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Aquagym අභ්යාස
10. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Aquagym
11. වැඩිහිටියන් සඳහා Aquagym
12. අයිඩියල් Aquagym පිහිනුම් ඇඳුම්
13. Aquagym අනුපූරක ද්රව්ය
14. Aquagym සංගීතය

---

8 වන වර්ගයේ තටාක ක්රීඩා

Aquagym උදරය

Abs සඳහා Aquagym අභ්යාස

1. පාවෙන්න: තත්පර තිහක කට්ටල පහක් සිදු කර උදරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කාලය වැඩි කරන්න. කට්ටල අතර තත්පර පහළොවක් විවේක ගන්න.
2. 'පිහිනී' බඩගානවාප්‍ර: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා මුළු ගමන පුරාවටම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගත යුතුය. ඔබේ දෑතින් මායිම අල්ලාගෙන, පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ ශරීරය දිගු කරන්න ජල මතුපිට රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරයි සහ සමගියෙන් උකුල, උරහිස් සහ පිටුපස. ඊළඟට, ඔබේ ශරීරය තිරස් අතට තබා ගනිමින් තදින් පයින් ගසන්න. තත්පර තිහක පුනරාවර්තන පහක් සිදු කරන්න, ඉතිරි පහළොව.
3. සීමාව මත Abs: ඔබේ උදරය පාලනය කිරීම මත ඔබ ඔබේ උදරයේ පහළ කොටස වැඩ කරනු ඇත. ඔබේ වැලමිට වතුරෙන්, තටාකයේ අද්දර, ඔබේ කකුල් යටපත් කර තබන්න. මෙම තනතුරේ, ඔබේ කකුල් එකට ඔබේ පපුව දක්වා ඔසවන්න, දණහිස් සමග උකුලේ රේඛාව ඉක්මවා නොයෑම. වාඩි වී සිටීම් පහළොවක පුනරාවර්තන පහක් සිදු කරන්න.
4. බයිසිකලයක්: බයිසිකලය යනු තටාකයේ සම්භාව්‍ය එකක් වන අතර එය වැඩිහිටියන් හා ළමුන් යන දෙඅංශයෙන්ම ක්‍රියාවට නංවයි. මෙම ව්‍යායාමයෙන් අපට ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය සහ ආනතව වැඩ කළ හැක. ඔබේ දෑත් මායිම මත තබා ගන්න බයිසිකලයක් පැදීමේ අභිනය ඉටු කරයි. මිනිත්තු එකක කට්ටල තුනකින් ආරම්භ කරන්න, ඒ සෑම එකක් අතර තත්පර තිහක් විවේක ගන්න.
5. කකුල් හරස් කිරීම: ඔබේ දෑත් මායිම මත තබාගෙන, ඔබේ උදරය තදින් හැකිලී තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් නැවත නැවතත් හරස් කරන්න.. තත්පර හතළිහක කට්ටල පහක් සිදු කරන්න, එක් එක් අතර තත්පර දහයක් විවේක ගන්න.  
6. විකල්ප කකුල් හරස් කිරීම: පොළවේ කරනවා වගේ අපිට පූල් එකේදිත් කරන්න පුළුවන්. ඔබ flutter හෝ curb crunches වලදී කරන උපාමාරුව නැවත නැවතත් කරන්න, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් වෙහෙසට පත් වන තෙක් ඔබේ කකුල් නැවත නැවතත් හරස් කරන්න. ඔබට එය තත්පර 40ක් සඳහා පහසුවෙන් කළ හැකිය, සම්පූර්ණ කට්ටල හතරක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කට්ටල අතර 10ක් විවේක ගන්න.
7. කකුල් දිගු කිරීම: අවම වශයෙන් තත්පර තිහක්වත් ඔබේ කකුල් කෙළින් හා කෙළින් දිය යට තබා ගන්න. කට්ටල අතර තත්පර විස්සක් විවේක ගෙන මුළු 4 ක් සිදු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් පසු ඔබේ උදරය පිරිසිදු වානේ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
8. කකුල සෙලවීම: ඔබ තටාකයේ කෙළවරට හේත්තු වී වාඩි වී සිටින ආකාරයටම, මිනිත්තු එකක පියාඹන කට්ටල කිහිපයක් සිදු කරන්න. පපුවේ උසට ගොස් ඔබේ දණහිස් සමඟ ඔබේ උකුල් රේඛාව පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
9. සමනල පයින් පහර
10. ඉණිමඟ හෝ ඉණිමඟ අල්ලාගෙන සිටින්න. කකුල් සහ පාද එකට. මිනිත්තු එකකට සමනල පහර සිදු කරන්න. ඉන්පසුව, ආපසු හැරී ඔබේ කකුල් ඔසවා තවත් විනාඩියක් චක්රය කරන්න. සෑම විටම ඔබ ඔබේ උදරය තදින් තබා ගත යුතුය.

උදරය සහ ඉණ සඳහා Aquagym අභ්යාස

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aquagym කකුල් සහ තට්ටම්

ව්යායාම කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා aquagym

1. තටාකයේ සැරිසැරීම: ඔබ වතුරෙන් පිටතට කරන ආකාරයටම, ඔබේ ඉණ දක්වා ජලය සමඟ සිටගෙන, 20 ක් සිදු කරන්න. පරමාදර්ශය වනුයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා පුනරාවර්තන වැඩි කිරීමයි.
2. මෘදු නිදහස් ආර පහර: ඊට අමතරව, ඔබට ඔබේ දෑත් භාවිතා කළ හැකි නම්, එය ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස අතර බෙදී ඇති සමබර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
3. ඔබේ ග්ලූටස් තානය කිරීමට හොඳ ව්‍යායාමයක් පිහිනීම තරම් සරල විය හැකිය.
4. තට්ටම් සහ කකුල් ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා තටාකය වටා ඇවිදීම
5. තටාකයේ ඇවිදින්න.
6. අපි ජොගින් කරනවා වගේ, මුලින්ම සාමාන්‍ය විදිහට, පසුව ඉහළ දණහිසකින් පිහිනුම් තටාකයේ දුවන්න.
7. එක් කකුලකින් පනින්න හෝ ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට විවෘත කර වසා දමන්න, ඒවා හරස් කරන්න, වමට සහ දකුණට පනින්න හෝ කතුර කරන්න.
8. ඔබ බයිසිකල් පදින්නාක් මෙන් ඔබේ කකුල් චලනය කරන්න:

Aqua-ජිම් පන්තිය: කකුල් සහ ග්ලූට්ස් විනාඩි 20 ක්

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

ඇක්වා-පියවර

Aquastep පදනම් වන්නේ කුමක් ද?

• Aquastep: එය පදනම් වන්නේ පහත් ශරීරය ටෝනිං කිරීම සහ පසුකාලීන අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා ස්ටෙපර් එකක් ජලයේ ගිල්වා හෘද වාහිනී පද්ධතිය ක්‍රියා කිරීම මත ය.

ජල පියවර අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?

බර සමඟ ජලයෙන් යට වූ පියවරක් භාවිතා කරමින් අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. එම වේගයෙන් ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය මෙන් ම කැලරි පරිභෝජනය ද වැඩි වන බැවින් ව්‍යායාමවල ව්‍යායාම සමාන නොවේ.

Aquastep හි ප්රතිලාභ

1. ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න
2. පහළ ශරීරය නාද කරයි
3. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි
4. හෘදයේ සහ පෙණහලුවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි
5. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි

Aquastep පුහුණු චර්යාව

11 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

ජල බයිසිකල් පැදීම (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

ජල බයිසිකල් අර්ථ දැක්වීම: විලාසිතාමය තටාක ක්‍රීඩාව

• Aquacycle' o aquaspinning: ජලයේ කැරකෙන පන්තිය (හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලය), එය සමන්විත වන්නේ ජලයේ බලයට එරෙහිව පැඩල් කිරීමෙන් සපයන අමතර ප්‍රතිරෝධයේ වාසිය ලබා ගනිමින් කැරකීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමයි.
• මීට අමතරව, එය ඔබට අඩු ශරීර ව්‍යායාමයක් කරන අතරම, සැසියකට 300 සිට 500 kcal අතර දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ජලයේ ප්‍රතිරෝධය පැඩලය මන්දගාමී වන බැවින් දණහිසේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පෙන්වා ඇත.
• ඒ අතරම, ජලයේ පැදවීම මගින් පාපැදිය ජලයේ ඇති ප්‍රතිරෝධය අපට ලබා දෙයි. හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම, අපගේ agonist (අදින්න) සහ විරුද්ධවාදී (තල්ලු) මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම) සහ අනෙක් අතට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ චිකිත්සක ධාරිතාව ඇත අපට ප්‍රසන්න සංවේදීතාවයක් සහ ස්වාභාවික සම්බාහනයක් ලබා දෙයි, නමුත් බාහිර ප්‍රතිරෝධයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි උදර ප්‍රදේශය සහ ඉහළ ශරීරය ද ශක්තිමත් වේ.
• ඒ හා සමානව, ක්‍රියාකාරකම ජලයේ සිදු කරන බැවින්, අපි සම්භාව්‍ය බයිසිකල් පැදීමෙන් සිදු කරන බලපෑම අඩු කර චලනයන් සුමට කරන්නෙමු; මෙයින් අදහස් කරන්නේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ට මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් දණහිස් තුවාල වලදී සන්ධිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා quadriceps ශක්තිමත් කර ඇති බැවිනි.
• අවසාන වශයෙන්, අපි ඔබට සම්බන්ධ අපගේ ඇතුළත් කිරීම් සඳහා සබැඳිය ලබා දෙන්නෙමු සාමාන්ය aquabike ක්රීඩාව සහ නිශ්චිත ප්රවේශයට ද පළමු Manta 5 ඊ-බයික් එක.

ජල බයිසිකල් ප්රතිලාභ

• හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි
• එය රුධිර සංසරණය බෙහෙවින් ප්රවර්ධනය කරයි, රුධිර සංසරණ ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම.
• ශ්වසනය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ප්රතිරෝධක ධාරිතාව වැඩි කරයි
• කැලරි දහනය කර ශරීරය තානය කරන්න
• සන්ධි ශක්තිමත් කරයි
• ස්නායු තත්වයන්, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි
• තුවාල වීමේ අඩු අවදානම
• වැඩ කරන්න බලය මාංශ පේශිවල

Aquapin කරන්නේ කෙසේද?

• දෙපා බිම නොතබා, pedaling අභිනය ඉටු කරන්න සහ වඩාත් සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා වේගය වැඩි කරන්න.
• දිශාව වෙනස් කිරීමට අමතක නොකරන්න, එක් එක් දිශාව සඳහා මිනිත්තු 1 ක් සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
• පාවීමට හැකිවීම සඳහා පොලිඑතිලීන් රෝලයක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් අපි අපගේ දෑත් ඔසවා තබා ගැනීමට සමත් වුවහොත් එය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ.
• “මෙම ව්‍යායාමයට අපි කකුල් වලින් කරන දෙයට හොඳින් අනුපූරක වන ආඝාත චලනය එකතු කළ හැකිය. නමුත් මම නැවත අවධාරණය කරන්නේ, විස්ථාපනය නියත විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, කැලරි දහනය කිරීමේ බලපෑම ලබා ගත නොහැක.

aqua කැරකෙන පන්තිය

12 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

වතුරේ ඇවිදින්න

තටාකයක ඇවිදින්නේ කෙසේද?

• වතුරේ ඇවිදීමට ජලය ඇති උස වැදගත් වේ, එය වැඩි වන තරමට එය අපට ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි, වඩාත්ම සුදුසු දෙය නම් ජලයේ උස පුද්ගලයාගේ ඉණට වඩා වැඩි නොවීමයි, එය වැදගත් වේ. ඇඟිලි තුඩු මත ඇවිදීමෙන් වැළකී සිටීමට, නැගී සිටින්න, සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉණ දක්වා ජලය සමඟින්, තටාකයේ එක් කෙළවරක සිට අනෙක් කෙළවරට ඇවිදින්න, ඔබේ ශරීරය සක්‍රිය කිරීමට සහ උණුසුම් කිරීමට මිනිත්තු 2ක් ඉදිරියට ගොස් පසුපසට යන්න.
• අහඹු කාල පරාසයන් තුළ පුහුණු තීව්රතාව වැඩි කිරීමට වේගය වැඩි කරන්න.
• අත්වල මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න, ඔබ ඇවිදින විට මෙන් ඔබේ දෑත් වතුර යට තබා එහාට මෙහාට පැද්දීමට සිදුවේ. 
• ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ අත්වල තබා ගැනීමට ඔබට ජල බරක් භාවිතා කළ හැකිය. 
• සතියකට දෙතුන් වතාවක් මෙම ක්‍රියාකාරකම නතර නොකර අවම වශයෙන් විනාඩි 20ක්වත් පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන පරිදි කාලය සහ තීව්‍රතාවය එකතු කරන්න.

ඔබ ඇවිදින ජල වර්ගය අතර වෙනස්කම්

• නැවුම් ජලය රුධිර සංසරණය සක්රිය කර වඩා හොඳ ශිරා නැවත ප්රවර්ධනය කරයි.
• අනෙක් අතට, ලුණු ජලය එහි අඩංගු ඛනිජ ලවණ සහ අංශු මාත්‍රවලින් ප්‍රයෝජන ලබයි. 
• එසේම, 12 හෝ 13 ° C දී ජලය තුළ, වැඩි කැලරි දහනය වේ.

තටාකයේ ඇවිදීමෙන් ඇති වාසි මොනවාද?

1. තටාකයේ ඇවිදීමෙන් හදවත ශක්තිමත් වන බව අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
2. රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
3. තටාකයේ ඇවිදීමේ තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ සංසරණය සඳහා කාලෝචිත වේ
4. ඔබ කැලරි දහනය කරන අතර ප්‍රයෝජනවත් බර පාලනයක් ඇත.
5. තවත් අංගයක් වන්නේ එය ග්ලූකෝස් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වීමයි.
6. ජලයේ මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිමත් කිරීම
7. ජලයේ ඇවිදීම සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි
8. ආතරයිටිස් ඇති අය රත් වූ තටාකයක ජලයේ ඇවිදීමට පුරුදු වීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
9. අවසාන වශයෙන්, ජලයේ ඇවිදීම කාංසාව සහ සමුච්චිත ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රියාකාරකමක් වේ.

13 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Aqua-jogging අර්ථ දැක්වීම

• Aqua-jogging යනු තටාකයේ නොගැඹුරුම කොටසේ හෝ ගැඹුරුම ප්‍රදේශයේ තටාකයේ තට්ටුව සමඟ ස්පර්ශ වන අපි තටාකයේ දුවන හෝ දුවන ක්‍රීඩාවකි. 
• ජලයේ දිවීම: ජලයේ විනාඩි 15 ක චලනයන් ඉන් පිටත විනාඩි 40 ක ඇවිදීමකට සමාන බව නියම කර ඇත. අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි දහනය කර මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන්න ජලයේ ප්රතිරෝධයට ස්තූතියි.
• එවිට ඔබට සම්බන්ධ සියලු තොරතුරු දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සබැඳිය ක්ලික් කරන්න aquarunning.

විචල්‍ය තුනක් aquajogging ලෙස හඳුනාගෙන ඇත:

• ශුන්‍ය බලපෑම: ඔබේ උසට වඩා ගැඹුරු ජලයේ පාවෙන පටියක් සමඟ.
• 80% බලපෑම: ඔබට තටාකයේ පතුල ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ සලසන තටාකවල දිවීම හෝ ඇවිදීම.
• ගිල්විය හැකි පටිය: එය කිරීමට වඩාත්ම මිල අධික ක්රමය. ජලයේ ගිලී ඇති වෘත්තීය හෝ ගෙදර හැදූ සංගීත කණ්ඩායමක් අවශ්‍ය වේ.

aquarunning වල වාසි මොනවාද?

• මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි
• කකුල් පමණක් නොව ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ද තානය කිරීමට අපට හැකි විය.
• ඔබට සැහැල්ලු හා නම්‍යශීලී බවක් දැනේ.
• හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්න
• සන්ධි සහ මාංශ පේශි තුවාල ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරන්න
• ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි.
• විශිෂ්ඨ පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාව, විශේෂයෙන්ම වෘත්තීය ධාවකයන් තුවාල ජය ගැනීම සඳහා.

අවශ්ය Aquajogging උපකරණ

• අවශ්ය උපකරණ පිහිනුම් ඇඳුමක් වන අතර, ගැඹුරු ජලයේ, බරැති පාවෙන පටියක් හෝ කබායකි.
• මෙම පටිය මගින් ගම්‍යතාවය ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරය ජලයේ පාවෙන අතර වැඩි වෙහෙසකින් තොරව නිවැරදි හා අවංක ඉරියව්ව අනුගමනය කළ හැකිය. විකල්පයක් වන්නේ ඊනියා කකුල් පාවෙන - පාදවලට සවි කර ඇති ෆෝම් අත්.

Aquajogging සිදු කරන්නේ කෙසේද?

1. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භය වට කිහිපයක් කිරීමෙන් උණුසුම් වීමට යෝජනා කෙරේ.
2. ඔබේ උරහිස් ඔබේ ඉණට ලම්බකව සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
3. ඔබ දුවන විට ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස වසා දමන්න.
4. ඔබ ඉහළට යන විට දණහිසේ චලනය අතිශයෝක්තියට නංවන්න සහ ඔබ පිටුපස කකුල හොඳින් දිගු කරන්න.
5. ඔබේ පාද Dorsiflex. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ධාවනය කරන විට ඔබේ දණ දෙසට මඳක් යොමු වේ, එබැවින් මෙම ස්වාභාවික ධාවන චලිතය අමතක නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. ඉන්පසුව, අපි අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක පුහුණුවක් සඳහා විවිධ ටෙම්පෝවල, අඩු වැඩි වශයෙන් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට පටන් ගනිමු.

• පැනීම: වතුරේ දණහිස් පපුවට ගෙන ඒමෙන් කකුල් සහ තට්ටම් දැඩි වේ. පැනීම විවිධාකාරයෙන් කළ හැකි අතර කකුල් විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම, එක් කකුලක් හෝ පාදයක් සමඟ, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ සිදු කළ හැකිය ... සෑම විටම අස්ථි සහ සන්ධි මත ජලයෙහි අඩු බලපෑම සහ, එබැවින්, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වේ.
• පයින් ගහනවා: පිටුපස කෙළින්ම සහ උදරය ස්ථිරව තබා ගනිමින්, තට්ටම් දැඩි කිරීමට සහ උකුලේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස, පාර්ශ්වීය සහ පසුපසට පවා විවිධ දිශාවලට පයින් පහර දෙනු ලැබේ. උදරයේ සහ පාදයේ මේදය දහනය කිරීමට විකල්ප මාර්ගයක්.

එය තටාකයේ - ජලයේ සහ මුහුදේ ධාවනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති උපාංග සමඟ පවා පුහුණු කළ හැකිය. 

Aquarunning අභ්යාස වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට හෝ ශක්තිමත් කිරීම සහ තුවාල වලින් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා

14 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aqua Boxing

Aqua-Boxing අර්ථ දැක්වීම

• ඇක්වා බොක්සිං ඒවා සටන් කලාව, කරාටේ සහ කික් බොක්සිං සමඟ බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ ශරීර සටන් චලනයන් සමඟ ස්වායු පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන අභ්‍යාස වේ. ඉතින්, අපි පහරවල්, පයින් සහ පැනීම් සමඟ ව්යායාම කරන්නෙමු.
• ඇක්වාබොක්සිං පුහුණු වීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පිහිනුම් ඇඳුමක් සහ ෆෝම් ගවුම් යුගලයක් පමණි.

ප්‍රතිලාභ Aquaboxing:

• පොදුවේ ගත් කල, එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
• සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි කරයි.
• මාංශ පේශි ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
• ශක්තිය සමෘද්ධිමත් වේ.
• අන්යෝන්ය වශයෙන්, එය භෞතික ප්රතිරෝධය තියුණු කරයි.
• අත් සහ පාදවල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි.
• උදරය ශක්තිමත් කරයි.
• ඔබ එක් එක් පන්තියේ කැලරි 500 ත් 1000 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කරන විට බර අඩු කර ගන්න.
• සියල්ලට පසු. එය ආතතිය පවා නැති කරයි.

ජල ලූප් ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද?

• පළමුව, ඔබ කළ යුතුය බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම්වලදී බහුලව භාවිතා කරන කඹය හෝ කඹය පැනීමේ ව්‍යායාමය අනුකරණය කරන්න.
• එය එකවරම පිම්මකින් ඔසවා, පසුපසට නැමී හෝ දණහිස පපුවට ගෙන ඒමේදී කකුල් යටින් රෝල් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• හැකි තරම් වාර ගණනක් ඔබේ කකුල් යට පෙණ පිට කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• හොඳින් හුස්ම ගැනීම වැදගත් වන්නේ එය වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් විය හැකි බැවිනි.
• එම සැසියේදීම ටෝනිං කිරීමට සහ හෘද රෝග කිහිපයක් කිරීමට විශිෂ්ටයි.

Aqua-boxing පන්තිය

15 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aqua-යෝග

ජල-යෝග අර්ථ දැක්වීම

• El වෝගා හෝ ජල යෝග එය විවේකය සහ දිගු කිරීම, රණශූරයන්ගේ රූපවල එකම චලනයන් සිදු කිරීම, සමතුලිතතාවය, හැරීම්, ඉරියව් සහ සාම්ප්‍රදායික යෝග ආශ්වාස කිරීම අරමුණු කරගත් ජලජ ක්‍රියාකාරකමක් වන නමුත් ඔබ තටාකයේ ගිලී ඇති බව සහ එය අවදානම මඟහරවා ගනී. දෘඪතාව.
• Aquayoga, ස්ථාවර යෝග සමඟ, උදරය සහ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සමඟ කටයුතු කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
• සහ, ඇත්තටම, ඒ එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා සුදුසු ක්රියාකාරකමකි.

ජල යෝග චිකිත්සාව

16 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

අයි-චි

Ai-chi යනු කුමක්ද?

• අයි-චි එය ලිහිල් කිරීමේ තාක්‍ෂණයක් ලෙසත් ශාරීරික ව්‍යායාම සහ පුනරුත්ථාපනය තුළින් ශරීරය තානය කිරීමටත් භාවිතා කරන ජලජ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි.
• එසේම, ai-chi සටන් කලාවන් දෙකක යෙදීම මත පදනම් වේ: wushu සහ tai chi.

Ai chi පන්තිය

17 වන ආකාරයේ තටාක ක්රීඩා

Aquarelax (චිකිත්සක පිහිනුම් / Watsu)

Aquarelax ලෙස හඳුන්වන චිකිත්සක පිහිනීම යනු කුමක්ද?

• පළමුවෙන්ම, Aquarelax හෝ Watsu ලෙස හඳුන්වන චිකිත්සක පිහිනීම යනු තටාකය තුළ ඉදිරියට යන ගතික පන්තියක් වන අතර ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීමේ අරමුණින් භාවනාව, දිගු කිරීම සහ මූලික අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ, සියලු සංවේදනයන් ඇතුළත් සංවේදනයන් පරීක්ෂා කිරීම.

Watsu යන නම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

• අනෙක් අතට, Aquarelax ද Watsu ලෙස හැඳින්වේ; එහි නම වචන දෙකක එකතුවෙන් පැමිණේ. ජලය (ජලය) සහ ෂියාට්සු (සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහාය වන පුරාණ ජපන් කුසලතාව), a.

Aquarelax පන්ති මොන වගේද?

• Aquarelax එය පවතින්නේ ශරීරය ජලයේ ගිල්වා තැබීමෙන්, ජලයේ සැහැල්ලුවෙන් ප්‍රයෝජන ගනිමින්, ඔබට සරල ආකාරයකින්, පාවෙන සම්බාහනයක් භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.
• එය ශ්වසන කාර්යය සහ ඒ සමගම ශරීරය සහ මනස යන දෙකෙහිම ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළත් බව ද සඳහන් කළ යුතුය.
• එය ජලය තුළ ක්රියාකාරී ලිහිල් කිරීමක් බැවින්, අපි සම්බන්ධීකරණය සහ සමබර පුහුණුව සිදු කරනු ඇත.
• කෙටියෙන් කිවහොත්, Watsu හි පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය සමඟ පරිසරයේ ශක්තිය හුවමාරු කර ගැනීමයි.

Watsu, ශරීරයේ සහ මනසෙහි සමතුලිතතාවය ළඟා කර ගැනීම සඳහා පෙරදිග ක්‍රම ඒකාබද්ධ කරන සමකාලීන කුසලතාවයකි.

• Watsu හි පාත්‍ර භාවිතා කිරීමේ වැදගත්කම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය නැගෙනහිර පුරාණ සංස්කෘතීන්ගේ විශ්වාසයන්ගේ සෘජු ප්‍රතිවිපාකයක් වන අතර, රෝගයේ මූලාරම්භය ශක්තිජනක අසමතුලිතතාවයකින් ඇති බව සලකන අතර, විශ්වය එක් එක් සෛල තුළ කම්පනය වන බැවින් සහ එක් එක් අවයව තුළ.
• එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, Aqua Relax විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳ සූත්‍රයක් ලෙස කීර්තිමත් වේ.

Aquarelax භාවිතයෙන් ලබාගත් හිතකර චිකිත්සක බලපෑම්

• පළමුව, සංචලනය තීව්ර කරන්න
• නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරන්න
• මාර්ගය වන විට, එය මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
• හුස්ම ගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන බව එකතු කළ යුතුය
• කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරයි
• වේදනාව අඩු කරයි
• අපි වඩාත් නිතිපතා හා ප්රසන්න නින්දක් ලබා ගනිමු
• සන්සුන් ජීර්ණය
• අවසාන වශයෙන්, එය ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි.

නිවසේදී ඇක්වාජිම් රිලැක්ස් ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද

තටාකයේ මැරිලා සෙල්ලම් කරනවා, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ අපගේ පිටුපස ඇති පීඩනය ඉවත් කිරීමට, මෙම ව්‍යායාමය අපට වැඩි විවේකයක් සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවක් ලබා දෙන බැවින්. මිනිත්තු 5 ක් තබා ගන්න.

Aqua relax: ජලයේ විවේක ප්‍රතිකාරය

---

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Aquagym අභ්යාස

Aquagym: දිය යට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස

එක පැයකින් නිසා වතුරේ සුමට චලනය ඔබව රැවටීමට ඉඩ නොදෙන්න ඔබට කැලරි 500 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය. මේ අනුව, මෙම ක්‍රීඩාව අතිරික්ත මේදය අඩු කරන අතරම ශාරීරික විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට දායක වේ. මේ සියල්ල පසුව හෘද රෝග පද්ධතියේ සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීමකින් පිළිබිඹු වේ. මූලික අභ්‍යාස වනුයේ: ඔබේ දණහිස එසවීම, පයින් ගැසීම, ඔබේ පාද විවෘත කිරීම සහ වැසීම, පැනීම, පැද්දීම,...සහ විවිධ හස්ත චලනයන් සහ සංගීතයේ ශබ්දය සමඟින්. අවසානයේදී, දැඩි ව්‍යායාමයෙන් පසු නැවත සන්සුන් වීමට විවේක අභ්‍යාස සිදු කරනු ලැබේ.

 සිහින් ස්කන්ධයක් ජනනය කිරීමෙන් ඇක්වාජිම් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් 10 ක්

Aquagym පන්තියේ වැඩි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජනා

1. පළමුවෙන්ම, හැකිතාක් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 80 ට වඩා වැඩි කර ගන්නඔබේ උපරිමයෙන් %.
2. දෙවනුව, රිද්මයේ වෙනස්කම් කරන්න; වඩාත් තීව්‍ර කොටස් අතර 15 සිට 30 දක්වා ප්‍රතිසාධන සහිතව.
3. පුහුණු කාලය වැඩි කරන්න.
4. චර්යාව පුරා මාරුවෙන් මාරුවට ස්ප්‍රින්ට් කරන්න.
5. දින 3 ක විවේකයක් සමඟ සතියකට දින 4 සිට 3 දක්වා වැඩි හෝ අඩු කාලයක් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
6. මීට අමතරව, පුහුණු ද්රව්ය සමඟ පුහුණු කරන්න: පිහිනුම් පැඩල්, පුල්බෝයි සහ වරල්.
7. උත්ප්ලාවකව සිටියදී ඔබ ව්‍යායාම කරන කාලය නිතිපතා වැඩි කරන්න. (බිම ස්පර්ශ නොකර).
8. සීතල ජල තටාකවල ව්යායාම කරන්න, සීතල වතුර අඩු උෂ්ණත්වය සමතුලිත කිරීම සඳහා ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට අවශ්ය වන බැවිනි. තවද, සියල්ලටත් වඩා, තටාකයේ ක්රීඩා කිරීමට රත් වූ තටාක වළක්වා ගන්න (ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොවන පරිදි).
9. අවසාන වශයෙන්, ක්‍රියාකාරකම පුරාම සජලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ව්යායාම මින්මැදුර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ප්රතිඵල සමඟ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Aquagym චලනයන්

• 1. පළමු චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ දෑත් නැමීමෙන් ඒවා තනි තනිව ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙන යාම සඳහා ය අපි පහළට ස්පර්ශ වන තුරු අපි පනිනවා, උදරය හැකිලීම ඒ සමඟම අපි දිගු කළ සෑම කකුලක්ම ඉදිරිපස සිට පසුපසට ගෙන යන්නෙමු.
• 2. කුඩා පැනීම් ගන්න ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස ස්පර්ශ කරන අතකින් කකුල්, ග්ලූටස්, පිටුපස, උදරය, අත් සහ පෙක්ටෝරල් එකවර ශක්තිමත් කිරීමට.
• 3. ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් තටාකයේ අද්දර අල්ලාගෙන සිටින්න ඔබේ කකුල් එකට ඉදිරියට සහ පසුපසට දිගු කරන්න ඔබේ ලැට් සහ උදරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන ඒම.
• 4. ඔහු බිත්තියට හේත්තු වී උත්සාහ කරයි ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට නැමීමෙන් ඔබේ උදරය සංකෝචනය කරන්න සහ ඒකාබද්ධ අභිනයන් නැවත නැවතත් සිදු කරයි, කකුල් දෙකම වමේ සිට දකුණට හරවයි.
• 5. උරහිස් උස දක්වා ජලය ආවරණය සහ ආයුධ එකම මට්ටමින් වෙන් කර, ඒවා ඉදිරියට ගෙන ඒම සඳහා පැනීම් සිදු කරන්න ඒ සමඟම ඔබ එකතු වී ඔබේ කකුල් වෙන් කරන්න.
• ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම එක් එක් චලනයන් 20 වතාවක් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ අප යෝජනා කරන ව්‍යායාම වගුවේ උපදෙස් නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් දස දෙනෙකුගේ ශරීර ප්‍රමාණය ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලයේ ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න

---

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Aquagym

Aquagym ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ

ගර්භණී සමයේදී Aquagym ප්රතිලාභ

ගර්භණී සමයේදී ජල-යෝග්‍යතාවයේ වාසි

• ගර්භනී සමයේ මාස නවය තුළදී කාන්තාවකට අත්වන වෙනස්කම්, එනම් කකුල්, පාද සහ වළලුකර ඉදිමීම, අධික බර, වරිකෝස් නහර හෝ අර්ශස් වැනි වෙනස්කම් ව්‍යායාම මගින් පාලනය කළ හැකිය.
• විවිධ පරීක්ෂණවලට අනුව, වඩාත්ම ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකි එක් අයෙකු වන්නේ ජලජ ජිම්නාස්ටික්, විශේෂයෙන්ම පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමයි.
• අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ජල ස්ථිතික පීඩනය ශිරා නැවත පැමිණීම, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශෝථය අඩු කිරීම සඳහා පහසුකම් සපයන බැවින්, ඇක්වාජිම් රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මෙය ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ වරිකොස් නහර ඇති අයට විශේෂයෙන් හිතකර වේ.

මීට පෙර, ගර්භනී කාන්තාව ඇක්වා-යෝග්‍යතාවය ඇයට සුදුසු නම් ඇගේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

ගැබිනි කාන්තාව මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම කිරීම සුදුසුද නැද්ද යන්න පිළිබඳව පළමුව වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු වුවද, සත්‍යය නම් ඇක්වාජිම් ලිහිල් කිරීම, අධික කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ කාන්තාවට එතරම් බරක් දැනෙන්නේ නැත. බඩේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් aquagym කළ යුතු ආකාරය

ගර්භනී කාන්තාවන් එක් එක් අයගේ හැකියාවන් දක්වා තෝරාගත් ක්රියාකාරකම් සිදු කරයි. සීමාවන් එක් එක් පුද්ගලයා විසින් සකසා ඇත. අවශ්‍ය නම්, ගුරුවරයා පන්තිය සමඟ ඉදිරියට යාමට විකල්ප ලබා දෙනු ඇත.

පංතිය අතරතුර, සාමාන්ය චලනයන් සහ ජලයේ ඇවිදීම මෙන්ම අන්තයේ ස්වරය සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගර්භණී සමයේදී සහ ගර්භනී කාන්තාවගේ ශාරීරික තත්වයට අනුවර්තනය වූ ව්‍යායාම පුහුණු කිරීම මෙන්ම හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දීම සඳහා විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය හුදකලාව මැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

කෙසේ වෙතත්, සමහර ඉංග්‍රීසි පර්යේෂකයන් (හෝ නීල්, 1992), ගර්භනී කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය මැනීමට භාවිතා කරන හුදකලාව උත්සාහය පිළිබඳ ආත්මීය සංජානනයක් ඇති බව නිර්දේශ නොකරයි.

විවිධ ව්‍යායාම වැඩසටහන් හතරක (ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, aerobic පරිපථය) ගර්භණියේ දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවල කාන්තාවන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ උත්සාහය පිළිබඳ සංජානනය සංසන්දනය කරමින් ඉංග්‍රීසි ජාතිකයින් දත්ත සැලකිය යුතු ලෙස සහසම්බන්ධ නොවන බව සඳහන් කළ අතර 54 ක දෝෂයේ ආන්තිකය ඉදිරිපත් කළහ. විනාඩියකට.

ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයේ ප්රතිශතය අනුව තීව්රතාවය

උපරිම න්‍යායාත්මක හෘද ස්පන්දන වේගය මේ ආකාරයෙන් ගණනය කළ හැකිය: වයස අවුරුදු 220.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, විනාඩියකට බීට් 140 නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජලජ අභ්යාස සහිත වීඩියෝව

---

වැඩිහිටියන් සඳහා Aquagym

වැඩිහිටියන් සඳහා aquagym හි ප්රතිලාභ

වැඩිහිටියන් සඳහා Aquagym: ජයග්රාහී සංචිත ක්රීඩාව

වැඩිහිටියන් තුළ ඇක්වාජිම් භාවිතයේ සාර්ථකත්වය සහ පාලනයේ ජයග්‍රහණය

වැඩිහිටියන් තුළ Aquaym තටාක ක්‍රීඩා වල පවතින සාර්ථකත්වය ජලජ ක්‍රියාකාරකම් විසින්ම පිරිනමනු ලබන පහත සඳහන් ගුණාංග වලින් පැන නගී:

• සංගීතය: ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක්, ලිහිල් කිරීමට හෝ සක්‍රිය කිරීමට අපට උපකාර කරයි.
• ජලජ වෛද්යවරයාගේ ගුණාංග: අඩු ආයාසයකින්, අපගේ ශරීරයේ උත්ප්ලාවකතාව නිසා, එතරම් වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැතිව ජලයෙන් පිටත කරන ව්‍යායාමයම සිදු කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. එයින් පිටත සිදු කළ නොහැකි ව්‍යායාම මාලාවක් හෝ අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය වඩාත් ප්‍රසන්න කරයි.
• ද්රව්ය භාවිතය: ජලයට වැඩි හෝ අඩු ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශක්‍යතා සහ ලක්ෂණ වලට උත්සාහය අනුගත කිරීමට අපට උපකාර කරයි.
• ජලයේ උෂ්ණත්වය: සාමාන්‍යයෙන් 28º සහ 31º අතර එය ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රසන්න කරයි, අපට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.

වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා Aquagym අභ්යාස

---

---

අයිඩියල් Aquagym පිහිනුම් ඇඳුම්

Aquafitness සඳහා මා ඇඳිය ​​යුතු පිහිනුම් ඇඳුම කුමක්ද?

ජල ක්රීඩා පුහුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

Aquagym පිහිනුම් ඇඳුමේ අත්යවශ්ය ලක්ෂණ

• ක්ලෝරීන් ප්රතිරෝධය: සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පන්ති සඳහා, පැය 100 දක්වා භාවිතය.
• පපුව ආධාරක: පිහිනුම් ඇඳුමට ඒකාබද්ධ කර ඇති ස්ථාවර පිරවුමට ස්තුති වන්නට හොඳ සහයෝගයක් දැනේ.
• ඒකෙන් අපිට පහසුවක් දැනෙනවා: බොහෝ දෙනෙකුට පිහිනුම් ඇඳුම් හෝ පිහිනුම් ඇඳුම් අභියෝගයක් නියෝජනය කරයි, මන්ද අපට සැමවිටම අපගේ ශරීරය ගැන 100% විශ්වාසයක් දැනෙන්නේ නැත, එබැවින් අපගේ ඇඳුම්වල සෞන්දර්යාත්මකව සහ ප්‍රායෝගිකව සැපපහසු වීම වැදගත් වේ. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ඇඳුමේ ආකෘතිය සොයා ගන්න. ඔබ සමඟ යන්න , නමුත් මෙම නඩුවේ සුවපහසුව සඳහා සෞන්දර්යය පූජා කිරීම හොඳ තීරණයක් නොවන නිසා, ජලය තුළ ඔබේ අභ්යාස සඳහා පහසුකම් සැලසීම.
• අපගේ මට්ටමට අනුව පිරිවැය සහ ද්රව්යඅපි පරිපූර්ණ ඇඳුම් වලට ආදරය කරන්නේ නම්, අපට අලුත්ම සහ නිරූපිකාවන් ඇඳීමට තවත් එක් ස්ථානයක් ඇත, නමුත් අපි පන්ති ආරම්භ කරන්නේ නම් සම්පූර්ණ වෘත්තීය පිහිනුම් ඇඳුමක් මිලදී ගැනීමෙන් වැළකී සිටිමු. අපි එය සලකා බැලුවහොත් ටිකෙන් ටික ගුණාත්මකභාවය සහ වියදම් එකතු කරමු. විචක්ෂණශීලී, මොකද අපි මේ ක්‍රීඩාවේ යෙදෙන්න කැපවෙන තරමට, පන්ති යන්න හෝ තටාකයට යන්න තවත් ඇඳුම් අවශ්‍ය වේවි.ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ළමයින් සඳහා ගිම්හාන පාඨමාලාවක් නම්, හොඳ, ලස්සන හා මිල අඩු ඇඳුම් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමු. සහ අපට පිහිනුම් පාසලක දායකත්වයක් හෝ සාමාජිකත්වයක් තිබේ නම් තව ටිකක් ආයෝජනය කරමු.
• ඇඳුම් පැළඳුම් රැකවරණය පිහිනුම් ඇඳුම් සඳහා ආර්ද්‍රතාවය, හිරු, ක්ලෝරීන් සහ පිරිසිදු නොකිරීම මාරාන්තික වේ, ගුණාත්මකභාවය උසස් හා කැපී පෙනෙන විය හැකිය, නමුත් අපි වඩාත් මූලික ආකාරයෙන් ඇඳුම් ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම්, ඒවා බොහෝ විට අඩුවෙන් හෝ ටිකෙන් ටික පවතිනු ඇත. ඉක්මනින් අඳිනු ඇත.

Aquafitness කිරීමට සුදුසු පිහිනුම් ඇඳුම් වර්ගය

ජල-යෝග්‍යතාවය සඳහා පිහිනුම් ඇඳුම් පිළිබඳ යෝජනා

පළමුව, ඔබේ පපුව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබට ස්ථිර සහයෝගයක් අවශ්‍ය වේ, එනම් ඔබ කාන්තාවක් නම්, ඉදිකළ බ්‍රා එකක් සහිත පිහිනුම් ඇඳුමක් සෙවීමට යෝජනා කෙරේ.

හරස් හැඩැති පිහිනුම් ඇඳුම්

එක් අතකින්, හරස් හැඩැති පිහිනුම් ඇඳුම් ඔවුන්ගේ බිල්ට් ෆෝම් කෝප්පවලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි පපුව වඩාත් හොඳින් ඉස්මතු කර පෙන්වන බව සඳහන් කිරීම වටී.

U-හැඩයේ පිටුපස ඇඳුම්

අනෙක් අතට, U-හැඩැති පිටුපස ඇති එම ඇඳුමෙන් අදහස් වන්නේ පිහිනුම් ඇඳුම ඇඳීමට සහ ඉවත් කිරීමට පහසු වන අතර, උකුලේ රැස් කිරීම වඩාත් විලාසිතාවට පත් කරයි.

තටාකයේ පිහිටීම අනුව ඇක්වාජිම් පුහුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ කෙසේද

ගෘහස්ථ තටාකය සඳහා හොඳම ඇඳුම් පැළඳුම් සහ සනීපාරක්ෂාව

• ගෘහස්ථ තටාකයේදී, ලොකුම උනන්දුව වන්නේ සැපපහසු වීම, ඝර්ෂණය වළක්වන රෙදි භාවිතා කිරීම සහ පිහිනීම හෝ ක්‍රීඩා ඉතා පහසුවෙන් භුක්ති විඳීමට අපට උපකාර කිරීමයි.
• ක්ලෝරීන් සඳහා විශේෂිත වූ ලයික්‍රා පිහිනුම් ඇඳුම්, ඒවා අපට ටිකක් වැඩි විය හැකි වුවද, දිගු කල් පවතිනු ඇත. ඇක්වාජිම් කරන බොහෝ අය සෑම වසරකම තම පිහිනුම් ඇඳුම් මාරු කරන්නේ ඔවුන් සතියකට දෙවරක් පමණක් තටාකයට ගියද, වාරය අවසානයේ එය ගෙවී, විනිවිද පෙනෙන සහ ගෙවී ගිය රබර් සමඟ බැවිනි.
• ජලයෙන් බැස යන විට ලිස්සා නොයන පාවහන් පැළඳීම ඉතා වැදගත් වන අතර, හැකි නම්, පාදය දුක් විඳින බැවින්, ඇඟිලි නොගසන පාවහන් පැළඳීම ඉතා වැදගත් වන අතර, මෙම වර්ගයේ පාවහන් අපයෝජනය කළහොත් අපගේ ඇවිදීමේ මාර්ගයට බල කෙරෙනු ඇත.
• . අපි අපගේ පාද ආරක්ෂා කර නොගන්නේ නම් දිලීර අල්ලා ගත හැකි නානකාමර ඇතුළුව, සහ සියල්ලටත් වඩා, අපි පහසුකම් තුළ සිටින මුළු කාලයම පාවහන් පැළඳීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• අපි පාවිච්චි කරන තුවාය microfiber වලින් හරි ස්වභාවික ද්‍රව්‍යයකින් හරි හදන්න පුළුවන්, වැදගත්ම දේ තමයි අපි වතුරෙන් බහිනකොට පාවිච්චි කරනවා නම් නාගත්තට පස්සේ වෙනස් කරනවා, මොකද අපි නානකොට ඒ තුවායම පාවිච්චි කරනවා නම්. අපි නැවතත් අපේ පිරිසිදු සමට ක්ලෝරීන් යොදන්නෙමු.
• ස්නානය කිරීමෙන් පසු, පිහිනුම් ඇඳුම් සහ සපත්තු මෘදු ජෙල් එකකින් සේදීම සහ රෙදි වලට හානි කිරීමට හෝ විකෘති කිරීමට ඉඩ ඇති බැවින් අධික පීඩනයකින් තොරව මෘදු ලෙස ඇඹරීම වැදගත් වේ. .
• අපි නිවසට පැමිණි පසු, අපි මෘදු ඩිටර්ජන්ට් එකකින් තුවා සෝදා, සියලුම ඇඳුම් ඕනෑවට වඩා දිගු නොකර, හැකි නම්, සෙවණෙහි රෙදි කටු නොමැතිව එල්ලා තබමු.
• තොප්පිය රෙදි වලින් සාදා ඇත්නම්, අපි පිහිනුම් ඇඳුමේ ආකාරයටම කරන්නෙමු, එය ප්ලාස්ටික් නම්, අපි එය මෘදු සබන් යොදා හොඳින් සෝදා, වියළීමෙන් පසු තෙතමනය අවශෝෂණය කර අවසන් වන පරිදි ටැල්කම් කුඩු දැමිය හැකිය. .

එළිමහන් තටාකය සඳහා හොඳම ඇඳුම් සහ සනීපාරක්ෂාව

• මෙම අවස්ථා වලදී අපි ගෘහස්ථ තටාකවල සඳහන් කර ඇති නිර්දේශ අනුගමනය කළ හැකි නමුත් හැකි තරම් අපගේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
• මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපට හිරු ආරක්ෂාව සහිත පිහිනුම් ඇඳුම්, හිරු කිරණ අපගේ සමට සම්බන්ධ වීම වළක්වන රෙදිපිළි තෝරා ගත හැකිය.
• අනුමත අව් කණ්ණාඩි අමතක නොකර අපගේ පාද පිළිස්සීම වළක්වන සහ ස්නානය කරන ස්ථානයට පහසු සහ සුදුසු පාවහන් පැළඳ සිටිමු.
• අප ස්නානය කරන්නේ ගල් සහිත හෝ ලිස්සන සුළු ප්‍රදේශයක නම්, නාන කාමරය සඳහා විශේෂ සෙරෙප්පු භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. 

---

Aquagym අනුපූරක ද්රව්ය

Aquagym කිරීමට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

Aquagym හි භාවිතා කරන ද්රව්ය

ඊළඟට, අපි Aquagym හි වැඩිපුරම භාවිතා කරන උපාංග සඳහන් කර පසුව විස්තර වෙත යන්න:

ජල aerobic පන්ති සාමාන්යයෙන් මූලික තටාක උපකරණ ඇතුළත් වේ. ඔබේ දේශීය සංචිතය ට්‍රෙඩ්මිල්, බයිසිකල් සහ ජල ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර වැනි ප්‍රධාන උපකරණ ද සැපයිය හැකිය. තටාකයේ ඔබේ කාලයෙහි ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට ඔබට උපකරණ මිලදී ගත හැකිය.

Aquagym සඳහා 1 වන උපාංගය

Aqua-යෝග්‍යතාවය සඳහා Churros

Aqua-යෝග්‍යතාවය සඳහා Churros මිල

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 ඒකකය [වර්ගගත වර්ණ]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", විවිධ වර්ණ

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Solmar - Solmar - පිහිනීම සඳහා Churro, Foam Float, Float Stick, Pool සඳහා Foam Tube, Foam Spaghetti 6 X 150cm, තිබේ ඔබ කැමතිම වර්ණය තෝරන්න

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 2 වන උපාංගය

අමතර උපාංගයක් ලෙස වරල් භාවිතා කරන්න

අත් වරල් සහ ප්රතිරෝධක අත්වැසුම්. වෙළඳපල මෙහි විකල්ප වලින් පිරී ඇත. මෙම උපකරණය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ජලය තුළ ඔබේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමටයි

ඇක්වාජිම් සඳහා වරල් මට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?

තටාකයේ දී, ඔවුන් ඔබට ප්රතිරෝධය සහ ඒ නිසා ශක්තිය ලබා දෙයි. ඔවුන් ඔබේ පාද පුහුණු කිරීම පහසු කරවන අතර ඒ වෙනුවට ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් abs සහ glutes. තලය දිගු වන තරමට ඔවුන්ට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.

• අඩු සංඛ්‍යාත නමුත් වැඩි ලිස්සා යාමක් සහ වේගයක්, ඔබේ මුළු පහළ ශරීරයට සහ උදරයට සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
• ඔබට අමතර වේගයක් සහ ශක්තියක් ඇති බැවින්, ඔබේ ව්‍යායාම විනෝදජනක සහ වඩා ඵලදායී වනු ඇත. ;
• වරල් ඔබේ පිහිනීමට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට භාවිතා කරන ඔබේ පාදවල අමතර බරක් වැනිය.
• ඔබ එකම වට ගණනක් පිහිනන නමුත් දෙගුණයක් පුහුණුව ලබා ගන්න.

ජලය තුළ අභ්යාස වැඩිදියුණු කිරීම සහ aquagym හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ජලය තුළ උත්සාහය සහ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපකාර වන තටාක උපාංග කට්ටලයක් ඇත. මේ අනුව, ජලය තුළ ප්රතිලාභ සහ ව්යායාම යන දෙකම වැඩි වනු ඇත. ඔබේ කකුල් හෝ අත් වැනි ඔබේ ශරීරයේ වඩාත් නිශ්චිත කොටස් වැඩ කිරීමට උපකාර වන විශේෂිත ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමට මෙම උපාංග ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා බරැති මැණික් කටුව හෝ වළලුකර වළලු, පටල අත්වැසුම්, පටි, ගොළුබෙල්ලන් හෝ ඇක්වාජිම් පියවරක් ජලයේ ජිම්නාස්ටික් සැසි සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් විය හැකිය.

aquagym සඳහා වරල් මිල

Cressi Rondinella - ආරම්භකයින් සහ ස්නෝකර්ලිං සඳහා ඉහළ මට්ටමේ වරල්

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Cressi Agua Short, Unisex වැඩිහිටි Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex වැඩිහිටි

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 3 වන උපාංගය

Aquaym සඳහා පුවරුව සහ පියවර

Aquaym සඳහා විශේෂාංග පියවර

• Aquagym පියවර: තටාකයේ පතුලේ රැඳී සිටීමට සහ ජලය තුළ හෘද ව්‍යායාම කිරීමට හැකි වන පරිදි බර සහිත පියවර. කකුල් ව්‍යායාම සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට සුදුසුය.

Aquaym සඳහා පියවර මිල

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Beco Unisex – වැඩිහිටි AquaStep-96040 AquaStep වර්ගීකරණය/මුල් එක ප්‍රමාණය

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

තටාකය සඳහා Softee AQUASTEP බැලස්ට් පියවර

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 4 වන උපාංගය

Aqua aerobics සඳහා ෆෝම් බර සහ dumbbell

ෆෝම් ගොළුබෙල්ලන්. සැහැල්ලු සහ රැගෙන යාමට පහසුය, නමුත් ඔබ ඒවා දිය යට ඔසවන විට ඉතා බරයි; Dumbbells විවිධ ප්‍රතිරෝධ විකල්ප වලින් පැමිණේ.

අත් අභ්යාස සඳහා සංවෘත සෛල පෙන බර. ප්‍රවාහයට හෝ Aqua Jogging වලට එරෙහිව ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. එහි වටකුරු හැඩය ඔබට පාර්ශ්වීය අභ්යාස කිරීමටද ඉඩ සලසයි.

ඇක්වෙරොබික්ස් සඳහා මිල ෆෝම් බර සහ ඩම්බල්

2 Neoprene Dumbbells 1KG | ගෘහ පුහුණුව | වතුර කාන්දු නොවන

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

ස්පීඩෝ ඇක්වා ඩම්බල් වරල්, වැඩිහිටි යුනිසෙක්ස්, නිල්, එක ප්‍රමාණය

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (යුගල වශයෙන් විකුණනු ලැබේ)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

ජලජ භාවිතය සඳහා BECO Aqua Dumbbells (2 ඇසුරුම්, මධ්‍යම)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 5 වන උපාංගය

ජලධර සඳහා ෆෝම් වළලුකර

ජල බර. පටි මත වළලුකර හෝ මැණික් කටුවෙහි බර තටාකයේ අත් සහ පාද චලනයන්ට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. ප්‍රතිරෝධ විකල්ප පරාසයක ද පවතී.

ජලධර සඳහා මිල ෆෝම් වළලුකර

ස්වෙල්ටස් ගැලපුම් ජල බර ඇක්වා බෑන්ඩ්, 2X 500 ග්රෑම්

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

EFFEA 482 aquagym සඳහා බරැති බ්රේස්ලට්, නිල්

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Softee උපකරණ Aquaerobic Nemo වළලුකර වරහන් යුගල, විවිධ, එක් ප්‍රමාණය

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Leisis 0101030 රිස්ට්බෑන්ඩ්-ආන්ක්ලට්, දම් පාට, එක ප්‍රමාණය

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 6 වන උපාංගය

Aqua යෝග්‍යතා පටිය

උත්ප්ලාවකතා පටිය. මෙම පටි ඔබේ දෑත් නිදහස් කරන අතරම ඔබේ හිස ගැඹුරේ ජලයට ඉහළින් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට වතුරට නොයා දුවන්න, බර එසවීමට සහ ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් වෙනත් ව්‍යායාම කළ හැකිය.

Aqua යෝග්‍යතා පටි මිල

Beco ජල ක්‍රීඩා පුහුණු අභ්‍යාස සහ යෝග්‍යතා පුහුණුව Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt ජල ක්‍රීඩා සහ පුහුණුව - පිහිනීම සඳහා පාවෙන පටිය සහ කිලෝග්‍රෑම් 100 දක්වා Aquajogging සඳහා සකස් කළ හැකි - Bubble Pool ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Beco - ජල ක්රීඩා සඳහා පුහුණු පටිය

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Softee උපකරණ 0018001 Aquafitness Belt, කාන්තා, සුදු, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 7 වන උපාංගය

පිහිනුම් පුවරුව

පිහිනුම් පුවරුව. ඔබට මෙම මිල අඩු, සැහැල්ලු තටාක මෙවලම් වලින් එකක් ඇති විට ඔබ ඉක්මනින් බොහෝ පිහිනුම් පුවරු අභ්‍යාස ඉගෙන ගනු ඇත.

සමහර සංචිත "බෝඩ් බේස්බෝල්" වැනි කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා පවා පිරිනමයි (බේස්බෝල් සිතන්න, නමුත් ඔබ පුවරුව පිත්තක් ලෙස භාවිතා කරයි).

පිහිනුම් පුවරුවේ මිල

Softee 0020201 - කුඩා පිහිනුම් පුවරුව

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

යුරෝකික් බුබුල - පිහිනුම් පුවරුව, 47 x 28, යුරෝකික්

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Leisis 0101014 වගුව, නිල්, 29 x 22 x 3 සෙ.මී.

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Leisis 0101013 වගුව, නිල්, 38 x 23 x 3 සෙ.මී.

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 8 වන උපාංගය

පුල්බෝයිස්

Pullboys මිල

ARENA Freeflow Pullbooy පිහිනුම් පුහුණු උපකරණ, යුනිසෙක්ස්, කළු/අළු, විශ්ව

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

ARENA Unisex වැඩිහිටි - පිහිනුම් සඳහා පිහිනුම් පුහුණු ද්රව්ය, ප්රමාණය 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Softee උපකරණ 0019742, පුල් බෝයි, සුදු, එක ප්‍රමාණය

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board ළමුන් වැඩිහිටියන්ගේ තටාක පිහිනුම් ආරක්ෂණ පුහුණුව

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 9 වන උපාංගය

ස්ථිතික පිහිනීම සඳහා රබර් පටි සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්

විස්තරය ස්ථිතික පිහිනුම් පුහුණු පටිය

• ස්ථිතික පිහිනුම් පුහුණු පටිය ඔබට තටාකවල හෝ කුඩා අවකාශයන්හි පුහුණුවේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔබේ අත්වල සහ පාදවල චලනය වීමේ නිදහස ඇති ඕනෑම ශෛලියකින් පිහිනීමට ඉඩ සලසයි, දිගුකාලීන හා වේගවත් පුහුණුවකට ඉඩ සලසයි, එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ජලජ පුහුණුව සඳහා මෙවලමක් .
• එහි ප්‍රතිරෝධක පටියේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ කුඩා, විශාල හෝ අභ්‍යවකාශ තටාකයක ඕනෑම ප්‍රමාණයකට වෙනස් කළ හැකි දිග, සහ අවශ්‍ය සියලු ආරක්ෂාව සහිත මුහුදු සහ දුම්රිය පවා නිසා පිහිනන විට එය කම්පන ඇති නොකරයි.
• පිහිනුම් පටියට පිහිනුම් පුහුණුව සිදු කරන ස්ථානයට ආසන්න ඕනෑම ප්‍රදේශයක බාහිර නැංගුරම් අවශ්‍ය වේ; පඩිපෙළ හෝ අසල තීරුවක් වැනි ස්ථාන ඇමුණුම සඳහා සුදුසුම ස්ථාන වේ.
• පටියක් සහ ඉලාස්ටික් පටියක් සහිත ස්ථිතික පිහිනීම ව්‍යායාමය ස්ථිතිකව සිදු කිරීමේ බහුකාර්යතාව නිසා බෙහෙවින් නිර්දේශිත විකල්පයකි.

ස්ථිතික පිහිනීම සඳහා මිල රබර් පටි සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex වැඩිහිටියන්, නිල්, එක ප්‍රමාණය

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

GOLDFIT Nadathlon ස්ථිතික පිහිනුම් පටිය, තටාකයේ පිහිනීම සඳහා ප්‍රතිරෝධක ඉලාස්ටික් රබර් බෑන්ඩ් කඹය, මයික්‍රොෆයිබර් තුවා සහ කේස්. පුහුණුව සඳහා පිහිනුම් පටි ඉණ පටිය.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Queta පිහිනුම් පුහුණු පටි කඹ තටාකය පිහිනීම සඳහා සකස් කළ හැකි ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධක පටිය

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

KIKILIVE එළිමහන් පිහිනුම් පටිය, පිහිනුම් පුහුණු පටිය, පිහිනුම් ප්රතිරෝධක පටිය, තටාක පුහුණුව සඳහා කල් පවතින ප්රත්යාස්ථ කඹය

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 10 වන උපාංගය

බෝල හෝ ෆිට්බෝල්

බෝල හෝ ෆිට්බෝල් වල මිල

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, වර්ණ හිරු රළ (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, අන්නාසි වර්ණය, 5,6 cm (AZ-103-අන්නාසි)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Intex 59065NP - යෝධ පිම්බෙන රවුම් බෝලය, විෂ්කම්භය 107 සෙ.මී., අවුරුදු 3

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

වෙරළ පන්දුව Ø සෙ.මී. 25 ක් - පිම්බෙන පන්දුව - ළදරුවන් සහ ළමුන් සඳහා වෙරළ පන්දුව - වෙරළ සහ පිහිනුම් තටාකය සඳහා පිහිනුම් තටාකය

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquagym සඳහා 11 වන උපාංගය

ඇක්වාපැක්

Aquagym සඳහා විස්තර අනුපූරකය: Aquapac

• නඩුව හරහා ස්පර්ශ තිරය සහ බොත්තම් සාමාන්ය භාවිතය.
• Flotation: විවිධ ස්මාර්ට්ෆෝන් වල බර මත රඳා පවතී, ද්රෝණියේ පරීක්ෂණය සිදු කරන්න.
• පටියකින් හෝ වෙනස් කළ හැකි ජංගම පටියකින් සපයා ඇත.
• එය දූවිලි, අපිරිසිදු හා දූවිලි වලින් ද ආරක්ෂා කරයි.

Aquapac මිල

අයිපෑඩ්/ටැබ්ලට් අළු/විනිවිද පෙනෙන විශාල ආකෘතිය සඳහා Aquapac 668 ජල ආරක්ෂිත නඩුව

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

විදුලි උපකරණ සඳහා Aquapac ජල ආරක්ෂිත බෑගය L, 29 cm, අළු (විනිවිද පෙනෙන/අළු)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquapac 348 විදුලි උපකරණ සඳහා විනිවිද පෙනෙන/අළු සඳහා ජල ආරක්ෂිත නඩුව

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

Aquapac iPhone 6+ සමාන නඩුව

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»මිලදී ගන්න» ]

---

Aquagym සංගීතය

Aquaerobic: සංගීතයේ රිද්මය අනුගමනය කරන්න

තටාකයේ ක්රීඩා කිරීම සඳහා තනු නිර්මාණය

අපි මෙම ප්‍රවේශය පුරාවටම පැහැදිලි කර ඇති පරිදි, aquagym යනු ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 45ක කාලසීමාවක් සහ මධ්‍යම බලයක් සහිත, ක්වාක් වල අඩු බලපෑම් සහිත ජලජ ජිම්නාස්ටික් වර්ගයකි. හෘද වාහිනී කටයුතු සහ ජලයේ සාමාන්‍ය ටෝනිං අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා සංගීතයේ රිද්මයට විවිධ ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි.

ඇරත්, සංගීතයේ තාල සමගස්පන්දන මගින් ශරීරය ඒවාට ප්රතිචාර දක්වයි.

TOP Aquagym සංගීතය

Aqua Gym Muscia Mania සැසිය 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021