පිටු අන්තර්ගතයේ දර්ශකය
මෙම සටහනේ හරි සංචිත ප්‍රතිසංස්කරණය එයින් එකක් ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු aquagym ප්රභේද, ජලජ යෝග්‍යතා aquarunning හෝ, වඩාත් නිවැරදිව, තටාකය තුළ ධාවනය,
Aquarunning co chirp
aquarunning එය කුමක්ද
Aqua-jogging එය කුමක්ද (ජල ජෝගිං / aquarunning)
aquarunning යනු කුමක්ද?
aquarunning යනු කුමක්ද
Aquarunning යනු තටාකයේ නොගැඹුරුම කොටසේ හෝ ගැඹුරුම ප්රදේශයේ තටාකයේ බිම ස්පර්ශ කරමින් ජලයේ දිවීම හෝ පැනීම ඇතුළත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයකින් පුහුණුව සමන්විත වන ක්‍රීඩාවකි. එබැවින් පුද්ගලයා ධාවනයේ චලනය අනුකරණය කරයි.
පොදුවේ, aquarunning මලල ක්රීඩා පුහුණු ශිල්පීය ක්රම සංවර්ධනය කර ඇත වෙනදාට වඩා වෙනස් පරිසරයක, බොහෝ ව්යායාම ජලයෙන් පිටත ඇති බර ඉවත් කරයි මාධ්‍ය මඟින් විස්ථාපනයට සහ සියලු චලනයන්ට දක්වන ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් වැඩි මාංශ පේශි සක්‍රියතාවයක් ලබා ගැනීම.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ සුපුරුදු පුහුණු සැලැස්ම වෙනත් ශිල්පීය ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට කැමති සහ සියල්ලටම වඩා සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීමට උත්සාහ කරන ධාවකයන්ට එය ඉතා සුදුසු ය.
ජලධර යෝග්‍යතාවය ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය මූලද්‍රව්‍ය
ඇක්වා ධාවන යෝග්‍යතාවයේ විනය පුහුණු කිරීමට හැකි වීම මෙම අයිතම අවශ්ය වේ:
- පළමුවෙන්ම, අප සතුව තිබිය යුතුය තටාක ෂෙල් ගැඹුර ක්රීඩා සඳහා සුදුසු වේ.
- අනෙක් අතට, එය අවශ්ය වේ පාවෙන ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට හැකි වන පරිදි පටියක් (මෙම පිටුවෙන් ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය පිළිබඳ සියලු විස්තර සොයාගත හැකිය).
- ඒ සඳහා ජල සපත්තු, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය නොවන නමුත් අපගේ නිර්ණායක අනුව ඒවා අවශ්ය යැයි අපි සිතමු (ඔබට මෙම ප්රවේශය පහතින් වැඩි විස්තර සොයා ගත හැක).
Aqua jogging ඉතිහාසය
Aqua jogging ප්‍රසිද්ධ වූ ආකාරය
Aquarunning යනු 2000 දී Kelly Holmes විසින් ප්‍රචලිත කරන ලද ක්‍රීඩාවකි.,
කෙලී හෝම්ස් ඇක්වාරුන් කිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කළේ ඇයි?
අදාළ මලල ක්‍රීඩිකාව ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලේ ලෝකඩ පදක්කම දිනා ගැනීමට පෙර, ඇයගේ මධ්‍ය දුර පුහුණුවීම් වලක්වාලමින් ආබාධයකට ලක් වූ බවත්, එම හේතුව නිසා ඇය ජලධර ව්යායාම සඳහා තමාට උදව් කළ බවත් මතක තබා ගත යුතුය.
මේ ආකාරයෙන්, රෝග විනිශ්චය ජය ගැනීමට සහ ලෝක තරඟයට සුදුසු වීමට aquajogging ඵලදායී ලෙස භාවිතා කරන ලදී.
පසුව, හෝම්ස් 2004 ඇතන්ස්හිදී මීටර් 800 සහ මීටර් 1500 රන් පදක්කම් දෙකක් දිනා ගත්තේය.
මේ අනුව, ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක කෙලී හෝම්ස්ගේ දායකත්වයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ජලධර ක්රීඩාව විශාල රසිකයින් අත්කර ගත් ක්‍රීඩාවකි.
තවද, aquarunning යනු බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ පුහුණුවේ කොටසක් වූ ක්‍රීඩාවක් වුවද, සිඩ්නි ඔලිම්පික් උළෙලේදී Aquajogging සැබවින්ම ආලෝකයට පැමිණියේය.
තටාකයේ දිවීම: ගොඩබිම ධාවනය කිරීම හා සසඳන විට එය කොපමණ දුරක්
Aquajogging සහ ධාවනය අතර සමානතා
Aquajogg ව්යායාම සහ ධාවනය අතර ලිපි හුවමාරුව
කථාංගයේ ඔබට ඇසෙනු ඇති පරිදි, ජලධර විනය සහ වියළි බිමක දිවීම අතර නිශ්චිත සමානකමක් සාහිත්‍යයේ සොයාගෙන නොමැත.
ජලජ ජෝගිං සහ ධාවනය අතර සහසම්බන්ධතා වගුව නිශ්චිත නොවේ
යන්න පිළිබඳව අසන ලද ප්‍රශ්නය විසඳා ගැනීමට හැකි වීමේ අදහසින් ජලයේ සහ ගොඩබිමේ ධාවනය අතර සහසම්බන්ධය, ලුයිස්, මෙය මැනීමට උනන්දු වූ ඔහු, වසර 4 කට වැඩි කාලයක් ජලජ චලනය පිළිබඳ ඔහුගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව සමානතා වගුවක් නිර්මාණය කළේය.:
60 - 70%: මෙය සැහැල්ලු පුහුණු ආකාරයේ කලාපය 2 වේ.
- ඔබ තටාකයේ ජලභීතිකාව කරන සෑම මීටරයක්ම අඩු වැඩි වශයෙන් ගොඩබිමෙහි මීටර් 10කට සමාන වේ.
- උදාහරණයක් ලෙස: තටාකයේ මීටර් 1000 (මීටර් 40 ක තටාක 25) ගොඩබිම කිලෝමීටර් 10 ට සමාන වේ.
70 - 90%: මෙය ඔබ විනාඩි 2172ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ස්ප්‍රින්ට් එකක දැරූ උත්සාහයට සමාන ව්යායාමයකි.
- මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ ජලධර විනය සිදු කරන සෑම මීටරයක්ම ගොඩබිමෙහි මීටර් 11 ට සමාන වේ. උදාහරණයක් ලෙස: තටාකයේ මීටර් 2125 (මීටර් 85 තටාක 25) ගොඩබිම කිලෝමීටර් 24 ට සමාන වේ.
90 - 100%: මෙය ඔබ වේගවත් සැසියකට දරන උත්සාහයට සමාන ව්යායාමයකි.
- . ඔබ තටාකයේ ජලභීතිකාව කරන සෑම මීටරයක්ම ගොඩබිමෙහි මීටර් 13 ට සමාන වේ. උදාහරණයක් ලෙස: තටාකයේ මීටර් 600 (මීටර් 24 ක තටාක 25) ධාවන පථයේ කිලෝමීටර 8 ට සමාන වේ.
ගොඩබිමට ජලයේ දිවෙන දුර සම්බන්ධය පරීක්ෂා කිරීම
මීළඟට, මෙම වීඩියෝවෙන් පෙන්වන්නේ තටාකයේ දිවීමේ ක්‍රීඩාවේ නියැලෙන්නෙකු වන අතර ඔහු තටාකයේ දිවීම හෝ බිමෙහි එය කිරීම අතර ඇති එකඟතාවය දැන ගැනීමට උත්සුක විය.
හොඳයි, මෙම ගණනය කිරීමම විසඳන විද්‍යාත්මක සූත්‍රයක් තමා කිසි විටෙකත් සොයාගෙන නොමැති බව ඔහුම පිළිගනී.
වේමේ ආකාරයෙන්, ධාවකයා පුද්ගලික අඩු කිරීමක් ලබා ගැනීම සඳහා අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් මත පදනම් වී ඇත: ඔහු තටාකයේ කරන දුර ඔහු ගොඩබිම කළ දේ මෙන් 8 හෝ 9 ගුණයකට සමාන වේ.
තටාකයේ මීටර් 100 ට සමාන කළ යුතු දුර පිළිබඳ වීඩියෝව එදිරිව ගොඩබිම ධාවනය වේ
ජලයේ දිවීමෙන් සහ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
aquarunning වල වාසි මොනවාද?
පළමුවෙන්ම, අපව පිහිටීම සඳහා ජලධර ශික්ෂණයේ වාසි අපි සඳහන් කරන අතර පසුව ඒවායින් එකක් විස්තර කෙරේ.
aqua ධාවන ප්රතිලාභ
- මුලදී, aquarunning බර අඩු වන අතර kcal ගොඩක් පුළුස්සා දමයි
- ධාවන තාක්ෂණය තීව්ර කිරීමට සහාය වේ
- එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බව සලකන විට
- එය වඩා හොඳ සමබරතාවයක් ද ප්රවර්ධනය කරයි.
- හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්න
- ශ්වසන ධාරිතාව තීව්ර කරයි
- සන්ධි සහ මාංශ පේශි තුවාල ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරන්න
- ආතරයිටිස් සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වේ
- කම්පන ප්රතිසාධන ප්රතිකාර සඳහා විශිෂ්ටයි
- කාංසාව, ආතතියට එරෙහිව චිකිත්සක බලපෑම
1º Aquarunning ජලයේ දිවීමේ ප්රතිලාභ
aquarunning සිහින් වීම
ජලය ධාවනය වන කැලරි
Aquarunning kcal
Aquarunning කැලරි: ඔබට විනාඩි 300 කින් කැලරි 500 ත් 45 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.
ජල තරඟය
ජලයේ විනාඩි 15 ක චලනය මිනිත්තු 40 ක් එයින් පිටතට පැනීමට සමාන බව නියම කර ඇත.
ඉතින් එතකොට අඩු කාලයක් තුළ වැඩි කැලරි දහනය කර මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන්න ජලයේ ප්රතිරෝධයට ස්තූතියි.
ජලයේ ගමන් කිරීම වායු ප්රතිරෝධය මගින් නිපදවන උත්සාහයට වඩා 12 ගුණයකින් වැඩි උත්සාහයක් නියෝජනය කරයි.
මීට අමතරව, ඇක්වා ජෝගිං හි සිරස් පිහිටීම පිහිනීමේදී ස්වභාවික ස්ථානයට වඩා 4 ගුණයකින් වැඩි ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
ජලයේ පැනීම කැලරි දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙය හෘද වාහිනී ව්යායාමයකි, හදවත වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගන්නා අතර මාංශ පේශිවලට අභියෝගයට මුහුණ දිය හැකි වන පරිදි වැඩි රුධිර පොම්පයක් ලබා දෙනු ඇත, මෙය ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට, මේදය නැති කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ.
Aqua-ධාවනය මගින් අධික බර හෝ තරබාරුකම තුරන් කළ හැකිය
ජලයේ දිවීම නිර්දේශ කරන තවත් සන්දර්භයක් වන්නේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් නිසා:
- බලපෑම නොමැති වීම වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයින්ගේ සන්ධි සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වයකි.
- La ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව වියළි ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් මෙම පුද්ගලයින්ගේ චලනයන් සඳහා පහසුකම් සපයයි.
- එය වෘත්තිකයන්ගේ ශරීරය අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ ඇස්වලින් ඈත්ව ජලය යට පවතින ක්රියාකාරකමක් වන අතර එය බොහෝ අය අගය කරන තත්වයකි.
2º Aquarunning ජලයේ දිවීමේ ප්රතිලාභ
ධාවන තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ
El aquarunning එය ක්‍රීඩකයෙකුගේ නිශ්චිත පුහුණුව, ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිය + ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම සහ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
Aquarrunning ඕනෑම ධාවකයෙකුට තම පුහුණුවට ඇතුළත් කළ හැකි ක්රමයක් වුවද, එය සැමවිටම අනුපූරක විය යුතුය. ඒක දුවන්න තියෙන එකම පුහුණුව විදියට ගන්න බැහැ.
ජලයේ දිවීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ඉරියව් සහ ධාවන ස්වරූපය වැඩිදියුණු කළ හැක
ඒ හා සමානව, කොඳු ඇට පෙළේ අන්තර් කශේරුකා තැටි වලට ආධාර කරන සම්පීඩක බලවේග ජලයේ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
මෙම සියලු හේතු නිසා බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ක්‍රියාකාරකම ඇතුළත් වේ සාමාන්ය තරඟයට ඇතුළත් වන බරින් වැළකී ඔවුන්ගේ භෞතික හැකියාවන් අඛණ්ඩව වැඩිදියුණු කිරීම.
3º Aquarunning ජලයේ දිවීමේ ප්රතිලාභ
ජලයේ මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිමත් කිරීම
කකුල් පමණක් නොව ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ද තානය කිරීමට අපට හැකි විය.
එය ව්‍යායාම් ශාලාවක බර සමඟ ව්යායාම කිරීමට බොහෝ දුරට සමාන වේ, මන්ද අප දැක ඇති පරිදි ජලය ප්රතිරෝධය ලබා දෙන අතර ඉදිරියට යාමට හැකි වීමට ඔබේ පාදවල ශක්තිය භාවිතා කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ වැදගත් මාංශ පේශි සමූහයක් තානය කර ශක්තිමත් කරයි: උදර, ග්ලූටස්, quadriceps, biceps femoris, adductors, පැටවුන් ...
දිය යට සිදු කරන චලනයන් ඔවුන්ට මිත්‍රශීලී සහ ගෞරවනීය බැවින් සන්ධි ද ශක්තිමත් වේ, තුවාල වීමේ අවදානම වළක්වා ගනී.
ජලය ගොඩබිම ඇවිදීමේ ආතතිය සමනය කරයි, කම්පන අවදානම වළක්වා හා පාහේ ආරක්ෂිත පරිසරයක් සපයයි. මීට අමතරව, ජලයෙහි ප්රතිරෝධයට ස්තුතිවන්ත වන අතර, ඔබ සම්බාහනය ලබා ගන්නා අතර ඔබේ බර උසුලන්නට සිදු නොවේ.
4º Aquarunning ජලයේ දිවීමේ ප්රතිලාභ
ජලයේ ඇවිදීම සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි
ජලය අස්ථායී මූලද්‍රව්‍යයකි, එබැවින් මෙම මාධ්‍යය තුළ ඇවිදීමේදී ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට සිදුවේ.
නමුත් මෙම නඩුවේ හොඳ දෙය නම්, ඔබ වැටුණහොත්, ඔබ එය මෘදු ලෙස, වේදනාවකින් හෝ තුවාල වීමේ අනතුරකින් තොරව සිදු කරනු ඇත.
5º Aquarunning ජලයේ දිවීමේ ප්රතිලාභ
ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම
රුධිර සංසරණය සඳහා විශිෂ්ට ක්රියාකාරිත්වය
මෙම ව්‍යායාමය දුර්වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ, මන්ද ඔබ ඔබේ අත් පා චලනය කරනවා පමණක් නොව, ජලයේ චලනයන් සිදු කරන විට නිරන්තර සම්බාහනය ද ලබා ගනී.
මීට අමතරව, ජල ස්ථිතික පීඩනය රුධිර සංසරණය සක්රිය කරයි, පර්යන්ත ශිරා සහ කේශනාලිකා මත ක්රියා කරයි.
ජල ස්ථිතික පීඩනය හේතුවෙන් (ජලය තටාකයේ බිත්තිවලට කෙතරම් තදින් තල්ලු කරයිද) ඔබේ හදවත එළිමහනේ එකම උත්සාහයක් කිරීමට වඩා ස්පන්දන 10 සිට 15 දක්වා අඩු වේ.
ජලයේ දිවීමේ 6 වැනි ප්රතිලාභ
පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරයි
මෙම ව්යායාම හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි වේ.
ජලයේ දිවීමේ 7 වැනි ප්රතිලාභ
සන්ධි සහ මාංශ පේශි තුවාල ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කරන්න
ඔබ ඒකාබද්ධ බලපෑම වළක්වා ගන්න.
සාම්ප්‍රදායික ධාවනය සන්ධියට ඇති කරන බලපෑම වළක්වා ඇත, එබැවින් මෙම හේතුව නිසා තුවාල සිදු නොවේ.
ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයට එරෙහිව කොඳු ඇට පෙළේ බර පැටවීමට අමතරව, වඩා හොඳ සම්පූර්ණ චලනය සඳහා පහසුකම් සපයන උත්ප්ලාවකතා බලපෑමට අමතරව දණහිස සහ උකුල වැනි සන්ධිවල පීඩනය ඉවත් කරයි.
ජලයේ දිවීමේ 8 වැනි ප්රතිලාභ
සන්ධි රෝග ඇති අයට ගුණදායකයි
ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව ඔබට ආරක්ෂිත පරිසරයක වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, සන්ධි චලනය වැඩි දියුණු කරයි සහ ආතතිය අඩු කරයි.
ආතරයිටිස් යනු සන්ධිවල වේදනාව, තද ගතිය සහ ඉදිමීම සමඟ ඇති වන රෝගයකි.
මෙම අවස්ථාවේ දී, උණුසුම් ජලය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම, වේදනාව සමනය කළ හැකි බැවින්, රත් වූ තටාකයක ජලය තුළ ඇවිදීමට පුරුදු වීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
මීට අමතරව, ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයන් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ජලයේ දිවීමේ 9 වැනි ප්රතිලාභ
සුවය සහ තුවාල වැළැක්වීම
ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම: විශිෂ්ට පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාව, විශේෂයෙන් තුවාල ජය ගන්නා වෘත්තීය ධාවකයන් සඳහා.
Aquiarunning සහ තුවාල පුනරුත්ථාපනය
තුවාල පුනරුත්ථාපනය යනු සාම්ප්‍රදායිකව වැඩිපුරම ජලය ධාවනය කරන ක්ෂේත්‍රයයි.
ප්‍රධාන හේතුව ජලයේ දිවීම a බලපෑමක් නොවන ක්රියාකාරිත්වය එහි සාමාන්යයෙන් තුවාලය පුද්ගලයාට ඉටු කිරීමට අපොහොසත් නොවේ aquarunning.
ක්රීඩා තුවාල වලින් සුවය ලැබීමට සුදුසු ය: ව්යායාමයේ තීව්රතාවය තීරණය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි
ඔබ භාරව සිටී, එබැවින් ඔබට පුහුණු කිරීමට අවශ්ය කොතරම් දුෂ්කරද යන්න තීරණය කරන්න. එමනිසා, පිහිනීමට නොදන්නා වුවද, වසර ගණනාවක් ව්යායාම නොකළ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, ව්‍යායාමය ජලයේ ඇවිදීමෙන් සමන්විත වන බැවින්, ඊට වඩා අඩු කිසිවක් නොමැති ව්යායාමයකි.
පදික වේදිකාවේ කරන ස්වභාවික බලපෑමකින් තොරව ධාවනය. ධාවකයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙන පරිදි වේගයෙන් ඇවිදීමට ඔබට අභියෝග කිරීමෙන් හෝ ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන කාලය වැඩි කිරීමෙන් ඔබටම වේගය සකසා ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වයට තීව්රතාව අනුගත කළ හැකිය.
Aquajogg, ශක්තිමත් කිරීම සහ තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම
ප්රතිසාධන ක්රමයක් ලෙස Aquarunning
El aquarunning බව ඔප්පු වී ඇත වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් හා සසඳන විට ගැටිති හෝ තද ගතිය නිසා ඇතිවේ
මෙම ආකාරයේ පුහුණුවක් භාවිතා කරන තවත් සන්දර්භයක් වන්නේ තරඟයකින් හෝ තරඟයකින් පසු ප්රතිසාධන ක්රමයක් ලෙසය.
නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ Aquaruning
El aquarunning අඩු කායික තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමහර හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එය ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.
- වැඩි විය හෘද වාහිනී යෝග්යතාව සහ බලය ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි.
- වයස අවුරුදු 60-75 අතර නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ අධි රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම.
- තුළ වේදනාව අඩු කිරීම ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සහිත පුද්ගලයින්.
- ශරීරයේ මේද ප්රමාණය % අඩු කිරීම තරබාරු අය.
ජලයේ දිවීමේ 10 වැනි ප්රතිලාභ
ජලයේ ඇවිදීම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ:
දවස පුරා එකතු වන කාංසාව සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙම ක්‍රියාකාරකම පරිපූර්ණයි
, ඒ නිසා එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ජලය ශරීරයට සම්බාහන බලපෑමක් ලබා දෙයි, එය ස්වයංක්‍රීයව ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
එය ඉතා විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමකි
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම, දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම තවත් එක් කාර්යයක් ක්‍රීඩාවට ප්‍රිය නොකරන, කැපකිරීම් කරන අයට තේරුම් ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්
ජලය හරහා ඇවිදීම විනෝදජනක සහ සරල ක්රියාකාරකමක් වන අතර, ඔබ වීදියේ ඇවිදින විට මෙන්, ඔබට යුවලක් ලෙස හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් කතා බහට පවා යා හැකි බැවින්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරකමකි.
- aquarunning එය කුමක්ද
- තටාකයේ දිවීම: ගොඩබිම ධාවනය කිරීම හා සසඳන විට එය කොපමණ දුරක්
- ජලයේ දිවීමෙන් සහ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
- ජල ධාවන අවාසි
- Aquarunning ද්රව්ය අවශ්යයි: Aquarunning belt
- Aquarunning සඳහා 2 වන ද්රව්ය අවශ්ය වේ: Aquarunning සපත්තු
- Aquarunning තාක්ෂණය
- දිය යට දුවන්නේ කෙසේද?
- aqua ධාවන අභ්යාස
- Aquajogging වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
- ජල ට්රෙඩ්මිල්
- aquarunning හි මෘදු ප්‍රභේදය: තටාකයේ ඇවිදීම
- aquarunning සඳහා සංගීතය
ජල ධාවන අවාසි
ජල ජෝගිං ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිවිරෝධතා
අපි ප්රතිසාධන ක්‍රියාවලියේ සිටින්නේ නම් ගුරුවරයාට දන්වන්න
කවදාවත් අවුරුද්දක් නෑ කෙසේ වෙතත්, තුවාලයක් ඇතිවීම හෝ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ අවශ්යතාව පිළිබඳව ගුරුවරයාට දැනුම් දිය යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් Aquajogger කිරීමට පූර්වාරක්ෂාව
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ජලජ ක්‍රියාකාරකම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බෙහෙවින් යෝජනා කර ඇත, කෙටියෙන් කිවහොත්, ව්යායාමයේ සීමාවන් එක් එක් අයගේ හැකියාවන් මත රඳා පවතින අතර ජෝගිං පන්තිය පවත්වාගෙන යන වෘත්තීය කාර්මික ශිල්පියා විසින් සැමවිටම නැඹුරු කර සලකුණු කරනු ලැබේ.
ජෝගිං අඩුපාඩු
ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටි කෝණයකින් ජෝගිං හි යම් අවාසි ඇත
- සියල්ලටත් වඩා, පිහිනුම් තටාකයක් සහ ප්රමාණවත් පහසුකම් සඳහා ප්රවේශය අවශ්ය වේපුහුණු ස්ථානයට ප්‍රවේශ වීම සඳහා සාමාජික ගාස්තුවලට අමතරව, පන්ති සඳහා අමතර පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවේ.
- එලෙසම, දේශගුණික තත්ත්වයන් අනුව, සංගීතය වාදනය කිරීමේ හැකියාව සහ ආරක්ෂිත පහසුකම් ඇති බවට ප්රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතුය.
- ජල ක්රියාකාරකම් සාමාන්යයෙන් එකම වේගයකින් සිදු කරන බොහෝ මතුපිට ක්රියාකාරකම් වලට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය වුවද, ජලයේ වැඩි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන්, චලනයන් සිදු කළ හැකි වේගය අඩු වේ සැලකිය යුතු ලෙස.
aquarunning පන්ති සඳහා කුඩා ආයෝජන
- හැබැයි එය සාමාන්යයෙන් දැරිය හැකි මිලකට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගාස්තුවට ඇතුළත් වුවද, එළිමහනේ කරන අනෙකුත් ක්‍රීඩාවලට වඩා එය මිල අධිකය. සියල්ලටමත් වඩා ආරම්භයේ දී, ජලය ඔබට ඉඩ දෙනවාට වඩා වේගයෙන් යාමට අවශ්ය බව ඔබට සුළු හැඟීමක් දැනෙනු ඇත.
- නිගමනය කිරීමට, පටියක් හෝ ජල සපත්තු වැනි නිශ්චිත ජලධර ද්රව්ය සඳහා ආයෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
Aquarunning ද්රව්ය අවශ්යයි: Aquarunning belt
අවශ්ය Aqua-jogging උපකරණ
ගුණාත්මක ක්‍රීඩාවක් කිරීමට aquarunning සඳහා පටිය
Aqua jogging belt: ජල ක්රීඩා සහ පිහිනුම් පුහුණුව සඳහා ජෝගිං පටිය සමඟ ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න.
පළමුවෙන්ම, ජල ක්රීඩා සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස සඳහා කදිම ආධාරකයක් වන්නේ ඇක්වා ජෝගිං පටියයි.
එසේම, ඔබේ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ ජලජ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට පටිය භාවිතා කරන්න.
එසේම, ඔබේ වයස හෝ කඩිසරකම නොසලකා ජලජ පටිය ඔබේ හැඩයට පහසුවෙන් අනුගත වන බව සඳහන් කිරීම වටී.
මෙම පටිය මගින් ගම්‍යතාවය ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරය ජලයේ පාවෙන අතර වැඩි වෙහෙසකින් තොරව නිවැරදි හා අවංක ඉරියව්ව අනුගමනය කළ හැකිය. විකල්පයක් වන්නේ ඊනියා කකුල් පාවෙන - පාදවලට සවි කර ඇති ෆෝම් අත්.
අවසාන වශයෙන්, ජලජ අභ්යාස සමඟ ඔබ විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම මාර්ගයේ, පටිය භාවිතා කරන්න ජල aerobics, බර අඩු කරන්න. විශ්වාසයෙන් පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට හෝ මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ අභ්යාසවලදී ඔබට උපකාර කිරීමට.
Aqua jogging belt විශේෂාංග
බහුකාර්යතාව
මෙම පටිය පිහිනීමට ඉගෙනීම, ජල ක්රීඩා කිරීම, ජලයේ දිවීම හෝ එළිමහන් තටාකයේ පුවත්පතක් සමඟ විවේක ගැනීම සහ වෙහෙසකින් තොරව පාවීම වැනි විවිධ අරමුණු සඳහා පරිපූර්ණයි.
Optimum flotation
උසස් තත්ත්වයේ PE පෙන වලට ස්තූතියි, ජල ක්රීඩා වලදී උත්ප්ලාවකතාව ප්රශස්ත වේ; ඉහළ පිටුපස අතිරේක ආධාරක බලපෑමක් ඇත.
Aqua jogging belt ශරීරයට පහසු වන ergonomic හැඩයක් ඇත.
උසස් තත්ත්වයේ PE පෙන මෙම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් සඳහා කදිම සහාය වේ. ඔබ පාවෙමින් සිටීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.
Aquajogging පටියේ ද්රව්ය සහ සැලසුම මඟින් ඔබට කිසිදු මෝටර් සීමාවකින් තොරව එය උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීම සැමවිටම ප්රශස්ත ලෙස පාලනය කරන්න.
ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා පටිය සකස් කරන්න
ආසන පටිය සවි කිරීම සහ ගැලවීම වේගවත් සහ ආරක්ෂිතයි.
විශ්ව ප්රමාණය
එහි විශ්වීය ප්රමාණය සහ සකස් කළ හැකි පටිය නිසා, පිහිනුම් පටිය කිලෝග්රෑම් 100 ක් දක්වා බරින් යුත් සෑම කෙනෙකුටම ගැලපේ.
ජලධර පටිය පැළඳ ගන්නේ කෙසේද
Aquajogging පටිය ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පැළඳිය හැකිය
- ආරම්භකයින් සඳහා, ආරක්ෂිත ස්නැප් වසා දැමීම සහ එහි නව්‍ය ඉක්මන් නිකුතුවේ ආධාරයෙන්, එය භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය.
- එහි හදිසි වැසීමට ස්තූතියි, එය තැබීමට ගත වන්නේ මොහොතක් පමණි.
- එය ඔබේ ඉණ වටා තබා ක්ලික් කිරීමකින් එය වසා දමන්න.
- දැන් ඔබට පටිය ඇදගෙන පටිය සකස් කළ හැකිය.
- හොඳයි, පටිය සිනිඳු නමුත් ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන තුරු මෙය කරන්න. ඉණ ප්රමාණය සකස් කර කරදරයකින් තොරව ජලයේ ඔබේ ව්‍යායාමය භුක්ති විඳින්න.
Aquajogging පටිය නිවැරදිව අඳින්නේ කෙසේද?
ජලයේ ඔබේ යෝග්‍යතා අභ්යාස සඳහා වඩාත් සුදුසුය: මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් අනුගමනය කරමින් ජලජ පටි භාවිතා කරන්න.
- ඔබ ව්යායාම කරන ජලය ඔබේ පාද ස්පර්ශ නොවන තරමට ගැඹුරු බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් ඉණට ඉහළින් තබාගෙන අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබ අභ්යාස මාලාවක් කරන විට, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාල පරතරයන් ගන්න.
- PE ෆෝම් පටියට ස්තූතියි, ව්යායාම ඔබ ජලයෙන් පිටතට කළාක් මෙන් බර නොවනු ඇත, කෙසේ වෙතත් විවේක ගැනීම හොඳය.
Aqua jogging belt එක ක්රියා කරන ආකාරය
Aqua Jogging Belt මෙහෙයුම
Aquarunning belt මිලදී ගන්න
Aquarunning පටි මිල
EVEREST FITNESS Swimming Belt ජල ක්රීඩා සහ පුහුණුව - පිහිනීම සඳහා පාවෙන පටිය සහ කිලෝග්රෑම් 100 දක්වා Aquajogging සඳහා සකස් කළ හැකි - Bubble Pool ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්
[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»මිලදී ගන්න» ]
Beco - ජල ක්රීඩා සඳහා පුහුණු පටිය
[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»මිලදී ගන්න» ]
ස්පීඩෝ යුනිසෙක්ස්-වැඩිහිටි තීරය
[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»මිලදී ගන්න» ]
Aquarunning සඳහා 2 වන ද්රව්ය අවශ්ය වේ: Aquarunning සපත්තු
ක්‍රෙසි සපත්තු
Cressi තටාක සෙරෙප්පු වල ඉතිහාසය
ක්‍රෙසි අත්දැකීම 1939 දී උපත ලැබුවේ එඩිජියෝ සහ නන්නි සොහොයුරන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මුහුද කෙරෙහි දැඩි ඇල්මක් සහ මූලාකෘති නිර්මාණය කිරීමට සහ නිෂ්පාදනය කිරීමට සහජ නැඹුරුතාවයක් ඇත. මේ අනුව පළමු දිය යට වෙස් මුහුණු සහ රයිෆල් ශිල්පය ආරම්භ විය. 1946 දී, ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන කෙතරම් ප්‍රසිද්ධියට පත් වූවාද යත්, වර්තමාන ක්‍රෙසි ජෙනෝවා හි ආරම්භ කරන ලදී. එතැන් සිට, පවුලේ ව්‍යාපාරය ලොව පුරා අලෙවි කරන ක්රීඩා භාණ්ඩ සංවර්ධනය කිරීම, සැලසුම් කිරීම සහ නිෂ්පාදනය කිරීම සිදු කරයි.
Cressi Reef Boots
විශේෂතා තටාක සපත්තු Cressi ජල සපත්තු
Cressi Water Shoes යනු එතුම ෙසෙරප්පු මෘදු, ප්රත්යාස්ථ හා සැහැල්ලු ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත. නිර්මාණය එකම ප්‍රති-ස්ලිප්සවල සිදුරු සහිත එහි මුළු මතුපිටම පාහේ පාදයේ සහ විලුඹේ ශක්තිමත් කිරීම්. පිහිනුම් තටාක, බෝට්ටු සහ ජැටි සඳහා ඉතා පහසු වන අතර, ඒවා සංචාරයක් සඳහා ද යෝග්ය වේ.
- මෘදු, ප්රත්යාස්ථ හා සැහැල්ලු ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත
- ස්ලිප් නොවන එකම
- සිදුරු සහිත සවල
- තටාක, බෝට්ටු සහ ජැටි සඳහා ඉතා පහසු වේ
- සංචාරය සඳහා වඩාත් සුදුසුය
Cressi eef ජල සපත්තු ගැන
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| එතුමකින් සාදන ලද සෙරෙප්පු මෘදු, ප්රත්යාස්ථ හා සැහැල්ලු ද්රව්ය. පිහිනුම් තටාක, බෝට්ටු සහ දියකඩනය සඳහා පරිපූර්ණයි. | සවල වේ සිදුරු සහිත එහි මුළු මතුපිටම පාහේ වාතය ගමන් කිරීමට සහ ජලය පිටවීමට ඉඩ සලසයි. | ට ස්තුති වන්නට බිමට අනුගත වේ ප්රතිරෝධී එකම y ප්‍රති-ස්ලිප්. | ප්‍රායෝගික සහ සැහැල්ලු, සමග ශක්තිමත් කරන ලද ඇඟිල්ල සහ විලුඹ පාද ආරක්ෂා කිරීමට සංචාරය සඳහා වඩාත් සුදුසුය. |
Cressi Reef Boots
විශේෂතා Cressi Reef Boots
Cressi Reef ජල සපත්තු සමාලෝචනය
විස්තර Cressi Reef ජල සපත්තු
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| සියලු වර්ගවල ජල ක්රීඩා සඳහා සියලු වර්ගවල ජල ක්රීඩා සඳහා අයිඩියල් සපත්තු, ඔබට ජලය තුළ, වෙරළේ හෝ පාෂාණ මත ඒවා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. | උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය එය හුස්ම ගත හැකි අර්ධ නම්‍යශීලී දැල් ප්රදේශ සමඟ 1.5mm සැහැල්ලු නියෝප්‍රීන් පැනල් ඒකාබද්ධ කරයි. | 100% ලිස්සා නොයන ප්රතිරෝධී සහ 100% ක් ලිස්සා නොයන, වියළි හෝ තෙත් මතුපිට. | වෙල්ක්රෝ වසා දැමීම වැඩි ආධාරකයක් සඳහා Velcro වසා දැමීමේ පද්ධතිය. |
Cressi 1946 booties
ලක්ෂණ Cressi 1946 Boots
Cressi Aqua Shoes 1946 සෙරෙප්පු වේ ආලෝකය, නිදහස් කාලය සඳහා සුදුසු වන අතර වීදි දිගේ ඇවිදීමට, ජලය අසල සහ ජලය තුළ සුදුසු වේ. ඔවුන් පාද ආරක්ෂා කරයි උණුසුම් වැලි, ගල්, මුහුදු ඉකිරියන්, පාෂාණමය ප්රදේශ සහ අසමාන පතුල් වලින්. ඒවා හිස් පාදවලින් භාවිතා කළ හැකිය. La සවලක් එය රෙටිකියුලේටඩ් රෙදි වලින් සාදා ඇති බැවින් ඒවා ඉක්මනින් වියළී යන අතර පාදයට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි. යටි පතුල සිදුරු කර ඇත ජලය පිටතට ගලා යාම සහ පාදය වියළීම සඳහා.
- වියළි බිම සහ ජලය මත ඇවිදීමට සුදුසුය
- ඉහළ දැලක්
- නම්‍යශීලී සහ සිදුරු සහිත යටිපතුළ එවිට ජලය ගැලවී පාදය වියළී යයි
- විවිධ දීප්තිමත් වර්ණ ලබා ගත හැක
Cressi 1946 තටාක සපත්තු පිරිවිතර
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| යටි පතුල සිදුරු කර ඇත ජලය පිටතට ගලා යාම සහ පාදය වියළීම සඳහා. මේ ආකාරයෙන්, අනෙකුත් පොදු ජල සපත්තු හා සසඳන විට පාදය වඩා පහසුවෙන් දහඩිය හැක. | La සවලක් එය රෙදි වලින් සාදා ඇත reticulated, ඒ නිසා ඔවුන් ඉක්මනින් වියළී පාදය හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මෙම විසඳුම රඳවා තබා ගනී වාතාශ්රය සහිත පාදය ගිම්හානයේ උණුසුම්ම දිනවල පවා. | ¡ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ගැටගැසීමට අවශ්ය නැත! මෙම පටි, ඕනෑම වර්ගයක කරපටියකට අනුවර්තනය වන අතර, පියවරට ඉහළින් වසා දමයි වාර්නිෂ් ලෝහ අයිලට්ඔවුන් සපත්තුවට විශේෂ නිමාවක් ලබා දෙයි. | ක්‍රෙසි ලාංඡනය සහිත රෙදි බුට්‍රස් මුදුනේ හසුරුවකින් සමන්විත වන අතර එය ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය සෙරෙප්පුව මත තබා. |
Cressi Boots සමාලෝචන
Cressi booties වීඩියෝ මතය
මීළඟට, මෙම වීඩියෝවෙන් ඔවුන් ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නේ ජලජ භාවිතය සඳහා වන Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes, ඉතා සුවපහසු සහ හුස්ම ගත හැකි
Aquarunning තාක්ෂණය
Aqua ධාවන විනය
ඇක්වා ධාවන යෝග්‍යතාවය පුහුණු වන්න
ජලයේ දිවීම හෝ ඇවිදීම පුහුණු වීමට නම්, ඔබ කළ යුත්තේ ශරීරයේ කොටසක් එයට ඇතුල් කර සරලව ඇවිදීම පමණි. ඔබට පසුපසට ධාවනය කිරීමට හෝ ඇවිදීමටද හැකිය. මිරිදිය රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරන අතර වඩා හොඳ ශිරා ප්‍රතිලාභයක් ප්රවර්ධනය කරන අතර ලුණු වතුරේ අපි එහි අඩංගු ඛනිජ ලවණ සහ අංශු මාත්‍රවලින් ප්‍රයෝජන ගනිමු.
Aquarunning ලක්ෂණ: ක්රීඩා පිහිනුම් තටාකය පුහුණු කිරීම සඳහා සලකා බැලීම්
ජලභීතිකාව සිදු කරන්නේ කොහේද?
Aquajogg කිරීමට කුමන ජලය තුළ
එය තටාකයේ - ජලයේ සහ මුහුදේ ධාවනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති උපාංග සමඟ පවා පුහුණු කළ හැකිය.
මෙම විශේෂත්වය එහි අඩු බලපෑම සහ තුවාල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට එහි ප්‍රතිලාභවලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් වර්ධනය වේ
ඔබට වතුර ජෝගිං කළ හැක්කේ කවදාද?
Aquajogg: එය ගිම්හානයේදී හෝ ශීත ඍතුවේ දී පවා පුහුණු කළ හැකිය
තෙත් ඇඳුමක් සමඟ, එපමනක් නොව, 12 හෝ 13 ° C දී ජලය තුළ, වැඩි කැලරි දහනය වේ. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, ජලය විශිෂ්ට පුහුණු මෙවලමක් වන අතර එය ඔබ යොදන බලයට ක්ෂණිකව ගැලපේ, එය සෑම දිශාවකටම ප්රතිරෝධයක් සපයයි සහ මෙය හොඳ ය:
අපි Aquajogg පුරුදු කරන ජල වර්ගය අතර වෙනස්කම්
අප ගමන් කරන ජලය අනුව අසමානතා පුහුණු කිරීම
- නැවුම් ජලය රුධිර සංසරණය සක්රිය කර වඩා හොඳ ශිරා නැවත ප්රවර්ධනය කරයි.
- අනෙක් අතට, ලුණු ජලය එහි අඩංගු ඛනිජ ලවණ සහ අංශු මාත්‍රවලින් ප්‍රයෝජන ලබයි.
- එසේම, 12 හෝ 13 ° C දී ජලය තුළ, වැඩි කැලරි දහනය වේ.
Aquajogging සඳහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද?
නිවැරදි ඉරියව්ව aquarunning
ක්රියාකාරිත්වයේ පරමාර්ථය වන්නේ මතුපිට තරඟය අනුකරණය කිරීමයි.
පටිය මගින් විසඳන ලද උත්ප්ලාවකතා ගැටළුව සමඟ, පුද්ගලයා ශරීරය ස්ථානගත කර පහත පරිදි චලනය කළ යුතුය:
- සිරුර හමුවෙයි තරමක් නැඹුරු සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සහ උරහිස් ඉණට ලම්බකව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. දිය යට නිරීක්ෂණය කළ බොහෝ අය බොහෝ ඉදිරියට නැඹුරු වෙති. පැහැදිලිවම උත්ප්ලාවකතාව සෘජුව සිටීමට මෙම හැකියාවට බලපායි.
- හිස ජලයෙන් පිටතට ගොස් ඇත ඉදිරිය බලන්න (පහළ නොවේ).
- ඔවුන් සමඟ ජලය තල්ලු කිරීම හෝ තල්ලු කිරීමකින් තොරව දෑත් ලිහිල් වේ.
- ඔබ දුවන විට මෙන් ඔබේ දෑත් තරමක් වසා දමන්න. මෙය හොඳ ධාවන තාක්ෂණය අනුකරණය කරනවා පමණක් නොව, එය වතුරේ දිවීම වෙනුවට වංචා කිරීම සහ පිහිනීම වළක්වයි. ඔබේ දෑත් හබල් ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
- වැලමිට 90º දක්වා නැවී ඇත.
- El අත් චලනය උරහිස් වලින් සිදු කෙරේ.
- ඔබ වයින් බැරලයක් උඩින් පැන ඔවුන් පසුපසට තල්ලු කරන බව සිතන්න. අදහස නම් ඔබ ඉහළට යන විට ඔබ දණහිස් චලනය අතිශයෝක්තියට නංවන බවත් ඔබ පිටුපස කකුල හොඳින් දිගු කරන බවත්ය.
- ඔබේ පාද Dorsiflex. ඔබ එය බිම මත නොදැනුවත්වම නොකළත්, ඔබ දුවන විට ඔබේ ඇඟිලි ටිකක් ඔබේ දණ දෙසට යොමු වේ. මෙම ස්වාභාවික ධාවන චලිතය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- උකුල 70º දක්වා නැවී ඇත දණහිස ද නැමෙන අතරතුර. කකුල දිගු කිරීමේ චලනයේ දී, උකුල අංශක 5 ක් දක්වා විහිදෙන අතර දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වේ.
- වළලුකර දණහිස සහ උකුල සමඟ පෘෂ්ඨීය සහ ප්ලාන්ටාර් නැමීමේ චලනයන් ද සිදු කරයි.
ජල ජෝගිං පුහුණුව සඳහා ස්ථානය
තටාකයේ ජලභීතිකාව ව්යායාම කිරීමට සුදුසු ඉරියව්
දිය යට ධාවනය වන විට, ශරීරය හැකිතාක් සිරස් අතට පැවතිය යුතු අතර, පපුවේ ඉදිරි ඇලවීම වළක්වා ගත යුතු අතර, වියළි බිමක ධාවනය වන විට ඔවුන් කරන චලනයට සමානව අත් සහ පාදවල සම්බන්ධීකරණ චලනය පවත්වා ගත යුතුය.
ජලයේ ඇවිදීමට, ජලය ඇති උස වැදගත් වේ
ජලභීතිකා විනයෙහි පුහුණු කිරීම සඳහා ජලය නැගීම ඉක්මවා යාම
ජල උන්නතාංශය වැඩි වන තරමට එය අපට වැඩි ප්රතිරෝධයක් ඇති කරයි
, වඩාත්ම යෝග්ය දෙය නම්, ජලයෙහි උස පුද්ගලයාගේ ඉණ ඉක්මවා නොයෑම, tiptoe මත ඇවිදීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
ජල මට්ටම අනුව ජලධර විනය සඳහා යොදන ලද බලය
ගොඩබිම ධාවනය වන විට ජලයේ ධාවනය වන විට භාවිතා කරන බලය සංසන්දනය කිරීම
Aquarunning තාක්ෂණික ක්රම
දිය යට ධාවනය සඳහා තාක්ෂණික ක්රම දෙකක් තිබේ
පළමුවෙන්ම, මෙම ශිල්පීය ක්රම දෙකම ශරීරයට සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරන අතර එකම යාන්ත්‍රික අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- මුලින්ම තියෙනවා ඔබ ඔබේ ඉණ දක්වා ජලයේ දුවන ජලධර ශිල්පීය ක්‍රමය වන අතර ඔබ ඔබේ පාද තටාකයේ පතුලේ තබාගෙන දුවයි.
- දෙවනුව ඔබට තිබේ තවත් ක්රමයක් මගින් ධාවකයා දියේ ගිල්වා ඇති අතර ඔවුන්ගේ පාදවලට තටාකයේ පතුල ස්පර්ශ කළ නොහැක. මෙම දෙවන තාක්‍ෂණයේදී, ධාවකයන් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමෙන් හෝ සෙමින් ඉදිරියට ගමන් කිරීමෙන් ධාවන චලිතය අනුකරණය කරයි.
Aqua-running නිවැරදිව පුහුණු කිරීමේ තාක්ෂණය
හොඳ ව්‍යායාමයක කොටසකට සක්රිය සහ උදාසීන ප්රතිසාධන සැසි ඇතුළත් වේ. නිසි අනුවර්තනය, ධාවන දිනයේ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා දෙකම ඉතා වැදගත් වේ.
Aqua-jogging හෝ ජලයේ ධාවනය ක්රියාකාරී ප්රතිසාධන සැසියක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් සපයයි.
බලපෑමෙන් උග්‍ර වූ තුවාලයක් ඔබ අත්විඳින්නේ නම් එය භූමි පුහුණුව ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
තාක්ෂණික aquarunning වීඩියෝව
වීඩියෝවෙන් පසුව දිය යට දිවීමේ තාක්ෂණය සහ අභිනය පෙන්වයි.
Aqua jogging variables
විචල්‍ය තුනක් aquajogging ලෙස හඳුනාගෙන ඇත:
1 වන aquarruning විචල්‍යය: ශුන්‍ය බලපෑම
- පළමු අවස්ථාවේ දී, අපට ශුන්‍ය-බලපෑම් aquajogging මාදිලිය ඇත, එය සමන්විත වේ ඔබේ උසට වඩා ගැඹුරට ජලයේ ට්රෙඩ්මිල් එකක් සමඟ ධාවනය කිරීම.
2වන විචල්‍ය aquarruning: 80% බලපෑම
- ඊට සමගාමීව, පතුලේ ස්පර්ශ වන තටාකයේ දිවීම හෝ ඇවිදීමේදී 80% බලපෑමේ විකල්පය ද ඇත.
3 වන ජලධර විචල්‍යය: ගිල්විය හැකි කලාපය:
- අවසාන වශයෙන්, Aquajogging හි තුන්වන ආකාරයක් ද ඇත. එහි ගිල්විය හැකි පටියක් ගිල්විය හැකි ලෙස භාවිතා කරයි.
Aquajogg හි ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාමයේ විඳදරාගැනීමේ ශක්තියේ මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාමයේ බල මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
සමාන්තරව, අත් සහ අත් ජලය හරහා ගමන් කළ හැකිය, තවත් විකල්පයක් වන්නේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා අත් රෙදි හෝ වෙනත් උපාංග භාවිතා කිරීමයි.
තටාකයේ පතුලේ කම්පනය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිසි රබර් පාවහන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
Fitness aqua ධාවන තීව්රතාවය
ව්යායාමයේ තීව්රතාව පාලනය කිරීම සඳහා හදවතේ ස්පන්දන මැනීමයි.
කෙසේ වෙතත්, භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි මෙම පරාමිතිය හයිඩ්‍රොස්ටැටික් පීඩනයෙන් ලැබෙන බලපෑම් හේතුවෙන්, ජලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 10 සහ 17 අතර පහත වැටේ විනාඩියකට පහර.
එබැවින්, හෘද ස්පන්දන වේගය (4) හරහා පුහුණුවේ අරමුණ සඳහා ව්යායාමයේ තීව්රතාවය ප්රමාණවත් බව සහතික කිරීම ඉතා අපහසුය.
අනෙක් අතට, ජලධරකරණයේ තීව්රතාවය මැනීම සඳහා කැඩෙන්ස් හෝ ප්‍රත්‍යක්ෂ ව්යායාම පරාසය (RPE) වැනි විචල්‍යයන් විශ්වාසදායක බව පෙන්වා දී ඇත.
ඊළඟට, සඳහා නිශ්චිත RPE පරිමාණය aquarunning ඩේවිඩ් කේ. බ්‍රෙනන් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී:
- aquarunning එය කුමක්ද
- තටාකයේ දිවීම: ගොඩබිම ධාවනය කිරීම හා සසඳන විට එය කොපමණ දුරක්
- ජලයේ දිවීමෙන් සහ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
- ජල ධාවන අවාසි
- Aquarunning ද්රව්ය අවශ්යයි: Aquarunning belt
- Aquarunning සඳහා 2 වන ද්රව්ය අවශ්ය වේ: Aquarunning සපත්තු
- Aquarunning තාක්ෂණය
- දිය යට දුවන්නේ කෙසේද?
- aqua ධාවන අභ්යාස
- Aquajogging වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
- ජල ට්රෙඩ්මිල්
- aquarunning හි මෘදු ප්‍රභේදය: තටාකයේ ඇවිදීම
- aquarunning සඳහා සංගීතය
දිය යට දුවන්නේ කෙසේද?
කුමන ආකාරයේ ව්යායාම සහ දිය යට ධාවනය කිරීම කෙබඳුද?
Aquarunning කරන්නේ කෙසේද?
වියළි බිමක ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම ජලයේ අනුපිටපත් කළ හැකිය. ඉතා සැහැල්ලු කලාප 2 ව්‍යායාමවල සිට වේග විරාම දක්වා. ඉහත සමානාත්මතා අධ්‍යයනය කර ඒවා ඔබගේ පුද්ගලික කුසලතාවන්ට ගැලපෙන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සාමාන්ය සැලැස්මකට ඇතුළත් කර ඇති සියලුම ව්යායාම වර්ග කළ හැකිය, සමහර විට කඳු හැර.
- දිගු වේග සැසි (වේග ධාවනය).
- කලාප 2 හෝ පුනර්ජනනීය පුහුණුව.
- මිනිත්තු 90 කට වඩා වැඩි පසුබිම්.
- කෙටි වේග සැසි.
- විරාම.
පුරුදු පරිදි?
තටාකයේ ධාවන පුහුණුව
චලනය වඩාත් සුදුසු වන්නේ තටාකයේ ගැඹුරුම කොටසේ ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, වැදගත් දෙය නම් කකුල් වලට නිදහසේ චලනය ලබා දීම සඳහා අත්හිටුවිය යුතුය, පාද සමඟ පතුලේ ස්පර්ශ නොකර. මෙය අනෙක් අතට විවිධ උනුසුම් ක්‍රියාකාරකම්වල විකල්ප පුළුල් කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි.
රඳවා තබා ගැනීමට සහ රැඳී සිටීමට නම්, ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ උරහිස් ජලයෙන් පිටත තබා ගත යුතු අතර, ඔබේ සිරුරේ ඉතිරි කොටස ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
මෙම තත්ත්වය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, භාවිතා කරන්න ජීවිතාරක්ෂක කබාය, උදරයේ පාවෙන හෝ ෆෝම් පටිය. කෙසේ වෙතත්, ජලයේ වැඩි විශ්වසනීයත්වයක් සහ පුහුණු වේගයක් ලබා දිය හැකි ගිල්විය හැකි ට්රෙඩ්මිල් ද ඇත.
අත් සහ පාද ලබා දිය යුතුය ධාවනය හා සමාන චලනය, චක්‍රීය අභිනයන් සමඟින්, සාමාන්ය ඉරියව්වට සමාන ශරීර ඉරියව්ව තබා ගනිමින්, හිස ඔසවා සෑම විටම ඉදිරියට.
සාමාන්ය සැලැස්ම එය ආරම්භ වන භෞතික තත්වයන් සහ සංචිතයේ අත්පත් කර ගන්නා ආරක්ෂාව සහ කුසලතා මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, 4 හෝ 5 මාලාවක් සිදු කළ හැකිය, ක්රියාත්මක කිරීමේ කාල සීමාවන් විවේකයක් සහිතව හෝ අඩු හෝ ඉහළ තීව්රතාවයකින් සිදු කළ හැකිය.
සියලුම පුහුණුව මෙන්, එය අවසානයේ දී පෙර උණුසුම් කිරීම සහ අඩු තීව්රතා අභ්යාස අවශ්ය වේ.
Aqua Runing aqua fitness කරන්නේ කෙසේද?
ජලජ යෝග්‍යතා aquarunning පිළිබඳ හොඳ පුහුණුවක් සඳහා වූ ක්රියා පටිපාටිය
- ආරම්භ කිරීම සඳහා, ක්රියාකාරකම් ආරම්භය වට කිහිපයක් කිරීමෙන් උණුසුම් වීමට යෝජනා කෙරේ.
- ඔබේ උරහිස් ඔබේ ඉණට ලම්බකව සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබ දුවන විට ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස වසා දමන්න.
- ඔබ ඉහළට යන විට දණහිසේ චලනය අතිශයෝක්තියට නංවන්න සහ ඔබ පිටුපස කකුල හොඳින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ පාද Dorsiflex. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ධාවනය කරන විට ඔබේ දණ දෙසට මඳක් යොමු වේ, එබැවින් මෙම ස්වාභාවික ධාවන චලිතය අමතක නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉන්පසුව, අපි අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක පුහුණුවක් සඳහා විවිධ ටෙම්පෝවල, අඩු වැඩි වශයෙන් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට පටන් ගනිමු.
- අවසාන වශයෙන්, දිය යට ධාවනය වන විට, ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශිත පාවෙන පටියක් භාවිතා කළ හැකි බව අදහස් දක්වන්න.
aqua ධාවන අභ්යාස
ජලධරකරණයේදී ප්‍රධාන වශයෙන් යෙදෙන අභ්යාස විස්ථාපන වේ.
ඇක්වා ධාවන යෝග්‍යතාවයෙන් බොහෝ දුරට සිදු කරන අභ්‍යාසවල පළමු අංගය නම්, ඒවා පැනීමේ සිට ඉහළට සහ පසුපසට දිගු හා කෙටි පියවර, කෙටි පියවර, ට්‍රොට් පියවර, කුඩා සොල්දාදුවා වැනි විවිධ පියවරයන් දක්වා කළ හැකි වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අදියරවලදී අපට හෘද වාහිනී කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන Fartlek වැනි විශේෂිත ව්යායාම හඳුන්වා දිය හැකි අතර ඉහළ ශරීරයට සම්බන්ධ වන ඒවා හෝ ශ්‍රෝණි පටිය හෝ හරය ස්ථාවර කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
එලෙසම, ධාවන තරඟයේ නිවැරදි ඉරියව්ව සඳහා ලුම්බිම් සහ උදර වැඩ ද මූලික වේ.
Aquajogging අභ්යාස වර්ග
ජලයේ ධාවනය සඳහා අභ්යාස මූලාකෘති
- පැනීම: වතුරේ දණහිස් පපුවට ගෙන ඒමෙන් කකුල් සහ තට්ටම් දැඩි වේ. පැනීම විවිධාකාරයෙන් කළ හැකි අතර කකුල් විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම, එක් කකුලක් හෝ පාදයක් සමඟ, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ සිදු කළ හැකිය ... සෑම විටම අස්ථි සහ සන්ධි මත ජලයෙහි අඩු බලපෑම සහ, එබැවින්, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වේ.
- පයින් ගහනවා: පිටුපස කෙළින්ම සහ උදරය ස්ථිරව තබා ගනිමින්, තට්ටම් දැඩි කිරීමට සහ උකුලේ සහ උදරයේ මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස, පාර්ශ්වීය සහ පසුපසට පවා විවිධ දිශාවලට පයින් පහර දෙනු ලැබේ. උදරයේ සහ පාදයේ මේදය දහනය කිරීමට විකල්ප මාර්ගයක්.
Aquarunning පුහුණු සැලැස්ම
aquarunning ව්‍යායාමයේදී සිදු කළ යුතු අභ්යාස
- ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ සෑම විටම උණුසුම් කිරීම, විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක් කළ යුතුය.
- වේලාව: මිනිත්තු 5ක් මධ්‍යම තීව්රතාවයකින් ධාවනය කර විනාඩි 1ක් හෝ 2ක් විවේක ගන්න. එය දෙවරකට වඩා කරන්න.
- නිතිපතා: ඔබ වතුරට පැන පිස්සුවෙන් මෙන් දුවන්නට පටන් ගත යුතු නැත. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ව්‍යායාමය විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා බෙදා හැරීම, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින රිද්මයට අනුගත විය හැකිය.
- ගැඹුරුම ප්රදේශයේ මධ්යයේ (දාරවලින් ඈත්ව), කුරුසියේ ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න: එකක් ඉදිරියට සහ පසුපසට. ඉක්මනින් ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට සමීප කර ඔබේ කකුල් එකට දිගු කරන්න.
- ව්යායාම විකල්ප කකුල් නැවත කරන්න. එක් පාදයක් පතුලේ තබා එක් අතකින් කෙළවරට ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ ශරීරය බිත්තියට සමාන්තරව තබන්න.
- අනෙක් කකුල ඉදිරියට, පසුපසට ගෙන හැකිතාක් ලම්බකව විහිදුවන්න. ඉන්පසු කකුල් මාරු කරන්න.
Aquarunning අභ්යාස වගුව
හොඳ aquarunning ව්‍යායාමයක්
- ජලයෙන් පිටතට සන්ධි සංචලනය විනාඩි 5 ක්.
- මිනිත්තු 5 ක් ජලය තුළ උණුසුම් කිරීම.
- විලාසය කුමක් වුවත් මිනිත්තු 35 ක් වතුරේ දිවීම.
- මිනිත්තු 15 ක පහසු වේගයක්.
- නිශ්චිත ව්යායාම විනාඩි 10 ක් (ඕනෑම ආකාරයක විය හැක).
- ලිහිල් කිරීමට විනාඩි 10 රිද්මය අඩු කිරීම.
- ඉතා මන්දගාමී චලනයන් සමඟ මිනිත්තු 5 ක් මුදා හැරීම.
දිගු කාලීන පුහුණුව
හොඳ තාක්‍ෂණයක් සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික තත්ත්වයක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා දිගුකාලීන පුහුණුවක ව්‍යුහය පහත පරිදි විය හැකිය (2):
- පුහුණුව 1 (මුළු කාලය විනාඩි 35):
- විනාඩි 8 යි 2 මට්ටමේ (Brennan පරිමාණය).
- විනාඩි 7 යි 3 මට්ටමේ.
- විනාඩි 6 යි 3 මට්ටමේ.
- විනාඩි 5 යි 3 මට්ටමේ.
- විනාඩි 4 යි 3 මට්ටමේ.
- විනාඩි 3 යි 3-4 මට්ටමේ
- මිනිත්තු 2 ක කට්ටල 1 ක්. 4-5 මට්ටමේ.
- පුහුණුව 2 (කාලසීමාව විනාඩි 25)
- 1 මට්ටමේ (Brennan පරිමාණය) මිනිත්තු 10 ක 3 මාලාවක්.
- 1-10 මට්ටමේ මිනිත්තු 3 ක මාලාවක්.
- 1 මට්ටමේ මිනිත්තු 5 ක මාලාවක්.
Aquarunning චර්යාව: ශ්‍රේණි විරාම පුහුණුව
ජලය තුළ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් ද සිදු කළ හැකිය (2):
- මිනිත්තු 32 පුහුණුව
- මිනිත්තු 10:1 ක කට්ටල 30 ක්. 3-4 මට්ටමේ (Brennan පරිමාණය).
- මිනිත්තු 10 ක කට්ටල 1 ක්. 3-4 මට්ටමේ.
- 10-45 මට්ටමේ තත්පර 4 ක කට්ටල 5 ක්.
aquarunning සැසිය
Aqua ධාවන පන්තියේ videoe aquarunning අභ්යාස + පිහිනීම
අපි තටාකයේ ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් පුරුද්දක් කරන්නෙමු.
Aqua jogging සහ Swimming ඒකාබද්ධ කිරීම, වේගවත් අභ්යාස දින චර්යාව
1. සමනලයා ඔබට කළ හැක්කේ: අ) ඔබේ වේගවත්ම වේගයෙන් මීටර් 25 b) තත්පර 40 සිට විනාඩි 1 දක්වා
2. තටාකයේ දිවීම, ඔබේ උරහිස් මත වැලි බෑගයක් සමඟ විය හැකිය. උපරිමයට මිනිත්තු 1 යි
3. පසුපසට a) මීටර් 25 හෝ 50 b) තත්පර 40 සිට විනාඩි 1 දක්වා
4. දකුණු පැත්තේ ගෝනිය රැගෙන උපරිම විනාඩි 1 ක් ධාවනය කරන්න
5. නිදහස් ආර හෝ බඩගා යාම a) උපරිම 25 හෝ 50m b) තත්පර 40 හෝ විනාඩි 1
6. වම් පැත්තේ ගෝනි පැටවීම, උපරිමයට මිනිත්තු 1 ක් ධාවනය කරන්න
7. පපුව a) 25 හෝ 50m උපරිම b) තත්පර 40 හෝ විනාඩි 1
මේදය දහනය කිරීමට Aqua Jogging සහ Swimming Routine Video!
Aquarunning පන්තිය
Aquarunning අභ්යාස වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට හෝ ශක්තිමත් කිරීම සහ තුවාල වලින් ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා
ආරම්භ කිරීමට, ධාවන චලනයන් අනුකරණය කරන්න.
නිවැරදිව තැබූ පසු, අපි ස්ථාවර පෘෂ්ඨයක් මත ධාවනය කරන විට අප විසින් සිදු කළ යුතු චලනයන් අපි දිගටම කරගෙන යන්නෙමු. හිස පිටුපසට ඇලවීමකින් තොරව සහ සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව නොමැතිව මුඛය ජලයට ඉහළින් ප්රමාණවත් විය යුතුය. හිස පහළට නොව ඉදිරි දෙස බැලිය යුතුය. බොහෝ දුරට නැඹුරුවීමේ වැරැද්දක් නොකර ශරීරය තරමක් ඉදිරියට ය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න. අතෙහි චලනය හරියටම මතුපිටට සමාන වේ. අපි කකුල් පෙනහළු ඉරියව්වකින් ගෙන යමු, උකුල් අංශක 60-80 ක් පමණ නැමෙන්නෙමු. අපගේ චලනයන් වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් හදිසි වුවද, අපි චලනය වන්නේ නැති තරම්ය, ව්‍යායාමය පුරාම අපි ස්ථාවර ස්ථානයක සිටින අතර අපට කුඩා ඉඩක් අවශ්ය වනු ඇත.
ධාවන ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ධාවන තටාක අභ්යාස
Aqua-jogging: ධාවනය වන විට ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස දෙකක්
මීළඟට, මෙම වීඩියෝවෙන් අපි ඔබේ ධාවන ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා තටාකයේ පුහුණු කළ හැකි කරුණු 2ක් පැහැදිලි කරමු. පැහැදිලිවම ඔබට එය තටාකයේ කිරීමට අවශ්ය නැත, මෙම මූලික කරුණු දෙක ඔබට ගොඩබිමේදී කළ හැකි දේවල් වේ. පළමුවැන්න නම්, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම වසා නොගෙන ලිහිල්ව තබා ගැනීමට මතක තබා ගැනීමයි. එම තද ගතිය බෙල්ලේ ආතතිය ඇති කරන අතර ඔබව ඉතා ආතතියෙන් ධාවනය කරයි, අනවශ්‍ය ලෙස ශක්තිය නාස්ති කරයි. දෙවැන්න ඉදිරියෙන් පිටුපසට පහරක් ගැනීමට පුරුදු වීමයි. සමහර අය අතිශයෝක්තියෙන් තම පපුව ඉදිරිපිට දෑත් හරස් කරති. මෙය ඔබට වඩා හොඳින් ධාවනය කිරීමට උපකාරී නොවේ. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ඔබට පිටුපසින් සිටින කෙනෙකුට ඔබේ වැලමිටෙන් පහර දීමට අවශ්ය බව සිතීම වඩාත් සුදුසුය. දැන්, ඔබ අතිශයෝක්තියෙන් පිටුපසට කරන සෑම පහරක් ගැනම නොවේ. චලනය සුමට හා ස්වභාවික විය යුතුය. අඩුවෙන් පෙන්වන්න
ධාවන ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ධාවන තටාකය
Aquajogging වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?
මෙම ක්‍රියාකාරකම තරමක් නීරස විය හැකි බව අපි පාපොච්චාරණය කරමු. සම්පුර්ණයෙන්ම නිසැකව ඔබ සංචිතයේ මන්දගාමීම පුද්ගලයා වනු ඇති අතර ඔබ එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට යන විට කාලය ඉතා සෙමින් ගත වේ. මෙය හැසිරවීමට අපි යෝජනා කරන්නේ:
- මීටර් 100 කට වඩා සමමුහුර්ත කළ හැකි ජල ආරක්ෂිත iPod හෝ බ්ලූටූත් හෙඩ්ෆෝන් ලබා ගන්න (Bluetooth 5.0)
- ඉලාස්ටික් පටියක් බැඳ තබන්න / ස්ප්‍රින්ටර් වලට වඩා බංගී ලණුව ඔවුන් උත්ප්ලාවකතා පටිය භාවිතා කර ජලයේ තව තවත් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන අතර තත්පර වැඩි කාලයක් ප්රතිරෝධය රඳවා තබා ගනී.
- පුහුණු සහකරුවෙකු ලබා ගන්න.
- ඔබේ මනස සමඟ සෙල්ලම් කරන්න. පැයකින් ඔබේ වට #, ඔබේ වේගවත්ම උකුල, ආදිය පරාජය කරන්න.
- ඔබ මුලින්ම Aquajogging කිරීමට තීරණය කළේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න.
ජල ට්රෙඩ්මිල්
ජලජ ට්රෙඩ්මිල් හි 1 වන ආකෘතිය
Waterflex AquaJogg දිය යට ට්රෙඩ්මිල්
"පහසු තල්ලු" විවෘත කිරීමේ පද්ධතිය
විවෘත: ලීවරය තල්ලු කර වේදිකාව බිමට පහත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සරල හා වෙහෙසකින් තොරව.
වසා දැමීම: ලීවරය ඇද ඔබේ පාදයෙන් වේදිකාව ඔසවන්න. ටේප් එක නිවැරදිව වසා ඇති බව තහවුරු කර ගැනීමට ක්ලික් කිරීමට සවන් දෙන්න.
ජලජ ට්රෙඩ්මිල් විශේෂාංග
· ද්රව්ය: 100% AISI 316L මල නොබැඳෙන වානේ
· අවසන් කරන්න: ප්රතිවිඛාදන ප්රතිකාර සමඟ ඔප දැමූ වානේ
· යාන්ත්රණය: folding treadmill
· හෙඩ්බෑන්ඩ්: ධාවන පෘෂ්ඨය 38 x 118 සෙ.මී. ආනතිය 13%
· රෝද: සුදු සීරීම් විරෝධී රෝද මත බෝල රඳවනය, පහසු චලනය
· ස්ථාවරත්වය: ස්ථාවරත්වය සහ සීරීම් ආරක්ෂාව සඳහා සුදු ස්කීඩ්
· ආලේපනය: සියලුම ආවරණ සඳහා සුදුසු (PVC, ටයිල්, පොලියෙස්ටර්, ආදිය...)
· බර: 32 කිලෝ ග්රෑම්
· මාන: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (උපරිම)
· නැමුණු මානයන්: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (උපරිම)
· ගැඹුර: 0.90 මා 1.50 මීටර්
වෝටර්ෆ්ලෙක්ස් දිය යට පිහිනුම් තටාක ට්රෙඩ්මිල් දැනුම්දීම
PH අගය 7.0 සහ 7.4 අතර ඇති සියලුම තටාක සඳහා Waterflex නිෂ්පාදන සුදුසු වේ.
· නිශ්චිත ප්රතිකාරයක් සිදු කරන විට නිෂ්පාදන තටාකයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
ඒවා පිටකිරීමේ තුණ්ඩ අසල ස්ථාපනය කළ නොහැක
· එක් එක් භාවිතයෙන් පසු නිෂ්පාදන තටාකයෙන් ඉවත් කර පිරිසිදු ජලයෙන් පිරිසිදු කළ යුතුය.
මෙහෙයුම Poolstar Aquajogg Waterflex දිය යට තටාක ට්රෙඩ්මිල්
Poolstar Aquajogg Waterflex තටාක ට්රෙඩ්මිල් ක්රියා කරන ආකාරය
ජල යෝග්‍යතා ට්රෙඩ්මිල් මිල
Waterflex AquaJogg - යෝග්‍යතා ට්රෙඩ්මිල්
[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»මිලදී ගන්න» ]
ජලජ ට්රෙඩ්මිල් හි 2වන ආකෘතිය
Aquajogg ගුවන් පිහිනුම් තටාකය ඇවිදීමේ පැදුර
වෝටර්ෆ්ලෙක්ස් - පිහිනුම් තටාක පැදුර
Aquajogg Air මැට් යනු ඇනෝඩීකරණය කරන ලද ඇලුමිනියම් රාමුවක් මෙන්ම ඉවත් කළ හැකි ආධාරක තීරු භාවිතා කරන ප්‍රථම අවස්ථාවයි. ඔබේම වේගයකින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ප්රතිරෝධය සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ස්ථාවරත්වයක් සමඟ ආරක්ෂිතව වැඩ කරන්න. AquaJogg කණ්ඩායම් හෝ තනි පාඨමාලා තුළ දෛනික සහ දැඩි භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පාවහන් නොමැතිව භාවිතා කළ හැකිය. නව්‍ය නැමීමේ පද්ධතිය එයට කුඩා ඉඩක් ලබා දෙන අතර සිලිකොන් රෝද බිම සලකුණු නොකර ජලය ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
දිය කාන්දු නොවන.
Aquavitality පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්, Waterflex ඔබේ හැඩය හවුල් කර ගැනීමට කැපවී සිටී.
එහි ආරම්භයේ සිටම, වෝටර්ෆ්ලෙක්ස් ජලජ යෝග්‍යතාවය සැමට ප්‍රවේශ විය හැකි බවට පත් කිරීමට කැපවී සිටී.
එහි ඉලක්කය වන්නේ වෘත්තිකයන්ගේ ඉල්ලීම් සපුරාලීම සඳහා ගුණාත්මක නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ පරාසයක් ලබා දීමයි.
ප්‍රොවෙන්ස් හි හදවතෙහි, මුතුන් මිත්තන්ගේ සම්ප්‍රදාය සහ නවෝත්පාදනය අතර, වෝටර්ෆ්ලෙක්ස් නිර්මාණය කරන ලදී. එහි නායකයින්ගේ සංචිත කණ්ඩායමේ නිර්මාණශීලිත්වය සහ අත්දැකීම් මගින් මෙහෙයවනු ලබන තරුණ, ගතික ආයතනයකි.
පිහිනුම් තටාකය ඇවිදීමේ මැට් පටියේ මිල
වෝටර්ෆ්ලෙක්ස් - පිහිනුම් තටාකය සඳහා ඇවිදින මැට් Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, විවිධ වර්ණ/ආකෘතිය
[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»මිලදී ගන්න» ]
aquarunning හි මෘදු ප්‍රභේදය: තටාකයේ ඇවිදීම
තටාකයේ ඇවිදින දේ
තටාකයේ ඇවිදීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
Eතටාකයේ ඇවිදීමේ ජලජ අභ්යාසය, එහි නම පෙන්නුම් කරන පරිදි, තටාකයේ ඇවිදීමෙන් සමන්විත වන අඩු බලපෑම් ක්රියාකාරිත්වයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලයේ ඇවිදීමෙන් අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල පීඩනය අඩු වේ.
මීට අමතරව, ජලය ස්වභාවික ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි, එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
වතුරේ ඇවිදින්නේ කවුද?
තටාකයේ ඇවිදීමට පොදු සුදුසුකම
තටාකයේ හෝ මුහුදේ වේවා, ජලයේ ඇවිදීම, සියලු වර්ගවල මිනිසුන් සඳහා පරිපූර්ණ aerobic ව්යායාමයකි..
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එහි ඇතුළත ඇවිදීමේ පිහිනුම් තටාක ක්රීඩාව සියලුම ප්‍රේක්ෂකයන්ට අනුගත වේ
ඒ අනුව සාමාන්යයෙන් කිසිම ක්‍රීඩාවක් නොකරන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ තරුණ අය සඳහා එය සූදානම්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, භාවිතය එන්න එන්නම වැඩි වෙමින් පවතීසමහර මාංශ පේශි, සන්ධි හෝ අස්ථි වලට හානි වූ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් නිර්දේශ කෙරේ.
තටාකයේ ඇවිදීමෙන් ප්රතිලාභ ලබයි
තටාකයේ ඇවිදීමෙන් බර අඩු වේ
- තටාකයේ ඇවිදීමෙන් හදවත ශක්තිමත් වන බව අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- තටාකයේ ඇවිදීමේ තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ සංසරණය සඳහා කාලෝචිත වේ
- ඔබ කැලරි දහනය කරන අතර ප්රයෝජනවත් බර පාලනයක් ඇත.
- තවත් අංගයක් වන්නේ එය ග්ලූකෝස් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වීමයි.
- ජලයේ මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිමත් කිරීම
- ජලයේ ඇවිදීම සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි
- ආතරයිටිස් ඇති අය රත් වූ තටාකයක ජලයේ ඇවිදීමට පුරුදු වීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- අවසාන වශයෙන්, ජලයේ ඇවිදීම කාංසාව සහ සමුච්චිත ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ක්රියාකාරකමක් වේ.
තටාකයක ඇවිදින්නේ කෙසේද?
ඔබට සෙමින් හෝ වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය, වේගය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ පුහුණුවේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම පුරුදු කරන විට, ඔබ කළ යුතු බව ඔබට පෙනී යනු ඇත ජල ප්රතිරෝධය ජය ගන්න, සහ එය නම්, ජලය එයට එරෙහිව දරන උත්සාහයට සමානුපාතික ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
බිම ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් නමුත්, ඔබ එය ජලය මත සිදු කරන්නේ නම්, ජලයේ ප්රතිරෝධය වාතයට වඩා 4 සිට 42 ගුණයක් අතර වෙනස් වන බැවින්, ඒ සියල්ල චලනය වීමේ වේගය මත රඳා පවතින බැවින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වැඩිපුර ක්රියා කරයි. ඔබ හදන්න. ඔබ ජලයේ වේගයෙන් ඇවිදින තරමට, ඔබ එයට වැඩි ප්රතිරෝධයක් සොයා ගනු ඇත.
ජලය මත ඇවිදින ආකාරය
- වතුරේ ඇවිදීමට ජලය ඇති උස වැදගත් වේ, එය වැඩි වන තරමට එය අපට ප්රතිරෝධයක් ඇති කරයි, වඩාත්ම සුදුසු දෙය නම් ජලයේ උස පුද්ගලයාගේ ඉණට වඩා වැඩි නොවීමයි, එය වැදගත් වේ. ඇඟිලි තුඩු මත ඇවිදීමෙන් වැළකී සිටීමට, නැගී සිටින්න, සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉණ දක්වා ජලය සමඟින්, තටාකයේ එක් කෙළවරක සිට අනෙක් කෙළවරට ඇවිදින්න, ඔබේ ශරීරය සක්රිය කිරීමට සහ උණුසුම් කිරීමට මිනිත්තු 2ක් ඉදිරියට ගොස් පසුපසට යන්න.
- අහඹු කාල පරාසයන් තුළ පුහුණු තීව්රතාව වැඩි කිරීමට වේගය වැඩි කරන්න.
- අත්වල මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න, ඔබ ඇවිදින විට මෙන් ඔබේ දෑත් වතුර යට තබා එහාට මෙහාට පැද්දීමට සිදුවේ.
- ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ අත්වල තබා ගැනීමට ඔබට ජල බරක් භාවිතා කළ හැකිය.
- සතියකට දෙතුන් වතාවක් මෙම ක්‍රියාකාරකම නතර නොකර අවම වශයෙන් විනාඩි 20ක්වත් පුහුණු වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන පරිදි කාලය සහ තීව්රතාවය එකතු කරන්න.
තටාකයේ ඇවිදීම සඳහා උපදෙස්
ඔබට සැබවින්ම මෙම පුහුණුවෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ විසින් චර්යාවන් කිහිපයක් සිදු කළ යුතුය:
- මුලින්ම, අහඹු කාල පරාසයන් තුළ ඔබේ වේගය සහ තීව්රතාව වෙනස් කරන්නඑනම්, ජලයේ වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහිතව ඇවිදීම තුනකට මන්දගාමී හා විවේකී වේගයකින් තටාකය වටා ඇවිදින්න කිහිපයක් ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි වඩා හොඳින් පුහුණු කරනු ඇති අතර ඔබ ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරනු ඇත, මෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි මේදය දහනය කරයි.
- ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න අත්වල මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමට. ව්යායාම තීව්ර කිරීමට සහ ඔබේ උඩුකය තව තවත් වැඩ කිරීමට ඔබට සමහර නියෝප්‍රීන් තටාක අත්වැසුම් සමඟ පවා එය කළ හැකිය. ඔබ ඇවිදින විට මෙන් ඔබේ දෑත් වතුර යට තබා එහාට මෙහාට පැද්දීමට සිදුවේ.
- සියල්ලටම වඩා, ඔබට සමහරක් භාවිතා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න සුදුසු තටාක සපත්තු ඔබට ඔබේ පාද ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්. වැඩි ප්රතිරෝධයක් ඇති කිරීම සඳහා ලිහිල් ටී ෂර්ට් සහ කොට කලිසමක් මෙන්ම. මේ ආකාරයෙන් ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු කරනු ඇත.
- ඒ හා සමානව, ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම ටික වේලාවක් කරමින් සිට එය පහසු වන බව දුටුවහොත්, වේගය වැඩි කිරීමට හෝ ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට කාලයයි. ඔයාට පුළුවන් ජල බර භාවිතා කරන්න ඔබ ඇවිදින විට එය ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගැනීමට.
- අවසන් කිරීම සඳහා, මෙම ක්‍රියාකාරකම සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් නතර නොකර අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන පරිදි කාලය සහ තීව්රතාවය එකතු කරන්න.