පිටු අන්තර්ගතයේ දර්ශකය
මෙම සටහනේ හරි සංචිත ප්‍රතිසංස්කරණය බර අඩු කර ගැනීම (බර අඩු කර ගැනීම) සඳහා පිහිනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි ඔබ සමඟ කතා කරමු.
බර අඩු කර ගැනීමට පිහිනීම හොඳ ව්‍යායාමයක්ද?
මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන විට, ඔවුන්ට ඇති පළමු ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය ලබා ගැනීමයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නොවේ. පිහිනීම වැනි ඔබ ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබට පරමාදර්ශී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බව සත්‍යයකි.
ෆ්‍රෑන්ක්ලින් ඇන්ටෝනියන්, පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ ශරීර සවි කරන්නාට අනුව, පිහිනීම උණුසුම් ගිම්හාන දිනයක සිසිල් වීමට හොඳම ක්‍රමය පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. ඔබට ධාවනය කළ හැකි පරිදි, පිහිනුම් අභ්යාසවල උපකාරයෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම බර අඩු කර ගත හැකිය. හොඳයි, පිහිනීමෙන් පසු, ඔබට ඔබේ බර පාලනය කිරීමට හෝ පරීක්ෂා කිරීමට a බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි කැල්ක්යුලේටරය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
බොහෝ මිනිසුන්ට, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඉහළ සටනක් ලෙස පෙනේ. නමුත් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම් ඕනෑ තරම් ඇති අතර පිහිනීම ඒවායින් එකකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම ඵලදායී විය හැකි හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
- පළමුවෙන්ම, පිහිනීම හෘද වාහිනී සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය හදවත පොම්ප කරන අතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, අඩු බලපෑමක් නිසා, එය සන්ධි හෝ මාංශ පේශිවලට හානි නොකරයි.
- දෙවනුව, පිහිනීම පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කාලයත් සමඟ බර අඩු වීමට හේතු වේ.
- අවසාන වශයෙන්, පිහිනීම ද ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය කෝටිසෝල් නිපදවන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. එබැවින් පිහිනීම මගින් ආතතිය අඩු කර ගැනීමෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වක්රව ප්රවර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, පිහිනීම හොඳ විකල්පයකි. අද එය උත්සාහ කරන්න
3 පිහිනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පිහිනුම් ඉඟි
ඔබ පිහිනන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට හෝ ඔබේ ව්යායාම වෙනස් කිරීමට වුවද කමක් නැත, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමෙන් පසු ඔබට ලැබෙන හොඳම ප්රතිඵල ගැන අපි මෙහිදී සාකච්ඡා කරමු.
1 වන යෝජනාව: කෑමට පෙර උදෑසන පිහිනන්න
- හොඳයි, උදේ පිහිනීම සෑම කෙනෙකුටම හොඳ නැත, කෙසේ වෙතත්, වැඩ කිරීමට පෙර ඔබට තටාකයක් තිබේ නම් එය උත්සාහ කිරීම වටී. උදෑසන අවදි වී පිහිනීමට යාමෙන් ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා සිරුරේ ගබඩා කර ඇති මේදය භාවිතා කිරීමට ඉක්මන් තත්ත්වයකට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. RunRepeat.com හි පුහුණුකරු සහ යෝග්‍යතා අධ්‍යක්ෂ Nick Rizzo පවසන්නේ, "පිහිනීම හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව, එය මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාමයක් ද වන බැවින් ඔබට එයින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය." ඔබට මෙම නොමිලේ මාර්ගගත බර අඩු කිරීමේ කැල්කියුලේටරය සමඟින් මෙම ප්රතිඵල සත්‍යාපනය කළ හැක.
ශක්තිමත් හා වේගයෙන් පිහිනන්න
- ඔබ ආරම්භ කරන විට, පිහිනීම ශරීරයෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. නමුත් ඔබේ පිහිනුම් කුසලතා වැඩි දියුණු වී ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂම වන්නේ නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය එතරම් වැඩි නොවේ. ජොන්සන්ට අනුව, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩා තදින් හා වේගයෙන් පිහිනන්න. ඔබ පිහිනන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය හඳුනා ගැනීමට ඔබට ජල ආරක්ෂිත යෝග්‍යතා ට්‍රැකර් එකක් පැළඳිය හැකිය. මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් දළ වශයෙන් සියයට 50 සිට 70 දක්වා විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, නොමිලේ මාර්ගගත බර අඩු කිරීමේ කැල්කියුලේටරයක ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි කීයක් දහනය කළ යුතුද යන්න ඔබට තක්සේරු කළ හැකිය.
ඔබේ පිහිනුම් චර්යාව වෙනස් කරන්න
ඔබ එකම වේගයකින් පිහිනන්නේ නම් සහ එකම ක්‍රමය නැවත නැවතත් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය අවසානයේ යම් මට්ටමකට ළඟා විය හැකිය. ඔබ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වී විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ප්රතිඵල උපරිම කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඔබට ඔන්ලයින් බර අඩු කර ගැනීමේ ගණක යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් ඔබේ ප්රතිඵල පරීක්ෂා කළ හැක.
ප්රතිඵල දැකීමට ඔබ කොපමණ වාරයක් පිහිනිය යුතුද?
මෙම ප්රශ්නයට තනි පිළිතුරක් නොමැත, ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය පිහිනුම් වාර ගණන ඔබේ ඉලක්ක අනුව වෙනස් වේ.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ප්‍රවීණයන් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකීමට අවශ්ය නම් අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පිහිනීම නිර්දේශ කරයි.
පිහිනීම යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය aerobic සහ ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, එය අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් එය සන්ධිවලට බලපාන්නේ නැත. මෙය ඔබගේ පළමු වරට පිහිනීම නම්, ඔබට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පිහිනීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගත් පසු, ඔබේ ව්‍යායාමවල වාර ගණන වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු බවත් ඔබට අවශ්ය විට විවේක ගත යුතු බවත් මතක තබා ගන්න; ඔබ නිතිපතා පිහිනුම් වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට නිසැකවම ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.
පිහිනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද ජලය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
පිහිනීම අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි, එය අනෙකුත් වායු ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා සන්ධිවලට පහසු කරයි. පිහිනීම මඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අනුව පැයකට කැලරි 500ක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පිහිනීම ආරම්භකයින්ට හෝ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු අයට හොඳ ව්‍යායාමයක්ද?
එය වැඩ කරන විට, තෝරා ගැනීමට විවිධ විකල්ප තිබේ.
සමහර අය ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වලට කැමැත්තක් දක්වන අතර තවත් සමහරු සන්ධිවලට පහසු වන අඩු බලපෑම් ක්‍රියාකාරකම් වලට කැමැත්තක් දක්වයි.
සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා පිහිනීම විශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර එය සුවිශේෂී ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ඇත.
ආරම්භකයින් හෝ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු අය සඳහා පිහිනීම කදිම තේරීමක් වන්නේ එය සන්ධිවලට මෘදු වන අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකමකි.
ඊට අමතරව, පිහිනීම යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයන අතර එමඟින් මාංශ පේශි තානය සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. තවද ජලය වාතයට වඩා ඝන බැවින්, පිහිනීම මගින් ශක්තිය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ප්රතිරෝධයක් සපයයි.