एक्वाजिम भनेको के हो, पानीको खेल जुन पोखरीमा अभ्यास गरिन्छ

[wpcode id="41789″]

En ठीक छ पूल सुधार हामी तपाइँको बारेमा एक पृष्ठ प्रस्तुत गर्दछौं: एक्वाजिम भनेको के हो, पानीको खेल जुन पोखरीमा अभ्यास गरिन्छ.

---

एक्वाजिम भनेको के हो

Aquagym यो के हो?

संग सुरू गर्न, एक्वाजिम एक खेल अनुशासन हो जुन सबै दर्शकहरूको लागि एरोबिक्सको एक प्रकार हो जुन जलीय वातावरणमा हुन्छ (सामान्यतया पौंडी पोखरी), त्यसैले, स्पष्ट रूपमा, यो पानीमा गरिन्छ; र एरोबिक्स वा एरोबिक्स र पौडी खेल्ने फाइदाहरू संयोजन गर्दछ।

नाम aquagym कहाँ बाट आयो?

एक्वाजिम शब्द शब्दहरू, जिम्नास्टिक्स र पानीको मिश्रणबाट आएको हो।

कुन नामले चिनिन्छ ?

एक्वाजिमलाई निम्न नामहरूले पनि चिनिन्छ: एक्वा जिमनास्टिक, एक्वाएरोबिक्स, एक्वा-फिटनेस, हाइड्रोजिम्नास्टिक्स, एक्वाजिम, एक्वाएरोबिक्स, एक्वाटिक फिटनेस वा एक्वाटिक एरोबिक्स।

---

एक्वा फिटनेसको बारेमा उत्पत्ति र अध्ययन

एक्वाजिम कहाँबाट आउँछ?

सबै भन्दा माथि, मनोरञ्जन र पुनर्स्थापना उद्देश्यका लागि पानी खेल धेरै लामो यात्रा पछि जान्छ,

1. 460 ईसा पूर्वमा हिप्पोक्रेट्सले पहिले नै रोगहरूको उपचारको स्रोतको रूपमा पानी प्रयोग गरेको कुरा थाहा छ।
2. ; एकै समयमा, रोमीहरूले विभिन्न उद्देश्यका लागि चिसो वा तातो पानी प्रयोग गर्थे।
3. र ग्रीकहरूले पनि पानीको आनन्द उठाए।
4. त्यस्तै गरी, त्यो क्षण देखि आज सम्म, यो थियो र पोखरी खेल को लाभ लिन को लागी विविध गतिविधिहरु को एक बढ्दो व्यापक दायरा तैनात गर्न जारी छ।

एक्वाजिमको बारेमा अनुसन्धान

Aquagym: सबैभन्दा सफल पूल खेल

आज, अनुसन्धानले पुष्टि गर्छ कि एक्वाजिम पोखरीमा गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो र सबैभन्दा पूर्ण खेल हो।

हजुरआमाहरूमा एक्वा-फिटको प्रभावकारिताको अध्ययन

मिअयसैबीच, फेडरल युनिभर्सिटी अफ साओ पाउलो (ब्राजिल) द्वारा गरिएको निरीक्षण र "जेरियाट्रिक्स जेरोन्टोलोजी इन्टरनेशनल" पत्रिकामा प्रकाशित गरिएको छ जुन पोखरीमा खेलकुद गर्ने क्षमतालाई वृद्धहरूमा भूमिमा गर्ने विरुद्ध तुलना गरिएको थियो र नतिजाले देखाएको थियो। aquagym धेरै प्रभावकारी छ.

कसरी जलीय फिटनेस प्रयोग गरियो

यस्तो परीक्षामा अधिक सटीकताको लागि, स्वस्थ वृद्ध महिलाहरू जसले आकस्मिक जीवनलाई कायम राखेका थिए, जसले पानीमा 12 हप्तासम्म खेलकुद गरे र अन्य महिलाहरूले जमिनमा त्यसो गरे।

प्रश्नमा पाठ्यक्रम पछि, यो प्रमाणित भयो कि शरीरको तौल, हृदय गति, एरोबिक शक्ति, लचिलोपन र लोच दुई समूह बीच धेरै समान थियो।

निष्कर्ष: एक्वा-फिटनेसले कार्डियोपल्मोनरी र न्यूरोमस्कुलर क्षमतालाई धेरै बढाउँछ

यद्यपि, पानीमा व्यायाम गर्ने वृद्ध महिलाहरूमा कार्डियोपल्मोनरी क्षमता र न्यूरोमस्कुलर फिटनेसमा उल्लेखनीय सुधार भएको छ।

---

आजकल एक्वारोबिक्स एक फैशनेबल खेल हो

एक्वा फिटनेस: पूल खेलकुदको ट्रेन्डिङ विषय

हाल, एक्वा फिटनेस सबैभन्दा धेरै प्रशंसकहरू, विशेष गरी महिला जनता माझ पानी मा व्यायाम को सबै भन्दा व्यापक रूपहरु मध्ये एक भएको छ।.

कसरी पानी जिमनास्टिक्स विकसित भएको छ

एक्वा जिमनास्टिक्स को विकास

Aquagym को अधिक र अधिक प्रवर्द्धन गरिएको छ, जबकि एकै समयमा यो अधिक र अधिक तीव्रता संयोजन गरिरहेको छ।

त्यस्तै, द Aquagym सबै अन्य पूल खेलहरूको अग्रगामी हो, जुन हामीले जिममा फेला पार्न सक्छौं।

एक्वा-जिममा पूर्वाग्रहहरू: धेरै वर्षसम्म यसलाई वृद्धहरूमा सीमित गतिविधिको रूपमा हेरिएको थियो

एक्वा फिटनेस को अवमूल्यन

यो पुरानो मानिसहरु को लागी एक मनोरञ्जन हो भन्ने विश्वास को विपरीत, यो एक पुरा तरिकाले पूर्ववर्ती विचार हो।ncebida, किनकि एक्वा जिम मध्यम-उच्च तीव्रताको साथ एक उत्तम र सुपर लाभदायक पूल खेल हो जसमा हामी सम्पूर्ण शरीरलाई संलग्न गर्छौं र शारीरिक र मानसिक दुवै, अनगिन्ती फाइदाहरू प्राप्त गर्दछौं।

---

किन पानी खेलको लागि रोज्नुहुन्छ?

जलीय खेलको केन्द्रीय लाभ: वातावरण जसमा यो विकसित भएको छ

हाइपोग्रेभिटीले जमिनसँगको शरीरको प्रभाव र जोर्नीहरूमा पर्ने तनावलाई कम गर्छ।

को सबैभन्दा ठूलो फाइदाएक्वाटिक जिमनास्टिक्स एक माध्यम हो जसमा यो विकसित गरिएको छ, पानी, किनकि यसले थकान (हाइड्रोग्रेभिटी) लाई बढी सहनशीलताको साथ सबै आन्दोलनहरूलाई सुविधा दिन्छ।

पानीमा शारीरिक गतिविधि किन?

उत्पादनपानीमा शारीरिक व्यायाम गर्ने गतिविधि पानीको कारणले हुने प्रतिरोधको अस्तित्वमा आधारित हुन्छ, जसले कार्यहरू, चालहरू वा आवेगहरूलाई कडा रूपमा प्रतिबन्धित गर्दछ, यस्तो तरिकाले पेटलाई स्थिर गर्न उत्प्रेरित गरिन्छ ताकि यो खस्न नपरोस् र यो तथ्यलाई उत्तेजित गर्दछ कि पानीमा हतियारहरू सार्नु भनेको वजन प्रयोग गर्नु जस्तै हो।

यसबाहेक, पानीमा प्रदर्शन गरिएका धेरै अभ्यासहरू जिममा प्रदर्शन गर्न असम्भव हुनेछ, जुन यसको लागि धन्यवाद, शरीरले समर्थन गर्दछ र यसलाई फ्लोट गर्न अनुमति दिन्छ, यसले ठूलो स्वतन्त्रता दिन्छ।

हाइपोग्रेभिटीले जमिनसँगको शरीरको प्रभाव र जोर्नीहरूमा पर्ने तनावलाई कम गर्छ। यसले तपाईंलाई लामो र अधिक बारम्बार अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ, र चोटको जोखिम बिना। यसले कम गतिशीलता भएका मानिसहरूलाई वजनहीनताको कारणले हुने तौलबाट मुक्त गरेर पनि फाइदा पुर्‍याउँछ। यसबाहेक, मनोरञ्जन गतिविधिको ढाँचा भित्र जलीय जिमनास्टिक्सले उल्लेखनीय मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू रिपोर्ट गर्दछ।

पौंडी खेलकुदका अन्य फाइदाहरू

पोखरीमा खेलकुदका थप फाइदाहरू

• सबै भन्दा पहिले, तपाईं संलग्न र सबै मांसपेशिहरु बलियो हुनेछ।
• यस बाहेक, तपाईंले कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता बढाउनुहुनेछ।
• तपाईले शारीरिक प्रतिरोधलाई बढावा दिनुहुनेछ।
• कुनै श doubt्का बिना, तपाईं शरीर टोन हुनेछ।
• तपाईंले परिसंचरण सुधार गर्नुहुनेछ।
• तपाईंले थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ पानीले अर्को प्रतिरोधको रूपमा काम गर्ने हदसम्म।
• एकै साथ, यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ सही र पछाडि मुद्रा बलियो।
• 9. मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्छ, यो दिईयो कि यसले तनाव र चिन्ता कम गर्दछ।
• छोटकरीमा, पोखरीमा पानी खेलहरू सबै उमेरका लागि उपयुक्त छन्।.
• निष्कर्षमा, जो कोहीले पनि एक पार गरेर आनन्द लिन सक्छ चोट को धेरै कम जोखिम किनभने त्यहाँ कुनै प्रभाव छैन।

Aquagym लाभहरू

---

पहिलो एक्वाजिम फाइदाहरू: तौल घटाएर र आफ्नो सिल्हूटलाई स्टाइल गरेर शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्नुहोस्

तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो

एक्वाजिमको साथ, सामान्य शारीरिक अवस्था सुधारिएको छ, किनभने यसको अभ्यासले विभिन्न पौडी प्रविधिहरूमा अनुकूलनता प्राप्त गर्दछ।

किन एक्वा जिमनास्टिक्स तपाईको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ

• स्वाभाविक रूपमा, एक्वाजिमले मांसपेशी विकासलाई बलियो बनाउँछ।
• मुटुको दरलाई उत्तेजित गर्छ र आराम गर्ने मुटुको दर घटाउँछ।
• सास फेर्न सुधार्छ र
• त्यसै गरी, यसले अधिक सामान्य मांसपेशी प्रतिरोधलाई बढावा दिन्छ, यो किनभने शरीरका सबै मांसपेशीहरू (ठूला मांसपेशी समूहहरू) व्यावहारिक रूपमा सम्पूर्ण गतिविधिको समयमा काम गर्छन्।
• यसले रगतको प्रवाहलाई बढावा दिन्छ, किनकि हाइड्रोस्टेटिक दबाबले शिराको वापसीलाई सहज बनाउँछ, परिसंचरण सुधार गर्दछ र एडेमा कम गर्दछ, विशेष गरी गर्भवती महिलाहरू र भेरिकोज नस भएकाहरूका लागि अनुकूल अवस्था।
• कोरोनरी हृदय रोग रोक्छ
• पानीको प्रतिरोधको कारणले गर्दा, हामी चोटपटक, तंग तान वा मांसपेशी दुख्ने सम्भावनालाई नगण्य प्रतिशतमा घटाउँछौं, किनकि सबै प्रहारहरू कुशन गरिएका छन् र त्यहाँ कुनै गैर-आघातजन्य प्रभावहरू छैनन्।
• जे भए पनि, आन्दोलनहरू चिकनी र तरल हुन्छन्, त्यसपछि जोर्नीहरू सहज रूपमा काम गर्छन् र तनाव बिना लचिलोपन प्राप्त गर्छन्; थप के छ, यसले संयुक्त गतिविधि र मांसपेशी टोन सुधार गर्दछ।
• दबाबको कारण, जम्पिङको समयमा जोर्नीहरूमा कम असर पर्छ, विशेष पोष्टरल अवस्था भएका व्यक्तिहरू, मोटोपन, ओस्टियोपोरोसिस भएका मानिसहरू र गर्भवती महिलाहरूका लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक।
• विश्वव्यापी रूपमा, यसले बोसो हटाउँछ र मोटोपनालाई रोक्छ।
• रिफ्लेक्स र समन्वय सुधार गर्दछ।
• तनावको लागि ठूलो प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
• पोष्टरल सुधार प्रवर्द्धन गरेर ढाड दुखाइ रोक्छ।
• थप रूपमा, यसले चोटहरूबाट राम्रो रिकभरीलाई अनुमति दिन्छ, त्यसैले यो पुनर्वास प्रक्रियाहरूमा मानिसहरूका लागि संकेत गरिएको छ। विभिन्न मांसपेशी समूहहरू विशेष रूपमा काम गरिन्छ (15 र 60 पटकको बीचमा दोहोर्याइएको आन्दोलनहरू) र माथिल्लो, मध्य (तिरोकार र पेट) र शरीरको तल्लो भागहरूको अभ्यासहरू एकान्तरण गरिन्छ, सत्रभरि विभिन्न भागहरू भिन्न हुन्छन्।
• छोटकरीमा, यसले लिपिडहरू परिचालन गरेर मांसपेशी मास (लीन मास) को उत्पादनलाई बढावा दिन्छ।
• निश्चित रूपमा, यसले ओस्टियोपोरोसिससँग लड्छ।

किन तपाईं एक्वाजिम संग वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ

एक्वाजिममा मांसपेशीले बढी काम गर्छ

• तपाईंको फिगर परिवर्तन गर्नमा एक्वाजिम यति राम्रो हुनुको कारण यो हो कि तपाईंको मांसपेशीहरूले तपाईंलाई यो महसुस नगरी कडा मेहनत गरिरहेका छन्।
• आन्दोलनको विविधताले सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्न अनुमति दिन्छ।
• कम्मरलाई स्लिम गर्छ, छाती र नितम्बलाई टोन गर्छ।
• पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
• हात र काँध टोन गर्नुहोस्।
• एकै समयमा तपाईं आराम र एकै समयमा आराम गर्नुहोस्।
• पानीको प्रतिरोधको सम्बन्धमा, प्रत्येक आन्दोलनले छालाको सतहलाई मालिश र नाली गर्छ, रगत प्रवाहलाई उत्तेजित गर्दछ।
• पानी अवधारण र अर्को बिन्दु कम गर्दै यो सेल्युलाईट पनि हटाउँछ। को

किन एक्वाफिटनेसले तपाईंको फिगरलाई मद्दत गर्दछ

एक पटक पानीमा, शरीरले यसको द्रव्यमानको एक तिहाइ मात्र तौल गर्छ र सबै आन्दोलनहरू सजिलो हुन्छ, यद्यपि पानीले हावा भन्दा ठूलो प्रतिरोध सिर्जना गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई कडा काम गर्दछ।

४५ मिनेटको एक्वाजिमले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ?

सबैभन्दा पहिले, याद गर्नुहोस् कि, कुनै पनि अन्य खेलहरू जस्तै, यो अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि यो विशेष गरी गर्भावस्था, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटोपन वा अघिल्लो मांसपेशी चोटहरूको अवस्थामा, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।

एक्वाजिममा क्यालोरीहरू जलाउनलाई असर गर्ने कारकहरू

• तपाईंले विचार गर्नुपर्छ कि त्यहाँ धेरै तत्वहरू छन् जसले एक्वाजिममा जलाइएको क्यालोरीहरूको खपतलाई समर्थन गर्न सक्छ: लिंग, उमेर, मांसपेशीको मास, उचाइ र अन्य आनुवंशिक र वातावरणीय कारकहरू।

क्यालोरीहरू जलाउनमा महत्त्वपूर्ण कारक: एक्वाजिमको तीव्रता

• गतिविधिको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, हामीले व्यायामको एक घण्टामा 400 र 500 क्यालोरीहरू गुमाउन सक्छौं।
• थप रूपमा, पानीमा यो गतिविधिले परिसंचरण उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ र तरल अवधारणलाई रोक्छ, यसैले सेल्युलाईटसँग लड्न।

जेनेरिक तालिका: एक्वाजिम क्यालोरी

---

2nd Aquagym लाभहरू: थप मानसिक बल प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ

किन जलीय फिटनेस मानसिक स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ

एक्वाटिक जिमनास्टिक्सले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ endorphins को रिलीज

• त्यस्तै गरी, अन्य शारीरिक क्रियाकलापहरू जस्तै, यसले एन्डोर्फिन वा आनन्द हर्मोनको स्राव उत्पन्न गर्दछ, जसले प्रयास गरेपछि कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ।

एक्वा-जिम: आरामदायी महसुस गर्ने व्यायामको परिणति

• पानीको आरामदायी प्रभावले तनाव कम गर्छ, स्वभाव सुधार गर्छ, ऊर्जा बढाउँछ, थप आत्म-विश्वास उत्पन्न गर्छ र हल्कापनको अनुभूति दिन्छ।
• यस अर्थमा, यो स्पष्ट छ कि एक्वाजिमले शान्त प्रभावलाई ट्रिगर गर्दछ मानौं यसले हामीलाई गर्भ भित्रको हाम्रो जीवनको सम्झना दिलाउँछ।

एक्वाटिक एरोबिक्स: समूह साझा गर्नेहरूको सामाजिककरण गर्न मद्दत गर्दछ

• Aquagym कक्षाहरू एक रमाइलो सन्दर्भमा एक आराम र रमाइलो सामाजिक वातावरणको साथ आयोजित गरिन्छ जसले एक समूह प्रभावलाई बढावा दिन्छ जसले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन्छ र आफैलाई सुधार गर्न चाहन्छ।

---

तेस्रो एक्वा-जिम लाभ: तपाईं अहिले सुरु गर्न सक्नुहुन्छ

हामी कहिले एक्वा-जिम सुरु गर्न सक्छौं?

अक्टोबर देखि जुन सम्म कुनै पनि समय। कक्षाहरू पछ्याउन सजिलो छ र पानीमा सबैले आफ्नो गति र व्यायामको तीव्रता सेट गर्न सक्छन्।

एउटै सत्रमा, तालिम लिइरहेका व्यक्तिहरू र चोटपटकबाट निको भइरहेका अरूहरू वा किशोरकिशोरीहरूसँगै उन्नत उमेरका विद्यार्थीहरू भेट्टाउनु सामान्य कुरा हो। जलीय वातावरणले यो सबै र धेरै धेरै अनुमति दिन्छ।

पानीमा यस प्रकारको शारीरिक गतिविधि सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन।

उमेर वा शारीरिक अवस्था निर्णायक होइन, महत्त्वपूर्ण कुरा इच्छाशक्ति, लगनशीलता र इच्छाशक्ति हो।

एक्वा फिटनेसलाई कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सक्षम हुन कुनै बाधा आवश्यक पर्दैन।

• एक्वाजिम पूल खेलहरूलाई जटिलताहरू आवश्यक पर्दैन, तिनीहरूको उपकरणमा पनि होइन।
• यस कारणको लागि, तपाईसँग मात्र एक व्यावहारिक स्विमसूट हुनु आवश्यक छ जसले आन्दोलनको राम्रो स्वतन्त्रता प्रदान गर्दछ र क्लोरीनलाई प्रतिरोध गर्दछ।
• यद्यपि, व्यायामको क्रममा सम्भावित स्किडहरूबाट बच्न पानीको जुत्ता लगाउनु पनि बुद्धिमानी हो।
• एकै समयमा, यदि तपाइँ स्थानीय पोखरी र जिमहरूमा एक्वाजिम गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाइँलाई अभ्यासको लागि सबै आवश्यक सामग्री प्रदान गर्नेछन्।

---

एक्वारोबिक्स को हानि

एक्वाजिमको हानि

एक्वारोबिक अभ्यास को हानि

• एक्वाजिमको व्यावहारिक दृष्टिकोणबाट केही बेफाइदाहरू छन्, पछि पोखरीमा पहुँच चाहिन्छ र पर्याप्त सुविधाहरू, प्रशिक्षण स्थलमा पहुँच गर्न सदस्यता शुल्कको अतिरिक्त, कक्षाहरूमा अतिरिक्त लागत लाग्न सक्छ।
• मनतातो पानीमा बस्ने अभ्यास गर्नुपर्छ, किनकि पानी चिसो भएमा सास फेर्न गाह्रो हुने र तातो भएमा चक्कर लाग्ने र थकान लाग्ने हुनसक्छ ।
• यद्यपि जलीय व्यायामले चोटपटकको जोखिमलाई धेरै कम गर्छ, तर तिनीहरूलाई भोग्न असम्भव छैन।

---

Aquagym मा के समावेश छ?

एक्वाजिम: अन्य सबै जलीय गतिविधिहरूको जननी के हो?

एक्वा फिटनेस के समावेश छ?

En pocas palabras, एक्वाजिम हो यो एक प्रकारको जलीय फिटनेस हो जसले एक बनाउँछ स्थानीयकृत र एरोबिक गतिविधि जसले मुख्य रूपमा ठूलो मांसपेशी समूहहरूको अभ्यास गर्दछ, मांसपेशी टोनिंग र उत्तेजक हृदय गतिविधि र मांसपेशी टोनिंग मा ध्यान केन्द्रित।

एक्वाफिटनेस कहाँ गरिन्छ?

एक्वाटिक जिम्न्यास्टिक कक्षाहरू कहाँ आयोजित हुन्छन्?

El एक्वागम, जसलाई एक्वाटिक फिटनेस वा एक्वाटिक जिमनास्टिक पनि भनिन्छ, एरोबिक्सको एक प्रकार हो र se यो एक जलीय वातावरणमा हुन्छ, सामान्यतया उथले पानीको पोखरी, त्यसैले पौडी नजान्ने मानिसहरूले भाग लिन सक्छन्।

मुख्यतया, एक्वा जिम्नास्टिक सामान्यतया उथले पोखरी (1,20 देखि 1,50 मिटर) मा हुन्छ। सबैभन्दा उपयुक्त तापक्रम २८ डिग्री सेल्सियस र ३१ डिग्री सेल्सियसको बीचमा हुनुपर्छ।

थप उन्नत स्तरहरूको लागि गहिरो पानीको पोखरीमा अनुसूचित सत्रहरू

गहिरो पानीको पोखरीमा पनि निर्धारित सत्रहरू छन्, जसमा सहायक सामग्री, जस्तै एक्वाटिक बेल्ट वा एक्वाटिक मिट, विद्यार्थीहरूलाई कसरी पौडी खेल्न नजान्ने विद्यार्थीहरूका लागि पनि, उथले पानीमा भएकाहरू भन्दा फरक संवेदनाहरू अनुभव गर्न अनुमति दिन्छ।

कसरी एक्वाफिटनेस व्यायाम गर्ने

पानी एरोबिक्स कसरी गर्ने

शुरुआतीहरूको लागि एक्वाजिम

वाटर एरोबिक्स सामान्यतया ठाडो स्थितिमा र छातीको उचाइमा पानीको साथ, काँधहरू खुला छोडेर गरिन्छ। थप विवरणमा, उपयुक्त गहिराई 90 सेन्टिमिटर छ।

उन्नत स्तरहरूको लागि एक्वाजिम

तर,, अनुभवी व्यक्तिहरूको लागि, एक्वाजिम गरिएको छ ठाडो पनि तर यस अवस्थामा निलम्बित अभ्यासहरू गर्दै, एरोबिक्स र पौडी खेल्ने फाइदाहरूको संयोजनमा ठूलो तीव्रता प्राप्त गर्दै।

यो पानीको दबाब प्रयोग गरेर आन्दोलनहरू गर्ने बारे हो

हातको मुद्रा

वैसे, हातको आसन आवश्यक छ जब विभिन्न कार्यहरूमा आफैलाई बढावा दिनुहोस्, ती कुराहरूमा जोड दिनुहोस् जसमा तपाईंले कुनै पनि प्रकारको सहायक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्न।

सिंहासन स्थिति

ट्रंकको स्थिति लगभग सधैं ठाडो हुन्छ, यो फरक हुन सक्छ, लम्बर क्षेत्रमा अवरोध गर्न र असुविधाबाट बच्न शिक्षक द्वारा चिन्हित अभ्यासहरूमा सतहको स्तरमा पुग्न।

एक्वा एरोबिक्स सामान्यतया समूह कक्षाहरूमा गरिन्छ

सामान्यतया, यो शिक्षक द्वारा निर्देशित समूह कक्षाहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ। संगीत संग पूरक हुँदा र कहिले काँही बत्ती संग; कुनै पनि अवस्थामा, यो एक खेल हो जुन घरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।

पानीमा प्रदर्शन गर्न आन्दोलनहरू के हुन्?

आधारभूत चालहरूमा कुहिनो र घुँडाहरू अगाडि (साजिटल प्लेनमा) छेउतिर (अगाडिको समतलमा), हातहरू धकेल्ने स्थितिमा र खुट्टाहरू डोर्सिफलेक्सनमा जोडिएको हुन्छ।

हातको स्थिति परिवर्तन गरेर अगाडि र पछाडि सर्दै अगाडि बढ्दा पानीलाई पछाडि धकेल्दा पनि त्यस्तै गरिन्छ।

 पानीमा गुरुत्वाकर्षण बलको प्रभाव:

• विसर्जन मा परिवर्तन:
  • हाइपरभोलेमिया; अधिक सिस्टोलिक इजेक्शन मात्रा।
  • उच्च कार्डियक आउटपुट र इजेक्शन भोल्युम (लगभग 25%)।
  • HR मा थोरै कमी।
  • रक्तचापमा सानो वृद्धि (सिस्टोलिक, डायस्टोलिक, औसत)।
• बढेको HR को सिद्धान्तहरू:
  • हाइड्रोस्टेटिक दबाव।
  • तापमान।
  • Mergulho रिफ्लेक्स (तथ्यलाई बुझाउँछ कि जब व्यक्ति पानीमा प्रवेश गर्छ भने फ्रिक्वेन्सी तुरुन्तै घट्छ)।

पानीमा मुटुको दर तीव्रतामा निर्भर हुनेछव्यायाम विज्ञापन।

यसलाई नियन्त्रण गर्दा यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि यो भित्र सानो भएकोले, प्रति मिनेट 12 देखि 17 बीटहरू थपिनुपर्छ; वास्तविक HR थाहा पाउन।

प्रयासको व्यक्तिपरक धारणा जमिनमा भन्दा पानीमा ठूलो हुन्छ, त्यसैले तपाईंले विद्यार्थीलाई उनीहरू कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर सोध्नु पर्छ।

एक्वाजिमले एरोबिक, प्रतिरोध र लचिलोपन अभ्यासहरू मिक्स गर्दछ

एक्वाटिक एरोबिक्स, लगनशीलता र पुनरावृत्ति प्रयोग गर्दछ

पानीको एरोबिक्सले एरोबिक, प्रतिरोध र लचिलोपन उपलब्धिहरूलाई संयोजन गरेको भए तापनि, यी समर्थित छन् दोहोरिने र विभिन्न सामग्रीहरूसँग काम गर्दा, जस्तै तौल वा बलहरू, Aq

कोरियोग्राफ गरिएको एक्वाजिम अभ्यास

पानीमा कोरियोग्राफी अभ्यासहरूले सामान्य शारीरिक अवस्था सुधार गर्दछ र, अझ पनि, हामीले शारीरिक चोटपटकबाट निको भइरहेका, अधिक तौल भएका, गतिशीलतामा समस्या भएका वा वृद्धवृद्धा भएका मानिसहरूमा भएको प्रगति देख्छौं।

---

कसरी एक्वा एरोबिक्स क्लासिक एरोबिक्स भन्दा फरक छ

Aquagym एरोबिक्स को एक प्रकार हो

तेसैले, एक्वाजिम एरोबिक्सको भिन्नताको परिणाम हो, यद्यपि यस अवस्थामा, खेल जलीय वातावरणमा गरिन्छ, सामान्यतया पौंडी पोखरीमा।,; यो एउटै तथ्यको लागि स्थलीय अभ्यास के हुनेछ प्रभाव नक्कल गर्न सक्षम हुन अनुमति दिँदै।

एक्वाटिक जिमनास्टिक्स बनाम एरोबिक्स

यद्यपि एक्वाजिम परम्परागत स्थलीय एरोबिक्ससँग मिल्दोजुल्दो छ, यसले पानी प्रतिरोध र उछालको घटक समावेश गर्दै थप हृदय तयारीमा केन्द्रित छ।

• यद्यपि, मुटुको धड्कन ग्राउन्ड एरोबिक्सले जति बढ्दैन, मुटुले उही बलले काम गर्छ, वास्तवमा पानीको खेलले धेरै रगत पम्प गर्छ.
• यसबाहेक, यसले एरोबिक प्रदर्शन मात्र समावेश गर्दैन, यो मात्र हो बल प्रशिक्षण मा केन्द्रित पानी प्रतिरोधको कारण यसले अन्ततः मांसपेशी समूहहरू सक्रिय गर्नेछ।
• हामीले जमिनमा गर्ने सबै आन्दोलनहरू पानीमा गर्न सक्नुहुन्छ, अझ बिस्तारै र मौलिक रूपमा कार्य र प्रतिक्रियाको सिद्धान्तलाई ध्यानमा राख्दै (यदि मैले पछाडि धकेलें भने शरीर अगाडि जान्छ र उल्टो).

---

राम्रो पौडी वा एक्वारोबिक्स के हो?

प्रमाणित: पौडी खेल्नुको सट्टा एक्वारोबिक्सको लागि रोज्नुहोस्

एक्वाजिम पौडी खेल्नु भन्दा पूर्ण पानी खेल हो

निस्सन्देह, अनुसन्धानले देखाएको छ कि एक्वाजिम भन्दा बढी फाइदाजनक छ पौंडी खेल र न केवल किनभने यो शारीरिक र मानसिक दुवै स्तर मा एक अधिक पूर्ण पूल खेल हो।

नयाँ एमेच्योर एथलीटहरूको लागि एक्वा-फिटनेसको भारी छनोट

विशेष गरी, अनुसन्धानले अभ्यासमा नयाँ भएकाहरूका लागि एक्वाएरोबिक्सलाई सबैभन्दा बढी रुचाइएको विकल्पको रूपमा राख्छ, किनकि पौडी खेल्नका लागि थप सीप चाहिन्छ, त्यसैले तपाईंले पौडी खेल्न सुरु गर्दा तपाईं पौडी खेल्न असमर्थ हुनुहुन्छ। अवधिको हिसाबले उपयुक्त। र तीव्रता।

छोटकरीमा, समान आन्दोलनहरूको निरन्तर दोहोरिने मांसपेशी क्षेत्रहरू ओभरलोड हुन्छ।

र, एकै समयमा, पौडी खेल्नु एकदमै एक्लो खेल हो, जति मिलनसार एक्वाजिम छ; त्यसैले सुरुवात कठिन र कम रमाइलो लाग्न सक्छ।

---

पृष्ठ सामग्रीहरूको अनुक्रमणिका: एक्वाजिम

1. एक्वाजिम भनेको के हो
2. Aquagym लाभहरू
3. एक्वारोबिक्स को हानि
4. Aquagym मा के समावेश छ?
5. Aquagym संग हामी कुन मांसपेशिहरु काम गर्छौं?
6. Aquagym को लागि हो?
7. Aquagym कक्षाहरू कस्तो छन्?
8. Aquagym को भिन्नताहरू
9. वजन कम गर्न एक्वाजिम व्यायाम
10. गर्भवती महिलाहरूको लागि एक्वाजिम
11. वरिष्ठहरूको लागि एक्वाजिम
12. आदर्श Aquagym स्विमसूट
13. Aquagym पूरक सामग्री
14. Aquagym संगीत

---

Aquagym संग हामी कुन मांसपेशिहरु काम गर्छौं?

एक्वाजिम अभ्यास गर्दा शरीरका कुन अंगहरूमा काम गरिन्छ?

एक्वा जिमनास्टिक्स के व्यायाम हो?

हाइड्रोजिम्नास्टिक्स: मोडालिटी मांसपेशी टोनिङमा केन्द्रित

अर्कोतर्फ, यो हाइलाइट गर्न आवश्यक छ एक्वाटिक जिमनास्टिक्स मांसपेशी टोनिङ मा केन्द्रित धेरै अभ्यास संग एक्वाटिक व्यायाम को एक रूप हो।

एक्वा एरोबिक्सको लागि सबै मांसपेशीहरू काम गर्नुहोस्

कुन मांसपेशिहरु एक्वाजिम संग काम गरिन्छ

अर्कोतर्फ, aquaym आन्दोलनको यस्तो बहुलता संग काम गर्दछ एरोबिक्स जसले सुनिश्चित गर्दछ कि हामी सबै विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्छौं (माथिल्लो, मध्य र तल्लो दुवै), तीव्र रूपमा को शारीरिक अवस्था बढाउँदै सबै मांसपेशीएरोबिक र एनारोबिक क्षमता दुवै विस्तार गर्दै, शरीरको उत्थान तसर्थ, यसले सक्रिय रूपमा सहयोग गर्दछ: तौल घटाउने, छाती बलियो बनाउन, ग्लुट्स, पछाडि, तिरछा, पेट, हात, काँध ...

तपाईं एक्वाजिममा के काम गर्नुहुन्छ?

एक्वाजिम: तपाईको शारीरिक अवस्थालाई पूर्ण रूपमा बढाउनुहोस्

• सुरु गर्न, तपाइँ एरोबिक अभ्यास, आवृत्ति र कार्डियो संग काम गर्नुहुन्छ।
• छाती टोन गर्न योगदान गर्दछ।
• तपाइँ मांसपेशी प्राप्त गर्नुहुन्छ, विशेष गरी abs र glutes मा।
• आकार परिष्कृत गर्नुहोस्।
• तसर्थ, यसले हात र खुट्टाको टोनिङको ग्यारेन्टी दिन्छ।
• आफ्नो पछाडि मांसपेशी।
• भनिएको सबै कुराको बावजुद, यसले वजन कम गर्ने र आकारलाई छिट्टै समायोजन गर्ने लक्ष्यलाई मद्दत गर्दछ यदि se नियमित अभ्यास गर्नुहोस् र राम्रो बानीहरूसँग जोड्नुहोस्।
• पछि, यदि हामीले यस खेललाई पोखरीमा पखेटाको साथ प्रयोग गर्यौं भने, हामीले व्यायामको समयमा धेरै मांसपेशी उत्पादन गर्नेछौं र थप ऊर्जा खर्च हुनेछ।

एक्वाटिक फिटनेस: राम्रो शारीरिक संस्कृतिमा आफ्नो शरीरलाई बढावा दिनुहोस्

• यी सबै कारणहरूको लागि, जलीय जिमनास्टिक्सले हामीलाई नेतृत्व गर्दछ सामान्य शारीरिक अवस्थालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ र पुनर्स्थापना उपचारबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूमा राम्रो निको हुन दिन्छ।

हाइड्रोजिम्नास्टिक्स: शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम

• बाहेक, पानीमा व्यायाम गर्नु एरोबिक मात्र होइन, तर पानी प्रतिरोधको माध्यमबाट शक्ति निर्माण गर्ने उद्देश्य पनि हो।

खेलकुद जसले प्रभाव कारकलाई लगभग पूर्ण रूपमा हटाउँछ

त्यसोभए, जलीय गतिविधि पानीमा हुने भएकोले, यसले धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्दछ र वास्तवमा पनि यसले प्रभाव कारकलाई लगभग पूर्ण रूपमा रद्द गर्दछ, त्यसैले यो सबै दर्शकहरूको लागि कम वा कम खुला छ.

एक्वाटिक फिटनेस: वजनहीनता को लाभ

यसबाहेक, एक्वाटिक जिमनास्टिक्सले जमिनमा गरिने शारीरिक कार्यलाई जलीय वातावरणमा अनुकूल बनाउँछ, यसले प्रदान गर्ने भारहीनताको फाइदाको साथ।

एक्वाटिक जिमले शारीरिक कामलाई तीव्र बनाउँछ

सबै भन्दा पहिले, Aquagym ले जमिनमा गरिने भौतिक कामलाई जलीय वातावरणमा स्थानान्तरण गर्ने प्रयास गर्दछ, परिस्थितिगत रूपमा अवसरहरू सुधार गर्दछ।

---

Aquagym को लागि हो?

पानी एरोबिक गतिविधिको लागि संकेत गरिएका व्यक्तिहरूको प्रकार

एक्वा-फिटनेस: सबै दर्शकहरूको लागि जलीय जिमनास्टिक्स

एक्वाटिक जिम्न्यास्टिक एक एरोबिक अनुशासन हो जुन पानीमा अभ्यास गरिन्छ र यो सबै दर्शकहरूको लागि फलदायी हुन्छ, धेरै रमाइलो गतिविधि गर्दा ईर्ष्यालु स्वास्थ्य प्राप्त गर्न हाम्रो शरीरलाई टोन र बलियो बनाउँछ।

पानी एरोबिक अनुशासन: 7 देखि 77 उमेरका लागि राम्रो

Aquagym अभ्यास लगभग सबै प्रकारका मानिसहरूको लागि सकारात्मक छ

एक्वा-फिटनेस एक कोमल र जोखिम-रहित पूल खेल हो, सबैको लागि पहुँचयोग्य, तिनीहरूको शारीरिक अवस्था, तौल, उमेर, आदि। र तपाइँ कसरी पौडी खेल्न जान्न आवश्यक छैन।

एक्वा फिटनेस कसका लागि सिफारिस गरिन्छ?

यद्यपि, प्रारम्भिक रूपमा एक्वा-फिटनेस मांसपेशी, हड्डी वा जोर्नीमा चोट लागेका व्यक्तिहरू र वृद्ध मानिसहरूका लागि पनि डिजाइन गरिएको थियो; यो सबै दर्शकहरूमा नपुगेसम्म विस्तार गरिएको छ शरीरको लागि यसको बहुआयामिक फाइदाहरूको लागि धन्यवाद र यो एक धेरै रमाइलो पूल खेल हो भनेर बिर्सनु बिना।

पानीमा टोन गर्ने समूहहरू सबैभन्दा सिफारिस गरिन्छ

एक्वाजिम अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ, आघात चोटहरू, गतिशीलता र घुँडामा संयुक्त स्थिरता समस्याहरूको साथ।

तर पानीमा व्यायाम संकेत गरिएको छ, जोर्नी समस्या भएका मानिसहरूको अतिरिक्त, निम्नका लागि:

धेरै सुविधाजनक पानी जिमनास्टिक अभ्यास को लागी:

1. सबैभन्दा पहिले, एक्वाजिम हल्का वा मध्यम हृदय श्वासप्रश्वास समस्या भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ।
2. दोस्रो, ती व्यक्तिहरूको लागि स्पाइनल कर्ड चोटहरू वा एक को लागी गलत मुद्रा मनोवृत्ति को सुधार।
3. तसर्थ, यो गर्भवती महिलाहरु को लागी विशेष रूप देखि संकेत गरिएको छ।
4. साइकोमोटर समस्या, समन्वय, ताल वा चपलताको कमी भएका मानिसहरूका लागि पनि।
5. आसीन व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त:।
6. त्यसै गरी, यो सानो मांसपेशी टोन भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ।
7. यो सीमित संयुक्त गतिशीलता र लचकता संग दर्शकहरु को लागी आदर्श हो।
8. अन्ततः, यो स्नायु, तनाव, आराम गर्न कठिनाई वा आत्म-सम्मान समस्याबाट पीडित जनसंख्यामा उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ।

---

Aquagym कक्षाहरू कस्तो छन्?

एक्वाटिक जिमनास्टिक कक्षा कस्तो छ?

एक्वाजिम कक्षाहरू छन् 45 मिनेट, र अधिकतम 18 व्यक्ति.

तिनीहरू 45-मिनेट कक्षाहरू हुन् र यसबाट बनेका छन्: पूल स्पेसमा गतिशीलता मार्फत वार्म-अप; त्यसपछि मुख्य भाग जहाँ एरोबिक, प्रतिरोध, र मांसपेशी कार्य गरिन्छ जहाँ प्रत्येक विद्यार्थीले प्राप्त गर्न सक्ने तीव्रतामा गर्छ। विभिन्न तत्वहरू प्रयोग गरिन्छ (पानी डम्बेल, पायल, फ्लोट्स) वा आफ्नै शरीरको वजन; अन्तिम चरण भन्दा पहिले, पेट को काम सामान्यतया गरिन्छ। अन्तमा, स्ट्रेचिङ र विश्राम गरिन्छ।

एक्वाटिक जिमनास्टिक कक्षाहरू कसका लागि हुन्?

कुनै पनि प्रकारको जनसंख्याको लागि, चाहे गुदा जनसंख्या (शारीरिक अवस्थाको मर्मत र सुधार) वा समस्या भएका जनसंख्या (ओस्टियोआर्थराइटिस, ओस्टियोपोरोसिस, अधिक वजन, आदि)।

कक्षाहरूमा, साना बोर्डहरू, ठूला बोर्डहरू, फ्लोट-फ्लोटहरू, लोचदार ब्यान्डहरू, पन्जाहरू र थप उन्नत स्तरहरूमा पनि यस गतिविधिको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको फिन र रबरको जुत्ताहरू प्रयोग गरिन्छ जसले प्रतिरोध बढाउन योगदान गर्दछ।

विभिन्न गतिविधिहरू, बजाइएका, स्थानीयकृत र एरोबिक संगीतको साथमा जसले प्रत्येक व्यायामको उच्चारण सेट गर्दछ, एक्वाटिक जिमनास्टिकलाई सबैभन्दा पूर्ण कक्षाहरू मध्ये एक बनाउँछ; किनकि यसले सामान्य मांसपेशी प्रतिरोध मात्र प्रदान गर्दैन, तर एडिपोज तन्तुलाई पनि कम गर्दछ।

एक्वाजिम वर्गको संरचना

एक्वाटिक जिमनास्टिक सत्र निम्नानुसार संरचित छ:

सामान्यतया, र चोटपटकबाट बच्नको लागि, कक्षाहरूले केही चरणहरू पालना गर्छन् जुन तपाईंलाई नछोड्न सिफारिस गरिन्छ।

पहिलो चरण एक्वाजिम कक्षा: वार्म-अप

• वार्म-अप सम्बन्धी एक्वाजिम कक्षाको यो पहिलो चरणमा, चोटपटकबाट बच्न, पानीसँग सम्पर्क गर्न र मुटुको धड्कन बढाउन जोर्नीहरूलाई सक्रिय गरिनेछ।
• प्रि-स्ट्रेचिङ: जब तपाईं कुनै पनि खेल अभ्यास गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरू तन्काउन र आफ्नो शरीरलाई तपाईंले गर्न लाग्नु भएको गतिविधिमा अनुकूल बनाउन पहिले नै वार्म-अप गर्नुपर्छ।
• पानीको सम्पर्कमा आउनु र पहिलो अभ्यासः शरीरलाई पानीसँग सम्पर्कमा आउने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईंले पहिलो अभ्यासहरू गर्नुहुनेछ र बिस्तारै तपाईंले तिनीहरूको माग बढाउनुहुनेछ।

मुख्य भाग Aquagym वर्ग: जसमा सत्रको सबै सामग्री अधिकतम तीव्रताको साथ विकसित गरिनेछ।

• एरोबिक व्यायाम: यो सबैभन्दा बढी माग गर्ने भाग हो र जहाँ अभ्यासहरू जुन धेरै प्रयासको आवश्यकता पर्दछ प्रदर्शन गरिन्छ, सधैं गति र मागलाई तपाइँको सम्भावनाहरू र आवश्यकताहरू अनुसार अनुकूलन गर्दै।
• लक्ष्य भनेको तपाईको शरीरलाई व्यायाम गर्न र त्यसबाट फाइदा लिन प्रयोग गर्ने हो, यसलाई धेरै कडा धक्का नदिने र आफैलाई चोट पुर्याउनु हो।

शान्तमा फर्कनुहोस्, जसमा पानीमा आराम गर्ने अभ्यासहरू र प्रारम्भिक अवस्थामा फर्कन स्ट्रेचिङ गरिनेछ।

• एक्वाजिम क्लास समाप्त गर्न, हामी स्ट्रेचिङ र रिलेक्सेसन एक्सरसाइजहरू गर्न जाँदैछौं: तपाईंले आफ्नो शरीरलाई शान्त, स्ट्रेचिङ र आराममा फर्काएर कक्षा समाप्त गर्नुहोस्। यो संग तपाईं नयाँ जस्तै पानी बाहिर आउनुहुनेछ!

---

शरीरले प्राप्त गर्ने प्रभाव अनुसार एक्वाजिम व्यायामको प्रकार

एक्वाजिम प्रशिक्षण कठिनाई: खडा वा फ्लोट रहन

पोखरीमा यो खेलकुदको कठिनाई पोखरीको छेउमा, वा तपाईं पानीमा तैरिएर बसेर कार्यान्वयन पूरा भएको छ कि छैन भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

त्यसपछि, प्रदर्शन गरिएको व्यायाम को प्रकार हुन सक्छ:

प्रभाव बिना एक्वाजिम व्यायाम

• प्रभाव बिना एक्वाजिम: ती आन्दोलनहरू हुन् जुन ती गतिविधिहरूसँग मेल खान्छ जुन पोखरीको भुइँमा खुट्टाको कुनै समर्थन बिना तैरिन्छ।
• अर्को शब्दमा, गैर-प्रभाव एक्वाजिमले आराम गर्न, हल्का स्ट्रेचहरू गर्न र प्रभाव बिना सास फेर्न समन्वय गर्न सेवा गर्दछ,

कम प्रभाव पानी एरोबिक्स

• कम-प्रभाव पानी एरोबिक व्यायाम: जमिनमा हल्का ग्लाइडहरू सहित कोमल व्यायामहरू जुन कम्तिमा एक खुट्टाले पोखरीको भुइँमा आराम गरेर प्रदर्शन गरिन्छ; कम प्रभाव एक्वाजिमका उदाहरणहरू: स्ट्रेचिङ, समन्वय।

उच्च प्रभाव जलीय जिमनास्टिक्स

• जिमहरूउच्च प्रभाव पूल मा ia: तिनीहरू तब हुन्छन् जब तपाईं पानीबाट हाम फाल्नुहुन्छ, यसरी तिनीहरू शरीरको लागि सबैभन्दा बढी माग गर्ने व्यायाम हुन्, तर यसले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन पनि मद्दत गर्दछ।

---

एक्वा जिमनास्टिक अभ्यास को तीव्रता स्तर

जति तीव्र व्यायाम, मुटुको धड्कन त्यति नै उच्च हुन्छ।

अक्सिजन खपत र मुटुको दर बीचको सम्बन्ध

यसरी, व्यायाम जति तीव्र हुन्छ, मुटुको धड्कन उच्च हुन्छ र प्रति मिनेट शेकको संख्या हुन्छ। यद्यपि यो ठ्याक्कै रैखिक छैन, यो एकदम अनुमानित छ। अभ्यास गरिएको अभ्यासको तीव्रता मापन गर्ने तरिकाको रूपमा हृदयको दरसँग थप विस्तृत र सटीक प्रयोगशाला परीक्षणहरू गर्न असम्भव छ।

यस बीचमा, परिवेशको तापक्रम, भावनाहरू, खानाको सेवन, शरीरको स्थिति र मांसपेशी संकुचनको प्रकार जस्ता अन्य कारकहरूलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले हृदय गतिलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, प्रयासलाई कम विश्वसनीय बनाउँदै।

पानीमा व्यायाम गर्दा, धेरैजसो मानिसको मुटुको गति कम हुन्छ,

पानीमा व्यायाम गर्दा, उदाहरणका लागि, अधिकांश मानिसहरूको मुटुको गति सामान्यतया कम हुन्छ, पानी बाहिरको गतिविधिको समान अक्सिजन खपतको लागि 13% कम (17 बीट प्रति मिनेट) को हदसम्म।

फ्रिक्वेन्सी मिटरको साथ मुटुको दर मापन गर्नुहोस्

मुटुको दरलाई कडाइका साथ मापन गर्न, फ्रिक्वेन्सी मिटर आवश्यक छ।

हृदयको दर सही रूपमा मापन गर्न फ्रिक्वेन्सी मीटर प्रयोग गर्न आवश्यक छ; हालैको अनुसन्धानले कक्षामा रहेका ७०% विद्यार्थीहरूले रेडियल र क्यारोटिड धमनीहरू पल्पट गरेर मुटुको धड्कन पर्याप्त रूपमा मापन गर्न नसक्ने देखाएको छ किनभने त्रुटिको मार्जिन धेरै ठूलो छ।

अधिकतम हृदय गति को प्रतिशत को मामला मा तीव्रता।

अधिकतम सैद्धान्तिक हृदय दर यसरी गणना गर्न सकिन्छ: 220-उमेर।

बोसो घटाउन प्रवर्द्धन गर्न, HRTM को 55 देखि 65% भन्दा बढि नबनाउन सिफारिस गरिन्छ। शारीरिक कन्डिसनिङ र कार्डियोभास्कुलर लाभहरूका लागि, यो HRTM को 65 देखि 80% सम्म पुग्न सिफारिस गरिन्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि, यो 140 भन्दा बढी नगर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रति मिनेट धड्कन।

कथित प्रयास वर्गीकरण गर्न बोर्ग द्वारा बनाईएको मापन निम्न छ

पानीको खेलको परिमाणको आकलन गर्न साइकोफिजिकल स्केल

त्यसैगरी, व्यायामको तीव्रता मूल्याङ्कन गर्ने एक व्यक्तिपरक विधि छ, जुन फिजियोलोजिस्ट गुन्नार बोर्गले विकसित गरेको छ, जुन प्रयोगमा आधारित छ। साइकोफिजिकल स्केल, जहाँ प्रत्येक व्यक्तिले शारीरिक गतिविधिहरू कार्यान्वयन गर्दा उनीहरूले गरेको प्रयासको सूची राख्छ। एक अंक अंकित गर्दै।

यसको विपरित, हामीले स्पष्ट गरिसकेका छौं, बोर्गले सिर्जना गरेको मापन व्यक्तिपरक विधिमा आधारित छ, त्यसैले यसको व्याख्यालाई विशेषज्ञहरूले पनि प्रश्न गरेका छन्।

शारीरिक गतिविधिको तीव्रता गणना गर्न बोर्ग द्वारा बनाईएको स्केल

बोर्ग स्केल

६. ______________
7. धेरै, धेरै नरम

६. ______________
9. धेरै हल्का

१०. __________________
11. मध्यम हल्का

६. ______________
13. मध्यम

६. ______________
15. भारी

६. ______________
17. धेरै भारी

१८. _______________
19. धेरै, धेरै भारी

बोर्ग शारीरिक गतिविधि तीव्रता स्केलमा नोट:

• प्रयासको व्यक्तिपरक अनुभूति (बोर्ग) र व्यायामको तीव्रता बीचको समानतालाई यसरी संक्षेप गर्न सकिन्छ: <12: हल्का वा अधिकतमको 40-60%; 12-14: मध्यम, थोरै बलियो वा अधिकतमको 60-75%; >14: बलियो तीव्र वा अधिकतमको 75-90%

---

Aquagym को भिन्नताहरू

घरमा पनि एक्वाजिम: उत्तम पानी एरोबिक अभ्यास

Aquagym व्यायाम दिनचर्या र जलीय व्यायाम कार्यक्रम

अब, हामी जलीय जिमनास्टिकको संसारमा अवस्थित विभिन्न विषयहरूको नाम दिनेछौं, जसको लिङ्क जलीय वातावरणमा व्यायाम हो र पछि हामी यसको सबै विवरणहरू व्याख्या गर्नेछौं:

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वा-फिटनेस (एक्वाएरोबिक्स)

एक्वा-फिटनेस भनेको के हो र घरमै एक्वाजिम एरोबिक एक्सरसाइज कसरी गर्ने

• एक्वा-फिटनेस एरोबिक कक्षाहरू। तिनीहरूले धेरै सक्रिय र गतिशील एरोबिक कक्षाहरू प्रस्ताव गर्छन्, व्यायामको संयोजन जस्तै खुट्टा लिफ्टहरू, बोर्डसँग पौडी खेल्ने, स्किपिङ र जम्पिङ; यस तरिकाले हामी सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्छौं र स्थानीयकृत र बलियो अभ्यास गर्दछौं।
• एकातिर, यो प्राय: कोरियोग्राफीको साथमा अभ्यास गरिन्छ र पानीमा ठाडो स्थितिमा, तैरिरहेको वा उभिएर अभ्यास गरिन्छ।
• अर्कोतर्फ, एक्वाजिमले प्राय: सामानहरू पनि प्रयोग गर्दछ जस्तै: फोम चाउचाउ, बल वा बोयहरू जुन जांघ, बोर्ड र रकाबहरू बीचमा राखिन्छ।

घरमा एक्वाजिम कैंची व्यायाम कसरी गर्ने

• यस अभ्यासको लागि फोम रोल हुनु आवश्यक छ, ती लामो रङहरू मध्ये एक ईभा रबर वा पोलिथिनले बनेको र जुन केही देशहरूमा "फ्लोटा-फ्लोटा" भनेर चिनिन्छ।
• "यसले रोलको प्रत्येक छेउमा एक खुट्टाको साथ, कैंची स्थिति अपनाउने, र खुट्टालाई अगाडि र पछाडि सार्ने समावेश गर्दछ।
•  र पक्षहरूमा पनि। यो पोखरीको बीचको भागमा गर्न सकिन्छ जहाँ खुट्टा मात्र व्यायाम गरिन्छ, वा गहिरो भागमा जहाँ तपाईंले आफ्नो हातले सन्तुलन खोज्नुपर्छ, "प्रशिक्षकले बताए।

घरमा एक्वाजिम जम्पिङ व्यायाम कसरी गर्ने

• छातीको उचाइमा पानीको साथ, दुबै खुट्टाले जम्पहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको छेउमा आफैलाई अगाडि बढाउनुहोस् र तपाईं खस्दा आफ्नो सम्पूर्ण सोललाई समर्थन गर्नुहोस्। 2 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक खुट्टाको साथ वैकल्पिक।

एक्वाजिम कक्षाहरू

एक्वा एरोबिक कार्डियो भिडियो ट्यूटोरियल

Aquagym कक्षा पूरा गर्नुहोस्

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वा-रिदम (एक्वा-जुम्बा)

एक्वा-लय के हो

• एक्वा-लय तिनीहरू मौलिक रूपमा नृत्य चरणहरूसँग अभ्यास हुन् जुन अनिवार्य रूपमा पूलमा कार्डियोमा काम गर्दछ।
• वास्तवमा, महत्त्वपूर्ण हृदय सुधारहरू, टोनिङ, लचिलोपन र बल हासिल गरिन्छ।

एक्वा जुम्बा के हो

• Aqua-zumba एक्वा-रिदमहरूको व्युत्पन्न हो जसमा खेल अभ्यास गर्नको लागि रमाइलो र प्रभावकारी सूत्र छ जसले जलीय वातावरणमा Zumba चालहरूलाई दक्षता र दृश्य परिणामहरू संयोजन गर्दछ।
• Aqua Zumba को चालहरू Zumba को ताल र कोरियोग्राफीहरूमा आधारित छन्, मुख्य भिन्नता यो तथ्य द्वारा प्रदान गरिएको छ कि यो एक जलीय खेल मोडालिटी हो, यद्यपि यो सत्य हो कि Zumba नृत्य चरणहरू मध्यम कोरियोग्राफीको साथ अनुकूल हुन्छन्।

Aqua Zumba अभ्यास को लाभ

• हृदय क्षमता र प्रतिरोधी क्षमता विकास गर्दछ।
• तपाईलाई वजन कम गर्न र मांसपेशिहरु लाई छिटो टोन गर्न मद्दत गर्दछ। हरेक कदम चुनौती बन्छ!
• एक खेल जुन ती सबै मानिसहरूका लागि पूर्ण रूपमा अनुकूल हुन्छ जो जोर्नी समस्याबाट पीडित हुन्छन्, प्रभावलाई पानीले कुशन वा न्यूनीकरण गरिन्छ।

एक्वा जुम्बा कक्षा पूरा गर्नुहोस्

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वाहिट (एक्वास्लिमिङ / एक्वा तीव्र)

Aquahiit के हो?

• AQUA HITT एक हृदय, शक्ति र प्रतिरोध प्रशिक्षण हो, जहाँ तपाइँ रमाइलो तरिकामा उच्च तीव्रतामा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ.
• El उच्च तीव्रता प्रशिक्षण बोसो जलाउन र मांसपेशिहरु toning को लागी सबै भन्दा प्रभावकारी छ,यसमा समर्पित हुन पर्ने समय पनि निकै छोटो छ । तसर्थ, पद्धति लागू गर्न सकिन्छ HIIT पानीमा व्यायाम गर्न। 
• फलस्वरूप, एक्वाहिटमा समावेश गरिएका अभ्यासहरू हुन सक्छन्: जम्पिङ, दौडने र पजको साथ हिड्ने।
• त्यसकारण, स्पष्ट रूपमा, यसको शक्तिको डिग्रीको कारण, पूर्व प्रशिक्षण बिना एक्वास्लिमिङ गर्न सकिँदैन।

Aquahiit कसरी Aqua-fitness भन्दा फरक छ?

• Aquahiit एक्वाजिम भन्दा छोटो वर्गमा समावेश गरिएको पूलमा धेरै उच्च-तीव्रता एरोबिक गतिविधिमा आधारित छ, तर हामीले पहिले नै भनेका छौं, उच्च परिमाणको,
• Aquahiit सत्र को अवधि लगभग 45 मिनेट को लागि एक पूल मा एरोबिक गतिविधिहरु को वरिपरि छ;

पानीमा सिफारिस गरिएको 'HIIT' दिनचर्याहरू 

• सबैभन्दा सिफारिस गरिएका दिनचर्याहरूमध्ये १०० मिटर पौडी खेल्नु र पोखरीको छेउमा १० वटा ब्रेस्ट डिप्स गर्नु वा १०० मिटर पौडी खेल्नु र खुट्टामा काम गर्न २० सिट-अप प्लस २० स्क्वाट गर्नु हो।
• यी सर्किटहरूको संयोजनले तपाईंलाई बल र सहनशीलता तालिम दिन अनुमति दिन्छ। प्रत्येक सर्किट शारीरिक गतिविधिको लागि मांसपेशिहरु तयार गर्न को लागी 5 र 10 मिनेट को बीच को छोटो वार्म-अप द्वारा अघि हुनुपर्छ।

Aquahiit सत्र कस्तो छ?

• अब, संगीत उत्तेजनाहरू एक्वा तीव्र सत्रमा प्रयोग गरिन्छ, तर यो कोरियोग्राफ गरिएको गतिविधि होइन र प्रत्येक सत्र अघिल्लो एक भन्दा फरक छ।
• यो मांसपेशी सक्रियता को पहिलो चरण संग सुरु हुन्छ र त्यसपछि 6 ब्लक सम्म विभिन्न वैश्विक र चयापचय अभ्यास संग शरीर को सबै भागहरु काम गर्न को लागी गरिन्छ। यी अभ्यासहरूले AMRAP वा EMOM जस्ता तालिमहरू समावेश गरी क्रस तालिमसँग मिल्दोजुल्दो पद्धति पछ्याउँछन्।
• अन्तमा, सत्र, जुन 50 मिनेटसम्म रहन्छ, विभिन्न स्ट्रेचहरूको साथ शान्तमा फिर्ताको साथ समाप्त हुन्छ। तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, यो ती व्यक्तिहरूमा केन्द्रित गतिविधि हो जो पहिले नै उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिसकेका छन् र पानीमा पनि गर्न सक्छन्।
• त्यसपछि, यो उच्च हृदय गतिविधि (अधिकतम हृदय गतिको 80% वा 90% सम्म पुग्ने) को अवधिमा आधारित हुन्छ जुन कम तीव्रता (50% वा 60%) को अन्य अवधिहरूसँग वैकल्पिक हुन्छ।

Aquahiit को लाभ

• पहिले नै, एक्वाहिटमा गरिएको दुवै अवधिको संयोजनले ग्लुकोज र फ्याट दुवैलाई अक्सिडाइज गर्ने शरीरको क्षमतालाई सुधार गर्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन सकिन्छ।
• विशेष गरी, यसले व्यायाम समाप्त भएपछि पनि उत्तेजित चयापचयलाई निरन्तरता दियो।
• एकै समयमा, चोट को जोखिम को एक सानो संभावना संग।
• लाभ परिसंचरण।
• यसैबीच, यसले तैरने कारणले मुटुको प्रयासलाई रोक्छ।
• यसले महत्त्वपूर्ण कार्डियोभास्कुलर सुधारहरू पनि हासिल गर्दछ।
• अर्को पक्ष यो हो कि यसले अक्सिजनको अधिकतम मात्रा बढाउँछ।

Aquahiit वर्ग

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

Aquafunctional वा aquacircuit

Aquafunctional वा aquacircuit के हो

• एक्वाफंक्शनल यो पानीमा तीव्र कसरत हो जहाँ तपाईं विभिन्न स्टेशनहरू वा सर्किटहरू मार्फत जानुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: पाइलाहरू, साइकलहरू, वाटर ट्राम्पोलिनहरू, डम्बेलहरू, ब्यान्डहरू र बलहरू पानीमा अभ्यास गर्न।

एक्वा सर्किट एक जलीय फिटनेस मोडालिटी हो जसमा मांसपेशी टोनिङमा केन्द्रित धेरै अभ्यासहरू छन्।

• एक्वा सर्किटले जमिनमा गरिएको भौतिक कार्यलाई जलीय वातावरणमा अनुकूल बनाउँछ, यसले प्रदान गरेको वजनहीनताको फाइदाको साथ।
• Aqua Circuit को साथमा, सामान्य शारीरिक अवस्था सुधारिएको छ र चोटपटकबाट राम्रो रिकभरी गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले यसलाई पुनर्वास प्रक्रियामा रहेका मानिसहरूका लागि संकेत गरिएको छ।

Aquafunctional: सम्पूर्ण शरीर व्यायाम गर्नुहोस्

विभिन्न मांसपेशी समूहहरू विशेष रूपमा काम गरिन्छ र माथिल्लो, मध्य (तिरोकार र पेट) र शरीरको तल्लो भागहरू वैकल्पिक रूपमा अभ्यास गरिन्छ।

Aquacircuit प्रशिक्षण

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वालेट्स

Aqualates के हो?

• एक्वालेट्स: पछाडि र पेटको मांसपेशिहरु को व्यायाम, समन्वय, गतिशीलता, स्थिरता र सन्तुलन को सुधार, र यसैले, यो अझै पनि एक पानी एरोबिक कसरत हो जुन समान शारीरिक दिशानिर्देश र Pilates जस्तै व्यायाम मा आधारित छ।

हामी एक्वालेट संग के प्रशिक्षण गर्छौं

• Aqualates विशेष गरी पछाडि र पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको थियो।
• क्यालोरीहरू जलाउनको लागि तीव्र कसरत हुनुको अतिरिक्त, Aqualates ले समन्वय, गतिशीलता, स्थिरता, सहनशीलता र सन्तुलन सुधार गर्दछ।

कस्तो प्रकारको व्यक्तिको लागि एक्वालेट आदर्श हो?

• एक्वालेट्स पेल्भिक दुखाइ, ढाड दुखाइ वा अन्य जोर्नी दुखाइबाट पीडितहरूको लागि एक आदर्श कसरत मान्न सकिन्छ।
• शल्यक्रिया वा चोटपटकबाट निको हुने मानिसहरू।
• Aqualates पनि कम गतिशीलता संग वरिष्ठ को लागी आदर्श हो।

एक्वालेट्स भिडियो ट्यूटोरियल: एक्वाटिक पिलेट्स

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

माथिल्लो शरीरको लागि पानी खेल

माथिल्लो शरीरको लागि पानी खेल अभ्यास

TDeorte माथिल्लो शरीर पूल: हात खुल्ला

• हामी पोखरीमा उभिन्छौं, सीधा स्थितिमा, हाम्रा हातहरू सँगै, शरीरको अगाडि र हाम्रा हातहरू फैलाएर।
• त्यहाँबाट, हामी काँधहरू भन्दा बाहिर नजाइकन अर्धवृत्त बनाउँछौं र सुरूवात स्थितिमा फर्कन्छौं।
• हामी केवल हाम्रा हातहरू खोल्छौं र बन्द गर्छौं। 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू तपाईंको हातहरू बिना पानी छोड्नुहोस्।

माथिल्लो शरीर पूल मा खेल: क्रस

हामी क्रसमा खुल्ला हतियारहरूको प्रारम्भिक स्थितिबाट सुरु गर्छौं, हामी तिनीहरूलाई अगाडि बन्द गर्छौं र जब हामी आइपुग्छौं, हाम्रा हातहरू मिलाउनुको सट्टा, हामी तिनीहरूलाई पार गर्छौं र प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कन्छौं। 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू तपाईंको हातहरू बिना पानी छोड्नुहोस्।

हतियारको लागि एक्वाजिम कक्षा

एक्वाजिम व्यायाम: हात र पछाडि 20 मिनेट

https://youtu.be/INyR0upMfv8

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वाजिम फिर्ता

एक्वाजिमको साथ आफ्नो ढाड कसरी बलियो बनाउने: पानीमा हिंड्ने

• पानी जुत्ता प्रयोग गर्नुहोस्
• सतही क्षेत्रमा सुरु गर्नुहोस् चाहे जतिसुकै सतही किन नहोस्। केवल सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै गहिरो पानीमा जानुहोस् जबसम्म तपाईं छातीको उचाइमा पुग्नुहुन्न।
• आफ्नो पाइलामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं पूल वरिपरि हिंड्दा यो लामो हुनुपर्छ। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा हिड्नुहुन्न। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हातहरू सार्नुहुनेछ जस्तो कि तपाईं पानीमा हुनुहुन्न
• आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। तपाईंले यो आन्दोलन गर्दा सीधा मुद्रा हुनुपर्छ। यदि तपाईलाई सीधा रहन समस्या छ भने तपाईले फ्लोट स्ट्र्याप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईलाई जहाँ हुनु आवश्यक छ त्यहीँ राख्छ
• साथै, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु तंग राख्नुहोस् ताकि तपाईं छेउमा वा अगाडि झुकाउनुहुन्न।
• केही वजन वा अन्य उपकरण थप्नुहोस्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो धेरै सजिलो छ भने तपाइँ तिनीहरूलाई व्यायाम अलि गाह्रो बनाउन थप्न सक्नुहुन्छ।

स्थिर एक्वाजिम अभ्यासको साथ आफ्नो पछाडि बलियो बनाउनुहोस्

1. आफ्नो छाती तिर आफ्नो घुँडा ल्याउने व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 
2. आफ्नो हिप मांसपेशिहरु को ख्याल राख्नुहोस्। 
3. भित्ताको अगाडि सुपरम्यान पोज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
4. एक खुट्टा सन्तुलन अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्। 
5. बलियो एब्स प्राप्त गर्न साइकल चलाउने चालहरू गर्नुहोस्।
6. डबल खुट्टा उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
7. पानीमुनि केही स्क्वाट्स गर्नुहोस्। 
8. निश्चित पट्टीको साथ केहि पुल-अपहरू प्रयास गर्नुहोस्। 
9. केहि आधा निलम्बित कैंची बनाउनुहोस्। 
10. केही घुँडा टेक्नुहोस्। 

गति मा एक्वाजिम व्यायाम संग आफ्नो पछाडि बलियो बनाउनुहोस्

1. केही प्रगति गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 
2. पोखरी वरिपरि लात। 
3. केही ल्याप पौडी खेल्नुहोस्। 

पछाडि र मेरुदण्डको लागि एक्वाजिम व्यायाम

तल्लो पछाडिको लागि चिकित्सीय स्विमिंग

---

पृष्ठ सामग्रीहरूको अनुक्रमणिका: एक्वाजिम

1. एक्वाजिम भनेको के हो
2. Aquagym लाभहरू
3. एक्वारोबिक्स को हानि
4. Aquagym मा के समावेश छ?
5. Aquagym संग हामी कुन मांसपेशिहरु काम गर्छौं?
6. Aquagym को लागि हो?
7. Aquagym कक्षाहरू कस्तो छन्?
8. Aquagym को भिन्नताहरू
9. वजन कम गर्न एक्वाजिम व्यायाम
10. गर्भवती महिलाहरूको लागि एक्वाजिम
11. वरिष्ठहरूको लागि एक्वाजिम
12. आदर्श Aquagym स्विमसूट
13. Aquagym पूरक सामग्री
14. Aquagym संगीत

---

आठौं प्रकारको पोखरी खेलकुद

Aquagym पेट

Abs को लागि Aquagym अभ्यास

1. फ्लोट अप: तीस सेकेन्डको पाँच सेट प्रदर्शन गर्नुहोस् र पेटलाई अझ बलियो बनाउन समय बढाउनुहोस्। सेटहरू बीच पन्ध्र सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।
2. 'स्विम' क्रलप्रश्न: यो व्यायाम गर्नको लागि, तपाईंले सम्पूर्ण यात्रामा आफ्नो पेटलाई कडा राख्नुपर्छ। आफ्नो हातले कर्बमा समात्नुहोस्, पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो शरीर फैलाउनुहोस् र पानीको सतहमा रहन खोज्दै र कम्मर, काँध र पछाडि सामंजस्यमा। अर्को, आफ्नो शरीर तेर्सो राखेर कडा किक गर्नुहोस्। तीस सेकेन्डको पाँच पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्नुहोस्, र बाँकी पन्ध्र।
3. कर्ब मा Abs: कर्बमा तपाइँको abs संग तपाइँ तपाइँको पेट को तल्लो भाग काम गर्नुहुनेछ। आफ्नो कुहिनोलाई पानीबाट बाहिर, पूलको किनारमा, आफ्नो खुट्टा डुबेर आराम गर्नुहोस्। यस पदमा, आफ्नो खुट्टा सँगै आफ्नो छाती सम्म उठाउनुहोस्, घुँडा संग नितम्ब को रेखा को पार बिना। पन्ध्र सिट-अपको पाँच पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्नुहोस्।
4. साइकल: साइकल पूलको क्लासिक मध्ये एक हो, जुन दुवै वयस्क र बच्चाहरूले अभ्यासमा राख्छन्। यस अभ्यासको साथ हामी रेक्टस एबडोमिनिस र तिरछा काम गर्न सक्छौं। कर्बमा आफ्नो हातहरू आराम गर्नुहोस् र साइकल चलाउने इशारा गर्छ। तीन एक-मिनेट सेटको साथ सुरु गर्नुहोस्, प्रत्येक बीचमा तीस सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।
5. खुट्टाको क्रसिङ: आफ्नो हतियार कर्बमा आराम गरेर, आफ्नो खुट्टा बारम्बार क्रस गर्नुहोस्, तपाईंको पेटलाई कडा रूपमा संकुचित राख्नुहोस्।। चालीस सेकेन्डको पाँच सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रत्येक बीचमा दस सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।  
6. वैकल्पिक खुट्टा क्रसिङ: जसरी हामी जमिनमा गर्छौं, त्यसरी नै पोखरीमा पनि गर्न सक्छौँ। तपाईंले फ्लटर वा कर्ब क्रन्चमा गर्नुहुने चाल दोहोर्याउनुहोस् र तपाईं पर्याप्त थाकेको नभएसम्म आफ्नो खुट्टा बारम्बार क्रस गर्नुहोस्। तपाईं सजिलैसँग 40 सेकेन्डको लागि यो गर्न सक्नुहुन्छ, कुल चार सेटहरू पूरा गर्न सेटहरू बीच 10 आराम गर्नुहोस्।
7. खुट्टा विस्तार: आफ्नो खुट्टा कम्तिमा तीस सेकेन्डसम्म सीधा र सीधा पानीमुनि राख्नुहोस्। सेटहरू बीच बीस सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्, र कुल 4 प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंले यो अभ्यास गरेपछि तपाईंले आफ्नो पेट शुद्ध स्टील भएको देख्नुहुनेछ।
8. खुट्टा फटफट: त्यसै गरी तपाईंले पोखरीको छेउमा झुकेर सिट-अपहरू गर्नुहुनेछ, एक मिनेट फ्लटरहरूको धेरै सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। छातीको उचाइमा जान र आफ्नो घुँडाको साथ आफ्नो कम्मरको रेखा कायम राख्न सम्झनुहोस्।
9. पुतली लात
10. सीढी वा कर्बमा समात्नुहोस्। खुट्टा र खुट्टा सँगै। एक मिनेटको लागि बटरफ्लाइ किक प्रदर्शन गर्नुहोस्। त्यसपछि, घुमाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र अर्को मिनेटको लागि साइकल गर्नुहोस्। जहिले पनि तपाईंले आफ्नो पेटलाई कडा राख्नुपर्छ।

एब्स र कम्मरको लागि एक्वाजिम व्यायाम

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

Aquagym खुट्टा र नितंब

व्यायाम खुट्टा र नितंबहरूको लागि एक्वाजिम

1. पोखरीमा स्क्वाट्स: कम्मरसम्म पानी लिएर उभिएर तपाईंले पानीबाट बाहिर निस्कनुभएझैं २० वटा स्क्वाटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। तीव्रता बढाउनको लागि पुनरावृत्ति बढाउनु आदर्श हुनेछ।
2. कोमल फ्रीस्टाइल किक: यसबाहेक, यदि तपाइँ आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भने यसले शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागको बीचमा विभाजित सन्तुलित व्यायाम सुनिश्चित गर्दछ।
3. तपाईंको ग्लुट्स टोन गर्नको लागि राम्रो व्यायाम पौडी खेल्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ।
4. नितम्ब र खुट्टालाई बलियो बनाउन पूल वरिपरि हिंड्नुहोस्
5. पोखरीमा हिंड्नुहोस्।
6. पोखरीमा दौडनुहोस् जस्तो कि हामी दौडिरहेका छौं, पहिले सामान्य रूपमा, त्यसपछि उच्च घुँडाहरू।
7. एउटा खुट्टाले हाम फाल्नुहोस् वा खुल्ला र आफ्नो खुट्टा छेउमा बन्द गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस्, बायाँ र दायाँ हामफाल्नुहोस् वा कैंची गर्नुहोस्।
8. आफ्नो खुट्टा सार्नुहोस् मानौं कि तपाईं बाइक सवारी गर्दै हुनुहुन्छ:

एक्वा-जिम क्लास: खुट्टा र ग्लुट्स को 20 मिनेट

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वा-स्टेप

Aquastep के मा आधारित छ?

• एक्वास्टेप: यो तल्लो शरीरलाई टोन गर्ने र त्यसपछिका व्यायामहरू गर्नको लागि पानीमा स्टेपर डुबाएर हृदया प्रणालीलाई काम गर्नेमा आधारित छ।

पानी चरण अभ्यास कसरी गर्ने

व्यायामहरू तौलसहित पानीमा डुबेको एक चरण प्रयोग गरी गरिन्छ। द द्रुत रूपमा अभ्यासहरू उस्तै छैनन्, किनकि हामीलाई आन्दोलनहरू कार्यान्वयन गर्न थप बल चाहिन्छ, त्यसैले क्यालोरी खपत बढ्छ साथै व्यायामको तीव्रता पनि बढ्छ।

Aquastep को लाभ

1. सहनशक्ति बढाउनुहोस्
2. तल्लो शरीर टोन
3. रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ
4. मुटु र फोक्सोको कार्यलाई उत्तेजित गर्छ
5. आन्दोलनको समन्वय सुधार गर्दछ

Aquastep प्रशिक्षण दिनचर्या

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

पानी साइकल चलाउने (एक्वासाइकल / एक्वास्पिनिङ / एक्वाबाइकिङ)

पानी साइकल चलाउने परिभाषा: फैशनेबल पूल खेल

• एक्वासाइकल' o एक्वास्पिनिङ: पानीमा स्पिनिङ क्लास (वा व्यायाम बाइक), यसले पानीको बल विरुद्ध पेडलिङद्वारा प्रदान गरिएको अतिरिक्त प्रतिरोधको फाइदा उठाएर स्पिनिङबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिने समावेश गर्दछ।
• थप रूपमा, यसले तपाइँलाई प्रति सत्र 300 र 500 kcal को बीचमा जलाउन अनुमति दिन्छ, शरीरको तल्लो कसरत गर्दा,
• घुँडा समस्या भएका मानिसहरूका लागि संकेत गरिएको छ, किनकि पानीको प्रतिरोधले पेडललाई ढिलो बनाउँछ।
• एकै समयमा, पानीमा पेडलिङले हामीलाई प्रतिरोधमा फाइदा पुर्‍याउँछ जुन पानीमा साइकलले हामीलाई अनुमति दिन्छ। कार्डियोभास्कुलर लाभहरू बढाउनुहोस्, हाम्रो एगोनिस्ट (पुल) र विरोधी (धक्का) मांसपेशिहरु को व्यायाम) र फलस्वरूप मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ र चिकित्सीय क्षमता छ हामीलाई रमाइलो सनसनी र प्राकृतिक मालिश दिँदै, तर पेट क्षेत्र र माथिल्लो शरीर पनि बाह्य प्रतिरोधको लागि धन्यवाद प्रबलित छन्।
• त्यसैगरी, गतिविधि पानीमा हुने भएकोले, हामी प्रभावलाई कम गर्छौं र क्लासिक साइकल चलाएर गर्ने चालहरूलाई सहज बनाउँछौं; यसको मतलब यो व्यायामले चोटपटक भएका मानिसहरूलाई मांसपेशीको टोन पुन: प्राप्ति गर्न र गतिशीलता सुधार गर्न अनुमति दिन्छ, विशेष गरी घुँडाको चोटको अवस्थामा किनभने क्वाड्रिसेप्सलाई जोर्नी जोगाउन बलियो बनाइएको छ।
• अन्तमा, हामी तपाईंलाई हाम्रो प्रविष्टिहरूको लिङ्क प्रदान गर्दछौं सामान्य एक्वाबाइक खेल र को विशिष्ट प्रविष्टिमा पनि पहिलो Manta 5 e-bike।

पानी साइकल चलाउने फाइदाहरू

• कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• यसले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ, रक्तसञ्चार समस्याहरूको उपचार र रोकथाम गर्दछ।
• श्वासप्रश्वासमा सुधार गरेर प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ
• क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् र शरीरलाई टोन गर्नुहोस्
• जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ
• स्नायु अवस्था, तनाव र चिन्ता कम गर्दछ
• चोटपटकको कम जोखिम
• काम गर्नुहोस् बल मांसपेशी को

Aquapin कसरी गर्ने

• भुइँमा खुट्टा नराखेर, पेडलिङ इशारा प्रदर्शन गर्नुहोस् र थप पूर्ण कसरतको लागि गति बढाउनुहोस्।
• दिशा परिवर्तन गर्न नबिर्सनुहोस् र प्रत्येक दिशाको लागि 1 मिनेटको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
• तैरिन सक्षम हुनको लागि पोलिथिलीनको रोल आवश्यक हुन्छ, यद्यपि यदि हामीले हाम्रा हतियारहरू फ्लोट राख्न व्यवस्थित गर्छौं भने यो आवश्यक छैन।
• "यस अभ्यासमा हामी स्ट्रोक आन्दोलन थप्न सक्छौं जुन हामीले खुट्टाहरूसँग के गर्दैछौं भन्ने राम्रोसँग पूरक हुन्छ। तर म दोहोर्‍याउँछु, विस्थापन स्थिर हुनुपर्छ। यदि होइन भने, क्यालोरी जलाउने प्रभाव प्राप्त हुँदैन।

एक्वा स्पिनिङ वर्ग

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

पानीमा हिंड्नुहोस्

पोखरीमा कसरी हिड्ने?

• पानीमा हिड्नको लागि, पानी जति उचाइमा छ त्यो महत्त्वपूर्ण छ, यो जति माथि छ, त्यसले हामीलाई त्यति नै प्रतिरोधात्मक बनाउँछ, सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि पानीको उचाइ व्यक्तिको कम्मरभन्दा बढी नहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ। टिप्टोमा हिड्नबाट बच्नको लागि खडा हुनुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• तपाईंको कम्मरसम्म पानीको साथ, तपाईंको शरीरलाई सक्रिय र न्यानो गर्नको लागि, पूलको एक छेउबाट अर्को छेउमा हिड्नुहोस्, अगाडि बढ्नुहोस् र त्यसपछि 2 मिनेटको लागि पछाडि जानुहोस्।
• अनियमित अन्तरालहरूमा प्रशिक्षण तीव्रता बढाउन गति बढाउनुहोस्।
• हातको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न आफ्नो हातहरू पनि प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंले भर्खरै आफ्नो हातहरू पानी मुनि राख्नुपर्छ र तिनीहरूलाई अगाडि पछाडि घुमाउनुपर्छ, जस्तै तपाईं हिँड्दा। 
• तपाईं हिँड्दा आफ्नो हातमा समात्न पानीको वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। 
• हप्तामा दुई वा तीन पटक यो गतिविधि कम्तिमा 20 मिनेट बिना रोक्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई सजिलो लाग्दा समय र तीव्रता थप्दै जानुहोस्।

तपाईले हिड्ने पानीको प्रकार बीचको भिन्नता

• ताजा पानीले रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ र राम्रो शिराको वापसीलाई बढावा दिन्छ।
• अर्कोतर्फ, नुन पानीले यसमा पाइने खनिज लवण र ट्रेस तत्वहरूबाट फाइदा लिन्छ। 
• साथै, 12 वा 13 डिग्री सेल्सियसमा पानीमा, अधिक क्यालोरीहरू जलाइन्छ।

पोखरीमा हिड्दा के फाइदा हुन्छ

1. यो जोड दिन आवश्यक छ कि पूल मा हिंड्दा हृदय बलियो हुन्छ।
2. रक्तचाप कम गर्दछ।
3. पोखरीमा हिड्ने अर्को विशेषता भनेको परिसंचरणको लागि समयमै हो
4. तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र उपयोगी वजन नियन्त्रण छ।
5. अर्को पक्ष यो हो कि यसले ग्लुकोज विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
6. पानीमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउनुहोस्
7. पानीमा हिँड्दा सन्तुलन सुधार्छ
8. बाथ रोग भएका मानिसहरूलाई तातो पोखरीको पानीमा हिड्ने अभ्यास गर्नु धेरै फाइदाजनक हुन्छ,
9. अन्तमा, पानीमा हिंड्नु चिन्ता र संचित तनाव विरुद्ध लड्न एक उत्तम गतिविधि हो।

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वा-जगिङ (एक्वा जगिङ / एक्वारुनिङ)

एक्वा-जगिङ परिभाषा

• एक्वा-जगिङ एउटा खेल हो जसमा हामी दौडन्छौं वा पोखरीमा दौडन्छौं, या त पोखरीको सबैभन्दा उथले भागमा रहेको पोखरी भुइँको सम्पर्कमा वा सबैभन्दा गहिरो क्षेत्रमा। 
• पानीमा दौडनु: पानीमा १५ मिनेट हिँड्नु भनेको बाहिर ४० मिनेट जगिङ गर्नु बराबर हुन्छ, त्यसैले कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् र मांसपेशी टोन बढाउनुहोस् पानी को प्रतिरोध को लागी धन्यवाद।
• त्यसपछि लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस् यदि तपाइँ यस बारे सबै जानकारी जान्न चाहनुहुन्छ भने aquarunning।

तीन चरहरू aquajogging को रूपमा मान्यता प्राप्त छन्:

• शून्य प्रभाव: तपाईंको उचाइ भन्दा गहिरो पानीमा फ्लोटेशन ब्यान्डको साथ।
• 80% प्रभाव: दौडने वा पूलहरूमा हिंड्ने जसले तपाईंलाई पोखरीको फेदमा छुन अनुमति दिन्छ।
• सबमर्सिबल बेल्ट: यो गर्ने सबैभन्दा महँगो तरिका। जसको लागि पानीमा डुबेको पेशेवर वा घरेलु ब्यान्ड चाहिन्छ।

Aquaruning को फाइदा के हो?

• मांसपेशी बल र सहनशीलता बढाउँछ
• हामीले खुट्टा मात्र होइन, शरीरका अन्य भागहरू पनि टोन गर्न व्यवस्थित गर्यौं।
• तपाईं हल्का र अधिक लचिलो महसुस गर्नुहुन्छ।
• कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्नुहोस्
• जोर्नी र मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ
• शक्ति र सहनशीलता विकास गर्दछ।
• उत्कृष्ट पुनर्वास थेरापी, विशेष गरी पेशेवर धावकहरु को लागी चोटहरु लाई पार गर्न को लागी।

आवश्यक aquajogging उपकरण

• आवश्यक उपकरण एक स्विमसूट हो र, गहिरो पानीमा, भारित फ्लोटेशन बेल्ट वा बनियान।
• बेल्टले गति प्रदान गर्दछ ताकि शरीर पानीमा तैरिन्छ र सही र ठाडो मुद्रा धेरै प्रयास बिना अपनाउन सकिन्छ। एक वैकल्पिक तथाकथित खुट्टा फ्लोटहरू हुन् - फोम आस्तीनहरू जुन खुट्टामा जोडिएका छन्।

Aquajogging कसरी गरिन्छ?

1. सुरुमा, गतिविधिको सुरुवातलाई केही ल्यापहरू गरेर न्यानो अप गर्न सुझाव दिइन्छ।
2. आफ्नो काँधको साथ एक सीधा आसन कायम राख्नुहोस् तपाईको कम्मरमा सीधा।
3. जब तपाईं दौड्दै हुनुहुन्छ आफ्नो हातहरू बिस्तारै बन्द गर्नुहोस्।
4. माथि जाँदा घुँडाको चाललाई बढाइचढाइ गर्नुहोस् र तपाईंले पछाडिको खुट्टालाई राम्रोसँग फैलाउनुहुन्छ।
5. आफ्नो खुट्टा Dorsiflex। जब तपाईं आफ्नो औंलाहरू दौडिनुहुन्छ, तपाईंको पाइला तिर अलिकति देखाउनुहुन्छ, त्यसैले यो प्राकृतिक दौड गतिलाई नबिर्सने प्रयास गर्नुहोस्।
6. त्यसपछि, हामी कम्तिमा ४५ मिनेटको तालिमको लागि विभिन्न टेम्पोमा, कम वा छिटो, दौडन सुरु गर्नेछौं।

• जम्पहरू: पानीमा घुँडालाई छातीसम्म पुर्याउँदा खुट्टा र नितम्ब कडा हुन्छ। खुट्टा खोलेर वा बन्द गरेर, एउटा खुट्टा वा खुट्टा सँगै, विभिन्न दिशाहरूमा जम्पहरू फरक-फरक र गर्न सकिन्छ... सधैं हड्डी र जोर्नीहरूमा पानीको कम प्रभावको फाइदा उठाउँदै र त्यसकारण, चोटपटकको कम जोखिम।
• Kicks: ढाडलाई सीधा र पेटलाई बलियो राखेर, नितम्बलाई कडा बनाउन र कम्मर र पेटमा मांसपेशीको टोन र बल प्राप्त गर्न विभिन्न दिशाहरूमा, अगाडि, पार्श्व र पछाडि तिर पनि लातहरू दिइन्छ। पेट र खुट्टाको बोसो जलाउने वैकल्पिक तरिका।

यो पोखरीमा पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ - पानीमा र समुद्रमा चल्न डिजाइन गरिएका उपकरणहरूसँग पनि। 

छिटो दौडन वा बलियो बनाउन र चोटपटकबाट निको हुनको लागि एक्वारुनिङ अभ्यास

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वा बक्सिङ

एक्वा-बक्सिङ परिभाषा

• एक्वा बक्सिङ ती अभ्यासहरू हुन् जसले एरोबिक प्रशिक्षणलाई मार्शल आर्ट, कराटे र किकबक्सिङको साथमा बक्सिङको शरीरको लडाई आन्दोलनसँग जोड्दछ। त्यसोभए, हामी मुक्का, किक र जम्पको साथ व्यायाम गर्नेछौं।
• एक्वाबक्सिङ अभ्यास गर्न, तपाईंलाई केवल एक स्विमसूट र फोम गन्टलेटको एक जोडी चाहिन्छ।

को लाभ एक्वाबक्सिङ:

• सामान्यतया, यसले हृदय प्रणालीमा सुधार गर्दछ।
• समन्वय र चपलता बढाउँछ।
• मांसपेशी प्रतिरोध बढाउँछ।
• बल बढ्छ।
• पारस्परिक रूपमा, यसले शारीरिक प्रतिरोधलाई तीव्र बनाउँछ।
• हात र खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
• पेटलाई बलियो बनाउँछ।
• तौल घटाउनुहोस् किनकि तपाइँ प्रत्येक कक्षामा 500 र 1000 क्यालोरीहरू बीच जलाउनुहुन्छ।
• जे भएपनि। यसले तनाव पनि हटाउँछ।

पानी लूप व्यायाम कसरी गर्ने

• सबै भन्दा पहिले, तपाईं पर्छ डोरी वा डोरी हाम फाल्ने अभ्यासको नक्कल गर्नुहोस् जुन बक्सरहरूले उनीहरूको प्रशिक्षणमा धेरै प्रयोग गर्छन्।
• यसमा खुट्टा मुनि रोल पास गर्नु समावेश छ जब तिनीहरू एकैसाथ जम्पमा उठाइएका छन्, या त पछाडि झुकेर वा घुँडालाई छातीमा ल्याएर।
• सकेसम्म धेरै पटक आफ्नो खुट्टा अन्तर्गत फोम पास गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• यो राम्रोसँग सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो एक थकाउने व्यायाम हुन सक्छ।
• टोनिङ र एउटै सत्रमा केही कार्डियो गर्नको लागि उत्कृष्ट।

एक्वा-बक्सिङ कक्षा

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

एक्वा-योग

एक्वा-योग परिभाषा

• El वोगा वा एक्वा योग यो एक जलीय गतिविधि हो जसलाई आराम र तन्काउने उद्देश्यले, योद्धाहरूको आकृति, सन्तुलन, ट्विस्ट, मुद्रा र परम्परागत योगको सास फेर्ने उस्तै चालहरू गर्ने तर तपाईं पोखरीमा डुबेको छु र यसले जोखिमलाई पनि बेवास्ता गर्दछ। कठोरता को।
• यो ध्यान दिनु पर्छ कि एक्वायोग, खडा योगको साथ, पेट र श्वासप्रश्वासमा एकाग्रतासँग सम्बन्धित छ, तिनीहरूलाई चालहरूसँग संयोजन गर्दछ।
• र, साँच्चै, त्यो यो गर्भवती महिलाहरु को लागी एक धेरै उपयुक्त गतिविधि हो.

जलीय योग थेरापी

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

ऐ-ची

Ai-chi के हो

• ऐ-ची यो एक्वाटिक थेरापीको एक रूप हो जसलाई विश्राम प्रविधिको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र शारीरिक व्यायाम र पुनर्वासको माध्यमबाट शरीरलाई टोन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
• त्यस्तै गरी, आइ-ची दुई मार्शल आर्टको प्रयोगमा आधारित छ: उसु र ताई ची।

ऐ ची कक्षा

पोखरी खेलको पहिलो प्रकार

Aquarelax (चिकित्सीय पौडी / Watsu)

एक्वारेलेक्स भनिने चिकित्सीय पौडी के हो?

• सबै भन्दा पहिले, एक्वारेलेक्स वा वाट्सु भनिने चिकित्सीय पौडी खेल्ने एक गतिशील वर्ग हो जुन पूल भित्र अगाडि बढ्छ र आरामको गहिरो चरण प्राप्त गर्ने उद्देश्यका साथ ध्यान, स्ट्रेचिङ र कोर अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, सबै संवेदनाहरू समावेश गर्ने संवेदनाहरू परीक्षण गर्दछ।

Watsu नाम कहाँ बाट आयो?

• अर्कोतर्फ, Aquarelax लाई Watsu पनि भनिन्छ; जसको नाम दुई शब्दको मिलनबाट आएको हो। पानी (पानी) र शियात्सु (प्राचीन जापानी कौशल जसले उपचार प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ), ए।

Aquarelax कक्षाहरू कस्तो छन्?

• एक्वारेलेक्स यो शरीरलाई पानीमा डुबाउनुमा निहित छ, पानीको हल्कापनको फाइदा उठाउँदै, जसले तपाईंलाई सरल तरिकामा फ्लोटिंग मसाजको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।
• यो पनि उल्लेख गर्नुपर्छ कि यसले श्वासप्रश्वासको काम र एकै समयमा शरीर र दिमाग दुवैको कार्यात्मक गतिविधि समावेश गर्दछ।
• यो पानीमा सक्रिय विश्राम भएकोले, हामी समन्वय र सन्तुलन प्रशिक्षण सञ्चालन गर्नेछौं।
• छोटकरीमा, Watsu मा, उद्देश्य शरीर संग वातावरण को ऊर्जा आदान प्रदान छ।

Watsu, एक समकालीन कौशल जसले शरीर र दिमागमा सन्तुलन प्राप्त गर्न पूर्वीय विधिहरू संयोजन गर्दछ।

• वाट्सुमा कचौरा प्रयोग गर्नुको महत्त्वको सम्बन्धमा, यो पूर्वका प्राचीन संस्कृतिहरूको विश्वासको प्रत्यक्ष परिणाम हो, जसले रोगको उत्पत्ति ऊर्जावान असंतुलनबाट भएको मानेको थियो, किनभने ब्रह्माण्ड प्रत्येक कक्षमा कम्पन हुन्छ र। प्रत्येक अंगमा।
• फलस्वरूप, एक्वा रिलक्स विभिन्न रोगहरूको हेरचाह गर्न राम्रो सूत्र मानिन्छ।

Aquarelax को अभ्यास बाट व्युत्पन्न लाभकारी चिकित्सीय प्रभाव

• पहिलो, गतिशीलता तीव्र
• लचिलोपन विकास गर्नुहोस्
• वैसे, यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ।
• यो थप्नु पर्छ कि सास फेर्न उल्लेखनीय सुधार हुन्छ
• चिन्ता र तनाव कम गर्छ
• दुखाइ कम गर्छ
• हामी थप नियमित र सुखद निद्रा प्राप्त गर्छौं
• निर्मल पाचन
• अन्तमा, यसले सकारात्मक भावनाहरूलाई निम्त्याउँछ।

घरमा कसरी एक्वाजिम आराम गर्ने व्यायाम गर्ने

पोखरीमा मरेको खेल्दै, मांसपेशी आराम गर्न र हाम्रो पछाडिबाट दबाब हटाउन, किनकि यो अभ्यासले हामीलाई थप आरामको लागि गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ। 5 मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

एक्वा आराम: पानीमा आराम उपचार

---

वजन कम गर्न एक्वाजिम व्यायाम

Aquagym: पानीमुनि तौल घटाउन अभ्यास

पानीमा सहज आन्दोलनले तपाईंलाई मूर्ख बनाउन नदिनुहोस् किनभने एक घण्टामा तपाईं लगभग 500 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। यसरी, यो खेलले शारीरिक सहनशीलता र मांसपेशी बल बढाउन योगदान दिन्छ, जबकि अनावश्यक बोसो घटाउँछ। यो सबै त्यसपछि कार्डियोलोजिकल प्रणालीमा सामान्य सुधारमा प्रतिबिम्बित हुन्छ। आधारभूत अभ्यासहरू हुन्: आफ्नो घुँडा उठाउने, लात हान्ने, खुट्टा खोल्ने र बन्द गर्ने, हाम फाल्ने, झुल्ने,... र सबै विभिन्न हातको चाल र संगीतको आवाजको साथमा। अन्तमा, तीव्र व्यायाम पछि शान्तमा फर्कन विश्राम अभ्यासहरू प्रदर्शन गरिनेछ।

 दुबला मास उत्पन्न गरेर एक्वाजिमको साथ वजन कम गर्न 10 सुझावहरू

एक्वाजिम कक्षामा बढी तौल घटाउने सुझावहरू

1. सबैभन्दा पहिले, सकेसम्म, आफ्नो हृदयको दर 80 भन्दा माथि राख्नुहोस्तपाईको अधिकतमको %।
2. दोस्रो, लय परिवर्तन गर्नुहोस्; 15 देखि 30" को पुन: प्राप्ति संग सबै भन्दा तीव्र खण्डहरू बीच।
3. प्रशिक्षण समय बढाउनुहोस्।
4. दिनचर्यामा वैकल्पिक रूपमा स्प्रिन्ट गर्नुहोस्।
5. यो 3 दिन आराम संग हप्तामा 4 देखि 3 दिन बढी वा कम तालिम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
6. थप रूपमा, प्रशिक्षण सामग्री संग ट्रेन: पौडी खेल्ने प्याडल, पुलब्वाई र फिन्स।
7. नियमित रूपमा समयको मात्रा बढाउनुहोस् जसमा तपाईंले उत्साहजनक रहँदा व्यायाम गर्नुहुन्छ। (जमिन नछोइकन)।
8. चिसो पानीको पोखरीमा व्यायाम गर्नुहोस्, किनकि चिसो पानीले कम तापक्रम सन्तुलनमा राख्न शरीरलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक हुन्छ। र, सबै भन्दा माथि, पोखरीमा खेलकुद गर्न तातो पोखरीहरूबाट जोगिनुहोस् (तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानि नहोस्)।
9. अन्ततः, सम्पूर्ण गतिविधिमा हाइड्रेट गर्न नबिर्सनुहोस्।

व्यायाम एक्वागम वजन कम गर्न प्रभावकारी परिणाम संग

वजन कम गर्न एक्वाजिम आन्दोलनहरू

• 1. पहिलो आन्दोलन हतियारहरू फ्लेक्स गरेर तिनीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा अगाडि र पछाडि सार्नको लागि गरिन्छ हामी तल नछोएसम्म हाम फाल्छौं, पेटलाई संकुचित गर्दै एकै समयमा हामी प्रत्येक फैलिएको खुट्टालाई अगाडिबाट पछाडि सार्छौं।
• 2. सानो जम्प लिनुहोस् विपरित घुँडा छुने हातले एकै समयमा खुट्टा, ग्लुट्स, पछाडि, abs, हात र pectorals बलियो बनाउन।
• 3. आफ्नो हतियार झुकेर पूलको किनारमा समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सँगै अगाडि र पछाडि फैलाउनुहोस् तपाइँको घुँडा तपाइँको छातीमा ल्याएर तपाइँको लाट र पेट बलियो बनाउन।
• 4. भित्तामा झुकेर उसले प्रयास गर्छ आफ्नो छाती तिर आफ्नो घुँडा झुकाएर आफ्नो abs संकुचित गर्नुहोस् र बारम्बार संयुक्त इशाराहरू प्रदर्शन गर्दछ, दुवै खुट्टा बायाँबाट दायाँ घुमाउँदै।
• 5. काँधको उचाइसम्म पानी छोप्ने र हतियारहरू समान स्तरमा छुट्याइएको छ, तिनीहरूलाई अगाडि ल्याउन जम्पहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् एकै समयमा तपाईं सामेल हुनुहोस् र आफ्नो खुट्टा अलग गर्नुहोस्।
• प्रभावकारी परिणाम प्राप्त गर्न यी प्रत्येक शृङ्खला आन्दोलनलाई २० पटक गर्न राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ हामीले प्रस्ताव गरेको व्यायाम तालिकामा निर्देशनहरू राम्ररी पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ चाँडै दस को शरीरको आकारको घमण्ड गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

तौल घटाउन पानीमा व्यायामको दिनचर्या पूरा गर्नुहोस्

---

गर्भवती महिलाहरूको लागि एक्वाजिम

Aquagym गर्भवती महिलाहरु को लागी आदर्श हो

गर्भावस्था को समयमा Aquagym लाभ

गर्भावस्था को समयमा एक्वा फिटनेस को लाभ

• गर्भावस्थाको नौ महिनामा महिलामा हुने परिवर्तनहरू जस्तै खुट्टा, खुट्टा र खुट्टा सुन्निने, अत्याधिक तौल, भेरिकोज नसा वा बवासीरलाई व्यायामद्वारा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
• विभिन्न अनुसन्धानहरूका अनुसार, सबैभन्दा धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्ने मध्ये एक जलीय जिमनास्टिक्स हो, विशेष गरी तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्नमा।
• हामीले पहिले नै भनिसकेका छौं, एक्वाजिमले रगतको प्रवाहलाई बढावा दिन्छ, किनकि हाइड्रोस्टेटिक दबाबले शिराको वापसीलाई सहज बनाउँछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ र एडेमा कम गर्दछ, विशेष गरी गर्भवती महिलाहरू र भेरिकोज नस भएकाहरूका लागि अनुकूल अवस्था।

पहिले, गर्भवती महिलाले एक्वा फिटनेस उपयुक्त छ भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

यद्यपि गर्भवती महिलाले यस प्रकारको व्यायाम गर्न उपयुक्त छ वा छैन भनेर पहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, तर सत्य यो हो कि एक्वाजिमले आराम दिन्छ, अत्यधिक क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्दछ र महिलालाई धेरै तौल महसुस हुँदैन। पेट को।

गर्भवती महिलाहरूले कसरी एक्वाजिम गर्नुपर्छ?

गर्भवती महिलाहरूले प्रत्येकको सम्भाव्यतासम्म रोजेको गतिविधि पूरा गर्छन्। सीमा प्रत्येक व्यक्ति द्वारा सेट गरिएको छ। आवश्यक भएमा, शिक्षकले कक्षा जारी राख्न विकल्पहरू दिनेछन्।

कक्षाको बखत, पानीमा सामान्य चालहरू र हिंड्ने, साथसाथै चट्टानहरूलाई टोन गर्न व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ।

यो ध्यान दिनुपर्छ कि विशेषज्ञहरूले गर्भावस्थाको अवधि र गर्भवती महिलाको शारीरिक अवस्था, साथसाथै सास फेर्न र आराम गर्ने प्रविधिहरूमा केही मिनेट दिँदै व्यायाम अभ्यास गर्ने सल्लाह दिन्छन्।

गर्भवती महिलाहरूको व्यायाम तीव्रतालाई अलगावमा मापन गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

केही अंग्रेजी शोधकर्ताहरू (वा नील, 1992), तथापि, गर्भवती महिलाहरूलाई अलगावमा प्रयासको व्यक्तिपरक धारणा छ भनेर सिफारिस गर्दैनन्, व्यायाम तीव्रता मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा चार फरक व्यायाम कार्यक्रमहरू (हिँड्ने, साइकल चलाउने, एरोबिक सर्किट) मा महिलाहरूमा हृदय गति र प्रयासको धारणाको तुलना गर्दै, अंग्रेजीले उल्लेख गर्यो कि डेटा महत्त्वपूर्ण रूपमा सहसंबद्ध थिएन, र 54 शेकको त्रुटिको मार्जिन प्रस्तुत गरियो। प्रति मिनेट।

गर्भवती महिलाहरूको अधिकतम मुटुको दरको प्रतिशतको हिसाबले तीव्रता

अधिकतम सैद्धान्तिक हृदय दर यसरी गणना गर्न सकिन्छ: 220-उमेर।

गर्भवती महिलाहरूको लागि, यो प्रति मिनेट 140 बीटहरू भन्दा बढी नहुने सिफारिस गरिन्छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागी एक्वाटिक अभ्यास संग भिडियो

---

वरिष्ठहरूको लागि एक्वाजिम

वरिष्ठहरूको लागि एक्वाजिमको फाइदा

वृद्धहरूको लागि एक्वाजिम: विजेता पूल खेल

वयस्कहरूमा एक्वाजिमको अभ्यासको सफलता र राज गर्ने विजय

वयस्कहरूमा एक्वाइम पूल खेलकुदहरूमा प्रचलित सफलता जलीय गतिविधि आफैले प्रस्ताव गरेको निम्न गुणहरूबाट उत्पन्न हुन्छ:

• संगीत: हामीलाई आराम वा सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्दा अधिक सहज महसुस गर्दै।
• जलीय डाक्टर को गुण: तिनीहरू कम प्रयासमा गर्छन्, हाम्रो शरीरको उछालका कारण, हामीलाई उही अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिन्छ जुन हामीले थकान महसुस नगरी पानीबाट बाहिर गर्थ्यौं। यसले अभ्यासको श्रृंखलालाई सम्भव बनाउँछ जुन बाहिर प्रदर्शन गर्न असम्भव छ वा हाम्रो शरीरको तापक्रमलाई धेरै रमाइलो बनाउँछ।
• सामग्रीको प्रयोग: हामीलाई प्रत्येक व्यक्तिको सम्भावना र विशेषताहरूमा प्रयासलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ, पानीको लागि बढी वा कम प्रतिरोध प्रदान गर्दै।
• पानीको तापक्रम: सामान्यतया 28º र 31º को बीचमा जसले व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउँछ, हामीलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

६० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूका लागि एक्वाजिम व्यायाम

---

---

आदर्श Aquagym स्विमसूट

एक्वाफिटनेसको लागि मैले कस्तो प्रकारको स्विमसुट लगाउनु पर्छ?

पानी खेल अभ्यास को लागी सही लुगा कसरी छनोट गर्ने

Aquagym स्विमसूट को आवश्यक विशेषताहरु

• क्लोरीन प्रतिरोध: हप्तामा एक वा दुई पटक कक्षाहरूको लागि, प्रयोगको 100 घण्टा सम्म।
• छाती समर्थन: स्विमसूटमा एकीकृत फिक्स्ड प्याडिङको लागि राम्रो समर्थन महसुस गर्नुहोस्।
• यसले हामीलाई सहज महसुस गराउँछ: धेरैका लागि स्विमसूट वा स्विमसूटले चुनौतीको प्रतिनिधित्व गर्दछ, किनकि हामी सधैं आफ्नो शरीरमा 100% विश्वस्त महसुस गर्दैनौं, त्यसैले हाम्रो लुगाहरूमा सौन्दर्य र व्यावहारिक रूपमा सहज महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफूलाई उपयुक्त हुने सूटको मोडेल खोज्नुहोस्। तपाईंसँग जानुहोस्। , तर पानीमा आफ्नो अभ्यासलाई पनि सहज बनाउनुहोस्, किनकि यस अवस्थामा आरामको लागि सौन्दर्यशास्त्रको बलिदान गर्नु राम्रो निर्णय होइन।
• लागत र सामग्री हाम्रो स्तर अनुसारयदि हामीलाई उत्तम कपडाहरू मनपर्छ भने, हामीसँग नयाँ ब्रान्ड र मोडेलहरू लगाउनको लागि अर्को ठाउँ हुनेछ, तर यदि हामीले भर्खरै कक्षाहरू लिन थालेका छौं भने पूरै पेशेवर पौडीबाजको पोशाक किन्नबाट जोगिऔं। बिस्तारै हामी गुणस्तर र खर्चहरू थप्छौं यदि हामीले विचार गरेमा। विवेकशील, किनकि हामीले यो खेल अभ्यास गर्न जति धेरै प्रतिबद्धता छ, कक्षा लिन वा पोखरी जानको लागि थप लुगाहरू आवश्यक पर्नेछ। अवश्य पनि, यदि यो बच्चाहरूको लागि गर्मीको पाठ्यक्रम हो भने, राम्रो, सुन्दर र सस्तो लुगाहरू प्राथमिकता दिनुहोस्, र हामीसँग पौडी खेल्ने विद्यालयमा सदस्यता वा सदस्यता छ भने अलि बढी लगानी गरौं।
• कपडा हेरचाह आर्द्रता, घाम, क्लोरीन र सरसफाईको अभाव पौडी खेल्ने लुगाका लागि घातक हुन्छ, गुणस्तर उत्कृष्ट र उत्कृष्ट हुन सक्छ, तर यदि हामीले सबैभन्दा आधारभूत तरिकामा लुगाको ख्याल राखेनौं भने, तिनीहरू सायद कम टिक्छन्, वा अलि-अलि तिनीहरू। छिटो बाहिर जान्छ।

एक्वाफिटनेस गर्नको लागि पौंडी पहिरनको प्रकार आदर्श

एक्वा-फिटनेसको लागि स्विमसूटहरूमा सुझावहरू

सबैभन्दा पहिले, तपाइँलाई तपाइँको बस्ट जोगाउनको लागि दृढ समर्थन चाहिन्छ, यसको मतलब यदि तपाइँ एक महिला हुनुहुन्छ भने बिल्ट-इन ब्राको साथ स्विमसूट खोज्न सुझाव दिइन्छ।

क्रस आकारको स्विमसूटहरू

एकातिर, यो उल्लेखनीय छ कि क्रस-आकारको स्विमसूटहरूले बस्टलाई हाइलाइट र समर्थन गर्दछ तिनीहरूको निर्मित फोम कपहरूको लागि धन्यवाद।

U-आकारको ब्याक सूट

अर्कोतर्फ, यू-आकारको ब्याक भएका सूटहरूले स्विमसूट लगाउन र उतार्न सजिलो हुन्छ र हिप्समा जम्मा भएकाहरूले यसलाई अझ स्टाइलिश बनाउँछन्।

पोखरी स्थानको आधारमा एक्वाजिम अभ्यास गर्न सही कपडा कसरी छनौट गर्ने

इनडोर पूलको लागि उत्तम लुगा र स्वच्छता

• इनडोर पूलमा, सबैभन्दा ठूलो चासो भनेको आरामदायी हुनु, घर्षण रोक्ने कपडाहरू प्रयोग गर्नु हो र जसले हामीलाई पौडी खेल्ने वा खेलकुदको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ।
• क्लोरिनका लागि विशेष लाइक्रा स्विमसूटहरू, यद्यपि तिनीहरूले हामीलाई अलि बढी खर्च गर्न सक्छन्, लामो समयसम्म रहनेछन्। एक्वाजिम गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले हरेक वर्ष आफ्नो स्विमसूट परिवर्तन गर्छन् किनभने तिनीहरू हप्तामा दुई पटक मात्र पोखरीमा जान्छन् भने पनि, मौसमको अन्त्यमा यो जीर्ण, पारदर्शी र रबर भएको छ।
• पानीबाट बाहिर निस्कँदा चिप्लिन नहुने जुत्ता लगाउनु अत्यन्तै जरुरी छ र सम्भव भएमा खुट्टामा चोट लाग्ने हुँदा खुट्टाको औंला पल्टिने छैन र यदि हामीले यस प्रकारको जुत्ताको दुरुपयोग गर्यौं भने हाम्रो हिड्ने बाटो बाध्य हुनेछ।
• । हामी सुविधा भित्र रहँदा पूरै समय जुत्ता लगाउनु आवश्यक छ, साथै नुहाउने ठाउँमा, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि हामीले हाम्रा खुट्टालाई जोगाउँदैनौं भने हामीले फंगस समात्न सक्छौं।
• हामीले प्रयोग गर्ने तौलिया माइक्रोफाइबर वा प्राकृतिक सामग्रीबाट बनेको हुन सक्छ।महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि यदि हामीले पानीबाट बाहिर निस्किदा यसलाई प्रयोग गर्छौं भने, नुहाउने पछि हामी यसलाई परिवर्तन गर्छौं, किनकि यदि हामी पानीबाट बाहिर निस्किदा त्यही तौलिया प्रयोग गर्छौं। नुहाउने, हामी फेरि हाम्रो सफा छालामा क्लोरीन राख्छौं।
• नुहाइसकेपछि, स्विमसूट र जुत्तालाई नरम जेलले धुनु महत्त्वपूर्ण छ र धेरै दबाब नदिई बिस्तारै कुर्नु पर्छ किनकि हामीले कपडालाई हानि पुर्‍याउन वा विकृत गर्न सक्छौं। ।
• घर पुगेपछि, हामी तौलियालाई हल्का डिटर्जेन्टले धुन्छौं र सबै लुगाहरू धेरै न तानेर झुण्ड्याउँछौं र सम्भव भएमा, छायामा कपडाको पिन बिना।
• यदि टोपी कपडाको बनेको छ भने, हामी स्विमसूटको साथमा जस्तै गर्नेछौं र यदि यो प्लास्टिकको छ भने, हामी यसलाई हल्का साबुनले राम्ररी कुल्ला गर्नेछौं र यसलाई सुकेपछि हामी यसमा ट्याल्कम पाउडर हाल्न सक्छौं ताकि यसले चिस्यान अवशोषित गरिहाल्छ। ।

बाहिरी पोखरीको लागि उत्तम लुगा र स्वच्छता

• यी अवस्थामा हामीले इनडोर पूलहरूमा उल्लेख गरेका सिफारिसहरू पालना गर्न सक्छौं तर हामीले हाम्रो छालालाई सकेसम्म जोगाउने प्रयास पनि गर्नुपर्छ।
• यसका लागि, हामी सूर्यको सुरक्षाको साथ पौडी खेल्ने लुगाहरू, सूर्यको किरणहरूलाई हाम्रो छालाको सम्पर्कमा आउनबाट रोक्ने कपडाहरू रोज्न सक्छौं।
• अनुमोदित सनग्लासहरू नबिर्सनुहोस् र जूताहरू लगाउनुहोस् जसले हाम्रो खुट्टा जल्नबाट रोक्छ र नुहाउने ठाउँको लागि सहज र उपयुक्त हुन्छ।
• यदि हामी चट्टानी वा चिप्लो ठाउँमा नुहाउँछौं भने, बाथरूमको लागि विशेष चप्पलहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। 

---

Aquagym पूरक सामग्री

एक्वाजिम गर्न के चाहिन्छ?

Aquagym मा प्रयोग गरिएको सामग्री

अर्को, हामी पछि विवरणहरूमा जानको लागि Aquagym मा सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने सामानहरू उल्लेख गर्छौं:

पानी एरोबिक कक्षाहरूमा सामान्यतया आधारभूत पूल उपकरणहरू समावेश हुन्छन्। तपाईंको स्थानीय पोखरीले ट्रेडमिलहरू, बाइकहरू, र पानी अण्डाकार मेसिनहरू जस्ता प्रमुख उपकरणहरू पनि उपलब्ध गराउन सक्छ। तपाईं पूलमा तपाईंको समयको प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्न उपकरणहरू पनि खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

Aquagym को लागि पहिलो सहायक

एक्वा फिटनेस को लागी Churros

एक्वा फिटनेस को लागी Churros मूल्य

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 इकाई [विभिन्न रंगहरू]

[अमेजन बक्स= «B00NGIE3X8» button_text=»किन्नुहोस्»]

ह्याप्पी पिपल चुरो फ्लोट, ६२" x ३.२५", विभिन्न रंगहरू

[अमेजन बक्स= «B000PTQ8DO» button_text=»किन्नुहोस्»]

सोलमार - पौडी खेल्नको लागि चुरो, फोम फ्लोट, फ्लोट स्टिक, पोखरीको लागि फोम ट्यूब, फोम स्पेगेटी 6 X 150 सेमी, उपलब्ध तपाइँलाई मनपर्ने रङ छनौट गर्नुहोस्

[अमेजन बक्स= «B08SKNTJ3F» button_text=»किन्नुहोस्»]

मोन्डो - चुरो फोम फ्लोट (१५९७३)

[अमेजन बक्स= «B003OBDKZE» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

सहायकको रूपमा पंखहरू प्रयोग गर्नुहोस्

हातको पखेटा र प्रतिरोधी पन्जाहरू। बजार यहाँ विकल्पहरूले भरिएको छ। यो उपकरण पानीमा तपाईंको शक्ति प्रशिक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो

एक्वाजिमको लागि पखेटाले मलाई कसरी फाइदा गर्छ?

पोखरीमा, तिनीहरूले तपाईंलाई प्रतिरोध र त्यसैले सहनशक्ति दिन्छ। तिनीहरूले तपाईंको खुट्टालाई तालिम दिन सजिलो बनाउँदछ र यसको सट्टा शरीरका अन्य भागहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी abs र glutes। ब्लेड जति लामो हुन्छ, उति धेरै मेहनत चाहिन्छ।

• कम फ्रिक्वेन्सी तर अधिक ग्लाइड र गति, तपाईंको सम्पूर्ण तल्लो शरीर र abs लाई पूर्ण कसरत प्रदान गर्दै।
• तपाईंसँग थप गति र ऊर्जा भएकोले, तपाईंको कसरतहरू रमाइलो र थप फलदायी हुनेछन्। को
• पखेटाहरू तपाइँको खुट्टामा अतिरिक्त वजन जस्तै हो जुन तपाइँको पौडीमा प्रतिरोध थप्न प्रयोग गरिन्छ।
• तपाईं समान संख्यामा ल्याप पौडी गर्नुहुन्छ तर दुई पटक प्रशिक्षण पाउनुहोस्।

पानीमा व्यायाम सुधार गर्न र एक्वाजिमका फाइदाहरू बढाउन, त्यहाँ पूल सामानहरूको सेट छ जसले पानीमा प्रयास र प्रतिरोध बढाउन मद्दत गर्दछ। यसरी, पानीमा प्रयोग गर्दा फाइदा र व्यायाम दुवै बढी हुनेछ। यी सामानहरूले तपाईंलाई विशेष अभ्यासहरूको श्रृंखला प्रदर्शन गर्न पनि अनुमति दिन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको अधिक विशिष्ट भागहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै तपाईंको खुट्टा वा हात। प्रतिरोधी क्षमता बढाउन भारित नाडी वा खुट्टाको ब्रेसलेट, झिल्ली पन्जा, बेल्ट, डम्बेल वा एक्वाजिम स्टेप पनि पानीमा जिम्न्यास्टिक सत्रहरूमा मद्दत गर्नको लागि उत्तम पूरक हुन सक्छ।

एक्वाजिमका लागि फिनहरूको मूल्य

क्रेसी रोन्डिनेला - शुरुवात र स्नोर्कलिंगका लागि उच्च-अन्तको पंख

[अमेजन बक्स = «B000NROI30» button_text=»किन्नुहोस्»]

क्रेसी अगुआ सर्ट, युनिसेक्स एडल्ट स्नोर्कलिंग फिन्स

[अमेजन बक्स = «B07L24XFF8″ button_text=»किन्नुहोस्»]

Mares Hermes - युनिसेक्स फिन

[अमेजन बक्स= «B0083GIMVM» button_text=»किन्नुहोस्»]

एरेना पावरफिन प्रो फिन, युनिसेक्स वयस्क

[अमेजन बक्स = «B014HISRNC» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागि पहिलो सहायक

बोर्ड र एक्वायमको लागि चरण

एक्वायमका लागि सुविधाहरू चरण

• एक्वाजिम स्टेप: पोखरीको फेदमा रहन र पानीमा कार्डियो व्यायाम गर्न सक्षम हुनको लागि भारित चरण। खुट्टा व्यायाम संग मद्दत गर्न को लागी आदर्श।

Aquaym को लागि चरण मूल्य

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One Size

[अमेजन बक्स = «B01H3GLLW4» button_text=»किन्नुहोस्»]

बेको युनिसेक्स - वयस्क AquaStep-96040 AquaStep मिश्रित/मूल एक आकार

[अमेजन बक्स= «B019HI2PMG» button_text=»किन्नुहोस्»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[अमेजन बक्स = «B0721TBZKR» button_text=»किन्नुहोस्»]

पोखरीको लागि सफ्टी एक्वास्टेप ब्यालास्टेड चरण

[अमेजन बक्स = «B00J7PAOFU» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

एक्वा एरोबिक्सको लागि फोम वजन र डम्बेल

फोम dumbbells। हल्का र बोक्न सजिलो, तर धेरै भारी जब तपाईंले तिनीहरूलाई पानीमुनि उठाउनुहुन्छ; डम्बेलहरू विभिन्न प्रतिरोध विकल्पहरूमा आउँछन्।

हात अभ्यासको लागि बन्द सेल फोम वजन। प्रवाह वा एक्वा जोगिङ विरुद्ध triceps काम गर्न को लागी उत्तम। यसको गोलाकार आकारले तपाईंलाई पार्श्व अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ।

एक्वारोबिक्सको लागि फोम वजन र डम्बेलको मूल्य

2 Neoprene Dumbbells 1KG | गृह प्रशिक्षण | पानी प्रतिरोधक

[अमेजन बक्स = «B08T63J6GG» button_text=»किन्नुहोस्»]

स्पीडो एक्वा डम्बेल फिन्स, वयस्क युनिसेक्स, निलो, एक साइज

[अमेजन बक्स = «B004CYXDAO» button_text=»किन्नुहोस्»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene लेपित डम्बेलहरू (जोडाहरूमा बेचिन्छ)

[अमेजन बक्स = «B01C9MU966″ button_text=»किन्नुहोस्»]

एक्वाटिक प्रयोगको लागि BECO एक्वा डम्बेलहरू (२ प्याक, मध्यम)

[अमेजन बक्स= «B000KFB0G8» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

एक्वारोबिक्सका लागि फोम एंकलेटहरू

पानीको वजन। स्ट्र्याप-अन टखना वा नाडीको तौलले पोखरीमा हात र खुट्टाको आन्दोलनमा प्रतिरोध बढाउँछ। प्रतिरोधी विकल्पहरूको दायरामा पनि उपलब्ध छ।

एक्वाएरोबिक्सको लागि फोम एंकलेटको मूल्य

स्वेल्टस समायोज्य पानी वजन एक्वा ब्यान्ड, 2X 500 ग्राम

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»किन्नुहोस्»]

EFFEA 482 एक्वाजिमको लागि भारित ब्रेसलेट, निलो

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»किन्नुहोस्»]

सफ्टी उपकरण एक्वारोबिक निमो टखने ब्रेस-जोडा, विभिन्न, एक आकार

[अमेजन बक्स = «B00H2J7OUQ» button_text=»किन्नुहोस्»]

Leisis 0101030 रिस्टब्यान्ड-एङ्कलेट, बैजनी, एक साइज

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

एक्वा फिटनेस बेल्ट

उछाल बेल्ट। यी बेल्टहरूले तपाईंको टाउकोलाई पानीको गहिराइमा राख्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको हातहरू खाली छोड्दा। तपाईं दौडन सक्नुहुन्छ, तौल उठाउन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो हात प्रयोग गरेर अन्य व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ, पानीमा पाइला नपरीकन।

एक्वा फिटनेस बेल्ट मूल्य

बेको वाटर स्पोर्ट्स ट्रेनिङ एक्सरसाइज र फिटनेस ट्रेनिङ एक्वा जोगिङ बेबेल्ट ब्लू

[amazon box=»B00L2EFOL8″ button_text=»किन्नुहोस्»]

एभरेस्ट फिटनेस स्विमिङ बेल्ट वाटर स्पोर्ट्स र ट्रेनिङ - पौडी खेल्नको लागि फ्लोटिंग बेल्ट र १०० किलोसम्म एक्वाजगिङका लागि समायोज्य - बबल पूल बालबालिका र वयस्कहरू

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»किन्नुहोस्»]

Beco - पानी खेल को लागी प्रशिक्षण बेल्ट

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»किन्नुहोस्»]

सफ्टी उपकरण 0018001 एक्वाफिटनेस बेल्ट, महिला, सेतो, एस

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

तैरने बोर्ड

पौडी खेल्ने बोर्ड। तपाईंले यी सस्तो, हल्का तौल पूल उपकरणहरू मध्ये एक भएपछि धेरै पौडी बोर्ड अभ्यासहरू द्रुत रूपमा सिक्नुहुनेछ।

केही पोखरीहरूले "बोर्ड बेसबल" (बेसबललाई सोच्नुहोस्, तर तपाइँ बोर्डलाई ब्याटको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ) जस्ता टोली खेलहरू पनि प्रस्ताव गर्दछ।

स्विम बोर्ड मूल्य

Softee 0020201 - सानो स्विमिंग बोर्ड

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»किन्नुहोस्»]

युरोकिक बबल – स्विमिङ बोर्ड, ४७ x २८, युरोकिक

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»किन्नुहोस्»]

Leisis 0101014 तालिका, नीलो, 29 x 22 x 3 सेमी

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»किन्नुहोस्»]

Leisis 0101013 तालिका, नीलो, 38 x 23 x 3 सेमी

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

पुलबॉयहरू

पुलबॉय मूल्य

ARENA Freeflow Pullbuoy स्विमिङ प्रशिक्षण उपकरण, युनिसेक्स, कालो/ग्रे, विश्वव्यापी

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»किन्नुहोस्»]

ARENA Unisex Adult - पौडी खेल्ने तालिम सामग्री, साइज ९५०५६

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»किन्नुहोस्»]

सफ्टी उपकरण 0019742, पुल केटा, सेतो, एक साइज

[अमेजन बक्स = «B00H9GZBPC» button_text=»किन्नुहोस्»]

V GEBY EVA पौडी बोर्ड फोम पुल बूए EVA फ्लोट किक लेग्स बोर्ड बच्चाहरू वयस्क पूल पौंडी सुरक्षा प्रशिक्षण

[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

स्थिर स्विमिङका लागि रबर ब्यान्ड र लोचदार ब्यान्डहरू

विवरण स्थिर स्विमिंग प्रशिक्षण बेल्ट

• स्थिर पौंडी प्रशिक्षण बेल्टले तपाईंलाई पोखरी वा साना ठाउँहरूमा प्रशिक्षणको प्रदर्शन बढाउन अनुमति दिन्छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो हात र खुट्टामा आन्दोलनको स्वतन्त्रताको साथ कुनै पनि शैलीमा पौडी खेल्न अनुमति दिन्छ, गहन प्रशिक्षण, दुबै लामो र स्प्रिन्टलाई अनुमति दिन्छ, यो अपरिहार्य छ। जलीय प्रशिक्षणको लागि उपकरण।
• यसको प्रतिरोधी टेपको लचकता र सानो, ठूला वा स्पेस पूलको कुनै पनि साइजमा समायोज्य लम्बाइ, र सबै आवश्यक सुरक्षाका साथ समुद्र र ट्रेन पनि यसले पौडी खेल्दा झटका लाग्दैन।
• स्विमिङ बेल्टलाई पौडी खेल्ने तालिम लिइने बिन्दु नजिकको कुनै पनि क्षेत्रमा बाहिरी एंकरिङ चाहिन्छ; सिँढी वा नजिकैको स्तम्भ जस्ता बिन्दुहरू जोड्नका लागि उपयुक्त बिन्दुहरू हुन्।
• एक बेल्ट र लोचदार ब्यान्ड संग स्थिर पौडी एक अत्यधिक सिफारिस गरिएको विकल्प हो किनभने यसको बहुमुखी प्रतिभाको कारण व्यायाम स्थिर रूपमा प्रदर्शन गर्दछ।

स्थिर स्विमिङका लागि मूल्य रबर ब्यान्ड र लोचदार ब्यान्डहरू

Nadathlon 001 स्थिर स्विमर, युनिसेक्स वयस्क, निलो, एक आकार

[अमेजन बक्स = «B07B4WY8QR» button_text=»किन्नुहोस्»]

गोल्डफिट नाडाथलन स्टेटिक स्विमिङ बेल्ट, पोखरीमा पौडी खेल्नको लागि प्रतिरोधी लोचदार रबर ब्यान्ड डोरी, माइक्रोफाइबर तौलिया र केस। तालिमको लागि स्विम बेल्ट कम्मर हार्नेस किट।

[अमेजन बक्स=»B08L51R8WL» button_text=»किन्नुहोस्»]

क्वेटा पौडी प्रशिक्षण बेल्ट रोप पूल पौडी खेल्नको लागि समायोज्य स्थिर प्रतिरोधी बेल्ट

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»किन्नुहोस्»]

KIKILIVE आउटडोर स्विमिंग बेल्ट, पौडी प्रशिक्षण बेल्ट, पौडी प्रतिरोधी बेल्ट, पूल प्रशिक्षण को लागी टिकाऊ लोचदार डोरी

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

बल वा फिटबल

बल वा फिटबलको मूल्य

Waboba- सर्फ वाटर बाउन्सिङ बल, कलर सनी तरंगहरू (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»किन्नुहोस्»]

Waboba- सर्फ वाटर बाउनिङ बल, अनानास रङ, 5,6 सेमी (AZ-103-अनानास)

[अमेजन बक्स=»B07Z6VBBWJ» button_text=»किन्नुहोस्»]

Intex 59065NP - विशाल इन्फ्लेटेबल सर्कल बल, व्यास 107 सेमी, 3 वर्ष

[amazon box=»B004EIZRZ2″ button_text=»किन्नुहोस्»]

बिच बल Ø लगभग 25 सेमी - इन्फ्लेटेबल बल - बच्चाहरु र बच्चाहरु को लागी बीच बल - समुद्र तट र पौंडी पोखरी को लागी पौंडी पोखरी

[अमेजन बक्स = «B08YS8GPZ2″ button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquagym को लागी दोस्रो सहायक

Aquapac

Aquagym को लागि विवरण पूरक: Aquapac

• केस मार्फत टच स्क्रिन र बटनहरूको सामान्य प्रयोग।
• फ्लोटेशन: विभिन्न स्मार्टफोनको वजनमा निर्भर गर्दछ, बेसिनमा परीक्षण गर्नुहोस्।
• एक पट्टा वा एक समायोज्य मोबाइल पट्टा संग आपूर्ति।
• यसले धूलो, धूलो र माटोबाट पनि जोगाउँछ।

Aquapac मूल्य

आईप्याड/ट्याब्लेट ग्रे/पारदर्शी ठूलो ढाँचाको लागि Aquapac 668 वाटरप्रूफ केस

[अमेजन बक्स = «B0044LZAA6″ button_text=»किन्नुहोस्»]

विद्युतीय उपकरणहरूको लागि Aquapac वाटरप्रूफ झोला L, 29 सेमी, खैरो (पारदर्शी/खैरो)

[अमेजन बक्स = «B0012BY2R8″ button_text=»किन्नुहोस्»]

विद्युतीय उपकरणहरू पारदर्शी/ग्रेको लागि Aquapac 348 वाटरप्रूफ केस

[अमेजन बक्स = «B0044LS7YM» button_text=»किन्नुहोस्»]

Aquapac iPhone 6+ समान केस

[अमेजन बक्स = «B00S54HRAE» button_text=»किन्नुहोस्»]

---

Aquagym संगीत

Aquaerobic: संगीत को ताल पालना गर्नुहोस्

पोखरीमा खेल खेल्नको लागि मेलोडी

जसरी हामीले यो प्रविष्टि भर व्याख्या गर्दै आएका छौं, एक्वाजिम एक प्रकारको कम-प्रभाव एक्वाटिक जिमनास्टिक्स हो जसको अवधि लगभग 45 मिनेट र, एक मध्यम शक्तिको साथ, क्वाकमा। हृदयको काम र पानीमा सामान्य टोनिङ अभ्यास गर्न संगीतको तालमा विभिन्न सामग्रीहरू प्रयोग गरिन्छ।

बाहेक, संगीत को ताल संगधड्कनले शरीरलाई तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिन्छ।

शीर्ष एक्वाजिम संगीत

Aqua Gym Muscia Mania सत्र २०२१

Aqua Gym Muscia ल्याटिन हिट्स २०२१