एक्वाटिक फिटनेस Aquarunning: पानी मा दौड पत्ता लगाउनुहोस्

यस प्रविष्टि मा ठीक छ पूल सुधार हामी तपाईलाई एउटा बारे बताउनेछौं एक्वाजिम संस्करणहरू, जलीय फिटनेस एक्वारुनिङ वा, अझ सही रूपमा, पूल भित्र दौडने,

Aquarunning सह चिरप

aquarunning यो के हो

Aqua-jogging यो के हो (water jogging / aquarunning)

aquarunning के हो

Aquarunning के हो

Aquarunning एउटा खेल हो जसमा तालिममा मुटुको व्यायाम हुन्छ जसमा पानीमा दौडने वा दौडने समावेश हुन्छ, या त पोखरीको सबैभन्दा उथले भागमा रहेको पोखरीको भुइँको सम्पर्कमा वा सबैभन्दा गहिरो क्षेत्रमा। त्यसकारण व्यक्तिले दौडने आन्दोलनको अनुकरण गर्दछ.

सामान्य सर्तमा, एक्वारुनिङमा एथलेटिक प्रशिक्षण प्रविधिहरू विकसित हुन्छन् सामान्य भन्दा फरक वातावरणमा, जसले धेरै अभ्यासहरू पानी बाहिर हुने भार हटाउँछ विस्थापन र सबै आन्दोलनको माध्यमद्वारा प्रस्तावित प्रतिरोधको कारणले ठूलो मांसपेशी सक्रियता प्राप्त गर्दै।

फलस्वरूप, यो धावकहरूका लागि धेरै उपयुक्त छ जो आफ्नो सामान्य प्रशिक्षण योजनालाई अन्य प्रविधिहरूसँग संयोजन गर्न चाहन्छन् र जो, सबै भन्दा माथि, जोर्नीहरूमा प्रभाव कम गर्न खोज्छन्।

Aquarunning फिटनेस व्यायाम गर्न आवश्यक तत्वहरू

अनुशासन अभ्यास गर्न सक्षम हुन एक्वा-दौड फिटनेस हो यी वस्तुहरू आवश्यक छन्:

1. सबै भन्दा पहिले, हामीसँग ए पोखरी खोल गहिराई खेल खेल्नको लागि उपयुक्त।
2. अर्कोतर्फ, यो आवश्यक छ फ्लोटेशनमा गतिविधि गर्न सक्षम हुन बेल्ट (यस पृष्ठको तल तपाईले यस उत्पादनको बारेमा सबै विवरणहरू पाउन सक्नुहुन्छ)।
3. यसको लागि पानी जुत्ता, तिनीहरू बिल्कुल आवश्यक छैनन् तर हाम्रो मापदण्ड अनुसार हामीलाई लाग्छ कि तिनीहरू आवश्यक छन् (तपाईले यो प्रविष्टि तल थप जानकारी पाउन सक्नुहुन्छ)।

एक्वा जगिङ को इतिहास

कसरी एक्वा जोगिङ ज्ञात भयो

Aquarunning एक खेल हो जुन 2000 मा केली होम्स द्वारा लोकप्रिय भएको थियो।,

किन केली होम्सले एक्वारुनिङको प्रविधि प्रयोग गर्यो

यो याद गर्नुपर्दछ कि प्रश्नमा एथलीट, ओलम्पिक खेलहरूमा कांस्य जित्नु अघि, चोट लागेको थियो जसले उनलाई उनको मध्य-दूरी प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्नबाट रोकेको थियो, र त्यस कारणले गर्दा उनले आफूलाई एक्वारुनिङ अभ्यासमा मद्दत गरे।

यस तरिका मा, निदान पार गर्न र विश्व प्रतिस्पर्धाको लागि फिट हुनको लागि प्रभावकारी रूपमा aquajogging प्रयोग गरियो।

त्यसपछि, होम्सले एथेन्स 2004 मा 800 र 1500 मिटर मा दुई स्वर्ण पदक जिते।

यसैले, ओलम्पिक एथलीट केली होम्सको योगदानको लागि धन्यवाद, एक्वारुनिङ एक खेल हो जसले ठूलो प्रशंसकहरू प्राप्त गरेको छ।

र, यद्यपि एक्वारुनिङ एक खेल हो जुन पहिले नै धेरै खेलाडीहरूको प्रशिक्षणको हिस्सा भइसकेको थियो, यो सिड्नी ओलम्पिकको समयमा एक्वाजोगिङ साँच्चै प्रकाशमा आएको थियो।

---

पोखरीमा दौडनु: जमिनमा दौडनुको तुलनामा यो कति टाढा छ

Aquajogging र दौड बीचको समानता

Aquajogg र दौड को अभ्यास बीच पत्राचार

तपाईंले एपिसोडमा सुन्नुहुनेछ, एक्वारुनिङ अनुशासन र सुख्खा जमिनमा दौडने बीचको कुनै सटीक समानता साहित्यमा फेला परेको छैन।

एक्वाटिक जगिङ र दौड बीचको सहसंबंधको तालिका सटीक छैन

सम्बन्धी उठेको प्रश्नको समाधान गर्न सक्षम हुने उद्देश्यले पानी र जमिनमा बग्ने बीचको सम्बन्ध, लुइस, यो मापन गर्न चासो राख्दै, उहाँले 4 वर्ष भन्दा बढी एक्वाजगिङ संग आफ्नो अनुभव को आधार मा एक समानता तालिका सिर्जना गर्नुभयो।:

60 - 70%: यो हल्का प्रशिक्षण प्रकार क्षेत्र 2 हो।

• तपाईंले पोखरीमा एक्वारुनिङ गर्ने प्रत्येक मिटर कम वा कम जमिनमा १० मिटर बराबर हुन्छ।
• उदाहरणका लागि: पोखरीमा 1000 मिटर (40 मिटरको 25 पोखरी) जमिनमा 10 किलोमिटर बराबर हुन्छ।

70 - 90%: यो एक कसरत हो जुन तपाईंले 2172 मिनेट वा बढीको लागि स्प्रिन्टमा राख्नुभएको प्रयास जस्तै हो।

• यस अवस्थामा, तपाईंले एक्वारुनिङ अनुशासन गर्ने प्रत्येक मिटर, जमिनमा 11 मिटर बराबर हुन्छ। उदाहरणका लागि: पोखरीमा २१२५ मिटर (२५ मिटरको ८५ पोखरी) जमिनमा २४ किलोमिटर बराबर हुन्छ।

90 - 100%: यो तपाइँले गति सत्र मा राख्नुभएको प्रयास जस्तै एक कसरत हो।

• । तपाईंले पोखरीमा एक्वारुनिङ गर्ने प्रत्येक मिटर जमिनमा १३ मिटर बराबर हुन्छ। उदाहरण को लागी: पोखरी मा 13 मिटर (600 मिटर को 24 पूल) ट्रयाक मा 25 किलोमिटर बराबर छ।

जमिनमा पानीमा दौडने दूरीको सम्बन्धको परीक्षण

अर्को, यो भिडियोले पोखरीमा दौडने खेलको अभ्यासकर्तालाई देखाउँछ जसलाई पोखरीमा दौडने वा जमिनमा गर्ने बीचको तालमेल जान्न चासो थियो।

खैर, उनी आफैले यो गणना आफैं समाधान गर्ने वैज्ञानिक सूत्र कहिल्यै फेला पारेको छैन भनेर स्वीकार्छन्।

को छयसरी, धावकले व्यक्तिगत कटौती प्राप्त गर्नको लागि धेरै प्रयोगहरूमा आधारित छ: उसले पोखरीमा गरेको दूरी जमिनमा गरेको 8 वा 9 गुणा बराबर छ।

पोखरी बनाम जमिनमा दौडने 100 मिटर बराबर हुने दूरीको भिडियो

---

पानीमा दौडनु र हिंड्दा के फाइदा हुन्छ ?

Aquaruning को फाइदा के हो?

सबै भन्दा पहिले, हामी आफैलाई स्थिति बनाउनको लागि एक्वारुनिंग अनुशासनका फाइदाहरू उल्लेख गर्छौं र पछि ती मध्ये एक वर्णन गरिनेछ।

1º पानीमा दौडनुका एक्वारनिङका फाइदाहरू

aquarunning स्लिमिङ

पानी चलिरहेको क्यालोरी

Aquarunning kcal

Aquarunning क्यालोरी: तपाईंले 300 मिनेटमा 500 र 45 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

पानी दौड 

पानीमा १५ मिनेट हिँड्नु भनेको ४० मिनेट जगिङ गर्नु बराबर हुने प्रावधान छ ।

तेसैले कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् र मांसपेशी टोन बढाउनुहोस् पानी को प्रतिरोध को लागी धन्यवाद।

पानीमा हिड्नु हावा प्रतिरोध द्वारा उत्पादित भन्दा १२ गुणा बढी प्रयासलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।

थप रूपमा, एक्वा जगिङमा ठाडो स्थितिले पौडी खेल्ने प्राकृतिक स्थितिको तुलनामा 4 गुणा बढी प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।

पानीमा हिड्दा क्यालोरी बर्न गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ

छोटकरीमा भन्नुपर्दा, यो हृदयाघातको व्यायाम हो, मुटुले छिटो धड्कन थाल्छ र थप रगत पम्प गर्छ जसले गर्दा मांसपेशीहरूले चुनौतीको सामना गर्न सक्छन् र यसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन, बोसो घटाउन र फिट रहन मद्दत गर्नेछ। 

एक्वा-दौडले अधिक तौल वा मोटोपना हटाउन सक्छ

अर्को सन्दर्भ जहाँ पानीमा दौडिनु सिफारिस गरिन्छ तौल घटाउने कार्यक्रमहरूको कारण हो:

• प्रभावको अभाव अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूको जोर्नीको लागि स्वस्थ गतिविधि हो।
• La पानीमा उछाल सुक्खा गतिविधिहरु को सम्बन्ध मा यी मान्छे को आन्दोलन को सुविधा।
• यो एक गतिविधि हो जसमा चिकित्सकहरूको शरीर अन्य व्यक्तिहरूको आँखाबाट पानीमुनि रहन्छ, एक परिस्थिति जुन धेरै मानिसहरूले प्रशंसा गर्छन्।

2º पानीमा दौडनुका एक्वारनिङका फाइदाहरू

दौड प्रविधि सुधार गर्न मद्दत गर्छ

El aquarunning यसले एथलीटको विशिष्ट प्रशिक्षणलाई अनुमति दिन्छ, उनीहरूको हृदय क्षमतामा सुधार गर्दै, शक्ति + प्रतिरोध विकास गर्दै र जोर्नीहरूमा प्रभावबाट बच्न।

यद्यपि एक्वारनिङ एक मोडालिटी हो जुन कुनै पनि धावकले उनीहरूको प्रशिक्षणमा समावेश गर्न सक्छ, यो सधैं पूरक हुनुपर्छ। यसलाई चलाउनको लागि मात्र तालिमको रूपमा लिन सकिँदैन।

पानीमा दौड्दा एथलीटहरूको मुद्रा र दौडने रूप सुधार्न सक्छ

त्यसै गरी, स्पाइनल इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कलाई समर्थन गर्ने कम्प्रेसिभ बलहरू पानीमा उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छन्।

यी सबै कारणहरूका लागि, धेरै खेलाडीहरूले यो गतिविधि समावेश गर्दछ सामान्य दौडमा पर्ने भारलाई बेवास्ता गर्दै आफ्नो शारीरिक क्षमतामा सुधार गर्न जारी राख्न।

3º पानीमा दौडनुका एक्वारनिङका फाइदाहरू

पानीमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउनुहोस्

हामीले खुट्टा मात्र होइन, शरीरका अन्य भागहरू पनि टोन गर्न व्यवस्थित गर्यौं।

यो लगभग जिममा तौलको साथ व्यायाम गर्नु बराबर हो, किनकि हामीले देख्यौं, पानीले प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र अगाडि बढ्नको लागि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा बल प्रयोग गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाइँ मांसपेशिहरु को एक महत्वपूर्ण समूह को टोनिंग र बलियो बनाउदै हुनुहुन्छ: एब्डोमिनल, ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स फेमोरिस, एडक्टर्स, बाछो ...

जोर्नीहरू पनि बलियो हुन्छन् किनभने पानीमुनि गरिएका आन्दोलनहरू उनीहरूप्रति मैत्रीपूर्ण र सम्मानजनक हुन्छन्, चोटपटकको जोखिमबाट बच्न। 

पानीले जमिनमा हिड्ने तनावलाई कम गर्छ, आघातको जोखिमबाट बच्न र लगभग सुरक्षित वातावरण प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, पानीको प्रतिरोधको लागि धन्यवाद, तपाईंले मसाज पाउनुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो वजन बोक्न आवश्यक छैन।

4º पानीमा दौडनुका एक्वारनिङका फाइदाहरू

पानीमा हिँड्दा सन्तुलन सुधार्छ

पानी एक अस्थिर तत्व हो, त्यसैले, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई स्थिर बनाउनु पर्छ र यस माध्यम भित्र हिंड्दा आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नु पर्छ।

तर यस मामिलामा राम्रो कुरा यो हो कि, यदि तपाईं खस्नुभयो भने, तपाइँ यसलाई कुनै पीडा वा चोटको खतरा बिना, नरम रूपमा गर्नुहुनेछ। 

5º पानीमा दौडनुका एक्वारनिङका फाइदाहरू

तपाईंको हृदय स्वास्थ्यलाई कायम राख्नुहोस् र सुधार गर्नुहोस्

रक्त परिसंचरण को लागी महान गतिविधि

यो व्यायाम खराब रक्त परिसंचरण सुधार गर्नको लागि उपयुक्त छ किनकि तपाईले आफ्नो अंगहरू मात्र चलाउँदैनन् तर पानीमा आन्दोलन गर्दा तपाईले निरन्तर मसाज पनि पाउनुहुन्छ।

थप रूपमा, हाइड्रोस्टेटिक दबाबले रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ, परिधीय नसहरू र केशिकाहरूमा कार्य गर्दछ।

हाइड्रोस्टेटिक दबाबको कारण (पानीले पोखरीको पर्खालहरूमा कत्तिको कडा धक्का दिन्छ) तपाईंको मुटुले बाहिर उस्तै प्रयास गर्नु भन्दा 10 देखि 15 बीट कम हुनेछ।

पानीमा दौडनुको छैटौं फाइदा

फोक्सोको क्षमता बढाउँछ

यो व्यायामले सास फेर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले फोक्सोको क्षमता बढ्छ।

पानीमा दौडनुको छैटौं फाइदा

जोर्नी र मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ

तपाईं संयुक्त प्रभावबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

परम्परागत दौडले जोर्नीमा पार्ने असरबाट बच्न सकिन्छ, त्यसैले यस कारणले चोटपटक लाग्दैन।

पानीको उछालले घुँडा र कम्मर जस्ता जोडहरूलाई दबाब दिन्छ, साथै उछाल प्रभावले गुरुत्वाकर्षण बलको विरुद्ध मेरुदण्डबाट भार हटाउँछ, राम्रो कुल आन्दोलनलाई सहज बनाउँछ।

पानीमा दौडनुको छैटौं फाइदा

गठिया भएका मानिसहरूका लागि लाभदायक

पानीको उछालले तपाईंलाई सुरक्षित वातावरणमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, संयुक्त आन्दोलन सुधार गर्दछ र तनाव कम गर्दछ।

जोर्नी दुख्ने, कडा हुने र जोर्नी सुन्निने रोग हो।

यस अवस्थामा, तातो पोखरीको पानीमा हिड्ने अभ्यास गर्नु बढी लाभदायक हुनेछ, किनकि तातो पानीले शरीरको तापक्रम बढाउँछ, रक्त नलीहरू फैलाउँछ र रक्त परिसंचरण बढाउँछ, जसले दुखाइ कम गर्न सक्छ। 

थप रूपमा, गठिया भएका मानिसहरूलाई ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरू गर्न सल्लाह दिइन्छ। 

पानीमा दौडनुको छैटौं फाइदा

रिकभरी र चोट रोकथाम

बल र सहनशीलता निर्माण गर्नुहोस्: उत्कृष्ट पुनर्वास थेरापी, विशेष गरी पेशेवर धावकहरूको लागि जो चोटपटकहरू पार गर्दैछन्।

Aquiarunning र चोट पुनर्वास

चोट पुनर्स्थापना क्षेत्र हो जहाँ पानी बग्ने परम्परागत रूपमा सबैभन्दा बढी प्रयोग गरिएको छ।

मुख्य कारण भनेको पानीमा दौडनु हो गैर-प्रभाव गतिविधि जसमा सामान्यतया चोटले व्यक्तिलाई प्रदर्शन गर्न असक्षम बनाउँदैन aquarunning.

खेलकुदको चोटबाट निको हुनको लागि यो आदर्श हो: यसले तपाईंलाई व्यायामको तीव्रता निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ

तपाईं प्रभारी हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं कति कडा तालिम दिन चाहनुहुन्छ निर्धारण गर्नुहुन्छ। तसर्थ, पौडी खेल्न नजान्दा पनि वर्षौंदेखि कसरत नगर्ने वृद्धवृद्धाहरूका लागि यो उत्तम व्यायाम हो, किनकि व्यायाममा पानीमा हिंड्नु समावेश छ, केही बढी र केही कम छैन। 

फुटपाथमा गर्ने प्राकृतिक प्रभाव बिना दौड। धावकहरू पुन: प्राप्तिको लागि आदर्श।

तपाईं आफैं गति सेट गर्न सक्नुहुन्छ र तीव्रतालाई आफ्नो शारीरिक अवस्थासँग अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंले यो गतिविधि अभ्यास गर्ने समय बढाएर छिटो हिड्न आफैलाई चुनौती दिनुहुन्छ। 

Aquajogg, बलियो बनाउनुहोस् र चोटहरू रिकभर गर्नुहोस्

रिकभरी विधिको रूपमा Aquarunning

El aquarunning a साबित भएको छ दुखाइ कम गर्न वा कम गर्न प्रभावकारी विधि अन्य गतिविधिहरूको तुलनामा बम्प वा कठोरताको कारणले गर्दा

अर्को सन्दर्भ जहाँ यस प्रकारको प्रशिक्षण प्रयोग गरिन्छ खेल वा प्रतिस्पर्धा पछि रिकभरी विधिको रूपमा।

अप्रशिक्षित व्यक्तिहरूमा Aquaruning

El aquarunning कम शारीरिक अवस्था भएका मानिसहरूमा केही क्षमताहरू सुधार गर्न यो प्रभावकारी देखाइएको छ।

• मा वृद्धि हृदय क्षमता र बल माथिल्लो र तल्लो शरीर मांसपेशिहरु।
• 60-75 वर्ष उमेरका अप्रशिक्षित व्यक्तिहरूमा उच्च रक्तचापको नियमन।
• मा दुखाइ को कमी fibromyalgia संग मान्छे.
• शरीरमा रहेको बोसोको प्रतिशतमा कमी मोटो मान्छे.

पानीमा दौडनुको छैटौं फाइदा

पानीमा हिड्दा आराम गर्न मद्दत गर्छ:

यो गतिविधि दिनभरि संचित चिन्ता र तनाव विरुद्ध लड्न उपयुक्त छ

, त्यसैले यसले मूड सुधार गर्छ। पानीले शरीरमा मसाज प्रभाव प्रदान गर्दछ, जसले स्वचालित रूपमा आरामको भावना प्रदान गर्दछ।

यो एक धेरै रमाइलो गतिविधि हो

जिम जानु, दौडनु वा साइकल चलाउनु भनेको अर्को कामको खेलकुदमा रमाइलो नगर्ने र त्याग पनि गर्नेले बुझ्न सक्छ। यद्यपि

पानीको माध्यमबाट हिड्नु एक रमाइलो र सरल गतिविधि हो, जुन वृद्ध वयस्कहरूका लागि उत्कृष्ट छ किनभने तपाईं एक जोडी वा समूहमा कुराकानी गर्न पनि सक्नुहुन्छ, जसरी तपाईं सडकमा हिंड्दा गर्नुहुन्छ। 

---

पृष्ठ सामग्रीहरूको अनुक्रमणिका: Aquarunning (पानीमा टहल्ने)

1. aquarunning यो के हो
2. पोखरीमा दौडनु: जमिनमा दौडनुको तुलनामा यो कति टाढा छ
3. पानीमा दौडनु र हिंड्दा के फाइदा हुन्छ ?
4. पानी चल्ने हानि
5. Aquarunning सामग्री आवश्यक: Aquarunning बेल्ट
6. Aquarunning को लागि दोस्रो सामाग्री आवश्यक: Aquarunning जुत्ता
7. Aquarunning प्रविधि
8. पानीमुनि कसरी दौडने?
9. एक्वा दौडने अभ्यास
10. Aquajogging थप रमाइलो बनाउन के गर्ने?
11. पानी ट्रेडमिल
12. Aquarunning को कोमल संस्करण: पूल मा हिंड्ने
13. Aquarunning को लागी संगीत

---

पानी चल्ने हानि

पानी जोगिङ गतिविधि को विरोधाभास

यदि हामी रिकभरी प्रक्रियामा छौं भने शिक्षकलाई सूचित गर्नुहोस्

वर्ष कहिल्यै यद्यपि, शिक्षकलाई चोटपटक वा पुनस्र्थापनाको आवश्यकताको बारेमा जानकारी गराउनु पर्छ।

गर्भवती महिलाले एक्वाजोगर गर्ने सावधानीहरू

वास्तवमा, यो जलीय गतिविधि गर्भवती महिलाहरूका लागि अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ, छोटकरीमा, व्यायामको सीमाहरू प्रत्येकको सम्भावनाहरूमा निर्भर हुनेछ र जगिङ क्लास चलाउने पेशेवर प्राविधिकद्वारा सधैं उन्मुख र चिन्हित हुनेछ।

जोगिङ कमिहरू

व्यावहारिक दृष्टिकोणबाट जोगिङका केही बेफाइदाहरू छन्

• सबै पछि, स्विमिङ पूल र पर्याप्त सुविधाहरूमा पहुँच चाहिन्छप्रशिक्षण स्थलमा पहुँच गर्न सदस्यता शुल्कको अतिरिक्त, कक्षाहरूमा अतिरिक्त लागत लाग्न सक्छ।
• त्यसैगरी, त्यहाँ मौसमको हिसाबले संगीत बजाउन सक्ने सम्भावना र सुरक्षित सुविधाहरू भएको पर्याप्त ठाउँ हुनुपर्छ।
• यद्यपि पानी गतिविधिहरूले सामान्यतया एउटै दरमा गरिएका धेरै सतह गतिविधिहरू भन्दा बढी ऊर्जा खर्च गर्दछ, पानीको ठूलो प्रतिरोधको कारण, गति जसको साथ आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ कम छ पर्याप्त 

Aquarunning कक्षाहरूको लागि सानो लगानी

• जबकि यो बाहिर अभ्यास गर्ने अन्य खेलहरू भन्दा पनि महँगो छ, यद्यपि यो सामान्यतया किफायती छ वा जिम शुल्कमा समावेश छ। कि सुरुमा सबै भन्दा माथि, तपाईंले पानीले तपाईंलाई अनुमति दिनु भन्दा छिटो जान चाहने अलिकति अनुभूति महसुस गर्नुहुनेछ।
• निष्कर्षमा, बेल्ट वा पानी जुत्ता जस्ता निश्चित विशिष्ट एक्वारुनिङ सामग्रीमा लगानी गर्न आवश्यक छ।

---

Aquarunning सामग्री आवश्यक: Aquarunning बेल्ट

आवश्यक एक्वा-जगिङ उपकरण

गुणस्तरीय खेल प्रदर्शन गर्न एक्वारुनिङको लागि बेल्ट

एक्वा जोगिङ बेल्ट: पानी खेलकुद र पौडी खेल्ने तालिमको लागि जोगिङ बेल्ट प्रयोग गरी आफ्नो प्रदर्शन र सहनशीलतामा सुधार गर्नुहोस्।

सबै भन्दा पहिले, एक्वा जोगिङ बेल्ट पानी खेलकुद र गतिशीलता सुधार गर्न व्यायाम को लागी आदर्श समर्थन हो।

साथै, तपाईंको नियमित कसरतसँग जलीय कसरतहरू संयोजन गर्न बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्।

साथै, यो उल्लेख गर्न लायक छ कि जलीय बेल्ट तपाईको उमेर वा चपलताको पर्वाह नगरी तपाईको आकारमा सजिलै अनुकूल हुन्छ।

बेल्टले गति प्रदान गर्दछ ताकि शरीर पानीमा तैरिन्छ र सही र ठाडो मुद्रा धेरै प्रयास बिना अपनाउन सकिन्छ। एक वैकल्पिक तथाकथित खुट्टा फ्लोटहरू हुन् - फोम आस्तीनहरू जुन खुट्टामा जोडिएका छन्।

अन्तमा, जलीय अभ्यासको साथ तपाईले सहनशीलता, बल र लचिलोपन सुधार गर्नुहुन्छ। यो बाटो, बेल्ट अभ्यास पानी एरोबिक्स प्रयोग गर्नुहोस्, वजन कम गर्नुहोस्। आत्मविश्वासका साथ पौडी खेल्न सिक्न वा मोटर कौशल सुधार गर्न आफ्नो अभ्यासमा मद्दत गर्न।

एक्वा जोगिङ बेल्ट सुविधाहरू

कसरी aquarunning बेल्ट मा राख्ने

Aquajogging बेल्ट छिटो र लगाउन सजिलो छ

• शुरुवातकर्ताहरूको लागि, सुरक्षित स्न्याप क्लोजर र यसको अभिनव द्रुत रिलीजको मद्दतले, यो प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ।
• यसको स्न्याप क्लोजरको लागि धन्यबाद, यसलाई राख्न मात्र एक क्षण लाग्छ।
• यसलाई आफ्नो कम्मर वरिपरि राख्नुहोस् र एक क्लिक संग बन्द गर्नुहोस्।
• अब तपाईं पट्टा तानेर बेल्ट समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
• ठिक छ, बेल्ट स्नुग तर सुरक्षित नभएसम्म यो गर्नुहोस्। केवल कम्मरको आकार समायोजन गर्नुहोस् र चिन्ता बिना पानीमा आफ्नो व्यायामको आनन्द लिनुहोस्।

Aquajogging बेल्ट कसरी राम्रोसँग लगाउने

पानीमा तपाईंको फिटनेस अभ्यासको लागि आदर्श: केही दिशानिर्देशहरू पछ्याएर एक्वाजगिङ बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्।

1. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले व्यायाम गरिरहनुभएको पानी पर्याप्त गहिरो छ कि तपाईंको खुट्टाले छुन सक्दैन।
2. आफ्नो कम्मर माथि आफ्नो काँध संग एक ठाडो मुद्रा कायम राख्नुहोस्।
3. जब तपाइँ अभ्यासको श्रृंखला गर्नुहुन्छ, पुन: प्राप्ति गर्न अन्तरालहरू लिनुहोस्।
4. पीई फोम बेल्टको लागि धन्यवाद, व्यायामहरू त्यति भारी हुनेछैनन् जस्तो कि तपाईंले तिनीहरूलाई पानीबाट बाहिर गर्नुभयो, यद्यपि यो ब्रेक लिन राम्रो छ।

कसरी एक्वा जोगिङ बेल्ट काम गर्दछ

एक्वा जोगिङ बेल्ट सञ्चालन

Aquarunning बेल्ट किन्नुहोस्

Aquarunning बेल्ट मूल्य

एभरेस्ट फिटनेस स्विमिङ बेल्ट वाटर स्पोर्ट्स र ट्रेनिङ - पौडी खेल्नको लागि फ्लोटिंग बेल्ट र १०० किलोसम्म एक्वाजगिङका लागि समायोज्य - बबल पूल बालबालिका र वयस्कहरू

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco - पानी खेल को लागी प्रशिक्षण बेल्ट

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

स्पीडो युनिसेक्स-एडल्ट बेल्ट

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

Aquarunning को लागि दोस्रो सामाग्री आवश्यक: Aquarunning जुत्ता

एक्वा-दौड प्रदर्शनको सम्बन्धमा, पानी खेलकुदका लागि विशेष जुत्ताको प्रयोगलाई दृढतापूर्वक सिफारिस गरिन्छ।

क्रेसी बुटीहरू

क्रेसी पूल चप्पल को इतिहास

क्रेसी अनुभवको जन्म सन् १९३९ मा भाइहरू एडिगियो र नान्नी, समुद्रप्रति भावुक र प्रोटोटाइप डिजाइन र निर्माण गर्ने जन्मजात प्रवृत्तिका कारण भएको थियो। यसरी पहिलो पानीमुनि मास्क र राइफल को शिल्प कौशल सुरु भयो। 1939 मा, तिनीहरूका उत्पादनहरू यति प्रसिद्ध भए कि हालको क्रेसी जेनोवामा स्थापित भएको थियो। त्यसबेलादेखि, पारिवारिक व्यवसायले खेलकुदका सामानहरूको विकास, डिजाइन र उत्पादन गर्दछ जुन यसले विश्वभर बजारमा ल्याउँछ।

क्रेसी रीफ जुत्ता

विशेषताहरु पूल जुत्ता Cressi पानी जुत्ता

क्रेसी वाटर जूताहरू छन् लपेट्ने चप्पल नरम, लोचदार र हल्का सामग्रीबाट बनेको। डिजाइन एकमात्र एन्टी-पर्चीफावडा छिद्रित लगभग यसको सम्पूर्ण सतह माथि खुट्टा र एड़ीमा सुदृढीकरण। पौंडी पोखरी, डुङ्गा र जेट्टीहरूका लागि धेरै सहज, तिनीहरू यात्रामा जानको लागि पनि उपयुक्त छन्।

• नरम, लोचदार र हल्का सामग्रीबाट बनेको
• गैर पर्ची एक्लो
• छिद्रित फावडा
• पोखरी, डुङ्गा र जेट्टीहरूको लागि धेरै सहज
• यात्रा को लागी आदर्श

Cressi eef पानी जुत्ता को बारे मा

ए मा बनेको र्यापराउन्ड चप्पल नरम, लोचदार र हल्का सामाग्री। पौंडी पोखरी, डुङ्गा र ब्रेकवाटरहरूको लागि उत्तम।	फावडा छ छिद्रित लगभग सबै यसको सतह मा, हावा को मार्ग र पानी बाहिर निस्कन अनुमति दिदै।	जमिनमा अडिग रहने धन्यवाद प्रतिरोधी एकमात्र y एन्टी-पर्ची.	व्यावहारिक र हल्का, साथ प्रबलित खुट्टा र एड़ी खुट्टा जोगाउन यात्रा को लागी आदर्श.

क्रेसी रीफ जुत्ता

विशेषताहरू क्रेसी रीफ जूताहरू

क्रेसी रीफ पानी जुत्ता समीक्षा

विवरण Cressi Reef पानी जुत्ता

सबै प्रकारका पानी खेलहरूको लागि सबै प्रकारका पानी खेलहरूको लागि आदर्श जुत्ता, तपाईंलाई पानीमा, समुद्र तटमा वा चट्टानहरूमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।	उच्च गुणस्तरका सामग्रीहरू यसले 1.5mm हल्का तौल निओप्रिन प्यानलहरू सास फेर्ने अर्ध-लचिलो जाल क्षेत्रहरूसँग जोड्दछ।	100% गैर पर्ची सुक्खा वा भिजेको सबै प्रकारका सतहहरूमा प्रतिरोधी र 100% गैर-स्लिप।	वेल्क्रो बन्द ठूलो समर्थनको लागि Velcro बन्द प्रणाली।

क्रेसी 1946 बुटीज

विशेषताहरू Cressi 1946 जूताहरू

क्रेसी एक्वा जुत्ता 1946 चप्पल हो प्रकाशखाली समयको लागि आदर्श र सडकमा, पानीको छेउमा र पानीमा हिड्नको लागि उपयुक्त। तिनीहरूले खुट्टा जोगाउँछन् तातो बालुवा, ढुङ्गा, समुद्री अर्चिन, चट्टानी क्षेत्रहरू र असमान तलबाट। तिनीहरू खाली खुट्टा प्रयोग गर्न सकिन्छ। La गोडा यो जालीदार कपडाबाट बनेको छ, त्यसैले तिनीहरू चाँडै सुक्छन् र खुट्टालाई सास फेर्न अनुमति दिन्छ। एकमात्र छिद्रित छ पानी बाहिर निस्कन र खुट्टा सुकाउनको लागि।

• सुख्खा जमिन र पानीमा हिड्नको लागि आदर्श
• माथिल्लो जाल
• लचिलो र छिद्रित सोल ताकि पानी बाहिर निस्कन्छ र खुट्टा सुक्छ
• विभिन्न उज्यालो रंगहरूमा उपलब्ध छ

Cressi 1946 पूल जुत्ता विनिर्देश

एकमात्र छिद्रित छ पानी बाहिर निस्कन र खुट्टा सुकाउनको लागि। यसरी, अन्य साधारण पानी जुत्ताको तुलनामा खुट्टाले सजिलै पसिना आउन सक्छ।	La गोडा यो कपडाबाट बनेको छ जालीदार, त्यसैले तिनीहरू चाँडै सुक्छन् र खुट्टालाई सास फेर्न अनुमति दिन्छ। यो समाधान राख्छ हावायुक्त खुट्टा गर्मीको सबैभन्दा तातो दिनहरूमा पनि।	¡लोचदार ब्यान्डहरू बाँध्नु आवश्यक छैन! यी ब्यान्डहरू इन्स्टेपमा बन्द हुन्छन्, कुनै पनि प्रकारको कलरमा अनुकूलन गर्दै, जबकि वार्निश धातु eyeletsतिनीहरूले जुत्तालाई विशेष फिनिश दिन्छन्।	क्रेसी लोगोको साथ कपडाको बट्रेसले माथिल्लो भागमा ह्यान्डलको सुविधा दिन्छ जुन सहायताको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जब चप्पल लगाउनुहोस्.

Cressi बुट समीक्षा

Cressi booties भिडियो राय

अर्को, यस भिडियोमा तिनीहरूले तपाईंलाई एक्वाटिक प्रयोगको लागि Cressi 1946 एक्वा जुत्ता खेलकुद जुत्ता, धेरै सहज र सास फेर्न प्रस्तुत गर्दछ।

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning प्रविधि

एक्वा चलिरहेको अनुशासन

एक्वा दौड फिटनेस अभ्यास गर्नुहोस्

पानीमा दौडने वा हिंड्ने अभ्यास गर्न, तपाईंले शरीरको कुनै भागलाई त्यसमा हालेर मात्र हिँड्नुपर्छ। तपाईं दौडन वा पछाडि हिंड्न पनि सक्नुहुन्छ। ताजा पानीले रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ र राम्रो शिरापरक फिर्तालाई बढावा दिन्छ र नुन पानीमा हामीले खनिज लवण र ट्रेस तत्वहरूबाट फाइदा लिन्छौं। 

एक्वारुनिङ विशेषताहरू: खेलकुद स्विमिङ पूल अभ्यासका लागि विचारहरू

एक्वारुनिङ कहाँ अभ्यास गरिन्छ?

कुन पानीमा एक्वाजोग गर्ने

यो पोखरीमा पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ - पानीमा र समुद्रमा चल्न डिजाइन गरिएका उपकरणहरूसँग पनि। 

यो विशेषता यसको कम प्रभाव र चोटपटक रिकभर गर्न को लागी लाभ को लागी धन्यवाद बढ्दै छ

तपाईं पानी जोगिङ कहिले गर्न सक्नुहुन्छ?

Aquajogg: यो गर्मीमा वा जाडोमा पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ

एक wetsuit संग, यसबाहेक, 12 वा 13 ° C मा पानी मा, अधिक क्यालोरी जलाइन्छ। समग्रमा, पानी एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण उपकरण हो किनकि यसले तुरुन्तै तपाईंले यसमा लगाउनुभएको बलमा समायोजन हुन्छ, यसले सबै दिशाहरूमा प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र यो निम्नका लागि राम्रो छ: 

हामीले एक्वाजोग अभ्यास गर्ने पानीको प्रकार बीचको भिन्नता

हामी कुन पानीमा हिंड्छौं अनुसार असमानताहरूलाई प्रशिक्षण दिनुहोस्

• ताजा पानीले रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ र राम्रो शिराको वापसीलाई बढावा दिन्छ।
• अर्कोतर्फ, नुन पानीले यसमा पाइने खनिज लवण र ट्रेस तत्वहरूबाट फाइदा लिन्छ। 
• साथै, 12 वा 13 डिग्री सेल्सियसमा पानीमा, अधिक क्यालोरीहरू जलाइन्छ।

Aquajogging को लागी कसरी सार्ने?

को सही मुद्रा aquarunning

गतिविधिको उद्देश्य सतहमा दौड अनुकरण गर्नु हो।

बेल्ट द्वारा हलचल समस्याको साथ, व्यक्तिले शरीरको स्थिति र निम्नानुसार सार्नु पर्छ:

• शव फेला परेको छ थोरै झुकेको अगाडि। यो एक सीधा आसन कायम राख्न र काँधहरू हिप्समा मात्र लम्बवत राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानीमुनि अवलोकन गरिएका अधिकांश मानिसहरू धेरै अगाडि झुक्छन्। स्पष्ट रूपमा उछालले सीधा रहन यो क्षमतालाई असर गर्छ।
• टाउको पानी बाहिर छ र अगाडि हेर (तल छैन)।
• हातहरू धकेल्न वा तिनीहरूसँग पानी धकेल्न बिना आराम हुन्छन्।
• दौडिरहेको बेला जस्तै आफ्नो हात अलिकति बन्द गर्नुहोस्। यसले राम्रो दौडने प्रविधिको नक्कल मात्र गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई पानीमा दौडनुको सट्टा धोखा र पौडी खेल्नबाट रोक्छ। आफ्नो हातहरू काँचको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।
• कुहिनोहरू ९० डिग्रीमा झुकिएका छन्।
• El हातको आन्दोलन काँधबाट गरिन्छ.
• कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं वाइन ब्यारेलमा हाम फाल्दै हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई पछाडि धकेल्दै हुनुहुन्छ। विचार यो हो कि तपाई माथि जानुहुँदा घुँडाको आन्दोलनलाई बढाइचढाइ गर्नुहुन्छ र तपाईले पछाडिको खुट्टा राम्रोसँग फैलाउनुहुन्छ।
• आफ्नो खुट्टा Dorsiflex। यद्यपि तपाईं यो होशियारीले जमिनमा गर्नुहुन्न, जब तपाईं आफ्नो औंलाहरू दौडिनुहुन्छ भने तपाईंको पिन्डल तर्फ अलिकति औंल्याउनुहोस्। यो प्राकृतिक चलिरहेको गति कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
• हिप 70º फ्लेक्स गरिएको छ जबकि घुँडा पनि लचिलो हुन्छ। खुट्टा सीधा गर्ने आन्दोलनमा, हिप 5° विस्तार गरिएको छ जबकि घुँडा पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ।
• खुट्टाले घुँडा र कम्मरको साथसाथै डोर्सिफलेक्सन र प्लान्टार फ्लेक्सियन आन्दोलनहरू पनि गर्दछ।

पानी जोगिङ प्रशिक्षणको लागि स्थिति

पोखरीमा एक्वारुनिङ व्यायाम गर्न उपयुक्त आसन

पानीमुनि दौडँदा, शरीर सम्भव भएसम्म ठाडो रहनुपर्छ, छातीको अगाडिको झुकावलाई बेवास्ता गर्दै र सुक्खा जमिनमा दौडँदा हात र खुट्टाको गतिलाई समान रूपमा राख्नुपर्छ।

पानीमा हिड्नको लागि, पानी कुन उचाइमा छ महत्त्वपूर्ण छ

पानीको वृद्धिको पारिश्रमिक एक्वारुनिङ अनुशासनमा तालिम दिन

पानीको उचाइ जति उच्च हुन्छ, यसले हामीलाई त्यति नै प्रतिरोधात्मक बनाउँछ

, सबैभन्दा उपयुक्त कुरा यो हो कि पानीको उचाइ व्यक्तिको कम्मर भन्दा बढी नहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि टाउकोमा हिड्नु हुँदैन, र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।

जल स्तर अनुसार एक्वारुनिङ अनुशासनको लागि लागू बल

जमिनमा दौड्दा प्रयोग गरिएको बलको तुलना पानीमा दौडिँदा

Aquarunning प्रविधिहरू

पानीमुनि दौडने दुई प्रविधिहरू छन्

सबै भन्दा पहिले, यो ध्यान दिनु पर्छ कि दुबै प्रविधिहरूले शरीरलाई समान रूपमा काम गर्दछ र एउटै मेकानिक्स चाहिन्छ।

1. सबै भन्दा पहिले, त्यहाँ छ एक्वारुनिङ प्रविधि जसमा तपाईं आफ्नो कम्मरसम्म पानीमा दौडिनुहुन्छ जसमा तपाईं आफ्नो खुट्टा पोखरीको तल्लो भागमा आराम गरेर दौडनुहुन्छ।
2. र दोस्रो तपाईंसँग छ अर्को तरिका जसमा धावकलाई पानीमा डुबाइन्छ कि तिनीहरूको खुट्टाले पोखरीको तल छुन सक्दैन। यो दोस्रो प्रविधिमा, धावकहरूले ठाउँमा बसेर वा बिस्तारै अगाडि बढेर दौडने गतिको प्रतिकृति बनाउँछन्। 

एक्वा-दौडको सही अभ्यास गर्न प्रविधि

राम्रो कसरतको अंशमा सक्रिय र निष्क्रिय रिकभरी सत्रहरू समावेश छन्। दुबै उचित अनुकूलन, दौड दिवस मा राम्रो प्रदर्शन र चोट रोकथाम को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

एक्वा-जगिङ वा पानीमा दौडने सक्रिय रिकभरी सत्रको लागि उत्कृष्ट विकल्प प्रदान गर्दछ।

यदि तपाइँ प्रभावले बढेको चोटको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने यसले ग्राउन्ड प्रशिक्षणलाई पनि प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

प्राविधिक aquarunning भिडियो

भिडियोले त्यसपछि पानीमुनि दौडने प्रविधि र इशारा देखाउँछ।

एक्वा जगिङ चर

तीन चरहरू aquajogging को रूपमा मान्यता प्राप्त छन्:

1st aquarruning चर: शून्य प्रभाव

• पहिलो उदाहरणमा, हामीसँग शून्य-प्रभाव एक्वाजगिङ मोडालिटी छ, जसमा आफ्नो उचाइ भन्दा गहिरो पानी मा ट्रेडमिल संग दौड।

दोस्रो चर एक्वारुनिङ: 2% प्रभाव

• यसका साथसाथै ८०% प्रभावको विकल्प पनि छ जुन दौडिएर वा पोखरीमा हिड्दा तल छोइन्छ।

3rd aquarruning चर: पनडुब्बी ब्यान्ड:

• अन्तमा, एक्वाजगिङको तेस्रो रूप पनि छ, जसमा एक पनडुब्बी ब्यान्ड डुब्न सक्षम हुन प्रयोग गरिन्छ।

Aquajogg मा प्रतिरोध कसरी बढाउने

व्यायामको सहनशीलता शक्ति स्तर कसरी बढाउने

व्यायामको बल स्तर कसरी बढाउने

समानान्तरमा, हात र हतियारहरू पानीको माध्यमबाट सार्न सकिन्छ, अर्को विकल्प प्रतिरोध बढाउन हात कपडा वा अन्य उपकरणहरूको प्रयोग हो।

पोखरीको तल्लो भागमा कर्षण कायम राख्न मद्दतको लागि उचित रबर जुत्ताहरू अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।

फिटनेस एक्वा चलिरहेको तीव्रता

 व्यायामको तीव्रता नियन्त्रण गर्नु भनेको मुटुको धड्कन नाप्नु हो।

यद्यपि, प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन यो प्यारामिटर हाइड्रोस्टेटिक दबावबाट व्युत्पन्न प्रभावहरूको कारणले गर्दा, पानीमा मुटुको धड्कन 10 र 17 बीचमा घट्छ प्रति मिनेट धड्किन्छ.

त्यसकारण, यो ग्यारेन्टी गर्न धेरै गाह्रो छ कि व्यायामको तीव्रता हृदयको दर (4) मार्फत प्रशिक्षणको उद्देश्यको लागि पर्याप्त छ।

अर्कोतर्फ, एक्वारुनिङमा तीव्रता नाप्नका लागि क्याडेन्स वा रेन्ज अफ पर्सिभ्ड एक्सरशन (RPE) जस्ता चरहरू भरपर्दो देखाइएको छ।

अर्को, को लागि विशिष्ट RPE स्केल aquarunning डेभिड के. ब्रेनन द्वारा बनाईएको:

---

पृष्ठ सामग्रीहरूको अनुक्रमणिका: Aquarunning (पानीमा टहल्ने)

1. aquarunning यो के हो
2. पोखरीमा दौडनु: जमिनमा दौडनुको तुलनामा यो कति टाढा छ
3. पानीमा दौडनु र हिंड्दा के फाइदा हुन्छ ?
4. पानी चल्ने हानि
5. Aquarunning सामग्री आवश्यक: Aquarunning बेल्ट
6. Aquarunning को लागि दोस्रो सामाग्री आवश्यक: Aquarunning जुत्ता
7. Aquarunning प्रविधि
8. पानीमुनि कसरी दौडने?
9. एक्वा दौडने अभ्यास
10. Aquajogging थप रमाइलो बनाउन के गर्ने?
11. पानी ट्रेडमिल
12. Aquarunning को कोमल संस्करण: पूल मा हिंड्ने
13. Aquarunning को लागी संगीत

---

पानीमुनि कसरी दौडने?

कस्तो किसिमको कसरत र पानीमुनि दौडनु कस्तो हुन्छ?

Aquarunning कसरी गर्ने?

तपाईंले सुख्खा जमिनमा गर्ने सबै कुरा तपाईंले पानीमा नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै हल्का क्षेत्र 2 कसरत देखि गति अन्तराल सम्म। हामी तपाईंलाई माथिको समानताहरू अध्ययन गर्न र तपाईंको व्यक्तिगत सीपहरूमा समायोजन गर्न सिफारिस गर्छौं। यद्यपि, तपाईंले पहाडहरू बाहेक, सामान्य योजनामा ​​समावेश गरिएका सबै प्रकारका कसरतहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

• लामो गति सत्र (टेम्पो रन)।
• क्षेत्र 2 वा पुन: उत्पन्न प्रशिक्षण।
• ९० मिनेट भन्दा बढीको पृष्ठभूमि।
• छोटो गति सत्रहरू।
• अन्तराल

अभ्यास भएको रूपमा?

पोखरीमा तालिम चलिरहेको छ

आन्दोलन प्राथमिकता पूल को गहिरो भाग मा गरिनु पर्छ। कुनै पनि अवस्थामा, महत्त्वपूर्ण कुरा हो खुट्टालाई स्वतन्त्र रूपमा गतिशीलता दिन निलम्बन गर्नुहोस्, खुट्टा संग तल छोए बिना। यसले बारीमा विभिन्न वार्म-अप गतिविधिहरूमा विकल्पहरू विस्तार गर्ने सम्भावना दिन्छ।

समात्न र फ्लोट रहन सक्षम हुन, शरीरको सही स्थिति कायम राख्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो टाउको, घाँटी र काँधहरूलाई पानीबाट बाहिर राख्नु पर्छ, र तपाईंको शरीरको बाँकी भागलाई यसमा राख्नुपर्छ, तपाईंको ट्रंक सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो स्थिति प्राप्त गर्न, प्रयोग गर्नुहोस् लाइफ ज्याकेट, पेट फ्लोट्स वा फोम बेल्ट। यद्यपि, त्यहाँ पनडुब्बी ट्रेडमिलहरू पनि छन्, जसले पानीमा अधिक विश्वसनीयता र एक सेट प्रशिक्षण गति प्रदान गर्न सक्छ।

हात र खुट्टा दिनुपर्छ चलिरहेको जस्तै आन्दोलन, चक्रीय इशाराहरूको साथ, शरीरको मुद्रा सामान्य ट्रट जस्तै राख्दै, सधैं टाउको उठाएर अगाडि बढ्नुहोस्।

दिनचर्या योजना यो सुरु हुने भौतिक अवस्था र पूलमा हासिल गरिएका सुरक्षा र सीपहरूमा निर्भर हुनेछ। सामान्यतया, 4 वा 5 शृङ्खलाहरू गर्न सकिन्छ, आरामको साथ, वा कम वा उच्च तीव्रताका साथ कार्यान्वयनको वैकल्पिक अवधिहरू।  

सबै तालिमहरू जस्तै, यसलाई अन्त्यमा अघिल्लो वार्म-अप र कम तीव्रता अभ्यासहरू आवश्यक पर्दछ।

एक्वा रनिंग एक्वा फिटनेस कसरी गर्ने

एक्वाटिक फिटनेस एक्वारुनिङको राम्रो अभ्यासको लागि प्रक्रिया

1. सुरुमा, गतिविधिको सुरुवातलाई केही ल्यापहरू गरेर न्यानो अप गर्न सुझाव दिइन्छ।
2. आफ्नो काँधको साथ एक सीधा आसन कायम राख्नुहोस् तपाईको कम्मरमा सीधा।
3. जब तपाईं दौड्दै हुनुहुन्छ आफ्नो हातहरू बिस्तारै बन्द गर्नुहोस्।
4. माथि जाँदा घुँडाको चाललाई बढाइचढाइ गर्नुहोस् र तपाईंले पछाडिको खुट्टालाई राम्रोसँग फैलाउनुहुन्छ।
5. आफ्नो खुट्टा Dorsiflex। जब तपाईं आफ्नो औंलाहरू दौडिनुहुन्छ, तपाईंको पाइला तिर अलिकति देखाउनुहुन्छ, त्यसैले यो प्राकृतिक दौड गतिलाई नबिर्सने प्रयास गर्नुहोस्।
6. त्यसपछि, हामी कम्तिमा ४५ मिनेटको तालिमको लागि विभिन्न टेम्पोमा, कम वा छिटो, दौडन सुरु गर्नेछौं।
7. अन्तमा, टिप्पणी गर्नुहोस् कि पानीमुनि दौडँदा तपाईंले फ्लोटेशन बेल्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, शुरुआतीहरूका लागि उनीहरूले पानीमा सहज महसुस नगरेसम्म बेल्ट बिना दौडनका लागि सिफारिस गरिन्छ।

---

एक्वा दौडने अभ्यास

एक्वारुनिङमा मुख्य रूपमा अभ्यास गर्ने अभ्यासहरू विस्थापन हुन्।

एक्वा रनिङ फिटनेसको साथ प्रायः गरिने अभ्यासहरूको पहिलो पक्ष यो हो कि तिनीहरू स्किप अप र ब्याकबाट विभिन्न चरणहरू जस्तै लामो र छोटो स्ट्राइडहरू, छोटो चरणहरू, ट्रट स्टेप, सानो सैनिक, इत्यादिमा गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, केही चरणहरूमा हामीले विशेष व्यायामहरू परिचय गर्न सक्छौं जस्तै फर्टलेक जसले हृदय क्षमतामा सुधार गर्छ र जसले शरीरको माथिल्लो भागलाई पनि समावेश गर्दछ वा जसले श्रोणि गर्डल वा कोरलाई स्थिर र सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ।

त्यसैगरी, दौडमा सही आसनका लागि लुम्बर र पेटको काम पनि आधारभूत हुन्छ।

Aquajogging अभ्यास को प्रकार

पानीमा दौडनको लागि व्यायाम प्रोटोटाइपहरू

• जम्पहरू: पानीमा घुँडालाई छातीसम्म पुर्याउँदा खुट्टा र नितम्ब कडा हुन्छ। खुट्टा खोलेर वा बन्द गरेर, एउटा खुट्टा वा खुट्टा सँगै, विभिन्न दिशाहरूमा जम्पहरू फरक-फरक र गर्न सकिन्छ... सधैं हड्डी र जोर्नीहरूमा पानीको कम प्रभावको फाइदा उठाउँदै र त्यसकारण, चोटपटकको कम जोखिम।
• Kicks: ढाडलाई सीधा र पेटलाई बलियो राखेर, नितम्बलाई कडा बनाउन र कम्मर र पेटमा मांसपेशीको टोन र बल प्राप्त गर्न विभिन्न दिशाहरूमा, अगाडि, पार्श्व र पछाडि तिर पनि लातहरू दिइन्छ। पेट र खुट्टाको बोसो जलाउने वैकल्पिक तरिका।

Aquarunning प्रशिक्षण योजना

Aquarunning कसरत मा प्रदर्शन गर्न अभ्यास

• सुरु गर्नको लागि तपाईले जहिले पनि 10 वा 15 मिनेट वार्म-अप गर्नुपर्छ।
• समय: 5 मिनेटको लागि मध्यम तीव्रतामा दौड्नुहोस् र 1 वा 2 मिनेट आराम गर्नुहोस्। यसलाई दुई पटक भन्दा बढी गर्नुहोस्।
• नियमितता: तपाईंले पानीमा हाम फाल्न र पागल जस्तै दौडनु पर्दैन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ व्यायामलाई 30 देखि 45 मिनेटमा वितरण गर्नुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको शरीरले तपाइँलाई सोधेको लय संग रहन सक्नुहुन्छ।
• सबैभन्दा गहिरो क्षेत्रको बीचमा (किनारहरूबाट टाढा), आफ्नो हातहरू क्रसमा विस्तार गर्नुहोस् र आफ्ना खुट्टाहरू फैलाउनुहोस्: एउटा अगाडि र अर्को पछाडि। तुरुन्तै आफ्नो हात आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा सँगै फैलाउनुहोस्।
• वैकल्पिक खुट्टा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तलको एक खुट्टाको साथ पाइला राख्दै र किनारमा एक हातलाई समर्थन गर्दै, आफ्नो शरीरलाई पर्खालमा समानान्तर राख्नुहोस्।
• अर्को खुट्टा अगाडि, पछाडि ल्याउनुहोस् र यसलाई सकेसम्म लम्बवत रूपमा फैलाउनुहोस्। त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्।

Aquarunning व्यायाम तालिका

एक राम्रो aquarunning कसरत

• पानी बाहिर संयुक्त गतिशीलता को 5 मिनेट।
• पानीमा 5 मिनेट वार्म अप गर्नुहोस्।
• पानीमा 35 मिनेट दौडने, जुनसुकै शैली।
• सजिलो गति को 15 मिनेट।
• 10 मिनेट विशिष्ट व्यायाम (कुनै पनि प्रकारको हुन सक्छ)।
• आराम गर्न लय घटाउने 10 मिनेट।
• 5 मिनेट धेरै ढिलो आन्दोलन संग जारी।

लामो अवधि प्रशिक्षण

राम्रो प्रविधि र पर्याप्त शारीरिक अवस्था भएका मानिसहरूका लागि दीर्घकालीन तालिमको संरचना निम्नानुसार हुन सक्छ (२):

• तालिम १ (कुल अवधि ३५ मिनेट):
  • 8 मिनेट स्तर २ मा (ब्रेनन स्केल)।
  • ७ मिनेट स्तर 7 मा।
  • ७ मिनेट स्तर 6 मा।
  • ७ मिनेट स्तर 5 मा।
  • ७ मिनेट स्तर 4 मा।
  • ३ मिनेट स्तर 3-3 मा
  • १ मिनेटको २ सेट। स्तर 2-1 मा।

• तालिम २ (अवधि २५ मिनेट)
  • स्तर ३ मा १० मिनेटको १ शृङ्खला (ब्रेनन स्केल)।
  • 1-10 स्तरमा 3 मिनेटको 4 श्रृंखला।
  • स्तर ४ मा ५ मिनेटको १ शृङ्खला।

Aquarunning दिनचर्या: श्रृंखला अन्तराल प्रशिक्षण

पानीमा यो उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (२) गर्न पनि सम्भव छ:

• 32 मिनेट प्रशिक्षण
  • 10:1 मिनेट को 30 सेट। स्तर 3-4 (ब्रेनन स्केल) मा।
  • १ मिनेटको २ सेट। स्तर 10-1 मा।
  • स्तर 10-45 मा 4 सेकेन्ड को 5 सेट।

aquarunning सत्र

एक्वा रनिङ क्लास भिडियो एक्वारुनिङ एक्सरसाइज + स्विमिङ

हामी पोखरीमा उच्च तीव्रता दिनचर्या गर्न जाँदैछौं।

एक्वा जगिङलाई पौडी खेल्ने, स्पीड एक्सरसाइज रुटिनसँग जोड्दै

1. BUTTERFLY तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ: a) 25 मिटर तपाईंको तीव्र गतिमा b) 40 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट

2. पोखरीमा दौड्दै, तपाईं आफ्नो काँधमा बालुवाको झोला लिएर हुन सक्नुहुन्छ। अधिकतममा १ मिनेट

3. पछाडि क) 25 वा 50 मिटर ख) 40 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट

4. दायाँ छेउमा बोरा बोकेर अधिकतम 1 मिनेट दौड्नुहोस्

५. फ्रीस्टाइल वा क्रल क) २५ वा ५० मिटर अधिकतम ख) ४० सेकेन्ड वा १ मिनेट

6. बायाँ छेउमा बोरा लोड गर्दै, अधिकतम 1 मिनेट चलाउनुहोस्

७. छाती क) २५ वा ५० मिटर अधिकतम ख) ४० सेकेन्ड वा १ मिनेट

बोसो जलाउन एक्वा जगिङ र स्विमिङ रुटिन भिडियो!

Aquarunning कक्षा

छिटो दौडन वा बलियो बनाउन र चोटपटकबाट निको हुनको लागि एक्वारुनिङ अभ्यास

सुरु गर्न, चलिरहेको आन्दोलनहरूको नक्कल गर्नुहोस्।

एकपटक सही रूपमा राखिएपछि, हामी स्थिर सतहमा दौडँदा हामीले गर्नुपर्ने आन्दोलनहरू जारी राख्नेछौं। टाउको पछाडि नझुकाई सामान्य रूपमा सास फेर्न सक्षम नहुने गरी मुख पानीभन्दा माथि पर्याप्त हुनुपर्छ। टाउको तलको सट्टा अगाडि हेर्नुपर्छ। धेरै टाढा झुकाउने गल्ती नगरी शरीर अलि अगाडि छ। आफ्नो मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्। हातको चाल सतहमा जस्तै छ। हामी खुट्टालाई लङ्ग मुद्रामा सार्नेछौं, कम्मरलाई 60-80 डिग्रीको बारेमा झुकाउनेछौं। यद्यपि हाम्रो आन्दोलनहरू कम वा कम अचानक हुन्छन्, हामी शायदै हिँड्छौं, हामी व्यायाम भर स्थिर स्थितिमा रहनेछौं र हामीलाई थोरै ठाउँ चाहिन्छ।

दौडिरहेको मुद्रा सुधार गर्न पूल अभ्यास चलिरहेको छ

एक्वा-जगिङ: दौडँदा मुद्रा सुधार गर्न दुई अभ्यास

अर्को, यस भिडियोमा हामी तपाइँको दौडने मुद्रा सुधार गर्न पूलमा अभ्यास गर्न सक्ने २ कुराहरू बताउँछौँ। जाहिर छ तपाईंले यसलाई पोखरीमा गर्नुपर्दैन, यी दुई आधारभूत चीजहरू तपाईंले जमिनमा गर्न सक्ने कुराहरू हुन्। पहिलो भनेको आफ्नो मुट्ठीलाई आराम र पूर्ण रूपमा बन्द नगर्ने सम्झना हो। त्यो कठोरताले घाँटीमा तनाव निम्त्याउँछ र तपाईलाई धेरै तनावपूर्ण बनाउँछ, अनावश्यक रूपमा ऊर्जा बर्बाद गर्दछ। दोस्रो भनेको अगाडि देखि पछाडि स्ट्रोक लिने बानी बसाल्नु हो। केही मानिसहरूले आफ्नो छातीको अगाडि आफ्नो हातहरू अतिरञ्जित तरिकामा पार गर्छन्। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग चलाउन मद्दत गर्दैन। विज्ञहरूका अनुसार, तपाईंले आफ्नो कुहिनोले आफ्नो पछाडि कसैलाई हिर्काउन चाहनुहुन्छ भन्ने कल्पना गर्नु उत्तम हुन्छ। अब, यो तपाईंले अतिरञ्जित बलले पछाडि फर्केर गर्ने हरेक स्ट्रोकको बारेमा होइन। आन्दोलन सहज र प्राकृतिक हुनुपर्छ। कम देखाउनुहोस्

दौडिरहेको मुद्रा सुधार गर्नको लागि चलिरहेको पोखरी

Aquajogging थप रमाइलो बनाउन के गर्ने?

हामी स्वीकार गर्छौं कि यो गतिविधि केहि बोरिंग हुन सक्छ। पूर्ण निश्चितताका साथ तपाईं पोखरीमा सबैभन्दा ढिलो व्यक्ति हुनुहुनेछ र तपाईं एक छेउबाट अर्कोतिर जाँदा समय धेरै बिस्तारै बित्छ। यसलाई ह्यान्डल गर्न हामी सुझाव दिन्छौं:

• वाटरप्रूफ iPod वा ब्लुटुथ हेडफोनहरू पाउनुहोस् जुन 100 मिटरभन्दा माथि सिङ्क गर्न सकिन्छ (ब्लुटुथ 5.0)
• लोचदार ब्यान्ड बाँध्नुहोस् / स्प्रिन्टर्स भन्दा बन्जी कर्ड तिनीहरूले उछाल पट्टा प्रयोग गर्छन् र पानीमा अगाडि र अगाडि दौडने प्रयास गर्छन् र धेरै सेकेन्डको लागि प्रतिरोध समात्छन्।
• एक प्रशिक्षण साझेदार प्राप्त गर्नुहोस्।
• आफ्नो मन संग खेल्नुहोस्। एक घन्टामा आफ्नो # ल्यापहरू पिट्नुहोस्, तपाईंको सबैभन्दा छिटो ल्याप, आदि।
• याद गर्नुहोस् किन तपाईंले पहिलो स्थानमा एक्वाजगिङ जाने निर्णय गर्नुभयो।

---

---

पानी ट्रेडमिल

जलीय ट्रेडमिल को पहिलो मोडेल

Waterflex AquaJogg पानीमुनि ट्रेडमिल

"सजिलो धक्का" खोल्ने प्रणाली

उद्घाटन: लीभरलाई धक्का दिनुहोस् र प्लेटफर्मलाई भुइँमा तल दिनुहोस्। सरल र सहज।
बन्द गर्दै: लीभर तान्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाले प्लेटफर्म उठाउनुहोस्। यो ठीकसँग बन्द भएको छ भनी सुनिश्चित गर्न क्लिक गर्न टेपको लागि सुन्नुहोस्।

जलीय ट्रेडमिल सुविधाहरू

· सामग्री: 100% AISI 316L स्टेनलेस स्टील
· समाप्त: एन्टीकोरोसिभ उपचारको साथ पॉलिश स्टील
· संयन्त्र: तह ट्रेडमिल
· हेडब्यान्ड: चलिरहेको सतह 38 x 118 सेमी। झुकाव 13%
· पाङ्ग्राहरू: सेतो एन्टि-स्क्र्याच पाङ्ग्राहरूमा बल असर, सजिलो आन्दोलन
· स्थिरता: स्थिरता र स्क्र्याच सुरक्षाको लागि सेतो स्किडहरू
· कोटिंग: सबै आवरणका लागि उपयुक्त (पीवीसी, टाइल्स, पलिएस्टर, आदि...)
· वजन: 32 किलो
· आयाम: L.67 x l। 135 x H. 128 सेमी (अधिकतम)
· फोल्ड गरिएका आयामहरू: L. 56 x l। 62 x H. 128 सेमी (अधिकतम)
· गहिराई: १०३ मा 0.90 १४ मि

वाटरफ्लेक्स अन्डरवाटर स्विमिंग पूल ट्रेडमिल सूचना

वाटरफ्लेक्स उत्पादनहरू सबै पोखरीहरूको लागि उपयुक्त छन् जसको PH 7.0 र 7.4 बीचको छ।

· उत्पादनहरू पोखरीबाट हटाउनु पर्छ जब एक विशेष उपचार गरिन्छ।
तिनीहरू इजेक्शन नोजलहरू नजिक स्थापना गर्न सकिँदैन
· उत्पादनहरू पोखरीबाट हटाउनु पर्छ र प्रत्येक प्रयोग पछि सफा पानीले सफा गर्नुपर्छ।

सञ्चालन पूलस्टार एक्वाजोग वाटरफ्लेक्स अन्डरवाटर पूल ट्रेडमिल

कसरी पूलस्टार एक्वाजोग वाटरफ्लेक्स पूल ट्रेडमिल काम गर्दछ

पानी फिटनेस ट्रेडमिल मूल्य

Waterflex AquaJogg - फिटनेस ट्रेडमिल

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

जलीय ट्रेडमिल को दोस्रो मोडेल

Aquajogg एयर स्विमिंग पूल हिड्ने चटाई

वाटरफ्लेक्स - स्विमिंग पूल चटाई

एक्वाजोग एयर म्याट एनोडाइज्ड एल्युमिनियम फ्रेमका साथै हटाउन सकिने सपोर्ट बारहरू प्रयोग गर्ने पहिलो हो। उत्कृष्ट स्थिरता संग सुरक्षित रूपमा आफ्नो गति, प्रतिरोध र पुनर्वास मा मांसपेशी बलियो काम। AquaJogg समूह वा व्यक्तिगत पाठ्यक्रमहरूमा दैनिक र गहन प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएको हो। खाली खुट्टा प्रयोग गर्न सकिन्छ। अभिनव फोल्डिङ प्रणालीले यसलाई थोरै ठाउँ दिन्छ र सिलिकन पाङ्ग्राहरूले भुइँमा चिन्ह नगरी पानी प्रवेश गर्न सजिलो बनाउँदछ।

जलरोधक

जलीयता मा एक विशेषज्ञ, वाटरफ्लेक्स तपाईंको आकार को लागी एक साथी को रूप मा प्रतिबद्ध छ।

यसको स्थापना देखि, वाटरफ्लेक्स सबैको लागि जलीय फिटनेस पहुँचयोग्य बनाउन प्रतिबद्ध छ।

यसको लक्ष्य पेशेवरहरूको मागहरू पूरा गर्न गुणस्तर उत्पादनहरूको पूर्ण दायरा प्रस्ताव गर्नु हो।

प्रोभेन्सको मुटुमा, पुर्खाको परम्परा र नवीनता बीच, वाटरफ्लेक्स सिर्जना गरिएको थियो। यसको नेताहरूको पूल टोलीको रचनात्मकता र अनुभव द्वारा संचालित, पूर्ण स्विङमा एक युवा, गतिशील इकाई।

स्विमिंग पूल वाक म्याट टेप को मूल्य

वाटरफ्लेक्स - स्विमिङ पूलको लागि हिड्ने चटाई Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, मिश्रित रंग/मोडेल

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

Aquarunning को कोमल संस्करण: पूल मा हिंड्ने

पोखरीमा के हिडिरहेको छ

पोखरीमा हिड्नुको अर्थ के हो

Eपोखरीमा हिड्ने जलीय व्यायाम हो, जसको नामले संकेत गर्छ, कम प्रभाव पार्ने गतिविधि जसमा पोखरीमा हिड्नु समावेश हुन्छ।

वास्तवमा, पानीमा हिंड्दा हड्डी, जोर्नी र मांसपेशीको दबाब कम हुन्छ।

थप रूपमा, पानीले प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, जसले मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

पानीमा कसको लागि हिड्ने?

पोखरीमा हिंड्न सार्वजनिक फिट

पानीमा हिंड्नु, चाहे पोखरीमा होस् वा समुद्रमा, सबै प्रकारका अवस्था भएका मानिसहरूका लागि उत्तम एरोबिक व्यायाम हो।.

अर्को शब्दमा, यो भित्र हिड्ने पौंडी पोखरी खेल सबै दर्शकहरूको लागि अनुकूल छ।

तदनुसार यो वृद्ध मानिसहरूका लागि तयार छ जसले सामान्यतया युवाहरूलाई कुनै खेल खेल्दैनन्।

वास्तवमा, अभ्यास बढ्दै गएको छकेहि मांसपेशिहरु, जोर्नी वा हड्डी क्षतिग्रस्त भएका वृद्धहरु को लागी धेरै सिफारिश गरिएको छ।

पोखरीमा हिड्दा फाइदा हुन्छ

पोखरीमा हिंड्दा तौल घट्छ

1. यो जोड दिन आवश्यक छ कि पूल मा हिंड्दा हृदय बलियो हुन्छ।
2. रक्तचाप कम गर्दछ।
3. पोखरीमा हिड्ने अर्को विशेषता भनेको परिसंचरणको लागि समयमै हो
4. तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र उपयोगी वजन नियन्त्रण छ।
5. अर्को पक्ष यो हो कि यसले ग्लुकोज विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
6. पानीमा मांसपेशीहरूलाई टोन र बलियो बनाउनुहोस्
7. पानीमा हिँड्दा सन्तुलन सुधार्छ
8. बाथ रोग भएका मानिसहरूलाई तातो पोखरीको पानीमा हिड्ने अभ्यास गर्नु धेरै फाइदाजनक हुन्छ,
9. अन्तमा, पानीमा हिंड्नु चिन्ता र संचित तनाव विरुद्ध लड्न एक उत्तम गतिविधि हो।

पोखरीमा कसरी हिड्ने?

तपाईं ढिलो हिड्न वा छिटो हिड्न सक्नुहुन्छ, गति बढाएर, तपाइँ प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउनुहुन्छ।

जब तपाइँ यो गतिविधि अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि तपाइँले गर्नु पर्छ पानीको प्रतिरोधलाई जित्नुहोस्, र यो यो हो कि, पानीले यसको विरुद्धमा लगाइने प्रयासको लागि समानुपातिक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।

जमिनमा हिड्नु धेरै फाइदाजनक छ तर, यदि तपाइँ यसलाई पानीमा पनि गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु लाई अधिक काम गर्नुहुनेछ किनभने पानी को प्रतिरोध हावा भन्दा 4 देखि 42 गुणा सम्म फरक हुन्छ, यो सबै चाल को गति मा निर्भर गर्दछ। तपाईले बनाउनुहुन्छ। तपाईं पानीमा जति छिटो हिँड्नुहुन्छ, तपाईंले यसको प्रतिरोध पाउनुहुनेछ। 

कसरी पानी मा हिंड्ने

• पानीमा हिड्नको लागि, पानी जति उचाइमा छ त्यो महत्त्वपूर्ण छ, यो जति माथि छ, त्यसले हामीलाई त्यति नै प्रतिरोधात्मक बनाउँछ, सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि पानीको उचाइ व्यक्तिको कम्मरभन्दा बढी नहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ। टिप्टोमा हिड्नबाट बच्नको लागि खडा हुनुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• तपाईंको कम्मरसम्म पानीको साथ, तपाईंको शरीरलाई सक्रिय र न्यानो गर्नको लागि, पूलको एक छेउबाट अर्को छेउमा हिड्नुहोस्, अगाडि बढ्नुहोस् र त्यसपछि 2 मिनेटको लागि पछाडि जानुहोस्।
• अनियमित अन्तरालहरूमा प्रशिक्षण तीव्रता बढाउन गति बढाउनुहोस्।
• हातको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न आफ्नो हातहरू पनि प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंले भर्खरै आफ्नो हातहरू पानी मुनि राख्नुपर्छ र तिनीहरूलाई अगाडि पछाडि घुमाउनुपर्छ, जस्तै तपाईं हिँड्दा। 
• तपाईं हिँड्दा आफ्नो हातमा समात्न पानीको वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। 
• हप्तामा दुई वा तीन पटक यो गतिविधि कम्तिमा 20 मिनेट बिना रोक्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई सजिलो लाग्दा समय र तीव्रता थप्दै जानुहोस्।

पोखरीमा हिड्ने सुझावहरू

यदि तपाइँ साँच्चै यो तालिमको फाइदा लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँले केहि दिनचर्याहरू गर्नुपर्दछ: 

1. पहिले, अनियमित अन्तरालहरूमा आफ्नो गति र तीव्रता परिवर्तन गर्नुहोस्त्यो हो, पोखरीको वरिपरि एक दुईवटा हिड्नुहोस् एक ढिलो र फुर्सतको गतिमा तीनवटा हिँडाइ द्रुत गतिमा र पानीमा बढी प्रतिरोधको साथ। यस तरिकाले तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग तालिम दिनुहुनेछ र तपाईंले आफ्नो हृदयलाई बलियो बनाउनुहुनेछ, साथै, निस्सन्देह, अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ। 
2. आफ्नो हात पनि प्रयोग गर्नुहोस् हात को मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न को लागी। तपाइँ यसलाई केहि neoprene पूल ग्लोभ्स संग पनि गर्न सक्नुहुन्छ व्यायामलाई तीव्र बनाउन र तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई अझ बढी काम गर्न। तपाईंले भर्खरै आफ्नो हातहरू पानी मुनि राख्नुपर्छ र तिनीहरूलाई अगाडि पछाडि घुमाउनुपर्छ, जस्तै तपाईं हिँड्नुहुन्छ। 
3. सबै भन्दा माथि, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ उपयुक्त पूल जुत्ता यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा जोगाउन चाहनुहुन्छ भने। साथै एक ढीलो टी-शर्ट र शर्ट्स थप प्रतिरोध सिर्जना गर्न। यस तरिकाले तपाईले कडा तालिम दिनुहुनेछ। 
4. त्यसै गरी, यदि तपाइँ केहि समयको लागि यो गतिविधि गरिरहनु भएको छ र यो सजिलो हुँदै गइरहेको याद गर्नुहोस्, यो गति लिन वा प्रतिरोध थप्ने समय हो। तिमी सक्छौ पानीको वजन प्रयोग गर्नुहोस् हिड्दा आफ्नो हातले समात्न। 
5. समाप्त गर्न को लागी, यो गतिविधि कम्तिमा 20 मिनेट को लागी बिना रोक्न प्रयास गर्नुहोस्, हप्तामा दुई वा तीन पटक। तपाईलाई सजिलो लाग्दा समय र तीव्रता थप्दै जानुहोस्।

---

Aquarunning को लागी संगीत

पोखरी मिश्रित संकलनमा एक्वारुनिङको लागि संगीत

Aquajogging वसन्त 2021 को लागि संगीत संकलन

ल्याटिन पोखरीमा एक्वारुनिङको लागि संगीत