पृष्ठ सामग्रीहरूको अनुक्रमणिका
यस प्रविष्टि मा ठीक छ पूल सुधार तौल घटाउन (तौल घटाउन) पौडी खेल्नु कत्तिको फाइदाजनक छ भन्ने बारेमा हामी तपाईसँग कुरा गर्नेछौं।
के तौल घटाउन पौडी खेल्नु राम्रो व्यायाम हो?
जब मानिसहरूले वजन घटाउने निर्णय गर्छन्, तिनीहरूसँग पहिलो प्राथमिकता भनेको उनीहरूको जिम सदस्यता प्राप्त गर्नु हो।
यद्यपि, तपाईंले आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न जिममा सामेल हुन आवश्यक छैन। यो तथ्य हो कि तपाईंले रमाइलो गतिविधिहरू, जस्तै पौडी खेल्दा तपाईंले आदर्श परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
फ्र्याङ्कलिन एन्टोनियन, व्यक्तिगत प्रशिक्षक र बडी फिटरका अनुसार, पौडी खेल्नु तातो गर्मीको दिनमा चिसो हुने उत्तम तरिका मात्र होइन, तर यो तौल घटाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। जसरी तपाईं दौडन सक्नुहुन्छ, तपाईं पौडी खेल्ने अभ्यासको मद्दतले सजिलै उही मात्रामा तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। खैर, पौडी खेलिसकेपछि तपाईले आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्न वा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ a वजन कम गर्न क्यालोरी क्यालकुलेटर।
तौल घटाउन पौडी खेल्दा के फाइदा हुन्छ ?
धेरै मानिसहरूको लागि, वजन कम गर्न को लागी एक अपहिल युद्ध जस्तो लाग्न सक्छ। तर त्यहाँ धेरै गतिविधिहरू छन् जसले तपाईंको वजन घटाने यात्रालाई जम्पस्टार्ट गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र पौडी खेल्ने ती मध्ये एक हो।
तौल घटाउनको लागि पौडी खेल्नु प्रभावकारी हुन सक्ने केही कारणहरू यहाँ छन्:
- सबै भन्दा पहिले, पौडी खेल्नु एक महान हृदय व्यायाम हो। यसले मुटुलाई पम्प गर्छ र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ। थप रूपमा, कम प्रभाव भएकोले, यसले जोर्नी वा मांसपेशीहरूलाई क्षति गर्दैन।
- दोस्रो, पौडी खेल्ने मांसपेशी मास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। बलियो मांसपेशीहरूले चयापचय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले समयको साथमा अधिक वजन घटाउन सक्छ।
- अन्तमा, पौडी खेल्दा पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल उत्पादन गर्छ, जसले वजन बढाउन सक्छ। त्यसैले पौडी खेलेर तनाव कम गरेर, तपाईं अप्रत्यक्ष रूपमा तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँलाई वजन कम गर्न र तपाइँको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, पौडी खेल्नु एक उत्कृष्ट विकल्प हो। आज प्रयास गर्नुहोस्
पौडी खेलेर तौल घटाउने ३ टिप्स
यदि तपाइँ तौल घटाउन, मांसपेशी टोन बढाउन, वा तपाइँको कसरत स्विच गर्न पौडी गर्दै हुनुहुन्छ भने फरक पर्दैन, यहाँ हामी तौल घटाउनको लागि पौडी खेलेपछि तपाइँले प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट नतिजाहरूको बारेमा छलफल गर्छौं।
पहिलो सुझाव: खाना खानु अघि बिहान पौडी खेल्नुहोस्
- ठिक छ, बिहान पौडी खेल्नु सबैको लागि राम्रो छैन, तथापि, काम गर्नु अघि पोखरी छ भने यो प्रयास गर्न लायक छ। बिहान उठ्ने र पौडी खेल्न जाँदा तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि शरीरमा भण्डार गरिएको बोसो प्रयोग गर्नको लागि द्रुत अवस्थामा तयार पार्न मद्दत गर्दछ। RunRepeat.com मा फिटनेसका प्रशिक्षक र निर्देशक निक रिजो भन्छन्, "स्विमिङ एक राम्रो कार्डियो कसरत मात्र होइन, तर यो पूर्ण शरीरको कसरत पनि हो, त्यसैले तपाईं यसबाट उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।" र तपाइँ यी परिणामहरू यो नि: शुल्क अनलाइन वजन घटाने क्यालकुलेटरको साथ प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ।
बलियो र छिटो पौडिन
- जब तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, पौडी खेल्दा शरीरबाट धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। तर यदि तपाइँको पौडी खेल्ने कौशल सुधार भयो र तपाइँ धेरै कुशल हुनुभयो भने, तपाइँको मुटुको दर त्यति बढ्दैन। जोनसनका अनुसार मुटुको गतिलाई कायम राख्न कडा र छिटो पौडी खेल्नुहोस्। तपाईं पौडी खेल्दा आफ्नो मुटुको दर पत्ता लगाउन वाटरप्रूफ फिटनेस ट्रयाकर लगाउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको लक्षित हृदय दर एक मध्यम-तीव्रता कसरतको समयमा तपाईंको अधिकतम हृदय दरको लगभग 50 देखि 70 प्रतिशत हुनुपर्छ। यद्यपि, तपाईंले नि:शुल्क अनलाइन तौल घटाउने क्यालकुलेटरको सहायताले वजन घटाउन कति क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ भनेर अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो पौडी खेल्ने दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्
यदि तपाइँ एउटै गतिमा पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ र बारम्बार एउटै विधि प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीर अन्ततः एक विशेष स्तरमा पुग्न सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कदै हुनुहुन्छ र बिभिन्न मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्नको लागि तपाइँको दिनचर्या परिमार्जन गर्दै हुनुहुन्छ भने यो राम्रो तरिका हो, किनकि यसले तपाइँको नतिजाहरू अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं अनलाइन वजन घटाने क्यालकुलेटर प्रयोग गरेर आफ्नो परिणामहरू पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
नतिजा हेर्न कति पटक पौडी खेल्नुपर्छ?
यस प्रश्नको कुनै एकल जवाफ छैन, किनकि नतिजाहरू प्राप्त गर्न आवश्यक पौडी खेल्ने फ्रिक्वेन्सी तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।
यद्यपि, यदि तपाइँ आफ्नो फिटनेस स्तरमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने, धेरै विशेषज्ञहरूले हप्तामा कम्तिमा तीन पटक पौडी खेल्न सिफारिस गर्छन्।
पौडी एक उत्कृष्ट कुल-शरीर कसरत हो, दुबै एरोबिक र प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो कम प्रभाव छ, जसको मतलब यो जोडहरु लाई असर गर्दैन। यदि यो तपाइँको पहिलो पटक पौडी खेल्ने हो भने, तपाइँ हप्तामा एक वा दुई पटक पौडी खेलेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो सहनशक्ति निर्माण गरिसकेपछि, तपाईं आफ्नो कसरतको आवृत्ति बढाउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुपर्छ र तपाईंलाई आवश्यक पर्दा विश्राम लिनुपर्छ; यदि तपाइँ नियमित पौडी खेल्ने कार्यक्रम पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा छोटो समयमा परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
तौल घटाउनको लागि पौडी खेल्नु एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, किनकि पानीले प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ जसले मांसपेशी निर्माण गर्न र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
पौडी खेल्नेले कम प्रभाव पार्ने व्यायामको थप लाभ पनि दिन्छ, यसले एरोबिक गतिविधिका अन्य रूपहरू भन्दा जोर्नीहरूमा सजिलो बनाउँछ। कसरतको तीव्रतामा निर्भर गर्दै पौडी खेल्नेले तपाईंलाई प्रति घण्टा 500 क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
के पौडी खेल्नु शुरुवात गर्नेहरू वा अधिक तौल वा मोटो भएकाहरूका लागि राम्रो व्यायाम हो?
जब यो काम गर्ने कुरा आउँछ, त्यहाँ छनौट गर्न धेरै फरक विकल्पहरू छन्।
केही व्यक्तिहरूले उच्च-तीव्रताको कसरतलाई प्राथमिकता दिन्छन् जसले उनीहरूको हृदयको दर बढाउँछ, जबकि अरूले कम-प्रभाव गतिविधिहरू रुचाउँछन् जुन जोर्नीहरूमा सजिलो हुन्छ।
पौडी खेल्नु सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, र यसमा धेरै अनौठो फाइदाहरू छन्।
शुरुवात गर्नेहरू वा अधिक तौल वा मोटो भएकाहरूका लागि, पौडी खेल्नु एक आदर्श विकल्प हो किनभने यो कम प्रभाव पार्ने गतिविधि हो जुन जोर्नीहरूमा कोमल हुन्छ।
साथै, स्विमिंग एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर कसरत हो, एक राम्रो गोलाकार कसरत प्रदान गर्दछ जसले टोन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। र किनभने पानी हावा भन्दा घना छ, पौडी खेल्ने प्रतिरोध प्रदान गर्दछ जसले बल र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।