He aha te aquagym, te hakinakina wai e mahia ana i roto i te puna

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reform Pool Ka tukuna e matou he wharangi mo: He aha te aquagym, te hakinakina wai e mahia ana i roto i te puna.

---

He aha te aquagym

He aha te Aquagym?

Hei tiimata Ko te aquagym he kaupapa hakinakina he momo momo aerobic mo nga kaimakitaki katoa ka mahia i roto i te taiao wai (ko te tikanga he puna kaukau), no reira, e marama ana, ka mahia i roto i te wai; me te whakakotahi i nga painga o te aerobic, aerobic ranei me te kauhoe.

De dónde proviene el nombre aquagym

El término aquagym viene de mezclar las palabras, gimnasia y agua.

He aha nga ingoa e mohiotia ana?

Ko te Aquagym ano e mohiotia ana e nga ingoa e whai ake nei: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aquatic aerobics.

---

Te takenga me nga rangahau mo te oranga aqua

No hea te aquagym?

I runga ake i nga mea katoa, ko nga hakinakina wai mo nga kaupapa whakangahau me nga kaupapa whakaora ka hoki mai ano,

1. Ki te whakaaro kua mohiotia kua whakamahia e Hippocrates te wai hei rongoa mo nga mate i te tau 460 BC
2. ; I te wa ano, i whakamahia e nga Roma te wai makariri, wera ranei mo nga kaupapa rereke.
3. , y también los griegos gozaban del agua.
4. Waihoki, mai i tera wa tae noa ki tenei ra, kei te hora haere tonu te whānuitanga o nga momo mahi kanorau hei painga mo nga hakinakina kaukau.

Rangahau mo te aquagym

Aquagym: te hakinakina kaukau tino angitu

Hoy por hoy, las investigaciones constatan que el aquagym es el mejor deporte a la par que completo para hacer en la piscina.

Te rangahau mo te whai huatanga o te aqua-fit i mahia ki nga kuia

MieI tenei wa, he tirotiro i mahia e te Whare Wananga o Sao Paulo (Brazil) me te whakaputa i roto i te maheni "Geriatrics Gerontologie International" i whakataurite i nga kaha o te mahi hakinakina i roto i te poka wai ki te mahi i runga i te whenua i roto i nga kaumatua me te hua ko te whakaatu He pai ake te aquagym.

He pehea te whakahaerenga o te whakamatautau tinana wai

Mo te tino tika i roto i nga whakamatautau penei, i tae atu nga wahine pakeke hauora e mau tonu ana te noho noho, i mahi hakinakina mo nga wiki 12 i roto i te wai me etahi atu wahine i pera ki uta.

I muri i te akoranga e pa ana, i manatokohia ko te taumaha o te tinana, te tere o te ngakau, te mana hauhau, te ngawari me te elasticity he tino rite i waenga i nga roopu e rua.

Te Whakamutunga: Ko te whakapakari-a-wai ka tino whakanui ake te kaha o te ngakau me te neuromuscular

Sin embargo, la capacidad cardiopulmonar y la forma física neuromuscular en las señoras mayores que efectuaron el ejecicio en elk interior del agua mejoraron de manera considerable.

---

En la actualidad el aquaerobic es un deporte de moda

Aqua fitness: kaupapa rongonui mo nga hakinakina kaukau

I tenei wa, kua noho ko te aqua fitness tetahi o nga momo korikori tinana i roto i te wai me te hunga e tino whakamihi ana, ina koa i waenga i nga wahine marea..

He pehea te tipu o te whare takaro wai

Crecimiento de la gimnasia acuática

Kua piki ake te whakatairanga a Aquagym, i te wa ano kua whakakotahi ake te kaha.

Waihoki, ko te Ko Aquagym te timatanga o etahi atu hakinakina kaukau, koinei nga mea ka kitea e tatou inaianei i roto i te whare takaro.

Prejuicios en el aqua-gym: Durante muchos años era vista como una actividad limitada a la tercera edad

Menoscabo del aqua-fitness

En oposición a las creencias de que se trata de un pasatiempos para gente mayor, destacar que es una idea enteramente precoNa, i te mea ko te whare takaro aqua he hakinakina kaukau tino pai me te tino whai hua me te kaha reo-nui e uru ai tatou ki te tinana katoa me te whakatutuki i nga painga maha, tinana me te hinengaro.

---

Por qué pronunciarse por un deporte acuatico

Te tino painga o te hakinakina wai: te taiao i whakawhanakehia ai

Ko te Hypogravity ka whakaiti i te paanga o te tinana ki te whenua me te taumahatanga ki nga hononga.

Ko te painga nui oKo nga mahi takamaero a-wai te kaupapa i whakawhanakehia ai, he wai, na te mea ka ngawari nga nekehanga katoa me te kaha ake o te manawanui ki te ngenge (hydrogravity).

¿Por qué actividad física adentro del agua?

Te whakaputangaKo te mahi korikori tinana i roto i te wai e ahu mai ana i te noho atete i puta mai i te wai, e tino whakatiki ana i nga mahi, i nga nekehanga, i nga hihiko ranei, i runga i te ahua o te puku o te puku ki te whakapumau kia kore ai e taka me te whakaihiihi i te mea ma te neke noa i nga ringa i roto i te wai ka rite ki te whakamahi i te taumaha .

I tua atu, he maha nga mahi whakangungu i roto i te wai e kore e taea te mahi i roto i te whare takaro, na te mea ka tautokohia te tinana, ka taea te rere, ka nui ake te waatea.

Ko te Hypogravity ka whakaiti i te paanga o te tinana ki te whenua me te taumahatanga ki nga hononga. Ma tenei ka taea e koe te mahi i nga mahi roa me te maha atu o nga mahi, me te kore e whara. Ka whai hua ano hoki ki nga tangata he iti te neke haere ma te whakaatea mai i te taumaha na te kore taumaha. I tua atu, ko nga mahi korikori i roto i te anga o nga mahi whakangahau e whakaatu ana i nga painga o te hinengaro.

Ko etahi atu painga o nga hakinakina puna kaukau

He nui ake nga painga o nga hakinakina i roto i te kaukau

• Te mea tuatahi, Ka uru koe, ka whakapakari i nga uaua katoa.
• I tua atu i tera, Ka whakanui koe i te kaha o te cardiorespiratory.
• Ka whakatairanga koe i te aukati tinana.
• Kaore he maia, ka tangi koe i te tinana.
• Ka whakapai ake koe i te tohanga.
• Ka nui ake nga kaarai ka tahuna e koe ki te kaha o te wai hei parenga atu.
• I te wa ano, ka awhina koe whakatika me te whakapakari i te tu o muri.
• 9. Ka whakapai ake i te hauora hinengaro, i te mea ka whakaitihia te ahotea me te awangawanga.
• Hei poto, ko nga hakinakina wai i roto i te kaukau he pai mo nga reanga katoa..
• Hei whakatau, ka taea e nga tangata katoa te parekareka ki a raatau ma te whai a riesgo muy bajo de padecer lesiones na te mea kaore he paanga.

Nga painga o te Aquagym

---

Ko nga painga tuatahi o te Aquagym: ka eke ki te hauora tinana ma te whakaheke taumaha me te whakaahua i to ahua

He pai mo to hauora tinana

Ma te aquagym, ka pai ake te ahua o te tinana, na te mea ka eke ana mahi ki te urutau ki nga momo tikanga kauhoe.

He aha te mea pai mo to hauora aqua gymnastics

• Ko te tikanga, ka whakapakari te aquagym i te whanaketanga uaua.
• he whakaihiihi i te tere o te ngakau me te whakaheke i te tere o te ngakau okiokinga.
• whakapai ake manawa me
• Waihoki, ka kaha ake te kaha o nga uaua o te tinana, na te mea ko nga uaua katoa o te tinana (nga roopu uaua nui) e mahi ana i nga mahi katoa.
• Ka whakatairanga i te rere toto, na te mea ko te pehanga hydrostatic te whakahoki mai i nga uaua, te whakapai ake i te tohanga me te whakaheke i te edema, he ahuatanga tino pai mo nga wahine hapu me te hunga whai uaua varicose.
• Ka aukati i te mate ngakau korokoro
• Nā te ātete o te wai, ka whakahekehia te tūponotanga o te whara, te kume, te mamae ranei o nga uaua ki te paheketanga iti, i te mea kua taunga nga whiu katoa, kaore he paanga kino.
• Ahakoa, he maeneene me te wai nga nekehanga, katahi ka pai te mahi o nga hononga me te ngawari ki te kore he taumahatanga; He aha atu, ka pai ake te mahi tahi me te tangi o te uaua.
• Na te kaha o te pehanga, he iti ake te paanga o nga hononga i te wa e peke ana, he mea tino nui mo te hunga whai ahuatanga motuhake, mo te hunga momo, te hunga whai osteoporosis me nga wahine hapu.
• I te ao katoa, ka whakakorehia te ngako me te aukati i te momona.
• Ka whakapai ake i nga whakaata me te ruruku.
• Ka nui ake te atete ki te ahotea.
• Previene el dolor de espalda propiciando una corrección postural.
• I tua atu, ka pai ake te whakaora mai i nga whara, na te mea i tohuhia mo nga tangata i roto i nga tukanga whakaora. Ko nga roopu uaua rereke ka mahi motuhake (me nga nekehanga i waenga i te 15 ki te 60 nga wa) me nga korikori o runga, o waenganui (kopa me te puku) me nga wahanga o raro o te tinana ka rereke, ka rereke nga waahanga rereke puta noa i te waahi.
• I roto i te poto, ka whakatairanga i te whakatipuranga o te uaua (lean mass) ma te whakakorikori lipids.
• Ko te tikanga, ka whawhai ki te osteoporosis.

He aha koe ka ngaro ai te taumaha me te aquagym

I roto i te aquagym ka kaha ake te mahi o nga uaua

• Ko te take i pai ai te aquagym ki te whakarereke i to ahua ko te kaha ake o te mahi o ou uaua me te kore koe e mohio.
• Ko nga momo nekehanga ka taea e te tinana katoa te mahi.
• Ka whakaiti i te hope, ka whakakorikori i te uma me te papa.
• Ka whakapakari i nga uaua o muri me te puku.
• Tones ringa me nga pakihiwi.
• Al mismo tiempo te relajas y te relajas al mismo tiempo.
• E pa ana ki te parenga o te wai, ka mirimiri, ka whakahekehia e ia nekehanga te mata o te kiri, e whakaohooho ana i te rere toto
• Ko te whakaheke i te pupuri wai me te waahi e whai ake nei ko te whakakore i te cellulite. ‍

He aha te aquafitness ka awhina i to ahua

Kia tae ki roto i te wai, he hautoru noa te taumaha o te tinana, ka ngawari nga nekehanga katoa, ahakoa ka nui ake te parenga o te wai i te hau, ka kaha ake te mahi o nga uaua.

E hia nga kaata ka tahuna e koe ki te 45 meneti o te aquagym?

Tuatahi, kia mahara, pera i etahi atu hakinakina, i mua i te tiimata ki te mahi he mea tika kia korero ki to taakuta, ina koa mo te haputanga, te mate huka, te toto toto tiketike, te momona, te whara o nga uaua o mua.

Nga mea e pa ana ki te wera o nga kaata i roto i te aquagym

• Me whakaaro koe he maha nga huānga hei tautoko i te kai o nga kaata kua tahuna i roto i te aquagym: te ira tangata, te pakeke, te papatipu uaua, te teitei me etahi atu mea ira me te taiao.

Te take nui ki te tahu Calories: te kaha o te aquagym

• I runga i te kaha o te mahi, ka ngaro tatou i waenga i te 400 me te 500 calories i roto i te haora o te korikori tinana.
• I tua atu, ko tenei mahi i roto i te wai ka awhina i te whakaihiihi i te tohanga me te aukati i te pupuri i te wai, na reira ka whawhai ki te cellulite.

Ripanga whānui o: Aquagym Calories

---

2nd Aquagym painga: ka awhina i te kaha ake o te hinengaro

He aha te take e pai ai te whakapakari tinana wai mo te hauora hinengaro

Ko nga mahi takakau wai Ka whakatairanga i te hauora hinengaro me te tukunga o nga endorphins

• Waihoki, pera i era atu o nga mahi whakakori tinana, ka whakaputahia e ia te hunanga o te endorphins, te homone koa ranei, e whakatairanga ana i te pai o te oranga i muri i te whakapau kaha.

Aqua-gym: te mutunga o te whakakori tinana he whakamarie

• Ko te whakangawari o te wai ka whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te ahua, te whakanui ake i te kaha, te whakaputa ake i te maiatanga ki a ia ano, ka puta te ahua o te ngawari.
• I roto i tenei tikanga, e marama ana ko te aquagym e whakaohooho ana i te whakamaarama me te mea e maumahara ana ki to tatou oranga i roto i te kopu.

Arobic aquatic: Ka awhina i te whakahoahoatanga o te hunga ka uru ki te roopu

• Ka whakahaerehia nga karaehe Aquagym i roto i te horopaki ahuareka me te wairua whakahoahoa me te ngahau e poipoi ana i te paanga roopu e akiaki ana, e hiahia ana koe ki te whakapai ake i a koe ano.

---

Tuatoru A‍qua-gym painga: Ka taea e koe te timata inaianei

Ahea tatou ka timata Aqua-gym?

Nga wa mai i Oketopa ki Pipiri. He ngawari te whai i nga karaehe, a, i roto i te wai ka taea e nga tangata katoa te whakarite i a raatau ake tere me te kaha whakakorikori.

Es frecuente encontrar en una misma sesión, personas que están entrenándose y otras que están recuperándose de una lesión o alumnos con edades avanzadas junto a adolescentes. El medio acuático permite todo esto y mucho más.

Kare i roa te roa ki te timata i tenei momo kori tinana i roto i te wai.

Ko te pakeke me te ahua o te tinana kaore i te whakatau, ko te mea nui ko te hiahia, te manawanui me te hiahia ki te mahi.

Ko te oranga o te Aqua karekau he arai ki te timata ki te whakaharatau i nga wa katoa.

• Ko nga hakinakina poka wai Aquagym e kore e rapua he uaua, ahakoa i o raatau taputapu.
• Mo konei, me whai kakahu kauhoe noa koe e pai ai te haere me te aukati i te maota.
• Heoi, he mea whakaaro nui ano hoki te mau hu wai kia kore ai e paheke i te wa e korikori ana.
• I te wa ano, mena ka mahi koe i te aquagym i roto i nga puna kaukau me nga whare takaro, ka whakawhiwhia koe ki nga mea katoa e tika ana mo nga whakangungu.

---

Nga ngoikoretanga aquaerobics

Nga kino o te aquagym

Nga ngoikoretanga o nga mahi aquaerobic

• Ko te Aquagym etahi ngoikoretanga mai i te tirohanga whaitake, mai me uru ki te puna kaukau me nga whakaurunga e tika ana, hei taapiri atu ki nga utu mema ki te uru atu ki te waahi whakangungu, tera pea he utu taapiri mo nga karaehe.
• Me mahi i roto i te wai mahana, i te mea mena he makariri te wai ka raru te manawa, a mena he wera ka puta te mangere me te ngenge.
• Aunque el ejercicio acuático reduce en gran medida el riesgo de lesiones, no es imposible padecerlas.

---

He aha te Aquagym?

Aquagym: he aha te whaea o era atu mahi a-wai?

He aha te Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym he a He momo oranga wai que realiza una actividad localizada y aeróbica que ejercita principalmente los grandes grupos musculares, centrándose en la tonificación muscular y estimulando la actividad cardoiovascular y la tonificación muscula.

Dónde se realiza el aquafitness

Kei hea nga karaehe Whakataetae Aromatawai?

El whakakori wai, e mohiotia ana ano ko te whakapakari tinana wai, ko te whare takakau wai ranei, he momo rerekee o te hauhau me te se Ka mahia i roto i te taiao wai, i te nuinga o te waa he puna wai papaku, no reira ka uru nga tangata kaore e mohio ki te kauhoe.

Ko te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga wa ka mahia nga mahi aqua ki nga poka wai papaku (1,20 ki te 1,50 m). Ko te pāmahana tino pai me noho i waenga i te 28 °C me te 31 °C.

Ko nga huihuinga kua whakaritea i roto i te puna wai hohonu mo nga taumata teitei ake

Kua whakaritea hoki nga huihuinga i roto i te puna wai hohonu, me nga taonga awhina, penei i te whitiki wai, te mitt wai ranei, ka taea e nga akonga te wheako rereke mai i era i te wai papaku, ahakoa mo nga akonga kaore e mohio ki te kauhoe.

Me pehea te mahi aquafitness

Me pehea te mahi aerobic wai

Aquagym mo te hunga timata

I te nuinga o te wa ka mahia nga mahi aerobic wai i runga i te tuunga poutū me te wai i te teitei o te uma, ka waiho nga pakihiwi kia kore e hipoki; Ko nga korero taipitopito, ko te hohonu e tika ana ko te 90 cm.

Aquagym mo nga taumata teitei

Engari,, mo nga tangata mohio, kua oti te aquagym poutū hoki engari i roto i tenei take te mahi i nga mahi e whakatarewa ana, ka eke ki te kaha nui i roto i te whakakotahitanga o nga painga o te hauhautanga me te kauhoe.

Ko te mahi nekehanga ma te pehanga o te wai

Postura de las manos

Ma te ara, he mea nui te tuunga o nga ringaringa i te wa e akiaki ana koe ki nga mahi rereke, me te whakanui i nga mea kaore koe e whakamahi i tetahi momo taputapu.

tūnga torona

Ko te waahi o te pouaka he tata tonu te poutū, ka rereke tenei, ka tae ki te taumata o te mata i roto i nga mahi kua tohua e te kaiako ki te aukati me te karo i te raruraru i roto i te waahi o te lumbar.

I te nuinga o nga wa ka mahia nga mahi aqua aerobic i nga karaehe roopu

Ko te tikanga, ka mahia i roto i nga karaehe a-rōpū e arahina ana e te kaiako. i te mea ka whakakiia ki te puoro me etahi wa ano ki nga rama; Ahakoa he aha, he hakinakina ano ka taea te mahi i te kainga.

He aha nga nekehanga ki te wai?

Ko nga nekehanga taketake ko nga toronga-whakawhitinga o nga tuke me nga turi ki mua (i roto i te rererangi sagittal) ki te taha (i roto i te rererangi o mua), i te waahi me nga ringa i roto i te tuunga pana me nga rekereke i roto i te dorsiflexion.

Lo mismo se realiza con desplazamiento hacia adelante y atrás cambiando la posición de las manos al ir hacia adelante simplemente empujando el agua hacia atrás.

 Te awenga o te kaha o te kaha ki te wai:

• Nga whakarereketanga i te rumaki:
  • Hypervolemia; nui ake te rahi o te rerenga systolic.
  • He teitei ake te whakaputanga ngakau me te rukenga o te pana (tata ki te 25%).
  • He iti te heke o te HR.
  • He iti te piki o te pehanga toto (systolic, diastolic, mean).
• Nga ariā o te whakanui ake i te HR:
  • Te pehanga wai.
  • Temperature.
  • Reflejo de Mergulho (se refiere a que cuando la persona entra en el agua la frecuencia baja de inmediato).

Ko te tere o te ngakau i roto i te wai ka whakawhirinaki ki te kahawhakatairanga mahi.

Me whai whakaaro i te wa e whakahaere ana, na te mea he iti ake i roto, me tapiri mai i te 12 ki te 17 nga pao i ia meneti; ki te mohio ki te tino HR.

He nui ake te whakaaro nui o te kaha ki roto i te wai i runga i te whenua, na reira me patai atu koe ki te akonga he pehea ona whakaaro.

Ka whakaranuhia e Aquagym nga mahi aerobic, parenga me te ngawari

Arobic wai, ka whakamahia te manawanui me te hokinga mai

Ahakoa te whakakotahitanga o nga mahi aerobic wai, te aukati me te ngawari o nga whakatutukitanga, ka tautokohia enei. i roto i te tukurua me te mahi me nga momo rauemi, penei i te taumaha, te poi ranei, Aq

Ko nga mahi aquagym kua whakaritea

Ko nga mahi whakatangitangi i roto i te wai ka pai ake te ahua o te tinana A, ko te mea nui atu, ka kite matou i te ahunga whakamua o nga tangata e ora mai ana i nga whara o te tinana, nga tangata e taumaha ana, e raru ana te nekeneke, kua kaumatua ranei.

---

He pehea te rereke o te aerobic aqua i te aerobic matarohia

Ko te Aquagym he momo rerekee o nga mahi aerobic

Na, Ko te Aquagym te hua o te rerekeetanga o nga mahi aerobic, ahakoa i tenei keehi, ka mahia te hakinakina i roto i te taiao wai, i te nuinga o te waa i roto i te puna kaukau.,; kia taea ai e tenei meka ano te taarua i nga paanga o te mahi teretetiera.

Ko nga mahi whakakori wai me nga mahi aerobic

Ahakoa he rite te aquagym ki nga mahi aerobic teretetiera tuku iho, e aro nui ana ki te whakareri ngakau, me te whakauru i te whakaurunga o te aukati wai me te kaha.

• Ahakoa, karekau e piki te tere o te ngakau penei i te aerobic whenua, he rite tonu te mahi a te ngakau, inaa, me nga hakinakina wai ka nui ake te toto ka panaia.
• A parte, no solo consiste en un rendimiento aeróbico, meramente también está i arotahi ki te whakangungu kaha Na te kaha o te wai ka whakahoahohia nga roopu uaua.
• I roto i te wai ka taea e koe te mahi i nga nekehanga katoa ka mahia e matou i runga i te whenua, me te ata haere me te whai whakaaro nui ki te kaupapa o te mahi me te tauhohenga (Ki te pana ahau whakamuri ka anga whakamua te tinana ka huri ke).

---

He aha te pai ake o te kaukau, Aquaerobics ranei?

Kua whakamatauria: whiriwhiria te aquaerobics kaua ki te kauhoe

Ko te Aquagym he hakinakina wai oti atu i te kauhoe

Kare e kore, kua kitea e te rangahau he pai ake te aquagym kauhoe kau a ehara i te mea he tino hakinakina poka wai i runga i te taumata tinana me te hinengaro.

Ko te kowhiringa tino pai mo te tinana-a-wai mo nga kaipara runaruna hou

Ko te tikanga, ko nga mahi aquaerobic te mea tino pai mo te hunga hou ki tenei mahi, na te mea he nui ake te mohio o te kauhoe, na reira ka timata koe ki te kauhoe kaore koe e kaha ki te pupuri i te waa kauhoe me te kaha.

I roto i te poto, ko te tukurua tonu o nga nekehanga kotahi ka nui ake nga waahi uaua.

A, i te wa ano, he hakinakina mokemoke te kauhoe, kaore i rite ki te whakahoahoa aquagym; no reira he uaua ake te ahua o te timatanga, he iti ake te ngahau.

---

Taurangi o nga ihirangi wharangi: Aquagym

1. He aha te aquagym
2. Nga painga o te Aquagym
3. Nga ngoikoretanga aquaerobics
4. He aha te Aquagym?
5. He aha nga uaua ka mahi tahi tatou me Aquagym?
6. Mo wai a Aquagym?
7. He aha te ahua o nga karaehe Aquagym?
8. Variantes del Aquagym
9. Ko nga mahi aquagym kia ngaro te taumaha
10. Aquagym mo nga wahine hapu
11. Aquagym mo nga kaumatua
12. He pai te kauhoe Aquagym
13. Material complementario Aquagym
14. Aquagym waiata

---

He aha nga uaua ka mahi tahi tatou me Aquagym?

He aha nga wahanga o te tinana e mahi ana ki te mahi aquagym?

He aha te korikori aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Modality focused on muscle toning

I tetahi atu taha, he mea tika ki te whakanui i tera Ko te whakakorikori wai he momo korikori wai me te maha o nga korikori e arotahi ana ki te whakapakari i nga uaua.

Mahia TE MUSCLE KATOA he mihi ki te aqua aerobics

He aha nga uaua e mahihia ana me te aquagym

Engari, te aquaym e mahi ana me te tini o nga nekehanga Ko nga aerobic e whakarite ana kia mahi tatou i nga roopu uaua rereke katoa (o runga, waenganui me raro), ka piki ake te ahua tinana o te musc katoaulation o te tinana, tae noa ki te whakanui i te kaha aerobic me te anaerobic me Na reira, ka kaha te mahi tahi: te ngaro o te taumaha, te whakapakari i te uma, te glutes, te tuara, te obliques, te puku, te ringa, te pokohiwi...

He aha taau mahi i roto i te aquagym?

Aquagym: whakanui i to ahua tinana i tona katoa

• Hei timata, mahi koe me nga mahi aerobic, auau me te cardio.
• Ka whai waahi ki te whakamaarama o te uma.
• Ka whiwhi koe i te uaua, ina koa i roto i te puku me te glutes.
• Whakapaihia te rahi.
• No reira, ka whakamanahia te tone o nga ringa me nga waewae.
• He uaua to tuara.
• Ahakoa nga mea katoa i korerohia, ka awhina i te whainga o te ngaro o te taumaha me te whakarereke tere i te rahi mena se mahi auau me te whakakotahi ki nga tikanga pai.
• Subsiguientemente, si explotamos este deporte en piscina con unas aletas, estaremos produciendo más masa muscular durante el ejercicio y se gasta más energía.

Ko te whakapakari i te wai: whakanuia to tinana ki nga tikanga tinana pai

• Mo enei take katoa, ka aratakihia tatou e nga mahi takakau wai ka nui ake te ahua o te tinana me te pai ake o te whakaora i te hunga e mahi ana i nga maimoatanga whakaora.

Hydrogymnastics: Whakangungu whakangungu kaha

• Haunga, Ko te korikori i roto i te wai ehara i te aerobic anake, engari ko te whai ki te whakapakari i te kaha ma te aukati wai.

Ko nga hakinakina e tata ana ki te whakakore i te take paanga

Entonces, como la actividad acuática se desarrolla dentro del agua conduce a obtener multiples ventjajas y de hecho también tata tonu te whakakore i te take paanga, na reira he nui ake, iti ake ranei te tuwhera ki nga kaimakitaki katoa.

Te oranga o te wai: te painga o te kore taumaha

I tua atu, ka urutau nga mahi whakakori tinana i runga i te whenua ki te taiao wai, me te painga o te kore taumahatanga.

Ko te omaoma wai e whakakaha ake ana i nga mahi tinana

Ko te tuatahi Ka ngana a Aquagym ki te whakawhiti i nga mahi a-tinana e mahia ana i runga i te whenua ki te taiao wai, e whakapai ake ana i nga huarahi.

---

Mo wai a Aquagym?

Nga momo tangata e tohuhia ana mo te mahi aerobic wai

Aqua-fitness: korikori wai mo te hunga whakarongo katoa

Ko nga mahi hakinakina wai he whakangungu aerobic e mahia ana i roto i te wai, e whai hua ana ma te hunga katoa e whakarongo ana, ki te whakakorikori me te whakapakari i o tatou tinana ki te whiwhi hauora pai i a koe e mahi ana i tetahi mahi tino ngahau.

Te ako aerobic wai: He pai mo nga tau 7 ki te 77

He pai te whakangungu Aquagym mo tata ki nga momo tangata katoa

El aqua-fitness es un deporte en piscina suave y sin riesgos, accesible para todos, independientemente de su estado físico, peso, edad, etc. y no requieres de saber nadar.

Para quién está recomendado el aqua-fitness

ahakoa, inicialmente el aqua-fitness fue pensado para gente con lesiones musculares, óseas o articulares, y también a gente de avanzada edad; se ha ido amplificando hasta llegar a todos los públicos he mihi ki ona hua maha mo te tinana me te kore e wareware he hakinakina poka wai tino ngahau.

Rōpū e Toning i roto i te wai te tino tūtohutia

E taunaki ana a Aquagym mo te hunga taumaha, he whara whaanui, he raru mo te nekeneke me te pumau o nga hononga o nga turi.

Engari ko te mahi i roto i te wai ka tohuhia, hei taapiri mo nga taangata he raru tahi, mo enei e whai ake nei:

Ejercicios de gimnástica acuática muy convenientes para:

1. Tuatahi, e tika ana te aquagym mo nga tangata whai mate ngakau ngawari, ngawari ranei.
2. Tuarua, mo era tangata whai nga whara o te taurakira mo te a ranei te whakatikatika i te ahua o te tuuranga.
3. Na reira, ka tohuhia mo nga wahine hapu.
4. Mo nga tangata whai raruraru hinengaro, te ruruku, te kore o te manawataki, te ngawari ranei.
5. He pai mo nga tangata noho noa:.
6. Waihoki, he pai mo te hunga he iti te tangi o te uaua.
7. Resulta idóneo para público con escasa movilidad articular y flexibilidad.
8. Ka mutu, ka whakamahia mo te rongoa i roto i te taupori e mate ana i te uaua, te ahotea, te uaua ki te whakangawari, ki te whakaaro whaiaro ranei.

---

He aha te ahua o nga karaehe Aquagym?

He aha te ahua o te karaehe Taonga Aquatic Gymnastics?

Las clases de Aquagym son de Ngā meneti 45, me te mōrahi o Iwi 18.

Son Clases de 45 minutos y están compuestas por: una entrada en calor mediante movilidad en el espacio de la pileta; luego la Parte principal donde se realizan trabajos aeróbicos, de resistencia, y musculares donde cada alumno lo hace a la intensidad que logra alcanzar. Se utilizan elementos varios (mancuernas de agua, tobilleras, flotadores) o el peso del propio cuerpo; antes de la etapa final se suelen hacer trabajos de abdominales. Al culminar se realiza la elongación y la relajación.

Ma wai nga karaehe Taonga Aquatic Gymnastics?

Mo tetahi momo taupori, ahakoa he taupori whakaeneene (te tiaki me te whakapai ake i te ahua o te tinana) me nga taupori whai raruraru (osteoarthritis, osteoporosis, taumaha nui, aha atu)

En las clases se usan elementos tales como tablas chicas, grandes, flota-flota, bandas elásticas, guantes y en niveles más avanzados también aletas y zapatos de goma especialmente diseñados para esta actividad que contribuyen al aumento de la resistencia.

Ko nga momo mahi, he mea whakatangihia, he waahi me te aerobic me te whakatangitangi puoro e whakatau ana i te nako o ia korikori, ka waiho ko te takamaero wai tetahi o nga karaehe tino oti; na te mea ehara i te mea e whakarato ana i te aukati uaua whanui, engari ka whakaheke i te kiko adipose.

Te hanganga o te akomanga Aquagym

Ko te wahanga whakakori tinana wai e whai ake nei:

I te nuinga o te waa, me te karo i nga whara, ka whai nga karaehe i etahi o nga huarahi e taunaki ana kia kaua e peke.

Wāhanga tuatahi Aquagym akomanga: whakamahana

• En esta primera fase de la clase de Aquagym referente al calentamiento, se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones.
• Tuhinga o mua: Ka rite ki te wa e haere ana koe ki te whakaharatau i tetahi momo hakinakina, me mahi whakamahana koe i mua i te totoro o ou uaua me te urutau i to tinana ki te mahi ka mahia e koe.
• Te uru atu ki te wai me nga mahi tuatahi: Kia whakamahia te tinana ki te pa ki te wai. Ka mahia e koe nga mahi tuatahi, ka iti noa te whakanui ake i o raatau hiahia.

Ko te waahanga matua o te akomanga Aquagym: i reira ka whakawhanakehia nga korero katoa o te waahi, me te tino kaha.

• Ko te mahi aerobic: Koinei te waahanga tino uaua me te waahi ka mahia nga mahi e hiahia ana kia kaha ake te mahi, me te whakarereke i te tere me te tono ki o hiahia me o hiahia.
• Ko te whainga kia whakamahia to tinana ki te whakakorikori tinana me te whai hua mai i a koe, kaua e pana rawa atu, ka whara koe.

Ka hoki ki te marino, ka mahia nga mahi whakangawari i roto i te wai me te totoro kia hoki ki te ahua tuatahi.

• Hei whakaoti i te karaehe Aquagym, ka mahi matou i nga mahi totoro me nga mahi whakangawari: Ka mutu koe i te karaehe ma te hoki ki te marino, te whakaroa me te whakangawari i to tinana. Ma tenei ka puta mai koe i te wai ano he hou!

---

Momo mahi Aquagym i runga i te paanga o te tinana

He uaua ki te whakangungu Aquagym: te tu, te noho mokemoke ranei

Ko te uaua o tenei hakinakina i roto i te puna kaukau kei te oti te patu i te tu, i te tapa o te puna, mena ka mau tonu koe ki te wai.

Na, ko te momo mahi e mahia ana ko:

Ko te mahi aquagym kaore he paanga

• Aquagym Karekau he paanga: Ko nga nekehanga e rite ana ki era mahi e mahia ana ma te maanu, kaore he tautoko o nga waewae i te papa o te puna.
• I etahi atu kupu, ko te aquagym kore-paanga he mahi ki te whakangawari, ki te totoro marama me te ruruku i te manawa kaore he paanga,

Aerobic wai iti-paanga

• Ko nga mahi aerobic wai iti: Ko nga mahi ngawari me te whakaheke ngawari i runga i te papa ka mahia me tetahi o nga waewae e okioki ana ki te papa o te puna; tauira o te aquagym pānga iti: totoro, ruruku.

Ko nga mahi takakau wai kaha

• Gimnaskei roto ia i te puna kaukau nui: Se producen cuando saltas hacia fuera del agua, de esta manera son los ejercicios más exigentes para el cuerpo, pero también los que hacen que quemes más calorías.

---

Nga taumata kaha o nga whakangungu aqua gymnastics

Ko te kaha ake o te mahi, ka piki ake te tere o te ngakau.

Relación entre consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca

I tenei ara, ka kaha ake te mahi, ka piki ake te tere o te ngakau me te maha o nga wiri i ia meneti. Ahakoa ehara tenei i te tino rarangi, he tata tonu. Ko te kore e taea te whakahaere i nga whakamatautau taiwhanga tino whanui me te tika he tika me te reanga o te ngakau, hei tikanga ki te ine i te kaha o te whakakorikori kua mahia.

I tenei wa, he mea nui ki te whai whakaaro ki etahi atu mea, penei i te pāmahana o te taiao, te kare-a-roto, te kai o te kai, te tuunga o te tinana me te momo whakaheke uaua, ka taea te whakarereke i te reiti o te ngakau, ka iti ake te pono o te kaha e mahia ana.

I te wa e korikori ana i roto i te wai, ko te nuinga o nga tangata ka iti ake te reiti o te ngakau,

I te wa e korikori ana i roto i te wai, hei tauira, i te nuinga o nga tangata ka iti ake te reiti o te ngakau, ki te 13% iti iho (17 pao mo ia meneti) mo te rite o te kohi hāora o tetahi mahi i waho o te wai.

Inehia te tere o te ngakau ki te mita auau

Hei ine i te tere o te ngakau, he mea nui te mita auau.

Kia tika te ine i te tere o te ngakau me whakamahi i te mita auau; Kua kitea ko nga rangahau o naianei kua whakaatu ko te 70% o nga akonga i roto i nga karaehe kaore e taea te ine tika i te tere o te ngakau ma te palpation i te radial me te carotid artery na te mea he nui te taha o te hapa.

Te kaha i runga i te paheketanga o te tere o te ngakau.

Ka taea te tatau i te reiti o te ngakau morahi penei: 220-tau.

Hei whakatairanga i te ngaronga o te ngako, e taunaki ana kia kaua e neke atu i te 55 ki te 65% o te HRTM Mo te whakamaarama tinana me nga painga o te ngakau, e taunaki ana kia eke ki te 65 ki te 80% o te HRTM Mo nga wahine hapu, ka tūtohu kia kaua e neke atu i te 140 pao ia meneti.

La siguiente es la escala confeccionada por Borg para clasificar el esfuerzo percibido

Tauine hinengaro hei aromatawai i te nui o nga hakinakina wai

Waihoki, he tikanga kaupapa hei aromatawai i te kaha o te whakakori tinana, i whakawhanakehia e te tohunga tinana a Gunnar Borg, i ahu mai i te whakamahinga o te tauine hinengaro, kei reira nga tangata takitahi i te wa e mahi ana i nga mahi whakakori tinana ka whakarapopotohia te kaha i whakapaua e ratou. te whakatau i te kaute.

Engari, kua whakamaramahia e matou, ko te tauine i hangaia e Borg i runga i te tikanga kaupapa, na reira i pataihia ano e nga tohunga nga whakamaoritanga.

Tauine i mahia e Borg hei tatau i te kaha o te korikori tinana

Tauine Borg

6. ______________
7. Tino, tino ngawari

8. ______________
9. Tino ngawari

10. ____________________
11. Moderadamente leve

12. ______________
13. Whakatau

14. ______________
15. Te taumaha

16. ______________
17. Tino taumaha

18. ________________
19. Tino, tino taumaha

Tuhipoka mo te tauine kaha whakakori tinana a Borg:

• Ka taea te whakarapopototia nga tauritenga i waenga i te kaha o te kaha (Borg) me te kaha o te mahi: <12: ngawari, 40-60% ranei o te teitei; 12-14: āhua, he iti te kaha, he 60-75% ranei o te teitei; >14: kaha kaha, 75-90% ranei o te teitei

---

Variantes del Aquagym

Aquagym ahakoa i te kainga: Ko nga mahi aerobic wai pai

Ko te Aquagym he mahi mahinga me nga kaupapa korikori wai

Inaianei, ka whakaingoatia nga momo marautanga e noho nei i te ao o te whare takakau wai, ko tona hononga ko te korikori i roto i te taiao wai, ka mutu ka whakamaoritia e matou ona korero katoa:

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

He aha te Aqua-Fitness me pehea te mahi aquagym aerobic i te kainga

• Nga karaehe aerobic aqua-fitness. Ka whakaekea e ratou nga karaehe aerobic tino kaha me te hihiri, he huinga o nga mahi penei i te hiki waewae, te kauhoe me te papa, te mokowhiti me te peke; I tenei ara ka tangihia e matou te tinana katoa me te mahi i nga mahi a-rohe me te kaha.
• I tetahi taha, he maha nga wa e mahihia ana me te taha o nga mahi whakaari me nga mahi i roto i te wai i runga i te turanga poutū, te maanu, te tu ranei.
• I tetahi atu taha, he maha nga wa ka whakamahia e te aquagym nga taputapu penei i: kihu pahuka, poi, poi ranei ka tuu ki waenga i nga huha, papa me nga stirrups.

Me pehea te mahi kutikuti aquagym i te kainga

• Mo tenei mahi he mea tika kia mau i te roera pahuka, tetahi o aua tae roa he mea hanga ki te rapa EVA, ki te polyethylene ranei i etahi whenua e mohiotia ana ko "flota-flota."
• «Ko te tango i te waahi kutikuti, me te waewae kotahi ki ia taha o te pukapuka, me te neke haere i nga waewae ki muri, whakamuri.
•  A ki nga taha hoki. Ka taea tenei ki te waahi o waenganui o te puna kaukau ko nga waewae anake e whakakorikorihia ana, i roto ranei i te waahanga hohonu ka kitea e koe te toenga me o ringaringa," ta te kaiako.

Me pehea te mahi pekepeke aquagym i te kainga

• Me te wai i te teitei o te uma, mahia nga pekepeke me nga waewae e rua, me te turaki i a koe me o waewae ki runga i te tiima me te tautoko i to kapu katoa ina hinga koe. Whakahokia mo te 2 meneti, me te huri ki ia waewae.

Nga akomanga Aquagym

Videotutorial Aqua Aerobic cardio

Whakaotia te akomanga Aquagym

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

He aha te aqua-rhythms

• Ko nga aqua-rhythms He tino whakakorikori ratou me nga hikoi kanikani e tino mahi ana ki te cardio i roto i te puna kaukau.
• Inaa, ko nga whakapainga nui o te ngakau, te tone, te ngawari me te kaha kua tutuki.

He aha te aqua zumba

• Ko te Aqua-zumba he whakaputanga o nga waitaki-a-wai e whai tikanga ngahau me te whai hua mo te whakaharatau i nga hakinakina e whakakotahi ana i nga nekehanga Zumba i roto i te taiao wai me te whai hua me nga hua ka kitea.
• Ko nga nekehanga o te Aqua Zumba e ahu mai ana i runga i nga riipene me nga tohu o te Zumba, ko te rereketanga nui ko te mea he momo hakinakina wai, ahakoa he pono ko nga takahanga kanikani Zumba e urutau ana ki te reo, me nga mahi ngawari ake.

Nga painga o te whakangungu Aqua Zumba

• Desarrolla la capacidad y resistencia cardiovascular.
• Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te tere ake o nga uaua oro. Ko nga taahiraa katoa he wero!
• Deporte que se adapta de forma perfecta a todas aquellas personas que padezcan problemas en sus articulaciones, el impacto está amortiguado o minimizado por el agua.

Whakaotia te karaehe aqua zumba

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

He aha te Aquahiit?

• El AQUA HITT es un entrenamiento cardiovascular y de fuerza y resistencia, donde se entrena a alta intensidad de forma divertida.
• El entrenamiento de alta intensidad es el más efectivo para quemar grasas y tonificar músculos, siendo además muy breve el tiempo que hay que dedicarle. Por ello, se puede aplicar la metodología HIIT ki te korikori i roto i te wai. 
• No reira, ko nga mahi kei roto i te aquahiit ko: te pekepeke, te oma me te neke me te okioki.
• Na reira, ma te maarama, na tona kaha o te kaha, kaore e taea te whakahaere aquaslimming me te kore whakangungu i mua.

He pehea te rereke o te Aquahiit ki te Aqua-fitness?

• Ko te Aquahiit i hangai i runga i tetahi mahi aerobic tino kaha i roto i te poka wai kei roto i te karaehe poto ake i te aquagym, engari ko ta matou i korero ake nei, he nui te rahi,
• Ko te roa o te huihuinga Aquahiit ko te nuinga o nga mahi aerobic i roto i te puna mo te 45 meneti;

Ko nga mahinga 'HIIT' e taunaki ana i roto i te wai 

• Ko etahi o nga mahinga e tino taunakitia ana ko te kauhoe 100 mita me te 10 ruku u ki te taha o te puna kaukau, kauhoe ranei 100 mita me te mahi 20 noho-up me te 20 squats ki te mahi i nga waewae.
• Ko te huinga o enei waahi ka taea e koe te whakangungu i te kaha me te manawanui. Me whakamahana i ia ara iahiko i mua i te 5 ki te 10 meneti hei whakarite i nga uaua mo te korikori tinana.

He aha te ahua o te huihuinga Aquahiit?

• Inaianei, ka whakamahia nga whakaihiihi waiata i roto i te huihuinga Aqua Intense, engari ehara i te mea he mahi whakahiato, he rereke ia wahanga i te waa o mua.
• Ka timata i te wahanga tuatahi o te whakakorikori i nga uaua, ka eke ki te 6 poraka ka mahia me nga mahi rereke o te ao me nga mahi metabolic hei mahi i nga wahanga katoa o te tinana. Ko enei mahi e whai ana i tetahi tikanga tino rite ki te Whakangungu Whakawhitiwhiti, me te whakauru i nga whakangungu penei i te AMRAP me te EMOM me etahi atu.
• Ka mutu, ka mutu te huihuinga, e 50 meneti te roa, me te hokinga mai ki te marino me nga toronga rereke. Ka taea e koe te whakaaro, he mahi tenei e aro ana ki te hunga kua waia ki te whakangungu kaha kaha, ka taea hoki te mahi i roto i te wai.
• I muri iho, ka whakatauhia i runga i nga wa o te mahi ngakau nui (tae atu ki te 80%, ki te 90% ranei o te reiti o te ngakau morahi) ka huri ki etahi atu waa iti te kaha (50%, 60%) ranei.

Beneficios del aquahiit

• I mua, ko te whakakotahitanga o nga wa e rua i mahia i roto i te aquahiit ka pai ake te kaha o te tinana ki te whakapouri i te huka me te ngako e rua, na reira ka nui ake nga kaarai.
• Ina koa, i mau tonu te whakaihiihi o te kaiao ahakoa i muri i te mutunga o te mahi.
• A su vez, con una diminuta posibilidad de riesgo de lesiones.
• Beneficia la circulación .
• I tenei wa, ka aukati i te kaha o te ngakau na te maanu.
• Ka tutuki hoki i nga whakapainga ngakau nui.
• Ko te waahanga e whai ake nei ko te whakanui ake i te nui o te hauora.

Karaehe Aquahiit

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aquafunctional o aquacircuit

He aha te Aquafunctional, aquacircuit ranei

• Te aquafunctional He whakangungu kaha i roto i te wai ka haere koe i roto i nga teihana rereke, iahiko ranei, hei tauira, ka taea e koe te whakamahi: nga hikoi, te paihikara, te papa hūpekepeke wai, te dumbbells, te roopu me te poi hei mahi i nga mahi i roto i te wai.

Ko te Aqua Circuit he tikanga whakakori tinana me te maha o nga mahi e arotahi ana ki te whakapakari i nga uaua

• Ko te Aqua Circuit he whakarite i nga mahi a-tinana e mahia ana i runga i te whenua ki te taiao wai, me te painga o te kore taumahatanga.
• Ma te Aqua Circuit, ka pai ake te ahua o te tinana me te pai ake o te whakaora mai i nga whara, na reira i tohuhia ai mo nga taangata kei roto i nga mahi whakaora.

Aquafunctional: whakakorikori i te tinana katoa

Ko nga roopu uaua rereke ka mahi motuhake me nga mahi mo te taha o runga, waenganui (te taha taha me te puku) me nga waahanga o raro o te tinana.

Whakangungu Aquacircuit

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aqualates

Qué es el Aqualates

• Aqualates: Ko te whakakorikori i nga uaua o muri me te puku, te whakapai ake i te ruruku, te nekeneke, te pumau me te taurite, na reira, he korikori wai aerobic tonu i runga i nga aratohu tinana me nga mahi a Pilates.

He aha ta tatou e whakangungu ki nga aqualates

• Aqualates fue diseñado específicamente para fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
• I tua atu i te whakangungu kaha ki te tahu Calories, ka whakapai ake a Aqualates i te ruruku, te nekeneke, te pumau, te manawanui me te taurite.

Para que tipo de persona es ideal el aqualates

• Ka taea te whakaaro ko nga Aqualates he mahi tino pai mo te hunga e mate ana i te mamae o te kopu, te mamae tuara me etahi atu mamae tahi.
• Ko nga tangata e ora ana i te pokanga, i nga whara ranei.
• He pai hoki a Aqualates mo nga kaumatua he iti te neke.

aqualates akoranga ataata: pilates wai

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Te hākinakina wai mo te tinana o runga

Ko nga mahi hakinakina wai mo te tinana o runga

TDeorte puna tinana o runga: tuwhera ringa

• Ka tu matou i roto i te poka wai, i runga i te turanga tika, me o matou ringa ki te taha, ki mua i te tinana me o matou ringa e toro ana.
• Mai i reira, ka whakatuwherahia e matou te hanga i te porowhita me te kore e haere ki tua atu o nga pakihiwi ka hoki ki te turanga timatanga.
• Ka tuwhera noa, ka kati o tatou ringa. 10 ki te 15 nga tukurua me te kore o ringaringa e mawehe atu i te wai.

Te hakinakina i roto i te puna o runga tinana: nga whiti

Ka timata mai i te tuunga tuatahi o nga ringaringa e tuwhera ana i roto i te ripeka, ka kati i mua, ka tae atu, kaua ki te hono atu i o ringaringa, ka whakawhiti ka hoki ki te turanga tuatahi. 10 ki te 15 nga tukurua me te kore o ringaringa e mawehe atu i te wai.

Clase de aquagym para brazos

Ko nga mahi aquagym: 20 meneti o te ringaringa me te tuara

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aquagym hoki

Me pehea te whakapakari i to tuara ki te aquagym: Te hikoi i roto i te wai

• Whakamahia nga hu wai
• Tīmatahia i roto i te rohe papapapa ahakoa pehea te papapapa. Me timata noa ka neke haere ki te wai hohonu kia eke ra ano koe ki te teitei o te uma.
• Kia tupato ki to hikoi. Me roa ka hikoi koe i te puna kaukau. Waihoki, kia kore koe e hikoi i runga i nga poi o ou waewae. Me kaha ki te neke i o ringaringa me te mea kaore koe i roto i te wai
• Mantén la espalda recta. Deberás tener una postura recta a medida que hagas este movimiento. Puedes utilizar una correa de flotador si tienes problemas para permanecer recto, lo que te mantendrá en el lugar en el que tienes que estar
• Waihoki, kia mau tonu o uaua matua kia kore koe e piko ki te taha, ki mua ranei.
• Tāpirihia etahi taumaha, etahi atu taputapu ranei. Ka taea e koe te taapiri kia uaua ake te whakakorikori ki te whakaaro koe he ngawari rawa.

Whakakahangia to tuara ki nga mahi aquagym pateko

1. Whakamātauria te mahi o te kawe i to turi ki to uma. 
2. Kia mau ki o uaua huha. 
3. Whakamātauria te mahi i te tū Superman i mua i te pakitara
4. Prueba con los ejercicios de equilibrio con una sola pierna. 
5. Mahia nga nekehanga o te eke paihikara kia kaha ake ai te puku.
6. Whakamātauria te whakaarahanga waewae rua.
7. Mahia etahi squats ki raro i te wai. 
8. Whakamātauria ētahi kume-ake me te pae pūmau. 
9. Haz unas tijeras a medio suspender. 
10. Haz unos encogimientos de rodillas. 

Whakakahangia to tuara ma te korikori aquagym

1. Ngana ki te mahi i etahi hikoi. 
2. Whana huri noa i te puna. 
3. Kauhoehia etahi whaa. 

Ko nga mahi aquagym mo te tuara me te tuara

Kauhoe rongoa mo te tuara o raro

---

Taurangi o nga ihirangi wharangi: Aquagym

1. He aha te aquagym
2. Nga painga o te Aquagym
3. Nga ngoikoretanga aquaerobics
4. He aha te Aquagym?
5. He aha nga uaua ka mahi tahi tatou me Aquagym?
6. Mo wai a Aquagym?
7. He aha te ahua o nga karaehe Aquagym?
8. Variantes del Aquagym
9. Ko nga mahi aquagym kia ngaro te taumaha
10. Aquagym mo nga wahine hapu
11. Aquagym mo nga kaumatua
12. He pai te kauhoe Aquagym
13. Material complementario Aquagym
14. Aquagym waiata

---

Tuatoru momo hakinakina kaukau

Aquagym puku

Ko nga mahi aquagym mo te puku

1. Kia mānu ake: Whakaritehia nga huinga e rima mo te toru tekau hēkona me te whakanui ake i te wa ki te whakapakari ake i te kopu. Whakaorangia kia tekau ma rima hekona i waenga i nga huinga.
2. 'Kauhoe' ngokiP: Ki te mahi i tenei mahi, me u to puku puta noa i te haerenga. Kia mau o ringaringa ki te taha o te papa, okioki ki muri, totoro to tinana me e ngana ana ki te noho ki te mata o te wai me te whakakotahi i nga hope, nga pakihiwi me te tuara. Whai muri, whana kaha, kia noho whakapae to tinana. Kia rima nga tukuruatanga mo te toru tekau hēkona, ka okioki kia tekau ma rima.
3. Abs i runga i te parepare: Ma to puku i runga i te ara ka mahi koe i te taha o raro o to puku. Whakaorangia o tuke ki waho o te wai, ki te taha o te puna kaukau, ka rukuhia o waewae. I tenei turanga, whakaarahia o waewae ki runga ki to uma, sin sobrepasar la línea de las caderas con las rodillas. Realiza cinco repeticiones de quince abdominales.
4. Te pahikara: Ko te paihikara tetahi o nga mea rongonui o te puna kaukau, ka mahia e nga pakeke me nga tamariki. Ma tenei mahi ka taea te mahi i te rectus abdominis me te obliques. Whakaorangia o ringa ki runga i te papa me te realiza el gesto de estar montando en bicicleta. Tīmatahia ki ngā huinga huinga kotahi meneti e toru, kia toru tekau hēkona whakatā i waenga i ia huinga.
5. Te whakawhiti waewae: Me o ringa e okioki ana ki te papa, cruza las piernas una y otra vez manteniendo el abdomen fuertemente contraído. Whakaritehia kia rima nga huinga o te wha tekau hēkona, kia tekau hēkona i waenganui i ia huinga.  
6. Cruce alterno de piernas: Ka rite ki ta matou mahi i runga i te whenua, ka taea ano e matou te mahi i roto i te puna. Whakahokia ano te mahi ka mahia e koe i roto i te pupuhi, i te pupuhi ranei, ka whakawhiti i ou waewae kia tino ngenge koe. Ka taea e koe te mahi mo te 40 hēkona, ka okioki 10 i waenga i nga huinga kia oti ai nga huinga e wha.
7. toronga waewae: Kia noho tika o waewae ki raro i te wai mo te toru tekau hēkona neke atu. Whakaorangia kia rua tekau hēkona i waenga i nga huinga, ka mahia kia 4. Ka kite koe ka kite koe he maitai parakore to puku i muri i te mahi i tenei mahi.
8. Waewae rekereke: He pera ano koe ki te mahi noho-ake e okioki ana ki te taha o te puna kaukau, mahia etahi huinga o te mokowhiti mo te meneti kotahi. Kia mahara ki te piki ake ki te teitei o te uma me te pupuri i te raina o ou hope me ou turi.
9. whana pūrerehua
10. Agárrate a la escalera o al bordillo. Piernas y pies juntos. Realiza durante un minuto la patada de mariposa. Después, date la vuelta y sube las piernas y realiza durante otro minuto la bicicleta. En todo momento debes mantener el abdomen apretado.

Ko nga mahi aquagym mo te puku me te hope

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aquagym waewae me te papa

Nga Mahinga aquagym para piernas y gluteos

1. Te pupuhi i roto i te kaukau: Me mahi kia 20 nga squats kia rite ki taau e mahi i waho o te wai, me te tu me te wai tae noa ki to hope. Ko te mea pai ko te whakanui ake i nga tukurua hei whakanui ake i te kaha.
2. Te whana korekore ngawari: i tua atu i tera, mena ka taea e koe te whakamahi i o ringaringa ka whakarite kia taurite te whakakorikori i waenga i te wahanga o runga me raro o te tinana.
3. Ko te korikori pai hei whakakorikori i o glutes he ngawari noa iho ano he kauhoe.
4. Te hikoi huri noa i te puna wai hei whakakaha i nga reke me nga waewae
5. Hikoi i roto i te kaukau.
6. Rere i roto i te puna kaukau me te mea e korikori ana matou, i te tuatahi ko te tikanga, katahi me nga turi teitei.
7. Pekehia tetahi waewae, tuwhera ranei ka kati i o waewae ki te taha, whiti, peke maui, matau, mahi kutikuti ranei.
8. Nekehia o waewae me te mea e eke paihikara ana koe:

Akomanga aqua-gym: 20 meneti o nga waewae me te glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aqua-Step

He aha te kaupapa aquastep?

• Te Aquastep: He mea hangai i runga i te whakahiato i te tinana o raro me te mahi i te punaha cardiovascular ma te ruku i te stepper ki te wai hei mahi i nga mahi ka whai ake.

Me pehea te mahi whakangungu wai

Ka mahia nga mahi ma te whakamahi i te hikoi kua rukuhia ki te wai me nga taumahatanga. Ko te tere tere o nga mahi e kore e rite, na te mea me kaha ake taatau ki te whakahaere i nga nekehanga, na reira ka piki ake te kai caloric me te kaha o te mahi.

Nga painga o te aquastep

1. Whakanuia te parenga
2. Ka tangi te tinana o raro
3. Ka whakapai ake i te tohanga toto
4. Ka whakaihiihi i nga mahi o te ngakau me te huhu
5. Ka pai ake te ruruku o nga nekehanga

Rutina de entrenamiento aquastep

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Paihikara wai (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Te whakamaarama mo te eke paihikara wai: te hakinakina puna kaukau

• Aquacycle' o Aquaspinning: karaehe miro (paihikara whakakorikori ranei) i roto i te wai, ko te whai hua nui o te miro ma te tango i te kaha o te aukati i te peera ki te kaha o te wai.
• I tua atu, ka taea e koe te tahu i waenga i te 300 me te 500 kcal mo ia wahanga, i te wa e mahi ana koe i te mahi tinana iti,
• Ka tohuhia mo nga tangata e raru ana nga turi, na te mea ka whakaroa te atete o te wai i te hikoi.
• I taua wa ano, ko te eke hoiho i roto i te wai ka riro mai i a tatou te atete e tukuna ana e te paihikara i roto i te wai te whakanui ake i nga painga o te ngakau, te whakakorikori i o tatou uaua agonist (pull) me antagonist (pana).) me te whakakaha i nga uaua me te kaha whakaora ka hoatu ki a matou he ahua pai me te mirimiri maori, engari ko te puku me te tinana o runga ka whakakaha ano na te aukati o waho.
• Waihoki, na te mea e mahia ana te mahi i roto i te wai, ka whakaitihia te paanga me te whakaeneene i nga nekehanga ka mahia e matou me te eke paihikara matarohia; Ko te tikanga ko tenei mahi ka taea e nga tangata whai whara ki te whakaora i te tangi o te uaua me te whakapai ake i te nekehanga, ina koa mo nga whara o nga turi mai i te mea ka whakapakarihia nga whaa whaa ki te tiaki i te hononga.
• Ka mutu, ka hoatu e matou ki a koe te hono ki a maatau urunga mo te hākinakina aquabike whānui a hoki ki te urunga motuhake o te tuatahi Manta 5 e-pahikara.

Nga painga o te eke paihikara wai

• Mejora la salud cardiovascular
• Ka tino whakatairanga te tohanga toto, te rongoa me te aukati i nga raru tohanga.
• Ka whakanui ake te kaha o te aukati ma te whakapai ake i te manawa
• Whakawerahia nga Calories me te whakanui i te tinana
• Ka whakapakari i nga hononga
• Reduce los estados de nervios, estrés y ansiedad
• He iti te tupono o te whara
• Mahi te mālohi o te uaua

Me pehea te Aquapin

• Ma te kore e tuu o waewae ki te whenua, mahia te tohu pedaling me te whakanui ake i te tere mo te mahi tino oti.
• Kaua e wareware ki te huri i te ahunga me te mahi ano mo te 1 meneti mo ia ahunga.
• He pukapuka polyethylene e tika ana kia rewa, ahakoa ehara i te mea nui mena ka taea e tatou te pupuri i o tatou ringa ki runga.
• "Ki tenei mahi ka taea e taatau te taapiri i te nekehanga whiu e tino pai ana ki ta maatau mahi me nga waewae. Engari ka hoki ano ahau, me noho tonu te nekehanga. "Ki te kore, kaore i tutuki te painga o te tahu calories."

akomanga hurihuri aqua

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

haere i roto i te wai

Me pehea te hikoi i roto i te puna?

• Ki te hikoi i roto i te wai, ko te teitei o te wai he mea nui, ko te teitei ake, ko te kaha ake o te atete ki a tatou, ko te mea tino pai kia kaua te teitei o te wai e neke ake i te hope o te tangata, he mea nui. ki te karo i te hikoi ma runga i te waewae tu ki runga, kia tika to tuara.
• Me te wai ki runga ki to hope, hikoi mai i tetahi pito o te puna ki tetahi pito, ka anga whakamua ka hoki mai mo te 2 meneti, hei whakakorikori me te whakamahana i to tinana.
• Whakanuia te tere ki te whakanui ake i te kaha whakangungu i nga waahi ohorere.
• Me whakamahi ano o ringaringa ki te whakakorikori i nga uaua o nga ringa, me kuhu noa o ringaringa ki raro i te wai ka piu whakamuri, whakamuri, penei i a koe e hikoi ana. 
• Ka taea e koe te whakamahi i te taumaha wai hei pupuri i o ringaringa i a koe e hikoi ana. 
• Ngana ki te parakatihi i tenei mahi mo te iti rawa 20 meneti kaore e mutu, e rua, e toru nga wa i te wiki. Haere ki te taapiri i te waa me te kaha ka kitea e koe he ngawari.

Nga rereketanga o te momo wai ka hikoi koe

• Ko te wai hou ka whakahohe i te tohanga toto, ka pai ake te hokinga mai o nga uaua.
• I tetahi atu taha, ka whai hua te wai tote mai i nga tote kohuke me nga waahanga tohu kei roto. 
• Ano, i roto i te wai i te 12 ranei 13 ° C, ka nui ake nga kaarai ka tahuna.

He aha nga painga o te hikoi i te kaukau

1. He mea tika kia whakanuia ko te haere i roto i te puna kaukau ka whakapakari te ngakau.
2. Ka whakaheke i te toto.
3. Ko tetahi atu ahuatanga o te hikoi i roto i te kaukau he wa tika mo te tohanga
4. Ka tahuna e koe nga kaata ka whai hua te whakahaere taumaha.
5. Ko tetahi atu waahanga ko te awhina ki te whakahaere i te huka.
6. Te tangi me te whakapakari i nga uaua i roto i te wai
7. Ko te hikoi i roto i te wai ka pai ake te taurite
8. He tino painga mo te hunga mate pukupuku ki te whakangungu haere i roto i te wai o te puna wera,
9. Ka mutu, ko te hikoi i roto i te wai he mahi tino pai ki te patu i te awangawanga me te awangawanga kua kohia.

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aqua-jogging (jogging acuático / aquarunning)

Whakamaramatanga aqua-jogging

• El aqua-jogging es un deporte en el que corremos o trotamosen la piscina, ya sea en contacto con el suelo de la piscina por la parte menos honda de la piscina o en la zona más profunda. 
• Rere i roto i te wai: E kiia ana ko te 15 meneti te neke i roto i te wai he rite ki te 40 meneti o te hikoi i waho o te wai, no reira tahu atu Calories i roto i te wa iti, me te whakanui i te uaua oro he mihi ki te parenga o te wai.
• Na ka paatohia te hono ki te hiahia koe ki te mohio ki nga korero katoa mo te aquarunning.

E toru nga taurangi e mohiotia ana ko te aquajogging:

• Kore te paanga: Ma te roopu rererangi i nga wai hohonu ake i to teitei.
• 80% te paanga: Te oma, te hikoi ranei i roto i nga puna ka taea e koe te pa ki raro o te puna.
• whitiki ruku: Ko te huarahi tino utu ki te mahi. Me rukuhia ki te wai he roopu ngaio, hanga whare ranei.

He aha nga painga o te aquarunning?

• Ka whakanui ake i te kaha me te manawanui
• I kaha taatau ki te tangi i nga waewae anake, engari i etahi atu waahanga o te tinana.
• Ka ngawari ake koe, ka ngawari ake.
• Whakapai ake i te oranga ngakau
• Whakaitihia te tupono o nga whara tahi me nga uaua
• Ka whakawhanake i te kaha me te manawanui.
• Excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionales que están superando lesiones.

Nga taputapu aquajogging e tika ana

• Ko nga taputapu e tika ana ko te kauhoe, a, i roto i te wai hohonu, he whitiki riipene, he koti ranei.
• Ko te whitiki e kaha ana kia rere te tinana ki roto i te wai, ka taea te hanga tika me te tika me te kore e whakapau kaha. Ko tetahi atu ko nga mea e kiia nei ko te maanu waewae - he karekau pahuka e piri ana ki nga waewae.

Me pehea te mahi aquajogging?

1. Hei timata, ko te timatatanga o te mahi ka whakamahana ma te mahi i etahi whaa.
2. Kia mau tonu te tu tika me o pakihiwi e tika ana ki o hope.
3. Katihia o ringaringa ina oma koe.
4. Whakanuia te korikori o nga turi ina piki koe, kia totoro pai to waewae o muri.
5. Tuhia o waewae. ka oma koe i ou maihao ka tohu paku ki o hio, na me ngana kia kaua e wareware ki tenei nekehanga rere maori.
6. Na, ka timata taatau ki te oma i nga waa rereke, nui ake, iti ake ranei te tere, mo te whakangungu iti rawa mo te 45 meneti.

• Pupuhi: Ko te kawe i nga turi ki te uma i roto i te wai ka whakapakeke nga waewae me te papa. Ka taea te rereke me te mahi i nga peke ma te whakatuwhera me te kati i nga waewae, me te kotahi o nga waewae, me nga waewae tahi ranei, i nga huarahi rereke ... ka whai painga i nga wa katoa i te iti o te paanga o te wai ki runga i nga wheua me nga hononga, na reira, ka iti ake te mate o te whara.
• Pūkana: Kia tika te tuara me te puku, ka tukuna nga whana ki nga huarahi rereke, ki mua, ki te taha taha, ki muri hoki, kia whakapakeke ai nga reke me te kaha o te uaua o te hope me te puku. He huarahi rereke hei tahu i te ngako o te puku me te waewae.

Ka taea te mahi i roto i te kaukau - ahakoa me nga taputapu i hangaia hei rere i roto i te wai- me te moana. 

Ko nga mahi aquarunning kia tere ake te oma, mo te whakapakari me te whakaora mai i nga whara

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Mekemeke Aqua

Aqua-Mekemeke Whakamaramatanga

• mekemeke wai He whakangungu e whakakotahi ana i nga whakangungu aerobic me nga nekehanga whawhai tinana o te mekemeke me nga toi hoia, karate tae noa ki te mekemeke; No reira, ka korikori tatou ki te wero, ki te whana me te peke.
• Ki te whakangungu i te aquaboxing, me kakahu noa koe me te rua o nga kakahu pahuka.

Tuhinga o mua Aquaboxing:

• I te nuinga o te waa, ka whakapai ake i te punaha cardiovascular.
• Ka whakanui ake i te ruruku me te kakama.
• Ka whakanui ake i nga uaua uaua.
• Ka pai te kaha.
• Recíprocamente agudiza la resistencia física.
• Ka whakapakari i nga uaua o nga ringa me nga waewae.
• Ka whakapakari i nga puku.
• Whakaitihia te taumaha i a koe e tahu ana i waenga i te 500 me te 1000 calories i ia akomanga.
• I muri i nga mea katoa. Ka whakakorea te ahotea.

Me pehea te mahi korikori wai

• Te mea tuatahi, me matua hiahia koe peehia te mahi peke i te taura, taura ranei e whakamahia nuitia ana e nga kaimekemeke i a ratou whakangungu.
• Ko te tuku i te roi ki raro i nga waewae i te wa e hikitia ana i te wa kotahi ki te peke, ka piko whakamuri, ka mau ranei nga turi ki te uma.
• Ngana ki te tuku i te pahuka i raro i ou waewae i nga wa maha ka taea.
• He mea nui kia pai te manawa, na te mea he mahi ngenge.
• He pai mo te toning me te mahi cardio i te wa kotahi.

Aqua-mekemeke akomanga

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aqua-Yoga

Whakamaramatanga aqua-yoga

• El Woga aqua yoga ranei He mahi a-wai me te kaupapa o te whakangā me te totoro, he rite nga nekehanga o te ahua o nga toa, pauna, kopikopiko, tu me te manawa o te yoga tuku iho engari me te rerekee kei te ruku koe ki roto i te puna kaukau me te karo hoki i te tupono. o te mārō.
• Me tohu ko te aquayoga, me te yoga tu, e pa ana ki te kukū ki te puku me te manawa, me te whakakotahi ki nga nekehanga.
• Na, tino, tera He mahi tino tika mo nga wahine hapu.

Te rongoa yoga wai

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Ai-chi

Qué es el Ai-chi

• Ai-Chi es una forma de terapia acuática utilizado tanto como técnica de relajación, como para tonficicar el cuerpo a través del ejercicio físico y la rehabilitación.
• Waihoki, ko te ai-chi kei runga i te whakamahinga o nga mahi whawhai e rua: wushu me te tai chi.

Ai chi akomanga

Ko te momo hakinakina kaukau tuatahi

Aquarelax (kauhoe whakaora / Watsu)

He aha te kauhoe rongoa e kiia nei ko aquarelax

• Primero que nada, la natación terapéutica llamada aquarelax o Watsu es una clase dinámica que procede dentro de la piscina y engloba meditación, estiramiento y ejercicios del core con el objetivo de adquirir una etapa profunda de relajación, probando sensaciones que envuelven todas las sensaciones.

No hea te ingoa Watsu?

• I tetahi atu taha, ko Aquarelax te ingoa ko Watsu; Ko te ingoa i ahu mai i te whakakotahitanga o nga kupu e rua. Te wai (wai) me te Shiatsu (nga pukenga Hapanihi tawhito e tautoko ana i nga tikanga whakaora), a.

He aha te ahua o nga karaehe Aquarelax?

• Ko te aquarelax radica en tener el cuerpo sumergido en el agua, prevaliendote de la livianidad deñ agua, la cual permite dicho de forma simplista, disfrutar de un masaje flotante.
• Me whakahua ano kei roto ko te mahi manawa me te wa ano ko nga mahi a te tinana me te hinengaro.
• I te mea ko te whakangā kaha i roto i te wai, ka whakahaerehia e matou nga mahi whakangungu me te whakangungu.
• Hei poto, i Watsu, ko te kaupapa he whakawhiti i te kaha o te taiao me te tinana.

Ko te Watsu, he pukenga o naianei e whakakotahi ana i nga tikanga whaka-te-Rawhiti kia taurite ai te tinana me te hinengaro.

• E pa ana ki te hiranga o te whakamahi i nga peihana i Watsu, he hua tika tenei na nga whakapono o nga ahurea tawhito o te Rawhiti, i kii i te takenga mai o te mate i roto i te kore taurite kaha, na te mea ka wiri te ao i roto i ia pūtau, i ia okana.
• No reira, ka kiia ko Aqua Relax he tikanga pai hei tiaki i nga tini mate.

Ko nga hua rongoa whai hua i ahu mai i te mahi a Aquarelax

• Primeramente, Intensifica la movilidad
• Whakawhanake i te ngawari
• Ma te ara, ka whakangawari i nga uaua.
• Cabe agregar que mejora notablemente la respiración
• Ka whakaiti i te awangawanga me te ahotea
• Ka whakaiti i te mamae
• Ka whiwhi tatou i te moe pai me te pai
• Te nakunaku marie
• Ka mutu, ka arahi ki nga kare-a-roto pai.

Me pehea te mahi aquagym Relax i te kainga

Te takaro mate i roto i te kaukau, ki te whakangawari i nga uaua me te whakakore i te pehanga o to tatou tuara, dado que, ¡este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse durante 5 min.

Aqua relax: whakamaarama whakangā i roto i te wai

---

Ko nga mahi aquagym kia ngaro te taumaha

Aquagym: he whakangungu kia ngaro te taumaha i raro i te wai

Kaua e whakapohehetia koe e te nekehanga maeneene o te wai na te mea i roto i te haora kotahi ka taea e koe te tahu mo te 500 calories. No reira, ka whai waahi tenei hakinakina ki te whakanui ake i te manawanui tinana me te kaha o te uaua, me te whakaheke i te ngako nui. Ko enei katoa ka kitea i roto i te whakapai ake i te punaha ngakau. Ko nga mahi matua: ko te hiki ake o ou turi, ko te whana, ko te whakatuwhera me te kati o ou waewae, te pekepeke, te piu,...me nga mea katoa me nga nekehanga rereke o te ringa me te tangi o te puoro. Hei te mutunga, ka mahia nga mahi whakangawari kia hoki mai ai ki te marino i muri i nga mahi tino kaha.

 10 tohutohu ki te ngaro taumaha me te aquagym ma te whakaputa papatipu hiroki

He whakaaro mo te whakaheke taumaha i roto i te akomanga aquagym

1. En primer lugar, a la medida de la posible, mantén tus pulsaciones por encima del 80% o to morahi.
2. Tuarua, hanga huringa o te manawataki; me nga whakaoranga o te 15 ki te 30 "i waenga i nga waahanga tino kaha.
3. Whakanuia te wa whakangungu.
4. Rere noa i roto i te mahinga.
5. E taunaki ana kia whakangungu ake, iti iho ranei 3 ki te 4 ra i te wiki me te 3 ra okiokinga.
6. I tua atu, whakangungu me nga rauemi whakangungu: hoe kauhoe, pullboy me tara.
7. Whakanuia te nui o te wa e mahi ai koe i te korikori i te wa e kaha ana koe. (kaore e pa ki te whenua).
8. Mahi i roto i nga puna wai makariri, i te mea e hiahia ana te wai matao ki te tahu i te tinana kia nui ake nga kaarai hei taurite i te iti o te mahana. A, i runga ake i nga mea katoa, karohia nga puna wera ki te mahi hakinakina i roto i te puna (kia kore ai e pa ki to hauora).
9. Hei whakamutunga, Kaua e wareware ki te whakamakuku puta noa i te mahi.

Nga Mahinga whakakori wai me nga hua whai hua ki te ngaro taimaha

Ko nga nekehanga aquagym kia ngaro te taumaha

• 1. Ko te korikori tuatahi ka mahia me nga ringa ka piko kia neke takitahi ki mua me muri Ka peke matou kia pa ki raro, ka pakaru nga puku i taua wa ka nekehia ia waewae totoro mai i mua ki muri.
• 2. Me peke iti me te ringa e pa ana ki te taha o te turi para fortalecer al mismo tiempo las piernas, glúteos, espalda, abdominales, brazos y pectorales.
• 3. Kia mau ki te taha o te puna kaukau me o ringaringa ka piko totoro o waewae ki muri, whakamuri llevando las rodillas al pecho para endurecer los dorsales y los abdominales.
• 4. E okioki ana ia ki te pakitara ka ngana whakawetohia to puku ma te piko o ou turi ki to uma me te mahi i nga tohu whakakotahi i nga wa katoa, ka huri i nga waewae e rua mai i te maui ki te taha matau.
• 5. Me te wai e uhi ana ki te teitei o te pokohiwi me te ka wehea nga ringa ki te taumata kotahi, ka peke ki mua i te wa ano ka hono koe ka wehe i o waewae.
• Ki te whiwhi hua whai hua He pai ake kia 20 nga wa ki te mahi i ia raupapa nekehanga. Mena ka whai tika koe i nga tohutohu i roto i te teepu whakangungu e whakaarohia ana e matou, ka taea e koe te whakamanamana mo te rahi o te tinana tekau.

Rutina completa de ejercicios en el agua para adelgazar

---

Aquagym mo nga wahine hapu

He pai te Aquagym mo nga wahine hapu

Ka whai hua te Aquagym i te wa e hapu ana

Nga painga o te aqua-fitness i te wa e hapu ana

• Ko nga huringa e pa ana ki te wahine i roto i nga marama e iwa o te haputanga, penei i te pupuhi o nga waewae, o nga waewae me nga rekereke, te taumaha nui, nga uaua varicose, te hemorrhoids ranei, ka taea te whakahaere ma te korikori tinana.
• E ai ki nga momo whakatewhatewhatanga, ko tetahi o nga mea e whai hua nui ana ko nga mahi takakau wai, ina koa ki te whakaiti i te mamae o raro.
• Ka rite ki ta matou i korero ai, ka whakatairanga te aquagym i te rere o te toto, na te mea ko te pehanga hydrostatic te whakahoki mai i nga uaua, te whakapai ake i te tohanga me te whakaiti i te edema, he ahuatanga tino pai mo nga wahine hapu me te hunga whai uaua varicose.

Previamente la mujer embarazada debe consultar con el médico si es adecuado el aqua-fitness para ella

Ahakoa me korero tuatahi te wahine hapu ki te taote mehemea e tika ana kia mahia e ia tenei momo korikori tinana, ko te mea pono ko te aquagym ka whakangawari, ka awhina i te tahu i nga kaata nui, ka pai ake te rere me te kore e pai te taumaha o te wahine. o te kopu.

Me pehea nga wahine hapu ki te mahi aquagym

Ko nga wahine hapu e kawe ana i nga mahi kua tohua kia rite ki nga mea ka taea e ia tangata. Ka whakatauhia e ia tangata nga rohe. Mena e tika ana, ka hoatu e te kaiako nga whiringa ki te haere tonu ki te akomanga.

I te wa o te karaehe, e taunaki ana kia mahia nga nekehanga whanui me te hikoi i roto i te wai, me nga mahi whakangungu ki te tangi i nga pito.

Me tohu ko nga tohunga e kii ana ki te whakakorikori tinana kia rite ki te wa e hapu ana me te ahua tinana o te wahine hapu, me te tuku i etahi meneti ki nga tikanga whakangao me te whakangawari.

Kaore i te tūtohutia kia inehia te kaha o nga wahine hapu.

Ko etahi o nga kairangahau Ingarihi (Neil, 1992 ranei), kaore i te kii kia whai whakaaro nga wahine hapu ki te kaha ki te wehe, ka whakamahia hei ine i te kaha o te mahi.

Ko te whakataurite i te tere o te ngakau me te whakaaro o te kaha i roto i nga wahine i te tuarua me te toru o nga marama o te haputanga i roto i nga kaupapa whakangungu rereke e wha (te hikoi, te eke pahikara, te hikoi aerobic), i kii te reo Ingarihi kaore i tino hono nga raraunga, a ka whakaatuhia nga waahanga o te hapa o te 54 wiri. ia meneti.

Te kaha i runga i te paheketanga o te reanga ngakau morahi o nga wahine hapu

Ka taea te tatau i te reiti o te ngakau morahi penei: 220-tau.

Mo nga wahine hapu, ka tūtohu kia kaua e neke ake i te 140 nga pao i ia meneti.

Vídeo con Ejercicios acuáticos para embarazadas

---

Aquagym mo nga kaumatua

Te painga o te aquagym mo nga kaumatua

Aquagym para edad avanzada : deporte en piscina vencedor

Te angitu me te rangatiratanga o te mahi aquagym i roto i nga pakeke

Ko te angitu nui i roto i nga hakinakina aquaym pool i roto i nga pakeke ka ahu mai i nga huanga e whai ake nei e tukuna ana e te mahi a wai ano:

• Te waiata: ka awhina i a tatou ki te whakangawari, ki te whakahohe ranei, ka pai ake te ahua o te wa e mahi ana i tetahi momo mahi.
• Las propiedades del medico acuático: que hacen con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, que realicemos los mismo ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto cansancio. Hace posible una serie de ejercicio imposibles de realizar fuera del mismo o que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable.
• Te whakamahi rauemi: ka awhina i a tatou ki te urutau i te kaha ki nga ahuatanga me nga ahuatanga o ia tangata, ka nui ake, iti ake ranei te aukati ki te wai.
• Te pāmahana o te wai: Ko te tikanga kei waenganui i te 28º me te 31º ka pai ake te korikori tinana, ka awhina i a maatau ki te whakangawari.

Ko nga mahi aquagym mo nga tangata neke atu i te 60 tau

---

---

He pai te kauhoe Aquagym

He aha te ahua o te kakahu kauhoe hei kakahu mo te aquafitness?

Me pehea te whiriwhiri kakahu tika mo te whakangungu wai

Características esenciales bañador Aquagym

• Ātete māota: Para clases una o dos veces a la semana, hasta 100 horas de uso.
• Tautoko uma: Siente una buena sujeción gracias a los rellenos fijos integrados en el bañador.
• Ma tena e pai ai to maatau: Ko te kakahu kauhoe me te kakahu kauhoe he wero, na te mea kaore matou i te 100% te maia ki o matou tinana, no reira he mea nui kia pai te ahua o o matou kakahu , engari ka whakahaere ano hoki i o mahi i roto i te wai, no te mea ko te patu i nga mea rerehua mo te whakamarie i tenei keehi ehara i te whakatau pai.
• Ko nga utu me nga taonga e rite ana ki to maatau taumataMena he pai ki a tatou nga kakahu tino pai, ka whai waahi ano tatou ki te waitohu hou me te mau tauira, engari me karo tatou ki te hoko kakahu katoa mo te kaihoe kauhoe mena ka timata tatou ki te whai karaehe Kia tupato, na te mea ka kaha ake te whakapau kaha ki te whakaharatau i tenei hakinakina, ka nui ake nga kakahu ki te haere ki nga karaehe, ki te haere ki te puna kaukau ka tika, mena he akoranga raumati mo nga tamariki, me pai taatau ki nga kakahu pai, ataahua me te utu. a, me whakangao iti ake mena he ohaurunga, he mema ranei mo te kura kauhoe.
• Te tiaki kakahu Ko te haumākū, te ra, te maota me te kore o te horoi he mate mo nga kakahu kauhoe, ka pai ake te kounga me te tino pai, engari ki te kore tatou e tiaki tika i nga kakahu, ka iti ake pea, ka iti ake ranei. ka tere ake te ngenge.

Tipo de ropa de baño ideal para hacer aquafitness

He whakaaro mo nga kakahu kauhoe mo te oranga-wai

En primer lugar, necesita un soporte firme para proteger su busto, es decir, si eres una mujer se sugiere buscar un traje de baño con un sujetador incorporado.

Ko nga kakahu kauhoe ahua ripeka

I tetahi taha, he mea tika kia whakahuahia ko nga kakahu kauhoe-whakawhitinga e whakanui ana, e tautoko pai ake ana i te kopu, na o raatau kapu pahuka i hangaia.

U-ahua hūtu tuara

I tetahi atu taha, ko era huu he ahua U te tuara, he ngawari te kakahu kauhoe ki te tango me te tango, a ko nga kohi kei nga hope ka tino huatau.

Me pehea te whiriwhiri i nga kakahu tika mo te whakangungu aquagym i runga i te waahi puna

Ko nga kakahu me te akuaku mo te puna wai o roto

• I roto i te puna kaukau o roto, ko te hiahia nui ko te noho humarie, te whakamahi papanga hei aukati i te waku me te pai ki a tatou ki te kauhoe, ki te takaro ranei me te tino ngawari.
• Ko nga kakahu kauhoe Lycra motuhake mo te maota, ahakoa he iti ake te utu, ka roa ake. He maha nga tangata e mahi ana i te aquagym ka huri i o raatau kakahu kauhoe ia tau na te mea ahakoa ka rua noa te haere ki te puna kaukau i ia wiki, i te mutunga o te wa ka ngenge, ka maataata me te rapa mau.
• I te putanga mai i te wai he mea nui kia mau huu e kore e paheke, a, ki te taea, kaua e paopao nga matimati i te mea e mamae ana te waewae, a, ki te tukino tatou i tenei momo hu ka pehia to tatou huarahi hikoi.
• . He mea nui ki te mau hu hu i nga wa katoa kei roto tatou i nga whakaurunga, tae atu ki nga mea katoa, i roto i te kaukau ka hopu harore ki te kore e tiakina o tatou waewae.
• La toalla que usemos puede ser de microfibra o de un material natural, lo importante es que si la usamos al salir del agua la cambiemos después de ducharnos, pues si usamos la misma toalla al salir de la ducha volvemos a ponernos cloro en la piel limpia.
• Whai muri i te kaukau, he mea nui kia horoia te hu kauhoe me nga huu huu ki te kiri ngawari me te wiri marie me te kore e nui te pehanga ka taea e tatou te kino, te whakarereke ranei i nga papanga. .
• Ka tae ki te kainga, ka horoia e matou nga tauera ki te horoi ngawari, ka whakairihia nga kakahu katoa me te kore e totoro rawa, a, ki te taea, kaore he titi kakahu i te marumaru.
• Mena he papanga te potae, ka pena ano tatou ki te kakahu kauhoe, ki te mea he kirihou, ka horoi pai ki te hopi ngawari, ka mutu te whakamaroke ka taea e tatou te hoatu i te paura taraka ki runga kia mutu ai te mimiti i te makuku. .

Ko nga kakahu me te akuaku mo te puna wai o waho

• I enei keehi ka taea e taatau te whai i nga tohutohu kua whakahuahia e matou i roto i nga puna kaukau o roto engari me whakapau kaha ki te tiaki i o tatou kiri i te mea ka taea.
• Para ello podemos optar por ropa de baño con protección solar, tejidos que impiden que los rayos de sol entren en contacto con nuestra piel.
• Kaua e wareware ki nga mohiti kua whakaaetia me te mau huu e kore e wera o tatou waewae, e pai ana, e tika ana mo te waahi kaukau.
• Mena ka kaukau tatou ki tetahi waahi toka, pahekeheke ranei, he mea nui ki te whakamahi i nga hupa motuhake mo te wharepaku. 

---

Material complementario Aquagym

¿Qué se necesita para hacer aquagym?

Ko nga mea e whakamahia ana i roto i te Aquagym

A continuación, citamos los accesorios más utilizados en el Aquagym para posteriormente entrar en minucias:

Kei roto i nga karaehe aerobic wai nga taputapu kaukau taketake. Ka taea hoki e to puna wai te whakarato taputapu nui penei i te wīra, paihikara, me nga miihini porotiti wai. Ka taea hoki e koe te hoko taputapu hei awhina i te whakanui ake i te whai huatanga o to wa i roto i te poka wai.

1st apatoko mo Aquagym

Churros mo te aqua-fitness

Ko te utu Churros mo te aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 wae [nga momo tae]

[pouaka amazon= «B00NGIE3X8» button_text=»Hokona» ]

Tangata Harikoa Churro Float, 161" x 8", Nga Tae Tae

[pouaka amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Hokona» ]

Solmar – Churro mo te Kauhoe, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Wātea Kōwhiria te Tae e pai ana koe

[pouaka amazon= «B08SKNTJ3F» button_text=»Hokona» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

2nd apatoko mo Aquagym

Whakamahia he tara hei apatoko

Nga tara ringa me nga karapu aukati. Ki tonu te maakete i nga whiringa i konei. I hangaia tenei taputapu hei awhina i to whakangungu kaha i roto i te wai

En qué me benefician las aletas para el aquagym

En la piscina, te dan resistencia y por tanto aguante. También facilitan el entrenamiento en las piernas y, en cambio, se enfocan en otras partes del cuerpo, particularmente los abdominales y los glúteos. Cuanto más larga sea la lámina, más esfuerzo requieren.

• He iti ake te auau engari he nui ake te tere me te tere, kia tino mahi to tinana o raro me to puku.
• Dado que tiene la velocidad y la energía adicionales, sus entrenamientos serán divertidos y más fructíferos. ‍
• He rite tonu te taumaha ki runga i ou waewae hei whakaahuru i to kauhoe.
• He rite tonu te maha o nga kauhoe kauhoe engari ka rua nga whakangungu.

Hei whakapai ake i nga mahi i roto i te wai me te whakarei ake i nga painga o te aquagym, he huinga taputapu puna hei awhina i te kaha me te aukati i roto i te wai. No reira, ka nui ake nga painga me te korikori i roto i te wai. Ko enei taputapu ka taea e koe te mahi i etahi momo whakangungu motuhake hei awhina i a koe ki te mahi i etahi waahanga motuhake o to tinana, penei i ou waewae, ringa ranei. Ko nga poroporo a te ringaringa me te rekereke ki te whakanui ake i te aukati, nga karapu kiriuhi, te whitiki, te dumbbells, te hikoi aquagym ranei ka taea te awhina pai ki te awhina i a koe ki nga huihuinga hakinakina i roto i te wai.

Te utu o nga tara mo te aquagym

Cressi Rondinella – He tara teitei mo te hunga timata me te snorkeling

[pouaka amazon= «B000NROI30» button_text=»Hokona» ]

Cressi Agua Poto, Unisex Pakeke Snorkeling Fins

[pouaka amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Hokona» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[pouaka amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Hokona» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Pakeke

[pouaka amazon= «B014HISRNC» button_text=»Hokona» ]

3st apatoko mo Aquagym

Te Poari me te Takahanga mo te aquaym

He waahi mo te aquaym

• Hipanga Aquagym: He hikoi taumaha kia noho ki raro o te puna kaukau me te kaha ki te mahi cardio i roto i te wai. He pai ki te awhina i a koe ki nga whakangungu waewae.

Utu taahiraa mo te aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Kotahi te Rahi

[pouaka amazon= «B01H3GLLW4» button_text=»Hokona» ]

Beco Unisex – Adulto AquaStep-96040 AquaStep Surtido/Original One Size

[pouaka amazon= «B019HI2PMG» button_text=»Hokona» ]

Softee 24236.028 Steps de Aquafitness Aquastep, Azul, S

[pouaka amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Hokona» ]

Softee AQUASTEP Poipoi Hipanga mo te Pool

[pouaka amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Hokona» ]

4nd apatoko mo Aquagym

Ko te taumaha o te pahuka me te dumbbell mo te aerobic aqua

Pahukahu dumbbells. He maama me te ngawari ki te kawe, engari he tino taumaha ina hiki ana koe ki raro i te wai; Ka tae mai nga Dumbbells i roto i nga momo whiringa aukati.

Pesas de espuma de célula cerrada para ejercicios de brazos. Perfectas para trabajar los tríceps a contracorriente o el Aqua Jogging. Su forma redondeada además permite hacer ejercicios laterales.

Utu Taumaha pahuka me te dumbbell mo aquaerobics

2 Mancuernas Neopreno 1KG | Entrenamiento en casa | Resistentes Agua

[pouaka amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Hokona» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Pakeke Unisex, Kahurangi, Kotahi te Rahi

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Hokona Takirua)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

BECO Aqua Dumbbells mo te Whakamahi Awai (2 Pack, Waenga)

[pouaka amazon= «B000KFB0G8» button_text=»Hokona» ]

5nd apatoko mo Aquagym

Ko nga rekereke pahuka mo te aquaerobics

Pesas de agua. Ko te here i runga i te rekereke, i te ringaringa ranei ka nui ake te atete ki nga nekehanga o te ringa me te waewae i roto i te puna. Kei te waatea ano i roto i te whānuitanga o nga whiringa aukati.

Utu Foam anklets mo aquaerobics

Sveltus Taumaha Wai Whakaritea Aqua Band, 2X 500 g

[pouaka amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Hokona» ]

EFFEA 482 Poroporo taumaha mo te aquagym, Kahurangi

[pouaka amazon= »B019QG40EK» button_text=»Hokona» ]

Taputapu Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, He rereke, kotahi te rahi

[pouaka amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Hokona» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, One Size

[pouaka amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Hokona» ]

6nd apatoko mo Aquagym

whitiki whakapakari Aqua

Te whitiki whakapuru. Estos cinturones ayudan a mantener la cabeza por encima del agua en las profundidades, mientras que dejan las manos libres. Puedes correr, levantar pesas y hacer otros ejercicios usando las manos, sin necesidad de pisar el agua.

utu whitiki tinana Aqua

Beco Whakangungu Whakangungu Taonga Wai me te Whakangungu Whakangungu Aqua Jogging Bebelt Blue

[pouaka amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Hokona» ]

EVEREST FITNESS Whitiki Kauhoe Taakaro me te Whakangungu Wai - Whitiki Maangi mo te Kauhoe me te Whakaritea mo te Aquajogging ki runga ki te 100kg - Mirumiru Ropu Tamariki me nga Pakeke

[pouaka amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Hokona» ]

Beco – whitiki whakangungu mo nga hakinakina wai

[pouaka amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Hokona» ]

Softee Equipment 0018001 Cinturón de Aquafitness, Women’s, Blanco, S

[pouaka amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Hokona» ]

7nd apatoko mo Aquagym

Papa kauhoe

Papa kaukau. Ka tere koe ki te ako i te maha o nga mahi papa kauhoe ina whiwhi koe i tetahi o enei taputapu kaukau ngawari, ngawari.

Ko etahi o nga puna wai e tuku ana i nga hakinakina a te roopu penei i te "poari poipapa" (whakaarohia te poipapa, engari ka whakamahia e koe te poari hei pekapeka).

Utu papa kauhoe

Softee 0020201 – Tabla de natación pequeña

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Eurokick Bubble – Papa kaukau, 47 x 28, Eurokick

[pouaka amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Hokona» ]

Leisis 0101014 Ripanga, Kahurangi, 29 x 22 x 3 cm

[pouaka amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Hokona» ]

Leisis 0101013 Ripanga, Kahurangi, 38 x 23 x 3 cm

[pouaka amazon= »B01GK2222A» button_text=»Hokona» ]

8nd apatoko mo Aquagym

Pullboys

Utu Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Taputapu Whakangungu Kauhoe, Unisex, Pango/Khinahina, Ao

[pouaka amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Hokona» ]

ARENA Unisex Pakeke – Rauemi Whakangungu Kauhoe mo te Kauhoe, Rahi 95056

[pouaka amazon= »B008XF125G» button_text=»Hokona» ]

Taputapu Softee 0019742, Toia Tama, Ma, Kotahi te Rahi

[pouaka amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Hokona» ]

V GEBY EVA Papa Kauhoe Foam Pull Booy EVA Float Whana Waewae Poari Tamariki Pakeke Whakangungu Whakangungu Haumaru Kauhoe

[pouaka amazon= »B089M873V4″ button_text=»Hokona» ]

9nd apatoko mo Aquagym

Nga here rapa me nga here rapa mo te kauhoe pateko

Whakaahuatanga whitiki whakangungu kauhoe

• Ko te whitiki whakangungu kauhoe ka taea e koe te whakanui ake i nga mahi whakangungu i roto i nga puna kaukau, i nga waahi iti ranei, ka taea e koe te kauhoe i roto i nga momo ahua me te waatea o te nekehanga i roto i o ringaringa me o waewae, ka taea te whakangungu kaha, te roa me te tere, he mea nui. taputapu mo te whakangungu wai.
• Karekau e puta he oho i te wa e kauhoe ana na te kaha o tana rīpene ātete me te roa ka taea te whakarite ki te rahi o te kaukau iti, nui, mokowhiti ranei, tae atu ki te moana me te tereina me te haumaru katoa.
• Ko te whitiki kauhoe he punga o waho ki tetahi waahi e tata ana ki te waahi e whakahaerea ana nga whakangungu kauhoe penei i nga arawhata, i tetahi pou tata ranei he waahi pai mo te taapiri.
• Ko te kauhoe pateko me te whitiki me te peera rapa he mea tino pai te whiriwhiri na te kaha o te mahi i te korikori tinana.

Utu Nga here rapa me nga here rapa mo te kaukau pateko

Nadathlon 001 Nadador Estático, Adultos Unisex, Azul, Talla Única

[pouaka amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Hokona» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistent Elastic Rubber Band Rope mo te Kauhoe i roto i te Puna, Microfiber Tauera me te Case. Kauhoe Whitiki Waist Harness Kit mo te Whakangungu.

[pouaka amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Hokona» ]

Whitiki Whakangungu Kauhoe Tauera Rerekau Kauhoe Ka taea te whakarite i te Whitiki Atete Tuturu mo te Kauhoe

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE Cinturón de natación para Exteriores, cinturón de Entrenamiento de natación, cinturón de Resistencia para natación, Cuerda elástica Duradera para Entrenamiento de Piscina

[pouaka amazon= »B088TQFR9R» button_text=»Hokona» ]

10nd apatoko mo Aquagym

Poipoi pai ranei

Te utu mo nga poi, poi pai ranei

Waboba- Poi Whakatere Wai Ngaru, Ngaru paki (AZ-103-SW)

[pouaka amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Hokona» ]

Waboba- Poi Whakatere Wai Ngaru, Tae Painapa, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[pouaka amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Hokona» ]

Intex 59065NP – Poipoi porohita inflatable nui, diameter 107 cm, 3 tau

[pouaka amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Hokona» ]

Poi takutai Ø tata ki te 25 cm – Poi pupuhi – Poi takutai mo nga peepi me nga tamariki – Te kaukau mo te takutai me te puna kaukau

[pouaka amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Hokona» ]

11nd apatoko mo Aquagym

Aquapac

Descripción complemento para Aquagym: Aquapac

• Te whakamahi noa o te mata pa me nga patene i roto i te keehi.
• Flotación: depende del peso de los diferentes Smartphones, realice la prueba en una barreño.
• Se suministra con una correa o una correa para el móvil ajustable.
• Ka tiakina hoki i te puehu, te paru me te paru.

Utu Aquapac

Aquapac 668 Funda estanca para iPad/Tablet Gris/Transparente Gran Formato

[pouaka amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Hokona» ]

Peeke Parewai Aquapac mo nga taputapu Hiko L, 29 cm, Kerei (Pataata/Khina)

[pouaka amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Hokona» ]

Aquapac 348 Kore parewai mo nga taputapu Hiko Puataata/Khinahina

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Aquapac Funda iPhone 6+SIMILARES

[pouaka amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Hokona» ]

---

Aquagym waiata

Aquaerobic: whai i te manawataki o te puoro

Melody mo te takaro hakinakina i te puna kaukau

I a matou e whakamaarama ana puta noa i tenei urunga, ko te aquagym he momo hakinakina a-wai e pa ana ki te iti, he 45 meneti te roa, a, he kaha waenga, i roto i te quack. Ka whakamahia nga momo taonga ki te manawataki o te puoro ki te mahi i nga mahi ngakau me nga mahi toning whanui i roto i te wai.

Haunga, with the beat of the waiata teKo nga pupuhi ka whakautu te tinana ki a raatau.

TOP Aquagym Waiata

Wātū Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021