Tirohia te oranga o te wai Aquarunning: rere i roto i te wai

Tuhinga o mua Ok Reform Pool ka korerotia e matou ki a koe mo tetahi o nga momo aquagym, te aquarunning whakapakari tinana, te pai ake ranei, te rere ki roto i te poka wai,

Aquarunning co tangi

aquarunning he aha tena

Aqua-jogging he aha te mea (wai jogging / aquarunning)

he aha te aquarunning

He aha te aquarunning

Ko te Aquarunning he hakinakina e whakangunguhia ana ko te korikori ngakau e uru ana ki te omaoma, ki te korikori ranei i roto i te wai, ka pa atu ki te papa o te puna kaukau i te taha papaku o te puna kaukau ranei i te waahi hohonu rawa atu. . No reira ka whakatauira te tangata i te nekehanga o te oma.

I roto i te whānui, i roto i te aquarunning ka whakawhanakehia nga tikanga whakangungu hakinakina i roto i te taiao rereke atu i nga wa o mua, e whakakore ana i te kawenga o nga mahi maha i waho o te wai kia kaha ake te whakahoahoa uaua na runga i te aukati i tukuna e te reo ki te neke me nga nekehanga katoa.

No reira, He tino pai mo nga kaiwhaiwhai e hiahia ana ki te whakakotahi i a raatau mahere whakangungu me etahi atu tikanga, a, ko te mea nui, ka whai ki te whakaiti i te paanga ki nga hononga.

Ko nga mea e tika ana hei whakakorikori tinana

Kia kaha ki te whakaharatau i te ako o te whakapakari tinana oma-wai Ko enei taonga e hiahiatia ana:

1. Tuatahi, me whai a tatou hōhonutanga anga kaukau he pai mo te takaro hakinakina.
2. I tetahi atu taha, e hiahiatia ana he whitiki e taea ai te kawe i te mahi i roto i te rere (kei raro iho i tenei wharangi ka kitea e koe nga korero katoa mo tenei hua).
3. Tuhinga o mua hu wai, ehara i te mea tino nui engari i runga i o maatau paearu ki ta matou whakaaro e tika ana (ka kitea etahi atu korero kei raro i tenei urunga).

Te hitori o te aqua jogging

He pehea te mohiotanga o te aqua jogging

Ko te Aquarunning he hakinakina i rongonuihia i te tau 2000 e Kelly Holmes.,

He aha te take i whakamahia ai e Kelly Holmes te tikanga o te aquarunning

Kia maumahara ko te kaipara e korerohia ana, i mua i tana wikitoria i te paraihe i nga whakataetae Olympics, i whara ia i kore ai ia e mahi i ana whakangungu i waenga tawhiti, na reira i awhina ia i a ia ano ki nga mahi aquarunning.

I tenei ara, i pai te whakamahi i te aquajogging ki te hinga i te tātaritanga me te pai mo te whakataetae o te ao.

I muri mai, e rua nga mētara koura i riro i a Holmes i Athens 2004 i te 800m me te 1500m.

No reira, he mihi ki te koha a te kaipara Olympic a Kelly Holmes, ko te aquarunning he hakinakina kua eke ki te hunga whakamihi.

A, ahakoa he hakinakina te aquarunning kua uru kee ki te whakangungu a te maha o nga kaipara, i te wa o nga Olympics o Poihakena i tino kitea ai te aquajogging.

---

Te oma i roto i te puna: He pehea te tawhiti ki te oma i runga whenua

He taurite i waenga i te aquajogging me te oma

He korero i waenga i te mahi aquajogg me te oma

Ka rongo koe i roto i te wahanga, karekau he tino rite i kitea i roto i nga tuhinga i waenga i te ako i te aquarunning me te rere ki runga i te whenua maroke.

Ko te Ripanga o nga hononga KORE i te TIKA i waenga i te korikori wai me te omaoma

I runga i te whakaaro kia taea e koe te whakaoti i te patai e pa ana ki te te hononga i waenga i te rere i te wai me te whenua, Luis, he hiahia ki te ine i tenei, i hanga e ia he ripanga taurite i runga i tana wheako ki te aquajogging neke atu i te 4 tau.:

60 – 70%: Koinei te waahi whakangungu marama 2.

• He nui ake, iti iho ranei ia mita ka mahi aquarunning koe i roto i te puna kaukau he rite ki te 10 mita ki runga whenua.
• Hei tauira: 1000 mita i roto i te puna (40 puna 25 mita) e rite ana ki te 10 kiromita i runga whenua.

70 – 90%: He whakangungu tenei e rite ana ki te whakapau kaha i mahia e koe mo te 2172 meneti neke atu ranei.

• I roto i tenei take, ia mita ka mahia e koe te ako aquarunning, he rite ki te 11 mita ki runga whenua. Hei tauira: 2125 mita i roto i te puna (85 puna 25 mita) e rite ana ki te 24 kiromita i runga whenua.

90 – 100%: He whakangungu tenei e rite ana ki te whakapau kaha ki roto i te huihuinga tere.

• . Ko ia mita ka mahi aquarunning koe i te puna kaukau he rite ki te 13 mita ki runga whenua. Hei tauira: 600 mita i roto i te puna (24 puna 25 mita) e rite ana ki te 8 kiromita i runga i te ara.

Te whakamatautau i te hononga o te tawhiti o te rere o te wai ki te whenua

I muri mai, ka whakaatu tenei ataata i tetahi kaiwhakangungu o te takaro oma i roto i te puna kaukau i awangawanga ki te mohio ki te hononga i waenga i te oma i roto i te puna kaukau me te mahi i runga i te whenua.

Kaati, ko ia tonu te whakaae kare ano i kitea e ia he tikanga putaiao hei whakatau i tenei tatauranga.

Ko teI tenei huarahi, kua whakatauhia e te kaiwhaiwhai ki runga i nga whakamatautau maha kia tutuki ai tana tangohanga ake: ko te tawhiti o tana mahi i roto i te puna kaukau e rite ana ki te 8 ki te 9 nga wa i mahia e ia ki uta.

Ataata mo te tawhiti ka whakatauritea 100 mita i roto i te poka wai me te oma i runga whenua

---

He aha nga painga o te omaoma me te hikoi i roto i te wai?

He aha nga painga o te aquarunning?

Ko te mea tuatahi, ka whakahuahia nga painga o te ako aquarunning kia noho ai tatou, a muri ake ka whakaahuahia tetahi o enei.

1º Nga painga o te rere i roto i te wai

aquarunning whakaitiiti

wai rere Calories

Aquarunning kcal

Aquarunning Calories: Ka taea e koe te tahu i waenga i te 300 me te 500 calories i roto i te 45 meneti.

reihi wai 

E kiia ana ko te 15 meneti te neke i roto i te wai he rite ki te 40 meneti o te hikoi ki waho.

Na e tahu atu Calories i roto i te wa iti, me te whakanui i te uaua oro he mihi ki te parenga o te wai.

Ko te neke i roto i te wai he 12 nga wa nui atu i te kaha i mahia e te hau.

I tua atu, ko te tuunga poutū i roto i te aqua jogging e 4 nga wa nui atu te parenga atu i te tuunga maori ki te kauhoe.

Ko te korikori i roto i te wai ka awhina i te tahu calories me te whakaheke taumaha

I te poto, he korikori mate ngakau tenei, ka tere te patu o te ngakau me te pupuhi atu i te toto kia kaha ai nga uaua ki te pa atu ki te wero, a ma tenei ka awhina koe ki te tahu calorie, ka ngaro te ngako me te noho pai. 

Ka taea e te oma-a-wai te whakakore i te taumaha me te momi

Ko tetahi atu horopaki e taunaki ana kia rere i roto i te wai kei roto i nga kaupapa whakaheke taumaha na te:

• Ko te kore o te paanga he mahi hauora mo nga hononga o te hunga taumaha.
• La te pupuhi i roto i te wai ka whakahaere i nga nekehanga o enei tangata e pa ana ki nga mahi maroke.
• He mahi e noho ana te tinana o nga tohunga ki raro i te wai matara atu i nga kanohi o etahi atu tangata, he ahuatanga e maiohatia ana e te nuinga.

2º Nga painga o te rere i roto i te wai

Ka awhina i te whakapai ake i nga tikanga rere

El aquarunning Ka taea e ia te whakangungu motuhake o te kaitakaro, te whakapai ake i o raatau kaha o te ngakau, i te wa e whakawhanake ana te kaha + te aukati me te karo i nga paanga ki nga hononga.

Ahakoa ko te aquarrunning he tikanga ka taea e te kaiwhaiwhai te whakauru ki roto i a raatau whakangungu, me mahi tonu. Kaore e taea te kiia ko te whakangungu anake hei oma.

Ko te oma i roto i te wai ka pai ake te tu o nga kaitakaro me te ahua oma

Waihoki, ko nga kaha pupuhi e tautoko ana i nga kopae intervertebral tuawhenua ka tino heke ki te wai.

Mo enei take katoa, he maha nga kaitakaro e whakauru ana i tenei mahi ki te whakapai tonu i o raatau kaha tinana ki te karo i nga taumahatanga o te reihi noa.

3º Nga painga o te rere i roto i te wai

Te tangi me te whakapakari i nga uaua i roto i te wai

I kaha taatau ki te tangi i nga waewae anake, engari i etahi atu waahanga o te tinana.

He rite tonu ki te korikori taumaha i roto i te whare omaoma, i te mea kua kite matou, he atete te wai me kaha ki o waewae kia anga whakamua ai koe. I tenei ara, kei te tone koe me te whakapakari i tetahi roopu nui o nga uaua: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, kuaoo...

Ka whakapakarihia ano nga hononga na te mea he pai nga nekehanga i raro i te wai, he whakaute hoki ki a ratou, ka karo i te tupono o te whara. 

Ma te wai e whakamau te ahotea o te hikoi i runga whenua, te karo i te tupono o te whara me te whakarato i te taiao tata haumaru. I tua atu, na te kaha o te wai, ka whiwhi koe i te mirimiri me te kore koe e kawe i to taumaha.

4º Nga painga o te rere i roto i te wai

Ko te hikoi i roto i te wai ka pai ake te taurite

He huānga koretake te wai, no reira, me whakau to tinana me te pupuri i to pauna i a koe e hikoi ana i roto i tenei reo.

Engari ko te mea pai mo tenei keehi, ki te hinga koe, ka ata marie koe, kaore he mamae, he mate kino ranei. 

5º Nga painga o te rere i roto i te wai

Kia mau me te whakapai ake i to hauora ngakau

He mahi nui mo te tohanga toto

He tino pai tenei mahi mo te whakapai ake i te tohanga toto kore noa i te mea e nekehia ana e koe nga peka engari ka mirimiri tonu koe i a koe e mahi ana i nga nekehanga i roto i te wai.

Hei taapiri, ko te pehanga hydrostatic ka whakahohe i te tohanga toto, ka mahi ki nga uaua peripheral me nga capillaries.

Na te pehanga wai (he kaha te pana o te wai ki nga pakitara o te poka wai) ka paheke to ngakau 10 ki te 15 nga patiki iti iho i te mahi pera ano ki waho.

6 nga painga o te rere i roto i te wai

Ka whakanui ake i te kaha o te puku

Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te manawa, na reira ka piki te kaha o te huhu.

7 nga painga o te rere i roto i te wai

Whakaitihia te tupono o nga whara tahi me nga uaua

Ka karo koe i nga paanga tahi.

Ka karohia te awe o te oma rere ki runga i te hononga, na reira karekau nga whara e puta mo tenei take.

Ma te kaha o te wai ka pehia nga hononga penei i te turi me te hope, i tua atu i te awe o te hiku ki te tango i te uta i te tuara ki te kaha o te taikaha, ka pai ake te neke haere.

8 nga painga o te rere i roto i te wai

He painga mo te hunga whai mate pukupuku

ko te kaha o te wai ka taea e koe te mahi i roto i te taiao haumaru, te whakapai ake i nga nekehanga tahi me te whakaiti i te ahotea.

Ko te mate pukupuku he mate e haere tahi ana me te mamae, te pakari me te pupuhi o nga hononga.

I tenei keehi, ka pai ake te mahi haere i roto i te wai o te puna wai wera, na te mea ka nui ake te wera o te tinana o te wai wera, ka whakaheke i nga oko toto me te whakanui i te rere toto, ka taea te whakaora i te mamae. 

I tua atu, ko nga tangata whai mate pukupuku e tohutohu ana kia puhoi me te whakahaere i nga nekehanga. 

9 nga painga o te rere i roto i te wai

Te whakaora me te aukati whara

Hangaia te kaha me te manawanui: He pai te rongoa whakaora, ina koa mo nga kaiwhaiwhai ngaio e hinga ana i nga whara.

Aquiarunning me te whakaora whara

Ko te whakaora i nga whara ko te waahi i whakamahia nuitia ai te rere wai.

Ko te take nui ko te rere i roto i te wai he a mahi kore-paanga i roto i te tikanga e kore te whara e whakararu i te tangata ki te mahi aquarunning.

He pai ki te whakaora mai i nga whara hakinakina: Ka taea e koe te whakatau i te kaha o te mahi

Ko koe te mana whakahaere, no reira ka whakatau koe i te kaha o to hiahia ki te whakangungu. Na reira, he mahi tino pai mo te hunga pakeke kua kore e whakakorikori mo nga tau, ahakoa kaore ratou e mohio ki te kauhoe, na te mea ko te mahi ko te hikoi i roto i te wai, kaore he mea ke atu, he iti ake. 

Te oma me te kore e pa mai ki runga i te huarahi. He pai mo te whakaora i nga kaiwhaiwhai.

Ka taea e koe te whakarite i te tere me te whakarereke i te kaha ki to ahuatanga tinana ma te wero i a koe ano kia tere ake te hikoi i a koe e maia ake ana, ma te whakanui ake ranei i te waa e mahi ana koe i tenei mahi. 

Aquajogg, whakakaha me te whakaora i nga whara

Aquarunning hei tikanga whakaora

El aquarunning kua kitea he a tikanga whai hua hei whakaiti, hei whakaiti ranei i te mamae i puta mai i te puku, i te maro ranei ki etahi atu mahi

Ko tetahi atu horopaki e whakamahia ana tenei momo whakangungu hei tikanga whakaora i muri i te whakataetae, whakataetae ranei.

Aquarunning i roto i nga tangata kore whakangungua

El aquarunning Kua kitea te whai hua ki te whakapai ake i etahi o nga kaha o te hunga he ngoikore te tinana.

• Kua piki ake oranga ngakau me te mālohi nga uaua tinana o runga me raro.
• Te whakaritenga o te whakaheke toto i roto i nga taangata kore whakangungua 60-75 tau.
• te whakaiti i te mamae i roto nga tangata whai fibromyalgia.
• Te whakahekenga o te % o te ngako tinana i roto iwi mōmona.

10 nga painga o te rere i roto i te wai

Ko te hikoi i roto i te wai ka awhina i te whakangawari:

He tino pai tenei mahi ki te patu i te awangawanga me te awangawanga kua kohia puta noa i te ra

, no reira ka pai ake te ahua. Ma te wai e mirimiri i te tinana, e tuku aunoa i te ahua o te whakangā.

He mahi tino ngahau

Ko te haere ki te omaoma, te omaoma, te eke paihikara ranei ka maarama te hunga kaore e rawe ki te hakinakina o tetahi atu mahi, me te patunga tapu hoki. Heoi ano

Ko te hikoi i roto i te wai he mahi ngahau me te ngawari, he pai mo te hunga pakeke mai i te mea ka taea e koe te haere takirua, roopu roopu korero ranei, pera i a koe e hikoi ana i te huarahi. 

---

Taurangi o nga ihirangi wharangi: Aquarunning (kokoke i roto i te wai)

1. aquarunning he aha tena
2. Te oma i roto i te puna: He pehea te tawhiti ki te oma i runga whenua
3. He aha nga painga o te omaoma me te hikoi i roto i te wai?
4. nga ngoikoretanga o te rere wai
5. Ko nga mea e hiahiatia ana mo te Aquarunning: Whitiki Aquarunning
6. 2nd Material for aquarunning hiahiatia: Aquarunning hu
7. Hangarau Aquarunning
8. Me pehea te rere i raro i te wai?
9. mahi rere aqua
10. He aha te mahi kia ngahau ake ai te aquajogging?
11. takawaenga wai
12. Te rereke ngawari o te aquarunning: Te hikoi i roto i te puna
13. Waiata mo te aquarunning

---

nga ngoikoretanga o te rere wai

Contraindications o te mahi hīkoi wai

Me whakamohio atu ki te kaiako mena kei te mahi whakaora

Kaua rawa he tau Heoi, me whakamohio atu ki te kaiako kei te whara, kei te hiahia ranei ki te whakaora.

Whakatupato wahine hapu ki te mahi aquajogger

Inaa, ko tenei mahi a-wai e tino whakaarohia ana mo nga wahine hapu, i te poto, ko nga rohe o te korikori ka whakawhirinaki ki nga mea ka taea e ia tangata, ka tohuhia i nga wa katoa ka tohuhia e te tohunga hangarau e whakahaere ana i te karaehe jogging.

korikori drawbacks

Ko te jogging etahi ngoikoretanga mai i te tirohanga whaitake

• I muri i te katoa, me uru atu ki te puna kaukau me nga whakaurunga paiI tua atu i nga utu mema ki te uru atu ki te waahi whakangungu, he utu taapiri pea nga karaehe.
• Waihoki, me whai waahi tika mo nga ahuatanga o te rangi, me te kaha ki te purei puoro me te whai waahi haumaru.
• Ahakoa ko nga mahi wai e whakapau kaha ake ana i te maha o nga mahi o te mata i mahia i runga i te reiti kotahi, na te kaha ake o te atete o te wai, ka heke te tere o nga nekehanga tino. 

He haumi iti mo nga karaehe aquarunning

• Ahakoa He nui ake te utu atu i etahi atu hakinakina e mahia ana ki waho, ahakoa he utu utu, ka uru atu ranei ki te utu omaoma. i te timatanga i runga ake i nga mea katoa, ka rongo koe i te ahua iti o te hiahia ki te haere tere atu i te wai ka taea e koe.
• Hei whakaoti, E tika ana kia whakangaohia ki etahi taonga aquarunning motuhake penei i te whitiki me te hu wai.

---

Ko nga mea e hiahiatia ana mo te Aquarunning: Whitiki Aquarunning

Nga taputapu aqua-jogging e tika ana

He whitiki mo te aquarunning hei mahi hakinakina kounga

Te whitiki jogging Aqua: Whakapai ake i to mahi me to manawanui ki te whitiki jogging mo nga hakinakina wai me te whakangungu kauhoe.

Ko te mea tuatahi, ko te whitiki aqua jogging te tautoko pai mo nga hakinakina wai me nga mahi whakangungu hei whakapai ake i te nekeneke.

Ano hoki, whakamahia te whitiki hei whakakotahi i nga korikori wai me o kori tinana.

Ano, he mea tika kia whakahuahia he ngawari te urutau o te whitiki wai ki to ahua, ahakoa o to tau, o to kakama ranei.

Ko te whitiki e kaha ana kia rere te tinana ki roto i te wai, ka taea te hanga tika me te tika me te kore e whakapau kaha. Ko tetahi atu ko nga mea e kiia nei ko te maanu waewae - he karekau pahuka e piri ana ki nga waewae.

Ka mutu, me nga mahi a-wai ka whakapai ake koe i te manawanui, te kaha me te ngawari. Tenei ara, whakamahia te whitiki whakaharatau wai aerobics, ngaro taimaha. ki te ako ki te kauhoe me te maia, ki te awhina ranei i a koe i roto i o mahi whakangungu hei whakapai ake i nga pukenga motuka.

Ko nga ahuatanga o te whitiki jogging aqua

Me pehea te kakahu i te whitiki aquarunning

He tere, he ngawari hoki te whitiki Aquajogging

• Hei tiimatanga, ma te awhina o te katinga mahanga me tana tuku tere auaha, he tino ngawari ki te whakamahi.
• He mihi ki tana katinga mahanga, he wa poto noa te whakamau.
• Hoatu ki to hope ka kati ma te paato.
• Inaianei ka taea e koe te whakatika i te whitiki ma te toia te here.
• Ana, mahia tenei kia pai te whitiki engari kia mau. Whakatikatika noa i te rahi o te hope ka pai ki a koe te korikori i roto i te wai me te kore e awangawanga.

Me pehea te kakahu tika i te whitiki aquajogging

He pai mo o whakakori tinana i roto i te wai: Whakamahia te whitiki aquajogging e whai ana i etahi aratohu.

1. Me mohio kei te hohonu te wai e korikori ana koe kia kore ai o waewae e pa.
2. Kia mau tonu te tu tika me o pakihiwi ki runga ake i to hope.
3. Ina mahia e koe he raupapa o nga mahi whakangungu, me whai waahi ki te whakaora.
4. Ko te mihi ki te whitiki pahuka PE, karekau nga korikori e tino taumaha me te mea i mahia e koe i waho o te wai, engari he pai ki te whakataa.

Me pehea te mahi o te whitiki jogging aqua

Aqua Jogging Belt Operation

Hokona te whitiki aquarunning

utu whitiki Aquarunning

EVEREST FITNESS Whitiki Kauhoe Taakaro me te Whakangungu Wai - Whitiki Maangi mo te Kauhoe me te Whakaritea mo te Aquajogging ki runga ki te 100kg - Mirumiru Ropu Tamariki me nga Pakeke

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – whitiki whakangungu mo nga hakinakina wai

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Whitiki Speedo Unisex-Pakeke

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

2nd Material for aquarunning hiahiatia: Aquarunning hu

E pa ana ki te mahi aqua-rere, ka tino taunakihia te whakamahi hu motuhake mo nga hakinakina wai.

Ko nga potae Cressi

Te hitori o nga huu kaukau a Cressi

I whanau mai te wheako Cressi i te tau 1939 na nga tuakana a Edigio raua ko Nanni, he ngakau nui ki te moana me te whai whakaaro nui ki te hoahoa me te hanga tauira. Koia i timata ai te mahi toi o nga maru me nga raiwhara tuatahi i raro i te wai. I te tau 1946, i tino mohiohia a raatau hua i hangaia te Cressi o naianei ki Genoa. Mai i tera wa, ka whanake te pakihi a te whanau, te hoahoa me te whakaputa taonga hakinakina e hokohoko ana puta noa i te ao.

Putu Reef Cressi

Nga Peculiarities Pool shoes Cressi Water Shoes

Ko nga hu wai Cressi hupa takai He mea hanga mai i te papanga ngawari, rapa me te maamaa. turanga hoahoa anti-retiretikoko kua pokaia tata tonu ki tona mata katoa whakapakari i te matimati me te rekereke. He tino pai mo nga puna kaukau, nga poti me nga jetties, he pai hoki ki te haere ki te haerenga.

• He mea hanga mai i te papanga ngawari, rapa me te maamaa
• Kawe-korehekeheke
• koko poka
• He tino pai mo nga puna kaukau, poti me nga jetties
• He pai mo te haere

Mo nga hu wai eef Cressi

He hupa takai he mea hanga ki a he mea ngawari, he maamaa me te maamaa. He pai mo nga puna kaukau, poti me te pakaru wai.	ko te koko kua pokaia tata ki te mata katoa, ka taea te rere o te hau me te putanga o te wai.	Ka piri ki te whenua ka mihi ki te kapu ātete y anti-retireti.	Practical and light, with the te rekereke me te rekereke hei tiaki i nga waewae he pai mo te haerere.

Putu Reef Cressi

Nga Putu Reef Cressi Reef

Te arotake hu wai o Cressi Reef

Taipitopito hū wai Cressi Reef

Mo nga momo hakinakina wai katoa Ko nga hu pai mo nga momo taakaro wai katoa, ka taea e koe te whakamahi i roto i te wai, i te takutai, i nga toka ranei.	Nga rauemi kounga teitei Ka whakakotahihia e ia nga panui neoprene mama 1.5mm me nga waahi mata ahua ngawari.	100% kore paheke Te ātete me te 100% kore paheke i runga i nga momo papa katoa, maroke, maaku ranei.	Katinga Velcro Ko te punaha kati a Velcro mo te tautoko nui ake.

Cressi 1946 taonga

Nga ahuatanga o Cressi 1946 Boots

Ko nga huu Cressi Aqua 1946 he hu marama, he pai mo te wa waatea me te pai mo te hikoi i te huarahi, tata ki te wai me te wai. Ka tiakina e ratou nga waewae mai i te kirikiri wera, nga kohatu, nga hiu moana, nga waahi toka me nga papa koretake. Ka taea te whakamahi me nga waewae kau. La Pala He mea hanga mai i te papanga reticulated, no reira ka tere maroke, ka tuku manawa te waewae. Kua pokaia te kapu kia rere te wai ki waho, kia maroke te waewae.

• He pai mo te hikoi i runga i te whenua maroke me te wai
• Mata o runga
• He hiku ngawari me te puwha kia puta te wai ka maroke te waewae
• Kei roto i nga tae kanapa rereke

Cressi 1946 nga hu kaukau kaukau

Kua pokaia te kapu kia rere te wai ki waho, kia maroke te waewae. Ma tenei huarahi, ka ngawari ake te werawera o te waewae ki etahi atu hu wai noa.	La Pala He mea hanga ki te papanga reticulated, no reira ka tere maroke ka tuku i te waewae ki te manawa. Ko tenei otinga ka pupuri i te waewae hau ahakoa i nga ra wera rawa o te raumati.	¡Nga here rapa kahore he take ki te here! Ka kati enei here ki runga i te papa, ka urutau ki tetahi momo kara, i te mea ko te kanohi whakarewa varnishedKa hoatu e ratou he otinga motuhake ki te hu.	Ko te papanga papanga me te tohu Cressi he kakau kei runga ka taea te whakamahi hei awhina i te wa whakakakahu ki te hupa.

Ko nga arotake a Cressi Boots

Cressi booties whakaaro ataata

I muri mai, i roto i tenei ataata ka whakaatuhia e koe te Cressi 1946 Aqua Shoes Nga Huu Taakaro mo te Whakamahi Aquatic, Tino pai me te manawa.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Hangarau Aquarunning

Te ako rere Aqua

Whakaharatauhia te rere aqua

Hei parakatihi i te oma, i te hikoi ranei i roto i te wai, me whakauru noa tetahi wahanga o te tinana ki roto ka hikoi noa. Ka taea hoki e koe te oma, te hikoi whakamuri ranei. Ko te wai hou ka whakahohe i te tohanga toto me te whakatairanga i te hokinga mai o te uaua, a, i roto i te wai tote ka whai hua tatou i nga tote kohuke me nga waahanga tohu kei roto. 

Nga ahuatanga o te Aquarunning: Nga whakaaro mo te whakangungu i te puna kaukau hakinakina

Kei hea te mahi aquarunning?

I roto i te wai ki te mahi i te aquajogg

Ka taea te mahi i roto i te kaukau - ahakoa me nga taputapu i hangaia hei rere i roto i te wai- me te moana. 

Kei te tipu haere tenei tohungatanga na te iti o te paanga me ona painga ki te whakaora i nga whara

Ahea e taea ai e koe te korikori wai?

Aquajogg: Ka taea te mahi i te raumati, i te takurua ranei

me te wetsuit, ano, i roto i te wai i te 12 ranei 13 ° C, ka nui atu nga kaarai ka tahuna. I roto i te katoa, he taputapu whakangungu tino pai te wai i te mea ka whakatika tonu ia ki te kaha e whakapaua ana e koe ki runga, ka whakaahuru i nga huarahi katoa, a he pai tenei mo: 

Nga rereketanga i waenga i te momo wai e mahi ai tatou i te aquajogg

Te whakangungu i nga rerekee rite ki te wai ka hikoi tatou

• Ko te wai hou ka whakahohe i te tohanga toto, ka pai ake te hokinga mai o nga uaua.
• I tetahi atu taha, ka whai hua te wai tote mai i nga tote kohuke me nga waahanga tohu kei roto. 
• Ano, i roto i te wai i te 12 ranei 13 ° C, ka nui ake nga kaarai ka tahuna.

Me pehea te neke mo te aquajogging?

tika te tu o aquarunning

Ko te whainga o te ngohe he whakatairite i te reihi i runga i te mata.

Na te raru o te whakaea e whakatauhia ana e te whitiki, me whakatu e te tangata te tinana me te neke penei:

• Ka kitea te tinana paku tītaha He mea nui ki te pupuri i te tu tika me nga pakihiwi e tika ana ki te hope. Ko te nuinga o nga tangata kua kitea i raro i te wai ka anga whakamua. Ko te tikanga ka pa te kaha ki te noho tika.
• Ko te upoko kei waho o te wai me te titiro whakamua (kaore i raro).
• Ko nga ringa ka noho humarie me te kore e pana, e pana ana ranei i te wai.
• Katihia o ringaringa penei i te wa e oma ana koe. Ehara i te mea ka peehia e tenei tikanga pai te oma, engari ka aukati i a koe ki te tinihanga me te kauhoe kaua ki te rere i roto i te wai. Kaua o ringaringa hei hoe.
• He 90º te piko o nga tuke.
• El ka mahia te korikori ringa mai i nga pakihiwi.
• Whakaarohia kei te peke koe i runga i te ipu waina ka pana ki muri. Ko te whakaaro ka tino whakanuia e koe te neke o nga turi ina piki koe ki runga, kia pai hoki te totoro o te waewae o muri.
• Tuhia o waewae. Ahakoa kaore koe e mahi i runga i te whenua, ka oma koe ka tohu paku ki o hio. Ngana ki te pupuri i tenei nekehanga rere maori.
• Ka piko te hope 70º i te wa ano ka piko te turi. I roto i te nekehanga o te waewae, ka toro atu te huha ki te 5 nga nekehanga ka toro katoa te turi.
• Ka mahia ano e nga rekereke nga nekehanga whakaheke me te whakakorikori tipu me te turi me te hope.

Te tuunga mo te whakangungu hikoi wai

Ko te tu tika mo te mahi aquarunning i roto i te kaukau

I te rere ki raro i te wai, me noho poutū te tinana, me karo i te honga whakamua o te uma me te pupuri i te ruruku o nga ringa me nga waewae kia rite ki te korikori e rere ana i te whenua maroke.

Hei hikoi i roto i te wai, he mea nui te teitei o te wai

Te kaha o te pikinga o te wai ki te whakangungu i te ako aquarunning

Ko te teitei o te teitei o te wai, ka kaha ake te aukati i a tatou

, ko te mea tino pai kia kaua e neke ake te teitei o te wai i te hope o te tangata, he mea nui kia karohia te hikoi i runga i nga waewae, kia tika to tuara.

Ka whakamahia te kaha mo te ako i te aquarunning i runga i te taumata o te wai

Te whakatairitenga o te kaha i whakamahia ina rere ki runga whenua me te rere ki te wai

Nga tikanga Aquarunning

E rua nga tikanga mo te rere i raro i te wai

Tuatahi, me tohu ko nga tikanga e rua ka rite te mahi o te tinana me te hiahia kia rite nga miihini.

1. Tuatahi, kei reira te tikanga aquarunning e rere ana koe me te wai tae noa ki to hope e oma ana koe me o waewae e tau ana ki raro o te puna.
2. A tuarua kei a koe tetahi atu tikanga e rukuhia ai te kaikawe ki roto i te wai kia kore ai o waewae e pa ki raro o te puna. I roto i tenei tikanga tuarua, ka whakahoki ano te hunga omaoma i te nekehanga oma ma te noho ki te waahi, te neke whakamua ranei. 

Tikanga ki te whakangungu tika i te oma-wai

Ko tetahi waahanga o te whakangungu pai ko nga waahi whakaora kaha me te wahangu. He mea nui nga mea e rua mo te urutau tika, he pai ake te mahi i te ra whakataetae me te aukati whara.

Ko te aqua-jogging, te rere ranei i roto i te wai e whakarato ana i te waahanga pai mo te waahi whakaora kaha.

Ka taea e ia te whakakapi i te whakangungu whenua mena kei te pa ki a koe he whara ka kaha ake na te paanga.

Hangarau aquarunning ataata

Ka whakaatu te ataata i te tikanga me te tohu o te rere i raro i te wai.

Ko nga huringa o te aqua jogging

E toru nga taurangi e mohiotia ana ko te aquajogging:

Taurangi aquarruning tuatahi: Kore te paanga

• I te wa tuatahi, kei a matou te tikanga aquajogging kore-paanga, kei roto te rere me te wīra i roto i te wai hohonu ake i to teitei.

2nd variable aquarruning: 80% pānga

• I te wa ano, kei reira ano te whiringa mo te 80% te paanga e takoto ana i te oma, i te hikoi ranei i roto i te puna kaukau e pa ana ki raro.

Taurangi aquarruning tuatoru: Roopu ruku:

• Ka mutu, tera ano te tuatoru o nga momo aquajogging, ka whakamahia he roopu ruuma kia taea ai te ruku.

Me pehea te whakanui ake i te aukati i roto i te aquajogg

Me pehea te whakanui ake i te kaha o te manawanui o te mahi

Me pehea te whakanui ake i te taumata kaha o te mahi

I roto i te whakarara, ka taea te nukuhia nga ringaringa me nga ringaringa i roto i te wai, ko tetahi atu whiringa ko te whakamahi i nga kakahu ringaringa me etahi atu taputapu hei whakanui ake i te aukati.

Ko nga hu rapa tika e tino taunakitia ana hei awhina i te pupuri i te hikoi i raro o te puna kaukau.

Ko te kaha o te rere aqua tinana

 Ko te whakahaere i te kaha o te mahi ko te ine i nga pupuhi o te ngakau.

Engari, kaore i te tūtohutia kia whakamahia tenei tawhā mai i te mea na nga paanga i ahu mai i te pehanga hydrostatic, ka heke te tere o te ngakau i roto i te wai i waenga i te 10 ki te 17 pao ia meneti.

Na reira, he tino uaua ki te kii ko te kaha o te mahi e tika ana mo te kaupapa o te whakangungu na roto i te tere o te ngakau (4).

I tetahi atu taha, ko nga taurangi penei i te ine me te awhe o te whakapau kaha (RPE) kua kitea he pono mo te ine i te kaha o te aquarunning.

I muri mai, ko te tauine RPE motuhake mo te aquarunning na David K. Brennan i hanga:

---

Taurangi o nga ihirangi wharangi: Aquarunning (kokoke i roto i te wai)

1. aquarunning he aha tena
2. Te oma i roto i te puna: He pehea te tawhiti ki te oma i runga whenua
3. He aha nga painga o te omaoma me te hikoi i roto i te wai?
4. nga ngoikoretanga o te rere wai
5. Ko nga mea e hiahiatia ana mo te Aquarunning: Whitiki Aquarunning
6. 2nd Material for aquarunning hiahiatia: Aquarunning hu
7. Hangarau Aquarunning
8. Me pehea te rere i raro i te wai?
9. mahi rere aqua
10. He aha te mahi kia ngahau ake ai te aquajogging?
11. takawaenga wai
12. Te rereke ngawari o te aquarunning: Te hikoi i roto i te puna
13. Waiata mo te aquarunning

---

Me pehea te rere i raro i te wai?

He aha nga momo whakangungu me te ahua o te oma i raro i te wai?

Me pehea te mahi aquarunning?

Ko nga mea katoa e mahia ana e koe i runga i te whenua maroke ka taea e koe te kape ki te wai. Mai i te waahi tino maamaa 2 nga mahi whakangungu ki nga waahi tere. Ka tūtohu mātou kia ako koe i ngā whakaōritenga o runga ake nei, ka whakatika ki ō pūkenga whaiaro. Heoi, ka taea e koe te mahi i nga momo korikori katoa kei roto i te mahere noa, haunga nga pukepuke.

• Nga waahi tere roa (rere wa).
• Rohe 2, whakangungu whakaora ranei.
• Nga papamuri neke atu i te 90 meneti.
• Nga waahi tere poto.
• Nga waatea.

Ka rite ki te mahi?

Whakangungu whakangungu i roto i te poka wai

Ko te mea pai kia mahia te nekehanga ki roto i te hohonutanga o te puna. I tetahi take, ko te mea nui kia whakatarewahia kia tere haere nga waewae, me te kore e pa ki raro me nga waewae. Ma tenei ka taea te whakawhānui ake i nga momo mahi whakamahana.

Kia taea ai e koe te pupuri me te noho moo tonu me mau tonu te tuunga o te tinana. Me pupuri e koe to mahunga, to kaki me to pakihiwi mai i te wai, me te toenga o to tinana ki roto, me te ngana ki te pupuri i to katua ki runga.

Hei whakatutuki i tenei turanga, whakamahia koti ora, maanu puku, whitiki pahuka ranei. Heoi ano, kei reira ano nga wīra ruku, ka nui ake te pono i roto i te wai me te tere whakangungu kua whakaritea.

Me hoatu nga ringa me nga waewae rite tonu te nekehanga ki te oma, me nga tohu awhiowhio, kia rite tonu te ahua o te tinana ki te takahuri noa, i nga wa katoa ka anga whakamua me te mahunga e ara ake.

Ko te mahere mahinga ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana i timata ai me te haumaru me nga pukenga ka riro i roto i te puna. I te nuinga o te waa, 4, 5 ranei nga raupapa ka taea te mahi, me te whakarereke i nga wa mahi me te okiokinga, me te iti, te kaha teitei ranei.  

Ka rite ki nga whakangungu katoa, me whai whakamahana o mua me nga whakangungu iti ake i te mutunga.

Me pehea te mahi aqua running aqua fitness

Te tikanga mo te mahi pai o te aquarunning tinana

1. Hei timata, ko te timatatanga o te mahi ka whakamahana ma te mahi i etahi whaa.
2. Kia mau tonu te tu tika me o pakihiwi e tika ana ki o hope.
3. Katihia o ringaringa ina oma koe.
4. Whakanuia te korikori o nga turi ina piki koe, kia totoro pai to waewae o muri.
5. Tuhia o waewae. ka oma koe i ou maihao ka tohu paku ki o hio, na me ngana kia kaua e wareware ki tenei nekehanga rere maori.
6. Na, ka timata taatau ki te oma i nga waa rereke, nui ake, iti ake ranei te tere, mo te whakangungu iti rawa mo te 45 meneti.
7. Ka mutu, korero mai ka rere koe i raro i te wai ka taea e koe te whakamahi i te whitiki rererangi, e taunakitia ana mo te hunga katahi ka tau ki roto i te wai kia pai ai te rere ki waho o te whitiki.

---

mahi rere aqua

Ko nga mahi e mahia ana i roto i te aquarunning he nekehanga.

Ko tetahi ahuatanga tuatahi o nga mahi e mahia ana me te aqua running fitness ka taea te mahi mai i te mokowhiti ki runga me te hoki ki nga momo hikoi rereke penei i te hikoi roa me te hikoi poto, nga hikoi poto, te hikoi takai, te hoia iti, aha atu.

Ahakoa, i etahi waahanga ka taea e taatau te whakauru i nga mahi motuhake penei i te Fartlek hei whakapai ake i te pai o te ngakau me era e whai waahi ana ki te tinana o runga, ki nga mea e awhina ana ki te whakapumau me te whakataurite i te whitiki pelvic, te matua ranei.

Waihoki, ko te mahi a lumbar me te puku he mea nui mo te tuunga tika i roto i te whakataetae.

Nga momo mahi aquajogging

Whakangungu tauira mo te rere i roto i te wai

• Pupuhi: Ko te kawe i nga turi ki te uma i roto i te wai ka whakapakeke nga waewae me te papa. Ka taea te rereke me te mahi i nga peke ma te whakatuwhera me te kati i nga waewae, me te kotahi o nga waewae, me nga waewae tahi ranei, i nga huarahi rereke ... ka whai painga i nga wa katoa i te iti o te paanga o te wai ki runga i nga wheua me nga hononga, na reira, ka iti ake te mate o te whara.
• Pūkana: Kia tika te tuara me te puku, ka tukuna nga whana ki nga huarahi rereke, ki mua, ki te taha taha, ki muri hoki, kia whakapakeke ai nga reke me te kaha o te uaua o te hope me te puku. He huarahi rereke hei tahu i te ngako o te puku me te waewae.

Mahere whakangungu Aquarunning

Ko nga korikori hei mahi i roto i nga mahi aquarunning

• Hei timata me mahi whakamahana koe, 10, 15 meneti ranei.
• Wā: Rere i runga i te kaha reo mo te 5 meneti ka okioki 1 ki te 2 meneti. Mahi atu i te rua.
• Tikanga: Karekau koe e peke ki roto i te wai ka timata te oma porangi. Ko te mea nui, ka tohatoha koe i te korikori mo te 30 ki te 45 meneti kia mau tonu koe ki te manawataki e tonohia ana e to tinana.
• I waenganui o te waahi hohonu (atu i nga taha), torohia o ringa ki te ripeka ka totoro o waewae: kotahi ki mua me tetahi ki muri. Kia tere te kawe i o ringaringa ki te taha o to tinana ka toro atu o waewae.
• Whakahokia te korikori hikoi waewae. Ma te hikoi kotahi te waewae ki raro me te tautoko i tetahi ringa ki te taha, whakarara to tinana ki te pakitara.
• Kawea mai tetahi atu waewae ki mua, whakamuri ka horahia kia rite ki te mea ka taea. Katahi ka huri waewae.

Tepu mahi Aquarunning

He mahi aquarunning pai

• 5 meneti te neke haere tahi mai i te wai.
• 5 meneti whakamahana i roto i te wai.
• 35 meneti te oma i roto i te wai, ahakoa te ahua.
• 15 meneti te tere tere.
• 10 meneti o te whakakori tinana (he momo momo mahi).
• 10 meneti te whakaheke i te manawataki kia whakangā ai.
• 5 meneti te tuku me nga nekehanga puhoi ake.

whakangungu roa

Ko te hanganga o te whakangungu mo te wa roa mo nga tangata whai tikanga pai me te ahua tika o te tinana ka penei pea (2):

• Whakangungu 1 (te roanga katoa 35 min.):
  • 8 meneti i te taumata 2 (tauine Brennan).
  • 7 meneti kei te taumata 3.
  • 6 meneti kei te taumata 3.
  • 5 meneti kei te taumata 3.
  • 4 meneti kei te taumata 3.
  • 3 meneti i te taumata 3-4
  • 2 huinga o te 1 min. i te taumata 4-5.

• Whakangungu 2 (roa 25 min.)
  • 1 raupapa 10 meneti i te taumata 3 (tauine Brenan).
  • 1 raupapa 10 meneti i te taumata 3-4.
  • 1 raupapa 5 meneti i te taumata 4.

Nga mahi Aquarunning: whakangungu raupapa raupapa

I roto i te wai ka taea hoki te mahi whakangungu kaha (2):

• 32 min whakangungu
  • 10 huinga o te 1:30 min. i te taumata 3-4 (tauine Brenan).
  • 10 huinga o te 1 min. i te taumata 3-4.
  • 10 huinga o te 45 hēkona i te taumata 4-5.

hui aquarunning

Aqua running class videoe aquarunning exercises + kaukau

Ka mahia e matou he mahinga tino kaha i roto i te kaukau.

Te whakakotahi i te korikori Aqua me te Kauhoe, te tere WHAKAMAHI KAUPAPA

1. PURENGA Ka taea e koe te mahi: a) 25 mita i to tere tere b) 40 hēkona ki te 1 meneti

2. Rere i roto i te poka wai, ka taea e koe me te peeke kirikiri i runga i ou pokohiwi. 1 meneti ki te max

3. MURI a) 25, 50m ranei b) 40 hekona ki te 1 meneti

4. Oma 1 meneti ki te teitei, mauria te peke ki te taha matau

5. Korekore, ngoki ranei a) 25, 50m te teitei b) 40 hekona, 1 meneti ranei

6. Whakahaere 1 meneti ki te teitei, utaina te peke ki te taha maui

7. Uma a) 25, 50m te teitei b) 40 hēkona, 1 meneti rānei

Ataata Aqua Jogging me te Kauhoe hei tahu ngako!

Karaehe Aquarunning

Ko nga mahi aquarunning kia tere ake te oma, mo te whakapakari me te whakaora mai i nga whara

Hei timata, peehia nga nekehanga oma.

Kia tika te tuunga, ka mahi tonu tatou i nga nekehanga e tika ana kia mahia ina oma tatou i runga i te mata tuturu. Me teitei te waha ki runga ake i te wai me te kore e titaha te mahunga ki muri ka taea te manawa noa. Me titiro whakamua te mahunga kaua ki raro. He paku anga whakamua te tinana, me te kore e he ki te okioki ki tawhiti. Kia noho kore to tuara. He rite tonu te nekehanga o te ringa ki te mata. Ka nekehia e matou nga waewae i roto i te tuunga lunge, ka piko nga hiku mo te 60-80 nga nekehanga. Ahakoa he nui ake, he iti ake ranei o tatou korikori, karekau tatou e neke, ka noho tonu tatou puta noa i nga mahi whakangungu, ka iti noa te waahi.

Ko nga mahi oma kaukau hei whakapai ake i te tu oma

Aqua-jogging: E ​​rua nga mahi hei whakapai ake i te tu i te wa e oma ana

I muri mai, i roto i tenei ataata ka whakamarama matou i nga mea e 2 ka taea e koe te parakatihi i roto i te poka wai hei whakapai ake i to tuunga omaoma. Ko te tikanga karekau koe e mahi i roto i te kaukau, ko enei mea e rua nga mea ka taea e koe ki runga whenua. Ko te mea tuatahi kia maumahara kia noho humarie o ringaringa kia kaua e kati rawa. Ma te maro o te kaki, ka kaha te oma, ka moumou noa te kaha. Ko te tuarua ko te waia ki te whiu mai i mua ki muri. Ko etahi o nga tangata ka whakawhiti i o ratou ringa ki mua i o ratou uma i roto i te huarahi whakahirahira. kaore tenei e awhina i a koe kia pai ake te oma. He pai ake, e ai ki nga tohunga, ki te whakaaro i pirangi koe ki te patu i tetahi i muri i a koe me o tuke. Inaianei, ehara i te mea mo nga whiu katoa ka mahia e koe me te kaha whakamuri whakamuri. Ko nga nekehanga kia maenee, kia maaori hoki

Rere poka wai hei whakapai ake i te tu oma

He aha te mahi kia ngahau ake ai te aquajogging?

Ka whakaae matou he ahua hoha tenei mahi. Ma te tino mohio ko koe te tangata puhoi rawa atu i roto i te puna kaukau ka pahemo te wa ka haere koe mai i tetahi taha ki tera taha. Hei whakahaere i tenei ka whakaaro matou:

• Tikina he iPod parewai, he taringa Nihokikorangi ranei ka taea te tukutahi neke atu i te 100 mita (Nihokikorangi 5.0)
• Herea he whitiki rapa/ taura bungee atu i te hunga sprinters ka whakamahi ratou i te here buoyancy me te ngana ki te rere i roto i te wai ka haere tonu atu me te pupuri i te parenga mo etahi atu hekona.
• Tikina he hoa whakangungu.
• Te takaro me to hinengaro. Patupatua to # o nga whao i roto i te haora, to tere tere, aha atu.
• Kia mahara he aha koe i whakatau ai ki te haere aquajogging i te tuatahi.

---

---

takawaenga wai

Ko te tauira tuatahi o te wīra wai

Waterflex AquaJogg wīra raro wai

"Punaha ngawari" te punaha whakatuwhera

Tuwhera: panahia te tuara ka tuku iho te papa ki raro ki te whenua. He ngawari me te whakapau kaha.
Katia: toia te taimana ka hikina te turanga me to waewae. Whakarongo kia pao te riipene kia mohio kua kati tika.

Ko nga ahuatanga o te takai wai

· Rauemi: 100% AISI 316L kowiri tira
· Mutu: maitai oro ki te maimoatanga anticorrosive
· Hangaia: takai takakau
· Tae Pane: mata rere 38 x 118 cm. Piko 13%
· Wira: te mau poroi i runga i nga wira ma, he ngawari te neke
· Pūmautanga: nga paheke ma mo te pumau me te whakamarumaru rakuraku
· paninga: he pai mo nga uhi katoa (PVC, taera, polyester, etc...)
· Taumaha: 32 kg
· Ahu: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (mōrahi)
· Te rahi kua takai: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (mōrahi)
· Hōhonu: 0.90 ma 1.50 m

He panui wīra kaukau ki raro i te wai kaukau

He pai nga hua Waterflex mo nga puna wai katoa kei waenganui i te 7.0 me te 7.4 te PH.

· Me tango nga hua mai i te puna kaukau ka mahia he maimoatanga motuhake.
Kaore e taea te whakauru ki te taha o nga puha pupuhi
· Me tango nga hua mai i te puna ka horoi ki te wai marama i muri i ia whakamahinga.

Mahi Poolstar Aquajogg Waterflex Raro Roopu Taputapu Taputapu

Me pehea te mahi a te mira poka wai Poolstar Aquajogg Waterflex

Te Utu Treadmill Water Fitness

Waterflex AquaJogg – Taputapu Takawaenga

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

Ko te tauira tuarua o te wīra wai

Aquajogg Air kaukau kaukau whariki hīkoi

Waterflex – He whariki kaukau

Ko te whariki Aquajogg Air te tuatahi ki te whakamahi i te anga konumohe anodized me nga tutaki tautoko ka taea te tango. Me mahi ki te whakapakari i nga uaua i runga i to tere, te aukati me te whakaora i runga i te haumaru me te tino pai. I hangaia a AquaJogg mo te whakamahi i ia ra me te kaha ki te whakamahi i nga roopu roopu, takitahi ranei. Ka taea te whakamahi karekau. Ko te punaha whakakopa auaha ka hoatu he waahi iti me nga wira silicone he ngawari ki te whakauru wai ki roto me te kore e tohu i te papa.

Ka mau te wai.

He tohunga ki nga mahi aquavitality, ka whakapau kaha a Waterflex hei hoa mo to ahua.

Mai i tona timatanga, kua whakapau kaha a Waterflex ki te whakawhanaunga i te tinana ki te katoa.

Ko tana whainga ko te tuku i te whānuitanga o nga hua kounga hei whakatutuki i nga hiahia a nga tohunga.

I roto i te ngakau o Provence, i waenganui i nga tikanga tuku iho a nga tupuna me nga mahi hou, i hangaia a Waterflex. He hinonga rangatahi, hihiko e tere haere ana, na te mahi auaha me te wheako o te roopu puna kaukau o ana kaiarahi.

Te Utu o te Ripene Hīkoi kaukau kaukau

Waterflex – He whariki hikoi mo te puna Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, momo tae/tauira

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

Te rereke ngawari o te aquarunning: Te hikoi i roto i te puna

He aha te haere i roto i te kaukau

He aha te tikanga o te hikoi i te kaukau

EKo te korikori wai o te hīkoi i roto i te puna kaukau, e ai ki tona ingoa, he mahi iti-paanga ko te hikoi i roto i te puna.

Inaa, ko te hikoi i roto i te wai ka heke te pehanga o nga koiwi, nga hononga me nga uaua.

I tua atu, ka tukuna e te wai te parenga taiao, e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua.

Ko wai e hikoi ana i roto i te wai?

He pai te iwi ki te hikoi i roto i te kaukau

Ko te hikoi i roto i te wai, ahakoa i roto i te kaukau, i te moana ranei, he tino mahi aerobic mo nga tangata o nga momo ahuatanga katoa..

Arā, ko te hakinakina o te puna kaukau o te hīkoi i roto, he mea whakarite ki te hunga whakarongo katoa

Na kona kua reri mo te hunga pakeke karekau i te nuinga o te wa ka takaro takaro ki nga taiohi.

Ko te tikanga, kei te piki haere te mahiKo te nuinga e taunaki ana mo te hunga kaumātua kua pa ki etahi uaua, hononga, wheua ranei.

Ka whai hua te hikoi i roto i te puna kaukau

haere i roto i te poka wai ngaro taimaha

1. He mea tika kia whakanuia ko te haere i roto i te puna kaukau ka whakapakari te ngakau.
2. Ka whakaheke i te toto.
3. Ko tetahi atu ahuatanga o te hikoi i roto i te kaukau he wa tika mo te tohanga
4. Ka tahuna e koe nga kaata ka whai hua te whakahaere taumaha.
5. Ko tetahi atu waahanga ko te awhina ki te whakahaere i te huka.
6. Te tangi me te whakapakari i nga uaua i roto i te wai
7. Ko te hikoi i roto i te wai ka pai ake te taurite
8. He tino painga mo te hunga mate pukupuku ki te whakangungu haere i roto i te wai o te puna wera,
9. Ka mutu, ko te hikoi i roto i te wai he mahi tino pai ki te patu i te awangawanga me te awangawanga kua kohia.

Me pehea te hikoi i roto i te puna?

Ka taea e koe te haere puhoi, te hikoi tere ranei, ma te whakanui ake i te tere, ka piki ake te kaha o te whakangungu.

Ina parakatihi koe i tenei mahi, ka kite koe me mahi koe hinga te parenga o te wai, a ko te mea, ka tukuna e te wai he parenga e rite ana ki te kaha e mahia ana ki a ia.

He tino painga te hikoi i runga i te whenua engari, ki te mahi ano koe i runga i te wai, ka nui ake te mahi o ou uaua me o hononga mai i te mea he rereke te parenga o te wai i waenga i te 4 ki te 42 nga wa neke atu i te hau, ka whakawhirinaki katoa ki te tere o te nekehanga. hanga e koe. Ko te tere o to hikoi i roto i te wai, ka nui ake te atete ki a koe. 

me pehea te haere i runga i te wai

• Ki te hikoi i roto i te wai, ko te teitei o te wai he mea nui, ko te teitei ake, ko te kaha ake o te atete ki a tatou, ko te mea tino pai kia kaua te teitei o te wai e neke ake i te hope o te tangata, he mea nui. ki te karo i te hikoi ma runga i te waewae tu ki runga, kia tika to tuara.
• Me te wai ki runga ki to hope, hikoi mai i tetahi pito o te puna ki tetahi pito, ka anga whakamua ka hoki mai mo te 2 meneti, hei whakakorikori me te whakamahana i to tinana.
• Whakanuia te tere ki te whakanui ake i te kaha whakangungu i nga waahi ohorere.
• Me whakamahi ano o ringaringa ki te whakakorikori i nga uaua o nga ringa, me kuhu noa o ringaringa ki raro i te wai ka piu whakamuri, whakamuri, penei i a koe e hikoi ana. 
• Ka taea e koe te whakamahi i te taumaha wai hei pupuri i o ringaringa i a koe e hikoi ana. 
• Ngana ki te parakatihi i tenei mahi mo te iti rawa 20 meneti kaore e mutu, e rua, e toru nga wa i te wiki. Haere ki te taapiri i te waa me te kaha ka kitea e koe he ngawari.

Nga tohutohu mo te hikoi i te puna kaukau

Mena kei te tino hiahia koe ki te whai painga ki tenei whakangungu, me mahi koe i etahi mahinga: 

1. Tuatahi, huri i to tere me to kaha i nga waahi ohorereArā, kia rua nga hīkoi huri noa i te puna kaukau ki te tere me te ngawari ki te toru hikoi i te tere tere me te kaha ake o te aukati i roto i te wai. Ma tenei ka pai ake te whakangungu i o uaua me te whakapakari i to ngakau, me te mea ano, ka nui ake te tahu ngako. 
2. Whakamahia ano o ringaringa ki te whakakorikori i nga uaua o nga ringa. Ka taea e koe te mahi me etahi karapu poka wai neoprene hei whakakaha ake i nga mahi me te mahi i to tinana o runga ake. Me kuhu noa o ringaringa ki raro i te wai ka piu whakamuri, whakamuri, penei i a koe e hikoi ana. 
3. I runga ake i nga mea katoa, mahara ka taea ano e koe te whakamahi i etahi hu kaukau pai ki te hiahia koe ki te tiaki i ou waewae. Me te t-hate wetewete me te tarau poto kia kaha ake te aukati. Ma tenei ka kaha ake to whakangungu. 
4. Waihoki, ki te mea kua roa koe e mahi ana i tenei mahi ka kite koe kei te ngawari haere, kua tae ki te wa ki te piki ake te tere, ki te taapiri i te aukati. Ka taea e koe whakamahia te taumaha wai kia mau ki o ringaringa i a koe e haere ana. 
5. Hei whakaoti, ngana ki te parakatihi i tenei mahi mo te iti rawa 20 meneti kaore e mutu, e rua, e toru nga wa i te wiki. Haere ki te taapiri i te waa me te kaha ka kitea e koe he ngawari.

---

Waiata mo te aquarunning

Waiata mo te aquarunning i roto i te poka wai whakahiato

Te whakahiato waiata mo te puna aquajogging 2021

Waiata mo te aquarunning i te puna kaukau Latin